Comment l'hyperglycémie se manifeste-t-elle chez les femmes : symptômes et signes, options de traitement efficaces. Les premiers signes d'augmentation de la glycémie : causes et symptômes

Dans le monde moderne, plusieurs types de maladies connaissent une augmentation constante, parmi lesquelles les maladies endocriniennes et surtout le diabète sucré. En termes de nombre de cas, elle est en retard uniquement sur l'oncologie et les maladies cardiovasculaires.

Les médecins nous rappellent constamment que la maladie doit être connue en personne et qu'il est préférable de prévenir son apparition. Mais si une personne appartient à un groupe à risque, il est alors nécessaire de surveiller son état et de connaître les premiers signes d'augmentation de la glycémie. Chez la femme, l'hyperglycémie nécessite une approche thérapeutique individuelle.

Qu'est-ce que le glucose et ses normes

En quête de santé, beaucoup tentent d'exclure de leur alimentation le sel, le sucre pur et tous les produits contenant du glucose. Mais un principe aussi strict consistant à refuser les produits ou substances nécessaires conduit à d’autres maladies et complications. Les personnes ayant une tendance héréditaire au diabète doivent établir scrupuleusement un menu, cependant, dans des règles claires de comportement alimentaire, l'utilisation d'aliments sains, bien que limitée, n'est pas totalement exclue.

Tout d’abord, déterminons les indicateurs des niveaux de glucose dans le sang, sur la base des normes médicales :

  • Les valeurs normales pour une personne en bonne santé vont de 3,3 mmol/l à 5,5 mmol/l.
  • État prédiabétique - de 5,5 mmol/l à 6 mmol/l.
  • Le diagnostic de diabète est posé à des taux supérieurs à 6,1 mmol/l.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de sucre ?

Le glucose est une substance qui fournit de l’énergie aux cellules et aux tissus de tout le corps. De plus, la présence de la quantité requise de sucre dans le sang, en combinaison avec d'autres participants, assure la survenue de tels processus vitaux :

  • Synthèse d'acides nucléiques, lipides, acides aminés.
  • Soutient le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
  • Déclencher la production de niveaux normaux d’enzymes.
  • Équilibre et fonctionnement normal du système nerveux central.
  • Favorise une sensation de satiété.

Le processus de formation du glucose comporte plusieurs étapes. Les produits pénètrent dans l'estomac, où se déroule le processus de décomposition des glucides en saccharides, dont le glucose. Ensuite, à travers les parois de l’estomac, le glucose est absorbé dans le sang et transporté vers les cellules et les tissus. La mobilité et la capacité du glucose à pénétrer dans les cellules sont assurées par l'hormone insuline ; le pancréas est responsable de sa production.

Augmentation physiologique

Les premiers signes d'augmentation de la glycémie chez la femme apparaissent assez tard, lorsque le processus a déjà commencé et comporte même quelques complications. Les causes de l'hyperglycémie sont divisées en deux groupes : physiologiques et pathologiques.

Le premier groupe comprend des facteurs temporaires, après l'élimination desquels le taux de sucre revient à des niveaux normaux, par exemple :

  • Stress, stress émotionnel prolongé.
  • Grossesse.
  • Manger des glucides simples.
  • Syndrome douloureux (provoque la libération des hormones adrénaline et thyroxine).
  • Perte de sang importante, manque de rutine et de vitamines B dans le sang.
  • sports actifs.

Les signes physiologiques d'une augmentation de la glycémie chez la femme disparaissent naturellement après avoir mangé. Peu de temps après avoir mangé, le niveau de glucose chez une personne en bonne santé se stabilise. Si vous suivez les règles d'une alimentation équilibrée et ne mangez pas trop, aucune menace pour le corps féminin ne se pose.

Médicaments et sucre

De plus, l'hyperglycémie temporaire est causée par la prise de certains groupes de médicaments :

  • Oestrogènes, bêtabloquants, phénothiazines.
  • Glucocorticoïdes (à base de prednisolone).
  • Contraceptifs oraux.

Si des signes d'augmentation de la glycémie chez la femme sont observés lors de la prise de médicaments, le médecin doit en être informé. Sur la base des résultats des tests, le spécialiste ajuste le schéma thérapeutique, la posologie ou le remplace complètement par un autre médicament.

Causes pathologiques

L'hyperglycémie pathologique survient dans les maladies et affections suivantes :

  • Cirrhose du foie, hépatite infectieuse.
  • Diabète sucré, pancréatite.
  • Maladies neuroendocrines - syndrome des ovaires polykystiques, obésité, maladie de Cushing, etc.
  • Troubles du fonctionnement des glandes surrénales.
  • Tumeurs du pancréas.
  • Complications après un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, divers types de blessures.
  • Tumeurs provoquant une distorsion hormonale (glucagonomes, phéochromocytomes).

Si une hyperglycémie est suspectée, une visite chez le médecin est nécessaire, et cela doit être fait le plus tôt possible. Le report du problème est lourd de conséquences fatales, souvent avec des complications incurables, se manifestant sous la forme d'une perte de vision, d'un handicap, etc. Le spécialiste prescrira certainement les tests de laboratoire nécessaires, les diagnostics instrumentaux et recueillera des antécédents médicaux complets pour découvrir les causes de l'augmentation de la glycémie. Selon les statistiques médicales, les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes de développer des maladies endocriniennes.

Symptômes généraux

Dans le contexte d'avertissements constants concernant la forte probabilité de maladies du système endocrinien, tout le monde ne sait pas quels sont les signes d'une augmentation de la glycémie chez les femmes. Mais avant de les examiner, déterminons quels sont les symptômes courants d’une glycémie élevée.

