Un moyen rapide de prendre du poids pour une fille. Faites une minute de pause entre les séries pendant l'entraînement. Que faire si vous n'avez pas envie de manger

Il y a une blague qui dit : « les gens sont divisés en deux types : certains veulent perdre du poids, d'autres veulent en prendre, les autres ne se sont tout simplement pas encore pesés. Si vous vous êtes déjà pesé et appartenez au deuxième type de personnes, vous devez alors savoir comment prendre du poids rapidement et efficacement en mangeant à la maison.

Qui a besoin de prendre du poids ?

Nous ne nous attarderons pas en détail sur les causes de la perte de poids. Cela nécessite un examen médical et une consultation avec un médecin. Mais si l’examen montre que vous êtes en relativement bonne santé, le problème réside alors dans votre mode de vie et votre alimentation.

Même si vous appartenez à la catégorie des personnes qui ont un appétit sain, voire excessif, et que vous ne vous plaignez pas du manque de calories dans votre alimentation, mais que vous ne prenez toujours pas de poids, vous devez absolument équilibrer votre alimentation. Pour prendre du poids rapidement et efficacement, vous pouvez dans un premier temps utiliser un régime spécial, qui vise précisément à aider les gens à prendre du poids sans nuire à leur santé.

Bien entendu, son principe principal est l'excédent de la teneur en calories des aliments sur la dépense énergétique de l'organisme. Dans le même temps, le problème présente un autre aspect: vous ne pouvez pas augmenter de manière incontrôlable et continue la charge sur l'estomac et, par conséquent, sur le foie. Par conséquent, nous vous encourageons à alterner une journée avec votre alimentation habituelle et une journée avec une alimentation enrichie. En suivant ce régime, vous comprendrez en pratique comment prendre du poids pour ne pas gâcher votre santé.

Comment prendre du poids rapidement et efficacement ?

Commençons par comment prendre du poids rapidement et efficacement, et examinons les problèmes de santé qui causent la minceur. Nous ne nous attarderons pas sur celles qui sont des causes évidentes et qui doivent être traitées par des médecins, mais nous considérerons celles qui ne reçoivent pas suffisamment d'attention. Classiquement, ils peuvent être divisés en deux groupes. Le premier concerne les problèmes liés à la colonne vertébrale (diverses courbures). Ils entraînent une maigreur s'ils affectent le fonctionnement de la glande thyroïde ou du tractus gastro-intestinal. Le deuxième groupe concerne diverses maladies du tractus gastro-intestinal, même si elles sont mineures. Un fonctionnement perturbé de ce système entraîne une perte d’appétit et une diminution de la digestibilité des aliments. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devrez vous débarrasser de ces problèmes.

Si vous n'avez aucun problème de santé, l'arme principale pour prendre du poids sera la nutrition associée à une activité physique appropriée. Mais concentrons-nous sur la nutrition, puisque 80 % du succès en dépendra.

De nombreuses personnes peuvent appartenir à cette catégorie et mangent beaucoup mais ne peuvent pas prendre de poids. Il existe une explication physiologique à cette affection : la plus courante est un excès significatif de la quantité d'hormone cortisol dans le corps au-dessus de la norme. Grâce à lui, tout ce qui a été mangé est brûlé.

Comment prendre du poids grâce à l'alimentation ?

Permettez-moi de souligner encore une fois que cette méthode pour prendre du poids rapidement et efficacement convient aux personnes vraiment très minces, au physique asthénique et sans graisse du tout. Très probablement, votre objectif n'est pas de prendre du poids, mais de vous améliorer. Quelle est la différence dans ces termes ? Lorsque vous grossissez, vous gagnez de la graisse, et lorsque vous prenez du poids, vous augmentez votre masse grâce aux muscles. L’accent sera donc mis sur le choix d’aliments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire.

Pour prendre du poids rapidement et efficacement, incluez dans votre alimentation un maximum de céréales, de fruits et légumes, de viandes maigres et de produits laitiers (gras !), de légumineuses, de protéines animales (poisson, poulet), vous pouvez vous appuyer en toute sécurité sur les noix et les fruits secs.

Pour prendre du poids, il faut manger régulièrement, au moins trois fois par jour. Vous ne devez en aucun cas prendre de repas, même si vous n'avez pas encore faim ou si vous êtes en retard pour quelque chose. Essayez de calculer votre temps en fonction de votre priorité nutritionnelle. Ce sera une tâche difficile au début, mais cela deviendra vite une habitude.

Des collations nécessaires ! De la même manière, trois fois par jour, en plus du repas principal, vous aurez besoin à l'heure que vous aurez fixée à cet effet, sans déroger au planning. Une collation peut comprendre du pain ou des barres de céréales, des fruits, un verre de kéfir, du lait fermenté cuit au four ou du lait caillé et de nombreux autres aliments sains.

Évitez les boissons non caloriques. Éliminez complètement les boissons sans calories de votre alimentation. Il s'agit de soda sans calories, d'eau minérale, de thé ou de café sans sucre. Buvez plutôt des jus naturels, de la crème ou du lait. Bien sûr, si vous avez simplement soif, vous pouvez boire de l'eau, mais ne vous laissez pas trop emporter.

Choisissez partout des aliments plus caloriques. Parmi les légumes, il y a aussi ceux qui contiennent peu de calories et ceux qui en contiennent plus. Par exemple, ce serait une bonne idée de remplacer les carottes et le céleri par des légumineuses et des pommes de terre. Ayez toujours une idée approximative du nombre de calories que contiennent les aliments que vous achetez.

Pour prendre du poids grâce à l’alimentation, faites varier votre menu. Vous pouvez absolument tout manger, mais n'oubliez pas la valeur nutritionnelle des produits, c'est-à-dire leur utilité. Mangez des aliments riches en protéines : fromage, œufs, viande rouge, poulet, beurre de cacahuète, légumineuses.

Au début, il ne sera pas facile d'intégrer tout cela dans votre alimentation, vous pouvez donc utiliser des programmes de nutrition déjà créés, et lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez modéliser les vôtres.

Comment prendre du poids rapidement – ​​exemple de régime

Pour prendre du poids, mangez quelques cuillères de miel avant le petit-déjeuner.

Premier petit-déjeuner : flocons d'avoine au lait avec du beurre, café au chocolat et une centaine de grammes de confiture.

Deuxième petit-déjeuner : un sandwich composé de pain, de beurre et d'une grosse tranche de viande. Un verre de lait.

Déjeuner : n'importe quelle salade de légumes, vous pouvez ajouter de la viande, des pommes de terre sautées et des sandwichs aux saucisses.

Collation de l'après-midi : sandwichs au beurre de cacahuète et au cacao ou chocolat chaud.

Dîner : pâtes au bouillon ou aux nouilles, salade de légumes assaisonnée de crème sure ou d'huile végétale, cent grammes de viande grasse, pommes de terre bouillies au beurre. En dessert, mangez du pudding ou de la crème.

Quelques heures avant le coucher, pour prendre du poids, mangez deux œufs/cent grammes de viande/dessert avec du lait concentré.

Est-il difficile de prendre du poids rapidement grâce à la nutrition ?

