Comment faire un régime et ne pas faire de pause ? Rompre le régime, que faire ? Conseils et recommandations de psychologues. Je n'ai plus la force de tenir : comment ne pas interrompre le régime

L'un des problèmes les plus mondiaux, on peut le dire avec certitude, est l'excès de poids à l'échelle mondiale pour le beau sexe. Un désir presque maniaque de « perdre du poids » hante une femme sur deux sur terre, qu'elle soit une femme rondelette et appétissante ou qu'elle puisse déjà se cacher derrière une vadrouille.

Il existe probablement déjà des dizaines de milliers de méthodes pour perdre du poids à notre époque, mais toutes ne sont rien s'il n'y a pas de motivation.

De quel genre d'animal s'agit-il - la motivation, et où la chercher ?

Motivation pour perdre du poids - par où commencer et comment trouver votre véritable objectif pour perdre du poids ?

Le terme « motivation » est généralement utilisé pour décrire un complexe de motivations individuelles qui, ensemble, incitent une personne à entreprendre des actions spécifiques.

Le succès sans motivation est impossible, car sans elle, toute tentative de réussite n’est qu’une auto-torture. C'est la motivation qui donne une charge de vivacité et une impulsion pour franchir la prochaine étape avec joie et facilité, avec le plaisir inévitable des méthodes mêmes pour atteindre l'objectif.

Mais l’envie de perdre du poids n’est pas une motivation. Ce n’est qu’une envie des séries « Je veux aller à Bali » et « Je veux une fricassée de lapin pour le dîner ». Et cela restera ainsi (« Je commencerai certainement lundi ! ») jusqu’à ce que vous trouviez vos motivations pour ramener votre corps à un état beau et sain.

Comment les rechercher et par où commencer ?

• Identifier les tâches clés . Que voulez-vous exactement - devenir plus belle, resserrer vos contours, obtenir un soulagement puissant, simplement « perdre de la graisse », etc. Trouvez votre incitation à perdre du poids.
• Après avoir défini la tâche, nous la divisons en étapes . Pourquoi c'est important? Parce qu’il est impossible d’atteindre un objectif inaccessible, et encore moins simplement et rapidement. Vous devez avancer progressivement vers votre objectif, en résolvant un petit problème après l'autre. Si vous décidez de devenir champion d’athlétisme après 25 ans de travail de bureau sédentaire, vous ne le deviendrez pas demain ni dans un mois. Mais ce désir est tout à fait réaliste si vous abordez sa mise en œuvre avec sagesse.
• Lorsque vous divisez une tâche en étapes, vous devez vous concentrer sur le plaisir du processus. Le travail acharné ne portera pas ses fruits ; seul le travail sur soi, qui apporte de la joie, apporte le résultat vraiment souhaité. Par exemple, il est très difficile de se forcer à courir le matin, mais si à la fin du parcours il y a un café avec de belles vues et une tasse de thé aromatique, il sera bien plus agréable d'y courir.
• Si vous êtes motivé, qu’une décision a été prise et que des objectifs ont été fixés, commencez tout de suite. N'attendez pas le lundi, le Nouvel An, 8 heures du matin, etc. Seulement maintenant – ou jamais.

Principale conclusion : Dix petits objectifs sont plus faciles à atteindre qu’un objectif inaccessible.

Vidéo : Comment trouver sa motivation pour perdre du poids ?

7 poussées qui vous feront perdre du poids - points de départ de la psychologie de la perte de poids

Comme nous l'avons découvert, le chemin du succès commence toujours par la motivation. Si vous n’avez pas encore trouvé votre « pourquoi » et votre « pourquoi » pour commencer à agir, alors il est temps d’y réfléchir.

Mais avant tout, assurez-vous que vous avez vraiment besoin de perdre du poids pour ne pas avoir à vous battre pour devenir mince plus tard.

Trouver sa motivation n'est pas si difficile. La pierre angulaire de tous les sujets concernant la perte de poids est l’excès de poids.

Et c’est autour de lui que gravitent tous nos motivateurs :

1. Vous ne pouvez pas rentrer dans vos robes et jeans préférés. Un facteur de motivation très puissant, qui incite souvent les filles à entamer le processus de perte de poids. Beaucoup achètent même spécifiquement quelque chose d'une taille ou deux plus petite, et travaillent dur pour s'y adapter et en acheter un nouveau, d'une autre taille plus petite.
2. Un cadeau pour vous-même, votre bien-aimé, pour vos efforts. Un beau corps ne suffit pas (comme certains le pensent), et en plus, il doit y avoir une sorte de récompense pour vous-même pour tout le travail et les tourments, qui vous attendent, comme un morceau de jambon après lequel un chien court. Par exemple : « Je vais perdre du poids jusqu'à 55 kg et m'offrir un voyage dans les îles ».
3. Amour. Ce facteur de motivation est l’un des plus puissants. C’est l’amour qui nous fait faire des efforts inimaginables sur nous-mêmes et atteindre des sommets que nous n’aurions jamais atteints seuls. Le désir de conquérir une personne ou de garder son amour peut faire des merveilles.
4. Un bon exemple à suivre. C'est bien si vous avez un tel exemple sous les yeux - une sorte d'autorité que vous voulez imiter. Par exemple, une amie ou une mère qui, même à 50 ans, reste mince et belle car elle travaille sur elle-même au quotidien.
5. Perdre du poids pour la compagnie. Curieusement, et peu importe ce qu'ils disent de cette méthode (il existe de nombreuses opinions), cela fonctionne. Il est vrai que tout dépend du groupe, de l’équipe avec laquelle vous travaillez. C'est génial quand ce groupe de bons amis qui font du sport, consacrent beaucoup de temps à travailler sur eux-mêmes et choisissent les loisirs actifs. En règle générale, la perte de poids en groupe « pour entreprise » permet d'obtenir de bons résultats. Mais seulement dans les groupes où tout le monde se soutient.
6. Récupération de la santé. Les problèmes et les conséquences de l'excès de poids sont familiers à tous ceux qui cherchent des moyens de perdre du poids : essoufflement et arythmie, problèmes cardiaques, problèmes intimes, cellulite, maladies gastro-intestinales et bien plus encore. Que dire des cas où la vie peut dépendre directement de la perte de poids. Dans ce cas, travailler sur soi devient tout simplement nécessaire : le sport doit devenir votre deuxième soi.
7. Critique de soi-même et ridicule des autres. Au mieux, on entend - « Oh, qui est devenue une petite chose si potelée » et « Wow, comme tu es folle, maman », au pire - « Déplace-toi, vache, tu ne peux pas t'en sortir », etc. De telles « commodités » ne sont plus un signal indiquant qu’il est temps de perdre du poids, mais une véritable sonnette d’alarme. Courons à la balance !
8. "Non, je n'aime pas nager, je vais juste m'asseoir à l'ombre et regarder, et en même temps je garderai tes affaires." Souvent, la perte de poids commence par l'envie de marcher magnifiquement le long de la plage afin que tout le monde soit émerveillé par votre maillot de bain et son contenu solide et élastique. Mais, comme le montre la vie, perdre du poids « d'ici l'été » est un processus dénué de sens avec des résultats temporaires si un mode de vie sportif ne devient pas ensuite une habitude.
9. Donnez l’exemple personnel à votre enfant. Si votre enfant est constamment assis devant l'ordinateur et commence déjà à étaler son corps sur une chaise confortable, vous ne changerez son mode de vie que par votre propre exemple. Dans la plupart des cas, les parents sportifs ont des enfants sportifs qui suivent toujours l'exemple des mamans et des papas.

