एक सुंदर और पतला शरीर हर महिला का सपना होता है, लेकिन हर कोई वांछित आदर्शों के लिए लड़ने के लिए तैयार नहीं होता है। यदि आपमें इच्छा और आत्मविश्वास है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास पर्याप्त धैर्य और दृढ़ता है, कि आप कई नियमों का पालन करने और उनका सख्ती से पालन करने के लिए तैयार हैं, और हर दिन शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण पर ध्यान देते हैं, तो लेख है आपके लिए लिखा है. कूल्हों को हटाना कहाँ से शुरू करें?
सबसे पहले, प्रत्येक पैर के कूल्हों का आयतन अलग-अलग मापें, एक विस्तृत स्थान चुनें। इसे किसी नोटबुक, डायरी या नोटबुक में लिख लें। तालिका में लिखना बेहतर है: तारीख, बाएँ और दाएँ पैरों के कूल्हों का आयतन। इस तरह का माप हर हफ्ते लेना होगा. कई लोग कहेंगे: "यह सब क्यों?" कूल्हों में पहला नुकसान आंख को दिखाई नहीं देता है, लेकिन एक सेंटीमीटर "देखेगा"। अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा और आपके मूड में उल्लेखनीय सुधार होगा!
पहला सप्ताह - बॉडीफ्लेक्स
अपने सोमवार की सुबह की शुरुआत अपने कूल्हों के लिए बॉडीफ्लेक्स से करें। यह समस्या क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करेगा, आपको पतला और फिट बनाएगा। आदर्श रूप से, पूर्ण परिसर में महारत हासिल करें। तीन अभ्यासों का न्यूनतम दैनिक प्रदर्शन: "सेइको", "नाव", "प्रेट्ज़ेल"। बॉडीफ्लेक्स वसा जलाने और सही जगह पर वजन कम करने में मदद करता है।
व्यायाम "सेइको"
जांघों की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
- प्रारंभिक स्थिति - घुटने फर्श पर हैं।
- मुड़ी हुई कोहनियों के साथ, फर्श पर आराम करते हुए, हम अपने दाहिने पैर को एक समकोण पर बगल की ओर ले जाते हैं, पैर फर्श पर होता है।
- इस स्थिति में रहते हुए, सांस लें और रोकें, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- साँस छोड़ते हुए, विस्तारित पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएँ और सिर की ओर आगे की ओर खींचें।
- पैर सीधा रहता है, पैर के अंगूठे को खींचने की जरूरत नहीं पड़ती।
- इसी स्थिति में अपनी सांस को दोबारा 8 सेकंड तक रोककर रखें।
घर पर वीडियो व्यायाम
व्यायाम "नाव"
भीतरी जांघ को कसेगा.
- प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचें और फैला लें। फिर अपने हाथों को फर्श पर झुकाएं, अपने धड़ को सीधी भुजाओं पर पकड़ें।
- इस स्थिति में सांस अंदर लें और रोककर रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएँ, कमर के बल झुकें, अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें, अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना झुकें।
- आप अपनी जांघों की सतह पर खिंचाव महसूस करेंगे। इस मुद्रा में 8 सेकंड तक रहें और मांसपेशियों को आराम दें।
- प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपका बायाँ घुटना आपके दाएँ के ऊपर हो, अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
- अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने पर रखें। सांस अंदर लें और सांस रोककर अपने पेट को अंदर खींचें। साँस छोड़ते हुए, हम स्थिति बदलते हैं।
- अपने शरीर के वजन को अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें। दाएँ से हम बाएँ घुटने को अपनी ओर खींचते हैं। हम पीछे देखते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं।
- आपको मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा. इस स्थिति में 8 सेकंड तक रहें और आराम करें।
प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
पोषण
पहले सप्ताह में हम रात के खाने का समय एक घंटा पहले कर देते हैं। अगर आपकी आदत रात 10 बजे डिनर करने की है तो इसे 9 बजे कर दें। आदर्श रूप से, रात का भोजन शाम 6 बजे से पहले न करें। देर रात के नाश्ते के शौकीनों के लिए और भी कठिन समय होगा।
हिप रिडक्शन का पहला हफ्ता ऐसे ही गुजरता है। सोमवार को हम माप लेते हैं और उन्हें तालिका में दर्ज करते हैं। यदि आप परिवर्तन देखते हैं, तो अभ्यास जारी रखें। यदि परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं है या आप इसे तेज़ करना चाहते हैं, तो दूसरे सप्ताह से एक शाम की प्रक्रिया जोड़ें।
दूसरा सप्ताह - मालिश और उबटन जोड़ें
कूल्हों के लिए बॉडीफ्लेक्स बना हुआ है, रात का खाना एक घंटे पहले स्थगित कर दिया गया है। यदि आप 18 बजे तक पहुंचने में कामयाब हो जाते हैं, तो इसे एक घंटे के लिए स्थगित न करें। शाम को हम एक और प्रक्रिया जोड़ते हैं: एक विशेष सूखे ब्रश से त्वचा को रगड़ना और पैरों की मालिश करना। सूखी रगड़ को एंटी-सेल्युलाईट माना जाता है।
विचूर्णन
- अपनी उंगलियों और हाथों से शुरुआत करें। यह उतना ही किया जाता है जितना समय और इच्छा अनुमति देती है।
- अपने हाथों को रगड़ने के बाद अपने पैरों की ओर बढ़ें। सुविधा के लिए, आपका पैर स्नान के किनारे पर रखा जा सकता है। पैर और पैर की उंगलियों को रगड़कर क्रॉसवाइज किया जाता है। फिर, तलवों और टखने के जोड़ों को गोलाकार गति में रगड़ें, धीरे-धीरे निचले पैर की ओर बढ़ें।
- रगड़ते समय ब्रश पर जितना संभव हो उतना ज़ोर से दबाने की कोशिश करें। पिंडलियों के साथ-साथ टखने से लेकर घुटनों तक लंबी हरकतें करें। 15 बार दोहराएँ.
