Exercices de physiothérapie pour les retraités. Exercice thérapeutique pour les personnes âgées

Les personnes âgées sont confrontées à des problèmes sociaux,

problèmes de santé,

manque d'attention de la part des gens autour.

Clarifions les noms d'âge :

• Vieillesse – 60 – 70 ans ;
• Âge sénile – 70 – 80 ans ;
• Centenaires - plus de 80 ans.

En règle générale, chez les personnes âgées, de nombreuses maladies chroniques différentes s'accumulent tout au long de la vie. Le corps vieillissant perd progressivement la capacité de produire des hormones de « jeunesse » - des hormones sexuelles, ainsi que des hormones surrénales, qui réduisent le risque d'exacerbations de maladies antérieures.

Il ne fait aucun doute que toute maladie entraîne des conséquences. Chez les jeunes, cela n'est pas si visible, mais avec l'âge, en raison de l'atrophie des organes et de l'extinction de leurs fonctions, le corps a du mal à faire face au stress, l'immunité diminue, une personne se fatigue rapidement et les maladies chroniques sont plus susceptibles de se développer. s'aggraver, qui ont souvent une évolution atypique avec des symptômes insuffisamment exprimés. Quelque chose fait toujours mal. Certaines femmes ont tendance à penser qu’elles ont été porteuses de mauvais sort. Mais il n’y a personne à blâmer.

La vie continue et vous devez vous efforcer d'améliorer et de renforcer votre corps, de maintenir vos compétences en matière de soins personnels, de ne pas vous permettre de vous détendre : essayez de faire tous vos devoirs, gardez votre maison propre et bien rangée et votre corps hygiénique, prenez soin de votre apparence, être soigné et rassemblé (réfléchi) afin d'effectuer rationnellement les choses nécessaires et d'économiser de l'énergie et du temps, qui « volent » de plus en plus vite avec l'âge.

La physiothérapie est nécessaire pour les personnes âgées. En effet, avec les maladies les plus courantes telles que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, l'ostéoporose des os, l'arthrose, la dystonie végétative-vasculaire, les troubles du sommeil, l'hypertension, les maladies des organes internes, les troubles métaboliques et autres maladies, le corps a besoin d'une compensation (adaptation aux fonctions internes et conditions extérieures importantes pour la santé et l’espérance de vie).

Modifications du squelette dans l'ostéoporose des os.

Lors du choix de l'activité physique pour les personnes âgées, nous tenons compte du fait que le métabolisme est réduit, la teneur en produits de dégradation sous-oxydés est augmentée (la fatigue légère, le surmenage ne doivent pas être autorisés) ;

il y a des changements dans le squelette, une augmentation du tonus et une diminution de la force musculaire, une posture et une démarche altérées en raison d'un déplacement du centre de gravité ;

Possibilité d'accidents vasculaires cérébraux, d'encéphalopathie, de problèmes de coordination des mouvements et d'équilibre ;

il peut y avoir un prolapsus des organes internes, une incontinence urinaire ;

diminution de la capacité vitale des poumons, dystrophie du muscle cardiaque.

Chez les patients âgés, le mouvement des globes oculaires est limité (en particulier vers le haut), vous devez tourner la tête et vous pouvez avoir des vertiges.

Nous devons également nous rappeler des changements psychiques liés à l'âge. Avec l’âge, les défauts de caractère préexistants s’aggravent. Une labilité émotionnelle apparaît (larmes, sautes d'humeur, grincheux), une apathie et une réticence à faire de l'exercice.

En raison de la sensation constante de fatigue et de maladie, les personnes âgées peuvent avoir des difficultés à faire des exercices. Et pourtant, il faut se forcer à surmonter le mal-être et, en commençant par les exercices les plus simples, augmenter progressivement son activité physique. L'exercice physique est un excellent moyen de prévenir les troubles corporels, et exercices thérapeutiques pour les personnes âgées améliore la qualité de vie dans de nombreuses maladies, augmente la confiance en soi et améliore l'humeur.

Le contrôle du système cardiovasculaire est très important pour éviter un infarctus du myocarde.

Il faut déterminer réserve cardiaque. Pour ce faire, vous devez calculer la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'activité physique et la fréquence cardiaque au repos en 1 minute.

FC (fréquence cardiaque) maximum = 180 – âge.

Par exemple, 62 ans. Fréquence cardiaque maximale = 180 – 62 = 118 (battements par minute).

Utilisez un chronomètre pour calculer votre fréquence cardiaque au repos (après 15 minutes de repos) en une minute. Disons 84 battements par minute.

FC (réserve cardiaque) = fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos.

RS = 118 – 84 = 34 battements par minute (100 %). Cela signifie que votre fréquence cardiaque pendant une activité physique ne doit pas dépasser 118 battements par minute. Et il faut connaître la réserve cardiaque car pour les personnes de plus de 60 ans il n'est pas nécessaire de se donner une charge à 100%.

À un âge avancé (60-70 ans), nous utilisons jusqu'à 90 % de la réserve cardiaque.

Chez les personnes âgées (70 – 80 ans) – jusqu'à 50 %.

Pour les centenaires – pas plus de 40 %.

Nous abordons cela progressivement, en commençant par la charge

20% de la réserve cardiaque individuelle.

Ainsi, par exemple, à l'âge de 62 ans, la réserve cardiaque à une fréquence cardiaque au repos de 84 battements par minute est de 34 battements par minute, soit 100 %.

Lors des premières séances d'exercices thérapeutiques, vous pouvez permettre une augmentation de la fréquence cardiaque de 20 % - dans cet exemple, de 7 battements par minute.

Et à l'avenir, après une adaptation progressive à l'activité physique, vous pourrez permettre une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 90 % de la réserve cardiaque - dans cet exemple, de 30 battements par minute.

Ainsi, dans cet exemple, à l'âge de 62 ans et avec une fréquence cardiaque au repos de 84 battements par minute dans les premiers cours, on autorise une augmentation de la fréquence cardiaque de 7 battements par minute (= 91 battements par minute), en augmentant progressivement la charge, on permet à la fréquence cardiaque d'atteindre 90% de la réserve cardiaque (à 30 battements par minute). La fréquence cardiaque atteindra 114 battements par minute.

Maintenant, prenez un morceau de papier et un stylo, une montre avec une trotteuse, asseyez-vous sur une chaise pendant 15 minutes pour vous reposer.

1). Écrivez quel âge vous avez.

2). Soustrayez maintenant ce nombre de 180. Écrivez : « La fréquence cardiaque maximale est… ».

3). Calculez la fréquence cardiaque pendant 1 minute à l'aide de la trotteuse et écrivez ce chiffre comme suit : « Le pouls au repos est… ».

4). Calculez la réserve cardiaque en utilisant la formule ci-dessus. (FC (réserve cardiaque) = fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos). Écrivez ce numéro.

Vous pouvez ajuster la charge de 20 % à 90 % de votre réserve cardiaque en surveillant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Cours selon la méthode des petits groupes en clinique.

Les cours en petits groupes sont utiles pour les personnes âgées, car ils impliquent une communication avec les pairs, ce que les personnes âgées apprécient beaucoup. Mais vous pouvez pratiquer seul à la maison.

Des exercices pour tous les groupes musculaires sont utilisés.

La densité des classes est de 50 à 60 %. Le reste du temps est utilisé pour compter le pouls, faire des démonstrations d'exercices, changer la position de départ et faire des exercices de respiration statique.

La durée du cours ne dépasse pas 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

Toutes les positions initiales sont acceptables, mais la réf. la position debout ne doit pas prévaloir.

Les exercices avec des virages et des virages serrés sont exclus. Dles mouvements sont fluides, le rythme est lent.

Des exercices d’équilibre et de fonctions vestibulaires sont nécessaires.

Il est nécessaire de savoir quels facteurs contribuent à un mauvais équilibre et à des chutes inattendues chez les personnes âgées.

• Tremblement des membres.
• Temps de réaction augmenté.
• Faiblesse des muscles extenseurs de la hanche et des jambes.
• Hypotension orthostatique (chute brutale de la pression artérielle accompagnée d'un changement rapide de la position du corps de la position couchée initiale à la position debout).
• Déficiences visuelles et auditives.
• Déplacer le centre de gravité vers l'avant.
• L'angle cervico-diaphysaire est modifié (d'obtus, il devient droit), ce qui affecte par réflexe la circulation cérébrale.
• Pour les hommes, il est difficile de rapprocher les jambes ; pour les femmes, au contraire, elles écartent les jambes, ce qui rend difficile le maintien de la stabilité en cas de perte d'équilibre.

Les chutes doivent être exclues, car dans le cas de l'ostéoporose, une chute de hauteur peut entraîner des fractures osseuses et d'autres blessures.

Gymnastique thérapeutique pour les personnes âgées effectué uniquement lorsque état satisfaisant du patient.

Contre-indications aux cours collectifs est une incontinence urinaire et un refus catégorique de faire de l'exercice.

Version d'une série d'exercices pour personnes âgées à copier sans images.

Préparons un ballon de la taille d'une orange (ou mieux encore, d'une orange), un bâton de gymnastique (la longueur du bâton est choisie comme suit : la distance entre l'articulation de l'épaule gauche et le bout des doigts de la main droite redressé vers le côté , ou en position debout, mesurez la distance entre le sol et l'apophyse xiphoïde du sternum, soustrayez 10 de ce chiffre).

1). "Ouvrir fermer." Mains sur les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules. 1- Mains aux épaules (début d’inspiration). 2- Redressez vos bras sur les côtés, ouvrez vos paumes (inspirez). 3- Mains sur les épaules à nouveau (début d'expiration). 4- Placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous légèrement en avant (expirez). 4 fois.

2). "Lève ta jambe." Tenez le siège de la chaise avec vos mains. 1- Levez votre jambe droite tendue. 2- Abaisser dans l'original. position. 3- Levez votre jambe gauche tendue. 4- Revenir à l'original. position. 4 fois.

3). "Rotations des épaules." Mains sur les épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. 1, 2, 3, 4 – Dessinez un grand cercle avec vos coudes. 4 fois. Faites ensuite la même chose dans le sens inverse 4 fois.

4). "Un pied à la fois." Tenez le siège avec vos mains, les jambes écartées. 1 - Placez votre jambe droite sur votre gauche, contractez fermement les muscles de votre plancher pelvien (inspirez). 2 - Revenir à l'original. position (expiration). 3 - Placez votre jambe gauche sur votre droite, contractez les muscles de votre plancher pelvien (inspirez). 4 - Revenir à l'original. position (expiration). 4 fois.

5). "Nous brandissons le bâton." (Exercice d'équilibre). Placez le bâton de gymnastique verticalement avec une extrémité sur le sol, appuyez sur l'extrémité inférieure avec vos pieds, écartez largement les genoux, placez vos mains sur l'extrémité supérieure du bâton l'une sur l'autre. 1 – En appui sur le bâton, tendez les bras vers l’avant en vous penchant lentement vers l’avant pour que votre tête tombe entre vos mains au niveau des oreilles (expirez). 2 - Revenir à l'original. position (inhalation). 6 fois lentement.

6). "Mettez le bâton verticalement." Prenez le bâton entre vos paumes de manière à ce que les extrémités du bâton reposent contre le milieu de vos paumes, abaissez le bâton vers le bas (sur vos hanches), les pieds écartés à la largeur des épaules. 1 – Placez le bâton verticalement sur votre jambe droite de manière à ce que votre main droite soit en haut et la gauche en bas (inspirez), regardez votre main droite. 2 – Revenez à la position de départ (expirez). 3 - Placez le bâton verticalement sur votre jambe gauche de façon à ce que votre main gauche soit en haut et la main droite en bas (inspirez), regardez votre main gauche. 4 – Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

7). "Roulez un bâton sur votre dos." Appuyez le bâton contre votre dos avec vos coudes, les jambes écartées pour plus de stabilité. Déplacez le bâton avec vos coudes le long de votre dos vers le haut (inspirez) - vers le bas (expirez), ne vous penchez pas, gardez le dos droit.

8). Respiration diaphragmatique 6 fois. Placez vos mains sur votre ventre, pliez vos jambes au niveau des genoux. 1 – inspirez par le nez en gonflant le ventre. 2 – Expirez lentement par la bouche en un mince filet, en pinçant les lèvres dans un tube ; le ventre « se dégonfle », tire la paroi abdominale « sur elle-même ».

