Qu'est-ce que wumbling ? Le Vumbuilding est un entraînement visant à renforcer les muscles pelviens. En termes simples, pour renforcer les muscles intimes. Tout d’abord, cela est nécessaire pour améliorer les relations sexuelles, ainsi que pour un meilleur déroulement de la grossesse et de l’accouchement. De plus, des exercices de wumbling effectués régulièrement constituent une excellente prévention des maladies féminines. L’histoire du wumbling remonte à l’époque des geishas, qui maîtrisaient parfaitement leurs muscles intimes. Et, comme vous le savez, ces femmes étaient appelées prêtresses de l'amour, celles qui maîtrisaient parfaitement l'art d'aimer. C’est en grande partie grâce à l’habileté à maîtriser à la perfection les muscles intimes que les geishas ont acquis leur renommée.
Indications pour wumbling
Qui devrait faire de l’exercice en premier ? A quoi servent-ils ? Quels problèmes peuvent-ils résoudre ?
- Tout d'abord, l'indication pour commencer les cours de vumbilding est l'incontinence urinaire qui survient en toussant, en éternuant ou en soulevant des objets lourds. Initialement, ces exercices ont été inventés spécifiquement pour lutter contre l’incontinence urinaire.
- Les exercices aident également à l'apparition d'hémorroïdes et à leur prévention.
- En cas de douleur lors des rapports sexuels.
- En l'absence d'orgasme.
- Lorsque l'utérus est déplacé ou empêche son déplacement.
- Si vous ne pouvez pas tolérer l’envie d’uriner.
- Pour éviter un accouchement douloureux. Et aussi les cours sont une excellente prévention des ruptures lors de l'accouchement.
- Afin de guérir les déséquilibres hormonaux.
- De plus, les exercices de wumbling seront utiles pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.
- Dans les cas où l'air pénètre dans le vagin pendant les rapports sexuels.
- De plus, ces exercices aident à prévenir le cancer de l’utérus.
- Ils permettent également de retarder la ménopause à une date ultérieure. De plus, les cours aident à éliminer tous les signes du syndrome prémenstruel.
Par où commencer les cours de wumbling
Si vous venez d’apprendre que ces exercices existent, vous vous demandez probablement par où commencer pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour les débutants, il convient tout d'abord de lire un maximum d'informations et de regarder la vidéo. Avant de passer à la pratique, vous devez être parfaitement informé en théorie, car cela garantira la bonne exécution de tous les exercices, ce qui signifie que cela aura certainement un effet positif. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les exercices. Cela est nécessaire pour exclure une grossesse et toutes sortes de processus inflammatoires dans les organes pelviens. Ces événements sont des contre-indications au wumbling.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour pratiquer. Vous pouvez vous entraîner même allongé sur le canapé ! Et au fil du temps, lorsque vous maîtriserez parfaitement toutes les techniques, vous pourrez faire les exercices où vous le souhaitez : en faisant vos devoirs, en vous promenant dans le parc ou même au travail !
Tout d’abord, vous devez apprendre la respiration abdominale. Avec ce type de respiration, seul le ventre bouge, tandis que la poitrine reste totalement immobile. La respiration est régulière et douce.
Pour commencer, apprenez à réaliser toute la technique des exercices à la maison, en position couchée, et ensuite seulement, lorsque vous pourrez les exécuter automatiquement, sans penser à l'exécution correcte, vous pourrez passer aux exercices en position debout. Tout d’abord, essayez de serrer lentement et doucement les muscles vaginaux, puis de les détendre lentement. De plus, essayez d'étirer lentement les muscles de l'anus, en faisant particulièrement attention à ne pas forcer les muscles des fesses et de l'abdomen, puis détendez-vous également doucement. Consacrez 6 à 12 minutes à cette préparation.
Technique d'exercice
Attendez-vous à ce qu'il vous faudra environ deux semaines rien que pour ressentir vos muscles intimes, et de 3 à 6 mois d'entraînement régulier pour apprendre à les contrôler. Pour commencer, tout série d'exercices de wumbling effectué uniquement en position couchée.
1) Tout d’abord, apprenez à ressentir vos muscles intimes. Pour ce faire, tout en vidant votre vessie, essayez d'arrêter le processus à l'aide de vos muscles. Lorsque vous y parviendrez, vous comprendrez exactement quels muscles vous devez entraîner. Cependant, n'incluez pas cet exercice dans vos entraînements quotidiens, car il existe un risque d'obtenir l'effet inverse - un affaiblissement des muscles et, par conséquent, une incontinence de l'envie d'uriner.
2) Contractez doucement vos muscles intimes pendant 5 secondes, puis détendez-vous également en douceur. Faites l'exercice 10 fois.
3) Ensuite, contractez les muscles jusqu'à la limite et maintenez-les pendant 30 à 60 secondes. Si au début vous ne parvenez pas à maintenir les muscles vaginaux pendant le seuil de temps minimum, maintenez-les pendant le temps maximum possible, en ajoutant quelques secondes chaque jour. Répétez toute la série d’exercices ci-dessus 4 fois.
4) Contractez et relâchez rapidement vos muscles pelviens pendant 15 à 20 secondes, puis faites une pause de 15 secondes, puis répétez 4 fois.
5) Affaiblissez complètement puis sollicitez les muscles pelviens jusqu'à la limite 35 fois à un rythme moyen. Effectuez trois à quatre approches.
6) Contractez vos muscles au maximum pendant 25 secondes et maintenez cette position, puis faites une pause de 15 secondes. Effectuez 6 approches.
7) Comme pour rassembler puis relâcher les muscles vaginaux pendant 120 secondes. En même temps, ajoutez 60 secondes chaque jour jusqu'à atteindre 10 minutes 3 fois par jour.
