क्या कम प्रतिनिधि व्यायाम प्रभावी हैं? क्या उच्च दोहराव लेकिन कम वजन वाले व्यायाम परिणाम देते हैं? बहुत सारे प्रश्न हैं और इसका पता लगाना इतना आसान नहीं है... आइए इसे एक साथ करने का प्रयास करें!
मुझे वह दिन याद है जब मैंने पहली बार एक बॉडीबिल्डिंग पत्रिका उठाई थी, यह जानना चाहा था कि मांसपेशियों को ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए और कैसे बनाया जाए। मैं बिल्कुल कुछ भी नहीं जानता था, लेकिन यह पत्रिका मुझे जो भी जानकारी दे सकती थी, मैं उसे ग्रहण करने के लिए तैयार था।
इसमें उन सर्वाधिक हृष्ट-पुष्ट लोगों के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ शामिल थीं जिन्हें मैंने कभी देखा है - ये पेशेवर थे आईएफबीबी(वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस), मुझे उनके नाम याद नहीं हैं। पत्रिका ने उनके प्रशिक्षण पैटर्न के बारे में विस्तार से बताया और बताया कि क्यों वे पैटर्न उनके पसंदीदा बन गए।
वाक्यांशों में से एक ने मुझे उस प्रश्न का उत्तर दे दिया जिसकी मैं लंबे समय से तलाश कर रहा था! प्रसिद्ध बॉडीबिल्डरों में से एक ने निम्नलिखित कहा:
“जब मैं मांसपेशियां बनाना चाहता हूं, तो मैं भारी वजन के साथ कम रेप सेट करता हूं, लेकिन जब प्रदर्शन के लिए अधिक तैयार होने का समय आता है, तो मैं हल्के वजन के साथ उच्च रेप सेट करता हूं। यह वास्तव में वसा जलाने में मदद करता है।".
मेरा मानना है कि यह योजना उसके लिए काम कर गई, लेकिन केवल तब जब वह पहले से ही उत्साहित और क्रोधित हो गया था।
बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में खुद को "डुबकी" देने की प्रक्रिया में, मैंने इस "ज्ञान की बात" को बार-बार सुना। लेकिन ज्ञान के प्रति मेरी अटूट प्यास की बदौलत, मुझे जल्दी ही यकीन हो गया कि यह मंत्र - द्रव्यमान के लिए कुछ दोहराव, राहत के लिए कई दोहराव - बिल्कुल गलत था।
सच तो यह है कि इसके बारे में किसी को कुछ भी पता नहीं है!
मैं विभिन्न पृष्ठभूमियों के ग्राहकों के साथ काम करता हूं। कुछ वर्षों से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं और शीर्ष पर पहुंच गए हैं, जबकि अन्य ने अभी फिटनेस की दुनिया में अपनी यात्रा शुरू की है। यह मेरे लिए चौंकाने वाली बात है कि चाहे एथलीट का स्तर कुछ भी हो, इस काफी सरल जानकारी की सराहना नहीं की जाती है।
लेकिन इसके बारे में काफी है. मैं इस मुद्दे को स्पष्ट करना चाहता हूं. यह क्रांतिकारी जानकारी नहीं हो सकती है, लेकिन यह ऐसी चीज़ है जिसे हर एथलीट को जानना चाहिए।
कम प्रतिनिधि सेट
कम प्रतिनिधि सेट में आम तौर पर प्रति सेट 1 से 5 प्रतिनिधि शामिल होते हैं। कई लोग तर्क देते हैं कि ऐसे दृष्टिकोण विकसित होते हैं तेज़ मांसपेशी फाइबर, और बड़ी संख्या में दोहराव के साथ दृष्टिकोण - धीमा. यह एक और ग़लतफ़हमी है. सच तो यह है कि कम-रेप सेट से पूरी मांसपेशी विकसित होती है - धीमी-चिकोटी, तेज़-चिकोटी और यहां तक कि मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर भी।
शरीर आवश्यकतानुसार धीमी से मध्यम से तेज़ तक मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है। जब मांसपेशियों पर भार पड़ता है तो सबसे पहले धीमे तंतु सक्रिय होते हैं। यदि धीमे तंतु भार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो शरीर मध्यम मांसपेशी फाइबर को संलग्न करना शुरू कर देता है।
यदि धीमे और मध्यम फ़ाइबर भार को "पकड़" नहीं पाते हैं या थक जाते हैं, तो तेज़ फ़ाइबर सक्रिय हो जाते हैं। यदि काम में रेशों को शामिल किया जाए तो वे पूरी ताकत से काम करते हैं, लेकिन आधी ताकत या "थोड़ी" पर नहीं। जब कोई मांसपेशी सिकुड़ती है, तो वह पूरी तरह सिकुड़ जाती है, जिसका अर्थ है कि भारी वजन उठाते समय धीमी और तेज़ गति वाले तंतु पूरी तरह से प्रशिक्षित होते हैं।
कम प्रतिनिधि सेट मदद करते हैं मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी. मायोफाइब्रिलर हाइपरट्रॉफी मांसपेशी फाइबर में एक्टिन और मायोसिन की मात्रा और आकार में वृद्धि है। दूसरे शब्दों में, मायोफाइब्रिलर हाइपरट्रॉफी में मांसपेशी फाइबर में वृद्धि शामिल होती है, जिसमें अधिक मायोफाइब्रिल दिखाई देते हैं, मांसपेशियों में संकुचन और तनाव पैदा होता है। मायोफाइब्रिल्स सघन हो जाते हैं और इससे ताकत में अधिक वृद्धि होती है
इस प्रकार की अतिवृद्धि ताकत में वृद्धि के साथ होती है क्योंकि इसमें शामिल मांसपेशियों के ऊतकों की संख्या बढ़ जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रगतिशील लोडिंग की स्थिति मांसपेशियों के दीर्घकालिक और निरंतर विकास के लिए प्रमुख कारकों में से एक है।
जैसा कि ऊपर सुझाव दिया गया है, कम-प्रतिनिधि सेट के साथ संयोजन में सुपर-भारी वजन का उपयोग करना अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण.
