Envies sauvages avant les règles. Causes d'augmentation de l'appétit avant la menstruation. Est-il possible de contrôler la sensation de faim accrue avant les règles ?

Un postulat romantique bien connu dit : « Une femme doit avoir un mystère. » Et c’est très agréable que de telles pensées viennent à l’esprit des hommes. Mais il est totalement inacceptable qu’une femme soit si « mystérieuse » que même son propre corps reste un mystère pour elle. Et des centaines de « pourquoi ? » cela ressemble à une condamnation à mort pour la bonne santé, l’humeur et l’estime de soi. Vous devez vous étudier vous-même, comme ce secret et cette énigme, et comprendre les raisons de votre humeur. Alors pourquoi?" deviendra une question simple et la réponse sera trouvée simplement. Alors pourquoi les femmes veulent-elles manger beaucoup avant leurs règles ? Est-il possible de manger beaucoup à cette heure-là ? Et comment pouvez-vous réduire le désir de manger beaucoup de ce que vous voulez vraiment ?

Le corps d'une femme est changeant. Dans un laps de temps relativement court, environ 28 à 30 jours, il parvient à passer par toutes les étapes de préparation à la fécondation, y compris le choix et l'attraction du meilleur partenaire. Et si la conception ne se produit pas, l'utérus est nettoyé et préparé pour le cycle suivant. Pendant cette période, le fond hormonal change de manière significative et la femme elle-même n'est pas toujours en mesure de suivre les manifestations de ces changements.
Pour plus de simplicité et de clarté, vous pouvez présenter l'intégralité du cycle menstruel sous forme de comprimé :

Comme vous pouvez le constater, la fatigue et l'irritation avant les règles ne sont pas causées par l'hostilité et l'injustice du monde, l'envie de pleurer n'est pas causée par la tromperie d'un ami ou l'inattention d'un conjoint. Avoir faim avant vos règles n’est pas dû à une faible volonté ou à une dépression. Tout cela est dû aux changements hormonaux. Durant la même période, d'autres sensations apparaissent :

• vous avez envie de boire beaucoup (la soif augmente) ;
• J'ai envie de pleurer ou de rire sans raison ;
• le désir d'avoir des relations sexuelles disparaît ;
• Je veux dormir tout le temps.

En moyenne, le syndrome prémenstruel dure une semaine (de 2 à 7 jours).

Le corps était prêt pour la grossesse, mais cela ne s'est pas produit. Désormais, il élimine intensivement l'endomètre et les ovules qui n'ont pas rempli leurs fonctions. Le corps a vraiment besoin de repos et de certains aliments durant cette période. Je veux beaucoup de nourriture bonne et savoureuse, je veux boire. Si tout cela manque, le stress et une longue période de faiblesse sont garantis. Les sucreries et le chocolat sont désormais particulièrement attrayants. Mais pouvez-vous vous permettre tout cela ? Après tout, chaque bouchée que vous mangez signifie des difficultés liées à l'excès de poids à l'avenir.

Pourquoi voulez-vous certains aliments ?

Vous avez peut-être déjà remarqué qu'une faim intense en tant que telle ne se produit pas à ce moment-là. Mais l’envie de manger quelque chose de précis devient parfois obsessionnelle. Ces produits peuvent être différents, mais, en règle générale, un tel désir indique les besoins spécifiques de votre corps. Pourquoi avez-vous envie pendant vos règles de choses dont vous pouvez facilement vous passer en temps normal ?

• Manque d'endorphines, auxquelles le corps s'est habitué pendant la phase d'ovulation, lorsqu'elles étaient libérées en excès. Par conséquent, j’ai vraiment envie de sucreries ou d’autres aliments « substantiels ». Du chocolat, des féculents, des pâtisseries, du poisson salé, et parfois plus de viande. Tout cela suggère que le système nerveux souhaite atteindre le niveau de calme et de sécurité qu’il a connu tout récemment.
• Dans la phase lutéale, il y a un changement dans le métabolisme et le corps a vraiment besoin de calories supplémentaires. Cela explique pourquoi on a envie de manger beaucoup et souvent, et justifie aussi dans une certaine mesure les crises de gourmandise nocturne.
• L’habitude de ronger le stress, qui est déjà suffisant dans la vie des femmes.