8) Exercice "Madonna". Prenez la position de départ suivante. Agenouillez-vous, puis placez votre bassin sur vos talons. Reprenez vos bras, concentrez-vous sur vos paumes, tout en gardant les genoux et les jambes écartés. Soulevez doucement vos fesses en utilisant uniquement les efforts de vos muscles abdominaux, tandis que votre dos reste complètement détendu. Contractez doucement vos muscles intimes pendant 35 secondes, puis détendez-vous lentement. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.
9) Exercice « Lifting pelvien ». Le point d'appui se trouve sur les paumes, situées derrière le dos. Les jambes sont redressées, étendues vers l'avant et légèrement écartées. Le support se situe sur les paumes et les pieds. Relevez votre bassin le plus possible, la tête penchée en arrière et les muscles de votre cou non tendus. Contractez et détendez vos muscles vaginaux lorsque vous vous abaissez au sol. Vous devriez effectuer 8 à 12 approches.
10) L'exercice suivant s'effectue debout. Pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément et resserrez votre sphincter autant que possible. Ensuite, expirez puis détendez-vous. L'exercice dure 4 à 5 minutes.
11) L'exercice suivant est effectué de la même manière que le précédent, mais les jambes sont pliées. C'est un peu plus lourd, mais ça donne un effet plus visible.
12) Exercice "Clignoter". L'accent est mis alternativement sur le clitoris et le sphincter. Serrez et détendez-vous tour à tour. Passez environ 20 minutes à vous entraîner plusieurs fois par jour. Au début, cela semblera très difficile, voire impossible. Cependant, chaque jour, cela deviendra de plus en plus facile pour vous.
Une fois que vous maîtrisez toutes les techniques d’exercices jusqu’à l’automaticité, vous pouvez en réaliser certaines en position assise ou même debout. En même temps, vous pouvez continuer à vaquer à vos activités normales. Par exemple, dans les transports sur le chemin du travail, ou au travail.
Simulateurs de Vumbilding
Les exercices pour développer les muscles intimes sont certainement très efficaces. Cependant, on pense que, seuls, ils ne produiront jamais le même effet que lorsqu'ils sont combinés avec un équipement spécial d'exercice intime. Il est recommandé de commencer à apprendre l'art du wumbling auprès d'un représentant officiel de votre ville. Il vous apprendra à réaliser correctement le complexe et vous donnera des recommandations sur la manière de renforcer vos muscles vaginaux. Dès que vous ressentez les premiers succès dans vos cours, vous pouvez pratiquer en toute sécurité à la maison. Quels types d’appareils de musculation existe-t-il, comment fonctionnent-ils et où puis-je les acheter ?
- Le simulateur le plus efficace pour l'entraînement wumbling et wumfit est simulateurs de V. L. Muranivsky et O. V. Nikitina. Ils sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, développer le canal vaginal, récupérer après l'accouchement, devenir plus sensibles et améliorer la circulation sanguine vers les organes internes et les muscles.
- des ballons. Boules spéciales conçues pour être insérées dans le vagin et maintenues à l'intérieur à l'aide des muscles intimes. Vous pouvez les acheter dans des magasins intimes. Avant utilisation, veillez à les laver et à les traiter avec un antiseptique. De plus, lubrifiez-les généreusement.
Les exercices avec ballons doivent être pratiqués strictement après autorisation d'un entraîneur professionnel de wumbling (!!!). Insérez les boules dans le vagin et maintenez-les sans les relâcher en utilisant les muscles intimes. Pour commencer, effectuez l’exercice pendant une à deux minutes, en augmentant progressivement la durée. Un exercice dont la technique est plus complexe consiste à déplacer le ballon dans le vagin en utilisant uniquement les muscles intimes. Une fois que vous avez appris à contrôler les muscles, vous pouvez le faire sans trop de difficultés. L’exercice suivant consiste à pousser la balle hors du vagin une à une en utilisant les muscles intimes. Et encore un exercice : insérez les boules dans le vagin et, en tenant le fil, essayez de les retirer une à une, tout en offrant une résistance avec vos muscles intimes.
- Entraîneur à vide. Il s’agit d’un appareil assez complexe et, au premier abord, il peut sembler presque impossible à comprendre. Cependant, chaque simulateur est accompagné d’instructions détaillées. Si vous y parvenez, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Après tout, le simulateur de vide est reconnu comme le plus efficace de tous ceux qui existent. Avec cela, vous pouvez obtenir des résultats beaucoup plus rapidement.
- Simulateurs de poids. L'appareil est une balle à laquelle une charge peut être attachée. Habituellement, pendant l'entraînement, ils attachent une bouteille dans laquelle ils versent de l'eau. À chaque fois pendant les cours, vous devez verser un peu plus que le précédent. Le poids maximum calculé pour le simulateur peut aller jusqu'à 2 kilogrammes.
- Extenseur vaginal. Cet appareil fonctionne de manière similaire à un extenseur manuel classique, mais est destiné à entraîner les muscles intimes.
Pour que les exercices de wumbling aient un effet tangible, vous devez faire très attention à la technique de leur mise en œuvre. Vous devez vous entraîner constamment, sans manquer une seule journée. Après avoir appris à bien ressentir vos muscles, vous devez utiliser un équipement d'exercice pendant l'entraînement. Eux seuls vous aideront à comprendre comment renforcer les muscles vaginaux et les faire fonctionner. Il est presque impossible de réaliser cela sans simulateurs.
Lorsque vous sentez que tout se passe bien pour vous, lorsque vous commencez à voir et à ressentir l'effet des exercices, n'arrêtez pas. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, après très peu de temps, les muscles retrouveront leur forme antérieure et les exercices devront recommencer.
Seules la persévérance et la régularité vous aideront à entraîner vos muscles vaginaux. Pourtant, l’effort en vaut la peine ! Après tout, vous améliorerez non seulement la santé de vos femmes, mais vous offrirez également une surprise inoubliable à votre partenaire sexuel ! Bonne chance à toi!