मध्यम प्रतिनिधि सेट
इस प्रकार के सेट में आमतौर पर 6 से 12 दोहराव शामिल होते हैं। अध्ययन के बाद अध्ययन यह पुष्टि करता है कि मध्यम-प्रतिनिधि सेट बेहतर मांसपेशी लाभ उत्पन्न करते हैं। इस दक्षता का कारण ऐसे दृष्टिकोण हैं सभी मांसपेशी फाइबर समान रूप से प्रशिक्षित होते हैं.
इसका मतलब यह है कि कम-प्रतिनिधि प्रशिक्षण और उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण के लाभ संयुक्त हैं - अपेक्षाकृत भारी वजन लंबे समय तक मांसपेशियों पर दबाव डालता है। बढ़ा हुआ लोड समय उत्तेजित करता है।
सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी सामग्री में वृद्धि है सार्कोप्लाज्माऔर मांसपेशियों की कोशिकाओं में अन्य गैर-संकुचित प्रोटीन, मुख्य रूप से उच्च-पुनरावृत्ति सेट में हल्के वजन के उपयोग के कारण होता है। मांसपेशियों में यह वृद्धि, जो आमतौर पर ताकत बढ़ने के साथ नहीं होती है, यही मुख्य कारण है कि बॉडीबिल्डर ताकत या गति प्रशिक्षण में शामिल एथलीटों की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले होते हैं।
मीडियम रेप वर्कआउट मांसपेशियों को पंप करने के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि पंप को अक्सर अल्पकालिक प्रभाव के रूप में माना जाता है, यह स्थायी मांसपेशी विकास को जन्म दे सकता है। शोध से पता चलता है कि इस तरह के प्रशिक्षण से संयोजी ऊतक बढ़ता है, जिससे प्रोटीन संश्लेषण में सुधार होता है और इसके विनाश को रोका जा सकता है।
आइए संक्षेप में बताएं:
- कम दोहराव, भारी वजन वाले वर्कआउट सबसे अधिक उत्तेजक होते हैं। मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी(मायोफाइब्रिल्स की मात्रा और संख्या में वृद्धि के कारण मांसपेशी फाइबर की मात्रा में वृद्धि)।
- उच्च प्रतिनिधि और कम वजन बेहतर उत्तेजित करते हैं सार्कोप्लाज्मिक अतिवृद्धि(सार्कोप्लाज्म की मात्रा में प्रमुख वृद्धि के कारण मांसपेशी फाइबर की मात्रा में वृद्धि, यानी, उनके गैर-संकुचित भाग)
- दोहराव की औसत संख्या समर्थन करती है मायोफाइब्रिलर और सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी की उत्तेजना के बीच संतुलन. मध्यम प्रतिनिधि सेट के साथ प्राप्त परिणाम उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया में अपरिहार्य बनाते हैं।
उच्च प्रतिनिधि सेट
उच्च प्रतिनिधि सेट में आमतौर पर 15 प्रतिनिधि या अधिक शामिल होते हैं। इस बात पर बहुत बहस है कि उच्च प्रतिनिधि सेट आवश्यक नहीं हैं क्योंकि कम प्रतिनिधि सेट सभी मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करते हैं जबकि मध्यम प्रतिनिधि सेट सार्कोप्लाज्मिक संश्लेषण में सुधार करते हैं। पहली नज़र में, यह बात पक्की लगती है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह महत्वपूर्ण कारक है प्रोटीन संश्लेषण पर ग्लाइकोजन का प्रभाव.
ग्लाइकोजन मूलतः मांसपेशियों के ऊतकों में संग्रहित कार्बोहाइड्रेट है। ग्लाइकोजन पानी में घुलनशील होता है, यही कारण है कि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, क्योंकि प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन 2.7 ग्राम पानी अवशोषित करता है। मैं समझता हूं कि आप में से कई लोग सोच रहे होंगे: "मुझे अपनी मांसपेशियों में पानी भरने की आवश्यकता क्यों है?"क्योंकि एक तथ्य है जिसके अनुसार पानी मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के अलावा उनमें प्रोटीन संश्लेषण में भी सुधार करता है।
अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि सेलुलर हाइड्रेशन एक अत्यंत शक्तिशाली एनाबॉलिक सर्जक है। प्रोटीन संश्लेषण अक्सर मांसपेशी कोशिकाओं की जल सामग्री पर निर्भर होता है। बढ़े हुए सेलुलर जलयोजन के जवाब में, कोशिकाएं संकेतों की एक श्रृंखला शुरू करती हैं जो मांसपेशियों को आत्मरक्षा में विकसित करने का कारण बनती हैं।
तो उच्च प्रतिनिधि सेट के बारे में क्या?
इस तरह के दृष्टिकोण से ग्लाइकोजन भंडार की कमी हो जाती है। पहली नज़र में यह प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन शरीर ग्लाइकोजन भंडार बढ़ाकर इस पर प्रतिक्रिया करता है. यह कोशिकाओं को फैलने की अनुमति देता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है और एनाबॉलिक हार्मोन का स्राव होता है।
ऊपर वर्णित लाभों के अलावा, उच्च-पुनरावृत्ति सेट करने से मांसपेशियों में रक्त को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे संबंधित ऊतकों की वृद्धि और विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाकर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दोहराव की सर्वोत्तम संख्या क्या है?
