Ako sa zbaviť stresu a nervového napätia? Nervové napätie: ako zmierniť prvé príznaky a liečba pokročilého stresu

Pre človeka je životne dôležité, aby dokázal rýchlo a účinne uvoľniť nervové napätie a obnoviť duševnú rovnováhu.

Dlhodobé poškodenie negatívne emócie bola preukázaná už v 11. storočí Avicennom, veľkým tadžickým vedcom a lekárom. Uskutočnil originálny a presvedčivý experiment:

dve jahňatá z toho istého vrhu boli umiestnené v rovnakých podmienkach, ale v blízkosti jednej bol priviazaný vlk. Jahňa, ktoré videlo dravca, odmietlo jesť, zoslablo a čoskoro zomrelo. Ten druhý sa naopak vyvíjal a rástol normálne.

Tá ľudská je plastickejšia ako jahniatka a dokáže sa prispôsobiť rôznym stresovým situáciám, no jej možnosti nie sú neobmedzené.

Akákoľvek silná emócia dáva vznik telu a musí byť krátkodobá, aby sa naša psychika a celé telo mali možnosť zotaviť.

Ako rýchlo zmierniť nervové napätie

Akákoľvek fyzická aktivita je podľa lekárov najlepšou a účinnou metódou na odstránenie nervového napätia.

Turistická vychádzka

Zmeňte situáciu, ak máte takúto príležitosť, choďte von a prejdite sa, striedajte tempo pohybu (spomalenie, potom zvýšenie kroku) a šírku krokov (malé kroky nahraďte širšími). Čoskoro si všimnete, že podráždenosť a nervozita odchádzajú:

normalizovala sa funkcia endokrinného systému, aktivovala sa práca oblastí mozgu zodpovedných za náladu, biochemické procesy spúšťané stresom prešli na poskytovanie fyzická aktivita.

Účinok sa dosiahne rýchlejšie, ak pri pohybe prepnete pozornosť od problému k niečomu inému – k rozjímaniu o prírode, k príjemným spomienkam či snom.

Prestávka na telesnú výchovu

• Posaďte sa na stoličku, chyťte sedadlo, silou ho potiahnite nahor a udržujte túto pozíciu po dobu 7.

• Položte ruky zopnuté za hlavu. Zatlačte ich na krčnú oblasť a odolávajte tomuto tlaku celým telom.

• Posaďte sa na okraj stoličky, voľne spustite ruky, zdvihnite hlavu. Počítajte do 10. Potom sa nadýchnite a pri výdychu sa pokrčte na kolená. Nadýchnite sa, pri nádychu sa pomaly narovnávajte.

Ak pociťujete emocionálnu únavu na konci pracovného dňa, potom je pre vás fyzická aktivita mimoriadne potrebná. Zapojte sa do posilňovne, cvičte, urobte z chôdze návyk.

Vypustenie pary

Ak emócie prudko stúpajú a môžete odísť do dôchodku, dajte priechod svojim pocitom, v žiadnom prípade ich nezadržiavajte! Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje: kričte na plné hrdlo, udrite do vankúša alebo iného predmetu, rozbite ho, niečo hoďte atď.

Mimochodom, nemeckí vedci dokázali, že ženy, ktoré pri rodinnej hádke kričia a rozbíjajú riad, mnohonásobne znižujú riziko predčasnej smrti na infarkt alebo mŕtvicu.

Dychové cvičenia

Položte si ruky na pás. Zhlboka sa nadýchnite nosom, napočítajte do 8 a nafúknite brucho. Potom vydýchnite ústami, počítajte do 16, pričom jazyk tlačte na strechu úst, akoby ste povedali „Sssss“, tým sa výdych zjednotí. Opakujte aspoň 3-krát. Toto cvičenie je vhodné vykonávať 15 minút.

Výdych cez napätie uvoľňuje všetky kŕče, uvoľňuje všetky svaly, odstraňuje nielen nervové napätie, ale aj únavu.

Cvičenie na brucho

Zatiahnuť-vystrčiť, napnúť-uvoľniť, urobiť vlnu atď.

Zamestnajte svoje ruky tvrdou prácou

Prechádzať sa drobnosťami, ťukať na počítači, držať antistresovú hračku resp. Končeky prstov sú vybavené mnohými nervovými zakončeniami, ich stimuláciou uvoľňujeme napätie.

Extrémne jedlo

Ak vám to zdravie dovolí, zjedzte kúsok červenej feferónky. Podľa doktora Fuhrmana, amerického vedca, to spôsobuje nával endorfínov, hormónov radosti.

Dotknite sa

Opýtajte sa niekoho blízkeho. Objatia vám pomôžu nabiť sa pozitívnou energiou a prinavrátiť vám pokoj.

Sex

Efektívna a veľmi užitočná metóda bez vedľajších účinkov. Hormóny potešenia uvoľnené počas procesu majú pozitívny vplyv na nervový systém, uvoľňujú kŕče a svalové napätie, ktoré vždy sprevádzajú dlhodobo nervové napätie.

Vytváranie tvárí

Všimli ste si, ako malé deti milujú robiť tváre a napodobňovať ľudí? Takto sa intuitívne zbavujú zbytočného nervového napätia.

Neublíži vám robiť tváre pred zrkadlom, pomôže vám to zbaviť sa emocionálneho stresu a možno vám zdvihne náladu.

Zívanie

Keď klesá výkonnosť a klesá duševné napätie, inštinktívne... Týmto spôsobom nám telo pomáha vyrovnať sa so situáciou a spúšťa na to starodávny reflex.

Pri zívaní sa zvyšuje tonus celého tela, zlepšuje sa prietok krvi, zrýchľuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa vylučuje oxid uhličitý. Tieto procesy normalizujú činnosť mozgu a zlepšujú fungovanie nervového systému. Zívanie môže a malo by byť vyvolané umelo vo chvíľach stresu.

