Pourquoi beaucoup de gens vont à la salle de sport pour obtenir le corps de leurs rêves ? La raison en est qu’il existe différents types d’équipements sportifs modernes, ce qui augmente considérablement les chances d’obtenir ce que vous désirez. De plus, il y a un coach qui donnera toujours des conseils pratiques et vous aidera dans le processus. De telles opportunités n'existent pas à la maison, et s'il y a un désir de se gonfler à la maison, sa mise en œuvre implique des coûts matériels pour l'achat des équipements sportifs nécessaires. De telles conclusions sont fausses.
Vous pouvez développer vos muscles à la maison assez facilement sans aucun équipement spécial. L'essentiel est d'avoir des connaissances théoriques, de les appliquer dans la pratique et de connaître les petites nuances pour gonfler en un mois à la maison. Et bien sûr, à la maison, vous avez besoin de patience et de persévérance, car une séance d'entraînement par semaine pour gonfler votre corps ne suffira clairement pas.
Des exercices pour se gonfler
Afin de gonfler à la maison en seulement un mois, vous n'avez pas besoin d'acheter différents types d'équipements d'exercice. Tout ce dont vous avez besoin est une barre, des haltères ou une barre horizontale. L'été, vous pouvez pratiquer à l'extérieur sur des barres parallèles, et l'hiver, une barre transversale plus serrée peut être installée directement dans votre maison ou votre appartement. Les exercices ne sont pas non plus particulièrement complexes ni très difficiles. Tous sont familiers à tout le monde depuis l'école. Une autre chose est qu'à cette époque, la relation avec l'activité physique n'avait peut-être pas fonctionné et vous devrez maintenant apprendre la bonne technique pour réaliser chacune d'elles. Quels exercices vous permettront de gonfler à la maison en seulement un mois :
- Les pompes aideront à gonfler bien plus que vos bras. Un exercice bien connu à la maison. Outre le fait qu’il fait travailler parfaitement les muscles pectoraux, c’est peut-être le seul exercice qui sollicite les muscles de tout le corps. Il s'agit d'un processus de travail avec votre propre poids. Le principe est similaire à la réalisation d’un développé couché en position allongée. Mais pour obtenir des résultats, il faut savoir faire des pompes correctement. Pourquoi les pompes ont-elles suscité une telle aversion pendant les années scolaires ? Oui, car personne n’a expliqué comment le faire correctement. Ce n’était pas facile de faire l’exercice et les résultats n’apparaissaient toujours pas. Pour éviter de répéter cette erreur, vous devez connaître quelques nuances lorsque vous le faites à la maison :
- Pendant l'exécution, le corps doit être droit, formant une ligne. C’est la seule façon d’impliquer tous les groupes musculaires dans le processus.
- Coudes pressés contre le corps. Il n’est pas nécessaire de les séparer dans des directions différentes. Cela rendra l’exercice inefficace.
- S'il est difficile de faire des pompes depuis le sol, vous pouvez d'abord vous exercer depuis un banc ou une chaise, en vous abaissant progressivement jusqu'au niveau du sol.
- Chaque exercice se fait lentement, sans à-coups brusques. Il n’est pas nécessaire de tomber comme une pierre après avoir grimpé. Il faut aussi descendre en douceur. Cela permettra à vos mains de rebondir et facilitera ainsi le processus.
- Pour gonfler les muscles de vos bras, vous devez les placer plus larges que la largeur des épaules.
- Si vous avez besoin de gonfler les muscles pectoraux, la distance entre les bras se rétrécit.
Vous devez faire des pompes régulièrement et efficacement - plus de 4 fois par semaine. Il faut s'adapter au processus, ressentir comment les muscles sont sollicités.
- Travailler avec une barre horizontale, une barre ou des barres parallèles. De tels exercices aideront à gonfler les muscles de votre dos et de vos bras. Avant d'effectuer la première approche, il vous suffit de vous accrocher à la barre. Cela donnera aux muscles une chance de s’étirer. Ce processus prendra quelques minutes. Ensuite, vous pouvez faire des tractions. Ils sont exécutés aussi calmement et lentement que des pompes. Les mouvements brusques ne sont pas autorisés. Cela pourrait provoquer des blessures. Vous devez saisir la barre avec une prise en pronation et votre menton au point le plus élevé de l'exercice doit être au-dessus de la barre. La barre horizontale devrait être un exercice quotidien. Après quelques jours de tractions, à la fin de l'approche, vous devez fixer le corps au point le plus haut pendant plusieurs minutes. Si vous avez un entraînement physique approprié, vous pouvez effectuer l'exercice avec une charge supplémentaire attachée à vos jambes. Mais il vaut mieux passer à cette étape après une semaine d’entraînement.
