"योनि भारोत्तोलन आपकी योनि की मांसपेशियों को मजबूत और कसने का सबसे अच्छा तरीका है।"

एक महिला को वास्तव में वांछनीय क्या बनाता है? सुंदर रूप, छरहरी काया, बुद्धि, हास्य की अच्छी समझ? निश्चित रूप से। लेकिन एक महिला की सबसे महत्वपूर्ण "ताकत" उसकी अंतरंग मांसपेशियों और योनि टोन का प्रशिक्षण है। वे ही हैं जो सेक्स के दौरान भावनाओं और भावनाओं की ऐसी श्रृंखला देते हैं, जिसे एक बार चखने के बाद आदमी बार-बार उनके पास लौटेगा।

अपनी योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करके, विशेष प्रथाओं और व्यायाम उपकरणों की मदद से खुद में यौन ऊर्जा विकसित करके, एक महिला एक पुरुष को अपनी सारी कामुकता, अपनी सभी क्षमताओं और इच्छाओं का प्रदर्शन करती है। वह स्वयं अपने साथी को अविश्वसनीय आनंद देती है, और इस प्रक्रिया से उसे कोई कम आनंद नहीं मिलता है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए वर्कआउट

प्राचीन चीन, जापान और भारत के समय से ही महिलाएं अपनी अंतरंग मांसपेशियों को आकार में रखने की कोशिश करती रही हैं। ऐसे वास्तविक स्कूल भी थे जहाँ लड़कियाँ कला सीखती थीं, जिनकी मूल बातें पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होती थीं। सबसे पहले, सम्राटों की पत्नियों ने न केवल खुश करने के लिए, बल्कि हर दिन अपने स्वामी को आश्चर्यचकित करने के लिए अपनी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया। उस समय, पत्थर और लकड़ी के अंडे का उपयोग किया जाता था, और योनि नहर को मजबूत करने के लिए विभिन्न व्यायामों का आविष्कार किया गया था। किंवदंतियों के अनुसार, वे अपनी योनि की मांसपेशियों को इतनी कुशलता से नियंत्रित करना जानते थे कि वे स्थिर रहते हुए एक आदमी को संभोग सुख तक पहुंचा सकते थे। ऐसे प्रशिक्षण का वर्णन अक्सर कामसूत्र और अन्य समान रूप से प्रसिद्ध प्राचीन ग्रंथों में पाया जा सकता है।

लेकिन पहला योनि सिम्युलेटर 4 हजार साल पुराना है, इसे पाया गया और कई सेक्स संग्रहालयों में से एक में प्रदर्शित किया गया। योनि प्रशिक्षण का सिद्धांत यूरोप में 20वीं सदी में ही पहुंचा। और तब भी शुरू में इसे केवल चिकित्सीय माना जाता था, प्रेम उपचार बिल्कुल नहीं।

इन मांसपेशियों की समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका होती है - पेशाब और शौच के कार्यों में भागीदारी, इन मांसपेशियों को सही ढंग से "एनो-जननांग" कहा जाता है; पैल्विक अंगों के समुचित कार्य के लिए इनकी आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, इन्हें भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के निर्माण, डगमगाने और अन्य व्यायाम विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवधि में अच्छे होते हैं, जब एक महिला को अपने और अपने पति के लिए परिचित मात्रा को वापस लाने और योनि की मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता होती है।

योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। वजाइनल वेटलिफ्टिंग उनमें से एक है। वुमबिल्डिंग(योनि नियंत्रित मांसपेशियां (वीयूएम) + बिल्डिंग (अंग्रेजी निर्माण) या पुनर्निर्माण(अंतरंग मांसपेशियां + निर्माण) - गर्भावस्था, प्रसव के दौरान और विभिन्न महिला रोगों की रोकथाम के लिए सेक्स में उपयोग करने में प्राकृतिक और आवश्यक कौशल हासिल करने के लिए श्रोणि और अन्य योनि की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक प्रशिक्षण विधि। यह योग की तरह है, लेकिन आपकी योनि के लिए। इस तरह की अंतरंग फिटनेस महिलाओं को यौन आत्मविश्वास और ताकत देती है। इसके और भी कई फायदे हैं.

वैजाइनल एथलेटिक्स करने के कारण

1. आप प्रति रात कई ओर्गास्म का अनुभव करने में सक्षम होंगे;
2. ओर्गास्म अधिक बार होगा; वे अधिक गहरे, मजबूत होंगे;
3. आपके श्रोणि क्षेत्र में केंद्रित आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में सुधार होगा;
4. आपका श्रम आसान हो जाएगा. और आपके लिए उनसे उबरना आसान हो जाएगा;
5. आपकी कामेच्छा आपको परेशान करना बंद कर देगी। जब योनि की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वह सुन्न महसूस होती है;
6. शारीरिक गतिविधि के दौरान मूत्र असंयम से जुड़ी आपकी समस्याएं गायब हो जाएंगी या उनमें सुधार हो जाएगा;
7. चिकनाई अधिक मात्रा में निकलेगी। सेक्स के दौरान दर्द हमेशा के लिए हो जाएगा गायब;
8. आप अपने हर काम में यौन ऊर्जा लगाना सीखेंगे। जब योनि ऊर्जा और स्वास्थ्य से भरपूर होगी, तो महत्वपूर्ण ऊर्जा स्वयं आपके पास आएगी;
9. आपका चेहरा युवा दिखने लगेगा और अभ्यास शुरू करने के बाद आप बोटोक्स इंजेक्शन का विचार छोड़ देंगे।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिकांश महिलाओं को व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद अपनी योनि की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए कम से कम 2-3 सप्ताह के व्यायाम की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों में अपनी मांसपेशियों को "पंप" करने की बेहतर प्रवृत्ति होती है, जबकि दूसरों को कसने में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के लिए कम से कम छह महीने का समय देना पड़ता है। इस तकनीक में मशीनों के साथ और बिना मशीनों, पेट की पंपिंग और सांस लेने के व्यायामों का एक पूरा सेट शामिल है।

हम योनि की मांसपेशियों को पंप और मजबूत करते हैं

केगेल व्यायाम प्रशिक्षण का सबसे प्रारंभिक चरण है। व्यायाम के इस सेट के विकासकर्ता स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल (1894-1981) हैं। केगेल व्यायाम का सार अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करना और शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह सचेत रूप से उन्हें नियंत्रित करना सीखना है। उन्हें करने से पहले, साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करके उनके लिए तैयारी करने की सलाह दी जाती है।

इसके लिए:
- अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं;
- जितना संभव हो उतना आराम करें;
- एक हथेली अपनी छाती पर रखें, दूसरी अपने पेट पर;
- सांस लेते समय सिर्फ पेट से सांस लेने की कोशिश करें।

