Avec le début de la conception, les femmes enceintes changent radicalement leur vie. À mesure que votre ventre grossit, vous devez mettre à jour votre garde-robe et apprendre la gymnastique ou le yoga approprié pour les femmes enceintes. À l’approche du travail, il faut apprendre à dormir pendant la grossesse au 3ème trimestre. C’est juste qu’au cours du dernier trimestre, le sommeil de nombreux patients est perturbé ; un gros ventre rend difficile une position assise confortable dans le lit. À cet égard, les mères se posent beaucoup de questions concernant la position de sommeil pendant la grossesse.

Les bains frais ont un effet positif sur le bien-être général

Choisir une position de sommeil confortable n'est pas du tout facile et dépend de l'âge gestationnel. Il est bon pour une femme enceinte au début de dormir dans n'importe quelle position qui lui est familière, car il n'y a pas encore de ventre et l'embryon est encore très petit et il est tout simplement impossible de lui nuire avec une position corporelle inconfortable. Le seul obstacle au sommeil normal peut être la toxicose et les affections associées. Parfois, le sommeil ne vient pas tout seul, des poussées dépressives surviennent la nuit et pendant la journée, vous êtes épuisé par la somnolence et la fatigue. Les changements hormonaux affectent considérablement l’état de la mère, mais au cours du premier trimestre de la grossesse, il est encore possible de passer une bonne nuit de sommeil sur le ventre.

Avec le début du deuxième trimestre, les affections toxiques s'atténuent, l'état moral et psycho-émotionnel se stabilise. Maintenant, semble-t-il, vous pouvez dormir paisiblement. Mais au deuxième trimestre, la condition est éclipsée par la croissance inévitable du bébé, ce qui entraîne une hypertrophie du ventre. Par conséquent, le 2ème trimestre est considéré comme une période de changements sérieux. Une femme enceinte doit commencer à bouger plus prudemment, en tenant son ventre, en ne portant pas d'objets lourds, en choisissant les positions les plus confortables afin de s'endormir rapidement et de passer une bonne nuit de sommeil. À partir du milieu de la deuxième étape de la gestation, il n'est plus possible de s'allonger sur le ventre et de dormir sur le dos.

Avec le début du dernier trimestre, c'est très difficile pour la patiente, mais elle devra être patiente. L'utérus augmente jusqu'à sa taille maximale, de sorte que la femme ne dort plus sur le ventre, même si elle le souhaite vraiment. Les positions sur le dos et le ventre sont strictement interdites à une femme enceinte, les mères somnolent donc modestement sur le côté tout au long du dernier trimestre. Cette position est considérée comme idéale si au troisième trimestre la patiente préfère se reposer sur le côté gauche.

Autres facteurs

Si les membres inférieurs d'une femme enceinte gonflent considérablement, ce qui n'est pas rare dans les derniers stades de la gestation, il est alors recommandé de placer un coussin en dessous. Je dors sur le côté, mais le bébé commence soudainement à donner des coups de pied violents - de telles plaintes des mères à l'obstétricien-gynécologue peuvent être entendues assez souvent. Si cela se produit, vous devez immédiatement changer de position ; généralement, le bébé commence à montrer de l'insatisfaction lorsqu'il manque d'oxygène, il demande donc de réduire la pression sur l'estomac.

Si vous tombez enceinte, à long terme, vous devez choisir la position la plus confortable pour vous-même, ce qui aidera à soulager les tensions et à soulager le stress sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Il est impossible de rester allongé toute la nuit, c'est pourquoi les médecins recommandent d'alterner entre les côtés gauche et droit au repos. Essayez dès le début de vous habituer à dormir sur le côté gauche dans la position de la lettre C, puis dormir avec un gros ventre deviendra beaucoup plus confortable.

De quel côté est-il préférable pour une femme enceinte de dormir ?

De nombreuses femmes enceintes ne savent pas comment dormir correctement au cours des dernières semaines de gestation.

• Les médecins donnent généralement les mêmes recommandations pour toutes les patientes : il est préférable de dormir sur le côté pendant la grossesse.
• Vous ne pouvez pas vous reposer sur le dos pour une raison assez simple : le fœtus exerce une forte pression sur les structures internes telles que les intestins, les reins ou le foie, ce qui entraîne de graves maux de dos, une aggravation des hémorroïdes ou des difficultés respiratoires, les femmes enceintes ne doivent donc pas dormir. dans cette position.
• Si la patiente se repose souvent sur le dos, le bébé, étant à l'intérieur de l'utérus, exercera une pression sur la veine cave inférieure qui longe la colonne vertébrale, ce qui est dangereux en réduisant le flux sanguin. En conséquence, la santé de maman se détériore.
• Si une telle compression est observée régulièrement, elle peut nuire au développement du fœtus, car dans le contexte d'une circulation sanguine insuffisante, le bébé manque de nutrition, son rythme cardiaque est perturbé, ce qui entraîne des conséquences irréversibles.
• Les experts recommandent comment mieux dormir. Cela doit être fait du côté gauche, car s'allonger sur le côté droit peut provoquer une compression des structures rénales, ce qui entraînera une augmentation du gonflement.

La première chose à laquelle vous devez penser est l’état du bébé et non vos préférences. Il est impératif de surveiller votre bien-être ; si dans certaines positions une femme enceinte ressent une gêne, tombe malade ou même ressent des douleurs, elle doit alors immédiatement changer de position et désormais éviter une telle position au repos. Lorsque vous dormez sur le côté gauche, il est plus facile pour le corps de se débarrasser de l'excès de liquide et des métabolites, et le cœur fonctionne normalement.

Au cours du dernier trimestre, il peut ne pas être très confortable de dormir même sur le côté gauche. Pour s'assurer de la position la plus confortable pour elle-même, il est recommandé à maman de placer un oreiller sous sa jambe droite, qui doit d'abord être pliée au niveau du genou. Cette disposition contribue à augmenter le flux sanguin vers les structures placentaires, ce qui permet au bébé de recevoir plus d'oxygène, si nécessaire à son plein développement.