Après avoir entendu parler d'un tel régime pour les personnes habituées à manger peu, il peut sembler qu'elles aient besoin de manger et de cuisiner toute la journée. Mais ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Si vous ne pouvez pas manger autant au début, mangez autant que vous le pouvez sans trop manger. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer n'importe quel plat par un contenu calorique et nutritionnel similaire. Pour prendre du poids rapidement et efficacement, il est conseillé de manger des noix et des fruits secs entre les repas, mais il est préférable de le faire les jours où l'on suit un régime régulier. De nos jours, ajoutez également progressivement des produits laitiers fermentés gras à votre alimentation - lait fermenté cuit au four, kéfir, yaourt. Et oubliez les boissons hypocaloriques, en essayant de les remplacer par les produits laitiers fermentés, la crème, le lait ou les jus de fruits naturels déjà mentionnés ; privilégiez les bananes, les pommes sucrées, les raisins rouges ; Si la saison le permet - pêches, abricots et melons. Essayez de consommer des protéines animales plus souvent et saupoudrez les légumes d'huile végétale ou ajoutez de la crème sure.

Le moment des repas est très important. Travaillez dur et rendez-le cohérent chaque jour. Dans ce cas, votre corps s'y habituera et aura besoin de nourriture à ce moment-là, ce qui vous aidera à prendre du poids.

Éliminez le stress, les névroses et le manque de sommeil de votre vie. Cela vous rendra non seulement mieux préparé à prendre du poids, mais aussi tout simplement en meilleure santé. Et un point très important pour prendre du poids, en plus de la nutrition, n'oubliez pas l'activité physique régulière.

Étonnamment, il existe un grand nombre de femmes dans le monde dont le rêve le plus cher est de s'améliorer ! De nombreuses filles s'efforcent de peser moins, car elles pensent que si vous êtes mince, vous devez être attirante et désirable. Mais ce n'est pas vrai. La minceur peut avoir des conséquences insidieuses et plutôt tristes sur la santé. Parfois, ils sont encore plus dangereux que les excès de graisse, nous allons donc découvrir aujourd'hui comment prendre du poids pour une fille.

De nos jours, les femmes souhaitent plus perdre du poids que prendre du poids. Il existe de nombreux articles sur Internet sur la façon de perdre ces kilos détestés en 10 jours et ainsi de suite, mais il y a extrêmement peu d'informations sur la façon de gagner ces kilos.

Et les personnes souffrant d’une maigreur excessive ne savent pas quels gestes entreprendre. Banal, tout fourrer en soi ne conduit pas au résultat souhaité. Cela ne fait que nuire au corps et perturbe le fonctionnement stable du système endocrinien. Tout comme pour perdre du poids, pour prendre du poids et avoir une belle silhouette, vous devez combiner une bonne alimentation et de l'exercice. Dans notre article, vous trouverez des conseils utiles pour prendre du poids sans nuire à votre santé.

Cependant, tout d’abord, il est nécessaire de rechercher la raison d’une forte maigreur. Peut-être avez-vous un métabolisme ultra rapide ? La génétique? Comment va ton appétit ? Avez-vous été examiné par un gastro-entérologue ? Assurez-vous de consulter un médecin qualifié pour exclure les maladies du système digestif. Si tout est en ordre avec votre santé, vous pouvez alors commencer en toute sécurité à donner des conseils sur la façon de prendre du poids, sur quoi manger pour prendre du poids et sur ce qui aidera à augmenter le poids corporel.

Comment prendre du poids correctement ?

Pour savoir comment une fille peut prendre du poids, c'est-à-dire quelles méthodes et moyens d'augmenter le poids vous conviennent, vous devez déterminer le poids souhaité. Calculez votre IMC (en tenant compte de votre âge, de votre poids et de votre taille réels). Dans cet article, nous rechercherons des options non seulement sur la façon de prendre du poids, mais aussi sur la manière d'augmenter la masse musculaire. Pour que le corps soit tonique et attrayant, et non flasque avec une peau pendante.

Que manger pour prendre du poids ?

Nous allons maintenant parler d'une bonne nutrition, qui nous aidera à aller mieux et ne nuira pas à notre santé, et nous analyserons en détail ce que nous devons manger pour prendre du poids.

1. Plus de calories

Une condition préalable à la prise de poids est de consommer plus de calories que ce que nous dépensons par jour. Et la première chose à faire est d’augmenter votre apport calorique. L'apport quotidien d'une jeune fille est en moyenne de 1 500 calories. Pour obtenir le résultat, ajoutez 500 calories supplémentaires, car si nous consommons le même nombre de calories que nous brûlons, notre poids restera le même. Gardez simplement à l’esprit que la nourriture doit être saine et saine.

Vous ne devriez pas vous sentir gonflé comme un ballon. Tout comme une personne au régime réduit son alimentation quotidienne de 500 calories, vous ajoutez ces 500 calories à vous-même. Avec cette approche, gagner 1 à 1,5 kg devient réaliste. Veuillez noter que des calories supplémentaires ne signifient pas des aliments lourds et frits.

Vous devez savoir quels aliments sont considérés comme sains et les meilleurs pour vous dans votre lutte pour perdre du poids. Les protéines saines contiennent du saumon, du thon, du poulet, des légumineuses et des œufs. La plus grande quantité de glucides se trouve dans les pâtes, le pain à grains entiers, les jus de fruits, les fruits secs, l'avoine, le riz brun, les bananes, les noix, les féculents (pommes de terre, carottes, citrouille, patates douces).

2. Consommez des graisses saines

Les produits contenant des graisses saines sont tout simplement irremplaçables et devraient être inclus dans le régime amaigrissant des filles. Par conséquent, il est recommandé de manger beaucoup d’huiles d’arachide et d’olive, de fromage, de graines, de noix et d’avocats. Une excellente option de collation est un sandwich au beurre de cacahuète ou un mélange de noix et d'avocat. Habillez toujours les salades avec suffisamment d’huile d’olive.

Toutes les graisses ne sont pas saines. Il faut éviter les graisses saturées, même si elles augmentent le poids corporel, elles provoquent une certaine dépendance alimentaire. Ce sont des frites, des hamburgers, des cheesecakes, des rondelles d'oignon, du chocolat, des bonbons, des pâtisseries, des chips, du pain perdu, de la crème. Il arrive qu'il soit difficile pour une personne de modifier son comportement alimentaire, surtout si elle a toujours eu un manque d'appétit. Dans ce cas, vous devez agir avec prudence, en ajoutant progressivement de nouveaux aliments à votre alimentation.

3. Augmentez la taille de vos portions

Bien entendu, vous devez augmenter votre portion habituelle pour prendre du poids. Prenez simplement une assiette plus grande et la quantité de nourriture n'aura plus l'air si intimidante. Disons que vous mangez toujours 2 œufs de poule au petit-déjeuner. A partir de maintenant, vous mangerez 3 œufs de poule ! C'est simple! Si vous êtes habitué aux céréales, ajoutez une banane et un œuf dur. Il est assez difficile de changer les traditions et les habitudes établies, mais c'est possible. La méthode Big Plate est très efficace pour faire croire à votre cerveau que vous mangez moins de nourriture que vous ne le faites réellement.

• Lorsque vous préparez un sandwich, ajoutez toujours un morceau de fromage supplémentaire pour rendre la collation plus nutritive. Ou ajoutez du fromage aux omelettes ou aux œufs brouillés.
• Si vous êtes habitué aux petites portions, augmentez la quantité progressivement. Commencez à ajouter 1 cuillère supplémentaire pour chaque repas. Par exemple, pour le dîner, vous mangez de la purée de pommes de terre, des pâtes ou du riz. Placez votre portion habituelle et ajoutez 1 cuillère supplémentaire.
• Assaisonnez toujours les salades de légumes avec du beurre ou de l'huile d'olive, du fromage, des pâtes à tartiner et des sauces.