9). "Balle sous le genou." Bras sur les côtés, ballon (orange) dans la main droite, jambes tendues ensemble. 1 – Pliez votre jambe droite, transférez le ballon sous votre genou vers votre main gauche (expirez). 2 - Revenez à la position de départ (inspirez), ballon dans la main gauche. 3 – Pliez votre jambe gauche, transférez le ballon sous votre genou vers votre main droite (expirez).

dix). "Le ballon est dans l'autre main avec un tour." Bras sur les côtés, ballon (orange) dans la main droite, jambes tendues ensemble. 1 – Levez la main droite avec le ballon et déplacez le ballon vers votre main gauche, tournez votre corps vers la gauche, prenez le ballon dans votre main gauche (expirez). 2 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 – Transférez également le ballon dans votre main droite en tournant votre corps vers la droite (expirez). 4 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 fois.

onze). "Le ballon est dans l'autre main derrière la tête." Bras le long du corps, ballon dans la main droite, jambes tendues. 1 – Les mains glissent sur le sol derrière la tête, passez le ballon dans la main gauche, sans bouger la tête, levez les yeux vers le ballon (inspirez). 2 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 – Placez le ballon derrière votre tête dans votre main droite, levez les yeux (inspirez). 4 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 fois.

12). "Faites pivoter vos mains et vos pieds." Bras fléchis au niveau des coudes, mains serrées, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites pivoter lentement et doucement vos poings et vos pieds vers l’intérieur, puis dans la direction opposée pendant 4 cercles. Répète encore.

13). Bras le long du corps, jambes tendues. 1 – Levez votre main droite et placez-la sur le sol derrière votre tête, tout en pliant simultanément votre jambe gauche au niveau du genou, en faisant glisser votre pied sur le sol (inspirez). 2 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 – Levez votre bras gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou en faisant glisser votre pied sur le sol (inspirez).

14). "Tension - détente." Bras le long du corps, jambes tendues. 1 – Serrez les poings, les pieds vers vous, et serrez bien les fesses (inspirez). 2 – Détendez tous les muscles (expirez). 6 fois.

15). "Membres opposés sur les côtés." Bras le long du corps, jambes tendues. 1 - Déplacez votre bras droit et votre jambe gauche sur les côtés (inspirez). 2 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 – Idem avec la main gauche, jambe droite (inspirez). 4 - Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

16). Respiration diaphragmatique 6 fois. (Voir exercice n°8).

Nous comptons le pouls pendant une minute et l'écrivons. (Le pouls ne doit pas dépasser la fréquence cardiaque maximale).

17). "Repose ta tête dans tes mains." Bras fléchis au niveau des coudes, allongé devant vous, tête relevée, levez les yeux. 1 – Baissez la tête sur vos mains avec votre oreille droite en la tournant vers la gauche (expirez), détente. 2 - Revenez à la position de départ, levez les yeux (inspirez). 3 – Placez votre tête sur vos mains sur votre oreille gauche, détendez-vous (expirez). 4 - Revenez à la position de départ, les yeux levés (inspirez). 4 fois.

18). "Mains sur le bassin." Bras tendus vers l'avant, jambes tendues. 1 – Placez votre main droite sur votre bassin. 2 – Placez votre main gauche sur votre bassin, relevez la tête et le buste, regardez devant vous. 3, 4 – Revenez à la position de départ dans l’ordre inverse en vous relaxant. 3 fois.

19). "Plage". La tête repose sur les mains. Alternativement - contre-flexion et extension des jambes au niveau des articulations du genou.

20). "Levez les membres opposés." 1 – Levez le bras droit vers l’avant, la jambe gauche vers l’arrière, maintenez l’équilibre (inspirez). 2 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 – Levez le bras gauche, la jambe droite (inspirez). 4 - Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

21). "Regarde la main." 1 – Levez votre main droite sur le côté, regardez-la (inspirez). 2 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 – Levez votre main gauche sur le côté, regardez-la (inspirez). 4 - Revenez à la position de départ (expirez).

22). "Tendez la main en avant." 1 – La main droite glisse le plus loin possible vers l’avant, baissez la tête (expirez). 2 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 – La main gauche glisse vers l’avant, baisse la tête (inspire). 4 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 fois.

Nous comptons le pouls pendant une minute et l'écrivons. (Le pouls ne doit pas dépasser la fréquence cardiaque maximale).

23). Allongé sur le dos, respiration diaphragmatique 6 fois. (Voir n°8).

24). « Kitty » (Pliez et cambrez le dos).

25). « Queue de renard » (Pliage de la colonne vertébrale tantôt à droite, tantôt à gauche).

26). Assis sur une chaise, les mains tiennent le siège. Rouler du talon aux orteils.

27). Assis sur une chaise, les mains sur les genoux. Levez vos bras sur les côtés (inspirez), abaissez-les jusqu'à vos genoux et penchez-vous légèrement en avant (expirez). 5 fois.

Devoirs.

1). Auto-massage du dos avec un masseur de dos à rouleaux.

2). Entraînez le système vestibulaire : allongé sur le lit sur le dos, pliez les genoux, tournez-vous sur le côté, abaissez vos jambes du lit et, en poussant avec vos mains, asseyez-vous quelques secondes sur le bord du lit, levez-vous ( écartez les jambes à la largeur des épaules), redressez-vous, restez debout un moment en piétinant d'un pied à l'autre. Maintenant, dans l’ordre inverse, allongez-vous sur le lit dans l’autre sens. 3 fois dans chaque direction lentement, en surveillant votre bien-être. Évitez les vertiges. Vous pouvez simplifier la tâche en éliminant la position debout.

3). Respiration diaphragmatique 6 fois avant de se coucher. (Cet exercice aide à l'apparition de douleurs thoraciques dues à l'angine de poitrine, puisque le diaphragme, montant et descendant, favorise le mouvement du sang dans la circulation systémique, facilitant ainsi le travail du cœur).

4). Auto-massage des mains et des doigts. Exercices pour les doigts (« Pièces de monnaie » - mouvements circulaires avec le pouce sur le bout de tous les autres doigts, « Shalbans avec tous les doigts à tour de rôle », « Boutons » - appuyez tour à tour avec le pouce sur le bout de tous les doigts, « Figurines entre tous doigts », « Appelez-vous » tous les doigts à tour de rôle », « Redressez chaque doigt à tour de rôle à partir du poing », « Redressez et écartez tous les doigts - serrez les doigts en poings ».

5). De longues promenades, on peut courir (respirer uniquement par le nez, s'il n'y a pas assez d'air, marcher), du ski en hiver, de la natation en piscine et des cours dans un groupe santé selon l'âge sont utiles. N'oubliez pas de surveiller votre tension artérielle et votre pouls.

6). Gymnastique pour les yeux.

Préparons une boule de la taille d'une orange (ou mieux encore, d'une vraie orange),

bâton de gymnastique ( longueur du bâton de gymnastique: la distance de l'articulation de l'épaule gauche au bout des doigts du bras droit tendu sur le côté ou debout, mesurer la distance du sol au processus xiphoïde du sternum, soustraire 10 de ce chiffre),

chaise avec dossier et tapis.

Aérons la pièce.

Position de départ assis sur une chaise.

1). "Ouvrir fermer."

Mains sur les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules.

1- Mains aux épaules (début d’inspiration).

2- Redressez vos bras sur les côtés, ouvrez vos paumes (inspirez).

3- Mains sur les épaules à nouveau (début d'expiration).

4- Placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous légèrement en avant (expirez). 4 fois.

Position initiale.

Une fois! Début de l'inhalation.

Deux! Inhaler.

Trois! Début de l'expiration.

Quatre ! Expirez profondément.

2). "Lève ta jambe."

Tenez le siège de la chaise avec vos mains.

1- Levez votre jambe droite tendue.

2- Abaisser dans l'original. position.

3- Levez votre jambe gauche tendue.

4- Revenir à l'original. position. 4 fois.

Position initiale.

Une fois! Levez votre jambe droite. Inhaler.

Deux! Exhalation.

Trois! La jambe gauche! Inhaler.

3). "Rotations des épaules."

Mains sur les épaules, pieds écartés à la largeur des épaules.

1, 2, 3, 4 – Dessinez un grand cercle avec vos coudes. 4 fois.

Faites ensuite la même chose dans le sens inverse 4 fois.

Une fois! Rotations circulaires des bras dans les articulations des épaules.

Deux!

Trois!

Quatre !

Et répétez dans l’autre sens 4 fois.

4). "Un pied à la fois."

Tenez le siège avec vos mains, les jambes écartées.

1 - Placez votre jambe droite sur votre gauche, contractez fermement les muscles de votre plancher pelvien (inspirez).

2 - Revenir à l'original. position (expiration).

3 - Placez votre jambe gauche sur votre droite, contractez les muscles de votre plancher pelvien (inspirez).

4 - Revenir à l'original. position (expiration). 4 fois.

Placez vos pieds à la largeur des épaules.

Jambe droite - Une ! Serrez vos muscles de patience. Inhaler.

Deux! Exhalation.

Jambe gauche - Trois ! Serrez vos muscles de patience. Inhaler.

Quatre ! Exhalation.

5). "Nous brandissons le bâton."(Exercice d'équilibre). Placez le bâton de gymnastique verticalement avec une extrémité sur le sol, appuyez sur l'extrémité inférieure avec vos pieds, écartez largement les genoux, placez vos mains sur l'extrémité supérieure du bâton l'une sur l'autre.

1 – En appui sur le bâton, tendez les bras vers l’avant en vous penchant lentement vers l’avant pour que votre tête tombe entre vos mains au niveau des oreilles (expirez).

2 - Revenir à l'original. position (inhalation). 6 fois lentement.

Position initiale.

Une fois! Exhalation.

Deux! Inhaler. Tenez-vous en à la poitrine, redressez le dos.

Si les vertiges ne vous dérangent pas, cet exercice peut être compliqué en fixant l'extrémité inférieure du bâton avec vos pieds et en tournant lentement l'extrémité supérieure, en vous penchant profondément vers l'avant, puis en vous redressant, en ramenant l'extrémité supérieure du bâton au sternum. (dans le sens horaire et antihoraire).

6). "Mettez le bâton verticalement."

Prenez le bâton entre vos paumes de manière à ce que les extrémités du bâton reposent contre le milieu de vos paumes, abaissez le bâton vers le bas (sur vos hanches), les pieds écartés à la largeur des épaules.

1 – Placez le bâton verticalement sur votre jambe droite de manière à ce que votre main droite soit en haut et la gauche en bas (inspirez), regardez votre main droite.

2 – Revenez à la position de départ (expirez).

3 - Placez le bâton verticalement sur votre jambe gauche de façon à ce que votre main gauche soit en haut et la main droite en bas (inspirez), regardez votre main gauche.

4 – Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

Position initiale. Un bâton entre les paumes.

Une fois! Inhaler.

Deux! Exhalation.

Trois! Inhaler.

Quatre ! Exhalation.

7). "Roulez un bâton sur votre dos."

Appuyez le bâton contre votre dos avec vos coudes, les jambes écartées pour plus de stabilité.

Déplacez le bâton avec vos coudes le long de votre dos vers le haut (inspirez) - vers le bas (expirez), ne vous penchez pas, gardez le dos droit.

Position initiale.

Inspirez - levez-vous.

Expirez - restez au sol.

Nous comptons le pouls pendant une minute et l'écrivons. (Le pouls ne doit pas dépasser la fréquence cardiaque maximale).

Calculons le pouls en 1 minute.

Position de départ allongée sur le dos.

(Oreiller sous la tête pour réduire le risque d'hypertension).

8). Respiration diaphragmatique 6 fois. Placez vos mains sur votre ventre, pliez vos jambes au niveau des genoux.

1 – inspirez par le nez en gonflant le ventre.

2 – Expirez lentement par la bouche en un mince filet, en pinçant les lèvres dans un tube ; le ventre « se dégonfle », tire la paroi abdominale « sur elle-même ».

Respiration diaphragmatique. Inspirez par le nez, « gonflez » le ventre.

Respiration diaphragmatique. Expirez par la bouche en un mince filet, en pinçant les lèvres dans un tube.

9). "Balle sous le genou."

1 – Pliez votre jambe droite, transférez le ballon sous votre genou vers votre main gauche (expirez).

2 - Revenez à la position de départ (inspirez), ballon dans la main gauche.

3 – Pliez votre jambe gauche, transférez le ballon sous votre genou vers votre main droite (expirez).

4 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 fois.

Une fois! Placez le ballon dans votre main gauche sous votre genou. Exhalation.

Deux! Inhaler. Le ballon est dans la main gauche.

Trois! Placez le ballon dans votre main droite sous votre genou gauche. Exhalation.

Quatre ! Réf. position. Inhaler. Le ballon est dans la main droite.

10). "Balle dans l'autre main avec un tour".

Bras sur les côtés, ballon (orange) dans la main droite, jambes tendues ensemble.

