Stimulants naturels et antidépresseurs
Les infusions de diverses herbes sont utilisées depuis longtemps en médecine traditionnelle pour soulager la fatigue et améliorer les fonctions vitales du corps. Il existe trois groupes d'adaptogènes végétaux : à dominante neurotrope (schisandra, rhodiola), à dominante antioxydante (nombreux glycosides et polyphénols végétaux de différentes sources, dont animales - pantocrine) et mixtes (araliacées, racine dorée, ginseng).
Le carthame Leuzea (racine de maral) contient des phytoecdysones - des composés stéroïdes polyhydroxylés ayant une activité anabolisante prononcée. L'introduction de l'extrait de Leuzea dans votre organisme favorise l'accumulation de protéines dans les muscles, le foie, le cœur et les reins. L'endurance physique et les performances mentales sont considérablement augmentées. Avec l'utilisation à long terme de Leuzea, une expansion progressive du lit vasculaire se produit, par conséquent, la circulation sanguine globale s'améliore. La fréquence cardiaque ralentit, ce qui est associé à une augmentation de la puissance du muscle cardiaque. La teneur en érythrocytes et en leucocytes dans le sang augmente et l'immunité augmente. Prendre 1 fois par jour (le matin) à raison de 20 gouttes pour 1 cuillère à café.
Aralia Mandchourie. Sa particularité est sa capacité à provoquer une hypoglycémie assez notable. L'hypoglycémie s'accompagnant dans ce cas de la libération d'hormone de croissance, la prise d'aralia de Mandchourie provoque un effet anabolisant important avec une forte augmentation de l'appétit et une prise de poids. Les effets pharmacologiques de l'aralia sont dus à la présence d'un type particulier de glycosides - les aralosides A, B, C, etc. Prendre 5 à 15 gouttes une fois par jour.
Saparal. Contrairement à la teinture, l'aralia n'a pas un effet hypoglycémiant et anabolisant aussi puissant. Cela améliore assez bien les performances globales. Prendre 1 à 2 fois par jour, 1 à 2 comprimés.
Eleutherococcus senticosus. Contient une somme de glycosides - éleuthérosides. Ces substances augmentent les performances et améliorent la synthèse des protéines et des glucides. La synthèse des graisses, au contraire, est fortement inhibée. L'oxydation des acides gras augmente lors du travail physique. De plus, la prise d'Eleutherococcus a un effet positif sur la fonction hépatique. Prendre de 10 gouttes à 1 cuillère à café 1 fois par jour.
La teinture de racine de Rhodiola rosea est un puissant stimulant qui améliore les performances et soulage la fatigue. Les effets pharmacologiques des racines de Rhodiola sont dus à la présence de substances telles que la rhodosine et le rhodioliside. Dans certains pays, ils sont produits sous forme pure. Une caractéristique distinctive de la Rhodiola est son effet le plus puissant sur le tissu musculaire. Augmente considérablement l'endurance et la force musculaire. L'activité des protéines contractiles, l'actine et la myosine, augmente. La taille des mitochondries augmente. Prendre 1 fois par jour le matin à des doses de 5 gouttes à 1 cuillère à café.
Le Schisandra, l'un des stimulants naturels du système nerveux les plus puissants, possède la même propriété (amélioration des performances et soulagement de la fatigue). Les effets pharmacologiques de la citronnelle sont dus au contenu du principal ingrédient actif - la schisandrine. Schisandra améliore considérablement les performances et l'acuité visuelle, et améliore également l'humeur. Tous ces effets sont dus à la capacité de Schisandra à améliorer la conduction nerveuse, à renforcer les processus d'excitation dans le système nerveux central et à augmenter la sensibilité des cellules nerveuses. Prendre 10 à 25 gouttes 1 fois par jour. Ces médicaments sont indiqués pour une utilisation avant l'entraînement pour augmenter l'intensité et également pour soulager la fatigue.
Les adaptogènes de la série du ginseng ont un effet stimulant général sur l'organisme, améliorent les fonctions du système hormonal, favorisant ainsi un travail plus intense et prolongé. La racine de ginseng contient des glycosides - panaxosides. Ils déterminent son effet hypoglycémiant et anabolisant (ginseng). En termes d'activité anabolisante, le ginseng est à peu près égal à l'Éleuthérocoque et, comme lui, a la capacité de potentialiser l'action de l'insuline endogène. Prendre 10 à 50 gouttes 1 fois par jour.
La tentation est grande. Il a un effet tonique et anabolisant léger. L'efficacité de l'effet fortifiant général est similaire à celle du ginseng. Prendre 30 à 60 gouttes 1 fois par jour.
Sterculia platanofolia. Comme le ginseng et l'éleuthérocoque, il stimule les performances et les processus anabolisants. Prendre 10 à 40 gouttes 1 fois par jour. Il convient de noter que l’effet anabolisant de ces médicaments n’est réalisé que dans le cadre d’une activité physique et qu’ils doivent donc être utilisés en conséquence. Il faut préciser au préalable que chaque organisme, en raison de ses caractéristiques, réagit à la prise de médicaments de manière strictement individuelle. Il y a des gens qui doivent prendre ces médicaments non pas en gouttes, mais en cuillères à café et même en cuillères à soupe. Par conséquent, toutes les doses indiquées ci-dessus sont conditionnelles. Il ne faut pas oublier que tous les stimulants naturels, si leur dose est surestimée, peuvent provoquer une insomnie persistante, une excitation du système nerveux, des palpitations, etc., c'est pourquoi la question du dosage doit être traitée avec la plus grande prudence, en surveillant constamment votre bien-être.
Il a été démontré que les préparations mixtes contenant plusieurs types de substances biologiquement actives sont les plus efficaces. Selon les données expérimentales, la combinaison d'adaptogènes aux effets généraux et neurotropes est optimale lors d'un entraînement intense.
Parmi les plantes aux activités biologiques très diverses, le millepertuis a attiré une attention particulière de la part des sciences du sport. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelait autrefois « un remède contre 99 maladies ». Les composants actifs du millepertuis améliorent la circulation sanguine, y compris la circulation cérébrale, assurent une utilisation plus efficace des neurotransmetteurs et préviennent ainsi la fatigue. Actuellement, les préparations à base de millepertuis sont étudiées comme complément pour les bodybuilders et les forces de sécurité (bien que les revues de presse, à notre avis, soient unilatérales et trop émouvantes). Les alcaloïdes du millepertuis ont de puissantes propriétés antidépressives en raison de la suppression de l'activité de la monoamine oxydase. L'enzyme monoamine oxydase (MAO) détruit les amines biologiquement actives, dont la sérotonine, et son activité dans des maladies telles que le syndrome de Parkinson et diverses dépressions doit donc être artificiellement supprimée. Le millepertuis ne fait pas face à cette tâche plus mal que les inhibiteurs synthétiques de la MAO, et si vous n'abusez pas de cette « herbe inoffensive », aucun effet secondaire n'apparaîtra.
Une plante exotique appelée phoque doré (Hydrastis canadiens) est devenue très célèbre dans le monde du culturisme en tant que puissant stimulant du système nerveux central. Il est ajouté à divers mélanges ergogènes. Ne confondez pas le « sceau d’or » et la « racine d’or » (rhodiola) – ce sont des choses différentes !
