Régimes efficaces pour perdre du poids. Régimes pour perdre du poids à la maison. Options diététiques faites maison avec des descriptions détaillées. Menu, résultats, avis

La simplicité des régimes est la clé du succès, car il est alors plus facile de suivre les règles, ce qui signifie qu'il est plus facile et plus rapide d'obtenir le résultat souhaité. De plus, bon nombre des aliments diététiques répertoriés dans cette section sont non seulement simples, mais aussi très efficaces.

31 mars

Dans cet article, le lecteur apprendra les règles d'une alimentation économique, quels aliments peuvent être consommés et lesquels sont interdits. L'article aborde également le menu de chaque jour, ses avantages, ses inconvénients et ses contre-indications.

31 mars

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30 mars

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26 mars

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26 mars

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Le régime le plus simple est de ne pas manger après six heures du soir. C'est une façon bien connue d'éliminer les kilos en trop. Mais si vous ne mangez pas rationnellement pendant la journée, un régime simple ne vous aidera pas à obtenir un résultat positif.

Pour obtenir un bon résultat, vous avez besoin exclure du menu des produits, lequel contribuerla formation de kilos en trop. Les aliments nocifs pour l'organisme doivent être totalement exclus de l'alimentation. Un simple peut vous aider.

Regardons de plus près les règles de base d'un régime simple :

• Il est préférable de manger de la nourriture non pas en trois repas, mais en quatre repas ;
• les portions ne doivent pas être très grandes, votre corps digérera et absorbera plus rapidement de petites quantités de nourriture ;
• la pause entre les repas doit être d'au moins 3 à 3,5 heures ;
• dernier repas, pour un régime simple, avant six heures du soir.

Un régime simple adhère au principe : ne pas trop manger, connaître la modération en tout.

En suivant un régime simple, vous n’êtes pas obligé de vous limiter strictement aux aliments. En plus des plats et des produits qui contribuent à l'apparition de kilos en trop.

Lorsque votre poids commence à diminuer, vous pouvez progressivement commencer à manger après six heures du soir. Consommation recommandée aliments faibles en calories et de la graisse, afin que le poids n'augmente plus. Régime simple exclut utiliser crème sure et mayonnaise Dans la soirée. Si vous ne pouvez pas les exclure du menu, il est préférable d'inclure ces aliments dans votre alimentation au petit-déjeuner. Dîner un régime simple devrait consister à à partir d’aliments peu caloriques.

Recommandé pour un régime simple inclure dans le régime nutrition légumes et fruits. Ils contiennent des vitamines, des fibres, des sucres, des micro et macroéléments, ainsi que des antioxydants. Simple régimeaide à améliorer l’immunité corps et sert à prévenir le cancer. Au cours de la journée aliments végétaux consommer en gros de 1,5 à 2 kilogrammes.

Un régime simple suggère cueillir des fruits en fonction, dépendemment depuis tu es le sien Type de peau. Pour les peaux sèches, utilisez des fruits mûrs, rouges et sucrés. Pour les peaux grasses, des fruits acides, non mûrs et astringents sont recommandés. Pour les peaux normales et mixtes, un régime simple recommande de manger n'importe quel fruit.

Un régime simple peut convenir aux jours de jeûne. Ok celui-ci appliquer un régime, parce que c'est gros choix pour un menu varié légumes et fruits.

Au cours de la semaine ton le poids diminuera de 4 à 6 kg, si le régime ne contient que des légumes et des fruits.

Peut être utilisé le soir pendant une semaine chaudthermes, lequel aura un impact positif sur le vôtre bien-être.

La première version du menu diététique simple

Petit-déjeuner: du café ou du thé non sucré, un morceau de fromage.

Dîner:œuf dur, 120g de viande maigre, frite sans ajout d'huile, 20g de fromage.

Goûter de l'après-midi: un verre de thé ou de café non sucré.

Dîner: 120g de viande maigre, salade de légumes, additionnée d'huile végétale.

La deuxième version du menu diététique simple

Pour le petit déjeuner: un thé sans sucre et une pomme.

Pour le déjeuner: purée de pommes de terre (demi-portion), banane.

Pour dîner: salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale.

Il existe une autre option pour un régime simple

Ce option simple régimes ne provoque pas la faim et facile à porter. Pendant la journée, il faut boire au moins deux litres d'eau, vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires.

