Ako správne robiť masáž chrbta

Ako robiť masáž chrbta - na to potrebujete predovšetkým znalosti anatómie a masážnych techník. Nie každý má možnosť využiť služby profesionálnych masérov. Nemali by ste však zúfať - umenie masáže môžete zvládnuť sami a túto zručnosť úspešne uplatniť, čo prinesie úžitok sebe a svojim blízkym.

Chrbtové svaly: jednoduchá anatómia

Najvýkonnejšie a najväčšie svaly v tele sa nachádzajú na chrbte a nohách. Nebudeme zachádzať do zbytočných anatomických detailov – povieme vám len teóriu, ktorá je potrebná na to, aby ste vedeli správne robiť masáž chrbta..

Na chrbte je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje pod vlastným uhlom. Chrbtové svaly sa delia na povrchové, ktoré majú dve vrstvy, a hlboké. Aby sa využili všetky vrstvy svalov, pri masáži s nimi treba pracovať opatrne a hlboko.

Ako a kde si dať masáž v Kazani?

Naša adresa: Kazaň

Ajurvéda - konzultácie a objednávky na telefónnych číslach uvedených na webovej stránke.

Jóga a masáže: +7-927-246-76-32 Alexey

Zamestnávame len skúsených masérov, ktorí prešli špeciálnym školením. Čaká vás srdečné privítanie a profesionalita.

Typy a techniky procedúr budú vybrané špeciálne pre vás. Ponúkame celý rad služieb pre starostlivosť o telo, starostlivosť o telo a prevenciu chorôb nervového systému a pohybového aparátu, chudnutie, omladzovanie, ale aj vzácne exotické druhy masáží, z ktorých niektoré súvisia s tradičnou indickou medicínou ajurvédou.

Masáž jednotlivých častí tela

Aby sme sa naučili správne masírovať, musíme pochopiť teóriu a štruktúru chrbtových svalov:

1. Trapézový sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. Keď sa všetky zväzky tohto svalu stiahnu, lopatka sa posunie bližšie k chrbtici; keď sa horné zväzky stiahnu, lopatka sa zdvihne, spodné zväzky sa znížia. Pri kontrakcii na jednu stranu trapézový sval nakláňa hlavu na túto stranu a pri kontrakcii na obe strany tieto svaly nakláňajú hlavu dozadu. Trapézové svaly sú dôležité pre rozvoj správneho držania tela.

2. Latissimový sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú spodnú časť chrbta. Jeho horné snopce siahajú pod spodnú časť trapézového svalu. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a presunúť ruku späť do stredovej línie s rotáciou dovnútra. Ak je paže vo fixnej ​​polohe, latissimus sval k nej približuje trup a pri dýchaní rozširuje aj hrudník. To z neho robí doplnkový sval na dýchanie.

3. Kosoštvorcové svaly - platničky v tvare diamantu umiestnené pod trapézovými svalmi. Sťahovaním kosoštvorcový sval ťahá lopatku nahor a chrbticu a tiež pripevňuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Erector dorsi – najsilnejší a najdlhší sval chrbta sa nachádza pozdĺž chrbtice – od základne lebečnej po krížovú kosť. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený na 3 veľké časti: spinokostálny, longus a spinalis. Jeho funkciou je predĺžiť chrbticu a fixovať ju. Vzpriamovací sval je veľmi dôležitý pre udržanie správneho držania tela. Do procesu vzpriamovania chrbtice sa zapájajú aj iné, menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú pri ohýbaní, ohýbaní, zdvíhaní rúk a trupu.

5. Veľký okrúhly sval je sval, ktorý leží pod latissimom. Navrhnuté na zníženie zdvihnutej ruky a pohyb rúk nadol a dozadu. Tréning hlavného svalu vám umožňuje rozšíriť chrbát v hornej časti.

Korzet chrbtových svalov

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta pozostáva z mnohých svalov, ktoré sú umiestnené v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú pod inými a pod nimi sú zase nasledujúce. Preto, keď viete, ako masírovať túto oblasť, musíte starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste dosiahli aj tie najhlbšie svaly.

Výhody masáže chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sa vyskytujú prostredníctvom kŕčov medzitŕňových, bedrových a bočných chrbtových svalov. Takéto kŕče môžu pokračovať niekoľko rokov, čo vedie k svalovým blokom v chrbticových diskoch. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády svalový spazmus, a nie kostné výrastky stavcov alebo degenerácia medzistavcových platničiek.

Chrbtové svaly môžu byť napäté po celý deň a ako ich môžete uvoľniť, ak ich nebudete masírovať pravidelne alebo podľa potreby? Nesprávne držanie tela získané sedavým spôsobom života vedie k ochabnutiu svalstva a to následne k nadmernému napätiu a rýchlej únave. Bolesť chrbta, ktorá môže byť vysiľujúca a bolestivá, obmedzuje pohyblivosť a zhoršuje kvalitu života. Je dôležité mať na pamäti, že chrbtica je pevná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá je schopná bezporuchovej prevádzky najmenej 70 rokov. Zároveň je to práve chrbát, ktorý nám pridáva roky navyše a pripravuje nás o mnohé každodenné radosti. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Preťaženie chrbtových svalov a následnú blokádu platničky môže spôsobiť čokoľvek: podchladenie, zlé otočenie alebo nadmerná flexia trupu. Nebezpečné je aj dlhodobé statické napätie chrbta, ktoré vzniká pri neustálom nosení tašky na jednom ramene, ako aj pri dlhodobom pobyte v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci na počítači).

