दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है? दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? शुरुआती एथलीटों के लिए युक्तियाँ और युक्तियाँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई एथलीट और फिटनेस सेंटर प्रशिक्षक अपने शरीर को आकार में रखने के लिए नियमित जॉगिंग की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि सप्ताह में कई बार कुछ किलोमीटर की दूरी न केवल आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगी, बल्कि आपकी शारीरिक स्थिति पर भी ध्यान देने योग्य प्रभाव डालेगी। लेकिन सभी नौसिखिए धावकों को एक ही सवाल परेशान करता है: दिन का कौन सा समय दौड़ने के लिए सबसे अच्छा है? यह लेख नौसिखिए एथलीटों के इस और कुछ अन्य प्रश्नों का उत्तर खोजने का प्रयास करेगा।

दौड़ना आपके शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का सबसे सरल, सुलभ और प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, यह दैनिक जॉगिंग के लिए धन्यवाद है कि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल कर सकते हैं और हर दिन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आइए सोचें कि ट्रेडमिल कौन से नुकसान छुपाता है, और हर नौसिखिया क्या सवाल पूछता है?

एक नौसिखिया के लिए दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?यहां, सबसे पहले, सब कुछ आपके दैनिक कार्यक्रम, लक्ष्य और समय के कार्यभार पर निर्भर करता है। यदि आप देर तक काम करते हैं, तो आपको पांच घंटे तक उठकर और भोर में जॉगिंग करके अपने शरीर को तनावग्रस्त नहीं करना चाहिए - यह दृष्टिकोण आपके शरीर पर गंभीर तनाव के अलावा कुछ नहीं लाएगा। कई विशेषज्ञ दिन के ठीक उस समय दौड़ने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के लिए आदर्श होता है। आप परीक्षण द्वारा पता लगा सकते हैं कि आपके लिए किस समय दौड़ना है। ऐसा करने के लिए, बस सुबह जल्दी, दोपहर में और शाम को दौड़ने का प्रयास करें।

एक सामान्य नियम के रूप में, जो लोग बाईस बजे के आसपास बिस्तर पर जाते हैं और छह से सात बजे के आसपास उठते हैं, उनके लिए नाश्ते से पहले सुबह की सैर करना सबसे अच्छा होता है। यह वार्म-अप न केवल आपको पूरे दिन उत्कृष्ट आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करेगा। यदि आप सुबह दो या तीन बार दौड़ने में कामयाब रहे (पहला वर्कआउट शरीर के लिए सबसे कठिन होता है), तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको नाश्ते से ठीक पहले दौड़ना चाहिए। जब पूछा गया कि क्या सुबह दौड़ना हानिकारक है, तो कई एथलीट उसी तरह जवाब देते हैं - वे उदाहरण के तौर पर सुबह की जॉगिंग में अपने कई वर्षों के अनुभव का हवाला देते हैं, और आप इस उत्तर को सुरक्षित रूप से सुन सकते हैं।

कई वयस्क अपने दैनिक कार्यभार और व्यस्त कार्यसूची के कारण दोपहर के भोजन के बाद जॉगिंग करना छोड़ देते हैं। हालाँकि, इस विकल्प को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप दोपहर में लंबी दूरी की दौड़ के लिए जाने की कोशिश कर सकते हैं - पांच या अधिक किलोमीटर (यह सब धावक की तैयारी पर निर्भर करता है), जिसे साप्ताहिक रूप से दोहराया जा सकता है और परिणामी परिणामों की तुलना की जा सकती है। लेकिन यह मत भूलिए कि गर्मियों के चरम पर, जब सूरज का तापमान भयानक स्तर तक पहुंच जाता है, तो जॉगिंग से बचना और दिन के ठंडे समय में जाना सबसे अच्छा है।

लेकिन दिन के किस समय दौड़ना बेहतर है यदि सुबह का समय अत्यधिक व्यस्त हो या यदि कोई नौसिखिया धावक, काम के कारण, भोर में दौड़ने के लिए अपना समय समर्पित नहीं कर सकता है? शाम को नियमित रूप से दौड़ने को कम न समझें। बेशक, कुछ मायनों में ऐसी दौड़ सुबह की दौड़ से कमतर होगी, लेकिन फिर भी, बीयर की बोतल या स्वादिष्ट केक के साथ टीवी के सामने बैठने की तुलना में शाम की दौड़ अधिक स्वास्थ्यवर्धक है!

