Régime alimentaire adéquat. Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?

L'excès de poids entraîne des désagréments physiques et moraux pour une personne, cause d'énormes dommages à la santé et raccourcit souvent la vie. C'est pourquoi les gens essaient de se débarrasser des kilos en trop grâce à divers régimes. Récemment, il y a tellement de régimes proposés qu'il est parfois très difficile de déterminer lequel d'entre eux sera vraiment efficace.

Lors du choix d'une méthode de perte de poids, vous devez d'abord consulter un médecin et subir les examens nécessaires pour évaluer votre état de santé. Cela prend beaucoup de temps, ce qui manque déjà chroniquement à l’homme moderne. Essayez d’abord de revoir et de rationaliser votre alimentation.

Si vous avez quelques kilos en trop, suivre un régime strict n’est pas du tout nécessaire. Le plus souvent, il suffit de créer correctement votre alimentation quotidienne.

Premièrement. la nutrition doit être équilibrée, c'est-à-dire que votre corps doit recevoir des protéines, des graisses et des glucides.

Deuxièmement. la nourriture doit être faible en calories ; vous pouvez calculer vous-même le nombre approximatif de calories. Basé sur le fait que le minimum moyen requis pour une femme est de 1 500 kcal, pour un homme de 2 000 kcal par jour.

Troisième. les produits doivent contenir suffisamment de vitamines et d'autres substances bénéfiques pour le corps.

En suivant ces règles, vous pouvez dresser une liste de produits qui seront inclus dans votre menu. Et des produits auxquels vous devrez renoncer complètement ou limiter fortement leur consommation.

Que faut-il exclure ?

Pour perdre du poids, il faut éviter les aliments riches en sucre et en glucides dits « rapides ». Ce sont ces substances qui ont la capacité de se déposer dans l’organisme sous forme de graisse.

Éliminez les aliments frits de votre alimentation, ils sont trop caloriques et n’apportent pratiquement aucun bénéfice. De plus, les aliments frits peuvent provoquer un certain nombre de maladies. Mangez des plats bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.

Les aliments trop gras sont également interdits, mais on ne peut pas renoncer complètement au gras. Remplacez la viande grasse par des variétés maigres, le beurre par de l'huile végétale, les pâtisseries au beurre et le pain blanc par du pain diététique et du pain complet, et consommez des produits laitiers fermentés allégés. Des graisses saines se trouvent également dans les noix et les poissons de mer gras. Il est nécessaire d'exclure les viandes fumées, les conserves et les saucisses.

La principale raison de l'excès de poids est l'excès de glucides ; on les trouve dans les produits à base de farine, toutes sortes de sucreries, les céréales et les pâtes. Vous ne devez en aucun cas renoncer complètement aux glucides. Éliminez de votre alimentation les aliments qui contiennent des glucides rapidement digestibles. Ce sont les pâtes, toutes les céréales blanches (riz, semoule), les confiseries, le chocolat. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sucreries, utilisez du miel au lieu du sucre et remplacez les sucreries par des fruits secs ou des baies et des fruits frais.

Planifiez judicieusement votre menu quotidien, en sachant quels aliments vous devez abandonner pour perdre du poids, ce ne sera pas difficile du tout. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans régime strict et toujours être en forme.

Pourquoi des complications supplémentaires si vous pouvez perdre du poids sans faim, sans menus stricts et sans compter les calories ? Découvrez quels aliments les plus courants vous aident à vous débarrasser des kilos en trop, comment les cuisiner délicieusement et comment une brosse à dents ordinaire accélère le processus !

Le mythe selon lequel un régime est constitué de restrictions alimentaires strictes a été complètement démystifié. Les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer qu’un régime efficace pour perdre du poids est un régime qui ne provoque pas d’inconfort et qui est facile à suivre. Les produits utilisés pour préparer les repas prescrits par le régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans votre propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 3 à 9 kg, tout en conservant bonne humeur et vigueur.

Non aux boissons gazeuses !

Il a été scientifiquement prouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus de fruits emballés augmente vos chances de prendre du poids de 65 %. Les produits étiquetés « diététiques » sont également interdits, car il ne s’agit que d’un stratagème marketing. De plus, les édulcorants utilisés dans les boissons diététiques aiguisent l'appétit et provoquent des excès alimentaires. Pour passer sans douleur du soda à l'eau propre, vous pouvez dans un premier temps ajouter à cette dernière une feuille de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention au détail.

Les grands supermarchés placent les aliments aromatisés au sucre, aux gras trans et au sel aux endroits les plus visibles à l’œil humain. Ce qui le rend attractif, ce n’est pas seulement le packaging coloré, mais aussi la promesse d’une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, mieux vaut éviter les étagères en vue. La commande au réfrigérateur doit être organisée selon le même principe : tout d'abord, l'attention doit se porter sur les aliments sains, c'est-à-dire les fruits et légumes.

Dans n'importe quelle situation... on se brosse les dents.

Se brosser les dents est un moyen simple et efficace de rendre tout régime plus facile et plus efficace. Qu’est-ce qu’un bain de bouche ? Les scientifiques répondent : un signal au corps concernant la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique considérable sur le corps, car elle aide à stopper l’envie de mâcher.

Le régime le plus simple

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. En privilégiant quotidiennement des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Un certain nombre d’autres règles sont recommandées pour le respect :

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre ensuite dans l’organisme est automatiquement stocké sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas par jour. Lorsque la nourriture est servie souvent et en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de digérer et d’absorber les nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à table uniquement lorsque vous avez faim. En même temps, c'est une erreur de s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac réagit par des grondements. Peut-être a-t-il simplement soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d’eau.
4. Ne mangez pas trop. Lorsque l'on se sent rassasié, mieux vaut mettre l'assiette de nourriture de côté, même si la portion semble petite.
5. Préparez les aliments de manière saine. Cela signifie qu'il est interdit de frire des aliments dans de l'huile végétale ou du beurre. Faire bouillir, mijoter et cuire à la vapeur aidera à préserver les propriétés bénéfiques des aliments.
6. Normalisez votre régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour une perte de poids sans douleur, il est recommandé d'exclure de l'alimentation toutes les céréales, à l'exception des flocons d'avoine, du sarrasin et de l'orge perlé. Les bananes et les raisins sont interdits. Il faut oublier l'alcool et les aliments qui stimulent l'appétit (principalement les aliments épicés).

Régime de perte de poids rapide

La durée et le régime du régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner servent de base. Il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Pomme, muesli ou flocons d'avoine avec baies fraîches. Café avec un minimum de sucre.
• Une pomme, un mélange de fruits (les bananes sont interdites) avec l'ajout de quelques cuillères à soupe de produit laitier fermenté allégé, de tilleul ou de camomille.
• Pomme, fromage cottage faible en gras additionné de fruits (sauf banane) et jus de citron.

Déjeuner (utiliser de petites portions - environ 200 ml ou 100 g) :

Premier repas

• bouillon de poulet, une tranche de pain complet ;
• soupe de légumes (courgettes, chou blanc, carottes, brocoli, petits pois).

Deuxièmes cours

• poisson cuit;
• viande maigre;
• oeuf dur.

• compote de carottes à l'ail et au jus de citron;
• compote de brocoli avec du jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale plate.

Goûter de l'après-midi:

• compote;
• fruit;
• thé aux pruneaux.

Après une heure, vous devriez boire un verre d'eau propre.

Dîner:

• un kiwi ou une orange ;
• un verre de kéfir faible en gras.

Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre votre dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas d'issue particulière au programme, car le régime n'impose pas de restrictions strictes en matière de nutrition. Au contraire, en adhérant au régime indiqué, vous pouvez transférer votre amour pour tout ce qui est nocif dans des plats sains. Non seulement la silhouette, mais le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Un programme simple et efficace

Il n'est pas nécessaire de manger strictement à l'heure et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et de respecter deux éléments du menu : régulier et à jeun. La perte de poids est due à l'absence de glucides dans l'alimentation, tandis que les aliments gras et salés demeurent. Le ketchup et la mayonnaise sont strictement contre-indiqués.

Menu du jour normal :

• Petit déjeuner : œufs à la coque (2 pcs.), salade de concombre et céleri.
• Déjeuner : cuisse de poulet frite sans peau, tranche de jambon, salade de chou.
• Collation de l'après-midi : une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner : ragoût (200 g), œufs brouillés à la tomate.
• Avant le coucher : kéfir, fromage cottage mi-gras.

Menu du jour de jeûne :

• Petit déjeuner : poulet au four, riz, smoothie aux fruits et légumes.
• Déjeuner : macaroni au fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner : sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Avant de se coucher : fromage cottage orange allégé.

Les jours doivent être alternés. En une semaine, vous pourrez perdre au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de sortie particulière pour sortir de l'alimentation, puisqu'elle est variée et équilibrée.

Régime pour 1600 kcal par jour

Le régime est conçu en tenant compte des besoins nutritionnels quotidiens de l'organisme. Son secret réside dans le maintien strict d’un équilibre entre l’énergie fournie par la nourriture et l’énergie dépensée. Dans ce cas, le poids diminue rapidement et naturellement grâce au nettoyage du corps.

Le menu diététique de 1600 kcal contient la quantité nécessaire de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui vous aide à perdre du poids et à maintenir une activité physique.

