Comment accélérer votre métabolisme et perdre du poids à la maison. Quel thé est bon pour accélérer le métabolisme ? Quels aliments améliorent le métabolisme du corps ?

Le métabolisme est la base d'un organisme vivant, un ensemble de composés chimiques qui assurent la croissance cellulaire et l'activité vitale.

La voie vers le bon fonctionnement du corps passe par une bonne nutrition, en mangeant des aliments qui ne contiennent pas de substances nocives, notamment de cholestérol.

Il existe plusieurs causes de troubles métaboliques : facteurs héréditaires, maladies organiques. Cependant, ces troubles sont le plus souvent causés par une mauvaise alimentation.

Quelle nourriture mangeons-nous chaque jour ? Que pensez-vous des produits qui améliorent le métabolisme ? Parlons-en.

1. Pamplemousses, mandarines, citrons, oranges

Les agrumes sont de couleur orange vif - ce sont de puissants stimulants métaboliques naturels. Ils favorisent le métabolisme grâce aux vitamines, aux fibres et aux microéléments. La consommation régulière d’agrumes améliorera la digestion et le métabolisme en général. Et leur merveilleux arôme vous mettra de bonne humeur.

2. Thé vert

Le thé vert, bu le matin, obligera le corps à démarrer rapidement son métabolisme en mode amélioré. Cette boisson réduit l'appétit, active le tractus gastro-intestinal et améliore la digestion. Le thé vert régule le taux de glucose et, grâce aux pectines, soulage la sensation de lourdeur au niveau de l'estomac, réduit le taux de cholestérol dans le sang et neutralise les graisses nocives.

3. Produits laitiers

La carence en calcium constitue une réelle menace pour le bon métabolisme. En ignorant les produits laitiers, nous pouvons provoquer la production de l’hormone calcitriol. Cette hormone inhibe le traitement et l’élimination des graisses. Privilégiez les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Cela n'affecte pas le métabolisme, mais vous ne devez pas saturer votre corps de calories supplémentaires.

4. Amandes

Ses bienfaits sont connus depuis longtemps. Les amandes sont une riche source de minéraux et de vitamines, normalisent le métabolisme, améliorent la vision et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire.

5. Café

Une seule tasse de café accélère le métabolisme de 3 à 4 %. Pour mieux obtenir des résultats en accélérant le métabolisme, vous devez boire du café naturel fraîchement infusé.

6. Turquie

Une bonne source de protéines naturelles de haute qualité. Il est conseillé de manger de la dinde sans peau, cela limitera la consommation d'excès de graisse. La Turquie est une excellente source de vitamines B.

7. Pommes

Les pommes sont un produit qui brûle les graisses et stimulent également le métabolisme du corps. Les pommes sont essentielles à une bonne santé et accélèrent votre métabolisme, alors essayez d'en manger quelques pommes par jour.

8. Épinards

Le jus d'épinards contient beaucoup de manganèse - une substance vitale pour le métabolisme normal du corps humain, et il est également nécessaire au sang, à la composition osseuse, au bon fonctionnement cérébral, à la glande thyroïde, aux terminaisons nerveuses, à l'activité sexuelle et à la production d'hormones du bonheur. .

9. Haricots

Les haricots sont riches en minéraux : magnésium, potassium, fer, qui ont un effet semblable à celui de l'insuline sur le métabolisme.

10. Holopenyo

Ce piment contient de la capsaïcine, qui oblige le corps à brûler activement des calories pendant plusieurs heures après avoir mangé le piment. Cela est dû à une augmentation de la fréquence cardiaque et à une augmentation des processus métaboliques.

11. Brocoli

Le brocoli contient les substances les plus importantes pour un bon métabolisme : la vitamine C et le calcium.

12. Curry

Le curry, comme le piment, amène le corps à brûler beaucoup de calories et accélère le métabolisme.

13. Cannelle

Une petite portion de cannelle par jour peut apporter de grands bienfaits. Il peut être ajouté au porridge, au thé et aux yaourts que vous prenez au petit-déjeuner. Cela aide le corps à mieux brûler le sucre, ce qui maintiendra une glycémie normale. La cannelle abaisse le taux de cholestérol.

14. Lait de soja

Le lait de soja contient beaucoup de calcium, ce qui stimule le métabolisme. Buvez-le pour votre santé, mais faites attention aux édulcorants.

15. Gruau

Il faut un certain temps à notre corps pour digérer les fibres liposolubles présentes dans les flocons d'avoine. Il normalise les niveaux d'insuline et améliore le métabolisme.

Un métabolisme plus rapide vous aidera à digérer et vous aidera également à brûler l’excès de graisse même pendant votre sommeil. Un métabolisme lent peut constituer un obstacle à la perte de poids, même avec des efforts importants de votre part, et peut vous laisser frustré, comme si vous étiez génétiquement programmé pour être lourd. Quels aliments accélèrent votre métabolisme et ces aliments peuvent-ils vous aider à faire face à votre tâche de perte de poids ? La réponse est oui! Voici une sélection des meilleurs aliments dont il a été prouvé qu’ils stimulent votre métabolisme.

Eau

Plus de 90 % de la population mondiale souffre de déshydratation chronique, même s'il semble que vous n'avez pas envie de boire. Si votre corps est même légèrement déshydraté, votre métabolisme peut ralentir. Buvez de l'eau froide - cela obligera votre corps à utiliser plus de calories pour le réchauffer.

Amande

Vous ne voulez pas manger trop d'amandes car leur teneur en matières grasses pourrait annuler tout boost métabolique ? La recherche montre que les amandes et autres noix peuvent vous aider car elles contiennent des acides gras essentiels. Vous pouvez les utiliser comme collation entre les repas, ou vous pouvez les couper et les ajouter à un plat principal ou un plat d'accompagnement. Les amandes hachées et les haricots verts se marient très bien. Comme alternative aux amandes, vous pouvez consommer d’autres fruits à coque, comme des noix ou des noix de cajou, pour accélérer votre métabolisme.

Certains soutiennent que les asperges, lorsqu’elles sont ingérées, nécessitent plus de calories pendant la mastication et la digestion qu’elles n’en apportent à l’organisme. On ne sait pas si cela est vrai ou non. Ce qui est clair, c'est que sa teneur en calories est effectivement faible, tandis que sa teneur en composants utiles est à un niveau assez élevé. Cela fait des asperges un excellent aliment faible en calories qui possède également un goût unique et délicieux. Les asperges se marient bien avec la viande maigre. Dans la mesure du possible, mangez uniquement des asperges biologiques cultivées sans utiliser d’engrais synthétiques.