Que devez-vous savoir d'autre

L'essentiel est de ne pas trop manger le soir

De plus, cette position améliore l’activité rénale, la plus importante pour le troisième trimestre. Vous dormez dans cette position pendant au moins une nuit et, le matin, vous remarquerez comment le gonflement habituel du visage et des membres s'est atténué. De plus, cette position soulage les douleurs au niveau du dos et du bassin et optimise l’activité cardiaque.
Mais il existe des exceptions lorsqu'il n'est pas recommandé à une mère de dormir sur le côté gauche au troisième trimestre. Pourquoi? Il faut dormir sur le côté droit lorsque le bébé est en présentation transversale et que sa tête est à gauche. Dans une telle situation, se reposer la nuit sur le côté droit du corps aidera le bébé à prendre la position souhaitée.

Poses interdites pour le troisième trimestre

Afin de ne pas causer de dommages accidentels au bébé, vous devez clairement comprendre que pendant la grossesse dans la seconde moitié du terme, vous devez renoncer à dormir sur le ventre et sur le dos, même si la mère n'est pas habituée à dormir dans d'autres positions. et se retourne et se retourne pendant un long moment, mais n'arrive pas à s'endormir. En se reposant sur le ventre, la maman va faire pression sur le bébé, ce qui n'apporte rien de bon.

S'allonger sur le dos est interdit en raison de la même compression. L'utérus provoque une compression des intestins, des structures vertébrales, des artères et d'autres organes. Un sommeil prolongé sur le dos provoque un hypergonflement des membres et des sensations douloureuses au niveau de la colonne vertébrale. Parfois, avec une position corporelle aussi incorrecte, maman se réveille même au milieu de la nuit à cause de fortes douleurs lombaires. Il vous suffit de changer la position de votre corps, la douleur s'atténuera immédiatement. Essayez de dormir de manière à ce que vous vous sentiez à l'aise et que votre bébé ne souffre pas de pression excessive.

Aménager un lieu de vacances

De nombreuses mères se demandent comment s'assurer les vacances les plus confortables et les plus relaxantes, elles commencent donc à s'habituer au bon positionnement du corps. Mais vous devez également faire attention à ce sur quoi vous dormez afin que votre corps soit positionné confortablement.

1. Vous devez choisir un matelas moyennement dur. La surface de la zone de couchage doit épouser les contours du corps et soutenir la colonne vertébrale dans une position physiologique naturelle. Un effet similaire est fourni par les modèles de matelas orthopédiques.
2. Lors du choix d'un matelas, veillez à ce qu'il n'ait pas trop de ressorts. Lorsque le conjoint se retourne la nuit, cela provoquera de fortes vibrations, ce qui provoquera un inconfort non seulement pour la mère, mais aussi pour le fœtus.
3. Questions de taille. Le lit doit être confortable pour que maman ait suffisamment d'espace pour un repos confortable et un bon sommeil.
4. La pièce dans laquelle maman dort doit être aérée avant de se reposer. L'air frais aidera inévitablement une femme enceinte à s'endormir profondément et rapidement.

Si maman est trop souvent gênée par une congestion nasale, des brûlures d'estomac ou des difficultés respiratoires, elle doit alors dormir dans une position telle que son torse soit surélevé. Les mamans s'inquiètent souvent des crampes, qui non seulement provoquent de l'inconfort, mais aussi de la douleur. Pour vous débarrasser rapidement d'un spasme musculaire crampant, vous devez atteindre le gros orteil de la jambe affectée par la crampe et le tirer vers le genou.

Il est impossible pour une femme de contrôler sa position de sommeil, il est donc recommandé d'utiliser un oreiller de grossesse qui vous aidera à dormir dans une position confortable et, surtout, sûre pour le bébé.

Choisir un oreiller

Il existe un vaste choix d'appareils spéciaux

Les experts ont calculé que pour un confort complet, maman doit placer au moins 5 oreillers sous différentes parties de son corps. Un oreiller a été créé spécialement pour les femmes enceintes, qui les aide à se calmer et à prendre la position la plus confortable. Il est difficile pour les mères de trouver une position de sommeil confortable ; elles veulent souvent s'allonger sur le ventre, ce qui est absolument interdit. À la suite d'une nuit blanche, maman se réveille irritée et nerveuse. À chaque nuit d’insomnie, l’état de stress de la femme enceinte s’aggrave, ce qui provoque le développement d’une dépression sévère.

Si vous utilisez un oreiller pour femme enceinte, il répartira la charge sur la colonne vertébrale, aidera les tissus musculaires des membres à se détendre complètement, vous aidera à vous endormir rapidement et sera utile après l'accouchement pour une alimentation plus confortable du bébé. Ces oreillers se présentent sous diverses formes, comme un boomerang, une banane, une lettre C, G, I, U, J ou un bagel, de sorte que chaque maman, même la plus difficile, pourra choisir l'option la plus pratique pour elle-même.

Le rembourrage de l'oreiller n'est pas négligeable, qui peut être très varié, par exemple des charges synthétiques comme des billes de polystyrène, du holofibre, des peluches d'origine artificielle, ainsi que des charges naturelles comme du duvet de cygne, de la cosse de sarrasin, etc. utilisez un oreiller rempli de holofibre ou de rembourrage en polyester, sa taille peut diminuer considérablement. Ils sont trop mous et il est donc peu probable qu'après l'accouchement, ils conviennent à une alimentation confortable.

Les cosses de sarrasin ou les boules de polystyrène émettent un bruissement spécifique, que toutes les filles n'aiment pas. Mais ces produits conservent bien leur forme et ne rétrécissent pas. Ce serait formidable si l'oreiller avait une housse remplaçable, facile à retirer et à laver.

Les oreillers de maternité présentent à la fois des inconvénients et des avantages.

• Si nous parlons des inconvénients, ils incluent la grande taille d'un tel produit. En outre, les inconvénients incluent la chaleur si vous dormez sur un tel oreiller en été, car les charges retiennent la chaleur, il fera donc un peu chaud pour dormir dans une étreinte avec un tel produit.
• Les oreillers présentent bien d’autres avantages, ne serait-ce que parce qu’ils aident à éliminer les douleurs au niveau des articulations de la hanche, du bas du dos, du cou et du dos en général.

Un oreiller en forme de U est considéré comme le plus confortable, car il n'est pas nécessaire de le retourner à chaque fois que maman change la position de son corps. Il y a aussi un inconvénient : un tel oreiller prendra beaucoup de place sur le lit et vous devrez dormir avec à une certaine distance de votre conjoint, ce que toutes les mères n'aiment pas.