Utilisation autorisée :

• les produits laitiers;
• céréales (riz, blé, sarrasin) ;
• fruits frais, dont banane;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris pommes de terre ;
• pain de blé entier.

Sont soumis à exception :

• farine;
• graisse;
• doux.

Menu pour 7 jours

• Z-to : bouillie de mil au lait additionné de miel, pomme verte, une poignée de fruits secs, thé vert.
• Ps : du kéfir, une tranche de fromage, une tranche de pain complet.
• O-d : soupe aux choux, 2 tranches de pain complet, salade de concombre au yaourt, thé vert.
• Ps : une poignée d'abricots secs, du fromage blanc allégé.
• U-n : poivrons farcis au riz et poulet, salade de tomates.

• Contenu : bouillie de lait de sarrasin, tranche de fromage, concombre, tisane.
• Ps : salade de fruits au yaourt.
• O-d : soupe de betterave, riz au blanc de poulet, compote sans sucre.
• Ps : pomme verte, lait cuit fermenté allégé.
• U-n : salade de tomates et concombres avec une cuillère d'huile végétale.

• Z-to : bouillie de flocons d'avoine au lait avec miel, pomme, thé.
• Ps : kéfir et banane.
• O-d : filet de dinde, un mélange de poivrons et de tomates, du sarrasin, une tranche de pain complet, un verre de jus de tomate.
• Ps : salade légère à l'huile végétale.
• U-n : poisson aux légumes.

• Z-k : corn flakes au miel et lait, pomme.
• Ps : fruits secs et fromage blanc.
• O-d : poivrons farcis au bœuf et pommes de terre, salade diététique au concombre, thé.
• Ps : banane et lait cuit fermenté.
• U-n : poisson mijoté aux légumes, décoction d'herbes.

• Recette : bouillie de lait de riz aux raisins secs, jus de tomate, un morceau de pain complet.
• Pss : pomme cuite au miel.
• O-d : soupe diététique, une tranche de pain, un mélange de concombres et de tomates, de l'eau chaude.
• Ps : une tranche de fromage et du kéfir.
• U-n : salade de légumes, saumon bouilli.

• Z-to : du lait aux fruits secs, une tranche de fromage, une tranche de pain complet, une tisane.
• Ps : banane.
• O-d : bouillon de poulet avec pommes de terre, 2 tranches de pain, salade de choux et carottes, œuf dur.
• Ps : une poignée de fruits secs.
• U-n : concombre, poisson au four.

• Z-k : une tranche de fromage, une tranche de pain complet, du kéfir.
• Ps : fromage cottage aux carottes et yaourt.
• O-d : dinde mijotée avec du riz et du chou, jus de tomate.
• Ps : tranches de fruits.
• U-n : lait fermenté cuit et fruits secs.

Le huitième jour, vous ne devriez pas vous jeter sur la malbouffe. Le régime proposé peut être légèrement modifié en ajoutant vos aliments préférés en quantités limitées. Vous pouvez commencer à ajouter du miel à votre thé. Vous êtes autorisé à boire une tasse de café le matin.

Top 3 des régimes simples

Protéine

Manger des aliments riches en protéines vous aide à vous sentir rapidement rassasié et à retrouver des forces. Les aliments glucidiques et ceux contenant des graisses sont exclus, grâce à quoi le corps commence à consommer ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la technique sont évidents :

• saturation rapide;
• régime alimentaire varié;
• pas besoin de compter les calories ;
• haute efficacité;
• maintenir son poids à long terme.

Il y a quelques inconvénients :

• refus des sucreries;
• abstinence d'aliments gras;
• manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme de perte de poids protéiné est simple, mais considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences en suivant les règles diététiques :

1. Buvez suffisamment d'eau propre - au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux.

Les produits suivants sont autorisés :

• poisson maigre;
• viande maigre sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• Blancs d'oeufs;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain de blé entier;
• céréales;
• des fruits;
• légumes.

Interdit:

• produits semi-finis;
• nourriture en boîte;
• boulangerie;
• bonbons;
• produits laitiers gras;
• sucre et ses succédanés;
• légumes féculents;
• jus conditionnés, boissons gazeuses.

Les aliments peuvent être bouillis, cuits au four, mijotés. La friture est interdite. L'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise est interdite.

Avant de « vous asseoir » sur un simple régime protéiné, vous devez préparer votre corps. Quelques jours avant le début, il est recommandé de débarrasser son alimentation des aliments trop caloriques. Le plat idéal à consommer est la soupe détox.

Régime pendant une semaine

Le premier jour

• Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
• Snack : bœuf bouilli (pas plus de 120 grammes).
• Déjeuner : poisson cuit à la vapeur 170 grammes, riz 110 grammes.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme verte.
• Dîner : mélange de chou, céleri et petits pois.
• Avant de se coucher : jus de pommes et de carottes fraîchement pressés.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : kéfir faible en gras (pas plus d'un verre).
• Snack : bouillie de riz avec de l'eau (portion d'environ 220 g).
• Déjeuner : bœuf au four 150-170 grammes.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : salade de légumes (pas plus de 220 g).
• Avant de se coucher : jus de pomme maison.

Jour trois

• Petit déjeuner : décoction d'herbes non sucrée.
• Snack : quelques tranches de pain complet, les blancs de deux œufs durs.
• Déjeuner : bœuf maigre et riz (120 g chacun).
• Goûter de l'après-midi : quelques kiwis.
• Dîner : riz brun bouilli et poisson cuit à la vapeur (portion d'environ 200 g).
• Avant de se coucher : jus d'orange.

Jour quatre

• Snack : fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie 150 g, tranches de concombre, carottes et chou.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme.
• Dîner : salade de tomates et herbes (pas plus de 180 g).
• Avant de se coucher : jus de tomate sans sel.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : décoction d'églantier non sucrée.
• Snack : bœuf bouilli 100 grammes.
• Déjeuner : soupe de légumes.
• Collation de l'après-midi : riz brun bouilli (portion d'environ 170 g).
• Dîner : salade de carottes et choux, veau bouilli ou blanc de poulet 100 grammes.
• Avant de se coucher : jus d'orange et de pomme.

Sixième jour

• Petit déjeuner : thé vert non sucré.
• Snack : crackers et viande bouillie 70 grammes.
• Déjeuner : riz bouilli et légumes tranchés (100 et 150 grammes).
• Collation de l'après-midi : salade de chou blanc, concombre et carottes 120 grammes.
• Dîner : poulet bouilli (portion 150 g).
• Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Jour sept

• Petit déjeuner : des crackers, une tasse de lait.
• Snack : salade de carottes 100 grammes.
• Déjeuner : poisson au four (portion de 170 g), deux pommes de terre bouillies.
• Collation de l'après-midi : salade de légumes.
• Dîner : jeune agneau bouilli ou mijoté (100-120 g).
• Avant de se coucher : kéfir.

Sortie

Si vous suivez le régime correct pendant les sept jours, aucune prise de poids après une perte de poids ne se produira. Les nouveaux aliments doivent être introduits avec prudence, en gardant à l’esprit la taille des portions. Une limitation importante des sucreries et des féculents est la bienvenue. Le régime alimentaire doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits et viande maigre.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles du foie et des reins.
3. Maladies articulaires.
4. Pathologies des organes digestifs.
5. La grossesse et l'allaitement.
6. Âge âgé.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est simple et efficace. Cela peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, vous pouvez perdre environ 6 kg en une semaine. Une perte de poids visible lors du suivi d’un régime s’accompagne d’une amélioration de l’apparence et du bien-être. Le sarrasin contient une grande quantité de minéraux et de vitamines qui ont un effet bénéfique sur l'organisme :

1. La vitamine C aide à combattre les virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité de la peau.
3. La vitamine PP résiste au stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Les fibres éliminent les toxines.

L'essence d'un programme de perte de poids est de lancer des mécanismes actifs de combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est éliminé du corps. Une perte de poids significative débute dès le 5ème jour du régime.

Règles

1. Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation d'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne doit pas avoir lieu après 19 heures.
3. Les besoins en liquides sont de 1,5 litre par jour (cela inclut l'eau et le thé).
4. À la fin du cours, vous pourrez introduire des aliments familiers dans votre alimentation, en réduisant légèrement les portions et en évitant les aliments gras.

Il est préférable de cuire les céréales à la vapeur pour un régime. 250 grammes de sarrasin sont placés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. Le lendemain matin, le porridge est prêt à être consommé.

Menu pour 3 jours

Le régime classique au sarrasin de trois jours consiste à manger du porridge et rien de plus. Dès que la faim disparaît, vous devez manger du sarrasin. Seule l’eau pure est autorisée comme boisson. Le régime est simple et économique, mais peut sembler trop maigre, surtout pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin comme leur plat préféré. Des régimes légers, comprenant de modestes additifs, ont été développés spécialement pour ces personnes.

Sarrasin + kéfir

L'ajout d'un produit laitier fermenté augmente les bienfaits de l'alimentation. Le kéfir est une source de protéines et est riche en vitamines. Il normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Lorsque vous suivez le régime sarrasin-kéfir, vous devez manger suffisamment de céréales pour vous rassasier et boire un litre de kéfir contenant 1% de matières grasses par jour.

