ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से सोना कई लोगों का पसंदीदा शगल है। दिन का यह सबसे शांतिपूर्ण हिस्सा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि नींद के दौरान पूरा शरीर आराम करता है, लेकिन वास्तव में शरीर के साथ कई अलग-अलग चीजें होती हैं।
1. शरीर का तापमान गिरना
चूँकि अधिकांश मांसपेशियाँ नींद के दौरान निष्क्रिय हो जाती हैं, शरीर दिन की तुलना में कम कैलोरी जलाता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर का तापमान आमतौर पर सुबह 2:30 बजे के आसपास सबसे कम होता है।
2. आंखें हिलना
हालाँकि नींद में आँखें पलकों से बंद होती हैं, लेकिन वे पलकों के नीचे घूमती हैं। वास्तव में, ऐसी गतिविधि नींद के विशिष्ट चरणों के आधार पर भी भिन्न होती है।
3. शरीर फड़कना
तीव्र झटके और झटके मुख्य रूप से नींद के पहले चरण से जुड़े होते हैं। वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे वास्तव में किसी व्यक्ति को जगाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकते हैं।
4. मांसपेशियां शिथिल होती हैं
यह एक अच्छा कारण है कि नींद के दौरान अधिकांश मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। यदि वे सक्रिय हों तो व्यक्ति सोते समय हिल सकता है, जो बेहद खतरनाक होगा।
5. त्वचा बहाल हो जाती है
त्वचा की ऊपरी परत कसकर भरी हुई मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो पूरे दिन लगातार निकलती रहती हैं। नींद के दौरान, त्वचा की चयापचय दर तेज हो जाती है और शरीर की कई कोशिकाएं गतिविधि बढ़ाने लगती हैं और प्रोटीन का टूटना कम करने लगती हैं। क्योंकि पराबैंगनी विकिरण जैसे कारकों से विकास और क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, गहरी नींद त्वचा के लिए फायदेमंद होती है।
6. दिमाग बेकार की जानकारी भूल जाता है
लोग दिन भर में अत्यधिक मात्रा में जानकारी लेते हैं। यदि उन्हें यह सब याद रहे, तो वे जल्द ही पागल हो जायेंगे। इसीलिए रात में मस्तिष्क सूचनाओं को छांटता है और अनावश्यक सूचनाओं को भूल जाता है।
7. गला सिकुड़ जाता है
अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, गले की मांसपेशियां नींद के दौरान निष्क्रिय नहीं होती हैं क्योंकि उन्हें सांस लेने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नींद के दौरान वे आराम करते हैं, जिससे गला सिकुड़ जाता है। इससे खर्राटे भी आ सकते हैं.
धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, मानव शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो कोशिका वृद्धि, कोशिका प्रजनन और कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियामक है।
9. प्रतिरक्षा प्रणाली सर्वकालिक उच्चतम स्तर पर है।
यह देखा गया है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को फ्लू के टीके लगे और नींद नहीं आई, उनमें अगली रात फ्लू से बचाव के लिए आवश्यक एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं हुआ। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे थोड़ी नींद लेनी चाहिए।
10. वजन घटना
नींद के दौरान, एक व्यक्ति पसीने और नम हवा के माध्यम से पानी खो देता है। ऐसा पूरे दिन में भी होता है, लेकिन खाने-पीने से वजन कम नहीं होगा। इसलिए किसी भी आहार के लिए अच्छी और लंबी नींद जरूरी है।
11. शुष्क मुँह
चूंकि लार का उपयोग मुख्य रूप से खाने के लिए किया जाता है और व्यक्ति नींद के दौरान कुछ नहीं खाता है, इसलिए रात में लार का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, मुंह सूख जाता है और सुबह अक्सर प्यास लगती है।
12. दांत पीसना
शोध का अनुमान है कि लगभग 5% लोग ब्रुक्सिज्म नामक विचित्र स्थिति से पीड़ित हैं। इसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान अत्यधिक दांत पीसने लगते हैं और अंततः दांत खराब हो सकते हैं। वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में इस स्थिति का कारण क्या है, लेकिन उनका मानना है कि यह तनाव राहत का एक रूप हो सकता है।
13. शरीर लम्बा हो जाता है
ऐसा पाया गया है कि लोगों की लंबाई शाम की तुलना में सुबह में कई सेंटीमीटर तक बढ़ सकती है। क्षैतिज स्थिति में सोने पर रीढ़ सीधी हो जाती है क्योंकि शरीर का वजन उस पर दबाव नहीं डालता है।
14. रक्तचाप तेजी से गिरता है
नींद के दौरान, कोई भी व्यक्ति "रात में निम्न रक्तचाप" नामक स्थिति का अनुभव करता है। औसतन, रात में यह 5-7 मिमी गिर जाता है। आरटी. कला।
15. नींद में चलना
वैज्ञानिक रूप से, पैरासोमनिआस (नींद में चलना और अन्य नींद की गतिविधियाँ) के रूप में जाने जाने वाले विकारों में व्यवहार, भावनाएं, संवेदनाएं और सपने शामिल होते हैं जो आमतौर पर नींद के कुछ चरणों के बीच संक्रमण के दौरान होते हैं। पैरासोम्नियास ज्यादातर हानिरहित हैं, लेकिन नींद में चलने के दौरान लोगों के घायल होने के मामले सामने आए हैं।