Il existe un certain nombre de signaux corporels qui indiquent des problèmes de santé associés à une augmentation du taux de glucose dans le sang :

  • Sentiment de soif inextinguible. Le patient peut boire jusqu'à 5 litres d'eau par jour, mais il ressent toujours une bouche sèche. En effet, le glucose attire les molécules d’eau et les élimine du corps.
  • Mictions fréquentes (polyurie). Le glucose et l'eau sont excrétés du corps par les reins, l'équilibre eau-sel est perturbé et le système rénal en souffre. Des étourdissements peuvent survenir.
  • Fatigue, faiblesse. Le glucose est la source d'énergie du corps. Avec les pathologies du pancréas et l'incapacité de l'organe à reproduire l'insuline, qui délivre le glucose aux tissus, les cellules ne reçoivent pas la charge nécessaire à leur activité et connaissent une faim constante.
  • Augmentation/diminution du poids corporel(selon le type de lésion du pancréas).
  • Cicatrisation lente des égratignures mineures, inflammation des plaies, coupures. En conséquence, une suppuration peut survenir, conduisant dans les cas graves à une amputation.
  • Maladies de la peau, infections des organes génito-urinaires, accompagnées de démangeaisons constantes. Une furonculose, une colpite, etc. peuvent survenir.
  • Le corps prend une odeur d'acétone. En règle générale, cela se produit lorsque le taux de sucre dans le sang est très élevé. Il s'agit d'un signe inquiétant indiquant l'approche d'une acidocétose diabétique.

Spécificité féminine

Des niveaux de glucose dans le sang nettement supérieurs à la normale détruisent progressivement les organes et tissus internes. Le système immunitaire en souffre, toute infection virale ou bactérienne entraîne une maladie grave, une guérison lente et des complications. Votre santé doit être surveillée pour éviter les maladies chroniques. Des signes généraux sont observés, y compris chez la femme, mais il existe également des signes particuliers.

Quels sont les premiers signes d’une glycémie élevée chez la femme ? Ils sont les suivants :

  • Troubles du cycle menstruel, dus à des déséquilibres hormonaux.
  • Infections vaginales, infections fongiques du système génito-urinaire. Les maladies qui en résultent sont très difficiles à traiter, car un environnement idéal a été créé pour leur développement.
  • Chute des cheveux, modifications de leur structure, perte de force et de brillance. Ce triste symptôme est dû à des troubles métaboliques.
  • Infections fongiques des ongles des membres inférieurs. Avec une glycémie élevée, l'apport sanguin au système capillaire se détériore et les jambes et les bras restent souvent froids. Une circulation sanguine altérée entraîne une diminution de la résistance de l'organisme aux infections, notamment fongiques.
  • Si les niveaux de glucose dépassent 6 unités, une femme peut commencer à ressentir une faim constante, ce qui indique une menace de diabète de type 2.
  • Une forte baisse de l'acuité visuelle, l'apparition de taches devant les yeux.
  • Crampes. Le symptôme indique un déséquilibre électrolytique et une détérioration de l'apport sanguin.

Caractéristiques d'âge

Il existe des indicateurs spécifiques à l’âge pour une glycémie normale. Après avoir franchi la barre des 40 ans, vous devez contrôler en permanence votre glycémie, et cela est dû à la diminution des fonctions de l’organisme pour produire une quantité suffisante d’hormones. Pour les femmes et les hommes de plus de 60 ans, la glycémie varie de 4,6 à 6,4 mmol/l. Des niveaux élevés ne constituent pas un état prédiabétique, mais sont uniquement associés à l’affaiblissement du système immunitaire et à une diminution des niveaux d’hormones.

Les causes et les signes d'une augmentation de la glycémie chez les femmes après 60 ans ne sont pas différents de ceux des autres âges. Le traitement est compliqué par le ralentissement des réactions de l'organisme aux médicaments. La prévention, le comportement alimentaire et l'activité physique jouent donc un rôle primordial. Les experts recommandent d'acheter un testeur spécial pour surveiller à domicile les niveaux de sucre.

Poste spécial

L’attente d’un enfant s’accompagne d’une attitude vigilante de la femme à l’égard de sa santé, ce qui signifie que des tests sont effectués régulièrement. Le gynécologue, entre autres indicateurs, surveille nécessairement le taux de glucose dans le sang. S'il est élevé, notamment après un test de contrôle, le spécialiste conclut alors que la patiente souffre de diabète gestationnel.

Dans l'écrasante majorité des cas, ce diagnostic est supprimé après l'accouchement, mais il affecte le processus de gestation et constitue une menace pour sa santé. En particulier, l'enfant peut développer une hypoxie intra-utérine - un manque d'oxygène. Aujourd’hui, les médecins ont accès à diverses méthodes pour réduire les risques liés au développement du bébé et normaliser la glycémie tout au long des trimestres. Les signes d'hyperglycémie chez les femmes pendant la grossesse sont courants, mais le problème est qu'il est nécessaire de stabiliser l'état de deux personnes.

Le diabète gestationnel est un phénomène rare. Selon les données médicales, 3 à 10 % des femmes enceintes en souffrent. chez la femme pendant la grossesse :

  • Modifications hormonales causées par le syndrome des ovaires polykystiques.
  • Obésité 3 ou 4 degrés.
  • Manifestation du diabète gestationnel lors de grossesses antérieures.
  • Hérédité.

En outre, ce type d’hyperglycémie est dû à la réaction individuelle des hormones à la grossesse d’une femme particulière.

Comment normaliser le sucre

Après avoir découvert quels sont les signes d'une augmentation de la glycémie chez la femme et avoir détecté au moins un des symptômes, il est nécessaire de se soumettre à un examen médical, de faire des diagnostics, des tests de laboratoire et de consulter un médecin. Pour les femmes enceintes, cette étape est particulièrement nécessaire. Ce qu'un spécialiste recommande habituellement pour normaliser la glycémie :

  • Équilibrez votre alimentation, mais ne limitez pas les calories.
  • Organisez des repas fractionnés, la taille des portions doit correspondre à la taille d'un poing fermé.
  • Éliminez les glucides simples (sucre, sucreries, gâteaux, etc.) de votre alimentation.
  • Les glucides complexes devraient représenter 50 % de la norme généralement acceptée, le reste étant compensé par des graisses et des protéines.
  • Faites du sport, faites de longues marches loin des autoroutes, des usines, etc.
  • Prenez vos médicaments uniquement selon les prescriptions de votre médecin.

Comment vaincre l'hyperglycémie

Les signes pathologiques d'augmentation de la glycémie chez les femmes nécessitent des soins médicaux. Un traitement est nécessaire dans des conditions limites, lorsque les indicateurs se rapprochent des chiffres caractérisant un état prédiabétique ou un diabète. Dans ce cas, une visite chez le médecin, un diagnostic approfondi, le strict respect des recommandations du spécialiste et du régime alimentaire sont nécessaires.

