Le cartilage a une étonnante capacité de régénération. Vous pouvez « faire pousser » une jeune colonne vertébrale pour vous-même, quel que soit votre âge.
Souplesse et bien-être de la colonne vertébrale
La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. Certes, votre désir et votre travail acharné sur vous-même sont importants pour cela. Ce n'est que dans de tels cas que vous pouvez compter sur un rétablissement complet.
Quand on parle de mal de dos, on pense avant tout à la colonne vertébrale, une longue colonne osseuse flexible qui s'étend de la tête jusqu'au bassin, qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections : cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccygienne. Étant donné que le dos soutient tout le corps humain, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.
Disques intervertébraux
Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont l'élément principal reliant la colonne vertébrale en un seul tout et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et amortissement). Ils apportent de la flexibilité à la colonne vertébrale lors de différents mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, le diamètre des disques est en moyenne de 4 cm et la hauteur est de 7 à 10 mm.
Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale se trouve un noyau pulpeux entouré d'un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpeux se trouvent les plaques terminales.
Presque tous nos organes internes sont contrôlés par des canaux nerveux s'étendant de la moelle épinière enfermée dans la colonne vertébrale.
Si la colonne vertébrale n'est pas en ordre, les troncs nerveux pincés entravent le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathogènes. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale est non seulement la partie principale du renforcement de notre corps, mais aussi le pilier sur lequel repose notre santé. Il a besoin d'être bien traité et de suivre régulièrement un entraînement approprié pour maintenir sa condition « sportive ».
Après un entraînement régulier, les personnes qui pratiquent la gymnastique augmentent sensiblement leur taille. Bien entendu, il ne s’agit pas là d’une croissance au sens biologique du terme. l'élasticité simplement restaurée des disques intervertébraux redonne à la colonne vertébrale sa forme antérieure.
La personne cesse de s'affaler et paraît plus grande qu'avant.
Un mode de vie sédentaire pose de nombreux problèmes. L’un d’eux est l’aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.
La circulation sanguine dans les tissus entourant les vertèbres se détériore et, par conséquent, la colonne vertébrale se dessèche. De nombreuses personnes perdent plusieurs centimètres de hauteur avec l'âge, et la vieillesse les plie généralement en arc de cercle. Garder la colonne vertébrale flexible signifie maintenir la jeunesse et la santé. C’est exactement ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence dans la maîtrise de ce matériau.
Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui ont subi une intervention chirurgicale dans cette zone doivent être particulièrement prudentes.
Avant de commencer l'entraînement, divisons la colonne vertébrale en sections - cervical, thoracique supérieur, thoracique inférieur et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou groupe de départements), en lui accordant toute notre attention et en essayant, dans la mesure du possible, de maintenir les autres immobiles.
Les principaux mouvements sont : flexion-extension, compression-décompression (compression et expansion), torsion-déroulage. Chaque mouvement est effectué 10 à 15 fois. Parmi des exercices similaires pour une leçon, choisissez-en un ou deux.
Nous respirons uniquement par le nez, entraînant ainsi la membrane muqueuse et les vaisseaux sanguins. Ainsi, nous améliorons le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus est ionisé (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.
Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l’entraînement développe un corset musculaire autour d’elle, la protégeant d’une flexion excessive. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments et capsules articulaires adjacents. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et sont progressivement guéris. Oui, oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à se déposer, ce n'est pas dans les zones de frottement, mais sur le côté, sans gêner les mouvements (ce qui est fidèlement confirmé par les radiographies).
Pendant l'entraînement, les vertèbres s'écartent, prenant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une étonnante capacité de régénération. Vous pouvez « faire pousser » une jeune colonne vertébrale pour vous-même, quel que soit votre âge.
En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons les fonctions de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit son objectif. La position de l'arc, par exemple, agit activement contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Les exercices du cou entraînent le système vestibulaire, soulagent les étourdissements et soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour ceux qui souffrent du mal des transports dans les véhicules. Nous commencerons notre formation par ces exercices.
Exercices pour la colonne cervicale
1. " Nettoyage des plumes" Le menton glisse vers le bas et touche la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. L'oiseau nettoie ses plumes.
2. " Tortue" La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans cette position, nous essayons de la tirer verticalement vers ses épaules. Ceci est suivi d'une inclinaison douce de la tête vers l'avant. De la même manière (strictement verticalement) on le tire vers soi. Le menton est appuyé contre la poitrine, sa tâche ultime est de toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec une légère tension. Nous effectuons 10 à 15 mouvements dans chaque direction.
3. Incline la tête vers la droite et la gauche avec fixation de l'épaule. La colonne vertébrale, du coccyx au dos, est constamment droite. Les mouvements sont fluides, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et, sans trop d'effort, essayons de toucher notre oreille avec notre épaule (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas votre objectif. Au fil du temps, vous le ferez librement.
4. " Chien" Imaginez qu’il y ait un axe de rotation invisible qui traverse votre nez et l’arrière de votre tête. En nous y tenant, nous commençons à tourner la tête (comme autour du nez). Le menton va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. Nous effectuons l'exercice en trois versions :
- la tête est droite ;
- tête penchée vers l'avant;
- tête rejetée en arrière.
5. " Hibou" La tête est positionnée de niveau (dans le même plan que le dos). Lentement, nous déplaçons notre regard vers la droite ou la gauche et tournons la tête derrière lui (au fond, comme pour essayer de voir ce qui se passe derrière nous). A chaque fois, essayez de gagner un ou deux millimètres, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes pas un hibou après tout. Nous effectuons 10 à 15 mouvements dans chaque direction.
6. " Citrouille" Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue à la citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans surmenage, mais avec un effort suffisant des muscles du cou, nous exécutons les éléments maîtrisés de manière séquentielle. "On nettoie les plumes", on atteint l'épaule avec notre oreille, "tortue" - le menton touche la poitrine, visant le nombril convoité, puis on passe à l'autre épaule, on la touche avec l'oreille, puis l'arrière du la tête est allée vers l'arrière - nous avons rentré la tête comme dans une coquille - et sommes passées à l'épaule suivante.
Exercices pour la colonne thoracique supérieure
1. " Hérisson fronçant les sourcils" Épaules en avant, menton rentré vers la poitrine, mains jointes devant vous (paumes serrant les coudes). Le bas du dos est immobile.
On atteint la poitrine avec notre menton, sans la soulever, on la tire vers le nombril. Le haut de la colonne vertébrale doit se cambrer comme un arc. Dans le même temps, les épaules uniformément placées avancent, légèrement tendues, les unes vers les autres. Nous imaginons que des aiguilles ont sauté sur notre dos, du cou aux omoplates. Le hérisson n’aime pas quelque chose, se hérissa-t-il. Toute l’attention est portée à la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. On procède au mouvement inverse sans s'arrêter. La tête penche en arrière, l'arrière de la tête va vers l'arrière. Nous baissons la tête, en essayant en même temps de rapprocher nos omoplates derrière notre dos, sans lever les épaules sous aucun prétexte. Dans cette position, on essaie de plier le haut du dos.
2. " Balance" Les mains à moitié pliées reposent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre descend, la tête s'incline légèrement dans le même sens. Nous plions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et essayons à chaque fois d'augmenter un peu la déviation. Nous faisons la même chose dans l'autre sens. Toute l'attention est portée à la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Respirons librement. Quitter la position de départ - expirez, y revenir - inspirez.
3. La montée et la descente des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les côtés. En abaissant vos épaules, abaissez vos bras et ajoutez un peu de force. Ensuite, nous levons complètement les épaules et ajoutons à nouveau de la force à ce moment-là. Après 5-6 cours, l'amplitude des mouvements augmentera, vous le verrez en pratique.
4. " Moteur" Passons à ce moyen de transport bien connu. Avec nos mains à nos côtés, imaginons que nos épaules soient des roues. Nous partons - progressivement, lentement et en élargissant la portée des mouvements circulaires. Tours par seconde - et ne soufflez pas ! Nous respirons régulièrement, calmement. Souvenons-nous de la colonne vertébrale.
5. S'incline à gauche et à droite (bras sur les côtés). Nous travaillons debout. Les bras sont fermement pressés contre le corps. Commençons par faire des virages. On n'arrache pas nos mains du corps, on les abaisse une à une. Le but ultime (bien sûr inaccessible) est de toucher vos pieds du bout des doigts. Le secret est que lorsque vous fixez vos mains en position « au niveau des coutures », la partie supérieure de la colonne vertébrale se plie, ce que nous entraînons. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, montez - inspirez.
6. " Printemps" La colonne vertébrale est droite, on fait un mouvement avec le coccyx, comme pour ramasser de l'eau, et on fixe le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile) :
a) comprimer la colonne vertébrale comme un ressort ;
b) l'étirer.
7. Torsion. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est rigidement immobile. Les mains sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, on essaie de faire pivoter la partie non fixe de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant à chaque fois d'aller un peu plus loin.
Exercices pour la colonne thoracique inférieure
1-2. " Grand hérisson fronçant les sourcils" Nous travaillons de la même manière que dans la version « hérisson fronçant les sourcils », mais imaginons que les aiguilles ressortent sur tout le dos - du cou au bas du dos. Le bassin est rigidement immobile. Mouvement inverse : on tend sa couronne vers le haut et vers l'arrière en rejetant la tête en arrière. Dans cette position, on essaie de plier le dos le plus possible.
3. Penchez-vous en avant et en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou par terre. Nous tenons l'assise de la chaise avec nos mains, notre dos est vertical. Nous commençons à nous pencher en expirant, en essayant d’enfouir notre nez dans notre propre nombril ; en inspirant, notre dos se redresse. Nous passons 5 à 6 secondes sur chaque mouvement. Nous effectuons 10 à 15 mouvements sans effort sérieux. En se penchant vers l’arrière, la colonne vertébrale avance. On essaie d'atteindre les fesses avec l'arrière de la tête. 2 fois 10-15 mouvements.
4. " Locomotive" Mouvements circulaires dans les articulations des épaules, mais la colonne vertébrale fonctionne également. On effectue plusieurs exercices dans l'ordre suivant : « hérisson », puis « ressort comprimé », puis le mouvement inverse (fléchir la colonne vertébrale vers l'avant), « ressort non compressé ». En même temps, nous faisons pivoter les articulations des épaules vers l'avant. Nous faisons de même en faisant tourner les articulations des épaules dans le sens opposé.
5. " Oignon" Les poings reposaient sur le dos - au niveau des reins. Nous essayons de rapprocher nos coudes le plus possible, en imaginant que nos poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc tendu (poings - flèches). En d’autres termes, la position donne l’impression que vous êtes sur le point de créer un pont. Dans cette position, on essaie de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inverse : nous commençons à nous « affaler », en pliant la colonne thoracique inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, on essaie de se plier un peu plus.
6. " Grandes échelles" La main gauche est à l'arrière de la tête, la main droite est le long du corps. Dans cette position, on se penche vers la droite, puis de la même manière vers la gauche, en faisant à chaque fois des efforts supplémentaires.
7. Rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement le descriptif ! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont droits et alignés. Tournez vos épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les principales actions ne commenceront que maintenant ! Après avoir tourné jusqu'au bout, nous effectuons de petits mouvements oscillatoires, avec à chaque fois un léger effort pour tenter de reconquérir les centimètres supplémentaires. En un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une vibration par seconde). Nous répétons l'exercice à nouveau. Ensuite, nous faisons un exercice similaire deux fois en tournant à gauche. Nous ne retenons pas notre souffle, nous respirons librement.
8. Rebondissements. Nous fixons le bassin et les mains sur les épaules. De cette position, nous commençons à tourner. On bouge les yeux dans n'importe quelle direction (comme pour essayer de voir ce qu'il y a derrière nous), puis on tourne la tête, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions est faible, mais chaque mouvement semble augmenter légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions :
a) droit (se tenir droit) ;
b) incliné vers l'avant (environ 45°) ;
c) avec une déviation vers l'arrière (sous un léger angle).
Exercices pour la colonne lombaire
1. " Skieur"("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous nous penchons en avant, étirant de plus en plus les muscles du bas du dos.
2. " Pont" D'abord la tête recule, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). On s'écarte de plus en plus bas. On revient à la position de départ dans l'ordre inverse : la colonne lombaire se met à bouger, etc.
3. Courbure debout. Pieds - écartés à la largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de rapprocher nos coudes autant que possible. Dès que vos poings reposent sur le bas de votre dos, nous commençons à nous pencher progressivement en arrière. Vient d’abord la tête, puis progressivement le dos. Votre corps est une barre d’équilibre, où la ligne « coude-poing » est l’axe d’équilibre. La tête et le dos sont d’un côté de la voûte plantaire, le bas du corps et les jambes sont de l’autre. Pliez tout votre corps et sans retenir votre souffle, tirez l'arrière de votre tête vers vos talons. Ayant estimé qu'une déviation supplémentaire est impossible, nous passons au processus principal : nous effectuons des mouvements oscillatoires (10 à 15 fois) afin de regagner les centimètres supplémentaires. Nous effectuons l'exercice deux fois sans plier les genoux.
4. Courbe avant assise. Notre tâche est de toucher vos genoux avec votre nez. Les mains reposent le long de vos hanches, nous commençons à nous plier. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, on ajoute de la force pour saisir un centimètre ou deux. Nous faisons 3 flexions - vers le genou droit, vers le sol entre les genoux, vers le genou gauche, en effectuant 10 à 15 mouvements chacun. Ne soyez pas gêné si votre objectif semble inaccessible au début. Lorsque nous commencerons à toucher librement nos genoux, nous essaierons de « picorer » le tapis.
5. Penchez-vous en arrière avec les bras levés. Nous travaillons debout. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts verrouillés. Respirons librement. Nous entraînons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à nous pencher en arrière. Ayant atteint la limite, on ajoute de la force. Nous concentrons notre attention sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10 à 15 mouvements. Nous effectuons l'exercice deux fois.
6. Courbes latérales. Une main monte en continuant la colonne vertébrale, l'autre descend en essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans n'importe quelle direction de plus en plus bas. Nous ajoutons des efforts en étirant la colonne vertébrale dans la région lombaire. On fait le versant opposé de la même manière.
7. " Examen du talon" En nous retournant par-dessus l'épaule gauche et en nous penchant légèrement en arrière, nous commençons des mouvements oscillatoires en essayant d'examiner le talon droit de l'extérieur. Les jambes sont immobiles. De la même manière, on « inspecte » le talon gauche. Toute l’attention est portée sur la colonne vertébrale ! On fait deux tours dans chaque sens (15 mouvements). Respirons librement.
8. S'incline avec tours d'épaules. Nous travaillons assis, les jambes écartées. Les paumes reposent sur la poitrine. Nous nous penchons en avant en essayant d'atteindre le genou droit avec notre épaule droite (10 fois), puis avec notre épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - un virage droit, lorsque les deux épaules touchent le sol. Essayez de tourner les épaules autant que possible. Au fil du temps, essayez de toucher vos genoux avec votre dos. Ne vous fatiguez pas trop. Nous effectuons l'exercice de la même manière pour l'option lorsque les épaules tendent vers les orteils.
9. Rebondissements. Ils sont réalisés de la même manière que ceux décrits ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée dans le travail. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Verticale simple. Nous détournons le regard. Viennent ensuite la tête, le cou, les épaules et toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Mains sur les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. On ajoute un petit effort.
Se penchant en avant. Le dos est droit, on ne lève pas la tête, pour ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les omoplates sont légèrement rapprochées, les coudes reculent légèrement.
Avec une inclinaison vers l'arrière. Nous avons pris la position « pont » et avons « tournoyé ». D’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Côté simple. Ils se sont penchés vers la droite et ont « tournoyé » vers la droite. Nous faisons la torsion à gauche de la même manière. Le regard vient d'en bas - de dos.
Revers latéral. Ils se penchaient vers la droite et « tournaient » vers la gauche. Le regard glisse vers le plafond et plus loin.
Après avoir travaillé chaque partie de la colonne vertébrale, on se détend en faisant des exercices de respiration. Levez vos bras tendus (un ou deux) en inspirant et abaissez-les (trois ou quatre) en retenant votre souffle. Levez à nouveau vos mains (un-deux) - expirez, abaissez-les (trois-quatre) - l'expiration est terminée. Nous avons fait tout cela 3 à 5 fois.
Rappel inutile : Vous devriez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.
Avant la gymnastique de la colonne vertébrale selon M. Norbekov, vous devez effectuer une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et gymnastique méditative respiratoire.
Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, la série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et comprendre :
1. Complexe automanuel (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux .
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3.
Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique méditative respiratoire.
Causes psychologiques des maux de dos
Douleur dans la région du sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise avant tout son indépendance et a peur de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres ont besoin de son aide.
Douleur, localisé entre la cinquième vertèbre lombaire et la onzième vertèbre de la région vertébrale, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associé à la peur de la pauvreté et au désavantage matériel.
Lombesest associé à la sphère de « l'avoir » - les biens matériels, l'argent, un partenaire, la maison, les enfants, le travail, les diplômes, etc. La douleur dans ce domaine indique qu'une personne veut avoir quelque chose pour se sentir plus en confiance, mais ne le fait pas osez l’admettre à vous-même ou aux autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur son dos. Une telle personne est très active dans la sphère physique, car elle a peur de la pauvreté et estime que le sentiment de bien-être dépend avant tout de la richesse matérielle.
Douleur dans le haut du dos , entre la dixième vertèbre dorsale et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, parle d'incertitude, d'instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, l’attention des autres est importante, afin qu’elle soit soutenue et aidée. En outre, des maux de dos peuvent survenir lorsqu'une personne pense que quelqu'un fait quelque chose dans son dos.
Cou- c'est une partie très importante du corps, reliant la tête au corps au niveau physique et au niveau métaphysique – le spirituel avec le matériel. Douleur dans le cou indique que vous faites la mauvaise chose en ignorant la situation actuelle. Votre apparente indifférence vous prive de flexibilité et de capacité à trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe dans votre dos, cette peur est probablement le fruit de votre imagination et non de la réalité.publié
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La route vers la jeunesse et la santé"
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'organisation « Institut d'auto-guérison humaine », représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs livres sur la guérison de la colonne vertébrale et de tout le corps. Norbekov considère que la base du traitement de nombreuses maladies est non seulement une activité physique régulière selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel d'une personne, sans laquelle il est impossible de restaurer complètement les fonctions de base du corps humain. Les exercices selon Norbekov comprennent toute une série d'exercices qui, selon l'auteur, soulagent non seulement les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aident également à guérir l'hypertension, à se débarrasser du syndrome de fatigue constante et à comprendre comment vous pouvez vous améliorer et vous développer à maison.
Norbekov considère que l’objectif principal des cours selon sa méthodologie est la révélation du potentiel personnel pour lutter contre les défauts existants et améliorer constamment son corps et son esprit. Le centre, organisé par un « docteur en philosophie et psychologie » (comme se nomme Norbekov), a développé plusieurs méthodes qui diffèrent non seulement selon l'âge, mais aussi selon le sexe. Une telle division, selon l'auteur, est nécessaire, car les corps féminins et masculins présentent de sérieuses différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.
Norbekov dans ses publications dit qu'il est impossible d'atteindre la perfection physique et de guérir le corps sans nettoyer l'esprit, et que seule une personne moralement saine peut guérir son corps grâce à un entraînement régulier, donc les principaux objectifs de l'entraînement selon Norbekov sont :
- augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
- réalisation des capacités créatives;
- accroître l'activité sociale et professionnelle;
- créer l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.
Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à une psychothérapie et à des effets autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence des situations extérieures.
Important! Pour obtenir un résultat thérapeutique de l'exercice, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale est d'effectuer les exercices exclusivement dans une ambiance positive.
Comment rendre la formation efficace : règles de formation
Pour que les exercices pour la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, vous devez respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire quotidiennement des exercices pour le dos et tout le corps, en consacrant au moins 20 à 30 minutes par jour à l'entraînement, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et la bonne humeur. Vous devez commencer à vous entraîner uniquement de bonne humeur.
Si vous souhaitez en savoir plus et également envisager les chargements interdits, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
En cas de stress émotionnel ou de fatigue importante, il faut se mettre à l'écoute en utilisant des techniques relaxantes : aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous reposer un peu en position allongée, mais vous ne devez pas le faire pendant plus de 10 à 15 minutes, car un fort flux sanguin vers les muscles peut entraîner une synthèse excessive d'acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue. dans le dos, sensation douloureuse de brûlure (impression que la colonne vertébrale est « en feu »), faiblesse musculaire.
D'autres conseils qui aideront à améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et à restaurer la mobilité normale des vertèbres, ainsi qu'à arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux, sont énumérés ci-dessous.
- Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision amusante. Cela vous aidera à oublier les problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne ambiance.
- Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez faire des grimaces et vous amuser devant le miroir. Parallèlement, il est recommandé d'effectuer un massage passif des lobes des oreilles : vous pouvez les tirer, les tirer, les tordre et faire toutes les actions pouvant provoquer un sourire.
- Vous devez toujours commencer votre entraînement par un court échauffement - cela aidera à éviter que l'excès d'acide lactique ne pénètre dans le tissu musculaire.
Important! Malgré le fait que Norbekov lui-même affirme que sa gymnastique convient à toute personne et n'a aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.
Ensemble d'exercices
Tous les exercices doivent être effectués à un rythme calme. Les muscles doivent être détendus, il ne doit y avoir aucune secousse ni mouvement brusque. Pendant l'exercice, il est important de ressentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre dans quel but certains exercices sont utilisés et quels avantages le corps en retirera. Vous devez effectuer chaque exercice 7 à 12 fois.
Réchauffer
Il s'agit d'une partie importante du programme d'entraînement, car un bon entraînement permet d'échauffer les muscles et de réduire le risque de blessure de l'appareil ligamentaire.