Comment gérer les fringales avant vos règles

Les femmes sont très sensibles à leurs réalisations. Et une bonne silhouette en fait partie, sans exagération. Il est difficile de ne pas sombrer dans le désespoir en regardant l’aiguille de la balance, ajoutant inexorablement un kilo supplémentaire à la marque habituelle. Mais avant de décider de lutter contre un tel fléau, il faut se ressaisir et faire preuve d'un maximum de calme et de retenue.

Pour qu'un kilogramme reste un kilogramme, qui disparaîtra facilement après la menstruation, c'est-à-dire littéralement en quelques jours, il faut éviter autant que possible le stress. Et la suppression volontaire constante des envies de nourriture, en particulier du jeûne, est un stress. Et un sentiment de culpabilité pour le régime alimentaire rompu. La femme devient en colère et a faim, ce qui ne fait qu'aggraver les symptômes existants. Dans le même temps, une activité physique sérieuse pendant une période où le corps a besoin de repos ne rendra pas service à l'avenir. Comment pouvez-vous réduire votre intérêt malsain pour la nourriture sans devenir votre propre ennemi ? La lutte contre le manque de volonté est nécessaire, mais comment ne pas nuire ?

Les experts conseillent de ne pas manger sans réfléchir à ce moment-là, mais de se concentrer sur la quantité et la qualité des aliments consommés. Si tu veux du chocolat, mange du chocolat. Mais pas une tuile entière dans les cœurs après une dispute ou une urgence professionnelle. Un petit morceau, dans une ambiance calme, avec des pensées agréables. Ou réfléchissez-y : il vaut peut-être mieux remplacer le chocolat par des fruits secs ou du yaourt. Aussi sucré, mais sain.

Prenez votre temps en mangeant. Mangez de petites portions et mâchez bien. Le nombre de repas est également important.

Si vous distribuez de la nourriture 6 à 8 fois par jour, mais en petites portions, vous pouvez éviter de trop manger.

Plus vous mangez, plus vous avez besoin de boire de liquide. Et ne laissez pas un gonflement vous déranger ces jours-ci. Le corps essaie de retenir l'humidité. Mangez moins d'aliments salés, acides et épicés - et l'eau sera excrétée à temps.

Vous devez vous préparer à des jours d'appétit accru

Un phénomène tel que l'appétit avant la menstruation peut tout à fait être corrigé. Cela peut être contrôlé, mais il est nécessaire de travailler sur le problème non pas ces jours précis, mais tout au long du cycle. Il faut commencer par la maîtrise de soi à un moment où l'envie de se déchaîner est particulièrement forte. Ne vous laissez pas devenir nerveux, ne vous laissez pas tenter par le désir de vous saisir de situations désagréables. C'est une chose de vouloir manger un peu, une autre de trop manger constamment. Les jours critiques prendront fin, votre humeur changera et l'excès de poids restera avec vous.

Pour atténuer davantage les fluctuations hormonales, essayez d'augmenter l'activité physique dès le début du cycle. Cela vous permettra de revenir rapidement à la normale après vos règles. Il est également préférable de cultiver la volonté et de supprimer les envies de nourriture pendant ces périodes, il sera alors plus facile de renoncer aux calories supplémentaires les jours critiques, lorsque l'équilibre mental est déjà instable. Et ainsi de suite pour le mois suivant.

Habituez votre corps à une bonne consommation d’eau en temps opportun. Parfois, vous avez vraiment envie de boire, mais il semble que vous ayez envie de chocolat.

Gardez un calendrier mensuel. Ne vous préparez pas aux chiffres rouges eux-mêmes, mais tenez compte de quelques jours de plus avant eux. Libérez cette fois du stress et du surmenage. Ne soyez pas susceptible. Calmez votre corps avec une alimentation douce et des exercices de relaxation.

Vous remarquerez très vite que la différence d’humeur et les niveaux hormonaux ne changeront plus aussi radicalement et ne vous affecteront plus. Cela réduira également votre appétit avant vos règles. Et la prochaine période de récupération sera encore plus facile.

