Éducation physique pour les personnes âgées après 75 ans. Gymnastique pour les personnes âgées : une série d'exercices améliorant la santé du corps

Bonjour, chers lecteurs !

L’article d’aujourd’hui vous est entièrement dédié, à vous les personnes de l’ancienne génération. Quels exercices sont adaptés et quel est l’impact de l’exercice sur les personnes âgées ? Nous examinerons l'équilibre, la physiologie et une petite routine d'exercice pour les personnes âgées.

Le point le plus important à considérer lors de l’entraînement est l’équilibre entre les activités physiques. Par exemple, entre la marche et la course régulières. Comprendre l'équilibre permet d'optimiser votre processus d'entraînement et d'éviter les blessures inattendues. Ceci est particulièrement important.

Chaque année, environ 20 pour cent des personnes de plus de 60 ans subissent une forme de blessure. La peur des blessures limite l’activité physique. Ce fait, ainsi que le fait des changements biologiques dans le corps, des changements dans l'environnement et des difficultés de la vie, forment certains stéréotypes. Mais tout cela peut être évité grâce à une activité physique équilibrée (musculation, cardio…).

Peut-être êtes-vous un lecteur qui n'a même pas encore atteint l'âge mûr, mais peut-être que vos proches sont le contingent pour qui cette information sera importante.

Facteurs influençant les changements d’équilibre chez les personnes âgées

Malheureusement, les facteurs de vieillissement du corps affectent quotidiennement la santé humaine. Certains facteurs sont inévitables et ne peuvent être influencés d’aucune façon, mais d’autres peuvent être contrôlés et même minimisés.

Facteur comportemental des personnes âgées

• Menez une vie active. Utiliser des programmes d’entraînement complets : force, cardio, yoga
• Une alimentation saine et équilibrée qui comprend les vitamines et les nutriments les plus essentiels. La vitamine D en particulier est très importante
• Chaussures confortables. Les chaussures ne doivent pas être trop hautes (elles affectent négativement la posture) et lourdes. Des chaussures confortables, légères et ajustées offrent le meilleur contact avec le sol. Même marcher pieds nus (pas partout bien sûr) sera d’une grande aide
• Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments. Des effets secondaires individuels sont possibles. Consultez toujours votre médecin au sujet des effets de certains médicaments.

Facteur biologique d'âge

Avec l’âge, la vision, l’audition et la clarté de conscience peuvent se détériorer. Il existe un risque de développer de l'arthrite et une détérioration de l'appareil vestibulaire. Toute maladie chronique peut survenir.

Les mêmes exercices physiques et entraînements peuvent servir de prévention aux maladies décrites ci-dessus. Compétent augmente l'endurance, la force et l'immunité. Le fitness consiste à rencontrer de nouvelles personnes et à communiquer.

Facteurs externes

Essayez d'éviter les dangers potentiels qui nous entourent dans la vie quotidienne. Voici une liste minimale de facteurs externes :

• L'heure d'hiver. Présence de verglas sur les routes
• Chambres avec sols glissants
• Bordures et irrégularités diverses
• Qualité de l'éclairage extérieur et intérieur
• Escaliers mécaniques

Wow, c'était une excellente introduction. Passons aux exercices.

Une série d'exercices pour les personnes âgées

Avant de commencer tout exercice, consultez votre médecin et commencez à mettre en œuvre les exercices dans votre vie quotidienne.

Tenez-vous dos au mur. Tenez-vous complètement droit. Seuls l'arrière de la tête, les épaules, le bassin et les talons touchent les murs. Vu de côté, vous devriez ressembler à une seule ligne : l'oreille et l'épaule, la hanche et la cheville sont sur la même ligne. Dans cette position, respirez profondément et expirez pendant une demi-minute.

Après avoir terminé l'exercice, éloignez-vous du mur dans le même état redressé. Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour créer une posture correcte. À mon avis, rien de compliqué.

Il n’y a pas d’exercice plus simple. Tenez-vous à la largeur des épaules. Redressez votre dos et commencez à lever votre jambe droite en la pliant au niveau du genou à un angle de 90°. Abaissez votre jambe et répétez la même chose avec votre jambe gauche. Ajoutez des balancements de bras à l’exercice. En général, la marche habituelle est en place.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez à vous pencher doucement vers la gauche, en touchant le sol avec votre main gauche, puis redressez-vous. Ensuite, faites de même en vous penchant vers la droite. Répétez plusieurs fois pour chaque côté.

Tiens toi droit. Commencez à faire un grand pas avec votre pied droit sur le côté, puis tirez votre jambe gauche vers celui-ci. Faites 10 pas dans un sens et 10 dans l’autre. Pour varier, vous pouvez tourner la tête sur le côté tout en faisant un pas. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez poser vos mains sur un support, comme un mur.

N'ayez pas peur, l'exercice est similaire à la marche. Lorsque vous marchez, placez un pied devant l’autre. Avancez de quelques mètres, puis reculez de la même manière. Vous pouvez également essayer de bouger les yeux fermés pour entraîner votre système vestibulaire.

Placez des chips ou, par exemple, des gobelets en plastique le long d'une ligne, à un mètre les uns des autres. À partir d’une extrémité de la ligne, commencez à contourner les obstacles sans les toucher. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez réduire la distance entre les jetons et accélérer le mouvement.

Le but de l’entraînement est de développer le bas des jambes. Marchez quelques minutes d’abord sur la pointe des pieds puis sur les talons. Pour plus de variété, vous pouvez alterner entre le talon et la pointe. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez tourner la tête d'un côté à l'autre en marchant. L'exercice développe parfaitement les fonctions motrices non seulement chez les personnes âgées, mais chez tout le monde en général. Personnellement, je ne partage pas les limites d’âge.

Conclusion:

N’oubliez pas qu’il est impossible d’arrêter les processus biologiques naturels, mais il est tout à fait possible d’en prendre le contrôle en restant actif même en vieillissant. L’activité physique est la petite chose que vous pouvez faire pour vos proches, à n’importe quelle étape de la vie.

Comme l’a dit l’un des entraîneurs du gymnase où je vais : "Aidez votre corps aujourd'hui et votre corps vous aidera dans la vieillesse."

Vidéo positive sur les exercices pour les personnes âgées

J'exprime ma gratitude au Département du Travail et de la Protection Sociale
population de Moscou pour aide et soutien au développement
programmes de thérapie par l'exercice pour les personnes âgées.
J'exprime une gratitude particulière aux retraités de Moscou qui
participé activement aux cours de thérapie par l'exercice et rempli toutes les exigences pour
charge et matériel offert. Données objectives
bien-être, indicateurs de la dynamique et de l'état fonctionnel de leur
la santé a contribué au choix de l'idée et de l'orientation du développement
ce programme de santé.
Les complexes d'exercices développés pour améliorer la santé sont
propriété intellectuelle de l'auteur de ce programme et peut
ne peut être utilisé qu’en référence à l’auteur. Complexes
les exercices sont en photos et vidéos et couvrent la période allant du
Août 2014 à février 2016
Tatiana Onishchenko.
24 juillet 2016

Compilé par:
Onishchenko Tatiana Petrovna
entraîneur-enseignant, instructeur de thérapie par l'exercice

1. Note explicative
Les exercices de physiothérapie font partie intégrante du travail d’éducation physique et de santé visant à améliorer l’activité motrice d’une personne. C'est le principal outil de prévention des maladies et de rétablissement de la santé. Il s'appuie sur des données d'anatomie, de physiologie, d'hygiène, de biochimie, de pédagogie, de théorie et de méthodes d'éducation physique. La thérapie par l'exercice n'a aucune contre-indication à son utilisation, dès les premiers jours de la naissance jusqu'à la vieillesse. Les mouvements humains peuvent et doivent être utilisés pour stimuler, développer et soutenir ses capacités fonctionnelles. L'opportunité pédagogique de la thérapie par l'exercice est une méthode de traitement qui utilise des moyens d'éducation physique à des fins thérapeutiques et préventives et pour un rétablissement plus rapide de la santé. La thérapie par l'exercice est étroitement liée au processus thérapeutique et éducatif ; elle développe chez les personnes impliquées une attitude consciente envers l'utilisation d'exercices physiques, nécessite la mise en œuvre de procédures d'hygiène, prévoit la participation active d'une personne à la régulation de son régime général, en particulier le mode de mouvement, stimule ceux qui s'endurcissent avec des facteurs naturels de la nature et soutient la capacité de travailler, une attitude correcte envers la vie et un comportement en société.
Le problème du vieillissement préoccupe l’homme depuis l’Antiquité. Les premières définitions du vieillissement et de ses causes remontent à l’Antiquité. Le grand médecin grec Hippocrate (V-IV siècles avant JC) considérait la vieillesse comme le résultat de la perte de chaleur naturelle et du dessèchement du corps. Le philosophe Platon a souligné que le vieillissement est particulièrement influencé par le mode de vie des personnes d’âge mûr. Au cours des différentes années de son développement, la science et le vieillissement ont absorbé de nouvelles connaissances créées par des spécialistes dans divers domaines : médecins et physiologistes, philosophes et biologistes, psychologues et sociologues, historiens et avocats.
Au cours du développement du corps, de la naissance à l'âge adulte, les capacités de tous les systèmes fonctionnels augmentent et atteignent des valeurs maximales entre 20 et 25 ans. La période de 25 à 35 ans est caractérisée par l'état d'activité vitale le plus stable de tous les systèmes humains. Mais après 35 ans, la vitalité du corps décline régulièrement. Entre 60 et 65 ans, les performances et l'activité fonctionnelle de tous les organes et systèmes diminuent. L'activité physique diminue, le mode de vie et la pensée habituels qui se sont développés au fil de plusieurs décennies sont perturbés. Et quand on n’a plus besoin de « se ressaisir » pour continuer à gagner sa vie, le sens de l’existence se perd vite. La perception active de la réalité est remplacée par une vie sédentaire, une immersion en soi et en ses « bobos ». En l’absence de lutte « pour la survie », le système immunitaire est affaibli.
Hippocrate disait : « Rien n’épuise le corps comme l’inactivité physique. » On sait beaucoup de choses sur les dangers de l’inactivité physique, y compris chez les personnes âgées.
Des preuves scientifiques résumées montrent que le manque d'activité physique équilibrée chez les personnes âgées de plus de 65 ans accélère le processus de vieillissement et peut également provoquer le développement de nombreuses maladies.
De nombreuses études montrent qu’un nombre important de personnes souffrent de dix maladies ou plus. Il s'agit le plus souvent de l'hypertension artérielle, du diabète et des maladies du système nerveux. Les troubles circulatoires sont fréquents et s'accompagnent de maladies cardiaques, de perte de vision et de dépression. Presque toutes les personnes âgées souffrent de caries dentaires, de maux de dos ou de maux de tête. Les causes purement physiologiques de la maladie chez une personne sont étroitement liées à son état mental général.
Malgré cette situation déprimante et les problèmes répertoriés chez les personnes âgées, tout n’est pas si désespéré. Les médecins soulignent la nécessité d'une approche intégrée pour résoudre les problèmes, soulevant des questions sur la qualité du repos, l'ergothérapie, les activités physiques et sportives.
Une alimentation saine et nutritive, riche en vitamines et micro-éléments et un mode de vie actif sont des facteurs favorables à la prévention de certaines maladies et à la réussite du traitement des pathologies existantes.
Nous ne parlons pas de changements fondamentaux dans cette affaire. Prévention et atténuation des pathologies déjà développées, élimination du facteur douleur et aide à l'adaptation à la vie en société - telles sont les principales orientations sur lesquelles se concentrent la science et la médecine modernes.
Il existe des preuves scientifiques solides selon lesquelles l’activité physique régulière apporte des bienfaits importants et durables sur la santé des personnes âgées en ralentissant les processus d’involution. Les personnes âgées physiquement actives sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de causes courantes de décès. Ils ont un niveau fonctionnel plus élevé des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire, un système squelettique solide et un poids et une structure corporelle plus corrects.
« Le mouvement est le réservoir de la vie », disait Plutarque. Pour maintenir la santé d'une personne âgée, il est nécessaire de respecter les principes d'une activité physique équilibrée. Il doit être accessible au niveau de ses caractéristiques cinétiques et dynamiques. Il est également nécessaire de prendre en compte les schémas généraux et les caractéristiques individuelles du corps et de la personnalité.
La physiothérapie joue un rôle important dans le maintien de la santé des personnes âgées, qui, en influençant le corps par l'exercice physique, contribue au renforcement global du corps et permet de maintenir l'activité fonctionnelle de tous les organes et systèmes, tant physiques que physiques. et mentalement, à un niveau suffisamment élevé.
Des facteurs socio-psychologiques et biologiques influencent le processus de vieillissement humain. Connaissant les caractéristiques de cette influence, il est possible de modifier délibérément les conditions et le mode de vie des personnes âgées pour un fonctionnement plus optimal de la personnalité. S’engager dans de nouvelles activités, établir des contacts amicaux et maintenir la capacité de contrôler son environnement génèrent de la satisfaction dans la vie et augmentent sa durée. Ils ont ainsi un effet restrictif sur le processus de vieillissement.
Ce programme propose une approche intégrée pour résoudre les problèmes psychophysiologiques dans les cours de thérapie par l'exercice grâce à des effets ciblés sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, musculo-squelettique et les processus mentaux pendant les cours.

