वजन कम करने के लिए हुला हूप्स का उपयोग करने के फायदे और नुकसान। क्या घेरा घुमाना उपयोगी है: इस गतिविधि के लाभ और हानि

छरहरे शरीर की लड़ाई में हुला हूप की लोकप्रियता के कारण

यह निर्धारित करना मुश्किल है कि खेल उपकरण के रूप में हुला हूप का उपयोग करने का इतिहास कितना पुराना है। यह ज्ञात है कि यह 1950 के आसपास ऑस्ट्रेलियाई एथलीटों की नकल के रूप में बाजार में आया था, जो कार्डियो व्यायाम के रूप में बांस के हुप्स का उपयोग करते थे। बहुत जल्दी, घेरा ने लोकप्रियता हासिल की क्योंकि यह उज्ज्वल और मूल था, इससे अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाना आसान हो गया, इसमें लिंग या उम्र के लिए कोई मतभेद नहीं था, और प्रशिक्षकों से इसे बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली कि इससे एथलीटों में सहनशक्ति बढ़ाना संभव हो गया और उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए बेहतर ढंग से तैयार करें।

समय के साथ, घेरा तेजी से महिलाओं के लिए एक खेल उपकरण बन गया: कितनी अलग-अलग तस्वीरें मिल सकती हैं कि कैसे महिलाओं ने एक-दूसरे को कमर पर हूला हूप पकड़ने की क्षमता का प्रदर्शन किया, या यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा की कि कौन उनके ऊपर हूला हूप को बेहतर ढंग से घुमा सकता है। कूल्हे या गर्दन.

दिलचस्प! 1987 में, रौक्सैन रोज़ ने हुला हूप घुमाने का रिकॉर्ड बनाया - उन्होंने इसे 90 घंटों तक घुमाया। 2008 में, इस खेल उपकरण के साथ एक और रिकॉर्ड दर्ज किया गया था - जिन लिंगलिंग एक ही समय में 300 हुप्स स्पिन करने में कामयाब रहे। 2013 में, बैंकॉक के उपनगरीय इलाके में एक स्टेडियम में एक और असामान्य रिकॉर्ड बनाया गया था - 4,483 लोगों ने एक साथ 7 मिनट तक हंगामा किया।

आज, हूप लोकप्रियता में अपने दूसरे शिखर का अनुभव कर रहा है, और इसका एक बहुत ही उचित कारण है - स्वस्थ जीवन शैली में लोगों की बढ़ती रुचि। यह खेल उपकरण पैसे और समय के महत्वपूर्ण व्यय के बिना उत्कृष्ट वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है, जो हमेशा व्यस्त महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हूला हूपिंग से कोई कितनी कैलोरी जलाता है और इस या किसी अन्य प्रकार के खेल उपकरण के साथ व्यायाम करने से क्या प्रभाव पड़ता है, इसके बारे में ऑनलाइन मंचों पर समीक्षाएं व्यायाम को बढ़ावा देती हैं। हूला हूप के साथ प्रशिक्षण शुरू करने से पहले और नियमित रूप से घूमने से आपका फिगर काफी बेहतर हो जाने के बाद की एक तस्वीर महिलाओं को हूला हूप प्रशंसकों के समूह में शामिल होने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करती है।

सही ढंग से चुना गया हूला हूप आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा

इससे पहले कि आप एक घेरा खरीदने के लिए दौड़ें और गणना करें कि इस खेल उपकरण के साथ एक विशेष व्यायाम कितनी कैलोरी जलाता है, यह याद रखना बेहतर है कि किसी भी गंभीर खेल गतिविधि में मतभेद हो सकते हैं, और हुला हूप कताई कोई अपवाद नहीं है। डॉक्टरों - विशेष रूप से स्त्रीरोग विशेषज्ञ, सर्जन और आर्थोपेडिस्ट - के पास हुला हुप्स के साथ वजन कम करने के प्रशंसकों को याद दिलाने के लिए विशेष रूप से अच्छे कारण हैं कि कसी हुई कमर का प्रभाव स्वास्थ्य समस्याओं की कीमत पर हासिल नहीं किया जाना चाहिए।

घेरा घुमाकर कैलोरी जलाने के लिए पूर्ण मतभेद आंतरिक अंगों और गर्भावस्था की सूजन संबंधी बीमारियाँ हैं। सापेक्ष मतभेद भी हैं - जब अतीत में रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो या पेट क्षेत्र में सर्जरी के बाद थोड़ा समय बीत चुका हो। इस मामले में, पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि आप घेरा के साथ कितना और किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं। जो लोग हुला हूप पसंद करते हैं, उनके लिए लाभ और हानि की स्पष्ट रूप से गणना की जानी चाहिए: क्या ऐसे अभ्यासों के लिए कोई मतभेद हैं, आप हुला हूप के साथ कितना और कैसे अभ्यास कर सकते हैं, ताकि वजन कम करने का प्रभाव खर्च पर न आए। स्वास्थ्य हानि का.

