Comment gérer une peur intense. Comment gérer la peur ? Surmonter vos peurs. Peur. Ce que c'est

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Nous éprouvons tous, d’une manière ou d’une autre, des peurs dans nos vies. Chacun a ses propres peurs, mais cela ne change rien à l'essence, car leur nature est toujours la même. Mais qu’est-ce que les gens craignent le plus ? Quelle est la nature de la peur et est-il possible de la surmonter ?

Pour répondre à ces questions de manière complète et exhaustive, vous devrez probablement écrire plus d'un livre en trois volumes, car ce sujet est profond et vaste. Mais nous ferons quand même une petite tentative pour clarifier au moins partiellement ces choses. Et cela vaut la peine de commencer par la définition de la peur en tant que telle.

Qu'est-ce que la peur ?

La peur est un état interne d'une personne provoqué par un désastre attendu ou réellement menaçant. considère la peur comme un processus émotionnel à connotation négative.

Selon la théorie des émotions différentielles du psychologue américain Carroll Izard, la peur est une émotion fondamentale, c'est-à-dire qu'elle est innée : sa composante physiologique, ses expressions faciales et ses expériences subjectives spécifiques sont déterminées génétiquement.

C'est la peur qui pousse une personne à éviter le danger, à ajuster son comportement d'une certaine manière et à effectuer diverses actions qui, à son avis, peuvent la protéger.

Chaque personne a ses propres peurs : de la peur banale des insectes ou des souris à la peur de la pauvreté et de la mort. Il existe même des phobies – des peurs irrationnelles persistantes de quelque chose. Bref, autant de personnes, autant de peurs. Mais il y a des craintes communes à beaucoup de gens, à savoir les gens ont peur de la même chose. Nous allons maintenant examiner les dix peurs les plus « populaires » qui s’emparent des gens partout dans le monde.

Top 10 des peurs des gens

Verminophobie

La verminophobie est la peur de divers micro-organismes et bactéries. Les personnes souffrant d'une telle peur se lavent constamment les mains, nettoient leurs appartements et leurs maisons et ont peur de toucher des objets « sales » pour ne pas attraper une sorte d'infection.

Les personnes atteintes de verminophobie sont presque toujours des intellectuels et occupent de bonnes positions, par exemple, elles sont inventeurs, économistes, avocats.

La peur des bactéries peut évoluer vers un trouble obsessionnel-impulsif et faire d'une personne son esclave à vie.

Des peurs étranges

La catégorie des peurs étranges (et pas si étranges) comprend la peur des avions, des serpents, des cafards, des araignées, des rats, des miroirs, des démons, des monstres, des psychothérapeutes, des talons, d'une télévision éteinte, etc.

Toutes ces peurs apparemment complètement différentes ont une chose en commun : elles affectent les personnes ayant une imagination bien développée, par exemple les mannequins, les agents de santé, les artistes, les stars du show business, etc. Pour les personnes qui pensent en termes d’images et d’émotions, la peur évoque les sensations les plus fortes, c’est pourquoi elles peuvent avoir peur de choses tout à fait simples.

Peur de l'empoisonnement

La peur de l'empoisonnement (peur d'être empoisonné) est considérée comme une peur indépendante et n'est pratiquement associée à aucune autre peur. Environ 5 % de la population mondiale souffre de cette peur et, en règle générale, ce sont des personnes qui en souffrent. De plus, la peur de l’empoisonnement est dans la plupart des cas inconsciente.

Peur d'être un lâche

La peur d’être lâche est spécifique aux hommes ayant un sens exagéré des responsabilités envers les autres. Parmi eux se trouvent souvent des personnes, des managers et des entrepreneurs très forts et sérieux.

Mais une telle peur n’est pas étrangère à la belle moitié de l’humanité. Les filles et les femmes qui portent de grandes responsabilités ont aussi parfois peur de paraître ou d’être lâches.

Cependant, c’est cette phobie qui aide souvent les gens à se contrôler, à rester forts et persistants.

Peur de l'intimité

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle seuls les adolescents âgés d'environ 16 ans souffrent de peur des contacts intimes, cette peur est assez fréquente chez les hommes adultes et même chez les femmes.

Mais ce qui est plus surprenant, c’est que les personnes ayant une libido plus élevée que les autres souffrent de la peur de l’intimité. La cause d’une phobie peut être une mauvaise première expérience, des griefs de l’enfance ou des émotions refoulées.

Peur de parler en public et des espaces ouverts

La phobie sociale est connue de presque tout le monde, parce que... De temps en temps, chacun de nous a peur de montrer ses émotions ou ses sentiments devant le public. Et souvent, cette peur devient obsessionnelle et se transforme en phobie. Lorsqu’elle s’aggrave, la peur de parler en public peut être complétée par une peur des espaces ouverts.

Les personnes souffrant d’une telle peur ont une pensée systématique et imaginative. Mais le plus intéressant, c’est que les individus disposent aussi d’espaces ouverts.

Peur de la folie

Une autre peur particulière, mais persistante et répandue. Cependant, cela n'est caractéristique que des personnes qui pensent de manière abstraite. Dans la plupart des cas, il s’agit d’individus religieux en développement spirituel, ainsi que de physiciens et de philosophes.