À propos, la caféine, qui alimente tout le monde, des athlètes puissants aux secrétaires épuisées, peut être classée dans la même catégorie. Il a été démontré que la prise de 200 mg de caféine augmente considérablement l’activité musculaire, la concentration et l’endurance. Cependant, de fortes doses de cette substance (600 mg ou plus) ont un effet néfaste sur le cœur.
Analgésiques et anti-inflammatoires.
L’herbe la plus couramment utilisée pour traiter divers types d’inflammation est la menthe. La décoction de menthe est utilisée contre le rhume, les maux de gorge, les maladies des dents et de la cavité buccale. Le principe actif de la menthe, le menthol, est présent dans de nombreux médicaments. De plus, le menthol possède également des propriétés calmantes.
Récemment, les propriétés anti-inflammatoires du... poivron rouge ordinaire ont été redécouvertes. L’extrait de poivre, qui contient la capsaïcine, une substance piquante, s’est révélé plus efficace que l’aspirine pour traiter l’inflammation des tissus musculaires surmenés.
Naturellement, des effets secondaires peuvent également être observés au niveau de l'estomac, mais une utilisation appropriée des gélules contenant de l'extrait de poivre vous permet d'éviter les problèmes.
L'aloès est un remède très efficace contre les inflammations, tant externes qu'internes. La teinture d'alcool ou le jus frais sont utilisés depuis longtemps pour éliminer les abcès et accélérer la cicatrisation des plaies. Les préparations d'aloès sont désormais produites sous forme de capsules qui accélèrent la récupération musculaire et réduisent la douleur dans les plaies graves.
Agents anabolisants et anti-cataboliques naturels.
Les préparations à base de plantes aux propriétés anabolisantes sont très nombreuses. Malheureusement, aucun d’entre eux ne peut égaler la force des stéroïdes. Mais reste…
Les stéroïdes végétaux, dont la structure chimique est similaire à celle des hormones stéroïdes, se sont révélés être des substituts tout à fait acceptables aux stéroïdes anabolisants. Plusieurs substances applicables dans la pratique sportive ont été trouvées, par exemple l'ecdisthène (un composé stéroïde isolé du carthame Leuzea). Le fondateur des ecdystérones est le médicament « Ecdisten » (comprimés de 5 mg), produit en Ouzbékistan. Depuis 1994, le complément alimentaire Leveton est produit en Russie et contient, outre les vitamines C et E, de l'extrait de racine de Leuzea (cela donne environ 2,5 mg d'ecdisthène dans chaque comprimé). Récemment, le médicament « Tribusponin » (comprimés de 100 mg), produit en Géorgie, s'est répandu. Ce médicament contient des saponines fabriquées à partir d'une autre matière végétale - la réglisse.
Il est plus conseillé d'utiliser les ecdystérones aux stades de charges de force aérobie d'intensité relativement faible, mais significatives en volume, ainsi que lors de la transition vers des charges de haute intensité, se rapprochant des charges glycolytiques. Dans le premier cas, la prise de tels médicaments aide à gagner de la masse musculaire, dans la seconde option, ils stabilisent la masse musculaire, empêchant ainsi sa dégradation en accélérant la synthèse des protéines nécessaires.
Il ne faut pas oublier que les ecdystérones sont des substances à action dite cumulative (cumulative). Par conséquent, ces médicaments sont pris en cures de 2,5 à 3 semaines (avec des pauses de 10 jours entre les cures). Le nombre de cours est de 3 à 4 (en fonction des tâches spécifiques).
Pour obtenir un effet maximal lors de la prise d'ecdystérone, une attention particulière doit être accordée à la combinaison de ces médicaments avec d'autres composants du programme de formation. L'ecdystérone agit plus efficacement lorsqu'il y a un excès de vitamines B dans l'organisme (principalement B1, B2, B6 et acide folique). Un tel excès est créé par l'apport supplémentaire de complexes spéciaux de vitamines B (tels que Beviplex) ou par l'utilisation de complexes multivitaminés. Le Tribestan, qui augmente les niveaux de testostérone dans le corps, a suscité un intérêt considérable parmi les responsables de la sécurité.
Hélas, récemment, les espoirs d'obtenir des résultats élevés avec l'aide de l'ecdisthène se sont quelque peu estompés, mais Russ-Olympic, contenant une combinaison de stéroïdes végétaux, est toujours largement utilisé par les dynamophiles.
À propos, ces substances semblables aux stéroïdes sont contenues dans des stimulants bien connus tels que la Rhodiola, le ginseng et l'Eleutherococcus. Ils sont mis en valeur et soigneusement étudiés. Certes, le mécanisme exact de l'action biologique n'a pas encore été clarifié, mais les résultats obtenus sont clairement positifs.
Les flavonoïdes, en particulier les isoflavones, ont une certaine activité anti-catabolique et peuvent être utilisés pour améliorer les performances sportives. Il a été démontré que la Flavone X de Passiflora coerulea inhibe la synthèse des œstrogènes à partir de la testostérone et favorise ainsi une utilisation plus efficace de l'hormone naturelle.
Produits producteurs d'énergie.
L’agent énergétique le plus populaire dans les sports de force est peut-être devenu l’hématogène. Entre autres choses, ce médicament a également un effet positif sur l'hématopoïèse. Maintenant, une nouvelle version est en cours de production - « pantohématogène » avec l'ajout d'extrait de bois de cerf. Il est utilisé avec succès, par exemple, par les dynamophiles.
En Bulgarie, un médicament combiné « Energix » a été développé et utilisé avec succès, contenant de la créatine, de la phytine, de la gelée royale et des extraits de diverses herbes.
En Russie, nous produisons des comprimés de pollen appelés « Cernilton ». Le pollen des fleurs est un concentré de cellules reproductrices mâles des plantes à fleurs. Par conséquent, une propriété spécifique du pollen est la présence d’une activité hormonale sexuelle. Cette activité semblable à celle d’une hormone détermine la présence d’un puissant effet anabolisant dans le pollen. De plus, c'est un concentré d'acides aminés et de peptides de type hormonal. L’intérêt du pollen de fleurs est qu’il ne provoque pas de dépendance ni d’effets secondaires, il peut donc être utilisé pendant longtemps. En raison de l'utilisation du pollen, la quantité de glycogène dans le foie et les muscles squelettiques augmente et la fluidité du sang augmente légèrement. Vous ne pouvez pas prendre de pollen par voie orale car il est détruit dans l'estomac par les sucs digestifs. Il est donc pris uniquement sous la langue, où il est absorbé dans le sang, en contournant le tractus gastro-intestinal.
La gelée royale est également produite en Russie. Le médicament s'appelle "Apilak". "Apilak" a des effets anabolisants, toniques, antiviraux et autres. Lorsqu'il est pris, l'immunité, les performances mentales et physiques augmentent. "Apilak" améliore la synthèse de l'acétylcholine, ce qui entraîne une augmentation de la force musculaire, tout en améliorant la synthèse de l'adrénaline dans les glandes surrénales, ce qui contribue au développement de l'endurance. La gelée royale améliore le métabolisme des lipides, ce qui réduit considérablement le taux de cholestérol sanguin. Prendre un comprimé (10 mg) strictement une fois par jour le matin. Comme Apilak est détruit dans l’estomac, il est pris sous la langue. La posologie est strictement individuelle ; les préparations de gelée royale ne peuvent pas être utilisées pour les maladies des glandes surrénales et les maladies infectieuses aiguës.