- फिर नितंबों और जांघों की ओर बढ़ें। यही व्यायाम दूसरे पैर के साथ भी करें।
धीरे-धीरे शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों की पहचान करना सीखें, और सेल्युलाईट दूर हो जाएगा। यह उम्मीद न करें कि सब कुछ जल्दी हो जाएगा; कभी-कभी आपको महीनों इंतजार करना पड़ता है। यदि आप अपने कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो ऐसे व्यायाम आदर्श बन जाने चाहिए।
सूखी रगड़ने के बाद शॉवर लें या स्नान करें, फिर 15 मिनट आत्म-मालिश में लगाएं। सोमवार को हम मापदंडों को फिर से मापते हैं और उन्हें एक नोटबुक में लिखते हैं। डॉक्टर से परामर्श के बाद ही सभी प्रक्रियाएं संभव हैं। यह सब शरीर की विशेषताओं और कई बीमारियों पर निर्भर करता है।
जांघों पर कान हटाने के तरीके पर वीडियो
तीसरा सप्ताह - गरम लपेट डालें
पिछली प्रक्रियाएँ यथावत हैं। हर 3 दिन में एक बार हॉट रैप डालें, कुल मिलाकर 10 प्रक्रियाएँ। कई लोग समुद्री शैवाल को लपेटने के लिए सबसे अच्छी सामग्री मानते हैं, जो फार्मेसी में बेची जाती है। शहद और सिरका भी कम असरदार नहीं हैं.
शाम को सूखी रगड़ने के बाद स्नान करें, फिर लपेटना शुरू करें। यदि आप समुद्री शैवाल लपेटने का निर्णय लेते हैं, तो पहले इसे 15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, लेकिन उबलते पानी में नहीं। फिर जांघों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेटें। 30 मिनट के लिए गर्म कंबल के नीचे लेटें, फिल्म हटा दें और अपनी जांघों को गर्म पानी से धो लें। प्रक्रिया के बाद, आत्म-मालिश करें।
अपना आहार बदलना
आपके फिगर को बेहतर बनाने और आपके कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ेगी। यदि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं तो व्यायाम व्यर्थ हो सकता है। और आपको सूअर के मांस के बारे में भूलना होगा। आपको किन उत्पादों पर विशेष ध्यान देना चाहिए?
- सब्ज़ियाँ. काली मिर्च मीठी और गर्म होती है. ऐसा माना जाता है कि पीली और नारंगी मिर्च सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है। ताजी पत्तागोभी, मसालेदार पत्तागोभी, ब्रोकोली। याद रखें, बड़ी मात्रा में ताजी पत्तागोभी पेट फूलने का कारण बनती है।
- फल. एवोकाडो, सेब और नाशपाती की तरह कीवी वसा को जलाता है। इसमें बहुत सारा पेक्टिन और फाइबर होता है, जो आंतों के कार्य को सामान्य करने और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा को हटाने में मदद करता है।
- पागल. बादाम, मूंगफली, अखरोट. इसमें वनस्पति प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम होता है। रोजाना 5-8 टुकड़े खाएं। यह थकान और अवसाद से निपटने, कार्बन चयापचय और मांसपेशी प्रणाली को सामान्य करने में मदद करेगा।
- अनाज. दलिया (रोल्ड ओट्स), चावल, एक प्रकार का अनाज। कुट्टू धीमे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, इसमें वसा की मात्रा कम होती है और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। अनाज शरीर को आकार दे सकता है, मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। दलिया फास्फोरस, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है, जो हड्डियों के ऊतकों के लिए अच्छा होता है। चावल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मैग्नीशियम का स्रोत है। यह शरीर में आने वाले तरल पदार्थ को बरकरार नहीं रखता है; इसे आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- मछली. सबसे मूल्यवान ओमेगा-3 फैटी एसिड विटामिन ए और डी हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करते हैं और मस्तिष्क के कार्य और हृदय प्रणाली को सामान्य बनाने में मदद करते हैं। मछली को भाप में पकाना या उबालना बेहतर है।
- कम वसा वाले पनीर . सबसे मूल्यवान डेयरी उत्पाद, जिसमें विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। वे फ़ेटा चीज़, रिकोटा, मोज़ेरेला और हार्ड चीज़ की सलाह देते हैं। 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को पनीर पर ध्यान देना चाहिए, उनमें बहुत सारा फॉस्फोरस और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, खासकर यदि आप गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। शाम को अपने आहार में किण्वित दूध उत्पाद, चोकर के साथ केफिर शामिल करें। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।
- उबले अंडे . नाश्ते के लिए अनुशंसित. उबले अंडे एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन मांस, मछली या दूध की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। तलने की अनुशंसा नहीं की जाती है. अपने उपभोग में विविधता लाने के लिए, आप उबली हुई सब्जियों के साथ केवल प्रोटीन से एक आमलेट तैयार कर सकते हैं।
सोमवार को फिर से माप लें! क्या कोई परिणाम है? क्या आप हुए परिवर्तनों से संतुष्ट हैं? यदि आप अपने कूल्हों से नाखुश हैं, तो सीधे जिम जाएं। आप प्रतिदिन कुछ हल्का व्यायाम कर सकते हैं। सुबह या शाम को 40 मिनट के लिए जॉगिंग शुरू करें। जॉगिंग कूल्हों और नितंबों के आयतन को कम करने में मदद करती है। 40 या उससे अधिक उम्र वालों के लिए, जॉगिंग को खेल या नॉर्डिक वॉकिंग से बदलना बेहतर है।
निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब उसे सर्वश्रेष्ठ दिखना होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर किसी को प्रकृति द्वारा एक आदर्श आकृति नहीं दी जाती है, और अक्सर आपको इसके लिए संघर्ष करना पड़ता है। और एक महिला के शरीर पर सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में से एक कूल्हे हैं।
सवालों के जवाब "जांघों पर चर्बी क्यों जमा होती है?" और "आप अपनी जांघों से चर्बी कैसे कम कर सकते हैं?", आप आज हमारे प्रकाशन में पाएंगे।
आंतरिक और बाहरी जांघों पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?
तथ्य यह है कि शारीरिक रूप से एक महिला को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इस जगह पर वसा जमा हो जाती है। ऐसे "भंडार" अक्सर गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर द्वारा तैयार किए जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, स्तनपान के दौरान, ऐसे जमाव अपने आप दूर हो जाने चाहिए। लेकिन व्यवहार में यह हमेशा कारगर नहीं होता. महिला की अंतःस्रावी प्रणाली, वंशानुगत कारक, जीवनशैली और आहार हस्तक्षेप करते हैं। यह सब मिलकर शरीर को जांघ की चर्बी को अपने आप जलाने से रोकते हैं। ऐसे में क्या करें? इसका उत्तर सरल है, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, अपने लक्ष्य अर्थात् सुंदर और पतले कूल्हों की दिशा में लगातार दैनिक कार्य करें।
आहार से जांघ की चर्बी कैसे कम करें?