Ďalším častým problémom je bolesť v dolnej časti chrbta. Jeho príčinou sú spravidla rovnaké svalové kŕče. Vzniku takejto bolesti predchádza prepätie chrbtových svalov, po ktorom náhle, ako sa hovorí, „vystrelí do chrbta“. Bolesť krížov sa môže rozšíriť na zadok, boky a nohy, čo výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Často je bolesť v dolnej časti chrbta spojená so zápalom nervového koreňa spôsobeným jeho stlačením. Kompresia koreňa nastáva v dôsledku posunutia medzistavcového disku. Táto bolesť je veľmi silná a šíri sa do oblasti nôh a panvy.

Problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov sa môžete zbaviť masážou. Pravidelná masáž chrbta je výbornou metódou pri liečbe zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako správne robiť masáž chrbta

Masáž chrbta je súbor techník vykonávaných masážnym terapeutom na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú tieto techniky:

hladenie;
trenie;
zahrievanie;
vibrácie (tľapkanie).
V prvom rade musíte osobu, ktorej robíte masáž, položiť na pohodlný gauč alebo posteľ. Mal by ležať na bruchu a otočiť hlavu doľava alebo doprava. Aby sa zabránilo stuhnutiu krčných svalov, polohu hlavy bude potrebné meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudník pacienta môžete umiestniť vankúš, ak je to pre neho pohodlnejšie. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred začatím masáže by mala byť teplá.

1. Hladkanie

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými hladiacimi pohybmi, ktoré sa vykonávajú celou dlaňou. Ľahké hladenie sa vykonáva od spodnej časti chrbta po krk. Prípadne môžete hladkať oboma rukami, pričom sa budete pohybovať od chrbtice do strán. Začnite od spodnej časti chrbta a postupne sa posúvajte smerom k ramenám. Pohyby sa môžu striedať – je to oveľa lepšie ako stereotypné a monotónne ťahy. Hladenie sa odporúča vykonávať aspoň 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšiu svalovú prácu.

2. Trenie

Ďalšou fázou je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale zvyšuje sa tlak na pokožku - musíte vynaložiť úsilie, aby ste pocítili dopad na svaly. Začnite od spodnej časti chrbta a pracujte rovnomerne na všetkých miestach chrbta. Trenie sa nemusí vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. Miesenie

Pri zahriatí (nazývajú sa aj stláčanie) môžete predchádzajúce pohyby opakovať, no kontaktná plocha by mala byť minimálna a námaha a tlak väčší. Zahrievanie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nepociťoval bolesť. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, pričom by sa mali cvičiť svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako už bolo spomenuté, chrbtové svaly sú umiestnené v niekoľkých vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomôže dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúra sa robí palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvý je pozdĺž chrbtice. Druhý sval v strede (odstúpte 1-2 prsty od chrbtice). A tretia línia je za svalom (odstúpte 3-4 prsty od chrbtice). Palcami vyvíjajte tlak na obe strany chrbtice súčasne. Plynule prechádzajte pozdĺž chrbtice pozdĺž prvej línie od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhou možnosťou akupresúrnej masáže chrbta je tlak na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových rotácií.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo poklep, ktorý sa robí po celej ploche chrbta. Na túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končeky prstov alebo dlaň. Ruky by ste nemali mať napnuté;

Na konci masáže zopakujte ľahké hladenie popísané v prvom kroku.

Ako robiť masáž doma

Technika vykonávania masáže doma zostáva rovnaká. Venujte zvláštnu pozornosť svojej pracovnej oblasti. Povrch postele alebo gauča, na ktorom pacient leží, by mal byť hladký a tvrdý. Ak nie sú iné možnosti, postačí aj podlaha. Pod hlavu sa odporúča umiestniť malý plochý vankúš alebo ruky pacienta. Pod holene je umiestnený malý vankúš alebo vankúš. Aby ste dosiahli úplnú relaxáciu, miestnosť musí byť dostatočne teplá.

Masážne produkty je možné zakúpiť v obchode alebo pripraviť nezávisle zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou bio olejov je, že neobsahujú chemické prísady ani umelé arómy. Najvhodnejšie oleje na masáž: sezamový, mandľový, hroznový a avokádový olej.

Na uvoľnenie svalových kŕčov potrebujete aspoň štyri masážne sedenia. Ideálnou možnosťou je rozložiť si štyri sedenia do dvoch týždňov, čím svalom poskytnete dostatok času na zotavenie. Úľava nastáva spravidla po dvoch sedeniach. Ak kŕč nezmizne, skúste masáž inou technikou.

Ako masírovať - ​​základné pravidlá pre chrbát

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré treba pri tejto masáži zvážiť.

Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
Pohyby nahor sa vykonávajú vnútornou stranou dlaní, pohyby nadol chrbtom.
Pre ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, ako aj pre starších ľudí sú hlboké a silné metódy vplyvu na svaly nežiaduce.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najteplejšie a uvoľnené.
Trvanie prvej masáže je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie relácie určuje na základe objemu tela, veku a pohody pacienta.
Počas procedúry sa neodporúča odstrániť ruky z tela pacienta, čím sa preruší hmatový kontakt.
Masáž by mala skončiť hladením chrbta.
Trenie a hladenie by sa mali striedať – to umožňuje zapojeným svalom odpočívať a relaxovať.
Pri masáži je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých chrbtových svalov.
Neťukajte ani neklepte v driekovej oblasti. Medzi lopatkami sa tieto techniky musia vykonávať opatrne.
Pri vykonávaní „vibračnej“ techniky striedajte špliechanie a klepanie.
Hlboké miesenie sa robí nasledovne – svaly sa chytia a miesia medzi palcom a ostatnými prstami.
Sedenie začína ľahkým hladkaním a končí intenzívnejšou stimuláciou.
Niekoľko masážnych techník
Klasická masážna technika

1. Začnite hladkaním a trením. Naneste si trochu oleja na celý chrbát a plynulými, pokojnými pohybmi si hladkajte celý chrbát. Vašou hlavnou úlohou je teraz natrieť sa olejom a trochu zahriať chrbát. Vykonajte pohyby od spodnej časti chrbta nahor pozdĺž chrbta, ako aj od chrbtice do strán.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Aby ste to dosiahli, nezamerajte sa na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (pätu dlane). Pätou dlane robte hlboké stláčacie pohyby nahor pozdĺž chrbtice. A tiež zdola nahor a mierne šikmo do strán.

3. Vibrácie. Nazýva sa to aj technika čapovania. Zatnite dlane v päste a rytmicky si poklepávajte po celom povrchu chrbta, pričom osobitný dôraz klaďte na oblasť pozdĺž chrbtice. Šokové vibrácie majú dobrý vplyv na tonizáciu svalového tkaniva a nervových zakončení.

4. Miesenie prstami. Táto technika sa môže vykonávať dvoma spôsobmi. Obe sa robia palcami. Metóda jedna - zhruba označte tri čiary pozdĺž chrbtice. Súčasne použite dva palce na oboch stranách chrbtice, aby ste ich pevne stlačili od spodnej časti chrbta ku krku.

5. Body na chrbte. Na chrbte je veľa biologicky aktívnych bodov. Sú zodpovedné za fungovanie svalového aparátu chrbta a tiež iných orgánov a funkcií tela. Preto je bodová práca s chrbtom veľmi dôležitá. Tlak by mal byť dosť silný, ale hladký. V bode maximálneho tlaku vydržte 2-3 sekundy a prejdite na ďalší bod. Cielene masíruje chrbát v troch líniách pozdĺž chrbtice.

Technika akupresúry

1. Rytmické hladenie. Keď si olej nanesiete na chrbát, zahrejte si chrbát rytmickým hladkaním chrbta dlaňami. Pohyby sú „tam a späť“, postupne sa pohybujú nahor od dolnej časti chrbta ku krku a späť.

2. Tlak na body s rotáciou. Akupresúra poskytuje veľmi dobré výsledky. Často je to efektívnejšie ako bežné stláčanie a miesenie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť práci s bodmi pozdĺž chrbta. Pozdĺž chrbtice na každej strane sú tri masážne línie. Prvý je pozdĺž chrbtice, ďalšie dva sú vo vzdialenosti 1-2 prstov od seba. Pohybujte sa pozdĺž jednej línie od spodnej časti chrbta ku krku. Zatlačte palce do bodu a urobte niekoľko malých kruhových rotácií.

3. Hlboké bodové pálenie. Pri tejto technike urobte päsť rukami. Masáž sa robí ohnutými kĺbmi, tým sa výrazne zvýši tlak a vplyv. Kliky robte od chrbtice diagonálne nahor a do strán. Pohybujte sa od spodnej časti chrbta nahor ku krku a chrbtu.

4. Zintenzívnená akupresúra. Na zvýšenie bodového dopadu použijeme nie prsty, ale kĺby ohnutých ukazovákov. Použite rovnaké tri masážne línie pozdĺž chrbtice na každej strane. Jemne stlačte body a podržte ich 2-3 sekundy.

5. Stlačte na body s posunom. Pracujeme pozdĺž troch masážnych línií pozdĺž chrbtice. Palcami jemne stláčajte body a súčasne posúvajte svaly mierne nahor. Postupne sa pohybujte pozdĺž prúdov pozdĺž prvej masážnej línie od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Potom druhý a tretí.

Masáž je úžasný spôsob relaxu, ktorý má pri správnom vykonávaní aj liečivý účinok. Pomáha udržiavať mladosť a energiu. Umožňuje vám zbaviť sa nahromadenej únavy. Počas masáže sa telo uvoľní, krvný obeh sa normalizuje a pokožka sa stáva pružnejšou.

Vytvorenie vhodného prostredia

Keďže masáž je zameraná hlavne na získanie potešenia a maximálnej relaxácie, preto by ste si pred ňou mali vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky. Zahŕňajú:

• masážny stôl, ktorý je možné doma nahradiť akýmkoľvek tvrdým povrchom, mal by byť pokrytý protišmykovou prikrývkou z prírodného materiálu a pod hlavu masírovanej osoby by mal byť umiestnený malý vankúš;
• vhodná atmosféra, ktorá spočíva vo vytvorení najpohodlnejšej okolitej teploty a vlhkosti vzduchu pre osobu pred vykonaním masáže, miestnosť musí byť vetraná;
• vhodné prostredie - na tento účel stlmte svetlá v miestnosti, pustite si relaxačnú, pokojnú hudbu a podľa potreby zapáľte sviečky alebo aromalampu;
• Pripravte si všetko potrebné na masáž – masážny olej alebo krém, uterák.