- Squats. C’est un excellent exercice qui stimule la production de testostérone, une hormone mâle dans le corps. Il participe au processus de construction de la masse musculaire. Et vous n'avez pas besoin de penser que vous devez vous accroupir exclusivement avec une barre pour rapprocher le résultat. C'est faux. Il est préférable d'utiliser des haltères comme poids supplémentaire.
- Presse. Cet exercice est idéal pour faire le plein à la maison. Vous pouvez le faire n'importe où. L'essentiel est de trouver de quoi attacher vos jambes. Ou, en option, lever les jambes sur la barre fonctionne bien pour vos abdos.
Ce sont quatre exercices de base qui vous aideront à développer efficacement vos muscles en un mois à la maison. Vous devez faire de l'exercice au moins 4 fois par semaine. Idéalement, il devrait s’agir d’exercices quotidiens, mais seulement si vous n’êtes pas débutant et avez une certaine formation sportive. Chaque exercice doit être effectué 10 fois en 2 ou 3 séries.
Après 3-4 jours d'entraînement, le nombre de fois double et elles doivent être effectuées en 4 séries. Si vous avez de la volonté, le nombre d'approches peut être augmenté à 5. Après deux semaines, l'ensemble des exercices doit être répété en double volume.
Manger à la maison
Il est impossible de gonfler à la maison sans une bonne nutrition en un mois. Les muscles doivent être suffisamment nourris ; prendre du poids, sinon il n'y aura rien à entraîner. Afin de gonfler les muscles en un mois et d'obtenir le résultat souhaité, le corps doit disposer d'un apport d'énergie approprié. Avec son aide, vous pouvez effectuer des entraînements intenses et efficaces chaque mois. Que vous souhaitiez faire du sport à la maison ou à la salle de sport, votre alimentation doit contenir des protéines ainsi que des glucides lents. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger souvent - au moins 5 fois par jour. On ne peut pas s’entraîner le ventre vide. Il est conseillé de manger des glucides lents une heure avant l'entraînement - il peut s'agir de différentes céréales. La libération d’énergie se produira juste au début de l’entraînement et évitera aux muscles de se fatiguer rapidement. Pour faire le plein à la maison en un mois, il faut également inclure des protéines dans son alimentation, et il faudra oublier la restauration grasse, sucrée et rapide.
Il est préférable de s'entraîner à la maison dans la bonne humeur - ce sera une incitation supplémentaire pour réaliser ce que vous voulez. Votre musique préférée vous aidera à améliorer votre humeur et à rythmer votre entraînement de pompage corporel. C’est plus intéressant, excitant et amusant de s’entraîner avec. L'attitude psychologique joue également un rôle important. Dites-vous que vous pouvez tous vous gonfler à la maison et que vous réussirez.
On a beaucoup parlé de la façon de faire le plein à la maison, voire trop. Certaines d’entre elles sont des opinions critiques et sarcastiques de la part d’habitués du gymnase, mais ce n’est pas le sujet. Avant de parler de la façon dont
pour gonfler à la maison, il faut préciser qu'il est presque impossible de constituer une masse énorme à l'instar de Coleman ou Cutler dans cette situation. Bien sûr, si vous êtes prêt à dépenser beaucoup d'argent et à placer chez vous des équipements pesant plus ou moins cent kilogrammes, alors atteindre votre objectif est tout à fait possible, mais dans la plupart des cas, les personnes qui souhaitent faire le plein à la maison cherchent pour découvrir des moyens de développer vos muscles sans avoir recours à des poids lourds. C'est vraiment irréaliste. Une autre chose est qu'il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements d'exercice coûteux ni des abonnements à une salle de sport pour rester en excellente forme physique. Ici, il suffit de faire preuve d'un peu d'imagination et de dextérité. Parlons donc de la façon de gonfler à la maison, en tirant le meilleur parti d'un tel entraînement et sans investir un centime dans votre corps. Ci-dessous, nous parlerons de quelques techniques, ainsi que des mythes associés au bodybuilding.