Peur de la vieillesse

La peur de la vieillesse n'est pratiquement pas présente chez les jeunes, mais survient chez les hommes de plus de 50 ans et les femmes de plus de 40 ans. Les femmes ont peur de perdre leur beauté et, par conséquent, leur mode de vie habituel, et les hommes ont peur de ne pas le faire. pouvoir se réaliser et laisser des héritiers.

Peur de la mort

Vous pourriez penser que la peur de la mort est la plus courante, mais ce n’est pas tout à fait vrai. La peur de la mort est associée à de nombreuses autres peurs et, dans l'ensemble, se cache derrière chacune d'elles.

La peur de voler dans un avion, la peur d'être empoisonné, la peur d'être mordu par un serpent - tout cela vient du fait qu'une personne a peur de mourir. Les personnes les moins sensibles à la peur de la mort sont celles qui sont convaincues que la mort n’est pas la fin, mais un nouveau départ.

Peur de la solitude

Et c'est la peur de la solitude qui occupe la première place dans le classement présenté, car... cela inquiète la plupart des gens sur la planète. Si nous nous regardons, nous constatons que nous veillons constamment à ce que quelqu'un soit avec nous, même si parfois nous avons vraiment envie d'être seuls avec nous-mêmes.

La base de cette peur est qu’une personne aspire au bonheur. Et étant donné que l’homme est un être social, il est inhérent à sa nature qu’il ne puisse trouver le bonheur qu’en étant parmi les siens.

Et c'est là que nous pouvons nous demander s'il existe un moyen de se débarrasser de la peur, d'arrêter d'avoir peur ? Nous ne prétendons pas offrir une panacée, mais nous pouvons donner quelques recommandations pratiques.

Dans toute situation où vous sentez que la peur vous envahit, vous ne devez en aucun cas y céder ou commencer à paniquer. Vous devez apprendre à contrôler vos peurs, et c’est la chose la plus importante dans la lutte contre elles.

La deuxième chose à faire est d’essayer d’analyser la situation : de voir son ampleur et sa gravité, et aussi de réfléchir à la possibilité de trouver une aide.

La troisième est purement physiologique : si vous avez peur, commencez à respirer profondément. Tout d’abord, respirez profondément, puis expirez complètement. Répétez cette opération au moins dix fois. Une telle démarche consiste à s'impliquer dans la situation, à activer l'activité cérébrale et à calmer l'esprit. Après cela, trouver une issue à la situation sera beaucoup plus facile.

Quatrièmement, vous parlez à vous-même. Si vous avez peur de quelque chose, tournez-vous vers vous-même, dites votre nom, donnez-vous l'ordre de vous calmer. Essayez de comprendre ce qui se passe, qui et quoi se trouve autour de vous, ce que vous ressentez, etc. Parallèlement au calme, la tension artérielle et le rythme cardiaque se normaliseront et la panique disparaîtra.

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la peur, utilisez une astuce : mettez-vous en colère contre vous-même, contre ce qui vous arrive, contre les circonstances de la situation, contre l'une des personnes. N'oubliez pas que la colère fera fuir votre peur et la neutralisera. Et à la place de la peur, viendra le désir d’agir pour changer la situation et résoudre la situation.

Si vous êtes submergé par des peurs mentales, chassez-les. Rappelez-vous toujours que vous êtes humain et que la peur est normale et temporaire. Vous êtes digne de joie, de bonheur et de prospérité - tournez votre regard vers eux et vos peurs disparaîtront d'elles-mêmes.

Si l’anxiété devient une obsession, c’est peut-être votre intuition qui parle, essayant de signaler quelque chose. Pensez à ce que vous disent vos peurs et trouvez la réponse à cette question. Dans de nombreux cas, les peurs indiquent la bonne voie.

Et enfin : n'oubliez pas que lorsqu'une personne surmonte ses peurs, elle découvre de nouvelles opportunités pour elle-même, devient plus forte, repousse les limites de sa personnalité, s'améliore et avance, et commence également à voir le monde sous de nouvelles couleurs. Par conséquent, ne cédez pas à vos peurs, considérez-les comme une nouvelle chance et une opportunité de devenir meilleur. En surmontant vos peurs, vous devenez une personne différente.

Allez vers ce dont vous avez peur !

A l’aube de l’humanité, la peur était un marqueur vital, à la vue du danger elle mobilisait instantanément toutes les ressources de l’organisme afin d’éviter une collision avec la menace : « Prédateur, cours ! » Feu - sauvez-vous !

Il s’agit d’une peur rationnelle qui nous protège des facteurs de risque. Si vous vous sentez mal à l'aise à la vue d'un bull terrier sans laisse se précipitant vers vous à une vitesse de sprint, c'est une peur saine. Le cerveau voit le danger chez le chien et crie : « Partez ! »

Mais si un petit chihuahua assis dans les bras de son propriétaire vous fait peur : vos jambes s'engourdissent, votre cœur sort de votre poitrine et la panique évince toutes les autres émotions et logiques, vous avez affaire à une phobie, une peur irrationnelle et incontrôlable. .