Principes nutritionnels :

  • Repas fréquents en petites portions (jusqu'à 6 fois par jour).
  • Un menu équilibré et riche en fibres.
  • La quantité de liquide ne doit pas dépasser 2 litres par jour.
  • Un repas est composé exclusivement de légumes.
  • La quantité de sel est limitée (recommandations quantitatives individuelles).
  • Abstinence obligatoire de boissons alcoolisées et de stimulants.

Les produits à faible teneur en glucides simples et à faible teneur en calories devraient devenir la base du régime alimentaire. Utilisation recommandée :

  • Viandes et poissons maigres.
  • Les produits laitiers.
  • Céréales entières - flocons d'avoine, sarrasin, blé, orge, etc.
  • Pain de seigle ou de grains entiers, de préférence sans levure.
  • Pas plus de 2 œufs de poule par jour.
  • Légumineuses - pois, lentilles, pois chiches, haricots, pois, etc.
  • Légumes - radis, radis, tous types de choux et de laitue, poivrons rouges, aubergines au four, épinards, légumes-feuilles, tomates, etc.
  • Fruits et baies - coings, citrons, pommes, poires, canneberges, airelles, myrtilles, etc.

Le régime doit contenir des graisses d'origine végétale. Il est nécessaire d'abandonner le sucre et de privilégier les édulcorants ou quelques cuillères de miel par jour. La méthode de préparation des plats est la cuisson, l'ébullition, le ragoût, la cuisson à la vapeur.

Les produits suivants doivent être exclus de l'alimentation :

  • Farine, confiserie, produits à base de beurre, produits de boulangerie.
  • Poissons et viandes gras, bacon, conserves, produits fumés.
  • Produits laitiers et certains produits laitiers fermentés - fromages gras, crème sure, fromage cottage, crème.
  • Il faut abandonner complètement la mayonnaise industrielle et maison.
  • Fruits et fruits secs - raisins secs, dattes, raisins, figues, bananes, etc.

La prévention

Si vous souhaitez rester en bonne santé pendant de nombreuses années, il est utile de connaître les signes d'une glycémie élevée chez les femmes et de savoir comment les éviter. La base de la prévention est l'activité physique - course à pied, cours de fitness, piscine, yoga, gym ou toute autre activité qui permettra d'éviter l'inactivité physique, d'augmenter le métabolisme et de normaliser les niveaux hormonaux.

Le maintien d’un horaire de travail et de repos stable joue un rôle important dans le maintien de la santé. Chaque personne a besoin de dormir suffisamment, de ne pas entrer dans un état de stress et d'abandonner ses mauvaises habitudes - fumer, boire de l'alcool en grande quantité. Une attitude positive et la capacité d’éprouver de la joie et du plaisir dans la vie sont tout aussi importantes.

Le troisième pilier de la prévention est une alimentation équilibrée. Cela vaut la peine d'organiser vos horaires de repas et de respecter strictement un horaire tout au long de la journée. L'une des conditions importantes est l'exclusion totale du grignotage d'aliments et de produits malsains (chips, boissons gazeuses, noix salées, etc.). Ils peuvent être remplacés par des fruits et fruits secs, des noix, des légumes, etc.

Chaque fois qu'une personne se rend à l'hôpital, des tests sont effectués pour déterminer son taux de sucre dans le sang. Ces indicateurs sont les principaux indicateurs permettant de déterminer l’état de santé du patient. Grâce au glucose, les cellules de l'organisme sont saturées et reçoivent toute l'énergie nécessaire.

Mais il convient de rappeler que le corps n’est pas capable de traiter lui-même le sucre qu’il reçoit sans une hormone telle que l’insuline, produite par le pancréas. Il existe un groupe d'aliments qui aident à maintenir la glycémie chez les adultes et les enfants. Les signes d’hyperglycémie peuvent ne pas apparaître immédiatement, par conséquent, si vous ressentez une gêne dans le corps, vous devriez consulter un médecin et subir un examen.

Niveau de glycémie

Les niveaux de sucre dans le corps ne doivent pas dépasser le niveau autorisé et, si nous parlons de chiffres, le niveau de glucose maximum autorisé est de 100 ml / 1 décilitre. Avec de légères augmentations de l'indicateur, le patient peut ne ressentir aucun changement. Mais si le niveau dépasse considérablement la norme requise, les symptômes seront alors visibles. Malheureusement, peu de gens savent quelles normes en matière de sucre sont considérées comme acceptables.

Les hommes et les femmes ont le même taux de sucre dans le sang. Mais la période de grossesse constitue une exception. Au cours des 9 mois de gestation, de nombreux changements se produisent dans le corps de la gent féminine, et le taux de sucre ne fait pas exception, ce qui affecte par conséquent le développement de l'enfant.

Il convient de noter qu'avant de donner du sang pour tester la glycémie, vous devez refuser de manger, car cela affecte le résultat final. Sinon, vous devez avertir votre médecin des produits que vous utilisez, cela aidera à calculer correctement les indicateurs. Le taux normal de glucose dans le sang d’une personne en bonne santé est compris entre 3,9 et 5 mmol/1 litre. Si une personne a consommé de la nourriture ou des boissons peu de temps avant de passer le test, les lectures peuvent augmenter jusqu'à 5,5 mmol. Il convient de rappeler que les indicateurs du sang capillaire et veineux sont légèrement différents.

Les valeurs de glycémie des hommes et des femmes diffèrent considérablement de celles des enfants, mais les symptômes et les causes des changements sont les mêmes.

