Je supporte mal le froid : que dois-je faire ? Que dois-je faire si je ne supporte pas bien le froid ?

• vous avez acheté un nouveau groupe frigorifique et souhaitez économiser sur la livraison ;
• déménager dans un nouveau lieu de résidence;
• Envisagez-vous d'envoyer votre « vieux » réfrigérateur à la campagne ?

Vous êtes alors confronté à la question du transport du réfrigérateur. Comment transporter correctement un réfrigérateur afin de conserver son aspect et d'éviter les dommages dus au transport ? La réponse est simple : nous étudions le mode d'emploi et suivons strictement les recommandations de transport qui y sont spécifiées.

Si les instructions sont incorrectes quelque part ou si les recommandations qu'elles contiennent ne sont pas réalisables pour votre véhicule, lisez notre article. Les conseils qui y sont donnés vous aideront à éviter les erreurs et à transporter votre réfrigérateur sain et sauf.

Le réfrigérateur, malgré son apparente fiabilité et sa solidité, est assez fragile et un transport inapproprié peut entraîner des dommages à l'appareil. Par conséquent, la plupart des fabricants recommandent de transporter le réfrigérateur en position verticale - cela minimise le risque d'endommagement de ses pièces et de pénétration d'huile dans le circuit réfrigérant, ce qui pourrait obstruer le tube capillaire et provoquer une panne de l'appareil.

Cependant, cette option n'est pas toujours pratique : la hauteur de certains modèles dépasse les deux mètres et les transporter en position debout nécessitera un transport plus sérieux que, par exemple, votre voiture personnelle avec remorque. Une question raisonnable se pose : est-il possible de transporter un réfrigérateur couché ?

Est-il possible de transporter un réfrigérateur horizontalement sur le côté ?

Oui, vous pouvez, soyez juste prudent. Voici une procédure de transport d'un réfrigérateur couché sur le côté, qui vous permettra d'éviter d'éventuels dysfonctionnements et, par conséquent, des frais inutiles.

Si vous avez acheté un nouveau réfrigérateur

Et si vous le récupérez vous-même au magasin, tout est assez simple : généralement sur la boîte de l'appareil, il y a des panneaux spéciaux qui indiquent de quel côté le réfrigérateur peut être placé pendant le transport. De plus, lors du transport d'un nouvel appareil, vous n'avez pas besoin de penser à son emballage ; le fabricant s'en est déjà occupé en recouvrant la boîte de mousse de polystyrène.

Attention! Certains fabricants suppriment la garantie du réfrigérateur s'il est transporté couché, alors vérifiez ce problème avec le personnel du magasin avant de le transporter.

Si le réfrigérateur n'est pas neuf

Et vous devez le transporter vers un autre appartement ou maison de campagne (nous supposerons que vous n'avez pas conservé l'emballage d'origine), vous devez suivre la règle générale suivante :

Règle! Le réfrigérateur est placé sur le côté de manière à ce que le tube par lequel le réfrigérant sort du compresseur pendant la circulation soit dirigé vers le haut.

Dans ce cas, l'huile du compresseur s'écoulera dans la partie retour du circuit et ses résidus seront réintroduits dans le compresseur lors de la première mise en marche du réfrigérateur après le transport. Si cette règle est négligée, l'huile qui s'est infiltrée dans le circuit du compresseur pendant le transport sera entraînée davantage par le flux de réfrigérant lors de la mise en marche, ce qui peut entraîner un colmatage du tube capillaire et une panne du réfrigérateur.

Par conséquent, si vous décidez de transporter le réfrigérateur en position horizontale, déterminez par quel tube le fréon sort du compresseur - cela doit être fait avant de commencer l'emballage.

Comment savoir quel tube fréon sort du moteur

Selon la conception du réfrigérateur, le fréon gazeux, après avoir quitté le compresseur, est envoyé au condenseur, où il dégage de la chaleur vers l'environnement extérieur et se condense. Par conséquent, identifier le tube souhaité est assez simple. Touchez soigneusement les tubes sortant du moteur avec votre main pendant que le réfrigérateur fonctionne (cela doit être fait au plus tôt 15 minutes après la mise sous tension de l'appareil sur le réseau). Celui qui sera chaud est celui que vous recherchez. Pendant le transport, le réfrigérateur doit être placé sur le côté afin qu'il « regarde » vers le haut.

