वजन कम करने की इच्छाशक्ति नहीं, क्या करें समीक्षा। यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के सभी उपलब्ध तरीके

यदि आपने बार-बार आहार पर जाकर वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन फिर असफल रहे, तो अब आप शायद सोचते हैं कि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में इस गुण से संपन्न है। यदि आपके प्रयास सफल नहीं होते हैं और आप जल्दी ही हार मान लेते हैं, तो यह संभवतः खराब प्रेरणा के कारण है। यदि आप खुद को सही तरीके से प्रेरित करते हैं और साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया को एक खेल में बदल देते हैं, तो जल्द ही आपको खुद से सवाल करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। ऐसा लगता है जैसे मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, घर पर यह प्रक्रिया कहां से शुरू करूं???

हां, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जिनके पास निर्णय लेने की इच्छाशक्ति नहीं है। आइए जानें कि आप कैसे आसानी से और स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, बिना अपने आप को भोजन में बहुत अधिक प्रतिबंधित किए बिना, और खुद को लंबे वर्कआउट से थकाए बिना।

चयापचय को तेज करना

सख्त आहार प्रतिबंध हमेशा आपके शरीर को दुबलेपन के मानक में बदलने में सक्षम नहीं होते हैं, यह दूसरा तरीका है - कोई व्यक्ति जो अचानक आहार पर जाता है और खुद को भूखा रखता है, बाद में उसका वजन धीरे-धीरे कम होता है, और आहार के अंत में वापस आ जाता है; फिर से परिपूर्णता के लिए. यह सब चयापचय के बारे में है - चयापचय जितना तेज़ होगा, शरीर उतना ही पतला होगा। यदि आप अक्सर छोटे हिस्से में खाना शुरू कर दें तो आप इसे तेज़ कर सकते हैं।

शरीर, सामान्य से अधिक बार पोषण प्राप्त करते हुए, "बरसात के दिन" के लिए भंडार जमा नहीं करेगा। अपने लिए दिन में पांच बार विभाजित भोजन की व्यवस्था करें। उसी समय, भागों के आकार पर ध्यान दें - उनका वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, वैसे, नींद चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले - हर दिन 8 घंटे। नींद के दौरान हमारा शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है और इस समय हमें खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। और अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो एक सेब खाएं या केफिर पिएं।

हम स्वस्थ भोजन खाते हैं

जब पतला होने की इच्छा पैदा होती है, तो कई लोग इस तथ्य से रुक जाते हैं कि उन्हें खुद को कई चीजों से वंचित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, अपने आहार से मिठाई को हटा दें। लेकिन आप इसे अलग तरीके से कर सकते हैं - अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को स्वस्थ मिठाइयों से बदलें। कैसे? सामान्य केक के बजाय मार्शमैलोज़ या बेरी जेली खाएं। अपने आप को एक विदेशी फल सलाद का आनंद लें। तले हुए चिकन की जगह बेक किया हुआ चिकन खाएं. वजन कम करने का मतलब स्वादिष्ट व्यंजन न खाना नहीं है, इसका मतलब स्वस्थ और आनंददायक भोजन खाना है। अपने आहार में अधिक अनाज, सब्जियाँ, फल और पनीर के व्यंजन शामिल करें। मछली और मांस अवश्य खाएं (इन खाद्य पदार्थों को स्टू या बेक करें)।

अधिक पीना

यदि आप वजन कम करते समय खुद को बहुत अधिक सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो एक सरल तरकीब का उपयोग करें - अधिक पानी पिएं (अभी भी)। यदि आप खाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीने के नियम का पालन करते हैं, तो आप कम खाते हुए भी तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। पानी से आपका पेट भर जाएगा, जिससे आप ज़्यादा नहीं खा पाएंगे, और यह पतलेपन का एक निश्चित तरीका है। इच्छाशक्ति के अभाव में वजन घटाने की यह एक सरल और प्रभावी तकनीक है।

यदि आपके पास व्यायाम करने की इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?