Objectifs de la thérapie par l'exercice :

– vulgariser un mode de vie actif auprès des personnes âgées ;
– contribuer au renforcement global de l’organisme ;
– maintenir l’activité fonctionnelle de tous à un niveau suffisamment élevé
organes et systèmes à la fois physiques et mentaux ;
– changer l’environnement et le mode de vie des personnes âgées pour un fonctionnement optimal
personnalité d'une personne âgée;
– avoir un effet freinant sur le processus de vieillissement ;
– développer l’habitude de faire de l’exercice régulièrement et favoriser l’intégration des activités physiques
activité dans la vie quotidienne;
– impliquer davantage de personnes âgées dans les cours ;
– élargir la géographie, renforcer les liens amicaux entre les villes voisines et
des pays.

Objectifs de la thérapie par l'exercice :

– soutien de l'activité physiologique de tous les systèmes du corps, assistance
optimisation des performances mentales et physiques;
– amélioration des compétences vitales appliquées et des capacités en marche, natation
en combinaison avec la respiration ;
– enrichissement de l’expérience motrice avec des exercices physiques issus de la gymnastique,
jeux de plein air, danse;
– combinaison optimale du niveau de forme physique avec le niveau de base
qualités physiques : force, vitesse, endurance, coordination et flexibilité ;
– entraînement à des complexes d’exercices physiques avec santé et correctifs
l'orientation, les moyens les plus simples de contrôler l'activité physique et
état fonctionnel du corps pendant les cours;
– formation d'un intérêt durable pour les cours de thérapie par l'exercice.

Formes de thérapie par l'exercice.

Les formes de thérapie par l’exercice comprennent :
–des éléments de thérapie par l'exercice dans la routine quotidienne (marche, marche, parcours de santé, natation dosée,
aviron, éléments de jeux sportifs, tourisme proche, excursions, éléments de danse et
des sports);
– exercice indépendant;
- Exercices matinaux;
– des exercices thérapeutiques.
La gymnastique thérapeutique est la principale forme d'application de la physiothérapie.
Les cours sont dispensés sous forme de formation, qui doit être dispensée sous une charge strictement différenciée, en tenant compte de la condition individuelle des étudiants.
L'occupation des groupes pour les cours de thérapie par l'exercice est de 10 à 15 personnes, la fréquence des cours est de 1 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Il est préférable de compléter ces groupes en tenant compte de l'état de santé, du niveau de préparation et d'activité des personnes âgées. Les cours ont lieu en salle de sport ou dans une salle spécialement équipée. Une activité physique régulière tout au long de la semaine développe une habitude d'exercice régulier et aide à intégrer l'activité physique dans votre mode de vie quotidien.

Produits de thérapie par l'exercice.

Les exercices physiques sont le principal moyen de thérapie par l'exercice. Il s'agit notamment d'exercices de gymnastique : force, vitesse-force, tension statique, correctifs, exercices de coordination, relaxation, résistance, équilibre, etc.
Exercices physiques appliqués. Les mouvements de base comprennent les mouvements de locomotion (marche, course), de lancer et de danse. Parmi les diverses formes d'activité physique, la marche a un effet curatif universel : régulière, accélérée, sportive.
La marche est utilisée comme moyen de traiter l'hypertension, la dystonie, la cardiosclérose post-infarctus, l'endartérite, les varices, les maladies respiratoires, les maladies du tractus gastro-intestinal et les troubles métaboliques.
La marche apporte des bienfaits significatifs pour la santé en augmentant le niveau fonctionnel des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire ; renforcement du système squelettique, poids approprié.
Complexes de gymnastique spéciaux : pour activer la fonction respiratoire, le système cardiovasculaire, pour maintenir la mobilité de la colonne vertébrale, des articulations des membres supérieurs et inférieurs ; pour entraîner la fonction d'équilibre et de coordination, normaliser la fonction du tractus gastro-intestinal et du métabolisme.
La danse est le moyen le plus simple d’améliorer la coordination. La danse est un excellent moyen d’avoir un impact émotionnel sur le corps. Ils ont un effet positif sur l'état physique et mental d'une personne.
Les types d'exercices physiques sportifs en thérapie par l'exercice pour les personnes âgées sont utilisés avec des restrictions et uniquement selon les indications. Dans le cadre de la thérapie par l'exercice, de simples courses de relais, certains jeux sportifs (ou leurs éléments), la natation, le ski et des éléments d'athlétisme peuvent être utilisés.
L'utilisation raisonnable d'exercices physiques sportifs et d'éléments de danse augmente l'intérêt pour les cours, crée des émotions positives, aide à atteindre rapidement un certain niveau de performance et à corriger les troubles existants.
Jeux d'extérieur : faible mobilité (jeux sur place, joués dans les positions de départ assise, allongée, couchée, debout). Ceux-ci incluent les échecs, les dames et les jeux de société. Jeux de moyenne et haute mobilité (billard, ping-pong, tennis, golf, « Villes »).
Il ne faut pas oublier que les jeux sont plus difficiles à doser, donc pendant les jeux, la fatigue et la surcharge (physique et émotionnelle) peuvent passer inaperçues. Pour éviter cela, il est nécessaire de sélectionner soigneusement les jeux, de les répartir correctement tout au long du cours et de surveiller l'état des personnes âgées.

Sélection de produits de thérapie par l'exercice.

L'indication du choix de la thérapie par l'exercice sera la coïncidence du mécanisme d'action thérapeutique de ces médicaments avec l'effet attendu sur l'organe ou le système affecté. La sélection des fonds s'effectue en tenant compte des objectifs du traitement, de l'activité physique et des caractéristiques de l'état mental de la personne âgée.

Sélection d'outils de thérapie par l'exercice en fonction des objectifs du traitement.

Spécial – tâches spécifiques uniquement à une maladie donnée.
Général – tâches associées aux changements des forces de protection : pour former la motivation pour l'exercice physique constant et systématique, les divers sports disponibles, les mesures de durcissement, de rééducation et de psychorégulation.
La sélection des fonds doit être effectuée en fonction des caractéristiques d'âge et en tenant compte de la condition physique des personnes âgées.
Le choix des moyens doit être effectué en tenant compte de l'état psychomoteur, dont une modification est souvent observée chez une personne âgée pour cause de maladie.

Les modalités de dosage de l’activité physique dépendent :

– Sélection de la position de départ ;
– Difficulté des exercices ;
–Charges musculaires alternées ;
– Le nombre de muscles impliqués dans le travail ;
– Nombre de répétitions de chaque exercice ;
–La nature des exercices (actifs, passifs, etc.) ;
-Tempo;
–Amplitude des mouvements ;
-Charge de puissance;
– Exercices de respiration ;
-Facteur émotionnel.

Principes de base de l'utilisation des produits de thérapie par l'exercice.

Le principe directeur est le principe de systématique, c'est-à-dire continu, systématique. utilisation régulière de tout moyen de thérapie par l'exercice sous diverses formes. Grâce à cela, les changements physiologiques qui se produisent dans le corps sous l'influence de l'exercice physique sont consolidés, ainsi que les réactions compensatoires-adaptatives. Une interruption de la thérapie par l'exercice entraîne la perte et l'affaiblissement des connexions réflexes conditionnées et modifie le cours des réactions adaptatives.
Le principe du simple au complexe implique des exigences croissantes pour le corps. Ce principe est important pour assurer l’adaptation du corps au stress croissant et résoudre les problèmes éducatifs.
Le principe d'une approche individuelle de chaque personne. L'augmentation des charges et la modification de la nature des exercices doivent se produire individuellement, car L'adaptation se produit à des vitesses différentes selon les personnes.
Le principe d'accessibilité. L'accessibilité est déterminée par la conformité des exercices physiques avec le niveau de développement psychomoteur, l'état de santé, l'expérience motrice, la forme physique et l'état du système musculo-squelettique.
Le principe de l’alternance est nécessaire pour éviter la fatigue. Les moyens de thérapie par l'exercice doivent être combinés de manière à ce que le travail des muscles effectuant le mouvement soit remplacé par le travail d'autres muscles, laissant la possibilité de processus de récupération.
Le principe de conscience et d'activité. L'attitude consciente des personnes âgées à l'égard de la thérapie par l'exercice les rend intéressées par l'exercice, leur permet d'échapper aux pensées de nature biologique et socio-psychologique et confère à toutes les mesures thérapeutiques une attitude optimiste. Par conséquent, les tentatives d’action indépendante doivent être traitées avec soin et bienveillance.

Groupes de thérapie par l'exercice.

Dans le but d'une approche différenciée de l'organisation des cours auprès des personnes âgées, il est conseillé de créer des groupes de thérapie par l'exercice. Les classes de ces groupes diffèrent par le programme, le volume et la structure de l'activité physique, ainsi que par les exigences relatives au niveau de maîtrise du matériel proposé.
Le programme de thérapie par l'exercice peut faire partie de la composante de préservation de la santé du programme éducatif des services de protection sociale.

Dotation en personnel des groupes de thérapie par l'exercice.

Le recrutement des personnes impliquées dans les groupes de thérapie par l'exercice s'effectue sur la base des données d'un établissement médical et est délivré par arrêté du chef de l'organisation, dont les unités structurelles effectueront des travaux d'amélioration de la santé des personnes âgées.
Lors du recrutement d'un groupe, outre le diagnostic de la maladie et les données sur l'état fonctionnel des étudiants, il est nécessaire de prendre en compte leur niveau de condition physique, qui est déterminé à l'aide de tests moteurs. Comme tests, il est permis d'utiliser uniquement les exercices qui, compte tenu de la forme et de la gravité de la maladie et de l'état de santé, ne sont pas contre-indiqués pour le praticien.

Construction de la leçon.

1. Partie introductive - préparation à un niveau de charge accru. A l'aide de techniques méthodologiques telles que la construction, le changement de voie, le freinage, le virage sur place, le calcul « première - seconde », diverses étapes sur place et en mouvement, des exercices d'attention et de coordination, l'organisation des personnes âgées est assurée. Ensuite, des exercices physiques sont inclus, facilitant une transition rapide du niveau d'activité physique réduite au niveau d'intensité d'activité physique déterminé par les objectifs du traitement. La marche et ses variantes, des exercices de gymnastique en combinaison avec la respiration sont utilisés. On sait que plus le niveau d'activité physique d'une personne âgée est élevé, plus son corps s'adapte rapidement à la charge croissante.
2. La partie principale - les principales tâches thérapeutiques et thérapeutiques-éducatives sont résolues. Pour les mettre en œuvre, des exercices physiques de développement spéciaux et généraux et des éléments de danse sont inclus. Des exercices généraux de développement sont inclus dans le contenu de toute forme de thérapie par l'exercice, en tenant compte de l'impact sur tous les groupes musculaires, afin d'alterner et de combiner avec des exercices de respiration, correctifs et spéciaux. Les exercices de développement général peuvent être réalisés sans objets ou avec des objets.
3. La dernière partie - l'activité physique est progressivement réduite jusqu'à un niveau correspondant au mode moteur dans lequel se trouve la personne âgée.
Les exercices utilisés dans la dernière partie devraient contribuer à accélérer le processus de récupération.
Pour les personnes âgées, les éléments de danse sont utilisés pour améliorer la coordination et danser avec des mouvements simples et répétitifs. Les plus actifs utilisent des danses avec des mouvements plus complexes et des changements d'éléments fréquents.
L'activité physique doit correspondre à la structure des cours, aux capacités fonctionnelles et adaptatives des personnes âgées. L'instructeur de thérapie par l'exercice surveille la charge en fonction du pouls, de la respiration et des signes externes de fatigue, en maintenant constamment un contact avec les étudiants. Comme l’activité physique diminue avec l’âge, la majorité de la population a une faible capacité d’activité physique. Par conséquent, des charges modérées et de faible intensité sont nécessaires tout au long de l'année scolaire, car c'est dans les conditions d'un tel régime que le fonctionnement harmonieux des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique est atteint, les compétences et capacités nécessaires se forment et aucune demande accrue n'est imposée au corps affaibli.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice :

Le critère le plus important est la dynamique positive du tableau clinique et des indicateurs fonctionnels.
Suivi de l'état d'une personne âgée pendant les cours :
Les données d'observation sont divisées en objectives et subjectives. Les indicateurs subjectifs comprennent : l'humeur, le bien-être, l'appétit, le sommeil, le désir de faire de l'exercice, la tolérance à l'exercice, la transpiration, l'irrégularité. Les indicateurs objectifs comprennent la fréquence cardiaque, le poids, la taille, la force musculaire, la température corporelle et la fréquence respiratoire.