Thé vert

Des études ont montré que les personnes qui boivent du thé vert brûlent entre 70 et 100 calories supplémentaires par jour. Le thé vert contient de l'épigallocatéchine, qui stimule le système nerveux sans augmenter la fréquence cardiaque. Revue Journal de nutrition rapporte que les personnes qui boivent régulièrement du thé vert brûlent plus de calories que celles qui transpirent mais n'en boivent pas, grâce aux antioxydants appelés catéchines (ECGC et polyphénols). Seulement deux tasses de thé vert de 300 ml par

jour vous aidera à accélérer votre métabolisme et à réduire votre poids, sans parler des autres effets bénéfiques que vous obtenez en buvant cette boisson.

Café

Pour accélérer le métabolisme, la caféine doit être consommée avec modération. 1 à 2 tasses de café par jour suffiront à cette tâche. Une tasse de café peut temporairement accélérer votre métabolisme de 15 %. Ne vous laissez pas emporter par cette boisson pour éviter des conséquences négatives pour votre corps. Après tout, le café apporte non seulement des bienfaits, mais peut aussi être nocif. Lisez également sur les dangers du café.

Nourriture épicée

Les variétés de piments forts ajoutent non seulement un goût et un arôme épicés à vos plats, mais elles favorisent également la production accrue de certaines hormones, comme l'adrénaline, qui stimule le métabolisme et augmente la combustion des calories. La recherche montre que les aliments épicés et épicés peuvent accélérer votre métabolisme jusqu'à 25 % et cet effet durera trois heures après avoir mangé.

Poisson gras

Pamplemousse

Cet agrume contient de la naringénine, un antioxydant découvert par des chercheurs de la Scripps Clinic en Californie. Il aide votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement, à contrôler votre glycémie et à améliorer la combustion des calories. Les scientifiques étudient encore le mécanisme par lequel le pamplemousse contribue à accélérer le métabolisme et à réduire le poids.

Gruau et riz brun

Les grains entiers contiennent de nombreux nutriments et glucides complexes qui accélèrent le métabolisme et stabilisent nos niveaux d’insuline. Les glucides à libération lente présents dans les flocons d’avoine, le riz brun et le quinoa fournissent une énergie durable, ce qui aide à maîtriser la faim plus longtemps.

• Mangez plus souvent. Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour. Chaque fois que vous mangez de la nourriture, votre corps subit l’effet thermique de la nourriture que vous mangez, ce qui accélère votre métabolisme. Manger quelque chose de petite toutes les 3 à 4 heures peut maintenir votre métabolisme élevé.
• Votre petit-déjeuner devrait être complet. Garder votre petit-déjeuner substantiel et équilibré vous aidera à augmenter votre énergie, à contrôler votre appétit et à accélérer votre métabolisme. Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient à la fois des glucides complexes et des protéines.

Nous avons examiné quels aliments accélèrent le métabolisme et, en conclusion, nous vous recommandons de regarder cette vidéo.

En règle générale, au fil des années, le métabolisme d'une personne commence à ralentir et de nombreuses personnes prennent du poids. Notre corps n'a plus besoin d'autant de calories que dans la jeunesse, tandis que la taille des portions reste la même. Naturellement, une partie des aliments n’est pas transformée en énergie, mais ajoute des amas graisseux. Par conséquent, il est utile de savoir quels sont les aliments et les médicaments qui accélèrent le corps.

En bref sur le métabolisme

Comme déjà mentionné, la vitesse dépend souvent de l’âge de la personne. Mais il existe d’autres facteurs qui influencent le rythme de ces processus. Ceux-ci inclus:

• Poids humain. Chez les personnes minces, cela se produit plus rapidement que chez les personnes « abattues » et de grande taille. Plus vous avez de graisse corporelle, plus votre métabolisme est lent.
• Sol. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de ce problème. Les processus métaboliques chez les hommes se produisent plus rapidement, car ils ont généralement plus de masse musculaire que le sexe faible.
• Mauvaise santé. Les problèmes internes se reflètent également dans la vitesse des processus métaboliques, surtout si une personne souffre de maladies gastro-intestinales ou de diabète.

Malgré une éventuelle prédisposition, tout le monde peut changer quelque chose, mais pour ce faire, vous devrez augmenter l'activité physique et manger des aliments qui accélèrent le processus métabolique. Vous trouverez ci-dessous des conseils de style de vie, des aliments et des herbes qui contribuent grandement à stimuler votre métabolisme.

Règles nutritionnelles

Avant d’énumérer les aliments, substances et médicaments qui accélèrent le métabolisme de l’organisme, il convient de mentionner l’alimentation. Beaucoup de ceux qui commencent à soupçonner que leur métabolisme s'affaiblit commencent à adhérer à des régimes de « famine ». Mais le résultat est inverse, puisque le cerveau réagit au manque de nourriture en ralentissant les processus métaboliques. Par conséquent, il est préférable de manger jusqu'à six à huit fois par jour, mais de manger 200 à 250 grammes. Il est préférable que les fibres prédominent dans l'alimentation. Si le corps digère quelque chose toute la journée (mais pas des aliments riches en calories), il n'accumulera pas de graisse, car on ne s'attend pas à avoir faim. De plus, environ 10 % des calories sont consacrées à la transformation des aliments. Le dernier repas doit avoir lieu trois ou deux heures avant le coucher.

Stress de l'exercice

L'accélération du métabolisme est impossible si le tissu musculaire n'est pas développé du tout, car ces processus se produisent dans les muscles. Pour un bon métabolisme, sont importants : le sport, les exercices de musculation (mais n’en faites pas trop) et une vie active. Si vous n’avez ni l’argent ni le temps pour aller à la salle de sport, marchez d’un bon pas pour vous rendre au travail et consacrez seulement une demi-heure par jour au fitness à domicile. Si vous reposez vos muscles après l’exercice, votre métabolisme ne restera élevé que pendant une courte période. Les sports doivent être réguliers.

Équilibre des fluides

Aucun dans le corps ne sera bénéfique si vous souffrez d’un manque constant d’eau. Après tout, ce n’est que s’il est présent qu’il peut y avoir un bon métabolisme. L’eau peut également réduire l’appétit et nettoyer le corps des toxines. Vous devrez renoncer aux sodas. Vous pouvez ajouter du jus de citron à de l'eau propre.

Prends le temps de te reposer

Vous devez dormir huit heures par jour, mais pas moins. Avec l’apparition du sommeil profond, les cellules cérébrales commencent à se renouveler, ce qui est très bénéfique pour nos processus métaboliques. Entraînez-vous également à vous endormir « à l'heure », c'est-à-dire à la même heure.