Tableau. Exercices d'échauffement.
| Numéro d'exercice | Description |
|---|---|
| Exercice n°1 | Tendez vos mains devant vous et serrez-les fermement en poings, puis desserrez-les rapidement. |
| Exercice n°2 | Arrondissez le haut du dos et soulevez les deux épaules (en simulant un haussement d’épaules). Revenez à la position de départ. |
| Exercice n°3 | Effectuez des mouvements de rotation avec le corps des épaules : 4 fois en avant et autant en arrière (soit 1 répétition). |
| Exercice n°4 | Levez une main et placez-la derrière le corps, tout en effectuant simultanément les mêmes actions avec la seconde main, située en dessous. Changer de main. |
| Exercice n°5 | Placez vos mains sur le bas du dos (zone lombaire), écartez les jambes à la largeur des épaules. Effectuez des mouvements de rotation calmes avec votre bassin, en essayant de dessiner un 8 avec vos hanches. |
Note! M. S. Norbekov ne recommande pas d'utiliser la musique pour l'entraînement, car elle détourne l'attention de l'entraînement et ne vous permet pas de vous concentrer pleinement sur vos propres sentiments. Si une personne ne peut pas du tout étudier en silence, il est permis d’écouter le chant des oiseaux et d’autres sons de la nature.
Pour le cou
Tarifs des masseurs
La série d'exercices suivante est utile pour l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies de la colonne vertébrale localisées dans les vertèbres cervicales. Vous pouvez l'effectuer après le réveil ou pendant une pause au travail pour soulager les douleurs et les spasmes des muscles du cou.
La gymnastique commune de Norbekov en images
Important! Tous les exercices pour le cou doivent être effectués lentement, à un rythme calme. Des mouvements et des secousses brusques peuvent entraîner des luxations et des blessures aux ligaments, surtout si une personne mène une vie sédentaire ou travaille dans un bureau (pour ces personnes, les muscles sont le plus souvent dans un état spasmodique).
Pour les vertèbres thoraciques
Une telle gymnastique est particulièrement utile pour les enfants et les adolescents, car elle permet de corriger le stade initial de la scoliose et d'éviter la courbure de la colonne vertébrale et l'inclinaison pendant l'enfance.
- Tendez vos bras devant vous et rejoignez-les (« lock »). Dans cette position, appuyez doucement vos mains l'une sur l'autre (vous devriez sentir la tension dans votre dos et vos muscles pectoraux).
- Placez vos mains derrière votre dos, connectez-les et, dans cette position, serrez autant que possible vos omoplates.
- Soulevez une épaule tout en abaissant l’autre. Changez de côté.
- Effectuez des rotations du corps, mais de manière à ce que seules les régions de la poitrine et des épaules soient impliquées (le bassin et les jambes restent immobiles).
- Inclinez votre corps sur le côté en essayant d’atteindre le sol, tout en plaçant votre main derrière votre tête du côté opposé.
Pour les vertèbres lombaires
Les exercices ci-dessous sont utiles non seulement pour améliorer la santé de la colonne vertébrale, mais également pour prévenir les pathologies des organes pelviens, qui sont attachés aux grosses articulations vertébrales. Une telle gymnastique est utile pour la pyélonéphrite, la cystite, l'affaiblissement des muscles pelviens, ainsi que la constipation chronique associée à une insuffisance circulatoire dans cette partie du corps.
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L'exécution régulière de ces exercices augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des muscles qui soutiennent les articulations de la colonne vertébrale, améliorera l'humeur et normalisera le fonctionnement des organes internes. Les maux de dos chroniques, selon l'auteur, disparaissent complètement après un mois de tels exercices.
Si vous souhaitez savoir plus en détail ce qui doit être fait, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
Selon Norbekov, qui est contre-indiqué pour la recharge ?
Malgré le fait que l'auteur lui-même assure que son programme de gymnastique et de santé n'a aucune contre-indication, les représentants de la médecine traditionnelle préviennent que pour certaines maladies, de tels exercices peuvent nuire à la santé. Les experts appellent les pathologies suivantes des contre-indications à l'exercice :
Il est préférable pour les personnes atteintes de maladies chroniques du cœur, de la colonne vertébrale ou d'autres pathologies récurrentes de faire de l'exercice sous la surveillance de personnel médical dans des salles de physiothérapie spécialement équipées.
Important! Si pendant l'exercice une douleur brûlante, sourde ou aiguë apparaît dans le dos ou dans d'autres parties du corps, les exercices doivent être arrêtés. Vous devez également refuser de continuer à faire de l'exercice si des symptômes apparaissent pouvant indiquer un dysfonctionnement du cœur (étourdissements, assombrissement des yeux, bourdonnements d'oreilles, essoufflement, accélération du rythme cardiaque).
Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes bénéficient de l'activité physique (dans le cas d'une grossesse normale) et il n'y a pas de contre-indications individuelles, mais elles doivent s'exercer sous la surveillance d'un moniteur qui pourra les assister en cas de détérioration brutale de leur bien-être.
La recharge selon Norbekov est une technique globale de guérison du dos et de tout le corps, dont la popularité auprès des patients et des praticiens de médecine alternative ne cesse de croître. La médecine factuelle ne reconnaît pas le caractère unique déclaré du programme, car il n'existe aucune preuve scientifique de son efficacité. Cependant, les exercices inclus dans le complexe d'entraînement Norbekov peuvent améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale et réduire l'intensité des maux de dos chroniques, car ils visent à étirer la colonne vertébrale et à augmenter l'élasticité des muscles qui la soutiennent.
Vidéo - La recharge selon Norbekov
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chapitre 3
Pratique du système Norbekov
Une courte excursion qui permet au lecteur de maîtriser de manière autonome les techniques clés de la technique d'auto-guérison afin de pouvoir travailler avec les matériaux du chapitre 4.
L'essence de la méthode, les contre-indications
et postulats fondamentaux
La technique est basée sur les anciens enseignements orientaux sur la santé spirituelle et physique, en tenant compte des développements modernes, et consiste en une certaine séquence d'exercices physiques et méditatifs qui entraînent le corps et éduquent la volonté de l'étudiant. Il est désormais utilisé par de nombreux médecins en Russie, en Israël, en Allemagne et aux États-Unis. L'essence de la technique est l'inclusion active du patient dans le processus de sa guérison. Il est entièrement breveté et comprend 18 inventions exclusives. Des études cliniques ont montré que la technique favorise parfaitement la guérison de maladies aussi graves que les ulcères, les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, la dysbactériose, l'asthme bronchique, le diabète sucré et les maladies thyroïdiennes. De plus, cela aide à vaincre les maladies considérées comme incurables dans la pratique officielle. Ceux-ci incluent : la névrite auditive, la névrite optique, les tumeurs bénignes (notamment gynécologiques, comme les kystes ou les fibromes), etc.
Avertissements
1. Dès la phase initiale de l'entraînement, votre corps commencera à réviser l'organe malsain et à le perturber complètement. Il peut sembler que la maladie s'est aggravée. Heureusement, une telle épidémie ne dure généralement pas plus d’une journée.
2. Ceux qui sont sous la surveillance d'un médecin ne doivent en aucun cas réduire arbitrairement la dose de médicaments, et encore moins arrêter de les prendre. Cela ne peut se faire qu’avec la connaissance de la personne qui vous surveille. L'avertissement s'applique particulièrement aux personnes souffrant d'hypertension, d'asthme bronchique ou de diabète, ainsi qu'à celles qui prennent des médicaments hormonaux.
Contre-indications
Les personnes souffrant de troubles mentaux graves et inscrites auprès d'un psychiatre ;
Souffrant d'un cancer grave;
Avoir subi un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral ;
Avoir une malformation cardiaque ;
Patients souffrant d'hypertension avec une pression artérielle supérieure à 180/90-100 mm Hg. Art.
Dans tous ces cas, des cours individuels sous la supervision d'un expert sont nécessaires.
Les guérisseurs de l’Orient ancien considéraient la maladie comme un déséquilibre entre les forces des influences extérieures et les défenses de l’organisme. Un mode de vie approprié maintient cette protection au bon niveau. La maladie indique que la protection est affaiblie ou brisée à un endroit. Une fois la cause de la percée éliminée, l'équilibre sera rétabli - la percée sera retardée et la maladie disparaîtra. Dans le même temps, la participation active du patient au processus de traitement avec la mobilisation de toutes ses forces internes était considérée comme allant de soi.
Notre tâche est de réveiller ces forces et de les amener dans le camp ennemi, alors tout se passera sans nous. L'ennemi sera certainement complètement vaincu, car notre ressource énergétique interne est pratiquement inépuisable.
Trois postulats de la méthode
1. Une personne n'est pas un ensemble d'organes (sains ou moins sains), mais un système intégral dans lequel les composants physiques sont inextricablement liés à d'autres composants, tels que les émotions, le psychisme, l'âme, l'intellect.
2. Tous les médicaments, ainsi que les interventions chirurgicales, la perception extrasensorielle, le codage, l'hypnose - tout cela est une « aide humanitaire » de l'extérieur, l'imposition d'un programme d'action étranger.
3. L’auto-guérison et l’autorégulation font partie intégrante du corps humain.
Effet attendu
1. Rétablir l'équilibre mental avec consolidation de cette qualité pour des moments incontournables.
2. Lancer le mécanisme d'auto-guérison (jeunesse durable).
3. Augmenter la résistance de l’organisme : renforcer le système immunitaire ; normalisation du métabolisme; normalisation du système nerveux et du psychisme; restauration de la puissance sexuelle et réalisation de l'harmonie dans les relations intimes.
4. Élimination des cicatrices, cicatrices, adhérences, hernies, vergetures, taches pigmentaires (sauf grains de beauté).
5. Rajeunissement du visage et du cou, correction de la silhouette, normalisation du poids (pour les femmes - amélioration de la forme des seins).
Éléments clés de la méthodologie
(réchauffer,
gymnastique méditative respiratoire)
La matière est divisée en leçons dans l'ordre dans lequel elle est dispensée dans les cours de séminaire.
Première leçon
Règlement de formation. Interdictions et commandements.
Le déroulement des cours en classe est conçu pour 10 jours. Lors d'études indépendantes (à l'aide d'un livre uniquement), au moins 40 jours sont alloués à la formation.
Les études indépendantes ne doivent pas durer plus d'une heure par jour dans le processus de maîtrise de la technique (les 7 à 10 premiers jours), puis elles doivent y consacrer 30 à 40 minutes par jour. Vous devez faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine (en vous reposant 2 jours de suite). L'échauffement ne devrait pas prendre plus de 15 minutes.
Étapes de travail
1. Maîtriser la technique, lancer un mécanisme de nettoyage (le fondement du succès futur),
2. Maîtriser les exercices de base (début d'un processus de guérison semblable à une avalanche).
3. Consolidation des acquis (rajeunissement biologique).
Interdictions
1. Ne vous précipitez pas.
2. N’écoutez pas les pleurnichards, ne consultez pas les gens intelligents.
3. Ne vous laissez pas distraire pendant les cours.
4. Ne vous transformez pas en mécanisme. Rappelez-vous le sens et le but.
5. Ne vous surmenez pas. Travaillez jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.
6. Ne commencez pas à faire de l'exercice si vous avez faim ou si vous êtes fatigué.
7. La paresse et la passivité sont des choses inacceptables. Il n’y a aucune excuse pour eux.
Commandements
1. Vivez toute la journée dans un état de joie et de bonheur , vol.
2. Pendant les cours, ne laissez pas votre cerveau analyser ou réfléchir. Libérez votre esprit des conventions et des restrictions.