कई लोग कहेंगे - मुझमें कोई इच्छाशक्ति नहीं है। मैं घर पर अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन खेल खेलना शुरू करने के लिए मुझे कहीं जाना होगा। अगर मैं नहीं जाऊंगा तो मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? शायद सबसे कठिन काम है खुद को व्यवस्थित करना और खुद को किसी फिटनेस क्लब में जाने या सुबह जॉगिंग के लिए मजबूर करना। लेकिन यकीन मानिए, वजन कम कर चुके हर व्यक्ति ट्रेनर के साथ वर्कआउट नहीं करता या सुबह दौड़ नहीं लगाता। अधिकांश लोगों ने अपने शरीर को बदलने का एक और तरीका ढूंढ लिया है - उन्होंने उस तरीके से शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी है जो उनके लिए उपयुक्त है।

शुरू करने के लिए, बस अधिक चलने का नियम बनाएं - लिफ्ट का उपयोग न करें, यदि आपको केवल दो स्टॉप की यात्रा करनी है, तो तेज चाल से चलें। जिम के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; वह करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा है - पूल में जाएं या प्राच्य नृत्य का अभ्यास शुरू करें। यदि आप किसी नई गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आपको खुद को और अधिक आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो.

किसी भी कक्षा में जाने की कोई इच्छा नहीं है, बस घर पर संगीत पर नृत्य करें, अपने पैरों और बाहों के साथ साधारण झूले करें। लेटकर टीवी देखने से तो फिर भी बेहतर है। यदि आपको कूदना पसंद है, तो एक रस्सी खरीदें। दिन में बस कुछ मिनट रस्सी कूदने से आपको एक महीने में 1-2 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, और यह अभी भी एक परिणाम है।

यदि आपके पास बिल्कुल भी इच्छाशक्ति नहीं है तो घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

अपने शरीर की देखभाल करना और उसकी देखभाल करना शुरू करने के लिए, और वजन कम करना देखभाल का हिस्सा है, आपको खुद से प्यार करना सीखना होगा। क्या आप सचमुच किसी ऐसे व्यक्ति का भला करना चाहते हैं जिसे आप बिल्कुल भी प्यार नहीं करते? यदि आपको अपने शरीर के लाभ के लिए लंबे समय तक काम करना मुश्किल लगता है, तो आप खुद से पर्याप्त प्यार नहीं करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितने अद्भुत हैं, आपका शरीर कैसे काम करता है, इसमें सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और सुंदर कैसे है।

सकारात्मक बयानों की मदद से खुद से प्यार करने की कोशिश करें, उन्हें जितनी बार संभव हो, आईने में देखकर और मानसिक रूप से कहें। आपको अपने आप से कौन से शब्द कहने चाहिए? उदाहरण के लिए, "मैं पतली और सुंदर हूं", "मैं एक सुंदर, आकर्षक लड़की हूं।" जैसे-जैसे आप अपने बारे में अलग महसूस करने लगते हैं, आपको अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने की इच्छा महसूस हो सकती है। हो सकता है कि आप व्यायाम करना भी चाहें और इसे लगातार जारी रखना चाहें।

निष्कर्ष

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, क्या करूं - शब्दों का यह सेट आपको सामान्य वजन के बारे में विचारों से दूर नहीं धकेलना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए? आत्म-प्रेम शायद प्रेरणा के लिए पहली और मुख्य शर्त है। फिर खाना शुरू करें - खुद को भूखा न रखें, बल्कि हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं, खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को स्वास्थ्यप्रद मिठाइयों - फलों वाली मिठाइयों से बदलें। अपने आप को जूस, जेली, मूस और नाजुक पनीर पुलाव का आनंद लें। वह करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा है - नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करें, या बस अधिक चलें।