Keď je všetko pripravené, môžete začať so samotnou masážou.

Aké masážne techniky existujú?

Ruská masážna technika zahŕňa 4 hlavné techniky, medzi ktoré patria:

• hladenie;
• triturácia;
• miesenie;
• vibračné a nárazové techniky.

Pre neprofesionálneho masážneho terapeuta bude správna implementácia týchto techník úplne postačujúca, nemali by ste sa snažiť vykonávať niečo zložitejšie, pretože nesprávnou masážou môžete dosiahnuť opačný účinok a spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Technika masáže chrbta

Profesionálna masáž si vyžaduje špeciálny tréning, no na to, aby sa váš milovaný cítil dobre a aby sa uvoľnil, nepotrebuje veľa. Snažte sa robiť všetko opatrne a bez silného tlaku, sústreďte sa na vnemy masírovaného a riaďte sa jeho pokynmi. Masážne techniky zahŕňajú:

1. Pred procedúrou si naberte do dlaní trochu teplého masážneho oleja a jemne ho naneste na chrbát. Akákoľvek masáž by mala začínať ľahkými, hladiacimi pohybmi, ktoré ich postupne zintenzívňujú. Vykonajte pohyb zdola nahor pozdĺž centrálnej časti pozdĺž chrbtice, ale bez toho, aby ste sa jej dotkli. V hornej časti chrbta by sa hladiace pohyby mali rozšíriť a zachytiť oblasť ramien. Pokračujte v týchto pohyboch aspoň 10 minút.
2. Začnite pozdĺžne pohyby, začínajúc od chrbtice, od spodnej časti chrbta do strán. Zároveň dobre vypracujte strany. Trvanie - 5 minút.
3. Potom pokračujte v trení - vykonajte rovnaké pohyby v smere, ako je uvedené v prvých dvoch odsekoch, ale pomocou končekov prstov. Robte to 10 minút.
4. Ďalšou fázou je miesenie. Aby bolo možné vykonávať nepretržité miesenie, ruky musia byť v rovnakej rovine, ale musia byť vo vzájomnom kontakte. Tkanivá na chrbte sú hlboko uchopené, jednou rukou ich musíte posunúť od seba a druhou rukou - smerom k vám. Potom urobte posun v opačnom smere. V tomto prípade by pohyby mali plynulo prechádzať z jedného do druhého. Robte všetko opatrne a pracujte na všetkých oblastiach chrbta po dobu 10 minút.
5. Masáž môžete doplniť vibračnými pohybmi, pri ktorých jedna ruka zostáva na masírovanej oblasti a druhá sa pohybuje pozdĺž časti tela bez toho, aby opustila povrch chrbta.
6. Záverečnou fázou masáže sú perkusné techniky, ktoré zahŕňajú poklepávanie, sekanie a potľapkanie. Spočiatku vykonávame poklep, na ktorý robíme jemné údery končekmi prstov alebo päsťou. Pokračujeme sekacími pohybmi – okrajmi dlaní jemne poklepeme na celú oblasť chrbta. A končíme tlieskaním dlaní. Všetky tieto techniky by nemali spôsobovať bolesť a nemali by sa vykonávať dlho – nie dlhšie ako 5 minút.
7. Masáž by ste mali ukončiť tam, kde ste začali – ľahkými, hladiacimi pohybmi.

Pohyby je možné kombinovať a dopĺňať.

Základné pravidlá masáže

Pri masáži by ste mali dodržiavať tieto základné pravidlá:

• Je zakázané robiť masáž pre mnohé choroby, najprv skontrolujte zoznam tých chorôb, pre ktoré je to neprijateľné;
• Masírujte opatrne, ak sú krtky;
• Všetky pohyby, ktoré pri masáži vykonávate, robte opatrne, bez zbytočného tlaku, zaujímajte sa o vnemy masírovaného, ​​aby ste predišli nepríjemným zdravotným následkom;
• všetky pohyby by mali byť rovnomerné, plynulé, s jasným rytmom, vyhýbať sa náhlosti a dlhým zastávkam - to pomôže človeku čo najviac relaxovať;
• Po masáži by ste nemali okamžite vstať, musíte masírovaného zakryť uterákom a nechať ho chvíľu ležať.

Ak sa obávate bolesti chrbta, je najlepšie kontaktovať profesionálneho maséra alebo sa prihlásiť na masérsky kurz, po ktorom budete môcť svoju rodinu neustále potešovať kvalitnou masážou.

Moderný sedavý spôsob života má negatívny vplyv na chrbticu a chrbtové svaly.

Každý sa môže naučiť túto techniku ​​​​jednoduché masážne techniky pomôžu zmierniť únavu a pocit, že svaly „ťahajú“ a „bolia“.

Existuje veľa metód a techník na masáž chrbta, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich, ale musíte vedieť o všeobecných pravidlách.