1 – Levez la main droite avec le ballon et déplacez le ballon vers votre main gauche, tournez votre corps vers la gauche, prenez le ballon dans votre main gauche (expirez).

3 – Transférez également le ballon dans votre main droite en tournant votre corps vers la droite (expirez).

4 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 fois.

Réf. position. Inhaler.

Une fois! Exhalation.

Deux! Inhaler.

Trois! Exhalation.

Quatre ! Réf. position. Inhaler.

11). "Ballon dans l'autre main derrière la tête".

Bras le long du corps, ballon dans la main droite, jambes tendues.

1 – Les mains glissent sur le sol derrière la tête, passez le ballon dans la main gauche, sans bouger la tête, levez les yeux vers le ballon (inspirez).

3 – Placez le ballon derrière votre tête dans votre main droite, levez les yeux (inspirez).

4 - Revenez à la position de départ (expirez). 3 fois.

Réf. position. Le ballon est dans la main droite.

Une fois! Levez les mains, inspirez. Ballon dans la main gauche.

Deux! baissez vos bras le long de votre corps. Exhalation. Le ballon est dans la main gauche.

Trois! Inhaler. Ballon dans la main droite.

Quatre ! Réf. position. Le ballon est dans la main droite.

12). "Faites pivoter vos mains et vos pieds".

Bras fléchis au niveau des coudes, mains serrées, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites pivoter lentement et doucement vos poings et vos pieds vers l’intérieur, puis dans la direction opposée pendant 4 cercles.

Répète encore.

En même temps, nous faisons tourner nos mains et nos pieds lentement et efficacement.

En même temps, nous tournons lentement nos mains et nos pieds dans un sens, puis dans l’autre sens.

13). "Lève ton bras, plie ta jambe".

1 – Levez votre main droite et placez-la sur le sol derrière votre tête, tout en pliant simultanément votre jambe gauche au niveau du genou, en faisant glisser votre pied sur le sol (inspirez).

2 - Revenez à la position de départ (expirez).

3 – Levez votre bras gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou en faisant glisser votre pied sur le sol (inspirez).

4 - Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

Position initiale.

Une fois! Main droite, pied gauche ! Inhaler.

Deux! Exhalation.

Trois! Main gauche, pied droit ! Inhaler.

Quatre ! Exhalation.

14). "Tension - détente". Bras le long du corps, jambes tendues.

1 – Serrez les poings, les pieds vers vous, et serrez bien les fesses (inspirez).

2 – Détendez tous les muscles (expirez). 6 fois.

Une fois! Serrez vos poings, levez vos pieds vers vous et serrez vos fesses ! Inhaler.

Deux! Redressez vos doigts et étirez vos orteils. Exhalation.

15). "Membres opposés sur les côtés".

Bras le long du corps, jambes tendues.

1 - Déplacez votre bras droit et votre jambe gauche sur les côtés (inspirez).

2 - Revenez à la position de départ (expirez).

3 – Idem avec la main gauche, jambe droite (inspirez).

4 - Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

Position initiale.

Une fois! Inhaler. Main droite, pied gauche !

Deux! Exhalation. Position initiale.

Trois! Inhaler. Main gauche, pied droit !

Quatre ! Exhalation. Position initiale.

16). Respiration diaphragmatique 6 fois. (Voir exercice n°8).

Nous comptons le pouls pendant une minute et l'écrivons. (Le pouls ne doit pas dépasser la fréquence cardiaque maximale).

Position de départ allongée sur le ventre.

17). "Repose ta tête dans tes mains."

Les mains pliées au niveau des coudes, allongez-vous devant vous, levez la tête, levez les yeux.

1 – Baissez la tête sur vos mains avec votre oreille droite en la tournant vers la gauche (expirez), détente.

2 - Revenez à la position de départ, levez les yeux (inspirez).

3 – Placez votre tête sur vos mains sur votre oreille gauche, détendez-vous (expirez).

4 - Revenez à la position de départ, les yeux levés (inspirez).

4 fois.

Position initiale. Inhaler.

Une fois! pose ta tête sur ton oreille droite. Exhalation.

Deux! Inhaler. Position initiale.

Trois! Exhalation. Placez votre tête sur votre oreille gauche.

Quatre ! Inhaler. Position initiale.

18). "Mains sur le bassin." Bras tendus vers l'avant, jambes tendues.

1 – Placez votre main droite sur votre bassin.

2 – Placez votre main gauche sur votre bassin, relevez la tête et le buste, regardez devant vous.

3, 4 – Revenez à la position de départ dans l’ordre inverse en vous relaxant. 3 fois.

Position initiale.

Une fois! Début de l'inhalation.

Deux! Inhaler.

Trois! Début de l'expiration.

Quatre ! Exhalation.

19). "Plage". La tête repose sur les mains. Alternativement - contre-flexion et extension des jambes au niveau des articulations du genou.

Alternativement - contre-mouvement des jambes. Le corps est détendu.

Alternativement - contre-mouvement des jambes.

La position de départ est genou-poignet.

20). "Levez les membres opposés."

1 – Levez le bras droit vers l’avant, la jambe gauche vers l’arrière, maintenez l’équilibre (inspirez).

2 - Revenez à la position de départ (expirez).

3 – Levez le bras gauche, la jambe droite (inspirez).

4 - Revenez à la position de départ (expirez). 4 fois.

Position initiale.

Une fois! Inhaler.

Deux! Exhalation.

Trois! Inhaler.

21). "Regarde la main."

1 – Levez votre main droite sur le côté, regardez-la (inspirez).

2 - Revenez à la position de départ (expirez).

3 – Levez votre main gauche sur le côté, regardez-la (inspirez).

4 - Revenez à la position de départ (expirez).

Position initiale.

Une fois! Inhaler.

Trois! Inhaler.

22). "Tendez la main en avant."

1 – La main droite glisse le plus loin possible vers l’avant, baissez la tête (expirez).

2 - Revenez à la position de départ (inspirez).

3 – La main gauche glisse vers l’avant, baisse la tête (inspire).

4 - Revenez à la position de départ (inspirez). 3 fois.

Position initiale.

Gymnastique pour personnes âgées, exercices de Tai Chi et Qigong

On a beaucoup parlé des bienfaits du sport pour les personnes âgées. La gymnastique pour personnes âgées aidera à surmonter de nombreux problèmes de santé.

Tâches et objectifs de la gymnastique

Sans activité physique, une vie bien remplie n’est pas possible. Une activité physique intense peut assurer le fonctionnement normal du système musculo-squelettique et contribuer à éviter l'un des problèmes les plus terribles de l'âge : la perte de la capacité de bouger, partielle ou totale. Les maladies cardiovasculaires sont un autre ennemi des retraités.

La gymnastique est un moyen de préserver les capacités fonctionnelles du corps, une sorte de « protection » contre le vieillissement prématuré, c'est pourquoi l'importance de l'exercice physique pour les personnes âgées ne peut être surestimée.

Les buts et objectifs de la gymnastique pour les personnes âgées sont :

• maintenir le fonctionnement des systèmes musculo-squelettique et vestibulaire ;
• améliorer la fonction du système nerveux central;
• stimulation des processus métaboliques;
• maintenir le tonus général du corps;
• développer une attitude positive envers la vie en général.

Caractéristiques de la gymnastique chez les personnes âgées

De nombreuses personnes âgées n'osent pas faire de l'exercice au gymnase, dans la rue ou même à la maison, estimant que le sport est le lot des jeunes. Cette idée fausse est extrêmement courante et a des raisons assez sérieuses.

Souvent, une personne peut à peine monter les escaliers et essaie d'utiliser l'ascenseur et l'escalier roulant autant que possible, marche dans la rue en s'appuyant - alors de quel genre de gymnastique pouvons-nous parler ?

Mais voici ce qui est intéressant : les gens qui ont mené une vie active pendant de nombreuses années, ont fait de la randonnée, du vélo, du jogging dans le parc le matin, pour une raison quelconque, ne changent pas leurs habitudes, même à un âge avancé.

La gymnastique est la forme d'activité physique la plus accessible

Mais la gymnastique pour personnes âgées présente certaines caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de la création d'une série d'exercices.

Ces fonctionnalités sont assez sérieuses :

1. vous ne devez pas vous efforcer d'obtenir des résultats sportifs - cela peut entraîner les conséquences les plus désastreuses, car les changements liés à l'âge dans les muscles, les ligaments et les articulations ne permettent pas d'effectuer des exercices à une amplitude maximale et avec une charge lourde ;
2. il est nécessaire d'augmenter les charges - sinon les muscles s'adaptent et les exercices cessent d'être bénéfiques. Seule l'augmentation des charges doit être progressive ;
3. le complexe devrait inclure des exercices pour toutes les parties du corps - jambes, dos, poitrine, bras ;
4. Vous devez le faire sous la direction d'un spécialiste.

S'étirer avant l'exercice

Peu importe le complexe choisi pour l'exercice - des étirements sont nécessaires avant l'exercice. À proprement parler, les exercices d'étirement peuvent être effectués sans référence à l'entraînement, car pour les personnes âgées, il est extrêmement important de restaurer la flexibilité perdue des articulations et des ligaments.

La pratique montre que cela peut améliorer considérablement la qualité de vie. Mais, comme dans bien d’autres choses, le fanatisme est ici absolument inapproprié, sinon des blessures, parfois assez graves, sont possibles.

Vidéo : Gymnastique et exercices pour les personnes âgées

Voici quelques règles selon lesquelles une personne âgée peut effectuer des exercices sans crainte :

• Vous ne pouvez commencer à vous étirer qu’après vous être bien échauffé. Pour cela, le vélo, la course légère (sans cela, il est impensable d'étirer les muscles, les ligaments et les articulations des jambes), le balancement des bras, les exercices avec un bâton de gymnastique, etc.
• Vous devez vous étirer jusqu'à ce que vous sentiez des muscles étirés - la douleur est inacceptable.

En effectuant régulièrement une routine d'étirements, vous pouvez obtenir une restauration complète de la mobilité articulaire et de la flexibilité antérieure.

Mais il ne faut pas oublier qu’il ne faut pas s’efforcer de faire le grand écart comme Jean-Claude Van Damme. Bien sûr, cela est possible, mais cela comporte un risque de blessure et demande beaucoup de temps.

Gymnastique chinoise Tai Chi

L'ancienne gymnastique thérapeutique chinoise Tai Chi est bien adaptée aux personnes âgées.

Il est basé sur l'harmonie de trois éléments : la grâce de la danse, l'amélioration de la santé et la technique de combat.

Depuis l’Antiquité, la gymnastique Tai Chi permet de lutter avec succès contre la vieillesse et les maladies qui y sont liées.

Caractéristiques du Tai Chi

La gymnastique chinoise Tai Chi a un effet exceptionnellement bénéfique sur tous les systèmes corporels d'une personne âgée. Suite à une activité physique régulière :

• le système nerveux central est renforcé ;
• la flexibilité et la mobilité des articulations augmentent;
• l'immunité est renforcée;
• le fonctionnement du tube digestif est normalisé;
• la coordination des mouvements s'améliore.

La pratique et la recherche montrent que la gymnastique Tai Chi peut être une excellente prévention contre l'ostéoporose.

Vidéo : Cours vidéo de Tai Chi

L'exercice régulier renforce les muscles et minimise le risque de rhume. Et il s’agit de mouvements soigneusement contrôlés et exécutés à un rythme lent.

Une série d'exercices de gymnastique Tai Chi

La chose la plus intéressante dans ce complexe conçu pour les personnes âgées est l’absence de toute charge. Tous les exercices du complexe peuvent être effectués simplement en position assise, même au lit, dans des vêtements amples qui ne restreignent pas les mouvements. Le nombre de répétitions et l’amplitude des mouvements sont choisis en fonction de ce que vous ressentez.

Pour votre information, voici une petite série de cinq exercices.

1. Asseyez-vous sur votre lit ou votre tapis. Croisez les jambes, placez vos mains sur vos genoux. Prenez 15 à 20 respirations profondes. L'expiration doit être plus longue. En inspirant, poussez-le vigoureusement, en expirant, aspirez-le ;
2. Gonflez vos joues. Effectuer à un rythme moyen jusqu'à 40 fois ;
3. Frottez votre épaule gauche avec la paume de votre main droite dans un mouvement circulaire. Répétez de l'autre côté. 20 répétitions pour chaque épaule. Augmentez la pression pendant que vous jouez ;
4. Placez vos mains sur vos hanches. Faites pivoter votre torse dans la région lombaire. Augmentez progressivement et donc diminuez l'amplitude. Jusqu'à 20 rotations dans chaque direction ;
5. Faites des cercles en spirale avec votre main sur votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec une légère pression. Commencez par le nombril et développez les mouvements. Une fois que vous atteignez le bord de l’abdomen, rétrécissez les cercles. 30 cercles avec chaque main ;

Il n’y a rien de compliqué dans les exercices de Tai Chi pour personnes âgées, mais les bénéfices sont énormes.