La période prémenstruelle est caractérisée par de nombreux changements dans le corps. L’une des manifestations les plus frappantes du syndrome prémenstruel est l’augmentation de l’appétit. Dans le même temps, une femme a constamment envie de manger différents types d'aliments : sucrés, farineux, salés. Beaucoup de filles y prêtent attention et commencent à s'inquiéter pour leur corps et leur silhouette.

Il faut comprendre qu'une augmentation de l'appétit avant ou pendant la menstruation est un processus physiologique naturel qui se produit lors des changements hormonaux dans le corps.

Causes

Les médecins considèrent l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel comme un phénomène normal, qui s'explique par la physiologie du corps féminin. Le cycle menstruel se compose de deux phases : folliculaire et lutéale.

Une caractéristique de la première est une forte augmentation du taux d'œstrogènes dans le sang. Cette hormone contribue à la maturation de l'ovule. Pendant cette période, le bien-être de la femme reste dans les limites de la normale. Lorsque les niveaux d’œstrogènes atteignent leur maximum, l’ovulation se produit.

Une caractéristique de la deuxième phase est une augmentation des niveaux de progestérone dans le corps. Cette hormone crée les conditions les plus favorables au développement de l'embryon si l'ovule a été fécondé. Cette phase est la plus désagréable pour les femmes.

De tels changements dans les niveaux hormonaux entraînent une sensation de somnolence, des pleurs, de la fatigue, de l'irritabilité et de la faiblesse. Les hormones affectent également l’appétit d’une personne, c’est pourquoi avant et pendant les règles, vous voulez manger beaucoup.

Dans de rares cas, de l'acné et un gonflement des membres peuvent survenir.

Pourquoi veux-tu des bonbons ?

Durant la deuxième phase du cycle menstruel, la concentration d’œstrogènes dans le sang chute fortement. Par conséquent, le corps essaie de compenser cela par l’apport de calories supplémentaires, ce qui provoque une augmentation de l’appétit.

L'œstrogène favorise la formation de sérotonine, de noradrénaline et d'endorphines. Le manque d’hormone provoque une humeur apathique, voire le développement de la dépression. Dans de telles conditions, la plupart des filles veulent du chocolat, des bonbons ou autres friandises.

Vos règles ont un impact important sur votre tractus gastro-intestinal et votre digestion. La sécrétion de suc gastrique augmente, ce qui entraîne une augmentation réflexe de l'appétit.

Si la fécondation de l’ovule ne se produit pas, la concentration de progestérone dans le sang diminue, ce qui entraîne la normalisation de tous les processus et une diminution de l’appétit de la femme.

Quoi de mieux à manger ?

Les préférences gustatives pendant la menstruation peuvent varier. L'envie de goûter un produit à base de farine ne fait pas exception. Pour les femmes, les pâtisseries peuvent apparaître comme un « apaisement » avant les règles. Ils améliorent votre état psycho-émotionnel et soulagent la fatigue.

• les légumineuses ;
• céréales;
• racines.

Vous devez réduire votre consommation de boissons à base de café, car elles aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel et augmentent les douleurs thoraciques.

Les experts conseillent d'éviter les aliments riches en sucre raffiné ou en amidon. Ceux-ci inclus:

• des barres de chocolat;
• confitures;
• biscuit;
• Gâteaux;
• pain;
• Gâteaux.

La rétention d'eau dans le corps d'une fille pendant la menstruation peut entraîner un œdème. Cela a un impact négatif sur l’état psychologique des femmes, car certaines d’entre elles ont le sentiment d’avoir pris du poids.

Comment lutter contre l'appétit ?

Une femme ne devrait pas se limiter considérablement à la nourriture pendant la menstruation, car cela peut entraîner des conséquences négatives affectant le côté psycho-émotionnel et physiologique. Mais il faut comprendre que trop manger exerce une pression sur le tractus gastro-intestinal et sur l'ensemble du corps.

Les méthodes suivantes aident à lutter efficacement contre l'augmentation de l'appétit :

• manger de petites portions, mais souvent ;
• portez votre attention sur ce que vous aimez faire (les émotions positives peuvent vous distraire de la nourriture) ;
• buvez de l'eau plus souvent;
• ajoutez une petite quantité d'huile aux aliments.

Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation de médicaments réduisant l'appétit avant et pendant les règles. La prise de médicaments pendant une période de changements hormonaux peut entraîner des irrégularités menstruelles.

De nombreuses femmes remarquent une augmentation significative de leur appétit avant les règles. Pour certains, cela peut être si fort qu’il est presque impossible de se retenir. Dans le même temps, les préférences gustatives peuvent être les plus étranges. Par conséquent, les filles demandent souvent : est-ce normal ?

Voyons ce qui se passe. Pourquoi avez-vous faim avant vos règles ? Pourquoi êtes-vous attiré par un certain type de produit ? Comment survivre ces temps-ci sans abîmer sa silhouette ?

Augmentation de l'appétit avant les règles - normale ou pathologique ?

Pour comprendre quel état de santé est normal et lequel indique des problèmes de santé, il est important de comprendre quels processus se produisent dans le corps avant la menstruation. Rappelons donc quelques caractéristiques de la physiologie féminine.

On sait qu’au cours de chaque cycle menstruel, le statut hormonal du corps change d’une certaine manière. Chaque hormone a son propre effet assez fortement exprimé. Mais pour notre sujet, les processus les plus importants sont ceux qui se produisent en relation avec l'influence de la progestérone.

Le rôle de la progestérone

Le niveau de cette hormone commence à augmenter après la libération de l'ovule. Son rôle est d’offrir des conditions idéales au développement de la grossesse.

Il existe plusieurs aspects de la façon dont la progestérone affecte le corps féminin :

1. Stimule la croissance de la couche interne de l’endomètre afin que l’embryon ait un endroit où s’attacher.
2. Réduit la contractilité des cellules musculaires utérines.
3. Légère augmentation mammaire.
4. Rétention d'eau dans le corps.
5. Stimulation des parties du cerveau responsables de la régulation des processus métaboliques. En conséquence, les nutriments commencent à s’accumuler.

De tels changements se produisent dans la seconde moitié de chaque cycle menstruel.

Pourquoi avez-vous faim avant vos règles ?

Tout ce qui est décrit ci-dessus affecte grandement l'appétit. Sous l'influence de la progestérone, le corps tente d'accumuler des nutriments à la fois pour la femme afin qu'il y en ait suffisamment pour supporter la grossesse et pour le bébé à naître. Par conséquent, une femme doit manger beaucoup - « pour deux ». Cela explique les plaintes concernant le fait de manger avant les règles.

C’est ainsi que le corps se prépare chaque mois à la maternité. Le fait qu'il n'y ait pas eu de grossesse deviendra clair à la fin du cycle et le corps cessera de demander de la nourriture, la femme mangera comme d'habitude. Pendant ou après les règles, tout disparaît. Mais après quelques semaines, le cycle se répète et vous devez à nouveau faire face à un appétit accru.

Pour rendre cette lutte aussi facile que possible et éviter de manger avant les règles entraînant une prise de poids, vous devez essayer de manger des aliments légers, exclure les aliments gras, frits, salés, l'alcool et boire de l'eau propre. Si votre appétit augmente trop avant vos règles et vous empêche de mener une vie normale, vous devez consulter un gynécologue et vérifier vos niveaux d'hormones.

Pourquoi veux-tu quelque chose d’inhabituel ?

De nombreuses filles remarquent qu'avant leurs règles, elles veulent beaucoup manger, mais elles sont attirées par un produit ou un groupe de produits en particulier. De nos jours, certaines personnes ne peuvent pas vivre sans sucreries, tandis que d'autres mangent des aliments salés en quantités sans précédent ou combinent les aliments de la manière la plus inhabituelle.

Si une femme peut comprendre d'une manière ou d'une autre l'appétit sans précédent avant la menstruation, les raisons pour lesquelles elle est attirée par un produit particulier ne sont pas toujours claires. Mais rien ne se passe comme ça dans le corps. Vous trouverez ci-dessous quelques raisons expliquant les préférences alimentaires prémenstruelles les plus courantes.

Si tu veux quelque chose de sucré

« Je veux quelque chose de sucré » est l’un des sentiments les plus forts que beaucoup de femmes éprouvent avant et pendant leurs règles. Comment expliquer ce phénomène ?