Signes externes de fatigue (présentés sous forme de tableau dans le document)

2.MATÉRIEL ÉDUCATIF.

2.1. PRÉPARATION THÉORIQUE

1. Routine quotidienne et hygiène personnelle.
2.Règles pour la compilation des complexes d'exercices du matin.
3. Règles de conduite en classe.
4. Règles de préparation des places pour les études indépendantes.
5.Surveiller votre santé pendant l’exercice physique.
6. Causes des blessures pendant les cours et prévention des blessures.
7. Règles d'utilisation des procédures de durcissement.
8. Qualités physiques et entraînement physique. Journal de maîtrise de soi.

2.2.PRÉPARATION PHYSIQUE.

PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALE.

Exercices généraux de développement.

1. Exercices de forage. Commandes pour gérer un groupe. Concepts sur la structure et les équipes. Ligne : intervalle, distance, flanc ; colonne : guide, fin ; position de départ, position principale ; commandes « Soyez à niveau ! », « Au garde-à-vous ! », « À l'aise ! », « Tournez à droite (à gauche) ! » ; mouvements : « bypass », « 3-make », « circle », etc.
2. Exercices de gymnastique. Exercices pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Enlèvement des bras tendus de haut en bas, sur les côtés. Rotations des épaules. Mouvements croisés des bras, mouvements alternés des bras dans des directions différentes. Exercices sans objets, individuels et à deux. Exercices avec ballons : soulever, descendre, lancer d'une main à l'autre, devant soi, lancer et rattraper le ballon. Exercices avec des bâtons de gymnastique. Exercices sur le mur de gymnastique.
Exercices pour les muscles du torse et du cou. Se tourne, incline la tête, étire le cou vers l'avant, sur les côtés. Penchez-vous en avant sur les côtés en utilisant activement vos bras lorsque vous effectuez des exercices. Se penche et se tourne en demi-accroupies, se jette en avant, sur les côtés. Exercices sans objets, individuels et en binôme.
Exercices pour les muscles des jambes et du bassin. Exercices pour les pieds, les surfaces avant, arrière et intérieures des jambes, les muscles du dos, les muscles abdominaux, les muscles obliques du torse. Marcher sur la voûte plantaire externe et interne, sur les orteils et les talons, les pieds tournés vers l'intérieur et l'extérieur. Demi-squats, fentes avec flexion, rotation, etc. Exercices sans objets, individuels et en binôme.
3. Exercices d'athlétisme. Marcher, courir facilement. Course à pied en alternance avec marche jusqu'à 200 m Marche normale, accélérée, sportive. Randonnée pédestre, tourisme de proximité, parcours santé (promenade sur sentiers).
Demi-squats élastiques et marche du talon aux pieds, simulant des sauts et des bonds.
Lancer et lancer. Ils ne sont utilisés que dans les jeux à mobilité élevée et moyenne (golf, tennis, « Gorodki »).
4. Exercices pour développer la vitesse et l'agilité.
Exercices avec des changements fréquents de mouvements accompagnés de musique. Diverses options de pas, mouvements des mains, changement de position de départ, marche dans différentes directions avec travail synchronisé des mains, avec marche autour des partenaires et transitions fréquentes d'un mouvement à l'autre. Exercices d'attention et de coordination. Mouvements de danse. Dansant.
5. Exercices pour développer la force.
Pompes, debout aux barres murales, à deux, dépassement de résistance, tractions, exercices sur machines. Exercices avec des haltères.
6.Exercices pour développer la flexibilité.
Exercices de gymnastique sans objets, dans différentes positions de départ, assis sur des chaises, en tenant le dossier d'une chaise, allongé sur le côté, allongé sur le dos. Exercices de gymnastique avec objets, avec cordes à sauter, bâtons de gymnastique, ballons. Exercices de gymnastique sur espaliers et à l'aide d'un banc de gymnastique.
7. Natation. Être capable de flotter sur l’eau, expirer dans l’eau. Capacité à nager 25 m sans chronométrage et contre la montre de quelque manière que ce soit.

GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE SPÉCIALE.

Exercices de respiration. Complexes d'exercices de respiration en combinaison avec des exercices généraux de développement.
Exercices correctifs. Exercices visant à renforcer les muscles du dos et à corriger les défauts de posture dans divers domaines. – debout, assis, avec appui sur le dossier d'une chaise, contre un espalier, avec des bâtons.
Exercices sur le mur de gymnastique. Accrochages debout, exercices d'étirements.
Exercices avec des ballons dans différentes positions.
Exercices avec des bâtons.

ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE SPÉCIAL.

Exercices généraux de renforcement avec et sans objets. Exercices correctifs.
Exercices de respiration combinés à divers mouvements de la tête, des bras, des jambes.
Gymnastique rythmique. Réaliser des complexes en musique, en utilisant des exercices sous diverses formes. avec utilisation active de la respiration.
Exercices pour développer la coordination avec des ballons, dans les jeux de plein air et dans les jeux sportifs à faible mobilité. Mouvements de danse.
Exercices avec des éléments de danse « Salsa », « Zumba », « Quadrille », Valse, tango, etc.

ÉLÉMENTS DE SPORTS ET JEUX DE PLEIN AIR.

Jeux sportifs. Compétences de base dans la technique des jeux sportifs (tennis de table, football - frapper la balle, basket-ball - lancer autour du ring). Les jeux se jouent selon des règles simplifiées.
Jeux de plein air. Faible mobilité (échecs, dames, jeux de société). Mobilité modérée (billard, golf). Grande mobilité (ping-pong, tennis, "Gorodki").

PRÉPARATION À LA DANSE.

Valse, tango, polka, Quadrille, Zumba, Salsa, Bachata, Lambada, etc.

3. PLAN ÉDUCATIF. (Représenté sous forme de tableau dans le document)

4. TESTS ET ÉVALUATION DE L'ÉTAT DE PRÉPARATION.

Endurance générale - peut être évaluée en courant (marchant) pendant 6 minutes, le candidat exécute à un rythme qui lui convient, passant de la course à la marche et vice-versa. Le résultat du test est la distance parcourue.
La force des muscles des bras et de la ceinture scapulaire peut être évaluée en fléchissant et en étendant les bras en position couchée (avec le torse redressé). Le nombre d'exercices réalisés est compté.
Les squats effectués à un rythme arbitraire jusqu'à ce que la fatigue vous permettent d'évaluer l'endurance de force. Le nombre d'exercices effectués jusqu'à l'échec est comptabilisé.
Réaliser un complexe de gymnastique rythmique. L'exactitude des exercices est évaluée. Portez une attention particulière à la posture.
Effectuer un complexe d'exercices de respiration en combinaison avec des exercices. Le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est évalué.
Spectacle de danse : individuel, à deux, en groupe. La coordination des mouvements, les actions individuelles et collectives et l'état émotionnel sont évalués.
Exécuter un complexe de danse composé de 6 à 8 segments de danse. Les actions collectives, la rapidité de passage d'une action à l'autre et l'état émotionnel sont évalués.
Effectuer un complexe de gymnastique hygiénique matinale. Le travail indépendant effectué quotidiennement est évalué.
Des tests de condition physique pour les personnes impliquées dans les groupes de thérapie par l'exercice sont effectués en septembre, décembre et avril.
En outre, l'évaluation de l'état de préparation des personnes âgées impliquées dans des groupes de thérapie par l'exercice peut être réalisée sous forme de compétitions dans les sports et compétitions disponibles avec la mise en œuvre obligatoire de complexes de gymnastique hygiénique matinale, d'exercices thérapeutiques, de gymnastique rythmique, d'exercices de respiration et de danse. complexes. Organiser des spectacles de démonstration, des événements compétitifs et compétitifs est stimulant et vise à populariser un mode de vie actif, à attirer davantage de personnes âgées à faire de l'exercice, à élargir la géographie et à renforcer les liens amicaux entre les villes et les pays voisins.
Lors du test et de l'évaluation de l'état de préparation des personnes impliquées, il est nécessaire d'observer un tact particulier, d'être le plus attentif possible, de ne pas humilier la dignité d'une personne âgée, d'utiliser les données de manière à ce qu'elles contribuent à son développement, stimuler son exercice ultérieur dans la culture physique thérapeutique.
Les résultats finaux sont donnés en tenant compte des connaissances théoriques et pratiques, ainsi qu'en tenant compte de la dynamique de la condition physique et de l'activité.
L'accent principal dans l'évaluation des réalisations des personnes impliquées devrait être mis sur la dynamique de leurs capacités physiques et leur motivation persistante à s'engager dans l'exercice physique. Même les changements les plus mineurs dans les capacités physiques des personnes concernées doivent être notés positivement et communiqués à tous.
Un étudiant qui n'a pas démontré de changements significatifs dans la formation des compétences, des capacités et du développement des qualités physiques, mais qui a régulièrement suivi des cours d'éducation physique thérapeutique, accompli des tâches avec diligence, maîtrisé les compétences dont il dispose pour un exercice indépendant de gymnastique thérapeutique ou corrective. , et les connaissances nécessaires dans le domaine, doivent également être notées positivement.

5. CONNAISSANCES ET COMPÉTENCES.

Exigences relatives à la qualité du matériel de mastering du programme

Grâce à la maîtrise du programme minimum de thérapie par l'exercice, les étudiants doivent connaître et comprendre :
– sur la routine quotidienne et l'hygiène personnelle ;
– sur les règles de compilation des complexes d'exercices du matin ;
– sur les règles de comportement en classe ;
– sur les règles de préparation des places aux études indépendantes ;
– sur les règles d'utilisation des procédés de durcissement ;
– sur les causes des blessures pendant les cours et la prévention des blessures.
être capable de:
–effectuer des exercices matinaux ;
–effectuer des complexes de thérapie par l'exercice ;
– surveiller les indicateurs de fréquence cardiaque pendant l'exercice physique ;
–effectuer des exercices individuels pour développer les qualités physiques de base avec
en tenant compte des indications médicales ;
–effectuer des exercices de respiration complexes ;
– utiliser des équipements d’exercice et effectuer des exercices physiques indépendants avec leur aide
entraînement;
– organiser des activités avec les enfants, faire leurs devoirs avec eux
éducation physique;
-effectuer des procédures de durcissement ;
-tenir un journal d'auto-observation;
– prodiguer les premiers soins en cas d'écorchures et de contusions ;
-mener un travail de propagande pour attirer des amis et des parents aux cours.

6. CRITÈRES ET NORMES D'ÉVALUATION DES CONNAISSANCES, DES CAPACITÉS, DES COMPÉTENCES.

Une comptabilité correcte des résultats du processus d’éducation et de formation ne peut être effectuée que sur la base d’une analyse approfondie de tous les aspects de la préparation des étudiants.
A la fin de chaque étape, période, cycle, le service de protection sociale, en collaboration avec l'établissement de culture physique et d'enseignement, fait la synthèse du travail effectué, analyse les données comptables dont la base est constituée d'indicateurs quantitatifs : les résultats des exercices de contrôle, les dynamique des capacités physiques du corps, efficacité des actions des personnes impliquées dans les tâches de contrôle.
Types de contrôle pédagogique.