Bien sûr, il existe bien d’autres facteurs de motivation pour perdre du poids. Mais il est important de trouver le vôtre, individuel, qui vous motivera pour de grandes actions et vous permettra de « rester en selle », malgré d'éventuels obstacles.

Vidéo : Super motivation pour perdre du poids !

Comment maintenir sa motivation pour perdre du poids même autour de tables bien dressées et de délicieux dîners de famille, et ne pas abandonner son régime ?

Quiconque a dû perdre du poids sait à quel point le processus peut être difficile et combien il est facile de s'effondrer au milieu du début, voire au tout début.

Par conséquent, il est important non seulement de trouver la motivation, mais aussi de la maintenir sans quitter le chemin choisi vers le fast-food le plus proche.

• Nous sommes satisfaits de tout résultat ! Même si vous avez perdu 200 g, c’est déjà bien. Et même si vous avez perdu 0 kg, c’est aussi bien, car vous en avez pris 0.
• N'oublions pas les objectifs raisonnables. Nous ne fixons que de petites tâches dans lesquelles il est réaliste d'obtenir des résultats.
• Nous utilisons uniquement les méthodes qui apportent de la joie. Par exemple, vous n’avez pas besoin de manger des carottes et des épinards si vous les détestez. Vous pouvez les remplacer par du bœuf bouilli avec un accompagnement de légumes. La modération et le juste milieu sont importants en tout. Cherchez un compromis avec vous-même. Si vous détestez courir, inutile de vous épuiser en faisant du jogging : trouvez une autre façon de faire de l'activité physique. Par exemple, danser à la maison sur de la musique, du yoga, des haltères. En fin de compte, vous pouvez louer quelques appareils de musculation à la maison, et rien ne vous dérangera du tout - ni les regards indiscrets, ni la nécessité de vous traîner à la salle de sport après le travail.
• Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Et n'y pense pas du tout. Suivez simplement votre objectif - lentement, avec plaisir.
• Assurez-vous de célébrer vos victoires. Bien sûr, nous ne parlons pas de festins avec beaucoup de plats, mais d’une récompense pour soi-même pour ses efforts. Déterminez ces récompenses à l’avance. Par exemple, un voyage quelque part, une visite dans un salon, etc.
• Retirez toutes les grandes assiettes. Cuisinez en portions minimes et habituez-vous à manger dans de petites assiettes.
• Utilisez les avantages de la civilisation à votre avantage . Par exemple, des applications qui vous aideront dans votre travail sur vous-même – compteurs de calories, compteurs de kilomètres parcourus par jour, etc.
• Tenez un journal de vos succès - et des méthodes de lutte elles-mêmes. Il est conseillé de le conserver sur un site Internet approprié, où votre travail intéressera les personnes qui luttent en même temps que vous contre le surpoids.
• Ne soyez pas trop dur et exigeant envers vous-même - c'est semé d'effondrement et de dépression, puis d'une prise rapide de poids encore plus importante. Mais en même temps, ne vous laissez pas dévier de votre régime alimentaire, de vos séances d’entraînement, etc. Il est préférable de faire de l'exercice 10 minutes par jour, mais sans exceptions ni week-end, que pendant 1 à 2 heures, et en « oubliant » périodiquement paresseusement l'entraînement. Il est préférable de manger du poulet/bœuf bouilli plutôt que de souffrir d'un manque de viande dans votre alimentation.
• Ne devenez pas hystérique si vous constatez que vous avez repris du poids. Analysez pourquoi vous avez pris du poids, tirez des conclusions et agissez en conséquence.
• N'oubliez pas que seuls quelques-uns croiront sincèrement en vous. Ou peut-être que personne ne croira en vous du tout. Mais ce n'est pas votre problème. Parce que vous avez vos propres tâches et votre propre chemin de vie. Et vous devez prouver que vous avez de la volonté non pas envers eux, mais exclusivement envers vous-même.
• Ne vous pesez pas tous les jours. Cela ne sert à rien. Il suffit de monter sur la balance une ou deux fois par semaine. Le résultat sera alors vraiment perceptible.
• Ne pensez pas qu’un régime au sarrasin à lui seul vous redonnera les fesses fermes que vous aviez dans votre jeunesse. Quelle que soit l’entreprise que vous entreprenez, elle nécessitera une approche intégrée. Dans ce cas, le régime alimentaire doit toujours être associé à une activité physique et à des changements de mode de vie en général.

Les principales erreurs qui conduisent dans la lutte contre le surpoids... à l'excès de poids

L’objectif et la motivation sont importants pour réussir. Et il semble que tout soit clair et disposé sur les étagères, mais pour une raison quelconque, à la suite de cette « lutte cruelle » avec des centimètres supplémentaires, ces centimètres supplémentaires deviennent de plus en plus nombreux.

Où est l'erreur ?