Bain

Vous pouvez avoir un effet positif sur votre métabolisme grâce à des visites régulières aux bains publics ou au sauna. Ici, le corps se réchauffe bien, la fréquence cardiaque augmente, les pores s'ouvrent et l'apport sanguin aux tissus s'améliore. Aussi, une transpiration abondante permet d’éliminer les toxines et les déchets. Mais le métabolisme augmente non seulement lorsqu’il fait chaud, mais aussi à basse température. Le corps a tendance à s'échauffer et l'énergie est produite plus intensément, il ne faut donc pas oublier une douche de contraste.

Massage

Lors d'un massage en profondeur, notamment après un bain, la circulation sanguine dans toutes les parties du corps augmente et la nutrition des tissus s'améliore. Vous devez également vous rappeler qu’il existe de nombreux points actifs sur les pieds d’une personne. Avec un massage régulier, vous pouvez non seulement renforcer le système immunitaire, mais également activer les processus métaboliques du corps. Mais cette procédure doit être réalisée par un spécialiste.

Traitements au sel

Pour les auto-massages, vous pouvez utiliser des substances qui accélèrent le métabolisme du corps. Par exemple, vous pouvez préparer une solution à partir d’une cuillère à soupe de sel et d’une cuillère de vinaigre. Les produits doivent être dilués dans deux litres d'eau. Humidifiez une serviette ou un gant de massage dur avec le liquide obtenu et frottez le corps jusqu'à ce qu'il soit légèrement rouge. Avec des procédures régulières, le métabolisme augmente et la cellulite devient moins visible.

Bains aux herbes

Pour des bains de pieds chauds, vous pouvez préparer des herbes qui accélèrent le métabolisme du corps. Vous devez prendre la même quantité d'origan, de menthe, de camomille, de bardane, d'ortie et d'absinthe. Le mélange doit peser environ 600 à 800 grammes. Vous devez maintenant l'infuser dans un seau d'eau chauffée. Les bains de pieds ont également un effet bénéfique sur les processus métaboliques.

Air frais

Il est difficile de maintenir les processus métaboliques au bon niveau si vous restez constamment assis à l'intérieur. Faites tous les efforts possibles pour sortir tous les jours et, si possible, promenez-vous dans le parc. C’est bien si le temps est ensoleillé, car les rayons chauds fournissent au corps une vitamine importante pour notre métabolisme.

Thé vert et café

S’il n’y a pas de contre-indications, il est bon de boire du café le matin, et s’il y a des restrictions, comme du thé vert. Ces deux boissons contiennent de la caféine et des tanins, des substances qui accélèrent le métabolisme du corps et stimulent également les systèmes nerveux, cardiaque et digestif. De plus, après une tasse de boisson chaude, le corps commence à dépenser plus d'énergie, ce qui contribue à brûler davantage de calories.

Produits protéinés

Les protéines contenues dans n'importe quel produit sont un aliment qui accélère le métabolisme, car notre corps met beaucoup de temps à digérer ces éléments, contrairement aux glucides ou aux graisses. Si le régime principal est constitué de viande maigre, la consommation d'énergie augmentera et, en même temps, l'apport de calories « vides » diminuera.

Les glucides

Mais que faire des glucides, car le corps en a aussi besoin. Il est important de répartir la consommation de ces aliments uniformément tout au long de la journée afin de ne pas créer de brusques pics d’insuline. De plus, les aliments qui prennent plus de temps à digérer doivent être consommés. Pour ce faire, mieux vaut choisir des ingrédients riches en fibres. Ils pourront digérer plus longtemps, et c'est cette stabilité tout au long de la journée qui normalisera le métabolisme jusqu'à 10 %.

Légumes et fruits

Parmi les produits végétaux, les nutritionnistes ont identifié ceux qui contiennent des substances qui accélèrent le métabolisme de l'organisme. Ils peuvent être répertoriés dans une petite liste :

• Pamplemousse et autres agrumes.
• Amande.
• Pomme.
• Épinard.
• Haricots.
• Kiwi.
• Brocoli.

Bien entendu, pour que l'organisme reçoive suffisamment de micro-éléments, il est utile de boire des jus préparés juste avant de les prendre. Il peut s'agir de carottes avec du céleri ou de pamplemousse.

Fruit de mer

Le saumon et le thon sont d'excellents assistants pour améliorer le métabolisme. Ils contiennent des microéléments et des vitamines qui accélèrent le métabolisme dans le corps, par exemple des oméga-3 et d'autres acides qui participent aux processus métaboliques.

Algue

Si vous incluez des algues dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez activer votre métabolisme. Souvent, les problèmes de thyroïde affectent les processus métaboliques du corps. L'iode contenu dans ce produit va permettre de compenser la carence. Mais ne vous emballez pas trop ; vous ne devriez pas en consommer plus de deux cuillères par jour. Il est important de se rappeler que les blagues avec la glande thyroïde sont impardonnables. Vous devez donc absolument consulter un spécialiste si vous soupçonnez la maladie.

Assaisonnements

Beaucoup de ces assaisonnements qui se trouvent simplement dans nos armoires de cuisine contiennent des substances qui accélèrent le métabolisme du corps. Ceux-ci incluent : le poivron rouge, le gingembre, le curry, la cannelle et d'autres additifs aromatiques. Ils sont capables d'augmenter le métabolisme humain de 10 %. Certaines personnes préparent du thé et y ajoutent un peu de cannelle ou de gingembre.

Laitier

Les produits laitiers sont un autre stimulateur important de notre processus métabolique. Le calcium est un élément directement lié au métabolisme, et si ces ingrédients sont consommés quotidiennement, ils auront un impact encore plus grand que les assaisonnements.

Vitamines

Le métabolisme s'égare s'il y a un manque de vitamines dans le corps. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour ce processus. Si vous en manquez, vous pouvez acheter des médicaments qui accélèrent le métabolisme en pharmacie. Il pourrait s'agir de Magne B6. Les composants importants sont également : le chrome, le calcium, l'iode. Ces microéléments sont impliqués dans les processus métaboliques et vous devez donc les reconstituer périodiquement en buvant un complexe vitaminique.

