Les pommes peuvent-elles faire grossir ? Est-il possible de prendre du poids grâce aux fruits ? Tous les secrets de la sécurité des « fruits » Les aliments qui font grossir

1. Est-il possible de prendre du poids grâce aux kakis ?

C'est peu probable. Le kaki, au contraire, aide souvent à perdre du poids. On pense que ce fruit est bénéfique pour le tour de taille des femmes pour au moins deux raisons :

1. Les kakis sont une source de fibres qui se digèrent lentement et vous permettent ainsi de vous sentir rassasié pendant longtemps. À propos, un kaki contient ¼ des besoins quotidiens en fibres.
2. Le kaki contient de la pectine, qui régule la glycémie, supprimant ainsi l'appétit.

Les kakis sont également une source d'iode, d'antioxydants, de vitamines A et C. En mangeant 1 à 2 kakis par jour, non seulement vous ne prendrez pas de poids, mais vous obtiendrez également une bonne dose de nutriments.

2. Les pommes peuvent-elles faire prendre du poids ?

Une grosse pomme contient environ 130 calories, 34 grammes de glucides, dont 25 grammes de sucre et 5 grammes de fibres. De nombreux fruits contiennent beaucoup moins de ces substances (par exemple, le pamplemousse - deux fois moins). Mais cela ne veut pas du tout dire que les pommes peuvent faire prendre du poids. Bien sûr, si vous abusez de ces fruits, une légère prise de poids est possible, mais une pomme par jour ne rendra personne malade, c'est sûr.

N'oubliez pas que les fruits sont l'un des éléments les plus importants de notre alimentation. Une pomme, de par sa valeur nutritionnelle, est idéale comme collation. Ainsi, si vous remplacez les sandwichs, barres chocolatées, biscuits et autres « joies » par une pomme, alors cela ne sera que bénéfique : vous obtiendrez plus de vitamines et moins de calories.

3. Est-il possible de prendre du poids grâce aux graines ?

Malheureusement oui. Les graines contiennent beaucoup de graisse. Afin de ne pas être sans fondement, nous présentons des données statistiques : 100 g de graines contiennent 24 g de matières grasses, soit 36 ​​% de l'apport quotidien. Soit seulement 300 g de graines – et nous disposons des besoins quotidiens en matières grasses. Naturellement, personne ne s'arrête là : beaucoup parviennent à manger un demi-kilo de graines lors d'une séance de cinéma.

De plus, les graines sont également très caloriques. 100 g de graines contiennent 269 calories. De nombreuses personnes consomment autant de calories pour un petit-déjeuner complet. La conclusion s'impose : les graines sont certes savoureuses, mais elles ne sont pas bonnes pour la silhouette, ce qui signifie que la consommation de ce produit doit être limitée.

4. Est-il possible de s'améliorer avec le porridge ?

La plupart des céréales sont généralement incluses dans le menu pour perdre du poids, car ce produit est assez nutritif et relativement faible en calories. Cela s'applique aux flocons d'avoine, au sarrasin, au riz, à l'orge perlé et à d'autres bouillies. La bouillie est un plat diététique véritablement sain qui, en plus des bonus d'une silhouette élancée, fournit au corps de nombreuses substances précieuses - vitamines, minéraux, fibres, etc.

Mais vous pouvez également améliorer la bouillie si, pendant la cuisson, vous la rendez pas du tout diététique, c'est-à-dire l'assaisonnez généreusement avec du beurre, de la viande, du sucre ou faites cuire la bouillie avec du lait entier. Ainsi, afin de ne pas prendre de poids avec les bouillies, faites-les cuire dans de l'eau ou du lait écrémé et utilisez un minimum d'additifs.

5. Est-il possible de prendre du poids avec des pilules ?

Bien sur, c'est possible. Et cela est dû à plusieurs raisons. Les effets secondaires sous forme de prise de poids sont particulièrement fréquents lors de la prise de pilules hormonales. Les changements dans les niveaux d’hormones entraînent d’autres changements. Par exemple:

• l'appétit d'une personne peut augmenter, ce qui la fait commencer à manger davantage
• un gonflement peut simplement apparaître - et par conséquent, une augmentation du volume corporel
• Le métabolisme peut être perturbé
• Les niveaux de certaines hormones peuvent changer, ce qui entraînera également une prise de poids.
• une dépression peut commencer, que la personne essaiera de « manger » avec quelque chose de sucré

Oui, beaucoup de choses peuvent encore arriver. D’une manière ou d’une autre, vous pouvez vraiment vous améliorer grâce aux pilules. Pour ne pas être pris de court et se demander « d’où vient tout cela ? Si vous trouvez des centimètres ou des kilos supplémentaires, étudiez attentivement le mode d'emploi et les effets secondaires possibles avant de prendre le médicament.

6. Est-il possible de s’améliorer grâce à Duphaston ?

Duphaston est un médicament hormonal, vous pouvez donc en prendre du poids. Mais tout le monde ne s’améliore pas. Tout est individuel. Chaque organisme perçoit différemment l’absorption d’une nouvelle substance et s’y adapte différemment. Pour de nombreuses femmes, l’adaptation se manifeste sous la forme d’une prise de poids. Seulement pour certains, cet effet disparaît, mais pour d'autres, il persiste longtemps, non seulement pendant la période d'utilisation du médicament, mais également après la fin du traitement.

On ne sait pas combien vous pouvez récupérer de Duphaston. À en juger par les critiques sur ce médicament sur Internet, chacun a son propre dossier. Pour certains, c'est quelques kilogrammes, pour certains -7, pour d'autres - 11 et pour d'autres - 0. Tout est individuel.

7. Est-il possible de s'améliorer grâce à la levure ?

La levure est constituée de champignons unicellulaires. Il existe un grand nombre de types de levures et leur principale caractéristique est une division et une reproduction rapides.

La levure utilisée dans l'industrie alimentaire est généralement déjà dépourvue de fonction de reproduction, cependant, vous pouvez toujours vous améliorer grâce à la levure. La preuve en est le fait que de nombreux bodybuilders et patients gravement malades utilisent des compléments nutritionnels contenant de la levure pour accélérer la prise de poids.

8. Est-il possible de prendre du poids grâce au chou ?

Il existe de nombreux types de choux et beaucoup d'entre eux sont utilisés avec succès en cuisine. Il existe un régime à base de soupe aux choux. Ainsi, grâce à ce régime, vous perdez vraiment du poids, mais les résultats ne durent malheureusement pas longtemps. Les scientifiques en ont découvert la raison : il s'avère que le chou blanc aide à réduire le poids des liquides dans le corps humain. Mais cet équilibre se reconstitue peu de temps après le régime, le résultat passe donc à zéro.

Qu'il s'agisse de choucroute, de chou-fleur, de chou de Bruxelles, de chou chinois ou de brocoli, il est à consommer avec modération. Le chou est riche en substances précieuses pour l’organisme, mais il provoque souvent des problèmes digestifs et fait l’objet d’accusations de prise de poids.

9. Est-il possible de prendre du poids grâce au miel ?

Vous pouvez prendre du poids grâce au miel, mais le miel peut également être utile pour ceux qui perdent du poids. La teneur élevée en glucides du miel (17, g de glucides dans 1 cuillère à soupe de miel) explique la raison pour laquelle le miel peut entraîner une prise de poids. Mais bien sûr, pour prendre du poids de manière significative, il suffit d'être obsédé par le miel.

Si nous parlons de la façon dont le miel peut aider ceux qui perdent du poids, il convient de noter que le miel est un réservoir de substances précieuses très bénéfiques pour notre santé, tandis que le sucre de table est constitué de calories vides qui n'apportent pas les mêmes bienfaits à l'organisme que le miel. . Ainsi, si le miel est utilisé à la place du sucre et avec modération, il aidera ceux qui perdent du poids à s'approvisionner en substances précieuses grâce à un excès de calories minimal.