• Combattre les kilos en trop. Oui, oui, c'est cette lutte qui vous empêche de perdre ces centimètres supplémentaires. Arrêtez de lutter contre l'excès de poids - commencez à profiter du processus de perte de poids. Recherchez les méthodes, méthodes et régimes qui vous apporteront de la joie. Tout « travail acharné » dans ce domaine est un obstacle à de beaux contours du corps. N'oubliez pas que lutter contre le poids et rechercher la légèreté sont deux motivations différentes et, par conséquent, des tâches, tant en termes d'objectifs que de moyens de les atteindre.
• Motivation. Perdre du poids « pour l’été » ou pour un chiffre spécifique sur la balance n’est pas un bon facteur de motivation. Votre objectif doit être plus clair, plus profond et véritablement puissant.
• Attitude négative. Si vous êtes prédéfini dans une guerre contre l'excès de poids et que vous êtes même sûr de votre défaite (« Je ne peux pas », « Je ne peux pas le gérer », etc.), alors vous n'atteindrez jamais votre objectif. Regardez autour de vous. De nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids ont retrouvé non seulement la facilité de mouvement, mais aussi l'élasticité de nouveaux contours, parce qu'elles ne le voulaient pas seulement, mais qu'elles se dirigeaient clairement vers l'objectif. Si cela a fonctionné pour eux, pourquoi cela ne fonctionnerait-il pas pour vous ? Quelles que soient les excuses que vous trouvez maintenant en réponse à cette question, rappelez-vous : si vous n'avez pas confiance en vous, alors vous avez choisi la mauvaise motivation.
• Pas besoin d'abandonner la nourriture et puis je déprime , regarde avidement dans les assiettes des visiteurs du café et fait des descentes brutales dans le réfrigérateur la nuit selon le principe « pas une seule côtelette ne survivra ». Pourquoi vous plonger dans l'hystérie ? Tout d'abord, abandonnez la mayonnaise, le pain, la restauration rapide et les aliments gras. Lorsque vous vous habituerez à remplacer la mayonnaise par de l'huile d'olive et les petits pains par des biscuits, vous pourrez passer au deuxième niveau : remplacer les desserts habituels (petits pains, gâteaux, bonbons et chocolats) par des desserts sains. Lorsque vous avez une envie insupportable de sucreries, vous n'avez pas besoin de vous précipiter au magasin pour acheter un gâteau : faites-vous cuire des pommes avec des noix et du miel au four. Vos dents vous démangent constamment et vous voulez mâcher quelque chose ? Préparez des crackers à base de pain noir avec de l'ail dans une poêle et grignotez pour votre santé. Le niveau suivant consiste à remplacer le dîner par un délice au lait caillé avec une teneur minimale en matières grasses, et ainsi de suite. N'oubliez pas que tout prend une habitude. Vous ne pourrez pas tout abandonner d’un coup : votre corps aura besoin d’une alternative. Par conséquent, cherchez d'abord une alternative, puis commencez seulement à vous interdire tout - lentement, étape par étape.
• Barre haute. Il est important de savoir que la norme pour une perte de poids, raisonnable et saine, avec un effet à long terme, est de maximum 1,5 kg par semaine. N'essayez pas de perdre plus ! Cela ne fera que nuire au corps (une perte de poids aussi extrême est particulièrement dangereuse pour les patients cardiaques, ainsi que pour les maladies rénales, etc.), de plus, le poids reviendra rapidement selon le principe du « yo-yo ».

Et bien sûr, n’oubliez pas que vous avez besoin d’un horaire de sommeil complet et approprié. Après tout, le manque de sommeil ne fait que provoquer du stress et la production de ghréline (presque un « gremlin ») - hormone de la faim.

Restez calme - et perdez du poids avec plaisir !

À tout moment de l'année, il existe une excuse pour enfreindre vos règles alimentaires, et les vacances à cet égard sont l'épreuve la plus difficile. Quand l'automne arrive, nous devons porter plus de vêtements et nous ne surveillons plus strictement notre silhouette, car... Nous ne remarquons pas les conséquences de nos indulgences alimentaires des Fêtes. Ils peuvent être cachés sous les vêtements jusqu'au printemps prochain. Si vous vous êtes fixé un objectif et que vous voulez toujours avoir fière allure, vous devrez alors faire un choix difficile. Nous ne vous encourageons pas à vous priver des plaisirs pendant les vacances, cependant, vous êtes responsable de votre choix, et si vous préférez bien manger pendant plusieurs jours ou semaines, gardez à l'esprit que pour la même période vous vous éloignerez de votre objectif. .

Vous vous justifiez probablement en pensant : " ce petit gâteau ne me fera pas de mal", ou " De tels plats sont rarement préparés, on ne peut se priver du plaisir de les déguster", ou " Cette période de l'année rappelle des souvenirs d'enfance...", etc. Mais vous savez quoi ? Vous n'êtes plus un enfant et vous ne pouvez pas vous en tirer avec une telle connivence ! Chaque bouchée que vous prenez ajoute un peu de poids supplémentaire.

Poursuivez votre lecture pour découvrir onze conseils que vous pouvez utiliser pendant les vacances ou à chaque fois que vous êtes tenté de prendre une photo. Laissons de côté les recommandations banales selon lesquelles il faut privilégier les produits diététiques, et avant les fêtes il ne faut pas mourir de faim pour manger plus, car ce sont les règles immuables des personnes qui surveillent leur silhouette.

1. Ne sautez pas les entraînements pendant les vacances. Vous pouvez réduire votre temps d’entraînement, mais ne le sautez pas complètement. Prévoyez un moment spécial pour eux dans votre emploi du temps. Cela ne dérangera pas vos proches. Il peut être plus pratique de faire de l’exercice pendant la première moitié de la journée. Prendre du temps pour soi est tout aussi important que pour sa famille et ses amis. Se consacrer 4 à 5 heures par semaine n'offensera personne, mais si vous n'allez pas au club de fitness, vous subirez des conséquences négatives.

2. Protéine. Emportez-en avec vous, juste au cas où. Enveloppez une petite quantité de poudre dans un sachet ou directement dans un shaker et mettez-la dans votre sac à main ou laissez-la dans la voiture. On ne sait jamais ce qui sera servi à table lors d'une fête, mais, en règle générale, ces plats sont plus gras et plus caloriques que votre régime fitness. Même lors d'une fête, un mélange de protéines dans un verre ressemble à un cocktail. Et les personnes présentes n’ont pas besoin de savoir ce que vous buvez réellement.

3. Comment tel ou tel plat affecte-t-il votre bien-être ? Par exemple, après un déjeuner copieux, de nombreuses personnes souhaitent faire une petite sieste. Habituellement, cette sensation évolue vers un état passif léthargique et réduit l'activité diurne ultérieure. Mieux encore, demandez-vous simplement : « Ce repas s’intègre-t-il à mon régime alimentaire ou à mon programme d’entraînement ? Est-ce que cela m’aidera à m’entraîner plus efficacement ? Si la réponse est non, il est probablement préférable d’opter pour d’autres produits.

4. Accordez plus d’attention aux personnes et aux événements. Participez davantage aux conversations, communiquez. La nourriture est un élément important des fêtes, mais ne vous laissez pas submerger. Si vous voulez vraiment mâcher constamment, ne mâchez pas la bouche pleine.