Médicaments et métabolisme

Aujourd'hui, Internet regorge de publicités présentant de manière colorée diverses pilules qui accélèrent le métabolisme du corps et favorisent la perte de poids. De nombreuses pages contiennent des critiques et des photos de filles dont l'excès de poids a « fondu » sous leurs yeux et, en même temps, elles ont amélioré leur santé. Mais en réalité, ces médicaments qui accélèrent le métabolisme du corps ont non seulement des effets secondaires, mais aussi des pièges. Par exemple, parmi les comprimés fréquemment proposés, il y a « Turboslim ». Le principal effet du médicament est de supprimer la sensation de faim. Une personne qui prend ce médicament et donc son régime alimentaire change radicalement. De tels changements affectent nécessairement la santé et des douleurs à l'estomac, de la diarrhée et d'autres symptômes douloureux apparaissent. Après un certain temps, vous pouvez vraiment remarquer des changements à mesure que le corps s’épuise.

Cependant, en toute honnêteté, il convient de noter que des acides et des substances visant à accélérer le métabolisme sont ajoutés à ces produits. Mais dans la pratique, les interruptions de nutrition et une forte réduction des apports alimentaires ont l'effet inverse. Le corps « active » le mode économique et le métabolisme ralentit, de sorte que les acides et autres substances bénéfiques contenues dans le médicament sont inutiles.

Les herbes dans la lutte pour un métabolisme rapide

S'il est nécessaire d'utiliser des médicaments qui accélèrent le métabolisme, vous pouvez recourir aux herbes. S'il n'est pas possible de préparer soi-même des plantes médicinales pendant la saison chaude, elles peuvent être achetées en pharmacie. Les herbes bénéfiques comprennent :

1. Pissenlit. Les racines de cette plante nettoient le foie et ont un effet bénéfique sur son fonctionnement.
2. Ortie. Cette plante aide à réduire l'appétit excessif et est également activement utilisée par les personnes ayant pris du poids.
3. Cloportes. Cette plante est considérée comme une mauvaise herbe par les jardiniers, mais elle aide à réduire l'appétit et à normaliser le système digestif. Cette plante aura un plus grand effet si elle est utilisée en « duo » avec la bardane.
4. Ginseng. Aide à réduire l'appétit, a un effet bénéfique sur l'activité des glandes endocrines, accélère le métabolisme et combat donc les kilos en trop.
5. Spiruline. S’agissant d’algues, elles affectent le fonctionnement de la glande thyroïde et stimulent donc les processus métaboliques.

Les herbes énumérées qui accélèrent le métabolisme dans le corps peuvent vraiment être de bonnes aides, mais en même temps, avant de les utiliser, vous devez étudier attentivement leur effet sur le corps. Chacune de ces plantes a ses propres contre-indications ou effets secondaires. Par exemple, le ginseng peut provoquer de l’insomnie, de la nervosité, des maux de tête et des modifications de la tension artérielle. De plus, si vous êtes préoccupé par votre santé, il est préférable de consulter un médecin et d'obtenir des conseils sur l'utilisation de ces médicaments et d'autres.

Pour accélérer vos processus métaboliques, vous devrez faire un effort, car toute lutte n'est pas facile. Essayez de mettre moins de sel dans vos aliments, car en grande quantité, il provoque un gonflement et retient l'humidité. Il faut également limiter la consommation de sucreries, car le sucre ralentit le métabolisme. Si vous avez une forte envie de déguster un « délicieux » riche en calories, limitez-vous aux dattes, aux abricots secs ou aux raisins secs.

Le régime quotidien devrait comprendre deux plats laitiers faibles en gras. Le calcium peut être obtenu à partir du lait, du yaourt et du fromage cottage. Il est également important de s’approvisionner en vitamines provenant des fruits, des salades et des légumes.

Vous ne devriez jamais sauter le petit-déjeuner. Lors de votre premier repas, vous démarrez des processus métaboliques.

Essayez de rester de bonne humeur, soyez optimiste et riez plus souvent. Il a été prouvé que le rire sincère augmente le métabolisme du corps. Si vous êtes constamment confronté au chagrin et à la frustration, apprenez à méditer. À tout moment, vous pouvez vous détendre et normaliser votre humeur et votre état mental.

Effectuez régulièrement de l'aromathérapie. L'huile de genièvre a un effet particulier. Les odeurs peuvent affecter les systèmes circulatoire et nerveux.

Si vous êtes un employé de bureau qui reste assis à son bureau pendant de longues périodes, réglez une alarme pour vous lever et faire un court étirement plusieurs fois par jour. De cette façon, vous « accélérerez » le sang et réchaufferez le système musculaire, ce qui aura un effet bénéfique sur le métabolisme.

Pour accélérer les processus métaboliques, il faut de la patience, car il s'agit d'un processus long et laborieux. Mais il est important de se rappeler que, malgré l'âge et d'autres facteurs qui ralentissent le métabolisme, chacun peut modifier sa santé et son apparence. Ce qui est intéressant, c'est qu'en modifiant même légèrement vos préférences, vous pouvez accélérer considérablement les processus métaboliques.

Le métabolisme est le processus chimique permettant de maintenir la vie. Dans cet article, nous vous expliquerons comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids, quels aliments accélèrent votre métabolisme et quoi d'autre peut être fait pour augmenter le taux de dégradation des graisses dans le corps.

La vitesse à laquelle cela se produit dépend de chaque individu. Ceux dont le métabolisme est lent ont tendance à avoir plus de calories restantes stockées sous forme de graisse.

Mais les personnes ayant un métabolisme rapide brûlent plus de calories et sont moins susceptibles de stocker des graisses.

Dans cet article, nous verrons pourquoi certaines personnes ont un métabolisme rapide et comment vous pouvez accélérer votre métabolisme pour brûler plus de calories.

Le métabolisme est un terme qui désigne l'ensemble de tous les processus chimiques de l'organisme. Plus votre taux métabolique est élevé, plus votre corps a besoin de calories.

En termes simples, le métabolisme est le processus de conversion des aliments que nous consommons en énergie. Les protéines, les graisses et les glucides, ainsi que les vitamines et les minéraux que nous consommons, sont absorbés et transformés par le corps pour construire de nouvelles cellules, un métabolisme hormonal et enzymatique. La vitesse métabolique dépend de nombreux facteurs : l'hérédité, l'état de santé, mais le rôle principal revient aux habitudes alimentaires et à une bonne nutrition. Si vous surveillez votre alimentation, ne consommez pas de quantités excessives de glucides, mais ne parvenez toujours pas à perdre du poids, votre métabolisme est probablement lent. En vieillissant, votre métabolisme ralentit et votre corps accumule des amas graisseux.

Le métabolisme peut être amélioré en mangeant de petits repas fréquents, en faisant de l'exercice, en mangeant des aliments qui accélèrent le métabolisme, comme les agrumes, le pain au son, les flocons d'avoine, les légumes verts, les noix, les piments forts, le gingembre, la cannelle, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, boire du thé vert, du café.