L'entraînement musculaire intime est réalisé dans le but de prévenir les maladies de la région génitale féminine et d'améliorer le contrôle et les sensations pendant l'intimité.
Grâce aux muscles du plancher pelvien entraînés, les périodes prénatales et post-partum de la vie d'une femme sont plus faciles que pour celles qui n'ont pas entraîné les tissus musculaires intimes.
La technique d'exécution des exercices n'est pas compliquée, ils peuvent donc être effectués à la maison.
Pourquoi avez-vous besoin d’un entraînement musculaire intime ?
Lorsque les muscles du plancher pelvien d’une femme sont entraînés, ils sont forts, fermes et flexibles. Grâce à cela, lors des rapports sexuels, une femme peut les contrôler pour obtenir un plus grand plaisir pour son partenaire.
Des muscles bien entraînés permettent d’atteindre l’orgasme même lorsque les deux partenaires sont immobiles ; c’est ce qu’on appelle un rapport sexuel sans friction. Au cours de celle-ci, seuls les muscles des organes génitaux féminins sont sollicités.
Les femmes qui maîtrisent l'art de l'orgasme sans friction entraînent régulièrement leurs muscles pelviens, grâce auxquels elles réussissent beaucoup dans leurs relations avec le sexe fort. Selon les sexologues, une vie intime régulière, épanouie et variée est une nécessité pour les hommes mariés.
Par conséquent, une femme capable d’apporter de l’originalité et de la variété aux relations intimes aura sans aucun doute confiance dans la fidélité de son mari. Pour ce faire, de nombreuses femmes modernes entraînent régulièrement leurs muscles intimes à la maison.
Avantages de l’entraînement des muscles pelviens pour les femmes :
- La gymnastique pour le développement des muscles intimes améliore la santé des organes reproducteurs féminins. Les muscles entraînés ont un flux sanguin plus fort, ce qui signifie que la ménopause surviendra plus tard que chez les femmes dont le tissu musculaire est affaibli.
- Un fort tonus musculaire des organes du plancher pelvien permet au travail de se dérouler plus facilement et avec moins de douleur. De nombreuses femmes commencent à entraîner leurs muscles intimes à la maison juste avant d'accoucher.
L'effet tangible de l'entraînement des muscles intimes à la maison peut se faire sentir en un mois environ si vous le faites régulièrement - En plus de renforcer les tissus musculaires dans les endroits intimes, les cuisses, l'abdomen et les fesses sont renforcés, ce qui signifie que la cellulite est éliminée.
- Les parois vaginales entraînées maintiennent le tonus de l'organe génital masculin, prolongeant ainsi l'âge sexuel masculin.
- Chez les femmes aux muscles intimes élastiques, les phéromones sont produites plus activement, ce qui attire les hommes.
Aspects positifs du complexe d'entraînement des tissus musculaires intimes
Les femmes qui entraînent régulièrement les tissus musculaires de la zone intime subissent les changements suivants :
- l'entraînement des tissus musculaires intimes améliore la vie sexuelle;
- grâce au tonus musculaire, la taille du vagin diminue ;
- l'intimité sexuelle se dilue avec de nouvelles sensations ;
- restauration de l'élasticité des ligaments génitaux;
- les douleurs des règles diminuent ;
- cessation des processus pathologiques du système génito-urinaire;
- l'entraînement à domicile est la prévention des maladies de la région génitale;
- symptômes moins douloureux lors de l'accouchement;
- renforcer le plancher pelvien et la presse abdominale ;
- amélioration du bien-être général.
L'avantage indéniable de la formation est la possibilité de la réaliser n'importe où : à la maison, au bureau, en assistant à des événements culturels ou encore en vacances dans la nature.
Formation Kegel
Avant de commencer la formation
La technique la plus connue pour renforcer les muscles vaginaux s’appelle la technique de Kegel. Avant de vous lancer dans des activités actives, vous devez connaître les sensations sensorielles des muscles eux-mêmes.
Vous pouvez ressentir le travail des muscles intimes lors de la miction. Pour ce faire, vous devez restreindre le processus plusieurs fois, en faisant des pauses.
Durant cette action, les muscles périnéaux et vaginaux travaillent. Après la séance de miction, vous devez répéter les actions comme d'habitude plusieurs fois.
Après avoir ressenti le tissu musculaire dans la zone intime et acquis les compétences nécessaires pour le tendre, vous êtes autorisé à passer aux exercices directs de Kegel.
Exercices de Kegel pour entraîner les muscles intimes
- Pendant 15 secondes, vous devez serrer et desserrer le muscleà un rythme accéléré, détendez-vous pendant le même temps et répétez l'exercice trois fois de plus. Après un repos de 30 secondes, faites la même compression/relâchement pendant 7 secondes, reposez-vous pendant la même durée, répétez 8 fois.
- Vous devez contracter vos muscles vaginaux et maintenir cet état pendant 6 secondes., puis détendez-vous. Faites des répétitions jusqu'à 8 fois. À l'étape suivante, vous devez contracter les muscles de la même manière, maintenir la position pendant une demi-minute et vous reposer pendant une demi-minute. Faites 3 séries de ces mouvements d’entraînement. À la fin de cet entraînement, une compression et un relâchement rythmés pendant 8 secondes suivent.
- À un rythme rapide (12 séries), vous devez serrer et desserrer les muscles vaginaux. Ensuite, reposez-vous pendant une demi-minute, faites-le deux fois. Contractez le muscle et restez dans cette position pendant 1,5 minute maximum, reposez-vous et répétez.
- Effectuez des compressions et des relâchements 25 fois (ce chiffre doit être augmenté quotidiennement pour atteindre 90 fois). Ensuite, vous devez serrer fermement et tenir pendant 25, vous détendre pendant une demi-minute et répéter. Il devrait y avoir 5 de ces approches.
- A une vitesse normale et calme, vous devez vous détendre et contracter vos muscles pendant 3 minutes. Chaque jour, le temps augmente, le portant à 15 minutes. en une seule séance.