5. Si le plat que vous mangez n’est pas divinement délicieux, vous ne devriez pas le terminer.

6. Si vous êtes fatigué, ne restez pas tard à la fête. Discutez avec les gens, amusez-vous et lorsque vous vous sentez fatigué, rentrez chez vous. Il vaut mieux se coucher et passer une bonne nuit de sommeil. Ainsi, le matin, vous n’aurez plus l’impression d’être un citron pressé et vous n’aurez plus envie de sauter une séance d’entraînement.

7. Si vos amis et votre famille se demandent pourquoi vous ne mangez pas de sucreries et autres friandises, expliquez-leur la raison. S'ils sont de vrais amis, ils vous comprendront certainement et ne vous jugeront pas pour ne pas participer à la gourmandise des fêtes.

8. Pendant les fêtes, accordez-vous un ou deux jours pour vous faire plaisir. Par exemple, à Noël et au Nouvel An. De nos jours, accordez-vous un repas complet en famille et entre amis, mais n'oubliez pas la règle n°5. Ne vous permettez pas de trop manger de manière incontrôlable. Essayez de profiter de votre nourriture, mais ne devenez pas fou.

9. Faites le plein de légumes. En règle générale, à chaque fête, il y a des plats de légumes. S'il n'est pas possible de prendre un shake protéiné, selon la recommandation n°2. Mangez plus de légumes et lorsque vous rentrerez chez vous après un festin, vous pourrez prendre des aliments plus nutritifs de votre alimentation habituelle.

10. Surveillez attentivement la façon dont votre santé et votre humeur affectent vos sensations de faim. Les vacances en famille ou entre amis sont souvent mouvementées, et cela peut engendrer un certain stress, même s'il s'agit d'un stress positif. Vous ne devriez pas satisfaire votre faim « nerveuse ». Ne mangez que si vous avez faim, mais ne mangez pas pour le plaisir.

11. Relisez les règles un à dix.

Lorsqu'il décide de suivre un régime, chacun de nous croit qu'il a suffisamment de volonté pour le faire, qu'il n'échouera pas. Selon les statistiques, seulement un cinquième des personnes qui décident de perdre du poids suivent un régime. Les autres quittent lentement la course. Pourquoi, ayant fermement décidé de perdre du poids, ne sommes-nous pas en mesure de tenir cette promesse que nous nous sommes faite ?

Tout est très simple, dans nos rêves nous sommes prêts à tout, le régime ne semble pas une tâche si difficile. Cependant, en réalité, c’est le contraire qui est vrai. Les fêtes, un mari qui dîne à côté de vous, des amis qui viennent vous voir le soir avec un gâteau, tout cela nous oblige, après avoir un peu souffert, à arrêter le régime. Et il arrive aussi que rester assis longtemps sur du kéfir ou du chou devienne tellement ennuyeux que nous décidons que si nous ne mangeons pas de barre de chocolat maintenant, nous allons tout simplement mourir.

Comment ne pas s'effondrer et terminer le cours de régime jusqu'au bout ?

Le plus important c'est le désir. Sans cela, il est tout simplement impossible de démarrer une entreprise. Seul le désir doit être réel, et pas seulement une pensée passagère : il est temps de perdre du poids. Vous devez décider fermement que vous commencez à perdre du poids et, malgré les tentations fréquentes, vous saurez y résister et ne pas y succomber, car votre désir est plus important qu'un morceau de gâteau.

Le motif est très important. Si vous souhaitez perdre du poids, mais qu'il n'y a pas de motif clair, vous devez le rechercher, sinon le risque d'interrompre le régime à l'avenir est élevé. Prenez un stylo et notez toutes les situations désagréables liées à votre excès de poids. Et puis faites une liste des avantages que vous obtiendrez en perdant ces kilos en trop.

Maintenant que vous avez à la fois le désir et la motivation, vous pouvez commencer le régime.

Afin de ne pas vous effondrer et de suivre un régime, vous aurez besoin de divers trucs et astuces. Mais avant tout, rappelez-vous que vous devez choisir un régime qui ne nuira pas à l’organisme, qui sera équilibré et pas très compliqué. Plus il y a de restrictions dans un régime, plus il est difficile à suivre. Et, en plus, il arrive que le corps commence à se rebeller - vertiges, somnolence, nausées. Vous ne pouvez pas suivre un tel régime ; recherchez une alimentation saine.
Ne perdez pas de poids très rapidement, sinon le risque de crises de gourmandise est trop élevé ; un effet rapide n'est pas si utile, car il perturbe le métabolisme et le processus de combustion des graisses.

Vous devez manger en petites portions, 5 à 6 fois par jour. Vous n'aurez alors plus faim. Entre trois repas, préparez des collations – yaourt allégé, fromage cottage, fruits et légumes. Ainsi, au déjeuner ou au dîner, vous ne vous précipiterez pas dans la nourriture.
N'essayez pas de perdre 20 kg tout de suite. Perdez du poids progressivement - d'abord de 2 kg, puis de 2 autres. De cette façon, il sera plus facile de perdre du poids, vous verrez le résultat et vous ne voudrez pas tout abandonner car vous ne pourriez pas perdre 12 kg en 3 semaines.
Ne vous limitez pas fortement à votre produit préféré, sinon une panne est inévitable. Vous penserez constamment que vous en manquez et mangerez des aliments sains avec haine. Cependant, cet état ne sera pas bénéfique ; le corps résistera, car vous mangez quelque chose que vous n’aimez pas. Il faut s'accorder une gourmandise, mais en petite quantité, et bien sûr pas le soir.

Essayez de ne pas boire de boissons alcoolisées, elles augmentent votre appétit. Les vins secs sont bons pour le métabolisme, mais il ne faut pas s’en laisser emporter. Ne mangez pas devant la télévision ou en lisant un livre ; vous avalerez rapidement votre nourriture et ne remarquerez pas que vous êtes rassasié.

Un point très important est que vous devez apprendre à apprécier la nourriture.. Si vous pensez que la nourriture que vous mangez actuellement est insipide, vous abandonnerez très rapidement le régime. Vous devez aimer une alimentation saine et appropriée, vous devez vous sentir bien, car lorsque vous mangez de tels aliments, vous prenez soin de votre santé, de votre corps.

Un bon moyen de vous aider à suivre votre régime alimentaire est de faire quelque chose d’intéressant. Marchez, faites du sport, lisez des livres, dormez, écrivez de la poésie, dansez, tricotez. Faites ce que vous voulez, mais ne faites que ce qui vous apporte vraiment de la joie. Vous ne penserez alors plus constamment à la nourriture, vous n’apprendrez plus à changer de vitesse et vous ne serez plus de mauvaise humeur. Après tout, le fruit défendu est sucré, et si vous ne pouvez pas, alors vous le voulez vraiment.