वुमबिल्डिंग | योनि की मांसपेशियों को पंप करना

प्रारंभिक स्थिति पहले व्यायाम के समान है - आराम की स्थिति, समान श्वास, शरीर के साथ हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। इस व्यायाम में गुदा की मांसपेशियाँ शामिल होंगी। अपनी गुदा को तनाव देने और आराम देने की कोशिश करें ताकि इस प्रक्रिया में आपके नितंबों और पेट की मांसपेशियों को शामिल न किया जाए। अभ्यास की अवधि पहले के समान है - 5 मिनट। दोनों व्यायाम प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है - पहले लेटकर, फिर बैठकर या खड़े होकर। लक्ष्य अन्य मांसपेशियों (श्रोणि और नितंबों) को शामिल किए बिना, योनि और गुदा की मांसपेशियों को अलग-अलग नियंत्रित करना सीखना है।

चरण III: "विंक"

यह व्यायाम पहले दो की तुलना में कुछ अधिक जटिल है, क्योंकि इसमें बारी-बारी से (और अलग-अलग!) पहले योनि की मांसपेशियों, फिर गुदा की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना आवश्यक है। पहले जल्दबाजी न करें - व्यायाम तकनीक में सुधार करने का प्रयास करें, जिसके बाद आप मांसपेशियों के संपीड़न की तीव्रता और गति को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं।

सबसे पहले आपको लेटकर ही वेजाइनल मसल ट्रेनिंग करनी होगी। लेकिन नियमित अभ्यास से, आप अन्य मांसपेशियों पर दबाव न डालना सीख सकते हैं और काम पर बैठे हुए भी, कहीं भी डगमगाने का अभ्यास कर सकते हैं। हम बारी-बारी से योनि और गुदा को पीछे खींचते और आराम देते हैं। आपको संपीड़न की गति और ताकत तभी बढ़ाने की ज़रूरत है जब आप अपने पेट पर दबाव न डालना सीख लें। ऊपर वर्णित अभ्यासों के लिए एक लेटने वाला पुल भी उपयोगी होगा। जब आप शुरुआती लोगों के लिए उपरोक्त डंबलिंग अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप विशेष व्यायाम उपकरण, अर्थात् योनि बॉल्स (शंकु) और जेड अंडे प्राप्त कर सकते हैं।

सिमुलेटर के साथ व्यायाम

आपको डंबलिंग बॉल्स (प्रारंभिक चरण में) या जेड अंडे की आवश्यकता होगी (उन लोगों के लिए जो लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं)। बॉल्स को योनि में डालें और उन्हें लेटने की स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें। इसके बाद आप गेंदों को अंदर पकड़कर चलने या कूदने की कोशिश कर सकते हैं। जेड अंडे को अपनी योनि के अंदर ऊपर-नीचे और बाएँ और दाएँ घुमाने का प्रयास करें। पहले जेड अंडे को कुंद सिरे से योनि में डालें और अपनी पीठ के बल लेटकर योनि की मांसपेशियों से पकड़कर डोरी से बाहर खींचने का प्रयास करें। अंतिम चरण में, आप अंडे की डोरी पर कुछ वजन लटका सकते हैं और इसे योनि की मांसपेशियों की मदद से पकड़ सकते हैं। वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

मैनुअल तकनीक (अतिरिक्त)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियां न केवल मजबूत बनें, बल्कि उनमें लचीलापन भी आए, नियमित रूप से जैतून के तेल से अपने अंतरंग क्षेत्र की मालिश करें। कोई विशेष तकनीक नहीं है - बस सप्ताह में 2 बार योनि की दीवारों में धीरे-धीरे तेल रगड़ें। वैसे, इस अभ्यास के ढांचे के भीतर आप व्यवसाय को आनंद के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।)))

चेतावनियाँ

उचित स्वच्छता उपायों के बिना व्यायाम उपकरण या उपकरणों का उपयोग करते समय, आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जो कुछ भी योनि में जाता है उसे पहले साबुन से धोना चाहिए, चाहे वे "यह आपकी निजी संपत्ति है" के बारे में कुछ भी कहें। यदि आप योनि बॉल्स, अंडे या अन्य वस्तुओं का उपयोग करते हैं, तो पानी आधारित स्नेहक का भी उपयोग करना सुनिश्चित करें। आप एसटीआई (यौन संचारित संक्रमण), गर्भावस्था, सूजन, या बरकरार हाइमन की उपस्थिति के उपचार के दौरान व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते हैं। कुंवारी.

अपनी अंतरंग मांसपेशियों को और कैसे मजबूत करें:

आइए शरीर रचना विज्ञान से शुरू करें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की क्षमता आपको और आपके साथी को विशेष रूप से तीव्र बनाती है
सेक्स के दौरान संवेदनाएं सिर्फ एक सुखद विकल्प है जो उन्हें मुख्य कार्य के अलावा प्राप्त होता है - गर्भाशय, योनि और मूत्राशय को सहारा देना, उन्हें नीचे आने से रोकना। "यह एक प्रकार का ट्रैम्पोलिन है: इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है (मान लीजिए, आप एक भारी बैग उठाने के लिए अपने पेट पर दबाव डालते हैं),
यह सिकुड़ता है और अंगों को सही स्थिति में रखता है,'' लैपिनो क्लिनिकल अस्पताल में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सा पुनर्वास विशेषज्ञ एलेना सिलेंटिएवा कहती हैं। प्रसव के दौरान प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आसानी से खिंच जाती हैं, और 45 साल के बाद वे योनि की दीवारों के आगे बढ़ने से बचने में मदद करती हैं (इसका सबसे अप्रिय परिणाम मूत्र असंयम है)। हमारी दादी-नानी ने अक्सर ऐसी समस्याओं के बारे में सुना भी नहीं था - शारीरिक श्रम के लिए धन्यवाद, जिसके बिना यदि आप जीवित रहना चाहते तो ऐसा करना असंभव था। लेकिन कई आधुनिक लड़कियों की जीवनशैली - सुबह से शाम तक ऑफिस में बैठे रहना - बिल्कुल विपरीत परिणाम की ओर ले जाती है।

दो के लिए

लेकिन चलिए सेक्स पर वापस आते हैं। नेटवर्क की संस्थापक एकाटेरिना ल्यूबिमोवा कहती हैं, "मजबूत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लिंग को बेहतर तरीके से पकड़ती हैं, जिसका मतलब है कि अंतरंगता अधिक आनंद लाती है।"
« प्रशिक्षण केंद्र सेक्स. आरएफ"।