10. Est-il possible de prendre du poids avec le lait ?

C'est possible, mais dans certains cas. Un verre de lait, surtout s'il est allégé ou allégé, et surtout le matin, ne vous apportera pas de kilos en trop, mais au contraire, il permettra au corps d'être rassasié et lui apportera un bon apport de nutriments.

Pour ceux qui comptent la teneur en calories des aliments, les données suivantes peuvent être utiles :

• Un verre de lait entier contient environ 150 calories.
• Un verre de lait à 2 % de matière grasse contient environ 140 calories.
• Un verre de lait à 1 % de matière grasse contient environ 100 calories.
• Un verre de lait écrémé contient environ 80 calories

Un verre de lait avec votre muesli ou vos céréales préférées au petit-déjeuner au lieu des sandwichs habituels vous dynamisera et vous aidera à perdre du poids ou à maintenir votre poids à des niveaux normaux.

11. Est-il possible de prendre du poids grâce au sexe ?

Nous avons l'habitude d'entendre que le sexe brûle des calories. Il y a cependant un revers à la médaille : dans certains cas, les relations sexuelles peuvent provoquer une prise de poids. Dans une étude récente, des scientifiques ont découvert que pendant les rapports sexuels (surtout s’il y a un orgasme), les niveaux de l’hormone prolactine augmentent. Cette hormone stimule la production de lait maternel et peut entraîner une prise de poids chez certaines femmes. En règle générale, il ne s’agit pas d’un excès significatif et ces kilogrammes sont appelés « kilogrammes de bonheur ».

12. Est-il possible de prendre du poids grâce aux vitamines ?

Certaines vitamines sont connues pour être utilisées pour perdre du poids. Cependant, il existe également des vitamines qui favorisent la prise de poids, par exemple en ralentissant le métabolisme ou en augmentant l'appétit. Les suppléments de vitamines qui favorisent la prise de poids comprennent :

• Kératine
• Thiamine

La kératine fournit de l’énergie aux muscles. Plus la kératine pénètre dans le corps, plus les muscles travaillent et se développent, et derrière eux le poids total. Le zinc aide à augmenter l'appétit. La thiamine favorise également la prise de poids de la même manière.

13. Est-il possible de prendre du poids grâce à la bière ?

Peut-être que l'expression «ventre de bière» suffit à elle seule pour comprendre que la bière peut vous faire prendre du poids. Bien sûr, une bouteille de boisson mousseuse une fois par semaine ne vous pèsera pas une dizaine de kilos en trop, mais une addiction à cette boisson peu alcoolisée peut se traduire par un manque de tour de taille et une accumulation de graisse sur d'autres parties du corps. La bière en grande quantité, et surtout avec des noix ou des chips pour ceux qui maigrissent, est donc taboue.

14. Est-il possible de prendre du poids en mangeant des noix ?

Riches en substances précieuses, les noix sont souvent rejetées par ceux qui perdent du poids, car leur teneur en glucides, graisses et calories est assez élevée. En fait, il est très facile de prendre du poids grâce aux noix, mais pour ce faire, vous devez les manger en grande quantité. Mais en même temps, les noix peuvent constituer une collation idéale qui donnera au corps beaucoup de substances utiles et « chargera le cerveau ». Dans de tels cas, les noix sont bénéfiques pour ceux qui veulent renoncer aux sucreries malsaines et perdre du poids en révisant leur alimentation.

15. Est-il possible de prendre du poids grâce aux fruits ?

Il est difficile de répondre sans ambiguïté à cette question. Grâce aux fruits, vous pouvez à la fois prendre du poids et perdre du poids. Les fruits les plus riches en calories comprennent :

• Rendez-vous
• Avocat
• Bananes
• Grenade
• mangue
• Prunes

Les baies et fruits les moins riches en calories comprennent :

• canneberges
• Abricots
• Pamplemousse
• Cerise
• Les pêches
• Fraise

Ce n’est pas parce qu’un fruit est riche en calories qu’il faut l’éviter. L'essentiel est de faire preuve de modération et de ne pas en faire trop. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont enclins au fanatisme et qui peuvent manger chaque jour des kilos, par exemple, de prunes ou de bananes.

16. Est-il possible de prendre du poids grâce au fromage cottage ?

Malgré le fait que le fromage cottage soit considéré comme un produit diététique, vous pouvez en prendre du poids. Le fromage cottage contient beaucoup de caséine, une protéine qui est digérée assez lentement. C'est pourquoi si vous mangez du fromage cottage avant de vous coucher, vous pouvez prendre du poids.

Si vous en mangez une petite portion le matin, cela n'apportera que des bienfaits au corps : un puissant regain d'énergie, toute une gamme de nutriments et une sensation de satiété pendant longtemps.

17. Est-il possible de s'améliorer avec le sarrasin ?

Il est difficilement possible de prendre du poids grâce au sarrasin : ce produit est présent dans de nombreux régimes. Cela est dû à un certain nombre de raisons. Premièrement, le sarrasin est faible en calories et nutritif, et deuxièmement, il nettoie parfaitement les toxines du corps, stimulant ainsi les processus métaboliques. Ainsi, le sarrasin favorise la perte de poids plutôt que la prise de poids.

Mais en même temps, vous pouvez prendre du poids grâce à la farine de sarrasin. Si vous l'utilisez régulièrement pour cuisiner, vous risquez de gagner quelques centimètres inutiles.

18. Les bananes peuvent-elles faire prendre du poids ?

Les bananes, étant un fruit riche en calories, sont souvent ignorées par ceux qui tentent de perdre du poids. Il est très difficile de prendre du poids avec les bananes - pour ce faire, vous devez les manger en bottes et tous les jours, ce qui est peu probable pour quiconque. En consommant judicieusement les bananes, vous pouvez perdre du poids plus efficacement. Les bananes sont très faciles à digérer et en même temps très nutritives. Manger une banane comme collation ou avant votre repas principal vous aidera à vous sentir rassasié et vous évitera de trop manger pendant votre repas principal.

Pour ceux qui comptent les calories et calculent ainsi leurs chances de prendre du poids, la banane moyenne (pesant environ 120 g) contient environ 105 calories, dont seulement 3 proviennent de matières grasses.

En mangeant 1 à 2 bananes par jour, vous ne prendrez certainement pas de poids, mais vous pourrez toujours profiter du merveilleux goût de votre friandise préférée et obtenir une bonne dose de vitamines et de minéraux.

19. Est-il possible de prendre du poids avec le café ?

Le café est faible en calories et ne contient pas de matières grasses. Ce fait amène beaucoup à croire que boire du café est inoffensif pour la silhouette et n’aide que ceux qui perdent du poids. En fait, tout est un peu plus compliqué.

La caféine contenue dans le café stimule la production de cortisol. Cette hormone est activée dans des situations stressantes et aide le corps à travailler plus efficacement. À ce stade, une absorption active du glucose par les cellules du corps se produit. Le résultat est qu’une personne commence à avoir faim et à avoir besoin de manger. Plus nous buvons de café, plus notre appétit augmente et plus la probabilité de prendre du poids est élevée.

20. Est-il possible de s'améliorer avec Yarina ?

Après avoir lu les instructions d'utilisation de ce médicament, dans la section « Effets secondaires », vous pouvez constater que l'effet d'une augmentation du poids corporel est observé assez souvent. Les médicaments hormonaux, en particulier les combinés, qu'est Yarina, entraînent assez souvent des conséquences similaires, donc si vous avez peur de prendre du poids, consultez votre médecin sur la possibilité de changer de médicament ou d'en prescrire un autre.

21. Est-il possible de prendre du poids avec du pain ?

Peut. Mais pas avec n'importe quel pain. Des scientifiques américains soutiennent que ce n'est pas la quantité de glucides entrant dans l'organisme avec le pain qui est importante, mais le type de ces glucides.