वजन कम करने की इच्छा एक नए शरीर, एक नई जीवनशैली, नई आदतों और दुनिया के विचारों की दिशा में कई कदमों में से पहला है। अक्सर ऐसा होता है कि घर पर वजन कम करने की इच्छा और इस क्षेत्र में वास्तविक उपलब्धियों के बीच अवधारणाओं में पूरी तरह से अंतर होता है। "मैं सोमवार को शुरू करूंगा", "मैं नए साल पर शुरू करूंगा", "यह निश्चित रूप से कल काम करेगा", या इससे भी बदतर: "खराब आनुवंशिकता", "चौड़ी हड्डियाँ", "कमजोर इच्छाशक्ति", "मेरी नहीं", "मुझे नहीं दी गई". यह सब - वास्तविक कार्रवाई के लिए प्रेरणा की कमी और वास्तव में वजन कम करना शुरू करने की इच्छा का एक निश्चित संकेत. विज्ञान में इसे मनोवैज्ञानिक बाधा कहा जाता है। यह तब होता है जब इच्छा से लक्ष्य निर्धारण तक एक कदम होता है, लेकिन स्वयं के माध्यम से।

उनमें से बहुत से लोग जिन्होंने अपनी समस्या पहचान ली है और उससे लड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे करें, वही प्रश्न पूछते हैं: वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?किसी भी पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और मनोवैज्ञानिक का उत्तर सरल होगा: बिल्कुल नहीं। "बल" और "वजन कम करना" विपरीतार्थक शब्द हैं।वजन कम करना एक जटिल, जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए पूर्ण शारीरिक और मानसिक समर्पण की आवश्यकता होती है। जबरदस्ती बहुत अधिक वजन कम करना और अपनी जीवनशैली को बेहतर के लिए बदलना असंभव है, और सख्त आहार या शारीरिक रूप से थका देने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला के बाद पहला ब्रेक स्पष्ट रूप से यह साबित करेगा।

तो फिर उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि खुद को इसके लिए मजबूर कैसे करें?पेशेवरों की मदद के बिना घर पर खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं।

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

पहले तो, भविष्य के लिए अपनी योजनाओं में स्पष्टता लाएँ। लक्ष्य क्या है?अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करें, या शरीर परिवर्तन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें, अपनी उपस्थिति बदलें, वजन कम करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, पतला और कामुक बनें? एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो योजना को लागू करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

दूसरा, कार्रवाई करें. "चाहते" मोड से "करो" मोड में जाएँ. पहले चरण में, आपको अपने लिए एक सरल लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उसका सटीक वर्णन करना होगा, उस तक पहुंचने के रास्ते में आने वाले सभी चरणों को बिंदुवार लिखना होगा, भागने के संभावित मार्गों को समाप्त करना होगा, समय सीमा तय करनी होगी, यानी अपने नए के लिए एक मैनुअल या अनुदेश बनाएं, और अभी सूची का अनुसरण करना प्रारंभ करें.इस स्तर पर विज़ुअलाइज़ेशन वजन कम करने वालों के लिए बहुत मददगार है। पहला लक्ष्य मुख्य नहीं हो सकता है, लेकिन अमूर्त भी नहीं, जैसे "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" या "मुझे एक नया फिगर चाहिए", लेकिन बहुत विशिष्ट, उदाहरण के लिए: "दो सप्ताह में मैं 5 किलोग्राम वजन कम कर लूंगा।" अनाज आहार," या "आज सुबह से मैं प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम वजन कम करने के लिए वजन घटाने के लिए योग करूंगा।" विशिष्टताओं से डरो मत, यह स्पष्टता देगा और संभावित टूटने से बचने में मदद करेगा।याद रखने वाली मुख्य बात: हम हमेशा अपनी ताकत का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करते हैं, और हम समय सीमा के साथ गलतियाँ कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लक्ष्य का पीछा करना बंद कर देना चाहिए अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो हमें बस इसकी आवश्यकता है यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करने के लिए.

तीसरा, वजन कम करने के लिए सबसे सुखद तरीके चुनें. आपको निश्चित रूप से इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। यह पूरी प्रक्रिया के दौरान समर्थन और प्रेरणा देता है। आहार की विविधता इतनी बढ़िया है कि आप निश्चित रूप से सबसे तेज-तर्रार हारे हुए व्यक्ति के लिए भी सुखद और स्वस्थ आहार चुन सकते हैं। यह बात वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम पर भी लागू होती है।योग पसंद नहीं है? एरोबिक्स और शेपिंग है। स्वास्थ्य समस्याएं? यहां पिलेट्स और एक स्विमिंग पूल है। क्या आप गतिविधि चाहते हैं? कांगा जंपिंग, स्टेप एरोबिक्स, डांसिंग चुनें। क्या आप खेलों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं और घर पर ही वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं? पार्क, खेल के मैदान, स्कूल स्टेडियम, लिविंग रूम में एक गलीचा - यह सब चौबीसों घंटे और मुफ्त में उपलब्ध है। अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए बहाने और कारण न खोजें, किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको खुशी के साथ वजन कम करने में मदद करे.