Čajový relax

Čaj je výborný prírodný sedatívum, má upokojujúci účinok na organizmus, uvoľňuje stres a úzkosť. Tieto vlastnosti sa vysvetľujú prítomnosťou jedinečných prvkov v čajovom liste (katechíny, flavonoidy, vitamíny E a C, karotén), ktoré posilňujú a podporujú nervový systém. Zelený čaj je obzvlášť užitočný na upokojenie.

Zmiešajte v pomere 1:1 čierny a zelený čaj, pridajte lipový kvet, listy alebo bobule ríbezlí, prasličku alebo ľubovník bodkovaný (alebo akékoľvek iné bylinky, ktorých liečivé vlastnosti poznáte). Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi pohárom vriacej vody, nechajte 20 minút. Po precedení pridáme lyžicu medu. Tento čaj je úžasne upokojujúci.

Upokojujúce kúpele

Výborná a rýchla úľava od nervového napätia, sú dobrou prevenciou nervových porúch a pomáhajú pri poruchách spánku:

• Zmiešajte šalviu, mätu a brezové listy (po 2 polievkových lyžiciach) a zalejte vriacou vodou (2 litre). Lúhujte 4-6 hodín na teplom mieste (môžete použiť termosku), sceďte a nálev nalejte do kúpeľne.
• 5 polievkových lyžíc vňate zalejte vriacou vodou (2 litre). Trvajte na tom predchádzajúcim spôsobom.
• Zmiešajte bylinky z rebríčka, harmančeka, šalvie (po 2 polievkových lyžiciach) a pripravte infúziu, ako je popísané vyššie.

Takéto kúpele majú vazodilatačný, antispazmodický a relaxačný účinok.

Akupresúra (akupresúra)

Stimuluje produkciu prirodzených upokojujúcich hormónov serotonínu a endorfínov, ktoré ovplyvňujú biologicky aktívne body:

• masírujte si krúživými pohybmi antistresový bod v strede brady (na vnútornej časti): v smere hodinových ručičiek - 9-krát a rovnaký počet proti nemu.
• Miesime, stláčame a mierne naťahujeme prostredníky po dobu 2-3 minút.

Usmiejme sa a smejme sa

Ak sa vieš usmievať aj vtedy zlá nálada, vtedy vám nervové vypätie nehrozí. Samozrejme, sú situácie, keď je to ťažké, ale aj tak je veľmi potrebné vyžmýkať úsmev. Vaše telo bude „nesprávnou“ reakciou úprimne prekvapené. Bude prekvapený a súhlasí s tým, že všetko nie je také zlé, ale že to bude ešte lepšie.

Faktom je, že existuje priamy vzťah medzi prekrvením mozgu a činnosťou svalov tváre.

Pri úsmeve a ešte viac smiech zvyšuje sa prietok krvi a kyslíka, mozog lepšie pracuje, čo priaznivo pôsobí na psychický stav.

Z tohto dôvodu úsmev a smiech zmierňujú únavu a pomáhajú prejsť do iného stavu, čím sa dezinfikuje obranná reakcia tela.

Mnoho vedcov verí smiech - vynikajúci prirodzený, jeho účinnosť je porovnateľná s meditáciou.

Neustále hľadajte, čítajte humorné príbehy a navštevujte vtipné stránky, pozerajte komédie a komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás dokážu „nakaziť“ dobrou náladou.

Vytvorte vo svojom živote čo najviac dobrých udalostí, čo znamená emócie a myšlienky.

Vytvorte si realitu! Buďte zdraví a pozitívni!

Emocionálne napätie a nervové napätie nám spôsobujú veľa nepohodlia a problémov. Väčšina ľudí, žiaľ, nie je trénovaná na odstraňovanie napätia, uvoľňovanie napätia pomocou adekvátnych metód a relaxáciu mysle, vedomia, podvedomia a tela. Čo takmer vždy vedie k stresu, vyčerpaniu, nervovým zrúteniam a rôznym chorobám.

Zovretie a nervové napätie:

• preťažuje myseľ a telo, spôsobuje únavu a bolesť v tele
• míňa veľa duševnej a fyziologickej energie (berie veľa energie)
• Blokuje normálny tok energie do vedomia, tela a orgánov. Tým sa naruší prísun energie do všetkých častí tela a energie, blokuje sa normálny prietok krvi
• To. neustály emočný stres, krok za krokom, oslabuje nervový systém, ničí energiu, ochranné funkcie mysle a tela, ničí ľudské zdravie, zbavuje ho pokoja a emocionálnej rovnováhy

Čo je potrebné na zmiernenie nervového napätia a napätia?

1. Je potrebné rozpoznať a odstrániť príčiny tohto napätia.
2. Naučte sa to robiť technicky - uvoľnite napätie a uvoľnite sa, čím dosiahnete emocionálny pokoj

V podstate ide o schopnosť ovládať sa!

Druhy napätia (ich rozdiely)

1. Prúd alebo aktívne napätie, čo je dôsledkom zahrnutého problému. Keď je človek tu a teraz takpovediac „sausifikovaný“ alebo v strese. Je z niečoho nervózny, bojí sa alebo sa hnevá. V súlade s tým tieto emócie vytvárajú nervové napätie a vnútorné napätie.

2. Vnútorné napätie pozadia, zvyčajne konštantné. Aj keď sa človek zdá byť pokojný, stále má toto napätie v pozadí. Najčastejšie si to možno všimnúť. cítiť v dolnej časti chrbtice (dolná časť chrbta, kríže, kostrč). Napätie v pozadí sú problémy v pozadí, ktoré nie sú vyriešené, ale človek si už na ne zvykol.

Musíte sa naučiť, ako zmierniť aktívne napätie aj napätie v pozadí.

Aké sú hlavné príčiny napätia a nervového (emocionálneho) napätia?

1. Podvedomé obavy! Musíte sa naučiť ovládať a eliminovať strach, odstrániť jeho príčinu, nahradiť ju Mierom a.

2. Akékoľvek negatívne emócie, ich potláčanie a hromadenie vo vašom podvedomí– následne spôsobujú neustále napätie a napätie tela. Môžu to byť: atď.

