सस्ते प्रोटीन से वजन कम करना। वजन कम करते समय प्रोटीन कैसे लें। पूरक के लाभों के बारे में वास्तविक समीक्षाएँ

प्रोटीन शेक आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता और वस्तुतः कोई वसा नहीं होती।

इस मिश्रण का सेवन करने से आप भूखे नहीं रहते बल्कि कम से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ प्रोटीन का सेवन जोड़ना है। लेकिन अगर आप जिम नहीं भी जाते हैं तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के साधन के रूप में, ऐसे मिश्रण आंशिक रूप से नाश्ते और रात के खाने की जगह ले सकते हैं।

इससे पहले कि मैं ऐसे पोषण का सार बताऊं, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं। सामान्य भोजन को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर देंगे।

एक महत्वपूर्ण घटक सेवन का समय और प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना. यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो हम इसे घर पर ही करते हैं: एरोबिक्स, हुला हूप, व्यायाम बाइक, आदि। यहां तक ​​कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी प्रोटीन सप्लीमेंट की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देगी।

आप शायद सोच रहे होंगे कि वजन घटाने के लिए प्रोटीन की सिफारिश क्यों की जाती है? क्योंकि यह सिद्ध हो चुका है:

• प्रोटीन आपको बहुत जल्दी पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं;
• मिठाई खाने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करें;
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएँ, और इसलिए शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशीलता बढ़ाएँ;
• खाई गई कैलोरी को मांसपेशियों में बदलना, वसा में नहीं;
• कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकता है। नतीजतन, रक्त शर्करा लंबे समय तक स्थिर रहती है, और भूख की भावना कम हो जाती है।

सबसे पहले, मैं हमारे आहार में सबसे आम समस्या को इंगित करना चाहूंगा - दिन में 2-3 बार दुर्लभ भोजन। इसके अलावा, ज्यादातर कैलोरी काम के बाद शाम को खाई जाती है। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। शरीर "बाद के लिए" भंडार को अलग रखना शुरू कर देता है।

वजन कम करने के लिए आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना होगा। और नाश्ते के दौरान प्रोटीन शेक लेना अच्छा रहता है। हमने इसे पहले से एक शेकर में तैयार किया और काम पर अपने साथ ले गए।

13 साल पहले, वजन घटाने के लिए प्रोटीन की प्रभावशीलता पर एक दिलचस्प अध्ययन किया गया था। उनके परिणाम न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित हुए थे। इसमें 10 महीने तक वजन कम करने वाले 2 समूह शामिल थे। पहले लोगों ने कम कैलोरी वाले आहार के सिद्धांतों के अनुसार खाना खाया। बाद वाले ने हमेशा की तरह खाया, लेकिन 1-2 भोजन (6 में से) को प्रोटीन मिश्रण से बदल दिया। परिणामस्वरूप, दूसरे समूह ने उन लोगों की तुलना में अधिक पाउंड खो दिए जो कम कैलोरी वाले आहार पर थे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप इस आहार योजना पर काफी लंबे समय तक रह सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कितना खोना है।

वजन कम करते समय, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने की तुलना में पाउडर का हिस्सा हमेशा छोटा होता है। कितना विशेष रूप से, मैंने नीचे लिखा है।

सुबह और प्रशिक्षण से पहले या बाद में प्रोटीन लेना सबसे प्रभावी है। यदि खेल बहुत सक्रिय हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों। अगर आप भी कुछ मसल्स बनाना चाहते हैं तो ट्रेनिंग के दौरान शुद्ध अमीनो एसिड ले सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने वालों को जटिल और धीमी गति से जलने वाले प्रकार के प्रोटीन चुनने की सलाह देते हैं। शरीर इनके अवशोषण पर ऊर्जा खर्च करता है, जिससे वजन कम होता है। मैं आपको प्रोटीन सेवन का संकेत देना चाहूँगा। सितारों की संख्या प्रशासन के समय के आधार पर प्रभावशीलता को इंगित करती है।

प्रोटीन लेने का दिन का समय

मैं स्वागत समय के बारे में अधिक विस्तार से बताना चाहूंगा। बहुत से लोग सोचते हैं कि रात के समय प्रोटीन नहीं लेना चाहिए। माना जाता है कि इससे वसा संचय होगा।

यह सच है अगर खाद्य उत्पादों में कैलोरी अधिक हो। वे। वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। यह प्रोटीन शेक पर लागू नहीं होता है. खासकर तब जब आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं और कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं।

नींद के दौरान भोजन हमारे शरीर में प्रवेश नहीं कर पाता है। इसका मतलब यह है कि उसके पास मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए पर्याप्त अमीनो एसिड नहीं होगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप सोने से पहले सुरक्षित रूप से प्रोटीन शेक ले सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए एक जटिल मिश्रण चुनना सबसे अच्छा है। ये अवशोषण की विभिन्न दरों वाले प्रोटीन हो सकते हैं। जैसे मट्ठा, कैसिइन, दूध, आदि।

वजन कम करते समय नाश्ते के बजाय आंशिक रूप से प्रोटीन शेक लेना बहुत उपयोगी होता है। सबसे पहले, आपको न्यूनतम कैलोरी के साथ आवश्यक संतृप्ति मिलती है। दूसरे, सुबह के समय हमारा शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करता है। यह अपचय की ओर ले जाता है - मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की प्रक्रिया। ऐसा होने से रोकने के लिए हमें प्रोटीन की जरूरत होती है. व्हे प्रोटीन शेक आपके काम आएगा।

मांसपेशियों को राहत देने के लिए प्रोटीन लेना

यदि आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि पेट भरना भी है, तो आपको अधिक बार प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि प्रशिक्षण से कितने समय पहले उन्हें प्रोटीन लेना चाहिए? अधिक दक्षता के लिए - कुछ घंटों में। प्रोटीन की जगह आप आधे घंटे में बीसीएए कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। ये आवश्यक अमीनो एसिड हैं। इन पदार्थों को हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वे मांसपेशी प्रोटीन का बड़ा हिस्सा बनाते हैं। सक्रिय मांसपेशियों के काम के दौरान, बीसीएए का उपयोग ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में किया जाता है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान शरीर में इनमें से कुछ एसिड होते हैं, तो मांसपेशी प्रोटीन टूट जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उसे कक्षाओं से पहले आवश्यक अमीनो एसिड देने की आवश्यकता है। इनका उपयोग करके वह प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्राप्त करेंगे। तब मांसपेशियाँ नष्ट नहीं होंगी।

अगर आप मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो ट्रेनिंग के बाद प्रोटीन भी जरूरी है। इस अवधि के दौरान, शरीर पोषक तत्वों को सर्वोत्तम रूप से अवशोषित करता है। व्यायाम के बाद रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो जाता है। अमीनो एसिड की सांद्रता भी कम हो जाती है। इन पदार्थों की प्रभावी ढंग से भरपाई करने के लिए, आपको व्हे प्रोटीन कॉन्संट्रेट या आइसोलेट का चयन करना होगा। मिश्रण लेने के 1.5 घंटे बाद आप खा सकते हैं। बाकी दिनों में प्रोटीन शेक दिन में 1-2 बार लिया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि प्रोटीन मिश्रण के अत्यधिक सेवन से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक दैनिक प्रोटीन का सेवन अधिक करते हैं, तो आपको निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है: कैल्शियम की हानि, आंतों में सूजन, कब्ज, यकृत और गुर्दे की बीमारियाँ।

यदि आप नियमित भोजन करना बंद कर देते हैं, तो आपको सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी का अनुभव होगा। कोई भी कॉकटेल सब्जियों, फलों, मांस और मछली की जगह नहीं ले सकता। जिसमें कई तरह के विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं। इसलिए, प्रोटीन मिश्रण की सभी प्रभावशीलता और उपयोगिता के बावजूद, पोषण संतुलित होना चाहिए। तो, आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