Causes de la peur

L’origine d’une phobie particulière réside dans l’une des raisons suivantes :

Biologique

Derrière chacune de nos émotions se trouvent des neurotransmetteurs (ou neurotransmetteurs) - des hormones synthétisées à partir d'acides aminés qui contrôlent les fonctions clés du corps. Ils sont divisés en 2 catégories : excitateurs et inhibiteurs. Les premiers augmentent la probabilité de transmettre un signal excitant dans le système nerveux, les seconds la réduisent.

La deuxième catégorie comprend l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur responsable des niveaux de stress dans l’organisme. Il régule la concentration de neurotransmetteurs « stimulants » (adrénaline et noradrénaline, sérotonine, dopamine), améliore la concentration et sert en quelque sorte de « filtre » qui coupe les bruits parasites sous forme de problèmes secondaires.

En cas de manque de GABA, le système nerveux reçoit une stimulation excessive, à la suite de laquelle une personne devient nerveuse, plus sensible à la douleur, oublie un sommeil réparateur et perd le contrôle de ses émotions. Il existe une tendance à la dépendance, principalement à l'alcoolisme. Le résultat est une dépression, une anxiété et une peur permanentes.

Génétique

Certaines phobies sont transmises génétiquement, comme l'ont prouvé des scientifiques du centre médical de l'université Emory en 2013. Ils ont découvert que les souris de laboratoire qui ont peur d'une odeur spécifique (on leur a « appris » à craindre l'odeur du cerisier des oiseaux) transmettent cette peur à leur progéniture par l'intermédiaire de l'ADN.

Les racines des peurs que nous avons héritées de nos ancêtres peuvent être retracées très clairement. Par exemple, l'agoraphobie (peur d'être dans un espace ouvert) - l'homme ancien savait que dans les zones ouvertes, un prédateur aurait un avantage. Cette catégorie de peurs apparemment infondées comprend également les phobies courantes des étoiles : la trypophobie (peur des trous en grappe - de nombreuses plantes vénéneuses en ont) ou la nyctophobie (peur du noir - et s'il y avait un méchant se cachant dans l'inconnu ?).

Sociale

La source de la peur peut résider dans le subconscient, qui stocke les souvenirs des épisodes traumatisants du passé. Nous avons peur de la façon dont les autres réagiront à nos actions. Si un enfant qui a oublié un poème lors d'une fête d'enfants était ridiculisé par ses pairs, il y a de fortes chances qu'à l'avenir, il soit pris de panique en montant sur scène.

Cette catégorie de peurs comprend la téléphonophobie (peur de parler au téléphone), la glossophobie (peur de parler en public), ainsi que de nombreuses phobies dans lesquelles une personne a peur d'effectuer une action en présence d'étrangers.

Souvent, la véritable cause de la peur, si une personne ne peut pas la contrôler, est remplacée par une autre, qui peut facilement être évitée. Un cas réel issu de la pratique d'un psychologue. Un jeune homme de 25 ans est venu le voir avec un vertige paniqué : il ne pouvait même pas visser une ampoule chez lui parce qu'il avait peur de se tenir debout sur un tabouret. Après la première conversation, le psychologue a découvert que le patient était également terriblement inquiet de la désapprobation du public. Dans ce cas, la peur de « tomber aux yeux des autres » était un véritable facteur de stress, masqué par la peur de « tomber de haut ».

Selon de nombreux psychologues, l'apparition d'une phobie est toujours précédée d'une crise de panique, qui « fixe » la peur de l'objet ou du phénomène qui a provoqué l'attaque.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique

Une personne sur cinq obsédée par une phobie souffre d'attaques de panique - des attaques spontanées de peur « animale » incontrôlable, qui s'accompagnent d'étouffement, de faiblesse, de confusion des pensées et de perte du sens de la réalité. En moyenne, cette condition dure 15 à 30 minutes.

Une situation stressante (ou des troubles somatiques peu évidents) provoque une libération accrue d'adrénaline, un neurotransmetteur excitant. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent et la pression artérielle augmente.

La respiration augmente, le dioxyde de carbone est éliminé du corps. Des niveaux insuffisants de CO2 dans le sang entraînent une diminution de la quantité d’oxygène atteignant les tissus. D'où l'engourdissement des membres et des vertiges.

L’anxiété grandit. Le corps se croit en danger de mort et mobilise le système circulatoire vers les organes centraux : le cerveau et le cœur. En raison du manque de nutrition, l'acide lactique s'accumule dans la peau, les tissus adipeux et musculaires, ce qui augmente les symptômes de l'attaque.

Il est important de comprendre que la peur panique peut apparaître même si une personne ne souffre pas de phobies ou d'autres troubles psychologiques. La cause peut être des déséquilibres hormonaux, des changements de médicaments ou une maladie. Selon les statistiques, environ 5 % des personnes subissent régulièrement des crises de panique et environ 20 % ont subi au moins une fois une crise de peur incontrôlable. Les hommes et les femmes de 22 à 50 ans sont à risque. Rien ne garantit que cela n’arrivera pas à vous ou à vos proches. Par conséquent, lire et mémoriser les moyens qui aideront à arrêter une attaque à temps ou à y survivre sera utile à tout le monde.