16. कामोत्तेजना
नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों ही उत्तेजित हो सकते हैं। जब नींद के दौरान मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है तो उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे जननांगों में सूजन आ जाती है।
17. सपने
सपनों की सामग्री और उद्देश्य पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसत व्यक्ति प्रति रात 3 से 5 सपने देखता है। सपने अधिकतर नींद के पहले चरण में आते हैं, जब व्यक्ति का मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है। हालाँकि, अधिकांश सपने तुरंत या जल्दी भूल जाते हैं।
हाल के शोध से पता चला है कि मस्तिष्क नींद के दौरान सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और आगे की गतिविधियों के लिए तैयार कर सकता है, अचेतन अवस्था में प्रभावी ढंग से निर्णय ले सकता है। वास्तव में, मस्तिष्क नींद के दौरान भी महत्वपूर्ण खोजें कर सकता है।
19. पेट फूलना
नींद के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां थोड़ी कमजोर हो जाती हैं, जिससे आंतों से गैसों का निकलना आसान हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि नींद के दौरान आपकी सूंघने की क्षमता भी कमजोर हो जाती है।
20. विषहरण
विषाक्त पदार्थों को हटाने से शरीर और मस्तिष्क को अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलती है। जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं वे हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर करने में उतने प्रभावी नहीं होते हैं, यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि यही चीज़ अनिद्रा के रोगियों को थोड़ा पागल बना देती है।
21. अचेतन जागृति
वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि लोग नींद के दौरान कई बार जागते हैं, लेकिन ये जागना इतना संक्षिप्त होता है कि उन्हें याद नहीं रहता। आमतौर पर, ये जागृतियाँ नींद के चरणों के बीच संक्रमण अवधि के दौरान होती हैं।
22. आप सांस लेना बंद कर सकते हैं
दुनिया भर में लाखों लोग "एपनिया" नामक नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं। इस विकार की विशेषता सांस लेते समय सांसों के बीच रुकना है और प्रत्येक ठहराव कई सेकंड या कई मिनट तक भी रह सकता है।
23. आप एक विस्फोट सुन सकते हैं
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें व्यक्ति सोते समय या जागते समय तेज काल्पनिक आवाजें (जैसे बम विस्फोट, गोलीबारी आदि) सुनता है या विस्फोट की एक अजीब अनुभूति का अनुभव करता है। यह दर्द रहित है, लेकिन पीड़ित के लिए भयावह है।
24. सोते समय बातें करना
सोते समय बात करना एक पैरासोमनिया है जिसमें व्यक्ति सोते समय अनियंत्रित रूप से जोर-जोर से बात करने लगता है। इस तरह की "बातचीत" काफी तेज़ हो सकती है और साधारण गुनगुनाने वाली आवाज़ से लेकर लंबे समय तक, अक्सर अस्पष्ट भाषण तक हो सकती है।
25. दर्द की सीमा कम होना
जब शरीर पक्षाघात की स्थिति तक पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, तो नसें दर्द के संकेतों को प्राप्त करने और उन्हें मस्तिष्क तक भेजने में असमर्थ हो जाती हैं। इससे यह भी पता चलता है कि लोगों को सोते समय गंध, आवाज़ आदि सुनने में कठिनाई क्यों होती है।
स्टाइलिश बेडरूम और अविश्वसनीय सपनों का सपना देखने वाले सभी लोगों को इन पर ध्यान देना चाहिए, जो किसी भी इंटीरियर को सजाएंगे।
नींद की घटना हजारों वर्षों से मनुष्य के लिए एक बड़ा रहस्य रही है। कुछ संस्कृतियों में, यह भी माना जाता था कि सपने में एक व्यक्ति कुछ समय के लिए मर जाता है, लेकिन बाद में पुनर्जीवित हो जाता है। ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य में अपेक्षाकृत हाल ही में नींद का वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अध्ययन किया जाने लगा। और, यह कहा जाना चाहिए, इस अध्ययन ने मानव शरीर, इसकी कार्यप्रणाली और नींद के दौरान होने वाली पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की वैज्ञानिक समझ में काफी विस्तार किया है। यहाँ तक कि एक संपूर्ण वैज्ञानिक शाखा भी उत्पन्न हुई - सोम्नोलॉजी। इसके बाद, इसका चिकित्सा विज्ञान में विलय हो गया और उन रोगियों को प्रभावी देखभाल प्रदान करना संभव हो गया, जिनमें विभिन्न कारणों से लक्षण होते हैं।
बाहरी संकेतों के विपरीत, मानव शरीर नींद के दौरान अपने कार्यों को बंद नहीं करता है, बल्कि उन्हें केवल ऊर्जा-बचत मोड में बदल देता है। दूसरे शब्दों में, वह अपनी सारी शक्ति पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं में लगाता है। तो जब कोई व्यक्ति सोता है तो विभिन्न अंगों और प्रणालियों में वास्तव में क्या परिवर्तन होते हैं?