Si vous mangez beaucoup de pain blanc, vous pouvez prendre du poids très facilement et rapidement. Si vous ne voulez pas renoncer au pain, mais avez peur de prendre du poids, privilégiez le pain de blé à base de farine complète.

22. Pouvez-vous vous améliorer avec le fromage ?

Le fromage est un produit riche en calories qui est souvent exclu des régimes, ou sa quantité est réduite au minimum. Vous pouvez vraiment vous améliorer avec le fromage. De plus, les graisses saturées contenues dans ce produit augmentent le taux de cholestérol, ce qui augmente le risque d'athérosclérose. Mais en même temps, le fromage est très riche en substances nécessaires à notre organisme - calcium, protéines, etc. Une chose est évidente : le fromage doit être consommé avec modération pour ne pas prendre de poids et ne pas nuire à sa santé. Pour ceux qui comptent les calories, il sera utile de savoir ce qui suit :

• 30 g de fromage à la crème contiennent 132 calories / 14,2 g de matières grasses
• 30 g de Gorgonzola contiennent 100 calories/8,1 g de matières grasses
• 30 g de parmesan contiennent 40 calories/2,9 g de matières grasses
• 30 g de fromage cheddar contiennent 123 calories / 10,3 g de matières grasses

23. Est-il possible de prendre du poids grâce au kéfir ?

Il vaut mieux éviter le kéfir gras. Mais le kéfir faible en gras sera très utile pour ceux qui perdent du poids. Ce produit laitier contient de nombreux nutriments - protéines, calcium, etc. Le kéfir améliore les processus digestifs, ce qui est également très important pour le contrôle du poids.

Le kéfir peut être consommé matin et soir, et au lieu d'une collation, il vous procurera une sensation de satiété et un apport en nutriments, mais en même temps vous ne recevrez pas un excès de calories, qui seront alors difficile à brûler. En remplaçant vos sandwichs, biscuits, bonbons et autres douceurs habituels par du kéfir, non seulement vous ne prendrez pas de poids, mais au contraire vous pourrez perdre du poids.

24. Est-il possible de s'améliorer grâce à l'eau ?

Vous pouvez vous améliorer grâce à l’eau pendant une courte période. Montez sur la balance et mesurez votre poids. Buvez quelques verres d'eau et mesurez à nouveau votre poids. À cause de l'eau, notre poids peut changer, mais dans ce cas, nous ne prenons pas de poids en centimètres. L'eau est consommée par le corps très rapidement, de sorte que ces gains de poids à court terme disparaissent rapidement.

Cependant, si vous buvez beaucoup d’eau, surtout avant de vous coucher, un gonflement peut apparaître, ce qui donnera l’impression d’avoir pris du poids. Mais vous pouvez revenir à la normale en une journée, et cela ne nécessite aucun régime ni exercice. Il s’avère qu’il est peu probable que vous preniez du poids à cause de l’eau, vous n’êtes donc pas obligé de vous priver de cette boisson.

25. Est-il possible de s'améliorer avec le raisin ?

Les raisins peuvent être vus sur les menus proposés par de nombreux régimes. En effet, ce fruit est très sain, sucré et nutritif et possède une teneur moyenne en calories. Une demi-tasse de raisins contient environ 110 calories, moins de 1 gramme de matières grasses et 1 gramme de fibres.

Pour certains, ces 110 calories peuvent sembler une quantité impressionnante, mais si l'on prend en compte le fait que les raisins ont des propriétés diurétiques et laxatives, aidant à éliminer les déchets du corps, il s'avère qu'une petite quantité de ce fruit par jour sera non seulement inoffensif pour votre silhouette, mais aussi bon pour la santé.

26. Est-il possible de s'améliorer grâce au contrôle des naissances ?

Peut. Presque tous les médicaments ont des effets secondaires. L'aspirine peut provoquer des brûlures d'estomac, les antitussifs peuvent vous rendre somnolent et la contraception peut entraîner une prise de poids. Cependant, cela ne s'applique pas à absolument toutes les femmes. Certaines personnes ne prennent pas de poids du tout, tandis que d’autres en prennent beaucoup.

Il existe plusieurs types de contraception : combinées (contenant des œstrogènes et un progestatif) et contenant uniquement du progestatif. Alors que la plupart des médicaments combinés contiennent à peu près la même quantité d’œstrogène, le progestatif se trouve à des doses variables. C'est pourquoi, et également en raison des caractéristiques individuelles des femmes, dans certains cas, des effets secondaires sous forme de prise de poids se produisent, dans d'autres non.

Des scientifiques américains ont analysé 44 études sur le thème de la prise de poids après avoir utilisé une méthode contraceptive. Le fait que la plupart des femmes signalent une prise de poids (même minime) a été confirmé.

27. Est-il possible de prendre du poids grâce aux œufs ?

Peut. Les œufs font partie de l’alimentation des bodybuilders qui ont simplement besoin de prendre du poids et de développer leurs muscles. Les œufs sont très riches en protéines, et si nous mangeons beaucoup d'œufs, mais ne brûlons pas la quantité de calories qui en résulte, alors l'excès s'accumulera et au lieu de muscles, nous obtiendrons un ventre pendant ou des petits pains « appétissants » sur le côtés.

Un gros œuf contient 78 calories et 171 mg de cholestérol, soit 57 % de l'apport quotidien. Évidemment, manger plus de 2 œufs par jour est dangereux, non seulement pour des raisons de prise de poids indésirable, mais aussi pour la santé en général.

28. Est-il possible de prendre du poids en arrêtant de fumer ?

Beaucoup de gens gagnent vraiment beaucoup à arrêter de fumer. Cela s’explique par le fait que fumer contribue à supprimer l’appétit. Après avoir arrêté de fumer, le métabolisme et l'appétit reviennent à la normale, ce qui permet à une personne de commencer à manger plus que d'habitude. Une fois qu'une personne a arrêté de fumer, son odorat est également restauré, la personne sent mieux et, par conséquent, de nombreux aliments et plats peuvent devenir très attrayants et appétissants pour elle, ce qui la pousse à nouveau à consommer des calories supplémentaires.

De plus, le processus « d'arrêter de fumer » pour beaucoup s'accompagne de « manger » : au lieu de cigarettes, les gens mangent des graines, des noix, des bonbons et d'autres aliments riches en calories, qui contribuent en grande quantité à la prise de poids.

29. Est-il possible de prendre du poids avec les céréales ?

Les céréales sont l’un des aliments les plus appréciés par ceux qui souhaitent perdre du poids. Les céréales sont très faibles en calories et contiennent de nombreuses substances précieuses. Si vous assaisonnez simplement vos céréales avec du lait écrémé, ce petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids.

Mais si vous décidez d'ajouter une généreuse portion de noix, de miel ou de sucre, de bananes, de raisins, de crème et d'autres friandises à votre plat, ces céréales peuvent également contribuer à la prise de poids. Tout doit être modéré - ne l'oubliez pas.

30. Est-il possible de s'améliorer avec Regulon ?

Le fait que vous puissiez vous améliorer avec Regulon est confirmé par les instructions d'utilisation de ce médicament. La prise de poids est un effet secondaire, mais cela ne signifie pas que tout le monde ressentira cet effet secondaire. De nombreux facteurs influencent la prise de poids résultant ou non de l'utilisation de Regulon dans chaque cas individuel. Ces facteurs comprennent :

• Caractéristiques individuelles d'une femme
• Respect des instructions d'utilisation du médicament
• Maintenir une routine quotidienne
• Nutrition adéquat

31. Est-il possible de prendre du poids avec les pommes de terre ?

Si vous souhaitez perdre du poids, les pommes de terre, surtout frites, devraient figurer en toute dernière place sur votre liste de plats. Cela semble triste, mais c’est exactement la conclusion à laquelle sont parvenus les scientifiques américains. Les résultats de l'étude en cours, à laquelle 120 877 personnes ont participé, ont montré que si vous mangez des pommes de terre quotidiennement, qu'elles soient bouillies, frites, cuites au four ou autres, vous pouvez prendre plus de 5 kg en 4 ans. Mais les pommes de terre sont quand même différentes. Si vous ne pouvez vraiment pas résister à votre délice préféré, choisissez des options « plus légères ». En voici quelques-uns à titre de comparaison :

• Un sac moyen de chips contient environ 300 calories, 15 grammes de matières grasses et 45 grammes de glucides.
• Une pomme de terre moyennement cuite contient 160 calories, moins de 1 gramme de matières grasses et environ 37 grammes de glucides.