Les stéroïdes anabolisants sont des substances qui stimulent les processus anabolisants dans le corps. Y compris la synthèse des protéines. Cela stimule la croissance musculaire. La masse musculaire augmente et la force physique augmente.
Les stéroïdes anabolisants entraînent un certain nombre de complications. Des conséquences particulièrement graves sont observées lors de l'utilisation à long terme de fortes doses de médicaments. Par conséquent, parallèlement aux stéroïdes anabolisants, les préparations à base de plantes sont activement étudiées et introduites dans la pratique clinique.
Il existe trois groupes d'adaptogènes végétaux :
- à prédominance neurotrope (schizandra, rhodiola)
- antioxydants (par exemple, pantocrine)
- action mixte (racine dorée, ginseng)
Eleutherococcus senticosus. Contient une somme de glycosides – éleuthérosides. Ces substances augmentent les performances et améliorent la synthèse des protéines et des glucides. La synthèse des graisses, au contraire, est fortement inhibée. L'oxydation des acides gras augmente lors du travail physique. De plus, la prise d'Eleutherococcus a un effet positif sur la fonction hépatique.
Carthame Leuzea. Contient des phytoecdysones, qui ont une activité anabolisante prononcée. L'endurance physique et les performances mentales sont considérablement augmentées. Avec une utilisation à long terme du médicament, la circulation sanguine générale s'améliore. La fréquence cardiaque ralentit, ce qui est associé à une augmentation de la puissance du muscle cardiaque.
Aralia Mandchourie. Provoque une diminution de la glycémie, provoquant la libération d'hormone de croissance.
Teinture de racine de rhodiola- améliore les performances et soulage la fatigue. Une caractéristique distinctive de la Rhodiola est son effet le plus puissant sur le tissu musculaire. Augmente considérablement l'endurance et la force musculaire.
Schisandra- l'un des stimulants naturels les plus puissants du système nerveux. Les effets pharmacologiques de la schisandra sont dus à la teneur en schisandrine. Schisandra améliore considérablement les performances et l'acuité visuelle, et améliore également l'humeur. Tous ces effets sont dus à la capacité de Schisandra à améliorer la conduction nerveuse, à renforcer les processus d'excitation dans le système nerveux central et à augmenter la sensibilité des cellules nerveuses.
Il ne s'agit pas d'une liste complète de médicaments.
Les préparations biologiquement actives à base de matières premières naturelles sont largement utilisées par les sportifs. Leur principal avantage par rapport aux analogues synthétiques est leur relative innocuité. Il ne faut pas oublier que les biostimulants, lorsqu’ils sont utilisés de manière prolongée et incontrôlée, peuvent entraîner un certain nombre de complications. Tout d’abord, l’épuisement du système nerveux.
Avant de prendre des compléments alimentaires contenant des biostimulants naturels et des adaptogènes, vous devez consulter votre médecin.
Basé sur des matériaux provenant de publications en ligne.
Vous savez que les suppléments ont un effet bénéfique sur l’organisme, mais uniquement lorsque vous ne suivez pas de régime. Fondamentalement, les suppléments fonctionnent comme ceci : ils remplacent votre alimentation.
Les aliments que vous consommez peuvent également être considérés comme des suppléments. Presque la plupart des bodybuilders professionnels perçoivent la nourriture comme un complément nutritionnel. Ils mangent des aliments non pas parce qu’ils ont bon goût, mais parce qu’ils favorisent un meilleur métabolisme dans le corps.
Nous proposons de considérer plusieurs produits du point de vue de leurs propriétés naturelles. Ajoutez-les à vos aliments principaux afin d’absorber toutes les qualités bénéfiques possibles de l’aliment.
La plupart de ces produits ne vous apporteront pas plus de nutriments qu'un complément alimentaire, mais ils ont l'avantage d'être de nature naturelle et d'avoir une plus grande valeur biologique au sein de leurs substances constitutives.
hareng
À moins que vous ne veniez de Scandinavie, vous n’avez probablement jamais inclus le produit le plus sain pour vous, le hareng, dans le menu de votre bodybuilder auparavant. Quelle que soit la façon dont le hareng est préparé (fumé, mariné ou salé), il contient plus de créatine que tout autre aliment sur la planète. La créatine est l’un des nutriments les plus importants pour un bodybuilder car elle contribue à augmenter la taille musculaire et, en fin de compte, vous rend plus fort. De plus, la créatine aide à apporter des nutriments aux muscles, ce qui accélère le processus de récupération et de croissance musculaire.
Dosage : Mangez 200 grammes de hareng 1 à 2 heures avant l'entraînement, ce qui fournira à votre corps 40 grammes de protéines de haute qualité, 12 grammes de graisses saines, plus de 3 grammes de leucine pour le renforcement musculaire et environ 2 grammes de créatine.
Pamplemousse
Mangez plus de pamplemousses lorsque vous travaillez vos muscles abdominaux. Les agrumes aident à brûler les graisses. Les résultats d'une étude récente de 12 semaines ont montré que les personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse supplémentaire ou buvaient 250 g de jus de pamplemousse par jour sans modifier leur apport nutritionnel standard perdaient en moyenne 2 kg, et beaucoup perdaient 4,5 kg.
La raison de cet effet réside peut-être dans le fait que le pamplemousse possède la propriété de réduire l'insuline et le glucose dans le sang, ce qui a été prouvé dans des projets de recherche. Cet effet est dû aux fibres de pectine solubles du pamplemousse. La pectine empêche l'entrée des glucides dans le sang, ce qui entraîne une diminution des taux d'insuline dans le sang.
Une autre raison possible de cette capacité du pamplemousse à favoriser la perte de poids est liée à la teneur en complexe naringénine du pamplemousse. Ce flavonol réduit les effets naturels de détoxification et de métabolisme de certains médicaments. Il ralentit également la dissolution de la caféine dans le sang, ce qui favorise la perte de poids car il prolonge l'effet thermogénique de la caféine, qui entraîne une combustion des graisses. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance tels que des antihistaminiques, des anxiolytiques, du calcium, des hypocholestérolémiants ou des immunosuppresseurs, consultez votre médecin avant d'ajouter du pamplemousse à votre alimentation.
Dosage : 1 pamplemousse (2 à 3 fois par jour) contient environ 130 g de naringénine, seulement 90 calories, plus de 2 g de fibres dont la moitié sont de la pectine, 20 g de glucides, 2 g de protéines et 90 g de vitamines. C. Parce qu'il est possible que le pamplemousse entraîne une diminution des niveaux d'insuline dans le sang, il n'est pas recommandé d'en manger pendant au moins 2 heures après l'entraînement.
Yaourt
Le yaourt est fabriqué en ajoutant certaines cultures de bactéries au lait, qui transforment le lactose (sucre du lait) en acide lactique, rendant le yaourt aigre et épais. Les cultures vivantes aident à maintenir un état anabolique pendant une longue période, en maintenant l'équilibre du tractus gastro-intestinal en restaurant leur microflore (ce que beaucoup obtiennent grâce à un entraînement intense, un régime et la prise de suppléments nutritionnels). Le yaourt aide à améliorer l’absorption des nutriments comme les protéines, ce qui est bénéfique pour le système immunitaire.
Le yaourt est également une bonne source de calcium, qui, selon les scientifiques modernes, aide à combattre les graisses en supprimant la libération d'hormones productrices de graisse. Et bien entendu, le yaourt est une source de protéines du lait. Achetez du yaourt avec des cultures vivantes qui indiquent Lactobacillus bulgaricus ou Streptococcus thermophilis sur l'emballage. Il n’est pas recommandé d’acheter du yaourt contenant du sucre ajouté.