3. Préparez-vous à un rétablissement complet.
4. Répétez aussi souvent que possible - à la fois mentalement et à voix haute : « Je suis en bonne santé... Je suis heureux... Je suis jeune... Je suis invulnérable... Je peux tout faire... »
5. Imaginez-vous toujours tel que vous aimeriez être intérieurement et extérieurement.
6. Relevez toujours un peu la barre lorsque vous vous préparez à franchir le prochain obstacle.
7. Ne vous grondez ou ne vous humiliez jamais, même mentalement.
Leçon deux
Gymnastique méditative d’échauffement et de respiration.
Réchauffer
(un ensemble d'exercices les plus efficaces, spécialement sélectionnés pour les cours de rajeunissement corporel). Il comprend : un complexe auto-manuel (massage des points biologiquement actifs de la tête et des oreilles) ; exercices oculaires; exercices pour la colonne vertébrale; exercices pour les articulations des bras et des jambes.
Complexe automanuel (massage des points biologiquement actifs de la tête et du visage)
Indispensable en cas de sinusite, pharyngite, insomnie, etc. Les personnes ayant un odorat affaibli commencent à percevoir clairement les odeurs dès la première minute d'exposition au point correspondant.
Riz. 1. Position des doigts pendant le massage
points biologiquement actifs
Le massage s'effectue à l'aide de trois doigts (Fig. 1) - index, milieu et anneau (8 à 10 mouvements pour chaque point). Vous pouvez également utiliser un pouce (Fig. 2). La direction d'influence est strictement verticale - sans mouvements de frottement. La force de l'impact doit être telle qu'une sensation apparaisse entre douloureuse et agréable.
Le massage prépare le corps aux exercices de base. Il active les structures des formations sous-corticales (hypothalamus, hypophyse, systèmes réticulaire et limbique), qui sont en charge de ce que nous appelons le subconscient, où se produisent les processus associés à la méditation et à l'intuition. Tout ce qui nous arrive, y compris notre comportement et notre état émotionnel, dépend de ces structures.
Mode opératoire (Fig. 3) :
1) un point sur le front entre les sourcils (« troisième œil ») ;
2) une pointe appariée le long des bords des ailes du nez (son massage restaure l'odorat)"
3) un point sur la verticale axiale divisant le visage en deux, entre la lèvre inférieure et la ligne supérieure sous le menton ;
4) point apparié dans la fosse temporale ?
Riz. 3. Points biologiquement actifs du visage
5) un point juste au-dessus de la racine des cheveux » dans la fossette au bord externe du muscle trapèze (là où la dépression est ressentie) ;
6) le point entre le conduit auditif externe et le bord de l'articulation mandibulaire (au niveau du tragus de l'oreille).
Massage des oreilles
L'oreillette est un attribut très curieux de notre corps. Actuellement, 170 points biologiquement actifs sont connus, situés sur sa surface relativement petite. Les accessoires de la moitié droite du corps sont généralement projetés sur la coque droite ; vers la gauche - gauche, bien que chez un petit nombre de personnes, une projection croisée se produise.
Séquence de travail (8 à 10 mouvements à chaque étape) :
1) tirez le lobe de l'oreille de haut en bas avec une force modérée ;
2) retirez le pavillon du conduit auditif ;
3) nous tirons la partie médiane du pavillon de l'oreille du conduit auditif vers l'extérieur ;
4) faites pivoter l'oreillette dans le sens des aiguilles d'une montre ;
5) faites pivoter l'oreillette dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
La plante de nos pieds possède également un grand nombre de points et de zones actifs qui correspondent à différents organes et zones de notre corps. Essayez de marcher pieds nus plus souvent, massez-vous les pieds de temps en temps.
Exercices oculaires
Bénéfique pour les névroses, l'hypertension, l'augmentation de la pression intracrânienne. Chaque mouvement (sans tension, librement, sans loucher) est répété 8 à 10 fois.
1. Mouvements verticaux. Les yeux se lèvent (nous
comme si nous essayions de regarder de l'intérieur, du haut de notre tête), puis du bas (« regardant » le larynx).
2. Mouvements horizontaux. Les yeux bougent à gauche et à droite. Les mouvements sont légers, comme pour jouer.
3. Mouvements oculaires circulaires - d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Exercices pour la colonne vertébrale
Ils sont simples, mais leur efficacité dépasse toutes les attentes. Le fléau des citadins (sédentaires) - l'ostéochondrose - est guéri, par exemple, avec une garantie totale.
L'irréversible devient réversible. Les sels présents dans les joints sont broyés, et s'ils continuent à se déposer, ce n'est pas sur les zones de frottement, mais sur le côté (comme le confirment les radiographies). Pendant l'entraînement, les vertèbres s'écartent et le cartilage déformé (qui a une étonnante capacité de récupération) commence immédiatement à se développer. N’importe qui peut « faire pousser » une jeune colonne vertébrale, quel que soit son âge. Après un entraînement régulier, les étudiants augmentent sensiblement en taille.
Nous entraînons alternativement chaque partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire). Mouvements de base : flexion-extension, compression-décompression (compression et expansion), torsion-déroulage. Chaque mouvement est exécuté 8 à 10 fois. Nous respirons uniquement par le nez, entraînant ainsi la membrane muqueuse et les vaisseaux sanguins. Rachis cervical
1. "Nettoyage des plumes" Le menton glisse vers le bas et touche la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. L'oiseau nettoie ses plumes.
2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans cette position, nous essayons de la tirer verticalement vers ses épaules. Ceci est suivi d'une inclinaison douce de la tête vers l'avant. De la même manière (strictement verticalement) on le tire vers soi. Le menton est appuyé contre la poitrine, sa tâche ultime est de toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec une légère tension. Nous effectuons 8 à 10 mouvements dans chaque direction.
3.
Inclinaison de la tête vers la droite et gauche avec fixation d'épaule.
La colonne vertébrale, du coccyx au dos, est constamment droite. Les mouvements sont bons, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et, sans trop d'effort, essayons de toucher notre oreille avec notre épaule (8 à 10 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n’atteignez pas les mauvais objectifs. Au fil du temps, vous le ferez librement.
4.
"Chien". Imaginez qu’il y ait un axe de rotation invisible qui traverse votre nez et l’arrière de votre tête. En nous y tenant, nous commençons à tourner la tête (comme autour du nez). Le menton remonte sur le côté.
Le chien écoute les paroles du propriétaire. Nous effectuons l'exercice en trois variantes - la tête est droite, la tête est inclinée vers l'avant, la tête est rejetée en arrière.
5. "Hibou". La tête est positionnée de niveau (dans le même plan que le dos). Lentement, nous déplaçons notre regard vers la droite ou la gauche et tournons la tête derrière lui (jusqu'au bout, comme pour essayer de voir Quoi ce qui se passe derrière nous). A chaque fois, essayez de gagner un ou deux millimètres, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes pas un hibou après tout. Nous effectuons 8 à 10 mouvements dans chaque direction.
6. "Citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue à la citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans surmenage, mais avec un effort suffisant des muscles du cou, nous exécutons les éléments maîtrisés de manière séquentielle. "On nettoie les plumes", on atteint l'épaule avec notre oreille, "tortue" - le menton touche la poitrine, visant le nombril convoité, puis on passe à l'autre épaule, on la touche avec l'oreille, puis l'arrière du la tête est allée vers l'arrière - nous avons rentré la tête comme dans une coquille - et sommes passées à l'épaule suivante.
Colonne thoracique supérieure
1.
"Hérisson fronçant les sourcils."Épaules en avant, menton rentré vers la poitrine, mains jointes devant vous (paumes serrant les coudes). Le bas du dos est immobile.
On atteint la poitrine avec notre menton, sans la soulever, on la tire vers le nombril. Le haut de la colonne vertébrale doit se cambrer comme un arc. Dans le même temps, les épaules uniformément placées se déplacent, légèrement tendues, vers l'avant - les unes vers les autres. Imagine ce qu'il y a sur ton dos
des aiguilles sortaient de notre cou jusqu'à nos omoplates.
Le hérisson n’aime pas quelque chose, se hérissa-t-il. Toute l’attention est portée à la colonne thoracique supérieure.
Nous essayons de mieux le plier. On procède au mouvement inverse sans s'arrêter. La tête penche en arrière, l'arrière de la tête va vers l'arrière. Nous baissons la tête, en essayant en même temps de rapprocher nos omoplates derrière notre dos, sans lever les épaules sous aucun prétexte. Dans cette position
Nous essayons de cambrer le haut du dos.
2.
"Balance". Les mains à moitié pliées reposent sur les épaules.
Une épaule monte, l'autre descend, la tête s'incline légèrement dans le même sens. Nous plions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et essayons à chaque fois d'augmenter un peu la déviation. Nous faisons la même chose dans l'autre sens. Toute l'attention est portée à la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Respirons librement. Quitter la position de départ - expirez, y revenir - inspirez.
3. La montée et la descente des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les côtés. En abaissant vos épaules, abaissez vos bras et ajoutez un peu de force. Ensuite, nous levons complètement les épaules et ajoutons à nouveau de la force à ce moment-là. Après 5-6 cours, l'amplitude des mouvements augmentera, vous le verrez en pratique.
4. "Locomotive". Passons à ce moyen de transport bien connu. Avec nos mains à nos côtés, imaginons que nos épaules soient des roues. Nous partons - progressivement, lentement et en élargissant la portée des mouvements circulaires. Tours par seconde - et non
bouffée! Nous respirons régulièrement, calmement. N'oubliez pas votre colonne vertébrale.
5. S'incline à gauche et à droite (mains à vos côtés). Travail, je mange debout. Les bras sont fermement pressés contre le corps. Commençons par faire des virages. On n'arrache pas nos mains du corps, on les abaisse une à une. Le but ultime (bien sûr inaccessible) est de toucher vos pieds du bout des doigts. Le secret est que lorsque vous fixez vos bras en position « au niveau des coutures », la partie supérieure de la colonne vertébrale se plie, que nous entraînons. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - vous expirez, soulevez - inspirez.
6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, on fait un mouvement avec le coccyx, comme pour ramasser de l'eau, et on fixe le bassin dans cette position. Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile) : a) on comprime la colonne vertébrale comme un ressort ; b) l'étirer.
7. Torsion. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est rigidement immobile. Les mains sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, on essaie de faire pivoter la partie non fixe de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant à chaque fois d'aller plus loin.