अब आप जानते हैं कि प्रत्येक प्रकार का दृष्टिकोण कैसे काम करता है, लेकिन इतना ही नहीं। इस ज्ञान को व्यवहार में लाने के लिए, आपको इस जानकारी को सही ढंग से लागू करने में सक्षम होना चाहिए।
आइए इस जानकारी को अधिक ध्यान से देखें।
अभी के लिए, हम केवल यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उच्च-प्रतिनिधि सेट उतने आवश्यक नहीं हैं, निम्न-से-मध्यम-प्रतिनिधि सेट प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम हैं, और प्रशिक्षण में जोर लगातार भार बढ़ाने पर होना चाहिए। हाल के शोध से पता चला है कि यह पूरी तरह सच नहीं है।
अध्ययन हेतु आमंत्रित किया गया 15 नवयुवकजिन्होंने लेग कर्ल मशीन पर व्यायाम किया। दो प्रयोग किये गये.
विषयों ने 4 दृष्टिकोण अपनाए वजन के हिसाब से 90%विफलता के लिए (दोहराव की कम संख्या) और से वज़न के हिसाब से 30%विफलता के लिए (दोहराव की उच्च संख्या)।
प्रोटीन उत्पादन की प्रतिक्रिया का अध्ययन किया गया। परिणामों के अनुसार, अधिक संख्या में दोहराव वाले सेट के बाद प्रोटीन संश्लेषण की उच्च दर देखी गई। इसका मतलब यह है कि पिछला कथन - ताकत के लिए कुछ दोहराव, राहत के लिए कई दोहराव - पूरी तरह से गलत है।
उच्च प्रतिनिधि सेट के साथ एक और समस्या है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। जैसा कि पहले कहा गया है, उच्च प्रतिनिधि ताकत बनाने में बहुत कम योगदान करते हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए लगातार वजन बढ़ना अपरिहार्य है और यह हमें एक निश्चित निष्कर्ष पर पहुंचाता है। के साथ दृष्टिकोण अधिक संख्या में दोहराव कम समय में अच्छा काम करते हैं, लगातार बढ़ते भार के अभाव से अंततः मांसपेशियों की वृद्धि रुक जाती है।
हालाँकि, एक रास्ता है।
निम्न से मध्यम प्रतिनिधि के साथ काम करके, आप समय के साथ ताकत बढ़ा सकते हैं। 1-5 प्रतिनिधि रेंज में ताकत में इस वृद्धि का एक प्रकार का ट्रिकल-डाउन प्रभाव होगा। यदि कोई बॉडीबिल्डर एक-रेप सेट में वजन 100 से 140 किलोग्राम तक बढ़ाता है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि 20-रेप सेट में भी सुधार होगा। "ट्रिकल डाउन" प्रभाव का यही अर्थ है।
इसलिए, विभिन्न प्रकार के दोहराव और भार का उपयोग करने से एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। दृष्टिकोण एक दूसरे से स्वतंत्र नहीं हैं। कुछ मांसपेशियों में सुधार से अन्य मांसपेशियों में भी सुधार होता है। यह आदान-प्रदान यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि समग्र रूप से क्या हो रहा है।
निष्कर्ष
इस सारी जानकारी से, दो निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:
- प्रत्येक प्रकार के दृष्टिकोण से मांसपेशियों की वृद्धि होती है, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। इसलिए, प्रत्येक प्रकार के दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है, चाहे आप द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हों या राहत प्राप्त कर रहे हों;
- वसा कम करने के लिए उच्च प्रतिनिधि सेट का उपयोग न करें। किसी भी वजन पर व्यायाम करने से आपके चयापचय में सुधार होता है और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। वसा जलाने के लिए किसी भी एक प्रकार के दृष्टिकोण का दूसरे की तुलना में कोई लाभ नहीं है। मोटापा कम करने और स्वस्थ रहने के लिए आहार और कार्डियो व्यायाम मुख्य उपकरण हैं। वज़न को मांसपेशियों का निर्माण करने दें और आहार को परिभाषा बनाने दें;
जैसा कि आपने महसूस किया होगा, ऐसा कोई तरीका नहीं है जो जादुई तरीके से वसा कम कर दे या आपको किसी अन्य प्रकार की तुलना में थोड़ा अधिक मांसपेशी द्रव्यमान दे। साथ ही, यह विचार कि उच्च प्रतिनिधि सेट आपको परिभाषा नहीं देंगे, विश्वसनीय नहीं है। यदि आप प्री-परफॉर्मेंस डाइट पर हैं और बस एक या दो पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो एक-दूसरे के साथ संयोजन में विभिन्न प्रकार के दोहराव और भार का उपयोग करें।
हमारे अध्ययन से साबित हुआ कि ऐसा नहीं है। सब कुछ संभव है। मुख्य बात यह जानना है कि कैसे। अब हम इस बारे में बात करेंगे कि पारंपरिक प्रशिक्षण में मांसपेशियों को बढ़ाना या वसा जलाना क्यों शामिल होता है। टेक्सास के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, कैसे कार्य करें ताकि आप एक ही समय में दोनों काम कर सकें।
वर्षों से, दुनिया भर के बॉडीबिल्डर अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वोत्तम प्रतिनिधि रेंज की खोज कर रहे हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि ताकत विकसित करने के लिए 1-5 प्रतिनिधि रेंज सर्वोत्तम है, जबकि 8-12 प्रतिनिधि के सेट हाइपरट्रॉफी के लिए आदर्श हैं। और हल्के वजन (15 से अधिक दोहराव) का उपयोग केवल सहनशक्ति विकसित करने के लिए अच्छा है। लेकिन शोध से पता चला है कि...