चौथा, परिवर्तन के लिए खुले रहें. यदि आप अपना रूप बदलना चाहते हैं, लेकिन अपने दृष्टिकोण, आदतों या विचारों को बदलने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप कुछ दिनों से अधिक समय तक अपने आप को कार्य करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे। बदलाव झटपट नहीं आते, इसके लिए खुद पर भारी मेहनत करनी पड़ती है और अगर आप अंदर से बदलाव के लिए तैयार नहीं हैं तो आपको बाहर से बदलाव का इंतजार नहीं करना चाहिए। यह न केवल वजन कम करने पर लागू होता है, यह नियम जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

सही प्रेरणा

पेशेवरों की मुफ्त मदद का उपयोग करते हुए, घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? अपना आदर्श चुनें.वजन कम करने के लिए, सभी साधन अच्छे हैं, जिनमें दृश्य भी शामिल हैं। और वजन कम करने के लिए दृश्य प्रेरणा एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो वास्तव में खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने में मदद करती है।

इंस्टाग्राम, फेसबुक और VKontakte के समय में, दृश्य प्रेरणा की दैनिक खुराक प्राप्त करना बहुत आसान है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि खेल प्रशिक्षक, बॉडीबिल्डर, स्वस्थ जीवन शैली सलाहकार, पोषण विशेषज्ञ और तथाकथित फाइटो-नर्स न केवल यह दिखाते हैं कि यदि आप अपने लक्ष्य का पालन करते हैं तो क्या हासिल किया जा सकता है, बल्कि यह कितना आसान और अधिक सही है इसके कुछ रहस्य भी बताते हैं। करना है. उनकी दैनिक सलाह और सिफ़ारिशें न केवल आपके सोशल मीडिया फ़ीड को सजाएंगी, वे आपको वजन कम करने की कठिन अवधि के दौरान सकारात्मकता और लड़ने की भावना से भर देंगी।

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें। यह सचमुच एक कठिन कार्य है - इस प्रश्न के उत्तर के लिए, सबसे पहले, स्वयं को उत्तर की आवश्यकता है। वजन कैसे कम करें, इसके लिए आपको क्या करना होगा, क्या कदम उठाने होंगे, इस पर खूब सलाह दी जाती है। लेकिन वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए, इसके बारे में चुप्पी है।

केवल वही व्यक्ति जिसने अपने सपने को साकार किया है, वह आपको बता सकता है कि यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, और तब भी हमेशा नहीं। प्रश्न का उत्तर सहज रूप से आता है। जब आपसे पूछा गया कि किस कारण से आपका वजन कम हुआ, तो आपको कई तरह के उत्तर मिल सकते हैं, जहां मकसद स्वास्थ्य के लिए खतरा होगा, आकर्षक बनने की इच्छा होगी और निश्चित रूप से, एक ऐसा जवाब होगा जिसमें कोई मकसद नहीं होगा - यह बस ऐसा ही हुआ.

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम अपने आप से यह पूछना है कि आपको व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है। उत्तर, सबसे अधिक संभावना है, सामान्य होगा - मैं सुंदर बनना चाहता हूं। लेकिन इस तरह के मकसद को खारिज करना आसान है, क्योंकि सुंदरता एक व्यक्तिगत मामला है और हर कोई इसे अपने तरीके से मानता है। जैसा कि आप जानते हैं, स्वाद और रंग का कोई साथी नहीं होता।

वजन कम करने के मामले में, किसी भी अन्य मामले की तरह, कई घटक महत्वपूर्ण हैं:

• लक्ष्य
• प्रेरणा
• रणनीति और रणनीति

यदि लक्ष्य तय करना काफी सरल है - आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो मकसद के साथ सब कुछ अधिक जटिल है।

हर कोई अपने लिए मकसद निर्धारित करता है या यह अप्रत्याशित बड़ी परिस्थितियों से निर्धारित होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर में बड़ी मात्रा में जमा अतिरिक्त पाउंड बड़ी संख्या में बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप युवा हैं, और आनंद पाने के लिए भोजन सबसे पहले आता है, तो आपको अपने भविष्य के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

आइये सीधे प्रश्न पर आते हैं:

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

और यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें। सबसे पहले, आपको उन सभी कारणों को त्याग देना चाहिए जो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से रोकते हैं।

इस श्रृंखला में निम्नलिखित बिंदु हैं जो आपको एक सुंदर आकृति की राह शुरू करने से रोकते हैं:

— आहार चुनने या व्यायाम करने के लिए जगह ढूंढने में कठिनाई;

— तब प्रक्रिया स्थगित कर दी जाती है, क्योंकि वजन घटाने के बारे में किताब बहुत दिलचस्प है, लेकिन बहुत मोटी है, और फिर भी इसे शुरू से अंत तक अध्ययन किया जाना चाहिए, और आप इसे उत्सुकता से नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि आप कुछ महत्वपूर्ण चूक सकते हैं;

यह अच्छे इरादों के साथ किया जाता है, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, नरक का रास्ता अच्छे इरादों के साथ बनाया जाता है; कभी-कभी लोग, हल्के ढंग से कहें तो, अपमान न करने के लिए झूठ बोलते हैं;

- एक असफल अनुभव अभी भी मन में आ सकता है जब वजन कम करने का एक और प्रयास पूरी तरह असफल हो गया; परिणामस्वरूप, आपने स्वयं को आश्वस्त किया कि आपमें कोई इच्छाशक्ति नहीं है, कि आहार और व्यायाम बेकार हैं।

इस पर एक महत्वपूर्ण आपत्ति है: अधिकांश लोगों का वजन अधिक खाने से बढ़ता है, हालांकि वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं करना चाहते हैं।

इसलिए, भोजन में कोई भी प्रतिबंध, भले ही पहले नगण्य हो, सकारात्मक परिणाम देगा। और अगर आप इसमें थोड़ी सी खेल गतिविधियां जोड़ दें तो परिणाम बहुत अच्छा होगा।

तो यह पता चला है कि अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, अपने आप को यह विश्वास न दिलाना पर्याप्त है कि इससे आपको मदद नहीं मिलेगी। यह निश्चित रूप से मदद करेगा, आप निश्चिंत हो सकते हैं।

तो चलिए वजन घटाने की प्रेरणा पर वापस आते हैं।

अपने आप को वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में समझाने के लिए, बस दर्पण में देखें, फिर एक फैशन पत्रिका में देखें और कल्पना करें कि क्या आप उन फैशनेबल जींस में फिट हो सकते हैं जो तस्वीर में दिखाई गई हैं? क्या आप कर सकते हैं? आप उनमें कैसे दिखेंगे?

अब याद रखें कि आप कितनी आसानी से और स्वाभाविक रूप से सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, क्या आपको कभी-कभी सांस लेने में तकलीफ या अत्यधिक पसीना महसूस होता है? दखल देना? यही तो बात है। ये अच्छे स्वास्थ्य के लक्षण नहीं हैं.

और प्रेरणा के मामले में आखिरी बात - आपको खुद से नफरत नहीं करनी चाहिए, आपको घृणा महसूस नहीं करनी चाहिए, यह आपको अपनी उपस्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने से रोक देगा। यदि, सभी माप और वजन के अनुसार, आप मानकों से काफी अधिक हैं, तो आपको निश्चित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है।