Colonne thoracique inférieure
1. "Grand hérisson renfrogné." Nous travaillons de la même manière que dans la version « hérisson fronçant les sourcils », mais imaginons que les aiguilles ressortent sur tout le dos - du cou au bas du dos. Le bassin est rigidement immobile. Mouvement inverse. Nous étirons notre couronne comme si elle était levée et
en arrière, la tête rejetée en arrière. Dans cette position, on essaie de plier le dos le plus possible, 2. Penchez-vous en avant et en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou par terre. Nous tenons l'assise de la chaise avec nos mains, notre dos est vertical. Nous commençons à nous pencher vers vous
doha, en essayant d'enfouir votre nez dans votre propre nombril, en inspirant, votre dos se redresse. Nous passons 5 à 6 secondes sur chaque mouvement. Nous effectuons 10 à 15 mouvements sans effort sérieux. En se penchant vers l’arrière, la colonne vertébrale avance. On essaie d'atteindre les fesses avec l'arrière de la tête. Deux fois 10-15 mouvements.
3. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations des épaules, mais en même temps la colonne vertébrale travaille également, en effectuant plusieurs exercices dans l'ordre suivant :
« hérisson », puis « ressort comprimé », puis le mouvement inverse (plier la colonne vertébrale vers l'avant), « ressort non comprimé ». En même temps, nous faisons pivoter les articulations des épaules vers l'avant. Nous faisons de même en faisant tourner les articulations des épaules dans le sens opposé.
4. "Oignon". Les poings reposaient sur le dos - au niveau des reins. Nous essayons de rapprocher nos coudes le plus possible, en imaginant que nos poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc tendu (poings - flèches). En d’autres termes, la position donne l’impression que vous êtes sur le point de faire un pont. Dans cette position, on essaie de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inverse. Commence à « s’affaisser », pliant la colonne thoracique inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, on essaie de plier encore un peu*
5. "Grandes écailles." La main gauche est à l'arrière de la tête, la main droite est le long du corps. Dans cette position, on se penche vers la droite, puis de la même manière vers la gauche, en faisant à chaque fois des efforts supplémentaires.
6.
Rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement le descriptif ! Nous travaillons assis. Le dos est droit et aligné avec la tête (occiput). Tournez vos épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention : étapes de base
va commencer tout à l'heure ! Après avoir tourné jusqu'au bout, nous effectuons des petits mouvements progressifs, avec à chaque fois un léger effort pour tenter de reconquérir les centimètres supplémentaires. En un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 de ces mouvements. Nous répétons l'exercice à nouveau. Ensuite, nous faisons un exercice similaire deux fois en tournant à gauche. Nous ne retenons pas notre souffle, nous respirons librement.
7.
Des rebondissements. Nous fixons le bassin et les mains sur les épaules. De cette position, nous commençons à tourner.
On bouge les yeux dans n'importe quelle direction (comme pour essayer de voir ce qu'il y a derrière nous), puis on tourne la tête, puis la ceinture scapulaire.
L'amplitude des torsions est faible, mais chaque mouvement semble augmenter légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions : a) droite (debout droit) ; b) incliné vers l'avant (environ 45°) ; c) avec une déviation vers l'arrière (sous un léger angle).
Rachis lombaire
1. "Skieur"("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous nous penchons en avant, étirant de plus en plus les muscles du bas du dos.
2. "Pont". D'abord la tête recule, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). On s'écarte de plus en plus bas. On revient à la position de départ dans l'ordre inverse : la colonne lombaire se met à bouger, etc.
3. Courbure debout. Pieds - écartés à la largeur des épaules, poings au niveau des reins, essayez de rapprocher vos coudes autant que possible. Dès que vos poings reposent sur le bas de votre dos, nous commençons à nous pencher progressivement en arrière. Le premier vient
tête, puis progressivement - en arrière. Le corps tout entier est un arc d’écailles, où la ligne « coude-poing » est l’axe d’équilibre. La tête et le dos sont d’un côté de la voûte plantaire, la partie inférieure du corps et les jambes sont de l’autre. Pliez tout votre corps et sans retenir votre souffle, tirez l'arrière de votre tête vers vos talons.
4. Courbe avant assise. Notre tâche est de toucher vos genoux avec votre nez. Les mains reposent le long de vos hanches, nous commençons à nous plier. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, on ajoute de la force pour saisir un centimètre ou deux. Nous faisons 3 flexions - vers le genou droit, vers le sol entre les genoux, vers le genou gauche, en effectuant 10 à 15 mouvements chacun. Ne soyez pas gêné si votre objectif semble inaccessible au début. Lorsque nous commencerons à toucher librement nos genoux, nous essaierons de « picorer » le tapis.
5. Penchez-vous en arrière avec les bras levés. Nous travaillons debout. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts verrouillés. Respirons librement. Nous entraînons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à nous pencher en arrière. Ayant atteint la limite, on ajoute de la force. Nous concentrons notre attention sur la colonne vertébrale.
Nous faisons 10 à 15 mouvements. Nous effectuons l'exercice deux fois.
6. Courbes latérales. Une main monte en continuant la colonne vertébrale, l'autre descend en essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans n'importe quelle direction de plus en plus bas. Nous ajoutons des efforts en étirant la colonne vertébrale dans la région lombaire. De même
effectuer une inclinaison dans la direction opposée.
7. "Inspection des talons." En retournant votre épaule gauche et en vous penchant légèrement en arrière, commencez les mouvements vers l'avant en essayant d'examiner votre talon droit de l'extérieur. Les jambes sont immobiles. De la même manière, on « inspecte » le talon gauche. Toute l’attention est portée sur la colonne vertébrale ! On fait 2 tours dans chaque sens (15 mouvements). Respirons librement.
8. S'incline avec tours d'épaules. Nous nous penchons en avant en essayant d'atteindre le genou droit avec notre épaule droite (10 fois), puis avec notre épaule gauche - le genou gauche.
Ensuite - un virage droit, lorsque les deux épaules touchent le sol. Essayez de tourner les épaules autant que possible. Au fil du temps, essayez de « toucher vos genoux avec votre dos ». Ne vous fatiguez pas trop. Nous effectuons l'exercice de la même manière pour l'option lorsque les épaules tendent vers les orteils.
9. Des rebondissements. Ils sont réalisés de la même manière que ceux décrits ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée dans le travail. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Verticale simple. Nous détournons le regard. Viennent ensuite la tête, le cou, les épaules et toute la colonne vertébrale. Ainsi, les jambes et les pieds sont immobiles. Mains sur les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. On ajoute un petit effort. Se penchant en avant. Dos
droit, ne rejetez pas la tête en arrière, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les omoplates sont légèrement rapprochées, les coudes reculent légèrement.
AVEC se penchant en arrière. Nous avons pris la position « pont » et avons « tournoyé ». D’abord dans un sens, puis dans l’autre. Côté simple. Ils se sont penchés vers la droite et ont « tournoyé » vers la droite. Nous faisons la torsion à gauche de la même manière. Le regard descend et revient. Revers latéral. Ils se penchaient vers la droite et « tournaient » vers la gauche. Le regard glisse vers le plafond et plus loin.
Après avoir travaillé chaque partie de la colonne vertébrale, on se détend en faisant des exercices de respiration. Les bras tendus (un-deux) étaient levés en inspirant, abaissés (trois-quatre) en retenant la respiration. Levez à nouveau vos mains (un-deux) - expirez, abaissez-les (trois-quatre) - l'expiration est terminée. Nous faisons tout cela 3 à 5 fois.
Un rappel utile : il faut s'entraîner avec plaisir, en s'admirant.
Exercices pour les articulations des bras et des jambes
1. Pinceaux : a) serrer et desserrer (plusieurs fois, rapidement) ;
b) tourner dans les deux sens au niveau de l'articulation du poignet ; c) les mains (voquées vers le haut, avec les doigts tendus) se plient à gauche et à droite, d'avant en arrière.
2. Articulations du coude("Arlequin"). Les épaules et les articulations des épaules sont immobiles, les bras pendent. Les coudes bougent librement (comme sur des charnières) dans des mouvements oscillatoires.
3. Articulations de l'épaule("Hélice"). Nous faisons pivoter le bras, abaissé librement, dans le plan frontal devant nous jusqu'à ce qu'une sensation de lourdeur apparaisse dans la main. Nous entraînons les deux épaules en alternance. Tournez chaque aiguille dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inversez
nouveau côté.
4. Pieds: a) tirez l'orteil (vers vous et loin de vous), en effectuant de petits mouvements oscillatoires ; b) on piétine, en se déplaçant d'un pied à l'autre, sur les côtés extérieurs des pieds, sur les côtés intérieurs des pieds sur les orteils, sur les talons ; c) effectuer alternativement des mouvements de rotation (dans les deux sens) avec chaque pied.
5. Articulations du genou(on travaille debout, les épaules droites) :
a) les genoux « bougent », effectuant des mouvements circulaires, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur (les mains sont situées sur les genoux et semblent aider les mouvements) ; b) les jambes se plient et se déplient (comme si elles jaillissaient).
6. Articulations de la hanche: a) déplacer la jambe sur le côté (environ 90°) et effectuer un léger mouvement oscillatoire en essayant d'augmenter l'angle ; b) on marche jambes tendues, en appui sur tout le pied et en travaillant uniquement avec le bassin.
Gymnastique méditative respiratoire
Nous nous asseyons confortablement, de préférence sur une chaise. Les yeux sont fermés, le corps est agréablement détendu, la langue ne touche pas les parois de la bouche. Nous supprimons les pensées superflues. Nous imaginons un cercle ou un carré et les poussons là-bas, un par un, comme dans une poubelle. Respirez calmement ~ (6 secondes pour inspirer, b - pour expirer, avec une pause de deux secondes entre elles). En inspirant, nous disons mentalement « v-do-oh-h », en expirant, « v-y-d-o-oh-h ». À chaque inspiration, le nasopharynx est lavé de fraîcheur et chaque expiration apporte de la chaleur. Après 10 à 15 respirations, nous plaçons mentalement le nasopharynx sur la glande thyroïde, en imaginant que la respiration s'y déroule. Frais - chaud, frais - chaud... Nous prenons 5 à 10 inspirations et expirations, appréciant la merveilleuse respiration de notre glande thyroïde. Nous transférons notre souffle vers la zone du plexus solaire. Laissez-le respirer calmement et sereinement.
Étape suivante. Nous tournons nos mains sur nos genoux avec nos paumes vers le haut. Nous respirons par nos paumes, ressentant de la fraîcheur à chaque inspiration et de la chaleur à chaque expiration. Ensuite, nous essayons de respirer par nos pieds, puis
Nous donnons arbitrairement de la respiration à l'un de nos organes qui ne sont pas très sains (mais pas au niveau du cœur ou de la tête). Nous le caressons de notre regard intérieur, partageons notre humeur avec lui.
À l’avenir, vous devrez peu à peu apprendre à évoquer du plus profond de votre être l’image joyeuse de la jeunesse. Souvenez-vous de l'odeur du vent marin, des fourrés de la forêt ou du jardin après la pluie (ou imaginez quelque chose qui soulage la fatigue et réveille l'espoir). Ne laissez pas ce sentiment disparaître, et dans peu de temps, il deviendra plus fort et illuminera toute votre vie de sa lumière.