Sarrasin+fruits secs

Manger des fruits secs promet un regain d’énergie et de meilleures performances. Ils diversifient non seulement l'alimentation, mais apportent également au corps du sucre naturel, des vitamines et des fibres. En adhérant à un programme savoureux, vous devez manger du sarrasin et n'ajouter pas plus de 10 morceaux d'abricots secs, de pruneaux ou de raisins secs au menu.

Sarrasin+légumes

Il est très facile de maintenir un régime combiné de cette manière. Le mono-régime se transforme en un régime multi-composants. L’essentiel est d’arrêter de manger des pommes de terre. Les salades à base de carottes, de poivrons et de chou blanc sont bonnes. Le sarrasin se marie bien avec le brocoli et le céleri. Le régime peut inclure des herbes fraîches, qui constituent une alternative aux épices.

Régime pendant une semaine

Un simple programme de perte de poids au sarrasin de sept jours vous permet de perdre 6 à 7 kg de moins.

• Z-k : kéfir et porridge.
• Ps : pomme.
• O-d : sarrasin, poisson bouilli, mélange de concombres et tomates.
• P-k : produit laitier fermenté.
• U-n : bouillie, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, tisane.
• Ps : boisson lactée fermentée.
• O-d : filet de poulet cuit à la vapeur, légumes et herbes.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, yaourt sans additifs.
• Ps : orange.
• O-d : ragoût de légumes, porridge, tranche de fromage.
• P-k : boisson lactée fermentée.
• U-n : sarrasin, lait cuit fermenté.

• Z-k : œuf à la coque, sarrasin.
• Ps : pamplemousse.
• O-d : sarrasin, salade de légumes, fromage blanc.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, yaourt.

• Ingrédients : sarrasin, une tranche de pain complet.
• Ps : betteraves bouillies.
• O-d : escalope de poulet vapeur, sarrasin, tomate.
• P-k : Riazhenka.
• U-n : sarrasin, boisson lactée fermentée.

• Recette : sarrasin, 1 blanc d'œuf, fromage blanc.
• Ps : kiwi.
• O-d : porridge, salade de choux et carottes, filet de poisson.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Z-k : sarrasin, produit laitier fermenté.
• Ps : produit laitier fermenté.
• O-d : sarrasin, haricots verts, poitrine de poulet bouillie.
• Pk : kéfir.
• U-n : bouillie, lait fermenté cuit au four.

Sortie

Il faut autant de temps pour abandonner un régime simple de trois jours, en continuant à consommer du sarrasin et en introduisant progressivement de la viande, des légumineuses et du poisson.

Vous devriez quitter le régime de sept jours de manière plus approfondie. Pour la semaine prochaine, vous ne devriez pas vous adonner à la malbouffe. Pour le petit-déjeuner, les œufs durs ou le fromage cottage sont préférables ; pendant la journée, vous devriez manger de la soupe de betterave ou de la soupe légère, vous devriez avoir un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli ; Le dernier repas a lieu 2,5 à 3 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt nature.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. L'ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période de lactation.

Gruau

Un régime sans conséquences indésirables sur la santé, simple et sans produits exotiques, c'est les flocons d'avoine. Elle a un effet positif sur votre silhouette et votre bien-être, et soigne le corps dans son ensemble.

L'avoine contient des fibres qui nettoient le corps. Il contient également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le fonctionnement du système endocrinien. La farine d'avoine combat le mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale et démarre les processus métaboliques. Tout cela conduit à une perte de poids.

Régime à base d'avoine :

• varié;
• ne nécessite pas de restrictions strictes ;
• fournit au corps des nutriments;
• Convient aux personnes souffrant de pathologies gastro-intestinales.

Régime de trois jours

C'est ce qu'on appelle le déchargement. En 3 jours, l’équilibre de l’organisme est rétabli, les toxines et déchets sont nettoyés. Il est très facile de tolérer le régime, malgré le maigre menu. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à manger des flocons d'avoine sous n'importe quelle forme : bouillie, céréales, biscuits faits maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau à partir du liquide.

Pendant sept jours

• Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack : Smoothie aux myrtilles, groseilles et framboises.
• Déjeuner : flocons d'avoine, banane, yaourt.
• Goûter de l'après-midi : une portion de crudités.
• Dîner : blanc de poulet cuit à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de flocons d'avoine, kéfir.

• Petit déjeuner : une portion de porridge, une boisson lactée fermentée, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack : une portion de flocons d'avoine, une poignée d'abricots secs, une compote.
• Déjeuner : poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain complet, du thé.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, jus d'orange.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine, jus de pomme et de carotte.
• Snack : une portion de fromage cottage faible en gras, bouilli.
• Déjeuner : compote de poitrine de poulet aux légumes, une tranche de fromage, des flocons d'avoine, du café au lait.
• Collation de l'après-midi : kiwi.
• Dîner : cuisse de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, salade d'épinards et de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième - le deuxième, le sixième - le troisième. Le jour 7 comprend les repas suivants :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une tranche de pain complet, jus de pomme.
• Snack : une poignée de fruits secs ou de noix, du fromage blanc.
• Déjeuner : pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts à l'huile végétale.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage et thé.
• Dîner : flocons d'avoine aux pruneaux, boisson lactée fermentée.

Sortie

La semaine qui suit le programme de perte de poids doit rester diététique. La nourriture est légère, les portions sont modestes. La quantité de sucre et de sel reste limitée. Les aliments gras et les plats épicés sont déconseillés. Vous devez manger plus de fruits et de légumes et introduire une soupe au bouillon faible dans votre alimentation. La farine n'est autorisée que la 2ème semaine (auparavant uniquement les biscuits). Si vous avez faim, vous devriez boire des boissons au lait fermenté à teneur moyenne en matières grasses.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. L'intolérance individuelle.
4. Période de grossesse et d'allaitement.

Modes pour les paresseux

Le nom de tels régimes est tout à fait justifié : ils ne contiennent pas de règles complexes ni de plats étrangers. En même temps, l’effet de perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le régime est l’un des plus efficaces et des plus simples pour perdre du poids. En une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg sans trop forcer. Les conditions du régime sont simples :

1. 20 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau non gazeuse.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures qui suivent un repas.

Il faut boire de l'eau non pas d'un trait, mais par petites gorgées, comme pour prolonger le plaisir.

Il est permis de manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les portions et en excluant les sucreries et les féculents. Vous pouvez utiliser un menu spécial, sur lequel il y a une chance d'améliorer les résultats :

• Petit déjeuner : œuf à la coque, tranche de pain de seigle, tranches de fruits.
• Déjeuner : filet de poulet mijoté, salade de légumes, tranche de pain complet.
• Dîner : poisson au four, pâtes de blé dur, salade de légumes au yaourt allégé, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Aucune dérogation particulière au régime n'est requise en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, en la ramenant à la norme habituelle. Le régime est très bénéfique pour l'organisme, ce qui détermine ses avantages :

1. L'eau élimine les déchets et les toxines de l'organisme, stimule les processus métaboliques et renouvelle les fluides physiologiques.
2. Boire de l'eau avant les repas favorise la sécrétion du suc gastrique, ce qui a un meilleur effet sur le processus de digestion des aliments.
3. Grâce à l’eau, le corps s’habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. Boire de l'eau avant les repas accélère considérablement le métabolisme. La graisse n’a tout simplement aucune chance de se déposer dans les zones à problèmes.

Les contre-indications au régime sont minimes :

• pathologies rénales ;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• problèmes de foie.

Avec du miel

Le miel est un réservoir de propriétés bénéfiques et une excellente alternative au sucre. Un gros avantage du régime au miel pour les paresseux est l'absence de nourriture insipide. Vous n'êtes pas non plus obligé de renoncer aux sucreries. Vous pouvez vous en tenir au système pendant 3 à 7 jours. Tout dépend du poids initial.

Le miel doit être de haute qualité. Le choix idéal est obtenu en collectant différentes fleurs. Il est préférable d'acheter le produit sur le marché « à la main ». Ce miel est considéré comme le plus naturel et le plus sain.

Règles du mode Miel :

1. Évitez les aliments gras, frits, farineux et sucrés (sauf le miel).
2. Le matin à jeun et une heure avant le coucher, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et une tranche de citron.
3. Avant chaque repas, mangez une cuillère à café de miel.

Régime journalié:

• Premier petit-déjeuner : pomme, fromage blanc allégé avec une cuillère de miel, thé au citron.
• Petit déjeuner : un verre de fruits et légumes frais, yaourt sans additifs.
• Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur, pomme, thé au miel.
• Collation de l'après-midi : orange ou pomme.
• Dîner : kéfir avec une cuillère de miel ou de bouillon de légumes et de miel.

Le régime au miel est faible en calories (environ 1 200 kcal par jour), il est donc dangereux de le suivre pendant plus d'une semaine. Le 8ème jour, vous pouvez inclure du pain à grains entiers, du fromage à pâte dure et des flocons d'avoine dans le menu. La viande maigre et le poisson doivent être progressivement introduits dans l'alimentation.

Sur le vinaigre de cidre de pomme

Le régime, caractérisé par sa facilité de mise en œuvre, est populaire et pour cause : son observance vous libère de la nécessité de changer votre mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids au vinaigre est comparée à un entraînement intense en salle de sport et à des jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes : évitez la malbouffe, c'est-à-dire les aliments gras, frits et alcoolisés. Vous pouvez maintenir votre perte de poids avec du vinaigre pendant 3 jours ou plus en ajustant vous-même votre alimentation.