32. Est-il possible de s'améliorer avec le poisson ?

Peut. Le poisson est riche en acides gras oméga-3 et en protéines. 85 g de poisson contiennent environ 125 calories et 20 g de protéines. L'huile de poisson est également très calorique : une cuillère à café de ce produit contient environ 40 calories. Si votre objectif est de perdre du poids ou même simplement de maintenir votre poids, vous ne devriez pas manger de poisson très souvent ou en grandes portions. Il est également préférable de privilégier les variétés de poissons faibles en gras - thon, cabillaud, saumon, poisson-chat, brochet, etc.

33. Est-il possible de s'améliorer avec les crackers ?

Oui et non. Tout dépend du type de crackers que vous utilisez. Par exemple, 50 g de crackers au fromage contiennent environ 250 calories, 5 g de protéines, 12,5 g de matières grasses et 17 fibres. La chapelure de seigle (50 g) contient 185 calories, 4 g de protéines, 0,5 g de matières grasses et 8 g de fibres. 50 g de crackers salés contiennent 215 calories, 4,5 g de protéines, 6 g de matières grasses et 1,5 g de fibres. La même quantité de craquelins de pain de blé contient 215 calories, 5,5 g de protéines, 7 g de matières grasses et 5 g de fibres.

Il ne faut pas se laisser emporter par les crackers, car ils ne vous rassasient pas beaucoup, mais en même temps ils vous apportent une portion de calories supplémentaires. Cependant, tout est individuel. Certaines personnes peuvent manger ce qu'elles peuvent et dans n'importe quelle quantité tout en restant minces ; pour d'autres, plusieurs paquets des mêmes crackers les en empêcheront.

34. Pouvez-vous vous améliorer avec le riz ?

Plus de 20 000 types de riz sont cultivés dans le monde, mais leur teneur en calories diffère peu. Une tasse de riz blanc cuit, servi dans les restaurants asiatiques, contient environ 170 calories. Une portion similaire de riz blanc cuit à la maison contient environ 190 à 215 calories. Le riz brun, comparé au riz blanc, contient plus de fibres et est moins calorique – environ 165 calories pour 1 tasse.

Le riz cuit dans l'eau sans aucun additif convient pour perdre du poids. Mais notre passion pour toutes sortes de vinaigrettes peut transformer le riz en un plat très calorique qui ne plaira pas à votre silhouette. Ainsi, avec une cuillère à soupe d'huile, le nombre de calories dans une portion de riz augmentera de 102, avec de la margarine - de 76, avec de l'huile végétale - de 120. Un verre de riz frit contient 250 calories, et du riz frit dans de la graisse de bœuf - 345.

Evidemment : pour ne pas prendre de poids, il faut privilégier le riz nature cuit à l'eau.

35. Est-il possible de s'améliorer grâce aux champignons ?

Les champignons sont tout simplement un produit fantastique. Ils sont très nourrissants, à la fois faibles en calories et en matières grasses. Ils peuvent être préparés de n'importe quelle manière pratique : bouillis, frits, grillés, cuits au four, etc. Les champignons sont riches en potassium, en niacine, en sélénium et en de nombreuses autres substances bénéfiques.

Selon l'USDA, les champignons contribuent à réduire les risques d'obésité, de crise cardiaque, de cancer, de diabète et de calculs rénaux.

Une tasse de cèpes hachés ne contient que 15 calories et 2 grammes de protéines, 2 grammes de glucides, environ 1 gramme de fibres et moins de 0,5 gramme de matières grasses. La même quantité de champignons bruns contient 19 calories, 2 grammes de protéines, 3 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 2 grammes de sucre et moins de 0,5 gramme de matières grasses.

Nous concluons : il est très peu probable que les champignons prennent du poids, mais toutes sortes d'additifs et de sauces peuvent rendre votre plat de champignons riche en calories.

36. Est-il possible de prendre du poids grâce au chocolat ?

Vous pouvez prendre du poids grâce au chocolat, mais en même temps, vous pouvez profiter de votre friandise préférée sans compromettre votre silhouette. Il est important de bien choisir son chocolat et de le consommer avec modération.

• Parmi une large gamme de chocolats, choisissez le chocolat noir - il est plus nutritif, satisfait plus rapidement la faim, a un goût riche et riche et aide à abaisser la tension artérielle.
• N'abusez pas du chocolat : quelques morceaux par jour ne vous ajouteront pas de kilos en trop, mais si vous mangez des barres de chocolat, l'excès de poids ne tardera pas à apparaître.
• Essayez de manger du chocolat lorsque vous en avez vraiment envie, par exemple pendant un travail stressant, lorsque votre cerveau a besoin d'un coup de pouce. Dans ce cas, les calories seront dépensées plus rapidement et plus efficacement.

Si vous mangez du chocolat judicieusement, vous n’aurez pas à vous soucier du problème de l’excès de poids.

37. Est-il possible de prendre du poids grâce au lavash ?

Peut. Le lavash, comme le pain, peut être préparé à partir de divers ingrédients, ce qui affecte finalement sa teneur en calories. Certains pitas de 65 g contiennent 50 calories, tandis que d'autres en contiennent plus de 200. Et bien sûr, vous voulez toujours remplir le pita de quelque chose, et ce quelque chose se révèle rarement être une portion de légumes frais. Voici le résultat : une énorme quantité de calories dans une portion modeste. Il est assez facile de s'en remettre.

Mais même si vous prenez le pain pita le plus riche en calories (qu'il soit de 200 calories), vous pouvez le « éliminer » de différentes manières :

• 38 minutes en vélo
• 22 minutes de ski
• 18 minutes de course
• 30 minutes de natation
• 50 minutes à pied

Si vous êtes prêt pour un tel entraînement, vous pouvez vous offrir en toute sécurité du lavash.

38. Est-il possible de prendre du poids grâce au son ?

Le son favorise la perte de poids. Ils ne sont pas absorbés par l’organisme, mais aident à éliminer les déchets grâce aux fibres qu’ils contiennent. La composition du son peut varier. Si le son ne contient pas de farine, vous ne pouvez pas en tirer du poids. Au fait, à propos des fibres. Certains types de son couvrent les besoins quotidiens en fibres à 50 %, d'autres près de 100 %. Lors de la consommation de son, plusieurs règles doivent être respectées :

• 100 g de son par jour est le maximum (de préférence 30 à 50 g, pour les débutants - 1 à 2 cuillères à café par jour)
• Le son doit être ajouté à la nourriture et non consommé seul
• Buvez beaucoup de liquides

Si ces conditions sont remplies, vous pouvez avancer vers votre objectif de perte de poids.

39. Est-il possible de se remettre de l'Utrojestan ?

L'Utrozhestan est un médicament hormonal et, bien que les instructions d'utilisation n'indiquent pas que la prise de poids puisse être un effet secondaire, à en juger par les avis des femmes qui l'ont pris, il est possible de prendre du poids. La plupart des femmes notent qu'après avoir commencé à prendre de l'Utrozhestan, elles ont considérablement pris du poids au niveau de la taille. Cependant, certains sont épargnés par cet effet secondaire. D'une manière ou d'une autre, tout est individuel.