Dosage : Le yorgut peut être consommé à tout moment de la journée, mais pas immédiatement avant ou après l'entraînement. Une tasse de yaourt faible en gras contient 156 calories, 13 grammes de protéines, 17 grammes de glucides, 4 grammes de matières grasses, près de 500 mg de calcium, environ 1 gramme de chaque type d'acide aminé et plus de 1 gramme de glutamine. Lorsque vous achetez du yaourt, recherchez le sceau de la National Association of Live and Active Yogurt Cultures sur l'étiquette pour vous assurer que le yaourt que vous choisissez contient au moins 100 millions de cultures par gramme avant la date de péremption indiquée.
Thé vert
Le thé vert possède d'innombrables propriétés bénéfiques, notamment en favorisant la perte de poids, en rétablissant les articulations, en guérissant le foie, et prévient également le cancer, les maladies cardiovasculaires et même, selon des recherches récentes, aide à lutter contre le SIDA. La substance active qui possède ces propriétés bénéfiques est un flavonoïde appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG).
L'EGCG possède des propriétés antioxydantes, ce qui entraîne dans la plupart des cas un effet bénéfique sur la santé de l'organisme. La substance accélère le processus métabolique, empêchant la dissolution de la noradrénaline. Le thé vert peut également accélérer le processus d’absorption des graisses. Dans les articulations, l’EGCG élimine les enzymes qui dégradent le cartilage.
Dosage : Une grande tasse de thé vert apporte à l’organisme 200 mg d’EGCG. Buvez 2 à 3 tasses par jour et vous aurez un métabolisme idéal, vos articulations cesseront de vous faire mal et tout votre corps sera en pleine forme.
Café
Le café était autrefois considéré comme malsain, mais des recherches récentes ont révélé de nombreux avantages pour les bodybuilders. En plus d’améliorer les performances, le café a un effet thermogénique sur les graisses de l’organisme.
La caféine augmente également l’efficacité des substances thermogéniques contenues dans le café. Si vous buvez du café environ 1 heure avant votre entraînement, les effets de la caféine seront beaucoup plus perceptibles. Boire du café avant un entraînement de musculation est également bénéfique car il est plus efficace que l'aspirine pour soulager les douleurs musculaires, selon une étude récente. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner plus efficacement sans que les douleurs musculaires ne vous dérangent.
Vous ne le savez peut-être pas, mais le café a aussi des bienfaits sur la santé de votre corps. Des études récentes ont montré qu'en buvant du café pas plus de trois fois par jour, on se protège du risque de contracter un diabète de type 2, une maladie du foie et l'apparition de calculs biliaires.
Posologie : Boire 1 à 2 grandes tasses de café infusé par jour, chacune contenant 100 à 200 mg de caféine. (Le café instantané contient généralement moins de 100 mg de caféine. Les plus grandes tasses de certaines chaînes de caféine peuvent contenir jusqu'à 500 mg de caféine.)
Brocoli
Le brocoli contient des niveaux élevés d'indole-3-carbinol (I3C) et est étroitement lié au dérivé diindoleulméthane, un composé phytochimique naturel qui réduit les effets de l'hormone œstrogène, en la convertissant en une version plus faible dans le foie. Cela réduit le niveau de participation de l'hormone œstrogène au processus d'accumulation de graisse et de déshydratation du corps. Entre autres choses, cette substance renforce l’effet anabolisant de la testostérone. Selon les dernières recherches, il neutralise également les effets nocifs de la dihydrotestostérone, ce qui conduit finalement à une augmentation du niveau de testostérone « bénéfique », et aucune déshydratation ni accumulation de graisse ne se produisent.
Dosage : Consommer 1 ou plusieurs tasses de brocoli frais ou cuit par jour. Ce volume est suffisant pour que votre corps reçoive plus de 100 mg d'I 3 C, 120 à 4 000 microgrammes de sulforaphane (un agent potentiellement anticancéreux), plus de 80 mg de vitamine C et plus de 40 mg de calcium.
Épinard
Les épinards contiennent de grandes quantités de glutamine, un acide aminé qui favorise la croissance musculaire et renforce l’immunité. Les épinards étant composés à 90 % d’eau, vous devrez les manger en grande quantité et frais. De cette façon, toute la glutamine est retenue. Les épinards contiennent également de l'octacosanol. Ce composant contient un grand nombre de substances bénéfiques pour la santé (notamment pour le système cardiovasculaire). Mais sa propriété la plus utile pour les bodybuilders est que l’octacoanol rend vos muscles plus forts. Vous n'obtiendrez pas la quantité dont vous avez besoin en mangeant une seule salade d'épinards, mais la salade en contient sous sa forme naturelle. Essayez de prendre un supplément d'octacosanol tout en mangeant régulièrement des épinards. De cette façon, vous deviendrez sensiblement plus fort.
Les épinards contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, des coroténoïdes qui protègent l'organisme des radicaux libres et préservent votre vision - vous voulez continuer à admirer votre physique à l'avenir.
Dosage : Pour la salade, utilisez toutes les feuilles d'épinards d'un gros paquet de 300 grammes. Ce volume apportera à votre corps 1 g de glutamine, seulement 65 calories, 8 g de protéines, 6 g de fibres, près de 300 mg de calcium, 8 g de fer, 80 mg de vitamine C, 16 mg de bêta-carotène et 35 mg de lutéine et de zéaxanthine. Ne mangez pas d'épinards avant une séance d'entraînement car les fibres qu'ils contiennent ralentissent la digestion.
Tomates
Les tomates contiennent deux composés phytochimiques précieux : le lycopène catrénoïde et la quercétine flavonoïde. Le lycopène est un antioxydant complexe qui protège l’organisme des maladies cardiaques, du cancer et surtout de la prostatite. Le lycopène est plus actif dans les produits à base de tomates (ketchup, sauce tomate, concentré de tomates) que dans les tomates fraîches elles-mêmes.
La quercétine possède également des propriétés antioxydantes et prévient l’obstruction des artères. Il agit également comme un agent anti-inflammatoire, en d'autres termes, il aide le corps à récupérer plus rapidement après un entraînement épuisant, à la suite duquel certains groupes musculaires ont été endommagés et des douleurs sont apparues.
Posologie : selon des études récentes, pour développer la réaction protectrice nécessaire de l'organisme, il faudra manger 6 tomates et demie ou 10 portions de produits à base de tomates par jour. Une tasse de soupe aux tomates fournit à l'organisme plus de 25 mg de lycopène, une tomate de taille moyenne en contient 3 mg et un verre de jus de tomate en contient 22 mg.
Pastèque
La pulpe rouge de la pastèque et surtout son bord blanc contiennent une grande quantité d’acide aminé citrulline. La citrulline est un acide aminé que le corps convertit en arginine, qui produit de l'oxyde nitrique, qui aide à pomper le sang, les nutriments, les hormones et l'oxygène dans vos muscles, les rendant ainsi plus gros et plus forts.
La chair rouge est une excellente source (meilleure que les tomates) de lycopène, un antioxydant bon pour le cœur qui prévient également de nombreux types de cancer. Si vous voulez être en pleine forme et vivre longtemps, ajoutez la pastèque à votre alimentation.