“योनि की मजबूत मांसपेशियों की तुलना उभरे हुए बाइसेप्स से की जा सकती है, जो भार मिलने पर सघन हो जाती हैं। यही कारण है कि पुरुषों को उसे छूने की अनुभूति पसंद आती है, भले ही लड़की विशेष रूप से किसी चीज पर दबाव न डाले,'' ऐलेना सिलेंटिएवा का कहना है।

अकेला

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे सुलभ तरीका अतिरिक्त उपकरण के बिना, उन्हें स्वयं निचोड़ना और साफ़ करना है। यह समझने के लिए कि किस क्षेत्र में संकुचन होना चाहिए, किसी तरह पेशाब रोकने की कोशिश करें और फिर इसे फिर से शुरू करें। घटित? अब इस व्यायाम को सामान्य स्थिति में बिना शौचालय गए ही करें। “एक हाथ अपने नितंबों के नीचे रखें और दूसरा हाथ पर
पेट और सुनिश्चित करें कि शरीर के ये हिस्से हिलें नहीं। शुरुआत के लिए, दिन में तीन या चार सेटों के 20-25 से अधिक दोहराव नहीं करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है, ”ऐलेना सिलेंटिएवा सलाह देती हैं।

इसके अलावा, फिटनेस क्लब में व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे - कूल्हों को एक साथ लाना या पैरों को लेटने की स्थिति से धक्का देना, साथ ही घुड़सवारी, बेली डांसिंग, योगाभ्यास (उदाहरण के लिए, तथाकथित मूल बंध) , या "रूट लॉक")।

गेंद को रोल करें

वेजाइनल बॉल्स के बारे में तो सभी ने सुना है, लेकिन इसका सही तरीके से इस्तेमाल कैसे करें, फायदे और नुकसान क्या हैं, यह हर कोई नहीं समझता। उनका मुख्य लाभ उनकी किफायती (सिम्युलेटर की तुलना में) कीमत है -
औसतन दो हजार रूबल से अधिक पानी आधारित स्नेहक और एंटीसेप्टिक, जिसकी आपको निश्चित रूप से आवश्यकता होगी। नकारात्मक पक्ष यह है कि प्रशिक्षण प्रणाली काफी जटिल है:

“पहले दिन, एक घंटे से अधिक समय तक गेंदों के साथ चलने का प्रयास करें, जबकि दूसरे और तीसरे दिन साठ सेकंड के लिए हर तीस मिनट में अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें, उसी योजना के अनुसार सब कुछ करें, लेकिन सत्र का विस्तार करें एक और घंटे के लिए, धीरे-धीरे एक या दो सेकंड के लिए समय योनि में तनाव जोड़ें। लगभग डेढ़ सप्ताह के बाद, आपको लगातार 7-8 घंटे व्यायाम करना चाहिए, तीन से चार मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। एकाटेरिना ल्यूबिमोवा बताती हैं, ''पाठ्यक्रम छह महीने तक पूरा किया जा सकता है।''

"शुरुआती" और बहुत कमजोर मांसपेशियों वाली लड़कियों (उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद) के लिए, वह बड़ी गेंदें खरीदने की सलाह देती हैं - लगभग 3.5 सेमी व्यास की, जो हल्की होती हैं और जिनकी सतह खुरदरी होती है, जैसे कि आमतौर पर सिलिकॉन, प्लास्टिक या लेटेक्स से बनी होती हैं। . जब आप परिणाम महसूस करें, तो छोटे और भारी नमूनों, जैसे धातु वाले, पर स्विच करें।

तकनीक आ गई है

हमारी खुशी की लड़ाई में सेक्स उद्योग की नवीनतम प्रगति पेल्विक फ्लोर ट्रेनर है। वे स्वयं अंतरंग मांसपेशियों की स्थिति का आकलन करते हैं और मॉनिटर पर आपकी प्रगति पर एक "रिपोर्ट" दिखाते हैं। सच है, ऐसे "परिष्कृत" उपकरण के लिए आपको दस से बीस हजार रूबल की राशि का भुगतान करना होगा। उनमें से सबसे लोकप्रिय कंपन सिमुलेटर, वायवीय उपकरण और मांसपेशी उत्तेजक हैं।

पहले गेंदों का "उन्नत" संस्करण हैं। सबसे पहले, वे ब्लूटूथ का उपयोग करके आपके फोन के साथ समन्वयित होते हैं और आपको बताते हैं कि आपको अपनी मांसपेशियों को कब तनाव और आराम देना है। दूसरे, एक योनि जांच का उपयोग किया जाता है, जो संपीड़न के बल के आधार पर आकार बदलता है। लेकिन कमजोर विद्युत आवेगों के कारण मायोस्टिम्यूलेटर स्वयं ऊतक संकुचन का कारण बनते हैं। प्रत्येक के निर्माता
गैजेट पहले से ही कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों से भरे हुए हैं, इसलिए आपको उन्हें स्वयं आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। और आप उनके साथ काम करने में प्रतिदिन लगभग बीस मिनट का समय बिताते हैं।
जैसे गेंदों का उपयोग करते समय, कुछ मामलों में स्नेहक और एंटीसेप्टिक का उपयोग करें -
अल्ट्रासाउंड के लिए कंडोम. और अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इसके अलावा, कृपया ध्यान से पढ़ें
संलग्न निर्देश और निश्चित रूप से, मतभेदों की सूची का अध्ययन करें।

जिम्नास्टिक पूरे महिला शरीर को टोन करने में मदद करता है। अंतरंग क्षेत्रों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट हैं जो आपको स्त्रीत्व महसूस करने और कामेच्छा बढ़ाने में मदद करते हैं। अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम.

कठिनाई का स्तर

प्रसव या स्त्रीरोग संबंधी रोगों के बाद ठीक होने के उद्देश्य से व्यायाम का एक विशेष सेट है। प्राचीन गीशाओं ने अपने पेरिनेम की शक्ति में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली, जिससे एक आदमी को खुशी मिली। केवल प्रशिक्षित मांसपेशियाँ ही महिला के अनुरोध पर संकुचन करने में सक्षम होती हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको कठिनाई स्तर पर निर्णय लेना चाहिए। अक्सर, अपनी तैयारी को अधिक महत्व देने के कारण, एक महिला को जिमनास्टिक के बाद असुविधा का अनुभव होता है। विशेषज्ञ तीन मुख्य चरणों में अंतर करते हैं:

1. प्रथम स्तर उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनकी पेरिनियल मांसपेशियां कमजोर हैं। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं, प्रसव के बाद या महिला जननांग पथ की दीर्घकालिक बीमारी के बाद की महिलाओं के लिए विशिष्ट है। मजबूत करने के लिए आपको दो महीने के नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, जो सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाएगा।
2. औसत स्तर यह उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने शारीरिक स्तर पर अपनी योनि की मांसपेशियों को सख्त कर लिया है। अब प्रशिक्षण का उद्देश्य कामेच्छा बढ़ाना और साथी के साथ संभोग के दौरान नई संवेदनाएं प्राप्त करना होगा। अभ्यास का सेट दो महीने तक दोहराया जाता है, प्रति सप्ताह 2-3 दिन कक्षाओं के लिए आवंटित किए जाते हैं।
3. अग्रवर्ती स्तर - यह तब होता है जब पेरिनियल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विशेष का उपयोग किया जाता है।

अगर कोई महिला पहली बार ऐसे जिम्नास्टिक के बारे में सुनती है तो शुरुआती चरण से ही ट्रेनिंग शुरू हो जाती है। यह स्तर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

प्रारंभिक चरण

प्रत्येक महिला के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अलग-अलग स्थिति में होती हैं। यह तय करना मुश्किल है कि कौन से व्यायाम से शुरुआत करें। उपेक्षा के स्तर को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, एक सरल परीक्षण करना उचित है।

आपको कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठना होगा। पैर थोड़े फैले हुए हैं, और दो उंगलियां योनि में डाली गई हैं - मध्यमा और तर्जनी। उन्हें एक चेक मार्क या अंग्रेजी अक्षर वी के रूप में अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए। इसके बाद, आपको एक सिकुड़ा हुआ आंदोलन बनाने की कोशिश करनी चाहिए, उंगलियां अनैच्छिक रूप से जुड़ जाएंगी; साथ ही, ग्लूटल मांसपेशियां और पेट सिकुड़ने नहीं चाहिए। इस तरह, पेरिनेम के स्वर का आकलन किया जा सकता है। प्रशिक्षण सेट पूरा होने के बाद, इस परीक्षण को दोहराया जाना चाहिए। परिणाम स्पष्ट होगा.

जब घर पर कोई न हो तो अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि आपके जीवनसाथी को भी यह तस्वीर देखने की ज़रूरत नहीं है। अन्यथा, प्रशिक्षण व्यवस्था बाधित हो जाएगी। योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी व्यायाम क्षैतिज स्थिति में किए जाते हैं। फर्श इन उद्देश्यों के लिए आदर्श है। यदि आपकी पीठ असहज है, तो आप उस पर गलीचा या कंबल डाल सकते हैं।

पहली कक्षाएं तब तक की जाती हैं जब तक आप थका हुआ महसूस न करें, एक नियम के रूप में, यह 25 मिनट से अधिक नहीं है। एक बार जब शरीर को इस व्यवस्था की आदत हो जाती है, तो प्रशिक्षण के लिए लगभग 45 मिनट आवंटित किए जाते हैं। यही नियम गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होते हैं। जो लोग पेशाब की प्रक्रिया को रोक नहीं सकते उन्हें विशेष रूप से अंतरंग मांसपेशियों के जिम्नास्टिक के बारे में सोचना चाहिए।

प्रवेश स्तर के अभ्यास

अंतरंग क्षेत्र की महिला मांसपेशियों को शुरू में मजबूत करने के लिए, व्यायाम का निम्नलिखित सेट विकसित किया गया है।

1. वार्म-अप क्रियाएँ। क्षैतिज स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा फैलाएं। हाथों को पेट के निचले हिस्से पर रखा गया है। गर्भवती महिलाओं के लिए, अपने शरीर और भ्रूण की बात सुनते हुए सभी व्यायाम अधिक सावधानी से करने चाहिए। स्थिति लेने के बाद, आपको योनि दबानेवाला यंत्र को निचोड़ने और इसे ऊपर खींचने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। एक पुल-अप में दो सेकंड से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। दो सेटों में एक सौ पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं। यदि शतक बनाना कठिन हो तो संख्या घटाकर पचास कर दी जाती है, लेकिन कम नहीं। सेट के बीच आराम तीस सेकंड तक रहता है।
2. व्यायाम लिफ्ट मुख्य वार्म-अप के बाद किया गया। 60 के बाद पहला परिणाम प्राप्त करने के लिए इन वर्कआउट का एक सेट नियमित रूप से करना उचित है। शरीर की स्थिति वार्म-अप के दौरान जैसी ही रहती है। योनि का स्फिंक्टर पांच सेकंड के लिए सिकुड़ता है। इसके अलावा, स्फिंक्टर को ऊपर खींचने से भार बढ़ जाता है। यह अवस्था भी पाँच सेकंड तक चलती है। इस प्रकार सात चरणों में हर बार भार बढ़ता है। अंतिम चरण में कम से कम दस सेकंड तक प्रतीक्षा की जाती है। योनि की मांसपेशी भी सात चरणों में धीरे-धीरे मुक्त होती है। लिफ्ट कॉम्प्लेक्स को पांच बार दोहराया जाता है। कोई रोक नहीं है. यह व्यायाम विशेषकर गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है।
3. व्यायाम एसओएस - इसे न केवल क्षैतिज स्थिति में, बल्कि बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है। पेशेवर इसे सार्वजनिक स्थान पर भी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि बाहरी तौर पर कोई भी इन प्रयासों पर ध्यान नहीं देगा। यह योनि दबानेवाला यंत्र के तीन त्वरित संकुचन करने पर आधारित है, फिर ताकत पर जोर दिया जाता है - तीन बार। इस पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण दस बार दोहराया जाता है।
4. स्पंदनशील व्यायाम. आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और थोड़ा फैलाए हुए। हाथ नाड़ी पर रखा गया है, अब हृदय की धड़कन की लय के अनुसार योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ना आवश्यक है। साठ संकुचन हो गए हैं, फिर आपको तीस सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है। दूसरे दृष्टिकोण में एक सौ संकुचन और तीसरे में 120 संकुचन शामिल हैं।
5. सीढ़ी परिसर. यह अभ्यास लिफ्ट कार्यक्रम के समान ही किया जाता है। केवल चरणों के बीच पाँच सेकंड की देरी नहीं है। दस पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं, पहले स्फिंक्टर तनावग्रस्त होता है और चरणों में ऊपर की ओर खिंचता है, फिर आराम करता है।
6. लाइटहाउस व्यायाम करें एक विरोधाभास है. जिन महिलाओं के पेल्विक अंग बाहर निकले हुए हैं, उनके लिए इसे करना मना है; गर्भवती महिलाओं पर इस तरह से दबाव न डालना भी बेहतर है। शरीर की स्थिति मानक है - घुटनों को मोड़कर लेटना। निष्पादन योजना को सरल बनाने के लिए, इस पर विचार करना बेहतर है:

• 1-मांसपेशियों को जोर से दबाया जाता है और ऊपर की ओर खींचा जाता है।
• 2-6 - योनि की मांसपेशियाँ सुचारू रूप से शिथिल हो जाती हैं।
• 7-10 - आपको मांसपेशियों को बाहर धकेलने की जरूरत है।

इस अभ्यास को बिना ब्रेक लिए दस बार दोहराया जाता है।

प्रशिक्षण का दूसरा स्तर

प्रारंभिक स्तर के बाद मजबूती के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आपको परीक्षण अभ्यास को दोहराना होगा। यह समझने का एक और प्रभावी तरीका है कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, पेशाब की प्रक्रिया है। आप बस उन मांसपेशियों का उपयोग करके मूत्र को रोककर रखते हैं जो व्यायाम करने लायक हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसी प्रक्रिया कठिन हो सकती है और यह एक खतरनाक संकेत है।

दूसरे स्तर का परिसर पहले के समान ही है। एकमात्र बात यह है कि प्रशिक्षण का समय 25 मिनट नहीं, बल्कि 45 है। दृष्टिकोण की संख्या दो से तीन गुना बढ़ जाती है। आप सार्वजनिक स्थानों या कार्यस्थल पर भी प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।

इन उद्देश्यों के लिए एसओएस और सीढ़ी अभ्यास चुनना सबसे अच्छा है। चलते समय प्रशिक्षण लेना विशेष रूप से कठिन है, लेकिन ऐसी तकनीकों के परिणाम केवल सकारात्मक होंगे। मुख्य कक्षाओं में साँस लेने का व्यायाम भी जोड़ा जाता है। इसका पेल्विक अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों के बल खड़े हो जाएं। मुंह से गहरी सांस लें और नाक से सांस छोड़ें। पीठ खिंची हुई है और पेट पसलियों से सटा हुआ है। स्फिंक्टर को बल के साथ ऊपर खींचा जाता है, यह स्थिति दस सेकंड के लिए बनी रहती है। इस प्रकार पेरिनियल व्यायाम पांच बार किया जाता है।

अग्रवर्ती स्तर

पेशेवर विशेष सहायक उपकरण की मदद से पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। केगेल बॉल्स महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स चरणों में किया जाता है।

1. सबसे पहले आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, योनि में दो सेंटीमीटर से अधिक गहरी उंगली न डालें। दीवारें तन जाती हैं मानो पेशाब रुक जाता है।
2. गेंदों को पानी आधारित जेल से चिकना किया जाता है, योनि में डाला जाता है, और धागा बाहर रहता है।
3. शुरुआती लोग क्षैतिज स्थिति में व्यायाम करते हैं। अनुभवी महिलाएं खड़े होकर गेंदों को संभालती हैं। तनाव बाकी अवधि के समानुपाती होता है। आदर्श रूप से, आपको गेंदों को 10 सेकंड तक रोकना होगा, लेकिन शुरुआती चरण में यह 2-4 सेकंड हो सकता है।

सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना सबसे अच्छा है। गेंदों का व्यास भिन्न-भिन्न होता है। वे जितने छोटे होते हैं, मांसपेशियों को सिकोड़ना उतना ही कठिन होता है। ऐसे व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित नहीं हैं।

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क्या आपको लगता है कि एक आधुनिक महिला बच्चों को जन्म दे सकती है, दुकान से भारी बैग ले जा सकती है, पूरे दिन कार्यालय में बैठ सकती है, पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए लड़ सकती है और साथ ही सौंदर्य और स्वास्थ्य बनाए रख सकती है?

निस्संदेह, यह आसान नहीं है! हालाँकि, आज हमें न केवल चिकित्सा में आधुनिक प्रगति से मदद मिलती है, बल्कि पूर्व के अनमोल ज्ञान से भी मदद मिलती है, जो प्राकृतिक रूप से एक महिला को स्वस्थ और हमेशा आकर्षक और वांछनीय बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए वुमबिल्डिंग या जिम्नास्टिक एक महिला के यौन कार्यों में सुधार करता है, मूत्र असंयम को रोकता है और ठीक करता है, सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में सुधार करता है, और अधिक उज्ज्वल ओर्गास्म की ओर ले जाता है।

लेकिन आइए छाती की मालिश से शुरुआत करें...

स्तन मालिश

यह मालिश काफी प्रभावी होती है अगर इसे जल प्रक्रियाओं के बाद किया जाए: शॉवर लेना, स्नान करना, या सौना या स्नान के बाद। ठीक इसी समय, त्वचा के छिद्र खुले होते हैं और स्तन के आकार को सही करने वाली क्रीम और जैल को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं। अपने शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए अपने स्तनों की ठीक से मालिश कैसे करें? ऐसा करने के लिए, आत्म-मालिश की तकनीक में महारत हासिल करना पर्याप्त है, जो जटिल नहीं है। मुख्य बात यह है कि हरकतें हल्की हों और स्तन ग्रंथि पर यांत्रिक दबाव न पड़े।

सबसे पहले आपको अपनी छाती की त्वचा पर अपने हाथ की हथेली में पहले से गरम क्रीम या तेल लगाना होगा। मालिश के दौरान, रगड़ना, पथपाकर और थप्पड़ का उपयोग किया जाता है - मुख्य बात यह है कि सभी आंदोलन सममित होते हैं और उंगलियों या उनकी युक्तियों के साथ किए जाते हैं। इन हरकतों को 20 मिनट तक करें। प्रतिदिन, आप अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे, और अपनी त्वचा को लोचदार और सुडौल बनाएंगे।

महिलाओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक

वुमबिल्डिंग, इमबिल्डिंग, रिमबिल्डिंग, अंतरंग शारीरिक शिक्षा, सेक्स जिम्नास्टिक - ये सभी पेल्विक और अन्य अंतरंग मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम के सेट हैं ताकि गर्भावस्था, प्रसव के दौरान, साथ ही सेक्स में महारत हासिल करने के लिए प्राकृतिक और आवश्यक कौशल हासिल किया जा सके। विभिन्न स्त्री रोगों की रोकथाम के लिए।
अंतरंग जिम्नास्टिक का सार क्या है? योनि की मांसपेशियों पर अच्छा नियंत्रण रखने के लिए उन्हें लगातार टोन और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

पैल्विक मांसपेशियां पेट की गुहा के तल को रेखाबद्ध करती हैं, सभी आंतरिक अंगों के वजन का समर्थन करती हैं और उनके आगे बढ़ने से रोकती हैं। हालाँकि, आधुनिक गतिहीन जीवन शैली और निष्क्रियता इस तथ्य में योगदान करती है कि ये मांसपेशियाँ जल्दी से अपनी लोच खो देती हैं, जिससे कई महिला रोग होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर में किसी भी मांसपेशियों का विकास 18 वर्ष की आयु से पहले होता है और, यदि उन्हें आवश्यक स्वर में बनाए नहीं रखा जाता है, तो वे सचमुच बूढ़ी होने लगती हैं।