Menu un régime si simple se compose de journées régulières et chargées. Vous pouvez, dans les limites normales, manger des aliments frits, épicés, salés et gras. Poids Toi vous serezça n'a pas d'importance perdre, parce que au menupas de glucides. L'excès de graisse sera brûlé.

Régime normal pour un régime simple

Petit-déjeuner: 4 œufs durs ou brouillés, 2 concombres, un céleri.

Dîner: 300g de viande ou jambon au choix, salade de chou.

Goûter de l'après-midi: un morceau de fromage, du kéfir, quelques noix.

Dîner: 200 g de viande de poulet, pouvant être préparée sous n'importe quelle forme, des œufs brouillés, une tomate.

Avant l'heure de se coucher: 150 g de fromage cottage naturel, kéfir.

Ration de charge pour un régime à jeun

Petit-déjeuner: bouillie de riz, poulet, légumes et fruits.

Dîner: des pâtes, un morceau de fromage, une salade de fruits, n'importe quel jus.

Dîner: du poisson, dans toute préparation culinaire, de la bouillie de riz ou de sarrasin, un verre de yaourt.

Avant l'heure de se coucher: fromage cottage frais, une orange.

Au cours de la semaine besoin de manger selon le régime habituel régime simple, et puis conduire jour de chargement. La durée d'un régime aussi simple n'est plus. Vous ne pouvez répéter un régime simple qu'après deux mois. Le menu diététique présente une variété de fromages et de produits carnés, mais les légumes doivent être inclus dans le régime uniquement ceux indiqués dans le menu. Catégoriquement Les ketchups et la mayonnaise sont interdits. Dans une semaine ton le poids diminuera de deux à trois kilogrammes. Général nombre pertes inutile pesant de huit à dix kilogrammes.

Il existe un stéréotype selon lequel perdre du poids n'est possible qu'avec des produits coûteux et exotiques. Mais ce n'est pas vrai. Le régime, bon marché et simple, n’est pas du tout un mythe. Il existe des produits assez abordables qui vous aideront à perdre du poids et à économiser votre budget.

Subtilités d'une bonne alimentation

Les éléments importants pour perdre du poids sont une bonne alimentation, de l’exercice et un bon sommeil. Sans eux, vous ne pourrez tout simplement pas perdre du poids efficacement. Le régime doit comprendre des soupes, des céréales, des fruits frais et secs, des légumes crus et cuits, des noix, de la viande et des produits laitiers. Le régime ne doit pas causer d'inconfort et la personne doit rester de bonne humeur. Il vaut mieux prendre comme base quelque chose qui ne repose pas sur la privation.

Ainsi, un régime simple peut inclure du poulet, du bœuf, du poisson, des fruits de mer, une variété de fruits, de légumes, d'herbes, du pain sans levure, des jus d'herbes et des smoothies. Si vous avez un mode de vie actif, vous devez ajouter à votre alimentation des aliments faciles à digérer : le kéfir, les bananes et le chocolat noir.

Des règles simples pour être mince

1. Respectez un horaire. Il est nécessaire de manger en même temps pour que les vitamines soient absorbées et qu'il y ait un bon métabolisme. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avant 9h, le déjeuner avant 14h et le dîner au plus tard à 19h.

2. Mangez correctement. La sensation de satiété ne survient qu'au bout de 20 minutes, il est donc recommandé de quitter la table légèrement affamé et non trop bourré. Les aliments doivent être mâchés soigneusement et lentement, afin que les aliments ne pénètrent pas dans l'estomac en gros morceaux.

3. Évitez de grignoter des bonbons, des biscuits ou des gâteaux. Un régime bon marché pour perdre du poids n'inclut pas de tels produits. Il vaut mieux les remplacer par des pommes ou des fruits secs, ou, en dernier recours, une tranche de chocolat noir.

Sans aucun doute, cela vaut également la peine de suivre la règle de la marche, du vélo, du roller, du patinage, du ski et de dormir au moins sept heures.