Le Qigong est un autre type de gymnastique chinoise de santé destinée aux personnes âgées. En général, il s'agit d'un système complet, d'un complexe qui conduit à l'harmonie complète du corps et de l'esprit, à la philosophie et à la relaxation, au mouvement et au contrôle de l'énergie Qi.

Caractéristiques de la gymnastique Qigong

La caractéristique la plus frappante de la gymnastique Qigong est sa nature bénéfique pour la santé. Il s’agit d’un outil puissant pour maintenir le fonctionnement normal du corps d’une personne âgée.

Vidéo : Gymnastique Qigong - Ensemble d'exercices pour améliorer la santé

Avec son aide, vous pouvez apprendre à contrôler la respiration et les émotions et, par conséquent, cette gymnastique est un excellent outil pour surmonter les effets du stress et améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

Une série d'exercices de gymnastique Qigong

Le Qigong comporte un nombre important d'exercices qui sont effectués en position assise - vous pouvez même vous asseoir sur un lit

D’autres exercices se font debout sur le sol. Il est extrêmement utile de combiner Qi Gong et massage (ou auto-massage).

Voici quelques-uns des exercices de Qigong les plus simples adaptés aux débutants et aux seniors. Ils sont similaires au complexe Tai Chi, mais ici, vous devez surveiller la direction de l'énergie Chi.

Premier exercice

Alors que vous êtes assis sur votre lit, respirez lentement 50 fois par le nez. Pendant que vous expirez, essayez de diriger l’énergie Chi devant vous.

Exercice deux

Massez vos genoux avec des mouvements circulaires de vos paumes - 100 fois. Ressentez le flux d’énergie. La même chose, mais massez l'abdomen et la poitrine 20 fois avec chaque main.

Troisième exercice

Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Effectuez des virages latéraux (10 fois). Maintenant, penchez-vous en avant et en arrière.

Exercice quatre

Même position de départ. Levez votre jambe pliée au niveau du genou, puis contractez les muscles de votre cuisse et tirez-la vers l'avant. Revenez à IP, répétez pour l’autre jambe. 10 fois sur chaque jambe.

Conclusion

La gymnastique pour les personnes âgées est un excellent moyen d’améliorer leur qualité de vie et de rester en bonne santé et joyeuse jusqu’à un âge avancé. Il vous suffit de le faire régulièrement. Et c'est mieux - avec un spécialiste.

Un proverbe célèbre dit que le mouvement, c'est la vie. Et plus une personne bouge, plus elle vit longtemps. L'activité professionnelle de nombreuses personnes est aujourd'hui associée à un mode de vie sédentaire et sédentaire.

Cela a un impact négatif sur la santé. Chez les jeunes, les problèmes de santé ne sont pas aussi visibles que chez les personnes âgées. Par conséquent, pour prolonger leur jeunesse, les retraités doivent prendre soin d’eux-mêmes.

Tout au long de la vie, le corps accumule des maladies chroniques qui se manifestent de manière aiguë avec la vieillesse. Le processus de vieillissement interfère avec la production d’hormones de jeunesse.

Les retraités sont rapidement sujets à la fatigue, ils connaissent de fréquentes exacerbations de maladies chroniques sur fond de diminution de l'immunité. Il est important de ne pas se concentrer sur les maladies, mais d’essayer de renforcer et de guérir le corps. Si possible, faites vos devoirs, prenez soin de votre apparence et faites des promenades.

La thérapie par l'exercice pour les retraités est tout simplement nécessaire. Il a un effet positif sur le système cardiovasculaire ainsi que sur le système musculo-squelettique.

Des complexes spéciaux de thérapie par l'exercice vous aideront à rester en forme et à ralentir les processus d'involution. Les exercices aident à augmenter la fonctionnalité des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire.

Une personne se sent mieux, tant physiquement que psychologiquement. Les gens remarquent non seulement une amélioration de l’activité physique, mais également une augmentation de leur humeur et de leur confiance en eux.

Quelles sont les restrictions en matière de thérapie par l'exercice pour les retraités ?

Lors de la sélection des exercices, il est important de prendre en compte un certain nombre de changements liés à l'âge :

• maladie métabolique;
• changements squelettiques;
• augmentation du tonus musculaire;
• accidents vasculaires cérébraux;
• coordination altérée des mouvements et de l'équilibre;
• incontinence urinaire.

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée pour :

• état grave du patient;
• la présence d'un degré aigu de maladie chronique;
• température corporelle élevée;
• signes d'empoisonnement corporel.

Il existe également certaines restrictions pour les exercices de physiothérapie :

1. Maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. Avec le développement de la myocardite et de la cardiosclérose, il n'est pas recommandé aux patients de faire de l'exercice de manière excessive. Les cours doivent se dérouler à un rythme calme. Il n'est pas recommandé aux patients hypertendus d'effectuer des mouvements et des courbures brusques.
2. Pour la bronchite chronique et l'asthme bronchique, les exercices intenses sont interdits. Cette catégorie de patients doit prêter attention aux exercices de respiration.
3. Il est également interdit aux personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal de faire des exercices intenses, car le risque de saignement augmente.
4. Les échecs métaboliques conduisent souvent à l’obésité. Les personnes en surpoids doivent aborder l’activité physique avec prudence. Au départ, les exercices doivent être simples, avec une amplitude croissante au fil du temps.
5. Les personnes âgées atteintes de maladies du système nerveux ne doivent pas participer aux courses et compétitions de relais.
6. Ceux qui ont déjà subi une opération des yeux devraient éviter les exercices de corde à sauter et les sauts rythmés.
7. Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale doivent faire attention à la natation.

Est-il possible d'étudier seul ?

Les cours de thérapie par l'exercice pour les retraités ont lieu dans des cliniques, des maisons de retraite et des institutions spéciales, où il est possible de communiquer et de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Mais cette série d’exercices peut également être réalisée à la maison. L'exercice personnel pour les retraités devrait viser à faire travailler tous les groupes musculaires.

La durée du cours est de 30 minutes, réalisée trois fois par semaine. Il est recommandé d'effectuer les exercices à un rythme facile, en excluant les mouvements brusques.

Lorsqu’on aborde la physiothérapie par soi-même, plusieurs règles doivent être prises en compte.

Avant de commencer les cours, consultez votre médecin. Plus tôt l'envie de prendre soin de votre santé surviendra, plus vite vous pourrez ressentir un élan de force et profiter de la vie sans maladie.

Il est important de préchauffer le corps. Marchez sur place pendant un moment, faites des flexions et des rotations circulaires avec vos bras. Au départ, un minimum de répétitions est nécessaire. Et seulement après quelques semaines, vous pourrez augmenter leur nombre.

Il est préférable de faire de l'activité physique le soir. Il n'est pas recommandé de manger de la nourriture une heure avant et après l'entraînement. Le fromage cottage et les produits laitiers fermentés conviennent au dîner.

Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans une partie du corps, vous devriez consulter un médecin.

Une série d'exercices pour les retraités

Ci-dessous, nous proposons une vidéo de thérapie par l'exercice pour les retraités. Il suffit de l'allumer et de faire les répétitions avec le moniteur, ce qui est très pratique.

La physiothérapie pour les retraités devrait comprendre trois complexes :

1. Partie introductive. Effectuez une série d'exercices préparatoires et échauffez le corps. Formation, tourne à droite et à gauche, marchant sur place. Viennent ensuite les exercices qui facilitent la transition d’un exercice léger à un exercice intense. Ils comprennent la marche en cercle avec des éléments d’exercices de respiration.
2. L'ensemble principal d'exercices dans lesquels tous les groupes musculaires sont impliqués.
3. Les derniers. Exercices pour une transition en douceur d’une activité physique accrue au rythme habituel d’une personne. Ils devraient aider à restaurer les fonctions du corps.

Considérez une série d'exercices adaptés à tout le monde :

1. Exercices visant à échauffer le cou. Abaisser la tête en avant et en arrière. Mouvements de rotation du cou dans un sens et dans l’autre.
2. Tourne la tête à droite et à gauche. Essayez d'atteindre votre tête vers l'épaule droite et vers la gauche.
3. Mouvements de rotation de la tête dans différentes directions.
4. Placez vos mains sur vos épaules. Faites des mouvements circulaires avec les bras pliés vers la droite et la gauche.
5. Étendez vos bras sur les côtés et pliez les coudes. Effectuez des rotations 5 fois dans chaque sens.
6. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez et écartez les bras. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant. Revenez à la position de départ en pliant le bas du dos.
7. Talons joints, orteils écartés. Effectuez des demi-squats 7 fois.
8. Effectuez des squats complets avec rotation circulaire de vos bras.

Les exercices sont utiles pour les femmes à la retraite ayant des problèmes d'articulations de la hanche :

1. Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique, écartez largement les jambes. Inspirez, tendez vos mains vers votre jambe gauche, vers votre droite et au milieu, expirez.
2. Assis sur le tapis, rapprochez vos jambes. Inspirez, écartez les bras et atteignez vos jambes en pliant le dos autant que possible.
3. Continuez à vous asseoir sur le tapis, pliez les genoux, pliez les jambes vers la gauche, et inclinez la tête vers la droite. Répétez les exercices de l’autre côté.

Après avoir effectué les exercices, vous devez prendre la position la plus confortable qui vous aidera à vous détendre. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise. Dans le même temps, les jambes sont librement étendues vers l'avant, les bras pendent sur les côtés. Penchez la tête en avant et détendez-vous. Vous pouvez activer une musique relaxante et passer quelques minutes dans cette position.

Vous trouverez ci-dessous d’autres options d’exercices pour améliorer votre condition physique.

conclusions

Une condition importante est une augmentation progressive de la charge. N'en faites pas trop et en même temps ne vous inquiétez pas des dommages possibles. Les exercices de gymnastique conviennent à tous, quelles que soient les restrictions d'âge et les maladies existantes.

La thérapie par l'exercice a un effet positif sur la santé globale d'une personne, sur l'activité des organes et systèmes internes, ainsi que sur l'état du système nerveux. Les personnes physiquement développées sont plus susceptibles d’être de bonne humeur et plus confiantes.

À partir de cet article, vous apprendrez :

Pourquoi les exercices matinaux sont si bénéfiques pour les personnes âgées

À qui est-ce contre-indiqué ?

Par où commencer une série d'exercices pour les personnes âgées

L’exercice physique aidera-t-il les personnes âgées à lutter contre la constipation ?

En quoi l’exercice sera-t-il utile aux personnes âgées pour perdre du poids ?

Avez-vous remarqué qu'il y a plus de personnes âgées dans la rue qui font des promenades quotidiennes, de la marche nordique et même courent ? Chacun choisit une activité pour lui-même. Certains s'assoient sur des bancs et rivalisent pour se plaindre de leurs maladies, tandis que d'autres mènent une vie active. Bien sûr, personne ne veut vivre sa vie comme une épave, c'est pourquoi les exercices pour les personnes âgées sont aujourd'hui d'un grand intérêt. Notre article vous aidera à maîtriser les exercices de base.

Pourquoi l’exercice matinal est-il si bénéfique pour les personnes âgées ?

L’exercice physique existe depuis aussi longtemps que l’humanité existe. Il est impossible d’imaginer un homme primitif qui ne puisse pas courir vite, grimper aux arbres ou jeter des pierres. Sinon, il serait mort sans échapper à un prédateur, sans attraper une proie, sans se protéger ni protéger ses compatriotes.

Les fresques de l'Égypte ancienne regorgent d'images d'exercices de gymnastique. Les paroles de Mikhaïl Lomonosov « essayez par tous les moyens d'être dans le mouvement du corps » sont toujours d'actualité à notre époque. Beaucoup, surtout les personnes âgées, se souvenaient de la merveilleuse gymnastique industrielle des années 60 du siècle dernier.

L'exercice physique est très naturel chez les jeunes, mais vers 40-50 ans, il disparaît complètement de nos vies. Les personnes âgées ressentent un manque de vigueur et de tonus, leurs mouvements deviennent lents et maladroits. La vieillesse n’a rien à voir là-dedans. Le manque de mouvement affaiblit nos muscles, nos ligaments et nos articulations. Sans exercice, notre système nerveux s’affaiblit et il lui devient difficile de contrôler nos mouvements. Les personnes âgées développent une démarche courbée et traînante.