40. Est-il possible de prendre du poids grâce aux protéines ?

Si l’on considère le fait que les bodybuilders boivent des boissons protéinées pour prendre du poids et surveillent attentivement la teneur en protéines de leur alimentation, nous pouvons alors supposer que les protéines contribuent réellement à la prise de poids.

Le corps a besoin de protéines pour construire de nouvelles cellules, mais en même temps, un excès de protéines entre souvent dans les « réserves », en particulier chez ceux qui n’utilisent pas de protéines pour développer leur masse musculaire. Afin de ne pas prendre de poids, vous devez vous assurer qu'il y a suffisamment de protéines dans votre alimentation, mais pas trop, de manière optimale - autant qu'une personne peut en consommer.

41. Est-il possible de récupérer de Postinor ?

La prise de poids ne figure pas parmi les effets secondaires de Postinor et la plupart des femmes qui ont utilisé ce médicament ne remarquent pas de prise de poids. Les effets secondaires les plus courants sont les nausées, les vomissements, les douleurs abdominales basses, les écoulements et les irrégularités menstruelles. Cependant, tout est individuel. Il est possible que, dans le contexte des changements hormonaux survenus, certaines fluctuations de poids se produisent encore.

Il n'y a pas une seule personne qui souhaiterait prendre du poids (sauf en cas de guérison de maladies graves et de cas individuels).

Un tel désir est tout à fait naturel et conscient, puisque nous vivons en société, nous entrons quotidiennement en contact avec d'autres personnes, et si la personne avec qui nous devons communiquer est en surpoids, alors elle est moins agréable.

Peu importe à quel point il est un merveilleux auditeur et conteur, s’il ne prend pas soin de lui, son apparence ne sera pas attrayante. Les psychologues en ont parlé plus d'une fois, affirmant qu'il est plus facile pour une personne ayant une apparence attrayante de trouver un emploi que son adversaire présentant des caractéristiques opposées.

Naturellement, on ne peut pas dire que tout le monde doive s’adapter aux « standards » de la mode et être mince. Le plus important est de comprendre votre poids optimal et de vous y tenir. Et pour que cela se produise, il est important de bien manger.

À propos du rôle de la nutrition dans la vie humaine

Corps humain complexe
Le corps humain n'est pas toujours complexe. Par exemple, en matière de nutrition, pour rester en forme, rappelez-vous simplement la « règle » : si vous mangez beaucoup et bougez peu, votre corps prendra du poids.

Il existe deux façons d'éviter cela : soit manger moins (et ici, il est également important de savoir de quelle quantité le corps a besoin pour son fonctionnement normal), soit augmenter l'activité physique.

Malheureusement, un emploi du temps chargé, des tâches ménagères - tout cela demande beaucoup de temps et d'efforts, il n'est donc pas toujours possible de consacrer quelques heures à la salle de sport. Mais chacun peut commencer à être plus attentif à la nourriture qu’il consomme.

Quels aliments font grossir ?

Le principal groupe d'aliments responsables d'une prise de poids rapide sont les plats à base de farine. Et cela est particulièrement vrai pour les petits pains à la crème, les gâteaux gras et le chocolat au lait.

Ce qui aggrave la situation, c’est à quel point ces produits créent une dépendance. Il suffit d'en manger un petit morceau, et c'est alors que la volonté entre en jeu. Si tel est le cas, il sera alors plus facile de vous dire « non ».

Un exemple de la teneur élevée en calories d'une pâtisserie est qu'un morceau de gâteau peut contenir environ 1 000 kcal (et cela en tenant compte du fait que les besoins quotidiens moyens d'un adulte sont de 2 500 kcal).

Bien sûr, si vous vous offrez une telle délicatesse et que vous vous promenez ensuite tranquillement dans la rue, rien de grave ne se produira. Beaucoup plus grave - si les gâteaux deviennent vos desserts préférés et sont présents dans l'alimentation beaucoup plus souvent qu'il n'est acceptable.

Faut-il avoir peur des fruits et légumes ?

Beaucoup de gens, réfléchissant aux aliments nocifs pour leur silhouette, ont peur de manger des fruits et légumes. En fait, c’est en vain. Contenant une grande quantité de vitamines et de minéraux, les produits de ces groupes ne présentent aucun risque de prise de poids.

Seule correction : certains légumes peuvent contenir beaucoup de sucre, il est donc préférable de les manger dans la première partie de la journée. Une pomme ou, par exemple, une poire peut constituer une bonne collation pendant la journée de travail.

Alcool

L'une des boissons les plus dangereuses pour votre silhouette est la bière. Il existe même une « panse de bière ». En effet, une grande quantité de levure de bière dans le produit fait rapidement son travail, entraînant des problèmes de surpoids.

Il convient également de noter que, comme dans le cas des sucreries, de nombreuses personnes aiment la bière et, par conséquent, après avoir bu une tasse, elles en boivent une deuxième.

La vodka, au contraire, est une boisson hautement toxique et, par conséquent, une grande quantité semble épuiser le corps, ce qui lui fait perdre du poids.

Vous pouvez vous améliorer avec le vin si vous n’en connaissez pas les limites. Cependant, si vous surveillez la quantité de boisson que vous buvez (pas seulement du vin, mais aussi tout autre alcool), vous pouvez éviter les problèmes de poids.

La même règle s’applique à la nourriture. Une alimentation équilibrée ne posera jamais de problèmes, et si une personne trouve également du temps pour faire du sport, elle n'a rien à craindre.

Malheureusement, il arrive qu'une personne bouge beaucoup, mange bien, mais prenne quand même du poids. Dans ce cas, les médicaments hormonaux seront à blâmer. La liste des médicaments dangereux dans ce cas comprend également les contraceptifs - Thyroxine, Lindinet. L'insuline est également à risque.

C'est une erreur de croire que seules les femmes ont peur de prendre du poids. Pour les hommes, prendre soin de soi et rester en bonne forme physique n’est pas moins important. De plus, cette question est pertinente à tout âge et quel que soit le poste occupé.

Et bien manger n’est pas du tout difficile. Pour favoriser un mode de vie sain, diverses recettes de plats sains et des séries d'exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Voici un paradoxe : certaines personnes prennent des kilos en trop, même un tout petit beignet, tandis que d'autres mangent par le ventre et sont aussi minces qu'un cyprès, ou même simplement minces, pourrait-on dire, maigres, et veulent passionnément aller mieux. Est-il possible pour ces personnes de prendre du poids, que doivent-elles faire ? Existe-t-il d'autres méthodes que la nutrition améliorée ? Des réponses et des conseils utiles dans cet article.

Causes de l'insuffisance pondérale

Vous êtes donc déterminé à vous améliorer. Les femmes minces veulent ajouter de la rondeur à leurs formes, et les hommes anguleux veulent ajouter du volume à leurs muscles.

N'avez-vous pas peur des difficultés ? Après tout, prendre du poids n’est pas une tâche facile. Cela peut prendre beaucoup de temps, d'efforts et de patience. Et l’augmentation ne sera probablement pas particulièrement perceptible.

La minceur en l’absence de maladies est plutôt un problème psychologique. Vous n’aimez tout simplement pas votre propre apparence et il semble que les quelques kilos précieux sauveront la situation.

En fait, selon de nombreux médecins, les personnes minces sont en meilleure santé et ont plus de chances de vivre longtemps.

Avant de commencer à prendre du poids, éliminez l’une des raisons pour lesquelles vous êtes mince.

Raison n°1. Maladies

La perte de poids est souvent associée à des déséquilibres hormonaux. Une production altérée d’hormones thyroïdiennes affecte le taux métabolique, entraînant une fluctuation du poids.