Signes d'un taux de sucre élevé

Une augmentation et une diminution du taux de sucre dans le sang ne passeront pas inaperçues et le corps commencera immédiatement à réagir à de tels changements. Un changement brusque des niveaux de glucose peut être détecté indépendamment. Cela peut être fait sur la base des symptômes suivants :

  1. Il y a une sensation constante de soif. Une personne boit constamment de l'eau, mais la sensation de satiété ne se produit toujours pas. Cela se produit parce que le glucose est une substance qui attire l'eau. Lorsque la quantité de sucre augmente, la quantité d’eau dans le corps diminue, ce qui entraîne une soif constante.
  2. Dans le contexte du premier signe, une envie d'aller fréquemment aux toilettes apparaît. Le corps commence à se débarrasser activement de l'excès de liquide, les reins fonctionnent en mode amélioré. Si vos reins fonctionnent mal, votre tension artérielle peut augmenter. Même si ces symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin.
  3. Des démangeaisons apparaissent sur la peau. Chez l'enfant, ce phénomène peut conduire à la formation de plaies sur la peau.
  4. Une augmentation de la glycémie peut entraîner des processus inflammatoires dans le système génito-urinaire. Des douleurs dans la région de l'aine chez les hommes et une inflammation du prépuce surviennent. Les femmes peuvent ressentir des démangeaisons, des brûlures au niveau des lèvres et des muqueuses sèches.
  5. Des niveaux de sucre élevés entraînent une mauvaise cicatrisation de diverses lésions cutanées. Cela se produit parce que les cellules manquent d’énergie et que les tissus ne peuvent pas récupérer rapidement. Une teneur élevée en glucose est une condition favorable à la prolifération de diverses bactéries, ce qui entraîne une inflammation et des processus purulents.
  6. Des changements se produisent dans le corps, comme un déséquilibre électrolytique. De tels changements sont dus au fait qu'une personne excrète une grande quantité de liquide, ce qui élimine tous les micro-éléments utiles, ce qui est particulièrement dangereux pour l'enfant et son développement. Cela se manifeste par des crampes musculaires et des mollets et des troubles du système cardiovasculaire.
  7. Dans le même temps, une personne peut ressentir une fatigue générale constante, une léthargie et des maux de tête. Chez les enfants, cela se manifeste par un désir constant de dormir et une inattention.
  8. Un autre symptôme d’une glycémie élevée est une sensation constante de faim. Une personne veut constamment manger, ce qui entraîne un excès de poids, dont il est assez difficile de se débarrasser.
  9. Un excès de sucre dans le sang se manifeste par l'odeur d'acétone provenant du corps et de la bouche d'une personne. Cette condition est assez dangereuse, donc si ce symptôme apparaît, vous devez consulter un médecin très rapidement.

Sans traitement, une personne développe progressivement des troubles corporels plus graves :

  • Fonctions visuelles altérées, la vision se détériore progressivement, des sensations douloureuses dans les yeux sont notées.
  • Les gencives commencent à saigner et, par conséquent, les dents se déchaussent.
  • Les membres peuvent perdre en sensibilité, des engourdissements, la chair de poule et des picotements se font sentir.
  • Il existe des dysfonctionnements dans le fonctionnement du tube digestif, la constipation alterne avec la diarrhée.
  • En raison de la quantité constamment importante de liquide dans le corps, un gonflement apparaît.
  • Un dysfonctionnement rénal se produit et des maladies du système urinaire sont souvent observées.
  • Diverses maladies du système cardiovasculaire sont diagnostiquées.
  • Des problèmes d'intelligence surviennent, des troubles de la mémoire sont notés.

Si chez les adultes la maladie se manifeste plus clairement, chez les enfants, il est difficile de l'identifier dès les premiers signes et afin de détecter des taux de sucre élevés, il est nécessaire de passer des tests de glycémie.

Causes de l'augmentation du glucose

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre taux de sucre dans le sang peut augmenter, mais les principales sont les suivantes :

  1. Facteur d'hérédité. Une prédisposition génétique peut se manifester dès le plus jeune âge chez les enfants. Le plus souvent, il convient d'examiner les maladies des proches parents pour déterminer le niveau de risque.
  2. Pour les maladies auto-immunes. Dans ce cas, le corps commence à rejeter ses propres organes, leur causant ainsi des dommages.
  3. Excès de poids corporel.
  4. Traumatisme physique et psychologique. Souvent, un stress intense provoque des perturbations du taux de sucre. Chez un enfant, cela peut se manifester par une irritabilité et une nervosité constantes.
  5. Modifications de l'apport sanguin au pancréas.

Tous les symptômes ci-dessus surviennent en cas de maladie, mais il existe également des problèmes qui peuvent modifier les niveaux de glucose chez une personne en bonne santé. Les principales raisons des changements dans le sucre comprennent :

  • manger des aliments contenant de grandes quantités de glucides ;
  • s'il y a une faible activité physique ;
  • mauvaises habitudes (tabagisme, alcool), c'est très souvent la raison principale chez les hommes.

Les patients qui présentent des complications telles que :

  • maladies du système endocrinien;
  • maladies du foie;
  • troubles pancréatiques.

Il convient de noter que l’hyperglycémie chez les enfants, dont les symptômes sont les mêmes que chez un adulte, se manifeste de manière insignifiante et, pour l’identifier, il convient de prêter plus d’attention au bien-être du bébé.

Restaurer la glycémie

Avant de commencer le traitement et de normaliser la glycémie, il est nécessaire d'identifier les causes de son déséquilibre. Cela ne peut être fait qu'après des tests et une consultation avec un spécialiste.

Habituellement, le déséquilibre du sucre est une conséquence d'une maladie, et ce n'est que s'il est détecté et traité en conséquence qu'il est possible de ramener le sucre à la normale. Vous pouvez restaurer la glycémie non seulement à l'aide de médicaments, mais également en suivant un certain régime, mais uniquement avec l'approbation de votre médecin.

Si un patient reçoit un diagnostic de diabète, le médecin prescrit un certain traitement, le même pour les hommes et les femmes. Parallèlement, il est nécessaire de suivre un certain régime, qui consiste à réduire la consommation de sucre.

Il est également nécessaire d’ajouter des aliments qui contribuent à réduire le taux de glucose dans l’organisme. Vous devez discuter avec votre médecin des aliments que vous pouvez manger si vous souffrez de diabète. Pour les enfants, s'en tenir à un tel régime est beaucoup plus difficile, mais s'il leur est difficile d'abandonner les sucreries, ces produits peuvent être remplacés par des édulcorants.

Dans tous les cas, s'il y a le moindre écart dans l'état de santé ou un changement dans le bien-être d'un enfant ou d'un adulte, il vaut la peine de consulter un médecin et de subir un examen complet. Après tout, cela peut aider à identifier rapidement la maladie et à initier un traitement qui, dans de nombreux cas, peut même protéger contre les conséquences les plus désastreuses.

Des niveaux de glucose élevés sont le signe d'une maladie imminente : le diabète. Il est important que chacun de nous connaisse les signes d'une glycémie élevée afin de commencer le traitement à temps et de prévenir les complications graves de la maladie.