Dosage : Une heure avant l'entraînement, mangez 2 morceaux de pastèque de 350 grammes en les mangeant jusqu'à l'écorce verte. Ce volume apportera à votre organisme 3 g de citrulline, qui produit de l'oxyde nitrique, ainsi que 50 g de glucides énergétiques. De plus, votre corps sera saturé de 600 g d’eau, ce qui vous fournira l’humidité nécessaire et contribuera à augmenter les cellules musculaires.
Ail
L'ail est un autre légume qui aide vos muscles à se développer et mérite un rinçage supplémentaire. C'est une plante apparentée aux oignons et est riche en allicine, disulfure de diallyle, trisulfure de diallyle et d'autres composants riches en soufre qui aident le corps à combattre les maladies. Mais la propriété la plus importante de l’ail pour les bodybuilders est sa capacité à stimuler la production de testostérone et à empêcher la formation de cortisol. Ainsi, l'ail devient l'un des aliments les plus bénéfiques pour les bodybuilders qui doivent être consommés avant l'entraînement, à condition d'en avertir votre partenaire à l'avance. L'allicine est également considérée comme bénéfique dans la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques et même le rhume.
Posologie : Une gousse d'ail contient plus de 4 mg d'allicine. Mangez-le avant votre entraînement.
Oignon
Les oignons et l'ail sont des plantes apparentées, et tous deux sont riches en composants contenant du soufre, ce qui leur confère une odeur si piquante et les remplit de nombreuses substances utiles. L’un de ces composants est le disulfure d’allyle propyle (APDS), qui augmente la sécrétion d’insuline ou empêche sa désactivation par le foie. Dans les deux cas, les niveaux d’insuline dans l’organisme augmentent. Cette propriété fait des oignons un choix étrange mais sain pour une collation après l’entraînement. Lorsqu'ils sont combinés avec un shake de protéines de lactosérum, de glucides et de créatine, les oignons aideront votre corps à mieux absorber ces nutriments. Les oignons à salade sont presque aussi sucrés qu’une pomme. Essayez d'apporter un oignon à votre séance d'entraînement de temps en temps. Si vous pouvez vous rendre rapidement à la cuisine après votre entraînement, préparez-vous une omelette aux blancs d'œufs avec des oignons et des tomates hachés. Les oignons contiennent également une grande quantité de quercétine.
Dosage : Mangez un petit oignon après l'entraînement.
graines de tournesol
Les graines de tournesol sont remplies à ras bord d’arginine et de glutamine, qui contribuent à augmenter la taille des muscles. Il contient également de la béatine, qui contient du méthyle. Et le corps, à son tour, l’utilise pour restaurer les articulations et protéger le foie de nombreux produits chimiques nocifs, notamment l’alcool et les stéroïdes. Si vous prenez un supplément de glycocyamine (un précurseur de la créatine), vous devez également prendre des graines de tournesol riches en béatine, qui aident à convertir la glycocyamine en créatine. Les graines de tournesol sont également une excellente source d’acides gras mono- et polyinsaturés et de vitamine E.
Posologie : Mangez une demi-tasse de graines de tournesol tout au long de la journée. Ce volume contient 12 g de protéines, 15 g de glucides, plus de 7 g de fibres (c'est pourquoi il ne faut pas manger ce produit avant l'entraînement), environ 3 g de glutamine et 2 g d'arginine.
Persil
Le persil accélère le processus de digestion et réduit le niveau d’œstrogène. Parmi les propriétés bénéfiques supplémentaires du persil figure sa capacité à neutraliser l’haleine après l’ail ou les oignons.
La flavone apigénine, présente en petite quantité dans le persil, produit un effet similaire à l'I 3 C, c'est-à-dire qu'elle protège l'organisme des œstrogènes. Le persil prévient l’accumulation de graisse, la déshydratation et la suppression de la testostérone produite par l’hormone œstrogène.
L'apigénine est également un puissant antioxydant. Il a été démontré qu’il protège les cellules de l’ADN de l’oxydation, gardant ainsi les cellules de la peau et des muscles en bonne santé.
Dosage : Trois bouquets ou une cuillère à soupe de persil frais haché contiennent environ 10 mg d'apigénine (qui est présente à un dosage similaire dans certains compléments alimentaires).
Myrtille
Il est recommandé à chaque bodybuilder de manger plus de myrtilles. Des scientifiques de l’Université de Medford, dans le Massachusetts, ont analysé plusieurs variétés de fruits et légumes pour leurs propriétés antioxydantes et ont découvert que les myrtilles possèdent les propriétés anti-radicalaires les plus puissantes. Les myrtilles contiennent la plus grande quantité possible d’anthocyanes. Ce puissant antioxydant aide à protéger la structure des vaisseaux sanguins, notamment les capillaires qui fournissent du sang, des nutriments et de l’oxygène aux muscles. Plus la structure de vos vaisseaux sanguins est solide et saine, plus vos muscles seront gros et forts.
Les anthocyanes aident également le fonctionnement des cellules cérébrales. Il a été démontré que les myrtilles améliorent la mémoire, restaurent les cellules cérébrales et préviennent la démence.
Dosage : Ajoutez une demi-tasse de myrtilles à votre boisson protéinée avant de vous coucher. Les baies fourniront à votre corps plus de 70 mg d'anthocyanes stimulant le cerveau, seulement 40 calories et 10 g de glucides, ainsi que 2 g de fibres et 3 g de fructose.
Lorsque vous songez à remplacer votre alimentation, en tant que bodybuilder, vous ne pensez qu’aux pilules, poudres et potions. N'oubliez pas les aliments entiers. De nombreux aliments constituent d’excellentes sources de composants bénéfiques pour les bodybuilders. Ajoutez-les à votre menu quotidien et profitez de tous les bienfaits que la nature a à vous offrir.
Depuis le milieu des années 60, les sports de force sont inextricablement liés aux acquis de la pharmacologie moderne. Les scientifiques sont constamment à la recherche de nouveaux médicaments qui leur permettent de développer leurs muscles plus rapidement, de devenir plus forts et de supporter de lourdes charges pendant l'entraînement.
Malheureusement, dans la recherche de moyens d’améliorer les performances sportives, la plus grande attention est portée aux médicaments artificiels. Cependant, la pharmacologie « à base de plantes » existe également et se développe activement, c'est-à-dire la recherche de substances naturelles capables d'améliorer le physique d'un athlète, d'augmenter sa force et sa puissance sans effets secondaires potentiellement mortels.
Stimulants naturels et antidépresseurs
Les infusions de diverses herbes sont utilisées depuis longtemps en médecine traditionnelle pour soulager la fatigue et améliorer les fonctions vitales du corps. Maxim Aranson en a déjà parlé dans l'article « Stimulants naturels pour le sport » (magazine Pump Your Muscles, numéro 5, 1997).
Il existe trois groupes d'adaptogènes végétaux : à dominante neurotrope (schisandra, rhodiola), à dominante antioxydante (nombreux glycosides et polyphénols végétaux de différentes sources, dont animales - pantocrine) et mixtes (araliacées, racine dorée, ginseng).
Carthame Leuzea (racine de maral)
contient des phytoecdysones - des composés stéroïdes polyhydroxylés ayant une activité anabolisante prononcée. L'introduction de l'extrait de leuzea dans votre corps favorise l'accumulation de protéines dans les muscles, le foie, le cœur et les reins. L'endurance physique et les performances mentales sont considérablement augmentées. Avec l'utilisation à long terme de Leuzea, une expansion progressive du lit vasculaire se produit, par conséquent, la circulation sanguine globale s'améliore. La fréquence cardiaque ralentit, ce qui est associé à une augmentation de la puissance du muscle cardiaque. La teneur en érythrocytes et en leucocytes du sang augmente et l'immunité augmente.