Si vous avez vraiment envie de manger, essayez de boire un verre d'eau ou une tasse de thé. C’est un très bon remède qui aide à supprimer la faim. Vous pouvez boire n’importe quel thé, mais le thé vert est bien sûr plus sain. De plus, il favorise la perte de poids si vous en buvez trois fois par jour.

Allez-vous au restaurant, à une fête ou à un autre événement où il y aura beaucoup de plats délicieux ? Que pouvez-vous faire pour éviter de perdre votre alimentation et de ne pas trop manger ? Vous pouvez penser à l'avance à ce que vous pouvez manger : salade légère, poisson, fruits. Rien de grave ne se produira si vous mangez quelque chose de savoureux, mais interdit. L'essentiel est la quantité. Il vaut mieux manger un peu et ne pas regarder avec envie ceux qui peuvent se le permettre. Eh bien, le lendemain, essayez de vous créer un menu léger.

Je voudrais aussi dire quelque chose sur les personnes qui s'efforcent de vous nourrir - mère, grand-mère, amie. Expliquez clairement que même si vous suivez un régime, vous ne souffrez pas et vous ne vous sentez pas mal. Au contraire, vous êtes heureux car vous prenez soin de votre santé et vous aurez bientôt une apparence parfaite. Si quelqu'un veut juste vous offrir son nouveau plat, vous pouvez en manger un morceau - et la personne ne sera pas offensée et rien de mal ne vous arrivera.

Pour ne pas rompre votre régime, il faut vraiment vouloir devenir plus belle, en meilleure santé, vous mettre au diapason, et vous réussirez.

(Crédit photo : photobac[photo 1], Monkey Business Images[photo 2], Shutterstock.com)

Pourquoi sommes-nous hantés par les ruptures de régime ? Cette question est classée par beaucoup comme philosophique. Cependant, les raisons d’une panne sont souvent très banales et prosaïques. Parfois, nous choisissons des régimes très stricts, qu’on ne peut même pas appeler un régime, juste un ensemble alimentaire, pour ne pas mourir de faim. Parfois, il existe simplement une situation dans laquelle « perdre du poids n'est pas à sa place » : stress au travail, guérison d'une maladie ou d'autres problèmes. Ou nous n'adoptons pas une approche très responsable dans le choix d'une méthode pour perdre du poids et ne vérifions pas l'état de notre corps avant de commencer un événement important. Le résultat est une nourriture non planifiée et encore une fois des nerfs.

Comment ne pas abandonner le régime ? La tâche principale est de trouver la raison personnelle de l’échec d’un régime et d’apprendre à la « contourner ».

Le régime est rapide, strict, impossible

Problème : vous n’êtes pas préparé mentalement aux restrictions. Ne savez-vous pas qu’avec un régime strict, vous ne vous sentez tout simplement pas bien et qu’avoir faim est une chose courante. En même temps, vous vous convainquez que le kéfir au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner est tout à fait compatible avec un mode de vie normal, et vous continuez à suivre un régime, à vous entraîner, à travailler, à garder la maison en ordre, à assumer vos responsabilités familiales...

Signal d'arrêt du régime : vertiges, faiblesse, faim insupportable. Et puis il y a la nourriture délicieuse et familière « disponible gratuitement ».

Que faire au moment du « signal » : s'allonger, se reposer, essayer de dormir ou, si impossible, quitter simplement la pièce avec de la nourriture.

Comment suivre un régime hypocalorique: Tout nutritionniste vous le dira : un régime strict ne doit être considéré que comme une première étape avant un plan équilibré à long terme. À ce stade de la vie, vous devez ralentir le rythme autant que possible. Endurer, ou le moyen le plus simple est d'être en vacances, de s'isoler autant que possible des événements sociaux et de pratiquer votre activité passionnante préférée qui n'est pas liée à une surcharge physique ou à la nourriture.

Vous ne pouvez pas prendre des vacances et « tout abandonner » ? Il peut être intéressant de choisir un régime moins restrictif et plus proche de votre alimentation habituelle.

"Et puis il y a ce régime"

Problème : Période difficile de la vie. Souvent, les filles commencent à perdre du poids lorsqu'un homme part ou que des problèmes commencent au travail. Après tout, dès l'enfance, on nous apprend que les beautés minces et réussies n'ont tout simplement pas de problèmes. En conséquence, au lieu de vous occuper du « bagage » de la vie, vous... Naturellement, le nombre de problèmes augmente, diminue et...

Signal de dépression : sentiment de désespoir, de fatigue, « d’épuisement ».

Que faire au moment du signal : laisser tomber tout et faire quelque chose d'agréable. Dirigez vos efforts à qui vous pouvez déléguer l'autorité sur le travail ou demander une aide réelle. N'oubliez pas que les sucreries ne résoudront pas vos problèmes à votre place.

Comment prévenir une panne: Prévoyez une perte de poids pour une période de vie calme, idéalement. Si vous avez des « problèmes sur tous les fronts », il est préférable de passer à un mode de soutien plus doux.

• Mangez-vous du stress ? Permettez-vous de mâcher, mais uniquement de la salade verte et des tranches de pommes.
• Vous avez envie de sucreries parce que vous êtes fatigué – mangez un peu de miel et de chocolat noir chaque jour.
• Avez-vous du mal à adapter votre alimentation ? Mangez à votre fréquence habituelle, mais évitez les aliments « extrêmement » malsains.

Le régime, tout d'un coup...

Problème : Hier, vous parcouriez des blogs de mode et avez décidé de vous acheter un jean skinny vert. Aujourd'hui, vous les avez essayés et avez été horrifié par le volume de vos propres hanches. Ça y est, perdez du poids ! Et tout de suite par 20 kg, ces modèles... Sans réfléchir, on se lance dans le premier régime qui tombe avec le préfixe « efficace ».

Signal de panne : j'ai oublié de déjeuner avec moi, et ils vendent des petits pains là-bas.

Que faire : Idéalement, courez pour un déjeuner sain.

Comment suivre son régime: Avant de sérieux blitzkriegs contre votre propre graisse (si vous en avez), vous devez passer au moins un test sanguin général, une biochimie et une analyse d'urine. Cela vaut la peine de consulter un médecin généraliste avec ces tests pour savoir si une perte de poids soudaine vous nuira. Et puis, peut-être, consultez un endocrinologue et vérifiez votre statut hormonal. L'examen permettra d'éviter une perturbation « soudaine » des reins, du foie, du tractus gastro-intestinal et un manque total de vitamines.