1. मस्तिष्क कम गतिविधि के चरण में प्रवेश करता है
सोते हुए व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि जागते हुए व्यक्ति की तुलना में लगभग 40% कम होती है। इस समय, मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त सूचनाओं को सरल शब्दों में संसाधित और व्यवस्थित करता है। वैज्ञानिक और डॉक्टर धीमी-तरंग नींद के चार चरणों और तेज़ नींद के एक चरण में अंतर करते हैं, जब लोग सपने देखने में सक्षम होते हैं।
2. हृदय गति कम हो जाती है
नींद के दौरान व्यक्ति का दिल कम धड़कता है और रक्तचाप भी कम हो जाता है। रक्तप्रवाह में बहने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। मांसपेशियों के तंतुओं और वास्तव में, रक्त कोशिकाओं के उच्च गुणवत्ता वाले पुनर्जनन को सुनिश्चित करने के लिए यह अंगों में अधिक प्रवाहित होता है।
3. अंतःस्रावी तंत्र सक्रिय रूप से हार्मोन का उत्पादन करता है
सबसे पहले, हम ट्रिप्टोफैन के बारे में बात कर रहे हैं, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है और परिणामस्वरूप मेलाटोनिन संश्लेषित होता है। उत्तरार्द्ध को नींद का हार्मोन माना जाता है, क्योंकि दिन के दौरान किसी व्यक्ति की भलाई न केवल इसके उत्पादन की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करती है, बल्कि तंत्रिका, पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, साथ ही रक्त की कार्यप्रणाली भी धीमी हो जाती है। दबाव, स्थिर हो जाता है। चरम मेलाटोनिन संश्लेषण आधी रात से सुबह 4 बजे के बीच होता है। इसलिए इस समय सोना बेहद जरूरी है।
4. मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम मिलता है
नींद के दौरान मांसपेशियों का विश्राम दो महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति को मस्तिष्क के सोते समय संभावित गतिविधियों से बचाता है। इससे संभावित रूप से खतरनाक स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। और दूसरी बात, रात्रि विश्राम के दौरान अधिक सक्रिय रक्त आपूर्ति होती है, जो शरीर को मांसपेशी फाइबर को प्रभावी ढंग से "मरम्मत" करने की अनुमति देती है। वैसे, श्वसन की मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका समग्र स्वर कम होने पर एपनिया सिंड्रोम हो सकता है। इसके साथ खर्राटे आते हैं और सांसें थोड़ी देर के लिए रुक जाती हैं। यह बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी को भड़काता है। इसलिए, किसी भी श्वसन रोग का तुरंत इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है।
5. इन्द्रियाँ सो जाती हैं
नींद के दौरान (पूर्ण विश्राम के कारण), शरीर महसूस करने, गंध को अलग करने (यह केवल REM नींद के प्रारंभिक चरण में ही संभव है) और आवाज़ सुनने की क्षमता खो देता है। ऐसा नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र के कार्यों के निष्क्रिय होने के कारण होता है। यह अस्थायी रूप से मस्तिष्क तक आवेगों को संचारित करने में असमर्थ हो जाता है। शरीर की यही विशेषता व्यक्ति के साथ क्रूर मजाक करती है। उदाहरण के लिए, आप गैस की गंध नहीं सुन सकते हैं या आग लगने के क्षण को नहीं पकड़ सकते हैं।
नींद के दौरान मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्य एक पल के लिए भी बाधित नहीं होते हैं, और उनके काम के लिए जिम्मेदार अंग कभी नहीं सोते हैं।
शाम को बिस्तर पर जाते समय हम शायद ही सोचते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएँ चल रही हैं के दौरान हमारे साथ घटित होता है। आइए जानें कि क्या हम वास्तव में सो रहे हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सो जाते हैं तो शरीर की मांसपेशियां एक-एक करके आराम करती हैं। जब ग्रसनी की मांसपेशियों की बारी आती है तो खर्राटे आने लगते हैं, जो पीठ के बल लेटने पर तेज हो जाते हैं। यह जीभ का पिछला भाग है। यह असंभव है, जैसे तूफ़ान से बचना।
बच्चे, बूढ़े और चीनी लोग अक्सर अपनी आँखें थोड़ी खुली रखकर सोते हैं (उनकी आँखों की संरचना ऐसी ही होती है)। नींद के दौरान कान खुले रहते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। मध्य कान की छोटी मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और ध्वनि कंपन महसूस करने वाली हड्डियों के बीच परस्पर क्रिया बाधित हो जाती है। इसीलिए हम शांत वार्तालापों की बड़बड़ाहट के बीच शांति से सो सकते हैं - हम उन्हें नहीं सुनते हैं।
अक्सर लोग सपने में इतने जीवंत और उत्साहित होते हैं कि यह विश्वास करना मुश्किल होता है कि वे सो रहे हैं। वे बात कर सकते हैं, हँस सकते हैं, रो सकते हैं, विलाप कर सकते हैं, थप्पड़ मार सकते हैं, मिमिया सकते हैं, लड़खड़ा सकते हैं, इशारे कर सकते हैं और अपने दाँत पीस सकते हैं। ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं जो नींद के दौरान गतिहीन हों। उनींदापन और नींद की धुरी के चरणों में, सबसे बड़ी मोटर गतिविधि देखी जाती है।
जैसा कि अपेक्षित था, गहरी डेल्टा नींद में हलचल के बाद अक्सर उथली आरईएम नींद आती है और व्यक्ति जाग जाता है। जाहिरा तौर पर सक्रिय करने वाली प्रणाली और नींद के दौरान एक फीडबैक कनेक्शन होता है - सिस्टम चालू हो जाता है ताकि नींद अनिश्चित काल तक गहरी न हो। आप बिना हलचल के गहरी नींद से सतही नींद की ओर जा सकते हैं, और ऐसा अक्सर होता है, लेकिन सामान्य पैटर्न बना रहता है: जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, संक्रमण की संख्या बढ़ती है।
सभी लोग अचानक मांसपेशियों में संकुचन - मायोक्लोनिक मरोड़।वे अक्सर विरोधाभासी नींद में तीव्र नेत्र गति के साथ आते हैं।