Même l'exercice matinal le plus simple pour les personnes âgées a un effet inestimable sur le corps et aucune pilule ne peut le remplacer. La vieillesse ne doit pas devenir un obstacle à la gymnastique simple. Vous avez besoin de bouger, d'améliorer votre santé, de vivre activement et longtemps.
L'exercice quotidien pour les personnes âgées, s'il est effectué selon des règles spéciales, renforce le système nerveux, les vaisseaux sanguins et entraîne le cœur. La gymnastique maintiendra votre posture et votre démarche, réduira l'excès de poids, améliorera votre métabolisme et, bien sûr, créera une ambiance joyeuse et productive.

À l'aide d'exercices simples destinés aux personnes âgées, vous pouvez améliorer la respiration, favoriser la circulation du sang et de la lymphe et, ce qui est particulièrement important à un âge avancé, renforcer le système immunitaire contre toutes les maladies. L'exercice pratiqué quotidiennement permet de lutter contre l'affaiblissement des muscles inactifs pour éviter l'atrophie musculaire. Ce n'est un secret pour personne qu'un mode de vie sédentaire est une voie directe vers la maladie. Les personnes âgées, déjà accablées par de nombreux maux, sont condamnées à l’inactivité physique. Quelle charge ! Nous connaissons des personnes âgées qui sont obligées par le destin et la maladie de ne pas quitter leur appartement ou leur hôpital pendant des années. Cloués au lit en raison de nombreuses conséquences et complications, ils souffrent sans activité physique active. Il s'agit d'un cercle vicieux : l'immobilité des personnes âgées provoque une détérioration et la maladie arrête les mouvements. Même un patient âgé alité, naturellement sous la surveillance du médecin traitant et avec l'aide de proches attentionnés, se voit prescrire des exercices physiques. L'immobilité peut entraîner une thrombose et une septicémie. Faire payer ces personnes âgées n’est souvent que leur salut. Parfois, nous ne remarquons pas que nous bougeons beaucoup chaque jour, montons les escaliers, nous asseyons, levons les bras, nous penchons. L'exercice pour la compréhension de beaucoup consiste en des mouvements de danse vigoureux sur une musique joyeuse. Pourquoi pas, si votre corps réclame une telle activité physique. Mais dans notre article, nous parlons d'exercices pour personnes âgées, calmes, réalisables, faisant travailler en profondeur les muscles et les articulations. Et surtout, cela apporte des avantages incontestables.
Alors, si vous doutez encore de la nécessité de faire des exercices matinaux quotidiens, nous vous rappelons que :

Tonifie le système nerveux.

Améliore le métabolisme, notamment chez les personnes âgées après 60 ans.

Entraîne le cœur, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire.

Améliore la qualité de la motricité, prévient l'ostéoporose.

Prévient la constipation et la thrombose veineuse.

Augmente l'immunité.

Un corps rempli d'énergie grâce à un exercice physique réalisable, la joie d'un exercice vigoureux chassera la dépression, l'anxiété et maintiendra la clarté d'esprit.

Qui ne devrait pas faire de sport à un âge avancé ?

Mais le plus important, selon nous, est de savoir pour qui faire de l’exercice après 60 ans sera nocif. Est-ce contre-indiqué pour toutes les personnes âgées ? Nous pouvons vous plaire, de telles personnes n'existent pas ! Cependant, si vous avez une forte fièvre ou une maladie grave accompagnée de douleur, d’inflammation aiguë ou d’hémorragie interne, personne ne penserait à faire de la gymnastique. À l'âge de 82 ans, Léon Tolstoï faisait quotidiennement des promenades à cheval de 20 milles, effectuait des exercices et des exercices. Sommes-nous devenus plus faibles ? En effet, depuis de nouvelles maladies sont apparues, mais la médecine n’est pas en reste. Alors elle prévient : consultez votre médecin qui vous accompagne dans le traitement d'une maladie chronique. Une personne âgée doit s'abstenir de faire des exercices matinaux si elle vient de se remettre d'une maladie infectieuse ou virale. Permettez à votre corps de reprendre ses esprits, mais ne retardez pas ce processus. Si vous avez des problèmes de tension artérielle, effectuez les mouvements de charge en douceur, sans sauts ni virages brusques. Croyez-moi, une marche intense vous sera plus bénéfique que courir avec un essoufflement. Aucune condition pour exercer ? Nous ne pensons pas que rester immobile ou danser sur votre musique agréable préférée vous rendra la tâche très difficile.

Exercices physiques pour personnes âgées et ses principes

Faire de l’exercice pour une personne âgée ne sera une joie que lorsque deux principes s’appliqueront. Premièrement, les exercices sélectionnés n'apporteront que des bénéfices, ce qui a été confirmé par le médecin traitant. Deuxièmement, on ne peut pas forcer une personne âgée à faire des exercices physiques. Le désir doit venir de lui-même et le mouvement doit apporter de la joie.

Alors, on commence par raconter et montrer à la personne âgée tous les exercices, sans oublier d'expliquer simplement et clairement quels sont leurs bienfaits. Uniformisez le nombre de répétitions des exercices et leur charge, mais gardez à l'esprit que son augmentation doit tenir compte de la force du patient âgé.

Si possible, l’exercice doit prendre en compte toutes les parties du corps qui ne sont pas affectées par la maladie. Si un exercice est inconfortable pour une personne âgée et provoque des douleurs, il doit alors être remplacé par un exercice plus doux. Lors de la réalisation d'un complexe d'exercices physiques pour les personnes âgées de plus de 60 ans, il serait raisonnable d'avoir un instructeur ou un parent attentionné à proximité. Observez attentivement l'état de la personne âgée, sa réaction et son attitude positive envers les activités. Souvenons-nous:

Si vous remarquez qu'en faisant des exercices, il est fatigué, fait les exercices avec force ou si son humeur s'est soudainement détériorée, alors les exercices doivent être arrêtés.

Les exercices que le patient effectue lui-même seront dits actifs ; les exercices seront dits passifs si vous aidez une personne âgée à le faire, levez les bras, la retournez, la secouez, la frottez.

N’en faites pas trop avec le temps, 10 à 20 minutes suffisent !

Lors des exercices physiques d'une personne âgée, surveillez sa respiration : inspirez spontanément, calmement, expirez plus profondément, sans forcer. Les mouvements sont fluides, à un rythme calme. Il est préférable de placer un oreiller sous la tête d'une personne âgée allongée afin de ne pas provoquer un afflux de sang à la tête.

Si une personne âgée aime les exercices matinaux, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices faciles et réduire le nombre d'exercices difficiles. Effectuez les répétitions judicieusement, commencez par deux répétitions, augmentez progressivement jusqu'à huit. Les exercices gauche-droite devraient être les mêmes.

Ce n'est pas un hasard si l'exercice est appelé exercice du matin, puisque les exercices les plus efficaces se font le matin, avant le petit-déjeuner, dans une pièce agréable et fraîche. Il est préférable de commencer à charger par une promenade calme, et si la taille de la pièce ne le permet pas, alors sur place. Entre les exercices, il est bon de se promener dans la salle.

Par où commencer avec une série d'exercices matinaux pour les personnes âgées

Dans notre cas, la vérité « ne pas nuire » est plus que jamais d'actualité, et afin de ne pas nuire à notre santé, nous gardons toujours sous contrôle le fonctionnement du système cardiovasculaire, en particulier chez les personnes âgées. Apprenons à déterminer la réserve cardiaque.

Ce que c'est? Il s'agit de votre fréquence cardiaque maximale (FC) moins votre fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque au repos est facile à calculer, mais n'oubliez pas que le repos doit durer au moins 15 minutes. Disons que vous obtenez 55 battements par minute. Notez : fréquence cardiaque au repos - 55.

Trouvez la fréquence cardiaque maximale (FC max.). Pour ce faire, soustrayez votre âge du nombre 180. En supposant que vous ayez 65 ans, il s'avère que 180 - 65 = 115 battements par minute. Notez à nouveau ce nombre : fréquence cardiaque maximale - 115 battements par minute. Cela signifie que votre fréquence cardiaque pendant la charge ne doit pas dépasser 115 battements. N'oubliez pas qu'une personne âgée dont la fréquence cardiaque a dépassé la fréquence maximale doit réduire l'intensité de la charge !

Voilà, toutes les données sont prêtes, calculons la réserve cardiaque. De 115 (c'est la fréquence cardiaque maximale), soustrayez 55 (c'est la fréquence cardiaque au repos), on obtient le nombre 60. Ce sera une réserve de 100 %. Pourquoi le connaître ? Et puis, si jusqu'à 60 ans une personne peut se permettre d'augmenter sa fréquence cardiaque de 100 %, alors dans la vieillesse (il est généralement admis qu'il s'agit de 60 à 70 ans), nous n'en utilisons que 90 %.

Si vous ou votre famille avez entre 70 et 80 ans, alors nous n'en utilisons que 50 %. Pour les foies longs, et c'est un âge de plus de 80 ans, vous ne pouvez pas utiliser plus de 40 % de la ressource cardiaque.

Vous ne pouvez pas augmenter immédiatement votre fréquence cardiaque. Vous devez commencer avec une charge ne dépassant pas 20 % de votre réserve cardiaque calculée. Comme ça? Montrons-le en utilisant l'exemple précédent. La différence entre la fréquence maximale et la fréquence de repos pour un homme âgé de 65 ans était de 60 battements (100 %). Pour l’âge de 65 ans, il est recommandé de n’en utiliser qu’à 90 %, ce qui signifie que la fréquence cardiaque ne peut augmenter que de 54 battements par minute. Alors, on compte plus loin : 20 % de 60 feront 12. Dans les premiers cours, la fréquence cardiaque ne peut augmenter que de 12 battements par minute. Prenez le temps de calculer vos valeurs sur un morceau de bloc note afin de pouvoir vous y référer pendant la charge et surveiller votre état.

Exercices pour les personnes âgées : 27 exercices

Accrochez la devise à l'endroit le plus visible de l'appartement : « Bonne humeur, paresse - retirez-vous, commençons la journée par de l'exercice ! Il existe de nombreuses options pour les exercices du matin. Il existe des options permettant aux personnes âgées de résoudre les problèmes de mobilité articulaire, de constipation et d'exercices gérontologiques pour retrouver des forces après une maladie. Les personnes âgées adorent les exercices vidéo, où l'instructeur non seulement montre l'exercice, mais le commente également. Nous vous suggérons d'abord de le comprendre et d'essayer d'effectuer une série d'exercices comme décrit :

"Lettre T"

Asseyez-vous sur une chaise stable, c'est important pour une personne âgée, placez vos pieds confortablement, placez vos mains sur vos genoux. Au compte de « un, deux » - mains sur les épaules et sur les côtés, inspirez. Au compte de « trois, quatre » - l'action inverse : les mains sur les épaules, à genoux. Gardez votre dos droit. Répétez quatre fois.

"Dansant"

Saisissez le siège de la chaise avec vos mains pour assurer la stabilité. Un, redressez votre jambe droite, deux, mettez-la en place, trois, redressez votre jambe gauche, quatre, mettez-la en place. Répétez encore quatre fois.

"Cercles d'épaules"

Tenez-vous fermement. Placez vos mains sur vos épaules. Nous effectuons un grand cercle avec nos coudes pour quatre comptes. Retour - également pour quatre chefs d'accusation.

"Jambe contre jambe"

Saisissez le siège de la chaise avec vos mains. Un, croisez votre jambe droite sur votre gauche, contractez tous vos muscles, inspirez, deux, ramenez votre jambe à la position de départ, détendez vos muscles, expirez. Si c'est difficile pour un patient âgé, les genoux ne peuvent pas être pliés. Trois, quatre, la même chose, mais depuis la jambe gauche. Encore quatre fois.

"Ballon"

Allongez-vous sur le dos, pliez confortablement les genoux, placez vos mains sur votre ventre. Nous respirons avec le diaphragme : une fois - inspirez par le nez, gonflez le ventre ; deux - expirez lentement, les lèvres - avec un tube, rentrez votre ventre en vous. Surveillez votre santé, car une personne âgée peut avoir des vertiges.

"Passer le ballon"

Placez vos jambes ensemble, écartez vos bras sur les côtés et tenez un ballon (ou un autre objet pratique pour bouger) dans votre main droite. Inhaler. Une fois, passez le ballon dans votre main gauche sous votre genou plié, expirez. Deuxièmement, allongez-vous dans la position de départ, inspirez. Troisièmement, passez le ballon de votre main gauche à votre droite sous votre genou gauche, expirez. Quatre, retournez à votre place, inspirez. Répétez trois fois.