C’est la raison pour laquelle certaines personnes peuvent manger beaucoup sans prendre de poids, tandis que d’autres mangent moins mais grossissent.

Ainsi, le « taux métabolique » est le nombre de calories que vous brûlez sur une période de temps donnée, c'est-à-dire consommation de calories.

Le taux métabolique peut être divisé en plusieurs catégories :

• Le taux métabolique basal(BMR) : taux métabolique lorsque vous dormez ou dans un état de repos profond. C'est le taux métabolique minimum. L'énergie est dépensée pour la respiration, la circulation sanguine, le rythme cardiaque et les fonctions cérébrales.
• BX(RMR) : Le taux métabolique minimum requis pour maintenir le corps en vie et fonctionner. En moyenne, il représente 50 à 75 % de la consommation totale de calories.
• Effet thermique des aliments(TEF) : La quantité de calories nécessaires à la digestion et à la digestion. L’augmentation du taux métabolique après avoir mangé représente généralement environ 10 % de la dépense énergétique totale.
• Effet thermique de l'exercice(TEE) : Le nombre de calories brûlées pendant l’exercice.
• Thermogenèse des activités quotidiennes(NEAT) : Le nombre de calories brûlées lors d’activités physiques autres que l’exercice et le sport. C'est s'agiter sur une chaise, marcher dans la rue, différentes poses debout.

Conclusion: Le taux métabolique est également appelé dépense calorique. Il s’agit du nombre de calories consommées par l’organisme sur une période de temps donnée.

Quels facteurs affectent le taux métabolique ?

De nombreux facteurs influencent votre taux métabolique. En voici quelques-uns :

• Âge: Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant.
• Masse musculaire:H Plus vous consommez de masse musculaire, plus vous consommez de calories.
• Taille du corps: Plus vous êtes grand, plus vous brûlez de calories.
• Température ambiante: Lorsque votre corps est exposé au froid, il a besoin de plus de calories pour éviter que votre température corporelle ne baisse.
• Activité physique: Tout mouvement du corps nécessite des calories. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Le métabolisme s’accélérera en conséquence.
• Troubles hormonaux :syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie ralentit votre taux métabolique et augmente votre risque de prise de poids.

Conclusion: Plusieurs facteurs influencent votre taux métabolique. Ceux-ci incluent l’âge, la masse maigre, la taille et l’activité physique.

Certaines personnes sont-elles vraiment nées avec un métabolisme rapide ?

Les taux métaboliques varient chez toutes les personnes, même chez les nouveau-nés.

En d’autres termes, certaines personnes naissent avec un métabolisme plus rapide que d’autres.

Bien que la génétique puisse contribuer à ces différences, les scientifiques ne peuvent parvenir à une conclusion générale quant à son impact sur le taux métabolique, la prise de poids et l’obésité.

Cependant, la plupart des études montrent que les personnes obèses ont un taux métabolique global plus élevé que les personnes de poids moyen.

Les chercheurs ont noté que cela est dû au fait que les personnes obèses ont plus de muscles, ce qui contribue à l’excès de poids.

Cependant, les recherches montrent que les personnes obèses ont des taux métaboliques plus élevés, quelle que soit leur masse musculaire.

En revanche, d’autres études montrent que les personnes obèses ont en moyenne un taux métabolique inférieur de 3 à 8 % à celui de celles qui n’ont jamais été obèses.

Une seule chose est claire : tout le monde est différent en ce qui concerne le taux métabolique.

La plupart de ces différences sont dues à l’âge des personnes, ainsi qu’à leur environnement et à leur comportement. Cependant, le rôle de la génétique dans ces différences individuelles doit être exploré plus en détail.

Conclusion:Vitesse m Le métabolisme varie selon les individus, même chez les nouveau-nés. Cependant, l’influence de la génétique sur ces différences reste floue.

Adaptation métabolique

L'adaptation métabolique, également connue sous le nom de thermogenèse adaptative ou « mode famine », peut également jouer un rôle dans le développement de l'obésité.

Le mode jeûne est la réponse du corps à un déficit calorique. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de nourriture, il essaie de compenser en réduisant votre taux métabolique et le nombre de calories que vous brûlez.

Le degré de diminution du taux métabolique varie considérablement d’une personne à l’autre.

Ce ralentissement du métabolisme est plus prononcé chez les personnes obèses. Plus le ralentissement est important, plus il est difficile de perdre du poids grâce à un régime ou à un jeûne.

Votre rythme de jeûne dépend probablement en partie de la génétique, mais des tentatives antérieures de perte de poids ou d’exercice peuvent également jouer un rôle.

Conclusion: L'adaptation métabolique, ou mode famine, se produit lorsque le taux métabolique ralentit au cours d'un régime hypocalorique. Cela varie selon les personnes, mais est plus visible chez les personnes obèses.

Comment améliorer le métabolisme du corps pour perdre du poids ?

Vous pouvez perdre du poids non seulement en mangeant moins de calories. Les programmes efficaces de perte de poids incluent également des stratégies pour stimuler votre métabolisme.

Heureusement, il existe plusieurs façons d’accélérer votre métabolisme et de perdre du poids. Voici huit méthodes simples.

1. Bougez davantage

Tous les mouvements du corps brûlent des calories. Plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique augmentera.

Même des activités très simples comme rester debout, marcher ou faire le ménage produisent de bons résultats à long terme.

Cette augmentation du taux métabolique est connue sous le nom d’activité de thermogenèse de la vie quotidienne (NEAT).

Chez les personnes gravement obèses, le NEAT peut représenter une part importante de la dépense calorique quotidienne.

Il existe plusieurs façons d’augmenter votre NEAT. Voici quelques conseils si vous passez beaucoup de temps assis :

• Levez-vous et marchez régulièrement ;
• Si possible, utilisez uniquement les escaliers ;
• Faire le ménage;
• Bougez davantage, balancez vos jambes, tapotez avec vos doigts ;
• Mâchez du chewing-gum faible en calories ;
• Utilisez un bureau haut pour travailler debout.

Si vous travaillez dans un bureau, l'utilisation d'un bureau debout peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez de 16 %.

Une autre étude a révélé que l’utilisation d’un bureau debout brûlait 174 calories supplémentaires par rapport à une position assise.

Même des activités apparemment insignifiantes, comme taper sur un ordinateur, peuvent augmenter votre taux métabolique de 8 % par rapport à ne rien faire.

De la même manière, l’agitation peut faire une différence significative.

Une étude a révélé que les personnes qui restaient assises pendant 20 minutes augmentaient leur dépense calorique de 4 % par rapport à celles qui restaient allongées. Bouger sur votre chaise augmente également votre dépense calorique jusqu'à 54 %.