Preto, aby sa odstránila tesnosť a napätie, je potrebné odstrániť emocionálnu príčinu:

3. Nesplnené túžby a psychologické zákazy:„Nemám právo na...“ atď. Podvedome to môže fungovať rôznymi spôsobmi, s rôznymi odôvodneniami: „Nemám právo relaxovať...“, „Nemám právo cítiť sa šťastný, pokojný atď.“

To znamená, že sa zdá, že existuje túžba, ale nemožno ju realizovať. Ide buď o sebazákaz, alebo o blok (zákaz) vytvorený v detstve, napríklad zo strany rodičov.

Všetky normálne, pozitívne ašpirácie duše musia byť odblokované a odhalené. inak je túžba zablokovaná (zákazom) a na tomto mieste sa vytvorí emocionálne a energetické zovretie. Každá potlačená ašpirácia sú duše a zablokovaná radosť, čiže zabité.

Na odstránenie zábran a utiahnutosti si treba dať za pravdu, najmä ak ide o niečo prirodzené a dobré. Ako to spraviť? Najlepšie je to urobiť písomne. Napíšte si podrobné zdôvodnenie aspoň 10 dôvodov, prečo máte právo na „toto“.

4. Napätie a tesnosť pozadia, ako zvyk.Často, aby ste odstránili jeden negatívny návyk, musíte začať vytvárať ďalší – pozitívny (opačný): v tomto prípade pozitívny zvyk bude stavom pokoja a relaxácie.

Dovoľte mi pripomenúť, že pokoj a relaxácia neznamenajú vypnutie aktivity, sily a elánu. Ako napríklad bojový umelec, ktorý dosahuje obrovskú rýchlosť a silu práve vďaka schopnosti maximálneho uvoľnenia a nedostatku tesnosti.

5. Nie je nezvyčajné stretnúť sa so zložitejšími, tzv. karmické príčiny utiahnutosti, príčiny hlboko zakorenených negatívnych emócií a problémov, ktoré sú pre človeka trestom. Takéto negatívne vplyvy je najlepšie odstrániť s pomocou odborníka.

Ako účinne zmierniť napätie a napätie?

1. Identifikujte a odstráňte príčiny napätia: strach, súpravy. atď. Pozri predchádzajúcu časť článku.

2. Autohypnóza. O tom, čo je autohypnóza a ako to urobiť -.

Tímy– priame programy na vyladenie vášho podvedomia:

• Ničím napätie a napätosť
• Uvoľňujem napätie a napätie

3. Naučiť sa vstúpiť do meditácie. Vstup do meditácie je podrobne popísaný v článku. Už samotný nácvik vstupu do meditácie na čakry rozvíja zručnosť uvoľňovania napätia a učí relaxácii.

4. Cvičenie na uvoľnenie napätia. Musíte sa naučiť vnímať napätie a stiesnenosť v emóciách a myšlienkach, sledovať ho vo svojom tele svojou pozornosťou a odstrániť ho – uvoľniť, nasmerovať žlté teplé svetlo (energiu) do tejto časti tela a vedomia.

Táto technika je dobre opísaná v knihách Dana Milmana „Cesta Sokrata“ a „Cesta pokojného bojovníka“. Odporúčam!

5. Najrýchlejšou metódou odstránenia problému spôsobujúceho napätie je individuálna práca, ktorý pomáha rýchlo identifikovať hlavnú príčinu a odstrániť ju. A viac o tom, ako funguje duchovné liečenie -.

Tiež mi dovoľte pripomenúť tradičné metódy uvoľnenia napätia v duši a tele!

Fyzické cvičenie:

• a meditačný beh
• telocvičňa

Každý tretí človek žije s neustálym nervovým napätím. Nie je prekvapujúce, že súčasný rytmus života zanecháva taký odtlačok. Sme stále zaneprázdnení obchodom, starosťami a ani cez víkendy nemôžeme pokojne relaxovať, pretože sme ponorení do myšlienok o negatívnych emóciách, ktoré sme cez týždeň dostali.

Neponáhľajte sa s užívaním antidepresív, ak spozorujete príznaky chronického stresu a prepracovania. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť nervové napätie bez liekov, po ktorých postupne dosiahnete harmóniu so sebou samým.

Symptómy

1. Strata aktivity počas dňa
2. Neustála túžba spať
3. Časté podráždenie a nespokojnosť s ostatnými a so sebou samým
4. Nedostatok túžby udržiavať kontakt s ľuďmi
5. Bolesti hlavy s nervovým napätím možno pociťovať takmer neustále
6. Apatia, depresia, neochota žiť.
7. Teplota stúpa z nervového napätia v dôsledku toho, že v tomto období života je telo oslabené a náchylné na mnohé choroby, z ktorých najčastejšie sú akútne respiračné vírusové infekcie, akútne respiračné infekcie, chrípka, srdcové choroby a choroby nervového systému.

Do tohto zoznamu môžete pridať viac ako jednu položku, ale ak máte silné nervové napätie, okamžite to pocítite.

Budeme hovoriť o lekárskych metódach a metódach, ktoré nezahŕňajú lieky.

1. Vyjadrite svoje obavy

Účinnosť psychoanalýzy je potvrdená už desaťročia. Nehovoríme o potrebe zapísať sa do kurzu u psychológa (aj keď ak chcete voľný čas a peniaze, je to veľmi efektívny spôsob). Väčšina z tých, ktorí majú neustále nervové napätie, sa pravdepodobne nerozhodne navštíviť špecialistu. Prezradíme vám, ako sa vyrovnať so stresom sami.

• Všetky svoje problémy môžete povedať domácemu miláčikovi, hračke alebo imaginárnemu priateľovi.

Znie to šialene, ale efektivita cvičenia spočíva v tom, že si nenecháte všetko pre seba tým, že začnete takýto monológ, budete sa môcť lepšie pochopiť, pretože jeden opísaný problém vedie k druhému. Takže môžete „uvoľniť“ celý rad problémov tým, že určíte, čo bolo hlavnou príčinou stresu.