वसा जलाने के कार्यक्रम के भाग के रूप में हुला हूप घूमना

आज आपको ऐसी लड़कियां कम ही मिलेंगी जो अपनी खुशी के लिए या अपने दोस्तों को अपनी कमर का लचीलापन दिखाने के लिए हूला हूप घुमाती हों। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी से निपटने के लिए हुला हूप रोटेशन तेजी से कार्यक्रम का एक पूर्ण हिस्सा बनता जा रहा है। यहां तक ​​कि सबसे सरल और हल्का घेरा भी, यदि आप इसे 30 मिनट तक घुमाते हैं, तो लगभग 210 किलो कैलोरी जलता है। इसके अलावा, ये व्यायाम कार्डियो प्रशिक्षण को बदलने में प्रभावी हैं, जिसके बाद मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर स्वचालित रूप से वसा भंडार को जला देता है।

वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते समय, इस बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करना उचित है कि हुला हूप मालिश कितनी कैलोरी जला सकती है, जिसे उन लोगों के बीच पसंदीदा माना जाता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस खेल उपकरण की ख़ासियत यह है कि यह स्पाइक्स, सिलिकॉन बॉल, चुंबकीय प्लेट और यहां तक ​​कि वैक्यूम सक्शन कप से सुसज्जित है। इन सभी उपकरणों के साथ एक घेरा न केवल मांसपेशियों को प्रभावित करता है, उन्हें टोन और मजबूत करता है, बल्कि साथ ही त्वचा को कसता है, जिससे पतली कमर मिलती है। हालाँकि, इसके कुछ नुकसान भी हैं: मसाज हूला हूप काफी भारी होता है, और इसलिए इसके उपयोग के लिए मतभेद हो सकते हैं। इसके अलावा, इसके प्रभाव से शरीर पर चोट के निशान पड़ सकते हैं, कमर के क्षेत्र में घाव या त्वचा रोग होने पर इसे मोड़ना नहीं चाहिए।

हुला हूपिंग से प्राप्त होने वाले लाभ और हानि को ध्यान में रखते हुए, आप एक इष्टतम वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं, जहां हुला हूप के साथ व्यायाम अपना सही स्थान लेंगे और अतिरिक्त कैलोरी से अलग होने में तेजी लाएंगे।

हुला हूप या बस हूप एक प्रभावी और उपयोग में आसान खेल उपकरण है। इसका प्रयोग सुंदर आकृति के निर्माण में योगदान देता है। इसके अलावा, घेरा घुमाने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है। इसके बावजूद, हुला हूप में कई मतभेद हैं।

क्या हुला हूप हानिकारक है?

1. घेरा भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और यदि सिजेरियन सेक्शन हुआ हो, तो यह माँ के शरीर के लिए असुरक्षित हो सकता है। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान हुला हूप करना संभव है। इस दौरान पेल्विक एरिया पर तनाव डालना भी अस्वीकार्य है।
2. पेट के अंगों के रोग। यदि आपकी आंतों, गुर्दे या अन्य अंगों में सूजन है, तो अतिरिक्त भार बहुत फायदेमंद नहीं हो सकता है।
3. हुला हूप का गलत चयन और उपयोग। किसी भी व्यायाम मशीन की तरह, घेरा का भी अपना उद्देश्य होता है। यदि आप हल्के वजन वाले हैं और आपके शरीर में कोई वसा नहीं है, तो हो सकता है कि आप जितना संभव हो उतना जोर से हूला हूप नहीं करना चाहेंगे। यह कमर क्षेत्र में चोट और दर्द से भरा होता है।
4. रीढ़ की हड्डी के रोग. स्कोलियोसिस और आसन विकार अब असामान्य नहीं हैं, लेकिन इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कशेरुक विस्थापन जैसी अधिक गंभीर बीमारियां हैं, जिसमें घेरा घुमाने से समस्या बढ़ सकती है। इन मामलों में हुला हूप का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।
5. त्वचा संबंधी रोग. यदि आपको कमर क्षेत्र में चोट, टांके या त्वचा में जलन है, तो जब तक यह पूरी तरह से ठीक न हो जाए तब तक व्यायाम करना बंद कर देना बेहतर है।

हुला हूप को सही तरीके से कैसे करें?