यदि उनींदापन या नींद की धुरी के चरण में फड़कन होती है, तो वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं, फिर स्लीपर इसे पूरे शरीर, सिर, हाथ और पैरों के साथ पैदा करता है। बाएं हाथ के लोगों में, मायोक्लोनिक झटके दाएं हाथ की तुलना में बाएं हाथ में कम बार आते हैं। इसके विपरीत, दाएं हाथ वाले लोगों में मुख्य रूप से बायां हाथ फड़कता है।
शोधकर्ता फड़कन और वेस्टिबुलर गतिविधि के बीच संबंध का सुझाव देते हैं। लेकिन यह उपकरण रात में जीवन में क्यों आता है और ये गतिविधियाँ अभी भी विज्ञान के लिए अज्ञात क्यों हैं? यह देखना दिलचस्प है कि वह अपनी ओर देखकर कैसे आंख मारती है, जबकि बिल्ली की मूंछें हिलती हैं।
लेकिन आइए नींद के दौरान शरीर की अन्य क्रियाओं पर वापस लौटते हैं।
साँसदुर्लभ और तेज़ हो जाता है, लेकिन कम गहरा हो जाता है। डेल्टा नींद में यह और भी धीमा हो जाता है और अनियमित हो जाता है। आरईएम नींद में, कभी धीमी, कभी रुककर - हम जो सपना देख रहे हैं उसकी घटनाओं पर हम इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं।
नाड़ीउनींदापन और नींद की धुरी के चरणों के दौरान, यह कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है, और रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है। लेकिन जैसे ही हम डेल्टा नींद में पहुंचते हैं, नाड़ी तेज हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त पूरी रात तीव्रता से घूमता रहता है।
शरीर का तापमाननींद के चरणों में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया नहीं करता। महिलाओं में यह घटकर 35.7 डिग्री, पुरुषों में 34.9 डिग्री हो जाता है।
मस्तिष्क का तापमान नींद के चरण पर निर्भर करता है। सक्रिय चयापचय और बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण, धीमी नींद में तापमान कम हो जाता है, और तेज नींद में बढ़ जाता है और जागने की तुलना में अधिक होता है।
गीली हथेलियाँ- उत्साह का एक निश्चित संकेत. लेकिन सपने में नहीं, भले ही हम पूरी रात कराहते रहें।
नींद के दौरान कम आँसू निकलते हैं, इसलिए यदि हम सोना चाहते हैं तो हम अपनी आँखें रगड़ते हैं, और जब हम जागते हैं, तो हम उन्हें खोलते हैं।
पेटधीमी नींद में यह सुस्ती से काम करता है, लेकिन तेज नींद में यह सक्रिय रूप से काम करता है।
नींद के दौरान शरीर का वजन कम हो जाता है " " - कोर्टिसोल स्तरअधिवृक्क ग्रंथियों के प्रांतस्था द्वारा स्रावित।
एक वृद्धि हार्मोनइसके विपरीत, धीमी गहरी नींद के पहले चरण में अधिकतम एकाग्रता तक पहुँच जाता है। जाहिर है, ये हार्मोनल परिवर्तन चयापचय प्रक्रियाओं को गति प्रदान करते हैं।
नींद के अंतिम भाग के दौरान, शरीर बाद में जागने के लिए तैयारी करता है: शरीर का तापमान और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, और सोने वाला अधिक बार अपनी स्थिति बदलता है।
विज्ञान
हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। लेकिन नींद एक खाली शगल नहीं है, क्योंकि जिस क्षण हम अपने अचेतन में उतरते हैं, कई कार्य सक्रिय हो जाते हैं जो हमें इष्टतम रात्रि विश्राम प्रदान करते हैं।
नींद में हमारा शरीर स्वस्थ और शुद्ध हो जाता है। ख़राब नींद ख़राब स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, और जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में कम होती है जो अधिक समय तक सोते हैं। इस प्रकार, नींद का हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
दिमाग
ऐसा लगता है कि नींद एक काफी निष्क्रिय अवस्था है, और यद्यपि जब हम नींद के पहले चरण में होते हैं तो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गतिविधि लगभग 40 प्रतिशत कम हो जाती है, मस्तिष्क नींद के बाद के चरणों में बहुत सक्रिय रहता है।
एक सामान्य रात की नींद में शामिल होते हैं पांच अलग-अलग नींद चक्र, प्रत्येक लगभग 90 मिनट तक चलता है। प्रत्येक चक्र के पहले चार चरणों को आरामदायक नींद या गैर-तीव्र नेत्र गति वाली नींद माना जाता है। अंतिम चरण में तीव्र नेत्र गति नींद की विशेषता होती है।
नींद के पहले चरण के दौरान, मस्तिष्क तरंगें छोटी तरंग जैसी हलचलें होती हैं। दूसरे चरण के दौरान, वे "स्पिंडल" नामक विद्युत संकेतों से जुड़े होते हैं - गतिविधि के छोटे विस्फोट जो कुछ सेकंड तक चलते हैं और जो हमें शांत सतर्कता की स्थिति में रखते हैं।
जैसे-जैसे दूसरा चरण तीसरे में प्रवाहित होता है, मस्तिष्क तरंगें बड़ी धीमी तरंगों में गहरी होती जाती हैं। मस्तिष्क तरंग जितनी बड़ी और धीमी होगी, नींद उतनी ही गहरी होगी. चौथा चरण तब होता है जब 50 प्रतिशत तरंगें धीमी हो जाती हैं।
इस समय के दौरान, ऊर्जा बहाल करने के लिए मस्तिष्क में सामान्य रक्त प्रवाह का 40 प्रतिशत मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है। हालाँकि, REM नींद के दौरान, जो इस चरण के बाद होती है, मस्तिष्क गतिविधि का उच्च स्तर होता है। यह अवस्था सपनों से जुड़ी होती है और पोन्स के कारण होती है, जो मस्तिष्क तने का एक हिस्सा है जो रीढ़ की हड्डी से मस्तिष्क और आस-पास की संरचनाओं तक आवेगों को पहुंचाता है।
पोंस थैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स को संकेत भेजता है, जो विचार प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं। यह रीढ़ की हड्डी में मोटर न्यूरॉन्स को बंद करने के लिए संकेत भी भेजता है, अस्थायी पक्षाघात का कारण बनता है और नींद के दौरान हिलने-डुलने से रोकता है.