यदि आपकी दिनचर्या में सुबह जॉगिंग करना शामिल नहीं है, तो शाम को जॉगिंग करने का प्रयास करें, लेकिन यह भोजन के कम से कम एक घंटे बाद और सोने से दो घंटे पहले किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, इस सवाल का जवाब कि दिन के किस समय दौड़ना सबसे अच्छा है, पूरी तरह से आपके आहार और अलग-अलग समय पर जॉगिंग के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से दौड़ना, जो दिन या रात के किसी भी समय एक आदत बन गई है, बिल्कुल न दौड़ने की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद है!

कई नौसिखिया मनोरंजक जॉगर्स इस बात में रुचि रखते हैं कि कब दौड़ना बेहतर है, सुबह या शाम को? प्रश्न बिल्कुल सामान्य है. मैंने भी, एक समय, जब मैं दौड़ना शुरू ही कर रहा था, इस पर थोड़ा शोध किया था। और यदि आप सोच रहे हैं कि मैं किस निष्कर्ष पर पहुंचा, तो आगे पढ़ें।

हर व्यक्ति की सुबह की शुरुआत अलग-अलग होती है: कुछ लोग सुबह एक कप चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग अपने दिन की शुरुआत सुबह की दौड़ से करते हैं।

अधिकांश लोग पहला विकल्प पसंद करते हैं। वे या तो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते, या उनका मानना ​​है कि सुबह दौड़ना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि शरीर अभी तक जागा नहीं है। इसलिए, दौड़ते समय शारीरिक गतिविधि केवल अवांछित तनाव का कारण बनेगी। ऐसे लोग आमतौर पर शाम को दौड़ना पसंद करते हैं।

वस्तुतः यह राय ग़लत है। इसके विपरीत, सुबह की जॉगिंग किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कारण बनने में सक्षम नहीं है। मेरे अपने अनुभव से परीक्षण किया गया. सुबह की कसरत के बाद, आप हमेशा ऊर्जा और जोश का संचार महसूस करते हैं। और इससे आप दिन को उत्पादक ढंग से बिता सकते हैं और शाम तक बिना थकान के अच्छे से काम कर सकते हैं।

यदि आपको अभी भी संदेह है, तो मुझे लगता है कि निम्नलिखित तार्किक तर्क इस मुद्दे पर संदेह को पूरी तरह से दूर करने में मदद करेंगे।

आइए अपने पूर्वज की कल्पना करें - आधुनिक सभ्यता से दूर एक व्यक्ति, एक तपस्वी जीवन शैली का नेतृत्व कर रहा है और सचमुच हर दिन अस्तित्व के लिए लड़ने के लिए मजबूर है।

मान लीजिए वह अपनी गुफा में आराम करने के लिए लेट गया। और फिर सुबह-सुबह एक कृपाण-दांतेदार बाघ ने उसे आश्चर्यचकित कर दिया। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में अपनी जान बचाने का एकमात्र तरीका खतरनाक शिकारी से जल्द से जल्द दूर भागना है। आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति स्पष्ट रूप से काम करती है। और साथ ही, ध्यान दें कि उसके पास जागने और वास्तव में यह समझने का भी समय नहीं था कि क्या हो रहा था। मुझे नहीं लगता कि बुद्धिमान प्रकृति ने इस समस्या पर ध्यान नहीं दिया और, मेरी राय में, यह मान लेना तर्कसंगत नहीं होगा कि सुबह दौड़ना अभी भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले

जाहिर है, सकारात्मक व्यक्ति को कोई भी नकार नहीं पाएगा, लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि इस स्वास्थ्य का स्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। मुझे आशा है कि आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप कब बेहतर महसूस करेंगे। अब प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कुछ सावधानियों के बारे में सोचना उचित है। आख़िरकार, दौड़ने का फ़ायदा तभी मिलेगा जब भार सही ढंग से चुना जाएगा।

यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, शरीर की पूरी जांच करानी चाहिए और किसी विशेषज्ञ का निष्कर्ष प्राप्त करने के बाद आप किसी प्रशिक्षक से परामर्श ले सकते हैं। वह आपके लिए सही भार का चयन करेगा और गतिविधियों को इस तरह वितरित करेगा कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

दौड़ने का सही तरीका आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कुंजी में से एक है।

शाम को दौड़ने के फायदे

अब मैं शाम को दौड़ने के फायदों पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा। कई कामकाजी लोगों का दावा है कि उनके पास सुबह की दौड़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है और वे शाम को वर्कआउट करना पसंद करते हैं। क्या शाम को दौड़ने के कोई फायदे हैं? हम बिना किसी संदेह के कह सकते हैं कि वहाँ है। लेकिन यहां राय कुछ अलग है.

जो लोग सुबह की जॉगिंग पसंद करते हैं उनका दावा है कि शाम की हवा सुबह की तुलना में अधिक प्रदूषित होती है, और इस कारक का किसी व्यक्ति की भलाई पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। और जिनका काम मुख्य रूप से शारीरिक श्रम से जुड़ा है, वे कार्य दिवस की समाप्ति के बाद थकान महसूस करते हैं। इसलिए, उनके लिए दौड़ना सवाल से बाहर है।

लेकिन इसमें संदेह करने का कोई कारण नहीं है कि क्या शाम को दौड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर यदि यह पूरे दिन व्यायाम करने का एकमात्र अवसर है।

इसके अलावा, एक अतिरिक्त घंटे सोने के बजाय सुबह जल्दी बिस्तर से उठने की तुलना में शाम को खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक आसान है।

इसलिए, मेरी आपको सलाह है: शाम को दौड़ना शुरू करें और जब प्रशिक्षण एक आदत बन जाए, तो आप सुबह दौड़ सकते हैं, या यदि आप चाहें तो वैकल्पिक रूप से सुबह और शाम की कसरत कर सकते हैं।

अब यह साफ हो गया है कि सेहत सुधारने के लिए आप सुबह दौड़ें या शाम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से दौड़ें। और नीचे दी गई युक्तियाँ आपको सही ढंग से अभ्यास करने में मदद करेंगी।

अक्सर ऐसा होता है कि लोग लंबे समय तक व्यायाम शुरू करने से झिझकते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो अगले दिन की छुट्टी से शुरुआत करें। इन दिनों, एक नियम के रूप में, हर किसी के पास बहुत खाली समय होता है और आप शांति से, धीरे-धीरे दौड़ना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, यह एक उपयोगी आदत बन जाएगी।

पर ध्यान दें । यह विशेष रूप से दौड़ने के लिए होना चाहिए, उदाहरण के लिए, स्नीकर्स या स्नीकर्स, एक सपाट क्षैतिज तलवे के साथ और आरामदायक होने चाहिए।

दौड़ने से पहले, अपने शरीर को थोड़ा गर्म करने और कसरत के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए कुछ वार्म-अप व्यायाम करें।

आपको धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना होगा, इसके बाद भार बढ़ाना होगा। लेकिन आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए; जैसे-जैसे आप नियमित रूप से अभ्यास करेंगे, गति तेज करने की इच्छा और अवसर स्वाभाविक रूप से आएंगे।

यदि आपको दौड़ना मुश्किल लगता है, तो 20-30 मिनट तक तेज गति से चलना शुरू करें। समय के साथ हल्की जॉगिंग से आपको कोई परेशानी नहीं होगी।

यदि आपको लगता है कि आप दौड़ने से थकने लगे हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण रोक सकते हैं, इससे अधिक नहीं। अपनी पढ़ाई में नियमितता बनाए रखना बहुत जरूरी है।

जॉगिंग करते समय आपके प्लेयर पर आपका पसंदीदा संगीत आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है।

सड़कों, कारखानों के पास या सड़क के किनारे दौड़ने के बारे में भूल जाइए। किसी भी प्रतिकूल कारकों से दूर रहकर व्यायाम करें। प्रशिक्षण के लिए जंगल, पार्क, स्टेडियम आदि आदर्श हैं।

वजन घटाने के लिए दौड़ने के बारे में थोड़ा

क्या सुबह दौड़ना वजन घटाने के लिए प्रभावी है और क्या अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ना फायदेमंद है?