आइए ईमानदार रहें, जांघ की चर्बी जलाने के लिए आहार अन्य आहारों से बहुत अलग नहीं है। मूल सिद्धांत समान हैं: खपत की गई कैलोरी की मात्रा कम करें, बहुत अधिक तरल न पियें, अपने आप को वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। आपको अपने आप को आटे और मिठाइयों तक ही सीमित रखना चाहिए। मांस और मछली कम वसा वाली किस्में होनी चाहिए, और उनका सेवन केवल भाप में या उबालकर ही किया जा सकता है। जहाँ तक पानी की बात है, इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर (पहले कोर्स और चाय सहित) से अधिक नहीं होनी चाहिए। स्थिर मिनरल वाटर को प्राथमिकता देना बेहतर है। आइए हम आपको दिन के दौरान अपने भोजन को व्यवस्थित करने का एक उदाहरण देते हैं।
नाश्ता: एक अंडा (कड़ा उबला हुआ या नरम उबला हुआ, तले हुए की अनुमति नहीं है) और बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद। आप बिल्कुल कोई भी सब्जी ले सकते हैं.
दिन का खाना: कोई फल. सेब, संतरा, आड़ू, जो भी आपको पसंद हो, लेकिन केवल एक।
रात का खाना: सब्जी का सूप, दुबला उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा (लगभग 100 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास जूस।
दोपहर का नाश्ता: बिना ड्रेसिंग के सब्जी या फल का सलाद।
रात का खाना: गार्निश के साथ उबली हुई सब्जियाँ। साइड डिश के रूप में आप उबले आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल ले सकते हैं, लेकिन हिस्सा छोटा होना चाहिए।
व्यायाम से जांघों से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं?
केवल आहार से वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन है। इसलिए जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको खास एक्सरसाइज करने की जरूरत है। इस तरह के व्यायाम आपको बाहरी और भीतरी दोनों जांघों से वसा हटाने में मदद करेंगे।
अभ्यास 1।अपनी दाहिनी ओर लेटें, दाहिना हाथ अपने सिर के नीचे, बायाँ हाथ अपने सामने फर्श पर रखें। पैर घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। अपने घुटने को सीधा किए बिना अपने बाएं पैर को लगभग 20-30 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और अपना पैर नीचे कर लें। 5 बार दोहराएं और फिर दाहिने पैर के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम 2.फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें, अपने बाएं पैर का पैर अपने दाहिने पैर के घुटने पर टिकाएं। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक आप अपनी बाईं जांघ की पिछली मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 5 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर पर व्यायाम करें।
व्यायाम 3.चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े अलग, पैर एक साथ। अपने नितंबों को तब तक पीछे खींचें जब तक वे आपके पैरों पर "बैठ" न जाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 7-10 बार दोहराएँ.
व्यायाम 4.चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, अपनी कोहनियाँ मोड़ें और उन पर झुक जाएँ। अपने दाएं और बाएं पैर को पीछे की ओर घुमाएं, प्रत्येक पैर पर 10 बार घुमाएं।
यदि आप सोच रहे हैं कि आंतरिक जांघ की चर्बी कैसे कम करें और यह असंभव लगता है, तो इन 7 सर्वोत्तम जांघ व्यायामों को आज़माएँ।
वे आपको टोन करेंगे और आपके शरीर को फिट बनाएंगे, और इस समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में भी आपकी मदद करेंगे।
हाँ, जिन पैरों का आपने सपना देखा था उन्हें पाना काफी संभव है!
पतले पैरों के लिए बैलेरीना व्यायाम
भीतरी जांघों में वजन कम करने के लिए व्यायाम
यदि आप इन सभी आंतरिक जांघ वसा हानि व्यायाम को सप्ताह में तीन बार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे। जब भी आपको लगे कि आपकी मांसपेशियाँ जल रही हैं तो बस इसे याद रखें!
5 सर्वश्रेष्ठ आंतरिक जांघ व्यायाम
भीतरी जांघ के लिए व्यायाम - वीडियो | चलो जांघिया हटा दें!
1. पिलेट्स: भीतरी जांघों के लिए पैर उठाना
पिलेट्स एक गंभीर कोर वर्कआउट है, और कई व्यायामों में आंतरिक जांघें मांसपेशियों को स्थिर करने की कुंजी हैं। वास्तव में, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी आंतरिक जांघें आपके पेट से भी अधिक मेहनत कर रही हैं। यह सरल व्यायाम करना आसान है और यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो अपने पैरों को पतला करना चाहते हैं।
इसे कैसे करना है:
अपनी तरफ लेटें, अपने निचले पैर को सीधा करें और अपने ऊपरी पैर को रखें ताकि आपका पैर या घुटना फर्श पर रहे। अपनी बांह पर झुकें, या अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें।
साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले पैर को बिना झुकाए उठाएँ, अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें। अपना पैर नीचे करते समय श्वास लें।
10-15 पुनरावृत्ति करें, फिर पक्ष बदल लें।
2. मेंढक स्क्वाट
यह प्रतीत होने वाला अजीब आंदोलन वास्तव में एक कैलोरी बर्नर है, इसलिए अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को एक साथ काम करने के लिए तैयार हो जाइए!
इसे कैसे करना है:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पेट को कसते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को फैलाते हुए अपने नितंबों को पीछे धकेलें, और अपने हाथों को फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें।
जितना संभव हो उतना झुकें, लेकिन अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर रखना याद रखें।
एक त्वरित गति में, अपने पैरों और कूल्हों को सीधा करें, अपने पैरों से धक्का दें और कूदें, कूदते समय पैर एक साथ हों, हाथ आपके सिर के ऊपर हों।
उतरने से पहले, अपने पैरों को फैलाएं और स्क्वाट स्थिति में लौट आएं।
10-15 बार दोहराएं, फिर ब्रेक लें और अपनी सांस लें - आप इसके लायक हैं!