Produits bon marché

Les éléments suivants vous aideront à bien équilibrer votre alimentation et à perdre des kilos en trop :

• légumes et fruits. Il est préférable de choisir uniquement des produits locaux et de saison, car ils seront moins chers. Par exemple, ce sont des pommes, des bananes, des oranges, du chou, des carottes, des betteraves et des courgettes. Il est très rentable de préparer l'hiver sous forme de cornichons et de compotes ;

• baies. Idéalement, il est préférable d'utiliser non pas ceux achetés, mais ceux qui se trouvent dans le jardin. Les fraises, les cerises, les framboises, les myrtilles, les prunes sont très saines et se conservent bien au congélateur ;

• poulet. Remplace parfaitement la dinde coûteuse. C'est assez diététique et on le vend partout. Avec le poulet, n’importe quel régime est bon marché et efficace ;

• bœuf. Dans certaines régions, il est moins cher que le porc, qui est également beaucoup plus gras ;

• poisson. Très bon pour la santé. Le merlu, le merlan, la morue, le maquereau, le capelan et la goberge sont peu coûteux. Il suffit de les cuire exclusivement à la vapeur ;

• crevettes. Il est préférable d'acheter en coque, car celles pelées sont chères ;

• noix. Une excellente alternative aux options coûteuses à l’étranger ;

• muesli. Préparés de vos propres mains à partir de flocons d'avoine et de fruits, ils ne sont pas aussi chers que le produit fini.

Sur quoi ne pas économiser ?

Bien entendu, un régime composé de produits bon marché est bien plus tentant. Mais dans certains cas, cela ne vaut pas la peine d’économiser de l’argent.

• Riz brun. C'est plus cher, mais aussi beaucoup plus sain que d'habitude.
• Huile d'olive. Cela apportera également plus de bienfaits et moins de calories.
• Fromage. Dans les menus diététiques, ce produit est plutôt un mets délicat et est extrêmement rarement utilisé. Mais si vous achetez du fromage, alors seulement un petit morceau de fromage cher, car les variétés bon marché sont de moindre qualité.

Perdre du poids et ne pas dépenser d'argent

Peut-être que toutes les filles savent que vous ne pouvez perdre du poids instantanément qu'en jeûnant. Le régime le moins cher pour perdre du poids rapidement est celui à boire. Cela implique de ne pas manger ni boire un seul liquide tout au long de la journée. Il peut s'agir d'eau plate, d'eau minérale, de thé, de café, d'herbes ou de kéfir. L’estomac sera constamment rempli de liquide, il ne devrait donc y avoir aucune sensation de faim. Cependant, peu de filles peuvent résister à un régime aussi strict, même s’il est économique. Dans des cas exceptionnels, du riz, des pommes de terre ou des fruits sont ajoutés au régime alimentaire.

Régime intelligent

Les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre de poids en jeûnant, mais de s'en tenir à une alimentation équilibrée. Cette option de perte de poids dure 10 jours et comprend les produits les plus simples disponibles. Bien sûr, il faudra les cuisiner, mais cela se fait simplement et rapidement.

Un régime bon marché de dix jours pour perdre du poids est bon car il peut être modifié et ajouté des aliments à votre guise. Le menu ressemble à ceci :

• pour le petit-déjeuner : œuf à la coque, pomme, jus et toute bouillie de lait (sarrasin, millet ou flocons d'avoine) ;
• pour le déjeuner : bouillon de poisson ou de poulet avec pain de seigle, salade à l'huile d'olive et tisane ;
• pour le dîner : compote de légumes, n'importe quelle viande bouillie, salade avec beaucoup de verdure.

En collation : fruits et légumes frais, jus de fruits ou kéfir allégé.

De cette façon, vous pouvez et devez manger longtemps, ou mieux encore, tout au long de votre vie. Le corps deviendra sensiblement plus ferme et plus mince et la peau retrouvera une apparence saine.

Perdre du poids avec des céréales

Nos grands-mères savaient aussi que les céréales sont très saines et aident à mincir. Leurs prix sont bas et ne dépendent pratiquement pas des variations monétaires. Vous pouvez prendre absolument n'importe quelle céréale : flocons d'avoine, blé, riz, millet ou sarrasin. Ils doivent être cuits dans l'eau, sans ajouter d'huile, de sel et de sucre, sinon ce régime bon marché n'aura aucun sens.

Le sarrasin est très efficace. Il vaut mieux ne pas le cuire, mais simplement ajouter de l'eau. Pour un demi-kilo de céréales, vous devez prendre un litre d'eau bouillante. Dans quelques heures, la bouillie sera prête. Ce montant est largement suffisant pour une journée. Il doit être divisé en cinq à six portions et consommé à intervalles approximativement égaux. La durée du régime peut être quelconque, mais pas supérieure à deux semaines. Le menu peut parfois être varié avec une pomme non sucrée au déjeuner et du kéfir allégé avant de se coucher.