खाली पेट हूला हूप करना सबसे अच्छा है।

1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर या एक साथ हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। जब आपके पैर एक साथ होते हैं, तो घेरा घुमाना अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन अपने पैरों को बहुत दूर-दूर तक न फैलाएं।
2. घेरा को अपनी कमर के ऊपर अपनी पीठ पर दबाएँ। यदि आप घेरा को वामावर्त घुमाते हैं, तो अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, फिर तेजी से पीछे मुड़ें और घेरा छोड़ दें।
3. चिकने झूले बनाओ. यदि आपके पैर अलग हैं, तो अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। घूमते समय केवल पैर, कमर और गर्दन ही शामिल होते हैं।
4. यदि आपको लगता है कि घेरा गिरना शुरू हो गया है, तो आपको अपनी गतिविधियों को तेज करने की आवश्यकता है और यह ऊंचा उठ जाएगा। प्लास्टिक हुला हूप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। गिरने पर धातु का घेरा आपके पैरों पर जोर से लग सकता है, इसलिए कोशिश करें कि इसे न गिराएं।
5. आप हूला हूप को पांच मिनट तक घुमाना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे घूमने का समय 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सफलता की कुंजी समान अवधि का नियमित प्रशिक्षण है।
6. अधिक प्रभाव पाने के लिए, घेरा घुमाने को पेट, पैर और पीठ के व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
7. जब आप सीख रहे हों, तो घेरा उस दिशा में घुमाएँ जो आपके लिए आरामदायक हो। समय के साथ, अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से मोड़ने का प्रयास करें।
8. एक्सरसाइज सिर्फ कमर के लिए ही नहीं, बल्कि खूबसूरत बांहों और पैरों के लिए भी की जा सकती है। अपनी भुजाओं को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको एक हाथ को फर्श के समानांतर फैलाना चाहिए, उस पर एक घेरा रखना चाहिए और गोलाकार गति करनी चाहिए।
9. पैरों के लिए, फर्श पर लेटने, एक पैर फर्श पर रखने, दूसरे पैर को उठाने, उसे ऊपर रखने और उसे हिलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपने पैर से घेरा को कई मिनट तक घुमाएँ।

हूला हूपिंग के बाद होने वाली चोटों को रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष बेल्ट खरीद सकते हैं, अपनी कमर के चारों ओर एक स्कार्फ लपेट सकते हैं, या एक स्वेटर पहन सकते हैं। हालाँकि, यह भी चोटों की पूर्ण अनुपस्थिति की गारंटी नहीं देता है। लेकिन चिंता न करें - जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे विश्वास के साथ कहते हैं कि चोट के निशान आमतौर पर पहले महीने के भीतर गायब हो जाते हैं और फिर दोबारा दिखाई नहीं देते हैं।

हुला हूप लंबे समय से जाना जाता है; पिछली शताब्दी के मध्य से यह सरल व्यायाम मशीन लगभग हर घर में है। आज, समीक्षाओं को देखते हुए, हुला हूप अपनी लोकप्रियता के चरम का अनुभव कर रहा है। इस लेख में हम निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करेंगे कि क्या पेट की चर्बी हटाना, वजन कम करना संभव है और इसके उपयोग के समग्र लाभ क्या हैं। आइए उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन करें जिन्होंने इस सरल व्यायाम मशीन को आज़माया है, जानें कि डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक क्या कहते हैं।

विशेषज्ञों का एक शब्द

आधुनिक खेल उद्योग हूला हुप्स की एक विशाल श्रृंखला पेश करता है, जिसमें साधारण धातु और प्लास्टिक के हुप्स से लेकर बहुक्रियाशील व्यायाम मशीनें शामिल हैं जिनका उपयोग घर पर पूर्ण फिटनेस कार्यक्रम करने के लिए किया जा सकता है। इंटरनेट नए मॉडलों के बारे में समीक्षाओं से भरा है, कभी-कभी टिप्पणियाँ बिल्कुल विपरीत होती हैं। हम विचारों की इस विविधता में तर्कसंगत अंश खोजने का प्रयास करेंगे।