De plus, pendant que vous courez chez le médecin, vous pourrez planifier où et comment vous préparerez des aliments diététiques, et dans quels cafés vous pourrez déjeuner et dîner si vous n'avez pas le temps de cuisiner. N'ayez pas peur de consacrer quelques jours à la planification alimentaire à l'avance, car cela vous rapprochera du résultat bien plus efficacement que de « passer » d'un régime strict à un autre.

Pour résumer, il vaudrait mieux que vous commenciez à perdre du poids en choisissant un régime alimentaire et un système d'exercice qui diffèrent peu de votre alimentation habituelle. Prenez-le pour vous-même et l'excès de poids disparaîtra sans interruption.

Entraîneur physique Elena Selivanova pour.

Je ne peux pas faire de régime... Combien de fois disons-nous cette phrase, combien de fois l'entendons-nous de la part d'autres femmes qui veulent perdre du poids. Et tout cela est accompagné d’une « excuse » principale et universelle concernant le manque de volonté. Cet article s'adresse à ceux qui souhaitent cultiver cette volonté en eux-mêmes et l'entraîner au profit de leur silhouette élancée. Ici, nous vous dévoilerons également les secrets sur le moment et la meilleure façon de suivre un régime : ils vous aideront à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, quel que soit le régime que vous avez choisi.

Comment suivre un régime amaigrissant ?

Si avant de décider de suivre un régime, vous mangiez de manière plutôt aléatoire, mangeant ce que vous vouliez à tout moment de la journée, et que maintenant vous souhaitez vous limiter strictement dans votre alimentation, vous vous effondrerez très probablement rapidement. Afin de suivre un régime strict, et encore plus si vous avez choisi un mono-régime (où la base de toute nutrition est un seul produit), vous devez préparer votre corps au stress à venir.

Pour ce faire, essayez de vous limiter pendant un certain temps à une alimentation non essentielle :

• éliminer les repas avant de se coucher,
• réduire la taille des portions de 1/3,
• ajoutez plus de légumes, de fruits et de fibres à votre alimentation,
• Mangez des glucides simples uniquement dans la première moitié de la journée.

Cette préparation sera une excellente base pour votre nouvelle routine alimentaire, de plus, lorsque vous suivrez un régime plus strict, le corps ne sera plus aussi surpris et ne stockera plus aucun aliment qui lui entre sous forme de graisse.

Alors, la bonne façon de faire un régime :

• avoir préparé votre corps;
• se motiver correctement ;
• choisir le bon régime alimentaire;
• à une certaine période où il est plus facile de perdre du poids.

Si l'idée vous vient que vous devez organiser une soirée d'adieu avec vos friandises préférées avant de vous asseoir sur du kéfir pendant une semaine entière, chassez-la de toute urgence. Après avoir mangé à satiété le soir, vous ressentirez le matin une brutale sensation de faim, ce qui compliquera considérablement votre alimentation.

Que faut-il savoir avant de se lancer dans un régime pour perdre du poids ?

Les restrictions alimentaires ne conviennent pas toujours à tout le monde. Tout d’abord, il est important de ne pas nuire à votre corps par l’alimentation. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime, assurez-vous que :

• vous êtes en parfaite santé, en particulier vous ne vous êtes jamais plaint du fonctionnement de votre estomac ou de vos intestins ;
• vous ne souffrez pas de constipation avec une alimentation normale, puisque la constipation accompagne la plupart des régimes ;
• vous n'êtes pas enceinte ou n'envisagez pas de le devenir ;
• si vous allaitez, assurez-vous que votre bébé boit suffisamment de lait maternel ;
• Les régimes stricts sont contre-indiqués pour un corps en pleine croissance ; il suffit simplement de rationaliser son alimentation.

De plus, il existe certaines périodes de régime pendant lesquelles vous perdrez du poids plus rapidement, plus efficacement et sans sensation de faim. Nous vous en dirons plus sur ces périodes ci-dessous.

Que faire si vous n’avez pas la volonté de faire un régime ?

Combien de fois vous êtes-vous juré : « Ça y est, commencez un régime à partir de lundi », et puis lundi est arrivé, le soir venu, votre combativité avait disparu, et vos promesses sont restées des promesses. Bien sûr, les tentations sont nombreuses, notamment alimentaires, et vous ne faites pas partie de la cohorte des personnes déterminées et volontaires. Mais vous pouvez vous prendre en main, même sans une énorme volonté, il suffit d'aborder la question du régime avec l'auto-hypnose et la bonne motivation.

D’un autre côté, notre corps est très intelligent et sait quand et ce dont il a besoin. S’il ne vous « laisse » pas suivre un régime, alors vous n’avez probablement pas besoin de régime. Essayez simplement de reconstruire votre alimentation, d'ajuster votre alimentation habituelle. Par exemple:

• consommer plus boissons qui font maigrir;
• si toute votre volonté se limite à un régime d'une journée, essayez 1 à 2 fois par semaine jours de jeûne, vous perdrez ainsi du poids tout seul sans exposer votre corps au stress ;
• consultez les listes des plus aliments sains et malsains et, en conséquence, apportez des modifications à votre menu ;
• mange la même chose que toi, mais deux fois plus moins et jusqu'à 19h00: vous « apaiserez » ainsi un peu votre volonté et contribuerez à réaliser vos rêves de silhouette élancée.

Comment se mettre en place et se forcer à faire un régime : 7 règles de motivation