3. बगल की ओर झुकना
लंजेज़ अपने आप में जांघों के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं, लेकिन साइड लंग्स विशेष रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
इसे कैसे करना है:
पैर एक साथ. यदि आप व्यायाम को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं तो आप डम्बल की एक जोड़ी ले सकते हैं। अपने दाहिने पैर को दूर तक फैलाएं और अपने घुटने को मोड़ें। अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें, अपने ऊपरी शरीर को न झुकाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर रखें ताकि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े।
अपने दाहिने पैर पर जोर देते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर पर इस क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति करें।
4. प्लि स्क्वाट
जब लोग पूछते हैं कि महिलाएं जांघ की चर्बी से कैसे छुटकारा पा सकती हैं, तो सबसे ईर्ष्यापूर्ण पैरों वाली महिलाओं पर करीब से नज़र डालना उचित है। उदाहरण के लिए, बैलेरिना को। प्लि स्क्वाट नर्तकों के पैरों को लंबा और पतला दिखाता है। यह एक्सरसाइज आपके नियमित फिटनेस रूटीन में आसानी से फिट हो जाएगी।
इसे कैसे करना है:
अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर बगल की ओर हों और छाती बाहर की ओर हो। वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप फोटो में मॉडल की तरह डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ग्लूट्स, कोर और आंतरिक जांघों को कस लें। बैठते समय अपने कूल्हों को अपने छोटे पैर की उंगलियों के पीछे रखें और आपके कूल्हे फर्श से 90 डिग्री के कोण पर होंगे।
अपनी एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। 10-15 पुनरावृत्ति करें।
5. फिटबॉल को संपीड़ित करना
फिटबॉल प्रशिक्षण के लिए उपकरणों के अभिन्न अंगों में से एक है। यह आपकी आंतरिक जांघों के आकार को आकार देने में अद्भुत काम कर सकता है। हम कह सकते हैं कि यह "आंतरिक जांघ से वसा कैसे हटाएं" प्रश्न का उत्तर है।
इसे कैसे करना है:
अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट रहें। अपने घुटनों के बीच एक अच्छी तरह फुलाई हुई व्यायाम गेंद को पकड़ें।
भुजाएँ आपके बगल में, कोर तनावग्रस्त। अब अपने घुटनों को सिकोड़ें, यह सोचते हुए कि आप एक्सरसाइज बॉल को चपटा करने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक छोटा सा आंदोलन है, लेकिन यह आपका लक्ष्य है।
जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें, फिर गेंद को दबाते हुए आराम करें। सेट पूरा करने के लिए 20-25 बार दोहराएं।
6. पुल
ब्रिज एक योग मुद्रा है जिससे जांघों के अंदर की चर्बी कम करने में बहुत लाभ होता है।
इसे कैसे करना है:
अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर, भुजाएँ बगल में। साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, उन्हें फर्श से ऊपर उठाएँ और अपने कंधों से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें। अपनी जांघों को एक दूसरे के समानांतर रखें, अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें। अपने घुटनों को बगल में फैलने न दें।
30 सेकंड से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें, बस सांस लेना याद रखें। आराम करें और 2-3 बार दोहराएं।
7. सबसे महत्वपूर्ण: कार्डियो करें
आंतरिक जांघ की चर्बी कम करने की कुंजी में से एक कार्डियो के साथ तेजी से कैलोरी जलाना है, जिससे आपको पसीना बहाना पड़ेगा और आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी। कार्डियो व्यायाम से ढेर सारी कैलोरी जलती है और शरीर को संग्रहित वसा को संसाधित करने में भी मदद मिलती है, जिससे दुबली और सुडौल मांसपेशियां सामने आती हैं। इससे भी अच्छी बात यह है कि अब पूरा दिन जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। ऐसे व्यायाम चुनें जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना या साइकिल चलाना, ताकि आपको फिर से अपने पैरों के बीच की चर्बी कम करने के बारे में चिंता न करनी पड़े।
इन्हें गहन अंतराल प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने का प्रयास करें, जहां आप एक मिनट के लिए पसीना बहाते हैं और फिर दूसरे मिनट के लिए स्वस्थ हो जाते हैं। कुल मिलाकर सप्ताह में तीन बार 20-30 मिनट का समय है। इसके बाद, आप दर्पण में अपने पतले और सुडौल पैरों के प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुरा सकेंगे।
वीडियो - भीतरी जांघों के लिए व्यायाम
निश्चित रूप से सबसे दुबली-पतली लड़कियों ने भी सोचा होगा: "आंतरिक जांघ से वसा कैसे हटाएं"? आप सक्रिय रूप से फिटनेस में संलग्न हो सकते हैं, मालिश के लिए जा सकते हैं, पूल में तैर सकते हैं, और फिर भी आपकी "जांघों" के बीच की दूरी कम नहीं होती है। साफ है कि इस समस्या से 2-3 दिन में नहीं निपटा जा सकता. इस मामले में, एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें हमारे प्यारे पैरों के अंदर जमा हुए लिपिड के घृणित स्थानों के खिलाफ लक्षित कार्रवाइयों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है।
यह पहले ही कहा जा चुका है कि कूल्हों पर कान काफी पतली लड़कियों में भी दिखाई दे सकते हैं जो विशेष रूप से अपने आकार के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि कूल्हे क्षेत्र वास्तव में एक समस्या क्षेत्र है, जहां वह सब कुछ जमा होता है जिसकी हमें शरीर में आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसे कई विशेष व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने कूल्हों पर अनावश्यक घनत्व से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
आपके पैरों में वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका सुपर सेट है। इसका सार जटिल प्रशिक्षण में निहित है, जो बिना आराम के लगभग एक ही सांस में किया जाता है। यह तकनीक सभी मांसपेशियों और शरीर को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करती है। उदाहरण के लिए, एक सुपर सेट में लेग स्विंग्स, लंग्स के साथ स्क्वैट्स और इलास्टिक जंपर्स को जोड़ा जा सकता है। आपको छोटे भार से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। लेकिन याद रखें, सुपरसेट प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से जागृत करना और फिर उनमें थकान महसूस करना है।
लेकिन याद रखें, अकेले व्यायाम से आपकी पूरी समस्या हल नहीं होगी। आपको स्वस्थ, संतुलित आहार खाने, अधिक स्वच्छ पानी पीने, धैर्य रखने और सकारात्मक मानसिकता रखने की भी आवश्यकता है।
जांघ के अंदरूनी हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं?