"Rouleaux"

Nous sommes allongés par terre. Pieds joints, bras sur les côtés, un ballon (ou tout objet pratique) dans la main droite, inspirez. Une fois, déplacez la main droite droite vers la gauche avec un roulis du corps, transférez le ballon vers la gauche, expirez. A deux, on revient sans le ballon, inspire. Trois, - rouler avec la main gauche droite avec le ballon, que l'on laisse dans la main droite, expirer. Quatre, on revient, on inspire. Cet exercice de charge doit être effectué avec précaution par les personnes âgées, car il réduit la respiration.

"Balle au-dessus de ta tête"

Effectué en position couchée. Placez vos mains le long de votre corps et prenez le ballon dans votre main droite. Un, - les mains glissent sur le sol à travers les côtés, se lèvent derrière la tête, le ballon passe de droite à gauche, si possible, on le fixe uniquement d'un coup d'œil, on inspire. Deuxièmement, les mains reviennent le long du sol jusqu'au corps, le ballon est déjà dans la main gauche, expirez, transférez l'objet en utilisant la méthode ci-dessus. Répétez six fois.

"Rotation"

Nous faisons pivoter nos poings et nos pieds vers l’intérieur de quatre cercles, puis reculons de quatre cercles. Nous gardons nos jambes plus larges et plions nos bras au niveau des coudes.

"Dos crawlé"

Les jambes sont droites, les bras reposent calmement le long du corps. Une fois, levez la main droite, placez-la derrière la tête, soulevez la jambe gauche en glissant sur le sol avec le pied, au niveau du genou, inspirez. Deux, retour au début, expirez. Trois, - main gauche derrière la tête, pliez la jambe droite, inspirez. Quatre, allongez-vous au garde-à-vous, expirez.

"Pierre et coton"

On s'allonge calmement sur le sol, les jambes jointes, les bras le long du corps. Une fois, tendez tout votre corps (mettez vos mains dans les poings, les fesses et les pieds), inspirez. Deuxièmement, détendez tous les muscles du corps, expirez. Et ainsi six fois. Cet exercice de charge est unique pour une personne âgée et, malgré sa simplicité, a un effet puissant sur les muscles.

"Étoile"

On s'allonge calmement sur le sol, les jambes jointes, les bras le long du corps. Une fois, déplacez votre bras droit et votre jambe gauche sur le sol sur le côté, inspirez. Deux, ramenez-le, expirez. Troisièmement, nous déplaçons notre bras gauche et notre jambe droite sur le côté le long du sol, inspirons. Quatre, reviens, expire. Si l'exercice est difficile pour les personnes âgées, vous pouvez alors enlever votre jambe et votre bras droits en conséquence.

La prochaine série d'exercices de nos exercices pour les personnes âgées consiste à s'allonger sur le ventre.

"Plage"

Pliez vos bras devant vous comme une étagère, levez la tête, levez les yeux. Une fois, tournez la tête vers la droite, abaissez-la sur vos mains avec le côté gauche, détendez-vous, expirez. Deux, reviens, lève les yeux, inspire. Troisièmement, tournez la tête vers la gauche, abaissez-la sur vos mains, détendez-vous, expirez. Quatre, reviens, lève les yeux, inspire. Peut être répété quatre fois.

"Bateau"

Allongé sur le ventre, tendez les bras vers l’avant et les jambes jointes. Une fois, placez votre main droite sur vos fesses. Deux, c'est parti. Troisièmement, levez la tête et la poitrine aussi haut que possible, regardez vers l'avant. Quatrièmement, nous remettons nos mains dans leur position d'origine, les étirons vers l'avant, nous détendons. Si possible, répétez trois fois. Attention : cet exercice est difficile pour une personne âgée en raison de la charge sur la colonne vertébrale !

"Reposons-nous"

Pliez vos bras devant vous pour que votre tête repose sur vos mains. Facilement et naturellement, pliez et redressez alternativement vos jambes au niveau des genoux.

"Avion"

Nous nous appuyons sur nos genoux et nos paumes. Un, main droite en avant, jambe gauche en arrière, inspirez. Deuxièmement, en maintenant l'équilibre, revenez à quatre pattes, expirez. Trois, - la main gauche en avant, et étirez la jambe droite en arrière, inspirez. Quatre, revenez à la position de départ, expirez.

"Libellule"

L'exercice s'effectue debout à quatre pattes. Une fois, déplacez votre main droite vers la droite en tournant la tête, suivez-la du regard, inspirez. Deuxièmement, remettez votre main au sol, expirez. Troisièmement, déplacez votre main gauche vers la gauche en tournant la tête, suivez-la du regard, inspirez. Quatre, placez votre main sur le sol, expirez. Attention : en raison de la difficulté de cet exercice à maintenir l'équilibre, une personne âgée doit être accompagnée !

"Bras long"

Allongés sur le ventre, nous nous étirons en avant en changeant alternativement nos mains droite et gauche. Un, - dans la mesure du possible, le corps aide, expirez. Deuxièmement, la main revient à sa position initiale, le corps se détend, inspire. Troisièmement, la main gauche tend la main, expire. Quatre, - main en place, relaxation, inspiration. Répétez l'exercice trois fois.

"Chat"

Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos paumes et vos genoux fermement sur le sol. Une fois, cambrez le dos le plus possible, inspirez. Deuxièmement, penchez le dos, expirez. Évitez les mouvements brusques. Répétez quatre fois.

"Chien tendre"

Remettez-vous à quatre pattes. Placez vos paumes et vos genoux fermement sur le sol. Une fois, déplacez votre dos le plus possible vers la droite, inspirez. Deuxièmement, pliez votre colonne vertébrale vers la gauche, expirez. Évitez les mouvements brusques, surtout chez les personnes de plus de 70 ans. Répétez quatre fois.

"Rouleaux"

Asseyez-vous sur une chaise en tenant le siège avec vos mains pour gagner en stabilité. Les jambes sont pliées au niveau des genoux à angle droit. Faites rouler vos pieds du talon aux orteils et en arrière. Répétez six fois.

"Ailes"

Asseyez-vous sur une chaise et posez calmement vos mains sur vos genoux. Une fois, nous levons les bras sur les côtés, inspirons. Deuxièmement, nous abaissons nos mains jusqu'à nos genoux, nous nous penchons légèrement en avant, expirons. Peut être répété cinq fois.

Exercice pour les personnes âgées avec un bâton

Exercice 1. « Levier »

Placez un bâton (gymnastique) au sol, fixez son extrémité avec vos pieds. Placez vos mains sur le bâton, écartez les genoux. Respirez. Tout en maintenant votre équilibre, redressez lentement vos bras. En vous appuyant sur le bâton, inclinez votre corps vers l'avant pour que votre tête soit entre vos coudes. Revenez lentement à la position de départ. Essayez, lentement, répétez six fois. Si vous disposez d'un système vestibulaire solide, vous pouvez également faire pivoter l'extrémité supérieure du bâton dans le sens des aiguilles d'une montre lors de l'inclinaison et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre lors du levage.

Exercice 2. « Moulin »

Asseyez-vous sur une chaise. Prenez le bâton en le tenant horizontalement entre vos paumes. Une fois, tournez le bâton verticalement en plaçant son extrémité inférieure sur votre cuisse droite de manière à ce que votre main droite soit en haut, inspirez. Deuxièmement, remettez le bâton en position horizontale, expirez. Troisièmement, la main gauche monte, et l'extrémité inférieure du bâton retombe sur la cuisse gauche, inspirez. Quatre, - restez en position horizontale, expirez. Répétez toute la combinaison quatre fois.

Exercice 3. « Rouleau à pâtisserie »

Essayez de tenir le bâton contre votre dos avec les deux coudes, en gardant vos pieds écartés pour plus de stabilité. Faites rouler le bâton avec vos coudes le long de votre dos droit, inspirez en essayant de ne pas vous pencher, puis expirez.

Exercices classiques pour les personnes âgées : vidéo

En raison d'une vision et d'une mémoire faibles, certaines personnes âgées préfèrent effectuer des exercices à l'aide d'une vidéo spéciale. Il est important de ne pas courir après la démonstration des exercices, mais d'effectuer rapidement tous les exercices, en approfondissant leur essence afin de tout faire correctement. Une personne âgée doit non seulement choisir une vidéo de recharge adaptée, mais également lui fournir un accès pratique. Les personnes âgées ne font généralement pas confiance aux équipements et ne savent pas comment éteindre ou augmenter le son. Par conséquent, pour effectuer les exercices confortablement, vous devez entraîner une personne âgée ou l'aider à allumer et éteindre la vidéo d'exercice souhaitée.

Quels sont les exercices pour les articulations chez les personnes âgées ?

Les problèmes articulaires peuvent toucher aussi bien les jeunes que les personnes âgées. Dans tous les cas, les mouvements limités, la douleur et l’immobilité de l’articulation rendent la vie très difficile. Chaque matin, il faut, comme on dit, ressusciter des morts. Au début, en se sentant immobilisé, il est difficile de sortir du lit, de se déplacer en pliant les jambes et vous pouvez immédiatement oublier de vous pencher et de vous accroupir. Connaissez-vous cette condition ? Alors l’exercice, si nécessaire pour les personnes âgées ayant des problèmes articulaires, est devant vous. Nous tenons à souligner qu'il s'agit d'exercices matinaux et d'exercices avec lesquels vous devez commencer votre journée.

Nous nous sommes réveillés, nous nous sommes étirés et, directement au lit, en enlevant l'oreiller très haut, nous avons commencé à exercer les articulations, en commençant de haut en bas.

Exercices du cou :

Inclinaisons de la tête avec flexion du cou d'avant en arrière : regardé votre poitrine, lentement rejeté la tête en arrière, regardé le mur derrière la tête du lit.

Toujours allongé, tournez la tête vers la droite, regardez votre épaule, puis vers la gauche, regardez votre épaule gauche.

Sans lever les épaules, inclinez la tête vers la droite, essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Inclinez la tête vers la gauche en essayant d'atteindre votre épaule gauche avec votre oreille.

Soyez prudent, surtout pour les personnes âgées, faites tout en douceur, des mouvements brusques de tête peuvent entraîner des vertiges.

Exercices des mains :

On travaille chaque articulation de la phalange des doigts avec de légers mouvements de massage. On redresse et plie chaque doigt, sans oublier le pouce. Nous travaillons en mode « poing-paume », en redressant au maximum les doigts, ce qui peut être difficile pour les personnes âgées.

Mouvement des pinceaux en cercle, dans un sens et dans l’autre. Les personnes âgées se plaignent souvent de douleurs lors de cet exercice particulier, alors prenez votre temps ou réduisez le nombre de rotations.

Pour le prochain mouvement, vous pouvez vous asseoir avec les jambes hors du lit. Nous redressons nos bras en essayant de redresser complètement l'articulation du coude. Cela n'a pas fonctionné du premier coup, réessayons.

Si vous êtes toujours allongé, alors ce qui suit exercices corporels juste à droite. Asseyez-vous dans votre lit en vous aidant de vos mains. Allongez-vous à nouveau. Pour les personnes âgées, il est préférable de réaliser cet exercice avec un assistant.

Une fois assis au lit, ne vous précipitez pas pour vous lever ; les articulations de vos jambes, surtout chez les personnes âgées, ne sont pas encore prêtes.

Exercices pour les jambes :

Abaissez vos pieds au sol, jouez avec vos orteils, en les serrant et en les desserrant.

Il est temps d'étirer votre articulation de cheville très capricieuse en déplaçant soigneusement votre pied en cercles vers la droite et la gauche.

Maintenant, c’est comme en gymnastique : on tire sur les orteils.

Mouvement inverse des pieds, en les tirant vers nous.

Nous travaillons sur les articulations du genou, qui gênent le plus souvent par mauvais temps, notamment chez les personnes âgées. Pliez votre jambe au niveau du genou et redressez-la lentement.

Nous pouvons maintenant nous lever, bouger nos genoux de gauche à droite, en nous accroupissant légèrement.

Ce lifting approfondi est complété par des exercices pour les articulations de la hanche : la marche sur place. Nos exercices matinaux pour les seniors ayant des problèmes articulaires sont terminés.

L'exercice aide-t-il à lutter contre la constipation chez les personnes âgées ?

La constipation chez les personnes âgées est malheureusement courante. Il est cependant important de savoir comment y faire face. Les médicaments peuvent facilement nuire au corps. L'exercice est exactement ce qui vous aidera à vous sentir à nouveau léger, à vous débarrasser plus rapidement du problème et à faire travailler votre corps sans « vous endormir ». Si vous souhaitez éviter la constipation, essayez de faire quotidiennement cet exercice thérapeutique pour les personnes âgées. Ce sera difficile - réduisez légèrement le temps, mais n'abandonnez pas complètement les exercices. Petit à petit, tout redeviendra normal et une recharge tous les deux jours vous maintiendra dans un état de bonne humeur.