Ces maladies s'accompagnent souvent d'une perte d'appétit. Ce symptôme doit vous alerter et vous faire consulter un médecin. Il ne sert à rien d’essayer de prendre du poids si sa perte est associée à une maladie.

Raison n°2. Mauvaises habitudes

Connaissez-vous ce fait : fumer accélère votre métabolisme ?

Référence : le métabolisme (métabolisme) est un ensemble de réactions chimiques dans l'organisme qui soutiennent ses fonctions vitales.

En plus des risques pour la santé, les fumeurs courent souvent un risque élevé de perdre du poids.

La maigreur douloureuse est également fréquente chez les toxicomanes.

Une consommation excessive de thé et de café (contenant de la caféine) contribue également à la perte de poids.

Raison n°3. Constitution humaine

Le poids corporel est programmé génétiquement. La minceur vous est inhérente par Mère Nature, il n'y a pas d'échappatoire - il sera très difficile de s'améliorer.

Si vous avez un type de corps asthénique, cela signifie que prendre du poids est un travail vraiment difficile pour vous. Les asthéniques minces ont un taux métabolique accru. Il n’y a pas assez de masse grasse et les muscles sont mal exprimés.

Comment des filles aussi minces peuvent-elles être ? Les avis des experts varient. Certains soutiennent : avec la bonne approche, il est possible de s'améliorer, mais le processus sera long et persistant, et le résultat sera modeste. D’autres en sont sûrs : s’écarter de la norme génétiquement établie est un exercice inutile. Quoi qu’il en soit, les kilos que vous avez pris difficilement disparaîtront rapidement.

Raison n°4. Activité physique

Une activité physique intense – un entraînement sportif intense ou un travail acharné – entraîne souvent une perte de poids. À propos, en plus de la perte de graisse et de tissu musculaire, le corps perd également de l'humidité. Cela aide à réduire le poids corporel, mais la déshydratation est extrêmement nocive.

Que dois-je faire? Optimisez l’exercice et mangez des aliments de qualité.

Raison n°5. Stress

Vous connaissez le truisme : toutes les maladies sont causées par les nerfs. Les troubles à la maison et au travail, les situations conflictuelles, les maladies des proches, les situations de vie difficiles provoquent des tensions nerveuses et du stress. Pour cette raison, une personne peut perdre du poids soudainement - les hormones du stress brûlent activement les graisses.

Détermination de l'indice de masse corporelle

Êtes-vous vraiment trop mince ou le pensez-vous ? Il est très difficile de s’évaluer objectivement.

Il existe un indicateur IMC (indice de masse corporelle) qui vous aidera à comprendre si le problème est imaginaire ou réel.

Il se calcule comme suit : IMC = Poids (kg) / Taille (m) 2.

Votre poids en kilogrammes est divisé par votre taille au carré. Par exemple : avec une taille de 1,7 m et un poids de 65 kg, l'IMC sera de 22,5. Cet indicateur s'inscrit dans la norme recommandée par l'Organisation mondiale de la santé - de 18 à 24,9.

Des nombres plus petits indiquent déjà un manque de poids, et un indice de 16 et moins signifie qu'il existe un manque de poids dangereusement prononcé. Il est nécessaire de récupérer, mais uniquement sous la surveillance de médecins, car nous parlons clairement de problèmes de santé graves.

Il s'avère que la tâche de prendre du poids est très individuelle dans chaque cas. Pour certains, c’est vital, pour d’autres, c’est important d’un point de vue esthétique.

Que faire pour aller mieux

Nous avons décidé que seules les personnes en parfaite santé peuvent prendre du poids par elles-mêmes. En principe, l’idéal serait qu’eux aussi se tournent vers des professionnels. Un nutritionniste sélectionnerait le programme de prise de poids optimal spécifiquement pour chaque personne. Comprenant que cette option n'est pas accessible à tout le monde, nous découvrirons comment récupérer par nous-mêmes.

Mode veille et repos

Est-ce que ça vous aide à prendre du poids ? Définitivement oui. Et voici pourquoi : un sommeil profond et réparateur, idéalement de 8 heures, soulage le stress (et on s'en souvient : cela vous fait perdre du poids), améliore votre humeur et améliore votre appétit. Pendant le sommeil, la somatropine, une hormone de croissance, est produite, ce qui aide à développer les muscles.

Le week-end, accordez-vous une sieste l'après-midi, allongez-vous et détendez-vous pendant une demi-heure ou une heure. Après avoir déjeuné au travail, essayez également de vous asseoir tranquillement pendant un moment. Pendant la journée de travail, des pauses relaxantes de 10 à 15 minutes sont utiles.

Les promenades du soir contribueront à améliorer votre sommeil.

Activités sportives

On rappelle qu'une activité physique excessive provoque une perte de poids ; au contraire, des activités sportives bien dosées contribuent à augmenter le poids corporel.

L’exercice physique favorise le développement musculaire, et les hommes comme les femmes en ont besoin, mais à des degrés divers.
Il est bien entendu optimal de travailler avec un entraîneur personnel selon un programme individuel. Mais... En général, nous pouvons nous en occuper nous-mêmes.

Vous devez solliciter tous les groupes musculaires, la natation et le tennis sont un excellent moyen. Les exercices avec des poids conviennent. Il existe de nombreux complexes pour le développement musculaire. Si vous vous fixez pour objectif de vous entraîner régulièrement, choisissez le bon ; heureusement, ils sont faciles à trouver sur Internet ou dans la littérature spécialisée.

Nutrition pour ceux qui veulent aller mieux

Nous sommes arrivés à la partie la plus intéressante : après tout, la plupart d'entre nous sont sûrs qu'une bonne alimentation nous aidera à prendre ces précieux kilos.

Une calorie est une mesure de l’énergie contenue dans les aliments et utilisée par notre organisme.

Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, l’excès est stocké par le corps et du poids est pris. La quantité de calories dont une personne a besoin dépend du sexe, de l’âge, de l’activité et de l’activité physique. En moyenne : 1600-2400 pour les femmes et 2400-3000 pour les hommes.

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique de 500 à 1 000 par jour. Mais rappelez-vous : ce n’est pas le nombre de calories en soi qui est important, mais l’endroit où elles se trouvent. La nourriture doit être saine ! Vous pouvez bien sûr manger le gâteau et en ajouter environ 500 unités, mais il est probablement plus sain de les obtenir en déjeunant avec un morceau de dinde accompagné de riz.

Cela signifie que vous ne devriez pas trop manger de petits pains, de tartes, de gâteaux et de chocolats. Calorie? Oui, mais notre objectif est d’aller mieux, pas d’attraper le diabète, la carie dentaire et l’indigestion. Nous ajouterons des kilos en mangeant des aliments sains.

Voici toute une liste de ce qui sature le corps en protéines, graisses, glucides, minéraux et vitamines essentiels :

• Les œufs sont savoureux, riches en calories, source de protéines, de vitamines A, D, E et d'acide folique.
• Poissons gras : le saumon, la truite, le maquereau, le thon contiennent les protéines dont nous avons besoin, les acides gras insaturés oméga-3 favorisent la fonction cardiaque.
• La crevette est un produit de la mer riche en calories, riche en protéines et en acides aminés.
• Le fromage est précieux pour sa teneur élevée en protéines et en matières grasses, en calcium et en calories.
• Lait, crème sure, yaourt - nous l'utilisons quotidiennement, nous obtenons des vitamines, des protéines, du calcium.
• Beurre : nous mangeons à la fois du beurre et des huiles végétales – olive, tournesol, cacahuète, maïs.

• Aliments riches en glucides : pâtes, flocons d'avoine, céréales, produits de boulangerie, légumineuses, riz brun, légumes.

Également requis dans l'alimentation : fruits, jus, noix et graines, fruits secs.

On essaie aussi de prendre du poids avec des cocktails nutritionnels.