एक और महत्वपूर्ण समस्या महिलाओं द्वारा अपने हाथों में उठाए जाने वाले वजन की है। यह बात बच्चे को स्लिंग्स और कंगारू बैग पहनाने पर भी लागू होती है। बच्चे के जन्म के बाद आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत होने का समय नहीं मिलने पर अतिरिक्त तनाव मिलता है और वे धीरे-धीरे शोष होकर पतली और कमजोर हो जाती हैं। इससे विचलन हो सकता है जैसेएच श्रोणि में रुका हुआ शिरापरक रक्त। यह सबसे आम परेशानियों में से एक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में कई बीमारियों का कारण बनती है। इनमें शामिल हैं: एडिमा, वैरिकाज़ नसें, जननांग रोग, अंग आगे को बढ़ाव और बवासीर।

कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की समस्या कैसे प्रकट होती है?
हंसते, छींकते, वजन उठाते समय मूत्र असंयम हो सकता है, पेल्विक क्षेत्र में भारीपन की भावना, जो लंबे समय तक खड़े रहने से बढ़ जाती है, मासिक धर्म की अनुपस्थिति में भी सैनिटरी पैड का उपयोग करने की आवश्यकता (मूत्र रिसाव को रोकने के लिए), और, बेशक, अंतरंग जीवन से आनंद का कमजोर होना।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उद्देश्य पेल्विक अंगों को सही स्थिति में बनाए रखना और गर्भाशय और मूत्राशय के आगे बढ़ने से रोकना है। और जब ये मांसपेशियां अपने कार्य के साथ मुकाबला करना बंद कर देती हैं, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं: गर्भाशय का आगे को बढ़ाव, और सबसे उन्नत मामलों में, इसका आगे को बढ़ाव, जब (मैं आपको डराना नहीं चाहता) सर्जिकल हस्तक्षेप की पहले से ही आवश्यकता होती है।

अच्छी खबर यह है कि हमारे शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। 1950 में, स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए।

अंतरंग जिम्नास्टिक विशेष अभ्यासों का एक सेट है जिसका उद्देश्य पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को विकसित करना और मजबूत करना है, साथ ही "प्यार की मांसपेशियों" का सचेत नियंत्रण भी है। प्रस्तावित जिम्नास्टिक का उद्देश्य स्त्रीरोग संबंधी रोगों की रोकथाम, आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने से जुड़ी मौजूदा असामान्यताओं का उपचार, यौन संवेदनाओं को बढ़ाना, साथ ही दर्द रहित प्रसव और गर्भावस्था के बाद ठीक होने की तैयारी करना है।

अभ्यास 1

व्यायाम 2

व्यायाम 3

वुमबिल्डिंग अभ्यास का घरेलू सेट

यह जानना महत्वपूर्ण है:

• अभ्यास को खाली पेट करने की सलाह दी जाती है;
• पेल्विक फ्लोर की अंतरंग मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस करने और नियंत्रित करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी सांस रोके बिना पेट और नितंबों से अलग उन्हें तनाव देना सीखना होगा।;
• नियमित करने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगेटी।

अंतरंग जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, आपको सही मांसपेशियों को खोजने और महसूस करने की आवश्यकता है, और आप योनि की लोच के लिए एक सरल परीक्षण भी कर सकते हैं। स्नान में पानी भरें और उसमें 15 मिनट तक लेटे रहें; यदि पानी आपके अंदर चला जाता है और भर जाता है, तो आपको तत्काल यौन व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। आवश्यक मांसपेशियों को ढूंढना भी मुश्किल नहीं है: यदि आप योनि में उंगली रखते हैं, तो आवश्यक मांसपेशियां उसके चारों ओर सिकुड़ जाएंगी, मुख्य बात यह है कि इस समय पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं।

प्रवेश स्तर पर:

सबसे पहले, संकुचन की एक श्रृंखला में अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ने का प्रयास करें। ऐसा होने के बाद, इसे कसकर अंदर खींचने की कोशिश करें, इसे ऊपर खींचें, इसे अपने अंदर खींचें। ऐसा कई बार करें, अपनी बात सुनें और महसूस करें कि ऐसा करने के लिए आप किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। फिर हम प्यूबोकोक्सीजस मांसपेशी को कस कर प्रवेश द्वार (यूरेथ्रो-योनि स्फिंक्टर) की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

यह परिसर घर के लिए अंतरंग जिमनास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. प्रारंभिक व्यायाम.
शरीर की आरामदायक स्थिति (खड़े होकर, कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर तुर्की स्थिति में) लेने के बाद, अपना ध्यान पेरिनेम की मांसपेशियों पर केंद्रित करें। आरंभ करने के लिए, उन्हें सही ढंग से पहचानने के लिए, कल्पना करें कि आप जानबूझकर पेशाब को रोकते हैं। याद रखें कि इस समय कौन सी मांसपेशियाँ सिकुड़ रही हैं। पूर्व में इस प्रथा को ताओवादी पेशाब कहा जाता है। अब उन्हें 3 गिनती तक पकड़कर फिर से छोटा करने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सांस न रोकें और अपने पेट और नितंबों पर दबाव न डालें। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं और पूरे दिन में 2-3 बार और करें। जैसे ही आप पेरिनेम की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में अधिक सहज हो जाते हैं, पकड़ को 15-20 सेकंड तक बढ़ा दें।

2. गहरी पलकें झपकाने का व्यायामया"केगेल"खड़े होने, बैठने और लेटने की स्थिति में।
जितना संभव हो सके पेरिनेम की प्रवेश मांसपेशियों को निचोड़ें और फिर उन्हें 10 सेकंड के लिए पीछे की ओर रखें। फिर मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें। 10 सेकंड के बाद, उन्हें फिर से कस लें और ऊपर खींचें। बारी-बारी से 5 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें। आपका दैनिक मानदंड प्रति दिन 500 पलकें या 5 मिनट के तीन सेट हैं।

3. "त्वरित विंक्स" करें
खड़े होने, बैठने और लेटने की स्थिति में। 3-5 मिनट के लिए लगभग 1-2 सेकंड के अंतराल पर अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जल्दी से निचोड़ना और आराम देना शुरू करें। आप तेज़ संगीत चालू कर सकते हैं और संगीत की धुन पर अपने पेरिनेम को निचोड़ सकते हैं, बस कोशिश करें कि इसमें आपका पेट और नितंब शामिल न हों।