इस तरह से नहीं. ऐसा बिलकुल नहीं है.
आपने यह चित्र ऑनलाइन देखा होगा:
यह एक उत्परिवर्ती बैल है. और उत्परिवर्तन यह है कि उसके पास कमी है मायोस्टेनिन -प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को दबाता है। इस तथ्य के कारण कि बैल का जन्म मायोस्टैनिन के बिना हुआ था, वह बहुत मांसल दिखता है।
मायोस्टैनिन मांसपेशियों के निर्माण और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में एक महत्वपूर्ण कारक है। न केवल जानवरों के लिए, बल्कि इंसानों के लिए भी।
कम मायोस्टेनिन = अधिक मांसपेशी
यहाँ एक लड़का है. वह अपने अधिकांश साथियों की तुलना में अधिक हृष्ट-पुष्ट और हृष्ट-पुष्ट दिखता है। क्यों? मायोस्टैनिन स्तर में आनुवंशिक उत्परिवर्तन।
यानी यह स्पष्ट है कि मायोस्टैनिन स्तर पर नियंत्रण अविश्वसनीय शारीरिक स्थिति के विकास की कुंजी है। लेकिन यदि आप अधिकांश शास्त्रीय योजनाओं के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप आप एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने का अवसर खो देते हैं! इसलिए अधिकांश बॉडीबिल्डर इस राय से सहमत हैं।
इसलिए, बायलर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन करने का निर्णय लिया कि तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दोहराव की आदर्श संख्या क्या होगी।
ऐसा करने के लिए, उन्होंने एथलीटों के दो समूहों को लिया। प्रत्येक समूह ने एक ही पैर की कसरत की। लेकिन एक ने कम दोहराव के साथ भारी वजन का इस्तेमाल किया - लगभग 6 प्रति सेट। और दूसरे समूह ने हल्के वजन के साथ अभ्यास किया और प्रति सेट 20 दोहराव किए। प्रत्येक कसरत के बाद, वैज्ञानिकों ने एथलीटों का रक्त परीक्षण किया और मांसपेशियों की बायोप्सी की।
और उन्हें यही पता चला...
परीक्षणों से पता चला है कि एथलीटों को भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि श्रेणियों में काम करना पड़ता है मायोस्टैनिन का स्तर 3 गुना अधिक थाउच्च-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन करने वाले एथलीटों की तुलना में! क्या आपको याद है कि अधिक मायोस्टैनिन का मतलब है कम मांसपेशियाँ। यानी शरीर में इसका बढ़ना बुरा होता है.
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि जब अधिकतम आकार प्राप्त करने की बात आती है, तो आपको हल्के वजन और उच्च दोहराव का उपयोग करना चाहिए। ऐसा लगेगा कि यह एक खोज है! लेकिन…
… स्मार्ट बॉडीबिल्डर इस बात को दशकों पहले से जानते थे!
और यहाँ मैं और क्या कहना चाहता हूँ। अधिकांश जॉक्स इस लेख में लिखी गई बातों से कभी सहमत नहीं होंगे।और इसके दो कारण हैं.
पहला तो यह है दुनिया भर में बॉडीबिल्डिंग भारोत्तोलन की एक छोटी शाखा के रूप में विकसित हुई. क्योंकि भारोत्तोलन एक ओलंपिक खेल है। और इसे राज्य स्तर पर अच्छी तरह से वित्त पोषित किया गया था। अग्रणी वैज्ञानिकों ने इसी दिशा में सटीक काम किया। लेकिन वसा जलने की तरह मांसपेशियों की अतिवृद्धि, भारोत्तोलन में कभी भी प्राथमिकता नहीं रही है। फिर भी, बॉडीबिल्डरों ने अपने "पुराने साथियों" से अनुभव अपनाया। और हम शक्ति प्रशिक्षण की ओर बढ़े। शक्ति प्रशिक्षण क्या है? एक समय में जितना संभव हो उतना वजन उठाएं। प्रारंभ में, ये आम तौर पर वही लोग थे - वे ताकतवर थे, वे बॉडीबिल्डर थे। इसलिए, बॉडीबिल्डिंग में हल्के वजन के साथ काम करना आज भी खराब शिष्टाचार माना जाता है। और कुछ शर्मनाक या कुछ और भी। वे बारबेल पर वजन की संख्या को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं।
और दूसरी बात, बहु-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण वास्तव में कठिन है, 6-12 प्रतिनिधि श्रेणी में काम करने से! वैसे, रिच पियाना इस बारे में बात करते हैं। हाँ, इसे स्वयं आज़माएँ। असफल होने तक 6 प्रतिनिधि का भारी वजन सेट करें। आप सातवीं बार उठाकर प्रयास करना बंद नहीं कर सकते। और फिर वजन कम करें और हाई-रेप सेट करें। और आपको मांसपेशियों में तेज जलन महसूस होगी। यह लैक्टिक एसिड से होने वाला दर्द है। और आपकी असफलता संभवतः सशक्त नहीं होगी। तंत्रिका तंत्र गंभीर दर्द का सामना नहीं कर सकता, और आप व्यायाम करना बंद कर देंगे। और फिर अपने आप को दूसरा दृष्टिकोण अपनाने के लिए बाध्य करना बहुत कठिन होगा।
बॉडीबिल्डरों से बहस में न पड़ें। यह साबित करना अधिक प्रभावी होगा कि आप व्यवहार में सही हैं। बस याद रखें कि उच्च-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण वास्तव में कठिन काम है। अन्य लेखों में हम इस शैली में कुछ प्रशिक्षण प्रोटोकॉल पर विस्तार से नज़र डालेंगे। वेबसाइट पर अपडेट का पालन करें।
लेकिन क्या आपको हमारी बातचीत याद है? और सबसे पहला नुकसान सीपियों का वजन कम होना है। लेकिन अब सोचने का एक अच्छा कारण है - क्या यह एक माइनस है?