• अगर हम मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में बात कर रहे हैं: कम वजन वाले पुरुषों के लिए - प्रति दिन 200-300 ग्राम। अधिक वजन वाली और अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए - 200 ग्राम से अधिक नहीं। औसत कद की महिलाओं के लिए - 250-300 ग्राम, अधिक वजन वाली और अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए - 250 ग्राम तक।
• यदि आप प्रोटीन मिश्रण के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं: पुरुष 160 ग्राम तक, महिलाएं 140 ग्राम तक।
• यदि आप वजन कम कर रहे हैं और राहत के लिए काम कर रहे हैं: 250 ग्राम तक अपूर्ण पुरुषों के लिए, 200 ग्राम तक पूर्ण पुरुषों के लिए, औसत वजन वाली महिलाओं के लिए 200 ग्राम तक, 180 ग्राम तक मोटी महिलाओं के लिए।

एक खुराक में, शरीर 40 ग्राम से अधिक प्रोटीन अवशोषित नहीं करता है। इसलिए, यदि आपको 160 ग्राम लेने की आवश्यकता है, तो इस मात्रा को 4 खुराक में विभाजित करें। यदि आप दो बार 80 ग्राम लेते हैं, तो आधा प्रोटीन अवशोषित नहीं होगा।

यह भी याद रखें कि ये पदार्थ अलग-अलग दरों पर अवशोषित होते हैं। मट्ठा एक तेज़ प्रोटीन है, लेकिन कैसिइन एक धीमा प्रोटीन है। प्रोटीन जितनी धीमी गति से पचता है, शरीर उस पर उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

"प्रोटीन" शब्द के साथ उभरने वाला पहला जुड़ाव खेल पोषण, सामूहिक निर्माण, एथलीटों के लिए प्रोटीन है। प्रथम दृष्टया इस उत्पाद को लड़कियों से जोड़ना पूरी तरह से सही नहीं लगता। दरअसल, संतुलित आहार और आहार में प्रोटीन की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है। हाउबायसेल के अनुसार, यह बहुमुखी उत्पाद, अतिरिक्त वजन के खिलाफ महिलाओं की लड़ाई में प्रमुख भूमिका निभा सकता है! और यहां तक ​​कि निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि भी इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनना सबसे अच्छा है।

प्रोटीन लेते समय वजन कम करने का सिद्धांत क्या है?

लड़कियों और महिलाओं सहित किसी भी व्यक्ति का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह तर्कसंगत है कि यदि आने वाले प्रोटीन उत्पादों की मात्रा बढ़ती है, तो ऊर्जा लागत भी बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है, और यहीं से हमारा शरीर वही ऊर्जा लेना शुरू करता है।

जो लड़कियां अपना वजन कम कर रही हैं उन्हें कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के साथ-साथ अपने प्रोटीन मेनू को बढ़ाने की जरूरत है। महिलाओं के आहार में बन, चीज़केक, केक, पेस्ट्री या अन्य मिठाइयाँ शामिल नहीं होनी चाहिए। तेज़ कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखा जाता है। आप जटिल कार्बोहाइड्रेट से दोस्ती कर सकते हैं, लेकिन सावधान भी रहें। दलिया, साबुत अनाज, साबुत आटे से बना पास्ता चुनना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। हैवबीसेल का मानना ​​है कि इस सिद्धांत का पालन किए बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा, बल्कि, इसका उल्टा भी होगा।

प्रोटीन आहार के सभी नियमों का पालन करते हुए व्यायाम अतिरिक्त पाउंड जलाने के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करेगा। आप कोई भी प्रकार चुन सकते हैं: दौड़ना, तैराकी, समूह कक्षाएं, जिम प्रशिक्षण। प्रोटीन और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट के साथ, शारीरिक गतिविधि केवल वजन घटाने की प्रक्रिया की सबसे तेज़ शुरुआत में योगदान देगी, और शरीर को राहत, फिट और सुंदरता मिलेगी।

क्या महिलाओं के लिए प्रोटीन से कोई लाभ है?

प्रोटीन आहार चुनते समय, लड़कियों को पूरी तरह से प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच नहीं करना चाहिए; भोजन के साथ न्यूनतम मात्रा में स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्रदान किया जाना चाहिए। शरीर के पूर्ण कामकाज में उनकी भूमिका को किसी ने रद्द नहीं किया है। सामंजस्य चुनना बेहतर है. घने बाल, मजबूत दांत और नाखून, स्वस्थ त्वचा, जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं - यह, खरीद-बिक्री के तरीके के अनुसार, संतुलन का परिणाम है, न कि चरम सीमा पर जाने का।

दैनिक आहार में प्रोटीन घटक की मात्रा बढ़ाना केवल प्राकृतिक उत्पादों से व्यवस्थित करना कठिन है। इसका स्तर बढ़ाने के लिए आपको कितना चिकन पट्टिका, अंडे, पनीर खाने की आवश्यकता है? एथलीट समस्याओं के बिना सामना करेगा, लेकिन लड़कियों के लिए यह कैसा होगा कि उनका पेट न टूटे, उन्हें भूख न लगे, लेकिन परिणाम मिले! इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान आहार अनुपूरक के रूप में महिलाओं के लिए प्रोटीन इष्टतम समाधान होगा। 50/50 अनुपात चुनना स्वीकार्य होगा। प्रोटीन का आधा हिस्सा भोजन से आता है, आधा पूरक आहार से।

इसका फायदा यह भी है कि प्रशिक्षण के बाद लड़कियों को यह सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि भूख की क्रूर भावना को कैसे संतुष्ट किया जाए। स्वादिष्ट प्रोटीन शेक चुनना अधिक सुविधाजनक है जो ताकत के स्वस्थ स्रोत के रूप में काम करेगा। इससे थकान तो दूर होगी, लेकिन चर्बी जमा नहीं होगी।

उत्पाद की किस्में

आपको आहार अनुपूरक या पाउडर के रूप में महिलाओं के लिए प्रोटीन से डरना नहीं चाहिए। यह पूर्णतया प्राकृतिक उत्पाद है। इसके आविष्कार को तीन दशक से अधिक समय बीत चुका है। इस समय के दौरान, निर्माताओं ने इसे अनावश्यक हानिकारक घटकों से यथासंभव शुद्ध करके सुधार किया है। इसके अलावा, विटामिन और अमीनो एसिड के कॉम्प्लेक्स वाले उत्पाद भी हैं। इसके अलावा, वे इतने सारे स्वादों में उत्पादित होते हैं कि कभी-कभी यह चुनना मुश्किल होता है कि आपको कौन सा सबसे ज्यादा पसंद है।

प्रोटीन एक दूसरे से इस बात में भिन्न होते हैं कि वे किस उत्पाद से बने हैं और प्रोटीन संतृप्ति की डिग्री क्या है। हाउबीसेलरू कहते हैं, सबसे उपयुक्त रचना चुनने के लिए, आपको मुख्य अंतर जानने की जरूरत है।

मट्ठा

दूध के मट्ठे से बने इस पदार्थ में अमीनो एसिड की मात्रा अधिकतम होती है। इसकी लोकप्रियता इसकी उपलब्धता और उचित कीमत के कारण है। प्रोटीन सांद्रता लगभग 60% है। शीघ्र अवशोषित हो जाता है। महिलाओं के बीच लोकप्रिय.