Niveau de sucre normal

La glycémie normale pour les personnes de tout âge se situe entre 3,3 mmol/l et 5,5 mmol/l. Si le niveau est compris entre 5,5 et 6 mmol/l, on parle alors de prédiabète. Si le taux de glucose est de 6,1 mmol/l ou plus, un diagnostic de diabète sucré est alors posé.

Comment se déroule l’examen ?

Le diagnostic est réalisé par la méthode express ou en laboratoire à l'aide d'un équipement spécial. Dans la première méthode, le sang est prélevé à jeun à l’aide d’un glucomètre par piqûre au doigt. Dans ce cas, le résultat est moins précis et est considéré comme préliminaire. Cet appareil est bon à utiliser à la maison pour un contrôle constant du sucre. Si un écart par rapport à la valeur normale est détecté, l'analyse est répétée en laboratoire. Le sang est généralement prélevé dans une veine. Le diagnostic de « diabète sucré » est posé si, après avoir donné du sang deux fois à des jours différents, le résultat montre un excès par rapport à la norme. Environ 90 % de tous les patients enregistrés souffrent de diabète de type 2.

Signes de taux de glucose élevés

En général, les symptômes du diabète sont similaires pour la plupart des patients, bien qu'ils puissent différer selon l'âge et la durée de la maladie. En règle générale, les premiers signes d'une teneur élevée en sucre sont les suivants :

  1. La bouche sèche est l’une des manifestations classiques du diabète.
  2. Polydipsie et polyurie. Une soif extrême et l’émission d’un grand volume d’urine sont les symptômes les plus typiques d’un taux de sucre élevé. La soif est le signal du corps pour reconstituer l’eau perdue afin d’éviter la déshydratation. Les reins, à leur tour, filtrent l’excès de glucose, libérant ainsi une quantité accrue d’urine.
  3. Fatigue et faiblesse. Le sucre n'atteint pas les cellules et reste dans le sang, de sorte que les tissus musculaires manquent d'énergie pour être actifs.
  4. Mauvaise cicatrisation des égratignures, plaies, écorchures, coupures. Il est important d’éviter les lésions cutanées, car elles sont sujettes aux infections, ce qui crée d’autres problèmes.
  5. Augmentation ou diminution du poids corporel.
  6. Les signes caractéristiques du diabète sont des maladies de peau et des infections génitales qui provoquent des démangeaisons. Cela peut être une furonculose, une candidose, une colpite, une inflammation des voies urinaires et de l'urètre.
  7. Odeur corporelle d'acétone. Cette manifestation est typique des taux de sucre très élevés. Il s’agit d’un signe d’acidocétose diabétique, une maladie potentiellement mortelle.

L’un des signes les plus caractéristiques d’une teneur élevée en sucre est une soif extrême et constante.

Plus tard, le patient développe les symptômes suivants d’hyperglycémie :

  • La maculopathie et la rétinopathie diabétique sont des maladies oculaires caractérisées par une vision floue. La rétinopathie, qui affecte les vaisseaux sanguins des yeux, est la principale cause de cécité chez les adultes diabétiques.
  • Saignement des gencives, dents qui bougent.
  • Diminution de la sensibilité des extrémités : picotements, engourdissements, chair de poule, modifications de la douleur et sensibilité à la température des mains et des pieds.
  • Problèmes digestifs : diarrhée ou constipation, douleurs abdominales, incontinence fécale, difficulté à avaler.
  • Gonflement des extrémités résultant de la rétention et de l’accumulation de liquide dans le corps. De tels signes apparaissent plus souvent lorsque le diabète est associé à une hypertension artérielle.
  • Les manifestations d'hyperglycémie comprennent l'insuffisance rénale chronique, la présence de protéines dans l'urine et d'autres troubles rénaux.
  • Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
  • Dysfonction érectile, infections fréquentes des voies urinaires.
  • Diminution de l'intelligence et de la mémoire.

Avec une légère augmentation du sucre, les signes peuvent être légers ou absents. Souvent, les patients souffrant de diabète de type 2 ne se plaignent pas et ne sont pas conscients de leur état. Le diagnostic peut être posé accidentellement, lors d'un examen ou d'un traitement pour une autre raison.

Pourquoi la glycémie augmente-t-elle ?

Les raisons des niveaux élevés de sucre sont variées. Le plus courant d’entre eux est le diabète sucré de type 1 ou 2. En plus de cela, vous pouvez en nommer quelques autres :

  • des situations stressantes;
  • la présence dans l'alimentation d'aliments contenant des glucides rapides, c'est-à-dire facilement digestibles ;
  • maladies infectieuses graves.

Manger avec beaucoup de sucre


Si vous souffrez d’hyperglycémie, vous devez avoir une alimentation équilibrée.

Le régime alimentaire pour l’hyperglycémie est un élément important du traitement. Il est nécessaire de suivre les principes de base de la nutrition :

  • manger régulièrement, en petites portions, 5 à 6 fois par jour, aux mêmes heures ;
  • buvez au moins 1 à 2 litres de liquide par jour ;
  • les produits doivent contenir toutes les substances nécessaires à la vie ;
  • vous avez besoin d’aliments riches en fibres ;
  • les légumes doivent être consommés quotidiennement;
  • évitez les aliments salés;
  • abandonnez les boissons alcoolisées.

Vous devez manger des aliments qui n’augmentent pas la glycémie et qui ne sont pas caloriques. Parmi eux:

  • viande diététique maigre;
  • poisson maigre;
  • les produits laitiers;
  • sarrasin, riz, flocons d'avoine;
  • Pain de seigle;
  • œufs (pas plus de deux par jour) ;
  • pois, haricots;
  • légumes : aubergines, poivrons rouges et verts, radis, choux, radis, oignons, herbes, ail, céleri, concombres, épinards, laitue, tomates, pois verts ;
  • fruits et baies : pommes, poires, myrtilles, canneberges, baies de sorbier, airelles, coings, citrons.

La préférence doit être donnée aux graisses d'origine végétale, le sucre doit être remplacé par du miel et des édulcorants. Les aliments sont meilleurs cuits à la vapeur, cuits au four, mijotés et bouillis.