Conseil : Si vous avez du mal à choisir des aliments pour prendre du poids, assurez-vous de consulter un nutritionniste pour créer le bon régime pour prendre du poids et un menu qui vous convient.

4. Mangez plus souvent

Pour prendre du poids, une fille doit augmenter le nombre de ses repas. Au lieu du petit-déjeuner-déjeuner-dîner habituel, ajoutez un deuxième petit-déjeuner et une collation l'après-midi. Il est très important de ne pas sauter d’heures de repas. À propos, la plupart des nutritionnistes s'accordent à dire qu'il vaut bien mieux manger 6 fois par jour en petites portions que 3 fois par jour, mais en grandes quantités. Vous pouvez ainsi prendre du poids et ne pas vous promener le ventre plein. Si cela est réaliste pour vous, ce serait génial de manger 6 fois par jour ! Ceci, sans aucun doute, vous fera prendre du poids dans les plus brefs délais, sans ballonnements ni autres problèmes.

5. Buvez des calories

Nous avons découvert que pour aller mieux, vous devez augmenter la quantité de calories dans votre alimentation, mais parfois manger devient vraiment ennuyeux. Avez-vous essayé les smoothies ? Ces cocktails protéinés-fruits sont très savoureux et non moins caloriques. Prenez vos fruits préférés, comme des mangues ou des bananes, ajoutez du lait, du yaourt ou du miel et mixez dans un mixeur. Ce sera une excellente alternative au thé ou au café, qui contiennent 0 calorie. Si vous ne pouvez pas vivre sans café, prenez l'habitude d'y ajouter du lait - cela le rendra au moins un peu plus nutritif. Il est également très sain et efficace de boire des jus de fruits fraîchement pressés.

Si vous ne savez toujours pas comment prendre du poids, il vous suffit de manger pour grandir, et pour cela, vous devez analyser votre alimentation. Nous vous aiderons à déterminer quoi manger et quand.

Prenez des collations entre les repas aussi souvent que possible. Les collations peuvent même contenir plus de calories que le déjeuner ou le dîner. Sur le chemin des études, vous pouvez manger une banane - cela ne prendra pas de temps et cela ajoutera des calories. Tout en regardant votre émission de télévision préférée, grignotez des noix, et des crackers ou des cacahuètes salées vous rafraîchiront parfaitement pendant la préparation du dîner.

Exemple de menu pour la prise de poids

Pour prendre du poids rapidement, vous devez consommer beaucoup plus de calories que vous n’en dépensez. Pour cela, nous avons préparé un menu spécial pour augmenter le poids des filles qui ne voient toujours pas le mouvement de l'aiguille sur la balance. Nous avons sélectionné pour vous dans un menu ce dont vous avez besoin pour prendre du poids, mais vous pouvez modifier votre alimentation en fonction de vos préférences et de vos capacités.

Petit-déjeuner

• Oeufs brouillés de 2 œufs au fromage et poulet (1/2 poitrine de poulet)
• 1 verre de lait

Collation du matin

• Smoothie aux fruits (banane, mangue)
• 22 noix de cajou

Dîner

• Sandwich au poulet et au fromage

Goûter de l'après-midi

• Barre protéinée ou poignée d'amandes ou de cacahuètes grillées

Dîner

• Un bol de purée de pommes de terre
• 2 assiettes de salade de légumes avec vinaigrette

Dessert

• Yaourt aux baies glacées

Note! Si vous souhaitez commencer à prendre des compléments nutritionnels ou des vitamines, assurez-vous de consulter votre médecin !

7. La nourriture doit être savoureuse

Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale se plaignent souvent du goût des aliments, sont souvent difficiles et manquent d’appétit. Si cela vous ressemble, diversifiez votre menu et rendez vos plats délicieux ! Par exemple, lorsque vous préparez un sandwich, ajoutez un peu de mayonnaise et ajoutez une tranche de fromage. Un sandwich banal acquerra un goût plus riche. Si vous mangez des spaghettis ordinaires pour le déjeuner, saupoudrez-les de fromage râpé et vous obtiendrez un plat incroyablement savoureux et nutritif. Un peu de viande rouge - et vos lasagnes ou curry deviendront plus riches en calories et le goût ne fera que s'améliorer.

8. N'oubliez pas l'exercice pour la croissance musculaire

Si vous pensez qu'en prenant du poids, vous pouvez vous détendre et oublier l'entraînement, vous vous trompez profondément. Si au contraire c'est grâce à un entraînement régulier que vous ne parvenez pas à augmenter votre poids corporel, alors veillez à réduire l'intensité et la fréquence de l'exercice. Mais il ne faut pas abandonner complètement l’activité physique, car le mouvement, c’est la vie, comme chacun le sait.

En règle générale, les exercices aérobiques, tels que la course, la danse, le kickboxing et autres, sont destinés à une perte de poids active. Par conséquent, afin de prendre du poids, vous devez effectuer des exercices anaérobies (de force) qui impliquent tous les groupes musculaires. Les bodybuilders utilisent cet entraînement en force pour développer leurs muscles, et donc leur masse corporelle. Les exercices de musculation sont un excellent moyen d’allier l’utile à l’agréable : c’est bon pour la santé et on prend du poids.

L'exercice anaérobie augmentera votre appétit et non seulement ajoutera du poids, mais rendra également votre corps beau et sculpté. N'oubliez pas que plus le développement musculaire est important, meilleur est le métabolisme. Cela signifie que le corps aura besoin de plus de nourriture.

Effectuez des exercices complexes en mettant l'accent sur les gros muscles afin de gagner du poids plus rapidement. Il ne faut pas se concentrer sur des exercices isolés ; il est préférable de solliciter plusieurs groupes musculaires à la fois. Faites des pauses entre les entraînements, ne vous surmenez pas. Mais il n’est pas nécessaire de trop se détendre.

Exercices de prise de masse pour les filles

Exercices de base pour développer l'intérieur de la cuisse :

• Squats sans poids
• Squats avec une position plus large
• Effectuer des replis de jambes dans le simulateur

Les meilleurs exercices pour développer l'arrière des cuisses et des fesses :

• Soulevé de terre. Joué sur les jambes droites
• Penchez-vous en avant avec une charge

Exercices pour les mollets :

• Le mollet debout se lève. Vous pouvez effectuer l'exercice en position assise, mais pour ce faire, ajoutez du poids supplémentaire
• Élévation des mollets sur une jambe

Exercices pour développer les triceps :

• Des pompes. La position des mains doit être étroite. S’il est impossible de réaliser cet exercice, vous pouvez poser vos genoux sur le sol.
• Presse aérienne avec haltères ou haltères

Les exercices les plus efficaces pour gagner du muscle sont les squats, les soulevés de terre, les développé couchés et les tractions. Vous obtiendrez d'excellents résultats, mais seulement si vous suivez le programme d'entraînement. De plus, vous devriez augmenter progressivement la charge. Lorsque vous sentez que c'est déjà facile pour vous, que votre corps est habitué à ce poids, alors prenez des poids plus lourds.