1. Le plus souvent, nous voulons perdre du poids pour quelque chose ou pour quelqu'un, même s'il est fort possible que ce soit juste pour nous-mêmes - afin que nous puissions nous aimer de l'extérieur et dans le miroir, pour que nos choses préférées s'adaptent mieux, afin de se sentir mieux. Ou peut-être que votre véritable objectif est d'attirer davantage d'intérêt de la part des hommes ou d'un événement à venir où vous voulez être parfaite dans une nouvelle robe taille 44 ? Rappelez-vous la raison de votre perte de poids, cultivez-la dans votre tête, punissez-vous pour chaque pensée de « abandonner le régime ».
2. Avant de vous mettre sérieusement au régime : essayez de ne pas manger après 18h pendant 3 jours, et pendant la journée, accordez-vous moins de gourmandises malsaines. Vous verrez comment durant ces jours votre ventre se resserrera, votre taille apparaîtra, vos joues disparaîtront, vos hanches deviendront moins arrondies. C'est après 3 jours, imaginez ce qui se passera si vous suivez tout le régime. Voir les résultats est la meilleure motivation pour vous !
3. On dit que lorsque vous tombez amoureux, la volonté, la motivation nécessaire et un effet rapide apparaissent de manière inattendue. Quand on est amoureux, on n'a pas vraiment envie de manger, alors si on est amoureux, il est temps de faire un régime !
4. Regardez les photos « avant et après » de grosses filles qui ont réussi à perdre du poids, lisez leurs histoires sur des blogs et des forums, inspirez-vous-en, et peut-être aurez-vous envie de répéter leur exploit !
5. Désormais, sur les forums de perte de poids, il existe de nombreux groupes différents auxquels rejoignent les filles qui souhaitent trouver des personnes partageant les mêmes idées pour perdre du poids. Inscrivez-vous dans l'un d'entre eux, discutez avec des filles et perdez du poids ensemble - c'est plus facile et plus amusant, et en vous soutenant mutuellement, vous pouvez accomplir plus.
6. Dites à tout le monde que vous suivez un régime : vos amis, vos collègues, votre famille. Laissez-les, d’une part, arrêter de vous tenter, et d’autre part, laissez-les s’assurer que vous ne mangez pas quelque chose de plus qui n’est pas prescrit dans le régime : transférez-leur une partie de votre motivation et de la responsabilité de votre perte de poids.
7. Rêve! Pensez à quel point vous deviendrez mince, aux beaux vêtements que vous pourrez porter, imaginez que vous êtes déjà comme ça, et qu'il en reste juste un peu pour réaliser vos rêves... Eh bien, vraiment, pour le bien de ce bonheur, ne supporterez-vous pas une semaine ou deux au régime ?

Comment faire un régime : par où commencer ?

Vous devez commencer par préparer votre corps et votre esprit à un régime. Nous avons décrit ci-dessus comment préparer le corps. Quant à la conscience, la bonne attitude psychologique stimulera la volonté et l'esprit, vous permettant non seulement de « faire un régime », en colère contre le monde entier qui vous entoure, mais d'avancer avec confiance et positivement sur le chemin diététique. Par conséquent, promettez-vous fermement de ne pas reculer d’un pas par rapport au vecteur que vous avez choisi.

Si le régime choisi implique un menu ou un ensemble de produits spécifique, faites-en le plein à l'avance. Cela vous stimulera également : ne gaspillez pas de nourriture. Qu'il n'y ait pas d'objets nocifs dans votre réfrigérateur, laissez-les au moins apparaître le moins possible à votre vue.

Quel régime suivre pour perdre du poids définitivement : comment choisir ?

La possibilité de suivre un régime et de le maintenir dépend également de votre choix de régime.

1. Choisissez celui pour lequel vous êtes entièrement satisfait de l'ensemble des produits.
2. Vous ne devez pas être allergique aux aliments issus de l’alimentation.
3. Évitez les régimes trop affamés ou trop monotones.

Paradoxe : il est plus facile de maintenir un régime hebdomadaire court ou un régime express pendant 3 jours, mais leurs résultats ne dureront pas longtemps : les kilos reviendront dès que vous commencerez à manger normalement. Il n’est pas facile de maintenir un régime qui dure 14 ou 28 jours, mais pendant ce temps, vous verrez non seulement un fil à plomb impressionnant, mais vous conserverez également le résultat plus longtemps.

N'oubliez pas que pour perdre du poids rapidement et durablement, un régime seul ne suffit pas, vous avez besoin d'une approche intégrée, qui comprend :

• adopter un régime hypocalorique ;
• activité physique et sports compétents;
• le respect du régime de consommation d'alcool;
• manger suffisamment de fibres ;
• nettoyage rapide du corps.

Les astrologues conseillent de commencer un régime sur la lune décroissante - cela contribuera à une perte de poids rapide sans trop d'effort de votre part. Comme on dit, tout ce qui est mangé à ce moment-là ne sera pas nocif. De plus, la pleine lune est le meilleur jour pour jeûner ; pendant cette période, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne.

Les jours les plus favorables pour commencer un régime sont en 2017-2018.

Le moment idéal pour dire adieu aux kilos en trop est la période allant de la pleine lune à la nouvelle lune.

Une femme doit-elle faire un régime pendant ses règles ?

Pendant la menstruation, le corps retient l'eau plus que d'habitude, c'est pourquoi presque toutes les femmes remarquent une prise de poids de 1 à 2 kg avant et pendant la menstruation. En outre, beaucoup souffrent de ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel, dont l'apparition, outre la mauvaise humeur, les larmoiements accrus et la susceptibilité au stress, se caractérise également par des crises de faim brutales. Il ne s'agit pas seulement d'un fort appétit, mais d'un désir de manger quelque chose d'épicé, fumé, salé ou sucré, c'est-à-dire toutes les choses les plus malsaines, à l'opposé de ce qui est habituel de manger avec n'importe quel régime.

C'est pourquoi pendant et avant les règles, il est si difficile de s'imposer un régime : le corps féminin perd du sang, et on lui « propose » également une restriction importante dans son alimentation habituelle. De plus, en raison de l’accumulation d’excès de liquide dans le corps, la balance nous montrera à quel point il est réticent à se séparer des grammes supplémentaires, ce qui n’est certainement pas la meilleure motivation pour ceux qui maigrissent et souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible.

Si vous décidez néanmoins de faire un régime pendant vos règles, mais craignez qu'il n'y ait aucun résultat, ne vous découragez pas : le corps vous fera certainement plaisir avec un bon fil à plomb, mais pas dans les premiers jours du cycle, mais après les jours critiques touchent à leur fin.

Quel est le meilleur moment pour faire un régime pour perdre du poids : le meilleur moment pour suivre un régime

Pour résumer, nous pouvons dire que le meilleur moment pour faire un régime serait (il est préférable que tous les éléments de notre liste soient combinés) :

• la période allant de la nouvelle lune à la naissance de la nouvelle lune ;
• période du cycle, immédiatement après les jours critiques ;
• le moment où vous êtes le moins stressé ;
• lorsque le corps est déjà un peu préparé à un changement d'alimentation ;
• lorsque vous êtes amoureux ou stimulé d’une autre manière fiable.

Comment suivre un régime strict et ne pas le rompre ?