कैसिइन

यह उत्पाद पनीर से बनाया गया है. इसे शरीर द्वारा संसाधित होने में अधिक समय लगता है। जब वजन कम करने की बात आती है तो यह अधिक प्रभावी होता है। इसकी प्रोटीन सांद्रता मट्ठे के समान ही है, लेकिन इसकी कीमत अधिक है।

सोया

इस प्रकार के प्रोटीन में प्रोटीन की सबसे छोटी खुराक होती है - केवल 50%। यह सबसे सस्ता विकल्प भी है. इसमें किसी भी अन्य की तुलना में कम पोषण गुण होते हैं। लेकिन, वजन कम करने की प्रक्रिया में वह इस कार्य का सामना कर सकते हैं। लेकिन, जहां तक ​​हाउबायसेलरू को पता है, यह सभी लड़कियों की मदद नहीं करता है।

मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट

शुद्ध मट्ठा प्रोटीन. इसमें प्रोटीन का अनुपात 90% से होता है। प्रोटीन का स्तर जितना अधिक होगा, लागत उतनी ही अधिक होगी। यह प्रोटीन पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट

अधिकतम शुद्ध प्रोटीन. शुद्ध प्रोटीन! इसका सामग्री स्तर 97% (कभी-कभी 99.99% तक हो जाता है) है। शुद्ध प्रोटीन! थोड़ा कड़वा स्वाद है - महिलाओं को यह पसंद नहीं आएगा। वर्णित सभी में से सबसे महंगा।

प्रोटीन के प्रकार और नकली को अलग करने के तरीके के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हाउबेसेल पढ़ने की सलाह देते हैं। वह लड़कियों को अपने लिए एक अच्छा उत्पाद चुनने के लिए विभिन्न प्रोटीनों के गुणों का अधिक विस्तार से अध्ययन करने में मदद करेगी।

वजन घटाने के लिए किस प्रकार का प्रोटीन उपयुक्त है?

प्रोटीन सप्लीमेंट चुनने से पहले, हौबेसेलरू नोट करता है, यदि संभव हो तो ट्रेनर से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा। यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेने और अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो सर्वोत्तम प्रोटीन निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित जानकारी काम आएगी।

अवशोषण दर

पाचन समय की दृष्टि से कैसिइन प्रोटीन सबसे धीमा होता है। इसलिए, पहली नज़र में, यह उन लड़कियों के लिए सबसे इष्टतम है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। दूसरी ओर, इसकी कीमत इसे रोकती है, क्योंकि यह मट्ठे से अधिक है। उन्हीं की बदौलत मट्ठा प्रोटीन अधिक लोकप्रिय हो रहा है।

प्राप्ति का समय

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दिन भर में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का संयोजन प्रभावी होगा। यह सब प्रशासन के समय पर निर्भर करता है - सुबह में, प्रशिक्षण से पहले या बाद में, रात में या नाश्ते के रूप में, आदि।

इस प्रकार, कैसिइन प्रोटीन का सेवन सोने से पहले और खेल खेलने से पहले करने की सलाह दी जाती है, और मट्ठा प्रोटीन को प्रशिक्षण के तुरंत बाद और सुबह जल्दी उठने के बाद सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह योजना आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी। एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि इस प्रकार का आहार महंगा है।

हाउबायसेल का मानना ​​है कि एक तर्कसंगत समाधान, समय के साथ लड़कियों के लिए वैकल्पिक प्रोटीन हो सकता है - पहले आपको एक या दो महीने के लिए मट्ठा लेना होगा, फिर उसी अवधि के लिए कैसिइन या कोई अन्य लेना होगा। आप निर्माता भी बदल सकते हैं. यह शरीर को उत्पाद का आदी होने से रोकेगा।

• आंशिक भोजन, दिन में 5-6 बार, प्रोटीन शेक 2-3, सहित;
• नाश्ते के बजाय सुबह उठने के बाद पहली खुराक देना बेहतर होता है। अगला भोजन (नाश्ता या दोपहर का नाश्ता) 2 घंटे से पहले नहीं;
• 1.5 - प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, या उसके तुरंत बाद;
• देर रात के खाने के बजाय रात को।

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि दैनिक प्रोटीन सेवन को कुल दैनिक कैलोरी सेवन का 30% - 60% तक बढ़ाना (हम इसे प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की दर से लेते हैं) प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब है पैकेज पर कैलोरी की गिनती करना (कई लड़कियों के लिए यह कोई समस्या नहीं होगी)। मुख्य कैलोरी सामग्री प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से आती है, बाकी सभी चीज़ों से जो बचता है।

दूसरे शब्दों में, हाउबीसेल के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली वाली औसत महिला को कम या ज्यादा सामान्य कामकाज के लिए प्रति 1 किलो वजन पर 0.8 - 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तदनुसार, खेल खेलते समय वजन कम करने के लिए, ताकि मांसपेशियों में कमी न हो, लेकिन केवल वसा, अधिक प्रोटीन की आपूर्ति की जानी चाहिए - लगभग 1.5 - 2 ग्राम, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आपको कम कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता है! यानी, कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा बनी रह सकती है, लेकिन "प्रोटीन" कैलोरी लाभ में होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन का कौन सा ब्रांड चुनें?

यह समझने के लिए कि किसी लड़की के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है, यह समझना उपयोगी होगा कि कौन से निर्माता क्या उत्पादन करते हैं, कौन से ब्रांड लोकप्रिय हैं और क्यों। सबसे पहले, आपको WHEY (मट्ठा) या कैसिइन (कैसिइन) शब्द पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आगे हम उत्पाद की संरचना, ब्रांड और समीक्षाओं को देखते हैं। आपको यह तय करने में मदद करने के लिए कि किसे चुनना है, इस सिद्धांत के आधार पर चयनित अनुशंसित प्रोटीन ब्रांडों की एक सूची नीचे दी गई है।

परम पोषण

अमेरिकी कंपनी, अन्य चीजों के अलावा, उत्कृष्ट खेल पोषण प्रोस्टार व्हे प्रोटीन और प्रोस्टार कैसिइन प्रोटीन का उत्पादन करती है, जो विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। आदर्श मूल्य/गुणवत्ता अनुपात

उचित पोषण

खेल पोषण बाज़ार में एक आश्वस्त नेता। उच्च गुणवत्ता प्रीमियम उत्पाद। 100% गोल्ड स्टैंडआर्ट कैसिइन और 100% व्हे गोल्ड स्टैंडआर्ट जैसे प्रोटीन उपभोक्ताओं के बीच मांग में हैं।

डिमैटाइज़ करें

एक अमेरिकी कंपनी, रूस में दूसरी सबसे लोकप्रिय। उत्पादों में, ISO-100 का उल्लेख किया गया है - एक अच्छा आइसोलेट, НowBuySellРу के अनुसार पर्याप्त कीमत पर, एलीट व्हे प्रोटीन - एक उत्कृष्ट प्रोटीन अर्थव्यवस्था विकल्प।

वीडर

एक जर्मन ब्रांड जो संतुलित, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद तैयार करता है। 100% कैसिइन, गोल्ड व्हे और प्रीमियम व्हे सबसे अलग हैं।

सैन

अमेरिकी ब्रांड . 100% शुद्ध प्लैटिनम मट्ठा- खेल पोषण बाजार में मौजूद सर्वोत्तम मट्ठा प्रोटीन में से एक।

अगर प्रोटीन वजन कम करने में मदद न करे तो क्या करें?

वजन कम करने के लिए एक प्रोटीन विधि चुनने और उसके नियमों का सख्ती से पालन करने के बाद, ऐसा परिणाम प्राप्त करना बेहद दुर्लभ है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

यदि ऐसा होता है, तो महिला को शुरुआत में वापस जाने की जरूरत है। पूरे मेनू की समीक्षा करें - शायद कैलोरी की गणना गलत तरीके से की गई है, और आहार में अपेक्षा से अधिक कार्बोहाइड्रेट हैं। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता या अवधि के स्तर को अनुकूलित करें, शायद भोजन से आने वाली कैलोरी की तुलना में जिम में कम कैलोरी जलाएं। हाउबायसेलरेयू के अनुसार, वजन घटाने में बाधा डालने वाली गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करना भी आवश्यक है।

यदि आवश्यक हो, तो आपको एक पेशेवर - एक प्रशिक्षक, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो स्थिति को ठीक कर सकता है।

लड़कियों के लिए खेल पोषण के बारे में वीडियो

प्रोटीन से वजन कम करने के बारे में लड़कियों के लिए एक कहानी

लड़कियों के लिए खेल पोषण के बारे में एक कहानी

निष्कर्ष

अंततः यह निर्णय लेने के लिए कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनना है, आपको सभी फायदे और नुकसान का आकलन करना होगा, अपनी क्षमताओं और मौजूदा वजन की समस्या का मूल्यांकन करना होगा, यह निर्धारित करना होगा कि आपको किस परिणाम की आवश्यकता है और आप किस अवधि के लिए और किस बजट पर खर्च करने को तैयार हैं। .