Pour que la mère puisse bénéficier d'une nuit de repos complète et d'un bon sommeil, la patiente doit ajuster sa vie selon certaines règles qu'elle doit suivre quotidiennement tout au long de la grossesse.

Tout d’abord, l’alimentation. Une femme enceinte doit simplement manger de manière opportune, correcte et équilibrée. Il ne faut pas trop manger, il vaut mieux manger peu et souvent. Vous devez dîner au plus tard 3 heures avant le coucher, afin que le contenu gastrique ait le temps d'être complètement digéré et n'éclipse pas le sommeil nocturne avec un stress inutile. Aussi, avant de vous coucher, évitez de boire des boissons contenant de la caféine, des sodas sucrés, etc. Il est préférable de boire un verre de lait tiède avec du miel avant de se coucher.

Chaque jour, vous devez effectuer une gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, qui vous aidera en partie à vous endormir rapidement et à dormir profondément. Un tel entraînement doit être planifié pendant la journée afin que le corps ait le temps de se détendre complètement avant de se reposer la nuit. De plus, avant de vous coucher, vous ne devez pas regarder la télévision, lire des livres ou vous livrer à une activité mentale ; il est préférable d'écouter de la musique calme pour bien vous détendre.

Il vaut la peine de s'en tenir à une certaine routine quotidienne, qui aidera votre corps à s'endormir et à se coucher en même temps. Si vous souffrez d'insomnie la nuit, il est préférable d'arrêter de dormir pendant la journée et de vous promener avant de vous reposer la nuit. Vous devez également aérer la pièce et, en été, dormir avec la bouche d'aération/la fenêtre ouverte, ce qui vous aidera à dormir profondément et paisiblement la nuit.

Vous devez prendre un bain chaud avant de vous coucher et vous reposer une demi-heure après, puis vous endormir se produira presque instantanément. Il est préférable de dormir en pyjama ou en chemise en tricots naturels agréables au toucher. Si à un moment donné, entre manque de sommeil et irritation, le désespoir et la fatigue s'installent, rassurez-vous : toutes les mamans vivent les mêmes désagréments.

Pendant la grossesse, la santé psychologique et physique d'une femme qui attend un bébé est d'une grande importance, car tout écart par rapport à la norme a un impact significatif sur l'enfant.

Par exemple, un phénomène aussi courant que l'insomnie au troisième trimestre peut avoir un impact négatif sur votre bien-être, retarder le début du travail et aggraver la fatigue. Il est important de comprendre les causes de cette maladie et de la traiter correctement.

Causes de l'insomnie au troisième trimestre

Il existe plusieurs types d’insomnie selon les causes.

1. Situationnel : se produit sous l'influence d'informations négatives, également provoquées par des moments de stress, une maladie, une rupture des relations due à une querelle.
2. Court terme : survient au cours du premier et du dernier trimestre en raison de changements physiologiques.
3. Chronique : forme la plus grave, qui nécessite l'aide d'un spécialiste.

L'insomnie au cours des dernières semaines de grossesse est généralement situationnelle ou de courte durée.

L'insomnie arrive aussi :

• Commencer – je n’arrive pas à m’endormir.
• Réveils en milieu de nuit.
• Le dernier se réveille tôt.

Je souligne ce qui suit raisons physiologiques, provoquant cette condition au dernier trimestre :

• l'utérus grossit, l'abdomen hypertrophié ne permet pas de prendre une position confortable ou de se retourner pendant le sommeil ;
• des mictions fréquentes vous font vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit ;
• brûlures d'estomac, interférant avec un sommeil réparateur. Pour plus d'informations sur une bonne nutrition et la correction des troubles de la grossesse grâce à une alimentation appropriée, consultez le livre en ligne Les secrets d'une bonne nutrition pour la future mère >>>
• mouvements actifs du bébé;
• difficulté à respirer et ronflement;
• augmentation du poids corporel de plus de 20 à 22 kg;
• gonflement et engourdissement des membres;
• « fausses » contractions ;
• fatigue excessive, fatigue chronique.

À psychologique inclure:

• vous inquiétez de l'accouchement à venir, surtout si vous attendez votre premier enfant ;
• peur des complications pendant le travail;
• la peur de l’inconnu, la peur d’une femme de ne pas pouvoir s’occuper d’un nouveau-né.

Au cours des dernières semaines du 3e trimestre précédant l’arrivée de votre bébé, vous avez besoin de vous reposer pour reprendre des forces pour le travail et les soins du nouveau-né. Et même s’il faut dormir davantage, durant cette période le corps se prépare aux réveils nocturnes.

Un sommeil sain est essentiel car l’hormone malatonine est produite la nuit. C'est important pour la restauration des cellules nerveuses et le fonctionnement du cœur. Le sommeil est particulièrement important entre 23 heures et 3 heures du matin. Et pendant l'éveil, des influences sympathiques agissent dans le corps, ce qui contribue à la production d'adrénaline. Ceci, à son tour, provoque de l’anxiété chez le fœtus.

Des études ont confirmé que les femmes qui souffrent d'insomnie au cours du dernier trimestre ont des enfants dont le biorythme est perturbé. Rester éveillé la nuit est le résultat des nuits blanches de maman.

Dois-je prendre des médicaments ?

L’utilisation de médicaments est considérée comme un dernier recours dans une telle situation, uniquement si vous ne pouvez pas vous en sortir seul.

Important! L'utilisation de somnifères ou d'autres sédatifs utilisés avant la grossesse est interdite, car il existe une liste strictement limitée de médicaments approuvés.

Toute utilisation indépendante peut aggraver la situation et nuire au bébé à naître.

Si la perte de sommeil est causée par l'apparition de brûlures d'estomac, les experts prescrivent Gastal, Phosphalugel et Rennie.

Comment s’aider de manière naturelle ?

Insomnie pendant la grossesse : que faire ? Dois-je aller chez le médecin ou puis-je le gérer moi-même ? La réponse est claire : vous devez d'abord éliminer tous les facteurs qui provoquent l'insomnie et essayer de vous débrouiller par vous-même.

Il est nécessaire de créer des conditions confortables pour la détente. Éliminez la lumière vive dans la pièce et les sources de bruit étrangères. Parfois, le tic-tac peut nous faire perdre des heures de sommeil.