और फिर... समय आ गया है... मुख्य बात पर जाएँ!
में तुम्हारे सम्मुख प्रस्तुत करता हूँ...
एकाधिक पुनरावृत्ति प्रशिक्षण प्रोटोकॉल
यह एक संक्षिप्त ट्यूटोरियल है जहां मैं आपके सपनों का शरीर बनाने के लिए उच्च-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण की "कला और विज्ञान" का खुलासा करता हूं।
मैंने इसमें आपके लिए आवश्यक सभी विवरणों का वर्णन किया है - दृष्टिकोण, दोहराव, अभ्यास, वर्कआउट, प्रगति की सटीक संख्या। ताकि आप अपनी मांसपेशियों को तेजी से पंप कर सकें।
कोई सिद्धांत या धारणा नहीं. मैं स्पष्ट निर्देश देता हूं कि क्या करना है. आपको एक मांसल, फटी हुई आकृति के लिए एक स्पष्ट "युद्ध योजना" मिलती है। इसका पालन करें - और आपको यह मिल जाएगा!
ये किसके लिए है?
- उन लोगों के लिए जो स्टेरॉयड के बिना प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
- उन लोगों के लिए जो न्यूनतम वसा के साथ "स्वच्छ" मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
- व्यस्त लोगों के लिए जिनके पास जिम में घंटों बिताने का अवसर नहीं है।
- कसरत के शौकीनों के लिए जो अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं।
- सामान्य लोगों के लिए जिनके लिए "पारंपरिक" बॉडीबिल्डिंग तकनीकें अच्छी तरह से काम नहीं करतीं।
चेतावनी: यह प्रशिक्षण कार्यक्रम डरावने लोगों के लिए नहीं है!
क्या आपमें एक शक्तिशाली, गठीला शरीर बनाने का साहस है? मुझे तुम्हें एक कहानी सुनानी है।
हाई-रेप प्रोटोकॉल का उपयोग करते हुए वस्तुतः एक महीने के प्रशिक्षण में, मेरी मांसपेशियों में अब तक की सबसे अच्छी वृद्धि हुई।
मेरी बाहें, पीठ, छाती बस मांसपेशियों से भर गई थीं। और कमर काफ़ी संकरी हो गई है। मेरे पैर बहुत मजबूत हो गए और मैं अपने घुटनों के दर्द के बारे में पूरी तरह से भूल गया।
एक मित्र जिसने मेरी प्रगति पर करीब से नज़र रखी (मुझे कहना होगा कि वह हमेशा मेरे प्रति मित्रवत नहीं था - बल्कि वह हमेशा किसी चीज़ में अपनी नाक रगड़ना चाहता था) ने मुझ पर स्टेरॉयड का उपयोग करने का संदेह किया। जब मैंने उसे समझाया कि मैंने वास्तव में प्रशिक्षण कैसे लिया, तो वह मुझ पर हँसा। ऐसा नहीं है कि अन्य लोगों की राय मेरे लिए मायने रखती है। लेकिन यह अभी भी अप्रिय है.
और मैं आपको बताऊंगा: ऐसे अधिक से अधिक "कॉमरेड" हैं! वे खुद कुछ हासिल नहीं कर पाते, लगातार किसी न किसी मौके की तलाश में रहते हैं और किसी भी क्षण आपका मूड खराब करने के लिए तैयार रहते हैं। वे कुछ देर के लिए आप पर हंस सकते हैं। और इससे बचे रहने के लिए आपके पास एक निश्चित विश्वास, साहस और दृढ़ता होनी चाहिए। अंत में, वे जल्दी ही चुप हो जायेंगे। आख़िरकार, आप तथ्यों के साथ बहस नहीं कर सकते।
लेकिन आइए अपनी भेड़ों के पास वापस चलें। अधिक सटीक रूप से, मायोस्टेनिन के बिना बैलों के लिए। कार्यप्रणाली मैनुअल - भुगतान किया गया...
... और इसकी कीमत केवल 495 रूबल है।
कई लोग पूछेंगे कि आख़िर पैसे के लिए क्यों? लेकिन मैं इसे और भी महंगा बनाऊंगा. मेरे नवीनतम अनुभव से पता चलता है कि सभी मुफ़्त सामग्री (भले ही वे जानकारी के मामले में बहुत मूल्यवान हों, और इसे प्राप्त करने में समय और पैसा दोनों लगे हों) मूल्यवान नहीं हैं। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति भुगतान करता है (प्रशिक्षण, परामर्श, पुस्तक के लिए), तो वह वास्तव में काम करता है!