Attention! Le tube de décharge (qui transporte le fréon du compresseur) peut être très chaud, alors soyez très prudent lorsque vous touchez les tubes.

Sur certains modèles de réfrigérateurs, les tubes sont situés d'un côté du compresseur - tout est alors encore plus simple. Pendant le transport, l'appareil doit être positionné de manière à ce que les deux tubes soient orientés vers le haut.

Est-il possible de transporter le réfrigérateur posé sur le mur du fond ou sur la porte ?

Certains fabricants autorisent le transport du réfrigérateur sur la paroi arrière.

Mais si les instructions de votre réfrigérateur ne disent rien sur la possibilité d'un tel transport, alors vous ne devriez pas vous fier au « peut-être » - il est préférable de le transporter sur le côté, en suivant les recommandations décrites ci-dessus. Le transport sur la paroi arrière peut faire écraser l'isolation thermique du réfrigérateur sous son propre poids.

Attention! Il est strictement interdit de transporter le réfrigérateur sur la porte - cela pourrait entraîner des dommages !

Combien de temps avant de pouvoir allumer le réfrigérateur après le transport ?

Ne vous précipitez pas pour allumer le réfrigérateur immédiatement après l'avoir livré à votre nouvel emplacement ! Vous devez laisser le réfrigérateur « s’installer » pour que toute l’huile retourne dans le compresseur. Cela peut prendre de plusieurs heures à une journée, mais, dans ce cas, il serait bien plus sage d'attendre un peu plutôt que d'exposer le réfrigérateur à des risques de panne.

Si vous transportez un réfrigérateur en hiver

Par temps froid, l'huile du compresseur s'épaissit et lorsque vous allumez le réfrigérateur immédiatement après le transport, le moteur subira une charge supplémentaire. Cela réduit la ressource globale de son fonctionnement et peut entraîner une panne du compresseur.

Par conséquent, si vous transportez un réfrigérateur en hiver, avant de l'allumer pour la première fois après le transport, laissez-le reposer plus longtemps (jusqu'à une journée). L'huile dans le compresseur doit se réchauffer jusqu'à température ambiante et la condensation formée sur les contacts en raison de la différence de température doit s'évaporer.

Comment préparer un réfrigérateur pour le transport ?

Quelle que soit la position dans laquelle vous allez transporter le réfrigérateur : horizontalement ou verticalement, vous devez soigneusement préparer cette « opération » afin que le transport n'entraîne pas une panne de l'appareil. La préparation doit être effectuée dans l'ordre suivant :

• Décongeler et sécher le réfrigérateur(naturellement, tous les produits doivent en être retirés).
• Retirez tous les tiroirs et étagères de l'unité. Ils doivent être emballés séparément, enveloppés dans du papier ou des chiffons. Ils peuvent également être fixés à l'intérieur des chambres à l'aide d'attaches spéciales, si elles ont été conservées (ce sont généralement les fabricants de réfrigérateurs qui les utilisent).
• Fixez le compresseur. Certains fabricants l'équipent de boulons de transport spéciaux - ils doivent être serrés. S'il n'y a pas de vis, vous devez fixer le compresseur avec du carton ou de la mousse.
• Fixez les portes du réfrigérateur. Vous pouvez utiliser des sangles d’arrimage, de la corde ou du ruban adhésif à cet effet.
• Emballez l'appareil. Avant le transport, le réfrigérateur doit être enveloppé en plusieurs couches avec du papier bulle spécial ou du papier épais. L'option idéale est d'emballer l'appareil dans son emballage d'origine, s'il est encore disponible.

Après avoir effectué les manipulations ci-dessus, vous pouvez commencer à charger et transporter le réfrigérateur.

Pour résumer - les règles de transport d'un réfrigérateur

Les informations sur le transport approprié du réfrigérateur sont contenues dans la documentation d'accompagnement fournie avec l'appareil. Si les instructions sont perdues, mais que vous devez quand même transporter le réfrigérateur, essayez de respecter les recommandations suivantes :

• La position idéale pour transporter le réfrigérateur est verticale.
• Si le réfrigérateur est transporté couché, il doit être positionné de manière à ce que le ou les tubes par lesquels le fréon sort du compresseur soient dirigés vers le haut.
• Pendant le chargement et le déchargement, ne tenez pas la porte du réfrigérateur - elle pourrait se détacher.
• Tous les éléments amovibles doivent être fixés à l'intérieur de l'unité ou emballés et transportés séparément.
• Le compresseur du réfrigérateur doit être sécurisé.
• Il est important de sécuriser le réfrigérateur dans la plate-forme du camion ou de la remorque avant de le transporter.
• Lors du déplacement, il est nécessaire de protéger le réfrigérateur des chocs, des chutes et des fortes vibrations - évitez les freinages brusques et les vitesses élevées sur les routes cahoteuses.
• Après le transport, vous ne devez pas allumer immédiatement le réfrigérateur ; vous devez le laisser « s'acclimater ». Cela peut prendre de quatre heures à une journée.