Un endroit confortable est un indicateur important d'un bon repos. Il est important de choisir une position confortable. Il est recommandé de s'allonger sur le côté gauche, de placer des coussins de taille confortable au niveau de la zone abdominale et entre les jambes. Cela réduira l’inconfort d’un gros ventre sans causer d’inconfort au fœtus.

1. Utilisez des oreillers spéciaux pour éliminer les ronflements et les brûlures d'estomac.
2. La zone de couchage doit être large, dormez sur un matelas orthopédique.
3. Les vêtements de nuit doivent être confortables et amples.
4. Pour les cauchemars, utilisez une veilleuse à lumière tamisée.

La pièce a besoin d'une température confortable, ne dépassant pas 20 o. Effectuez un nettoyage humide, l'humidité recommandée ne dépasse pas 40 %. Il est important d'aérer la pièce.

Dès la 30ème semaine de grossesse, commencez à suivre le cours de préparation à l'accouchement Cinq étapes pour un accouchement réussi. Vous y trouverez des exercices pour renforcer le corps avant l'accouchement et des techniques de respiration.

Travaillez sur les erreurs de votre alimentation :

1. Évitez les boissons contenant de la caféine.
2. Réduisez votre consommation de thé noir.
3. Éliminez ou réduisez la consommation d’aliments gras, fumés et frits.
4. Si vous avez des brûlures d'estomac, ne buvez pas de boissons gazeuses.
5. Réduisez votre consommation de liquide l’après-midi.

Essayez de ne rien manger 2 heures avant le coucher, quelle que soit votre faim. Réglez le mode d'alimentation.

Avec une routine quotidienne correcte, une alimentation saine, une activité physique modérée et un environnement psychologique calme, aucun problème de sommeil ne devrait survenir.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir, une durée insuffisante ou une mauvaise qualité de sommeil sur une longue période. De nombreuses femmes connaissent l'insomnie pendant la grossesse dès les premières semaines de conception, ce qui s'explique par des changements dans le fond hormonal du corps.

Les femmes enceintes qui n’ont jamais rencontré de troubles du sommeil auparavant deviennent les plus sensibles à ce problème. La situation est aggravée par le fait que l’insomnie qui survient pendant la grossesse affecte négativement le bien-être de la femme et conduit au surmenage. C’est pourquoi les troubles du sommeil doivent être abordés. Connaître les causes de l’insomnie pendant la grossesse peut y contribuer.

Selon les statistiques, au moins 80 % des femmes enceintes ont des problèmes de sommeil au cours de la première moitié de la grossesse et déjà 97 % au troisième trimestre. Dans le même temps, l'insomnie qui survient dans les premières semaines après la conception est considérée comme l'un des symptômes.

Les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse sont des facteurs physiologiques et psychologiques.

Raisons physiologiques :

• tirant;
• envie fréquente de vider la vessie;
• , nausée;
• mouvements fœtaux ;
• essoufflement, difficulté à respirer ;
• démangeaisons dans la région abdominale dues aux vergetures sur la peau ;
• difficulté à choisir une position de sommeil confortable en raison d'un ventre hypertrophié.

Raisons psychologiques :

• anxiété, tension nerveuse;
• stresser;
• cauchemars;
• s'inquiète de la santé du bébé à naître ;

L’insomnie pendant la grossesse peut avoir différentes origines, mais la lutte contre celle-ci ne doit pas tarder. Le stress psycho-émotionnel et la fatigue physique résultant d'un manque constant de sommeil affectent négativement à la fois la future mère et son bébé, vous devez donc apprendre à y faire face.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Au cours des différentes périodes de gestation, le sommeil chez la femme enceinte présente des caractéristiques différentes.

Au premier trimestre

L'insomnie en début de grossesse est courante. Les experts le considèrent même comme un signe précoce de grossesse, dont toutes les femmes ne sont pas conscientes. L'apparition de troubles du sommeil devient le plus souvent une conséquence de changements hormonaux, qui, à leur tour, provoquent des perturbations réversibles de l'activité du système nerveux.

De nombreuses femmes qui apprennent l'existence d'une maternité imminente arrêtent de dormir normalement à cause de l'anxiété. Une telle insomnie « émotionnelle », qui survient au début de la grossesse, survient chez les femmes qui n'en souffrent pas ou qui ont des difficultés dans les relations familiales.

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut également survenir en arrière-plan. Cela se produit généralement 5 semaines après la conception. Une toxicose sévère est le sort d'une femme sur trois. Leur sommeil peut difficilement être qualifié de normal, car il est périodiquement interrompu par des crises, même la nuit. Dans un contexte de mauvaise santé, la future mère est plus sensible à l'influence d'autres facteurs négatifs, par exemple une augmentation de l'air sec et une température ambiante inconfortable dans la chambre, le bruit des routes, etc.

Avec le début d'une croissance intensive de l'utérus vers la fin du premier trimestre, une pression accrue se produit sur la vessie, ce qui entraîne une envie fréquente d'aller aux toilettes. Pour cette raison, de nombreuses femmes sont obligées de se lever jusqu'à 3 fois par nuit. Bien sûr, le sommeil est perturbé, des problèmes d'endormissement surviennent et il n'est pas surprenant que pendant la journée les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise.

Au deuxième trimestre

L'insomnie pendant la grossesse disparaît bien au début du deuxième trimestre pour de nombreuses femmes. Le stress émotionnel des premières semaines passe, les inquiétudes concernant la maternité à venir s'apaisent, le bien-être général s'améliore grâce à la disparition des signes aigus de toxicose et l'estomac n'est pas encore devenu assez gros pour devenir un obstacle au sommeil. Pour la plupart des femmes enceintes, l’endormissement et le maintien du sommeil à ce stade sont stabilisés.

Au troisième trimestre

L'insomnie, qui survient souvent pendant la grossesse, perturbe au troisième trimestre le repos nocturne normal de presque toutes les femmes enceintes.