Les exercices thérapeutiques contre la constipation chez les personnes âgées conseillent :

Allongé sur le ventre, tout en inspirant, étirez, tendez, votre bras droit et votre jambe gauche. En expirant, baissez votre jambe et placez votre main devant vous. Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite. Vous sentirez vos muscles abdominaux se contracter. Répétez 10 fois.

Allongé confortablement sur le ventre, détendez-vous en faisant légèrement pivoter vos hanches. Sentez comment vos muscles du dos se détendent.

Debout à quatre pattes (appui sur les genoux et les paumes), reprenez votre jambe, faites une « hirondelle » et posez-la en expirant. Chaque jambe peut être balancée 15 fois. N'oubliez pas l'équilibre, difficile à maintenir dans la vieillesse.

L’exercice suivant est très efficace contre la constipation, mais il doit être fait avec précaution, 10 fois. Nous nous mettons à genoux, les paumes derrière la tête. Inspirez - en tournant, la main droite atteint le talon gauche. Expirez, placez votre paume à l'arrière de votre tête. La main gauche essaie également d'atteindre le talon droit.

Allongé sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sous votre tête pour plus de confort. Pliez les genoux vers la droite, expirez. Revenons, inspirons.

Faire de l'exercice pour les personnes âgées pour perdre du poids

Avez-vous remarqué à quel point il est courant que les femmes et les hommes pèsent plus de 50 livres ? Et après 60 ans, ils ne s’efforcent même pas de changer quoi que ce soit, attribuant tout au vieillissement du corps et, en même temps, à un métabolisme lent. "Ce n'est pas une fille, arrête de papillonner !" - nous entendons souvent des femmes qui se sentent âgées. Ainsi, au lieu de soutenir le corps vieillissant, les personnes âgées y ajoutent des difficultés avec leur excès de poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Le rythme de vie diminue, des changements hormonaux surviennent, la masse musculaire est remplacée par de la graisse. Et puis - selon la liste :

Le poids ajoute du travail au cœur et aux vaisseaux sanguins ;

Le système endocrinien échoue ;

Les articulations et les os s’usent sous le poids des kilos.

Le corps féminin réagit différemment à la ménopause, c'est pourquoi beaucoup prennent des complexes hormonaux, ce qui ralentit également le processus métabolique. Maintenir un poids normal à un âge avancé est non seulement possible, mais aussi nécessaire !

Dans quelle mesure l’exercice peut-il aider à faire face à l’excès de poids ? Sauter vigoureusement, se laver, voire prendre une douche réveilleront sans aucun doute notre corps le matin. Mais il faut aussi le bousculer par un travail musculaire et articulaire.

L'algorithme d'action ressemble à ceci : l'exercice physique augmente le flux sanguin, ce qui signifie que le cœur fonctionne mieux. Le sang transporte l’oxygène dans les cellules et aide à normaliser le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.

Le métabolisme lancé élimine les toxines, la peau rajeunit, les yeux deviennent plus brillants, la personne âgée se sent mieux et en meilleure santé.

Un exercice de courte durée accompagné d'une musique joyeuse avec une fenêtre ouverte donne un regain de vivacité et d'efficacité, qui s'explique par la production d'endorphines - les hormones de la joie.

L’exercice physique augmente le flux d’oxygène dans les cellules, ce qui signifie une amélioration de l’activité mentale et de la mémoire d’une personne.

Pas une seule personne de plus de 50 ou 60 ans ne refusera une telle récompense pour le travail effectué en effectuant des exercices simples pour les personnes âgées.

Commençons vite ! Je ne veux pas parler des femmes et des hommes comme de « personnes âgées », appelons-les « dames et messieurs d’âge élégant ». Ainsi, pour eux, il est recommandé d’étudier au moins trois heures par semaine. Que ce soit des exercices de cardio et des exercices d'étirement musculaire (stretching). Le yoga, le Pilates Qigong, la natation et le vélo sont également utiles. Si vous le pouvez, vous pouvez prendre des haltères (pas plus de 2 kilogrammes) pour faire de l'exercice. Des promenades rapides quotidiennes au grand air seraient un excellent ajout. De nombreux clubs proposent des « Groupes Santé » pour les personnes âgées. C'est la communication, la cause commune, la motivation positive. Si vous n'êtes pas à l'aise en groupe, vous devez assister à au moins quelques cours afin de comprendre la technique de réalisation des exercices avec l'aide d'un moniteur.

Les exercices matinaux pour les personnes âgées qui souhaitent mincir commencent par 10 minutes par jour, avec une augmentation progressive jusqu'à une demi-heure.

Donnez accès à l'air frais et commencez votre entraînement par la marche, puis passez à la course facile.

Vous perdrez certainement du poids, puisque vous devrez réguler votre alimentation : faites de l'exercice seulement une heure après avoir mangé ; après l'exercice, l'exercice, vous devez aller à la cuisine au plus tôt une demi-heure plus tard ;

Passez en douceur de l’exercice aux tâches ménagères ; ne tombez pas immédiatement sur une chaise.

C'est l'heure de notre exercice matinal ! On augmente notre tonus et on obtient un regain d'énergie pour toute la journée.

"Plus haut". Nous nous levons sur la pointe des pieds, les bras levés sur les côtés, touchant le dos de nos mains. Répétez cette opération cinq fois.

"Fentes." Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. Fente sur le côté gauche, puis sur la jambe droite.

"Turbine". Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille, rotation du corps, légèrement penché en avant. Répétez les cinq fois.

"Héron". Pieds joints, bras sur les côtés, tirez votre jambe pliée vers votre poitrine. Revenez à la position de départ. Idem avec la jambe gauche. 10 fois

"Moulin". Exercice dès l'enfance : jambes jointes, bras sur les côtés, corps incliné. Le corps tourne avec les bras tendus. 10 fois.

"Pont". Tenez-vous dos au mur, éloignez-vous de lui. Levez les bras, penchez-vous en arrière et touchez le mur avec vos paumes. Attention : pour les personnes âgées, une aide est nécessaire ! Répétez huit fois.

"Fusils". Allongé sur le sol, levez votre jambe droite, abaissez-la vers la gauche et revenez à la position de départ. Soulevez celui de gauche, abaissez-le vers la droite, revenez à la position de départ. Pour plus de stabilité, vous pouvez garder vos bras sur les côtés. Répétez six fois.

"Mahi." Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. Après avoir balancé avec votre jambe droite, atteignez votre paume gauche et avec votre jambe gauche, atteignez votre paume droite. Attention : les personnes âgées ont besoin d’un filet de sécurité attentionné ! 10 fois.

Et voici une vidéo avec un autre complexe pour les personnes de 50 ans et plus (l'entraîneur montre les mouvements et explique les nuances possibles).

Dans nos pensions, nous sommes prêts à offrir le meilleur :

Soins aux personnes âgées 24 heures sur 24 par des infirmières professionnelles (tout le personnel est citoyen de la Fédération de Russie).

5 repas complets et diététiques par jour.

Occupation 1-2-3 lits (lits confortables spécialisés pour personnes alitées).

Loisirs quotidiens (jeux, livres, mots croisés, balades).

Travail individuel par des psychologues : art-thérapie, cours de musique, modelage.

Examen hebdomadaire par des médecins spécialisés.

Conditions confortables et sûres (maisons de campagne bien aménagées, belle nature, air pur).




V. A. SILUYANOVA, professeur,
V. G. CHERNY, candidat en sciences médicales, maître honoraire des sports de l'URSS

Chez une personne âgée, l’activité physique diminue généralement. Il lui est difficile de se pencher et de s'asseoir en raison de douleurs dans les articulations de la colonne vertébrale, des genoux, des hanches et des épaules.

Des exercices spéciaux aideront à réduire la raideur et la douleur dans les mouvements. Ils doivent être réalisés avec la plus grande amplitude possible, en évitant les douleurs intenses.

L'entraînement physique et l'auto-massage activent la contractilité non seulement des muscles squelettiques, mais aussi des muscles cardiaques, améliorent leur nutrition ; la force des muscles respiratoires et la capacité vitale des poumons augmentent ; La pression artérielle est normalisée dans une certaine mesure.

Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin. Il vous dira quel type d'activité physique vous est actuellement réalisable et, à l'avenir, il montrera régulièrement au médecin votre journal d'auto-surveillance.

Après avoir commencé les cours, pendant la première semaine tous les jours, puis environ une fois par semaine, notez dans votre agenda votre bien-être, votre sommeil, votre appétit, votre fréquence cardiaque avant et après les cours ; Notez le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque pour revenir à sa valeur initiale.

Attention : même au début de l'exercice, le pouls ne doit pas augmenter de plus de 15 à 20 battements par minute et revenir à ses données d'origine au plus tard après 10 à 15 minutes.

Allongé sur le dos

Auto-massage de la cheville et du pied.

Allongez-vous sur un pouf ou un tapis, placez un oreiller sous vos épaules et votre tête. Prenez une position confortable et détendez-vous aussi complètement que possible. Placez votre pied droit sur votre gauche.

Utilisez la surface intérieure du pied droit pour frotter la surface intérieure et avant de l’articulation de la cheville gauche et le dos du pied.

Le frottement est effectué avec de petits mouvements vigoureux de haut en bas (Figure 1).

Répétez 4 à 5 fois.

Pareil sur l'autre jambe.

Auto-massage du bas de la jambe.

Pliez légèrement votre jambe gauche au niveau du genou et placez le côté extérieur sur le pouf. En utilisant la surface interne du pied droit, frottez la surface interne du tibia gauche.

Le frottement est effectué avec de petits mouvements de haut en bas, dans le sens de l'articulation de la cheville vers l'articulation du genou (Figure 2).

Répétez 4 à 5 fois.



Allongez-vous sur le côté gauche. Frottez la surface arrière du tibia gauche avec la surface interne du pied droit, du tendon d'Achille à la fosse poplitée.

Appuyez ensuite fermement votre pied droit contre le tendon d'Achille de votre jambe gauche et, en appuyant sur le muscle du mollet, déplacez-le vers le haut vers la fosse poplitée, la pression doit provoquer une sensation agréablement douloureuse (Figure 3).

Répétez 3 à 4 fois.



Pareil sur l'autre jambe.

Auto-massage des articulations de la hanche.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et écartez-les légèrement sur les côtés. À l'aide des coussinets des quatre doigts légèrement pliés de la main droite, effectuez des frottements circulaires au niveau de l'articulation de la hanche droite.

Des mouvements circulaires sont effectués dans le sens de l'index vers l'auriculaire pendant une minute (Figure 4). Chaque cercle suivant est un peu plus grand que le précédent.



La même chose avec la main gauche sur l'articulation de la hanche gauche.

Auto-massage du ventre.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les à la largeur des épaules. Placez votre paume gauche sur le bas-ventre à droite. Caresser l'abdomen avec le talon de la paume vers le haut jusqu'à l'hypocondre droit, puis à travers l'abdomen horizontalement, jusqu'à l'hypocondre gauche, puis vers le bas de l'abdomen à gauche (Figure 5).

2-3 coups légers et la même pression.



DES EXERCICES

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes le long du corps ; écartez vos bras sur les côtés - inspirez; en expirant, utilisez vos mains pour comprimer les parties inférieures et latérales de la poitrine. Répétez 4 à 5 fois.

2. Pliez et redressez vos orteils, puis effectuez des mouvements circulaires au niveau des articulations de la cheville vers la droite et la gauche. La respiration est volontaire. Répétez chaque mouvement 5 à 6 fois.

3. Pliez vos genoux, écartez-les à la largeur des épaules - respirez profondément ; en expirant, inclinez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en gardant votre bassin immobile. Répétez 8 à 10 fois.

4. Respirez profondément, tirez votre jambe vers votre poitrine ; en expirant, rapprochez votre genou le plus possible de votre poitrine 3 fois. Répétez avec chaque jambe 3 à 4 fois.

5. Détendez les muscles des jambes, des bras et du torse. Allongez-vous une minute dans un état détendu. La respiration est calme.

Répétez l'exercice 4.

6. Allongé sur le dos, les mains sur les hanches, inspirez profondément ; en expirant, levez vos jambes de 25 à 30 degrés, abaissez-les (Figure I). À l'avenir, vous pourrez progressivement élever vos jambes jusqu'à 50-70 degrés. Répétez 5 à 7 fois.



7. Allongé sur le dos, les bras sur les côtés - inspirez ; en expirant, asseyez-vous, penchez-vous en avant, atteignez vos tibias avec vos doigts (Figure II), et si ce n'est pas difficile, alors vos pieds.

Répétez 3 à 4 fois.



Répétez l'exercice 4.

Si vous vous sentez bien, après une semaine ou deux, vous pouvez ajouter des auto-massages et des exercices en position assise.