Que faire si une crise de panique vous surprend ? Après avoir ressenti les premiers symptômes : tremblements ou faiblesse générale, difficultés respiratoires, rythme cardiaque rapide, anxiété croissante, l'essentiel est de faire basculer vos pensées dans une direction inoffensive à temps. Les éditeurs du site ont rassemblé plusieurs techniques de travail qui vous aideront à faire face à la peur.

Ressens la douleur

Une douleur aiguë peut interrompre une crise de peur. Une méthode éprouvée consiste à porter un élastique à votre poignet (de préférence celui de pharmacie). Lorsque l’anxiété grandit, retirez-la et relâchez-la brusquement.

Se détendre

Respirez correctement

Les exercices de respiration stabilisent la production d’adrénaline beaucoup plus efficacement que la méthode courante « respirer dans un sac », qui est plus un « placebo » psychologique qu’une technique réellement efficace.

Essayez de prendre une position confortable et détendez vos muscles. Asseyez-vous, détendez le haut de votre corps, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
Respirez profondément et retenez votre souffle le plus longtemps possible. Premièrement, cela vous distraira des pensées anxieuses. Deuxièmement, il normalise l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans les poumons et soulage une crise d'étouffement.
Respirez lentement et profondément par le nez pour que la zone de l'estomac se dilate et que la poitrine reste au repos. Expirez de la même manière. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.

Comment respirer à partir du diaphragme lors d'attaques de panique

Vous pouvez essayer la technique de respiration « 5-2-5 » : inspirez profondément à partir du diaphragme (5 secondes), retenez votre souffle (2 secondes), expirez lentement (5 secondes)
Une technique tout aussi efficace est la « respiration carrée » : inspirez (4 secondes) – maintenez (4 secondes) – expirez (4 secondes) – maintenez (4 secondes).

Concentrez-vous sur les sensations

Compter les objets environnants

Prendre une douche contrastée

Élaborez un plan d’attaque de panique et gardez-le à portée de main. Vous pouvez également y écrire un rappel que les sensations que vous ressentez ne nuiront pas à votre corps et que toutes les peurs ne sont que dans votre tête.

Comment aider quelqu'un en cas de crise de panique ?

Éliminer le danger

Soutien affectif

Vous ne devez en aucun cas paniquer - vous devez instaurer le calme avec toute votre apparence. Tenez-vous face à la victime et prenez-lui les mains. Dites d'un ton confiant : « Vous n'êtes pas en danger. Je vais vous aider à gérer ça.

Que ne pas dire

Évitez les phrases clichées. En règle générale, ils ont l’effet inverse.

"Je sais ce que tu ressens en ce moment". Même si vous avez vécu cela vous-même, vous ne devez pas comparer votre situation avec celle des autres. Les peurs de chacun sont individuelles et on ne peut que deviner ce qui le tracasse en ce moment. Mieux vaut dire : "La situation est difficile, c'est dur pour toi, mais je suis là pour t'aider.".
"Ça va bientôt passer". Lors d'une crise, le patient a du mal à reconnaître le temps qui passe. Une minute peut durer une éternité pour lui, alors il vaudrait mieux dire "Je serai là aussi longtemps que tu en auras besoin".
"Tu peux le faire, tu es fort". Dans ces moments-là, une personne est submergée par un sentiment d’impuissance et ne croit pas en elle-même. Montrez votre soutien : "Nous y arriverons ensemble".

Relaxation

Demandez à un ami de se détendre et de respirer en utilisant l'une des techniques mentionnées ci-dessus. Massez doucement le cou, les lobes des oreilles, les épaules, les poignets ainsi que la base des pouces et des petits doigts de la personne.

Changer d'attention

Utilisez toute votre ingéniosité : proposez de lire un poème, demandez de décrire en détail les événements d'aujourd'hui, comptez les passants ou composez plusieurs petits mots à partir d'un long mot.

Médicaments

Nous ne nous engageons pas à recommander des médicaments pour soulager les crises - seul un médecin peut le faire. Cependant, nous pouvons recommander des teintures à base de plantes qui n’agiront pas instantanément, mais aideront à stabiliser la situation :

valériane (10 gouttes)
agripaume (10 gouttes)
pivoine évasive (10 gouttes)
Éleuthérocoque (20 gouttes)

Diluer dans 250 ml d'eau (bouteille 1/2 demi-litre) et boire.

Prévenir les attaques de panique

N'oubliez pas qu'aucune instruction sur Internet ne peut remplacer une thérapie à part entière avec un psychologue. Si vous sentez que vous ne parvenez pas à éradiquer la peur par vous-même, n'hésitez pas à contacter un spécialiste.