Les facteurs ou caractéristiques suivants de l’état de la femme interfèrent avec ce processus :

• Les coups de pied de bébé . Un enfant aux stades ultérieurs grandit à pas de géant, tandis que son activité physique devient plus perceptible pour la future mère. Le fœtus peut pousser non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, tandis que ses périodes de calme et d'éveil sont complètement chaotiques, indépendamment de l'heure de l'horloge.
• Manque de possibilité de dormir dans la position habituelle . En fin de grossesse, dormir dans votre position préférée - sur le ventre ou sur le dos - est extrêmement indésirable, c'est pourquoi de nombreuses mères souffrent d'insomnie. Dormir sur le ventre est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons évidentes : cela exerce une pression excessive sur le fœtus et un inconfort pour la femme elle-même. est lourd d'une pression excessive de l'utérus sur la veine cave, à la suite de laquelle non seulement le bien-être général de la femme se détériore, mais des évanouissements peuvent également se développer. La meilleure option dans les étapes ultérieures est de dormir sur le côté.
• Brûlures d'estomac . Un phénomène fréquent en fin de grossesse. Après avoir mangé en position horizontale, ce symptôme ne fait que s'intensifier, de sorte que la qualité du sommeil sera perturbée par une gêne au niveau de l'œsophage.
• Envie fréquente d’uriner . Même avant le début de la grossesse, des mictions fréquentes pourraient être considérées comme un signe de grossesse. Au troisième trimestre, l'envie fréquente d'aller aux toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Cela est dû au fait que peu de temps avant l’accouchement, il y a trop peu de place pour la vessie dans le bassin de la femme, c’est pourquoi de nombreuses femmes enceintes sont obligées de se lever plusieurs fois pendant la nuit.
• Douleur dans les os du bassin et du dos . Le centre de gravité en fin de grossesse est déplacé, une charge importante sur le dos se développe, tout cela entraîne un surmenage et une fatigue musculaire, provoque un inconfort et des douleurs dans la colonne vertébrale. Il en va de même pour les os du bassin, qui ont tendance à se ramollir en fin de grossesse, ce qui entraîne en outre de nouvelles sensations désagréables chez les femmes, de jour comme de nuit.
• Contractions d'entraînement . Ce sont des contractions chaotiques de l'utérus qui, en raison du manque de cyclicité et de la douleur croissante, n'ont rien de commun avec les vraies. Le plus souvent, les contractions d'entraînement commencent la nuit, au repos, ce qui oblige la femme, au lieu de dormir, à rester sur ses gardes, se demandant si le travail a commencé ou non.
• Quelques jours avant l'accouchement . L'anxiété et les inquiétudes concernant le travail à venir sont tout à fait justifiées pour les femmes, surtout s'il s'agit de leur premier accouchement. Les derniers jours avant la naissance d'un enfant sont remplis de beaucoup d'anxiété, donc l'insomnie dans ce cas va de soi.

Comment gérer l'insomnie

Il existe de nombreuses façons pour une femme de trouver celle qui lui convient.

Assurer le confort du sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène du sommeil, pour cela il est recommandé d'utiliser les conseils suivants :

• Ne mangez pas trop avant de vous coucher. Il vaut mieux privilégier les aliments légers en protéines ou en glucides, et juste avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de tisane ou du lait tiède avec une cuillère de miel. Les herbes pour le thé doivent être sélectionnées en tenant compte de la grossesse, car toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées pendant la grossesse. Parmi les herbes apaisantes, les médecins autorisent le millepertuis et la mélisse, cette dernière pouvant être utilisée en l'absence de problèmes de tension artérielle.
• La pièce où dort une femme ne doit être ni froide ni chaude. Il est nécessaire d'installer un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante devrait varier entre 18 et 20°C. Vous devez également surveiller l'humidité de la pièce. L'air excessivement sec perturbe le sommeil normal, provoque la soif, la congestion nasale et un inconfort général. Si vous rencontrez ce problème, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
• Un lieu de couchage confortable et spacieux est le rêve de toute future maman. S'il y a un désir et une opportunité, pendant la grossesse, une femme peut rester seule dans le lit conjugal - de cette façon, rien ne la dérangera pendant son sommeil.
• La position de sommeil optimale est. C'est dans cette position que rien n'interfère avec la circulation sanguine normale.
• Des modèles spéciaux, qui peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous le ventre, le dos et les jambes, contribuent à créer plus de confort pendant le sommeil.
• Pour éviter une surstimulation psycho-émotionnelle la nuit, il est déconseillé d'être nerveux avant de se coucher.

Médicaments

De nombreuses femmes demandent à leur médecin comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de médicaments. La prescription de médicaments aux femmes enceintes nécessite une prudence accrue. À l’heure actuelle, il n’existe aucun médicament sûr qui puisse aider les femmes enceintes souffrant de troubles du sommeil. Par conséquent, il ne faut pas espérer une solution facile au problème en prenant une pilule « magique ». Il est préférable de lutter contre l’insomnie de manière plus sûre.

Relaxation

Que comprend cet article ? Bien sûr, des promenades nocturnes au grand air, de la légèreté sur le bas du dos et les jambes, un bain ou une douche chaude, l'aromathérapie, tout cela est à la disposition d'une femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, elle est autorisée à titre d'assouplissement.

Des exercices

Que faire si vous voulez dormir, mais que le sommeil ne vient tout simplement pas ?

Les exercices simples suivants qui peuvent être effectués à n'importe quel stade de la grossesse viendront à la rescousse :

• Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, levez légèrement vos jambes et imitez la marche - la plupart des femmes affirment que cette méthode vous aide à vous endormir assez rapidement.
• Cela aidera également, notamment une respiration superficielle sans tension abdominale, une respiration intermittente (comme celle d'un chien) et une respiration maintenue pendant 20 secondes. Tous ces exercices peuvent être maîtrisés. Ces techniques sont utiles pour les futures mamans : elles aident non seulement à calmer et à oxygéner le sang, mais également à soulager le stress physique et à réduire la susceptibilité à la douleur lors de l'accouchement.

Qu'est-ce que tu ne peux pas faire ?

Pour éviter l'insomnie lors d'une grossesse en développement, il est important de se rappeler ce qui n'est pas recommandé.

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait que c'est une question si simple que vous n'avez même pas besoin de médicaments... probablement. J'ai appelé mon amie, obstétricienne-gynécologue Irina. Et elle dit : avec de telles questions, il vaut mieux ne pas contacter un médecin, mais des experts du sommeil. Je me suis donc donné pour mission de trouver un expert du sommeil. Mais je n’ai pas renoncé à l’idée d’avoir un commentaire d’un médecin.

Armé d'un cahier, je suis venu chez les spécialistes avec les questions suivantes :

L'insomnie en début ou en fin de grossesse peut-elle avoir des conséquences négatives sur le bébé ?