आरईएम नींद स्मृति और भावना को एकीकृत करने में मदद करती है, और इस बिंदु पर स्मृति और भावनात्मक अनुभव से जुड़े मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में रक्त प्रवाह नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जबकि मस्तिष्क के तर्क और भाषा जैसे क्षेत्रों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है।
आँखें
भले ही आंखें पलकों से ढकी हों, लेकिन उनकी गतिविधियां नींद के विभिन्न चरणों का संकेत देती हैं। जब हम पहली बार अर्ध-चेतन अवस्था में प्रवेश करते हैं, तो आँखें गोलाकार गति में घूमती हैं। लेकिन जब हम खुद को गहरी नींद में पाते हैं, तो आंखों की तीव्र गति शुरू हो जाती है, जहां आंखें फड़कती हैं और बुझने लगती हैं।
REM नींद सोने के लगभग 1.5 घंटे बाद आती है और पूरी रात हर 90 मिनट में दोबारा आती है। यह उस समय का प्रतीक है जब हम सपने देखते हैं।
यद्यपि इस अवस्था में मस्तिष्क की सक्रियता अधिक होती है, शरीर की मांसपेशियां लगभग लकवे की स्थिति तक शिथिल हो जाती हैं.
हार्मोन
जागते समय, शरीर खुद को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऑक्सीजन और भोजन जलाता है। इस अवस्था को कैटोबोलिक कहा जाता है, जिसके दौरान शरीर के संसाधनों का उपयोग करके संग्रहित की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत होती है। इस चरण के दौरान, एड्रेनालाईन और प्राकृतिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसे उत्तेजक हार्मोन का काम हावी होता है।
हालाँकि, जब हम सोते हैं, तो हम खुद को एनाबॉलिक अवस्था में पाते हैं जहाँ संरक्षण, मरम्मत और विकास प्रमुख होता है। एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड का स्तर गिर जाता है और शरीर में सूजन होने लगती है मानव विकास हार्मोन का उत्पादन करें.
प्रोटीन-आधारित मानव विकास हार्मोन प्रोटीन के महत्वपूर्ण निर्माण खंड अमीनो एसिड के उपयोग को बढ़ावा देकर मांसपेशियों और हड्डियों के विकास, रखरखाव और मरम्मत को बढ़ावा देता है। नींद के दौरान हमारे शरीर का प्रत्येक ऊतक बहुत तेजी से नवीनीकृत होता है।जागते समय किसी भी अन्य समय की तुलना में।
मेलाटोनिन, एक अन्य हार्मोन जो हमें सोने में मदद करने के लिए उत्पन्न होता है, मस्तिष्क में गहरी स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है, और शरीर की लय और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।
शरीर का तापमान गिरने पर मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है जिससे नींद आने लगती है। जब हम जागते हैं तो ठीक विपरीत प्रक्रिया घटित होती है।
सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन हार्मोन, कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन ज्यादातर नींद के दौरान जारी होते हैं।
रोग प्रतिरोधक तंत्र
शोध से पता चलता है कि नींद लोगों को संक्रामक रोगों के दौरान तेजी से ठीक होने में मदद करती है। यह नींद के दौरान कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन के बढ़ते स्राव के कारण हो सकता है, क्योंकि नींद के दौरान कुछ रोग-विरोधी पदार्थों का स्तर बढ़ जाता है और जागने पर गिर जाता है।
गहरी नींद भी संक्रमणों का विरोध करने में मदद करता है, और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम नींद की हानि सफेद रक्त कोशिकाओं के स्तर को कम कर देती है, जो शरीर की रक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं।
ट्यूमर परिगलन कारक - कैंसर नाशक, जो हमारी नसों में प्रवाहित होता है, नींद के दौरान भी सक्रिय होता है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह 3 बजे तक जगे रहे उनमें अगले दिन ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर वाली एक तिहाई कोशिकाएं कम हो गईं और शेष कोशिकाओं की प्रभावशीलता काफी कम हो गई।
जिस प्रकार दुनिया पर प्रकाश और अंधकार का शासन है, उसी प्रकार मनुष्य के पास एक आंतरिक घड़ी है जिसे कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय. हाइपोथैलेमस में स्थित, वे शरीर के कई कार्यों में 24 घंटे उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं। वे नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं और हमें बताते हैं कि सोने का समय कब है।
सर्कैडियन लय शरीर में पाचन से लेकर कोशिका मरम्मत तक की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। ये सभी लय रासायनिक दूतों और तंत्रिकाओं की क्रिया के कारण होती हैं जो सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होती हैं।
रात में नींद की नियमित अवधि सुनिश्चित करने से हमारी आंतरिक घड़ी हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने में सक्षम होती है ताकि हम दिन के दौरान सतर्क महसूस करें और रात में आरामदायक नींद का आनंद उठा सकें।
शरीर का तापमान
शाम के समय, शरीर का तापमान, एड्रेनालाईन जैसे जागृति हार्मोन के स्तर के साथ, गिरना शुरू हो जाता है। कुछ पसीना आ सकता है क्योंकि शरीर स्थिर है और गर्मी के नुकसान से लड़ने की कोशिश कर रहा है।
रात भर शरीर का तापमान गिरता रहता है. लगभग 5 बजे तक यह शाम के तापमान से एक डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है।
साथ ही आपका मेटाबॉलिक रेट भी कम हो जाता है। यह तब होता है जब हम सबसे अधिक थकान महसूस करते हैं, क्योंकि कम तापमान कम एड्रेनालाईन स्तर के साथ मेल खाता है।
शरीर का तापमान कम होने से अच्छी नींद आने की संभावना बढ़ जाती है और शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का मौका मिलता है। जब शरीर का तापमान बढ़ने लगता है तो व्यक्ति के लिए गहरी नींद की स्थिति में रहना अधिक कठिन हो जाता है।
चमड़ा
त्वचा की ऊपरी परत घनी रूप से भरी हुई मृत कोशिकाओं से बनी होती है जिन्हें हम पूरे दिन लगातार छोड़ते रहते हैं। गहरी नींद के दौरान त्वचा में मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है और शरीर की कई कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ने लगता है और साथ ही प्रोटीन का टूटना भी कम हो जाता है।
क्योंकि प्रोटीन कोशिका वृद्धि और पराबैंगनी किरणों जैसे कारकों से होने वाली क्षति की मरम्मत के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हैं, गहरी नींद वास्तव में एक सौंदर्य नींद बन सकती है.