Tenir un journal des crises

Tenez un cahier dans lequel, selon le principe d'un questionnaire, vous saisirez les informations sur les attaques survenues pour une analyse ultérieure :

Dans quelles circonstances l’attaque a-t-elle commencé ?
Quelles émotions avez-vous vécues, quelles pensées vous ont déprimé ?
Quels étaient les symptômes de l’attaque ?
Quels événements désagréables se sont produits plus tôt dans la journée ?
Quels changements se sont produits dans votre vie peu de temps auparavant ?

Méditer

Allumez une musique calme, prenez une position confortable, concentrez votre regard sur la flamme d'une bougie allumée ou fermez les yeux. Respirez selon la méthode des carrés (voir ci-dessus), en essayant de détendre votre corps le plus possible. Renforcez l’État avec des attitudes telles que « Je contrôle la peur », « La peur n’a aucun pouvoir sur moi ».

Mener une vie saine

Abandonnez les mauvaises habitudes. Passez beaucoup de temps en mouvement : rejoignez une salle de sport ou marchez davantage. Couchez-vous à l'heure. Créez une alimentation saine. Consommez plus d'aliments qui aident à combattre la dépression (avocats, bananes, abricots, riz brun), normalisent le système hormonal (bœuf, dinde, sarrasin, avoine), contiennent beaucoup de vitamine C utile pour lutter contre le stress (agrumes, pommes, cloche poivrons) et le calcium éliminé lors des crises de panique (fromage cottage, fromage, lait, poisson).

Libérez les émotions négatives en temps opportun

Ne laissez pas le stress s'accumuler dans votre corps. Parfois, il peut être utile de se défouler : soulever la barre à la salle de sport, laisser sa colère sur le tapis roulant, déterrer le jardin, acheter un jouet anti-stress, en un mot, transformer les émotions négatives en actions qui sont inoffensives pour vous. et d'autres.

Saturez votre vie d'émotions positives

Les moments heureux réduisent le niveau de stress dans le corps et normalisent la tension artérielle. Consacrez plus de temps à ce que vous aimez, évitez les chocs inutiles, ne regardez pas de films d'horreur et de talk-shows politiques.

Augmentez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en vous et en vos points forts. Essayez de changer de garde-robe et de coupe de cheveux, inscrivez-vous à des cours de prise de parole en public, trouvez un nouveau passe-temps. Évitez les comparaisons avec d'autres personnes et apprenez à dire non si vous n'aimez pas quelque chose. Les éditeurs du site espèrent que vous n'aurez plus jamais à affronter la panique. Une bonne routine quotidienne est très importante pour la santé mentale. Découvrez comment apprendre à se coucher à l'heure et à se lever tôt sans gêne.
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Il est difficile d'énumérer le nombre de situations de la vie qui nous effraient, les conséquences possibles d'une décision prise, la responsabilité d'un acte commis et la peur pour les proches.

des obstacles insurmontables pour atteindre vos objectifs ;
diminution de la qualité de vie;
activation des freins internes lorsque cela est nécessaire pour réagir rapidement à une situation changeante.

Il est important de comprendre la nature de ce sentiment négatif et de répondre à la question : comment faire face à la peur ?

L'un des moyens efficaces de lutter contre ce phénomène consiste à étudier la nature des peurs, leur classification et les méthodes pour les surmonter.

L'écrivain, psychologue, psychothérapeute Vladimir Levi a créé une classification originale des peurs sous la forme d'un arbre.

Comment fonctionne l’arbre des phobies ?

Système racinaire Cet arbre est né d’une peur déraisonnable de quelque chose. C’est là que s’alimentent tous les sentiments de panique.
Tout au fond du coffre Il y avait des peurs générales : la peur de l'obscurité, de la solitude, du vieillissement et le sentiment le plus déprimant, la peur de la mort.
Au sommet il existe des peurs sociales évaluatives. On les appelle aussi peurs de la vie.

La situation réelle n’est pas toujours liée à notre panique et à ses manifestations dans la vie quotidienne. La cause commune reste dans de nombreux cas une anxiété fondamentale inhérente au caractère génétique dès la naissance.

La peur irrationnelle n’a pas de causes réelles et semble être un phénomène qui ne peut être corrigé. Mais il est tout à fait possible de le combattre ; la condition principale est l’orientation de la personne vers les résultats.

Certaines des recettes proposées par Levi sont humoristiques, mais font un grand effet. Essayez d'imaginer une image visuelle de vous-même dans ce rôle au moins trois fois par jour :

un dresseur de prédateurs dans un cirque – où les prédateurs sont vos peurs ;
un veilleur de nuit dans un zoo - où les phobies sont représentées sous la forme d'animaux dont ils ont la garde ;
un médecin dans un hôpital psychiatrique qui garde les patients sous son contrôle, c'est-à-dire vos peurs ;
une enseignante de maternelle - où, par conséquent, les phobies sont de petits enfants sans défense.

Les méthodes sont humoristiques, mais ont des résultats positifs même lorsqu'il s'agit de décider comment faire face à la peur de la mort.