Éléments clés de la méthodologie
(travail avec des sensations de chaleur, de picotements,
froid - T, P, X. Élimination des cicatrices)
Troisième leçon
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire + entraînement à la pensée imaginative + travail avec les sensations T, P et X + travail avec les émotions.
Formation à la pensée visuelle
La formation suivante est basée sur des extraits du livre de Roberto Assagioli *
Il est demandé aux étudiants de fermer les yeux et de ne se laisser distraire par rien d'autre, d'imaginer le plus clairement possible les positions énumérées ci-dessous.
Portée visuelle
Le stylo plume écrit lentement votre nom sur le papier ; un stylo plume dessine un cercle, un triangle, un carré ; encore un cercle, un cercle, un cercle se transforme en boule - d'abord gris clair, puis il devient blanc, devient rose, devient orange, brillant comme le soleil ; devant toi" est ta fleur préférée, regarde-la bien ; imagine les personnes que tu aimes.
1
Assagioli R. Psychosynthèse. Théorie et pratique. De la crise mentale au soi supérieur - M. : Refl-Book, 1994.
Série tactile
Vous caressez un chat ou un chien (touchez leur pelage) ; vous serrez la main de quelqu'un (sentez la poignée de main) ; vous touchez la première neige, votre fleur préférée (vous avez peur de l'écraser), l'écorce d'un arbre, un jet d'eau. Essayez non seulement de ressentir mentalement le toucher, mais aussi de voir ce que vous touchez. Répétez l'exercice en éteignant votre vision intérieure.
Série olfactive
Vous respirez l'odeur - votre parfum préféré, l'essence, votre fleur préférée, l'air d'une forêt de pins, la fumée d'un feu, la mer.
Série dynamique (imaginez mentalement les mouvements de votre corps)
Vous conduisez une voiture ; Pratiquez vos sports favoris (natation, football, etc.) ; marchez, puis courez le long de la plage le long de la ligne de surf (imaginez mentalement chaque mouvement de vos muscles).
Gamme de saveurs
Vous mangez une banane ; buvez du lait aigre; vous savourez votre plat préféré en l'arrosant de votre vin préféré (ressentez mentalement non seulement le goût, mais aussi la densité de la nourriture ou de la boisson).
Portée auditive (les yeux doivent être fermés)
Vous entendez le bruit de la circulation, le bruit de la pluie, les voix des enfants qui jouent, le bruit d'une vague se précipitant sur le rivage, le tintement d'une cloche qui se dissout lentement dans le silence.
Rappel général
Tout dans le corps est entraîné, et ce qui est rarement ou mal utilisé fonctionne en deçà de ses capacités. Ce principe s’applique à toutes les parties, organes et systèmes de notre corps.
Travailler avec les sensations T, P et X
Chaleur (T)
Nous fermons les yeux et nous détendons complètement. Nous sélectionnons au hasard n'importe quelle partie du corps (à l'exception de la zone du cœur et du cerveau). On imagine que cette zone commence à se réchauffer. Vous êtes allongé sur la plage, à l'ombre, exposant seulement cet endroit au soleil brûlant, ou adossé au poêle dans un pavillon de chasse... Chacun imagine ce qui lui est plus agréable et familier. Faites l'exercice plusieurs fois.
Picotements (P)
Travaillez comme si vous travailliez avec T-sensation. Imaginez que vous avez « servi » une partie de votre corps et que maintenant la chair de poule la parcourt. Ou peut-être que cet endroit est traité avec des milliers de petites aiguilles ou qu'un léger frisson y est ressenti. Trouvez une image picotante qui résonne en vous.
Froid (X)
Nous travaillons de la même manière qu'avec les options précédentes. Nous choisissons n'importe quelle zone du corps (à l'exception de la zone du cœur et du cerveau). Peut-être le même que celui où vous avez travaillé avec T ou P. Une brise fraîche a soufflé et cet endroit n'est recouvert de rien, ou il est encore humide après la baignade, ou vous avez mis un morceau de glace dessus. Trouvez une image du froid qui vous convient le mieux. Si vous parvenez immédiatement à créer des sensations complexes de chaud et de picotement (TP) ou de froid et de picotement (CP), n'essayez pas de les séparer. Ces compétences nous seront utiles à l’avenir.
Travailler avec les émotions
Affaissé, voûté, les bras pendants mollement ! Les commissures de la bouche sont abaissées, les sourcils se rapprochent de chagrin. Après un certain temps, écoutez-vous. Considérez les pensées qui vous viennent à l’esprit. C'est sûrement quelque chose de désagréable - des souvenirs d'anciens griefs, de défaites, d'erreurs de calcul. Mais pour l’instant, tu n’as même pas pensé à ces choses. Vous avez été poussé vers eux par votre posture et vos expressions faciales.
Maintenant, redressez-vous, relevez la tête et redressez vos épaules. Respirez profondément, comme si vous veniez de soulever une lourde charge. N'est-il pas vrai que vous souriez déjà ? Vous vous souvenez de quelque chose d'agréable, votre âme devient joyeuse et légère. Votre posture et votre posture vous ont également poussé vers cette joyeuse légèreté.
Compliquons l'exercice. Reprenons le rôle d'une personne malheureuse. Ils baissaient la tête et prenaient plusieurs respirations profondes et frissonnantes. Vous aviez l'air de sangloter et des larmes involontaires vous montaient aux yeux ? Ne vous retenez pas. N'oubliez pas, souvenez-vous de vos déceptions et de vos pertes les plus amères. Pleure, pleure, ce n'est pas dommage, les griefs s'en vont en larmes ! Souvenez-vous de votre enfance ! Essayez de pleurer inconsolablement et profondément !
Et ça suffit. Arrêt. Rappelez-vous à quelle vitesse les larmes des enfants sèchent. Redressez-vous, redressez vos épaules. Respirez profondément. Souriez au futur. Vous êtes calme, tout va bien pour vous.
Maintenant, essayez de rire. Que le rire soit un peu artificiel au début. Riez et riez. Souvenez-vous d'un incident amusant. Et un autre! Et le troisième ! Vous n’avez pas besoin de fouiller dans votre mémoire ; elle vous les donnera toute seule. Riez aux éclats, ne vous retenez pas, ce n’est pas honteux non plus. Riez comme vous le faisiez dans votre enfance - sans soucis et avec le cœur !
Et encore une fois, avancez brusquement vers la paix.
J’appelle ces transitions brusques d’un sentiment fort à son contraire le principe du pendule.
Leçon quatre
Échauffement + exercices de respiration + entraînement des émotions + travail avec les sensations ST-, P- et X- (obtention d'une luminosité acceptable) + + appel de sensations complexes (T + P, X + P) dans des zones et organes donnés du corps + amélioration vision ou audition (plein volume) + + automassage gynécologique méditatif.
Mots d'adieu
La maladie est une montagne. La guérison est le chemin qui mène au sommet depuis des gorges sombres remplies de peur. Oubliez le diagnostic qui vous a été posé autrefois. Ce n’est pas seulement un organe qui fait mal, c’est toute votre maison qui s’effondre. Pourquoi? Parce que vous l'avez traité comme un locataire et que vous ne vous êtes pas bien occupé de lui. Rappelez-vous bien : toute maladie dont vous souffrez est une adaptation du corps aux conditions dans lesquelles vous l’avez placé. Ne changez pas un médicament contre un autre pour guérir votre corps, changez votre attitude à son égard.
Entraînement aux émotions- répétition du matériel couvert.
Exercices de base (travailler avec T-, P-, Sensations X) Bas du corps (jusqu'au nombril)
Nous évoquons l'image de la chaleur. Nous sommes sur une plage ensoleillée (mais notre torse est recouvert d'un gros champignon ou d'un parasol) ou profitons du calme assis dans un bain chaud... Trouvez votre image objective de chaleur, à partir de laquelle il vous est plus facile d'isoler un T pur. -sensation. Ne vous forcez pas, ne vous fatiguez pas. Travaillez avec une légère paresse. Nous maintenons la sensation pendant 80 secondes et répétons l'exercice trois fois.
Nous évoquons et maintenons également dans une zone donnée (30 secondes chacune) trois fois la sensation P, puis X (Fig. 4). Nous travaillons avec plaisir. Vous êtes entré dans l’eau fraîche jusqu’à la taille et avez décidé de ne pas aller plus loin. Vous êtes allé à terre, et puis une brise a soufflé...
Riz. 4. Induire des sensations T, P et X dans des parties spécifiées du corps
Colonne vertébrale
Commençons par la chaleur. Imaginez que votre colonne vertébrale se réchauffe de l'intérieur, comme si la chaleur se déplaçait d'en haut - de vertèbre en vertèbre, jusqu'au coccyx - et remontait (30 secondes). La largeur de chauffage est de 10 à 15 centimètres. Nous travaillons de la même manière avec la sensation P, puis avec X. N'oubliez pas que la sensation P ne doit être évoquée qu'entre T et X ou ajoutée à eux.
Bras et ceinture scapulaire
On remplit uniformément ce volume du corps de chaleur, sans se soucier de ce qui s'y trouve (mais en aucun cas on n'abaisse la sensation au niveau du cœur, on la contourne mentalement !). Maintenez la sensation T pendant 30 secondes. Ensuite, nous travaillons de la même manière avec P et X. » Après un repos (10-15 minutes), nous passons à la maîtrise de nouveau matériel.
Foie et reins (lancement du mécanisme de nettoyage) Tout d'abord, imaginez clairement où se trouvent ces organes (Fig. 5 et 6). Le premier jour, nous ne ferons que nous échauffer. Commençons par le foie. Nous réchauffons mentalement la zone de l'hypocondre droit pour qu'une chaleur douce, agréable et curative vienne de ses profondeurs. Nous maintenons cette sensation pendant 30 à 40 secondes, puis nous la relâchons. Nous répétons l'exercice 2 à 3 fois.
Réchauffons les reins de la même manière. Imaginons mentalement où ils se trouvent et y dirigeons toute notre attention, nos soins, notre amour et notre tendresse. Nous prenons soin de l'enfant. Personne ne peut mieux câliner un bébé que nous. Nous maintenons la chaleur pendant 30 à 40 secondes, puis relâchons. Nous répétons l'exercice 2 à 3 fois.
Correction de la vue et de l'audition, automassage méditatif gynécologique (Le programme est décrit ci-dessous dans les sections concernées)
Cette leçon est la plus difficile du programme. Alors prenez votre temps. Il vaut mieux dépenser beaucoup d’argent pour le maîtriser. un jour, mais deux ou trois. La surchauffe et l'hypothermie sont inacceptables !
Rappels nécessaires
1. Pendant les cours, vous ne pouvez penser à rien de superflu ni analyser vos erreurs. L'analyse lors de l'entraînement est toujours un frein et la cause de nouvelles erreurs. Recherchez intuitivement la bonne solution.
2. Les nuances de vos sentiments peuvent être très différentes, en fonction de vos caractéristiques naturelles, de vos traits de caractère, etc. Ne vous attendez pas à des « images » trop lumineuses, parfois le moindre « croquis » est également une option tout à fait acceptable ;
Leçon cinq
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire + entraînement des émotions + appel et déplacement de sensations clés dans des zones données du corps + collecte de sensations clés de tout le corps vers un organe malsain, leur concentration et leur dispersion ultérieure + + amélioration de la vision et de l'audition (ceux qui pas besoin de travailler avec un organe malsain) + élimination des cicatrices (travail d'essai) + + automassage gynécologique méditatif
Ce qu’une personne ne comprend pas, elle ne le possède pas.