Il n’existe pas de régime au vinaigre. Nous entendons par là l'inclusion de vinaigre de cidre naturel dans l'alimentation, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

Le vrai vinaigre de cidre de pomme est crédité de nombreuses propriétés bénéfiques :

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• accélère la digestion des aliments.

Il ne peut pas non plus se passer d’une « mouche dans la pommade ». Le vinaigre de cidre de pomme est un acide dont la perte de poids est strictement interdite en cas de maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter des conséquences désagréables, buvez la boisson au vinaigre rapidement et immédiatement après, rincez-vous la bouche à l'eau claire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du vinaigre du magasin, mais il est préférable de le préparer vous-même. Vous devez cuisiner à partir de produits simples : pommes, eau et sucre.

1. Les pommes lavées et finement hachées sont placées dans un bol en émail et remplies d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit recouvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
3. Placez le récipient dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines en mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date de péremption, les pommes sont filtrées. L'infusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée fermenter pendant 2 semaines dans un endroit chaud.
5. Conservez le vinaigre de cidre de pomme fini dans un endroit frais et sombre. Les bouteilles doivent être hermétiquement fermées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options suggérées pour l'utilisation du vinaigre :

1. Au réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle ont préalablement été dissoutes une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel.
2. Au petit-déjeuner, prenez un verre d'eau auquel sont ajoutées 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Répétez la procédure pendant la journée. Avant de vous coucher, buvez à nouveau un verre d'eau vinaigrée.

Le menu pour 3 jours pourrait être comme ceci :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine et pomme.
• Déjeuner : filet de dinde cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Dîner : mélange d'épinards, choux et carottes.

• Petit déjeuner : bouillie de riz, mélange framboise-fraise.
• Déjeuner : filet de perche bouilli, salade d'épinards, tomates et carottes.
• Dîner : poitrine de poulet vapeur, kéfir.

• Petit déjeuner : pomme.
• Déjeuner : pomme.
• Dîner : pomme cuite au miel.

Le dernier jour du régime est un jour de jeûne, donc le 4ème jour, la nourriture doit être prise avec une extrême prudence. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser du porridge léger avec du lait écrémé, pour le déjeuner, une soupe de légumes légère ou un ragoût convient, pour le dîner, vous devez prendre une salade de légumes et un verre de yaourt faible en gras.

Si vous souhaitez prolonger le régime, vous pouvez utiliser le menu proposé comme base pour créer un autre régime.

méditerranéen

Le régime alimentaire repose sur la consommation de grandes quantités de glucides lents, de fruits et légumes, de poissons de mer et d’huile d’olive. Exclure du régime :

• œufs;
• viande rouge;
• bonbons et pâtisseries.

Pendant la journée, vous devriez boire une infusion d'églantier, du thé au gingembre et une décoction d'aubépine.

De petites portions et un régime de consommation suffisant sont encouragés. Il est interdit de manger après 19h00. Les plats doivent être préparés de manière saine : à l'étouffée, à l'ébullition, à la vapeur et dans une mijoteuse. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et perdre au moins 3 kg.

Dans la semaine suivant la fin du régime, vous ne devez pas inclure d'aliments nocifs dans le menu. Les limités doivent être introduits progressivement : pas plus de 1 œuf tous les 2 jours, viande rouge - une fois tous les 4 jours.

Fruit et légume

La durée du régime est de 7 jours, durant lesquels vous mangerez exclusivement des fruits et légumes (manger 2 kg par jour). Lorsque vous choisissez des fruits, vous devez vous concentrer sur votre type de peau. Pour les fruits gras, les fruits acides et non mûrs conviennent, pour les fruits secs – les fruits sucrés et bien mûrs. Les deux options conviennent aux peaux normales et mixtes. Perte de poids par semaine – à partir de 6 kg.

Il n'est pas recommandé de pratiquer ce régime pour les personnes présentant une sécrétion gastrique accrue et des pathologies du tractus gastro-intestinal. Vous devez arrêter progressivement, en introduisant progressivement des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Vous pouvez commencer la matinée du 8ème jour avec un œuf à la coque et une cuillerée de flocons d'avoine, manger un morceau de poisson au four l'après-midi et boire un produit laitier fermenté pour le dîner.

Recettes simples

Soupe détox

Ingrédients:

• roquette (bouquet);
• brocoli (3 têtes);
• courgettes (quart);
• oignon (la moitié);
• racine de gingembre (morceau);
• gousse d'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus d'un demi citron;
• eau minérale non gazeuse (2 verres) ;
• poivre noir moulu;
• sel de mer.

Préparation

1. Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse).
2. Après quelques minutes, ajoutez le brocoli, le gingembre haché et les courgettes.
3. Au bout de 3 minutes, ajoutez de l'eau et couvrez avec un couvercle. Laisser mijoter à feu doux pendant 7 minutes maximum.
4. Placer le mélange dans le bol d'un mixeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et le jus de citron.
5. Battre pendant 3 minutes à vitesse moyenne.
6. Servir à table.

Filet de poulet aux légumes

Ingrédients:

• filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• brocoli (200 gr.);
• poivron (2 pièces);
• gousse d'ail.

Préparation

1. Coupez le filet de poulet frais en morceaux, placez-le sur du papier sulfurisé et enfournez (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez le potiron en morceaux, le poivron en lanières et divisez le brocoli en fleurons.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Hachez l'ail et ajoutez-le à la viande et aux légumes. Cuire 2 minutes.

Poisson aux légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue réfrigérée ;
• un demi-oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge ;
• 2 tomates ;
• tranche de citron;
• légumes verts (aneth, persil, céleri).

Préparation

1. Coupez la morue en portions.
2. Préparez les légumes : coupez le poivron en lanières, l'oignon en demi-rondelles, hachez les légumes verts. Placer sur parchemin.
3. Disposez le poisson sur les légumes. Ajoutez les tomates et le citron dessus.
4. Couvrir d'une feuille de papier et mettre au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade pour perdre du poids

Ingrédients:

• concombre frais;
• tomate fraîche;
• poivron rouge;
• un bouquet d'oignons verts et de roquette ;
• jus de citron;
• huile d'olive.

Préparation

1. Rincer les légumes verts et laisser dans l'eau pendant 5 minutes pour enlever la poussière.
2. Hachez le concombre, la tomate et le poivron et versez dans un récipient.
3. Hachez la roquette et les légumes verts et ajoutez-les aux légumes.
4. Arrosez la salade de jus de citron et ajoutez une cuillerée d'huile d'olive. Mélanger.

Salade de Detox

Ingrédients:

• Grosses carottes;
• jeunes betteraves;
• une demi-tête de jeune chou;
• un demi-bouquet d'aneth et de persil;
• un bouquet d'épinards;
• jus d'un demi citron;
• une demi-cuillère à café d'huile d'olive;
• gros sel de mer.

Préparation

1. Râpez les carottes et les betteraves sur une râpe moyenne. Hachez le chou, placez-le dans un bol et ajoutez une pincée de sel marin.
2. Ajouter les carottes et les betteraves, les légumes verts hachés au chou. Mélanger.
3. Ajouter l'huile et le jus de citron. Mélanger.

Ragoût de légumes léger

Ingrédients:

• jeunes courgettes;
• tomate;
• 150 grammes de jus de tomate ;
• tête d'oignon;
• sel de mer sur la pointe d'un couteau.

Préparation

1. Lavez et épluchez les courgettes, coupez-les en petits carrés.
2. Ébouillanter les tomates, retirer la peau et les hacher finement.
3. Hachez finement l'oignon. Placer dans la poêle avec les courgettes. Attendez que le jus soit libéré. Couvrez ensuite avec un couvercle et laissez mijoter 7 minutes.
4. Ajouter les tomates. Laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide s'évapore sans couvercle.
5. Verser le jus de tomate, laisser mijoter 10 minutes jusqu'à épaississement.
6. Au moment de servir, décorer le plat avec des herbes et ajouter un peu de sel.

Biscuits à l'avoine et à la banane

Ingrédients:

• 3 bananes ;
• un verre de flocons d'avoine;
• 50 grammes de beurre faible en gras ;
• cuillère de miel.

Préparation

1. Pelez les bananes et coupez-les en petits morceaux. À l'aide d'un mixeur, réduire en purée.
2. Broyer un demi-verre de flocons dans un mélangeur jusqu'à l'obtention de fines miettes. Ajouter à la purée de bananes. Ajoutez-y des flocons entiers.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Mélanger.
4. Formez des petites boules, aplatissez-les avec la paume et déposez-les sur du papier sulfurisé.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir au kiwi

Ingrédients:

• un verre de boisson lactée fermentée faible en gras ;
• 2 kiwis ;
• 40 grammes de son;
• cuillère de miel.

Préparation

1. Épluchez le kiwi et coupez-le en petits cubes. Placez-en un troisième au fond du verre.
2. Placez le produit laitier fermenté sur le kiwi. Ajoutez du son.
3. Remettez une couche de kiwi. Ajoutez du kéfir dessus. La dernière couche est du kiwi.

Des exercices simples pour de meilleurs résultats

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer quotidiennement des exercices simples :

1. Rétraction abdominale.
2. Presser les fesses.
3. Monter les escaliers.
4. Des squats.

Les « fentes » sont utiles aux mêmes fins : à partir d'une position « debout sur le sol » (pieds écartés à la largeur des épaules), faites un pas profond en avant avec une jambe. La jambe active se plie au niveau du genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Chaque jour, vous devez effectuer 20 fois sur chaque jambe.