Comment faire le plein à la maison en un mois ? Réalité ou illusion ?
Internet regorge désormais de centaines de sites qui garantissent la croissance d'une énorme masse musculaire en quelques semaines seulement. Chers sportifs débutants, ne vous embêtez pas avec des bêtises ! En quelques semaines voire quelques mois d'entraînement avec un entraîneur professionnel dans une bonne salle de sport, vous ne gagnerez pas plus de 10 kilogrammes de masse musculaire, mais cela ne vous fera pas ressembler à Hulk. Oubliez comment gonfler à la maison jusqu'au niveau d'un vrai M. Olympia en quelques mois, voire quelques années, car c'est tout simplement impossible. Si vous vous fixez un tel objectif, n'hésitez pas à aller à la salle de sport et vous économiserez ainsi du temps, des nerfs et de l'argent.
Comment faire le plein à la maison ? La vraie manière
La manière la plus pertinente et la plus accessible de s’entraîner à la maison est de recourir à des exercices utilisant votre propre poids. Couplé à l'abondance d'exercices aérobiques inhérents à l'entraînement, vous prendrez non seulement du poids très rapidement, mais vous gonflerez également vos muscles sous une forme sèche, totalement sans graisse, ce qui est très important pour maintenir la motivation. Développez-vous un programme complet composé de cinq séances d'entraînement par semaine.
Lundi : pompez vos bras.
Mardi : On secoue les jambes.
Mercredi : pompage des abdos.
Jeudi : pompage thoracique.
Vendredi : pomper son dos.
Le samedi ou le dimanche, à votre discrétion, il est préférable de consacrer 40 minutes à une heure à un bon jogging matinal, qui a un effet extrêmement positif sur la croissance rapide de la masse musculaire maigre. De plus, si vous ne parvenez pas à suivre un régime strict, appliquez-vous le principe de nutrition optimale qui fonctionne pour presque tout le monde. Mangez quatre à six fois par jour à intervalles de deux heures et au plus tard trois heures avant le coucher. Le rapport des nutriments dans les aliments doit être le suivant : glucides - 50 %, protéines - 30 %, graisses - 20 %. En même temps, buvez au moins 2 à 3 litres d’eau propre et plate par jour. Cela vous aidera non seulement à stimuler la croissance musculaire, mais également à maintenir votre corps dans un état idéal et sec. Vous obtiendrez le soulagement souhaité en 2-3 mois à compter du début de l'entraînement !
Est-il possible de gonfler son corps en un mois ? Certaines personnes pensent que la réponse à cette question est « non », surtout si nous parlons d’entraînement à domicile et non de salle de sport. En fait, même sur une période aussi courte, vous pouvez améliorer considérablement votre forme physique si vous mangez bien et faites régulièrement de l'exercice.
Faites le plein en 30 jours
Se mettre en forme en un mois grâce à l'exercice
Même sans utiliser d'équipement d'exercice, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires.
Squats pour les jambes. Il s’agit d’un exercice classique qui fera travailler les fesses et les ischio-jambiers. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus profondément. Gardez le dos complètement droit. Ne soulevez pas vos talons du sol. Tenez des haltères dans vos mains.
Pompes pour la poitrine et les triceps. Avec vos bras écartés, vos muscles pectoraux travailleront et avec vos bras étroits, vos triceps travailleront. Faites ces deux types de pompes.
Soulevé de terre pour le dos et les fesses. Prenez des haltères ou une barre dans vos mains (si vous n'en avez pas, une bouteille d'eau). Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Commencez à vous pencher en avant, votre dos doit être droit.
Les abdominaux craquent. Allongé sur le sol, effectuez des levées d’épaules et d’omoplates. Assurez-vous que votre dos est rond, que le bas de votre dos est appuyé contre le sol et que votre menton ne touche pas votre poitrine. Effectuez des torsions jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans la région abdominale et au moins 10 fois supplémentaires après l'apparition de ces sensations.
Commencez à effectuer chaque exercice (sauf les abdominaux) avec 6 à 10 répétitions et augmentez progressivement la charge. Faites de votre mieux.