Všeobecné pravidlá

Ak počas relácie prísne dodržiavate pravidlá, postup nespôsobí škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad ruky sa masírujú najskôr od ruky po lakeť, potom od lakťového kĺbu po podpazušie, krk od línie vlasov po kľúčnu kosť, hrudník od hrudnej kosti po podpazušie. Pamätajte, že lymfatické uzliny sa nedajú dotknúť!
2. Osoba, ktorá dostáva masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nemôžete vydržať bolesť pri masáži. Ak sa objaví, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus sú hlavnými zložkami masáže. V závislosti od ich ukazovateľov má masáž rôzne účely: rýchle tempo zvyšuje excitabilitu nervového systému, stredné a pomalé - znižuje ju.
5. Kompetentná kombinácia slabých a silných techník. Medzi nimi by nemali byť žiadne prestávky, jedna technika sa opakuje 5 až 8 krát, potom musíte okamžite prejsť na ďalšiu.
6. Použitie špeciálnych masážnych prípravkov nie je nutné. Mnohí odborníci odporúčajú robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Ak sa však masérovi spotia ruky alebo má masírovaný chlpy na chrbte, môžete na masáž použiť oleje a krémy.
7. Maximálny účinok sa dosiahne pri masáži obnaženého chrbta. Pred začatím procedúry sa masírovaná osoba musí osprchovať alebo jednoducho osušiť vlhkým uterákom.

Druhy

Existuje veľa masážnych techník, ale existuje len 5 hlavných typov. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

Klasická

Tento typ patrí medzi najrozšírenejšie, vychádza z 8 techník, z ktorých každá zlepšuje krvný obeh a priaznivo pôsobí na nervový systém, tukové tkanivo a pokožku.

Klasická masáž pozostáva zo 4 fáz:

• prípravný(zahriatie svalov a zlepšenie zásobovania krvou);
• stredná hĺbka(svaly pracujú v priemernej hĺbke);
• hlboký(maximálne zahriatie svalov, najdlhšia fáza);
• Konečný(uvoľnenie svalov).

Konzervovanie

Baňková masáž je procedúra využívajúca baňkovanie zameraná na zlepšenie krvného obehu v chrbte.

Bankovanie pomáha čo najviac relaxovať, znižuje opuchy orgánov a pôsobí ako účinný imunitný modulátor organizmu.

Trvanie baňkovej masáže je od 5 do 30 minút po zákroku sa na chrbte môžu objaviť modriny, podráždenie a opuchy, ktoré po niekoľkých dňoch úplne vymiznú.

S medom

Výhody medovej masáže a masáže chrbta sú známe už dlho, a preto sa odborníci rozhodli spojiť blahodarnú procedúru s látkou bohatou na vitamíny a minerály a vytvorili medovú masáž.

Zlepšuje nielen obehový systém, priaznivo pôsobí na chrbtové svalstvo a kĺbovo-väzivový aparát, ale odstraňuje aj prebytočné tekutiny a toxíny.

Pred začatím je lepšie, aby sa masírovaná osoba nielen osprchovala, ale aj očistila pokožku chrbta peelingom.

Spot

Pri tejto masáži sa telo pôsobí pomocou špeciálnych bodov.

Procedúra priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov, miechy, mozgu, ciev, hrudnej dutiny a nervového systému.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych ochoreniach a na úľavu od bolesti.

Relaxačné

Táto masáž chrbta má nasledujúce ciele: predchádzanie niektorým chorobám, uvoľnenie svalového napätia, doplnenie energie a sily a podpora zdravia.

Už po niekoľkých procedúrach sa stav človeka zmení, zlepší sa prietok krvi a stav pokožky.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok alebo naopak stimulačný a stimulačný účinok na nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočná a príjemná procedúra, ale v niektorých prípadoch je mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová excitabilita. Aby ste sa zbavili tohto javu, použite relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. V tomto prípade možno masáž použiť v kombinácii s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únavačasto sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa venujú intelektuálnej práci a zanedbávajú dostatočnú fyzickú aktivitu.
• Svalová hypotenzia. Ak sú vaše svaly slabé, masáž chrbta vám pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. Na tento účel slúži anticelulitídna masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• . Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• . Procedúry masáže chrbta nevyliečia poškodené platničky, ale účinne uvoľnia bolesť a svalové napätie.

Napriek všetkým výhodám masáže má však aj kontraindikácie:

• chronická osteomyelitída;
• duševné choroby, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• poruchy krvácania, ochorenia srdca a ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútny febrilný stav;
• nádory rôzneho pôvodu.

Ak je dodržaná aspoň jedna z uvedených kontraindikácií, masáž chrbta je prísne zakázaná.

Ako správne robiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Masáž chrbta je jednou z najobľúbenejších.

Pomáha uvoľniť sa po náročnom dni v práci, zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť fungovanie organizmu.

Ak chcete vykonať postup, nemusíte sa obracať na profesionálov, môžete túto techniku ​​zvládnuť sami a potešiť svojich blízkych.

Prvý je prípravný

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masírovaný sa musí osprchovať a ľahnúť si na stôl. Pod hrudník musíte umiestniť malý uterák alebo vankúš. Vopred sú pripravené masážne produkty: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa pri nadmernom potení. Pred začiatkom sedenia si masážny terapeut umyje a zohreje ruky, aby masírovaný nepociťoval žiadne nepohodlie.