Voici les théories les plus courantes qui tentent d’expliquer les envies de sucre :

1. En raison d'une forte baisse des niveaux d'œstrogènes par rapport à ce qu'ils étaient dans la première moitié du cycle, la femme commence à ressentir fortement le manque de son action. Et l'une des facettes de l'influence de cette hormone sur le corps est associée à la stimulation des structures cérébrales responsables de la production de substances qui provoquent un sentiment de joie et de bonne humeur. À une époque où la progestérone prédomine, le corps essaie de compenser le déficit en œstrogènes par une envie de sucreries, ce qui améliore également assez bien l'humeur.
2. Sous l'influence de la progestérone dans le sang, les taux d'insuline et de sucre changent.
3. Les sucreries sont généralement riches en calories et le corps, qui essaie actuellement de stocker autant d'énergie que possible, est exactement ce dont il a besoin.
4. Les raisons pour lesquelles vous avez envie de sucreries peuvent être liées à l'insatisfaction émotionnelle, aux inquiétudes et au stress, auxquels les femmes sont particulièrement sensibles pendant la période prémenstruelle.

Peu importe à quel point vous avez envie de sucreries, n'oubliez pas que les aliments riches en calories, notamment ceux combinant sucre et graisse, sont très nocifs pour votre silhouette et votre santé. Par conséquent, il est préférable d’essayer de remplacer le chocolat, les bonbons et les biscuits par des fruits et du miel.

Quand tu as envie de nourriture salée

De nombreuses personnes associent une forte envie d’aliments salés à la grossesse. Mais nombreuses sont les filles qui ressentent cela chaque mois, avant chaque période. Ils se posent des questions : pourquoi sont-ils si attirés par les cornichons et le hareng ? Peut-être ai-je des problèmes de santé ? Et est-il possible de manger autant d’aliments salés qu’on le souhaite ?

Raisons possibles pour lesquelles vous avez une forte envie d'aliments salés :

• Manque de minéraux et autres oligo-éléments. A l’heure où le corps se prépare activement à la grossesse, une telle carence se fait très fortement sentir.
• Processus inflammatoires dans les organes du système génito-urinaire.
• Déshydratation. La progestérone inhibe l'action de l'aldostérone, une hormone qui retient le sodium et l'eau dans l'organisme. L’envie de manger quelque chose de salé est une réaction compensatoire.
• Situations stressantes survenues dans les prochains jours.

Même si les envies d'aliments salés sont causées par un manque de liquide ou de micro-éléments, une consommation accrue de sel ne résoudra pas ce problème. De plus, le sel n'aidera pas à faire face à l'inflammation. Mais des problèmes supplémentaires peuvent apparaître, par exemple un gonflement et une augmentation de la pression artérielle.

Il est difficile de lutter contre les envies excessives d’aliments salés, et manger beaucoup de sel est très nocif. Il est donc nécessaire de consulter un médecin et de se soumettre à un examen complet pour en rechercher les causes et choisir un traitement, si nécessaire.

Avez-vous déjà eu envie de quitter votre chambre et de vous rapprocher du réfrigérateur pendant vos règles ? Non? Cela signifie que vous avez beaucoup de chance, que vous n'êtes pas familier avec la sensation de faim accrue que ressentent de nombreuses femmes avant leurs règles. Le corps exige, et les femmes lui obéissent docilement, mangeant la prochaine portion de raviolis, « polie » avec un morceau de gâteau savoureux et sucré.

Bien sûr, aucune calorie ne passera ensuite inaperçue. Il sera déposé en toute sécurité à l'endroit le plus inutile, et chaque jour dans le miroir il vous rappellera son existence. C'est pourquoi les femmes doivent apprendre à contrôler leur désir incontrôlable de manger, afin que « manger » ne laisse pas l'empreinte d'un excès de poids sur le corps et tout au long de la vie.

Processus physiologiques qui donnent naissance à la faim

Pourquoi avez-vous faim avant vos règles ? D'où « pousse » l'appétit accru insidieux et ignoble ? Bien sûr, de la physiologie féminine, ou plutôt de son fond hormonal.