- Il est nécessaire de contracter de plus en plus les muscles intimes, pour atteindre un état maximal, de les maintenir pendant quelques secondes et également de se détendre progressivement. Faites jusqu'à 6 approches.
Il est important de le savoir ! Si vous vous entraînez selon la méthode Kegel à la maison au moins 3 fois par jour, vos muscles intimes acquerront rapidement tonus, élasticité et force.
Entraînement des muscles vaginaux à l'aide d'appareils d'exercice à la maison
En plus d'effectuer des exercices indépendants selon la technique de Kegel, les experts recommandent d'utiliser des appareils d'exercice pour entraîner les muscles intimes, dont l'efficacité a été confirmée à plusieurs reprises.
Fait intéressant! Le tout premier simulateur a été créé par Arnold Kegel pour la technique qu'il a développée. Son nom est Perineal Meter.
Il s'agissait de mesurer la force de serrage du sphincter vaginal, créant la résistance nécessaire. L'appareil n'a jamais été approuvé pour son utilisation, mais la technique de Kegel elle-même est très demandée.
La recherche et le développement modernes ont donné des résultats positifs dans l'utilisation de nouveaux équipements d'exercice pour renforcer les muscles intimes. En voici quelques uns:
Entraîneur pneumatique | Grâce à cet appareil, la pression intra-abdominale est régulée, ce qui permet de développer la capacité de contrôler les muscles des zones intimes. De plus, le simulateur masse les parois vaginales. |
Simulateur laser | La fonction principale de ce développement est d'améliorer la sensation de retour du tissu musculaire de la zone intime (en évaluant l'efficacité de l'entraînement). Ce modèle surveille la bonne exécution des exercices et indique le degré de formation musculaire. |
Oeuf d'entraînement | Ce simulateur présente des similitudes avec les fameuses boules vaginales et les œufs de jade. Pour s'entraîner à la maison, il présente une efficacité et une facilité d'utilisation appréciables. Son objectif est d'entraîner l'organe intime. Son utilisation consiste à conserver l’ovule à l’intérieur du vagin pendant un certain temps. De cette façon, vous pourrez contrôler vos muscles et leur apprendre à se tonifier, quelles que soient vos envies. L'appareil est également conçu pour s'entraîner avec des charges, mais vous ne pouvez y passer qu'après préparation. |
Conseils pour l'achat et l'utilisation d'un simulateur de vumbilding
Les méthodes modernes d’entraînement des muscles du plancher pelvien chez la femme (wumbuilding) présentent de nombreux aspects positifs pour la santé de la femme et la vie sexuelle de la famille. Les simulateurs sont conçus pour obtenir rapidement des résultats de formation.
La différence entre l'appareil d'exercice Egg et la technique Kegel réside dans sa facilité d'utilisation. Il vous suffit de l'insérer dans le vagin et d'effectuer des mouvements musculaires de compression et de relâchement (tirer et pousser) le nombre de fois recommandé.
Avant d'acheter un home trainer, faites attention aux points suivants :
- L'œuf doit être choisi en fonction de la taille autorisée (pour les femmes qui ont accouché, l'œuf doit être plus gros).
- Pour les séances d'entraînement, il est obligatoire d'utiliser un préservatif. Ce n'est pas seulement hygiénique, mais cela facilite également le retrait de l'appareil (il faut laisser une petite queue à l'extérieur).
- Le simulateur ne doit présenter aucun défaut (éclats, fissures), cela permettra d'éviter des blessures à la muqueuse vaginale.
- Si possible, il vaut mieux privilégier les pierres cicatrisantes (quartz ou saphir) ; leur utilisation à des fins d'entraînement normalise la microflore et cicatrise les plaies.
- L'exercice régulier contribue à renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien. Pour obtenir l'effet attendu de l'utilisation d'appareils d'entraînement des muscles intimes, les cours doivent être dispensés trois fois par semaine pendant 3 à 5 mois.
Si vous utilisez ces conseils et exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles du plancher pelvien, le résultat ne se fera pas attendre.
Dans la pratique médicale, l'entraînement des muscles intimes chez les femmes selon la méthode Kegel est le plus souvent prescrit pour l'incontinence urinaire, la ménopause précoce, les difficultés à atteindre l'orgasme et les maladies du système génito-urinaire, telles que le prolapsus utérin.
Vidéo sur l'importance et les avantages de l'entraînement musculaire intime pour les femmes
Exercices pour entraîner les muscles intimes à la maison :
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien :
Construction de wum à la maison :
Raconté par Alena Al-As, entraîneuse de wumbling (gymnastique des muscles intimes), auteur du cours « Augmenter le magnétisme sexuel. Multiorgasme » :
- Vous avez raison - on pense qu'une femme qui a appris à contrôler ses muscles intimes peut non seulement donner à sa bien-aimée un plaisir incomparable, mais également connaître un orgasme vaginal vif. De plus, il a été prouvé que le tonus des muscles intimes, en tant que source inépuisable d’énergie vitale et sexuelle, préserve longtemps la jeunesse et l’attractivité d’une femme, la rend confiante, rayonnante de joie et attirant l’amour.
Je dirai tout de suite qu’il ne faut pas s’attendre à des résultats rapides. De nombreuses filles parviennent même à sentir leurs muscles vaginaux seulement après deux semaines de cours. Vous devez vous entraîner chaque jour pendant au moins 30 à 40 minutes.
Quels sont les avantages d’un entraînement musculaire intime régulier ?
- sensibilité accrue;
- amélioration de la vie intime;
- accouchement sans ruptures;
- règles indolores;
- restauration de la circulation sanguine dans le bassin (utile si vous avez un travail sédentaire) ;
- prévention du prolapsus de l'utérus et des parois vaginales (devient un problème après 60 ans) ;
- solution au problème de la miction involontaire en cas de toux, d'éternuement.