यहां हम उन युवा लड़कियों की समस्या पर विचार नहीं करेंगे जो मानती हैं कि पेट पर छोटी उंगली जितनी मोटी तह एक अस्वीकार्य ज्यादती है। हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो वास्तव में अधिक वजन वाले हैं, जिन्हें मोटापे की श्रेणी में रखा गया है। लेकिन उनके लिए वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में खुद को समझाना वास्तव में सबसे कठिन काम है। और यह ताकत या इच्छाशक्ति की कमी का मामला नहीं है, बल्कि तथ्य यह है कि वे भोजन का आनंद लेते हैं। यह वह आनंद है जिसे सबसे पहले दूर किया जाना चाहिए।

और फिर से हम वजन कम करने की प्रेरणा पर लौटते हैं।

कुछ के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे कैसे दिखते हैं, इसलिए वजन कम करने का मकसद दूसरों की तिरछी नज़र हो सकता है, साथ ही ऐसे क्षण भी हो सकते हैं जब प्रियजन (दोस्त, प्रेमिका, पति, पत्नी) दुबली-पतली लड़कियों या लड़कों को पास से गुजरते हुए प्रशंसा की दृष्टि से देखते हैं। .

यही श्रेणी उद्देश्यों पर लागू होती है जब किसी स्टोर में आपकी पसंद की कोई चीज़ खरीदने का कोई तरीका नहीं होता है क्योंकि वे उन्हें बड़े आकार में उत्पादित नहीं करते हैं। हल्के उद्योग के कर्मचारी, जाहिरा तौर पर, अन्य लोगों के अतिरिक्त वजन के बारे में भी बहुत चिंतित हैं, इसलिए अधिक वजन वाले लोगों के लिए अच्छे कपड़े ढूंढना लगभग असंभव है - वे सभी इतने उदास, घृणित रंग, बैगी शैली में हैं कि आप आश्चर्यचकित हैं।

यहाँ मकसद है: अच्छे कपड़े पहनने और सहकर्मियों, दोस्तों और प्रियजनों के सामने दिखावा करने के लिए कुछ दस किलोग्राम वजन कम करना।

लेकिन इस मामले में भी, यह याद रखने योग्य है कि खुद से और अपने शरीर से नफरत करने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे। अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है, और यदि आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप नहीं चाहेंगे कि आपका शरीर इतनी ख़राब स्थिति में रहे।

यहाँ प्रेरणा का एक और मुख्य बिंदु आता है - स्वास्थ्य।

किसी भी उम्र में अतिरिक्त वजन उठाना मुश्किल होता है। ज़रा कल्पना करें कि जब ये भयानक किलोग्राम चले जाएंगे तो आपकी चाल कितनी हल्की और हवादार होगी। साँस लेना कितना आसान होगा जब अंदर या बाहर से कोई भी चीज़ श्वसन प्रणाली और हृदय पर दबाव नहीं डालती। आपकी रक्त वाहिकाएँ कितनी मज़ेदार और स्वस्थ महसूस करेंगी, आपके घुटने, निचली पीठ, पीठ और गर्दन आपको कैसे धन्यवाद देंगे।

वैसे, अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको अपने शरीर को अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता के बारे में समझाकर शुरुआत करनी होगी। मेरा विश्वास करें, वह आपकी चिंता को स्वयं महसूस करेगा और सबसे प्रभावी सहायता प्रदान करेगा। नहीं, यह किसी पागल का प्रलाप नहीं है। अधिक वजन की समस्या काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। हमें अतिरिक्त पाउंड के बिना अस्तित्व की संभावनाओं को समझाते हुए, अपने दिमाग से काम करने की जरूरत है। यह एक तरह की ऑटो-ट्रेनिंग है।

अब हम आसानी से प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक घटक की ओर बढ़ते हैं।

आपको वजन कम करने की प्रक्रिया पसंद आनी चाहिए, आपका मूड सबसे उज्ज्वल, सबसे उत्साहजनक, जीवन-समर्थक होना चाहिए।

हर चीज़ को हल्के रंगों में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। वास्तव में, आप अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं, बल्कि बस वजन कम कर रहे हैं। दृष्टिकोण को बनाए रखा जाना चाहिए, विकसित किया जाना चाहिए, प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

वज़न कम करने की प्रक्रिया आपके लिए एक भारी कर्तव्य न बनकर, बल्कि एक रोजमर्रा की चीज़, आपका जीवन बन जाए। आपको इस विचार के करीब आना चाहिए, और साथ ही अपने शरीर की हर किलोग्राम के लिए प्रशंसा करनी चाहिए (कठिनाई के साथ भी)।

आप अपने आप को सुंदर और स्वस्थ होने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, बल्कि आप स्वयं बन जाते हैं, अपने आप को और अपने आस-पास की हर चीज़ को अपनी इच्छानुसार बदलते हैं।

असफलता के डर पर काबू पाने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यह डर क्यों है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं?