1. Vous devez être mentalement préparé à un régime strict. Vous devez comprendre que c'est pour cela que c'est dur, que vous ne pourrez à aucun moment grignoter ce que vous voulez. Ce régime vous convient-il ?
2. Tenez un journal de perte de poids où vous enregistrerez vos réussites, vos recettes de plats diététiques, les changements de votre poids et de votre volume en centimètres suite au suivi du régime, vos photographies, le suivi de la dynamique de votre perte de poids.
3. Montez sur la balance aussi souvent que possible - avant de vous coucher, avant de vous coucher, avant les repas et après les repas. On dit que si vous suivez un régime, vous devez vous peser une fois par semaine, mais ce n'est pas votre cas. S'il n'y a pas de volonté, vous devriez voir chaque gramme que vous avez perdu et chaque gramme qui est revenu - c'est mieux stimulant.
4. Ne cédez pas aux anti-conseils des sympathisants selon lesquels vous êtes déjà mince et qu'un bonbon ou un gâteau ne jouera aucun rôle dans votre alimentation. Premièrement, cela est généralement dit par ceux qui sont jaloux, ceux qui s'intéressent à vos erreurs. Et deuxièmement, vous savez mieux si vous avez besoin de perdre du poids.
5. Ne resserrez pas votre régime déjà strict au fil du temps et ne sautez pas de repas. Souvent, en remarquant les premiers bons fils à plomb, on ressent de la joie et un regain de force, et on a vraiment envie d'améliorer le résultat et de resserrer encore plus son alimentation. C'est inadmissible. À un moment donné, la faim vous déjouera : votre appétit augmentera, vous mangerez trop et tout ce que vous avez accompli auparavant sera perdu.

Que faire si on a vraiment envie de sucreries pendant un régime ?

Dans presque tous les régimes, les sucreries sont contre-indiquées pour ceux qui perdent du poids, donc les amateurs de chocolats et de gâteaux ont du mal. Si vous appartenez à la catégorie de ceux qui ne peuvent pas se passer longtemps de produits contenant du sucre, ne choisissez pas de régimes stricts avec un menu clairement défini par jour et par heure.

Si votre alimentation implique des ajustements dans votre alimentation et que vous voulez vraiment quelque chose de sucré, les fruits secs vous aideront, choisissez ceux que vous aimez. Et bien que de nombreux fruits secs aient une teneur assez élevée en calories (par exemple les dattes), seuls 4 à 5 fruits suffisent à « décourager » légèrement l'envie de sucreries. De plus, si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, alors avec un régime pas trop strict, vous pouvez vous offrir les délices suivants en petites quantités :

• guimauves, guimauves, marmelade;
• gelée;
• chocolat amer;
• sirop d'érable (très savoureux avec des pommes au four).

Si votre régime est toujours strict et n'inclut pas du tout la consommation de sucreries, alors si vous avez un désir irrésistible de manger quelque chose de sucré, brossez-vous simplement les dents - cela réduira légèrement l'envie de desserts.

J'ai arrêté le régime et j'ai trop mangé : que faire ?

Cela arrive assez souvent. En fait, il existe deux options pour le développement d'événements ultérieurs.

1. Si vous sentez encore la force de lutter pour une silhouette mince, vous pouvez continuer le régime à partir de demain, ou mieux encore, le recommencer, comme le disent les grands principes de nombreux régimes, par exemple le régime Maggi. Si vous vous mettez en colère, si vous mangez quelque chose qui ne correspond pas au menu ou si vous mélangez accidentellement les ingrédients, recommencez.
2. Votre corps n’est tout simplement pas prêt à suivre un régime pour le moment. Vous pouvez choisir un moment plus approprié pour commencer un régime, ou privilégier un régime alimentaire différent, plus fidèle. Une référence sur la façon de choisir le meilleur moment pour suivre un régime est donnée ci-dessus.

Pourquoi avez-vous mal à la tête et au ventre lorsque vous suivez un régime ?

Un mal de tête peut vous accompagner lors d'un régime si le régime ne vous convient pas : soit il est trop strict et « affamé », soit peut-être que vous n'avez pas assez de glucides et de sucre, car Sans une quantité adéquate de glucose, une activité cérébrale normale est impossible . Par conséquent, si vous ne souhaitez toujours pas consommer de sucre directement, ajoutez des fruits, du miel ou des fruits secs à votre alimentation.

Beaucoup de ceux qui perdent du poids admettent que les maux de tête les hantent pendant les 3-4 premiers jours, puis le corps s'habitue à se contenter de moins de nourriture et la douleur et les vertiges disparaissent.

Tout régime amaigrissant n'a pas un effet positif sur le fonctionnement de l'estomac, et beaucoup de ceux qui perdent du poids se plaignent également de douleurs périodiques à l'estomac et aux intestins. Le tractus gastro-intestinal peut être douloureux lors de la perte de poids en raison de :

• transition trop brutale vers un régime alimentaire limité ;
• trop peu de nourriture ;
• non-respect du régime alimentaire, intervalles trop longs entre les repas ;
• si la quantité de nourriture varie considérablement d'un repas à l'autre ;
• s'il existe des contre-indications au régime alimentaire ou des maladies de l'estomac, même à leurs débuts.

Quand peut-on faire un régime après l'accouchement ?

Il n'est pas recommandé de se limiter strictement à l'alimentation immédiatement après la naissance d'un enfant : le corps est déjà très affaibli, et de plus, il met d'énormes efforts pour produire du lait pour le nouveau-né. Durant le mois où surviennent les pertes post-partum (lochies), suivre un régime strict est dangereux tant pour la santé de la femme que pour le développement du bébé si la mère allaite.

Après l'accouchement, le poids disparaîtra assez rapidement : le corps se débarrassera de l'excès de liquide, tous les processus reviendront à la normale et se stabiliseront, et les amas graisseux seront brûlés plus intensément si la femme commence à allaiter son bébé à la demande. Il a été prouvé que la production de lait amène le corps à brûler des calories beaucoup plus rapidement.

Et pourtant, il est tout à fait possible pour une mère qui allaite de perdre du poids grâce à un régime sans nuire à la santé et au développement de l'enfant.

Les adolescents peuvent-ils faire un régime ?

L'adolescence est une période pendant laquelle le taux de développement du corps est particulièrement élevé, et cela s'applique non seulement au développement psychologique, mais aussi physiologique. Il est évident que toute intervention sur la condition physique d'un adolescent se heurte à de graves problèmes et à des conséquences imprévues.

Malheureusement, à 15 ans, 70 % des filles ont essayé un régime.

L'âge de transition se caractérise par une euphorie particulière chez les adolescents, un maximalisme ainsi que des exigences exagérées envers soi-même. Ces qualités, associées aux stéréotypes esthétiques imposés par les médias modernes, conduisent les filles de 12 ans à vouloir ressembler à des mannequins. Souvent, une faible estime de soi et le désir de respecter les normes de beauté deviennent la cause d'une maladie dangereuse : l'anorexie.

Pourquoi les régimes sont contre-indiqués pour les adolescents :

Une exception est lorsque le régime est nécessaire pour des raisons médicales et que le régime alimentaire de l’enfant est soigneusement élaboré après consultation d’un nutritionniste.