Aliments que vous ne devriez pas manger

Si vous souffrez d’hyperglycémie, vous devez éviter les aliments tels que :

  • farine, beurre et produits de confiserie : gâteaux, pâtisseries, bonbons, glaces, tartes, confitures, boissons gazeuses sucrées, pâtes, sucre ;
  • viandes et poissons gras, saucisses, viandes fumées, saindoux, conserves ;
  • produits laitiers : fromage entier, crème, crème sure, fromage blanc entier ;
  • Mayonnaise;
  • fruits sucrés et fruits secs : figues, raisins, raisins secs.

Conclusion

Les médecins ne considèrent pas le diabète sucré comme une condamnation à mort, bien qu'il s'agisse d'une maladie incurable. Si vous détectez les premiers signes d’hyperglycémie, vous pouvez immédiatement commencer à corriger votre état et apprendre à vivre avec. Cela évitera ou retardera considérablement le développement de complications et de conséquences graves telles que la cécité, la gangrène, l'amputation des membres inférieurs et la néphropathie.

Une forte augmentation de la glycémie, dont les symptômes sont très variés, peut indiquer le développement d'un diabète sucré.

Cette maladie est très insidieuse : dans le diabète de type 1, les premiers signes peuvent apparaître seulement plusieurs mois après la maladie virale.

Les personnes de plus de 40 à 45 ans sont à risque et, atteintes de diabète de type 2, peuvent ne pas présenter de symptômes de la maladie pendant une longue période. Comme vous pouvez le constater, un diagnostic et un traitement rapides sont deux points clés qui aideront à stabiliser la glycémie.

Causes de l'augmentation du taux de sucre

Les taux normaux de sucre dans le sang chez les adolescents et les adultes varient de 3,2 à 5,5 mmol/L. Si le taux de sucre dans le sang diffère de la norme, cela peut indiquer le développement d'une pathologie.

Les raisons des fortes fluctuations des indicateurs du diabète sucré de type 1 ou 2 sont associées à l'incapacité de l'insuline, la principale hormone qui abaisse le taux de sucre, à reconnaître le glucose. Parfois, une personne en parfaite santé peut consommer plus de sucreries que nécessaire. Ensuite, le processus d'augmentation de la glycémie se produit, mais le corps le surmonte tout seul.

Cependant, le diabète n'est pas la seule raison pour laquelle cet indicateur augmente. Les principaux facteurs d'augmentation de la glycémie sont :

  1. Stress et activité physique intense. Avec des changements physiologiques aussi rapides, le corps humain a besoin de plus de glucose.
  2. Mauvais régime.
  3. La présence d'un syndrome douloureux à long terme.
  4. Maladies virales et infectieuses qui provoquent une augmentation de la température corporelle.
  5. La présence de brûlures sur le corps humain qui provoquent des douleurs.
  6. Convulsions et crises d'épilepsie.
  7. Prendre divers médicaments.
  8. Troubles et maladies du tractus gastro-intestinal.
  9. Dérèglement hormonal persistant ou soudain dans l'organisme (ménopause, menstruations chez la femme).
  10. Maladies associées à une perturbation du système endocrinien, du pancréas et du foie.

En cas d'augmentation prolongée du taux de glucose, vous devez absolument tirer la sonnette d'alarme.

Symptômes d'augmentation du sucre

Niveau de sucre

Lorsque la glycémie augmente, plusieurs changements se produisent dans le corps. Ainsi, le principal symptôme d'une augmentation de cet indicateur peut être une sensation de soif, une bouche sèche et un besoin fréquent de se soulager.

Les raisons de l'apparition de tels signes sont associées à une charge accrue sur les reins, qui doivent éliminer l'excès de sucre. Ils commencent à prélever le liquide manquant dans les mouchoirs, ils veulent donc constamment boire et aller aux toilettes « de manière modeste ».

Les autres symptômes incluent :

  • Pâleur de la peau due à une mauvaise circulation. Dans le même temps, les plaies mettent beaucoup plus de temps à guérir que chez une personne en bonne santé, parfois des démangeaisons et des irritations cutanées apparaissent.
  • Somnolence, fatigue, irritabilité. Cela est dû au fait que les cellules du corps ne reçoivent pas l’énergie nécessaire, dont la source est le glucose.
  • Sensation de nausée et de vomissement. Ces symptômes s'aggravent entre les repas.
  • Perte de poids rapide et envie constante de manger. Cette condition s'explique par le fait qu'en cas de manque d'énergie, le corps commence à la recevoir des cellules adipeuses et des tissus musculaires.
  • La détérioration de la vision est associée à une perturbation des vaisseaux sanguins à l'intérieur des globes oculaires. Cela contribue au développement d'une maladie au fil du temps - la rétinopathie diabétique, qui peut entraîner.

On peut conclure que tous les symptômes sont associés à un manque d’énergie. Une fois que le taux de sucre augmente, le sang commence à s’épaissir. À son tour, il ne peut pas passer normalement dans les petits vaisseaux sanguins. C’est pourquoi les tissus de tous les organes manquent d’énergie.

Si vous vous traitez avec négligence, il peut y avoir des troubles du fonctionnement du système nerveux et du cerveau, une perte de poids importante, une détérioration de la mémoire et une diminution de l'intérêt pour le monde qui vous entoure.

Caractéristiques de la manifestation des symptômes du diabète sucré

Si le traitement n'est pas démarré à temps ou si la maladie suit son cours, un coma acidocétose apparaît dans le diabète sucré de type 1 et un coma hyperosmolaire apparaît dans le diabète sucré de type 2.

Une augmentation rapide de la glycémie chez les diabétiques de type 1 provoque les symptômes suivants :

  1. le taux de glucose peut augmenter jusqu'à 16 mmol/l ;
  2. la présence d'acétone avec son odeur spécifique dans les urines ;
  3. faiblesse et somnolence;
  4. soif et excrétion de grands volumes d'urine;
  5. douleurs abdominales et perturbation du tube digestif;
  6. essoufflement, même avec un effort physique mineur ;
  7. la peau est très sèche ;
  8. dans le pire des cas, perte de conscience puis coma.

Chez les diabétiques de type 2, le coma hypersmolaire se développe lentement sur 1 à 2 semaines. Les principaux symptômes dans lesquels le sucre peut augmenter et atteindre un niveau de sucre critique sont :

  1. la teneur en sucre est très élevée – jusqu'à 50-55 mmol/l ;
  2. déshydratation du corps, le patient ne peut pas étancher sa soif, il va souvent aux toilettes;
  3. la perturbation des processus digestifs provoque des nausées et des vomissements ;
  4. faiblesse, irritabilité, somnolence ;
  5. peau sèche, yeux enfoncés ;
  6. dans les cas graves - développement d'une insuffisance rénale, perte de raison et apparition du coma.