• Napíšte si na papier, čo vás trápi

Toto je alternatíva k hovoreniu nahlas. Neobmedzuj sa, píš si čo chceš. Môžete si zapísať svoje dojmy z každého dňa. Získate jasný obraz o tom, čo vás najviac trápi. Zbaviť svoj život tohto depresívneho faktora si však vyžaduje určitú odvahu.

1. Použi svoju predstavivosť

V emocionálne ťažkých časoch dňa si dovoľte na pár minút vypnúť a predstavte si seba v šťastnom stave. Ste na brehu oceánu, na koncerte svojej obľúbenej kapely, v reštaurácii so svojou milovanou osobou. Vaše dýchanie bude plynulejšie, pulz sa normalizuje a môžete pokračovať vo svojom pracovnom dni vo vyrovnanejšom stave.

1. Nezabudnite oddychovať

Aspoň 4 dni v mesiaci sa vzdajte svojich každodenných ťažkostí. Odpočinok môže byť čokoľvek: pozerať sa na starý dobrý film, spať, ísť do divadla, ísť na vidiek. Hlavná vec je, že vám skutočne prináša potešenie a odvádza vašu pozornosť od negatívnych myšlienok. Pracovať ako robot 5 dní v týždni a cez víkendy úplne spať, upadnúť do „ospalej kómy“ - to nepomôže zmierniť nervové napätie.

1. Urobte si radosť

Splňte si svoje veľké sny aj malé rozmary. Staňte sa svojim vlastným čarodejníkom, vílou a najlepším priateľom. Pamätajte, že najlepšie rozumiete sami sebe, nečakajte dary od osudu alebo blízkych. Aspoň raz za mesiac sa odmeňte niečím: čokoládovou tortou, novými topánkami, pár dní osamote, kúpou novej knihy, zoznam pokračuje donekonečna.

1. Chodiť častejšie

Mozog nemôže normálne fungovať, ak sú jeho bunky ochudobnené o kyslík. Ľahká chôdza pomáha obnoviť harmóniu, ako aj zdravý a pokojný spánok.

Nasledujúce cvičenia sú účinné na zmiernenie nervového napätia:

Kráčajte minútu rýchlo, minútu pomaly, minútu dlhými krokmi, minútu malými krokmi. Toto jednoduché fyzické cvičenie vám pomôže zbaviť sa zlých myšlienok a zdvihne vám náladu.

1. Usmievajte sa

Možno ste to už počuli viackrát: úsmev, aj nútený, vám môže zlepšiť náladu.

Vedci dokázali, že svaly tváre vysielajú impulzy s pozitívnym postojom k mozgu, v dôsledku čoho sa nútený úsmev stáva úprimným.

Je čas vyskúšať túto metódu uvoľnenia nervového napätia na sebe. Keď sa objavia prvé príznaky nervového vypätia, usmievajte sa napriek všetkým ťažkostiam.

Persen je vynikajúci asistent, ak potrebujete vedieť, ako uvoľniť nervové napätie z hlavy.

1. Meditujte

Nenechajte sa touto technikou zastrašiť, nevyžaduje si roky tréningu ani intenzívne cvičenie jogy. Meditácia je koncentrácia. Túto techniku ​​​​môžete začať používať jednoduchou vecou: sledujte svoje dýchanie a nedovoľte, aby vám myšlienky vstúpili do hlavy. Je to dosť ťažké, ale o to je to zaujímavejšie.

Osvojením si meditačných techník jednej po druhej zvýšite svoju produktivitu a naučíte sa odpojiť od negativity. Najprv stačí cvičiť túto techniku ​​8 minút denne, aby ste sa naučili zvládať svoje emócie.

1. Lieky na zmiernenie nervového napätia

Neodporúčali by sme užívať silné antidepresíva a trankvilizéry bez použitia techník popísaných vyššie. Ak pochopíte, že je to potrebné, pred uvoľnením nervového napätia s ich pomocou sa poraďte so svojím lekárom, predpíše vám najúčinnejšie a najvhodnejšie tablety.

Dobrá podpora pre nervový systém - prírodné prostriedky. Odporúča sa piť trochu odvaru z harmančeka, medovky, šalvie alebo oregana cez deň alebo pohár na noc.

Valeriána lekárska v kvapkách alebo tabletách vám pomôže pokojnejšie reagovať na agresívne udalosti v živote.

Glycín je prírodný liek, ktorý má upokojujúci a nootropný účinok. Zlepšuje pamäť, koncentráciu a priaznivo pôsobí na činnosť mozgu. Aj deti môžu piť glycín.

Horčík B je vitamín, ktorý je voľne dostupný v lekárňach a pomáha normalizovať nervový systém.

Dúfame, že ste dostali všetky potrebné informácie o tom, ako sa vyrovnať s nervovým vypätím a nepodľahnete dráždidlám ani v budúcnosti.

Ak máte čo dodať k téme tohto článku, zanechajte prosím svoje komentáre nižšie.

Populárna múdrosť má pravdu - všetky choroby pochádzajú z nervov. Akákoľvek silná emócia vyvoláva v tele stresovú reakciu a musí byť krátkodobá, aby sa naša psychika a celé telo mali možnosť zotaviť.

Prvé príznaky nervového napätia:

Strata aktivity a energie;

Neustály pocit trápnosti;

Ťažkosti so spánkom;

Podráždenosť bez dôvodu;

Odcudzenie.

Ak máte pocit, že rastie aj vaše nervové napätie, začnite s ním bojovať práve teraz.

1. Ovládajte sa

Myslíte si, že vaše najsilnejšie pocity sú spojené s rodinnými problémami a pracovnými konfliktmi? Nič také! Takmer tretinu negatívnych emócií dostávame vďaka tomu, že sa neovládame. Ak sa to naučíte, potom podľa lekárov a psychológov môžete znížiť hladinu stresu o 27 %. Ak by sa ľudstvo jedného dňa zbavilo stresu, depresie a nespavosti, 90% pacientov by sa vyliečilo z chronických ochorení.