खैर, मैं झूठ नहीं बोलूंगा, परियोजना को विकसित करने के लिए धन की आवश्यकता है। क्या आप इस परियोजना में मदद करना चाहते हैं? मैं हाथ फैलाये नहीं खड़ा हूं. और मैं आपको एक वास्तविक कार्य योजना प्रदान करता हूं जो आपका पूरा जीवन बदल सकती है। आख़िरकार, यह सब कार्यों और आत्म-सम्मान से शुरू होता है।
इसलिए, एक कीमत है और यह काफी उचित है। तो नये शरीर के साथ नये जीवन की ओर आगे बढ़ें!
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चेतावनी : इस कार्यक्रम में मांसपेशियाँ वास्तव में तेजी से बढ़ती हैं! अपने आस-पास के लोगों से कभी-कभी अनुचित प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें। मांसपेशियों के साथ-साथ विपरीत लिंग के व्यक्तियों की ओर से छेड़खानी की मात्रा विशेष रूप से बढ़ जाती है! और आपको भी किसी तरह इस पर प्रतिक्रिया करने और तैयार रहने की जरूरत है।
तैयार? केवल 495 रूबल। कथित तौर पर रासायनिक रूप से कमजोर प्रशिक्षकों के "व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम" की लागत अब 2,000 रूबल से अधिक है। कुछ अभ्यासों की सूची के लिए जिन्हें कार्यक्रम भी नहीं कहा जा सकता। मैं आपको घर पर अविश्वसनीय मांसपेशियों के विकास के लिए एक वास्तविक, स्पष्ट और विशिष्ट योजना प्रदान करता हूं।
एक और चेतावनी: यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर से दोबारा परामर्श करना बेहतर है। यह किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम और/या पोषण प्रणाली पर लागू होता है।
आपका घरेलू प्रशिक्षक
यदि किसी कारण से आप केवल हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं, तो भी आप अपनी ताकत में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं। आपको बस व्यायामों की पुनरावृत्ति अधिक धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। टोक्यो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे।
शक्ति प्रशिक्षण सभी बीमारियों का इलाज है! लेकिन हर कोई पारंपरिक योजनाओं को संभाल नहीं सकता. अधिकतम वजन के साथ काम करने पर 70 वर्ष से अधिक उम्र के 20% लोगों को जोड़ों और मांसपेशियों में समस्याएं विकसित होती हैं, और डॉक्टर भी हृदय रोगों वाले लोगों में पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के दौरान रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि को हानिकारक मानते हैं।
इस मामले में, कार्य भार अधिकतम का 80% नहीं होना चाहिए, बल्कि 50% पर्याप्त होगा। हालाँकि, हम पाठ्यपुस्तकों से जानते हैं कि ऐसा प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं होगा। यह अकारण नहीं है कि बॉडीबिल्डर अधिकतम 80-85% वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
जापानी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, दृष्टिकोण के बीच थोड़े आराम के साथ काम करना एक विकल्प हो सकता है - 30 सेकंड से अधिक नहीं। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से ताकत और मांसपेशियों में भी वृद्धि होगी। एक अन्य विकल्प सुपर स्लो विधि होगी, जहां फ्लेक्सन मूवमेंट के लिए 10 सेकंड और एक्सटेंशन मूवमेंट के लिए 4 सेकंड आवंटित किए जाते हैं। ये बात रिसर्च से भी साबित हो चुकी है.
एक अन्य विकल्प "कात्सु" हो सकता है - भार के तहत मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह को सीमित करके शक्ति प्रशिक्षण। शोधकर्ता इस पद्धति को सावधानी से लेते हैं, क्योंकि इसके उपयोग के लिए स्पष्ट ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है जिसे इंटरनेट पर कुछ लेख पढ़कर हासिल नहीं किया जा सकता है।
शोधकर्ताओं ने एक अन्य प्रशिक्षण पद्धति पर ध्यान दिया जिसमें धीमी गति से काम करना और मांसपेशियों की टोन का निर्माण करना शामिल था। प्रशिक्षण अधिकतम 50% भार के साथ होता है, लेकिन गति की गति ऐसी चुनी जाती है कि आप 8 से अधिक दोहराव नहीं कर सकते। अध्ययन के मुताबिक, इसके लिए आपको फ्लेक्सन पर 3 सेकंड और एक्सटेंशन पर 3 सेकंड खर्च करने होंगे।
प्रयोग में 24 छात्र शामिल थे जिन्होंने 12 सप्ताह तक सप्ताह में 3 बार व्यायाम मशीनों में पैरों का व्यायाम किया। छात्रों को 3 समूहों में विभाजित किया गया था।
एलएसटी समूह ने "मांसपेशियों की टोन के निर्माण के साथ धीमी गति" विधि का उपयोग करके काम किया (आंदोलन की शुरुआत और अंत में बिना रुके 3 सेकंड ऊपर, 3 सेकंड कम (स्थैतिक गतिशीलता। - संपादक का नोट)। इस्तेमाल किया गया वजन 50 था अधिकतम का %.