Il existe une recette populaire : mélangez 2 à 3 cuillères à soupe de crème sure entière dans un verre de bière brune, ajoutez du sel et buvez.

Autre boisson riche en calories : mélangez un verre de lait, une banane, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une cuillère à café de miel et ajoutez quelques glaçons.

En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, il est bon de prendre des collations pendant les pauses. Les amandes, les cacahuètes et les fruits secs conviennent. N'oubliez pas les fruits - bananes, pêches, melons, raisins. Vous pouvez facilement vous offrir une glace ou un gâteau entre les repas principaux.

De nombreux nutritionnistes recommandent une alimentation aussi riche pour prendre du poids.

Mais il existe un autre point de vue. Ses partisans critiquent les repas fréquents et riches en calories, invoquant leurs propres arguments raisonnables.

Premièrement, si vous saturez votre corps de nourriture toute la journée, quand tout aura-t-il le temps d'être digéré ? Deuxièmement, ces aliments exercent une pression sur le pancréas et le foie, et nos organes internes ne sont pas un tapis roulant pour traiter le flux de produits ().

Il n'y a pas plus, mais mieux - telle est la devise de cette méthode.

Pour ceux qui souhaitent augmenter leur tissu adipeux (les femmes, bien sûr), les glucides seront utiles. Et le développement musculaire est favorisé par les acides aminés obtenus à partir de produits protéiques : œufs, lait, viande, poisson. Les hommes devraient se concentrer sur eux.

Les légumes et les fruits fournissent des enzymes qui aident à digérer les aliments. Ils sont indispensables dans l’alimentation des personnes qui prennent du poids.
En général, un menu dont le but est de prendre du poids fait simplement l'envie de ceux qui maigrissent. Est-il possible de comparer la gamme et la quantité de produits nécessaires dans ces cas-là ?

Concernant les produits spéciaux : stéroïdes anabolisants, gainers, suppléments protéiques. N'ayez pas l'impression qu'ils sont votre bouée de sauvetage. Les athlètes utilisent des objets similaires lors d'un effort physique intense et sous la supervision de spécialistes.

Obtenez des résultats avec une alimentation et un mode de vie appropriés.

À la recherche des kilos souhaités, essayons de ne pas nous faire de mal, de ne pas nous transformer en automate, absorbant de plus en plus de portions de nourriture. Il vaut mieux être mince mais en bonne santé que bien nourri mais malade.

Il n'y a pas longtemps, j'ai écrit un article , pour lequel j'ai reçu plusieurs critiques et suggestions utiles. Et voici ce qu’il s’est avéré : malgré toute la popularité de ce sujet, de nombreuses publications l’ignorent Une autre question non moins importante et pressante est la suivante : est-il possible de prendre du poids si je suis trop mince et pas du tout enclin au surpoids ? Oui, il y a beaucoup de gens dans le monde qui souhaitent prendre du poids plutôt que d’en perdre ! Et c'est bien quand les raisons de cela résident uniquement dans le désir de mieux paraître, car l'insuffisance pondérale menace des problèmes corporels. Et si, dans le cas de la perte de poids, le plan général d'action est clair : « manger moins, bouger plus », alors que devraient faire ceux qui veulent prendre du poids ? La conclusion apparemment logique « manger plus, bouger moins » contredit les principes d'un mode de vie actif et sain, voyons donc comment une personne mince peut réellement prendre du poids.

Une petite théorie sur la possibilité pour une personne mince de prendre du poids

Le poids de toute personne dépend directement du taux métabolique de son corps. En gros, si le métabolisme est rapide, toutes les calories entrantes seront immédiatement utilisées et la personne sera mince. Si le métabolisme est lent, toutes les calories n'auront pas le temps d'être « gaspillées », et certaines d'entre elles seront stockées sous forme de graisse en réserve, et la personne sera grosse.

Le facteur n°3 n'apporte aucun bénéfice à long terme, et il n'a de sens d'y travailler avant une compétition ou un autre événement que lorsque vous avez un besoin urgent de perdre quelques kilos. Le facteur n°4 doit être traité, et nous y reviendrons dans un article séparé. Les facteurs numéro 5 ne produisent généralement pas de changements visibles au niveau de l’œil, nous nous concentrerons donc sur les deux premiers.

La prise de poids due à une consommation incontrôlée d'aliments riches en calories est une grave erreur !

Je suis surpris, mais beaucoup de gens croient vraiment que pour prendre du poids, il faut manger ce que ceux qui perdent du poids refusent : des aliments malsains et riches en calories. C'est complètement faux ! Dans ce cas, des kilos en trop viendront, mais cela ne fera que nuire au corps. Vous pouvez, par exemple, lire pour le film "Je perds du poids" - elle a miné sa santé à cause d'une grande quantité de restauration rapide.

La plupart des aliments riches en calories sont les produits synthétiques, les sucreries et la farine., et lorsqu'ils entreront dans votre organisme, en plus des calories nécessaires, ils vous apporteront :

• problèmes dentaires
• problèmes digestifs
• problèmes de foie et de reins
• risque de développer une hypertension
• système immunitaire affaibli
• risque de développer des maladies aussi terribles que la pancréatite, le diabète et le cancer
• et autres « joies » de la vie

Le fait est qu’ils contiennent généralement une grande quantité d’additifs chimiques, de gras trans, de sucre et de sel, dont la consommation régulière entraînera à coup sûr une ou plusieurs des conséquences mentionnées ci-dessus. Je vous conseille sincèrement de ne même pas envisager cette méthode apparemment simple pour prendre du poids !

Est-il possible de prendre du poids avec des bienfaits pour la santé, et comment le faire ?

Nous savons maintenant pourquoi nous prenons ou ne parvenons pas à prendre du poids, et nous avons dissipé l’une des idées fausses les plus répandues sur la manière de prendre du poids. Alors est-il possible de prendre du poids sans nuire à sa santé ? Peut! Il ne reste que l’option numéro 1 : prendre du poids en augmentant la masse musculaire. Bien que, je ne le contesterai pas, un peu de rondeur rend certaines femmes sexy, mais, encore une fois, c'est une question de préférences personnelles de chacun. Dans tous les cas, l’idéal de beauté à notre époque, ce sont justement des hanches et des fesses toniques, des seins fermes et un ventre plat.

1. Prise de poids en augmentant la masse musculaire

Cela ne veut pas dire que pour prendre quelques kilos, il faut acquérir d'énormes muscles saillants et ressembler à un bodybuilder (c'est généralement ce dont les femmes ont peur). Je veux dissiper ce mythe : voilà à quoi vous ressemblerez si vous utilisez des stéroïdes anabolisants. Si vous vous contentez de « balancer », au lieu d'énormes muscles, vous obtiendrez de beaux muscles adaptés à votre apparence, ce qui rendra votre silhouette plus mince, plus ajustée et aidera à éliminer la minceur de vos bras et de vos jambes.

Il existe de nombreux complexes d'entraînement différents, mais je recommanderais de commencer par des exercices avec votre propre poids corporel (), puis de faire des exercices de base lourds avec des poids libres. Cela vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire.

Si vous êtes un homme et que vous envisagez de prendre du poids en utilisant cette méthode (c'est-à-dire en vous inscrivant à une salle de sport), il convient de garder à l'esprit qu'il existe un paramètre dans les programmes d'entraînement tel que le nombre de répétitions par série. En fonction du nombre de répétitions d'un exercice que vous effectuez, vous obtiendrez une certaine réaction de la part du corps. Peu de répétitions (jusqu'à 5) avec un poids important sont utilisées dans programmes de musculation, de nombreuses répétitions (plus de 12) - dans programmes d'endurance. Avec l'aide de tels programmes, vous n'obtiendrez pas une masse musculaire exceptionnelle, même si vous renforcerez considérablement votre corps. Laissez-vous guider programmes pour la messe, impliquant des exercices en 2-3 séries avec 6-12 répétitions.