ये प्रश्न पूर्णतः व्यक्तिगत हैं। कुल मिलाकर, दौड़ना हर किसी के लिए अच्छा है। यह उत्तम कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है।

लेकिन एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि यह पता चल सके कि दौड़ना आपके लिए व्यक्तिगत रूप से फायदेमंद है या नहीं और दिन का कौन सा समय दौड़ने के लिए सबसे अच्छा है।

वसा जलाने के लिए दौड़ना

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो वसा जलाने के लिए सुबह दौड़ते हैं:

प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले, आप एक सेब खा सकते हैं या अपने आप को सिर्फ एक गिलास पानी तक सीमित रख सकते हैं। कुछ लोग दौड़ने से पहले एक विशेष नींबू का रस पीने की सलाह देते हैं, जो वसा जलाने में मदद करता है। आपके पास एक विकल्प है, इसलिए स्वयं निर्णय लें।

दौड़ने के बाद, आपको तुरंत बैठ नहीं जाना चाहिए, आपको कई वार्म-अप व्यायाम करने और अपनी श्वास को बहाल करने की आवश्यकता है।

विज्ञान ने इस तथ्य को सिद्ध कर दिया है कि व्यायाम के तीस मिनट बाद ही वसा जलना शुरू हो जाती है। इसलिए, इस समय से प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करना उचित है।

क्या लंबे समय तक दौड़ने से मुंहासों के खिलाफ मदद मिलती है? क्या दौड़ने से मुँहासे दूर हो जाते हैं? अक्सर, जो लोग मुँहासे सहित विभिन्न मूल के मुँहासे से पीड़ित होते हैं, वे दावा करते हैं कि नियमित जॉगिंग से उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यदि यह सिर्फ मुँहासे नहीं है, बल्कि किशोर शुक्राणुनाशक है, तो कुछ भी मदद करता है, जिसमें लंबे समय तक दौड़ना भी शामिल है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, व्यक्तिगत स्वच्छता और जंक फूड (सोडा, चिप्स, तला हुआ, स्मोक्ड, आदि) से परहेज करना आवश्यक है। दौड़ने के अलावा, मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए, अपने चेहरे को कैलेंडुला या कैमोमाइल से धोना अच्छा होता है, और सुबह अपने चेहरे को हर्बल अर्क से बने बर्फ के टुकड़ों से पोंछ लें।

हम दौड़ने के फायदों के बारे में और भी बहुत कुछ बात कर सकते हैं, लेकिन मैं यह कहना चाहूंगा कि अगर आप सब कुछ समझदारी से करते हैं तो खेल खेलना आपके स्वास्थ्य पर कभी असर नहीं डालेगा।

और याद रखें: नियमित प्रशिक्षण सफलता की ओर पहला कदम है। मैं आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ देता हूँ!

हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसलिए, आज हम देखेंगे कि दौड़ना कब बेहतर है - सुबह या शाम को? आमतौर पर, वजन कम करने के लिए विशेषज्ञ आपके अपने बायोरिदम के साथ-साथ आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या से आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।

मानव बायोरिदम

वैज्ञानिकों ने खुलासा किया है कि दौड़ना कब ज्यादा फायदेमंद होता है- सुबह या शाम को। कई अध्ययनों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि 06:00-12:00 बजे (सुबह) या 17:00-19:00 बजे (शाम) के बीच जॉगिंग करना पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

इस तथ्य के कारण कि आधुनिक लोग काम, अध्ययन और घरेलू कामों में बहुत व्यस्त हैं, उन्हें हमेशा आवंटित घंटों के दौरान जॉगिंग के लिए समय नहीं मिल पाता है।

डॉक्टरों ने हमें बताया कि दौड़ने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। वजन कम करने के लिए आपको अपनी बायोरिदम (जैविक घड़ी) पर भरोसा करना चाहिए।

यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं, तो सुबह दौड़ने का विकल्प चुनें। शाम के समय शारीरिक गतिविधि से उल्लुओं को लाभ होगा।