Nutrition pour la croissance musculaire
Si vous effectuez avec diligence tous les exercices, mais négligez en même temps une alimentation normale, tout votre travail n'aboutira à rien. Tout d’abord, vous devez augmenter considérablement la quantité de protéines dans votre alimentation. Il peut être obtenu à partir de viandes maigres, de haricots et de produits laitiers. Vous pouvez également acheter une boisson protéinée dans un magasin de nutrition sportive pour faciliter cette tâche.
Oubliez environ trois repas par jour. Vous devez manger cinq fois par jour si vous souhaitez développer vos muscles rapidement. Une heure avant l'entraînement, vous devez manger des glucides complexes, comme du porridge. Et après l'entraînement - les protéines. Et bien sûr, il est important d’abandonner la malbouffe (fast food, soda, etc.).
Vous savez maintenant comment gonfler en un mois à la maison. L’essentiel dans cette affaire est la cohérence. Ne sautez pas les entraînements et les repas, suivez un programme sportif et les résultats ne tarderont pas à arriver. Vous ne devriez pas commencer votre « nouvelle vie sportive » lundi ;
J'ai six abdos. D'ACCORD. Parfois j’ai 6 « packs ». OK OK. Pendant deux mois par an, j'ai 6 abdos parfaitement gonflés sur le ventre. Désolé d'embellir, mais je ne suis pas un modèle photo, ni un modèle fitness ou quoi que ce soit d'autre. Je suis déjà un homme de 37 ans assez mature et épuisé par la vie. Mais je peux développer mes abdos sans aucun problème 30 jours avant de recevoir un pack de six. Est-ce réel, demandez-vous.
Je ne vais pas vous faire croire que n’importe qui peut y parvenir en un mois. Un mois peut ne pas suffire pour certaines personnes, car la perte de graisse abdominale dépend de nombreux facteurs. Prédisposition génétique, poids actuel, régime alimentaire, blessures passées, etc.
Un ventre illustré n’est pas un rêve. À mon avis, toute fille, femme ou homme qui se respecte peut gonfler son ventre. Si vous faites régulièrement de l'exercice, mangez sainement, ne consommez pas d'herbes médicinales, n'êtes pas obèse et êtes prêt à travailler dur sur vous-même, alors vous pouvez obtenir rapidement des abdos déchirés. Comment gonfler ses abdos en 30 jours ? La manière d'y parvenir est simple et assez réaliste, mais nécessite le strict respect des règles et un travail acharné, et elle est la suivante :
La règle la plus importante du « 6 pack » : Créer un déficit calorique !!!
Oubliez tout ce mantra diététique que vous avez lu et entendu auparavant, le processus de combustion des graisses se résume à un fait simple et prouvé. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. C'est ainsi que vous vous débarrasserez des amas graisseux sur le ventre et comprendrez comment gonfler vos abdominaux en 1 mois, car les muscles abdominaux sont cachés sous la graisse.
Entraînement abdominal puissant à la maison !
Comment créer un déficit calorique ?
1. Exercices cardio et musculation
Le monde du fitness est divisé en deux camps en ce qui concerne les exercices cardio et leurs effets sur la perte de poids. Pour certaines personnes, un entraînement cardio intense est la meilleure option pour perdre du poids, tandis qu’une autre partie s’en tient à des options d’entraînement cardio plus détendues. Le premier type d’entraînement vous aidera à brûler l’excès de graisse plus rapidement, mais les exercices cardio de haute intensité sont beaucoup plus difficiles. Brûler la même quantité de calories, mais avec l'aide d'exercices cardio mesurés, cela prendra plus de temps, mais les charges ici sont modérées. Choisissez celui qui vous convient le mieux et rappelez-vous que tout ce qui compte, ce sont les calories que vous brûlez.
Votre corps changera avec les exercices cardio. Vous perdrez sans doute du poids, mais il vaut mieux combiner ces exercices avec de la musculation, sinon le ventre sculpté ne sera pas visible du tout. Je n’arrête pas de porter du fer jusqu’à ce que je comprenne que je n’ai pas honte d’exposer mon torse parfaitement tonique quelque part dans un lieu public. Mon programme de formation est très simple. Si j'inclus des exercices de cardio dans mon entraînement, je comprends que je dois soulever moins de poids que d'habitude et je raccourcis également les pauses entre les approches afin de bien répartir la charge du cardio ajouté. Avec cette approche, le muscle gonflera plus rapidement. Et je continue à soulever des poids parce que plus vous avez de muscle, moins vous avez de graisse. Comme je l'ai déjà dit, il s'agit avant tout de brûler ces calories !