Prendre 1 fois par jour (le matin) à raison de 20 gouttes pour 1 cuillère à café.
Aralia Mandchourie.
Sa particularité est sa capacité à provoquer une hypoglycémie assez notable. L'hypoglycémie s'accompagnant dans ce cas de la libération d'hormone de croissance, la prise d'aralia de Mandchourie provoque un effet anabolisant important avec une forte augmentation de l'appétit et une prise de poids. Les effets pharmacologiques de l'aralia sont dus à la présence d'un type particulier de glycosides - les aralosides A, B, C, etc.
Prendre une fois par jour de 5 à 15 gouttes.
Saparal. Contrairement à la teinture, l'aralia n'a pas un effet hypoglycémiant et anabolisant aussi puissant. Cela améliore assez bien les performances globales. Prendre 1 à 2 fois par jour, 1 à 2 comprimés.
Eleutherococcus senticosus.
Contient une somme de glycosides – éleuthérosides. Ces substances augmentent les performances et améliorent la synthèse des protéines et des glucides. La synthèse des graisses, au contraire, est fortement inhibée. L'oxydation des acides gras augmente lors du travail physique. De plus, la prise d'Eleutherococcus a un effet positif sur la fonction hépatique.
Prendre de 10 gouttes à 1 cuillère à café 1 fois par jour.
Teinture de racine de Rhodiola rosea
est un puissant stimulant, améliore les performances et soulage la fatigue. Les effets pharmacologiques des racines de Rhodiola sont dus à la présence de substances telles que la rhodosine et le rhodioliside. Dans certains pays, ils sont produits sous forme pure. Une caractéristique distinctive de la Rhodiola est son effet le plus puissant sur le tissu musculaire. Augmente considérablement l'endurance et la force musculaire. L'activité des protéines contractiles, l'actine et la myosine, augmente. La taille des mitochondries augmente.
Prendre 1 fois par jour le matin à des doses de 5 gouttes à 1 cuillère à café.
A la même propriété (amélioration des performances et soulagement de la fatigue) Citronnelle, l'un des stimulants naturels les plus puissants du système nerveux. Les effets pharmacologiques de la citronnelle sont dus au contenu du principal ingrédient actif – la schisandrine. Schisandra améliore considérablement les performances et l'acuité visuelle, et améliore également l'humeur. Tous ces effets sont dus à la capacité de Schisandra à améliorer la conduction nerveuse, à renforcer les processus d'excitation dans le système nerveux central et à augmenter la sensibilité des cellules nerveuses.
Prendre 10 à 25 gouttes 1 fois par jour.
Ces médicaments sont indiqués pour une utilisation avant l'entraînement pour augmenter l'intensité et également pour soulager la fatigue.
Série adaptogènes ginseng avoir un effet stimulant général sur l'organisme, améliorer les fonctions du système hormonal, favorisant ainsi un travail plus intense et prolongé. Racine de ginseng contient des glycosides - panaxosides. Ils déterminent ses effets hypoglycémiants et anabolisants (ginseng). En termes d'activité anabolisante, le ginseng est approximativement égal à éleuthérocoque et comme il a la capacité de potentialiser l’action de l’insuline endogène.
Prendre 10 à 15 gouttes 1 fois par jour.
La tentation est grande. Il a un effet tonique et anabolisant léger. L'efficacité de l'effet fortifiant général est similaire ginseng. Prendre 30 à 60 gouttes 1 fois par jour.
Sterculia platanofolia.
Comme ginseng Et éleuthérocoque, stimule la performance et les processus anabolisants. Prendre 10 à 40 gouttes 1 fois par jour.
Il convient de noter que l’effet anabolisant de ces médicaments n’est réalisé que dans le cadre d’une activité physique et qu’ils doivent donc être utilisés en conséquence. Il faut préciser au préalable que chaque organisme, en raison de ses caractéristiques, réagit à la prise de médicaments de manière strictement individuelle. Il y a des gens (et j'en fais partie - environ Pavel Lukashin) qui doivent prendre ces médicaments non pas en gouttes, mais en cuillères à café et même en cuillères à soupe. Par conséquent, toutes les doses indiquées ci-dessus sont conditionnelles. Il ne faut pas oublier que tous les stimulants naturels, lorsque la dose est trop élevée, peuvent provoquer une insomnie persistante, une excitation du système nerveux, des palpitations, etc., c'est pourquoi la question du dosage doit être traitée avec la plus grande prudence, en surveillant constamment votre bien-être. .
Il a été démontré que les préparations mixtes contenant plusieurs types de substances biologiquement actives sont les plus efficaces.
Selon les données expérimentales, la combinaison d'adaptogènes aux effets généraux et neurotropes est optimale lors d'un entraînement intense.
Parmi les plantes ayant un large éventail d’activités biologiques, la science du sport a attiré une attention particulière Millepertuis. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelait autrefois « un remède contre 99 maladies ». Les composants actifs du millepertuis améliorent la circulation sanguine, y compris la circulation cérébrale, assurent une utilisation plus efficace des neurotransmetteurs et préviennent ainsi la fatigue. Actuellement, les préparations à base de millepertuis sont étudiées comme complément pour les bodybuilders et les forces de sécurité (bien que les revues de presse, à mon avis, soient unilatérales et trop émouvantes).
Les alcaloïdes du millepertuis ont de puissantes propriétés antidépressives en raison de la suppression de l'activité de la monoamine oxydase. L'enzyme monoamine oxydase (MAO) détruit les amines biologiquement actives, dont la sérotonine, et son activité dans des maladies telles que le syndrome de Parkinson et diverses dépressions doit donc être artificiellement supprimée. Le millepertuis ne fait pas face à cette tâche plus mal que les inhibiteurs synthétiques de la MAO, et si vous n'abusez pas de cette « mauvaise herbe », pratiquement aucun effet secondaire n'apparaîtra.
Une plante exotique appelée « Sceau d'or » (Hydrastis canadiens) est devenu assez célèbre dans le monde du bodybuilding comme puissant stimulant du système nerveux central. Il est ajouté à divers mélanges érogènes. Ne confondez pas le « sceau d’or » et « racine dorée » (rhodiola)- ce sont des choses différentes !
D'ailleurs, caféine, qui alimente tout le monde, des athlètes puissants aux secrétaires harcelés, peut être classé dans la même catégorie. Il a été démontré que la prise de 200 mg de caféine augmente considérablement l’activité musculaire, la concentration et l’endurance. Cependant, de fortes doses de cette substance (600 mg ou plus) ont un effet néfaste sur le cœur.
Analgésiques et anti-inflammatoires
L'herbe la plus couramment utilisée pour traiter divers types d'inflammation est menthe. La décoction de menthe est utilisée contre le rhume, les maux de gorge, les maladies des dents et de la cavité buccale. L’ingrédient actif de la menthe, le menthol, est présent dans de nombreux médicaments. De plus, le menthol possède également des propriétés calmantes.
Récemment, les propriétés anti-inflammatoires de... l'habituel poivron rouge. Extrait de poivre, contenant la capsaïcine, une substance piquante, s'est avérée plus efficace contre l'inflammation des tissus que aspirine.