यह समझना आवश्यक है कि एक स्वस्थ, सुंदर और सुगठित शरीर को उसके मालिक की ओर से प्रयास की आवश्यकता होती है। कोई बुरी आदतें नहीं, अच्छी नींद, उचित ढंग से डिज़ाइन किया गया मेनू और शारीरिक गतिविधि - सब मिलकर सकारात्मक परिणाम देंगे।

हर कोई जानता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता मांसपेशियों को बढ़ाने से कम नहीं और कभी-कभी उससे भी अधिक होती है। कोई भी पेशेवर एथलीट इसे अच्छी तरह से समझता है, लेकिन शौकिया और विशेष रूप से शुरुआती, अक्सर वही गलती करते हैं। वे सावधानीपूर्वक मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन घटाने, या तथाकथित काटने के दौरान इसका अधिकांश हिस्सा खो देते हैं। खुद को ऐसी ही स्थिति में न पड़ने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि प्रोटीन क्या भूमिका निभाता है, इसकी आवश्यकता क्यों है, और क्या वजन कम करते समय प्रोटीन पीना संभव है।

प्रोटीन क्या है और इसके मुख्य प्रकार

आज खेल पोषण बाजार में आप वजन घटाने के लिए प्रोटीन भी पा सकते हैं, हालांकि अक्सर ऐसे बयान निर्माताओं की ओर से सिर्फ एक मार्केटिंग चाल होते हैं। बेशक, वसा हानि के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता होती है, कभी-कभी मांसपेशियों के लाभ चक्र के दौरान इससे भी अधिक, लेकिन प्रोटीन के कोई विशेष प्रकार नहीं होते हैं। वास्तव में प्रोटीन क्या है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

किसी भी मांसपेशी ऊतक में प्रोटीन होता है। यह आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों और आपके शरीर दोनों पर लागू होता है। मांसपेशियों को बढ़ने और प्रशिक्षण के दौरान आप उन्हें जो भार प्रदान करते हैं, उसके प्रति "प्रतिक्रिया" करने के लिए, प्रोटीन आवश्यक है। यह अकारण नहीं है कि इसकी तुलना अक्सर मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री से की जाती है, क्योंकि इसके बिना आप विकास के बारे में भूल सकते हैं।

खेल उत्पादन में, प्रोटीन विभिन्न प्रकारों में भिन्न होता है:

• मट्ठा;
• अंडा;
• सोया.

मट्ठा प्रोटीन, जिसमें अमीनो एसिड का सबसे समृद्ध सेट होता है, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी माना जाता है। अंडे की सफेदी भी पीछे नहीं है, हालांकि उनकी ऊंची कीमत के कारण वे कम लाभदायक हैं (अंडे खरीदना, उन्हें उबालना और जर्दी निकालना बहुत सस्ता है, कम पैसे में वही अंडे की सफेदी मिल जाती है)। सोया प्रोटीन वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें अमीनो एसिड का अधूरा सेट होता है। आमतौर पर, कुछ अनुभवहीन एथलीट इस तथ्य से धोखा खा जाते हैं कि सोया प्रोटीन में सबसे अधिक प्रोटीन होता है। हालाँकि, खेल पोषण में इसका उपयोग अवांछनीय माना जाता है, इस तरह, कुछ निर्माता, निश्चित रूप से, अपनी प्रतिष्ठा की हानि के लिए उत्पादन लागत को कम करने का प्रबंधन करते हैं; इसलिए, कीमत और प्रभावशीलता दोनों के मामले में सीरम सबसे अच्छा विकल्प है।

वजन घटाने के लिए मट्ठा प्रोटीन आमतौर पर शुद्धिकरण की डिग्री के आधार पर चुना जाता है। ये आमतौर पर तीन प्रकार के होते हैं:

• ध्यान केंद्रित करना;
• अलग करना;
• हाइड्रोलाइज़ेट।

सबसे अधिक शुद्ध किया गया रूप हाइड्रोलाइज़ेट है। इसकी अवशोषण दर तेज़ होती है। अन्य प्रकारों के विपरीत, कॉन्सेंट्रेट में आमतौर पर लगभग 80% प्रोटीन होता है, और शेष 20% में लैक्टोज़, साथ ही थोड़ी मात्रा में वसा भी शामिल होता है। शुद्धिकरण के संदर्भ में आइसोलेट, हाइड्रोलाइज़ेट और सांद्रण के बीच होता है, जो अनिवार्य रूप से बाद वाले का अधिक शुद्ध रूप होता है। यह थोड़ा जल्दी पच जाता है और इसमें प्रोटीन का प्रतिशत आमतौर पर 85% से 95% तक होता है।

यदि आप व्हे प्रोटीन आइसोलेट खरीदना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं।

बदले में, मट्ठा के हाइड्रोलिसिस के कारण, जो एंजाइमों के प्रभाव में टूट जाता है, इस प्रकार का प्रोटीन जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करने के तुरंत बाद अवशोषित हो जाता है, क्योंकि इसे प्रारंभिक पाचन के लिए समय की आवश्यकता नहीं होती है। यह कार्बोहाइड्रेट और वसा से भी पूरी तरह मुक्त है, जो अक्सर अन्य प्रकारों की तुलना में इसका मुख्य लाभ है। एकमात्र दोष इसकी उच्च लागत है, जो सीधे कच्चे माल के प्रसंस्करण की जटिल प्रक्रिया से संबंधित है।

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वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनें? वास्तव में, इसमें बहुत अंतर नहीं है, क्योंकि किसी भी स्थिति में शरीर को अमीनो एसिड का पूरा सेट प्राप्त होगा। हालाँकि, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और जितना संभव हो वसा और कार्बोहाइड्रेट को भी सीमित करते हैं, तो आइसोलेट और हाइड्रोलाइज़ेट को प्राथमिकता देना बेहतर है।

अलग से, यह कैसिइन पर प्रकाश डालने लायक है, जो वजन घटाने के दौरान बिल्कुल अपरिहार्य है। इसे अक्सर धीमी प्रोटीन कहा जाता है, क्योंकि पारंपरिक पूरकों के विपरीत, इसकी अवशोषण दर 6-8 घंटे तक पहुंच जाती है। यह प्रोटीन का वह प्रकार है जो रात में वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है। यह रात के समय अपचय को कम करने और उच्च तीव्रता वाले काम और कम कार्ब आहार के साथ भी मांसपेशियों के नुकसान से बचाने में मदद करता है।

वजन कम करते समय प्रोटीन का उपयोग क्यों करें?