Si le réfrigérateur ne gèle pas après le transport

Il y a des cas où le transport d'un réfrigérateur n'a pas été entièrement réussi et, après installation dans un nouvel endroit, le réfrigérateur cogne, fait du bruit, ne gèle pas bien ou ne fonctionne pas du tout. L'article décrit les raisons les plus courantes d'un mauvais fonctionnement après le transport. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir y faire face vous-même, contactez les spécialistes du centre de service RemBytTech par téléphone de 8h à 22h00 :

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Personne n’aime le froid, mais il y a des moments où on n’a pas le choix. Le temps froid peut provoquer un inconfort physique, des maladies et une somnolence constante et écrasante si vous n’y êtes pas correctement préparé. Que vous ayez déménagé dans un climat plus froid ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux pendant l'hiver, il existe des moyens de vous aider à mieux affronter le froid.

Attention: Cet article est destiné aux résidents de la zone climatique tempérée. Faites preuve de prudence et de bon sens si la température extérieure est inférieure à moins 5 degrés. Les conseils concernant le comportement à l'extérieur ne sont pas destinés à des températures inférieures à moins 15 degrés !

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Acclimatation du corps

Sortez de la maison par temps froid. Si vous voulez vraiment vous habituer au froid, vous devrez sortir de la maison quand il fait froid dehors. Passez quelques heures dehors chaque jour à la fin de l’automne, en hiver ou au début du printemps. Portez uniquement le minimum de vêtements chauds nécessaire et enlevez les vêtements en excès dès que vous pouvez vous en passer. Au fil du temps, vous pourrez résister au froid plus longtemps. Soyez prudent et planifiez judicieusement votre promenade si la température descend en dessous de moins 10 degrés Celsius.

Prenez des douches froides. Au jour le jour, tournez légèrement le robinet et réduisez la quantité d’eau chaude. Prendre des douches froides peut être extrêmement désagréable, mais c’est l’un des principaux moyens d’acclimater votre corps aux températures froides. Certains vont encore plus loin et s’immergent dans l’eau froide de l’hiver pour s’adapter physiologiquement au froid.

Prendre du poids. La fonction des réserves de graisse est de fournir en permanence au corps des calories qui, une fois brûlées, sont converties en énergie. La graisse sert de couche protectrice pour les organes internes et aide à maintenir leur température à un niveau constant. Même si cette méthode ne vous semble pas attrayante, augmenter votre masse grasse vous aidera à avoir plus chaud par temps froid.

Exercice régulier. Commencez à faire du cardio et de la musculation plusieurs fois par semaine. Responsable de la combustion des calories et de la libération d’énergie, le métabolisme aide à réguler la température moyenne du corps et devient plus efficace lors de l’adaptation à une activité physique intense. En d’autres termes, s’entraîner permet à votre corps de travailler un peu plus vite et, par conséquent, votre métabolisme reste sain et prêt à affronter le stress.

Développer des habitudes appropriées

1. Baissez la température ambiante. Une fois que vous vous êtes habitué au froid extérieur, vous devriez essayer de vous adapter au froid intérieur de votre maison. En règle générale, les gens maintiennent la température dans la maison entre 20 et 23 degrés Celsius, ce qui est le plus confortable pour le corps humain. Essayez de baisser progressivement la température de 1 à 2 degrés à la fois jusqu'à ce que vous vous habituiez à vivre dans un environnement plus froid.

   • Si vous apprenez à vivre dans une maison froide, vous économiserez également sur les frais de chauffage pendant la saison hivernale. Cependant, si vous ne vivez pas seul, consultez d'abord votre famille ou vos colocataires.