Naturellement, des effets secondaires peuvent également être observés au niveau de l'estomac, mais une utilisation appropriée des gélules contenant de l'extrait de poivre vous permet d'éviter les problèmes.
Un remède très efficace contre l’inflammation, tant externe qu’interne, est aloès. La teinture d'alcool ou le jus frais sont utilisés depuis longtemps pour éliminer les abcès et accélérer la cicatrisation des plaies. Maintenant libéré préparations d'aloès en capsules, accélérant la récupération musculaire et soulageant la douleur lors d'un entraînement intense (Powerlifting USA, septembre 1994, p.45).
Agents anabolisants et anti-cataboliques naturels
Les préparations à base de plantes aux propriétés anabolisantes sont très nombreuses. Malheureusement, aucun d’entre eux ne peut égaler la force des stéroïdes. Mais reste...
Les stérols végétaux, dont la structure chimique est similaire à celle des hormones stéroïdes, se sont révélés être des substituts tout à fait acceptables aux stéroïdes anabolisants. Plusieurs substances ont été trouvées qui sont applicables dans la pratique sportive, par exemple ecdisthène(est un composé stéroïde isolé de Carthame Leuzea). L'ancêtre des ecdystérones est la drogue « Ekdisten »(comprimés de 5 mg), produit en Ouzbékistan. Depuis 1994, le complément alimentaire est produit en Russie "Levéton", qui en plus des vitamines C et E, contient Extrait de racine de Leuzea(cela donne environ 2,5 mg ecdisthène dans chaque comprimé). Récemment, le médicament s'est répandu "Tribusponine"(comprimés de 100 mg), produits en Géorgie. Ce médicament contient des saponines fabriquées à partir d'autres matières végétales - réglisse.
Il est plus conseillé d'utiliser les ecdystérones aux stades de charges de force aérobie d'intensité relativement faible, mais significatives en volume, ainsi que lors de la transition vers des charges de haute intensité, se rapprochant des charges glycolytiques. Dans le premier cas, la prise de tels médicaments favorise la prise de masse musculaire ; dans le second cas, elle stabilise la masse musculaire, évitant ainsi sa dégradation en accélérant la synthèse des protéines essentielles.
Il ne faut pas oublier que les ecdystérones sont des substances à action dite cumulative (cumulative). Par conséquent, ces médicaments sont pris en cures de 2,5 à 3 semaines (avec des pauses de 10 jours entre les cures). Nombre de cours 3-4 (en fonction des tâches spécifiques).
Pour obtenir un effet maximal lors de la prise d'ecdystérone, une attention particulière doit être accordée à la combinaison de ces médicaments avec d'autres composants du programme de formation. L'ecdystérone agit plus efficacement lorsqu'il y a un excès de vitamines B dans l'organisme (principalement B1, B2, B6 et acide folique). Cet excès est créé en raison de l'apport supplémentaire de complexes spéciaux de vitamines B (tels que "Béviplexa"), ou en utilisant des complexes multivitaminés. Les forces de sécurité ont suscité un intérêt considérable Tribestan, qui augmente les niveaux de testostérone dans le corps. Vous pouvez en savoir plus sur ces médicaments dans l'article de S.N. Portugalova « De véritables substituts aux stéroïdes anabolisants »(« Gonflez vos muscles », numéro 7, 1997).
Wow, récemment, les espoirs d'obtenir de bons résultats avec l'ecdisthène se sont quelque peu estompés, cependant « Russe-Olympique »(ce médicament sera discuté plus en détail dans les prochains numéros du magazine), contenant une combinaison de stérols végétaux, est encore largement utilisé par les dynamophiles.
À propos, ces substances de type stéroïde sont contenues dans des stimulants bien connus tels que Rhodiola, ginseng, éleuthérocoque.
Ils sont mis en valeur et soigneusement étudiés. Certes, le mécanisme exact de l'action biologique n'a pas encore été clarifié, mais les résultats obtenus sont clairement positifs.
Flavonoïdes, en particulier isoflavones, ont une certaine activité anti-catabolique et peuvent être utilisés pour améliorer les performances sportives. Montré, que flavone X de Passiflora coerulea inhibe la synthèse des œstrogènes à partir de la testostérone et favorise ainsi une utilisation plus efficace de l'hormone naturelle (Muscle Media 2000, décembre 1997)
Produits énergétiques
L’agent producteur d’énergie le plus populaire dans les sports de force est peut-être devenu hématogène. Entre autres choses, ce médicament a également un effet positif sur l'hématopoïèse. Une nouvelle version est maintenant disponible - « pantohématogène » avec l'ajout d'extrait de bois de cerf. Il est utilisé avec succès, par exemple, par les dynamophiles.
Un médicament combiné a été développé et utilisé avec succès en Bulgarie "Energix" contenant créatine, phytine, gelée royale et extraits de diverses herbes.
En Russie, nous produisons des comprimés de pollen appelés "Cernilton".
pollen est un concentré de cellules germinales mâles de plantes à fleurs. Par conséquent, une propriété spécifique du pollen est la présence d’une activité hormonale sexuelle. Cette activité semblable à celle d’une hormone détermine la présence d’un puissant effet anabolisant dans le pollen. De plus, c'est un concentré d'acides aminés et de peptides de type hormonal. L’intérêt du pollen de fleurs est qu’il ne provoque pas de dépendance ni d’effets secondaires, il peut donc être utilisé pendant longtemps. En raison de l'utilisation du pollen, la quantité de glycogène dans le foie et les muscles squelettiques augmente et la fluidité du sang augmente légèrement. Vous ne pouvez pas prendre de pollen par voie orale car il est détruit par les sucs digestifs de l'estomac. Il est donc pris uniquement sous la langue, où il est absorbé dans le sang, en contournant le tractus gastro-intestinal.
Également produit en Russie et gelée royale. Le médicament s'appelle "Apilak". "Apilak" a des effets anabolisants, toniques, antiviraux et autres. Lorsqu'il est pris, l'immunité, les performances mentales et physiques augmentent. "Apilak" améliore la synthèse de l'acétylcholine, ce qui entraîne une augmentation de la force musculaire, tout en améliorant la synthèse de l'adrénaline dans les glandes surrénales, ce qui contribue au développement de l'endurance. La gelée royale améliore le métabolisme des lipides, ce qui réduit considérablement le taux de cholestérol dans le sang. Prendre un comprimé (10 mg) strictement une fois par jour le matin. Puisque « Apilak » est détruit dans l’estomac, il est pris sous la langue. La posologie est strictement individuelle ; les préparations de gelée royale ne peuvent pas être utilisées pour les maladies des glandes surrénales et les maladies infectieuses aiguës.
Les nutritionnistes du sport utilisent depuis longtemps des « boissons énergisantes » naturelles telles que miel, abricots secs, figues et acide succinique.
Les ajouter à l’alimentation des athlètes peut augmenter considérablement l’efficacité d’un entraînement intensif.
« Nature » et « Chimie » : qui gagne ?
Hélas, la plupart des messages sensationnels du type « des substituts naturels inoffensifs aux stéroïdes anabolisants ont été trouvés ! » s'avère être un mensonge. Néanmoins, des préparations biologiquement actives à base de matières premières naturelles ont pris place dans l'arsenal des sportifs.
Naturellement, il n’existe tout simplement pas de médicaments totalement inoffensifs.