Le kéfir est la clé de la minceur

Un autre régime amaigrissant bon marché pendant une semaine. Il est basé sur le kéfir, mais le régime comprendra également d'autres produits. Il est important de suivre les recommandations nutritionnelles et de ne pas dépasser le seuil de durée de sept jours, sinon cela nuira grandement à l'organisme. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à cinq kilos en trop.

Chaque jour, vous devez boire 1,5 litre de kéfir faible en gras. En semaine, des aliments supplémentaires sont inclus dans le régime.

Lundi : pommes de terre bouillies (un demi-kilo).

Mardi : viande maigre bouillie (cent grammes).

Mercredi : poitrine de poulet bouillie (cent grammes).

Jeudi : poisson bouilli (cent grammes).

Vendredi : fruit (un demi-kilo).

Samedi et dimanche : kéfir uniquement.

Milkshake à la banane

Un autre régime rapide et bon marché consiste à boire du lait et des bananes. Il est conçu pour seulement cinq jours, pendant lesquels vous pourrez vous mettre en forme. Le régime alimentaire, bien sûr, n'est pas varié, mais il est nutritif. Il n'est pas nécessaire de perdre du temps et des efforts à préparer les plats.

Chaque jour pendant cinq jours, vous devez manger six bananes moyennes et boire trois verres de lait (écrémé ou faible en gras). Comme on dit, pas cher et joyeux.

Mode acteur

Ce régime est simple, mais demande beaucoup de force. Cela dure strictement neuf jours, ni plus ni moins. Si vous suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos en trop.

Les trois premiers jours : boire en toute quantité.

De 4 à 6 jours : manger uniquement du filet de poulet, cuit sans sel. Cela peut aussi être illimité.

Du 7ème au 9ème jour : une seule pomme non sucrée et son jus.

Ce régime est bon marché, efficace, mais difficile. Il peut être remplacé par une option plus douce, qui vous permettra de perdre jusqu'à cinq kilos. Ici, vous pouvez également manger en quantité illimitée, mais uniquement avec des produits recommandés.

Premier jour. Riz bouilli et jus de tomate (ou n'importe quel thé).

Deuxième jour. Kéfir et fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses.

Le troisième jour. Filet de poulet bouilli (sans sel) et thé vert.

Quatrième jour. Bon fromage et vin rouge de grande qualité.

Il est préférable de commencer ce régime le mercredi ou le jeudi, afin que le dernier jour tombe un week-end. A condition que vous vous reposiez le samedi et le dimanche.

Jour de jeûne

Les médecins et les nutritionnistes recommandent de faire une journée de jeûne une fois par semaine. C'est très utile, même s'il n'y a aucune envie de perdre du poids. Certaines filles ne boivent que de l'eau ce jour-là, mais ce n'est pas une bonne approche pour perdre du poids. Il est important que la quantité de glucides dans l'alimentation pendant le jeûne se rapproche de la norme quotidienne. C'est environ une centaine de grammes. Un régime de jeûne aussi simple peut ressembler à ceci.

Au petit-déjeuner : une poignée de noix et un verre de boisson lactée fermentée.

Pour le déjeuner : blanc de poulet bouilli (environ deux cents grammes), vous pouvez ajouter une cuillerée de confiture aigre-douce.

Pour le goûter : deux pamplemousses et trois grosses pommes.

Pour le dîner : vous pouvez manger n'importe quel légume frais.

Avant de se coucher : deux œufs durs.

Si vous avez pour règle de jeûner une fois par semaine, vous n'aurez peut-être pas besoin de suivre un régime. Mangez bien, faites de l'exercice et soyez mince !

Les médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire seront un complément utile à tout régime qui vous permet de maintenir les performances et d'augmenter l'efficacité des mesures de perte de poids. Par exemple, les capsules Mildronate 250 mg sont un médicament qui optimise le processus de nutrition cellulaire pendant l'exercice. Son action vous permet de maintenir la santé cardiaque dans des conditions de manque d'oxygène des cellules résultant d'un changement temporaire des processus métaboliques. L'utilisation du médicament en complément d'un régime vous permet de maintenir vos performances, de ce fait, la minceur souhaitée ne causera pas de dommages importants à votre santé.