2. Brisez l’habitude de vous envelopper. La prochaine fois que vous aurez froid et que vous voudrez enfiler une couverture chaude ou une paire de pantoufles, ne le faites pas. Essayez plutôt de supporter le froid et de ne plus y penser. L'idée est de rompre avec l'habitude d'enfiler quelque chose de chaud quand on a froid et d'apprendre à s'en passer. Si vous êtes déjà habitué aux températures plus basses et prenez régulièrement des douches froides, alors cette étape sera facile pour vous.

   Buvez de l'eau glacée. Entraînez-vous à boire régulièrement de l’eau glacée et n’abandonnez pas cette habitude même en plein hiver. Lorsque vous digérez des boissons froides, la température centrale de votre corps baisse légèrement et votre corps doit travailler très dur pour compenser ces changements. Alors que la plupart des gens choisissent de boire du café ou du chocolat chaud pour se réchauffer par temps froid, vous devriez faire le contraire. Finalement, vous cesserez de ressentir le besoin de rester au chaud.

   • En plus de vous aider à augmenter votre tolérance au froid, l’eau glacée est facilement accessible et se retrouve presque partout.

3. Faites des sports d'hiver. Pour s’habituer au froid, il ne faut pas faire que des choses sérieuses et fastidieuses. Adonnez-vous aux sports d'hiver comme la luge, le ski ou le snowboard et vous vous amuserez dehors pendant que les autres resteront à l'intérieur. De cette façon, vous vous habituerez beaucoup plus rapidement au froid et, en plus, vous passerez un moment intéressant à passer les mois d'hiver au lieu de simplement les attendre entre quatre murs.

Entraînement mental

Soyez conscient de la température réelle. Au lieu de penser à la sensation de froid que vous ressentez après être sorti, concentrez-vous sur la température extérieure réelle. Il est peu probable qu'il fasse aussi froid que vous le pensez. Essayez d’estimer avec précision la température de l’air ambiant et vous vous rendrez compte qu’il ne fait pas si froid dehors.

• Apprenez à évaluer de manière impartiale la température réelle pour prendre le contrôle de vos sentiments et éviter les réactions involontaires à une situation stressante.

1. Imaginez qu'il fasse encore plus froid dehors. Bien sûr, vous ne voudriez pas le faire, mais et s’il faisait encore plus froid ? Cette technique psychologique permet de se rendre compte qu’en fait tout n’est pas si mal et que tout s’apprend en comparaison. Si l'on se souvient que de nombreuses personnes doivent vivre dans des endroits beaucoup plus froids, par exemple en Antarctique ou en Tchoukotka, alors l'hiver d'Europe centrale semblera être un test assez facile.

• La première étape devrait toujours être de reconnaître qu’il fait froid. Si vous perdez votre temps à souhaiter qu’il fasse plus chaud, vous ne vous sentirez jamais normal par temps froid.
• Parfois, vous devez faire une pause et vous forcer consciemment à ne pas geler. Après un certain temps, vous serez capable de tolérer inconsciemment le froid.
• Lorsque vous sortez pendant de courtes périodes, minimisez la quantité de vêtements que vous portez.
• Une alternative à une douche froide est de prendre un bain dans une eau aussi fraîche que possible.

Avertissements

• Il fait froid et puis il fait froid Très Froid. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si la température extérieure chute à des niveaux dangereux ou si vous avez déjà été exposé au froid pendant une longue période, habillez-vous chaudement ou rentrez à l'intérieur. Soyez conscient des facteurs qui conduisent à l’hypothermie et de ses symptômes. Cela ne sert à rien de risquer votre santé et votre sécurité.
• Une exposition prolongée au froid peut être éprouvante pour votre corps, affaiblissant votre système immunitaire et augmentant votre risque de maladie. Gardez toujours cela à l’esprit pendant votre entraînement.
• Lorsque des engelures surviennent à la suite d'une exposition prolongée au froid, les terminaisons nerveuses et d'autres tissus sont endommagés dans une zone surfondue du corps. Si vous passez une période prolongée dans le froid, assurez-vous de couvrir vos mains, vos pieds et autres zones sensibles du corps avec des couches chaudes.

Et ses conséquences, si vous suivez certaines règles.

Des mesures de précaution

Avant de sortir dans le froid, il faut manger un repas copieux. Les composants nécessaires de l'alimentation par temps froid sont la viande et les aliments liquides chauds (soupes, bouillons, thé).

Les vêtements doivent être secs et amples pour constituer une couche suffisamment grande pour retenir la chaleur. Pour avoir davantage de couches de ce type, vous devez porter plusieurs vêtements chauds. Le menton et les joues sont protégés du froid en les enveloppant dans un foulard.