Contrôle préliminaire.
L'objectif est de déterminer l'état de santé et l'état de préparation des étudiants pour les prochains cours. Généralement organisé au début de l’année scolaire.
Contrôle opérationnel.
L'objectif est de déterminer l'effet immédiat de l'entraînement au cours d'une séance pour évaluer l'efficacité de la charge. Elle est réalisée en fonction d'indicateurs de bien-être, de fréquence et de profondeur de respiration, de fréquence cardiaque, etc. Les données de ce contrôle vous permettent de réguler rapidement la dynamique de la charge pendant l'exercice.
Contrôle actuel.
L'objectif est de déterminer la réaction du corps des personnes impliquées dans l'exercice physique à la charge après l'exercice. Les données de ce contrôle servent de base à la planification du contenu des cours à venir et de leur charge.
Contrôle de scène :
L'objectif est d'obtenir des informations sur l'effet cumulatif (total) de l'entraînement obtenu sur la période de temps correspondante. Les données de ce contrôle permettent d'évaluer la faisabilité du choix et de l'utilisation des différents moyens, méthodes et dosages d'activité physique proposés.
Contrôle final.
L'objectif est de déterminer le succès du programme annuel, le degré de résolution des tâches assignées et de déterminer les conséquences positives et négatives des composantes du processus d'éducation physique. Les données de ce contrôle (l'état de santé des personnes impliquées dans l'éducation physique thérapeutique, la réussite dans la résolution des problèmes auxquels elles sont confrontées, etc.) constituent la base de la planification du prochain processus éducatif, généralement prévu pour la fin de l'année scolaire.
Exigences de contrôle pédagogique : actualité, objectivité, exactitude, fiabilité, exhaustivité, simplicité, clarté.
Modalités de contrôle pédagogique :
– observation pédagogique (manifestation d’intérêt, comportement des étudiants,
signes de réaction à l'activité physique, degré d'attention) ;
–interrogatoire ou enquête (détermination des sentiments subjectifs) ;
– effectuer des tests pratiques ;
– des mesures médicales simples (VC, fréquence cardiaque, poids corporel, etc.) ;
– analyse de la documentation de travail.
Le document comptable principal est un journal du travail pédagogique du groupe et des agendas du bien-être des étudiants, où, outre les données sur les maladies (confirmées par un certificat d'un médecin), le développement physique (taille, poids, poitrine circonférence, capacité vitale), les changements du niveau de condition physique et de forme physique sont enregistrés, ainsi que le bien-être (pouls au repos, pendant l'exercice, temps de récupération après l'exercice, taille de la charge, sommeil, appétit, envie d'exercer, présence de la douleur, résultats des tests fonctionnels).

7. Liste des supports pédagogiques et méthodologiques (nécessaires à la mise en œuvre de ce programme), supports méthodologiques et pédagogiques, équipements, équipements sportifs, inventaire.

Pour mettre en œuvre ce programme, vous avez besoin de :

1. Une salle de sport ou une salle adaptée pour l'entraînement, une salle de bain, des vestiaires,
encadrement
2.Gym.
3. Piscine.
4. Ballons de basket-ball et de football, barres murales, bâtons de gymnastique,
cordes à sauter, etc.
5. Planches inclinées, bancs de gymnastique, balles de tennis, tapis.
6.Moyens techniques pour écouter de la musique (magnétophone, haut-parleurs).
7.Ordinateurs avec accès Internet, logiciels, écrans, projecteurs,
CD avec matériel pédagogique.

8. Littérature utilisée :

1. Amosov N.M., « Réflexions sur la santé ». – M., 1987
2. Alperovitch V.D. Gérontologie. Vieillesse. Portrait socioculturel : Manuel.
allocation.
– M. : Prior, 1998. – 272 p.
3. Bayer K., Sheinberg L. Mode de vie sain. – M., 1997.
4. Balsevich V.K., Zaporojanov V.A. Activité physique humaine. - Kyiv :
Santé,
5. Bolotova A.K. Psychologie du développement : un manuel. – M. : CheRo : Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Anthropologie de l'âge : Proc. allocation. – Saint-Pétersbourg : Maison d'édition de Saint-Pétersbourg.
Université, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Hygiène en éducation physique. – M., Éducation, 1986.
8. Vinokurova N.F., Trushin V.V., Écologie mondiale. – M., Éducation, 1990
9. Doronina I.V. Psychologie du développement : atelier. – Novossibirsk : SibAGS, 1996.
10. Un mode de vie sain est la clé de la santé./Comp. Le Professeur F.G. Mourzakaev. Oufa :
Bachk. livre maison d'édition, 1987
11. Ilyushchenkov V.V., Berseneva T.A. Santé et éducation. – SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Bases de la santé individuelle :
Introduction à la valéologie générale et appliquée. – M., 2000
13.Krasnova O.V. Psychologie sociale du vieillissement : manuel. allocation. – M. : Académie,
2002.
14. Lamb M. Biologie du vieillissement. – M. : Mir, 1980
15. Le processus de développement des compétences respiratoires volontaires (S.F. Tsvek, S. Yazlovetsky)
16. Psychologie humaine de la naissance à la mort. – Saint-Pétersbourg : Prime-Eurosign, 2002.
17.Medvedeva G.P. Introduction à la gérontologie sociale. – M. ; Voronej : Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Psychologie liée à l'âge. – Saint-Pétersbourg : Peter, 2006
19. Chtcherbakov I.M. Socialisation post-travail des personnes âgées dans la Russie moderne. –
Nijni Novgorod : Académie d'administration publique de la Haute Volga, 2006.

Depuis peu, on voit de plus en plus de personnes âgées faire du sport. Ils vont aux salles de sport, courent et pratiquent la marche nordique. Et c'est une très bonne tendance, car, voyez-vous, il vaut mieux faire du sport, améliorer sa santé et passer du temps activement que de s'asseoir sur un banc sous l'entrée et de se plaindre de nombreux problèmes de santé. Bien sûr, personne n'exige des records olympiques des personnes de plus de 60 ans, mais une activité physique modérée n'apportera que des bénéfices. Même un simple exercice physique pour les personnes âgées de plus de 60 ans constitue déjà une contribution précieuse au maintien de la santé et du vieillissement actif.

L’activité physique devrait faire partie intégrante de la vie d’une personne et son absence provoque de nombreux troubles. Une fois atteint un certain âge, le sport fait moins partie de la vie de la plupart des gens. Au fil du temps, une personne perd du tonus et de la vigueur, devient plus lente et plus maladroite. Bien sûr, tout peut être attribué à une vieillesse banale. Mais ce n'est pas seulement cela. En raison du manque de mouvement, les muscles, les articulations et les ligaments s’affaiblissent. Le système nerveux s’affaiblit également sans activité physique, ce qui le rend moins capable de contrôler les mouvements. Les personnes âgées se caractérisent par une démarche courbée et traînante.

L'exercice pour les plus de 60 ans contribuera à améliorer la qualité de vie et à la prolonger, à améliorer la santé en général. Aucune pilule n'apportera autant d'avantages qu'elle. activité physique. L'exercice régulier aide à renforcer le système nerveux et les vaisseaux sanguins, améliore la fonction cardiaque, maintient la posture et la démarche, combat l'excès de poids, améliore le métabolisme et donne de la vitalité.

L'exercice améliore la respiration et la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et réduit les risques de nombreuses maladies liées à l'âge. Il combat l'affaiblissement des muscles inactifs, évitant ainsi leur atrophie. Un mode de vie sédentaire est à l'origine d'un grand nombre de maladies. Les personnes de plus de 60 ans, qui souffrent déjà de nombreuses maladies, ne pensent le plus souvent, en principe, à aucune activité physique, souffrant tranquillement des changements liés à l'âge. Et on obtient une sorte de cercle vicieux : en raison de l'immobilité, l'état de santé se détériore, et en raison de la détérioration de la santé, le niveau d'activité physique diminue. L'immobilité peut provoquer le développement d'une thrombose, d'une septicémie et d'un certain nombre d'autres problèmes.

Les exercices pour les personnes âgées de plus de 60 ans ne sont pas ces mouvements de danse énergiques qui viennent le plus souvent à l’esprit lorsque vous entendez le mot « exercice » (même si vous pouvez le faire si vous le souhaitez et en avez l’occasion). Il est généralement doux et calme, vous permettant de bien travailler vos muscles et vos articulations.

Pour résumer tout ce qui a été dit, soulignons les principaux avantages chargeurs pour personnes âgées de plus de 60 ans :

• maintient le système nerveux en bonne forme;
• améliore le métabolisme, qui ralentit considérablement au fil des années ;
• renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, améliore le système respiratoire;
• améliore la qualité de l'activité motrice;
• prévient le développement de l'ostéoporose;
• combat la constipation, la thrombose veineuse ;
• améliore l'immunité;
• garde votre esprit clair ;
• apporte une charge de vivacité et de bonne humeur.

Contre-indications

L'exercice pour les femmes de plus de 60 ans, ainsi que pour les hommes du même âge, n'a pas de contre-indications absolues, mais la prudence s'impose néanmoins. Le plus important est d’être à l’écoute de son corps. Évidemment, vous ne devez pas faire d'exercice lorsque vous avez une température élevée ou une exacerbation de maladies chroniques. Évitez également toute activité physique si vous venez de vous remettre d'une maladie virale ou infectieuse. Donnez à votre corps le temps de récupérer.

Si vous avez des problèmes de tension artérielle, vous devez choisir un complexe avec des exercices fluides et calmes, qui excluent les mouvements brusques, les sauts et les flexions. Dans ce cas marche intense sera un peu plus utile que de courir vite en étant essoufflé.

Exercices pour les plus de 60 ans : une série d'exercices simples

Les exercices du matin vous aideront à passer la journée de bonne humeur, sans vous plaindre de douleurs articulaires et autres problèmes. Il existe de nombreux complexes pour personnes âgées. Donnons-en un.

• Au réveil, restez au lit pendant un moment. Cela permettra au corps de se réveiller.
• Maintenant, levez-vous et commencez à faire des étirements du cou. Vous devez baisser un peu la tête (pour ne pas causer de douleur) et faire pivoter votre cou dans différentes directions. Vous devez bouger comme un pendule.
• Effectuez des mouvements de rotation lents avec votre tête dans différentes directions.
• Faites doucement pivoter votre cou pour que votre tête touche vos épaules.
• Placez vos paumes sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires dans différentes directions.
• Étirez vos bras sur les côtés, pliez-les au niveau des coudes et faites-les pivoter.
• En inspirant, écartez vos bras sur les côtés, abaissez votre torse vers l'avant. En même temps, essayez de cambrer votre dos.
• L’exercice de plie ou demi-squat est utile. Placez vos talons ensemble et vos orteils écartés. Placez vos mains sur votre ceinture. Accroupissez-vous à moitié.
• Si ce n'est pas trop difficile pour vous, faites des squats complets en tournant les bras.
• Asseyez-vous sur le tapis, écartez les jambes sur les côtés. En inspirant, pliez d’abord votre corps vers une jambe, puis vers l’autre. Répétez la même chose avec les jambes fermées.
• Autre exercice utile : garder une jambe tendue, plier l'autre au niveau du genou. Essayez d'atteindre un membre droit.
• La position de départ est similaire, jambes fléchies au niveau des genoux. Abaissez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Tout en inclinant vos membres dans un sens ou dans un autre, tirez votre tête dans le sens opposé.

Exercice 1 – respiration

Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Abaissez vos bras, puis soulevez-les jusqu'au plafond et abaissez-les à nouveau en expirant. Répétez l'exercice au moins trois fois.

Exercice 2 – échauffement des articulations du genou

Tenez-vous droit, écartez les jambes, puis accroupissez-vous un peu et placez vos mains sur vos genoux. Rentrez et sortez vos genoux plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils se touchent. Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous reposer un peu.

Exercice 3 – maintenir la posture

Un excellent exercice pour maintenir sa posture à un âge avancé. Les experts recommandent de l'effectuer non seulement le matin, mais également tout au long de la journée. Vous devez vous appuyer contre le meuble ou le mur et vous redresser. Vous devez vous tenir dans une position telle que l'arrière de votre tête, vos épaules, votre bassin et vos talons touchent la surface. Restez dans cette position pendant environ une minute sans faire aucun mouvement. En même temps, vous devez inspirer et expirer profondément.