Ceux qui aiment bien manger ont souvent des problèmes de kilos en trop. Vous ne voulez tout simplement pas être rond lorsque vous êtes entouré de femmes minces à la taille de guêpe. L’idée vous vient à l’esprit que perdre du poids ne ferait pas de mal. Peu de femmes savent comment perdre du poids correctement sans l'aide de nutritionnistes, et même à la maison. Par conséquent, leurs tentatives pour se débarrasser des accumulations de graisse échouent.

Comment perdre du poids à la maison - régime

Pour perdre du poids, vous devez non seulement modérer votre appétit, mais également suivre un horaire de repas. Nos organes sont conçus de telle manière que s’ils ne sont pas nourris à temps, ils tombent en panne. C'est à cause de cela qu'une personne commence à se rétablir.

Les nutritionnistes conseillent de manger au moins cinq fois par jour. Une portion ne doit pas peser plus de 200 grammes. Et avant votre repas, buvez une tasse d’eau – cela réduira partiellement votre appétit. Dans la première moitié de la journée, vous pouvez remplacer l'eau par une pomme.

Si vous décidez vraiment de perdre du poids, abandonnez les glucides riches en calories (gâteaux, gâteaux à la crème riche, etc.). Remplacez-les par des glucides hypocaloriques, présents dans les céréales et les légumes du jardin.

Ne mangez pas de sucre, si vous n'avez pas d'allergie, mangez du miel, consommez-le simplement en quantité raisonnable. Même dans les chaleurs les plus chaudes, ne buvez pas de boissons gazeuses, remplacez-les par de l'eau claire.

Les produits carnés gras sont également déconseillés à la consommation. Évitez les viandes fumées et ajoutez moins de sel à vos aliments.

Si vous êtes amateur de jus naturels, diluez-les à moitié avec de l'eau, car ils contiennent beaucoup de sucre. Vous ne devez pas remplacer le sucre par divers substituts - cela est nocif pour la santé. Il a été établi qu'en cas de consommation importante, des néoplasmes malins surviennent.

Les repas pour un régime à domicile comprennent :

• petit-déjeuner : un ou deux œufs, du pain, du thé ou du jus ;
• deuxième petit-déjeuner : fruits ou fromage cottage faible en gras ;
• déjeuner : soupe (150 grammes), poisson ou viande maigre avec pommes de terre, porridge, pâtes et pain ;
• goûter l'après-midi : fruits, légumes, salades ;
• dîner : kéfir.

Comment perdre du poids rapidement à la maison : régime

Pour un tel processus, l’attitude est importante. Les psychologues disent qu’il est important qu’une personne ait une attitude positive. Ce n’est qu’à ce moment-là qu’un résultat positif est possible. De plus, changez votre alimentation. Comment? Continuer à lire.

Régime pendant une semaine à la maison

Un régime d'une semaine peut être utile pour les filles qui ont décidé de perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes afin, par exemple, de partir en vacances à la mer. Ce régime présente plusieurs contre-indications, notamment :

• maladies cardiaques;
• lactation;
• pathologies des organes internes, maladies gastro-intestinales.

Si vous n'avez pas peur des complications et que vous n'allez pas battre en retraite, alors grâce à un régime aussi strict, vous perdrez du poids. Cependant, le corps va recevoir un gros choc. Les médecins recommandent de ne pas perdre de poids en utilisant cette méthode de choc pour les personnes atteintes de maladies chroniques d'étiologies diverses.

Régime pour une semaine à la maison : menu

Si vous avez un besoin urgent de perdre dix kilos en une semaine, refusez de manger le premier jour. Vous ne pouvez avoir que de l'eau non gazeuse - une bouteille, divisée en quatre à cinq doses. Le deuxième jour, buvez du lait (0,75 litre) et mangez une pomme le soir. Troisième jour : encore de l'eau et rien de plus. Le quatrième est une salade de légumes avec de l'huile végétale, et vous pouvez boire de l'eau, du thé sans sucre, mais pas plus de deux verres. Cinquième jour – 750 grammes de lait. Sixièmement, nous sortons progressivement de ce programme nutritionnel.

1. Pour le petit-déjeuner : un œuf à la coque et une demi-tasse d'eau ou de thé non sucré.
2. Pour le déjeuner : un morceau de viande maigre de 100 grammes et des petits pois (100 grammes).
3. Collation de l'après-midi : fruits.
4. Pour le dîner : pomme

Le septième jour est un peu différent du sixième.