Po druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladením v oblasti krížovej kosti, potom sa postupne presúva až k ramenám. Prvé pohyby by mali byť plynulé a mäkké, potom sa ich sila a intenzita zvyšuje. Základné pravidlo tejto fázy: hladenie zhora nadol by malo byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a silné. Keď sú chrbtové svaly vyvinuté vo fáze hladenia, môžete prejsť k práci s krkom a ramenami. Ďalej začnú hlboké hladenie, ktoré sa vykonáva rebrami dlaní. Ruky maséra by mali byť navzájom rovnobežné a trajektória pohybov by mala prechádzať zľava doprava, sprava doľava a diagonálne.

Po tretie - miesenie

Po hladení môžete začať ďalšiu fázu s ľahkým štípnutím. Mali by sa vykonávať vysokou rýchlosťou a miernym tlakom. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa dvoma prstami zloží do záhybu, mierne sa stiahne a rýchlo uvoľní. Pohyby sa vykonávajú od spodnej časti chrbta smerom nahor, technika sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade by ste sa nemali dotýkať chrbtice každá časť chrbta je masírovaná samostatne.

Po štvrté - „Pílenie“

Technika sa vykonáva vonkajšími rebrami paží, pohyby by mali pripomínať „pílenie“. Postup sa vykonáva najskôr na jednej strane, potom na druhej strane 4-5 krát, potom sa vykonajú 3-4 ľahké ťahy.

Po piate - „Zavádzanie“

Pomocou dvoch prstov vezmite a vytiahnite malú oblasť svalového tkaniva v bedrovej oblasti, pomocou dvoch prstov jemne prstujte pokožku a „zrolujte“ ju ku krku, potom zopakujte postup na druhej strane. Po „vyvalení“ si chrbát intenzívne potierajte dlaňami.

Po šieste - pohladenie

Masér si uvoľní ruky a poklepe dlaňami po chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Masáž je potrebné zakončiť ľahkými a plynulými pohybmi, rovnakými ako na začiatku. Po dokončení musí masírovaná osoba 10 minút pokojne ležať, potom sa osprchovať, aby zmyla zvyšný olej a krém a vyčistila póry.

Teraz je na pultoch obchodov množstvo dostupných informácií ako na internete, tak aj v tlačených zdrojoch (knihy, časopisy, návody) a dokonca aj videá s návodom, ako správne masírovať chrbát. Naučiť sa túto manipuláciu nie je ťažké. Dôležité je ale podrobne si naštudovať všetky informácie a anatómiu ľudského tela, aspoň jeho základy. Tieto informácie zvládne aj človek, ktorý nemá medicínske vzdelanie. Hlavná vec je pochopiť prvý princíp akejkoľvek lekárskej manipulácie - „neškodiť“. Samozrejme, ideálnou možnosťou je, aby vás špecialista naučil klasické techniky.

Urobte si terapeutickú masáž doma možné len po súhlase lekára, pretože pri niektorých ochoreniach chrbta je masáž kontraindikovaná, najmä v akútnom období. Preto je dôležité vedieť nielen to, ako robiť masážnu terapiu, ale aj kedy ju robiť. Okrem toho je dôležité orientovať sa v anatomických štruktúrach chrbta a pochopiť ich vzájomný vzťah.

Čo je to chrbát?

Chrbát je zadná strana tela, ktorá sa nachádza od spodnej časti krku po hranicu medzi spodnou časťou chrbta a krížovou kosťou. Chrbát je tvorený chrbticou so zadnými časťami rebier a mäkkými tkanivami umiestnenými na týchto útvaroch. V jeho strede je ryha, v ktorej je vidieť hrebeň a stavce. Chrbát je na oboch stranách obmedzený svalmi, ktoré vedú pozdĺž chrbta. Svalstvo chrbtice predstavuje päť vrstiev svalov. Udržiava trup vo vzpriamenej polohe a aktívne pohyby chrbtice, zdvíhanie a spúšťanie rebier, pohyby ramien a paží.

Lymfa z ciev chrbta sa zhromažďuje v axilárnych a inguinálnych lymfatických uzlinách.

Základné techniky klasickej liečebnej masáže

Aby ste pochopili, ako to urobiť správne, mali by ste najskôr ovládať základné masážne techniky - hladenie, trenie, miesenie a vibrácie.

Hladkanie je posúvanie masírujúcej ruky po pokožke rôznym tlakom bez toho, aby sa hýbali záhyby kože. Existuje niekoľko druhov hladkania, hlavné sú: rovinné a uchopovacie, ďalej sú to kliešťové, hrebeňové, hrabľové a nažehľovacie. Hlavným účinkom hladenia je zlepšenie kožného dýchania.

Trenie je pohyb masírujúcej ruky, posúvanie a naťahovanie pokožky rôznymi smermi. Môže byť rovný, kruhový a špirálový a existujú aj pomocné typy trenia, ako je „pílenie“, „kríženie“, „šrafovanie“ a iné. Trenie pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh v masírovaných tkanivách.

Hnetenie, pri ktorom sa masírovaná oblasť najskôr zafixuje, stlačí, stlačí a vyvaľká. Tento pohyb zlepšuje kontraktilnú funkciu chrbtových svalov, naťahuje skrátené fascie a aponeurózy, uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje výkonnosť.

Vibrácia, pri ktorej masírujúca ruka prenáša oscilačné pohyby na telo masírovaného. Vibrácie môžu byť nepretržité a prerušované, labilné a stabilné.