गहन प्रशिक्षण का प्रभाव, पहले और बाद में

आपके फिगर के लिए फायदे

समीक्षाओं के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, व्यायाम का सही सेट चुनते हैं, और व्यायाम को उचित पोषण और अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो हुला हूप का आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। घेरा आकृति की रेखाओं को कसने में मदद करता है, मांसपेशियों को टोन करता है, पतली कमर दिखाई देती है, और पेट और बाजू गायब हो जाते हैं।

लेकिन सामान्य परिणामों के अलावा: अतिरिक्त पाउंड हटाना, समीक्षाओं का कहना है कि मालिश तत्वों के साथ हुला हुप्स चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ने में मदद करते हैं और सेल्युलाईट गायब हो जाता है। चुम्बकों से सुसज्जित व्यायाम मशीनें रक्त प्रवाह और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं; चुंबकीय क्षेत्र चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, और परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त वजन जमा करना बंद कर देता है और विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

संक्षेप में और संक्षेप में कहें तो: समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, मालिश और चुंबकीय हूला हूप जीवन शक्ति, शक्ति, गतिविधि और अच्छे मूड को जमा करने में मदद करता है। "पहले और बाद" अध्ययनों के अनुसार, विशेषज्ञ इस चिकित्सीय और निवारक प्रभाव और हुला हूप की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान लचीलापन बढ़ता है और प्लास्टिसिटी विकसित होती है।

अतिरिक्त विकल्प प्रशिक्षण दक्षता बढ़ाते हैं

जिन लोगों को हूला हूप से मदद मिली है, उनकी ओर से कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन हूप के प्रबल विरोधी भी हैं, जो दावा करते हैं कि इसका कोई प्रभाव नहीं है, बल्कि केवल नुकसान है। बेशक, इसमें शामिल लोगों में से एक निश्चित प्रतिशत ने वास्तव में प्रशिक्षण पर उचित ध्यान दिया, लेकिन कई अन्य मानदंडों को ध्यान में नहीं रखा, उदाहरण के लिए, आहार, सही जल संतुलन। कुछ लोगों को केवल प्रशिक्षण से अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन कक्षाओं से पहले उन्हें पोषण विशेषज्ञ के पास जाने या चिकित्सा परीक्षण से गुजरने, डॉक्टरों से सलाह लेने और व्यायाम के साथ क्या उपाय करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी समीक्षाएँ हैं जो पूरी तरह से नकारात्मक हैं: हुला हूप के कारण क्षति हुई, किडनी डूब गई, आदि। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ऐसा हूला हूपिंग से नहीं होता है, बल्कि कई मामलों में जब विशेषज्ञों की सलाह का हर संभव तरीके से उल्लंघन किया जाता है: व्यायाम मशीन का वजन और आकार गलत तरीके से चुना गया था, व्यायाम का सेट नहीं था शारीरिक प्रशिक्षण के अनुरूप, और वे सुरक्षा नियमों के उल्लंघन में लगे हुए थे।

हुला हूपिंग के बाद चोटों को रोकने के लिए, मोटे अंडरवियर में अभ्यास करने और समीक्षाओं के अनुसार नियोप्रीन बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, यह प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है;

मंचों पर अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न: क्या पेट और बाजू को हटाना संभव है? इसका उत्तर हां है: यदि आप नियमित और सही तरीके से व्यायाम करते हैं, और सही आहार और व्यायाम मशीन चुनते हैं तो इससे मदद मिलती है।

अधिकार के लिए घेरा चुनना

विपक्ष और मतभेद

हमने हुला हूप के लाभकारी गुणों का विश्लेषण किया है, लेकिन फायदों के साथ-साथ, सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण की अभी भी कुछ सीमाएँ हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि कुछ बीमारियों के लिए हूला हूप का उपयोग करना सख्त मना है; यहां मतभेदों की एक सूची दी गई है:

• गर्भावस्था;
• फाइब्रॉएड और गर्भाशय का लचीलापन, साथ ही किसी भी स्त्री रोग संबंधी रोग, आपको प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
• सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने;
• पेट के अंगों के रोग;
• रीढ़ की समस्याएं: चोटें, कशेरुक विस्थापन, हर्निया।