2. Nourriture
À PROPOS Il est très difficile de proposer et de développer un régime spécifique qui conviendrait à absolument tout le monde et grâce auquel on pourrait obtenir des abdominaux parfaits en 30 jours. Tout le monde est différent et, en général, je ne pense pas que les régimes en tant que tels fonctionnent vraiment. Vous devez connaître votre corps et être conscient des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Personnellement, je pratique le jeûne intermittent pour maintenir un régime alimentaire fonctionnel. Croyez-moi, c'est bien plus utile que le simple contrôle du poids.
Si vous mangez beaucoup de protéines maigres, environ les mêmes grammes que votre poids, mangez beaucoup de légumes verts, de fruits et de légumes et remplissez le reste de votre alimentation avec des graisses et des glucides sains, je peux affirmer avec confiance que vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids. et obtenez ce pack de 6 tant convoité.
3. Boire de l'eau
Boire jusqu'à 3,5 litres d'eau par jour. L'eau vous aide à réduire la sensation de faim, et également plus de liquide est retenu dans le corps - c'est tout un problème lorsque vous essayez de gonfler vos abdos jusqu'à leur définition. Le matin à la maison, versez la quantité de liquide requise dans un récipient et chaque fois que vous avez faim, buvez de l'eau avant de commencer à manger. La plupart du temps, lorsque nous pensons avoir faim, nous avons en réalité soif. Boire suffisamment de liquides vous aidera donc à manger moins. Avec un apport hydrique suffisant, le pompage ira plus vite, car notre objectif est d'avoir des abdominaux parfaits en 30 jours.
4. Arrêtez d'entraîner un groupe musculaire
Je veux dissiper une idée fausse majeure sur la levée de poids. En faisant des exercices sur un seul groupe musculaire, vous ne pourrez pas vous débarrasser des amas graisseux dans tout votre corps. Ce programme d'entraînement n'est pas productif ; avec son aide, la masse musculaire est gonflée, mais la graisse ne disparaît pas. Si vous passez 20 minutes par jour à la salle de sport à faire des abdominaux et des planches, vous ne perdrez pas de graisse abdominale. Essayez de faire une variété d'exercices pour obtenir des résultats optimaux. Nous gonflons tout le corps, pas seulement les muscles abdominaux !
5. Pilules et suppléments amaigrissants
Est-il possible de gonfler ses abdominaux en un mois en utilisant des « pilules » de perte de poids ?! Peu importe à quel point les étiquettes de ces médicaments sont tentantes et prometteuses, b La plupart d'entre eux sont bourrés d'ingrédients qui n'ont rien à voir avec la combustion des graisses ou qui sont totalement dangereux pour la santé, car pour obtenir un effet visible, il faut les boire en grande quantité ou à fortes doses. Mon conseil est simple : oubliez les pilules amaigrissantes et arrêtez de faire des bêtises, mettez toute votre énergie à travailler dur sur vos abdominaux, puis il y aura des résultats.
Appuyez dans un mois. Peut être? Pour débutants et avancés
Exercices abdominaux
Nous avons donc examiné les principales recommandations dont le respect contribuera à l'apparition des 6 « cubes » tant convoités. Passons maintenant à la question de savoir comment gonfler vos abdominaux en un mois à la maison jusqu'à six pack abdos, à savoir des exercices spécifiques qui accéléreront ce processus et le mèneront à son terme. Comme mentionné précédemment, il n’est pas conseillé de consacrer toute une séance d’entraînement uniquement à des exercices abdominaux. Il est préférable de leur laisser du temps à la fin de votre entraînement. Il est souhaitable qu'il y ait une telle formation 3-4 par semaine, il sera alors plus facile et plus rapide de gonfler vos muscles abdominaux.