Exercice 4 – marcher le long d'une ligne

Cet exercice aidera à maintenir l'appareil vestibulaire en ordre. Son essence consiste en la marche, dans laquelle il faut mettre une jambe devant l’autre, tout comme le font les funambules. Vous pouvez ainsi marcher en avant comme en arrière. Pour rendre la marche plus difficile, vous pouvez la faire les yeux fermés.

Exercice 5 – marcher sur place

Un exercice très simple, et en même temps très utile pour les personnes âgées. Lorsque vous l'exécutez, votre dos doit être droit. Vous devez vous lever, plier légèrement une jambe au niveau du genou et la soulever, puis l'abaisser, faire de même pour l'autre jambe. Marchez sur place pendant quelques minutes. Vous pouvez compléter cet exercice en balançant vos bras sur les côtés.

Un excellent type d’activité physique pour les personnes âgées est celle pour laquelle des bâtons spéciaux sont utilisés. Il implique un stress minimal sur les articulations et vous permet de travailler les muscles de manière sûre et efficace. C'est une excellente option pour ceux pour qui l'activité dynamique est contre-indiquée.

Comment faire du sport pour les personnes âgées : quelques règles

À quoi devrait ressembler l’exercice physique pour les femmes après 60 ans ? Tout d’abord, en sécurité. Les exercices doivent être approuvés par un médecin - les risques seront alors minimisés. De plus, vous ne devez pas vous forcer à faire du sport : l'activité physique doit être amusante et agréable.

Essayez de choisir un complexe qui impliquera toutes les parties du corps(sauf s'il existe des avertissements particuliers ou des contre-indications). Si un exercice vous cause de l’inconfort et de la douleur, remplacez-le par un autre, plus doux. Considérez également les points suivants :

• Il est préférable de faire les exercices sous la supervision d'un instructeur ou un parent à proximité. Arrêtez de faire des exercices si vous commencez à ressentir une gêne ou si cela devient difficile ; il n'est pas nécessaire de le faire avec force.
• La durée optimale des exercices matinaux pour une personne âgée est 10-20 minutes.
• Contrôlez votre respiration. Inspirez calmement et volontairement, expirez profondément en essayant de ne pas forcer.
• Il doit y avoir des mouvements lisse, calme, mesuré.
• Si l’exercice vous procure du plaisir, vous pouvez augmenter le nombre d’exercices simples et réduire le nombre d’exercices complexes. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez à faire des exercices avec seulement quelques répétitions, en augmentant progressivement et très soigneusement leur nombre.
• Ce n’est pas pour rien que l’exercice est appelé exercice du matin, puisque c’est à ce moment-là que l’activité physique apporte le maximum de bienfaits. Faire des exercices avec l'estomac vide, dans un endroit bien ventilé avec une température confortable. Il est recommandé de commencer la recharge par une promenade calme, vous pouvez le faire sur place si la taille de la pièce ne le permet pas autrement. Entre les exercices, vous pouvez faire des pauses pendant lesquelles vous vous promenez simplement dans la pièce.
• Pour les problèmes articulaires, certaines séries d’exercices peuvent être indiquées. En ce qui concerne la physiothérapie, tout doit être strict : faire les exercices prescrits par le médecin.
• Important surveiller le pouls.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire des exercices ! Même si pendant la majeure partie de votre vie vous n'avez pas du tout été ami avec l'activité physique, vous pouvez en devenir amis même à un âge avancé. Les résultats ne vous feront pas attendre : vous pourrez vaincre l'obésité liée à l'âge, renforcer votre cœur et vos vaisseaux sanguins, prévenir les problèmes articulaires, améliorer le métabolisme et la circulation sanguine. L'essentiel est la régularité et la modération. Nous vous proposons de regarder plusieurs vidéos d'exercices pour les femmes après 60 ans, qui conviennent également aux hommes.

Pour prolonger l'espérance de vie et sa qualité, tant pour les hommes que pour les femmes, il est extrêmement important de réguler en temps opportun les comportements alimentaires, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'intensifier et de diversifier l'activité physique. Il est recommandé de faire des exercices physiques aux femmes âgées à partir de 40 ans, avant la ménopause.

Dans ce cas, ce processus complexe de changements hormonaux se déroulera plus ou moins facilement, et les signes inévitables, généralement prononcés, du vieillissement biologique n'apparaîtront pas avant l'âge de 60-75 ans, mais plus tard. Et cela a été prouvé dans la pratique et confirmé par la recherche médicale.

Cependant, si vous n’avez « pas eu le temps » de commencer à vous entraîner à temps, ne désespérez pas. Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice régulièrement pour des raisons de santé. Les informations, photos et vidéos contenues dans cet article aideront les femmes âgées à entamer le processus de travail sur leur corps et leur psychisme, même si leur niveau de forme physique et de santé n'est pas satisfaisant.

Le plan hebdomadaire d'activité physique présenté ci-dessous est optimisé au maximum du point de vue de la prévention et de l'arrêt des maladies typiques inhérentes aux femmes vieillissantes. Cependant, en présence de pathologies chroniques évidentes du deuxième, et surtout du troisième stade de développement, un ensemble de ces mesures doit être approuvé par le médecin traitant.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les personnes âgées et les femmes âgées

Le vieillissement du corps humain est inévitable. Des changements liés à l'âge se produisent au niveau cellulaire : la biosynthèse des protéines change, l'activité oxydante des enzymes diminue, le nombre de mitochondries diminue et la fonctionnalité des membranes cellulaires (membranes) est perturbée.

Néanmoins, de nombreux changements physiologiques naturels qui se produisent dans un corps féminin en déclin peuvent être considérablement ralentis, et certains peuvent même être arrêtés temporairement, grâce à une activité physique régulière et au maintien d'un mode de vie sain.

Voici une liste de ces affections et maladies :

• l'ostéoporose;
• ostéochondrose;
• arthrite, arthrose, goutte;
• syndrome métabolique (prise de poids), diabète sucré de type 2 ;
• perturbation de l'urodynamique et du flux sanguin rénal, diminution du tonus du sphincter, prolapsus des organes pelviens, incontinence urinaire en éternuant ou en riant ;
• augmentation de la pression artérielle;
• ischémie cardiaque;
• les maladies causées par l'athérosclérose, y compris les lésions des veines des jambes ;
• crampes nocturnes;
• les troubles du sommeil;
• troubles psychosomatiques;
• dépression.

Sur une note. Les exercices physiques combattent également avec succès d’autres maladies, blessures et fractures. De plus, dans de nombreux cas, la thérapie par l'exercice n'est pas un auxiliaire, mais le principal type de traitement.

Plan d'entraînement hebdomadaire et règles d'entraînement de base

Malheureusement, il n’existe pas d’exercice physique unique ni d’ensemble de mouvements différents qui permettraient de lutter universellement contre le vieillissement. Cependant, en alternant les exercices anaérobies avec les exercices aérobiques, la tension statique et la relaxation avec des exercices de gymnastique dynamique ou des asanas de yoga, des exercices d'équilibre et des jeux de plein air, vous pouvez créer un plan indicatif de cours d'éducation physique destinés à améliorer la santé des femmes âgées.

Il devrait inclure :

• exercices du matin et récupération du soir - quotidiennement ;
• complexe d'exercices de gymnastique – 3 fois par semaine pendant 45 minutes ;
• exercice aérobique – 2 (3) fois par semaine pendant 60 minutes ;
• jeux de plein air et art-thérapie - en semaine (selon votre bien-être et votre humeur).

Pour que l'éducation physique soit la plus efficace possible et ne nuise pas aux femmes d'âge élégant, les règles « d'or » suivantes doivent être respectées :

• vous devriez vous entraîner régulièrement ;
• l'ensemble d'exercices physiques pour les femmes âgées devrait comprendre des exercices de gymnastique articulaire, des mouvements d'étirement, des exercices avec des haltères, de la gymnastique de Kegel, des exercices de coordination, des équilibres sur une jambe, des exercices de respiration ;
• le rythme des cours et des exercices doit être lent et/ou moyen ;
• il est nécessaire d'augmenter progressivement le niveau d'activité physique ;
• Vous ne devez pas vous entraîner en cas de rhume ou de maladies infectieuses, d'exacerbation de pathologies chroniques, en présence d'une température corporelle élevée, d'hypertension artérielle, de douleurs dans un organe ou une partie du corps.

Lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice, même les femmes plus âgées qui estiment être en bonne forme physique doivent faire attention au dosage des charges. Tout le monde ne pourra pas immédiatement participer à un programme d'entraînement hebdomadaire complet avec la durée de cours recommandée : pour la gymnastique - 45 minutes et pour les exercices cardio 60 minutes.

Voici comment procéder :

1. Pour l'entraînement de gymnastique pour femmes plus âgées à la maison, dans un premier temps, pendant 2 semaines, effectuez seulement 2 blocs des exercices ci-dessous en position debout. Puis, pendant encore 2 semaines, ajoutez des exercices en position assise sur une chaise, et ainsi de suite. Oui, cette méthode présente un inconvénient. Tous les muscles et articulations ne seront pas entièrement sollicités immédiatement. Néanmoins, il est préférable d'augmenter la charge de cette manière, car la plupart ne pourront pas répartir uniformément les efforts pendant toute la durée de l'exercice, et seront donc obligés de l'interrompre au milieu ou à la fin, ou recevront douleurs musculaires comme conséquence négative.
2. Pour augmenter l'exercice aérobique, concentrez-vous sur vos propres sentiments. Marchez, nagez, ramez ou pédalez jusqu’à vous sentir fatigué. Puis faites une pause pour vous reposer. Continuez ensuite l'entraînement pendant encore 3 à 5 minutes (à un rythme lent) et terminez la leçon. À mesure que les systèmes cardiovasculaire et respiratoire se renforcent, la première période augmentera progressivement d'elle-même. Cette méthode de dosage des charges cardio ne causera pas de dommages en raison du franchissement d'une distance ou d'une période de temps spécifique en disant « Je ne peux pas, mais je dois le faire ».

Pour votre information. Vous devez pratiquer avec le sourire, en vous forçant littéralement à être de bonne humeur. Cette approche est une méthode efficace et médicalement prouvée pour lutter contre les pensées automatiques (négatives et obsessionnelles) et les états dépressifs de sénilité.

Exercices matinaux

L’une des meilleures options d’exercices matinaux pour les femmes plus âgées est le système « Eye of Revival » de l’auteur populaire. Peter Kalder l'a créé après avoir visité un monastère tibétain. La pratique montre que ce complexe, lorsqu'il est effectué régulièrement, a réellement un effet cicatrisant et rajeunissant sur le corps.

Les exercices doivent être effectués dans l’ordre indiqué sur la figure. Vous devriez commencer par 3 répétitions de chaque mouvement. La posologie est augmentée progressivement.

En règle générale, +2 répétitions sont ajoutées chaque semaine, mais vous n'avez pas besoin de vous précipiter, en vous concentrant sur vos sentiments. Le nombre maximum de répétitions de chaque exercice est de 21 fois, effectuées à un rythme calme en 15 minutes.

Si nécessaire, portez une attention particulière aux articulations des poignets et des doigts, en augmentant le nombre d'exercices spéciaux pour eux, en les insérant dans la partie 6.

Comment réaliser correctement 5 perles tibétaines (rituels ou exercices), quelles sont les exigences à respecter par rapport à l'ensemble de la sélection d'exercices, vous pouvez apprendre de cette vidéo. C'est l'une des démonstrations les meilleures et les plus compétentes de ce complexe.

Pour celles qui n’aiment pas ces exercices matinaux, cette série vidéo d’exercices pour femmes plus âgées peut convenir.

Complexe de gymnastique universel pour femmes âgées

Pour les femmes de plus de 40 ans, il est important de commencer à maintenir la coordination des mouvements et le tonus de l'appareil musculo-ligamentaire, à ralentir le développement inévitable de l'ostéoporose et de l'ostéochondrose, à maintenir un poids corporel normal, à maintenir une posture correcte, une souplesse de la colonne vertébrale et amplitude de mouvement dans les articulations des membres.