एक राय है कि घेरा को लंबे समय तक घुमाने से कशेरुकाएं ढीली हो जाती हैं। इसे रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और सही हूला हूप का चयन करना है; मतभेदों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। हमने उन सभी पेशेवरों और विपक्षों को इकट्ठा करने की कोशिश की, जो समीक्षाओं के अनुसार, एक हुला हूप के हैं, लाभ और हानि सिम्युलेटर के प्रति दृष्टिकोण से निर्धारित होते हैं, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ आपको केवल अच्छे परिणाम मिलेंगे।

यदि कमर और कूल्हों के क्षेत्र में शरीर पर खरोंच और त्वचा की जलन है, तो उनके ठीक होने तक इंतजार करना बेहतर है।

एक महीने तक दैनिक घेरा प्रशिक्षण का परिणाम

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों की राय

लाभ स्पष्ट हैं: एक सुडौल शरीर, वजन में कमी, पतली कमर, उभरे हुए पेट, साफ़ बाजू और अच्छा मूड।

क्या कहते हैं कोच?

हुला हूप प्रशिक्षण उपयोगी है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, इसलिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान सही घेरा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, शुरुआती लोगों के लिए 900-1500 ग्राम, प्रशिक्षित लोगों के लिए - 2 किलो तक, पेशेवरों के लिए - 3 किलो। आदर्श विकल्प एक बहुक्रियाशील बंधनेवाला मॉडल है, जिसमें आप मालिश और चुंबकीय प्रभाव जोड़ सकते हैं, घेरा को भारी या हल्का बना सकते हैं।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के नोट्स

यदि कोई मतभेद न हो तो डॉक्टर घेरा प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, इसलिए आपको चिकित्सीय परीक्षण कराने की आवश्यकता है। वे यह भी सलाह देते हैं कि सिम्युलेटर का अधिक उपयोग न करें, 10-15 मिनट की खुराक में व्यायाम करें, प्रति दिन 3 दृष्टिकोण।

पोषण विशेषज्ञ अपने लेखों में इस बात पर जोर देते हैं कि यदि आहार का चयन नहीं किया गया तो घेरा प्रशिक्षण परिणाम नहीं देगा। सामान्य दिशानिर्देशों में, वे कम कैलोरी वाले आहार, कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन और भरपूर पानी पीने की सलाह देते हैं। हूला हूप आपके पेट और बाजू से छुटकारा पाने में मदद करेगा या नहीं यह केवल आप पर निर्भर करता है कि परिणाम 2-4 सप्ताह के बाद दिखाई देगा, यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं।

यह शर्म की बात है जब मैंने एक घेरा खरीदा, लेकिन यह उचित था

23-04-2013

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या घेरा घुमाना उपयोगी है, घेरा कितने प्रकार के होते हैं और घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान क्या हैं। हर महिला पतली होना, सुंदर शरीर, पतली कमर और सपाट पेट पाना चाहती है। कुछ लोग खुद को आहार से थका लेते हैं, कुछ ने फिटनेस रूम को अपना दूसरा घर बना लिया है, और कुछ अधिक क्रांतिकारी तरीका अपनाते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप। लेकिन अधिकांश महिलाएं और लड़कियां उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे आसान, तेज़ और सबसे दर्द रहित तरीके खोजने का प्रयास करती हैं।

हुला हूप क्या है

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर को आकार देने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है हूला हूप को घुमाना। हुला हूप (आर. केनर का आविष्कार) 1957 में सामने आया और तब से यह न केवल लयबद्ध जिमनास्टिक के उपकरणों में से एक बन गया है, बल्कि घर पर मनोरंजन और व्यायाम के लिए एक पसंदीदा वस्तु भी बन गया है।

घेरा- यह एक सरल और किफायती सिम्युलेटर है। यह अपेक्षाकृत सस्ता है, घर में ज्यादा जगह नहीं लेता है और इसके अलावा, इसके उपयोग का प्रभाव जल्द ही निवेश के लिए भुगतान करेगा।

किस प्रकार के हुप्स मौजूद हैं?