Lors d'un long voyage par temps glacial, vous devez emporter avec vous un thermos contenant du thé chaud. Il est dangereux de voyager seul, car vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement les engelures. Deux personnes ou plus peuvent surveiller l'état de la peau exposée de l'autre.

Premiers secours en cas d'hypothermie

Si une hypothermie ou des engelures surviennent malgré tous les efforts, la victime doit recevoir une assistance. En aucun cas vous ne devez « vous réchauffer » avec des boissons alcoolisées, ni frotter les zones gelées de la peau avec de la neige, ni réchauffer un membre gelé près du feu. Tous ces « remèdes populaires » ne feront qu’aggraver la situation.

Il est nécessaire d'emmener la victime le plus rapidement possible dans une pièce chaude, de lui retirer ses vêtements mouillés et froids, de la mettre dans des vêtements secs, de l'envelopper dans une couverture et de lui donner du thé ou du bouillon chaud.

Un bandage de gaze de coton à sept couches doit être appliqué sur la partie gelée du corps. Il n'est pas recommandé de masser et de frotter la zone affectée.

Après un certain temps, une sensibilité normale devrait être rétablie dans la zone gelée et une mobilité normale devrait être restaurée dans le bras ou la jambe gelés. Après cela, vous devez essuyer cette zone de peau avec de la vodka ou de l'alcool et appliquer un pansement de gaze sec.

Si la sensibilité n'est pas restaurée et que la peau reste pâle et ne change pas de couleur si vous appuyez dessus avec votre doigt, nous parlons alors d'un cas plus grave: des engelures profondes. L'automédication dans de tels cas est inacceptable. Il est nécessaire d'appliquer un pansement multicouche composé de gaze, de coton et de toile cirée sur la partie affectée du corps, d'assurer l'immobilité du membre en le bandant sur une planche, comme cela se fait pour les fractures, et d'appeler d'urgence une ambulance ou de prendre la victime à l'hôpital.

Oh, cet hiver, ou Comment bien supporter le froid

Causes des problèmes de santé

Tout d’abord, vous devez comprendre les causes de vos problèmes de santé. Pourquoi une personne constate-t-elle une détérioration de sa santé pendant les périodes froides ?

Le froid affecte le corps humain ; une réaction naturelle est observée sous la forme d'une libération d'histamine. Sous son influence, des réactions allergiques graves surviennent : rougeur cutanée, démangeaisons, desquamation.

La base des problèmes de santé indésirables est la réaction des cellules mastocytaires situées près de la peau.

Les mastocytes sont capables de libérer une quantité importante d’histamine et de provoquer des allergies.

La base du problème est une immunité affaiblie. Épuisement du corps, troubles gastro-intestinaux, maladies du foie et des reins, rhumes récents, troubles endocriniens ne sont que quelques-uns des problèmes qui doivent être traités au plus vite. Sinon, la saison froide s'annonce comme un véritable supplice.

Comment une personne peut tolérer le froid : les principaux signes d'une détérioration de la santé

Les signes d’une réaction négative au froid varient. Les principaux :

• éruption cutanée sur le corps;
• néoplasmes divers : cloques, compactages ;
• brûlant;
• desquamation de la peau;
• gonflement de la peau, des muqueuses du larynx, de la langue, des lèvres et des sinus ;
• mal de tête;
• des frissons;
• larmoiement;
• éternuements;
• toux.

Malgré les signes ci-dessus d'une réaction négative au froid, une personne a la possibilité de changer la situation pour le mieux, mais comment procéder ?

Que dois-je faire si je ne supporte pas bien le froid ?

Moyens d'influencer la situation :

• Par temps froid, il est préférable de choisir des vêtements chauds, y compris des accessoires d'hiver. Une écharpe chaude, des mitaines et un chapeau sont recommandés ;
• Une demi-heure avant de sortir, vous devez lubrifier votre visage avec une crème protectrice spéciale ;
• Avant de sortir, il est conseillé de boire du thé chaud ;
• Dans la rue, vous devez respirer uniquement par le nez. Le meilleur rythme est celui des respirations petites et superficielles à un rythme normal. Après un certain temps, vous pouvez respirer à votre rythme habituel ;
• les acides gras oméga-3 sont utilisés pour les problèmes liés aux effets du froid sur l'organisme ;
• la graisse de blaireau peut être utilisée pour traiter les zones ouvertes du corps ;
• pour gagner en résistance au froid, effectuer des durcissements réguliers ;
• une bonne immunité est la clé de la santé et du bon état de santé.