Programme d'entraînement pour la prise de poids

Programme de formation:

• Réchauffer
• Plusieurs séries d'échauffement avec des poids légers
• 3 approches avec des poids de travail

Combien de fois par semaine faut-il faire du sport pour prendre du poids ? - 3 séances de musculation par semaine suffiront pour prendre du poids.

Programme d'entraînement pour la prise de poids pour une fille mince :

Lundi (CHEST-BACK + TRICEPS)

1. Soulevé de terre – 3×10
2. Presse à haltères ou haltères inclinée – 4 × 10
3. Tirage vertical vers la poitrine - 4×12
4. Presse à haltères à prise fermée – 3 × 8

Mardi - repos

Mercredi (JAMBES + FESSES (FESS))

1. Squats avec une barre sur les épaules - 3×8
2. Presse jambes dans le simulateur - 4×10
3. Fentes avec haltères dans la machine Smith - 3x10
4. Curls de jambes allongées – 4×10
5. Le veau se lève en position debout dans la machine – 4×15

Jeudi - repos

Vendredi (BRAS-ÉPAULES)

1. Boucle d'haltères - 3×8
2. Presse à haltères à prise fermée – 3×10
3. Presse haltères assis – 3×10
4. Rangée d'haltères jusqu'au menton - 3×8

Samedi-dimanche - repos

Le yoga est un excellent moyen d’augmenter votre poids si le stress, un métabolisme lent et une faible endurance sont à l’origine de vos problèmes. Cela vous aidera à changer votre vie pour le mieux, à restaurer votre tranquillité d'esprit intérieure et, par conséquent, vous irez certainement mieux !

• Sarvangasana aide à normaliser votre poids en fonction de votre âge et de votre taille. Cet asana présente de nombreux avantages indéniables. Faites attention à l'illustration : le poids de votre propre corps est transféré sur vos épaules.

• Pavanamuktasana est un excellent remède contre diverses maladies du système digestif et contribue également à augmenter l'appétit. Un autre nom pour cet asana est la pose de libération du vent. Il soulage les tensions dans le bas du dos, détend les vertèbres et donne un merveilleux effet de massage aux organes internes de la cavité abdominale.

• Vajrasana agit comme un exercice de force. Cette pose fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, rendant votre corps exceptionnellement fort et résilient. L’asana est également recommandé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. Vajrasana renforce parfaitement la colonne vertébrale et est également réputé pour favoriser la longévité.

• Le pranayama est un exercice de respiration qui aide votre corps à mieux fonctionner de l'intérieur, vous rendant ainsi plus énergique, plus calme et plus concentré. En pratiquant cela quotidiennement, vous progresserez vers un esprit et un corps sains.

• Dead Pose, ou Shavasana, détend tout le corps et le cerveau, soulage le stress et les émotions négatives. Habituellement, cet asana est effectué à la fin du cours. Il réduit considérablement la tension artérielle et soulage l’insomnie.

10. Tenez un journal alimentaire

Si vous souhaitez prendre du poids, il vous suffit de tenir un journal alimentaire. De cette façon, vous pouvez contrôler vos repas, connaître vos préférences alimentaires et également tenir des statistiques sur votre poids. A la fin de chaque semaine, faites le point en notant vos résultats. Ce sera une grande motivation pour vous et vous fera ne pas abandonner et avancer vers votre objectif.

11. Éliminez le stress

Perdre ou prendre du poids a toujours été et reste une situation stressante pour chaque personne. C’est pourquoi le stress devient souvent le principal obstacle sur le chemin de la perte de poids ou, comme dans notre cas, de la prise de poids. Après tout, avec les kilos, la vitalité, la bonne humeur et la bonne santé quittent notre corps. Tout d’abord, il est nécessaire d’éliminer tous les facteurs de stress. Commencez à prendre des bains relaxants tous les soirs. Ou allumez votre musique préférée et dansez jusqu'à ce que vous tombiez. Méditation, yoga, exercices de respiration : toutes ces méthodes sont connues comme les meilleurs antidépresseurs. Essayez également de passer plus de temps à l'extérieur, à lire vos livres préférés ou simplement à vous promener dans le parc. Un bon moyen de conserver la joie de vivre est d’avoir un passe-temps créatif, comme la broderie ou le scrapbooking. Les animaux de compagnie apportent également des émotions positives dans nos vies.

12. Un sommeil sain

Un sommeil adéquat et sain est très important pour atteindre votre objectif. On sait depuis longtemps que le sommeil est la clé de votre bien-être et de votre bonne santé. Une personne a besoin de 8 heures de sommeil continu pour être en forme et profiter de la vie. N'oubliez pas que votre corps a besoin d'un repos adéquat pour fonctionner correctement.

Si vous faites de la musculation, vos muscles récupèrent beaucoup mieux pendant le sommeil.

13. Motivez-vous

Ajouter quelques kilos de muscle à votre corps n’est pas une blague. Croyez-moi, c'est bien plus difficile que de perdre du poids. Cependant, pour obtenir des résultats, il faut s'encourager, garder confiance en soi, et alors tout s'arrangera pour vous ! Mais il ne faut pas non plus s’attendre à ce que vous preniez du poids rapidement. Sinon, la déception est inévitable et, par conséquent, la perte de motivation. Vous ne devez pas vous fixer comme objectif de prendre plus de 4 kg par mois. Une prise de poids intensive est nocive pour la santé, ne vous précipitez pas dans ce domaine. Dites-vous que chaque organisme est unique, que vous avez vos propres méthodes et techniques. Un bon moyen de vous motiver est de lire plus souvent les témoignages de réussite des autres et de regarder des photos avant/après. Ce serait également une excellente idée de s'inscrire sur un forum thématique et d'y trouver des personnes partageant les mêmes idées. Savoir que vous n’êtes pas seul face à votre problème est très encourageant et vous donne la force d’avancer, malgré tous les échecs. De plus, l’esprit d’équipe de compétition est une excellente motivation pour se perfectionner.

14. Restez en bonne santé

La chose la plus importante à retenir est de rester en bonne santé. La santé doit primer. Pour une raison quelconque, beaucoup de gens croient que puisque vous avez besoin de prendre du poids, plus la nourriture est grasse et nocive, mieux c'est. C'est une opinion complètement erronée ! Votre alimentation doit être équilibrée et la nourriture doit être saine. N'oubliez pas la formation. Planifiez votre journée de manière à ce que tous les repas nécessaires se combinent harmonieusement avec l'activité physique.

Bien sûr, en mangeant des aliments gras ou de la restauration rapide, vous finirez par prendre du poids (c'est inévitable), mais vous nuirez également considérablement à votre santé. Il s’agit avant tout du cholestérol, qui tue la santé lentement mais sûrement. Deuxièmement, il y a la teneur en sucre des aliments. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de diabète. Trop manger est également très nocif, vous ne devez donc pas remplir votre estomac au point de provoquer des nausées et des vomissements. Cette méthode peut causer des dommages irréparables à votre santé, en perturbant votre métabolisme, ainsi que le fonctionnement du pancréas et d'autres organes internes. Après tout, notre objectif est de prendre du poids sans nuire à notre corps, et pas seulement de grossir. Ce sont des choses complètement différentes. À propos, parmi les lecteurs, il y a sûrement des fumeurs ou des amateurs de savourer un verre ou deux de vin délicieux ? Ainsi, le tabagisme et l'alcool interfèrent avec la croissance de la masse musculaire, vous devriez donc vous limiter (ou éliminer complètement !) les mauvaises habitudes.