Le cycle menstruel est un manège de hauts et de bas hormonaux. Dans la première phase du cycle, l’hormone œstrogène domine. À ce moment-là, la femme se sent bien - rien ne la dérange, son humeur est uniforme et joyeuse, son appétit est modéré. Mais avec le début de la deuxième phase, les œstrogènes diminuent, la progestérone vient les remplacer et tout change radicalement à 180°. Cette tendance s’explique par plusieurs facteurs :

• Une augmentation de la progestérone active une production accrue d’adrénaline et de noradrénaline, qui, à leur tour, stimulent la production de suc gastrique. Les aliments sont traités plus rapidement et nécessitent donc une nouvelle portion plus activement. C'est là que naît le désir fréquent de mâcher quelque chose.
• Une baisse des taux d’œstrogènes au cours de la deuxième phase du cycle menstruel entraîne une diminution de la production d’insuline, une hormone qui régule la glycémie. Pour cette raison, une femme peut ressentir des envies accrues de sucreries.
• la deuxième phase est la période de préparation active du corps de la femme à la grossesse. Son cerveau envoie un signal à tous les organes et signale le début de l’accumulation de nutriments pour le corps de la femme et de son petit enfant à naître. D’où l’envie accrue de manger de tout et en grande quantité.

La meilleure façon de lutter contre la faim pendant le syndrome prémenstruel est de contrôler vos désirs et de les filtrer soigneusement. Si vous voulez vraiment quelque chose de nuisible, exactement ce que vous ne pouvez pas faire, essayez d'allumer l'interrupteur de volonté au maximum et de vous protéger de la tentation.

En revanche, si le corps l’exige, alors il en a besoin. Répondant à la question « pourquoi voulez-vous manger avant vos règles », les experts ont étudié le processus de la faim prémenstruelle et ont découvert quels aliments doivent être consommés ou non afin qu'ils ne soient pas nocifs, mais seulement bénéfiques.

• Magnésium.
  Parallèlement à la croissance de l’hormone progestérone au cours de la deuxième phase du cycle mensuel, les besoins de l’organisme en magnésium augmentent également. Une envie accrue de manger du chocolat exprime ce besoin. Le chocolat contient des fèves de cacao, principale source de magnésium. Essayez de manger du chocolat noir, car il a été soumis à un minimum de transformation et d'additifs, afin qu'il conserve la teneur principale en magnésium nécessaire au corps d'une femme. Ne sautez pas d'aliments comme les légumes verts, les fruits et les flocons d'avoine.
• Sucre et glucides
  Tout au long du cycle mensuel, les besoins caloriques évoluent de manière aussi chaotique que votre humeur. Pendant la menstruation, les femmes perdent beaucoup d'énergie, mais en même temps elles se débarrassent des émotions négatives et des toxines qui habitent le corps et qui se sont accumulées au cours du mois. Pour reconstituer ses forces, avant la menstruation, le corps ressent une faim accrue. A cette époque, il est important de le remplir de protéines et de graisses saines pour satisfaire l’envie de manger des glucides et du sucre.
• Sel et eau
  Les fluctuations des niveaux hormonaux activent les glandes surrénales. Les minéraux sont extrêmement importants pour leur performance. Au moment où notre corps a besoin d'une autre « dose » d'aliments salés, nous ressentons un manque de minéraux et essayons par tous les moyens de compenser en mangeant des aliments qui nous sont nocifs. Lors du comblement des carences en minéraux, le type de sel que nous consommons est très important. Essayez de préparer votre nourriture avec l'ajout de sel marin, car il est riche en minéraux nécessaires à l'organisme. Le sel de table ordinaire et les assaisonnements salés n'ont pas de valeur minérale et ne pourront donc pas compenser la carence.

Pour déplacer les minéraux dans tout le corps et en enrichir complètement chaque cellule, il est très important de boire la quantité d'eau prescrite par jour - 1,5 litre.