Comment gérer la peur

Vous devez envisager calmement et logiquement le pire des cas.évolutions dans une situation où vous commencez à agir malgré la présence de la peur. Quel sera le résultat de votre analyse ? Il s’avère que tout n’a pas l’air si effrayant : l’inconnu, l’attente de mauvaises choses et la peur elle-même sont bien pires que les conséquences les plus négatives. La spécificité en la matière permet de se débarrasser de la peur de l'inconnu. En cas de mauvaises prémonitions, n'oubliez pas que la peur est une réaction défensive, et il y a des moments où il vaut mieux écouter sa voix.
Apprendre à prendre des décisions. La peur ne vit que là où règnent l’incertitude et le vide. L’envie d’accomplir la tâche et de prendre une décision chasse la peur. La peur contrôle nos émotions et programme nos pensées sur tout ce qui est négatif. Une fois que vous pourrez prendre des décisions rapides et décisives, votre esprit se concentrera sur le positif et le constructif, et vous serez en mesure de faire face aux peurs et à l’anxiété. Chassez toute pensée négative. Il suffit qu’une apparaisse pour que des centaines d’autres apparaissent immédiatement derrière elle.
Apprenez à combattre la peur non seulement avec la logique, mais aussi avec les émotions.. La méthode de visualisation consiste à visualiser ce qui pourrait vous arriver dans le futur. Dans un environnement calme, faites défiler dans votre esprit les images de ce qui vous inquiète. Après avoir surmonté votre peur plusieurs fois de cette manière, il sera beaucoup plus facile de faire face à la peur dans la réalité.
Entraînez votre courage. Il faut comprendre qu’il s’agit d’un processus au même titre que l’entraînement des muscles, de la mémoire ou des compétences professionnelles. Chaque étape doit correspondre au principe de base - du petit au grand. La peur de communiquer avec les gens peut être surmontée grâce à une formation classique. Essayez de parler à un inconnu dans la rue. Il dira certainement une sorte de remarque en réponse. Le lendemain, essayez d'établir le contact avec deux ou trois passants ou compagnons de voyage dans les transports. En augmentant progressivement le nombre d'interlocuteurs, vous oublierez vite vos préjugés.

Méthodes d'adaptation non standard

Ne vous attardez pas sur vos phobies, et les traiter avec un certain sens de l'humour aidera à se transformer en un metteur en scène qui met habilement en scène la production d'une future pièce, dans laquelle il doit y avoir une fin heureuse.
Vous hésitez à commencer à communiquer avec une fille par peur d'être rejeté ? Ce comportement est tout à fait naturel, car dans mes pensées, il n'y a que des problèmes imaginaires résultant d'une telle démarche - sa négligence, son ridicule, ses paroles insultantes, une demande d'oublier à jamais la possibilité de communiquer. Et vous pouvez faire face à vos peurs par vous-même et très facilement - imaginez comment on vous reproche quelque chose de complètement différent. Parce que la fille a attendu si longtemps ton pas décisif, qu'il lui manquait une déclaration d'amour, comme une gorgée d'eau dans la chaleur, que pour elle tu es le meilleur et le plus désirable au monde. Peignez-vous une délicieuse image de votre réveil le matin avec une mèche de cheveux de votre proche posée sur votre épaule. La peur ne disparaîtra-t-elle pas avec de si délicieuses pensées ?
Un moyen d'amener la situation à l'option la plus négative donnera un résultat inattendu. La peur ressemble dans ce cas à une véritable absurdité. Rejouer mentalement vos actions au cours d'un tel déroulement d'événements vous aidera à imaginer clairement ce que vous faites au plus fort des ennuis. Bizarrement, le calme règne. Nous avons réussi à survivre aux troubles et même à y faire face d'une manière ou d'une autre. Et puis une séquence lumineuse est apparue.

Face à face

Cet exercice vous aidera à vous rapprocher de vos angoisses, incarnées dans des dessins amusants. Être capable de voir la peur face à face la rend moins effrayante.

D'une certaine manière, l'exercice s'apparente à la fête d'Halloween, au cours de laquelle tous les films d'horreur semblent drôles et même attrayants :

1.Dessiner sur trois feuilles de papier avec des crayons de couleur ou de la peinture, les trois peurs les plus importantes qui vous tourmentent.

2. Étudiez attentivement vos dessins. Chacun d'eux devrait commencer à sonner et entrer en dialogue avec vous. Au cours de cette conversation, essayez d'entendre la réponse aux questions :

De quelle peur spécifique essaie de vous protéger :
quel impact cela a-t-il sur ce qui se passe dans la vie ;
d'où vient la peur ?
que se passe-t-il si vous ne surmontez pas votre phobie.

3. Déterminer où réside une peur spécifique dans le corps, et met
un morceau de papier avec son image sur cette partie du corps. Merci pour votre aide et
des avertissements concernant le danger et l'abandon de la peur pour toujours.

Pourquoi est-il si important de savoir comment gérer la peur ? Car, s'étant débarrassée de sa domination sur sa conscience, une personne est capable de faire des miracles, d'utiliser toutes les chances présentées par le destin et d'avancer.