कई लोग कहेंगे कि कूल्हों से वॉल्यूम हटाना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन उनके आंतरिक भाग का क्या किया जाए, जो अक्सर किसी भी प्रशिक्षण या भीषण आहार पर प्रतिक्रिया नहीं करता है? यह क्षेत्र, उदाहरण के लिए, एक हिस्सा है, जो वसा जमा करता है, जो बच्चे को ले जाने के दौरान शरीर के भूखे रहने की स्थिति में उपयोगी हो सकता है, जब दो के लिए पोषक तत्व प्राप्त करना आवश्यक होगा।
खूबसूरत पैरों के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी। सबसे पहले, परिणाम प्राप्त करने के लिए एरोबिक और शक्ति व्यायाम को संयोजित करना आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम में, भार न्यूनतम होता है, लेकिन गति की सीमा काफी तीव्र होती है और इसमें बड़ी संख्या में दोहराव होते हैं।
यहां आपको पोषण सुधार और मालिश तकनीकों के बारे में भी याद रखना चाहिए, जो इस समस्या को दूर करने में आपके अपरिहार्य सहायक भी बन सकते हैं।
विशेष तेलों या एंटी-सेल्युलाईट मिश्रण का उपयोग करके मालिश तकनीक न केवल उन जगहों पर वसा को कम कर सकती है जहां यह जमा होता है, बल्कि ढीली त्वचा को कसता है, अतिरिक्त पानी निकालता है, और सूजन को दूर करता है, जिसे कभी-कभी समस्या क्षेत्र में वजन कम करने के साथ भी भ्रमित किया जा सकता है। अतिरिक्त जांघों के खिलाफ लड़ाई में गुप्त हथियार की तुलना में मालिश एक आवश्यक अतिरिक्त बनने की अधिक संभावना है। आंतरिक जांघों का क्षेत्र काफी नाजुक होता है, इसलिए हम आपको याद दिलाते हैं कि इन क्षेत्रों में वैक्यूम मसाज, साथ ही अन्य तीव्र मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जो चोट का कारण बन सकती हैं। बल का प्रयोग करते हुए गति धीमी, सहज, लेकिन गहरी होनी चाहिए। पीठ की नहीं बल्कि अंदरूनी जांघों की मालिश करनी चाहिए। ऊपर से नीचे या दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति भी स्वीकार्य है।
जब पोषण की बात आती है तो कोई भी आपके सामने अमेरिका का खुलासा नहीं करेगा। पैमाने के एक तरफ आप अपने आप को एक सुंदर, आदर्श शरीर के साथ पाते हैं, और दूसरी तरफ बन्स, मिठाइयाँ और हैमबर्गर की बहुतायत होती है। सक्रिय पदार्थों का निरीक्षण करना आवश्यक है जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं, और यदि आवश्यक हो, तो कैलोरी कैलकुलेटर भी रखें। सौभाग्य से, हमारे समय में ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसकी संरचना में कुछ पदार्थों की सामग्री प्रत्येक पैकेज पर इंगित की जाती है।
इसके अलावा, पानी के बारे में मत भूलना। प्रति दिन 2 लीटर या अधिक स्वच्छ पानी आपका दैनिक मानदंड है। पहले तो इतनी मात्रा में पीने की आदत डालना काफी मुश्किल होता है, लेकिन कुछ समय बाद आपको ध्यान ही नहीं रहेगा कि आप एक और गिलास साफ पानी कैसे पीते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि पानी न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके बालों, नाखूनों और मांसपेशियों के ऊतकों के घनत्व की स्थिति में भी सुधार करता है।
घर पर आंतरिक जांघों को कैसे हटाएं
घर से बाहर निकले बिना जांघ के अंदरूनी हिस्से की चर्बी कैसे हटाएं?
सबसे पहले शक्ति और तीव्रता दोनों के विशेष व्यायाम करें। अपने लक्ष्य के लिए सुबह या काम के बाद कुछ वर्कआउट करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।
आपसे ही वह संभव है एंटीसेल्युलाईट मालिश. अधिक प्रभावी प्रभाव के लिए, आप वार्मिंग प्रभाव वाला एक जेल ले सकते हैं और इसे लाल होने तक गोलाकार तीव्र आंदोलनों के साथ जांघों की त्वचा में रगड़ सकते हैं। इस मालिश को स्नान, शॉवर या सौना के बाद करना बेहतर होता है, जब त्वचा पर छिद्र खुले होते हैं। आप विशेष नरम सिलिकॉन मसाज ब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे परिणाम में भी सुधार होगा।
wrapsये एक प्रभावी घरेलू उपाय भी हैं। आमतौर पर शहद और सरसों का उपयोग सक्रिय पदार्थ के रूप में किया जाता है। जांघों की भाप वाली त्वचा पर मालिश करते हुए शहद लगाएं, इसे क्लिंग फिल्म में लपेटें और लंबे समय तक टाइट पैंट या चड्डी पहनें। आप बिस्तर पर भी जा सकते हैं. लेकिन आंतरिक चयापचय को अधिकतम करने के लिए सरसों या शहद-सरसों के लेप को 40 मिनट के लिए लगाया जाता है।
भीतरी जांघ को कैसे हटाएं - व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम जांघों के बंद हिस्से पर अवांछित जमाव से निपटने में मदद करेंगे:
वजन कम करने का कोई त्वरित तरीका, ताकि खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए, अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। सबसे पहले तो धैर्य रखें. यदि आप अपनी जांघों पर वजन कम करने के परिणामों को तेज करना चाहते हैं, तो आपको इस समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।
बेशक, आप लिपोसक्शन और अन्य प्रक्रियाओं के लिए हमेशा सर्जन के पास जा सकते हैं, जहां वे जल्दी से सारी अतिरिक्त मात्रा को बाहर निकाल देंगे और 100% स्थायी परिणाम का वादा करेंगे, लेकिन यह आपको आगे स्वास्थ्य समस्याओं की गारंटी नहीं देता है, और आपको बहुत अधिक खर्च करना होगा। से पैसा।
- सबसे पहले, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व न करें। लिफ्ट हो तो भी कदम उठाएं। अधिक बार चलें।
- नियमित रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम करें जो आंतरिक जांघों के समस्या क्षेत्र पर प्रभाव पैदा करते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं।
- शरीर से अतिरिक्त नमक और अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने के लिए जितना संभव हो उतना पानी पियें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर!
- विशेष लपेटें और मालिश करें। सरसों के आवरण को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि वे चयापचय को उसकी अधिकतम सीमा तक तेज कर देते हैं।
- और अपने आप को सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करना न भूलें, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा!
यदि आप अपना वजन कम करने और पतला आकार और सुडौल कूल्हे पाने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका विशेष व्यायाम और तर्कसंगत, संतुलित आहार लेना है।
लेकिन एक अच्छा जोड़ जो आपके सपने को वास्तविकता के करीब लाने में मदद करेगा, वह है अतिरिक्त तरीकों का उपयोग। मालिश, विभिन्न लपेटें - ऐसी बहुत सी विधियाँ हैं!