जो लोग किसी भी समूह में शामिल नहीं हैं, उन्हें बस काम की गति, सुबह या शाम के घंटों में प्रशिक्षण (दोनों समान रूप से उपयोगी हैं) के अनुकूल होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सुबह दौड़ना

पेशेवर एथलीटों ने बार-बार कहा है कि सुबह खाली पेट जॉगिंग करने से वसा जलने में तेजी आती है और परिणामस्वरूप, वजन कम होता है। शरीर की यह विशेषता सीधे रात के आराम के बाद ग्लाइकोजन भंडार की कमी से संबंधित है। इसलिए, ऊर्जा भोजन से नहीं, बल्कि वसा भंडार से ली जाती है। अतिरिक्त पाउंड वस्तुतः गैसों पर पिघल जाते हैं।

आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है। सुबह आपको एक छोटी सी सैर की आवश्यकता होगी, और दोपहर या शाम को आपको वजन कम करने का प्रयास करना होगा। 06:00 से 12:00 बजे की अवधि में, 20-30 मिनट वसा ऊतक के जलने के लिए पर्याप्त होंगे। आपको उतना ही लोड मिलेगा जितना शाम को 50-60 मिनट दौड़ने पर मिलेगा।

इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सुबह की जॉगिंग आदर्श है। लेकिन अगर आपकी बायोरिदम के अनुसार आप उल्लू हैं तो यह थोड़ा मुश्किल होगा। आप खुद पर काबू पाने की कोशिश कर सकते हैं। जल्दी उठने वालों या जो लोग अपने कामकाजी दिनचर्या को अपना सकते हैं उन्हें सुबह दौड़ने में समस्या नहीं होगी।

सुबह दौड़ने के नियम:

• जागने के तुरंत बाद 250 मिलीलीटर पियें। नींबू का रस या एक चम्मच शहद के साथ पानी;
• जॉगिंग से पहले, व्यायाम और वार्मअप के लिए 5 मिनट का समय निकालें;
• चूँकि प्रशिक्षण खाली पेट किया जाता है, आप 40 मिनट से अधिक नहीं दौड़ सकते;
• तीव्रता से दौड़ने की कोशिश करें या वैकल्पिक रूप से चलने की कोशिश करें;
• यदि आपको चक्कर आ रहा हो तो जबरदस्ती आगे न दौड़ें;
• दौड़ के दौरान कम से कम 1 लीटर पियें। पानी;
• अपने वर्कआउट के अंत में, कंट्रास्ट शावर लें;
• करीब डेढ़-दो घंटे बाद नाश्ता करें।

इस तरह की दौड़ के कई फायदे हैं, खासकर जब अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हों। हालाँकि, सुबह के समय जॉगिंग करने से न केवल स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है, बल्कि शरीर पर बहुत अधिक भार भी पड़ता है। यदि आप हाइपोटेंशन, गंभीर सिरदर्द या मतली से ग्रस्त हैं, तो दौड़ को शाम तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए शाम को दौड़ना

हम इस सवाल पर आगे अध्ययन करना जारी रखेंगे कि कब दौड़ना बेहतर है - सुबह या शाम को। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है. एक व्यक्ति के लिए, सुबह में ऊपर वर्णित कसरत वजन कम करने के लिए उपयुक्त है; दूसरे के लिए, शाम को दौड़ना बेहतर है।

"देर से" प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता यह है कि आपको अधिक समय तक दौड़ने की आवश्यकता होती है। पाठ की न्यूनतम अवधि 40 मिनट है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले दौड़ना चाहिए।

शाम को दौड़ने के नियम:

• भोजन के कम से कम एक घंटे बाद जॉगिंग की जाती है;
• शाम को प्रशिक्षण शांत, लंबा होना चाहिए, अंतराल पर दौड़ना उपयुक्त नहीं है;
• कक्षाओं से पहले, वार्म-अप करें और उसके बाद स्ट्रेच करें;
• उतना ही पानी पियें जितना आपके शरीर को आवश्यकता हो;
• 2 घंटे बाद वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक पिएं।

शाम को दौड़ने के भी कई फायदे हैं, इस तथ्य से शुरू होकर कि इस तरह का प्रशिक्षण व्यक्ति को अधिक लचीला बनाता है। सकारात्मक प्रभाव हृदय तक फैलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