Comment gérer un mauvais sommeil tôt/tard ?

Que faire en cas d'insomnie prolongée ?

Ils ont aidé à lutter contre l'insomnie obstétricien-gynécologue à la maternité de la rue. Vérité Merkoulova Maria Dmitrievna, chef de projet consultations du sommeil des enfants Sleep Expert Olga Dobrovolskaïa et coach de grossesse et de maternité, auteur et directrice du projet « Mère du Monde » Katia Matveeva.

⁣Pourquoi l'insomnie survient-elle à différentes périodes de la grossesse et comment y faire face ?

« Les femmes enceintes se plaignent souvent d'insomnie, surtout en début et en fin de grossesse. Et cela est principalement dû à de puissants changements hormonaux dans le corps d’une femme. Après tout, il consacre le premier trimestre, au sens figuré, à restructurer ses propres fonctions et à apprendre à vivre d'une nouvelle manière. Et dans le troisième, le corps se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveeva. – Ces deux processus complexes de la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l’insomnie peut être fatiguante et provoquer une anxiété supplémentaire.

Ici, il faut dire que les troubles du sommeil sont souvent provoqués par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les 1er et 3ème trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne qu’en apprenant qu’elle va devenir mère, une femme est obligée d’une manière ou d’une autre de penser à mille moments liés à la maternité à venir, de la santé du bébé à « est-ce que je pourrai y faire face ? En pleine grossesse, tout « s'installe » un peu, mais au troisième trimestre, à l'approche du travail, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans le même temps, vous ne devez pas recourir à des médicaments pharmacologiques ni vous laisser emporter par les herbes. Cette règle s’applique à tout problème de santé d’une femme enceinte, ce qui est bien connu.

« Tout le monde sait qu’un sommeil sain et adéquat est d’une grande importance dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, cela est doublement nécessaire, car avec l'insomnie, le système nerveux s'épuise et s'use. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et connaîtra le même inconfort ! Cette condition aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », m'a expliqué Maria Dmitrievna Merkulova.

"Essayez-le", poursuit-elle. – Changez votre routine quotidienne et évitez le surmenage et le stress. Intégrez des promenades au grand air à votre emploi du temps, surtout le soir avant de vous coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou de thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort doit vous accompagner partout : il doit y avoir de l'air frais dans la chambre, les pyjamas doivent être confortables et fabriqués à partir de matériaux naturels. Si vous êtes gêné par des douleurs lancinantes dans les jambes, un léger massage vous aidera - il détendra les muscles tendus et aidera à réduire et à atténuer l'enflure. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, comme l'orange.

Si malgré vos efforts, le problème d’insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes pour la corriger peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend aussi de la durée de votre grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes.

Alors pourquoi l'insomnie pendant la grossesse est-elle dangereuse ?

« Les habitudes de sommeil d’une mère pendant la grossesse affectent les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. La mère a donc beaucoup de temps pour apprendre à son bébé que la nuit est la nuit et qu'il faut se coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveeva.
De plus, le bébé dans le ventre éprouve les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre bébé.

Insomnie pendant les premières semaines de grossesse

charges physiologiques (normales). L'insomnie est une plainte courante de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont de nature émotionnelle. Si nous parlons de physiologie, cela suppose simplement une somnolence accrue : activement sécrétée progestérone protège la grossesse, obligeant une femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. – Si, dès les premières semaines de grossesse, une femme se plaint d'une détérioration de son sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d'hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de gérer ses émotions, il n'est alors pas difficile de suivre les règles générales du sommeil. :

1. Allez vous coucher et (assurez-vous de) vous lever en même temps.

2. Assurez-vous d'avoir un rituel au coucher : prendre une douche, enfiler un pyjama, lire un livre papier, méditer ou écrire dans un journal - tout ce qui vous procure du plaisir et vous aide à vous détendre.

3. Surveillez votre consommation de caféine. Si vous n'avez pas encore arrêté de l'utiliser après avoir appris votre grossesse (à petites doses, c'est acceptable - 1 à 2 tasses par jour), alors en cas de problèmes de sommeil, vous devrez le faire.

4. Arrêtez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher – la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pendant 3 temps, faites une pause pendant 6 temps, expirez pendant 9 temps).

6. Si les déplacements fréquents aux toilettes, caractéristiques de votre stade de grossesse, deviennent un facteur de mauvais sommeil, limitez les liquides avant de vous coucher, essayez de ne pas allumer de lumières vives lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire l'hormone du sommeil, la mélatonine - cela permettra de se rendormir plus facilement.

Insomnie au deuxième trimestre de la grossesse

"Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse, et pour le sommeil, cela ne fait pas exception", explique Olga Dobrovolskaya. – Les difficultés ici sont causées par un contexte émotionnel ou par certains médicaments. Informez votre médecin de ces effets indésirables afin qu’il puisse choisir un autre médicament pour vous.

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

"Le troisième semestre augmente la charge sur le corps", explique Olga Dobrovolskaya. – Un bébé en pleine croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certaines situations, altère l'apport sanguin aux extrémités. Les recommandations en matière d'hygiène générale du sommeil restent pour l'instant objectives, mais il convient désormais de veiller davantage au confort physiologique.

1. Dormez sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition et l'oxygène au bébé et à vos organes, et réduira également la libération d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher, afin qu'un estomac plein ne libère pas d'acide supplémentaire en position couchée - cela atténuera d'éventuelles brûlures d'estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N’hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Les ronflements habituels que vous n'avez pas remarqués auparavant peuvent vous obliger à rester éveillé pendant de nombreuses heures la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain, et si vous êtes resté allongé la moitié de la nuit sans dormir, vous aurez envie de dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales peuvent être le reflet de douleurs dans le bas du dos – essayez de placer un oreiller sous votre ventre ou dans le bas de votre dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin !

⁣Et deux autres règles importantes qui vous éviteront l'insomnie pendant la grossesse :

Katya Matveeva partage :

1. « La première et la plus importante chose que toute femme enceinte doit comprendre est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. D'autant plus que le volume sanguin, le poids corporel et, par conséquent, la charge sur les muscles et les ligaments augmentent, ce qui entraîne le plus souvent des douleurs dans les jambes et le bas-ventre. Et cela suggère que la meilleure prévention et traitement des troubles du sommeil associés aux douleurs dans les jambes et le bas-ventre est l’éducation physique !