लेकिन पहला कदम शारीरिक गतिविधि से उठाना शुरू करें। हम आपके ध्यान में घर पर जांघों पर वजन कम करने के लिए 10 सबसे प्रभावी व्यायामों की रेटिंग लाते हैं।
घर पर जांघों के लिए शीर्ष 10 व्यायाम
अपनी जांघों के आसपास वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? नीचे दी गई सभी गतिविधियाँ जांघ क्षेत्र के व्यायाम, पतले पैरों को आकार देने और वसा जलाने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन हमने उन्हें प्रभावशीलता के आधार पर क्रमबद्ध किया है। हमारे पिछले वाले को पाठकों से अच्छी प्रतिक्रिया मिलने के बाद, हमने कूल्हों के लिए एक बनाने का फैसला किया। लेकिन, चूंकि अधिकांश भार बुनियादी हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें से कई ओवरलैप होते हैं। तो चलते हैं।
1. सूमो स्क्वैट्स
घर पर जांघों पर वजन कम करने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। वे आंतरिक जांघों और नितंबों पर अच्छा काम करते हैं।
- पीठ सीधी है, पैर श्रोणि से अधिक चौड़े हैं, और हाथ और डम्बल शरीर के साथ रखे गए हैं।
- हम श्रोणि का अपहरण करते हैं और धीरे-धीरे बैठते हैं जब तक घुटनों में समकोण न बन जाए।
- हम अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करते हुए खड़े हो जाते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान, हम आपके आसन की निगरानी करते हैं और आपका सिर नीचे नहीं करते हैं।
औसतन, आपको कई सेटों के साथ पंद्रह दोहराव करने की आवश्यकता होती है। हम न्यूनतम वजन से शुरुआत करते हैं।
2. पार्श्व फेफड़े
हम आंतरिक नितंबों पर काम करते हैं। हम एक सुंदर पैर राहत बनाते हैं।
- हम अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हैं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं और उन्हें बेल्ट पर रखते हैं।
- हम अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए बगल की ओर बढ़ते हैं। शरीर का भार दाहिने पैर पर रहता है, जबकि बायां पैर सहारे का काम करता है।
- हम आसन को नियंत्रित करते हैं, ठुड्डी ऊपर उठती है, यह काम करता है केवल निचला शरीर.हम अपने बाएँ पैर पर झपटते हैं।
हम दो से तीन दृष्टिकोण पंद्रह बार करते हैं।
3. डम्बल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट
हम नितंबों और जांघ की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम अतिरिक्त चर्बी हटाते हैं और कूल्हों को पतलापन देते हैं।
- हम सीधे खड़े होते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
- अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और बैठ जाएं। डम्बल वाले हाथ आगे बढ़ते हैं बछड़े के मध्य और पीठ तक, पैरों तक नहीं पहुंच रहा।
हम बारह या पंद्रह बार के दो से तीन दृष्टिकोण करते हैं। हम छोटे वज़न से शुरुआत करते हैं।
4. खड़े होते समय पैर हिलना
हम नितंबों और पूर्वकाल की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम मोटी जाँघों से छुटकारा पाते हैं और अपने नितंबों को कसते हैं, पतले पैरों को "मूर्तिकला" करते हैं। हम कूल्हों को पंप करने और फैलाने के लिए वज़न का उपयोग करते हैं।
- हम अपने हाथों से सहारा पकड़कर सीधे खड़े हो जाते हैं।
- हम सीधे पैर को बगल की ओर ले जाते हैं, अधिकतम आयाम के साथ एक स्विंग बनाते हैं।
- अपनी मुद्रा देखेंपूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहती है, हम शरीर को झुकाते नहीं हैं, केवल पैर काम करते हैं।
हम प्रत्येक पैर पर बारह पुनरावृत्ति करते हैं, दृष्टिकोण की संख्या दो से पांच तक है।
5. व्यायाम "कुर्सी" (स्थिर)
"कुर्सी", अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, कैलोरी जलाने में मदद करती है और यह व्यायाम कूल्हों और नितंबों को गोल करने के लिए बहुत अच्छा है।
- हम दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाते हैं और उससे आधा कदम दूर चले जाते हैं।
- आपकी पीठ पर झुकते हुए, हम अपने आप को एक काल्पनिक कुर्सी पर बिठाना शुरू करते हैं। कूल्हे और घुटने दोनों के जोड़ होने चाहिए सही कोण- लगभग वैसा ही जैसे जब हम कुर्सी पर बैठते हैं।
- हम अपनी भुजाएँ नीचे कर लेते हैं या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार कर लेते हैं।
- हम जब तक संभव हो सके इस स्थिति में रहते हैं - एक या दो मिनट।
आदर्श जांघों को "बनाने" के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या दो से पांच बार है।
6. रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
पेट, पीठ, कूल्हों, नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।
- व्यायाम करने के लिए आपको दो स्टूल या दो कुर्सियों की आवश्यकता होगी जिन्हें अगल-बगल रखना होगा। मुख्य बात यह है कि संरचना स्थिर है।हम इस पर पेट के बल इस तरह लेटते हैं कि शरीर फिट हो जाए - कूल्हे के जोड़ों से लेकर कंधे के जोड़ों तक।
- पैर फर्श पर लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को आराम से अपनी छाती के नीचे रखें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को अपने शरीर के अनुरूप उठाएं और जैसे ही आप सांस लें, उन्हें नीचे करें।
आठ से दस बार दोहराएँ.
7. कैंची
पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां काम करती हैं। व्यायाम एक पतली हिप लाइन बनाने में मदद करता है और जांघों पर कान (पंख) हटा देता है। "कैंची" ही एकमात्र चीज़ नहीं है.
- हम फर्श पर लेट गए, हाथ शरीर के समानांतर, पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर दबा हुआ।
- अपने सीधे पैरों को फर्श से थोड़ा सा कोण बनाते हुए उठाएं। यह आदर्श है यदि आपके पैर जितना संभव हो सके फर्श के करीब हों, लेकिन उसे छूएं नहीं।
- हम अपने पैर ऐसे हिलाते हैं जैसे हम तैर रहे हों। आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते.आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि हरकतें कैंची के ब्लेड की हरकत से मिलती जुलती हैं - एक पैर फर्श के पास आता है, दूसरा उससे दूर चला जाता है।
- आंदोलनों की सीमा छोटी है, जांघों पर भार अधिक है।
हम दस बार दोहराते हैं.
8. मंच पर कदम रखना
मंच एक जिम्नास्टिक बेंच है। इस पर व्यायाम करने से मांसपेशियों को टोन रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। सामने, भीतरी और नितंब भरे हुए हैं।
- हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और अपने बाएं पैर से मंच पर एक कदम रखते हैं। उसे मंच पर समकोण बनाते हुए खड़ा होना चाहिए।
- पैर को घुटने पर सीधा करें और दोनों पैरों को प्लेटफॉर्म पर उठाएं। हम एक सेकंड के लिए रुकते हैं और खुद को फर्श पर गिरा देते हैं।
- हम पहले बाएं पैर के लिए निर्दिष्ट मात्रा में कदम रखते हैं, और फिर दाएं पैर के लिए भी उतनी ही मात्रा में कदम बढ़ाते हैं।
- निष्पादन की गति औसत है, संतुलन पर नियंत्रण रखें.