एचएन समूह एक नियंत्रण समूह था जो पारंपरिक रूप से प्रशिक्षित होता था, अधिकतम वजन के 80% पर 8 दोहराव करता था (1 सेकंड ऊपर, 1 सेकंड नीचे, प्रतिनिधि के बीच 1 सेकंड का आराम)।
एलएन समूह दूसरा नियंत्रण समूह था, जिसने पिछले समूह के समान गति पर, लेकिन अधिकतम 50% वजन के साथ, प्रति सेट 8 दोहराव किए। इस समूह ने अभ्यास विफल होने तक नहीं किया (1 सेकंड ऊपर, 1 सेकंड कम, और दोहराव के बीच 1 सेकंड का आराम)।
प्रयोग से पता चला कि एलएसटी और एचएन समूहों में ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि लगभग समान थी। एलएसटी समूह में ताकत में अधिकतम वृद्धि 28% थी, एचएन समूह में यह आंकड़ा 32% से थोड़ा अधिक था, और एलएन समूह में ताकत में वृद्धि 16% थी।
एलएसटी और एचएन समूहों में मांसपेशियों का द्रव्यमान समान अनुपात में बढ़ा। एलएन समूह के छात्रों की मांसपेशियों में कोई वृद्धि नहीं देखी गई।
व्यायाम के दौरान एलएसटी समूह में मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा काफी कम हो गई। कम कामकाजी वजन के बावजूद, यह संभवतः लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता के कारण होता था। एलएसटी और एचएन समूहों में अम्लीकरण का स्तर समान था।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी से मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यह विकास का एकमात्र, बल्कि महत्वपूर्ण कारक है। ऑक्सीजन की कमी से रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप सोमाट्रोपिन और टेस्टोस्टेरोन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण और स्राव होता है। ऑक्सीजन की कमी से भी मुक्त कणों की संख्या में वृद्धि होती है
मांसपेशियों की कोशिकाएं, और परिणामस्वरूप, इस तरह के प्रतिपूरक प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला: “हल्के वजन, धीमी गति से दोहराव और मांसपेशियों की टोन के साथ कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी है। चूंकि इस अभ्यास में बड़े वजन उठाना शामिल नहीं है, इसलिए इसे खेल प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में और आर्थोपेडिक चोटों के बाद पुनर्वास के दौरान अनुशंसित किया जा सकता है।
यदि आप समूह फिटनेस करते हैं, तो आप जानते हैं कि इन वर्कआउट में आम तौर पर हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि शामिल होते हैं। लेकिन जिम में व्यक्तिगत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सब कुछ दूसरे तरीके से होता है; वे आमतौर पर अधिक वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन कम दोहराव करते हैं। तो क्या फर्क है? अपनी फिटनेस में सुधार के लिए आपको कितने दोहराव की आवश्यकता है?
दोहराव की अनुमानित संख्या और उनका अर्थ:
1 से 6 बार तक - सबसे निचली सीमा, जो हमारी शारीरिक शक्ति को विकसित करती है और इसमें भारी वजन का उपयोग शामिल होता है;
7 से 12 गुना तक - औसत राशि, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से हमारी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना है, एक नियम के रूप में, विभिन्न प्रकार के वजन का उपयोग किया जाता है;
12 से 16 या अधिक बार - आपको यह समझने की आवश्यकता है कि 12 से अधिक बार दोहराए गए विभिन्न व्यायाम हमारे शारीरिक सहनशक्ति को विकसित करते हैं, मध्यम और हल्के वजन का उपयोग किया जाता है;
ताकत कैसे विकसित करें?
बड़े वजन का उपयोग करके और एक ही दृष्टिकोण के साथ कम संख्या में दोहराव से हमारी शारीरिक शक्ति विकसित होती है। एथलीटों के शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि न केवल मानव शरीर की मांसपेशियां हमारी शारीरिक ताकत और भारी वजन उठाने की हमारी मनोवैज्ञानिक क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, दूसरे शब्दों में, हमारी "मांसपेशियां" भी जिम्मेदार हैं। याद"। यह दोहराव की छोटी संख्या है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को यह याद रखने में मदद करती है कि वजन उठाने के लिए मांसपेशियों का सही और अधिक कुशलता से उपयोग कैसे किया जाए।
प्रशिक्षण के दौरान अपने सबसे भारी वजन या उसके 80-90 प्रतिशत का उपयोग करते हुए, प्रति सेट एक से तीन पुनरावृत्ति करें। और जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं, दोहराव की संख्या लगातार बढ़ाते रहें, उदाहरण के लिए, जब आप अपने अधिकतम वजन का 45-60 प्रतिशत उपयोग कर रहे हों, तो आपको कम से कम 9-14 दोहराव करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, आपको यह जानना होगा कि प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति के बीच का आराम काफी लंबा होना चाहिए - तीन से छह से सात मिनट तक, ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी ताकत विकसित करना चाहते हैं, तो आपको सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है - दृष्टिकोण की एक छोटी संख्या और एक बड़ा वजन।
सहनशक्ति कैसे विकसित करें?
हल्के वजन का उपयोग करके उच्च दोहराव आपकी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि जब आपके अधिकतम वजन का 25 प्रतिशत हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, तो व्यायाम अधिक संख्या में दोहराव के साथ किए जाते हैं - 45 से 125 दोहराव तक। यदि आपको सहनशक्ति विकसित करने की आवश्यकता है, तो आप सूत्र का उपयोग करें - कई दृष्टिकोण प्लस हल्का वजन।
तो, अब हमें यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों में वृद्धि कुछ शर्तों (यांत्रिक तनाव, चयापचय तनाव, आदि) के तहत होती है, और वांछित मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको व्यायाम की बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होगी। हल्के वजन. इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका अधिक वजन लेना और दोहराव की संख्या कम करना है, ताकि आप अपनी ताकत का तर्कसंगत उपयोग कर सकें और वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकें।
इसे समझकर, आपको आश्चर्य नहीं होगा कि जो लोग समूह कक्षाओं के बाद जिम में व्यायाम करने आते हैं, वे तुरंत भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे, और इसके विपरीत, जो लोग भारी वजन के साथ जिम में कसरत करते हैं, वे भारी वजन उठाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। कम वजन के साथ भी बड़ी संख्या में दृष्टिकोण। लेकिन किसी न किसी रूप में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको काफी मेहनत के साथ अभ्यास करना होगा.