2. Sedieť v tichosti

Mestský hluk je jedným z najsilnejších stresových faktorov. Navyše jemné ženské uši sú na ňu oveľa citlivejšie ako lokátory nepriestrelných machov, zvyknutých na rev šmykľavého SUV. Aby sa pacienti zbavili nervového napätia, britskí lekári ich ponorili do ticha.

3. Vypite šálku zeleného čaju

Čaj je výborný prírodný sedatívum, má upokojujúci účinok na organizmus, uvoľňuje stres a úzkosť. Tieto vlastnosti sa vysvetľujú prítomnosťou jedinečných prvkov v čajovom liste (katechíny, flavonoidy, vitamíny E a C, karotén), ktoré posilňujú a podporujú nervový systém.

Svojím relaxačným účinkom predčí všetky medicíne známe rastliny. V dávnych dobách nemali obyčajní smrteľníci možnosť vyskúšať tento nápoj. V 4. storočí ho uvarili mnísi v zenbudhistických chrámoch v Číne predtým, ako sa ponorili do meditácie. Vtedy boli objavené liečivé vlastnosti zeleného čaju a čo je najdôležitejšie, jeho schopnosť pomôcť človeku dosiahnuť vnútornú harmóniu, múdrosť a osvietenie.

4. Cvičte Watsu

V európskych letoviskách, ale aj v Turecku, Tunisku, Egypte a Spojených arabských emirátoch sa v posledných rokoch teší obľube najmä watsu, druh shiatsu predvádzaný v bazéne. Pravda, ukázalo sa, že nová liečebná metóda bola starou dobre zabudnutá. Jej vývojár, americký rehabilitačný špecialista Harald Dall, umocnil relaxačný účinok svetoznámej japonskej akupresúry o upokojujúce účinky teplej vody v kombinácii s pasívnym naťahovaním svalov.

5. Počúvajte pokojnú hudbu

Špecialisti na akustickú terapiu sú presvedčení, že je to možno najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nervového napätia. Navyše, relax bude oveľa ucelenejší a úspešnejší, ak budete hudbu vnímať nielen ušami, ale aj... celým telom: vtedy bude lahodiť nielen ušiam, ale pôsobí aj liečivo na orgány a systémy. Na upokojenie a relax počúvajte 2-3x denne 30-40 minút hudbu, ktorá ladí s vaším stavom, najlepšie Mozarta: podľa vedcov majú jeho melódie najväčší antistresový a liečivý účinok.

6. Robte gymnastiku

Antistresový komplex užívajte 20 minút ráno, 15 minút večer, asi 1-2 hodiny pred spaním a 5 minút pred spaním. Postavte sa hladko, bez trhania, natiahnite kĺby a krk, urobte niekoľko ohybov, strečingov a rotácií.

7. Prehodnoťte svoje priority

Stres ničí naše dobré úmysly a dobré návyky. Tu je príklad: ženy, ktoré často pracujú dlhé hodiny v práci, jedia viac mastných a sladkých jedál, menej cvičia, pijú viac kávy a fajčia ako ich rovnako zaneprázdnení mužskí kolegovia. Všetci v strese však môžeme zabudnúť na dobré návyky, ktoré sme si vypestovali a škodiť svojmu zdraviu. Preto, akonáhle po náročnom dni v práci, namiesto návštevy telocvične, zrazu máte túžbu zostať v práci ešte niekoľko hodín, pamätajte: nie ste to vy, ale váš stres, ktorý rozhoduje za vás. Keď si to uvedomíte, urobiť správne rozhodnutie bude oveľa jednoduchšie.

8. Jedzte veľké raňajky

Neobmedzujte sa na tradičné sendviče – dajte si kompletné raňajky: určite si dajte teplé jedlá a šalát z čerstvej zeleniny a ovocia. Odborníci na výživu tvrdia: tí, ktorí ráno výdatne jedia, sú odolnejší voči stresovým situáciám. Naopak, u človeka, ktorý raňajky vynecháva, je väčšia pravdepodobnosť, že sa podráždi a nevhodne zareaguje na vznikajúce situácie.

9. Vezmite kontrastnú sprchu alebo vodné procedúry

Čo núti ľudí v krutých mrazoch páchať na prvý pohľad taký výsmech ako plávanie v ľadovej diere? A čo vyčarí spokojný úsmev na ružovkastej tvári kúpajúceho sa? Odpoveďou sú endorfíny, známe „hormóny šťastia“, ktoré sa uvoľňujú, keď sa telo náhle ochladí. Zdalo by sa, že prečo by tu mali vyčnievať?

Kontrastná sprcha je oveľa mäkší a dostupnejší prostriedok na otužovanie tela ako zimné plávanie, ktoré zvládne každý. Tento postup dokáže nielen zmierniť nervové napätie a zlepšiť náladu, ale aj výrazne posilní organizmus.

Nielen kontrastná sprcha, ale aj akékoľvek vodné procedúry môžu pomôcť zmierniť napätie.

Upokojujúce kúpele dokonale a rýchlo uvoľňujú nervové napätie, sú dobrou prevenciou nervových porúch a pomáhajú pri poruchách spánku. Odporúčaná dĺžka procedúry je 15-20 minút. Teplota vody nie je vyššia ako 39 stupňov. Kúpele môžete používať denne alebo dvakrát až trikrát týždenne. Tieto postupy je možné vykonať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

10. Príjemná komunikácia

Potreba pozitívnej komunikácie musí byť uspokojená. Ale nemali by ste komunikovať len tak s kýmkoľvek. Je lepšie mať jedného dobrého priateľa, s ktorým môžete ľahko a príjemne tráviť čas, ako veľa známych, ktorí sú nespokojní so životom.

Obzvlášť dobré je komunikovať s ľuďmi, s ktorými máte spoločné záujmy a ktorí vás podporujú. Ak takí ľudia neexistujú, môžete ich nájsť. Urobte napríklad niečo ako svoju vlastnú podpornú skupinu. Nájdite pár podobne zmýšľajúcich ľudí a stretávajte sa s nimi cez víkendy, urobte si čajový večierok a rozprávajte sa o dobrých pozitívnych témach, navzájom sa inšpirujte.