हमने पता लगाया कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है, लेकिन आपको इसे बिल्कुल क्यों लेना चाहिए जब हम मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि राहत पर केंद्रित उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं? उत्तर काफी सरल है - कड़ी मेहनत, लंबे कार्डियो सत्र और बढ़ी हुई तीव्रता के दौरान, शरीर ग्लूकोज और मांसपेशी ऊतक दोनों का उपयोग करता है, इसलिए मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यह न भूलें कि किसी भी वजन घटाने में आहार शामिल होता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने से निम्नलिखित प्रभावों के अलावा, शरीर का क्षय भी होता है:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी;
• त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में गिरावट;

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर को बहुत अधिक भार प्राप्त होता है, जिसका अर्थ है कि प्रोटीन की खपत बढ़ानी होगी। अन्यथा, मांसपेशियां खुद को "खत्म" करना शुरू कर देंगी और एथलीट अपने द्वारा प्राप्त की गई सारी मात्रा खो देगा। यही वह चीज़ है जो उचित वज़न घटाने को "गलत" वज़न घटाने से अलग करती है।

यह भी विचार करने योग्य है कि प्रोटीन के अवशोषण के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आहार अवधि के दौरान, जब आहार की कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है, तो शरीर भोजन से प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए वसा डिपो का उपयोग करेगा। सीधे शब्दों में कहें तो, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर, आप चमड़े के नीचे की वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाएंगे। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद करता है, जो रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचने में मदद करता है। संक्षेप में, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• वजन घटाने के दौरान प्रोटीन की खपत की दर हमेशा ताकत या बड़े पैमाने पर लाभ चक्र की तुलना में अधिक होती है;
• यदि प्रोटीन की कमी है, तो शरीर सक्रिय रूप से मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा और वजन कम करना द्रव्यमान और ताकत संकेतक दोनों के मामले में एक गंभीर झटका बन जाएगा;
• प्रोटीन की कमी से स्वास्थ्य बिगड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, साथ ही विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं भी प्रभावित होती हैं।

यही कारण है कि प्रोटीन न केवल शरीर सौष्ठव में, न केवल वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण में, बल्कि किसी भी खेल में भी आवश्यक है। इसलिए, अनुभवी एथलीट कभी यह सवाल नहीं करते कि वजन कम करते समय उन्हें प्रोटीन पीने की ज़रूरत है या नहीं और क्या इस अवधि के दौरान प्रोटीन का सेवन बढ़ाना उचित है।

प्रोटीन के साथ अपने आहार में विविधता कैसे लाएं

अक्सर आप सुन सकते हैं कि आहार के दौरान आपको बेस्वाद भोजन खाना पड़ता है, भारी त्याग करना पड़ता है और केवल उस समय के बारे में सपने देखते हैं जब सब कुछ खत्म हो जाएगा और आप फिर से अच्छे पोषण पर लौट सकते हैं। वास्तव में, ऐसे शब्द अक्सर अनुभवहीन लोगों द्वारा कहे जाते हैं जो नियमित खेल पूरक की मदद से अपने मेनू में विविधता लाने का तरीका नहीं जानते हैं। क्या आपको लगता है कि यह असंभव है? हम आपको समझाने की कोशिश करेंगे.

निर्माता अक्सर किसी भी स्पष्टीकरण या सलाह से बचते हुए केवल वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे पीना चाहिए, इस पर सिफारिशें देते हैं। हालाँकि, सही दृष्टिकोण के साथ, यह खेल पूरक आहार के दौरान एक वास्तविक उपहार होगा। सबसे पहले, आज उद्योग बहुत आगे बढ़ गया है, क्योंकि प्रोटीन न केवल जार में नियमित पाउडर के रूप में पाया जा सकता है, बल्कि ऐसे व्यंजनों में भी पाया जा सकता है:

• सलाखों;
• टाइल्स;
• प्रोटीन मूस, आदि।

ज़रा कल्पना करें कि आहार पर, आप ऐसी मिठाइयाँ खा सकते हैं जिनमें लगभग कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, साथ ही आपको आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन भी प्राप्त होता है। पहले, कोई केवल इसका सपना देख सकता था, हालाँकि आज यह हर किसी के लिए संभव है।

उन लोगों के लिए जो क्लासिक्स पसंद करते हैं, आप नियमित प्रोटीन के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। आज स्वादों की विविधता इतनी विविधतापूर्ण है कि सच्चे पेटू भी संतुष्ट हो जाएंगे। आप दलिया, केला और अन्य उत्पादों में प्रोटीन मिलाकर, जिनका वजन कम करने के दौरान सेवन किया जा सकता है, विभिन्न मूस, जेली आदि बनाकर स्वादिष्ट बेक किया हुआ सामान भी बना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 0% वसा सामग्री के साथ पनीर खरीदकर, जिलेटिन का एक पैकेज और अपने पसंदीदा प्रोटीन के कई मापा भागों को जोड़कर, आपको एक वास्तविक मिठाई मिलेगी, जिसे आप वजन कम करते समय केवल सपना देख सकते हैं। साथ ही, इसमें न तो वसा होगी और न ही कार्बोहाइड्रेट, जो आपको बिना किसी विशेष प्रतिबंध के इसका सेवन करने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे लें, इस पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है और रचनात्मक दृष्टिकोण के साथ, आप वजन कम करने या घटाने के दौरान भी स्वादिष्ट भोजन करेंगे।

कपकेक बेक करना चाहते हैं? दलिया, अंडा और प्रोटीन कैलोरी की मात्रा में भारी कमी के साथ भी उन्हें अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ बना देंगे। इसलिए, प्रोटीन को एक सार्वभौमिक उत्पाद माना जा सकता है जो किसी भी व्यंजन में विविधता लाता है।

आप या तो जागने के बाद इसे बर्फ के साथ कॉकटेल के रूप में पी सकते हैं, रात के समय अपचय को कम कर सकते हैं, या इसके आधार पर स्वादिष्ट भोजन तैयार कर सकते हैं, जो कम कार्ब आहार के दौरान भी बिल्कुल भी निषिद्ध नहीं होगा।

सबसे स्वादिष्ट प्रोटीन व्यंजनों को जीवन में लाने के लिए, आपको अच्छे स्वाद वाले पूरक की आवश्यकता होती है, जिसे हमारा ऑनलाइन प्रोटीन स्टोर आपको खरीदने की पेशकश करता है!

सफल वजन घटाने के लिए प्रोटीन के अलावा और क्या आवश्यक है?

तो अब आप जान गए हैं कि वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे चुनें, लेकिन क्या आप केवल एक पूरक से काम चला सकते हैं? निःसंदेह, आप कुछ मात्रा में वसा कम करने और पर्याप्त मात्रा बनाए रखने में भी सक्षम होंगे। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि वजन कम करने की योजना बना रहा कोई भी व्यक्ति केवल आधे परिणाम की उम्मीद करता है। इसलिए, आइए अन्य अनिवार्य योजकों के विषय पर बात करें, जिनके बिना आप शायद ही काम कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको बीसीएए पर प्रकाश डालना होगा। इस पूरक में तीन आवश्यक अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) होते हैं जो एक एथलीट के समग्र प्रदर्शन पर जबरदस्त प्रभाव डालते हैं। वो अनुमति देते हैं:

• दुबली मांसपेशियों का निर्माण;
• चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम करें;
• कम कार्ब आहार और गहन प्रशिक्षण से भी मांसपेशियों को विनाश से बचाएं;
• प्रोटीन दक्षता बढ़ाएँ.

वजन कम करते समय, मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए मुख्य रूप से बीसीएए की आवश्यकता होती है, और वसा जलने में सुधार एक अतिरिक्त "बोनस" है। यदि हम पूरक के बारे में बात करते हैं जो आपको विशेष रूप से अतिरिक्त वसा को खत्म करने, आहार और प्रशिक्षण के समग्र परिणामों को तेज करने की अनुमति देगा, तो इस पर ध्यान देना सबसे अच्छा है:

• एल-कार्निटाइन;
• जटिल वसा बर्नर;
• एक वृद्धि हार्मोन.