Si le pire se produit, c'est-à-dire qu'un coma s'installe, le patient a besoin d'urgence d'une hospitalisation et de mesures de réanimation.

Actions pour réduire le taux de sucre

Après avoir détecté une valeur de glucose qui se situe en dehors de la plage normale, il est nécessaire de déterminer pourquoi la valeur pourrait augmenter et atteindre un niveau de sucre dans le sang critique.

S'il n'y a pas de raisons évidentes et qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter, il vous suffit de suivre des mesures préventives pour éviter le diabète. Tout d’abord, une nutrition spéciale permet de réduire le sucre.

Ses règles de base sont :

  • la nourriture doit être équilibrée avec des glucides complexes, des graisses et des protéines ;
  • il faut abandonner les glucides facilement digestibles ;
  • la prise alimentaire doit être de 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions ;
  • mangez plus de fruits et de légumes ;
  • pour une digestion normale, prenez des produits laitiers fermentés allégés ;
  • habituez-vous à boire plus de liquides;
  • abandonnez les mauvaises habitudes - fumer et boire de l'alcool;
  • mangez moins de pain, de pâtisseries et de sucreries.

Un mode de vie actif aidera à maintenir des niveaux de sucre normaux. Même si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous devez organiser des promenades à pied au moins une demi-heure par jour. Vous ne devez pas vous surmener ; une bonne combinaison de repos et d'activité physique aidera à prévenir le développement du diabète.

Les personnes en surpoids et obèses devraient essayer de se débarrasser des kilos en trop, car elles risquent de développer un diabète.

Réduire les niveaux de glucose chez les diabétiques

Le diabète sucré est une maladie qui évolue assez lentement, quel que soit son type. Cette maladie se caractérise principalement par le fait que le taux de sucre dans le sang est élevé. Dans le diabète de type 1, la baisse du taux de sucre dans le sang n’est obtenue qu’en administrant des injections d’insuline. Avant d'effectuer cette procédure, il est nécessaire de mesurer le niveau de glucose à l'aide d'un appareil spécial - un glucomètre.

Les patients atteints de diabète sucré de type 2 sont souvent des personnes de plus de 40 ans. Il est donc recommandé à la génération plus âgée de faire un test de glycémie tous les six mois. De telles mesures sont prises afin de détecter la maladie à temps, car un diagnostic intempestif peut entraîner de graves conséquences. Les patients conscients de leur problème doivent mesurer leur glycémie trois fois par jour – de préférence le matin, une heure après les repas et le soir.

Le glucose est une source d'énergie et pénètre dans l'organisme avec les aliments contenant des glucides. Lorsqu'elle est élevée, une hyperglycémie se développe. Cette condition indique une violation du métabolisme des glucides.

Si la glycémie est supérieure à la normale lors des analyses de sang, il est alors trop tôt pour juger d'une éventuelle pathologie. Le patient doit réussir.

Une augmentation de la glycémie peut être due à :

  • Fumeur
  • SPM chez les femmes
  • Situations stressantes, surmenage

Pour que les résultats soient fiables, il ne faut pas fumer avant le test, il est conseillé d'éviter les exercices intenses et d'être dans un état calme.

L'augmentation de la glycémie peut être due aux raisons suivantes :

  • Mauvaises habitudes
  • Consommation excessive d'aliments glucidiques
  • Maladies du système endocrinien (thyréotoxicose, phéochromocytome, etc.)
  • Maladies (pancréatite, tumeur)
  • Une hyperglycémie peut être observée avec la prise de certains médicaments : glucocorticoïdes, diurétiques, contraceptifs, médicaments hormonaux, etc.
  • Il y a des moments où le sucre augmente pendant une courte période. Ceci est observé dans les brûlures, les crises cardiaques aiguës, l'angine de poitrine, la chirurgie gastrique et les traumatismes crâniens.

Le diabète sucré est l'une des maladies courantes dont le premier signe est une augmentation de la glycémie.

Cette maladie peut survenir en plusieurs stades :

  1. Le diabète sucré de type 1 est de nature auto-immune, c'est-à-dire les cellules qui participent à la production d'insuline sont détruites sous l'influence des cellules du système immunitaire. Le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline, qui régule la glycémie.
  2. Le développement du diabète sucré de type 2 est dû à une production insuffisante d'insuline ou à une insensibilité cellulaire à l'hormone. En conséquence, le glucose ne pénètre pas dans les cellules mais s’accumule dans le sang.

Manifestations cliniques

Une soif constante et une bouche sèche sont des symptômes du diabète

Certains signes indiquent une augmentation de la glycémie :

  • Soif constante
  • Urination fréquente
  • Perte de poids soudaine
  • Bouche sèche
  • Odeur d'acétone de la bouche
  • Arythmie
  • Fatiguabilité rapide
  • Détérioration de la vision
  • Maux de tête fréquents
  • La peau qui gratte

Lorsque le glucose augmente, le liquide est éliminé du corps, provoquant un manque de liquide dans les organes, les tissus et les cellules. Ensuite, un signal est envoyé au cerveau et la personne ressent la soif. Pour la même raison, une bouche sèche se développe.

La perte de poids résulte d’un manque d’énergie du corps. Si certains des symptômes énumérés sont présents, vous devriez alors consulter un médecin et donner du sang pour obtenir du glucose.

Diagnostic des niveaux de sucre

Pour déterminer votre taux de sucre, faites un test. L'étude est réalisée strictement à jeun. Le sang est prélevé dans la veine cubitale.

Normalement, la concentration de glucose doit être comprise entre 3,9 et 5 mmol/l. Si le sucre est compris entre 6,1 et 7 mmol/l, cette valeur est considérée comme une glycémie altérée. Au-dessus de 7 mmol/l – diabète sucré.

Pour clarifier le diagnostic, une exécution est prescrite. L'intervalle entre le dîner et l'étude devrait être de 10 à 14 heures. 75 g de glucose sont dissous dans l'eau et donnés à boire au patient. La teneur en sucre est déterminée d'abord avant de consommer du glucose, puis après une période de deux heures.