11. Veďte si denník

Zapisovanie do denníka je užitočný zvyk, ktorý vám môže pomôcť prekonať stres zdieľaním svojich obáv a negatívnych myšlienok s kusom papiera, ako aj analyzovaním vašich problémov a zložitých situácií a hľadaním východiska z nich.

1.Píš si čo chceš, čo chceš zo seba dostať.

2. Učíte sa lekcie.

3. Skončíte s negatívnymi skúsenosťami.

Tu je príklad:

Ahoj denník! Dnes som sa cítil nesvoj. Celý deň som rozmýšľala, aké rozhodnutie by som mala urobiť. Je to pre mňa také ťažké. Nič nefunguje. Zdá sa mi, že každá moja voľba je chyba. Je to len nočná mora.

Neviem prísť na to, ktorým smerom sa vydať. To je všetko. To sa tak nosí. Niekedy si myslím, že je lepšie niečo urobiť, ako len premýšľať a nerobiť nič.

Ale aj tak je to strašidelné. A je to ťažké. Na jednej strane chcem ísť študovať za lekára. Zaujímam sa o liečbu ľudí. Na druhej strane chcem študovať za novinárku. A toto sa mi tiež páči. A nemôžete robiť všetko naraz. Treba si vybrať. A to je ten problém. Takže som už vynechal celý rok... Musíme sa urýchlene rozhodnúť.

Analýza:

Nedostatok odhodlania, strach z chýb.

Lekcia je rozhodovanie a konanie.

Afirmácia – rozhodujem sa s ľahkosťou. Viem, že každá moja voľba je správna. Počúvam svoje srdce.

Cvičenie: - Ospravedlňujem sa sebe a Bohu za nedostatok odhodlania a strachu. Odpúšťam si.

Zadanie – meditujte, predstavte si, akoby som sa už stal lekárom a potom novinárom. Aby som pochopil, ktorá rola je mi bližšia. A rozhodnite sa do 15:00.

Tento druh denníka je dobrý spôsob, ako na sebe pracovať. Jeho výhodou je, že sa nielen vyrozprávate, ale aj poučíte. A potom sa pokúste odpustiť previnenie.

12. Kontemplatívne cvičenia pri chôdzi pomôžu

Ak chcete zmierniť stres, môžete sa trochu prejsť a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa hluku a veľkým davom ľudí. Pri prechádzke sa snažte uvoľniť, oslobodiť sa od myšlienok, viac sa pozerať okolo seba, smerovať pohľad skôr von ako do seba a svojich problémov. Na upokojenie sú dobré kontemplatívne cvičenia. Sadnite si na lavičku a pozerajte sa na strom, nahliadnite do každej zákruty, snažte sa, aby vašu pozornosť na chvíľu nezaujalo nič iné. Toto je podtyp meditačnej praxe, ktorú môžete vykonávať kedykoľvek, dokonca aj počas obedňajšej prestávky v práci.

13. Viac sa usmievajte

Existuje priamy vzťah medzi prekrvením mozgu a aktivitou svalov tváre. Keď sa usmievate, a najmä keď sa smejete, zvyšuje sa prietok krvi a kyslíka, mozog lepšie funguje, čo má priaznivý vplyv na psychický stav.

Z tohto dôvodu úsmev a smiech zmierňujú únavu a pomáhajú prejsť do iného stavu, čím sa dezinfikuje obranná reakcia tela.

Mnohí vedci považujú smiech za výbornú prirodzenú relaxačnú techniku, ktorej účinnosť je porovnateľná s meditáciou. Neustále hľadajte dôvody na smiech, čítajte humorné príbehy a navštevujte vtipné stránky, pozerajte komédie a komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás dokážu „nakaziť“ dobrou náladou.

A vôbec, úsmev je čarovná vec. Je schopná odzbrojiť kohokoľvek a odradiť ho od vysielania vĺn negativity vaším smerom. Verte mi, že ak potrebujete od niekoho niečo dosiahnuť, s výnimkou niektorých špeciálnych prípadov je najlepším efektom, symbolom dobrej vôle, úsmev. Reakcia človeka spustí obrannú reakciu a on vám začne odpovedať rovnakým spôsobom, aj keď vie, že sa mýlite, jednoducho nemôže inak. Pozitívnosť spôsobuje len pozitivitu.

Zároveň by ste sa mali správať blahosklonne k ľuďom, ktorí sú plní napätia a negativity a nevedia, ako

obmedzte svoje emócie a udržujte situáciu pod kontrolou: sotva stojí za to reagovať okamžitým odmietnutím na ich nadávky a „útoky“. Usmejte sa na nadávky a ignorujte ich, kde sa dá. Nech vaše myšlienky nezamestnávajú nejaké malicherné spory.

Smejeme sa a smejeme sa. Ak sa viete usmievať aj v zlej nálade, nervové vypätie vám nehrozí. Samozrejme, sú situácie, keď je to ťažké, ale aj tak je veľmi potrebné vyžmýkať úsmev. Vaše telo bude „nesprávnou“ reakciou úprimne prekvapené. Bude prekvapený a súhlasí s tým, že všetko nie je také zlé, ale že to bude ešte lepšie.

14. Vzdajte sa zlých návykov

Naučte sa odbúravať stres bez cigariet, alkoholu atď. Využite zdravé spôsoby relaxu! Pite menej kávy!

15. Robte dychové cvičenia

Najjednoduchšie dychové cvičenie:

nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 pulzy, musíte to najskôr cítiť, je to pohodlnejšie robiť to na krku, nie na zápästí)

podržte vzduch na 2 údery/údery

vydýchnite na 4 údery/údery

nedýchajte na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko od začiatku

Je to jednoduchšie, ako hovorí lekár: dýchajte - nedýchajte. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Musíte dýchať bránicou, teda žalúdkom. V období nervového vypätia dýchame rýchlo z hrudníka, zatiaľ čo bránicové dýchanie upokojuje srdcový tep, potláča fyziologické prejavy nervozity a privádza vás do stavu pokoja.