• नियमित या जिमनास्टिक. यह प्लास्टिक या एल्यूमीनियम जैसी हल्की धातु से बना एक हल्का प्रक्षेप्य है। यह अंदर से खोखला है, हल्का है और वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। उन लोगों के लिए उपयोगी जो अभी घेरा व्यायाम का अभ्यास शुरू कर रहे हैं;


• भारित. इसका वजन 500 ग्राम से लेकर 2 किलोग्राम तक होता है. यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हैं। यह विशेष खेल के सामान की दुकानों में बेचा जाता है और इसकी कीमत सामान्य से थोड़ी अधिक होती है। हालाँकि, यदि आप पैसे खर्च करने के मूड में नहीं हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से अंदर कुछ अनाज डालकर नियमित घेरा को भारी बना सकते हैं;


• मालिश. मालिश तत्व, जैसे सक्शन कप या बॉल, आंतरिक सतह से जुड़े होते हैं;


• तह. इसे आधा या चार भागों में भी मोड़ा जा सकता है।
  भंडारण और परिवहन के लिए सुविधाजनक;


• साथ. एक विशेष काउंटर से सुसज्जित जो स्पिन की संख्या और इन स्पिन पर खर्च किए गए समय अंतराल को रिकॉर्ड करता है। इसके आधार पर, यह "जली हुई" कैलोरी की संख्या प्रदर्शित करता है।

घेरा घुमाने के फायदे

घेरा घुमाकर, आप प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं, और व्यायाम असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, आनंद लाते हैं। ये आनंददायक व्यायाम आपको अपना ध्यान भटकाने, आराम करने, ऊर्जा बढ़ाने और आपके फिगर को लाभ पहुंचाने में मदद करते हैं।

यह समय और धन की एक महत्वपूर्ण बचत है। आपको जानबूझकर किसी जिम या फिटनेस क्लब में जाने की ज़रूरत नहीं है। दिन में 15-20 मिनट घर पर घेरा घुमाना, सुखद संगीत सुनना, फिल्म देखने या फोन पर बात करने या सिर्फ दिवास्वप्न देखने के साथ गतिविधि को संयोजित करना पर्याप्त है, और थोड़ी देर बाद आप पहले परिणाम देखेंगे।

समस्या क्षेत्रों को लक्षित करके, घेरा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह चिकनी, सपाट और लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसकी स्थिति में सुधार होता है, त्वचा स्वस्थ और ताज़ा दिखती है।

कुछ आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए हूप व्यायाम उपयोगी होते हैं। जिन महिलाओं को प्रजनन प्रणाली की समस्या है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय आगे को बढ़ाव, ऐसे व्यायामों को उपचार के साथ संयोजन में अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, घेरा घुमाकर, आप आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों को मजबूत करते हैं।

घेरा रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों की टोन को भी बढ़ाता है, तदनुसार, रीढ़ स्वयं मजबूत और मजबूत हो जाती है।

हुला हूप वेस्टिबुलर सिस्टम को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। आंदोलनों के समन्वय को निखारा जाता है, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत विकसित की जाती है, लय की भावना और यहां तक ​​कि कलात्मकता को भी बढ़ाया जाता है।

घेरा बनाकर अभ्यास करने के नियम

घेरा घुमाने की सही स्थिति इस प्रकार है: पैर - कंधे-चौड़ाई अलग; हाथ - भुजाओं तक फैले हुए या सिर के पीछे बंधे हुए; पीठ सीधी है.
शांति से, धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से घूर्णी गति करें। यदि आप झटके से चलते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपना आहार समायोजित करें। व्यायाम खाली पेट ही करें। कक्षाएं खत्म करने के बाद एक या दो घंटे तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

"अतिरिक्त" हवा से छुटकारा पाने के लिए, रोटेशन शुरू करने से पहले, साँस लेने का व्यायाम करें: गहरी साँस छोड़ना, गहरी साँस लेना (नाक के माध्यम से) और तेज़ साँस छोड़ना। 3-4 बार दोहराएँ.

पहली कक्षाओं के लिए आपको 5-7 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे अंतराल को 20 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।

घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान

घेरा के साथ व्यायाम केवल नुकसान पहुंचाएगा यदि आप बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं और भारी भार और भारी घेरा के साथ व्यायाम शुरू करते हैं। और निश्चित रूप से, यदि आप ठीक से और संतुलित भोजन नहीं करते हैं तो हम अतिरिक्त वजन के खिलाफ किस तरह की लड़ाई के बारे में बात कर सकते हैं।

कक्षाओं का वांछित प्रभाव हो, इसके लिए आपको उन्हें एक भी दिन गँवाए बिना नियमित रूप से संचालित करने की आवश्यकता है। इसे अपनी आदत बना लें, और आप सामंजस्यपूर्ण काया और प्राकृतिक सौंदर्य प्राप्त कर लेंगे, जो, जैसा कि हम जानते हैं, कभी भी फैशन से बाहर नहीं होता है।

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ततैया की कमर का सपना देखने वाली लगभग हर महिला या लड़की हूला हूप हासिल करना अपना कर्तव्य समझती है। लेकिन क्या हूला हूपिंग से कोई फायदा है और क्या यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा? आइए जानने की कोशिश करें।

हुला हूप के फायदे और लाभ

कोई भी इस बात से सहमत नहीं हो सकता कि हूला हूप के कई फायदे हैं। घेरा सबसे सरल व्यायाम मशीनों में से एक है। यह केवल सरल हो सकता है.