On dit qu'il ne faut pas s'inquiéter de trop manger pendant le syndrome prémenstruel, que le corps consomme toutes les calories pendant la menstruation, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Tout dépend de la quantité que vous mangez. Si vous mangez beaucoup d'aliments sucrés, féculents, salés, frits et fumés, le corps ne pourra pas éliminer toutes les calories accumulées sans aide supplémentaire. Il est donc préférable de surveiller votre alimentation et de ne pas compter sur vos règles pour éliminer les amas graisseux accumulés lors de votre augmentation d’appétit.

Votre appétit augmente sensiblement et vous avez envie de manger tout le temps, même si cela n'est pas particulièrement bénéfique pour votre silhouette. Pour résister à un tel désir, il faut avoir une volonté enviable. En général, toutes les filles ne sont pas capables de résister à la tentation de manger quelque chose comme ça, il s'avère donc qu'en quelques jours elle prend du poids, et le reste du temps, elle doit se limiter pour le ramener à normale. Alors pourquoi vouloir manger avant ses règles et comment résister à la gourmandise ?

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La raison est dans le corps

Un fort appétit avant les règles est un phénomène répandu. Aujourd’hui, cela a fait l’objet de nombreuses recherches et les scientifiques peuvent expliquer sans équivoque pourquoi cela se produit. Tout dépend des caractéristiques du corps féminin :

• Tout d'abord, il serait correct de dire que la gourmandise ne se produit pas avant la menstruation, mais après celle-ci - c'est précisément cela qui provoque d'autres processus dans le corps. Après l’ovulation, le métabolisme ralentit, la nourriture est digérée plus lentement et une plus grande quantité est stockée dans les tissus adipeux. La quantité de liquide dans le corps augmente également. Ce seront ces mêmes kilogrammes et centimètres qui vous inquiètent. Répondant à la question de savoir si l’on prend du poids pendant les règles, il est clair que oui !
• Diminution également brutale et ultérieure des hormones. Leur manque provoque ce sentiment bien connu non pas de faim, mais d'appétit. Autrement dit, on ne peut pas dire que vous devez manger une portion supplémentaire d'aliments sucrés, farineux et salés - vous le voulez juste. Mais je le veux tellement qu’il est impossible de me nier.

L'accent est mis sur les sucreries

Parmi toute la variété de produits, le plus souvent, vous ne souhaitez pas une pomme ou du fromage cottage, mais une sorte de dessert - un gâteau, une glace, du chocolat ou même un gâteau au chocolat entier. Il est temps de réfléchir : pourquoi avez-vous envie de sucreries pendant vos règles ? Il y a une explication au fait que le favori est sucré. Et c'est pareil pour tout le monde.

Il y a deux principales raisons:

• carence en endorphine;
• carence en sucre dans le sang.

Beaucoup de gens savent ce qu’est l’endorphine, ou l’hormone de la joie. Et bien sûr, ils savent que l’une de ses meilleures sources est le chocolat. Mais peu de gens savent que la majeure partie de l’endorphine nécessaire à la bonne humeur est produite par le corps lui-même. Ce processus est particulièrement actif pendant la période d'ovulation.

Mais dès que cette période du cycle est passée, la quantité d’hormone diminue fortement. Une preuve éloquente en est l'irritabilité, l'insatisfaction constante à l'égard de quelque chose. Mais même si la femme elle-même est satisfaite de tout, le corps n'est pas satisfait de cet état de choses - et exige un apport d'endorphine de l'extérieur. C'est pourquoi la gourmandise avant les règles s'intensifie et une envie irrésistible de sucreries apparaît.

La deuxième raison est également due à un manque d’endorphine. Une faible quantité d’insuline dans le sang provoque une réaction familière : une augmentation de l’appétit avant les règles et une diminution immédiatement après leur fin.

Comment lutter ?

Vous ne pouvez pas vous priver de sucreries : cela provoquera un inconfort à la fois physique et psychologique. Il vaut mieux se rappeler une vérité simple : un peu de chaque bonne chose. Autrement dit, vous ne devriez pas passer devant des étagères avec des bars ou des vitrines avec des gâteaux, en regardant avec envie dans votre cœur quelque chose de moins nutritif. Nous savons déjà pourquoi vous avez envie de manger quelque chose de sucré avant vos règles, et nous savons que c'est important. Les sucreries doivent donc être présentes, mais en quantités limitées.