Pri cvičení myslíme len na dýchanie! Už by nemali byť žiadne myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5 minút, v závislosti od toho, ako sa cítite. Pri pravidelnom cvičení vám dychová prax nielen pomôže uvoľniť sa „tu a teraz“, ale vo všeobecnosti dá váš nervový systém do poriadku a budete menej nervózni bez akéhokoľvek cvičenia.

Toto cvičenie odporúča komik Nikolaj Lukinskij na zmiernenie nervového napätia.

Položte si ruky na pás. Zhlboka sa nadýchnite nosom, napočítajte do 8 a nafúknite brucho. Potom vydýchnite ústami, počítajte do 16, pričom jazyk tlačte na strechu úst, akoby ste povedali „Sssss“, tým sa výdych zjednotí. Opakujte aspoň 3-krát. Ešte lepšie je, že toto cvičenie robte 15 minút.

Výdych cez napätie uvoľňuje všetky kŕče, uvoľňuje všetky svaly, odstraňuje nielen nervové napätie, ale aj únavu.

16. Domáce zvieratá

Aby ste sa zbavili nervového napätia, prejdite so psom po ulici, pohladkajte mačku, sledujte rybičky v akváriu atď. Ak nemáte domáce zviera, môžete ísť von a nakŕmiť túlavú mačku, psa alebo vtáky. .

Zvieratá na nás pôsobia zvláštne, hneď cítime isté uvoľnenie.

17. Zavolajte milovanej osobe

Ak cítite, že sa vám hromadia nervy, zdvihnite telefón, zavolajte milovanej osobe a len sa rozprávajte. Môžete si spomenúť na niekoľko príjemných udalostí, ktoré vás spájajú.

18. Prezrite si album starých fotografií.

Je pravdepodobné, že niekde máte detský fotoalbum. Vedci dokázali, že prezeraním fotografií sa človek zbavuje nervového napätia. Zlé myšlienky sú nahradené príjemnými spomienkami.

19. Spievajte a tancujte

Hudba je skutočným liekom na všetky choroby. Znova pripomíname. Uvoľní, zdvihne náladu a rozosmeje. Preto odporúčame zapnúť niečo zo svojho „obľúbeného“ a zaspievať si, môžete si aj zatancovať.

20. Rozptyľujte sa kreativitou.

Zamestnajte svoje ruky usilovnou prácou: triedte drobnosti, píšte na počítači, držte v rukách antistresovú hračku alebo vankúš. Končeky prstov sú vybavené mnohými nervovými zakončeniami, ich stimuláciou uvoľňujeme napätie.

Čím viac kreativity je v našom živote, tým je zaujímavejší. Určite sa to stalo každému: deň voľna sa rozhodli stráviť úplne nečinne a boli unavení, ako keby celý deň vykladali autá. Faktom je, že byť zaneprázdnený, robiť nejakú vzrušujúcu aktivitu, pomáha zmierniť únavu. Okrem toho sa rozvíjame a rastieme najmä vo vlastných očiach.

Pole pre sebavyjadrenie je obrovské: môžete sa nájsť v maľovaní, naučiť sa jazdiť na koni, hrať tenis, vyrezávať z hliny, vyšívať krížikom, pliesť, šiť, tkať krásne šperky atď. Hlavná vec je chuť začať a vyskúšať!

21. Vypustite trochu pary

Ak sú vaše emócie vysoké a nemôžete byť sami, dajte priechod svojim pocitom, v žiadnom prípade ich nezadržiavajte! Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje: kričte na plné hrdlo, udrite do vankúša alebo iného predmetu, rozbite ho, niečo hoďte atď.

Mimochodom, nemeckí vedci dokázali, že ženy, ktoré pri rodinnej hádke kričia a rozbíjajú riad, mnohonásobne znižujú riziko predčasnej smrti na infarkt alebo mŕtvicu.

22. Jedzte extrémne jedlá

Ak vám to zdravie dovolí, zjedzte niečo „pikantné“, napríklad kúsok červenej papriky.

Existuje mnoho ďalších korenín, ktoré majú iné vlastnosti.

Škorica je dobrá pri reumatizme, artritíde a mnohých ďalších ochoreniach spojených s bolesťou svalov.

Koriander bojuje proti vnútorným infekciám a môže pomôcť pri pálení záhy.

Fenikel pomôže znížiť hladinu cukru v krvi a zhodiť pár kíl navyše.

Zázvor nie je náhradou za prechladnutie a robí dobrú prácu pri čistení krvi.

Podľa Dr. Fuhrmana, amerického vedca, konzumácia extrémneho jedla spôsobuje nával endorfínov, hormónov radosti.

23. Dotknite sa.

Požiadajte niekoho blízkeho, aby vás objal. Objatia vám pomôžu nabiť sa pozitívnou energiou a prinavrátiť vám pokoj.

Účinný a veľmi užitočný spôsob, ako znížiť nervové napätie. Hormóny potešenia, ktoré sa pri tomto procese uvoľňujú, majú pozitívny vplyv na nervový systém, uvoľňujú kŕče a svalové napätie, ktoré vždy sprevádzajú dlhotrvajúce nervové napätie.

25. Zívame.

Pri zníženej výkonnosti a psychickom napätí začneme inštinktívne zívať. Týmto spôsobom nám telo pomáha vyrovnať sa so situáciou a spúšťa na to starodávny reflex.

Pri zívaní sa zvyšuje tonus celého tela, zlepšuje sa prietok krvi, zrýchľuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa vylučuje oxid uhličitý. Tieto procesy normalizujú činnosť mozgu a zlepšujú fungovanie nervového systému. Zívanie musí byť vo chvíľach napätia vyvolané umelo.

26. Vytváranie tvárí.

Pamätáte si, keď ste ako dieťa „robili“ tváre a „robili“ tváre napodobňovaním ľudí? Zbavenie sa nadmerného nervového napätia nastáva intuitívne.