आप किसी भी समय घर पर कुछ जगह आवंटित करके इसके साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसे घुमाते हुए आप अपने पसंदीदा काम कर सकते हैं, जैसे फोन पर चैट करना या टीवी देखना। कुछ तो पढ़ने में भी सफल हो जाते हैं।

हुला हूप कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको किसी विशेष कौशल या शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ प्रशिक्षण सत्रों में इसे मोड़ना सीख सकते हैं।

हुला हूप के मापा घुमाव से मांसपेशियों में खिंचाव और थकान नहीं होती है। यदि आप गति तेज कर देंगे तो यह एक अच्छे कार्डियो ट्रेनर के रूप में काम करेगा।

हूला हूप का निस्संदेह लाभ इसके मालिश प्रभाव में निहित है, जो त्वचा की रंगत में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और वसा के जमाव को कम करता है। घेरे के साथ व्यायाम करते समय, कूल्हों, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। हुला हूप पेट को साफ करता है, वेस्टिबुलर उपकरण, श्वसन प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

घेरा का लाभ यह होगा कि भार और व्यायाम की संख्या की सही गणना की जाए। आपके लिए सही हूला हूप का उपयोग एक बड़ी भूमिका निभाता है। भारित मॉडल वसा की परतों वाली अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हल्के वजन का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने, टोन और फिटनेस बनाए रखने के लिए किया जाता है। एक अच्छा हुला हूप आपके व्यास में फिट होना चाहिए। शुरुआती लोगों को हल्के मॉडल का उपयोग करने और धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की सलाह दी जाती है। उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 5-6 बार कम से कम 15 मिनट के लिए हूला हूप करने की आवश्यकता है।

हुला हूप के नुकसान और नुकसान

हालाँकि हुला हूप के साथ प्रशिक्षण सरल और सुलभ लगता है, यहाँ तक कि इतनी सरल व्यायाम मशीन में भी मतभेद हैं। इससे पहले कि आप घेरा के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, आपको परिणामों से परिचित होना चाहिए।

आपको हुला हुप्स के साथ अभ्यास करने के बाद चोट के निशान बनने के लिए तैयार रहना चाहिए। चोटों से होने वाला नुकसान मामूली है, लेकिन वे एक कठोर, अयोग्य मालिश के बाद छोड़े गए घावों के समान हैं, और चमड़े के नीचे के ऊतकों पर घाव पैदा कर सकते हैं, जो पेट की शिथिलता के रूप में प्रकट होंगे, विशेष रूप से भारित मालिश मॉडल के लिए। ऐसे परिणामों से बचने के लिए टाइट टॉप या हाई शॉर्ट्स पहनकर व्यायाम करें। शारीरिक स्थिति और हेमटॉमस के गठन की प्रवृत्ति का पर्याप्त आकलन करते हुए, घेरा का सही ढंग से चयन करना आवश्यक है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हुला हूप्स के साथ प्रशिक्षण से गर्भाशय का फैलाव और पेट की अन्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन वैज्ञानिक रूप से तथ्यों की पुष्टि नहीं की गई है। झुके हुए गर्भाशय या फाइब्रॉएड जैसी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों वाली महिलाओं के लिए घेरा पहनकर व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

त्वचा रोग, जैसे चकत्ते, सोरायसिस आदि से पीड़ित लोगों को खेल उपकरण का उपयोग नहीं करना चाहिए।

अगर आपकी रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो आपको हूला हूप व्यायाम नहीं करना चाहिए। व्यायाम का नुकसान इस तथ्य में निहित है कि उपकरण के अयोग्य या लंबे समय तक मरोड़ से कशेरुक ढीले हो सकते हैं। पीठ की समस्याएं विरोधाभासी हो सकती हैं, इसलिए यदि आपके पास कोई है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।