1. अब हम संक्षेप में बताएंगे और पता लगाएंगे कि कब दौड़ना बेहतर है - सुबह या शाम को। परीक्षणों ने पुष्टि की है कि दिन का समय वजन कम करने में वस्तुतः कोई भूमिका नहीं निभाता है। लार्क्स के लिए सुबह व्यायाम करना और उल्लुओं के लिए शाम को व्यायाम करना बेहतर होता है।

2. किसी भी मामले में, नियमित जॉगिंग से आप प्रभावशाली मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। हृदय सहित सभी मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं। दौड़ने से रक्त संचार बेहतर होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। समग्र स्वर बढ़ जाता है।

3. जॉगिंग की मुख्य विशेषता इसकी नियमितता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना चाहते हैं, तो आपको रोजाना या हर दूसरे दिन दौड़ना चाहिए। सप्ताह में तीन बार 60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

4. संतुलित मेनू और पीने के आहार के बारे में मत भूलना। प्राप्त और खर्च की गई कैलोरी की दैनिक गिनती रखने की सिफारिश की जाती है।

आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि कब दौड़ना बेहतर है - सुबह या शाम को। अधिकांश बारीकियाँ कार्य अनुसूची और जीवन की लय की तीव्रता पर निर्भर हो सकती हैं। वजन कम करने के लिए आप किसी भी समय रनिंग ट्रेनिंग कर सकते हैं। सही मेनू बनाएं और हर दिन पर्याप्त पानी का सेवन करना न भूलें।

बहुत से लोग नियमित सुबह दौड़ने और वजन घटाने के लिए दौड़ने के बीच अंतर नहीं जानते हैं। व्यायाम को वसा जलाने वाले गुण देने के लिए, आपको कुछ रहस्यों को जानना होगा।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्याओं से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, दोबारा डाइट पर जाओ और जिम में कठिन वर्कआउट करो। आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल आहार अनुपूरक के रूप में ले सकते हैं और बिना आहार या व्यायाम के बिल्कुल स्वाभाविक रूप से एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भार यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज मिल सकता है। मुक्त करने के लिए

और अधिक जानें>>

दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप वजन कम करने के साधन के रूप में दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो सुबह खाली पेट दौड़ना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको नाश्ते से पहले झूलने, गर्म होने, दौड़ने और स्नान करने का समय पाने के लिए सामान्य से डेढ़ घंटे पहले उठना होगा। मुझे सुबह जब शहर जागता है तो दौड़ना पसंद है। सड़क बहुत शांत है और कोई चुभती नज़र नहीं है।

यदि वजन घटाने के लिए सुबह दौड़ना बहुत मुश्किल लगता है क्योंकि आप जल्दी उठते हैं, तो किसी अन्य सुविधाजनक समय पर दौड़ें, जब तक कि बाहर इष्टतम तापमान हो (मेरे लिए यह माइनस दस से प्लस तीस डिग्री तक है)।

रूस के कुछ क्षेत्रों में, शुरुआती वसंत में, साथ ही सर्दियों में, बड़ी संख्या में पोखरों या कम तापमान के कारण जॉगिंग असंभव हो सकती है।

सही तरीके से कैसे चलायें

यहां तक ​​कि सुबह दौड़ने जैसी साधारण चीज भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है—हर चीज सही ढंग से करने की जरूरत है।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं, शादी कर ली है, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे छोटी सी पफबॉल कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर 2 महीने में 18 किलो वजन! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिल गया जो अब मेरा पति बन गया है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

आलेख>>> पर जाएँ

बुनियादी नियम याद रखें:

• आपको अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी एड़ी पर नहीं। यह आपको जोड़ों और स्नायुबंधन की समस्याओं से बचाएगा;
• पैरों को जमीन पर वजन के प्रभाव को नरम करना चाहिए, जिससे हल्की झटका-अवशोषित गति हो;
• भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए और पैरों के साथ लय में चलना चाहिए;
• किसी भी परिस्थिति में अपनी सांस न रोकें, आपको गहरी लेकिन समान रूप से सांस लेने की जरूरत है;
• दौड़ते समय आगे या पीछे की ओर न झुकें;
• यदि सर्दियों में हवा का तापमान दस डिग्री सेल्सियस से कम हो तो दौड़ने से बचें।

शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ:

• एमपी3 प्लेयर के साथ दौड़ना अधिक मजेदार और दिलचस्प हो जाता है, लेकिन अगर आपको सड़कों और ड्राइववे पर दौड़ना है तो बेहद सावधान रहें;
• अगर आपको पानी की सख्त जरूरत है तो अपने साथ एक छोटी बोतल ले जाएं, लेकिन ध्यान रखें कि इसे लेकर दौड़ना असुविधाजनक होगा;
• आपको अपना फ़ोन सड़क पर ले जाने की ज़रूरत नहीं है, और आप चाबियाँ अपने हाथों में पकड़ सकते हैं;
• सुबह-सुबह शहर खाली होता है और आप कहीं भी दौड़ सकते हैं, लेकिन शाम को इसे स्टेडियम में करना बेहतर होता है;
• किसी भी खेल गतिविधि के लाभ स्वास्थ्य के लिए निर्विवाद हैं, आलस्य हमेशा कुछ भी न करने के लिए बहाने ढूंढ लेगा;

सर्दी में दौड़ना

मेरी राय में, सर्दियों में ठीक से दौड़ना भी एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन शायद मैं ऐसा इसलिए सोचता हूं क्योंकि मैं साइबेरिया में रहता हूं। सर्दियों में यहां बहुत ठंड और बर्फबारी होती है। मैंने ठंड में कई बार दौड़ने की कोशिश की, लेकिन आनंद अपेक्षाकृत संदिग्ध है, और यह पैरों के नीचे बर्फ और बर्फ से प्रबलित है। यह न केवल फिसलन भरा है, बल्कि आपका चेहरा ठंढ से ढका हुआ है, सांस लेना मुश्किल है, और आपके गले में सर्दी लगने की बहुत अधिक संभावना है।

इसके अलावा, हमारे शहर में स्टेडियमों की सफाई नहीं की जाती है, और सर्दियों में आपको अच्छी तरह से कुचले हुए फुटपाथों पर दौड़ना पड़ता है। आपके लिए चीजें अलग हो सकती हैं, ऐसे में आपके पास बस एक बड़ी इच्छा और गर्म स्पोर्ट्सवियर की जरूरत है।

सर्दियों में इस गतिविधि का एक अच्छा विकल्प सुबह सीढ़ियाँ चढ़ना है। प्रवेश द्वार गर्म है, लगभग हर जगह रोशनी और सुरक्षित है। बस ध्यान रखें कि आपके पैर काफी गंभीर भार के अधीन होंगे, और यदि नियमित रूप से दौड़ने में आधा घंटा लगता है, तो सीढ़ियों पर आपको इस समय को कम से कम आधा कर देना चाहिए। आपको खेल के लिए तैयार न होने वाली मांसपेशियों में दर्द से आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, लेकिन यह आमतौर पर कुछ दिनों के बाद दूर हो जाता है।

सीढ़ियों से चलने का एक और नुकसान पड़ोसियों का आश्चर्यचकित होना माना जा सकता है।

अन्य अक्षांशों में सर्दियों में सुबह दौड़ना उतना समस्याग्रस्त नहीं हो सकता है। गर्म कपड़े पहनें, अपने कान और गर्दन को ढकें। आपके पैरों में ऊनी मोज़े और गर्म स्नीकर्स होने चाहिए। थर्मल अंडरवियर पहनना अच्छा रहेगा। ट्रैकसूट और जैकेट वायुरोधी होने चाहिए, यदि आपको अपनी त्वचा पर थोड़ी सी भी हवा महसूस हो तो अपने कपड़े बदल लें।

यदि हम ऊपर बताई गई हर बात को संक्षेप में प्रस्तुत करें, तो सर्दियों में दौड़ना काफी संभव है, लेकिन इसके लिए आपको मौसम की स्थिति के अनुसार उचित कपड़े पहनने होंगे।