1. Le petit-déjeuner se compose de : fromage cottage faible en gras (150 grammes).
2. Déjeuner : boisson uniquement - lait ou kéfir (une tasse).
3. Dîner : un verre de thé sans sucre.

Comme vous pouvez le constater, un tel régime n’est possible que pour ceux qui font preuve d’une grande détermination. Ce régime a un aspect positif : c'est le faible coût monétaire de la nourriture.

Pour perdre cinq à six kilos en sept jours, il faut consommer de la soupe, qui possède la propriété unique de brûler les graisses.

Allez au supermarché et achetez les produits selon la liste :

• tête de chou de taille moyenne,
• 5-6 oignons,
• deux petites tomates,
• poivron vert (2 pièces),
• persil et céleri.

Lavez, épluchez, coupez les légumes, mettez-les dans l'eau bouillante, et ajoutez le persil en fin de cuisson. La soupe doit mijoter une dizaine de minutes, après quoi elle est prête.

C’est la nourriture que vous devrez manger pendant les sept prochains jours pour perdre du poids. Il n'y a aucune restriction sur la consommation de soupe aux légumes.

1. Le premier jour, en plus de la soupe, vous êtes autorisé à manger des baies, des pommes, mais le pain n'est pas autorisé.
2. Deuxième jour : soupe, une pomme de terre cuite au four, légumes sans huile végétale ni sel.
3. Le troisième jour est le même que le deuxième, seules les pommes de terre ne sont pas autorisées.
4. Le quatrième, en plus des produits décrits ci-dessus, une banane est ajoutée au point trois.
5. Les cinquième et sixième jours sont la fête du ventre. Mangez de la soupe, de la viande maigre (300 grammes), des tomates fraîches ou en conserve, des légumes verts. Ne mangez pas de fruits.
6. Le dernier jour d'un régime strict, en plus de la soupe, ajoutez au menu du riz et des jus de fruits sans sucre ajouté.

Puis - une semaine de pause. Si vous n'êtes pas satisfait du résultat de la perte de kilos en trop, répétez le processus.

Régime pendant un mois à la maison

Bien sûr, il n’est pas facile d’être femme au foyer, surtout si l’on a une famille nombreuse. Tout le monde doit préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En conséquence, entre les repas, vous avez des collations imprévues, c'est-à-dire Je n'ai pas de sensation de faim, mais je veux manger quelque chose de savoureux. Et puis, vous voulez être mince, mais vous ne savez pas comment refuser les aliments copieux.

Nous ne pouvons pas nous passer de votre diligence dans le processus de perte de poids. Tout d’abord, arrêtez de vous faire plaisir avec des plats délicieux. Organisez des jours de jeûne. Ne mangez pas d'aliments gras ou riches en calories. Choisir un régime pour un mois n'est pas difficile. Leur principe est le même : manger des aliments faibles en calories.

Dans cette vidéo, découvrez comment vous débarrasser de ces kilos détestés autour de votre taille.

Le régime d'Elena Malysheva à la maison

Le régime alimentaire de Malysheva a reçu de bonnes critiques, car avec son aide, le beau sexe a mis de l'ordre dans son poids. Il existe de nombreux portails sur Internet qui fournissent des informations à ce sujet moyennant des frais.

Découvrons gratuitement quels principes fondamentaux d'une bonne nutrition le célèbre présentateur partage avec nous.

1. L'effort principal vise à améliorer la digestion. Pour ce faire, il est recommandé de manger cinq fois par jour en portions ne dépassant pas 200 grammes. Vous devez également renoncer au sucre, aux pommes de terre, à la farine, à l'alcool et aux aliments frits. Il est déconseillé de consommer de l'huile végétale et du beurre. Mâchez très soigneusement vos aliments pendant les repas.
2. Comptez vos calories ; si vous avez un mode de vie sédentaire, vous ne devez pas dépasser cet intervalle : 1 200 - 1 400 kcal/jour.
3. Vous ne devriez pas mourir de faim, sinon après avoir terminé le régime, les kilos reviendront et tous vos efforts seront complètement inutiles.
4. Le régime de Malysheva est conçu pour trois mois, pendant lesquels le corps s'habitue à un régime spécial, ne subit pas beaucoup de stress et votre tour de taille perdra des centimètres à l'envie de vos amis.