सबसे अच्छा समाधान उच्च गुणवत्ता वाला वसा जलाने वाला कॉम्प्लेक्स खरीदना होगा, जिसमें एल-कार्निटाइन और कई अन्य घटक (इफेड्रा, योहिम्बाइन, कैफीन, आदि) शामिल हैं। ऐसे उत्पादों ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है, और कई डेवलपर्स उन्हें प्राकृतिक अवयवों से बनाते हैं, ध्यान से पूरक सूत्र का चयन करते हैं।

यदि वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन हमेशा एक आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि नियमित भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है, तो हर किसी को विटामिन और ओमेगा वसा जैसे पूरक की आवश्यकता होती है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। निरंतर प्रशिक्षण और आहार के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेल विटामिन-खनिज परिसरों को हमेशा बढ़ी हुई खुराक की विशेषता होती है। यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको ऐसे परिसरों पर ध्यान देना चाहिए, और यदि नहीं, तो फार्मेसी विकल्प पर्याप्त होंगे। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आवश्यक हैं क्योंकि वे शरीर में वसा जलने, चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि तरल रूप उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह जल्दी से ऑक्सीकरण करता है और अपनी प्रभावशीलता खो देता है। सबसे अच्छा विकल्प कैप्सूल फॉर्म है।

सारांश

हमने यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त कारण दिए हैं कि वजन कम करते समय प्रोटीन की आवश्यकता है या नहीं। उत्तर बिल्कुल स्पष्ट है - इसकी आवश्यकता है, और मांसपेशियों के लाभ के दौरान इससे भी अधिक। जहां तक ​​प्रोटीन के चुनाव की बात है, तो वह रूप चुनना बेहतर है जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। कुछ एथलीटों के लिए, केवल आइसोलेट या हाइड्रोलाइज़ेट उपयुक्त है, जबकि अन्य कीमत और प्रभावशीलता के अनुपात के आधार पर चुनाव करेंगे और ध्यान केंद्रित करेंगे (यदि संरचना में अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट डरावने नहीं हैं)। यह प्रश्न अत्यंत व्यक्तिगत है.

क्या वजन कम करने के लिए सिर्फ प्रोटीन ही काफी होगा? अगर हम बहुत अधिक वजन के साथ आसान वसा हानि के बारे में बात करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि साधारण प्रोटीन ही पर्याप्त होगा। हालाँकि, यदि आप उच्च-गुणवत्ता वाली राहत प्राप्त करना चाहते हैं जो आपको किए गए काम और उसके परिणामों पर गर्व महसूस कराएगी, तो आप बीसीएए, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स, ओमेगा -3 और एक अच्छे वसा बर्नर के बिना नहीं कर सकते।

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केवल 30 साल पहले, गौरवशाली डेयरी व्यवसायियों ने मट्ठा प्रोटीन को बेकार उत्पाद समझकर फेंक दिया था, लेकिन आज यह उत्पाद खेल पोषण में मुख्य घटकों में से एक बन गया है।

आज कई लड़कियां इस सवाल का जवाब ढूंढ रही हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है? व्हे प्रोटीन, कैसिइन, आइसोलेट, हाइड्रोलाइज़ेट, कॉन्संट्रेट - वजन कम करने के लिए आपको किस प्रकार का प्रोटीन पीना चाहिए? आइए इस मुद्दे को महिलाओं की वेबसाइट "सुंदर और सफल" पर एक साथ देखें।

उत्पाद की किस्में

इससे पहले कि हम यह पता लगाएं कि वजन कम करने के लिए प्रोटीन पीने का सबसे अच्छा ब्रांड कौन सा है, आइए इस खेल पूरक के प्रकार पर निर्णय लें।

प्रोटीन (प्रोटीन) खेल पोषण उत्पादों को संदर्भित करता है। इस उत्पाद की कई किस्में हैं.

इस पर निर्भर करते हुए , प्रोटीन किस उत्पाद से लिया गया, इसे कैसे बनाया गया और इसे शरीर द्वारा कैसे अवशोषित किया जाता है, सभी प्रोटीनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन।

• कैसिइन पनीर से प्राप्त होता है और इसे शरीर द्वारा अवशोषित होने में अधिक समय लगता है।
• मट्ठा प्रोटीन मट्ठे से प्राप्त होता है और कैसिइन की तुलना में तेजी से पच जाता है। इसीलिए व्हे प्रोटीन को फास्ट प्रोटीन भी कहा जाता है। इसमें भारी मात्रा में अमीनो एसिड होता है।

मट्ठा प्रोटीन

वजन घटाने के लिए व्हे प्रोटीन सबसे अच्छा माना जाता है, तो आइए इन पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

प्रोटीन में कितना प्रोटीन और अमीनो एसिड है और इसे कैसे प्राप्त किया गया है, इसके आधार पर, मट्ठा प्रोटीन को सांद्र, आइसोलेट्स और हाइड्रोलाइज़ेट्स में विभाजित किया जाता है।

• प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है। इसमें 60% तक प्रोटीन और अमीनो एसिड होता है। इसमें कुछ वसा और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। नतीजतन, सांद्रण की कैलोरी सामग्री अधिक होगी, अन्य प्रकार के मट्ठा प्रोटीन की तुलना में इसे पचने में थोड़ा अधिक समय लगेगा, और सांद्रण की कीमत कम होगी। यह उन लोगों के बीच मट्ठा प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय प्रकार है जो समझते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनना सबसे अच्छा है।
• आइसोलेट (पृथक प्रोटीन) में लगभग शुद्ध प्रोटीन (97%) होता है। इसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए किया जाता है: प्रोटीन आइसोलेट तृप्ति की भावना देता है, जल्दी से अवशोषित हो जाता है और इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होता है। इसमें यह व्हे कॉन्संट्रेट से तो जीत जाता है, लेकिन कीमत में हार जाता है। प्रोटीन आइसोलेट्स कॉन्सन्ट्रेट की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं, इसलिए वे उन लोगों के बीच उतने लोकप्रिय नहीं हैं जो वजन कम करने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट लेते हैं। लेकिन जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं और तेजी से वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन की तलाश में हैं, उन्हें इस पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि आइसोलेट के लिए आदर्श है, और यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
• हाइड्रोलाइज़ेट 100% शुद्ध प्रोटीन है। दरअसल, इसमें पहले से ही टूटे हुए अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए यह शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। लेकिन हाइड्रोलाइज़ेट की कीमत बहुत अधिक है और यह उन लोगों को खुश करने की संभावना नहीं है जो वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन की तलाश में हैं और इसे व्यवस्थित रूप से लेने का इरादा रखते हैं।

का उपयोग कैसे करें?

तो, वास्तव में, दो प्रकार के प्रोटीन होते हैं जिन्हें लड़कियों को वजन घटाने के लिए अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह दी जाती है - मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन। अगर सही तरीके से लिया जाए तो दोनों वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। निःसंदेह, आपके प्रशिक्षक को आपके लिए आदर्श आहार का चयन करना चाहिए। हम आपको साइट पर केवल मुख्य बातें बताएंगे जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।

1. एक वयस्क के लिए दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन है। आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, हम उन लोगों को अतिरिक्त प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कृपया ध्यान दें: "अतिरिक्त रूप से लें" और पोषण को प्रोटीन शेक से न बदलें। अन्यथा, यह कतेरीना की तरह हो जाएगा, जिसने इस बारे में समीक्षा छोड़ दी कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है।

• मैंने जल्दी से अपना वजन कम करने का फैसला किया और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच कर दिया। अधिक सटीक रूप से, मैंने सभी भोजन को प्रोटीन शेक से बदल दिया। मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगी (प्रोटीन शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होता है), लेकिन मुझे भयानक गैस्ट्रिटिस हो गया। आख़िरकार, मेरा पेट हमेशा खाली रहता था! पेट के रस ने बस इसकी दीवारों को क्षत-विक्षत कर दिया। इसलिए सही तरीके से वजन कम करने के लिए प्रोटीन लें और कभी भी इसका दुरुपयोग न करें। कातेरिना

1. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें हम निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रोटीन लेने की सलाह देंगे:

• मट्ठा (उपवास) - कक्षाओं के तुरंत बाद और सुबह।
• कैसिइन (धीमी) - तक, साथ ही कैसिइन एक भोजन, विशेष रूप से रात्रिभोज को बदलने के लिए एक आदर्श विकल्प होगा।

1. यदि आपके पास दोनों प्रकार के प्रोटीन खरीदने का अवसर नहीं है, और आप चुन रहे हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन बेहतर है: कैसिइन या मट्ठा, तो मट्ठा चुनना बेहतर है। यह तेजी से अवशोषित होता है, वसा को तोड़ता है और इसके सेवन से आप अपने शरीर को आवश्यक दैनिक प्रोटीन की मात्रा देंगे। हम विशेष रूप से उन लोगों को मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश करेंगे जिनके पास अभी तक व्यायाम करने का अवसर नहीं है, लेकिन वे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करना चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए लड़कियों को किस ब्रांड का प्रोटीन चुनना चाहिए?