Les mêmes biostimulants, lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période et de manière incontrôlée, peuvent provoquer une surcharge du système nerveux. Il existe des preuves que le ginseng à fortes doses provoque le développement de la gynécomastie. Et son refus brutal entraîne des phénomènes qui rappellent quelque peu le sevrage médicamenteux (fatigue accrue, léthargie, maux de tête, diminution de la puissance).
Alors, les remèdes naturels sont-ils nécessaires s’ils sont moins efficaces (et souvent plus chers) que les pilules ? Comparez ce que vous payez pour l'efficacité "chimie" et qu'est-ce que tu en retires "herbe". Bien entendu, on ne peut espérer l’éradication complète des produits chimiques dans le sport. Essayez néanmoins d’utiliser des alternatives plus sûres dans la mesure du possible.
Avoir un corps beau et gonflé est le rêve de presque tous les hommes. Et si vous tenez compte du fait que l'été est arrivé et que vous souhaitez montrer vos muscles aux filles, alors la question est plus que pertinente.
Pour obtenir des résultats rapides, vous pouvez utiliser des stéroïdes anabolisants. Mais sont-ils si en sécurité qu’ils risquent leur santé ? Parlons-en dans l'article.
Les jeunes modernes croient que plus leur masse musculaire est importante, meilleure est leur santé. Dans le même temps, afin d'obtenir des résultats, ils commencent à utiliser divers produits chimiques, notamment hormonaux.
Le corps devient en peu de temps ce que vous voulez, mais la santé appartient irrévocablement au passé.
Que sont les stéroïdes anabolisants ?
Les stéroïdes anabolisants sont des produits chimiques destinés à accélérer la croissance du tissu musculaire. Ils sont le plus souvent utilisés en médecine pour le traitement hormonal substitutif proposé aux patients atteints de formes graves de maladies nécessitant une régénération rapide des tissus corporels.
L'utilisation de stéroïdes anabolisants doit être effectuée sous surveillance médicale, avec des tests réguliers de la composition sanguine et du fonctionnement des organes internes.
L'utilisation de tels médicaments sans surveillance médicale est strictement interdite.
Un autre point important lors de la prise de tels médicaments est une certaine dose pour une personne et la durée pendant laquelle elle doit les prendre. Même si vous suivez scrupuleusement ces règles, il existe un risque de développer une dépendance hormonale.
Vous devez maintenant imaginer ce qui arrive à une personne lorsqu'elle ne respecte pas les normes établies en matière de prise de médicaments, et ce, sans la surveillance d'un médecin. Les conséquences les plus inoffensives de cette thérapie sont l’infertilité masculine et même l’impuissance. Mais le plus souvent, l’affaire ne s’arrête pas là.
Les stéroïdes anabolisants peuvent non seulement augmenter la croissance des fibres musculaires. Ils obligent tous les organes et systèmes internes du corps à fonctionner à un rythme accéléré. La structure cellulaire commence à se développer rapidement. Une personne vieillit sous nos yeux. Le plus souvent, cet effet survient au moment où vous arrêtez de prendre des stéroïdes anabolisants.
Le corps, qui pendant cette période a perdu l’habitude de produire lui-même des hormones, commence désormais à souffrir de leur carence. Pour prolonger la vie d’une personne, un traitement hormonal substitutif constant devra être utilisé.
Capacités physiologiques des muscles
Il n'est pas nécessaire de ruiner votre santé à cause du désir de plaire à tout le monde. De plus, il existe de nombreuses façons physiologiques de développer la masse musculaire sans recourir à l’utilisation de stéroïdes anabolisants hormonaux. Pour ce faire, vous devez comprendre quelles sont les capacités de vos muscles. En d’autres termes, jusqu’où peuvent-ils continuer à croître ?
Les muscles sont des fibres élastiques qui fonctionnent en fonction de la fonction d'un groupe musculaire particulier. Pour que les muscles soient toujours en bonne forme, des protéines et de l'oxygène sont nécessaires. Le tissu musculaire reçoit des protéines avec la nourriture et l'oxygène est fourni par le sang lors d'une activité physique appropriée.
S'il n'y a pas de carence dans les composants ci-dessus, les muscles sont prêts à se développer et sont en bonne forme. Vous pouvez augmenter le volume musculaire autant que vous le souhaitez. Tout dépend des charges que certains groupes musculaires peuvent supporter. Par conséquent, des charges appropriées, associées à un repos bien organisé et à un apport alimentaire approprié, peuvent former les muscles dont vous rêvez.
Ainsi, pour obtenir des résultats sans stéroïdes anabolisants, vous devez entraîner correctement votre corps. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous rendre au gymnase sept jours sur sept.
Pour que les muscles se développent réellement, vous devez organiser une bonne nutrition. Vous pouvez acheter de la nutrition sportive riche en protéines en magasin. Cependant, avant d'acheter, demandez des certificats de qualité et privilégiez uniquement les marques éprouvées.
Un autre point tout aussi important est qu’il est nécessaire d’assurer un flux constant d’oxygène vers les tissus musculaires.
Soulever des poids ne favorisera pas l’apport d’oxygène. De plus, des charges lourdes peuvent provoquer une stagnation du sang dans les muscles. La concentration la plus élevée d'oxygène dans les tissus du corps peut être obtenue tout en se relaxant dans la nature.
Et le dernier secret pour avoir un beau corps est un entraînement systématique. N'oubliez pas qu'il est préférable de faire de l'exercice quatre fois par semaine avec des poids légers plutôt que deux jours avec des poids lourds.
Les muscles font partie du corps. Leur croissance dépend directement du travail du cerveau, qui, à son tour, décide du volume musculaire nécessaire.
Par conséquent, il est plus facile pour les muscles de supporter seuls un entraînement physique plutôt qu'un exercice systématique. Pour faire face à des charges constantes, le muscle doit avoir plus de fibres.
Par conséquent, un entraînement systématique est le seul moyen de développer la masse musculaire sans aucun effet secondaire.
La nature a fait en sorte que la masse musculaire puisse être restaurée. Il existe des anabolisants naturels pour cela. Ils sont très faciles à trouver. Ce sont la testostérone et les hormones de croissance. Pour les utiliser, il faut créer des conditions optimales. Vous devez exclure de votre vie les facteurs qui ont un impact négatif sur les organes qui sécrètent ces hormones. Ce sont les glandes surrénales, l’hypophyse et la prostate.
Pour que ces organes fonctionnent correctement, il est nécessaire d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, de normaliser le sommeil, de commencer à bien manger et à boire plus de vitamines. La dernière étape consiste à créer les conditions nécessaires à la production d’hormones. Pour ce faire, vous devez constamment vous entraîner. Le corps sentira qu’il a besoin de se développer et commencera à produire des hormones.
Vous pouvez augmenter votre testostérone en mangeant les aliments suivants :
- panais;
- persil;
- Raifort;
- aneth.
Vous pouvez également mettre en valeur les produits apicoles - par exemple le pain d'abeille. Il s’agit d’un mélange très nutritif que les abeilles fabriquent à partir du pollen des fleurs. Cela accélère considérablement le processus métabolique.
L’intensité de la production de testostérone normalise le sommeil et atténue également de nombreuses situations stressantes, comme la douleur, le froid, etc.
Manger de grandes quantités d’aliments protéinés favorise une croissance musculaire rapide. Les aliments gras non seulement surchargent le système digestif, mais provoquent également des amas graisseux, qui peuvent facilement transformer la testostérone en hormone féminine - l'estradiol.