• premier jour : le matin - bouillie avec un œuf, salade de légumes, une pomme ; trois heures plus tard - cocotte de fromage cottage faible en gras; pour le déjeuner - 130 grammes de viande maigre et de chou-fleur, thé ; pour une collation l'après-midi - une orange ; le soir - compote de courgettes avec du chou et une pomme au four;
• deuxième jour : petit-déjeuner - flocons d'avoine avec des baies, une tasse de lait ; deuxième petit-déjeuner - salade de légumes aux betteraves bouillies, deux tranches de pain de seigle; déjeuner - pilaf avec poitrine de poulet, salade de légumes; collation de l'après-midi - fromage cottage à faible teneur en matières grasses ; dîner - poisson cuit à la vapeur (135 grammes) et haricots verts (150 grammes);
• troisième jour : le matin - omelette cuite à la vapeur, salade sucrée de carottes et une pomme ; après trois heures - une petite pomme ; pour le déjeuner, manger chaud (soupe de légumes), cent grammes de bœuf et autant de petits pois ; collation de l'après-midi - ragoût de salade de fruits et légumes à base de pommes, de choux et de carottes jusqu'à ce qu'elle soit prête et mangez-la, mais pas plus de 120 grammes ; dîner - fromage cottage fait maison (200 grammes).

Régime pendant 3 jours à la maison

Vous avez un événement très important à venir et vous devez perdre 3 à 5 kilos en peu de temps, un régime puissant de trois jours vous y aidera. Ce régime peut être utilisé, mais seulement dans une mesure limitée. Il est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies vasculaires et cardiaques, de pathologies des organes internes (foie, pancréas, estomac et intestins). Ce régime ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant de troubles dépressifs.

Donc, si vous n'avez aucun mal, suivez le régime alimentaire suivant :

• Jour 1 : une bouteille d’eau minérale plate (750 grammes) et le tour est joué, divisez la consommation de liquide en six doses ;
• Jour 2 : paquet de 1 litre de lait écrémé, également divisé en six doses ;
• Jour 3 : à nouveau une bouteille d'un litre d'eau, répartie en six prises ;
• Jour 4 : sortie d'un régime strict - vous pouvez manger une petite quantité de salades de sarrasin et de légumes.

Régime pauvre en glucides à la maison

La liste d'aliments suivante ne peut pas être consommée avec ce régime. Ceux-ci incluent : le fromage cottage, le miel, le sucre, la confiture, les boissons fortes, les produits à base de farine, les pâtes, toutes les boissons gazeuses, les fruits contenant de grandes quantités de sucre.

Lisez le menu détaillé ci-dessous :

• commencez le petit-déjeuner avec deux œufs durs ou cuits à la vapeur, buvez du thé sans sucre ou du café avec un morceau de fromage à pâte dure, ou mangez 100 grammes de bœuf ;
• après une heure ou deux, il sera utile de manger 100 grammes de fromage cottage faible en gras avec de la crème sure, qui contient un faible pourcentage de matières grasses ;
• au déjeuner, mangez une soupe à base de viande maigre ou de poisson aux herbes, sans pommes de terre ni céréales ;
• une collation l'après-midi peut être composée d'un produit de votre choix : une pomme verte, une tasse de kéfir, 75 grammes de fromage ;
• le dîner se compose de poisson cuit au four avec des herbes et des légumes frais.

Respectez le régime approximatif pendant un mois. En même temps, n'oubliez pas l'activité physique.

Régime pour hommes à la maison

Un gros ventre ne donne pas du tout une belle apparence à un homme, alors parlons de la façon dont vous pouvez vous débarrasser de l'excès de volume au niveau de la taille chez le sexe fort. Tout d’abord, repensez votre mode de vie malsain. Pour ça:

• arrêtez de boire des boissons fortes et de fumer. Oui, ce sont des vérités simples, mais sans suivre de tels principes, vos organes ne fonctionneront pas comme ils le devraient ;
• comportez-vous calmement, ne succombez pas à des conditions stressantes, sinon vous ressentirez des émotions négatives et le régime ne vous aidera pas ;
• dormir la nuit, et si le travail ne le permet pas, dormir le jour après un quart de nuit ;
• ajustez votre alimentation;
• faire du sport.