खेल पोषण का उत्पादन करने वाली सभी कंपनियाँ प्रोटीन का उत्पादन करती हैं। आज, घरेलू उत्पादकों के प्रोटीन विश्व ब्रांडों के प्रोटीन से ज्यादा कमतर नहीं हैं। शायद एक अच्छी तरह से प्रचारित निर्माता की कीमत अधिक होगी, लेकिन गुणवत्ता के मामले में, जैसा कि सर्वोत्तम प्रोटीन और विशेषज्ञ अध्ययनों की समीक्षा कहती है, हमारे निर्माताओं के प्रोटीन अब बहुत अलग नहीं हैं। इसलिए यदि आप प्रसिद्ध ब्रांडों के महंगे वजन घटाने वाले प्रोटीन नहीं खरीद सकते हैं, तो बेझिझक हमारा - घरेलू प्रोटीन लें।

• यदि आप एक अच्छा व्हे प्रोटीन चुनने का निर्णय लेते हैं, तो पैकेजिंग पर अंग्रेजी शब्द व्हे देखें।
• कैसिइन पैकेजों को कैसिइन लेबल किया जाएगा।

हम ब्रांडों की अपनी समीक्षा उन ब्रांडों से शुरू करेंगे जिनके नाम अक्सर खेल पोषण पत्रिकाओं और पेशेवर एथलीटों की समीक्षाओं में पाए जा सकते हैं।

1. प्रोटीन का उत्पादन करने वाले सबसे लोकप्रिय ब्रांड वीडर, परफॉर्मेंस हैं। इनमें केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ-साथ पोषक तत्व भी होते हैं जिनका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के स्वाद किसी भी उपभोक्ता को संतुष्ट करेंगे (चॉकलेट, वेनिला, स्ट्रॉबेरी, कोको, आदि)

• मैं डुकन आहार पर हूं, इसलिए मैंने मट्ठा प्रोटीन (प्रोटीन) खरीदने का फैसला किया। मैंने वीडर को चुना। मैंने गोल्ड वे का ऑर्डर दिया। 180 मिलीलीटर पानी के लिए मैं 2 बड़े चम्मच प्रोटीन लेता हूं और फेंटता हूं। स्वाद बढ़िया है, गंध अद्भुत है. यह मिल्कशेक की बहुत याद दिलाता है, केवल थोड़ा सा तरल। दिन में केवल 1 सर्विंग - और आपकी प्रोटीन की आवश्यकता पूरी हो जाती है। आपको 2 हफ्ते तक आधा किलो प्रोटीन मिलता है. मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए व्हे प्रोटीन बेहतर है। ऐलेना।

1. निम्नलिखित कंपनियों के प्रोटीन बहुत लोकप्रिय हैं: मैक्सलर, प्योर प्रोटीन और सिंट्रैक्स।

• मैं अपने शरीर को प्रोटीन देने के लिए काफी समय से प्रोटीन ले रहा हूं। स्मार्ट बार (मैक्सलर) मेरे लिए एक वास्तविक खोज थी। इसका स्वाद बिल्कुल उसी कंपनी के वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन जैसा ही है। मुझे पसंद है। लेकिन कई लोगों को इसका स्वाद पसंद नहीं आता. मारिया.
• मैक्सलर की कीमत किफायती है और गुणवत्ता उत्कृष्ट है। इसलिए, मैं सभी को सलाह देता हूं कि वे यह न देखें कि किसी लड़की के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है, बल्कि मैक्सलर 100% गोल्डन व्हे पर रुकें। रेजिना

1. बहुत से लोग अल्टीमेट न्यूट्रिशन और साइटोस्पोर्ट के प्रोटीन से बने शेक की प्रशंसा करते हैं।

हाल ही में, रूसी कंपनी आर लाइन और यूक्रेनी कंपनी ओस्ट्रोविट से प्रोटीन के बारे में कई अच्छी समीक्षाएँ छोड़ी गई हैं, जिनकी कीमत यूरोपीय उत्पादों की तुलना में बहुत कम है, और गुणवत्ता किसी भी तरह से कमतर नहीं है।

• मैंने अपने आहार का ध्यान रखा और ऑस्ट्रोविट डब्ल्यूपीसी 80 वजन घटाने वाला प्रोटीन चुना। मैंने इसे आज़माने के लिए एक बैग खरीदा। अब मैं पूरा पैक खरीदूंगा. इससे आपका पेट जल्दी भर जाता है (मैं दोपहर के भोजन को कॉकटेल से बदल देता हूं), और मुझे खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता। मैं उन लड़कियों को सलाह देता हूं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, वे इस सर्वोत्तम मट्ठा प्रोटीन को चुनें। जूलिया.
• बढ़ती कीमतों के कारण, मैंने आर लाइन प्रोटीन पर स्विच किया, हालांकि इससे पहले मैंने केवल बेल्जियम केडब्ल्यूसी खरीदा था। उन्होंने मुझे समझाया कि आर लाइन कंपनी 2002 से बाजार में है, केवल विदेशी कंपनियों की तुलना में कम प्रचारित है। ओल्गा.
• सेंट पीटर्सबर्ग आरलाइन आयातित समकक्षों से कमतर नहीं है। वेनिला का स्वाद बहुत सुखद है और उबाऊ नहीं होता है। केन्सिया।

यह मत भूलिए कि भले ही आप लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन खरीदते हैं, लेकिन आपको इसका सही तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी भी ओवरडोज़ का किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको प्रोटीन शेक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। दैनिक मान 40 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। कई प्रोटीन पैकेज आपकी प्रोटीन खुराक की गणना करने में मदद करने के लिए एक मापने वाले स्कूप के साथ आते हैं।

यदि आप प्रोटीन खरीदते हैं, तो आपको इसे दूध या चाय से नहीं बल्कि पानी से पतला करना होगा। ऐसे में इसका असर फायदेमंद होगा और आप वजन कम कर पाएंगे। आपकी पसंद के लिए हार्दिक शुभकामना!

बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें? तथ्य यह है कि बहुत से लोग जो अतिरिक्त वजन कम करते हैं वे वसा के साथ-साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान भी खो देते हैं। अतिरिक्त पाउंड कैसे हटाएं, लेकिन मांसपेशियां बनी रहें? यह प्रश्न बहुत बार पूछा जाता है. उत्तर सरल है: आपको प्रोटीन लेने की आवश्यकता है।

लेकिन आप कहेंगे कि प्रोटीन सिर्फ वजन बढ़ाने में मदद करता है. आप बिल्कुल सही कह रहे हैं!

लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए भी उपयुक्त है।

आपको बस इसे सही तरीके से लेने की जरूरत है। हम प्रोटीन के साथ वजन कम करने के सभी रहस्यों को उजागर करेंगे और उपयोगी सिफारिशें देंगे।

वजन कम करते समय प्रोटीन की आवश्यकता

सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक प्रोटीन है। यह आहार बहुत सारा भोजन खाने की सलाह देता है जिसमें बहुत सारा प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है।

क्रिया के सिद्धांत के अनुसार प्रोटीन वही भूमिका निभाता है। अंतर केवल इतना है कि आपको बहुत अधिक मात्रा में भोजन नहीं करना पड़ता है और फिर भी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना पड़ता है, भले ही कम मात्रा में। जब आप प्रोटीन लेते हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट के बिना विशेष रूप से केंद्रित प्रोटीन का सेवन कर रहे होते हैं।

प्रोटीन के बिना फैट बर्न करना असंभव है! क्यों?