जाँघों को कसने के लिए व्यायामों की संख्या कई दृष्टिकोणों के साथ दस से बारह है।
9. उछलते हुए फेफड़े
व्यायाम से कैलोरी अच्छी तरह से जलती है और जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस भार की तीव्रता जांघ क्षेत्र के आकार को कम करने में मदद करेगी और आपके पैरों को दृष्टि से छोटा और पतला बना देगी। ऐसे हमले अद्भुत होते हैं
- हम सीधे खड़े होते हैं, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हैं और शरीर का वजन उस पर डालते हैं।
- दाहिना पैर समकोण पर मुड़ा होना चाहिए, बाएं पैर का घुटना फर्श के लगभग समानांतर होना चाहिए। पीठ सीधी रखेंऔर कंधे घुमाये.
- हम अपने दाहिने पैर के तलवे पर झुकते हैं, ऊपर कूदते हैं और खुद को उसी स्थान पर नीचे कर देते हैं। कूदते समय आप अपनी भुजाएं हिलाकर अपनी मदद कर सकते हैं।
- अगला लंज बाएं पैर पर किया जाता है।
जांघों को बनाने के लिए फेफड़ों की संख्या कई दृष्टिकोणों के साथ बारह तक होती है।
सावधानी से!बार-बार कूदने से घुटनों पर तनाव बढ़ता है, जिससे... घुटने के दर्द को रोकने के लिए, हम डॉ. बुब्नोव्स्की से विशेष सुदृढ़ीकरण करने की सलाह देते हैं। आप यहां ऐसा "वॉक" पा सकते हैं।
10. पिस्टल स्क्वैट्स
पैर की मांसपेशियां सबसे अधिक भार के साथ काम करती हैं। बैठने पर घुटने के जोड़ पर भारी भार पड़ता है। यह व्यायाम उच्च स्तर की कठिनाई वाला है और यह उन लोगों के लिए सुलभ है जिनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है। 
- हम एक पैर पर स्क्वैट्स करते हैं और दूसरे को आगे बढ़ाते हैं। व्यायाम समन्वय विकसित करता है(शुरुआती चरणों में, आप एक हाथ से बेंच को पकड़ सकते हैं)।
- फिर हम दूसरे पैर के लिए "पिस्तौल" दोहराते हैं।
यह व्यायाम कैलोरी जलाता है और आपके पैर की मांसपेशियों को पंप करता है। जांघों के लिए व्यायाम की संख्या दस-बारह है।
5 और सिद्ध प्रशिक्षण परिसर
व्यक्तिगत व्यायाम के अलावा, आपको अपनी जांघों पर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? संपूर्ण प्रशिक्षण परिसर भी हैं, जिनका उपयोग पूरे शरीर और विशेष रूप से जांघ क्षेत्र में वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम दिखा सकता है। हम आपके लिए शीर्ष 5 सबसे प्रभावी कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।
1. बॉडीफ्लेक्स
बॉडीफ्लेक्स अद्भुत है. व्यायाम साँस लेने के व्यायाम और कुछ व्यायाम करने का एक संयोजन है।
साँस लेने के व्यायाम, या तथाकथित डायाफ्रामिक साँस लेना, जिसके साथ आप जाते हैं ऑक्सीजन के साथ शरीर की सक्रिय संतृप्ति, शरीर में कोशिका नवीकरण को बढ़ावा देता है।
ऐसा तब होता है जब आप अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद एक तेज और तेज़ साँस छोड़ना होता है।
बॉडीफ्लेक्स का लक्ष्य वजन कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना है। कूल्हों और जांघों का आयतन कैसे हटाएं, या कम से कम इसे कैसे कम करें? जो लोग, एक नियम के रूप में, लगातार बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते हैं, कभी भी अधिक वजन से पीड़ित न हों।
2.खींचना
यह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो जांघों को हटाने, समग्र स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस में सुधार और रीढ़ और जोड़ों में दर्द को रोकने में मदद करता है।
इस प्रकार की फिटनेस का उपयोग एक स्वतंत्र कसरत के साथ-साथ व्यायाम के एक सेट के हिस्से के रूप में किया जाता है।
स्ट्रेचिंग से मदद मिलती है मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में सुधार, बिजली भार के लिए तैयार होने में मदद करता है।
इसलिए, व्यायाम के सभी सेटों को स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
स्ट्रेचिंग करके आप तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत पा सकते हैं। इस प्रकार की फिटनेस सुंदर कूल्हों, स्लिम फिगर और आदर्श मुद्रा के निर्माण में योगदान करती है।
एक और प्रभावी तरीकासेल्युलाईट से छुटकारा प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन का है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के अलावा, यह पेल्विक क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
3. पिलेट्स
यह शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसका उद्देश्य शरीर के लचीलेपन में सुधार करना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना और समन्वय विकसित करना है। इस प्रकार की फिटनेस मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करती है।
पिलेट्स कोई आयु प्रतिबंध नहीं है- इसका अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति के साथ-साथ पुरुष और महिलाएं भी कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एक विशेष सेट होता है, जिसके कार्यान्वयन से महिला की सेहत और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है।
4. आकार देना
लयबद्ध जिमनास्टिक,जिसका उद्देश्य शरीर के आकार को बदलना और तराशना है।
महिला आकृति के कुछ मॉडल अपनी-अपनी आकृतियों के साथ होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के लिए व्यायाम के कुछ निश्चित सेट चुने जाते हैं। विशेष अभ्यास करके, आप किसी विशिष्ट आकृति के मापदंडों में सुधार कर सकते हैं और उन्हें मानक के करीब ला सकते हैं।
शेपिंग जांघ क्षेत्र के व्यायाम, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और पतली कमर देने के लिए एकदम सही है। व्यायाम चौड़े कूल्हों और अतिरिक्त मांसपेशियों की मात्रा को जलाने के लिए उपयुक्त हैं।
यह कॉम्प्लेक्स प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है और इसका उद्देश्य है आकृति को आनुपातिक आकार देना।
पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण!अब शेपिंग पुरुषों के लिए भी लोकप्रिय हो रही है - एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया शेपिंग कार्यक्रम आपको प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एक पतली आकृति और सुडौल मांसपेशियाँ प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन पुरुषों के निचले शरीर की कसरत के लिए।
5. क्रॉसफ़िट
यह एक प्रकार की फिटनेस है और इसमें कूल्हों सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों पर विभिन्न प्रकार के भार शामिल होते हैं, जो उच्च गति से किए जाते हैं। मुख्य लक्ष्य उत्कृष्ट शारीरिक आकार विकसित करना है।
क्रॉसफ़िट विभिन्न प्रकार के व्यायाम, बाधा कोर्स दौड़ना, व्यायाम उपकरण, शक्ति प्रशिक्षण और जिमनास्टिक हो सकता है। यह उस दिन के लिए संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करता है। अगले दिन एक अलग तरह का कार्यक्रम बनता है.