L'exercice régulier est fortement recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur santé. Mais même des activités légères comme la marche, les travaux ménagers ou la mobilité peuvent vous donner un avantage plus tard.

Conclusion: Plus vous bougez, plus votre taux métabolique augmente. Si vous avez un travail sédentaire, vous pouvez améliorer votre taux métabolique en marchant régulièrement, en mâchant du chewing-gum ou en utilisant un bureau haut.

2. Faites des entraînements de haute intensité

La forme d’exercice la plus efficace est l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

Leur essence réside dans le fait que les exercices sont construits à partir d'approches rapides et très intenses, comme des sprints ou des pompes rapides.

Cela accélère vraiment votre métabolisme même après la fin de votre entraînement.

Conclusion:Entraînement à l'intervalle de haute intensité sont l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter votre taux métabolique et de brûler plus de calories.

3. Entraînement en force

L’entraînement en force est un autre excellent moyen d’améliorer votre métabolisme.

Les exercices de force contribuent à la croissance de la masse musculaire, ce qui constitue un excellent bonus à l’effet immédiat de l’exercice lui-même.

La quantité de muscle dans votre corps est directement liée à votre taux métabolique. Contrairement à la masse grasse, la masse musculaire augmente considérablement le nombre de calories que vous brûlez au repos.

L’étude a révélé qu’effectuer un entraînement de force pendant 11 minutes par jour, trois fois par semaine, augmentait le taux métabolique au repos de 7,4 % en moyenne après six mois. Autrement dit, 125 calories supplémentaires sont brûlées par jour.

En règle générale, chez les personnes âgées, la masse musculaire diminue et, par conséquent, le taux métabolique diminue, mais des exercices de force réguliers peuvent contrecarrer partiellement ce processus défavorable.

De même, la perte de poids grâce à un régime entraîne souvent une perte de masse musculaire et une diminution du taux métabolique. Mais l’entraînement en force peut aider à éviter cela.

En fait, une étude menée sur des femmes en surpoids a révélé que le fait de pratiquer un entraînement de force avec un régime hypocalorique de 800 calories par jour évitait une diminution de la masse musculaire et du taux métabolique, par rapport à celles qui ne faisaient aucun exercice ou uniquement des exercices aérobiques.

Conclusion: L'entraînement en force peut augmenter votre taux métabolique en stimulant la croissance musculaire. Il pourrait même contrecarrer la diminution du taux métabolique associée au processus de vieillissement et à un régime hypocalorique.

4. Mangez des protéines

Manger suffisamment de protéines est important si vous souhaitez développer ou maintenir votre masse musculaire. Mais les protéines alimentaires présentent également d’autres avantages, comme stimuler le métabolisme pour perdre du poids.

Toute nourriture provoque une augmentation temporaire du taux métabolique. Un processus connu sous le nom d’effet thermique des aliments (TEF). Cependant, cet effet est bien plus fort après avoir mangé un repas protéiné qu’après avoir mangé un repas riche en glucides et en graisses.

En fait, les protéines augmentent votre taux métabolique de 20 à 30 %, tandis que les glucides et les graisses n’augmentent votre taux métabolique que de 3 à 10 %, voire moins.

Cette augmentation de la dépense calorique peut favoriser la perte de poids ou empêcher la prise de poids après une perte de poids.

Le TEF est le plus élevé le matin ou pendant les premières heures après votre réveil. Pour cette raison, essayez de consommer la majorité de vos calories quotidiennes tôt dans la journée pour maximiser cet effet.

Manger beaucoup de protéines peut également aider à contrecarrer la perte de masse musculaire et le ralentissement du métabolisme associé à la perte de poids.

Conclusion: Manger suffisamment de protéines est important pour gagner ou maintenir la masse musculaire et le taux métabolique.

5. Ne vous affamez pas

Même si les gens commencent à manger moins pour perdre du poids, cela peut généralement s’avérer contre-productif par la suite.

Le fait est que la restriction calorique entraîne une diminution du taux métabolique et, par conséquent, du nombre de calories brûlées.

Cet effet est connu sous le nom d’adaptation métabolique. C'est la façon dont le corps se protège contre la famine et la mort potentielles.

La recherche montre que consommer moins de 1 000 calories par jour entraîne une diminution significative du taux métabolique.

Les recherches menées auprès des personnes obèses suggèrent que les adaptations métaboliques peuvent réduire considérablement le nombre de calories brûlées, parfois jusqu'à 504 calories par jour. Mieux vaut consommer des aliments qui améliorent le métabolisme sans avoir faim.

Conclusion: La restriction calorique à long terme ralentit votre taux métabolique. Cet effet est appelé adaptation métabolique.

6. Boire de l'eau

Augmenter votre taux métabolique pendant une courte période n’est pas si difficile. C'est aussi simple que de se préparer pour une promenade ou de boire un verre d'eau froide.

De nombreuses études montrent que l’eau entraîne une augmentation du nombre de calories brûlées.

Boire de l’eau froide a un effet encore plus important que de l’eau tiède, car le corps a d’abord besoin d’énergie pour se réchauffer à sa température.

Les recherches sur ce phénomène ont donné des résultats variés. Environ un demi-litre d'eau froide peut entraîner une augmentation de 5 à 30 % du nombre de calories brûlées dans les 60 à 90 minutes qui suivent.

Augmenter votre consommation d’eau est également bon pour votre tour de taille. Certaines études ont montré que 1 à 1,5 litre d’eau par jour peut entraîner une perte de poids significative au fil du temps.

Pour maximiser les bienfaits de l’eau potable, buvez-la avant les repas, car elle vous rassasiera et réduira votre apport calorique.

Conclusion: L’eau contribuera à améliorer votre métabolisme et peut même entraîner une perte de poids au fil du temps. L'eau froide est la plus efficace.

7. Buvez des boissons contenant de la caféine

Même si l’eau plate convient, les boissons caféinées faibles en calories comme le café ou le thé vert sont également bénéfiques.

De nombreuses études ont montré que la consommation de boissons contenant de la caféine peut accélérer temporairement votre taux métabolique de 3 à 11 %.

Cet effet est toutefois moins prononcé chez les personnes obèses et les personnes âgées. De plus, les buveurs de café de longue date peuvent devenir résistants à ses effets.

Afin de perdre du poids, il est préférable de boire des boissons comme le café noir nature sans sucre. Tout comme l’eau, le café glacé peut être encore plus bénéfique.

Conclusion: Boire des boissons contenant de la caféine peut augmenter temporairement votre taux métabolique.