दिन की नींद रात की "सौंदर्य नींद" के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकती है, क्योंकि दिन के दौरान ऊतकों की मरम्मत के लिए कोई ऊर्जा आवश्यक नहीं होती है, क्योंकि इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
साँस
जब हम सो जाते हैं, तो गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और हर बार जब हम सांस लेते हैं तो यह संकरा हो जाता है। खर्राटे तब आते हैं जब गला संकरा हो जाता है और सांस लेने में रुकावट के कारण वायुमार्ग के कुछ हिस्से कंपन करने लगते हैं।
जो लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं उनकी जीभ और गले की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, जो जीभ को वापस वायुमार्ग की ओर मोड़ने की अनुमति देता है। मोटापा और बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड भी खर्राटों में योगदान करते हैं।
हालाँकि, नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट स्लीप एपनिया नामक स्थिति का कारण बन सकती है। जब नींद के दौरान मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं तो एप्निया के कारण श्वास नली कड़ी हो सकती है। इससे हवा का प्रवाह कई सेकंड से एक मिनट तक के लिए अवरुद्ध हो जाता है, जबकि सोने वाले को सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
जब रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिरता है, तो मस्तिष्क ऊपरी वायुमार्ग को संकुचित करके और श्वासनली को खोलकर प्रतिक्रिया करता है। इसके परिणामस्वरूप खर्राटे वापस आने से पहले खर्राटे या आह निकलती है।
मुंह को गीला करने और खाने के लिए लार की जरूरत होती है, लेकिन नींद के दौरान लार का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे... जब हम उठते हैं तो मुँह सूख जाता है.
हालाँकि, नींद के दौरान मुँह काफी सक्रिय रहता है और कई लोग अनजाने में नींद में अपने दाँत पीसने लगते हैं। इस स्थिति को ब्रुक्सिज्म कहा जाता है, और यह अक्सर नींद के पहले और दूसरे चरण के दौरान होता है। यह जबड़े में दांतों के गलत संरेखण के कारण होता है, लेकिन इसे दिन भर बने तनाव से राहत पाने का एक तरीका भी माना जाता है।
मांसपेशियों
हालाँकि एक व्यक्ति रात में लगभग 35 बार अपनी सोने की स्थिति बदल सकता है, लेकिन शरीर की मांसपेशियाँ शिथिल रहती हैं। यह ऊतक को बहाल करने की अनुमति देता है।
हालाँकि, कुछ शोध से पता चलता है कि बेहोशी की आवश्यकता के बिना, सामान्य आराम के दौरान भी मांसपेशियाँ ठीक हो सकती हैं।
खून
जब हम सोते हैं तो हमारी हृदय गति 10 से 30 बीट प्रति मिनट के बीच कम हो जाती है। इससे रक्तचाप में गिरावट आती है जो आरामदायक नींद के दौरान होती है।
आराम के दौरान, रक्त मस्तिष्क से दूर बहता है, धमनियों में सूजन आ जाती है और अंग बड़े हो जाते हैं। ऐसा कुछ वैज्ञानिकों का मानना है थके होने पर सोना रक्त विषहरण का एक हल्का रूप है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दिन के दौरान टूटे हुए ऊतकों का मलबा रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। जागते समय, अधिकांश अपशिष्ट फेफड़ों, गुर्दे, आंतों और त्वचा के माध्यम से समाप्त हो जाएगा। लेकिन एक संतृप्ति बिंदु हो सकता है. इस प्रकार, प्रकृति खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अपशिष्ट उत्पादों को कम करने की कोशिश करती है, जो थकान और नींद का कारण बनती है।
नींद के दौरान, कोशिकाएं और ऊतक टूटकर अपशिष्ट उत्पन्न करते हैं और कम सक्रिय हो जाते हैं। यह टूटे हुए ऊतकों को पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है।
पाचन तंत्र
शरीर को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है और इसका मुख्य स्रोत ग्लूकोज है। मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका आवेगों और शरीर के तापमान विनियमन के लिए ऊर्जा जारी करने के लिए इसे लगातार जलाया जाता है।
जब हम सोते हैं तो ऊर्जा की आवश्यकता न्यूनतम होती है, क्योंकि पाचन तंत्र धीमी गति से काम करता है और शरीर की गतिहीनता इसमें योगदान करती है।
शरीर की जैविक आवश्यकता. यह किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा को बहाल करने, जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने और कई अन्य प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है, जिनका, वैसे, पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, इसके बारे में हम बाद में अधिक बात करेंगे।
नींद के चरण
हमारी आत्मा और शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और इस संबंध में सबसे अपूरणीय चीज नींद है। किसी कारण से चूक जाने पर, हमें लगेगा कि हम सामान्य रूप से नहीं चल सकते, क्योंकि समन्वय ख़राब हो गया है, और याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता काफ़ी कमज़ोर हो गई है। यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो ये सभी लक्षण स्थिर हो जाते हैं, तीव्र हो जाते हैं और, वैसे, अपरिवर्तनीय हो जाते हैं। यह अकारण नहीं है कि नींद की कमी को हमेशा क्रूर यातना माना गया है।
एक व्यक्ति द्वारा स्वस्थ रात्रि विश्राम के लिए आवंटित औसत 8 घंटों के दौरान, उसके पास 100 मिनट तक की 5 अवधि होती है। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक के दो चरण हैं - धीमी और तेज़ नींद। वे कैसे आगे बढ़ते हैं?