L'exercice « vélo » démontre un bon effet. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains près de votre corps, lever vos jambes au-dessus du niveau de votre ventre en pliant légèrement les genoux. Effectuez une imitation de pédaler dans les airs environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu en utilisant un cerceau ordinaire. Il aide à brûler les graisses autour de la taille et à accélérer votre métabolisme. Vous devez tourner pendant au moins 15 minutes chaque jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cerceau tombe, vous devriez recommencer à compter le temps.

Les régimes faciles pour perdre du poids sont le rêve de millions de femmes. Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids non seulement facilement, mais aussi très rapidement, jusqu'à 10 kilos en une semaine, voire plus.

Ce désir est tout à fait compréhensible, mais pas tout à fait logique. Après tout, une personne ne prend pas de poids en peu de temps. Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids rapidement, il vaut la peine de vous familiariser avec les options les plus populaires.

Mais avant de vous lancer dans un régime express, il convient de comprendre sur quoi repose tel ou tel système. De plus, les nutritionnistes déconseillent catégoriquement d'utiliser ces systèmes régulièrement.

Une perte de poids rapide signifie souvent une perte de poids spectaculaire en peu de temps. Il est important de comprendre que le poids change rapidement en raison des facteurs suivants :

1. Violation de l'équilibre hydrique. Le corps est constitué à 60 pour cent d’eau. Une perte de poids supérieure à 1 kilogramme par semaine indique que le corps perd de l'eau et non de la masse grasse ;
2. Mouvements intestinaux. Évidemment, il y a de grandes quantités de nourriture non digérée dans les intestins ; leur poids peut atteindre 10 kilogrammes. Un régime visant à nettoyer les intestins permet d'éliminer les toxines, ce qui entraîne une perte de poids rapide.

La perte de graisse se produit extrêmement lentement. Par conséquent, les régimes rapides ne fournissent généralement pas de résultats significatifs en termes de perte de poids. Après avoir rétabli l'équilibre hydrique et rempli les intestins, le poids revient.

Il est important non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi en toute sécurité. Pour ce faire, vous devez suivre correctement toutes les règles des régimes rapides.

1. Coordination avec un spécialiste. Il n’existe pas de personnes en parfaite santé ; tout le monde n’est pas au courant de ses problèmes de santé. Avant de commencer à adhérer à l'un ou l'autre système nutritionnel, vous devez consulter votre médecin, consulter un nutritionniste et discuter avec lui des principaux points du régime.
2. Dans la plupart des cas, les mono-régimes donnent des résultats rapides ; s'ils sont suivis, les experts recommandent de prendre des multivitamines. Cela permettra au corps, dans des conditions de nutrition limitée, de recevoir tous les minéraux et nutriments.
3. Les régimes combinés à l’activité physique montrent une grande efficacité. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans les salles de sport et les clubs de fitness, d'autant plus que tout le monde n'a pas de telles opportunités. Il suffit d'abandonner l'ascenseur et de monter à pied à l'étage souhaité, et de remplacer les déplacements en transports en commun pour travailler par la marche.
4. Un point important est la bonne façon de sortir du régime. Afin de ne pas nuire au corps, il convient de revenir progressivement à une alimentation normale. Cela ne permettra pas aux kilos perdus de revenir. Il est conseillé de respecter constamment une alimentation équilibrée et de suivre les règles alimentaires.

La plupart des régimes rapides ont une chose en commun : une réduction significative de l'apport calorique. Cela entraîne une perte de tissu musculaire, puisque le corps puise de l’énergie dans les muscles.

Le manque de sel dans de nombreux régimes provoque une déshydratation temporaire. Les régimes sans sel souffrent de ces problèmes. Pour conserver vos muscles tout en perdant du poids, vous devez manger suffisamment de protéines. Une quantité modérée de sel résoudra le problème de la déshydratation.

Régimes efficaces pour perdre du poids rapidement

Deux régimes populaires vous permettent de perdre du poids rapidement et efficacement en peu de temps :

• kéfir;
• sarrasin

La version kéfir donne d'excellents résultats ; cette boisson lactée fermentée faible en gras permet effectivement de perdre du poids jusqu'à 7 kilos en une semaine. Le résultat est particulièrement visible chez les personnes dont le poids est nettement supérieur à la normale. En même temps, il est facile d'entretenir ce système à la maison.

Le régime kéfir est simple et peu coûteux. Son essence est de boire un verre de kéfir toutes les 2-3 heures. Au total, il ne faudra pas plus de 1,5 litre de boisson par jour. Entre les deux, de l’eau simple aidera à atténuer la sensation de faim.

Le régime au sarrasin donne d’excellents résultats ; c’est l’un des mono-régimes les plus populaires. Cette céréale est très saine et savoureuse, mais elle n'est pas préparée comme d'habitude à des fins de perte de poids. Un verre de sarrasin est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante, le récipient est recouvert d'un couvercle et laissé toute la nuit.

Cette option de préparation n'a pas été choisie par hasard ; elle permet de conserver toutes les substances bénéfiques nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Vous pouvez manger du porridge à tout moment lorsque vous avez faim. Les boissons pouvant être consommées sont des tisanes et des thés verts sans sucre, de l'eau plate.

Ces deux régimes rapides sont très efficaces lorsqu’ils sont combinés. Beaucoup obtiennent de bons résultats en consommant du sarrasin avec du kéfir. Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ne devraient pas expérimenter ces régimes. Vous ne devriez pas boire beaucoup de kéfir si vous avez des problèmes de santé.

Régime sans régime : perdre du poids sans restrictions

L’option la plus saine était et reste de perdre du poids sans restrictions alimentaires anormales ni changements brusques de style de vie. Pour que le corps ne réagisse pas à la perte de poids comme une situation stressante, il est nécessaire d'éliminer naturellement tout excès de graisse et d'eau. Le massage le plus rapide et le plus efficace sera R-Sleek.

Ce massage est souvent recommandé aux personnes qui, pour des raisons de santé ou pour toute autre raison, ne peuvent pas suivre un régime. Le résultat après avoir terminé le cours est le même qu'après une perte de poids complète. En moyenne, au cours de 6 à 10 procédures, la taille des vêtements diminue de 1 à 2 unités.

Er-slick, grâce à la méthode de thermocompression rotationnelle, élimine l'excès de liquide du corps et active les processus métaboliques. De cette façon, il y a une élimination naturelle du « ballast » inutile pour le corps sans effet néfaste sur les muscles, qui, avec une mauvaise alimentation, disparaîtront avec les amas graisseux.

Le meilleur régime pour perdre du poids rapidement

Le régime légendaire d'Hollywood est toujours très populaire auprès des femmes. Il existe un mythe selon lequel des artistes hollywoodiens célèbres - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - ont bâti leur poids sur ce système. On ne sait toujours pas si cela est vrai ou non, mais les résultats étonnants obtenus par les stars hollywoodiennes font tourner la tête de ceux qui veulent perdre du poids.

L'essence de ce régime est de réduire considérablement le régime alimentaire à 800 kcal par jour et d'exclure les graisses et les glucides de l'alimentation. Naturellement, nous ne parlons pas d'activité physique ; il est peu probable qu'un tel contenu calorique soit suffisant pour maintenir des fonctions vitales normales.

Cette option alimentaire riche en protéines contient essentiellement des aliments riches en protéines. Il est permis de manger de la viande, du poisson et des fruits de mer. Toutes les épices et boissons alcoolisées sont totalement exclues du régime. Initialement, le menu de ce système comportait principalement des fruits de mer, des aliments familiers aux stars.

Actuellement, le régime hollywoodien a considérablement changé et s'est adapté aux réalités de la personne moyenne. Les produits diffèrent considérablement par leur composition et leur teneur en calories, mais leur efficacité reste assez élevée. Vous ne devriez pas vous y tenir pendant plus de sept jours.

Le petit-déjeuner n'est pas fourni dans ce système. Les rations du déjeuner et du dîner sont assez maigres. Un exemple de menu pour le déjeuner est le suivant :

• œufs durs avec salade de tomates, café ;
• œufs de caille bouillis, pamplemousse;
• salade de légumes et œufs;
• salade de fruits;
• poitrine bouillie, agrumes, thé.

Pour le dîner, vous pouvez cuisiner :

• fromage cottage avec du thé;
• salade de bœuf bouilli et de concombre;
• poisson cuit à la vapeur avec salade;
• salade de fruits.

Un régime rapide pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés

Pour réduire le volume, un régime rapide spécial qui repose sur certains principes est parfait. Pour le meilleur effet, vous devez suivre les règles suivantes :

1. Pour créer un bilan énergétique négatif, vous devez limiter strictement la quantité de nourriture consommée.
2. Augmentez votre apport calorique. Dans ce cas, vous devez calculer le nombre de calories nécessaires au fonctionnement normal du corps.
3. Régime équilibré. Lors du maintien de la nutrition, vous devez boire des complexes de vitamines et de minéraux.
4. Les repas doivent être fréquents, mais en portions minimes. Une activité physique autorisée est requise.