Pour cela, une série d'exercices convient, qui doivent être réalisés selon les règles suivantes :

• le nombre optimal de cours par semaine est de 3 fois ;
• durée d'une leçon – 45 minutes;
• heure du cours - 30 minutes après le deuxième petit-déjeuner (11h30) ou avant le dîner, mais de manière à ce qu'au moins 20 minutes s'écoulent entre la fin du cours et le repas ;
• séquence d'exercices - strictement dans l'ordre indiqué ci-dessous ;
• le nombre de répétitions de chaque exercice dynamique est strictement fonction des sensations, jusqu'à ressentir une légère fatigue.

Attention! Si une douleur apparaît pendant l’exercice, arrêtez immédiatement de faire l’exercice. Vous le faites techniquement mal, vous avez mal calculé le dosage ou la force de tension (étirement). Après une pause, vous pouvez essayer de continuer l'entraînement avec l'exercice suivant, mais si la douleur revient, arrêtez l'exercice. Il y a une raison d'aller chez le médecin.

Pour le cours, vous aurez besoin de matériel :

• 3 balles de tennis ou autres objets adaptés à la jonglerie ;
• haltères ou bouteilles en plastique pratiques d'un poids approprié - individuellement (de 0,5 à 2 kg) ;
• tabouret stable;
• grande serviette;
• tapis.

Vous devez faire de l’exercice avec des vêtements amples et pieds nus. Il convient de veiller à l'avance à l'accompagnement musical et à la disponibilité de l'eau potable. Peu avant l'entraînement, vous devez aérer la pièce.

Réchauffer

Avant tout exercice physique, vous devez faire un échauffement. À notre avis, les exercices préparatoires optimaux sont les mouvements de l'échauffement articulaire vortex présenté ci-dessus.

Exercices debout

Tableau 1 - Exercices pour les articulations et les muscles du torse, des bras et de la ceinture scapulaire :

Images et titre	Brèves instructions
	Faites les exercices dans l’algorithme suivant. Au cours des 10 à 15 premières secondes, prenez une position telle que l'étirement soit minimal et confortable. Expirez ensuite et intensifiez un peu pendant encore 10 à 15 secondes. Respirez uniformément et superficiellement. Les zones où vous avez besoin de ressentir des étirements sont surlignées en orange et les tensions en rouge. De plus, étirez-vous dans la direction des flèches violettes.
	Faites 10 tours à gauche et à droite. À la fin de chaque tour, regardez le mur, expirez et essayez de toucher le mur avec vos paumes (A). Après avoir terminé la dernière torsion, figez-vous en détournant le plus possible la tête du mur, levez les yeux, respirez peu profondément (B). Sentez le muscle s'étirer (zone bleue) pendant 10 secondes, expirez et tournez un peu pendant encore 10 secondes. Répétez encore, mais avec un fondu final dans l'autre sens.
	Tenez-vous droit, croisez les mains en prière mudra (avant-bras parallèles au sol). Pressez vos paumes avec force. En gardant votre poitrine immobile, inspirez et expirez avec votre ventre (en inspirant, en le faisant dépasser et en le rétractant lorsque vous expirez), levez les bras en comptant 10, sans relâcher la pression dans vos paumes. Abaissez vos bras tout aussi lentement. Faites de l'exercice 3 à 3 fois.
	Placez vos pieds légèrement plus étroits que vos épaules. Gardez la tête droite. En maintenant une posture correcte, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pendant l'abduction, inspirez et lorsque vous baissez les bras, expirez avec emphase. Répétez en levant les bras sur les côtés jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Reposez-vous et faites 2 séries supplémentaires, en n'oubliant pas de laisser beaucoup de repos entre les deux.
	Passez 5 minutes à jongler. C'est un excellent exercice non seulement pour la coordination des mouvements. Il stimule parfaitement le cervelet, aide à augmenter la concentration et renforce les muscles oculaires. Pour éviter de courir après des balles lâchées, travaillez sur un canapé, un lit ou une chaise. N'ayez pas peur et ne désespérez pas. Les mouvements peuvent paraître compliqués, mais ils se réaliseront assez rapidement.

Entre 2 blocs d’exercices réalisés en position debout, nous vous proposons d’effectuer des mouvements simples qui, malgré leur simplicité, soutiendront l’appareil vestibulaire. Ceci est important car les changements (altérations) de son fonctionnement liés à l’âge affectent la démarche et sont à l’origine de vertiges et de chutes spontanées chez les personnes âgées.

Pendant un morceau de musique (3 à 5 minutes), marchez avec les pieds alignés :

• en avant et en arrière - avec des pas de côté (la pointe d'un pied touche le talon de l'autre), sur des demi-orteils hauts ;
• vers l'avant - marche coulissante;
• à la fin de la ligne de mouvement, effectuez des virages en douceur de 180 degrés, en vous levant sur la pointe des pieds ;
• pendant la marche, changez la position de vos mains - sur les côtés, vers le haut, derrière votre dos dans une serrure, en tenant dans vos mains une perche d'équilibrage imaginaire ou un éventail de funambule.

Conseil. Vous pouvez renforcer l'entraînement de l'appareil vestibulaire en marchant le long d'une ligne en augmentant le nombre de tours ou en les compliquant en effectuant un demi-tour, voire un tour complet (360 degrés) sur la pointe d'une jambe, tout en maintenant l'équilibre sur une jambe. corde imaginaire.

Tableau 2 - Exercices pour les articulations et les muscles du torse, du plancher pelvien et des jambes :

Image et titre	Brèves instructions
	Position de départ : position de base, haltères dans les deux mains. 1. En levant les deux bras sur les côtés, déplacez votre jambe gauche sur le côté. Vous pouvez le mettre sur votre orteil, vous pouvez le soulever. Inhaler. 2. Debout sur votre jambe droite, touchez votre coude droit avec votre genou gauche, en abaissant votre main gauche. Le dos est droit, une légère rotation du corps est possible. Exhalation. 3. = 2 (inspirez), 4. = 1 (expirez). Et sur l'autre jambe. Répétez jusqu’à ce que vous soyez légèrement fatigué.
	Pose de départ : position de base 1. Croisez la fente vers l’arrière avec votre jambe gauche, en laissant le poids de votre corps sur votre jambe droite « avant ». Exhalation. 2. Levez votre bras droit vers le haut, en le passant sur le côté. En même temps, asseyez-vous un peu plus bas. Inhaler. 3. Revenez à la position 1. Expirez. 4. Prenez la position de départ. Inhaler. Faites l'exercice dans l'autre sens. Répétez jusqu’à ce que vous soyez légèrement fatigué.
	Position de départ, comme sur la photo. 1. Inspirez en gardant votre poitrine et vos bras immobiles et le ventre bombé. 2. Pendant que vous expirez, baissez vos bras, rentrez votre ventre et contractez fortement les muscles de votre plancher pelvien. Cette tension de Kegel constitue le mouvement principal de l’exercice. Toute l’attention est tournée vers lui. Congeler sans respirer pendant 3 à 7 secondes. En inspirant, revenez lentement à la position de départ. Répétez 6 à 12 fois.
	Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur. Entrelacez vos doigts et placez la mèche obtenue au centre du sternum. Faites des demi-squats lents (4 comptes) et le même retour lent à la position de départ. Gardez le dos et le cou droits. Lorsque vous êtes accroupi, inspirez et lorsque vous vous levez, expirez. Dosage – individuel (4 à 20 fois).
	Afin d'effectuer des swings avec la plus grande amplitude possible, effectuez des swings en saisissant un mur ou le dossier d'une chaise. Condition - toutes les parties du corps, à l'exception des jambes, doivent être immobiles. La respiration est superficielle et arbitraire. 1. Faites un « pendule » avec votre genou d'avant en arrière. 16 à 20 fois. 2. Effectuez 10 à 12 abductions du genou sur le côté. Répéter sur l'autre jambe.
	1. Posez votre front et vos avant-bras contre le mur, en plaçant vos jambes en fente avec les pieds parallèles. Poussez votre bassin vers le mur jusqu'à ce qu'une certaine tension apparaisse dans le muscle du mollet et le tendon d'Achille. Après 10 secondes, augmentez la tension pendant encore 10 secondes. 2. Soulagez la tension du bas de votre jambe et, en utilisant le même algorithme (10+10), étirez le côté de votre torse au niveau de l'articulation de la hanche, en déplaçant vos épaules du côté opposé. Répétez avec l’autre jambe.

Sur une note. À tout âge, en particulier chez les personnes âgées, et surtout chez les femmes après 45 ans, il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau potable. Il est nécessaire au taux normal de régénération des tissus osseux et cartilagineux, ainsi qu'au maintien de l'élasticité des disques intervertébraux. Si vous avez soif pendant l'entraînement, étanchez-la avec quelques gorgées d'eau ou de compote non sucrée.

Exercices assis sur une chaise

Image et titre	Brèves instructions
	Il est extrêmement important de prêter attention au maintien du tonus des muscles des cuisses et des fesses. Leur laxisme peut également entraîner une chute accidentelle, des blessures et des fractures. Répétez jusqu'à fatigue : 1. Soulevez vos fesses de la chaise en gardant le dos droit. Inhaler. Revenez lentement à la position assise, sans vous effondrer. 2. Pendant que vous expirez, redressez vos jambes et tournez vos pieds vers la gauche, et lors de la répétition suivante, vers la droite.
	Prenez des haltères. 1. Écartez vos bras pliés au niveau des coudes, en inspirant par le ventre. La poitrine est immobile. 2. Pendant que vous expirez, amenez vos bras devant vous, rentrez votre ventre et contractez les muscles de votre plancher pelvien. Tenez pendant 2, maximum 3 secondes. Répétez 10 à 12 fois. Repos. Refaites la série.
	Asseyez-vous à l’envers sur une chaise. 1. Pendant que vous expirez, penchez-vous sur le côté en tirant un haltère sous votre bras et essayez de toucher le sol avec le second. Pendant que vous inspirez, revenez à une position droite. Répétez de l'autre côté. Il y a 12 inclinaisons au total. 2. Faites immédiatement 12 torsions du torse (gauche + droite), en tenant vos bras comme sur la photo. Expirez aux points extrêmes de la rotation.
	Continuez à vous asseoir à l’envers sur votre chaise. Soulevez les haltères. 1. En expirant, pliez les bras. N'écartez pas vos coudes sur les côtés. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. 2. Inspirez et sans bouger les bras et la tête, pliez la poitrine. 3. En expirant, revenez à la position 1. 4. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras. Le rythme est moyen et fluide. Répétez 12 fois.
	1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds sur la pointe des pieds. Vérifiez votre posture. Tendez la tête vers le haut. 2. En essayant de ne pas bouger votre torse, levez vos genoux. Congelez pendant 20 à 30 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez). Ne retenez pas votre souffle. Respirez légèrement par la poitrine. 3. Revenez lentement (!) à la pose 1. 4. Détendez-vous (vous pouvez arrondir le dos). Répétez 3 à 6 fois.

Pour votre information. Ce n'est pas un hasard si ce complexe comprend de nombreux exercices avec des haltères. Ils sont recommandés aux femmes âgées comme l'un des principaux types d'exercices pour inhiber les processus d'ostéoporose, contrôler le poids corporel et la glycémie. De plus, les mouvements avec des haltères aident à maintenir la ligne élastique de la partie interne de l'épaule, qui à cet âge commence à s'affaisser de manière inesthétique, empêchant de porter des manches courtes.

Exercices assis par terre et debout à quatre pattes

Image et titre	Brèves instructions
	1. Asseyez-vous avec vos semelles se touchant. Croisez les bras avec vos paumes à l’intérieur de vos genoux. Pendant 5 secondes, écartez vos genoux, mais essayez de les relier. 2. Appuyez pendant 5 à 7 secondes sur un genou, puis pendant la même durée sur l'autre genou. 3. Penchez-vous en avant pendant 5 secondes, expirez, approfondissez l'inclinaison et figez pendant encore 5 secondes. Répétez 3 fois.
	Vous devez déplacer vos fesses dans 4 directions : avant, arrière, gauche et droite. Cela doit être fait assez longtemps, pour un morceau de musique, environ 3 à 5 minutes. Il n'est pas interdit de « s'aider » de ses mains. Cependant, n'oubliez pas les recommandations de l'auteur de cet exercice, le Dr Neumyvakin : 1. Ne vous affalez pas et n’inclinez pas la tête. 2. Ne pliez pas les genoux.
	À partir d'une position à genoux, étendez votre bras gauche et votre jambe droite. Regardez droit en bas. Ne cambrez pas le bas du dos. Respirez calmement. Congeler pendant 30 secondes. Après quelques secondes de repos, répétez la prise avec l'autre bras et la jambe étendus. S'il n'y a aucun problème avec les articulations du genou, l'exercice peut être effectué 2 à 3 fois.
	Faites 4 à 6 cycles composés de changements de positions en douceur : 1. Le chat se caresse - le dos est cambré (expirez). 2. Le chat est en colère - le dos est arrondi (inspirez). 3-4. Après avoir redressé le dos et expiré en retenant sa respiration, « le chat regarde la queue » par-dessus l'épaule droite puis par-dessus l'épaule gauche, en essayant d'atteindre l'articulation de la hanche avec son épaule.
	Mettez-vous à genoux en vous appuyant sur vos paumes sans plier les coudes. Vos bras et vos hanches doivent être perpendiculaires au sol. Après avoir inspiré, en expirant, « passez » un bras sous l’autre en tordant mais sans arrondir le dos ni au niveau de la poitrine ni dans le bas du dos. Vous devez rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Reposez-vous ensuite et répétez la torsion dans l’autre sens.