5 exercices de wumbling
1. Organisation de la respiration et développement musculaire
Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre. Commencez à respirer avec votre ventre. De côté, vous devriez pouvoir voir comment l'estomac monte et descend. Répétez la même chose en position debout. Après vous être habitué à respirer d'une nouvelle manière, essayez d'apprendre à rétracter les muscles de l'anus sans contracter les muscles des fesses et de l'abdomen. Concentrez-vous sur les sensations. À l'avenir, lorsque vous maîtriserez de nouveaux exercices et obtiendrez des résultats, enregistrez-le. Le fait est que votre cerveau, avec vous, apprend à contrôler les muscles avec lesquels il n'a jamais interagi auparavant. Il doit s'y habituer.
2. Techniques d'Arnold Kegel
Les gens les appellent « exercices de Kegel ». Ils sont très populaires, mais ne donnent pas toujours effet. La difficulté est que presque toujours, lorsqu'il nous semble que nous sollicitons les muscles vaginaux, en réalité travaillent les muscles les plus forts et les mieux ressentis par nous - les fessiers, les cuisses, le diaphragme, les abdominaux.
Une expérience simple : contractez vos muscles vaginaux aussi fort que possible, puis resserrez votre ventre. Essayez ensuite de détendre votre ventre, tout en laissant vos muscles vaginaux tendus. Arrivé? Très probablement, vous avez senti qu'avec la relaxation des muscles abdominaux, plus de 70 % de la tension dans les muscles inférieurs avait disparu. Cela montre que le plus souvent, lorsqu'il nous semble que nous les entraînons, des muscles complètement différents travaillent. Le point le plus important est que pendant l’exercice, il ne faut pas pousser !
3. Relever le bassin
Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et appuyer fermement vos pieds sur le sol. Augmentez et abaissez le bassin en douceur sans changer de vitesse. Ensuite, nous compliquons les choses - lorsque nous soulevons le bassin, nous comprenons simultanément le sphincter et le vagin.
4. Exercice des doigts
Après vous être soigneusement lavé et lavé les mains, insérez 2 doigts dans le vagin et contractez les muscles en les rétractant. Cela donne le meilleur retour d'information - vous comprenez clairement la force de vos muscles. Serrez vos muscles en essayant de maintenir la prise de vos doigts pendant au moins 30 secondes. Augmentez légèrement le temps de compression. Vous obtiendrez le meilleur résultat si vous effectuez de longues contractions - 30 à 40 secondes. Étant donné que les courts ne font qu'augmenter la circulation sanguine, mais ne renforcent pas la structure musculaire.
5. Formation avec simulateurs
C'est la prochaine étape. Cela peut être commencé avec des boules vaginales. Nous les lubrifions avec du lubrifiant, les insérons soigneusement dans le vagin en position allongée et essayons de les maintenir. Une fois cet exercice maîtrisé, on essaie de le compliquer. En tenant les balles à l'intérieur, nous essayons de nous tenir debout, de marcher et de rebondir légèrement. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler avec des poids, mais cela ne doit absolument être fait que sous la supervision d'un entraîneur.
Le Vumbuilding est un concept qui laisse encore beaucoup de gens perplexes : s'agit-il d'une sorte de sport d'haltérophilie ? - un programme ? Un sous-type de musculation ? Ceux qui prétendent y être impliqués sont confrontés à ces idées fausses et à d’autres encore.
Qu'est-ce que wumbling ? L'essence de la technique
Le concept lui-même est certes nouveau, mais ce qu’on entend par là existe depuis de nombreux siècles. Aujourd'hui, ayant acquis une coloration moderne et l'auréole d'une tendance de la mode, le wumbling entre de manière décisive dans la vie des femmes d'aujourd'hui, prêtes à comprendre, rien de moins, les secrets des geishas et autres beautés orientales.
Ce mot se forme comme suit : « VUM » signifie muscles contrôlés par voie vaginale, construction – construction, création, développement. Le chercheur V.L. Muranivsky a introduit ce terme dans son livre « Développement des muscles féminins ».
Donc, l'essence du wumbling se résume à renforcer l’entraînement des muscles pelviens. Selon la tâche à accomplir et l'intensité de l'entraînement, le wumbling est capable de résoudre de nombreux problèmes : les muscles intimes, qui sont sous une forme développée, rendent service à une femme dans les relations sexuelles, lors de l'accouchement, mais aussi dans la prévention. de diverses maladies féminines.
Comment est apparu le wumbling ? L'histoire des secrets intimes des geishas
L’histoire du wumbling peut être divisée en deux périodes : de l’Antiquité au milieu du XXe siècle et, en fait, la scène moderne.
Les femmes orientales, avant même notre ère, pratiquaient des techniques similaires pour contrôler les muscles intimes, les transmettant de génération en génération. Nous trouvons des références à cela dans des traités aussi anciens que « Kama Sutra », « Tantra », « Tao ». L'histoire nous a apporté de nombreuses informations sur les appareils qu'ils utilisaient à cet effet (par exemple, des œufs en bois et en pierre, ou en jade, comme les épouses et concubines de l'empereur chinois), ainsi que sur les méthodes d'entraînement du vagin. canal et plancher pelvien. Ils possédaient également leurs propres simulateurs ; la découverte la plus ancienne date de 4 000 ans.
Cet art fut longtemps inaccessible aux Occidentaux. Mais les chercheurs de l'Est n'ont pu s'empêcher de remarquer la différence avec laquelle les femmes des deux parties du monde se rapportent à des aspects aussi fondamentaux de la vie que la grossesse et l'accouchement (à l'Est, les femmes se préparent avec des exercices spéciaux et ne rencontrent pas de telles difficultés). comme les femmes occidentales, qui accouchent presque toujours lourdement et douloureusement), ainsi que faire l'amour (les sensations agréables, ainsi que l'orgasme, arrivent à une femme occidentale principalement par le psychisme, tandis qu'en Orient, les aspects physiologiques, renforcés par le travail conscient des muscles, sont d'une importance primordiale). Tout cela est tout à fait compréhensible si l'on considère que dans notre culture, tout ce qui touche au sexe a été tabou pendant de nombreux siècles, et qu'en Orient, cela a toujours été une continuation de la spiritualité des peuples.