क्रॉसफ़िट की विशेषताएं: छोटी लेकिन बहुत गहन पाठ अवधि. इस प्रकार के प्रशिक्षण से गैर-मानक स्थितियों में शारीरिक फिटनेस, प्रतिक्रिया गति, सहनशक्ति और तार्किक सोच विकसित होती है।
एक और अच्छे कॉम्प्लेक्स के लिए वीडियो देखें:
जांघों से चर्बी कैसे हटाएं - 6 और प्रभावी तरीके और टिप्स
केवल शारीरिक गतिविधि से ही अच्छे परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। हालाँकि, वसा को शीघ्रता से जलाने और परिणाम को मजबूत करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, घर पर जांघों का वजन कैसे कम करें? अंत में, हम आपके ध्यान में जांघों सहित वजन कम करने के 6 और प्रभावी तरीके प्रस्तुत करते हैं।
1. जांघों के लिए विशेष आहार
यदि आपको वजन कम करने के लिए पोल्स की आवश्यकता है तो आहार प्रतिबंध पहली चीज है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। आहार चिकित्सा के सिद्धांत शरीर के वजन को कम करना है कैलोरी कम करनाखाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग।
सबसे उचित बात यह है कि आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। इस तरह आप वसा को हटाने और जलाने और पतली जांघें हासिल करने में सक्षम होंगे।
तले हुए खाद्य पदार्थों को सेवन से बाहर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किसी भी व्यंजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना कर देते हैं।
टिप्पणी!वजन कम करने के लिए एक आवश्यक शर्त सरल का उपयोग है साफ पानीकिसी भी अन्य पेय के अलावा.
2. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम की विभिन्न दिशाएँ और प्रकार हैं।
ये सभी जांघों और पेट के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने, वजन को स्थिर करने, वसा कोशिकाओं के सक्रिय टूटने को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मूड में सुधार करने और शरीर और आत्मा को जीवन शक्ति देने में मदद करते हैं। उनका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना ही नहीं, बल्कि सेहत सुधारना भी है।
यह अकारण नहीं है कि कई प्रथाओं में साँस लेने के व्यायाम को इतना महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। साँस लेने के व्यायाम का एक हिस्सा वस्तुतः हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के सभी सेटों में शामिल होता है: "साँस छोड़ें - तनाव, साँस लें - विश्राम".
3. कार्डियो प्रशिक्षण
कार्डियो प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने, जांघों में जमा वसा को जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय और श्वसन प्रणालियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
आप कोई भी सिम्युलेटर चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो, उस पर प्रशिक्षण लेने का प्रयास करने के बाद। स्टेपर या ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या व्यायाम बाइक - चुनाव आपका है!
जांघों से चर्बी कैसे हटाएं? दिन में कम से कम 30-40 मिनट घर पर व्यायाम करें। अगर आप सप्ताह में कुछ बारयदि आप उनमें से किसी पर भी प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन को अलविदा कह देंगे और कुछ ही महीनों के प्रशिक्षण के बाद अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत कर लेंगे।
4. आउटडोर प्रशिक्षण
मान लीजिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का संयोजन- चलना, दौड़ना, स्टीपलचेज़, लंबी कूद, विभिन्न प्रकार के आउटडोर जिम्नास्टिक।
जांघों के क्षेत्र में खामियों के खिलाफ लड़ाई में दौड़ना एक बड़ी मदद है; इसके लिए किसी खर्च या बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसा प्रशिक्षण आम तौर पर शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है - यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, सहनशक्ति विकसित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय में सुधार करता है।
आप सड़क पर हमारा काम कर सकते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से, एक व्यक्ति पतला हो जाता है, जांघ क्षेत्र की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, और तापमान की स्थिति बदलने से शरीर मजबूत और सख्त हो जाता है। खेल डॉक्टर जिम में या घर पर प्रशिक्षण को आउटडोर प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं। जांघों को पतला कैसे करें? उपरोक्त वर्कआउट आप बाहर भी कर सकते हैं और दोगुना लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
5. लपेटता है
कूल्हों की स्थिति में सुधार करने, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और लिम्फ प्रवाह में सुधार करने का एक अच्छा तरीका।
क्लासिक प्रकार के आवरण- समुद्री शैवाल लपेट. फार्मास्युटिकल समुद्री शैवाल के एक पैकेट पर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। जांघों के क्षेत्र पर लगाएं, क्लिंग फिल्म से ढकें और कंबल से लपेटें। लगभग तीस मिनट के लिए छोड़ दें, धो लें और पौष्टिक क्रीम लगाएं।
रैप्स के लिए, वनस्पति और आवश्यक तेलों के साथ समुद्री नमक, नमक और शहद का मिश्रण, और पानी के स्नान में पिघली हुई डार्क चॉकलेट का भी उपयोग किया जाता है।
यह दिलचस्प है!शारीरिक गतिविधि और कम कैलोरी वाले आहार के संयोजन में उपयोग किए जाने वाले रैप स्लिम फिगर पाने में उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।
6. मालिश
सभी प्रकार की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और जांघों में सेल्युलाईट त्वचा की अनियमितताओं को दूर करती है।
अपनी जांघों की मालिश करने के लिए, आप फार्मेसी में बेचे जाने वाले मसाज जार या मसाज दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। वे कसरत के बाद आपकी जांघ की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेंगे।
इसके अलावा, मालिश आपको शारीरिक परिश्रम और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के बाद पैरों में दर्द से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। राहत के लिए भी बहुत अच्छा है.
मालिश प्रक्रियाओं को पाठ्यक्रमों में किया जाना चाहिए– तो वे प्रभावी होंगे.
जांघों के समस्या वाले क्षेत्रों में जमा वसा को गूंथने और कम करने के लिए मालिश की गति काफी तीव्र होनी चाहिए।
सफलता की कुंजी व्यायाम के एक सेट के साथ मालिश या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का संयोजन है। आप कई महीनों तक हर दूसरे दिन अपनी जांघों की मालिश कर सकते हैं।
अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सूचीबद्ध सभी उपलब्ध तरीकों का उपयोग करें। वे आपके फिगर को पतला बना सकते हैं, आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, पूरे शरीर की टोन बढ़ा सकते हैं, और निश्चित रूप से आपको कूल्हों में क़ीमती वॉल्यूम दे सकते हैं!