Important! Lors d'un cours de gymnastique, vous êtes-vous senti essoufflé, très fatigué ou votre cœur battait soudainement dans vos oreilles ou votre gorge ? Assurez-vous de faire une pause pendant laquelle vous ne faites pas d'exercices de respiration. Ils ne peuvent qu’aggraver la situation. Respirez calmement, pas profondément et en rythme pendant plusieurs minutes. Bois un peu d'eau.

Exercices en position couchée sur le ventre

Images et titre	Brèves instructions
	Allongez-vous sur le ventre. Placez le cou-de-pied sur le sol, les orteils pointés. Placez vos paumes sur le sol près des articulations de vos épaules. Faites 6 pompes en cambrant votre dos sans soulever vos hanches du sol. En montant, inspirez ; en descendant, expirez. La 7ème fois, congelez pendant 10 secondes, respirez superficiellement. Ensuite, en expirant, augmentez légèrement la force de déviation et restez ainsi pendant encore 10 secondes. Si vous le souhaitez, cette série (dynamique + statique) peut être répétée 2 à 3 fois.
	Allongez-vous sur le ventre avec une serviette roulée sous le ventre. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes et les genoux. Pour commencer, le mouvement peut être effectué non pas simultanément, mais à tour de rôle - pliez d'abord les bras, puis les jambes. En expirant, revenez à la position de départ. Faites au moins 3-4 mouvements de grenouille. Le nombre maximum de répétitions est de 16.
	Pendant que vous continuez à vous allonger sur le ventre sur la serviette enroulée, travaillez vos tibias en gardant les genoux serrés. Essayez de « tapoter » vos talons sur vos fesses. Après avoir effectué 20 à 30 mouvements, passez à la deuxième partie de l'exercice. Écartez largement vos genoux et vos pieds. En connectant vos orteils, pliez-vous comme sur la photo, en inspirant à ce moment-là. En expirant, revenez à la position de départ. Faites l'exercice dans l'autre sens. Total 6 à 12 répétitions.
	1. Retirez la serviette sous votre ventre, placez vos doigts sur le sol, tendez vos bras vers l'avant en soulevant vos épaules du sol. Ne jetez pas la tête en arrière, regardez droit en bas. Compte jusqu'à 10. 2. Pliez vos coudes en ramenant vos mains sur vos épaules, les paumes face au sol, et comptez à nouveau jusqu'à 10. 3. Et pendant encore 10 chefs d’accusation, restez les bras tendus en arrière. Reposez-vous et recommencez.
	Étendez vos bras et vos jambes directement sur les côtés. Vu de dessus, le corps et les membres doivent ressembler à une lettre étroite « X ». Levez votre bras gauche et votre jambe droite. À mesure qu'ils s'abaissent, étendez votre bras droit et votre jambe gauche vers le haut. Travaillez à un rythme moyen. Changez la position en comptant "un - et". Comptez jusqu'à 30. Respirez avec désinvolture et superficiellement.

Exercices couchés sur le côté

Image et titre	Brèves instructions
	1. Allongez-vous sur le côté, comme sur la photo. Saisissez votre cheville gauche avec votre paume gauche et tirez-la vers votre fesse gauche. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. 2. En quittant la prise de la cheville gauche, pliez votre genou droit en plaçant votre paume droite dessus. Appuyez-les l'un contre l'autre pendant 10 secondes. Ne retenez pas votre souffle, respirez au hasard et pas très profondément.
	Faites 20 levées de jambes (mouvements indiqués par des flèches). Travaillez votre jambe de manière monotone, comme une menthe, et ne la jetez pas par terre. Veuillez noter que les orteils des deux pieds doivent être tirés vers vous. Ne faites pas l'exercice avec l'autre jambe, mais passez au mouvement suivant.
	Toujours allongé sur le côté, pliez les genoux. Lentement et très prudemment, en 3 ou 4 temps, soulevez le genou de la jambe « supérieure », puis, à la même vitesse, ramenez-le vers l'articulation du genou de la jambe « d'appui ». N'effectuez pas l'exercice par saccades ! Même à chaud, mais en présence d'ostéoporose, l'articulation de la hanche peut être gravement blessée. Faites le mouvement d’ouverture du bassin 6 fois et commencez immédiatement les mouvements suivants.
	Avant de commencer cette série de mouvements, qui doivent également être effectués avec une extrême prudence et responsabilité, toujours à un rythme moyen ou lent, les jambes doivent être légèrement redressées. Levez votre jambe (1), touchez votre genou au sol devant (2), soulevez à nouveau votre jambe (3), touchez votre orteil au sol derrière (4). Répétez 4 à 6 fois. Eh bien, maintenant, tournez-vous de l'autre côté et commencez à faire une série d'exercices dès le début (voir ci-dessus).
	Pliez vos jambes, pointez vos orteils, levez les bras vers le plafond, comme sur la photo. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras, penchez-vous sur le côté et soulevez le bas de votre épaule du sol. Pendant que vous expirez, remettez la ceinture scapulaire dans sa position d'origine. Répétez 6 fois, puis faites l'exercice en étant allongé de l'autre côté.

Exercices en position couchée sur le dos

Image et titre	Brèves instructions
	Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras avec haltères tendus vers le plafond. En revenant tout le temps dans cette position (en expirant), en inspirant, faites : 1 – Levez les bras sur les côtés. 2 – placer des haltères derrière votre tête. 3 – plier les bras, avant-bras verticaux. Dosage : 3 séries de 6 séries.
	Position de départ : allongé sur le dos, tête au sol, bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des genoux à un angle de 90 degrés, hanches perpendiculaires au sol. Simultanément, levez la tête et tirez vos doigts et vos orteils vers vous. L'angle de flexion des articulations de la cheville et du poignet doit être maximum, mais le menton ne doit pas toucher la poitrine. Dosage : 2 à 3 fois pendant 15 secondes.
	Avant d'étirer l'aine, comme sur la photo, en faisant cela 3 fois pendant 5 à 7 secondes, effectuez des contractions de Kegel. Allongez-vous à plat, les jambes tendues, les bras le long du corps. Rapidement, 10 à 15 fois de suite, contractez les muscles du périnée, situés autour du sphincter qui arrête la miction. Reposez-vous quelques secondes et répétez les contractions encore 1 ou 2 fois. Faites attention à ne pas contracter vos fesses.
	1. Tirez votre pied gauche vers vous et placez votre talon droit sur vos orteils gauches. Tournez vos pieds vers la droite puis vers la gauche en essayant de toucher le sol avec votre orteil droit. Après 6 à 8 tours, changez la position de vos pieds et répétez. 2. Maintenez la position comme sur la photo pendant 30 secondes pour chaque jambe. 3. Pliez une jambe et tournez le bas du dos en plaçant votre genou sur le sol. Vous devez également rester allongé dans de telles positions pendant 30 secondes.
	Position de départ : allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur des épaules et pliées au niveau des genoux, semelles parallèles et le plus près possible des fesses. Faites 10 levées du bassin vers le haut, et la 11ème fois, restez dans le « pont » pendant 10 secondes. Après avoir reposé les muscles, répétez à nouveau l'exercice (dynamique + statique).
	1. En vous étirant, maintenez la position étirée pendant 5 secondes. 2-3. Étirez maintenant en même temps, 5 secondes pour votre jambe gauche et votre bras droit, puis 5 secondes pour votre jambe droite et votre bras gauche. 4. Effectuez le dernier étirement de 5 secondes en rentrant votre ventre.

Terminez la série d'exercices par 2-3 minutes de calme allongé sur le dos, les bras et les jambes écartés sur les côtés. Si nécessaire, placez une serviette enroulée sous le bas du dos.

Exercice d'aérobie

L’exercice aérobique est l’exécution d’un mouvement ou d’un exercice physique d’intensité faible et/ou modérée. Ils aident à renforcer le fonctionnement du système vasculaire et du myocarde, à maintenir un poids corporel normal ou à perdre du poids et à améliorer le bien-être.

L'un des meilleurs types d'exercices aérobiques pour la vieillesse - l'aquagym et la natation dosée, ainsi que le travail sur des équipements cardio, est inaccessible à beaucoup. Pourtant, la marche est accessible à presque tout le monde, mais afin de profiter au maximum d’une marche mesurée, mieux vaut pratiquer la marche nordique avec des bâtons.

Leur prix n’est pas trop élevé et vous pouvez également les acheter en ligne. Vous pouvez apprendre à marcher correctement et à augmenter correctement la charge lors de l'exercice avec un tel équipement dans l'article de notre site Internet « Marche nordique avec bâtons : technique de marche pour les personnes âgées, avantages et contre-indications ».

À propos, les créatifs s'ennuient longtemps en marchant, en nageant ou en pédalant, même si ces charges cycliques sont exécutées en musique. Pour ces retraités, et surtout pour ceux qui aiment et savent danser, il est recommandé d'essayer la gymnastique de santé chinoise.

De tels exercices physiques de faible intensité, coordonnés de manière complexe, vous conviennent-ils pour entretenir l'appareil vestibulaire et le système cardiovasculaire ? Essayez-le ! Voici une courte vidéo d'un complexe de tai-chi, spécialement conçue pour les débutants. Après une courte introduction, l'instructeur explique et démontre clairement tous les mouvements de « l'arbre dansant ».

Rafraîchissement du soir

Le plan quotidien visant à améliorer la santé des femmes âgées à l'aide d'exercices physiques doit inclure ce que l'on appelle la récupération du soir - une courte série de plusieurs exercices physiques légers. Il s'agit généralement de mouvements d'étirement et d'asanas de yoga correctifs et « apaisants », qui sont effectués avant de prendre une douche hygiénique du soir, peu avant de se coucher. Vous pouvez également vous rafraîchir après une douche, car l'activité physique sera minime.

Essayez de faire une récupération avant de vous coucher et vous ressentirez les résultats assez rapidement :

• la transition de l'éveil au sommeil s'accélérera ;
• les articulations deviendront moins raides pendant le sommeil ;
• la force et le nombre de crampes nocturnes diminueront ou disparaîtront complètement ;
• le nombre de réveils diminuera ;
• ils cesseront de faire de « mauvais » rêves ;
• après le réveil, les sensations d'une nuit de repos seront plus complètes.

Par exemple, nous suggérons de faire des exercices si simples le soir que les instructions pour les exécuter tiennent dans une seule phrase.

Galerie de photos « Soirée de récupération pour les femmes plus âgées » :

Et en conclusion, nous vous suggérons de regarder une autre vidéo avec une série d'exercices pour les femmes plus âgées. Peut-être que le yoga « pur » est le type de gymnastique que vous aimerez et pratiquerez régulièrement et avec plaisir.

En contact avec

La thérapie par l'exercice pour les personnes âgées a ses propres caractéristiques. Les rééducateurs de l'hôpital Yusupov prennent en compte les caractéristiques d'âge des patients lors de l'élaboration d'un complexe de physiothérapie :

• la présence de modifications atrophiques et dégénératives-dystrophiques dans les organes et les systèmes ;
• diminution de la fonction des organes et systèmes vitaux ;
• affaiblissement des capacités compensatoires et adaptatives de l’organisme ;
• progression de l'athérosclérose;
• coordination altérée des mouvements;
• diminution de l'activité neuroréflexe, ce qui provoque une réponse lente aux facteurs externes ;
• développement de raideur dans les articulations;
• diminution des performances, de la mémoire et de l’intelligence.