Dans les années 50 du XXe siècle, Arnold Kegel, professeur de médecine à l'Université de Californie du Sud, s'est sérieusement intéressé à cette question, donnant à ces études un statut scientifique. En prêtant attention au problème de l'incontinence urinaire chez les femmes après l'accouchement, il en a trouvé la cause - la faiblesse des muscles pelviens. En conséquence, la solution était de gonfler ces muscles. Il a développé toute une série d'exercices pour ses patients et a également inventé le premier simulateur moderne portant le drôle de nom de «mètre périnéal».
Nos compatriotes Yu. Kornev et V. Muranivsky, déjà mentionnés, ont poursuivi les enseignements de Kegel et les ont améliorés à bien des égards. Certes, leurs chemins ont finalement divergé ; Kornev a insisté sur une approche différente du développement des muscles intimes (sa technique s'appelait « » imconstruction
"), et maintenant leurs enseignements se développent en parallèle tant en Russie qu'à l'étranger.
Principaux avantages - pourquoi le wumbling est nécessaire
Résumons les principaux avantages du wumbling :
- Développement des zones érogènes, capacité à atteindre l'orgasme vaginal ;
- Préparation à l'accouchement, accélération et facilitation de la récupération après l'accouchement, notamment possibilité de réduire le volume vaginal sans chirurgie ;
- Prévention des maladies féminines, telles que l'incontinence urinaire, le prolapsus et le prolapsus utérins, etc., ainsi que leur traitement ;
- Augmentation de la circulation sanguine dans les tissus, ce qui affecte l'état de la muqueuse vaginale et, par conséquent, normalise la sécrétion de lubrification naturelle. De plus, le flux sanguin vers les ovaires leur permet de sécréter une quantité équilibrée d'hormones jusqu'à un âge avancé, c'est-à-dire retarde la ménopause et empêche également le développement de la stagnation - terrain fertile pour l'apparition de polypes, de fibromes et d'inflammations.
Wumbuilding à la maison - exercices
Faisons une réserve tout de suite : le développement rapide des muscles intimes est un mythe. Comme le montre la pratique, la grande majorité des femmes ont besoin d'au moins deux semaines d'entraînement simplement pour ressentir leurs muscles intimes. Certaines personnes ont une meilleure prédisposition à « gonfler » leurs muscles, tandis que d'autres doivent consacrer au moins six mois à l'entraînement afin d'obtenir des résultats tangibles.
Malgré le fait qu'il existe désormais de nombreux cours différents sur le wumbling, où vous pouvez pratiquer, entre autres, avec un entraîneur personnel, un certain succès peut être obtenu à la maison.
Préparation
La première chose que vous devez apprendre avant de commencer les exercices est la capacité de rétracter l'anus sans forcer les muscles de l'abdomen et des fesses, afin de ne pas créer de pression intra-abdominale excessive.
Ensuite, vous devriez vous habituer à enregistrer vos sentiments pendant l'entraînement dans le cerveau. Le fait est qu'il y a des zones en lui pour contrôler chaque muscle, à l'exception de ceux qu'il ne ressent pas, comme s'il ne voyait pas et, par conséquent, ne pouvait pas contrôler. Nous devons être conscients de ces muscles pour pouvoir les ressentir mentalement à tout moment, tout comme nous pouvons, par exemple, imaginer la sensation des muscles du mollet.
En moyenne, les cours de wumbling durent environ 30 à 40 minutes par jour.
Quant aux simulateurs spéciaux, Kegel lui-même a souligné que s'entraîner avec eux est bien plus efficace que sans eux. Cela vaut la peine d'acquérir des attributs sous forme d'œufs en bois, en métal, en pierre ou en jade très à la mode. Au début, il vaut mieux utiliser des balles plus grosses, car... ils sont plus faciles à garder à l’intérieur. Petit à petit, leur diamètre devrait diminuer. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin pour adultes.
Des exercices
- Pourquoi est-ce que ça vaut le coup ? commencer , donc ça avec le souffle . Allongez-vous sur le dos, détendez-vous, commencez à respirer avec le ventre. De côté, vous devriez pouvoir voir comment votre ventre monte et descend. Répétez ensuite cette opération en position debout. Par habitude, vous pourriez avoir un peu de vertige, c'est normal.
- Dès que vous apprenez à séparer le travail des muscles et à respirer correctement, passez à l'exercice fondamental de Kegel : contracter et détendre les muscles nécessaires, entraînant ainsi la manchette orgasmique. Ces exercices peuvent être effectués pendant la journée, sans que les autres ne le remarquent.
- On concentre alternativement notre attention soit sur le clitoris (on essaie de le rentrer et de l'abaisser), soit sur l'anus (on essaie de le rentrer et de l'abaisser). Muranivsky l'a appelé " clignotant ».
- Allongez-vous sur le dos, détendez-vous, les pieds appuyés au sol, les bras le long du corps, les jambes fléchies et écartées à la largeur des épaules. Nous commençons à soulever et abaisser le bassin en douceur sans changer de vitesse.
- Développons l'exercice précédent. En soulevant le bassin, on comprime le sphincter et le vagin, et en l'abaissant, on se détend.
Pour varier, vous pouvez faire quelques exercices avec votre partenaire. Par exemple, ceux-ci :
- Allongez-vous sur le sol, prenez la pose « jack », appuyez vos poitrines l'une contre l'autre. Levez alternativement vos bras et vos jambes (l’un – une jambe, l’autre – un bras, et vice versa).