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta?

Masírovaný leží na bruchu s mierne pokrčenými lakťami a rukami pozdĺž tela. Pod hruď, brucho a čelo pacienta sa umiestnia vankúše alebo podhlavníky.

Masáž začína povrchovým hladkaním, plochým, hlbokým a uchopením. Všetky pohyby sa vykonávajú dvoma rukami. Smer pohybu je zdola nahor do supraklavikulárnej jamky, potom z iliakálnych hrebeňov do podpazušia.

Obe ruky aktívne miesia: vzostupne a zostupne, pozdĺžne a priečne. A opäť hladkanie. Je dôležité poznamenať, že hladenie sa vykonáva po každom type miesenia, aby sa dosiahlo úplné uvoľnenie chrbtových svalov pred vykonaním ďalšej masážnej techniky. Pri miesení sa šetrí oblasť srdca a obličiek.

A posledná technika je vibrácia. Pri masáži chrbta sa využíva sekanie, poklepávanie, potľapkanie, prerušovaná a bodová vibrácia. Okrem toho dochádza k vibráciám v medzilopatkovej oblasti, čím sa znižuje sila nárazu.

Masáž ukončite povrchovým hladkaním.

Pre najlepší účinok sa masáž vykonáva špeciálnymi krémami a olejmi, ktoré majú hrejivý a tonizujúci účinok. V horúcom období môžete použiť mastenec.

Masáž je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti stresu, únave tela, bolestiam svalov a iným ochoreniam. Masáž chrbta doma je vynikajúcim spôsobom terapeutických a preventívnych opatrení pri rôznych ochoreniach chrbtice.

Na to nie je vôbec potrebné byť profesionálnym masérom alebo navštevovať drahé sedenia v kozmetických salónoch. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, zopakovať techniku ​​a dodržiavať základné odporúčania, vykonávanie postupu doma bude veľmi jednoduché.

Masážnemu umeniu sa naučíte za pár dní a ako „cvičisko“ môžete využiť svojich príbuzných a blízkych priateľov.

V kontakte s

Umenie masáže

Pri tejto procedúre hrá kľúčovú úlohu držanie tela osoby, ktorá sa bude masírovať. Aby to bolo nielen príjemné, ale aj prospešné pre telo, je potrebné uvoľniť všetky svaly.

Masáž chrbta doma

Pre reláciu doma sa odporúča použiť dve najvhodnejšie pózy:

1. Osoba leží tvárou nadol, ruky sú uvoľnené a natiahnuté pozdĺž tela, hlava je otočená nabok, často smerom k masážnemu terapeutovi. Plocha, na ktorej osoba stojí, musí byť pevná a podopierať chrbticu rovnobežne so stolom. Svalstvo celého tela je potrebné čo najviac uvoľniť.
2. Osoba sedí na stoličke vzad a položí ruky na operadlo. Pre pohodlie môžete na operadlo stoličky položiť vankúš a nakloniť hlavu na stranu. V tejto póze je dôležité držať chrbát rovno a súčasne uvoľniť všetky svaly tela.

Ako si natiahnuť chrbát pred začatím masáže? Všetky techniky, ktoré budú opísané nižšie, sa musia vykonávať presne v poradí, v akom sú prezentované. Je mimoriadne dôležité pochopiť, že ak sa technika nedodrží, svaly budú poškodené a bolesť sa po zákroku zintenzívni. Nie je potrebné robiť zbytočné pohyby, stačí dodržiavať odporúčania a potom relácia prinesie maximálny úžitok a potešenie.

Príprava:

1. Lineárne hladenie. S uvoľnenými dlaňami musíte urobiť niekoľko hladiacich pohybov. Snažte sa vyhnúť lisovaniu - pohyby by mali byť hladké a ľahké.
2. Triturácia. Pretrite si dlaňami po chrbte krúživými pohybmi nahor a nadol.
3. Zahrievanie povrchu chrbta. Hranou dlane „prezrite“ masírovaný povrch a strany pomocou horizontálnych a vertikálnych pohybov.

Ako urobiť masáž chrbta

Vykonajte 2-3 opakovania pre každú sadu.

Technika vykonávania

Klasická masáž chrbta začína a končí jemné ťahy. Sú zase jednou zo zložiek pohybov:

• Hladkanie- jemné plynulé pohyby, ktoré sa odporúčajú vykonávať v rôznych smeroch od chrbtice. Týmto spôsobom musíte ošetriť celý povrch chrbta od ramien až po spodnú časť chrbta. Takto sa vykonáva ľahká masáž.

• Stláčanie- na rozdiel od hladenia je táto technika hlbšia. Je schopný ovplyvniť nielen pokožku, ale aj hlbšie vrstvy. Pre najlepší efekt sa odporúča stláčať dvoma dlaňami položenými na sebe.

• Triturácia- etapa, ktorá ukončuje prípravné postupy. Technika sa vykonáva s posunom kože v smere od krížovej kosti ku krku a naopak. Vykonajte 3-5 krát.

• Miesenie- ako v predchádzajúcich prípadoch sa odporúča vykonávať pohyby s dvoma prekríženými dlaňami. Pohyby začínajú prácou dlhých svalov.