वर्कआउट के उदाहरण
यदि आप किसी प्रशिक्षक के साथ कसरत करते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि आमतौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से डिज़ाइन किया जाता है कि इसमें आपकी शारीरिक शक्ति विकसित करने और सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए विभिन्न अभ्यास शामिल हों। इसे संतुलित प्रशिक्षण कहा जाता है। आप निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं:
पहला प्रशिक्षण विकल्प "रैखिक" है
इस विकल्प के साथ, आपको प्रतिदिन दोहराव की संख्या और वजन बदलना होगा, उदाहरण:
दिन 1: एक दृष्टिकोण में 10-12 दोहराव।
दिन 2: एक सेट में 6-8 दोहराव।
दिन 3: प्रति सेट 2-4 दोहराव।
क्या आप समुद्र तट के मौसम के लिए मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं? नए शोध से पता चलता है कि हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है। नीदरलैंड में मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ता निकोलस बर्ड, पीएचडी, कहते हैं, "भारी वजन का कोई जादू नहीं है, सिवाय इस तथ्य के कि वे आपको अधिक मेहनत कराते हैं।" प्रयोगों की एक श्रृंखला में, बर्ड और उनके सहयोगियों ने यह निर्धारित करने के लिए कई प्रतिरोध व्यायाम चर को संशोधित किया कि व्यायाम का मांसपेशियों के निर्माण पर सबसे अच्छा प्रभाव कब होता है। हल्के वजन के साथ उच्च दोहराव मांसपेशियों के साथ-साथ भारी वजन का भी निर्माण कर सकते हैं - जब तक कि उन्हें तब तक किया जाता है जब तक कि प्रशिक्षित की जाने वाली मांसपेशियां पूरी तरह से थक न जाएं। थकान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है. इसकी उपस्थिति से पता चलता है कि हल्के वजन के साथ भी, अंतिम दो या तीन पुनरावृत्ति को पूरा करना मुश्किल है।
निष्कर्ष एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म जर्नल के जून अंक में दिखाई देंगे। यह भारी वजन प्रशिक्षण को नजरअंदाज करने के बारे में नहीं है। ये मसल्स मास बढ़ाने में भी कारगर हैं। "हालाँकि, कुछ स्थितियाँ भारी वजन के साथ प्रशिक्षण को रोक सकती हैं, जैसे कि यदि प्रशिक्षु एक कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति है, एक चोट से उबरने वाला एथलीट है, या शायद ऐसा व्यक्ति जिसके पास भारी वजन तक पहुंच नहीं है," बर्ड कहते हैं। “मुख्य बात यह है कि भारी वजन उठाने में कुछ भी गलत नहीं है। हमारा काम बस इस बात पर प्रकाश डालता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन ही एकमात्र तरीका नहीं है।"
उच्च प्रतिनिधि के लिए उच्च पुरस्कार
नया डेटा जॉर्डन मेट्ज़ल, एमडी के कानों के लिए संगीत है। वह न्यूयॉर्क में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में एक खेल चिकित्सक हैं। डेटा उन सभी बातों का समर्थन करता है जो वह अपने मरीजों को बताता है और जो कुछ वह व्यवहार में लाता है। "सप्ताह में दो बार हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि एक अच्छा समाधान है।" वह उन एथलीटों को प्रोत्साहित करते हैं जिन्हें चोट लगी है और जो केवल सप्ताहांत पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, वे घायल जोड़ों या स्नायुबंधन के आसपास मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। "यह चोटों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करता है।" उच्च दोहराव को कम दोहराव के साथ बदलना, चाहे एक ही कसरत करना हो या अलग-अलग कसरत करना, मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने और बोरियत को रोकने का एक शानदार तरीका है।
ग्लूकोज-6-फॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज पेंटोस चक्र की सही प्रगति के लिए आवश्यक एंजाइमों में से एक है, जिसके दौरान ऐसे यौगिक बनते हैं जो तथाकथित मुक्त कणों को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं (यह उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव से निर्धारित होता है)। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, हीमोग्लोबिन, प्रोटीन जो रक्त का परिवहन करता है, बरकरार रहता है और "एक साथ चिपकता नहीं है।" ग्लूकोज-6-फॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज की कमी एक खतरनाक स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। लाल रक्त कोशिकाओं में असामान्य परिवर्तन से जुड़े विकारों के अलावा,...
एनाबॉलिक स्टेरॉयड शक्तिशाली दवाएं हैं जिन्हें कई लोग एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उच्च खुराक में लेते हैं। वे प्राकृतिक पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन की तरह कार्य करके मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। स्टेरॉयड के दुष्प्रभाव उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो खुराक का पालन नहीं करते हैं। कभी-कभी बहुत गंभीर स्थितियों के इलाज के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड की कम खुराक का उपयोग किया जाता है। उन्हें नहीं करना चाहिए...
विफ़रॉन एक ऐसी दवा है जो वायरल बीमारियों से लड़ सकती है। दवा का उत्पादन पीली गोलियों के रूप में किया जाता है। प्रत्येक टैबलेट फिल्म की एक पतली परत से लेपित है और इसमें गोली का आकार है। गोलियाँ कार्डबोर्ड बक्से में पैक की जाती हैं। संरचना मुख्य पदार्थ के अलावा, गोलियों में घटक भी होते हैं, जिनमें से विभिन्न एसिड, साथ ही सोडियम एस्कॉर्बेट और पॉलीसोर्बेट को उजागर करना उचित है। इसके अतिरिक्त…