यहां अधिक गंभीरता से सोचने और खुद को आश्वस्त करने लायक है कि आप किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं, और सिद्धांत रूप में कोई विफलता नहीं हो सकती है, क्योंकि आपका जीवन असफल नहीं हो सकता है। समस्या को एक भिन्न दृष्टिकोण से देखें:

वजन कम करने की प्रक्रिया में आप क्या खो देंगे?

केवल अतिरिक्त पाउंड जो आपके शरीर को जीवित रहने से रोकते हैं। खैर, आपको किस चीज़ से अधिक डरना चाहिए - अतिरिक्त पाउंड या वजन कम होने से? निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड अधिक हानिकारक होते हैं।

एक और डर है जो सुंदर और स्वस्थ शरीर के रास्ते में आ सकता है:

परिवर्तन और आदतें तोड़ने का डर

बदलाव के डर से निपटा जा सकता है, लेकिन अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ना कोई मज़ाक नहीं है। लेकिन, वास्तव में, यहां एक समाधान भी है। आख़िर, आप वास्तव में किससे डरते हैं?

यह सही है, उपहार खो दो। लेकिन आपको खुद को उनसे इनकार नहीं करना है। एक छोटी सी तरकीब आपको डर से निपटने में मदद करेगी: सब कुछ खाएं, लेकिन कम मात्रा में।

• उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में तीन केक खाते थे, तो अब एक चौथाई केक तीन बार खाएँ। मेरा विश्वास करें, मस्तिष्क को आपके द्वारा प्राप्त आनंद के बारे में जानकारी प्राप्त होगी और उसे रिकॉर्ड किया जाएगा। लेकिन वह अतिरिक्त किलोग्राम नहीं बढ़ाएगा और उन्हें जमा नहीं करेगा।

परिवर्तन के डर की श्रेणी से एक और डर:

आसीन जीवन शैली

ये भी एक आदत है. क्या आपको शाम को सोफे पर लेटना और टीवी देखना पसंद है?

कृपया, लेकिन काम से घर दस ब्लॉक चलने के बाद इस पर लेट जाएं। यदि आप शहर के ट्रैफिक जाम में बस में फंस गए थे तो इसमें कुछ मिनट अधिक लगेंगे। लेकिन आप जब तक चाहें तब तक लेटे रह सकते हैं।

आप देखिए, यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है। थोड़ी सी सरलता, और आपका शरीर, जो कई वर्षों से कुछ सेटिंग्स का आदी है, अदृश्य रूप से लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम करना शुरू कर देगा - अतिरिक्त वजन कम करना, जो न केवल सुंदर दिखने के लिए आवश्यक है, बल्कि शरीर के लिए भी आवश्यक है। अच्छा और आरामदायक महसूस करें.

वजन कम करने की आवश्यकता पर निर्णय लेने में देरी न करें। अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर न करें, बल्कि अभी, इसी मिनट वजन कम करें। बस एक और सैंडविच के साथ इस तरह के महत्वपूर्ण निर्णय का स्वागत करने में जल्दबाजी न करें, एक रसदार सेब (अधिमानतः हरा) लें।

अनुभाग विषय: यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति, प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें या मैं खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, क्या करूं। विषयगत वीडियो:

"एक और केक, और फिर मैं केफिर और चावल पर निर्भर रहूँगा।"

"हम आज और कल खाएंगे, और सोमवार को हम आहार पर जाएंगे।"