यह समझने के लिए कि नींद के दौरान क्या होता है, आइए इसके चरणों पर करीब से नज़र डालें।
रेम नींद
एक व्यक्ति जो थका हुआ है या रात को अच्छी नींद नहीं ले पाया है, वह थोड़ा सा मौका मिलते ही सो जाता है और तुरंत तथाकथित तीव्र नींद या विरोधाभासी नींद के चरण में प्रवेश कर जाता है।
इसे यह नाम इसलिए दिया गया क्योंकि इस समय सोते हुए व्यक्ति की इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम रीडिंग, हृदय गति और सांस लेने की दर जागते हुए व्यक्ति के समान होती है, लेकिन लगभग सभी मांसपेशियां (डायाफ्राम को छोड़कर, श्रवण अस्थि-पंजर की मांसपेशियां, साथ ही वे भी) पलकें पकड़ें और नेत्रगोलक को हिलाएं) पूरी तरह से अपना स्वर खो दें। अर्थात्, नींद के तीव्र (विरोधाभासी) चरण में जो होता है उसे इस प्रकार दर्शाया जा सकता है: शरीर पहले से ही सो रहा है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है। वैसे, इसी समय हम सबसे ज्वलंत और आसानी से याद किए जाने वाले सपने देखते हैं।
नींद आने की शुरुआत के 20 मिनट बाद, एक व्यक्ति धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करता है।
धीमी तरंग नींद के दौरान क्या होता है
विशेषज्ञों ने पाया है कि पूरी रात के आराम का 75% हिस्सा धीमी नींद का होता है। इस चरण के कई चरणों पर विचार करने की प्रथा है।
- झपकी। अगर आप स्वस्थ हैं और समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो 5-10 मिनट का समय लगता है, इस दौरान आप गहरी नींद में सो जाते हैं।
- सोते सोते गिरना। यह अवस्था आमतौर पर लगभग 20 मिनट तक चलती है। इस अवस्था में नींद के दौरान शरीर में क्या होता है? इस प्रक्रिया की विशेषता दिल की धड़कन का धीमा होना, शरीर के तापमान में कमी और ईईजी पर तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" (कम आयाम के साथ मस्तिष्क गतिविधि का छोटा विस्फोट) की उपस्थिति है, जिसके दौरान एक व्यक्ति की चेतना व्यावहारिक रूप से बंद हो जाती है।
- गहरा सपना.
- सबसे गहरी डेल्टा नींद. इस समय सोते हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है। और जागने के बाद भी वह काफी देर तक होश में नहीं आ पाता। यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना, एन्यूरिसिस, नींद में बात करना और बुरे सपने आना संभव है।
तब व्यक्ति, मानो जागना शुरू कर रहा हो, REM नींद की स्थिति में प्रवेश करता है। इसी तरह के चरण परिवर्तन पूरे विश्राम काल में होते रहते हैं, और यदि अंतिम परिवर्तन पर्याप्त था, तो, जागने पर, एक व्यक्ति ताज़ा, प्रफुल्लित और नवीनीकृत महसूस करता है।
नींद के दौरान होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं
सोते हुए व्यक्ति के शरीर में, उसकी बाहरी गतिहीनता, विश्राम और उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी के बावजूद (बेशक, यदि वे बहुत मजबूत नहीं हैं), कई प्रक्रियाएं होती हैं।
- एक नियम के रूप में, इस समय त्वचा के माध्यम से बहुत सारी नमी वाष्पित हो जाती है, जिससे वजन थोड़ा कम हो जाता है।
- एक विशेष प्रोटीन, कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है, जो, वैसे, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है। जाहिरा तौर पर, फिल्म और पॉप सितारे झूठ नहीं बोल रहे हैं जब वे कहते हैं कि 8 घंटे की अच्छी नींद उन्हें अच्छा दिखने में मदद करती है (हालांकि यह स्पष्ट करने लायक है: भारी रात्रिभोज के तुरंत बाद नहीं)।
- इसके अलावा, एक व्यक्ति सपने में बड़ा होता है (हाँ, यह उन माताओं और दादी-नानी का आविष्कार बिल्कुल नहीं है जो नहीं जानते कि एक बेचैन बच्चे को कैसे सुलाना है), क्योंकि इस समय उसके विकास हार्मोन की सांद्रता सबसे अधिक होती है। खून।
- जैसे ही कोई व्यक्ति सो जाता है, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां एक के बाद एक शिथिल हो जाती हैं, केवल उन मांसपेशियों को छोड़कर जो पलकें बंद रखती हैं। वे तनावग्रस्त रहते हैं, और उनके नीचे की आंखें हिलती हैं, जो, वैसे, गहरी धीमी-तरंग नींद की अवस्था को इंगित करती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाएँ विविध होती हैं - उनकी मदद से, एक प्रकार की सफाई की जाती है, शरीर को दिन में जागने के लिए तैयार किया जाता है।
मस्तिष्क को नींद की आवश्यकता क्यों है?
शायद हर कोई जानता है कि नींद के दौरान हमारा दिमाग निष्क्रिय नहीं होता है। रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान, वह व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है और आंतरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता है, उस समय मुख्य कार्य करता है - दिन की जानकारी को छांटना और संसाधित करना और उसे "उसे सौंपे गए क्षेत्र" के उपयुक्त क्षेत्रों में भंडारण के लिए भेजना। ”
वैसे, इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, नींद के दौरान मस्तिष्क में होने वाली हर चीज को एक प्रकार की "वसंत सफाई" माना जा सकता है। यह हमें उन समस्याओं के बारे में एक अलग - स्पष्ट और तार्किक - दृष्टिकोण के साथ सुबह उठने में मदद करता है जो कल ही अघुलनशील लग रही थीं। स्कूली बच्चे और छात्र लंबे समय से इसका उपयोग कर रहे हैं, यह देखते हुए कि यह वह सामग्री है जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ते हैं जो सबसे अच्छी तरह याद रहती है।
यदि कोई व्यक्ति नियमित नींद का अनुभव करता है, तो मस्तिष्क के पास प्राप्त जानकारी को "मेमोरी कोशिकाओं" में बनाने और भरने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, जिससे मस्तिष्क कोहरे और गंभीर स्मृति गिरावट की शिकायतें होती हैं।
ब्रेनवॉशिंग कैसे होती है?