Si votre travail n’est pas sédentaire, l’apport calorique quotidien normal est de 2 000 kcal/jour. Veuillez noter que le comptage des kilocalories est requis individuellement pour chaque personne. Pourquoi trouver un compteur sur Internet et saisir vos informations, cela donnera le résultat souhaité. Tout ce que vous avez à faire est de contrôler la quantité que vous mangez chaque jour et de ne pas trop manger.

Un exemple de régime est le suivant :

• Le matin, préparez une salade de légumes et d'herbes, assaisonnez-la avec du jus de citron et faites bouillir deux œufs, arrosez-la de thé, de café sans sucre, ou mangez un pot de yaourt ;
• pour le déjeuner, les nutritionnistes recommandent 200 grammes de viande ou de poisson (pas gras bien sûr), un ragoût de légumes dans son jus, des baies ou du jus fraîchement pressé ;
• pour le dîner - soupe maigre aux herbes, pommes de terre au four, thé sans sucre.

Régime de sarrasin à la maison

Le sarrasin est une céréale saine. En le consommant, une personne perd non seulement du poids, mais renforce également ses ongles, ses dents, ses cheveux deviennent brillants et sains et la peau acquiert une apparence saine.

Il existe de nombreux régimes à base de sarrasin, examinons-en quelques-uns.

1. Le plus simple est le classique. Si vous décidez d'en devenir accro, vous ne pourrez plus manger que du sarrasin pendant plusieurs jours. Vous ne devriez pas manger plus de 250 grammes de sarrasin cuit dans l'eau par jour. Vous êtes autorisé à boire du thé vert, de l'eau plate et du jus dilué.
2. Une option similaire, seuls des fruits secs sont ajoutés au sarrasin. Encore une fois, par jour, vous êtes autorisé à consommer une tasse de sarrasin et 125 à 150 grammes de fruits secs.
3. L'un des favoris, selon les avis des utilisateurs, est le kéfir. Vous devez manger un verre de sarrasin et boire un litre de kéfir par jour.

Régime protéiné à la maison

Pour les amateurs de viande, un régime protéiné maison convient. Les produits contenant cet élément satisfont bien la faim et aident à retrouver des forces après toute activité physique. Ce régime présente un certain nombre de contre-indications :

• pathologies hépatiques;
• maladies cardiaques;
• grossesse, allaitement;
• maladies rénales;
• maladies articulaires;
• troubles gastro-intestinaux;
• déconseillé aux personnes âgées.

• suivre un régime de six repas ;
• ne buvez aucun type d’alcool ;
• les produits ne doivent pas être gras ;
• Utilisez des boissons non gazeuses pour boire ;
• Ne mangez pas de nourriture deux à trois heures avant le coucher.

Régime simple à la maison

Un régime simple, ou paresseux, repose sur le fait que ceux qui veulent perdre quelques kilos refusent de consommer de la viande et de la farine et n'introduisent que des fruits et légumes dans leur alimentation. Vous pouvez manger lorsque vous ressentez une forte sensation de faim. De plus, ne buvez pas plus de deux litres d’eau claire par jour. La période maximale d'adhésion à ce régime ne dépasse pas sept jours. Ensuite, il est périodiquement autorisé d'organiser des jours de jeûne (une à deux fois par semaine).

Comment éliminer la graisse du ventre à la maison : régime

Un fait intéressant est que les paramètres corporels et abdominaux ne correspondent pas toujours. La personne ne semble pas en surpoids, mais son ventre ressort plutôt bien. La cause peut être divers facteurs : problèmes du tube digestif, maladies diverses. Ne vous diagnostiquez en aucun cas.

S'il n'y a pas de maladie, mais que vous souhaitez vous débarrasser de votre ventre en peu de temps, suivez le régime :

• petit-déjeuner : choisissez l'option qui vous convient, soit : un paquet de yaourt allégé à l'orange, ou : un œuf de poule mollet avec du pain ;
• déjeuner : poitrine de poulet ou bœuf bouilli, salade de légumes ou petits pois ;
• goûter : soupe de légumes sans bouillon de viande ;
• dîner : deux cents grammes de veau maigre, une orange.

Régimes faciles à la maison : vidéo

Dans la vidéo, vous verrez comment bien préparer des plats légers qui ne vous feront pas prendre de poids.

N'oubliez pas qu'après avoir perdu du poids, vous pouvez plus que reprendre du poids si vous revenez à votre mode de vie antérieur et mangez trop. Pour éviter que cela ne se produise, surveillez votre poids et faites de l'exercice.