Au lieu d'une douzaine de bonbons à la fois, vous pouvez vous limiter à deux ou trois, tout en profitant pleinement de leur goût. Mieux vaut remplacer les chocolats du tiroir de votre bureau par des barres sans gluten : c’est plus facile de résister à la tentation, et si la tentation l’emporte, ce ne sera pas si dangereux pour la silhouette. Et vous n’aurez pas à vous reprocher d’avoir envie de quelque chose de sucré pendant vos règles. Ça marche vraiment.

L'alimentation quotidienne doit être complétée par des fruits secs, qui contiennent : du sucre naturel, ils sont également moins critiques pour la taille et réussissent à faire grincer des dents, et surtout, ils contiennent beaucoup de vitamines.

"Tout et plus"

Parfois, cela ne se limite pas aux sucreries et vous avez envie : de la viande, du poisson, des légumes frais, etc. Dans ce cas, la raison n’est plus l’endorphine, mais… la nature ! À la base, l’ovulation est la conception d’un fœtus. Le corps féminin répète cette procédure de cycle en cycle. Malgré le fait que cela échoue souvent, le corps se prépare à porter un fœtus. Non seulement les niveaux hormonaux subissent des changements, mais aussi l’activité cérébrale. Ainsi, le centre de la faim, situé dans le diencéphale, est activé. On comprend désormais pourquoi vous avez envie de manger autant avant vos règles, et ce désir semble irrésistible : le corps se prépare à nourrir deux personnes à la fois. Mais comme cela ne se produit pas, les conséquences ne se font pas attendre : le poids avant les prochaines règles augmente. Pour répondre à la question, je peux dire qu'il n'est pas souhaitable que le corps ne reçoive pas de stress supplémentaire.

Que faire et comment perdre du poids pendant les règles ?

Le moyen le plus simple est de satisfaire ses besoins alimentaires et donc d'augmenter le poids pendant les règles, mais peu de gens le feront, au risque de nuire à l'esthétique du corps. Après tout, retrouver un ventre plat est bien plus difficile que de l’obtenir et encore plus difficile que de simplement dire « non ». Mais le corps insiste intensément sur la nourriture, et un dilemme se pose donc.

Vous pouvez « tromper » le cerveau : utilisez le principe des repas fractionnés pendant la menstruation, c'est-à-dire manger 5 à 7 fois par jour, en petites portions et bien mâcher les aliments - au moins 30 fois. De cette façon, la sensation de satiété arrive plus tôt.

Si cela n’est pas possible, vous devez faire attention à un régime pauvre en graisses. Il ne s'agit pas nécessairement de purée sans levain ou de viande bouillie. Les aliments faibles en gras peuvent également être savoureux si vous élargissez la gamme de plats et y ajoutez des épices. Grâce à cela, vous n’aurez plus à vous demander pourquoi vous avez envie de manger à nouveau pendant le syndrome prémenstruel.

En fait, lors de la prochaine ovulation, votre métabolisme s’accélérera et tout ce qui est inutile disparaîtra. Mais pour de meilleurs résultats, cela vaut la peine de faire des efforts supplémentaires :

• jours de jeûne - une fois par semaine
• régime pendant la menstruation

Tout cela contribuera à redonner rapidement au corps une apparence attrayante, et si cela est fait régulièrement, alors la question de savoir pourquoi vous voulez manger pendant le syndrome prémenstruel perdra généralement de sa pertinence. L'augmentation de l'appétit à la veille des règles est naturelle. Surmonter cette envie est difficile. Il vaut mieux faire attention à quoi et comment manger : avec une approche raisonnable, un appétit accru ne causera pas d'inconvénients.

En ce qui concerne les recommandations alimentaires, de nombreuses personnes se demandent s'il est possible de boire de l'alcool pendant les règles. Ce n'est certainement pas le cas. L'alcool affecte négativement les niveaux hormonaux, également directement sur l'ovule nouvellement formé. Cela peut constituer un gros problème pour la conception et la grossesse à l'avenir. L'alcool augmente la pression dans le corps, provoquant une hypertrophie des vaisseaux sanguins et une augmentation des saignements, ce qui peut entraîner des étourdissements et.

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