Les cours de physiothérapie pour personnes âgées sont dispensés après un examen complet des patients à l'aide d'équipements modernes provenant de grandes entreprises mondiales. Les patients sont consultés par un thérapeute, un endocrinologue et un neurologue.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur le corps d'une personne âgée

La thérapie par l'exercice est une méthode efficace de thérapie pathogénétique pour les maladies chez les personnes âgées. Pour les personnes âgées, une série d'exercices est sélectionnée individuellement. L'exercice thérapeutique est réalisé dans le but d'améliorer le fonctionnement des organes et systèmes vitaux (respiratoire, cardiovasculaire, digestif, nerveux, endocrinien) et du système musculo-squelettique. Il augmente l'activité vitale de l'organisme et ralentit le processus de vieillissement.

L'effet positif de l'exercice physique sur le corps des personnes âgées est dû aux facteurs suivants :

• activation des processus redox et enzymatiques;
• améliorer l'apport sanguin aux tissus et aux organes;
• stimulation de réactions compensatoires;
• augmenter les capacités d'adaptation du corps à l'activité physique ;
• créer un fond émotionnel positif.

Ils aident à soulager le stress neuropsychique, à renforcer les mécanismes de défense naturels, à améliorer la réactivité immunologique de l’organisme et le fonctionnement du système cardiorespiratoire.

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice chez les personnes âgées

Les spécialistes en réadaptation de l'hôpital Yusupov ne proposent pas de thérapie par l'exercice aux retraités s'il existe les contre-indications suivantes :

• maladies des organes internes au stade aigu, accompagnées d'une grave insuffisance de leur fonction;
• anévrisme du cœur, de l'aorte et des gros vaisseaux ;
• troubles mentaux involutifs avec modifications prononcées de la mémoire, altération de l'orientation dans l'espace et dans le temps, réactions psycho-émotionnelles inadéquates aux stimuli externes ;
• atrophie musculaire sévère;
• changements dystrophiques et destructeurs importants dans le système musculo-squelettique, limitant considérablement l'amplitude des mouvements et empêchant les exercices de physiothérapie.

Pour les patients de plus de 70 ans, un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice est sélectionné exclusivement individuellement. Les cours se déroulent sous stricte surveillance médicale dans un mode qui ne dépasse pas les charges normales du ménage. Pour les personnes âgées, les formes de thérapie par l'exercice les plus acceptables et les plus faciles à doser sont les exercices d'hygiène matinaux, la marche dosée et les exercices thérapeutiques.

L'instructeur de thérapie par l'exercice étudie l'ensemble d'exercices précédemment maîtrisés et familiers pour le patient et apporte les modifications appropriées. Les exercices du matin sont réalisés en méthode de groupe avec accompagnement musical. Lors de la sélection des exercices, les instructeurs de thérapie par l'exercice prêtent attention à la simplicité et à l'accessibilité de l'exécution des exercices de coordination complexes, à l'exclusion des exercices de force, isométriques et complexes. La base du complexe est constituée d'éléments comprenant de petits groupes musculaires. Des efforts mesurés alternent avec des exercices de relaxation et de respiration. La durée des cours ne dépasse pas 15-20 minutes.

Une caractéristique de la construction d'un complexe de physiothérapie pour retraités est la longue durée des parties introductive et finale. La partie principale de la leçon ne doit pas dépasser 40 % du temps total. Les instructeurs de thérapie par l'exercice élaborent une série d'exercices afin que différents groupes musculaires soient activés séquentiellement. Entre les exercices individuels, augmentez les intervalles et les pauses pour vous reposer. Les exercices avec des éléments de force, retenant la respiration, avec tension statique et associés à des mouvements brusques des articulations sont exclus du complexe. La dernière partie du cours comprend nécessairement des exercices de relaxation. Après la physiothérapie, le patient se repose pendant une heure et demie.

Lors de la prescription de diverses formes de thérapie physique, les rééducateurs prennent en compte la charge totale résultant de la thérapie par l'exercice, du stress domestique pendant la journée et des procédures de traitement. Chez les personnes âgées, l'augmentation de la charge de travail se produit plus lentement que chez les jeunes, et l'amélioration subjective de la santé se produit plus tôt que l'amélioration des indicateurs objectifs. À l'hôpital Yusupov, pour le suivi médical de l'état de santé des patients âgés, un électrocardiogramme est périodiquement enregistré, une surveillance Holter de la pression artérielle et une échocardiographie sont effectuées.

Physiothérapie pour retraités

Le patient s'assoit sur une chaise et effectue 4 fois l'exercice « ouvrir-fermer » :

• mains sur les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules ;
• lors de l'inspiration, amène les mains aux épaules ;
• après avoir expiré, tend les bras sur les côtés, inspire et ouvre les paumes ;
• amène les mains aux épaules au début de l'expiration ;
• plaçant ses mains sur ses genoux, se penche légèrement en avant en expirant.

En tenant le siège de la chaise avec vos mains, vous pouvez soulever votre jambe droite tendue et l'abaisser dans sa position d'origine. Ensuite, vous devez lever votre jambe gauche tendue et revenir à la position de départ. L'exercice est effectué 4 fois.

Afin d’effectuer des rotations circulaires avec vos épaules, amenez vos mains sur vos épaules et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Au compte de « 1, 2, 3, 4 », vous devez dessiner un grand cercle avec vos coudes. La même chose se fait dans le sens inverse.

En tenant le siège avec vos mains, écartez largement les jambes. La jambe droite est placée sur le membre gauche, les muscles du plancher pelvien sont fortement comprimés et inspirent. De retour à la position de départ, expirez. En plaçant votre jambe gauche sur votre droite, contractez les muscles de votre plancher pelvien et inspirez. Après cela, ils reviennent à leur position initiale. L'exercice doit être répété 4 fois.

Les personnes âgées peuvent faire des exercices avec un ballon ou un bâton de gymnastique. La balle doit avoir la taille d'une orange. Le bâton est choisi comme suit : en position debout, mesurez la distance entre le sol et l'apophyse xiphoïde du sternum et soustrayez 10 à ce chiffre.

L’exercice d’équilibre s’appelle « balancer un bâton ». Le bâton de gymnastique est placé verticalement avec une extrémité au sol, l'extrémité inférieure est appuyée avec les pieds, les genoux sont largement écartés, les mains sont placées les unes sur les autres sur l'extrémité supérieure du bâton. En vous appuyant sur le bâton, tendez vos bras vers l'avant en vous penchant lentement vers l'avant pour que votre tête, lorsque vous expirez, tombe entre vos bras au même niveau. Revenez à la position de départ et répétez lentement l'exercice 6 fois. Si le patient n’est pas gêné par des vertiges, cet exercice peut être rendu plus difficile. L'extrémité inférieure du bâton doit être fixée avec vos pieds et l'extrémité supérieure doit être tournée lentement, en se penchant profondément vers l'avant. En se redressant, le patient déplace l'extrémité supérieure du bâton dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'au sternum.

L'exercice « mettre le bâton verticalement » s'effectue de la manière suivante :

• le bâton est pris entre les paumes de manière à ce que ses extrémités reposent contre le milieu des paumes ;
• abaissez le bâton sur vos hanches, placez vos pieds à la largeur des épaules ;
• placez le bâton verticalement sur la jambe droite de manière à ce que la main droite soit en haut et la gauche en bas, et en inspirant, regardez la main droite ;
• en expirant, revenez à la position de départ ;
• en plaçant le bâton verticalement sur la jambe gauche de manière à ce que la main gauche soit en haut et la main droite en bas, inspirez et regardez la main gauche ;
• pendant l'expiration, ils reviennent à leur position d'origine.

Il est utile de « rouler un bâton sur le dos ». Le patient appuie le bâton contre son dos avec ses coudes, les jambes écartées pour plus de stabilité. Puis, en inspirant, il déplace le bâton vers le haut avec ses coudes, et en expirant, il le descend. L'exercice s'effectue sans se pencher. Le dos reste droit.

Le prochain exercice vise à entraîner la respiration diaphragmatique. Le patient prend la position de départ « allongé sur le dos ». Les mains doivent être posées sur le ventre, les jambes fléchies au niveau des genoux. Inspire par le nez en gonflant le ventre. Puis, en un mince filet, lentement, les lèvres repliées en tube, il expire par la bouche. L'abdomen est « dégonflé », la paroi abdominale doit être tirée « sur elle-même ».

Les patients âgés peuvent faire des exercices avec un ballon. Avec vos bras sur le côté, le ballon est tenu dans votre main droite. Les jambes redressées doivent être ensemble. Pliez votre jambe droite et, en expirant, transférez le ballon sous votre genou vers votre main gauche. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Prenez le ballon avec votre main gauche, pliez votre jambe gauche et, en expirant, transférez le ballon sous votre genou vers votre main droite. Après avoir inspiré, revenez à la position de départ.

Il est demandé aux patients de faire pivoter leurs brosses et leurs dessus. Pendant l'exercice, vos bras doivent être pliés au niveau des coudes, vos mains dans vos poings et vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Le patient fait lentement pivoter ses pieds et ses poings vers l'intérieur, puis dans la direction opposée en 4 cercles. L'exercice doit être répété à nouveau.

Le patient peut effectuer l’exercice suivant en étant allongé sur le ventre. Il doit placer ses bras pliés au niveau des coudes devant lui, relever la tête et lever les yeux. Abaissez votre tête sur vos mains avec votre oreille droite, en la tournant vers la gauche lorsque vous expirez, et détendez-vous. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ, lever les yeux et inspirer. Placez votre tête sur vos mains sur votre oreille gauche et détendez-vous en expirant. Après cela, vous devez inspirer et revenir à la position de départ (les yeux levés).

A la maison, le patient peut s'allonger sur le dos et faire un exercice pour entraîner le système vestibulaire :

• pliez vos jambes au niveau des genoux, tournez-vous sur le côté
• abaissez vos jambes du lit et, en poussant avec vos mains, asseyez-vous sur le bord du lit pendant quelques secondes ;
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, redressez-vous et tenez-vous debout en piétinant d'un pied à l'autre ;
• allongez-vous sur le lit dans la direction opposée dans l'ordre inverse.

L'exercice doit être fait lentement, lentement, en contrôlant ce que vous ressentez et en évitant les étourdissements.

Les personnes âgées peuvent s'auto-masser les mains et les doigts grâce aux exercices suivants :

• "Pièces de monnaie" - mouvements circulaires avec le pouce sur le bout de tous les autres doigts ;
• « Boutons » – appuyez votre pouce sur le bout de tous vos doigts un par un ;
• redressez chaque doigt à tour de rôle à partir du poing ;
• redressez et écartez tous vos doigts, puis serrez les poings.

Pour vous assurer que la thérapie par l'exercice ne nuit pas à la santé d'une personne âgée, prenez rendez-vous en appelant l'hôpital Yusupov, où travaille une équipe de spécialistes de divers domaines. Les spécialistes de la réadaptation sélectionnent une série individuelle d'exercices de thérapie par l'exercice après avoir examiné le patient. Les cours de physiothérapie pour personnes âgées sont dispensés sous la surveillance d'un médecin.

Bibliographie

• CIM-10 (Classification internationale des maladies)
• Hôpital Ioussoupov
• Badalyan L.O. Neuropathologie. - M. : Éducation, 1982. - P.307-308.
• Bogolyubov, Réadaptation médicale (manuel, en 3 volumes). // Moscou - Perm. - 1998.
• Popov S.N. Réadaptation physique. 2005. - P.608.

Tarifs des prestations *

*Les informations présentes sur le site sont à titre informatif uniquement. Tous les matériels et prix affichés sur le site ne constituent pas une offre publique, définie par les dispositions de l'art. 437 Code civil de la Fédération de Russie. Pour des informations précises, veuillez contacter le personnel de la clinique ou visiter notre clinique. La liste des services payants fournis est indiquée dans la liste de prix de l'hôpital Yusupov.

*Les informations présentes sur le site sont à titre informatif uniquement. Tous les matériels et prix affichés sur le site ne constituent pas une offre publique, définie par les dispositions de l'art. 437 Code civil de la Fédération de Russie. Pour des informations précises, veuillez contacter le personnel de la clinique ou visiter notre clinique.