Goethe
Les sensations T (chaleur) et X (froid) entraînent les vaisseaux sanguins. L'image de la chaleur les dilate, l'image du froid les fait se contracter. La sensation P (picotement) active les terminaisons nerveuses. En envoyant des sensations clés à certains organes de notre corps, nous effectuons ainsi un automassage méditatif interne sans contact. Pourquoi méditatif ? Parce qu'il doit être réalisé dans un état de méditation, en se concentrant intérieurement et en s'accordant de tout son être à la vague de jeunesse et de santé - un générateur qui commence déjà à fonctionner au plus profond de son âme. Ce massage est unique non seulement parce que personne au monde ne peut le réaliser à part vous, mais aussi parce qu’il peut atteindre tous les coins et organes de votre corps.
Supprimer les cicatrices (démarrer un programme de rajeunissement)
La médecine orientale pratique leur élimination depuis des milliers d’années. L’« âge » de la cicatrice (rupture sous-cutanée, trace de blessure) n’a pas d’importance. N'oubliez pas : pas un seul étudiant n'a jamais été vaincu sur cette voie. Mentalement, nous commençons à réchauffer la zone de la cicatrice - des côtés, d'en haut et d'en bas sur toute la longueur, et surtout - de l'intérieur. Ayant reçu une sensation stable de T, nous commençons à augmenter son intensité. Nous ne nous retenons pas, nous travaillons avec un dévouement total. Nous imaginons que là (dans la zone de la cicatrice) brûle un poêle, dans lequel tout ce qui ne va pas, tout ce qui est déformé, tout ce qui nous est laid et inutile fond et brûle. Nous ajoutons la sensation P à T, intensifions la sensation totale autant que possible, imaginons comment les espaces libérés sont occupés par des cellules tendres nouvellement nées et intensifions à nouveau la sensation de TP. On sent, on voit presque de nos propres yeux comment notre peau devient lisse, agréablement rose, élastique, et en même temps on amène la sensation de TP à ses limites maximales. Nous maintenons l'image obtenue à ce niveau d'intensité pendant un certain temps, consacrant toutes nos forces au travail. Sous forme de formule, ce processus peut s’écrire comme suit :
T + T +2T + 2TP + 2TP +TP
Si vous ressentez des contractions, des brûlures ou des démangeaisons sévères dans la zone cicatricielle, parfait ! Cela signifie que vos tissus ont commencé à se restructurer. La formule de l'effet « refroidissement » ressemble à ceci :
X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP max
Plus le sentiment est fort, mieux c’est pour l’entreprise. Idéalement, l'image de T au dernier stade d'exposition devrait exsuder la chaleur comme un tisonnier chauffé au rouge, l'image de X devrait geler la peau presque jusqu'à l'engourdissement, l'image de P devrait évoquer un désir insupportable de se gratter. C’est le seul exercice où vos mains sont libres – ne vous retenez pas.
En obligeant votre corps à enlever telle ou telle cicatrice, vous lui donnez en même temps un ordre général de retrouver les formes qu'il avait lorsqu'il était « plus jeune », c'est-à-dire que vous lancez en lui un programme de rajeunissement.
Rappel général
Pour atteindre un objectif, il faut être clair sur celui-ci. L'image de la jeunesse et de la santé est votre idée du but. Sans cela, tous les exercices et entraînements perdent tout sens.
Attention! Chers lecteurs! Jusqu'à présent, de nombreuses positions de la technique d'auto-guérison (et notamment celles liées au travail avec les sensations T, P, X) ont été présentées dans un volume suffisant pour que vous, ayant maîtrisé les bases de la technique méthodologique, puissiez commencer en toute autonomie à corriger votre vision ou votre audition et réaliser plusieurs séances d'automassage gynécologique méditatif Les lignes directrices pour ces cours sont données dans la section ci-dessous, et la manière de les relier à la pratique de la méthodologie est indiquée dans le programme de chaque leçon. D'autres études utilisant cette méthode ne seront discutées que brièvement, de sorte que, sans prendre de temps à ceux qui connaissent déjà en détail le livre « Leçons de Norbekov », nous puissions satisfaire la curiosité des non-initiés.
Le tableau ci-dessous, établi sur la base de données statistiques, aide les étudiants à comprendre leurs performances. Si le programme est maîtrisé correctement, les processus d'amélioration de la vision et de l'audition, associés au processus d'élimination des cicatrices, devraient se dérouler approximativement comme indiqué dans le tableau 2.
Tableau
Leçon six
Échauffement + exercices méditatifs de respiration (principalement par l'organe malsain) + entraînement des émotions + sensations de mouvement (T, P, X, T + P et X + P) dans des zones données du corps (jambes, colonne vertébrale, bras et ceinture scapulaire ) + sensations de mouvement dans les extrémités (à travers la colonne vertébrale) + la première série d'exercices méditatifs (rassemblement et dispersion des sensations ; traitement à trois plans d'un organe malade (sauf le cœur et le cerveau) ; « frottement », « spirale » ; travail avec cicatrices) + amélioration de 1 vision et audition + automassage gynécologique méditatif.
Cette journée de formation marque le début d’un processus de guérison du corps de l’élève, semblable à une avalanche.
Attention! De petits cailloux (jusqu'à 0,5 cm de diamètre) et du sable peuvent commencer à sortir des reins et de la vésicule biliaire de la personne en guérison avec l'urine. En règle générale, les « petites choses » quittent le corps sans douleur ; les gros calculs peuvent créer des problèmes. Les personnes dans le corps desquelles de telles structures sont formées connaissent généralement leur présence. Si vous souffrez d’une maladie similaire, soyez vigilant ! Nous espérons que vous savez quoi faire si de tels problèmes surviennent.
Leçon sept
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire (méditation sur l'image de la jeunesse) + entraînement des émotions (méditation sur l'acte de pardon) + sensations de mouvement dans les membres (à travers la colonne vertébrale) + première série d'exercices méditatifs + trèfles (deuxième série d'exercices méditatifs exercices) + grand cercle, ou « ville bruyante » (exercices pour améliorer la fonction intestinale) + amélioration de la vision et de l'audition (deux fois) + automassage gynécologique méditatif (selon indications)
Cette journée est caractérisée par les indicateurs suivants de l’état de l’élève : sommeil - qualité ; appétit - bon ou simplement excellent ; humeur, bien-être - s'améliorant de jour en jour ; fonction intestinale - est revenue ou revient à la normale ; vision, audition - progrès incontestables; les fonctions de l'organe malade sont restaurées (après une courte crise) ; la cicatrice disparaît petit à petit ; perception de sensations délicates (chez les femmes) - des changements positifs sont observés.
L'entraînement aux émotions vise à créer un équilibre mental, c'est-à-dire à résoudre les conflits de votre passé et de votre présent et à les prévenir à l'avenir. Méditation sur l’acte purificateur du pardon (section « Pourquoi entraîne-t-on les émotions »).
Leçon huit
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire (accent mis sur la disparition des cicatrices, des rides, ainsi que le retour de la jeunesse et la guérison finale) + entraînement des émotions (formation de votre image idéale) + sensations de mouvement dans les membres (à travers la colonne vertébrale) + la première série d'exercices méditatifs (comprenant la correction de la vue et l'audition) + 4- trèfles et un grand cercle + amélioration de la vision et de l'audition (test) + rajeunissement du visage.
Leçon neuf (suite de la leçon huit)
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire + entraînement des émotions (fusion complète avec votre image idéale, intuition) + la première série d'exercices méditatifs (sur fond de méditation de jeunesse) + trèfles + grand cercle + travail avec l'image de la troisième main + rajeunissement du visage (avec correction préalable du bien-être - le deuxième jour de cours) + automassage gynécologique méditatif.
En plus du matériel principal, les femmes reçoivent des conseils pratiques pour parvenir à une unité harmonieuse au sein de la famille (extraits de l'ancien traité oriental « Le Canon du bonheur familial »).
Leçon dix
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire (en mettant l'accent sur l'image de la jeunesse) + entraînement des émotions + sensations de mouvement dans les membres (à travers la colonne vertébrale) + la première série d'exercices méditatifs (sur fond de méditation de la jeunesse) + amélioration de la vision et audition (deux fois, la deuxième fois est un test) + grand cercle + trèfles + travail avec l'image de la troisième main + rajeunissement du visage + automassage gynécologique méditatif.
En plus du programme principal, un certain nombre d'exercices sont proposés pour augmenter la puissance masculine, ainsi que l'ancienne technique chinoise de verrouillage du sperme (jin).
Leçon onze
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire + entraînement des émotions + première série d'exercices méditatifs (sur fond de méditation de jeunesse) + amélioration de la vision et de l'audition (si nécessaire) + grand cercle + trèfles (deuxième série) + correction de la silhouette (travail avec l'image de la troisième main) + rajeunissement du visage + automassage gynécologique méditatif.
Leçon douze
Échauffement + gymnastique méditative respiratoire + entraînement des émotions + travail des sensations (T + P, X + P) + travail avec l'image de la troisième main (facultatif) + une série d'exercices de rajeunissement du visage + plan de travail pour l'avenir.
Nous espérons, chers lecteurs, qu'en travaillant les points clés de la méthode d'auto-guérison, vous n'avez pas rencontré de difficultés insurmontables et êtes convaincus de l'efficacité de l'entraînement proposé sur votre corps. Nous vous recommandons fortement de suivre une cure complète d’auto-guérison. La dernière section de cet ouvrage fournit des instructions détaillées sur la façon dont, sans recourir à aucun médicament, vous pouvez améliorer votre vision ou votre audition (les fonctions affaiblies de ces organes reviennent rapidement à des niveaux normaux qui ne sont pas loin d'être idéaux). Les femmes pourront également maîtriser pleinement la technique du massage gynécologique méditatif (sans contact), qui élimine de nombreuses maladies gynécologiques, a un effet bénéfique sur le psychisme de l'étudiante et lui ouvre de nouvelles perspectives dans le domaine des relations intimes.
Les étudiants les plus curieux et les plus avides d'inconnus, sous réserve de prudence, sont autorisés à reconstituer leur arsenal d'auto-santé avec deux ou trois exercices du « Canon pour les futurs dirigeants » - un livre dans lequel, plusieurs siècles avant nous, les réalisations de la pensée philosophique de l'Orient étaient concentrés, appuyés par des recommandations pratiques pour renforcer le corps et l'esprit. Ce livre était destiné à l'attention d'un cercle restreint de personnes marquées du sceau de la vraie sagesse. Chers lecteurs, vous avez une chance rare (mais bien réelle) de rejoindre ces élus.
Pour les personnes qui souhaitent augmenter leur taille, il existe un système spécial d'exercices - la technique Berg. Ce système vous permet de grandir de 5 à 8 cm.