Si vous êtes une femme, utilisez n'importe quel type d'entraînement pour rester en forme : shape, Pilates, body fitness. Pour ceux qui sont particulièrement courageux (même s'il n'y a rien de mal à cela) - voir le paragraphe pour les hommes dans le paragraphe ci-dessus.

2. Normalisez votre alimentation et augmentez votre apport calorique

La première chose qui nous vient à l’esprit lorsqu’on nous demande s’il est possible de prendre du poids est de manger plus. Mais si vous êtes mince, alors pour prendre du poids, vous avez besoin non seulement de plus, mais en fait de BEAUCOUP de nourriture, sans oublier de faire attention à la qualité de la nourriture.

De nombreuses calories saines se trouvent dans la viande et les produits laitiers, les fruits et fruits secs, les céréales, les légumes et les noix. Plus d’informations sur ce qu’il faut manger se trouvent dans l’article (ne regardez pas le mot « perdre du poids », lisez simplement cet article et vous comprendrez ce que je veux dire). La principale différence par rapport au régime habituel est de manger beaucoup et souvent, par exemple 5 à 6 fois par jour, et de privilégier les aliments protéinés.

Vous vous améliorerez progressivement, augmentez simplement la charge progressivement. En combinaison avec l'entraînement du point 1, votre corps se transformera en une véritable machine à restructurer votre propre corps, et vous ne vous reconnaîtrez bientôt plus !

Pour rendre le processus de prise de poids plus gérable, surveillez régulièrement votre poids et, si le poids reste le même, essayez d'ajouter 500 kcal de nourriture à votre menu habituel chaque semaine. Un jour, un ami et moi avons comparé le contenu calorique de notre alimentation et j'ai été tout simplement choqué. Une jolie petite fille a mangé mille calories de plus que moi, essayant d'arrêter d'être, comme on dit, maigre et grasse. Lorsque j'ai étudié son menu en détail, j'ai réalisé ce qui se passait : toutes ces jolies salades et yaourts étaient généreusement parfumés aux noix. Elle utilisait des noix dans tous ses plats et emportait également des noix et des fruits secs avec elle comme collation au travail. Et comme vous le savez, c’est un aliment très calorique.

3. Utilisez des graisses saines

On me demande souvent : « Est-il possible de prendre du poids si je mange déjà comme un éléphant, mais que je n'arrive pas à prendre du poids. Où puis-je trouver ces calories ? Je vais citer un spécialiste.

7. Débarrassez-vous du stress

Les problèmes du système nerveux peuvent également entraîner des problèmes de poids. Marchez plus souvent au grand air, changez d'environnement, entourez-vous de personnes positives et offrez-vous les conditions d'un sommeil normal.

8. Et enfin, aimez-vous !

Ce n'est que lorsque nous nous acceptons avec toutes nos forces et nos faiblesses, et respectons notre corps, nos désirs, nos traits de caractère, que nous restons en bonne santé et appréciés des autres. Et si vous voulez prendre du poids ou perdre du poids simplement parce que les gens vous aiment davantage, demandez-vous si votre taille et vos kilos sont la seule chose dont vous pouvez être fier ? , et tous les problèmes liés au poids disparaîtront de votre vie.

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Photo : TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Toute femme soucieuse de sa silhouette craint les conséquences d'une suralimentation pendant les vacances ou d'une violation « accidentelle » d'un régime.

Mais comment refuser les tartes et salades de fête de sa mère ? Qui n'a pas périodiquement « paniqué » et couru au réfrigérateur pour une autre portion de glace, oubliant complètement la volonté et le désir de perdre du poids ? Comme on dit, nous sommes tous humains et rien d’humain ne nous est étranger. Il est particulièrement difficile de maintenir sa silhouette pendant les vacances et les jours critiques, ainsi que pendant les périodes de stress et de travail acharné. Mais il ne faut pas abandonner et regretter le régime « perdu ». Car tout n’est pas encore perdu.

En général, je me demande combien vous avez besoin (ou pouvez) manger pour gagner, disons, un supplément un demi-kilo ? Pensez-vous que c'est juste un jeu d'enfant ? Heureusement, non.

Tout d’abord, faisons une réserve : nous ne parlons pas de nourriture salée. Si vous mangez trop de sel - chips, hareng, concombres marinés, etc. - vous vous retrouverez probablement avec un kilo en trop sur la balance le lendemain matin, même si vous avez respecté votre apport calorique normal. Ce kilo ne sera pas constitué de graisses qui auront « aspiré » jusqu’à vos cuisses, mais d’excès d’eau accumulé dans le corps. Cependant, ce kilo disparaîtra tout aussi rapidement si vous suivez un régime pauvre en sel ou sans sel pendant un jour ou deux et si vous buvez beaucoup d'eau au cours des jours suivants.

Dans notre cas, nous parlerons de sucreries ou d’aliments gras, ou simplement d’une grande quantité de nourriture. Quelle quantité faut-il en manger pour prendre un demi-kilo par jour ? Comme le montrent les calculs et la logique, cela demande beaucoup d'efforts. Premièrement, le corps « oscille » progressivement et, en règle générale, il lui faut plus d'une journée pour commencer à stocker les graisses. Deuxièmement, pour prendre du poids du jour au lendemain, vous devez manger 3 500 calories de plus que votre apport calorique habituel. Autrement dit, si vous consommez habituellement 2 000 calories, alors pour prendre instantanément une demi-livre de poids, vous devez consommer 5 500 calories ! Et c’est sans compter l’activité physique.

À quoi ressemblent ces malheureux 3 500 calories supplémentaires ? Cela peut être par exemple un morceau de poulet frit (250 calories), de la purée de pommes de terre (110 calories), 3 verres de vin (370 calories), une portion d'Olivier (300 calories), une portion de viande en gelée (400 calories). calories), une portion de glace (250 calories), une barre de chocolat (600 calories) et un morceau de gâteau (800 calories). Cela représente une énorme quantité de nourriture, et vous n’avez même pas encore franchi la ligne !

Il est presque impossible de prendre du poids en une seule journée de trop manger. Et bien que beaucoup de gens se plaignent de prendre jusqu'à 2 kg de poids pendant les vacances, il s'agit pour la plupart soit de sensations subjectives (sensation de lourdeur, gonflement, etc.), soit de plus d'une journée de gourmandise. .

Tout ce que vous gagnez en termes de graisse et de calories ce jour-là doit être brûlé le lendemain. Pour se débarrasser des sentiments désagréables d'après-vacances, ainsi que des sentiments de culpabilité, pour éviter que les excès de calories n'apparaissent sur la balance et pour revenir rapidement sur le bon chemin, le lendemain, voire les deux jours après avoir trop mangé, doivent être consacrés à la correction des excès. erreurs commises :
Revenez à votre apport calorique normal ou réduisez-le légèrement. Mais ne mourez pas de faim, sinon vous recommencerez le processus de gourmandise. Vous pouvez faire de cette journée une journée de jeûne ou une journée végétarienne. Une portion de riz aidera grandement à atténuer les symptômes de la suralimentation ; c'est un bon absorbant des toxines et de l'excès de sel, pas trop calorique et rassasiant.
Augmentez votre consommation d'eau, de boissons lactées faibles en gras et de tisanes, cela aidera à rincer et à nettoyer le corps, et également à accélérer le métabolisme, si nécessaire pour brûler les excès de calories accumulés la veille. Évitez les glucides et les boissons contenant de la caféine.
Essayez d'être physiquement actif, même si vous souhaitez passer la journée sur le canapé à regarder la télévision. Bien sûr, il est peu probable que vous puissiez aller à la salle de sport, mais allez au moins vous promener.

Dans votre quête de la silhouette idéale, ne renoncez pas aux plaisirs des vacances, mais n'en faites pas une habitude.