Nezaškodilo by ti, keby si sa teraz tváril pred zrkadlom. Takáto tvárová gymnastika vám pomôže zbaviť sa emočného stresu a možno vám zdvihne náladu.

27. Nevyžadujte príliš veľa.

Nevyžadujte od seba ani od iných príliš veľa. Prečo od druhých vyžadovať, aby žili podľa vašich pravidiel, a potom byť úprimne zmätení: prečo nekonajú tak, ako ste im prikázali, ale ako uznali za vhodné? To isté platí pre nároky kladené na seba.

28. Ak nie často, tak môžeš

Rozprávajte sa sami so sebou pomocou pozitívnych slov. To pomôže vyhnúť sa nervovým zrúteniam. Kto okrem teba vie, aký si úžasný a milý človek. Hlavná vec je všetko s mierou. Nie je tu priestor na sebakritiku.

29. Prečo preháňať

Malé problémy sa nepremietajú do veľkých ťažkostí. Načo strácať čas zveličovaním malých hádok, komunikáciou s negatívnymi ľuďmi... A ak je nejaký veľký problém, tak ho „riešte“ po častiach, rozdeľte na niekoľko malých.

30. Buďte sami sebou.

Prečo vyzerať lepšie, keď sa namáhate a míňate veľa energie. Neexistujú dokonalí ľudia, nie sme roboti. Snaha byť dokonalým človekom môže viesť len k sklamaniu a stresu. potrebuješ to?

Prajem vám zdravie a blahodarný pokoj v duši!

Gubanova S.G. psychológ

Nervové napätie sa často „hromadí“ v dolnej časti tváre. Keď zažijeme silný stres, všetky svaly sa stiahnu a najmä svaly čeľuste, pretože naše emócie sa odrážajú na tvári. Relaxovať vám pomôže masáž. Položte 4 prsty každej ruky na spodnú čeľusť a robte malé krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek po dobu 2-3 minút. Presuňte sa od stredu k ušiam. Chcete zvýšiť účinok? Masírujte si spánky a oblasť nad obočím.

Žuť žuvačku

Vedci zistili, že dokonale upokojuje nervy. Ukazuje sa, že pri žuvaní klesá hladina kortizolu, stresového hormónu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí žuvajú žuvačku počas stresových situácií, sa s ťažkosťami vyrovnávajú efektívnejšie. A úroveň ich úzkosti klesá v priemere o 15%.

Myslite na... to zlé

Ak ste úzkostný človek a máte tendenciu panikáriť aj kvôli nezmyslom, skúste sa s nadmernou úzkosťou vysporiadať pomocou metódy Dale Carnegie.

Pokojne analyzujte situáciu a predstavte si najhorší možný scenár, ktorý by sa mohol stať.

Psychicky sa pripravte na prijatie tejto možnosti. Ak sa napríklad bojíte prepustenia z práce, predstavte si, že sa to už stalo. Pochopíte, že život nekončí. Akonáhle prijmete zlý scenár, okamžite sa uvoľníte.

Oslobodený od paniky pokojne premýšľajte o tom, ako zmeniť situáciu. Keď strach pominie, uvoľní sa obrovské množstvo energie, ktorú možno nasmerovať pozitívnym smerom.

Zmeňte svoj postoj k násilníkom

V Japonsku je tradícia hádzania šípok na portréty nadriadených. Šéfovia nie sú urazení - je lepšie ich hodiť na fotografie ako na nich samotných. Podriadení musia vypustiť paru! Ak vás váš šéf znervózňuje, môžete urobiť to isté (ale je lepšie nie v kancelárii - naši šéfovia nie sú takí tolerantní ako japonskí). Alebo si predstavte vodcu v podobe... dieťaťa. Môžete ho dokonca mentálne obliecť do detského oblečenia. Váš hnev okamžite zmizne - je možné, aby ste sa urazili dieťaťom? Nevie čo robí.

Naprogramujte sa na úspech

Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, a vizualizácia je jedným z najúčinnejších. Snažte sa zachytiť moment medzi spánkom a bdením – stav ospalosti. Predstavte si seba ako superhrdinu, ktorý nezvládne žiadne ťažkosti. Predstavte si, ako ľahko môžete obísť všetky prekážky a problémy. Obraz by mal byť čo najjasnejší. Ak chcete výsledok upevniť, opakujte si: „Všetko mi vychádza“, „Som v bezpečí“... Frázy môžu byť akékoľvek – v závislosti od toho, čo vás znepokojuje: hnev, strach, pochybnosti o sebe. Musia však byť zložené v prítomnom čase a bez častice „nie“.

Rozmaznávajte sa pôžitkami

Urobte si pravidlo urobiť pre seba niečo príjemné: ráno pohár čerstvo vylisovanej šťavy, prechádzka lesom, nová blúzka... Toto vás povzbudí. Radosti by mali byť každý deň a aspoň tri.

Počúvať hudbu

Buď vtipné, alebo staré dobré klasiky. Klasická hudba normalizuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a obnovuje nervový systém. Je známe, že hudba Vivaldi pomáha vám sústrediť sa Beethoven- vyrovnať sa s depresiou, Mozart- aktivovať funkciu mozgu. Je to preto, že klasická hudba ovplyvňuje špeciálne oblasti mozgu, ktoré nie je možné vždy „dosiahnuť“ ani pomocou liekov.

Vytvorte informačné vákuum

Ak máte možnosť ísť na víkend mimo mesta, je to skvelá možnosť. Zmena prostredia vám pomôže prepnúť: len vy a príroda, bez vonkajších podnetov. Ale ak to nie je možné, stále môžete uniknúť zhonu. Ak to chcete urobiť, stačí cez víkendy vypnúť telefóny, počítače a televízory. Stres je živený informačným preťažením, takže potrebujete, aby bol váš mozog na chvíľu vo vákuu. A aj keď je oddych len deň alebo dva, stále budete cítiť úľavu.