प्रश्न पूछते हुए: "नींद के दौरान शरीर में क्या होता है?", शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क कोशिकाओं और ऊतकों के लिए ऐसी स्थिति एक प्रकार की "सफाई एनीमा" के समान है। आखिरकार, भोजन के साथ या तनाव के कारण होने वाले व्यवधानों के परिणामस्वरूप शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत या गुर्दे में बस जाते हैं। यह पता चला है कि वे मस्तिष्क द्रव में, रीढ़ और खोपड़ी दोनों में जमा हो जाते हैं।
नींद के दौरान, आसपास के न्यूरॉन्स सिकुड़ जाते हैं, आकार में कमी आती है, जिससे अंतरकोशिकीय स्थान बड़ा हो जाता है और अधिक तरल पदार्थ को गुजरने की अनुमति मिलती है। और यह, बदले में, तंत्रिका ऊतक से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, हमें प्रोटीन प्लेक के गठन से बचाता है जो न्यूरॉन्स के बीच संकेतों के संचरण में बाधा डालता है और पार्किंसंस या अल्जाइमर रोगों के शुरुआती विकास में योगदान देता है।
एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या चाहिए?
तो, हमने चर्चा की कि नींद के दौरान शरीर में क्या होता है। हममें से प्रत्येक को आराम करने और उसके बाद प्रसन्न और तरोताजा होने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, लोग प्रतिदिन औसतन पाँच से दस घंटे सोने में बिताते हैं। सोमनोलॉजिस्ट (विशेषज्ञ जो नींद की समस्याओं और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव से निपटते हैं) का मानना है कि जो हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण है वह मात्रा नहीं है, बल्कि रात के आराम की गुणवत्ता है।
यह देखा गया है कि जो लोग शांति से सोते हैं और शायद ही कभी अपनी स्थिति बदलते हैं वे सुबह में उन लोगों की तुलना में अधिक सतर्क और आराम महसूस करते हैं जो बहुत अधिक करवट लेते हैं। लेकिन बिस्तर पर एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद भी हम अपनी स्थिति क्यों बदलते हैं? यह पता चला है कि हमारे रात के समय शरीर की हरकतें काफी हद तक बाहरी उत्तेजनाओं पर निर्भर करती हैं - प्रकाश की चमक, शोर, हवा के तापमान में बदलाव, हमारे जीवनसाथी या हमारे बगल में लेटे हुए बच्चे की हरकत आदि।
सोमनोलॉजिस्ट का मानना है कि इस तरह की 70% गतिविधियों का नींद की गुणवत्ता पर, या यूं कहें कि गहरे चरण में जाने की क्षमता पर बुरा प्रभाव पड़ता है। और यही वह चीज़ है जो किसी व्यक्ति को पूरी रात की नींद लेने से रोकती है। हमें अक्सर कठोर सतह, भरे पेट या खराब स्वास्थ्य के कारण अपनी स्थिति बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि जब हम आराम करने के लिए लेटते हैं, तो हमें अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की आवश्यकता होती है।
भविष्यसूचक सपनों के बारे में
सपनों का अध्ययन करने वाले सोमनोलॉजिस्ट ने तथाकथित "भविष्यवाणी सपनों" को भी समझा और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वास्तव में उनमें कुछ भी रहस्यमय नहीं है। उन्हें हल करने का प्रयास करते समय, आपको यह कल्पना नहीं करनी चाहिए कि नींद के दौरान आत्मा के साथ क्या होता है। यह वह नहीं है जो उच्च लोकों में भटकती है, नहीं, लेकिन धीमी-तरंग नींद के चरण में वह आंतरिक अंगों से आने वाले संकेतों को पकड़ती है और उन्हें ज्वलंत छवियों के रूप में प्रसारित करती है। एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है, लेकिन सरल उपमाओं के आधार पर उनकी व्याख्या कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप सड़ी हुई सब्जियों या कच्चे मांस (एक शब्द में, अखाद्य खाद्य पदार्थ) का सपना देखते हैं, तो इसका मतलब है कि पाचन तंत्र में समस्याएं हैं। और यह तथ्य कि एक व्यक्ति का दम घुट रहा है या डूब रहा है, एक नियम के रूप में, श्वसन अंगों के कामकाज में व्यवधान का संकेत देता है। एनजाइना पेक्टोरिस के साथ जलती हुई आग एक सपना हो सकती है, क्योंकि इस विकृति के लक्षणों में से एक छाती में जलन है।
लेकिन सपने में उड़ना बच्चों में विकास और वयस्कों में सकारात्मक विकास का स्पष्ट संकेत है।
नींद के महत्व को कम करके आंकना कठिन है
नींद के दौरान शरीर में होने वाली हर चीज शोधकर्ताओं को परेशान करती है। इस अत्यंत आवश्यक और अपूरणीय मानवीय स्थिति का अध्ययन डॉक्टरों, मनोचिकित्सकों और यहां तक कि गूढ़ विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।
इस विषय से संबंधित कई मिथक और संवेदनाएं हैं, लेकिन आपको उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि नींद, सबसे पहले, जीवन शक्ति को बहाल करने और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक अवसर है। इसलिए, अपनी नींद का ख्याल रखें और वर्णित शारीरिक प्रक्रिया का सम्मान करें!