Pendant la période de maintien d'un régime alimentaire, vous devez éviter de manger des confiseries et des sucreries, du riz blanc et des pommes de terre, de l'alcool et des sodas, de la restauration rapide et des conserves, des produits semi-finis et des sauces et jus prêts à l'emploi du commerce. Si possible, vous devriez arrêter de fumer.

Avant de commencer un régime pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, vous devez effectuer un travail préparatoire comprenant les éléments suivants :

• Chaque étape et chaque jour doivent être strictement planifiés. Si vous avez une famille, vous devez limiter strictement votre alimentation, en déterminant ce que mangera une femme qui perd du poids ;
• l'achat de produits doit être effectué à l'avance afin qu'il n'y ait pas de tentation d'en acheter trop ;
• Vous devez d'abord tenir un journal et y noter les données initiales et un menu détaillé de la journée, ainsi que les résultats obtenus. Vous pouvez coller une photo et prendre toutes les mesures nécessaires.

Une attitude positive est indispensable ! Il faut comprendre que le régime n'est pas une lourde tâche, mais une opportunité de découvrir quelque chose de nouveau.

Avant d'utiliser un système strict, vous devriez consulter un médecin.

Les restrictions alimentaires sur ce système sont importantes, il n'est donc pas recommandé de s'y conformer si vous avez des problèmes de santé.

Un régime quotidien approximatif pourrait être le suivant :

1. Petit déjeuner : orange et yaourt, fromage cottage et pomme.
2. Déjeuner : soupe de légumes, œuf et fromage.
3. Dîner : bœuf bouilli et haricots, salade de fruits de mer et concombre.
4. Collations : fruits.

Régime strict pour perdre du poids rapidement à la maison

À la maison, vous pouvez perdre rapidement jusqu’à 3 kilos en trop en trois jours grâce à un régime express appelé Jockey Diet. Son menu est le suivant :

1 jour – un poulet cuit dans du papier d'aluminium est divisé en plusieurs repas. Le cuir ne doit pas être utilisé.

Jour 2 – un morceau de veau bouilli (300 grammes) est consommé en trois doses.

Jour 3 – boire. Vous ne pouvez boire que du café sans sucre.

L'efficacité du régime est très élevée, mais le troisième jour, vous pourriez vous sentir étourdi et faible.

Un résultat similaire peut être obtenu en suivant un régime végétarien de trois jours. Le premier et le dernier jour, le régime ne contient que des légumes frais et cuits au four et des jus de légumes ; le régime du deuxième jour comprend des fruits. Vous pouvez boire des thés et infusions, du café.

Régimes pour perdre du poids rapidement de 10 kg

En cas de perte de poids soudaine, on observe souvent une diminution du volume des mauvaises parties du corps nécessaires. Il commence à éliminer la graisse du visage, de la poitrine, des fesses, et alors seulement le ventre et les jambes perdent du poids.

Pour obtenir des résultats de 10 kilogrammes ou plus par semaine, vous devez accorder une attention particulière à l'activité physique et au massage des zones à problèmes.

Une combustion trop rapide des amas graisseux conduit au fait que lors du passage à un régime alimentaire normal, ils reviennent trop rapidement. Vous devez abandonner ces régimes pendant longtemps afin que le corps ait le temps de s'habituer au nouveau poids. Les régimes les plus populaires pour perdre rapidement 10 kilos sont les suivants :

• Régime paresseux. C'est le moyen le plus simple d'éliminer les amas graisseux dans les endroits difficiles d'accès ; il ne nécessite pas de restrictions strictes. La perte de poids se produit en buvant beaucoup d’eau.

L’idée est de boire au moins un verre d’eau immédiatement après le réveil et avant de manger. Vous pouvez boire de l’eau citronnée si vous n’avez pas de problèmes d’estomac.

Il est préférable d'utiliser de l'eau purifiée ou de l'eau minérale sans gaz. Vous devriez boire environ 3 litres d'eau par jour. Le régime dure un mois, mais les premiers résultats sont visibles dès la première semaine.

• Un régime à action rapide courant est pauvre en glucides. Certes, il n'est pas recommandé de s'y tenir pendant 10 jours. Son essence est de réduire la quantité de glucides dans l'alimentation ; la base du menu est constituée de produits protéinés.

Ce système vous permet de perdre du poids sans compromettre la masse musculaire, car le régime contient une grande quantité d'aliments protéinés - viande, œufs, fromage cottage. Tout en l'entretenant, il faut boire beaucoup d'eau pour que les protéines soient mieux absorbées.

Régime facile pour perdre du poids rapidement

Cela vaut-il la peine de se demander si les régimes légers existent ? Après tout, tout régime implique une réduction de l’apport calorique ou de la quantité de nourriture consommée.

Les systèmes qui ne limitent pas considérablement l’apport alimentaire d’une personne sont faciles à suivre. Ils utilisent des produits simples que l'on peut trouver dans votre magasin local.

Une personne tolère facilement la nutrition et n'en souffre pas. Quels régimes peuvent être qualifiés de légers ?

Les régimes légers doivent viser à perdre du poids en toute sécurité - pas plus de 3 à 4 kilogrammes par mois. Cette perte de poids sera lente mais efficace. Un exemple de menu pour un régime léger pour perdre du poids est le suivant :

1. Matin : flocons d'avoine sur eau avec fruits hachés (poire, pomme), une tasse de thé vert ;
2. Deuxième petit-déjeuner : un verre de kéfir ou de yaourt nature ;
3. Déjeuner : purée de soupe au bouillon de légumes, salade de poisson vapeur, jus de fruits ;
4. Collation de l'après-midi : un fruit ou une poignée de noix ;
5. Dîner : sarrasin bouilli avec salade de légumes.

Il est important de comprendre que la taille des portions doit être choisie individuellement, mais que la quantité de viande ou de plat d'accompagnement ne doit pas dépasser 250 g. Si une personne est habituée à manger beaucoup, la quantité de nourriture doit provenir de légumes, en réduisant progressivement. son montant.

Cela permettra à l’estomac distendu de se contracter. Il est utile de boire de l'eau avant les repas ; cela vous permettra de manger moins et de vous sentir rassasié plus rapidement.

Un point important est que lorsque vous suivez un régime restrictif strict pour perdre du poids, vous devez surveiller attentivement le fonctionnement des intestins. Cela permettra un nettoyage efficace et évitera des problèmes inutiles.

Les régimes rapides vous aideront à préparer votre silhouette pour une date importante en peu de temps. Mais il s'agit plutôt d'une mesure d'urgence à laquelle il ne faut pas recourir souvent, car les inconvénients d'une alimentation restrictive sont importants.

La vidéo suivante montre comment choisir le bon régime pour perdre du poids rapidement.

Il existe de nombreux régimes qui peuvent fonctionner pour vous.

Mais la plupart d’entre eux ne fonctionnent pas comme ils le devraient. En gros, vous avez perdu du poids, puis vous l'avez repris.

Par conséquent, je vous suggère de trouver non seulement un régime, mais un plan alimentaire qui non seulement vous aidera à perdre du poids, mais qui deviendra votre habitude.

Et aujourd’hui, je vais vous présenter 4 régimes amaigrissants sains et les plus efficaces qui fonctionnent et, surtout, sont scientifiquement prouvés et approuvés.

Vous apprendrez des informations détaillées sur les aliments que vous devriez inclure et ceux que vous devriez éviter. Vous comprendrez également comment ils fonctionnent et pourquoi ils sont bons.

Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids

Mais avant de commencer, je vous préviens que vous n'entendrez pas un mot sur le régime Malysheva, le régime du Kremlin, le régime japonais et même le régime prêché par de nombreux défenseurs du monde animal.

Cependant, ces régimes sont des versions simplifiées et allégées de régimes alimentaires appropriés et sains qui ne fonctionnent pas toujours et ne sont pas bénéfiques. Par conséquent, je vous suggère de vous renseigner sur les versions complètes de ces régimes.

Alors commençons par un régime pauvre en glucides...

1. Régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides est un régime alimentaire qui met l’accent sur les protéines et les graisses et réduit les glucides.

Il existe de nombreux types de régimes pauvres en glucides, et les recherches montrent qu’ils contribuent réellement à perdre du poids et peuvent même améliorer votre santé.

Ou jetons un coup d'œil rapide à tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

Éliminez les aliments suivants de votre alimentation

• Sucre:, jus de fruits, bonbons, glaces et tout ça.
• Porridges contenant beaucoup de gluten : blé, orge et seigle. Cela inclut également les produits fabriqués à partir de ces céréales : le pain et les pâtes.
• Gras trans : les huiles « hydrogénées » ou « partiellement hydrogénées ».
• Huiles végétales hautement saturées en acides gras oméga-6 : soja, maïs, huile de colza, etc.
• Édulcorants artificiels: aspartame, saccharine, sucralose, cyclamates et acésulfame potassium. Utilisez plutôt de la stévia.
• Aliments faibles en gras : de nombreux produits laitiers, céréales, crackers, etc.
• tout n'est pas fait maison

Incluez les aliments suivants dans votre alimentation

• Viande: bœuf maigre, agneau, porc, poulet (il vaut mieux acheter de la viande maison).
• Poisson: saumon, truite, sardines, hareng (le poisson sauvage est préférable).
• Œufs: Achetez des œufs faits maison, ils sont enrichis en acides gras oméga.
• Légumes:épinards, chou-fleur, carottes et bien d'autres.
• Des fruits: pommes, oranges, poires, myrtilles, fraises (surtout mangez davantage de celles qui poussent dans votre jardin).
• Noix et graines:, noix, graines de tournesol, etc.
• Les produits laitiers: fromage, beurre, crème, yaourt (maison de préférence).
• Graisses et huiles:, beurre, saindoux et huile de foie de morue.