Vidéo : un expert parle

Très souvent, nous commençons à nous inquiéter de petites choses et à craindre notre échec. Et si je ne réussis pas ? Et si j'échoue à l'examen ? Et si elle ne m'aime pas ? Ces doutes vous préparent à une issue négative et vous empêchent de profiter de la vie et d’atteindre vos objectifs. Mais il existe une issue !

Comment surmonter l'anxiété et retrouver la tranquillité d'esprit

Heureusement, il existe de nombreuses façons de retrouver votre calme et votre confiance. Les méthodes suivantes, qui, selon les psychologues, sont les plus efficaces, vous aideront à surmonter rapidement les sentiments d'anxiété. Suivez les conseils ci-dessous et vous retrouverez votre tranquillité d’esprit en un rien de temps.

1. Comment se calmer : respirez profondément

Les psychologues recommandent : si vous vous sentez anxieux, respirez. La respiration diaphragmatique profonde vous aide à vous détendre et ainsi à réduire l'anxiété. Le fait est qu'étant dans un état aussi actif associé à l'activité du système nerveux sympathique, le corps entre dans un état de relaxation et de calme. Lors de la respiration profonde, l'activité du système nerveux parasympathique est activée.

Montre-moi un exercice de respiration profonde pour t'aider à te calmer.

Inspirez lentement pendant quatre temps, en remplissant d'abord votre estomac d'air, puis votre poitrine. Retenez également votre souffle pendant quatre temps, puis expirez lentement, en essayant d'étendre l'expiration en quatre temps. Répétez plusieurs fois. Ce type de respiration a immédiatement un effet positif sur votre état mental.

2. Comment vous calmer : reconnaissez vos sentiments d’anxiété et acceptez-les

N'oubliez pas que l'anxiété n'est qu'un sentiment, comme tout autre sentiment qu'une personne éprouve. Une fois que vous en aurez pris conscience, il vous sera plus facile d’accepter votre anxiété et de l’accepter comme quelque chose de naturel et normal.

Bien entendu, une telle acceptation ne signifie pas que vous devez vous résigner à une vie où vous serez constamment hanté par des sentiments d’anxiété. Au contraire, vous n’avez tout simplement pas besoin de considérer votre anxiété comme quelque chose d’extrêmement négatif, quelque chose qui doit être corrigé rapidement. Avec cette approche, toute tentative d’arrêter de s’inquiéter ne fera qu’aggraver l’anxiété.

Accepter vos sentiments d’anxiété signifie reconnaître que vous souffrez actuellement d’anxiété et accepter la réalité telle qu’elle est. Sans stress psychologique, sans tentatives vaines pour se calmer.

3. Comment se calmer : reconnaissez que votre cerveau vous joue des tours

Parfois, le cerveau nous trompe et tout nous semble pire qu'il ne l'est en réalité. Par exemple, une personne qui subit une crise de panique croit qu’elle est en train de mourir d’une crise cardiaque.

La célèbre psychiatre Kelly Hyland se souvient d'un de ces incidents survenu alors qu'elle était étudiante et en stage dans l'un des hôpitaux.

« Un psychiatre expérimenté s'est approché d'un patient qui présentait tous les symptômes d'une crise cardiaque et lui a dit d'une voix calme que tout cela passerait, qu'il ne mourrait pas et que c'était juste son cerveau qui le trompait. Et en fait, le patient s'est calmé et tout s'est envolé. Il s’est avéré que ce n’était pas une crise cardiaque. »

Le Dr Hyland dit qu'il utilise souvent cette méthode avec ses patients. Ce qui aide le patient à cesser de ressentir de la honte, de la culpabilité et de la tension nerveuse du fait qu'il ne peut pas réduire son anxiété. Ainsi, parfois le cerveau joue avec nous, nous faisant croire que tout est pire qu’il ne l’est réellement.

4. Comment se calmer : contrôlez vos pensées

Lorsqu’une personne éprouve de l’anxiété, ses pensées deviennent confuses et incompatibles avec la réalité. Nous imaginons que quelque chose de grave pourrait arriver et l’anxiété augmente constamment. Mais très souvent, le scénario que nous avons imaginé pour l’évolution des événements est improbable, voire irréaliste.

Imaginez que vous deviez porter un toast au mariage de votre ami. La pensée me vient immédiatement à l’esprit : « Oh non! Alors qu'est-ce que je dis ? C'est une catastrophe !« Mais avant de commencer à vous inquiéter, pensez qu’en réalité il n’y aura pas de catastrophe. Même si vous ne pouvez pas porter un toast avec assurance et beauté, vous ne connaissez pas la plupart des personnes présentes au mariage et vous ne vous reverrez jamais. Et ceux qui rient de votre discours ne s’en souviendront pas le lendemain.

Les psychologues recommandent de se poser les questions suivantes si vous êtes tourmenté par des sentiments d'anxiété face aux événements à venir :

Mon inquiétude est-elle justifiée ?
Est-ce que cela pourrait réellement arriver ?
Si des problèmes surviennent, qu’est-ce qui me déprimera exactement ?
Puis-je survivre à ça ?
Que puis-je faire?
Si quelque chose de grave arrive, en quoi sera-ce de ma faute ?
Existe-t-il un moyen de me préparer à un résultat négatif ?