यहाँ उत्तर हैं:

• वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर को थोड़ी मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है. इससे शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है। इसके परिणाम काफी विनाशकारी हैं: प्रोटीन संश्लेषण में गिरावट, प्रतिरक्षा में कमी, समय से पहले बूढ़ा होना, त्वचा की खराब स्थिति, लोच में कमी। नाखूनों और बालों की वृद्धि और स्थिति में गिरावट। ताकत और ऊर्जा की हानि, खराब मनोवैज्ञानिक स्थिति। महिलाओं को मासिक धर्म चक्र में समस्याओं का अनुभव होता है
• प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है. इसलिए, जब आपके शरीर को प्रोटीन नहीं मिलता है, तो यह ऐसी प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो पहले मांसपेशियों को जलाती हैं और फिर वसा को।
• जब प्रोटीन की कमी होती है तो शरीर कुछ वसा जलाता हैकहीं से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए. लेकिन साथ ही, यह सक्रिय रूप से वसा संश्लेषण भी करता है। दूसरे शब्दों में, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, जो उसी अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है। प्रोटीन का लाभ यह है कि इसमें अमीनो एसिड होता है जो सक्रिय वसा संश्लेषण को रोकता है
• इस सबके साथ, प्रोटीन भूख को काफी हद तक संतुष्ट करता है

इसलिए, प्रोटीन का उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा किया जाता है जो अपने शरीर को सुखाते हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन चुनें?

ऐसा प्रोटीन चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करेगा।

ऐसा प्रोटीन चुनें जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा और प्रोटीन की अधिकतम मात्रा (80% या अधिक) हो।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन के फायदे और नुकसान:

1. मट्ठा.यह मांसपेशियों द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है, इसमें कई अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन साथ ही यह 60% प्रोटीन बनाता है।
2. मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट।इसमें शुद्धिकरण की उच्चतम डिग्री होती है और इसमें 90% प्रोटीन तत्व होते हैं।
3. मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट. पेशेवर: इसमें प्रोटीन की अधिकतम मात्रा (95-98%) होती है। विपक्ष: महँगा, बाद में कड़वा स्वाद।
4. कैसिइन. प्लस: अवशोषण की गति धीमी है। इसलिए इसे रात के समय लेना बेहतर है, जिससे आपकी मांसपेशियों को रात के समय प्रोटीन मिल सकेगा। माइनस: इसमें 60% प्रोटीन तत्व होते हैं।
5. अंडा।पेशेवर: वसा और कार्बोहाइड्रेट से मुक्त और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त। नकारात्मक पक्ष उच्च लागत है.
6. सोया. प्लस: शाकाहारियों और पशु प्रोटीन से एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त, कम कैलोरी वाला और काफी सस्ता। माइनस: अमीनो एसिड की कम मात्रा, बहुत पौष्टिक नहीं, केवल 50% प्रोटीन।
7. संपूर्ण प्रोटीन. प्लस: इसमें सभी प्रकार के प्रोटीन होते हैं। नुकसान: उच्च लागत.

तो, संक्षेप में कहें तो, वजन कम करते समय इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है:

• धीमे प्रोटीन की तुलना में तेज़ प्रोटीन
• वजन घटाने के लिए सोया प्रोटीन की तुलना में अंडा या मट्ठा प्रोटीन बेहतर है
• मट्ठा-आधारित प्रोटीन चुनते समय, मट्ठा आइसोलेट या हाइड्रोलाइज़ेट को प्राथमिकता देना बेहतर होता है
• कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यापक है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऊपर प्रस्तुत जानकारी सार्वभौमिक नहीं है! यह सब आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने ट्रेनर की सलाह सुनना ज़रूरी है।

पेशेवर एथलीटों का कहना है कि यदि आप केवल प्रोटीन का सेवन करते हैं, लेकिन साथ ही जो चाहें खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका वजन वर्तमान की तुलना में और भी अधिक बढ़ जाएगा।

याद करना!वजन घटाने के लिए 3 मुख्य घटक महत्वपूर्ण हैं:

1. प्रोटीन.
2. उचित एवं संतुलित आहार.
3. गहन प्रशिक्षण.

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपका वजन कम होना प्रोटीन की खुराक और भोजन की संख्या पर भी निर्भर करता है।

प्रवेश नियम!

नियम 1।प्रोटीन के साथ वजन कम करने के लिए आपको भोजन के बजाय या नाश्ते के बजाय प्रोटीन का सेवन करना होगा। फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस भोजन को प्रोटीन शेक से बदलना चाहते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना। यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहद जरूरी है: मांस, मछली, सोया, उबले अंडे, दाल।

नियम #2.उचित वजन घटाने के लिए, एक व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति 1.5-2 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। औसतन, आपको भोजन के माध्यम से प्रति 1 किलो वजन पर 1 ग्राम प्रोटीन मिलता है, लेकिन आपको अभी भी उतनी ही मात्रा लेनी होती है। यहीं पर प्रोटीन काम आता है।

नियम #3.हम अपने आहार से मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान और कोई भी उत्पाद जिसमें शुद्ध रूप में चीनी होती है, को बाहर कर देते हैं। ये अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट हैं, जिसका अर्थ है आपका अतिरिक्त पाउंड!

नियम #4.यदि आप प्रशिक्षण से एक घंटे पहले प्रोटीन पेय लेते हैं, तो प्रोटीन को केवल 40% अवशोषित होने का समय मिलेगा। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रोटीन को पूरी तरह से अवशोषित होने का समय मिले, अपने वर्कआउट की शुरुआत से दो घंटे पहले प्रोटीन पियें। जिम में क्लास से एक घंटा पहले आप कुछ फल खा सकते हैं। इस तरह आपको प्रोटीन और वर्कआउट दोनों से अधिकतम परिणाम मिलेगा।

नियम #5.दिन में 3 बार प्रोटीन लें: सुबह, प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और 20-30 मिनट के भीतर। हॉल में कक्षाएँ ख़त्म करने के बाद। हम आपके सुबह के प्रोटीन सेवन को विटामिन सेवन के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। यह शरीर को जमा वसा को जलाने के लिए उत्तेजित करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन लेने से आपकी मांसपेशियाँ प्रोटीन से संतृप्त होंगी और आपके वर्कआउट की गुणवत्ता में सुधार होगा। प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको शरीर में प्रोटीन संतुलन बहाल करने और एथलीट को वह ऊर्जा देने की अनुमति देता है जो उसने शक्ति अभ्यास के दौरान खर्च की थी।

नियम #6.प्रोटीन ड्रिंक तैयार करने के लिए एक शेकर में पानी के साथ 1 स्कूप प्रोटीन मिलाएं। हम पानी के बजाय 0% वसा वाला दूध मिलाने की सलाह देते हैं, क्योंकि दूध के साथ पेय का स्वाद बेहतर होता है। अपने स्वाद के अनुसार तरल की मात्रा जोड़ें।

स्मूदी बनाने के लिए ब्लेंडर का उपयोग न करें और प्रोटीन पाउडर को चम्मच से गिलास में न डालें। यह अभी भी गांठों से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। हम मिश्रण के लिए शेकर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह मिश्रण को बेहतर स्थिरता देता है।

तो, प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बल्कि वजन कम करने के लिए भी एक आदर्श उपकरण है।

अतिरिक्त पाउंड जल्दी और सही तरीके से कम करने के लिए, आपको बस सही प्रोटीन चुनने, उच्च प्रोटीन युक्त स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। तब आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।

प्रोटीन सप्लीमेंट से सही तरीके से वजन कम करें!