2. À mesure que l'utérus grandit, vous devriez essayer de ne pas vous endormir sur le dos. L'utérus en croissance comprime la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes pelviens, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l’utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très mauvais pour la mère et le bébé et, bien sûr, peut provoquer de l’insomnie, des douleurs et des malaises nocturnes.

Une femme enceinte a besoin d’un sommeil profond et sain pendant les 9 mois. En cas d'insomnie, une femme se sent fatiguée, devient colérique et irritable. N'ignorez pas le trouble qui provoque le développement de la dépression et de la névrose.

Les femmes enceintes sont sensibles aux pathologies suivantes : privation, insomnie, apnée, bruxisme (grincement de dents), somnambulisme, cauchemars. Ces conditions peuvent entraîner un développement fœtal altéré ou une interruption prématurée de la grossesse. Par conséquent, s’ils apparaissent, il est recommandé de consulter un médecin. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre se manifeste par les symptômes suivants :

• endormissement prolongé et difficile, apparition de pensées anxieuses obsessionnelles avant le coucher ;
• réveils fréquents sans raison ;
• cauchemars;
• sommeil léger superficiel ;
• état de somnolence pendant la journée.

La manifestation de l'un des symptômes est déjà un état pathologique. Si vous ne commencez pas à lutter contre l'insomnie à temps, une femme commence à se sentir fatiguée et irritée. L'insomnie à long terme perturbe la mémoire et altère la concentration.

L'insomnie, un phénomène fréquent au cours des dernières étapes de la grossesse

Pourquoi les troubles du sommeil surviennent-ils ? Une femme ne peut pas dormir en raison d'un déséquilibre hormonal et d'une augmentation du volume de l'utérus, à cause de laquelle tous les organes sont déplacés. Les femmes enceintes font aussi souvent des cauchemars liés à l’accouchement et à l’apparition de l’enfant à naître. Il existe 3 types d'insomnie :

1. Situationnel. Le trouble est déclenché par des informations négatives, le stress, une querelle, une maladie.
2. Court terme. Se produit au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse en raison de changements physiologiques dans le corps.
3. Chronique. Ce type de maladie est la forme la plus complexe, qui nécessite des médicaments et un traitement psychothérapeutique.

Il est important de le savoir ! Chez les femmes en bonne santé, l'insomnie situationnelle survient le plus souvent au troisième trimestre. Par conséquent, pendant les 9 mois, il est recommandé d'offrir des conditions de sommeil confortables et de se protéger du stress.

Raisons principales

Les premiers mois de grossesse s'accompagnent de troubles du sommeil dus à la progestérone. Le niveau de production d'autres hormones qui contribuent à une conception réussie et à la préparation du corps à porter un fœtus change également. Au cours du dernier trimestre, la principale raison du manque de sommeil est une hypertrophie de l'utérus.

Une femme souffre d'insomnie pendant le dernier tiers de sa grossesse pour les raisons physiologiques suivantes :

Le facteur psychologique joue également un rôle important. Surtout s'il s'agit de votre première grossesse, l'insomnie ne disparaît pas pendant le troisième semestre à cause de la peur de l'inconnu. Les femmes enceintes s'inquiètent souvent, ne se sentent pas en sécurité et ont peur de ne pas pouvoir s'occuper de leur nouveau-né.

Si une femme continue de travailler, en se surmenant physiquement ou émotionnellement, cela entraîne une fatigue chronique, qui provoque des troubles du sommeil.

Mauvais repos nocturne : préjudice à la mère et au fœtus

Pendant la grossesse, une femme a besoin de consacrer plus de force et d’énergie aux choses quotidiennes. Le manque de sommeil chronique a de graves conséquences sur votre santé. La fille éprouve de la somnolence, devient irritable et agressive.

Des changements dans le contexte psycho-émotionnel peuvent conduire au développement de dépression, de névroses et d'une anxiété accrue.

Attention! Si l'insomnie se prolonge, il existe un risque de troubles de la coordination et de perte de concentration, entraînant des chutes, des blessures et des étourdissements. Le stress provoque une augmentation du tonus de l'utérus et menace un accouchement prématuré.

Caractéristiques du sommeil au cours des dernières semaines avant l'accouchement

Les dernières semaines avant l'accouchement sont les plus importantes et les plus difficiles pour les femmes. Il lui est conseillé de dormir davantage et de dormir suffisamment, car avec la naissance de l'enfant, sa routine quotidienne va changer.

Cependant, même pendant la gestation, le corps se prépare aux réveils nocturnes, le sommeil devient sensible. De nombreuses filles attendent les contractions, craignant de les manquer ou d'aller trop tard à la maternité.

Troubles possibles

80 % des femmes ont des difficultés à s'endormir au cours des dernières semaines de grossesse. À partir d'environ 34 à 35 semaines, la respiration devient plus facile, les ronflements diminuent, mais l'insomnie ou le manque total de sommeil nocturne surviennent.

Les contractions d'entraînement deviennent chaque jour plus fortes ; une femme primigeste les prend parfois pour le début du travail. Par conséquent, les nuits blanches commencent non seulement pour la femme enceinte, mais aussi pour toute la famille. Pour éviter le développement d'une dépression nerveuse ou d'une anxiété accrue, il est recommandé de se distraire des pensées obsessionnelles.

L'apparition des cauchemars

Avoir un enfant est un processus très responsable qui fait peur à une femme. Elle pense constamment à l'accouchement à venir ou à quoi ressemblera le bébé. Toutes ces pensées provoquent le développement de cauchemars. Les rêves sont vifs et mémorables, après quoi la femme enceinte se réveille au milieu de la nuit et ne peut s'endormir que le matin. Le plus souvent, ces rêves ont l'intrigue suivante :

• L'accouchement ne se déroule pas comme prévu, la femme subit des ruptures et souffre de douleurs infernales.
• Un enfant d'un sexe différent est né.
• Le travail a commencé, mais rien n'a encore été acheté pour le bébé, le sac pour la maternité n'est pas encore fait.
• Une femme ne donne pas naissance à un enfant, mais à un animal (chaton, chiot, poule).
• Après l'accouchement, la fille grossit considérablement et sa silhouette se détériore.