- Demandez à un partenaire de s'allonger sur le sol et l'autre de s'asseoir dessus. Celui qui est couché en bas doit essayer de rejeter la personne assise en effectuant des mouvements circulaires avec le bassin, le second essaie donc de s'accrocher.
Maintenant Nous connectons les simulateurs à la formation :
Wumbuilding - vidéo de formation
Comment utiliser un simulateur d'œufs pour wumbling ?
De vraies critiques de femmes qui se sont livrées à des wumbling - y a-t-il un effet ?
Alina, 41 ans :
Je n'ai jamais attaché beaucoup d'importance aux orgasmes, ou plutôt à leur absence dans ma vie. Non, eh bien, ça arrivait parfois. Dans un rêve, par exemple, ou quand je me satisfaisais. Mais avec mon mari, non. Je l'ai imité. C’est un homme bien, un vrai mâle, je ne voulais pas le décevoir. Ayant appris la technique du wumbling, j'étais sceptique ; il me semblait amusant de déplacer des balles à l'intérieur de moi. Mais j’ai quand même essayé et je ne le regrette pas du tout. Au début, c'était difficile, mais quand ça a commencé à fonctionner (environ un mois et demi plus tard), j'en voulais de plus en plus, tout le temps il semblait que la charge n'était pas suffisante. J'ai redécouvert le sexe, désormais ce n'est plus seulement une activité agréable avec un être cher, mais une véritable extravagance de couleurs. Parmi les livres, celui qui a apporté le plus de bénéfices était le classique dans ce domaine, « Bonheur et mariage » de Muranivsky.
Julia, 38 ans :
L’essentiel dans cette affaire est la cohérence ; une méthodologie est nécessaire. Les exercices individuels n'apporteront pas beaucoup d'avantages. Vous pouvez, par exemple, suivre un cours où ils développeront un programme séparé pour vous, ou étudier selon Polyakov (même si vous ne pouvez pas télécharger ses cours gratuitement).
Evgeniya, 40 ans :
Depuis que j'ai commencé à faire du wumbling, j'ai commencé à me sentir beaucoup mieux : les douleurs pendant les règles ont disparu, les maux de tête ont cessé de me tourmenter. Grâce à une longue pratique, j'ai l'impression que mes muscles se sont « gonflés », je suis devenue comme une fille. Et mon mari le ressent aussi.
Ksenia, 22 ans :
J’ai toujours été une fille timide, je n’aimais pas attirer l’attention sur moi et j’étais prudente avec les hommes. Un ami a commencé à faire du vumbilding et m'a dit que l'on pouvait profiter des activités elles-mêmes, et qu'il n'y avait rien de honteux - après tout, le sport est bon pour la santé. Quelque chose a changé en moi, je me sens comme... une femme. Même maintenant, je n’essaie pas vraiment d’être sous le feu des projecteurs, je n’en ai pas besoin, les gens autour de moi disent que j’ai de la force dans les yeux et de la grâce dans mes mouvements. Il y a beaucoup plus de fans.
Où et comment apprendre le vumbilding ?
- Les formations Vumbilding sont organisées principalement par divers écoles de geishas. La formation n'est pas bon marché, mais ils disent qu'elle en vaut la peine.
- Tu peux regarder vidéos éducatives et lecture de livres sur le thème du wumbling, en nous entraînant.
Les livres suivants peuvent être recommandés :
- Belova N. « Le secret de la santé des femmes ou les muscles de l'amour »
- Bao Liying « Cours magistral de sœur Fu ou doctrine secrète des femmes »
- Les AA Alekseev, I.S. Larionov « Santé, sexualité et wumbling » (disponible sur OZON)
- Livres de Mouranivski
3. Vous pouvez également le télécharger gratuitement en recherchant sur Internet, ou acheter un disque enseignant la technique du wumbling (secrets intimes des geishas) sur le site officiel du représentant (attention aux arnaqueurs, ne vous abonnez pas aux SMS - achetez uniquement auprès du représentant officiel sources). En règle générale, les disques contiennent des instructions détaillées et des exemples de leçons. Le même matériel qu'ils vous donneront dans les écoles de geisha, mais sans sortir de chez vous et sans frais supplémentaires. Ce n'est qu'alors que cela vaut la peine d'acheter le disque. quand vous êtes sûr de trouver le temps et l’énergie pour faire des exercices à la maison. Les cours sont mieux adaptés aux personnes non collectées.
Avez-vous déjà essayé Vumbildig ? Partagez-nous vos impressions !
Dans le monde moderne, de nombreuses méthodes d'amélioration différentes ont été développées, les tendances de la mode dans la vie personnelle, de sorte que chacun peut aujourd'hui facilement corriger toutes ses lacunes et se débarrasser de tous les complexes enracinés. L'un des nouveaux développements de ce type, déjà très populaires, est le wumbling. Un entraînement tel que le vumbilding n'appartient littéralement pas au sport ; il s'agit plutôt d'une procédure intime qui s'effectue principalement à la maison.
Qu'est-ce que c'est?
Afin de comprendre toutes les subtilités de la méthode intime du wumbling, vous devez d'abord comprendre de quoi il s'agit et pourquoi elle est nécessaire. Le mot lui-même se compose de deux parties, la première signifiant « muscles contrôlés vaginalement » et la seconde, traduite de l'anglais, par « structure ». Il s'ensuit que le wumbling est structure des muscles contrôlés par voie vaginale.
Saviez-vous? Même dans les temps anciens, les geishas et les concubines utilisaient des œufs particuliers en jade ou en un autre matériau durable et dur pour entraîner l'élasticité des muscles vaginaux.
Quel est l'avantage ?
Avantages de wumbling et ses exercices à la maison ne peuvent que se faire sentir après la pratique éprouvée, c'est pourquoi de nombreuses femmes à travers le monde sont si disposées à partager des recommandations et à conseiller ces exercices à leurs amis, sur la base du fait que :
- De tels exercices indépendants facilitent considérablement le déroulement et le processus de l'accouchement, aident à éviter les interruptions du travail et soulagent la douleur pendant le processus.