Ci-dessous j'ai sélectionné pour que le pompage des cubes soit plus intense. Ils peuvent être inclus dans n’importe quel entraînement. Je vous suggère d'en choisir deux et de faire environ 3 séries de 30 répétitions pendant chaque entraînement. Au final, vous arriverez à la conclusion que j'avais raison de dire que vous pouvez gonfler vos abdominaux en un mois en combinant ces exercices et la musculation.
Crunch sur le bloc
Vélo Crunch
Élévations de jambes suspendues
Planche Spiderman
Les jambes se lèvent pour les abdominaux inférieurs
Conclusion
Pour avoir des abdominaux beaux et sculptés, il faudra travailler un peu et être discipliné. Cela peut vous coûter des souffrances mentales et physiques. Ne croyez pas ceux qui disent que tout peut être fait beaucoup plus facilement. Et il n’existe pas d’autre moyen rapide de se motiver. Commencez simplement à travailler sur vous-même, créez un déficit calorique, faites de l'exercice régulièrement, soulevez des poids et faites du cardio, mangez bien, buvez beaucoup de liquides et n'écoutez aucune promesse magique. Si vous suivez ces recommandations, vous obtiendrez votre 6 « pack » en trente jours. Une semaine passera et vous commencerez à ressentir et à voir toutes les transformations de votre corps. Et ils s'afficheront sur votre ventre tant que vous continuerez à vous entraîner ! Je suis sûr qu'après avoir lu cet article, vous aurez la bonne idée sur la façon de gonfler vos abdos en un mois à la maison jusqu'à la taille d'un pack de six.
Certaines personnes sont convaincues qu'il est impossible de se mettre en forme en un mois, même en salle de sport sous la direction de l'entraîneur le plus expérimenté. En fait, en si peu de temps, vous pouvez améliorer considérablement votre forme physique si vous suivez toutes les règles d'une bonne alimentation et si vous faites régulièrement de l'exercice. Bien sûr, vous ne pourrez pas prendre ou perdre 50 kg en 4 semaines, mais déjà pendant cette période, vous pourrez constater des résultats significatifs de votre travail.
Facteurs influençant le résultat
Il y a quelques facteurs de base à considérer avant de commencer un programme de formation :
- . Certaines personnes vont à la salle de sport comme si elles allaient travailler, sans apprécier le processus. Il faut aller s'entraîner avec plaisir ou pas du tout, car la motivation est la clé du succès. Vous devez fixer des objectifs, rédiger soigneusement le programme initial et tenir un journal.
- . C'est dommage, mais c'est un facteur important. Tant lors de la perte de poids que lors de la prise de masse musculaire, la prédisposition génétique joue un rôle. Mais construire un corps idéal est possible pour tout le monde, mais les personnes ayant une mauvaise génétique devront faire plus d'efforts et se motiver plus activement.
- Poids initial. C'est le facteur fondamental. Une personne en surpoids ou obèse ne retrouvera pas une forme physique optimale en un mois ; cela prend parfois des années. Cependant, si vous avez besoin de perdre 5 kg, alors en 4 semaines, il est tout à fait possible de le faire.
Comment obtenir des résultats visibles ?
La seule option pour obtenir un résultat stable se compose de trois éléments : un entraînement approprié, une nutrition adéquate et une récupération suffisante.
Un bon entraînement implique l’utilisation d’exercices de base qui impliqueront de grands groupes musculaires. Il est important de ne pas oublier d'augmenter la charge.
La nourriture doit être naturelle, riche en protéines et en glucides. Cependant, si vous avez besoin de perdre du poids, la quantité de calories consommées par jour ne doit pas dépasser 2 000.
Il faut veiller à dormir suffisamment pendant la journée et la nuit. Le fait est que les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais lorsqu'une personne se repose. Ne négligez pas les règles de repos entre les approches et le sommeil nocturne. La meilleure option serait de dormir 6 heures par jour et de s'endormir 1 à 2 heures par jour.
Comment s'entraîner?
Il n'existe pas de règles générales d'entraînement permettant de gagner rapidement de la masse musculaire en un mois. Tout dépend de l'athlète débutant : de son poids initial, de son endurance et de sa force. Les professionnels conseillent de commencer par des exercices de base qui contribuent à développer pleinement tous les groupes musculaires et favorisent la libération d'hormones anabolisantes dans le sang. Ceux-ci inclus ,