Si vous avez besoin de perdre du poids, soyez prudent avec les produits laitiers et les noix. Il est tout simplement facile de les manger avec excès et ils sont très riches en calories. De plus, les produits laitiers ne conviennent pas à tout le monde et peuvent provoquer des allergies.

Aussi, ne mangez pas trop de fruits, vous saturerez votre organisme en fructose, qui est immédiatement stocké sous forme de graisse sous-cutanée.

Ajouter parfois

Si vous êtes en bonne santé, actif et n'avez pas besoin de perdre du poids, vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides.

• Tubercules : pommes de terre, patates douces et autres.
• Porridge sans gluten : riz brun, avoine, quinoa et autres.
• Les légumineuses : lentilles, haricots noirs, haricots rouges (si vous pouvez les tolérer ou bien les cuire).

Vous pouvez les consommer avec modération si vous le souhaitez :

• Chocolat noir: choisissez du chocolat avec une teneur en cacao de 70 % ou plus.
• Vin: des vins secs sans sucres ni glucides ajoutés (vous pouvez faire du vin sec maison si vous savez le faire).

Le régime méditerranéen est basé sur des aliments traditionnels que les gens utilisaient dans leur alimentation dans des pays comme l'Italie et la Grèce dans les années 1960.

Les chercheurs ont noté que ces personnes étaient en excellente santé par rapport aux Américains et présentaient un faible risque de développer de nombreuses maladies mortelles.

Très probablement, tous ces aliments sont similaires à ceux que nous avons mentionnés dans le plan nutritionnel précédent, mais vous devriez quand même les éviter :

• boissons gazeuses sucrées, bonbons, glaces, sucre, etc.
• Grains rafinés: pain blanc, pâtes à base de blé raffiné, riz blanc poli, etc.
• gras trans : trouvé dans la margarine et les aliments transformés similaires.
• huiles raffinées : huile de soja, huile de colza, huile de coton et autres.
• viande transformée : saucisses, saucisses, hot-dogs, etc.
• Aliments hautement transformés : produits faibles en gras ou diététiques qui semblent conçus pour perdre du poids.

Aliments que vous devez inclure

Vous devez baser votre alimentation sur ces aliments méditerranéens sains et non transformés :

• légumes: tomates, brocolis, choux, épinards, oignons, chou-fleur, carottes, choux de Bruxelles, concombres, etc. Ce sont pratiquement des aliments qui peuvent pousser sous différentes latitudes.
• des fruits: pommes, bananes, oranges, poires, fraises, raisins, dattes, figues, melons, pêches, etc.
• noix et graines: amandes, noix, noix de macadamia, noisettes, noix de cajou, graines de tournesol, graines de citrouille et plus encore.
• légumineuses : haricots, pois, lentilles, haricots, etc.
• tubercules :
• céréales: avoine, riz brun, seigle, orge, maïs, sarrasin, blé entier, pain à grains entiers et pâtes de blé dur.
• Poisson et fruits de mer: Saumon, sardines, truite, thon, maquereau, crevettes, huîtres, moules, crabes et quelques poissons frais s'offrent à vous.
• Oiseau domestique : poulet, canard, dinde et bien plus encore.
• œufs:œufs de poule, de caille et de canard.
• les produits laitiers: fromage, yaourt, yaourt grec.
• herbes et épices: ail, basilic, menthe, romarin, sauge, muscade, cannelle, poivre et tout ce que vous aimez
• graisses saines : l'huile d'olive, les olives et l'huile d'avocat.

Les aliments et ingrédients entiers et naturels sont la clé d’une bonne santé et d’une bonne perte de poids.

Il est à noter

La plupart des aliments répertoriés ne font pas partie du régime méditerranéen. C’est pour le moins une question controversée. Cela s’explique en partie par le fait qu’il existe une grande diversité entre les différents pays de cette région et que certains ont déjà été introduits en Europe.

Selon les recherches, ce régime est riche en aliments végétaux et en fibres, mais pauvre en produits d'origine animale.

Bien entendu, ce régime met l’accent sur le poisson et les fruits de mer. Il est recommandé d'en manger au moins deux fois par semaine. Après tout, l’huile de poisson prévient certains types de cancer et améliore la santé du cœur, de la peau et des cheveux.

De plus, si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, sachez-le.

L’eau devrait également être votre boisson n°1. Ce régime comprend également une quantité modérée de vin rouge, environ 1 verre par jour.

Cependant, le vin n’est pas un produit obligatoire. Les vins contenant beaucoup d’alcool et de sucre sont à éviter.

Café et thé sont également parfaitement acceptables avec modération. Mais évitez les boissons sucrées et les jus de fruits, qui contiennent beaucoup de sucre.

Exemple de plan de repas pour une journée

Ceci est un exemple de menu pour l'un des jours. Vous pouvez ajuster les portions et les choix alimentaires en fonction de vos propres besoins et préférences. Si vous êtes actif et faites de l'exercice, vous souhaiterez peut-être augmenter vos portions.

Voilà le menu:

• Petit-déjeuner: Yaourt grec aux fraises et avoine (sésame).
• Dîner:sandwich aux céréales avec légumes.
• Dîner: Salade de thon et légumes assaisonnée d'huile d'olive.
• Quelques fruits en dessert.

Mais en même temps, vous pouvez manger plus de 3 fois par jour. Et si vous avez faim, grignotez entre les repas. Utilisation : une poignée de noix, des fruits, des carottes, quelques baies ou raisins, du yaourt grec, des tranches de pomme avec du beurre d'amande ou de cacahuète.

3. Régime paléo

Le régime paléo est basé sur l’imitation du régime alimentaire de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Il comprend des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce qu’ils étaient alors.

Nos ancêtres étaient les mêmes que les gens modernes. Ils étaient en bonne santé et avaient un beau torse. Ils ne souffraient pas de maladies telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le cancer.

Évitez ces aliments et ingrédients :

• Sucre et fructose : boissons gazeuses, jus de fruits, sucre, bonbons, confiseries, glaces et bien plus encore.
• Céréales: y compris les pâtes, le blé, le seigle et l'orge.
• Les légumineuses : haricots, lentilles et autres.
• Les produits laitiers:Évitez les produits laitiers faibles en gras (dans certaines versions du régime paléo, vous pouvez même voir des produits laitiers riches en matières grasses comme le beurre et le fromage).
• Les huiles végétales: huile de soja, huile de tournesol, huile de coton, huile de maïs, huile de pépins de raisin.
• Gras trans : margarine et divers aliments transformés. Ils sont généralement appelés « hydrogénés » ou « partiellement hydrogénés ».
• Édulcorants artificiels: aspartame, sucralose, cyclamates, saccharine, acésulfame potassium. Utilisez plutôt des sucreries naturelles.
• Aliments hautement transformés : toutes sortes de substituts alimentaires artificiels.

Cela vous semble-t-il déjà familier ?

Mais faites particulièrement attention au fait que ce plan de repas amaigrissant exclut complètement les céréales et les légumineuses.

Aliments que vous devriez manger

Votre alimentation doit être basée sur de vrais aliments non transformés :

• Produits carnés: bœuf, agneau, poulet, dinde, porc et autres.
• Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crevettes, crustacés et vos propres poissons pêchés si possible.
• Œufs
• Légumes: brocoli, chou, poivrons, oignons, carottes, tomates, etc.
• Des fruits: pommes, oranges, poires, avocats, fraises, myrtilles et bien plus encore.
• Tubercules : pommes de terre, patates douces, navets.
• Noix et graines: amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et autres.
• Graisses et huiles saines : Saindoux, huile de coco, huile d'olive, huile d'avocat.
• Sel et épices :, sel de l'Himalaya, ail, romarin et autres

Essayez de choisir des produits alimentaires biologiques provenant d’animaux qui ont été élevés au pâturage et consommés de manière réelle et naturelle. Si cela vous pose un problème, assurez-vous simplement de rester à l’écart des aliments transformés.

Peut être

Il existe désormais plusieurs « versions » du régime paléo. Beaucoup d’entre eux s’autorisent des produits alimentaires modernes jusqu’alors inconnus et découverts scientifiquement.

Il s'agit de produits carnés, mais issus d'animaux élevés à la maison. Certains autorisent plus de beurre et même certaines céréales, comme le riz.

De nombreux experts considèrent le gluten comme l’un des poisons les plus puissants de nos jours.

Il existe plusieurs produits qui Toujours contiennent du gluten et doivent être évités :

• Blé : Toutes les formes, y compris le blé entier, la farine de blé, le germe de blé et le son de blé.
• Seigle.
• Orge.
• Triticale.
• La semoule
• Pâtes
• Flocons
• Gâteaux, tartes et pâtisseries
• Biscuits, craquelins
• Sauces et sauces, en particulier la sauce soja.

Quant à l’avoine, elle ne contient pas de gluten et est bien tolérée par les personnes même atteintes de la maladie coeliaque.

Sachez également que certains compléments alimentaires et médicaments peuvent contenir du gluten.