8. Dormez bien

Un manque de sommeil déraisonnable est non seulement préjudiciable à votre santé globale, mais peut également ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de prendre du poids.

Une étude a révélé que le taux métabolique diminuait de 2,6 % lorsque des adultes en bonne santé ne dormaient que quatre heures par nuit pendant cinq jours consécutifs.

Une autre étude de cinq semaines a révélé que les perturbations du sommeil à long terme, ainsi que les heures de coucher irrégulières, réduisaient le taux métabolique de 8 % en moyenne.

Conclusion: Le manque et la mauvaise qualité du sommeil peuvent réduire votre taux métabolique. Pour un métabolisme adéquat, vous devez vous efforcer de dormir suffisamment et sainement.

Message pour la réflexion

Bien que votre métabolisme de base soit largement hors de votre contrôle, il existe différentes manières d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Les 8 méthodes ci-dessus peuvent grandement vous aider dans votre lutte contre l’excès de poids.

Vidéo - comment manger beaucoup et perdre du poids ?

Le métabolisme ou métabolisme sont des réactions chimiques complexes qui se produisent dans notre corps et affectent la croissance et le développement, le maintien de la vie du corps et de la reproduction et influencent l'environnement. Le métabolisme est le processus d'obtention d'énergie, d'oxygène, de nourriture et d'eau à partir de l'environnement extérieur.

Ce processus dans le corps se produit continuellement et lorsqu’il s’arrête, la mort du corps se produit. Notre corps est constitué de nombreuses cellules différentes qui ont la même structure, mais diffèrent par leur structure et remplissent des fonctions différentes. Le métabolisme, la biosynthèse et la conversion d'énergie ont lieu dans les cellules de notre corps. Notre condition physique et notre état de santé dépendent entièrement des processus métaboliques.

Maladie métabolique

Un mode de vie malsain, une alimentation irrégulière et déséquilibrée, une consommation excessive d'aliments riches en calories et d'alcool, le tabagisme, le manque d'activité physique et d'activité physique, un repos insuffisant et des habitudes de sommeil inappropriées, des maladies héréditaires et des situations stressantes ont un impact négatif sur le métabolisme. Tous ces facteurs défavorables conduisent à une perturbation des processus métaboliques dans le corps.

Une personne accumule un excès de poids, un essoufflement et un gonflement apparaissent, un dysfonctionnement intestinal est observé - une constipation ou une diarrhée survient, des problèmes d'ongles et de cheveux sont notés, des caries dentaires et des maladies des organes internes surviennent.

Comment la nutrition affecte-t-elle le métabolisme ?

Si vous voulez que le métabolisme de votre corps soit correct, que vous soyez toujours plein d'énergie et en bonne santé, vous devez prendre soin de vous.

Passez en revue votre consommation alimentaire et votre gamme alimentaire. Incluez des aliments sains riches en vitamines et minéraux dans votre alimentation, évitez les aliments lourds et les plats riches en calories. Essayez de manger à une certaine heure : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être obligatoires ; vous devriez également prendre deux collations dans la journée, de préférence avec des aliments qui accélèrent les processus métaboliques. Les portions de nourriture doivent être petites, il n'est pas nécessaire de trop manger et de mélanger des aliments incompatibles, de manger des aliments sains qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme.

Produits qui améliorent le métabolisme

Eau

L'eau est la source de la vie sur notre terre. Sans eau, tous les êtres vivants meurent. Tous les organismes vivants, y compris les humains, sont constitués d’eau. Une personne a simplement besoin d’eau pour se sentir normale.

L'eau potable a un effet positif sur les processus métaboliques de notre corps, a un bon effet sur la digestion, la perte de poids et a un effet diurétique. La quantité d'eau requise peut aller jusqu'à 2 litres par jour. Buvez uniquement de l’eau propre et filtrée ; l’eau du robinet peut être nocive pour la santé.

Une consommation d'eau insuffisante entraîne une déshydratation et des troubles métaboliques, des gonflements, l'obésité, la dépression et la formation de tumeurs malignes et d'autres problèmes de santé.

Thé vert

Le thé vert accélère les processus métaboliques du corps, ce qui signifie que nos organes internes - les intestins, l'estomac et le foie - fonctionnent plus efficacement et plus rapidement. Le thé vert a des propriétés bénéfiques qui nettoient l’organisme, éliminent toutes sortes de déchets et de toxines et favorisent la perte de poids, puisque boire du thé vert brûle les graisses.

Les antioxydants contenus dans le thé vert préviennent les maladies cardiovasculaires, la formation de cellules cancéreuses, améliorent la structure des ongles et des cheveux, renforcent les dents et aident à combattre la fatigue.

Café et thé

Le café et le thé noir sont des produits qui améliorent le métabolisme - la caféine qu'ils contiennent a un effet stimulant sur le cerveau et le système nerveux, augmente la fréquence cardiaque, améliore la digestion et la fonction rénale, et réduit également l'impact des microbes et bactéries nocives sur notre corps, brûlant calories.

Il ne faut pas se laisser emporter par du thé et du café trop forts ; une consommation excessive peut entraîner de l'insomnie, des maux de tête, de l'irritabilité, le développement d'une tachycardie et une augmentation de la pression oculaire.

Le thé et le café forts aident à éliminer de notre corps un microélément aussi utile que le magnésium. Un manque de magnésium se manifeste par de la fatigue, de la faiblesse, une dépendance accrue aux intempéries et des maux de tête. L'amateur de café commence à faire des cauchemars.

Si vous ne pouvez pas vivre sans thé et café, pour éviter la perte de magnésium, consommez des aliments riches en magnésium. Le magnésium se trouve dans les légumes et les fruits, les noix et les fruits secs, le son et les légumineuses. Alors sachez avec modération en tout.

Seul le thé noir fraîchement infusé apportera des bienfaits ; une ancienne infusion ne fera que nuire.

Laitier

Les produits laitiers faibles en gras sont simplement un réservoir de substances utiles ; des protéines et des graisses complètes, des glucides et des minéraux, des enzymes et des hormones, des vitamines accélèrent le métabolisme et ont un effet thérapeutique sur la santé humaine. Les acides aminés contenus dans les protéines du lait sont essentiels au fonctionnement de tout notre organisme.

Si le corps manque de lysine et d'autres acides aminés, le processus de formation du sang est alors perturbé, le niveau de globules rouges diminue et l'hémoglobine diminue, les muscles sont épuisés et la structure osseuse se détériore, des problèmes de poumons et de foie surviennent.