Assis sur une chaise

Auto-massage de l'articulation du genou.

Pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les paumes des deux mains sur les surfaces latérales de l'articulation du genou droit et effectuez des mouvements circulaires simultanément avec les deux mains.

Placez vos pouces au-dessus de la rotule et, avec les coussinets des quatre autres, frottez de manière droite et circulaire les surfaces latérales et antérieures de l'articulation du genou pendant une minute (Figure 6).



Pareil sur l'autre jambe.

Auto-massage des mains.

Écartez vos doigts et joignez vos paumes. Déplacez-les l'un par rapport à l'autre - de haut en bas (Figure 7) pendant 30 secondes.



Placez votre main gauche sur votre genou droit, puis frottez la surface arrière de celui-ci avec la paume de votre main droite (Figure 8) pendant 30 secondes. Idem sur l'autre pinceau.



Frottez-les ensuite comme vous le faites pour réchauffer vos mains froides.

Auto-massage de l'articulation du poignet.

Pliez votre bras gauche au niveau du coude, placez-le sur la table, suspendez votre main librement, paume vers le bas. Saisissez la zone de l'articulation du poignet avec votre main droite - de sorte que le pouce soit en bas et les quatre autres en haut.

En déplaçant vos doigts autour de l'articulation du poignet dans un sens ou dans l'autre, frottez-la pendant 30 secondes (Figure 9).



Par contre la même chose.

Auto-massage de l'articulation du coude.

Placez votre jambe gauche sur votre droite et votre main gauche sur votre cuisse gauche, penchez-vous légèrement en avant et détendez les muscles des bras. Utilisez votre paume droite pour frotter votre coude de manière circulaire pendant 30 secondes (Figure 10).



Par contre la même chose.

Auto-massage de l'articulation de l'épaule.

La position de départ est la même. Avec votre paume droite, effectuez des mouvements circulaires au niveau de l'articulation de l'épaule gauche, puis, avec une légère pression, appliquez un frottement circulaire (Figure 11) pendant une minute.



Par contre la même chose.

Auto-massage des muscles intercostaux.

La position de départ est la même. Écartez légèrement et pliez les quatre doigts de votre main droite, placez-les au bord du sternum pour qu'ils tombent dans les espaces intercostaux. En glissant le long d'eux, effectuez un frottement en ligne droite. Pour ce faire, les femmes contournent la glande mammaire (Figure 12).



DES EXERCICES

8. Mains sur les hanches ; respirez profondément, expirez, inclinez la tête vers l'avant. Inspirez - tête en arrière, expirez - la tête revient à sa position d'origine. Inspirez, inclinez la tête sur le côté - expirez. Inspirez - tête droite, expirez, inclinez la tête dans l'autre sens. Reposez-vous pendant 3 secondes.

Inspirez, expirez, tournez la tête vers la droite ; inspirez, expirez, tournez la tête vers la gauche.

Répétez chaque mouvement 4 à 5 fois.

À l'avenir, s'il n'y a pas de vertiges, vous pourrez effectuer tous les mouvements d'affilée et répéter chacun 5 à 7 fois.

9. Mains sur les côtés - respirez profondément ; en expirant, penchez-vous en avant en essayant d'atteindre vos pieds avec vos mains.

Répétez 4 à 5 fois.

Si une douleur importante est ressentie au niveau de la colonne lombaire et thoracique, le degré d'inclinaison doit être réduit.

10. Mains sur les côtés - respirez profondément ; levez la main droite, penchez-vous vers la gauche, votre main gauche glisse vers le bas - expirez le plus complètement possible (Figure III).

Répétez 4 à 6 fois.



La même chose dans l’autre sens.

11. Saisissez le siège de la chaise avec vos mains, respirez profondément ; en expirant, soulevez votre jambe droite droite et revenez à la position de départ.

Répétez avec chaque jambe 4 à 6 fois.

Si vous vous sentez bien, au bout de deux à trois semaines, ajoutez des auto-massages et des exercices en position debout.

debout

Auto-massage de la région lombo-sacrée.

Pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement en arrière. Serrez vos doigts en poings. Avec leur face arrière, frottez la région lombaire et sacrée de haut en bas, ainsi que sur les côtés de la colonne vertébrale, en ligne droite (Figure 13).



Effectuez ensuite des mouvements circulaires dans les mêmes directions. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

Auto-massage des muscles fessiers.

Transférez votre poids sur votre jambe gauche, pliez légèrement votre jambe droite, déplacez-la sur le côté et vers l'arrière, sur vos orteils, détendez votre muscle fessier. À l’aide de la paume de votre main droite, caressez en ligne droite la fesse droite de bas en haut.

Utilisez ensuite la base de votre paume pour presser dans la même direction. Après cela, saisissez le muscle fessier entre votre pouce et les autres doigts, en les serrant et en les desserrant, en pétrissant le muscle tout en le déplaçant de bas en haut. L’ensemble du muscle fessier est ainsi traité.

Le massage du muscle fessier est effectué pendant une minute et demie.

Pareil de l'autre côté.

DES EXERCICES

Répétez les exercices 8, 9, 10 en position debout.

12. Avec votre main gauche, appuyez-vous sur le dossier de la chaise, inspirez profondément ; en expirant, balancez-vous d’avant en arrière avec votre jambe droite.

Répétez 4 à 5 fois.

Pareil avec l'autre jambe.

13. Mains devant la poitrine, inspirez profondément ; en expirant, déplacez avec ressort vos bras pliés puis tendus sur les côtés.

Répétez 5 à 6 fois. Si de la fatigue apparaît, reposez-vous 1 à 2 minutes.

14. Main gauche sur le dossier de la chaise, inspirez profondément ; en expirant, faites des mouvements circulaires avec votre jambe droite, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. La jambe est légèrement pliée au niveau du genou. Idem avec le pied gauche.

Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

15. Sans conteste, respirez profondément ; expiration - mouvements de balancement - une main vers le haut, l'autre vers l'arrière et vice versa (Figure IV).

Répétez 3 à 4 fois.

16. Sans conteste - inspirez ; expiration - mouvements circulaires dans les articulations des épaules, 3-4 vers l'avant et autant vers l'arrière.

17. Appuyez vos mains sur le dossier de la chaise, respirez profondément ; en expirant, asseyez-vous.

Répétez 4 à 5 fois. S'il y a un craquement dans les articulations et une douleur importante, il est préférable de faire des demi-squats - accroupissez-vous jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse.

Le complexe se termine par une marche dans la pièce pendant 2-3 minutes. Pendant la marche, levez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés - inspirez, baissez les bras sur les côtés - expirez.

Ceux qui supportent bien la charge ne devraient pas se précipiter pour effectuer de nouveaux exercices alors que les précédents ne sont pas encore complètement maîtrisés. Il est préférable d'augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice, d'augmenter le degré de tension musculaire lors de leur exécution et d'augmenter l'amplitude des mouvements.

Au bout de six mois, au fur et à mesure que l'entraînement progresse, ceux pour qui la charge s'avère insuffisante, après consultation d'un médecin, peuvent l'augmenter à l'aide d'un bâton de gymnastique, d'haltères (poids 1-1,5 kilogrammes).

La randonnée et le ski avec un allongement progressif du parcours sont utiles, mais pas jusqu'à la fatigue !

Dessin de P. BENDEL

MAGAZINE SANTÉ : SI VOUS AVEZ PLUS DE 60 ANS

Gymnastique Taijiquan Systèmes de santé d'Extrême-Orient >>>

En plus d'augmenter la résistance aux influences météorologiques, la gymnastique taijiquan est largement utilisée en Chine dans le traitement de certaines maladies du système cardiovasculaire et nerveuses, ainsi que des maladies du tractus gastro-intestinal.

Cette gymnastique est particulièrement recommandée en grande quantité par les médecins traditionnels chinois pendant la période de récupération. La gymnastique Taijiquan est un moyen efficace de prévenir les troubles et les troubles qui surviennent chez les personnes âgées.


V. I. Zapadnyuk, professeur

La dose thérapeutique habituelle des médicaments chez les personnes âgées est trop élevée.

De nombreuses personnes âgées développent plusieurs maladies en même temps et doivent donc prendre plus de médicaments que les personnes plus jeunes. Par exemple. 75 à 80 % de tous les médicaments prescrits pour les maladies cardiovasculaires sont achetés en pharmacie par des personnes âgées.

Tu as plus de soixante ans

Dans la Rome antique, sur la tombe d’un homme qui vécut 112 ans, était gravée l’inscription : « Il mangeait et buvait avec modération ».

Adaptation à la vieillesse

LE TERME « adaptation » vient du mot latin « adapto » (j'adapte) et désigne en biologie l'adaptation des organismes animaux et végétaux aux conditions d'existence.

L’humain, comme les autres êtres vivants, peut s’adapter à l’influence de divers facteurs environnementaux (changements climatiques, conditions de vie, alimentation, travail…). Mais bien entendu, les capacités d’adaptation de l’organisme ne sont pas illimitées et ont certaines limites.

Récemment, des publications sont parues dans la presse sur le problème de l'adaptation à la vieillesse. Dans ce cas, le concept d'adaptation s'élargit quelque peu, passant du domaine biologique au domaine socio-psychologique. Les questions soulevées dans ces travaux présentent un intérêt théorique et pratique important.



Il faut lutter activement contre la vieillesse et la maladie

Lauréat du prix Lénine, héros du travail socialiste, membre correspondant de l'Académie des sciences médicales de l'URSS, professeur N. M. AMOSOV - chirurgien, écrivain, scientifique, suivant des sentiers inexplorés.

Ses livres « Penser sur la santé », « Pensées et cœur », de nombreuses publications dans les journaux et magazines suscitent invariablement l'intérêt non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger.

Ils contiennent son expérience humaine et professionnelle dans le renforcement de la santé et la prolongation de la longévité créative active. Ils contiennent des réflexions philosophiques sur la place de l'homme dans la vie moderne.

Nikolai Mikhailovich Amosov dirige l'Institut de recherche en chirurgie cardiovasculaire de Kiev et dirige en même temps le département de biocybernétique de l'Institut de cybernétique de l'Académie des sciences de la RSS d'Ukraine. Amosov a 75 ans, mais il travaille presque tous les jours et accomplit beaucoup de travail social et scientifique.

N. M. AMOSOV a défini le sujet de la conversation avec notre correspondant P. SMOLNIKOV comme suit : mode de vie sain et prévention sociale des maladies.

Nikolaï Mikhaïlovitch, il y a plus de dix ans, dans votre livre « Penser à la santé », vous disiez que la véritable voie vers la santé consistait à améliorer les soins de santé et à renforcer leur rôle préventif. Les médecins ne doivent pas seulement traiter les maladies, mais aussi enseigner un mode de vie sain. Une telle restructuration nécessite moins d’efforts matériels qu’organisationnels. Qu’est-ce qui a changé depuis ?

Caractéristiques de la nutrition des personnes âgées et des personnes âgées (Voir Guide de la nutrition thérapeutique)

Même avec un âge physiologique avancé, des changements se produisent dans le métabolisme et dans l'état des organes et des systèmes du corps. Cependant, en modifiant la nature de l'alimentation, il est possible d'influencer le métabolisme, les capacités adaptatives (adaptatives) et compensatoires de l'organisme et ainsi d'influencer le rythme et la direction du processus de vieillissement.

L'alimentation rationnelle des personnes âgées (hérodiététique) est un facteur important dans la prévention des évolutions pathologiques du vieillissement physiologiquement naturel. Les bases de la gérodiététique présentées ci-dessous doivent être prises en compte lors de l'organisation de la nutrition thérapeutique des personnes âgées et des personnes âgées, c'est-à-dire dans la pratique de la gériatrie - le traitement des maladies de la vieillesse.

Régimes ergogènes qui régulent l’équilibre acido-basique du sang. Produits agissant comme oxydants ou alcalinisants du milieu interne de l'organisme Voir Phytoergonomie [Utilisation des plantes pour améliorer les performances]

On sait que les aliments végétaux affectent la réaction acido-basique (RAB) du sang, ce qui à son tour affecte les performances. En effet, le maintien du pH sanguin dans des limites étroites est désormais indéniable.

De plus, il a été démontré que dans de nombreuses conditions de diminution des performances, il existe une tendance à l'acidification du sang : fatigue physique, fatigue printanière (désynchronisation), certaines maladies chroniques qui réduisent les performances, etc.

Ainsi, des fluctuations importantes du pH sanguin et de l'alcalinité de réserve ont été constatées dans les maladies des reins, des poumons, de l'estomac, du foie, du diabète sucré, des malformations cardiaques, des intoxications, de l'hypertension, etc. >>>