Les solutions ci-dessus sont les plus populaires, mais tout dépend de la peur principale de la femme. Pour éliminer les cauchemars, il est recommandé de discuter de vos expériences avec votre partenaire ou vos proches.

Facteurs provoquants

Si, avant de tomber enceinte, une femme souffrait de maladies chroniques ou avait tendance aux troubles du sommeil, son état de santé peut se détériorer pendant la grossesse. Pathologies pouvant conduire à l'insomnie : rhinite allergique, asthme, diabète, insuffisance cardiaque ou rénale. En plus des facteurs physiologiques et psychologiques, les raisons suivantes peuvent provoquer des insomnies au 3ème trimestre :

• lit et oreiller inconfortables ;
• pièce étouffante;
• sieste pendant la journée;
• manque d'activité physique.

Si une femme est sujette aux allergies, le pollen des plantes d’intérieur et les squames d’animaux peuvent déclencher l’insomnie. Il est également déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine et de prendre un dîner copieux, notamment des aliments gras, avant de se coucher.

Se débarrasser de l'insomnie au troisième trimestre

Vous souffrez d'insomnie depuis plus d'une semaine au troisième trimestre de votre grossesse, que faire ? Il n'est pas recommandé de prescrire un traitement seul, car de nombreux médicaments sont contre-indiqués et peuvent nuire au fœtus. Tout d'abord, faites attention aux stimuli externes : une lumière vive, du bruit, une télévision qui fonctionne, un lit inconfortable.

Des accessoires pour vous aider à choisir une position confortable

Pour un sommeil réparateur, vous devez choisir la bonne position qui minimise l'inconfort d'un gros ventre et ne gêne pas le développement du fœtus. Pour le repos nocturne, il est recommandé de s'allonger sur le côté gauche. Placez de petits oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes.

Conseil! Achetez un oreiller spécial pour les femmes enceintes, qui aide à éliminer les ronflements, les brûlures d'estomac et l'insomnie. Il est également recommandé de dormir sur un matelas orthopédique. Si les cauchemars vous dérangent, installez une petite veilleuse avec une lumière tamisée.

La chambre à coucher doit être confortable : faites un nettoyage humide, nettoyez les tapis. Faites attention à la température dans la chambre (18-21o) et à l'humidité (pas plus de 40%). Avant de vous coucher, veillez à aérer la pièce ; par temps chaud, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit.

Le lit doit être confortable et large pour qu'une femme puisse se retourner facilement. Choisissez une couverture selon la saison, faites le lit avec des draps en matières naturelles. Faites également attention aux vêtements dans lesquels vous dormez.

À propos des bienfaits de la phytothérapie

Pour éliminer les symptômes de l'insomnie, il est recommandé aux femmes enceintes d'utiliser des recettes de médecine traditionnelle. La phytothérapie est la méthode la plus sûre. Avant de vous coucher, buvez 150 à 200 ml de décoction ou de thé avec des herbes à effet sédatif, comme la mélisse, la menthe, la camomille, l'aubépine, la valériane, le millepertuis.

Attention! Pendant le traitement de cette manière, n'oubliez pas l'intolérance individuelle et les éventuelles allergies à l'une des herbes médicinales. Prendre des décoctions sera inefficace si la cause de l'insomnie est un inconfort physiologique.

Les femmes enceintes sont également autorisées à suivre un traitement homéopathique. Le médicament n'est prescrit que par un médecin après un examen complet et une clarification de la cause de l'insomnie.

Les médicaments en dernier recours

Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères et d'autres médicaments prescrits à une femme avant la grossesse. Un médecin ne peut prescrire des médicaments que pour les maux de tête sévères et l’hypertension artérielle. Si les brûlures d'estomac entraînent des difficultés à dormir, prenez Rennie, Gastal et Phosphalugel.

S'il existe un risque d'échec de grossesse en raison d'une augmentation du tonus utérin, il est recommandé de suivre un traitement hospitalier. La femme se verra prescrire des gouttes de magnésium et de calcium. Ils élimineront les douleurs intenses dans le bas du dos et le bas de l'abdomen et normaliseront l'état psycho-émotionnel.

Marchez avant de vous coucher et activité physique modérée pendant la journée

En raison d'une hypertrophie de l'abdomen, il devient difficile pour une femme de marcher et de respirer, un essoufflement apparaît et ses jambes gonflent. Par conséquent, de nombreuses personnes refusent complètement l'activité physique, préférant se détendre devant l'ordinateur ou devant la télévision. Avec ce mode de vie, la femme enceinte ne se fatigue pas et ne parvient pas à s'endormir le soir.

Conseil! S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez avoir des relations sexuelles, ce qui, selon les femmes, contribue à retrouver un sommeil sain.

Aliments et boissons à éviter

Pendant la grossesse, surtout si vous avez du mal à dormir, il est recommandé d'éviter les boissons contenant de la caféine. Limitez votre consommation de thé noir et vert. Vous ne devez pas non plus manger d’aliments gras, fumés ou frits.

Manger ne doit pas avoir lieu plus de 2 heures avant le coucher. Les femmes souffrant de brûlures d’estomac ne doivent pas trop manger ni boire de boissons gazeuses. Pour réduire l’envie d’uriner la nuit, limitez votre consommation d’eau avant de vous coucher.

Façons de trouver l’harmonie intérieure

Pour soulager les tensions nerveuses et ne plus penser à l'accouchement à venir, il est recommandé de faire ce que l'on aime avant de se coucher. Prenez un bain chaud, demandez un massage à votre mari. Dans la journée, faites du shopping, achetez des vêtements ou des jouets pour votre futur bébé. Vous pouvez également boire un verre de lait chaud avec du miel avant de vous reposer la nuit.

Remettez les conversations désagréables à la première moitié de la journée. Si vous faites des cauchemars et que vous ne parvenez pas à dormir à cause de l'anxiété et des peurs, partagez-les avec votre partenaire.

Un bon sommeil est la meilleure préparation à l'accouchement

Accoucher et prendre soin d’un bébé demande beaucoup de temps. Les jeunes mamans souffrent d'un manque constant de sommeil. Par conséquent, lorsque vous portez un enfant, il est nécessaire de vous reposer le plus souvent possible. Pour prévenir l'insomnie au 3ème trimestre de la grossesse, suivez ces recommandations.