Les filles qui souffrent d'une maigreur excessive, afin de comprendre comment prendre du poids sans conséquences négatives pour le corps à la maison, doivent étudier les principes et les règles de la prise de poids.

Le corps humain peut prendre du poids en augmentant la quantité de nourriture consommée, mais les changements soudains de forme corporelle ne sont généralement pas durables.

La clé d’une prise de poids saine est de choisir des aliments riches en nutriments. Consommer des aliments riches en calories, comme des boissons gazeuses, des bonbons et des chips, n'est pas un moyen efficace de développer ses muscles, de renforcer ses os ou de réparer ses tissus après une intervention chirurgicale.

Pour prendre du poids judicieusement, vous avez besoin de la force nutritionnelle de tous les groupes alimentaires :

Pour une prise de poids harmonieuse, le sommeil doit durer au moins 7 à 8 heures, mais il ne faut pas non plus oublier le sommeil diurne.

Pour aller mieux en peu de temps, vous devez suivre le bon régime et modifier votre mode de vie.

Comment ajuster votre style de vie

État émotionnel. La perte de poids chez les filles minces dépend directement de leur état psycho-émotionnel. Le stress constant et la mauvaise humeur ne contribuent pas à la prise de poids. Pour que la prise de poids soit permanente, il faut plus d’émotions positives. Dans le contexte d'un état émotionnel positif, le corps se reconstruira beaucoup plus rapidement et commencera à gagner de la masse physique.

Abus de mauvaises habitudes. Lorsqu'on se bat pour chaque kilo, les dégâts causés par les mauvaises habitudes sont très souvent sous-estimés. Ces habitudes entraînent un sentiment de stress constant et accélèrent ainsi le métabolisme. Arrêter de fumer accélérera la prise des kilos souhaités.

Activité physique accompagnée de dépenses énergétiques physiologiquement injustifiées. L'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices aérobiques n'affectent pas la croissance musculaire. Cela signifie qu’une personne dépense beaucoup d’énergie et perd encore plus de poids.

Par conséquent, il vaut la peine d'abandonner ce type d'activité physique et de privilégier les sports qui contribuent à augmenter la masse musculaire (fitness, natation).

Cible. La confiance en soi et une attitude positive sont des éléments importants du succès dans la lutte contre la minceur. Il est impossible d’obtenir des résultats sans croire en soi. Vous ne pourrez pas obtenir un corps sain et beau en quelques semaines, mais chaque résultat positif apportera un sentiment de joie et contribuera au désir de continuer à travailler sur vous-même.

Comment prendre rapidement 5 kg pour une fille maigre

Une fille peut rapidement prendre 5 kg de poids à la maison si elle suit une formule simple : sport et régime. Le régime doit être riche en calories, mais comme les aliments raffinés sont vides, c'est-à-dire Il contient peu de substances utiles et doit être exclu.
Décider du type de produits qui permettent une prise de poids maximale ne peut être fait qu'individuellement.

Mais le menu doit certainement répondre aux exigences suivantes :

Pour prendre du poids, il faut manger au moins 3 fois par jour et ne pas oublier les collations.

Les exercices de musculation accéléreront la prise de poids et amélioreront votre silhouette. Pour vous assurer que l'excès de calories va aux muscles et pas seulement aux cellules adipeuses, vous devez vous rendre au gymnase 2 à 4 fois par semaine.

Quand et comment manger

Une prise de poids stable sans revoir le régime alimentaire et sans correction supplémentaire n'est pas possible. La prise de poids se produit lorsqu’il y a un excès de nutriments dans le corps. Cependant, si la nutrition n'est pas contrôlée, des plis graisseux commenceront à apparaître sur le corps, ce qui gâchera considérablement la silhouette. Pour éviter cela, vous devez surveiller votre alimentation et faire des exercices de musculation.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison - suivez un régime basé sur des aliments à forte intensité énergétique. Ce sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids. Vous devez manger au moins 4 fois par jour, la taille des portions est également augmentée. S'il n'y a pas assez de calories, vous ne pourrez pas prendre de poids en peu de temps.

Prendre une collation le soir vous aidera à prendre du poids, mais ne surchargera pas votre estomac. Le soir, il est conseillé de manger des produits laitiers à forte teneur en matières grasses. L'apport en protéines est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, pas seulement la graisse. Les aliments contenant des glucides doivent être inclus dans le menu de la première moitié de la journée.

Que manger : aliments

Les nutritionnistes expliquent comment prendre du poids pour une fille à la maison. Ils recommandent de manger des aliments riches en calories.

Voici quelques aliments riches en énergie qui conviennent à la prise de poids :

Il est préférable de manger beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.

Exemple de menu pour la semaine

Un menu correct et équilibré vous permettra non seulement de prendre du poids dans les plus brefs délais, mais aussi de le maintenir. Ce type de régime pour filles sera une bonne raison d'oublier tous les interdits et de se faire plaisir avec des aliments riches en calories.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

L’essentiel de la prise de poids est l’alimentation et l’alimentation.

Ce qu'il faut considérer lors de la création d'un menu

La chose la plus importante lors de la création d'un menu pour une prise de poids rapide est que tous les plats soient riches en calories. et contiennent des vitamines et des acides aminés. Le poids des portions est augmenté de 2,5 fois. Les nutritionnistes encouragent également les collations avant de se coucher, et les produits laitiers et carnés doivent avoir la teneur la plus élevée en matières grasses.

Ce tableau des calories vous aidera à créer un menu qui permettra à une fille de prendre facilement du poids à la maison.

Le problème est que les personnes qui suivent un régime avec un menu monotone sont beaucoup plus susceptibles de ressentir une tension nerveuse et une perte de force. Par conséquent, le menu pour augmenter le poids corporel doit être diversifié avec diverses variantes de plats, utilisant des épices, des sauces et des assaisonnements. Plus la nourriture est savoureuse, plus il est facile d’en manger de grandes quantités.

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

En suivant des règles simples, vous pouvez constater un résultat positif en peu de temps.

Règles pour prendre du poids avec la gastrite

Les maladies gastro-intestinales compliquent la tâche de prise de poids, mais suivre des règles simples pour prendre du poids pendant la gastrite facilitera cette tâche :

Compléments sportifs pour une prise de poids rapide

Les suppléments de prise de poids fournissent au corps des calories qui aideront à créer un bilan énergétique positif. Si vous avez des problèmes de poids, 1 000 calories supplémentaires par jour vous aideront à prendre du poids rapidement. Cependant, il est difficile de choisir un médicament vraiment de haute qualité et adapté.

• Acides aminés

Les acides aminés participent à la construction de la masse musculaire du corps humain. Le corps humain génère la plupart des acides aminés de manière indépendante, mais certains ne peuvent pas être synthétisés dans le corps. Ils favorisent une prise de poids rapide et ont un effet fortifiant général.

• Protéine

Les protéines synthétisées (protéines) accélèrent la croissance de la masse musculaire, tout en réduisant la quantité de dépôts graisseux. Plus la chaîne protéique contient d'acides aminés, plus les kilos sont gagnés rapidement et efficacement.