- Améliorer considérablement la circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui a un effet très positif sur la condition physique et morale générale d'une femme.
- Donne un léger effet préventif contre les maladies sexuellement transmissibles.
- Permet de ressentir plus intensément l’orgasme vaginal.
Important! Le seul inconvénient de ces exercices intimes est peut-être leur faible efficacité si une femme présente un prolapsus utérin. Par conséquent, si vous avez des problèmes avec les organes génito-urinaires, il est préférable de consulter votre gynécologue avant de tels exercices.
Simulateurs de Vumbilding
Lorsque vous choisissez un simulateur pour wumbling à la maison, vous devez faire attention aux matériaux à partir desquels le produit est fabriqué, à sa qualité et à son apparence, afin d'éviter les contrefaçons pouvant nuire à votre santé. Les appareils d'exercice modernes certifiés, recommandés pour un usage indépendant, garantissent à leurs consommateurs une exécution adéquate des exercices de Kegel. Ils sont principalement produits en 3 types : boules sous vide, cargo et vaginales.
Saviez-vous? Arnold Kegel a été le premier aux États-Unis dans les années 50 du siècle dernier à inventer un simulateur spécial, le « mètre périnéal », et à concevoir des exercices spéciaux pour celui-ci, réussissant ainsi à développer les capacités musculaires des femmes dans la région pelvienne. Et aujourd'hui, presque tous les exercices avec des simulateurs vaginaux sont appelés« Exercices de Kegel» .
Boules vaginales
Les boules vaginales sont généralement vendues en paquet de deux ou trois sphères, d'un diamètre de 1,5 à 4 cm, rondes ou en forme d'œuf. Leur objectif principal est augmentation du tonus musculaire vaginal. Ils sont fabriqués à partir de matériaux spéciaux de haute qualité - silicone médical, verre, métal, bois, plastique non toxique ainsi que pierre naturelle.
Une femme peut faire son choix en fonction de ses préférences personnelles et de la facilité de stockage. La condition principale pour choisir cet article intime est une surface bien polie et un matériau sûr et de haute qualité ; si la surface des boules est ondulée, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de saillies supplémentaires dessus.
Si vous n'êtes pas paresseux et utilisez régulièrement les sphères vaginales, cela contribuera certainement au développement complet et de haute qualité de presque tous les muscles du vagin, même les plus inaccessibles, augmentera leur fermeté et leur élasticité et soulagera également les rapports sexuels. disharmonie et anorgasmie.
Vide
Les appareils à vide (pneumatiques) sont un simulateur de wumbling très important et efficace, mais ils sont assez difficile à utiliser, et un débutant peut ne pas comprendre les détails de l'application. Mais après avoir maîtrisé les bases et les techniques de base, les résultats de l'utilisation des simulateurs de vide apparaissent dès les premiers cours.
Fret
Le poids de l'entraîneur vaginal-pelvien ressemble à une petite boule sur laquelle est fixé un poids. Un tel projectile a été créé surtout pour l'entraînement en force, et comme pour le développement musculaire normal, la charge doit être augmentée progressivement.
Important! Quel que soit le simulateur que vous préférez, la principale règle d'utilisation est la suivante :-ne fais pas de mal. La meilleure option serait de suivre des cours spéciaux sur la santé intime et la santé intime, puis de pratiquer dans des conditions qui vous conviennent.
Exercices de base pour débutants
Les règles de base d'utilisation du wumbling pour les débutants qui sont à l'aise pour diriger des cours uniquement à la maison sont présentées depuis longtemps dans toutes les sources en ligne. De plus, la méthode d'exercice intime est même présentée dans des images éducatives spéciales ;
Mais avant de passer aux méthodes d'exécution elles-mêmes, il faut maîtriser d'autres techniques, Par exemple:
- Technique de respiration correcte. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, fermer les yeux, vous détendre complètement et inspirer et expirer lentement en utilisant votre ventre.
- Technique pour soulager les tensions intra-utérines. Cette méthode consiste à rétracter ou à tendre le sphincter avec une relaxation supplémentaire, mais la manipulation doit être effectuée complètement sans la participation des muscles abdominaux et fessiers.
- Technique pour un entraînement vaginal approprié. La mise en œuvre est très simple et peut être effectuée n’importe où et à tout moment. Pour ce faire, il vous suffit de contracter et de détendre lentement les muscles vaginaux.
Plusieurs des méthodes les plus populaires d’entraînement au wumbling pour les débutants :
Méthode n°1.
- Il faut contracter les muscles pelviens et rester dans cette position pendant environ 6 secondes, puis se détendre. Répétez 12 fois.
- À un rythme rapide, serrez et desserrez les muscles, également 12 fois, puis serrez et fixez cette position pendant 1 minute. Ce complexe est réalisé en 3 approches.
- Pressez et détendez rapidement les muscles pelviens pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
- Contractez et détendez vos muscles à un rythme rapide pendant 5 secondes. Joué 8 fois.
- Pressez les muscles pendant une demi-minute, puis détendez-vous et après 20 secondes répétez la même manipulation. (3 approches).
- À un rythme moyen, contractez et desserrez les muscles pelviens 40 fois. (3 approches).
- Pressez le muscle le plus fort possible et maintenez la tension pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. Faites-le 7 fois.
Contre-indications aux cours
Comme toute activité physique et manipulation du corps, les exercices de wumbling ont leur propre contre-indications :
- Prolapsus ou fibromes de l'utérus.
- Tumeurs du bassin d'étiologies diverses.
- Formations kystiques.
- Diverses maladies du système génito-urinaire, y compris les MST.
- Indications d'intervention chirurgicale.
- Période postopératoire ou post-partum.