4. बॉटम लॉक तकनीक
अपनी अंतरंग मांसपेशियों को थोड़ा सा तनाव दें, योनि के उद्घाटन को भी निचोड़ें, और कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। इसके बाद उन्हीं मांसपेशियों को थोड़ा जोर से दबाएं और 3-5 सेकंड तक पीछे हटने की स्थिति बनाए रखें, फिर जितना संभव हो सके मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें उतने ही समय तक रोके रखें। फिर इस व्यायाम को उल्टे क्रम में किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे अंतरंग मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। व्यायाम कम से कम 20 बार करें।

5. व्यायाम "टॉवर"
इस अभ्यास का उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, साथ ही गुदा की मांसपेशियों के साथ-साथ निचले पेट को खींचने की क्षमता भी है। अपने पेट के निचले हिस्से को ऊपर खींचते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर खींचें। अपने पेट के निचले हिस्से को खींचने की कोशिश करें ताकि वह ऊपर और अंदर की ओर खिंचे।
ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे गुदा और पेट श्रोणि के बीच में एक साथ मिल रहे हैं और ऊपर की ओर खिंच रहे हैं

6. उडियाना एक अद्भुत व्यायाम है,
जो आंतरिक अंग की मालिश करता है, शिरापरक रक्त के ठहराव को दूर करता है और आपको हमारे शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक - डायाफ्राम को नियंत्रित करना सिखाता है। व्यायाम करने के लिए: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, पूरी सांस छोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। पूरी तरह से साँस छोड़ने के बाद, 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अपनी टेलबोन को अपने नीचे थोड़ा मोड़ें और अपनी ठुड्डी को नीचे करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो आपका पेट आपकी पसलियों के नीचे खिंच जाएगा, जिससे वैक्यूम की भावना पैदा होगी। दोहराव की संख्या - 2 बार.
यह व्यायाम खाली पेट ही करना चाहिए। इस अभ्यास के लिए आदर्श समय सुबह का है। मासिक धर्म के दौरान, आपको उडियाना या कोई पेट संकुचन व्यायाम नहीं करना चाहिए।

7. सीढ़ियाँ
रचनात्मक बनें और याद आते ही पलकें झपकाएँ! उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय, एक पैर को सीढ़ी पर रखें और पेरिनियल स्फिंक्टर को निचोड़ते हुए एक गहरी वापसी करें। फिर अपना सहायक पैर बदलें। इससे योनि की अलग-अलग तरफ की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

8. लिफ्ट
मांसपेशियों को थोड़ा सिकोड़ें ("पहली मंजिल"), 3-5 सेकंड के लिए रुकें, फिर सिकुड़ना जारी रखें ("दूसरी मंजिल"), फिर से पकड़ें। तो 4-5 "मंजिलों" से गुजरें। और इसके विपरीत: प्रत्येक "मंजिल" पर देरी के साथ समान चरण-दर-चरण आंदोलन "नीचे"।

Lovestudio.com.ua, www.interfax.by की सामग्री पर आधारित

और वुमबिल्डिंग से कुछ और वीडियो अभ्यास

अंतरंग जिम्नास्टिक व्यायाम सेट विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो हमेशा आकर्षक, युवा और स्वस्थ रहना चाहती हैं।

एक और महत्वपूर्ण शर्त है अपनी सांसों पर नजर रखना! यह सहज और प्राकृतिक होना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रत्येक नए सप्ताह के साथ, धीरे-धीरे प्रत्येक ब्लॉक में अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएँ। आदर्श रूप से, वुम्बिल्डिंग व्यायाम प्रतिदिन 100 से 200 बार किया जाता है।
एक और महत्वपूर्ण बारीकियां: एक ही समय में अंतरंग जिमनास्टिक अभ्यास करने का नियम बनाएं। या कम से कम प्रशिक्षण को कुछ दैनिक अनुष्ठानों से जोड़ें। उदाहरण के लिए, इस तरह: उठें, खिंचाव करें - संपीड़न व्यायाम करें, अपने दाँत ब्रश करें - संकुचन व्यायाम, आदि। इस तरह के सम्मेलन, निश्चित रूप से, परिणाम में सुधार नहीं करेंगे, लेकिन वे निश्चित रूप से लंबे समय तक दैनिक दिनचर्या में अभ्यासों को "निर्धारित" करने में मदद करेंगे। आखिरकार, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिकांश नौसिखिए कार्यकर्ता कुछ हफ्तों के बाद प्रशिक्षण के बारे में भूल जाते हैं।

यदि आप खुद से प्यार करते हैं, स्वस्थ रहने का प्रयास करते हैं और सेक्स के दौरान आनंद प्राप्त करना और देना चाहते हैं, तो आपको एक नई प्रकार की शारीरिक शिक्षा सीखने का प्रयास करना चाहिए: ओ)।

आज मैं एक बहुत ही संवेदनशील और अंतरंग विषय पर बात करना चाहता हूं कि अंतरंगता के दौरान उच्चतम आनंद कैसे प्राप्त करें और अपने साथी को भी वही आनंद कैसे दें। और इसे हासिल करने के लिए यह जरूरी हैअंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण . आइये इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?

एक महिला अपने पुरुष के लिए क्या है?? प्रेमी, प्रेमिका, उसके बच्चों की माँ और अंततः पत्नी। और यदि आप पारिवारिक जीवन में स्त्री सुख पाना चाहते हैं, तो आपको इन अवधारणाओं को संयोजित करना सीखना होगा। लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है, यह प्रकृति में इतना अंतर्निहित है कि विवाह में अग्रणी भूमिका साथी और साथी दोनों के लिए अंतरंग जीवन से संतुष्टि द्वारा निभाई जाती है।

और अगर किसी महिला को सेक्स से इतना जबरदस्त आनंद नहीं मिलता है, और कोई यौन इच्छा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद भी कि उसका प्रिय पुरुष पास में है।

और यदि आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो एक काफी सरल तरीका है जो आपको पूरी तरह से मदद करेगा। यह तरीका क्या है? यह अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण.

बहुत ही सरल व्यायाम हैं जो न केवल आपकी कामेच्छा बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अंतरंगता के दौरान उज्ज्वल, नए क्षणों का अनुभव करने में भी मदद करेंगे।

केजेल अभ्यास

इन अभ्यासों को ये नाम उनके आविष्कारक केगेल के सम्मान में मिला। वास्तव में, इन अभ्यासों के पहले उद्देश्य का किसी महिला को "प्रेम की महा देवी" में बदलने से कोई लेना-देना नहीं था। लेकिन उनके पूरा होने के बाद, यह पता चला कि "दुष्प्रभाव" रोगियों और उनके पतियों दोनों के लिए बहुत प्रभावशाली था।

और मैं इस बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं कि यह करने लायक क्यों है केजेल अभ्यास के लिए टी अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण .

केजेल अभ्यास उन महिलाओं के लिए विकसित किया गया जो मूत्र असंयम से पीड़ित हैं ताकि प्यूबोकॉसीजियस या पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करके इस स्थिति से राहत मिल सके। ये व्यायाम विशेष रूप से प्रसव के बाद उन महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, जो इन मांसपेशियों में शिथिलता का अनुभव करती हैं।

अत: यदि उपरोक्त मांसपेशियां स्वभाव से कमजोर हैं या बच्चे के जन्म के बाद कमजोर हो गई हैं, तो उनमें समस्या उत्पन्न हो जाती है।

आदमी कैसा महसूस करता है?

जब कोई पुरुष कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिला में प्रवेश करता है तो उसे कैसा महसूस होता है? सबसे सही उत्तर होगा - कुछ नहीं, क्योंकि योनि की दीवारें कमजोर होती हैं और पुरुष के यौन "साधन" के चारों ओर कोई मजबूत पकड़ नहीं होती है। इसलिए खर्च करो अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण , क्योंकि यदि आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप "प्रेम सुख" में बेजोड़ होंगे।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम

इन मांसपेशियों को नियंत्रित करने का पहला कदम है केजेल अभ्यास. वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और आपको सिखाएंगे कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। तो, यह महसूस करने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आपको पेशाब के दौरान इस प्रक्रिया को रोकना होगा। यानी जो मांसपेशी इसके लिए ज़िम्मेदार है, हम वही खोज रहे हैं।

व्यायाम संख्या 1

कुछ मिनट तक मांसपेशियों को दबाने और पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें और निचोड़ने को दोबारा दोहराएं। आपको एक बार में लगभग 20 ऐसे कंप्रेशन करने होंगे, प्रति दिन कई दृष्टिकोण। आप ऐसा कब तक करेंगे अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण बिना किसी प्रयास के, आपको इसे एक बार में 40 तक लाना होगा।

व्यायाम संख्या 2

बहुत उपयोगी व्यायाम. जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को सिकोड़ें। यह केगल व्यायाम इसका नाम "पतंगा" है, क्योंकि यह "मांसपेशियों का फड़कना" पकड़े गए पतंगे के "फड़फड़ाना" के समान है।

शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन समय के साथ आप यह अभ्यास करना शुरू कर देंगे। इनमें से यथासंभव अधिक से अधिक कटौती होनी चाहिए; जितना संभव हो सके उतनी कटौती करें। फिर एक छोटा सा ब्रेक और फिर से "पतंगे की फड़फड़ाहट"। 15-20 बार दोहराएँ.

व्यायाम #3

व्यायाम "लिफ्ट"। नाम निष्पादन के विवरण से मेल खाता है. धीरे-धीरे मांसपेशियों का संकुचन। सबसे पहले, हम प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को निचोड़ते हैं, इस अवस्था को 3-5 सेकंड तक बनाए रखते हैं और ऊपर उठते हैं, यानी मांसपेशियों को गहराई से (योनि ही) निचोड़ने की कोशिश करते हैं, उन्हें 3-5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको इन मांसपेशियों के न्यूनतम क्षेत्रों का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसे अधिक गहराई से करने की कोशिश करें, ताकि यह बहु-चरणीय हो।

फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को विपरीत दिशा में आराम दें। के लिए व्यायाम करें अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण आसान नहीं है। लेकिन अगर आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं तो इससे आपके पार्टनर को बहुत फायदा होगा।

यह करें केजेल अभ्यास दिन में कई बार. बाद में, जब आप उनमें पूरी तरह महारत हासिल कर लेंगे, तो आप उन्हें कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। जब आप व्यवसाय के सिलसिले में मिनीबस में कहीं यात्रा कर रहे हों, या घर पर टीवी के सामने बैठे हों। एक महीने के बाद, आप अधिक जटिल पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कम आनंददायक नहीं।

जेड अंडे के साथ व्यायाम

प्रशिक्षण के लिए, आपको अलग-अलग आकार और अंडे के आकार के तीन जेड पत्थर खरीदने होंगे, जो मछली पकड़ने की रेखा के रूप में कुंद सिरे पर जुड़े होते हैं।

जेड अंडे से कैसे निपटें?

सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है स्वच्छता के नियमों को याद रखना।

इसलिए, सबसे पहले, इन गेंदों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए (आप अंतरंग स्वच्छता उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं या सिर्फ साबुन से)।

उनके साथ काम करने के लिए आपको एक स्नेहक की आवश्यकता होगी, जिसे सेक्स शॉप में भी खरीदा जा सकता है।

जेड अंडे का मुख्य उद्देश्य उन्हें पूरे दिन अपने पास रखना है।.

पहला दिन अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण, एक जेड अंडे को योनि गुहा में डाला जाना चाहिए और बस 30 मिनट के लिए उसके साथ चलना चाहिए, यानी, अंडे के साथ, अपने व्यवसाय के बारे में जाना चाहिए।

दूसरे और तीसरे दिन, अंडे के साथ प्रशिक्षण 1 घंटे, चौथे, पांचवें और सातवें दिन - 3 घंटे तक चलना चाहिए। आठवें दिन से इन्हें 8 घंटे तक पहना जा सकता है।

ऐसे का सिद्धांत अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण क्या अंडे को निष्क्रिय रूप से ले जाने पर भी योनि की दीवारें काम करती हैं, क्योंकि मांसपेशियां जेड अंडे को यांत्रिक रूप से पकड़ती हैं।

यह बहुत मददगार होगा यदि, उन्हें पहनते समय, आप याद रखें कि वे आपके अंदर हैं और "पलक झपकाने के सिद्धांत" को लागू करें जो आपने अभ्यास करते समय किया था। केजेल अभ्यास.

अगर आप न सिर्फ खुद का विकास करना चाहती हैं, बल्कि उन्हें नियंत्रित भी करना चाहती हैं तो अपनी मांसपेशियों से अंडे को योनि के अंदर ले जाने की कोशिश करें। इसे ऊपर उठाएं और नीचे करें।

या फिर बिस्तर पर लेटकर अंडे को योनि के प्रवेश द्वार पर रखें और आधे से थोड़ा कम अंदर डालें। योनि की मांसपेशियों के साथ इसे "चूसने" का प्रयास करें, या, इसके विपरीत, अपनी पीठ के बल लेटकर, केवल अपनी मांसपेशियों के साथ अंडे को बाहर धकेलने का प्रयास करें, ताकि यह पूरी तरह से आपसे बाहर आ जाए।

निष्कर्ष के तौर पर