La technique aidera une personne à tout âge. L'auteur de l'ouvrage estime que le potentiel de chaque personne contient la possibilité de devenir plus grand.
La technique compte des millions de followers qui partagent des commentaires enthousiastes. Les gens fournissent des données avec des résultats positifs, inspirant les autres.
La façon de grandir aide n'importe qui, même s'il a déjà plus de 25 ans et que son corps a arrêté sa croissance physique.
La technique de Berg implique trois types de travail :
- Auto-hypnose.
- Des exercices.
- Travailler sur des simulateurs.
Les adeptes soutiennent que ce dernier point n’est pas une condition préalable. La méthode décrit en détail à quoi devraient ressembler les simulateurs, mais vous pouvez augmenter votre taille sans eux.
Il suffit de faire les exercices et de renforcer votre foi dans le résultat à l'aide de l'auto-hypnose.
Exercices de croissance selon la méthode de Berg :
| № | Description de l'exercice | Informations Complémentaires |
| 1 | Nous nous étirons sur la pointe des pieds, les bras levés. Nous joignons nos mains en haut et figeons. Ensuite, nous nous abaissons sur nos talons, en bloquant nos mains derrière notre dos. | Le dos est droit. Les mains s'étirent autant que possible, jusqu'à ce que cela fasse mal dans les veines. Fonctionne lentement |
| 2 | La tête atteint les épaules une à une. Le but est d'atteindre l'épaule. Fait lentement, 20 fois dans chaque direction. | Il faut commencer prudemment, il n’est pas nécessaire d’atteindre l’épaule tout de suite, de ne pas endommager les muscles, sinon la situation ne fera qu’empirer. Tu ne peux pas lever les épaules |
| 3 | Le corps se penche en avant et en arrière, devant vous devez atteindre vos orteils avec vos doigts. Cela n’arrivera pas tout de suite, ne cherchez pas à obtenir un résultat rapide. L'étirement se produit progressivement | Ne pliez pas les genoux, cela n'aura aucun effet |
| 4 | Levez votre jambe, pliez-la au niveau du genou, placez votre pied sur le genou de l'autre jambe. Dans cette position, penchez-vous lentement en avant et revenez à la position de départ. | L'exercice est effectué 20 fois pour chaque jambe. |
| 5 | Squats avec jambe étendue. Étirez une jambe devant vous parallèlement au sol, accroupissez-vous 10 fois sans retirer la jambe de cette position | La jambe reste tendue pendant les exercices, l'angle ne change pas. L'exercice est difficile, au début on peut le faire en s'accrochant à un support. Augmentez le nombre chaque jour, portez-le à 10 |
Travailler sur votre corps et vos pensées peut faire des merveilles. Cela a été confirmé par de nombreuses personnes qui ont réussi à changer de taille grâce à cette technique.
La technique de Norbekov pour augmenter la hauteur
Mirzakarim Norbekov est né dans une famille nombreuse. Le but de sa vie était d'étudier les capacités du corps.
En plus de la méthode d'augmentation de la hauteur, Mirzakarim avait de nombreux passe-temps différents : il aimait voyager, s'essayait à la créativité : dessin, photographie.
Le sport était la base de son activité ; Norbekov est propriétaire d'une ceinture noire de karaté.
La technique de Norbekov permet d’augmenter la taille d’une personne en augmentant l’élasticité des disques vertébraux.
L'ensemble d'exercices comprend de la musculation et des étirements.
Tous sont divisés en segments, entre lesquels suivent des exercices de respiration spéciaux :
- Au compte : un-deux, inspirez.
- Les mains se lèvent et s'étirent.
- Il expire pour trois ou quatre personnes.
- Les bras sont baissés avec l'expiration.
La technique permet de constater les premiers résultats après seulement une semaine d'entraînement. 10 cm est un chiffre impressionnant. Et le résultat est bien réel, il suffit de faire les exercices régulièrement et avec diligence.
La croyance au succès est d’une grande importance ; pour ne pas douter, vous devriez lire tous les documents de Norbekov relatifs à cette technique.
En comprenant l'essence de l'effet des exercices sur le système musculaire, il est plus facile d'obtenir des résultats.
La technique a des contre-indications :
- Maladie mentale grave.
- Maladies oncologiques.
- Grossesse.
- Antécédent de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral.
- Pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Hypertension pendant l'exacerbation.
Les exercices affectent la poitrine et le dos. Les épaules et le bas du dos sont concernés. En plus de l'ensemble principal d'exercices, une charge sur tout le corps est nécessaire.
Chaussures et semelles pour augmenter la hauteur
La méthode d’augmentation de la hauteur grâce à la correction des chaussures fonctionne parfaitement. Si vous avez besoin d’impressionner des amis ou des connaissances, les semelles augmentant la hauteur sont parfaites.
Ils peuvent être portés au travail, utilisés pour des réunions d'affaires, des rendez-vous.
Pour les hommes, une petite taille est synonyme d’un complexe d’infériorité. Un tel homme se sentira mal à l'aise à côté d'une grande fille.
Les statistiques montrent que les femmes de petite taille sont plus sujettes à des comportements agressifs.
Pour renforcer votre estime de soi, utilisez des semelles augmentant la hauteur. La taille varie de 2 à 8 cm.
Drogues et médicaments
Il existe des médicaments qui améliorent la fonction de croissance. C'est bien s'ils sont pris par un adolescent ou une personne de moins de 25 ans.
Une fois que le corps aura cessé de grandir, il ne sera plus possible de grandir avec des médicaments :
- Rastan.
- Nanotrope.
- Hygétropine.
Ces médicaments sont pris par des athlètes professionnels. L'augmentation de la taille est due au fait que le médicament aide à mieux absorber le calcium.
Autres aspects positifs des médicaments : renforcement du système immunitaire, élimination des amas graisseux, augmentation du métabolisme.
L'hygetropine a également un effet positif sur l'activité du système cardiaque. Ceci est important pour les athlètes professionnels, compte tenu de la quantité d’activité physique qu’ils endurent quotidiennement.
Important! Tous les médicaments ont des contre-indications ! Consultez votre médecin.
Le moyen le plus simple d'augmenter la taille est l'exercice physique utilisant l'une des méthodes existantes. D'autres méthodes sont moins efficaces.
Vidéo utile
Bonjour les amis! Vadim Dmitriev est avec vous et je souhaite vous présenter aujourd'hui une méthode pour augmenter la croissance, créée par Mirzakarim Norbekov. Beaucoup d'entre vous, j'en suis sûr, connaissent cet homme, mais tout le monde ne sait pas qu'il possède une superbe technique qui peut vous aider à grandir.
Avant de parler de la méthode Norbekov et des exercices Norbekov pour augmenter la taille, permettez-moi d'abord de présenter brièvement l'auteur.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un célèbre psychologue, académicien et auteur d'un système éducatif et de santé qui a contribué à redonner santé et joie à de nombreuses personnes. En 1998, l'Association internationale des experts médicaux indépendants a reconnu le système Norbekov comme le système le plus efficace de l'année. Dans le même temps, sous la direction de l'académicien Norbekov, l'Institut d'auto-guérison humaine a été créé, où ils enseignaient selon le système Norbekov. Aujourd'hui, des cours sur ce système sont organisés dans plus de 50 pays à travers le monde et aident des millions de personnes à améliorer leur propre santé.
Mirzakarim Sanakulovich lui-même était en phase terminale lorsqu'il était enfant, mais a réussi à vaincre la maladie et montre désormais à d'autres personnes le chemin de la santé. "Si quelque chose vous retient dans cette vie, vous êtes voué au succès", a déclaré Norbekov en recevant l'une de ses récompenses. Il a réussi à devenir multimillionnaire, mais a décidé de renoncer à son argent au profit de la recherche spirituelle. C'est une personne tellement intéressante.
Je veux maintenant vous présenter l'une des méthodes de Mirzakarim Norbekov pour la colonne vertébrale, idéale pour ceux qui veulent devenir plus grands. La technique de croissance de Norbekov est un ensemble d'exercices physiques qui aident à augmenter la taille en augmentant le cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale, ainsi qu'en stimulant la croissance des os des jambes. Les exercices de Norbekov pour la colonne vertébrale ont prouvé leur efficacité. Ils ont été testés avec succès par un grand nombre de patients de l'Institut d'auto-guérison humaine - hommes et femmes, d'âges, de poids et de tailles différents. Voici ce que dit l'académicien Norbekov lui-même à propos de sa méthodologie :
« Après 7 à 8 jours d'entraînement, tous les patients constatent une augmentation de la taille de deux à dix centimètres ou plus. Bien entendu, une personne ne grandit pas grâce à l’exercice. Une personne acquiert simplement sa forme et sa flexibilité naturelles en restaurant l’élasticité des disques intervertébraux.
Sur Internet, la technique de Norbekov considérée comme l'une des meilleures techniques augmentation de la hauteur. Je vous suggère de faire attention à elle maintenant. Ce sera peut-être la clé du succès que vous recherchez.
- N'anticipez pas les choses. Au cours des 3-4 premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette technique.
- Évitez l'influence des pleurnichards, des ennuyeux, etc.
- Ne parlez pas et ne soyez pas distrait pendant que vous faites les exercices.
- Pendant les cours, écoutez de la musique méditative légère. À l'Institut Norbekov, la musique méditative est utilisée pendant les cours pour une concentration plus profonde et un travail avec les énergies.
- Il est inacceptable de réaliser des exercices de manière mécanique, sans sens ni but.
- Ne vous surmenez pas. Un signe de dysfonctionnement est une sensation de lourdeur dans la tête.
- Ne vous assommez pas pendant les exercices ; la somnolence est inacceptable.
- Toute excuse pour votre paresse et votre passivité est inacceptable.
- Vous ne pouvez pas faire d'exercice lorsque vous êtes fatigué et affamé.
- Au cours des 10 à 15 premiers jours d'exécution de la technique, il est nécessaire d'exclure le sel (cela est nécessaire pour que le corps commence à l'extraire intensément des mines de sel du corps dans les articulations et la colonne vertébrale), la viande, les produits laitiers et le lait fermenté. produits et pain. Il est permis de manger tous les légumes et fruits, le miel, les noix et les céréales.
- Ne retardez pas le processus d’obtention des résultats, fixez-vous un délai précis.
La règle principale lors de l’exécution de la technique de Norbekov est la régularité. Au moins une fois par jour pendant 1 heure, normalement – le matin et le soir pendant 45 minutes. Vous pouvez télécharger gratuitement la méthode de Norbekov avec tous les exercices en utilisant les liens ci-dessous.
Nous pourrions terminer ici, mais je peux en plus vous recommander un film sur la gymnastique articulaire de Norbekov. Il existe également de nombreux exercices qui favoriseront des articulations saines et une croissance plus facile. Si vous commencez à étudier en vous basant sur le film, cela ne fera que s'améliorer.
J'espère que la technique vous sera utile. N’oubliez pas que les exercices de M. Norbekov aident non seulement à augmenter la croissance, mais ils guérissent également le corps. Être occupé! Écrivez ici vos résultats. Bonne chance à tous!
Cordialement, Vadim Dmitriev