Les sels minéraux contenus dans le lait maintiennent l’équilibre acido-basique de notre organisme. Et les matières grasses du lait nous chargent d’énergie, nourrissent notre système nerveux et nous protègent de l’athérosclérose. Mangez des produits laitiers faibles en gras : lait, kéfir, fromage cottage, crème sure, fromages.

Poisson et viande

Le poisson, la viande maigre, le poulet et la dinde accélèrent parfaitement le métabolisme. Les bienfaits de la viande dans notre alimentation sont grands. C'est une source de fer, de phosphore, de potassium, de zinc, de vitamines et d'autres substances utiles nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. La viande est bonne pour notre système nerveux et notre sang, pour les muscles et les os, protège notre immunité, nous donne de l'énergie.

Sans viande, notre corps ne recevra pas d'acides aminés et de vitamines utiles ; dans un contexte de manque d'éléments importants, un certain nombre de maladies peuvent se développer - impuissance, troubles nerveux, la structure des os sera détruite, ils deviendront plus fragiles. . Les bienfaits de la viande dépendent aussi du mode de préparation. La viande frite est malsaine.

Le poisson est également riche en substances utiles - microéléments, minéraux, vitamines, acides gras. Les substances contenues dans le poisson améliorent notre circulation sanguine, le fonctionnement de la glande thyroïde et du système cardiovasculaire, aident nos articulations, aident à réduire les amas graisseux, préviennent l'athérosclérose, la dépression, l'insomnie et l'anémie et aident à la croissance.

Mangez plus de poisson et de fruits de mer, les algues, qui contiennent une teneur élevée en iode, qui ont un effet bénéfique sur notre glande thyroïde et accélèrent le métabolisme. Le poisson et la viande maigre améliorent parfaitement le métabolisme, les protéines sont absorbées lentement et le corps est obligé de dépenser plus. efforts pour le traiter.

Herbes et épices

Piment fort, gingembre, cannelle - ces épices et herbes aident également à accélérer le métabolisme. Lorsque nous mangeons des piments forts, la fréquence de nos contractions cardiaques augmente, ce qui signifie que la circulation sanguine et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliorent et que le corps brûle plus d'énergie.

La cannelle réduit les taux de cholestérol et de sucre, fluidifie le sang et améliore la digestion.

Le gingembre n'apportera que des bienfaits pour la santé, il aidera à soulager les maux de tête et les douleurs articulaires, il est utile contre le rhume, il améliore le métabolisme et nettoie le corps, il a des propriétés diurétiques et analgésiques, améliore le fonctionnement des organes internes et améliore l'immunité.

Saupoudrez vos aliments de poivre, buvez du thé avec de la cannelle et du gingembre, améliorez votre métabolisme.

Agrumes

Les agrumes - pamplemousse, citron et autres - contribuent également à accélérer le métabolisme. Ils sont riches en vitamines saines, en enzymes, en huiles aromatiques, savoureux et améliorent le fonctionnement du système digestif, réduisent l'appétit, brûlent les graisses et abaissent le niveau d'insuline dans notre sang, augmentent l'immunité et constituent également une excellente prévention contre les maladies du système cardiovasculaire et foie.

Mangez des agrumes, frais et jus ; je tiens à vous rappeler que les jus fraîchement pressés sont plus sains que ceux en conserve.

Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres contribuent également à améliorer le métabolisme - il s'agit du pain aux céréales et du pain au son, des flocons d'avoine, des légumes et des fruits, des haricots, des haricots et des pois, des abricots secs, des amandes et d'autres produits. Les pharmacies et les magasins vendent des fibres prêtes à l'emploi qui peuvent être ajoutées aux aliments.

Les fibres maintiennent la glycémie et il n'y a donc aucune envie de manger quelque chose de sucré ; avec l'aide des fibres, les toxines et les graisses nocives sont éliminées et le fonctionnement de l'estomac et des intestins s'améliore. Les produits riches en fibres réduisent le développement du cancer et des maladies cardiovasculaires, réduisent le développement de l'athérosclérose et de l'obésité et contribuent également à réduire le poids corporel.

Pour traiter les fibres, le corps est obligé de dépenser beaucoup d’énergie, ce qui signifie plus de calories.

Que faut-il d'autre pour accélérer le métabolisme ?

Afin d’améliorer le métabolisme de notre corps, la nutrition seule ne suffit pas ; d’autres mesures sont également nécessaires pour améliorer les processus métaboliques appropriés.

Pour rester en bonne santé, commencez votre journée par des exercices, passez 15 à 20 minutes à faire les exercices les plus simples, si cela n'est pas possible, puis déplacez les exercices le soir. Lorsque vous regardez la télévision, pendant les publicités, bougez, faites des squats, des virages et d'autres mouvements, sautez simplement.

Bougez plus, marchez, marchez au grand air, l'oxygène, comme le soleil, contribue à accélérer le processus métabolique, travaillez dans votre chalet d'été, allez à la salle de sport. Le mouvement, c'est la vie. Une activité physique modérée accélère le métabolisme.

Le renforcement de la masse musculaire augmente votre taux métabolique, et si vous renforcez et agrandissez vos muscles, votre corps brûlera plus de calories.

Repos et sommeil suffisants

Le sommeil profond a un effet bénéfique sur le corps humain, favorise le renouvellement des cellules cérébrales, ce qui conduit à l'accélération des processus métaboliques et à la production d'hormone de croissance. Une personne qui a bien dormi est pleine d’énergie, de force, de bonne humeur, en bonne santé et active.

Massage et nettoyage du corps

– anti-cellulite ou puissance, miel ou utilisation de gel, ou aspirateur, et même un simple auto-massage, aide à améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine, à restaurer les muscles, à éliminer les toxines et l'excès d'eau du corps, à améliorer l'état de la peau.

Visitez des bains publics, un sauna, prenez un bain chaud, ajoutez-y des huiles aromatiques - cela accélère également le métabolisme, à mesure que le corps se réchauffe, les pores de la peau se dilatent, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées avec la sueur, le rythme cardiaque augmente et le sang les vaisseaux se dilatent. Le corps est purifié et restauré. La légèreté apparaît dans tout le corps et une sensation de renaître.

Afin de rester en bonne santé et vigoureuse pendant de nombreuses années, pour profiter de la vie, une personne doit prendre soin d'elle-même, abandonner les mauvaises habitudes, mener une vie active, bouger davantage, renforcer et tempérer son corps, bien manger et ne pas trop manger.

Consommer des aliments qui, à un degré ou à un autre, contribuent à améliorer le métabolisme, à maintenir et à restaurer notre santé, à nous soulager de l’exposition à des substances nocives et à rajeunir les cellules du corps.

Prenez soin de votre santé et aimez-vous !