• Gagnant

Le gainer contient, en plus des composés protéiques, des composants contenant des glucides pour une prise de poids plus rapide. C’est un excellent remède pour les personnes ayant des difficultés à prendre du poids. Gainer, contrairement aux protéines, favorise la croissance globale de la masse, pas seulement le tissu musculaire.

Les fabricants incluent également des complexes de vitamines et de minéraux dans les compléments sportifs pour améliorer les performances globales du produit.

Pilules de gain de poids – lesquelles prendre

Les pilules pour la prise de poids sont divisées en deux groupes. Le premier groupe comprend les médicaments contenant des composés protéiques, des protéines et divers complexes vitaminiques. Ce type de médicament peut être acheté en pharmacie sans ordonnance.

Médicaments du premier groupe :

Le deuxième groupe de médicaments est constitué de mélanges d'hormones qui aident à augmenter l'appétit et à maintenir le poids corporel. Ils ne sont prescrits que dans des cas extrêmes, lorsque la masse totale atteint un niveau critique. L'auto-administration de médicaments contenant des hormones peut provoquer de graves effets secondaires.

Médicaments du deuxième groupe :

• Dexamitazone. En plus de gagner de la masse musculaire, ce médicament a un effet anti-inflammatoire, mais présente un grand nombre d'effets secondaires.
• Diabète. Augmente la sécrétion d'insuline par le corps. Si vous suivez toutes les instructions de votre médecin, ce médicament vous aidera à prendre du poids et réduira également le risque d'effets indésirables liés à une prise de poids accélérée.
• Duphaston. Provoque une prise de poids rapide.

Remèdes populaires pour la prise de poids

Pour augmenter le poids corporel, les filles à la maison peuvent recourir à des recettes de médecine traditionnelle, telles que :

Exercices pour prendre du poids

L’entraînement en salle de sport doit être basé sur des exercices complexes impliquant plusieurs groupes musculaires en même temps. Ces exercices conviennent à une prise de poids rapide chez la femme. Le muscle est plus dense que la graisse et en le gonflant, vous pouvez prendre du poids plus rapidement.

Squats. Le squat avec haltères est l’un des meilleurs exercices pour entraîner vos muscles. Pour effectuer cet exercice, vous devez soulever le poids tout en tenant la barre avec vos mains avec l'arrière de votre épaule.
Si nécessaire, utilisez un joint pour plus de commodité. Vous devez vous accroupir lentement. Ayant atteint le point où les fesses sont parallèles aux genoux, elles reviennent à leur position initiale. Les squats aideront à augmenter la masse musculaire de vos membres inférieurs.

Presse à haltères. Cet exercice vous aidera à prendre du poids au niveau de votre poitrine. En soulevant des poids en position couchée, vous pouvez non seulement augmenter votre poids, mais aussi corriger vos muscles pectoraux.

Soulevé de terre. La bonne solution pour la prise de poids ainsi que pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice peut être combiné avec des tractions sur la barre horizontale. Après un mois d'entraînement intensif, le résultat est perceptible.

Exercices pour les abdos. Il est préférable de faire ce type d'exercice dans la première moitié de la journée. En soulevant vos membres d'une position couchée, vous pouvez vous débarrasser des plis graisseux en les remplaçant par des muscles élastiques dans la région abdominale.

Vous pouvez augmenter votre poids corporel soit en augmentant votre masse musculaire, soit en augmentant la quantité de tissu adipeux. Les filles minces devraient s'en tenir au juste milieu à la maison. Voici une règle qui vous aidera à prendre du poids rapidement.

Vidéo sur comment prendre du poids

Comment prendre du poids :

Comment prendre du poids et prendre du poids rapidement :

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Comment prendre du poids pour un homme à la maison ? De nombreux hommes adultes modernes sont en surpoids, mais certains veulent en prendre, mais il n'existe aucun moyen d'augmenter leur poids. Ils mangent toutes sortes de nourriture, en mangent n’importe quelle quantité, mais ils ne prennent pas de poids. Cela peut être lié à la santé, mais un métabolisme rapide dans le corps humain n’est pas non plus exclu.

La teneur en calories du menu, l'enrichissement des aliments consommés, l'utilisation de suppléments spéciaux, l'activité physique, le repos et le sommeil jouent ici un rôle important.

Pourquoi ne pouvons-nous pas prendre du poids ?

Voyons pourquoi une personne est mince, ce qui l'empêche de devenir mince. De nombreuses sources de recherche rapportent que les indicateurs suivants constituent des enjeux importants dans cette problématique :

Vous devez toujours comprendre que prendre du poids est facile, il vous suffit de savoir avec certitude que la minceur n'est pas une maladie grave. Tout d'abord, assurez-vous de consulter un spécialiste, de passer tous les tests nécessaires, de suivre un traitement, puis d'apprendre à prendre correctement du poids.

Où commencer

Lorsque vous commencez à développer des cellules graisseuses, afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre quelques règles simples :

• Nutrition – équilibre, simplicité. La nourriture est assez riche en calories ;
• Exercice physique. Il faut toujours savoir quels exercices sont adaptés pour prendre du poids. Vous devez vous entraîner régulièrement, deux à trois fois par semaine, pendant une heure par jour ;
• Bon repos. Le sommeil dure huit ou neuf heures. Le stress est inacceptable ;
• Boire beaucoup d'eau. Le corps est un liquide et pour aller mieux, il faut en boire beaucoup chaque jour, notamment du lait. Il a une valeur calorique et nutritionnelle élevée.

L'essentiel en matière de nutrition lors de l'augmentation du corps masculin est une augmentation progressive. Cela ne peut pas être fait rapidement car l’estomac sera alors réinitialisé. Il est recommandé de consommer au moins quarante calories par kilogramme de poids. Les personnes qui ont de grandes difficultés à prendre du poids devraient voir leur apport calorique augmenter jusqu'à soixante. Comment savoir combien de calories consommer quotidiennement ? Tout dépend de la masse de l'homme.

S'il pèse 60 kg, les calories consommées quotidiennement sont de 2 400. 60 multiplié par 40 égale 2 400. Il est possible d'en faire plus. La surestimation de la nutrition se produit très souvent. Les informations sur l'étiquette doivent toujours être lues. Lorsque vous comptez le nombre de calories, vous devez absolument consulter un spécialiste. Il est important de le rappeler : effectuer un travail physique intense nécessitera beaucoup plus de calories.

Que manger pour prendre du poids

Quels aliments manger pour prendre du poids rapidement ? Tout d'abord, vous devez absolument construire clairement un régime alimentaire, tout distribuer en tenant compte des produits.

En seulement trois repas principaux, les adultes devraient consommer jusqu'à quatre cents grammes de nourriture, en distribuant du porridge, des fruits le matin, le déjeuner - soupes à la viande, plat d'accompagnement, le dîner - plat d'accompagnement, plat de viande, salade. Snack avec du yaourt, du chocolat, du fromage cottage, de la confiture. Règle : plus petit volume de collation - même teneur en calories.

La planification nutritionnelle est une place importante dans la prise de kilos : la nourriture est légère, un grand nombre de produits est une mauvaise décision. La meilleure façon de préparer les repas est avant chaque repas, car les aliments frais sont toujours plus sains. Autorisé à cuisiner toute la journée. Il devrait toujours y avoir de la nourriture à disposition pour grignoter. Lorsque vous prenez du poids, vous ne devriez jamais avoir faim.