Important: V Il faudrait vraiment lire les étiquettes. Le blé et d’autres ingrédients contenant du gluten se retrouvent dans de nombreux types d’aliments.

Aliments à manger

Il existe de nombreux aliments sains et nutritifs naturellement sans gluten.

• Viande: poulet, bœuf, agneau, etc.
• Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crevettes et autres
• Œufs
• Les produits laitiers: lait, fromage, yaourt.
• Légumes: brocoli, chou, choux de Bruxelles, carottes, oignons et autres
• Des fruits: pommes, avocats, bananes, oranges, poires, fraises, myrtilles, framboises et autres
• Les légumineuses : lentilles, haricots, cacahuètes
• Des noisettes: amandes, noix, noix de macadamia
• Tubercules : pommes de terre, patates douces
• Graisses saines : huile d'olive, huile d'avocat, beurre, huile de coco.
• Herbes, épices et assaisonnements : sel, ail, poivre, vinaigre, moutarde, etc.
• Céréales sans gluten : quinoa, riz, maïs, lin, millet, sorgho, sarrasin, flocons d'avoine.
• Autre:

Ils sont tous sans gluten.

Dernières pensées

Si vous avez décidé de perdre du poids et que vous vous demandez quels sont les régimes les plus efficaces pour perdre du poids, alors mes recommandations pour les débutants sont :

Un plan que vous pouvez facilement suivre. Voici un aperçu de 4 régimes vraiment sains qui vous aideront non seulement à perdre du poids, et cela est scientifiquement prouvé.

En fin de compte, chacun d’eux vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais également à améliorer votre santé globale.

Que pourriez-vous ajouter à ces régimes ?

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23-09-2016

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Le dicton « la beauté exige des sacrifices » est familier à tout le monde. En réalité, toutes les femmes veulent être belles et attirantes, mais chacune comprend le mot « victime » à sa manière. Certaines personnes se torturent avec des séances d'entraînement épuisantes, le jeûne, etc., tandis que d'autres, à la recherche de silhouettes élancées, choisissent une option plus douce pour perdre l'excès de poids : un régime léger. C'est sur cette méthode de perte de poids que nous reviendrons plus en détail.

Un régime très léger : rêve ou réalité ?

En réfléchissant aux options pour mettre votre corps en forme, presque tous les représentants du beau sexe veulent trouver un moyen de rapide et facile supprimez des centimètres supplémentaires sans causer de coup dur à votre corps. Alors que la plupart des régimes qui donnent des résultats rapides ont un impact négatif sur l'état général d'une personne et présentent donc de nombreuses contre-indications (maladies du foie et des reins, hypertension, diabète, allergies, etc.).

Un régime léger pour une personne implique une manière équilibrée de perdre l'excès de poids, ce qui a un effet positif sur la santé et maintient tout le corps en forme. Cette technique vous permet de perdre progressivement et tranquillement des kilos en trop sans recourir à des méthodes aussi extrêmes que renoncer aux aliments sains. La possibilité de consommer des aliments contenant toutes les substances dont le corps a besoin fait de ce régime le plus optimal et le plus sûr.

Même le régime le plus sûr peut être stressant pour le corps et affecter l’état de votre peau. En cas de perte de poids soudaine, des vergetures peuvent apparaître. Les experts recommandent de combiner un régime avec l'utilisation de produits cosmétiques de modelage, tels que des crèmes. N'oubliez pas qu'il est préférable d'utiliser des produits cosmétiques naturels. Si la crème contient des parabènes, des graisses animales ou des huiles minérales, il vaut mieux ne pas l'acheter.

La crème de modelage du fabricant russe Mulsan Cosmetic a fait ses preuves. Il ne contient que des ingrédients naturels et la qualité est confirmée par les certificats correspondants. Nous vous recommandons de visiter le site Web mulsan.ru. Vous trouverez ici non seulement de la crème de modelage, mais également d'autres cosmétiques naturels qui vous aideront à préserver longtemps votre beauté et votre jeunesse.

Des jambes fines et une taille de guêpe, sans danger pour la santé

Un régime rapide et facile repose sur le principe de la mesure et d’un régime défini. Le régime diététique comprend une gamme complète de produits, dans lesquels une importance primordiale est accordée aux légumes et aux fruits, qui procurent une sensation de satiété et évitent ainsi de trop manger. Aussi surprenant que cela puisse paraître, le régime le plus léger n'exclut même pas la consommation de sucreries. La seule chose est que les sucreries riches en calories devront être remplacées par du miel, des raisins secs, des abricots secs et des pruneaux.

Un régime hyper-léger peut être conçu pour un nombre de jours différent et comporter un menu très différent. Pour certains, 3 jours peuvent suffire pour se mettre en forme, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de 5, 7 jours voire un mois. La condition la plus importante pour cette méthode diététique est une consommation fréquente d’aliments en petites portions.

Un régime simple et facile : manger souvent, mais pas assez

Les nutritionnistes conseillent que le volume de nourriture consommé à la fois doit tenir dans la paume de la personne qui le mange. Ainsi, la nourriture saturera et fournira au corps les nutriments nécessaires, mais l'estomac ne sera pas surchargé et le métabolisme se normalisera rapidement. Compte tenu de cela, l'alimentation quotidienne doit être divisée en 4 à 5 repas et comprendre un premier et un deuxième petit-déjeuner, un déjeuner léger, une collation l'après-midi et un dîner.

Les produits peuvent être bouillis, mijotés et cuits au four, ce qui ouvre de grandes possibilités pour l'imagination culinaire. Sans pratiquer aucune activité physique, ce régime permet de perdre 2 à 3 kilos par semaine.

Le régime le plus simple : les règles d'or pour perdre du poids efficacement

Tabou sur le sel ou minimiser son utilisation. En empêchant l’élimination des liquides du corps, le sel retarde plus longtemps le processus de perte de poids. Pour donner du goût à vos plats, vous pouvez ajouter de l'ail ou une goutte de sauce soja.

• Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour
• Toutes les céréales doivent être exclues de l'alimentation, à l'exception du sarrasin, des flocons d'avoine et de l'orge perlé.
• En raison de leur teneur élevée en calories, il vaut la peine de limiter la consommation de pommes de terre, de raisins et de bananes.
• N'éliminez pas, mais réduisez votre consommation d'œufs et de produits laitiers
• Oubliez les aliments gras qui provoquent l'appétit
• Il y a du pain de seigle complet
• Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00

Le régime est simple et efficace : menu pour 3 jours

1er jour

• Petit-déjeuner: 100 grammes de poulet bouilli ou de bœuf maigre, 100 grammes de bouillie de sarrasin sans sel, thé vert sans sucre
• Déjeuner: orange ou pomme, kiwi
• Dîner: 150 grammes de poisson maigre bouilli avec des légumes
• Goûter de l'après-midi: 200 grammes de yaourt
• Dîner: 150 grammes de fromage blanc

2ème jour

• Petit-déjeuner: 100 grammes de flocons d'avoine, 30 grammes de fromage, une tranche de pain, du thé avec une cuillère de miel
• Déjeuner: une demi-banane, pamplemousse
• Dîner: soupe de légumes, 50 grammes de poulet au four ou 100 grammes de moules
• Goûter de l'après-midi: Salade de chou et carottes au persil, aneth et huile d'olive
• Dîner: 200 grammes de kéfir ou 100 grammes de fromage cottage

3ème jour

• Petit-déjeuner: oeuf de caille, épinards, jus d'orange, abricots secs
• Déjeuner: poire, prune, eau minérale
• Dîner: Purée de soupe de courgettes, carottes et pommes de terre. Salade de tomates. Concombre et poivron
• Goûter de l'après-midi: kéfir avec un morceau de pain
• Dîner: poisson au four, compote de chou, thé vert avec une cuillère de miel

Vous pouvez suivre ce régime pendant assez longtemps, en proposant chaque jour de plus en plus de nouveaux plats.

Des produits « magiques » dont vous ne pouvez pas vous passer

Lorsqu'elle suit un régime, toute fille rêve de devenir mince et belle, mais souvent les kilos en trop disparaissent, emportant avec eux toute la beauté de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles. Cela est dû à un manque de nutriments dans le régime « perdre du poids ». Pour éviter que cela ne se produise, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments contenant les composants suivants :

• Bifidobactéries qui améliorent le processus de digestion et nettoient le corps des toxines et des déchets. La plupart d’entre eux se trouvent dans le kéfir et les yaourts nature.
• Les protéines sont le matériau de construction le plus important de notre corps. Les meilleures sources de protéines sont le poisson et les fruits de mer, la volaille, le bœuf et le lapin.
• et de la vitamine C, contenue dans les légumes et les fruits, permettant l'absorption des protéines animales. Les légumes doivent être cuits à l'étouffée ou à la vapeur dans un récipient hermétique
• Soufre et silicium, assurant la santé et la beauté des cheveux et des ongles. La source de ces microéléments est le jus de tomate, les algues et divers fruits de mer

Un régime léger pendant une semaine ou un certain nombre de jours reçoit des critiques extrêmement positives de la part des nutritionnistes et des femmes. Sinon comment? Après tout, cette technique n'a pratiquement aucune contre-indication, nettoie et guérit tout le corps.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les dangers du jeûne et des régimes mono extrêmes en regardant la vidéo suivante.

Vidéo sur comment perdre 3 kg en une semaine

Vidéo sur le régime le plus simple