Un problème courant pendant la saison froide : nous passons moins de temps hors de la maison, marchons et bougeons moins. Le régime change, la nourriture devient plus lourde. Un corps à moitié congelé ne nécessite pas une salade légère, mais un riche bortsch ou des pâtes chaudes. En conséquence, nous grossissons. Comment structurer son alimentation pour ne pas perdre d’énergie, mais aussi ne pas prendre de poids ? La chef du Centre de conseil et de diagnostic pour la nutrition saine et sportive de l'Institution budgétaire de l'État fédéral Centre fédéral de recherche sur la nutrition et la biotechnologie, la candidate en sciences médicales Ekaterina Burlyaeva, en a parlé à RG-Week.

A chaque saison son légume

Bien entendu, il ne faut pas réduire la quantité de légumes, notamment au profit des pâtes et autres glucides riches en calories. Nous avons à notre disposition de nombreux légumes « d'hiver », qui conservent parfaitement les vitamines et autres nutriments même pendant la saison froide. Ce sont par exemple les carottes et les betteraves. Qui refuserait une salade de carottes ou de betteraves aux pruneaux ou aux pommes ? Tout le monde aime la choucroute : en hiver, c'est l'une des principales sources de vitamine C. Elle peut être utilisée comme apéritif ou en accompagnement, ou combinée avec d'autres légumes. La vinaigrette classique est une merveilleuse salade d'hiver. Une autre option est les légumes en conserve, par exemple l'aubergine, la courge, le caviar de légumes. S'il y a un peu d'huile dans les aliments en conserve, la teneur en calories d'une telle collation est faible.

Le fait que nous ayons besoin de plus d’énergie en hiver est en grande partie une question psychologique. Au contraire, si en été après le travail nous voulons marcher et que le week-end nous ne restons pas à la maison, alors en hiver, l'activité diminue. Par conséquent, vous ne devriez pas augmenter la teneur en calories des aliments pour le moment. Mais vous devez ajuster votre alimentation et passer l'horloge à l'heure d'hiver.

L’hiver est une période difficile tant pour l’humeur que pour l’apparence. Photo: PA

Cinq des plats les plus « hivernaux »

1 Céréales. Nous choisissons ceux qui sont longs à cuisiner. En préparant, par exemple, de la bouillie de mil avec de la citrouille, des flocons d'avoine ou du sarrasin au petit-déjeuner, nous obtenons une portion de glucides « longs » qui rassasient bien jusqu'au déjeuner. De plus, les aliments chauds (par opposition aux sandwichs, par exemple) nous permettent psychologiquement de sortir plus facilement dans l'obscurité et le froid tôt le matin.

2 soupes. C’est l’aliment le plus « hivernal » en matière de soupes chaudes. Traditionnellement, ils sont bons pour le déjeuner, mais je les recommanderais également pour le dîner. Lorsque nous sommes fatigués après le travail, nous avons un besoin psychologique de chaleur et de nourriture. Et la soupe est une excellente option. Il y a peu de calories, mais la sensation de faim tue complètement, elle vous rassasie bien, vous réchauffe et vous remonte le moral. La soupe « correcte » est celle aux légumes. Le végétarien est le meilleur. Toutes sortes de soupes en purée sont une excellente option - aux champignons, aux légumes, bien que si de la crème y est ajoutée, cela augmente la teneur en calories.

3 Poissons. En hiver, nous ressentons particulièrement le manque de soleil et de vitamine D. C'est pourquoi les poissons gras - l'une des principales sources de cette vitamine - doivent être sur notre table. Qu'il s'agisse de truites et de saumons chers ou de harengs et de maquereaux « démocratiques » n'est pas si important. Tous les types de poissons gras contiennent les acides gras polyinsaturés dont nous avons besoin. Vous pouvez également déguster du foie de morue, il est également riche en vitamine D. Il faut juste tenir compte du fait que sa teneur en calories est deux fois plus élevée que celle du poisson.