La nourriture est équilibrée lorsque la bonne quantité de calories est prise. Les protéines protéiques contiennent des acides aminés. Ils jouent également un rôle important dans la construction des muscles masculins. À mesure que vous prenez du poids, vous devez manger de la viande. La viande de volaille, de lapin et de veau est consommée. Il est recommandé de manger environ deux cents grammes de cette viande fraîche par jour. Les protéines sont contenues dans les produits laitiers - surtout les œufs, le poisson, les pois, les haricots et autres légumineuses. Les fruits de mer (crevettes, poissons, crabes) en contiennent en grande quantité.

Les glucides réalisent tous les processus métaboliques du corps humain. La norme de consommation quotidienne est de trois grammes par kilogramme. S'il n'y en a pas assez, le corps extrait les substances nécessaires du tissu musculaire ; cela est inacceptable lorsque le poids humain augmente.

Soixante pour cent de la nourriture que vous consommez chaque jour devrait provenir de glucides. Dans quels produits les prendre ? Ces excellents produits comprennent des pâtes de différentes variétés, du riz non transformé, des flocons d'avoine, du blé, de la bouillie de sarrasin, des légumes frais, des fruits et du pain à grains entiers.

Beaucoup de gens pensent que les graisses sont très nocives pour le corps adulte. Non, ce n'est pas vrai. Il existe des composés lipidiques des graisses, qui sont les principaux responsables de la libération de testostérone, responsable de la synthèse. Il devrait y avoir environ quinze pour cent de ces graisses. Ils contiennent des graines, des noix, de l'huile végétale, des œufs et des poissons gras.

Le régime proposé convient aux hommes qui ne comprennent pas comment prendre du poids dans leur corps. Pour ceux qui aiment manger, c'est aussi très bien, car le régime comprend ce que l'on veut et la quantité de produits est importante. Le principal facteur est de ne pas trop manger. Une activité physique sportive appropriée avec un tel régime est toujours requise. Les kilos souhaités augmenteront rapidement et le corps sera attractif.

Pour prendre 5 kg en un mois, utilisez une excellente recette de cocktail maison. Il doit être utilisé lorsque le corps ne peut pas bénéficier d’activité physique.

Composé: deux tasses de lait en poudre, 140 grammes de protéines, deux litres de lait ordinaire. Il est possible d'ajouter de la glace selon le goût. Mélangez tous les composants proposés avec un mixeur, puis mettez au réfrigérateur.

Des protéines sont ajoutées si vous avez besoin d'augmenter spécifiquement vos muscles, mais si vous souhaitez simplement prendre du poids, vous pouvez vous en passer. Boire entre les repas par jour, vous pouvez le boire deux jours à l'avance.

Exemples de menus du jour

Vous devez créer votre propre menu en tenant compte des exemples ci-dessous. La chose la plus importante est la norme en protéines, glucides et graisses. Assurez-vous de suivre la teneur en calories. Vous ne pouvez pas trop manger. La dernière dose – uniquement de la caséine – contient du fromage cottage, qui aide à nourrir les muscles pendant votre sommeil. Vous trouverez ci-dessous une liste de trois mille kilocalories.

Exemple 1

Petit-déjeuner:

1. Flocons d'avoine au lait – 100 grammes
2. Produit laitier – 200 ml
3. Oeufs durs - 3 entiers, 4 blancs
4. Pain aux céréales - un morceau.

Collation:

1. Petit pain aux graines de pavot, pomme – 2 pièces chacun.

Dîner:

1. Riz blanc, purée de légumes – 150g chacun
2. Une demi-poitrine de poulet
3. Un morceau de pain.

Collation:

1. Ragoût de légumes - 150 gr
2. Un demi sein.

Dîner:

1. Poisson – 200
2. Pommes de terre et légumes – 150g chacun.

Collation avant de se coucher :

1. Fromage cottage faible en gras - 250.

Exemple 2

Petit-déjeuner:

1. Sarrasin – 150
2. Omelette de 3 œufs et 4 blancs
3. Produits laitiers – 200 ml
4. Pain - un morceau
5. Fromage à pâte dure – 30.

Collation:

1. Banane – 1
2. Pruneaux - 100.

Dîner:

1. Bouillie d'orge, vinaigrette – 150g chacune
2. Filet de dinde – 200
3. Pain aux céréales - 1 pièce.

Collation:

1. Vinaigrette, bouillie de blé – 150g chacune
2. Filet de dinde – 200.

Dîner:

1. Merlu – 200
2. Haricots – 100
3. Légumes frais – 150.

Collation avant de se coucher :

1. Fromage cottage – 300.

Exemple 3

Petit-déjeuner:

1. Bouillie d'orge perlée au lait – 200
2. Lait – 200 ml
3. Oeuf au plat composé de 1 œuf et 2 blancs
4. Pain grillé
5. Huile – 1 c.

Collation:

1. Poire -1
2. Noix – 30
3. Guimauve ou marmelade - 100.

Dîner:

1. Bouillie d'orge – 100
2. Goulasch – 200
3. Salade de légumes – 150
4. Pain de seigle - 1 pièce.

Collation:

1. Bouillie d'orge – 150
2. Goulasch de bœuf – 200
3. Salade de légumes – 150.

Dîner:

1. Une demi-poitrine de poulet
2. Légumes en conserve – 100.
3. Riz – 180.

Collation:

1. Riazhenka – 2 verres.

Comment obtenir des résultats rapidement

Allez-vous prendre 10 kg de poids corporel à la maison en un mois ? Oui, une option rapide est toujours possible, mais tout doit être fait avec beaucoup de soin. Pour ce faire, vous devez suivre des règles importantes afin que seules des calories saines entrent.

C'est impératif : après le déjeuner, éviter toute activité physique, se reposer jusqu'à quinze minutes ; faire des promenades dans les rues dans les airs ; en mangeant - les portions sont petites ; boire beaucoup d'eau; faites une promenade avant de vous coucher; nourriture – enrichie ; faire une série d’exercices physiques.

Les hommes qui veulent se gonfler rapidement devraient faire de l'exercice. Les haltères et les haltères sont particulièrement adaptés. Ils donnent le meilleur effet et obtiennent des résultats rapidement. Il faut tout faire correctement, la masse va augmenter progressivement. Exercices souhaités : squats, pompes, tractions, redressements abdominaux, balancements d'haltères. Le vélo et la natation sont un bon complément à tout.

Il est toujours nécessaire de bien se reposer, car le poids ne s'ajoute pas pendant l'activité physique, mais lorsqu'une personne est calme et dort. Par conséquent, trois ou quatre séances d’entraînement par semaine suffisent. Dormir – huit ou neuf heures par jour. Si vous suivez ces recommandations, les hommes peuvent rapidement prendre du poids et développer de gros muscles.

Quels suppléments pouvez-vous utiliser ?

Comment un homme peut-il prendre du poids à la maison en utilisant des suppléments spéciaux ? Vous devez d’abord savoir lesquels vous pouvez utiliser et lesquels vous ne pouvez pas. Il existe des préparations naturelles, des compléments protéiques. La levure de bière appartient au premier type, elle aide à prendre des kilos, car son composant contient de la vitamine B et des micro-éléments bénéfiques.

Si vous prenez correctement cette levure, votre métabolisme est normalisé, votre appétit et votre état de peau s'améliorent. Si vous suivez toutes les règles d'utilisation, vous irez mieux dès le premier mois, mais vous devez toujours tenir compte du rythme d'utilisation.