Chaque fois que vous vous sentez anxieux, commencez à répondre à ces questions. Vous verrez qu’au fond, nous nous inquiétons en vain, et que toute situation, peu importe ce qu’elle nous semble, peut être surmontée et nous pouvons avancer en paix.

5. Comment se calmer : la visualisation aidera

La visualisation apaisante est un moyen efficace de lutter contre l’anxiété. Fondamentalement, les émotions et les pensées humaines sont occupées par des informations. Nous pensons à quelque chose comme étant mauvais ou bon, bien ou mal. Tout cela ne fait qu'exacerber le sentiment d'anxiété. Essayez de penser de manière positive. Visualisez et vous sentirez comment votre esprit se calme et vos pensées deviennent claires.

Montrez un exercice de visualisation mentale pour vous calmer.

Imaginez que vous êtes dans un magnifique parc, une prairie ou au bord de la mer. Essayez de regarder la nature autour de vous, voyez des feuilles flotter sur l'eau ou des nuages dans un ciel bleu clair. Laissez vos émotions vous traverser lorsque vous admirez la beauté du paysage, les pensées et les sentiments que vous ressentez à tel moment. Laissez-les flotter tranquillement dans votre esprit.

6. Comment se calmer : arrêtez de vous critiquer

Une autre façon de surmonter l’anxiété consiste à utiliser des cartes spéciales. Sur la carte vous écrivez : « J'observe mes pensées, mes sentiments, mes émotions, ma perception du monde extérieur afin de me comprendre, et non de critiquer" Il est préférable d'utiliser plusieurs cartes que vous pourrez placer près du miroir, dans la voiture, dans la cuisine pour qu'elles soient toujours sous vos yeux.

Cette méthode apportera certainement des résultats. Vous vous préparez psychologiquement à adopter une attitude positive en empêchant les pensées anxieuses de prendre le dessus sur votre esprit.

7. Comment se calmer : commencez à penser positivement

L'anxiété est un état dans lequel notre tête est remplie de diverses pensées négatives et nous nous engageons constamment dans un dialogue interne intense avec nous-mêmes. Essayez de contrôler vos pensées. Pour faire face aux attitudes négatives, commencez à penser positivement.

De telles déclarations positives vous aident à vous détendre, à vous sentir plus en confiance et, bien sûr, à réduire votre anxiété. Appliquez la pensée positive chaque fois que l’anxiété commence à contrôler vos pensées. Entraînez-vous à penser positivement en toutes circonstances, et bientôt la qualité de votre vie changera sensiblement pour le mieux.

Montrez un exercice de pensée positive pour vous calmer

Trouvez vous-même des pensées positives pour remplacer vos inquiétudes et votre anxiété. Par exemple, au lieu d’alimenter les sentiments d’anxiété avec diverses « et si je ne réussis pas», « et si", encouragez-vous : " Oui, je suis inquiet. Mais je peux gérer ça. Je contrôle totalement mes sentiments et mes émotions. Je me calme. Je suis calme et profite de chaque minute de ma vie».

8. Comment se calmer : vivre le moment présent

En règle générale, les gens éprouvent de l’anxiété face aux événements à venir, craignant que quelque chose de grave ne se produise dans le futur. Ils ne remarquent pas du tout qu'ils vivent réellement ici et maintenant et ne prêtent pas attention à ce qui se passe en ce moment dans leur vie.

Écoutez les conseils des psychologues : arrêtez-vous, respirez profondément et concentrez toute votre attention sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment même. Même s'il s'agit de quelque chose de grave et de désagréable, en vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez résoudre le problème plus rapidement et plus efficacement et réduire l'anxiété face à l'avenir.

9. Comment se calmer : continuez à faire vos activités habituelles

Ne laissez pas l'inquiétude et l'anxiété vous distraire des choses que vous feriez si vous vous sentiez mieux. Il n’y a rien de pire que de mettre de côté vos affaires et de céder à l’idée que vous vous sentez mal. Vous devez continuer à vivre votre vie normale.

Si vous vouliez aller au cinéma, ou si vous avez un besoin urgent d'aller au pressing, alors allez-y. Ne changez pas vos projets en décidant de rester à la maison et de penser à votre vie. Cela aggravera encore plus votre anxiété.

Les psychologues conseillent de s'en tenir au rythme de vie habituel, ou de faire quelque chose d'intéressant, quelque chose qui procure du plaisir et vous distrait un peu. Suivez ces conseils et vous verrez à quelle vitesse vous reviendrez à la normale !

L'inquiétude et l'anxiété constantes, ainsi que la tension nerveuse qui y est associée, affectent négativement la qualité de vie. Nous nous inquiétons de plus en plus de l'avenir, nous attendons des problèmes et des échecs, même si, pour la plupart, ces attentes ne sont pas justifiées. Nous nous sentons psychologiquement déprimés, nous reprochons une anxiété déraisonnable et l'aggravons ainsi encore plus. Suivez ces recommandations de psychologues qui ont prouvé à plusieurs reprises leur efficacité et ont aidé de nombreuses personnes à améliorer leur vie !