4 pommes de terre. Je conseillerais de ne pas inclure les pommes de terre dans la liste des aliments « interdits ». C'est notre nourriture traditionnelle et préférée. Du fait que nous en mangeons souvent, les pommes de terre deviennent en hiver l'une des principales sources de vitamine C et de potassium, qui soutiennent le fonctionnement du muscle cardiaque. C'est un mythe selon lequel les pommes de terre sont très mauvaises pour la silhouette. Une pomme de terre de 100 grammes, bouillie ou cuite au four, ne contient que 70 kcal. A titre de comparaison, un verre de kéfir à 2,5% équivaut à 55 kcal. Mais si vous faites frire des pommes de terre, cela fait tout de suite 400 kcal. Par conséquent, sans crainte, nous mangeons des pommes de terre bouillies et cuites au four au petit-déjeuner et au déjeuner. Pour le dîner, on s'abstient.

5 agrumes. Nous en avons vraiment besoin en hiver. Les oranges, les mandarines, les citrons sont une excellente source de vitamine C (et cette vitamine nous aide à combattre le stress et le rhume, en renforçant le système immunitaire). Je voudrais attirer votre attention sur les dernières recommandations des nutritionnistes : au lieu de jus fraîchement pressés aussi populaires, il est préférable de manger des fruits entiers ou d'en faire des smoothies. Les fruits et les smoothies, contrairement aux jus, contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à réguler le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et prévient également les augmentations soudaines de la glycémie.

On boit "pour se réchauffer"

Non, nous ne parlons pas d’alcool, mais de boissons ordinaires. Même si vous n’avez pas soif en hiver, vous devez boire (y compris des aliments liquides, du thé et du café) 1,5 à 2 litres par jour.

Boisson n°1 - décoction d'églantier. Il tonifie, réchauffe et donne la même vitamine C. Une bonne option est d'infuser du gingembre haché, vous pouvez ajouter du miel et du citron : il réchauffe parfaitement et est bon pour le système immunitaire. Les boissons aux fruits aux canneberges et à l'argousier sont également utiles.

De l'eau propre est également nécessaire - environ 50 % de la quantité totale de liquide.

Dans le parc national Shallotte River Swamp Park en Caroline du Nord (États-Unis), des alligators ont été gelés dans la glace en raison de gelées sans précédent en janvier. Mais les reptiles seront sauvés : comme l’expliquent les scientifiques de la réserve, les alligators ont hiberné, et lorsque la glace fondra, ils se réveilleront comme si de rien n’était. Photo: PA

Je l'ai mangé et c'est bon

En hiver, quand il y a peu de soleil, il fait nuit tôt, l'ambiance est presque toujours à zéro. Il existe des produits qui aident à lutter contre cela. Même pour les personnes qui perdent du poids, les nutritionnistes incluent le chocolat dans leur alimentation : il aide à maintenir la vigueur et à remonter le moral. Norme : 20-30 grammes dans la première moitié de la journée, par exemple avec du thé au déjeuner.

Un autre produit « joyeux » est la banane. Beaucoup de gens pensent qu'elles contribuent à la prise de poids, mais manger une banane dans la première moitié de la journée n'est pas interdit. Une banane de taille moyenne ne contient que 100 kcal ; un petit gâteau, à titre de comparaison, en contient 2 à 2,5 fois plus.

Les noix aident à améliorer votre humeur. En plus d'être un réservoir d'acides polyinsaturés sains, les noix contiennent également du tryptophane, nécessaire à la synthèse de l'hormone de la joie - la sérotonine. Les fruits secs sont également riches en tryptophane - dattes, figues, pruneaux. Mais ici, vous devez faire attention - ce sont tous des aliments riches en calories.

De plus, la source de tryptophane est la viande. Mais encore une fois, vous devez faire attention à la teneur en calories et à la méthode de préparation. Il vaut mieux privilégier le bœuf maigre, le veau, le lapin et la dinde.

L’hiver est aussi une période difficile pour l’apparence. Les cheveux deviennent ternes, la peau pèle à cause du gel et de l’air intérieur sec. Les vitamines liposolubles A, E, D aideront à maintenir l'équilibre cutané. En plus des sources déjà mentionnées ci-dessus (poisson, légumes orange), il est bon d'ajouter à votre alimentation des kakis, des avocats et diverses huiles végétales. Il vaut la peine de diversifier la table en consommant non seulement l'huile de tournesol et de maïs traditionnelle, mais aussi l'huile d'olive, de sésame, de chanvre et de lin. Ce dernier, d'ailleurs, est particulièrement utile pour les hommes : il contribue à augmenter leur taux de testostérone.