Les suppléments de protéines sont analogues aux substances naturelles, mais ils sont concentrés et absorbés beaucoup plus rapidement. Ingrédients : protéine de haute qualité qui favorise la croissance musculaire. Pour que les muscles importants se développent, vous devez en consommer beaucoup chaque jour.

Il est assez difficile de manger cette quantité avec des aliments ordinaires. La poudre de protéines est prise jusqu'à cinq fois par jour entre les repas. La portion peut aller jusqu'à trente grammes plus deux cents milligrammes de lait. La même chose s'applique aux protéines.

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Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids, mais nombreux sont ceux qui souhaitent prendre du poids. Voici donc 10 conseils sur ce que vous devez faire pour prendre du poids à la maison.

D'abord: Augmentez votre apport calorique total de 500 à 1000 calories par jour. La quantité de calories dont votre corps a besoin dépend directement de votre activité, tant physique que mentale, de votre mode de vie, de votre poids, de votre sexe, etc., mais en règle générale, 500 calories supplémentaires par jour représentent une augmentation de 0,5 kg de poids chaque semaine. Si quelqu’un ne sait pas où voir la teneur en calories d’un produit, je vais l’expliquer : les calories sont indiquées sur presque tous les emballages de produits. S'ils ne sont pas là, recherchez-les sur Google.

Deuxième: Pour prendre du poids rapidement, mangez plus souvent. Essayez de manger cinq à six fois par jour, soit deux à trois collations en plus de vos trois repas habituels.

Troisième: Augmentez votre apport en protéines, à savoir la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les noix. De plus, vous pouvez ajouter des boissons protéinées à votre alimentation. Par exemple, vous obtiendrez des cocktails à 300 calories si vous mélangez : une banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un verre de lait et quelques glaçons, vous pouvez ajouter du miel si vous souhaitez sucrer le cocktail.

Quatrième: Buvez du lait trois à quatre fois par jour, pas moins. Le lait est un excellent aliment pour prendre du poids, surtout si vous en buvez régulièrement.

Cinquième: Mangez les bons aliments. Incluez des glucides à libération lente dans votre régime alimentaire pour prendre du poids, notamment les pâtes, le riz et le pain.

Sixième: Gras saturé. On les trouve dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

Septième: Découvrez combien par semaine vous avez besoin pour maintenir votre poids et mangez 1 000 calories de plus que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, et vous prendrez progressivement du poids.

Huitième: dans la journée, prenez deux ou trois collations, en général, grosso modo, il faut constamment mâcher quelque chose.

Neuvième: le soir quand vous regardez la télévision, à ce moment-là vous mangez quelque chose : buvez du thé, ou mâchez des chips, des crackers. Si vous voulez prendre du poids, tout cela n'a aucun sens, cela ne vous aidera pas, il vaut mieux manger des cacahuètes, des noix, des fruits secs et tout accompagner avec du lait.

Si vous lisez ces neuf points et pensez : Eh bien, bien sûr, c'est facile pour vous de parler de toutes sortes d'avocats, de beurres de noix, de boire du lait tout le temps, mais moi, bon sang, je n'ai même pas assez d'argent pour voyager . Dans ce cas, je vous recommanderai de manger au moins des pâtes, du pain, des œufs plus souvent, ils ne sont pas si chers, et il ne faut pas non plus oublier que l'envie de prendre du poids au bout d'un an et demi peut se transformer en envie de perdre du poids. Il est important que si vous subissez une perte de poids soudaine, consultez votre médecin.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison ? comment préparer des protéines à la maison ?

Si vous n’avez pas les moyens d’acheter des protéines, ou s’il n’y a nulle part où les acheter, mais que vous devez prendre du poids. Voyons comment préparer des protéines à la maison. Auparavant, dans les années 90, il n'y avait pas non plus de protéines, et nous sommes donc sortis de cette situation de la manière suivante.

On prend des œufs, on prend du lait, on prend du miel et maintenant on mélange le tout et on aura des protéines pour prendre du poids. La règle la plus importante est qu'il existe une telle maladie - la salmonellose, elle survient généralement lorsque vous ne lavez pas les œufs, beaucoup de gens pensent que vous ne pouvez pas boire d'œufs crus car vous pouvez attraper la salmonelle, mais je vous assure que la salmonellose est située précisément sur la coquille de l'œuf. Afin d'éliminer tout cela, vous devez bien laver les œufs à l'eau chaude. Nous lavons soigneusement les œufs pour que rien ne pénètre dans notre cocktail.
Chaque œuf contient environ 5g de protéines, pour faire une portion de protéines pour une prise de poids d'environ 20 grammes, il faut 4 œufs, je le fais à partir de deux œufs, soit 10g. Nous prenons un mixeur, y cassons des œufs, quelqu'un peut dire que les jaunes ne sont pas autorisés, mais si vous travaillez sur la masse musculaire et le poids, les calories supplémentaires et les grandes quantités de graisse contenues dans les jaunes ne vous feront pas de mal du tout, rien de grave n'arrivera. Nous prenons du lait avec une teneur en matières grasses de 2 à 3%, pas du lait gras, le kéfir est de l'eau colorée, je pense que oui, il n'y a pas de nutriments là-bas, vous paierez de l'argent pour l'eau. Versez 400 litres de lait, prenez du miel et ajoutez environ une cuillère à café.
Ce que nous obtenons n’est pas une protéine pure pour la prise de poids, mais un gainer. Parce que le miel contient des glucides, des glucides rapides, les œufs sont des graisses, des protéines et le lait est également principalement des protéines.
Maintenant, nous préparons notre cocktail, si vous ajoutez plus de lécithine à cette boisson, c'est-à-dire qu'en pharmacie vous pouvez acheter de la lécithine en granulés, et en ajouter une cuillère à soupe, ce sera encore meilleur. La lycétine est un phosphorolipide, elle est très bénéfique pour le corps, et peu importe si vous prenez du poids ou si vous souhaitez perdre du poids. Mais si vous travaillez sur le soulagement, une telle boisson ne vous conviendra pas, car c'est un gainer, et les gainers ne sont généralement pas utilisés pour couper.
Notre cocktail pour la prise de poids est prêt, préparez environ trois de ces boissons par jour, entre les repas, assurez-vous de le consommer, tout comme les protéines que vous pouvez acheter dans un magasin de nutrition sportive.

Cocktail pour prendre du poids à la maison

Pour ce cocktail il vous faudra :
200g de fromage blanc
200 ml de jus d'orange (soit exactement un verre)
5 œufs de caille
1\2 banane
20g de chocolat noir
Nous préparerons notre cocktail dans un mixeur, mais si vous n'avez pas de mixeur, alors tous ces produits peuvent être mélangés à la fourchette dans un verre, et le chocolat peut être râpé. Nous mettons nos produits dans un mixeur et les battons.
Le cocktail prise de poids est prêt. Il contient : 40 g de protéines, 50 g de glucides et 10 g de matières grasses. Les glucides sont simples, il est donc préférable de boire ce cocktail immédiatement après l'entraînement.
couleur intéressante, semblable au cacao, le goût est une combinaison de produits très agréable, moyennement sucré, on ne sent pas du tout le fromage cottage, pour ceux qui en ont marre du fromage cottage, je pense que ça vaut le coup d'essayer et vous augmenterez votre poids à la maison.