हमारे पाठकों की कहानियाँ

मैंने एक महीने में बिना डाइटिंग या ट्रेनिंग के 15 किलो वजन कम किया। फिर से सुंदर और वांछित महसूस करना कितना अच्छा है। आख़िरकार मुझे अपने बाजू और पेट से छुटकारा मिल गया। ओह, मैंने बहुत सी चीज़ें आज़माईं - कुछ भी मदद नहीं मिली। कितनी बार मैंने जिम में कसरत शुरू करने की कोशिश की, लेकिन यह अधिकतम एक महीने तक ही चला, और वजन वही रहा। मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन मैं हमेशा कुछ स्वादिष्ट खाने के चक्कर में पड़ गया और इसके लिए खुद से नफरत करने लगा। लेकिन जब मैंने यह लेख पढ़ा तो सब कुछ बदल गया। जिस किसी को भी अधिक वजन की समस्या है उसे इसे पढ़ना चाहिए!

क्या आप कुछ सलाह चाहेंगे: समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम इकट्ठा करें और एक निःशुल्क जिम ढूंढें जहां आप मामूली शुल्क पर फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेल सकते हैं। हर शहर में जिम होते हैं जिन्हें घंटे के हिसाब से किराए पर लिया जाता है।

दौड़ना?

यदि आपके पास अवसर है, तो दिन के दौरान जॉगिंग करें। इस अवधि के दौरान, शरीर पहले से ही उचित स्तर पर काम कर रहा है, और रात की नींद अभी भी दूर है।

अगर शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति की बात करें तो यह सुबह 9 से 12 बजे और शाम 17 से 19 बजे तक अपने उच्चतम स्तर पर पहुंचती है। कई एथलीट इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं, और इसलिए वे अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से बनाते हैं कि अभ्यास का सबसे सक्रिय हिस्सा इस समय में स्थानांतरित हो जाता है।

हालाँकि, हर कोई दिन के दौरान जॉगिंग नहीं कर सकता। ऐसा पढ़ाई, काम या किसी अन्य कारण से हो सकता है। इसलिए, कई लोगों के मन में एक ज्वलंत प्रश्न होता है: क्या उन्हें सुबह या शाम को टहलना चाहिए? सही चुनाव करने के लिए, आपको दोनों विकल्पों की मुख्य विशेषताओं पर विचार करना होगा।

क्या चुनें: सुबह या शाम की जॉगिंग?

सुबह की सैर सबसे आम विकल्प है, खासकर उन लोगों के लिए जो पढ़ाई करते हैं या काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कार्य/स्कूल का दिन सुबह 8-9 बजे शुरू होता है, तो आप सुबह 6 बजे कक्षाएं संचालित कर सकते हैं और उन्हें लगभग 30-40 मिनट समर्पित कर सकते हैं। जॉगिंग से पहले कुछ भी न खाना बेहतर है, लेकिन बस एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं। परिणामस्वरूप, दौड़ने से आप अपने शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू कर सकेंगे, इसे ऊर्जा से भर सकेंगे और आगामी कार्य दिवस के लिए आपको स्फूर्ति प्रदान कर सकेंगे।

इस विकल्प का नुकसान यह है कि कई लोगों को खुद को सुबह जल्दी उठने और दौड़ने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल लगता है। यहां मुख्य बात पहले हफ्तों में धैर्य और ताकत हासिल करना है, जिसके बाद आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और जल्दी जागने की समस्याएं समय के साथ गायब हो जाएंगी।

शाम का समय भी दौड़ने के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन इसके अपने फायदे और नुकसान भी हैं। यदि आपके काम में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और व्यस्त दिन के बाद आप थकान महसूस करते हैं, तो ऐसी स्थिति में आपको अपने शरीर पर शारीरिक तनाव नहीं डालना चाहिए।

इसके अलावा, देर शाम जॉगिंग से बचने की सलाह दी जाती है। इस समय, शरीर आराम करता है और रात के आराम के लिए तैयार होता है। अन्यथा अनिद्रा की समस्या हो सकती है।

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना दौड़ना मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। नियमित और उचित प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद करेगा। जॉगर्स आमतौर पर उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस या हृदय विफलता से पीड़ित नहीं होते हैं।

दौड़ने से वृद्ध लोगों को रोधगलन, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाया जा सकेगा। हालाँकि, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।