Si la glycémie à jeun est supérieure à 6,1 mmol/l, il s'agit d'un indicateur clair de diabète sucré.

Si après 2 heures la concentration est inférieure à 7,8 mmol/l, cela est considéré comme normal. Dans la forme latente du diabète, la teneur en sucre après une période de 2 heures sera comprise entre 7,8 et 10,9 mmol/l. Le diagnostic est posé lorsque le taux dépasse 11 mmol/l.

Il faut savoir que lorsqu'une forme latente est détectée, le développement d'un diabète sucré est observé dans la plupart des cas. Il est important de surveiller votre glycémie et de suivre toutes les recommandations du médecin pour éviter le développement de cette maladie.

Normalisation de la glycémie

Le patient se voit prescrire un traitement visant à réduire. Le médecin doit découvrir les causes de l'augmentation du sucre et quels facteurs ont contribué au dysfonctionnement du système endocrinien et au fonctionnement de certains organes.

Le patient doit modifier son mode de vie : maintenir une bonne alimentation, pratiquer une activité physique modérée et prendre certains médicaments. Les diabétiques doivent vérifier quotidiennement leur glycémie. Il est important de réduire la quantité de calories pour les femmes à 1 000-1 200 kcal et pour les hommes à 1 200-1 600 kcal.

Les patients diagnostiqués avec un diabète sucré devraient consommer beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras et de noix dans leur alimentation.

Parmi les aliments, privilégiez les flocons d'avoine, le sarrasin, le poisson, les fruits de mer et la viande bouillie maigre.Les aliments suivants doivent être totalement exclus de l'alimentation : sucre, caramel, sucreries, produits à base de farine, semoule, riz, viandes et poissons gras, produits laitiers gras, conserves.Il faut également éviter les fruits riches en sucre : dattes, raisins, pêches, cerises, etc.

Vidéo utile - Diagnostic du diabète :

À la maison, en plus de suivre un régime alimentaire particulier, vous pouvez utiliser des méthodes traditionnelles pour faire baisser la glycémie :

  • Vous devriez prendre un citron, presser le jus, y ajouter un œuf cru et mélanger. Prendre une heure avant les repas pendant 3 jours. Puis répétez après 10 jours. Il s'agit d'un moyen éprouvé et efficace de normaliser la glycémie.
  • Il est recommandé de manger un oignon cuit le matin pendant un mois.
  • Une décoction de graines de lin aide également à normaliser la glycémie. Pour préparer une décoction, versez un verre de graines dans une casserole, ajoutez 1,5 litre d'eau et faites bouillir pendant une heure. Filtrez ensuite et prenez tout au long de la journée.
  • Au lieu du thé noir ordinaire, vous pouvez préparer des feuilles de lilas. Ils peuvent être utilisés aussi bien séchés que frais.
  • La chicorée donne également un bon effet. Il contient de l'insuline, qui aide à réduire la glycémie et à améliorer le métabolisme.

Les personnes ayant une glycémie élevée doivent constamment respecter et surveiller leur glycémie.

Complications possibles

Si le niveau de glucose dépasse les valeurs critiques, certains problèmes peuvent survenir dans ce contexte. Le patient développe un coma dans lequel le système nerveux central est affecté. Cela se manifeste par les signes suivants : diminution des réflexes, perte de conscience.

Dans les cas graves, un coma diabétique peut se développer. Cette condition se caractérise par des troubles de la conscience, une diminution de la tension artérielle, un manque de réponse aux stimuli et une indifférence à tout. Dans ce cas, vous devez appeler d'urgence une ambulance, car le risque de décès est élevé.

Les facteurs suivants peuvent influencer le développement de complications :

  • Maladies infectieuses aiguës antérieures
  • Stresser
  • Non-respect du régime
  • Activité physique élevée

Si l'hyperglycémie se prolonge, le fonctionnement de tous les organes et systèmes humains est perturbé. En conséquence, cela peut entraîner une rétinopathie diabétique, une néphropathie et un syndrome du pied diabétique.Dans la rétinopathie diabétique, les vaisseaux de la rétine du globe oculaire sont touchés. Cette pathologie peut conduire à la cécité.

La néphropathie diabétique se caractérise par des lésions des vaisseaux rénaux, pouvant conduire à terme à une insuffisance rénale.

Le syndrome du pied diabétique se caractérise par des lésions des articulations et des os. Des ulcères apparaissent sur les jambes. Dans les cas avancés, cela peut conduire au développement d'une gangrène.

Pour éviter le développement de complications, il est nécessaire de vérifier régulièrement votre taux de sucre, de suivre les recommandations de votre médecin et de suivre un régime alimentaire particulier.

Augmentation du sucre pendant la grossesse

Dans la pratique médicale, on appelle une augmentation du sucre chez une femme enceinte. Cette condition ne survient que pendant la grossesse. Après l'accouchement, la glycémie diminue généralement. Cette condition se développe déjà à partir de la 20e semaine de grossesse. Le placenta produit des hormones qui bloquent l’action de l’insuline.

Une femme enceinte doit prendre à temps les médicaments prescrits par le médecin. De cette façon, vous pouvez éviter d’éventuels problèmes à un stade précoce. Il est généralement admis qu’un taux de sucre dans le sang normal se situe entre 3,3 et 5,5 mmol/l. Une valeur supérieure à 5,5 mmol/l correspond au stade du prédiabète et une valeur supérieure à 7,1 mmol indique un diabète.Le glucose atteint le bébé à travers le placenta et augmente la charge sur le pancréas fœtal. En conséquence, la production d’insuline est plus active et l’absorption du glucose augmente, se transformant en graisse. Le fœtus prend beaucoup de poids.

Cela peut également conduire à une hypoxie due à un apport insuffisant en oxygène.

Si une femme souffre de diabète sucré, cela peut provoquer une fœtopathie diabétique. Un fœtus avec un poids important subit souvent des blessures lors de son passage dans le canal génital. Le nouveau-né peut souffrir de troubles neurologiques et d'insuffisance respiratoire.

Le diabète qui apparaît pendant la grossesse ne nécessite pas de traitement, mais seulement une surveillance constante par des spécialistes. Si, avant la grossesse, une femme souffrait de diabète sucré ou était à risque, elle devrait alors avoir une alimentation saine et équilibrée, se débarrasser des mauvaises habitudes et pratiquer une activité physique modérée.