Po vykonaní všetkých pohybov môžete reláciu ukončiť a urobiť si relaxačnú masáž chrbta. Môže zahŕňať vibrácie, zvieranie kože a poklepávanie po povrchu chrbta končekmi prstov. Klasická masáž chrbta zvyčajne zaberie nie viac ako 20-25 minút.

Pozor! Technika vykonávania masáže chrbta doma je pomerne jednoduchá. Hlavná vec je dodržiavať odporúčania a dodržiavať postupnosť postupu.

Masáž chrbta a šije

Ako správne masírovať chrbát a šiju? Ako vykonať procedúru pomocou klasických a relaxačných techník bolo popísané vyššie.

Je technika odlišná od vykonávania masáže krku? Samozrejme áno. V prvom rade sa pri liečbe aktívne používa masáž oblasti krku a goliera rôzne neuralgické ochorenia.

Pomocou správne vykonaných manipulácií môžete tiež zmierniť kŕče z „znecitlivených“ svalov krku a „rozptýliť soli“ v ramenách.

Tento postup odporúča sa to urobiť pri liečbe a prevencii chorôb pohybového ústrojenstva, porúch prekrvenia, pooperačnej rehabilitácie a pod. Taktiež masáž šije je výbornou prevenciou osteochondrózy u dospelých a detí. Technika vykonávania a vykonávania procedúry je v mnohom podobná klasickej masáži chrbta. Masáž krku môže byť vykonávaná buď v ľahu na bruchu alebo v sede, opierajúc sa o operadlo stoličky.

Základy masáže krku pre začiatočníkov doma zahŕňajú niekoľko fáz:

• hladenie krku a ramien;
• triturácia;
• soli na miesenie;
• mravčenie, vibrácie, pukanie a trasenie.

Trecie pohyby sa môžu vykonávať nielen dlaňami, ale aj podložkami alebo falangami prstov. Ľahká tlaková masáž pomôže zmierniť bolesť v oblasti ramien a kľúčnej kosti.

Dôležité! Všetky pohyby by mali byť hladké a mäkké a nespôsobovať bolesť!

Masáž chrbtice

Masáž chrbtice môže uvoľniť napätie zo svalových vlákien. Touto procedúrou dokážete nielen uvoľniť celé telo, ale aj odbúrať nahromadený stres.

A čo je najdôležitejšie, tento postup je možné vykonať doma, ak sa naučíte jednoduchú techniku.

Masáž chrbtice odstraňuje bolesť, uvoľňuje svaly, zvyšuje tonus svalového tkaniva, normalizuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus a nabíja pozitívnymi emóciami.

Masáž chrbta doma, súčasťou ktorej je masáž chrbtice, vykonávané podľa všeobecných odporúčaní. Pacient musí ležať na bruchu, relaxovať čo najviac, ruky sú rovnobežné s telom, dlane nahor a chrbát je rovný. Prvé pohyby by mali byť jemné a plynulé a tlak na chrbticu by mal byť jemný.

Dôležité! Pri vykonávaní procedúry doma sa vyhnite nadmernému tlaku a ľahkým úderom na obličky a srdce!

Masážne pohyby sa odporúčajú vykonávať okrajom dlane a pohyby môžu byť úplne odlišné - od kruhového po lineárny, od vertikálneho po horizontálny. Kruhové pohyby sa vykonávajú s podložkami alebo ohnutými falangami prstov.

Lumbálna masáž

Ako urobiť masáž dolnej časti chrbta? Hlavnou vecou tohto postupu je vykonávať správne pohyby. A ak sa vykonávajú doma, ako potom môžete pochopiť, že manipulácie sú správne? Je to jednoduché - v reakcii na akúkoľvek akciu budú svaly dolnej časti chrbta a chrbta relaxovať a tónovať. Zvyčajne sa na zmiernenie bolesti v bedrovej oblasti odporúča vykonať aspoň 4-5 sedení za sebou. V tomto prípade je vhodné nemeniť techniku ​​a vykonávať rovnaké pohyby.

Masáž chrbta pri skolióze

Masáž pre začiatočníkov je založená na rovnakých princípoch ako pri klasickej schéme:

• hladenie;
• triturácia;
• miesenie;
• poklepaním alebo vibráciami.

Ak je bolesť v dolnej časti chrbta, odporúča sa pridať záťaž. Ak to chcete urobiť, môžete mierne zvýšiť tlak v tejto oblasti pomocou rúk zovretých v päsť. Takéto manipulácie dokonale urýchľujú krv, normalizujú svalový tonus a zmierňujú bolesť.

Ľahká masáž chrbta doma sa dá urobiť kedykoľvek, ale je lepšie to urobiť večer pred spaním keď sú svaly tela čo najviac uvoľnené a telo sa pripravuje na odpočinok. Základy liečebných postupov sú pomerne jednoduché, keď sa naučíte techniku. Masážne pohyby sú takmer totožné pre rôzne časti chrbta – kríže, šiju, chrbticu. Odborníci odporúčajú pre maximálny účinok používať špeciálne masážne oleje.

Video: Masáž na skoliózu doma

Ako urobiť masáž chrbta bez toho, aby ste museli ísť k profesionálnym masérom? Pozrite si videonávody, cvičte na svojich rodinných príslušníkoch a blízkych a už po niekoľkých sedeniach zvládnete detailnú techniku ​​masáže, či už klasickej, terapeutickej alebo relaxačnej.