"इस महीने बहुत सारी छुट्टियां हैं, आप वसायुक्त और मीठा भोजन कर सकते हैं, लेकिन अगले महीने से - केवल कम कैलोरी वाला भोजन" - उन लोगों का पसंदीदा बहाना जो कथित तौर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अपने आप से किये गए इन वादों में से 95% अधूरे रह जाने के लिए अभिशप्त हैं। यह सब इच्छाशक्ति की कमी के कारण है।

एक व्यक्ति खुद को एक साथ खींचने और स्वेच्छा से और जबरन खुद को उपहारों तक सीमित रखने का प्रबंधन क्यों करता है, जबकि दूसरा कटलेट और मिठाई के बिना एक दिन भी सहन करने में असमर्थ है? थकान, छुट्टियों या खराब मौसम के बावजूद कोई व्यक्ति "वसा जलाने" के लिए नियमित रूप से जिम क्यों जाता है, जबकि अन्य लोग आसान एरोबिक्स कक्षाओं में भी भाग लेने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं? यह सरल है - कुछ लोगों में वजन कम करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। यह उनके लिए था कि प्रभावी सुझावों का आविष्कार किया गया जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

• अपने आहार में न्यूनतम परिवर्तन करें। आपको अपना पसंदीदा खाना पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। आप बस उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को कुछ हल्के से बदल सकते हैं: चॉकलेट में सूखे फल के साथ कैंडी, तले हुए हेज़लनट या काजू के साथ नमकीन नट्स और चिप्स, चिकन और टर्की के साथ फैटी पोर्क, फलों के पेय और कॉम्पोट्स के साथ सोडा और नींबू पानी।
• कुछ करो। थके हुए जिम जाने या अनिवार्य सुबह की सैर के बजाय, आप कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं - अपने बच्चे के साथ आउटडोर गेम खेलें, सफाई करें, डांस पार्टी में भाग लें, खरीदारी करने जाएं। गर्म मौसम में रोलर स्केटिंग, साइकिलिंग या स्केटबोर्डिंग और ठंड के मौसम में स्केटिंग और स्कीइंग भी अच्छे परिणाम देंगे। मस्तिष्क ऐसी गतिविधि को मनोरंजन के रूप में और शरीर को शारीरिक गतिविधि के रूप में अनुभव करेगा।
• एक प्रभावी प्रेरक खोजें. कोई कई साइज़ छोटे सुंदर कपड़े खरीदता है, कोई हिम्मत करके अपना वजन कम करता है, अक्सर लड़कियां और महिलाएं अधिक मजबूत इरादों वाले दोस्त, रिश्तेदार या यहां तक ​​कि जीवनसाथी के साथ "कंपनी में" खुद पर काम करना शुरू कर देती हैं। प्रेरक कारक अलग-अलग हो सकते हैं, आपको अपना कारक ढूंढना होगा और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में इसका उपयोग करना होगा। यह प्रेरणा ही है जो आपके जीवन के दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगी: "मुझमें कोई इच्छाशक्ति नहीं है, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" से "मैं लक्ष्य देखता हूं, मुझे कोई बाधा नहीं दिखती।"
• और अंत में, सबसे सुखद सलाह में से एक है अधिक सोना। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भूख और नींद की कमी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं - नींद से वंचित व्यक्ति अधिक खाता है। इसलिए, आपको पर्याप्त समय सोने की ज़रूरत है ताकि बाद में एक और किलोग्राम मिठाइयों से अपनी ताकत की भरपाई न करनी पड़े।

उन लोगों के लिए प्राकृतिक वसा जलाने के उपाय जिनमें वजन कम करने की इच्छाशक्ति की कमी है

जिन लोगों में खुद को व्यायाम या आहार के लिए मजबूर करने की इच्छाशक्ति की कमी है, उन्हें प्राकृतिक उपचारों पर ध्यान देना चाहिए। वे चयापचय को "तेज़" करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। जिन लोगों में वजन कम करने की ताकत नहीं है, उनके लिए प्राकृतिक फैट बर्नर वरदान साबित होंगे।

पोषण विशेषज्ञ एकमत से दोहराते हैं: “अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण तनाव है! तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाएं और तुरंत वजन कम करना शुरू करें!” आख़िर कैसे? आधुनिक दुनिया अपने सभी विनाशकारी भार के साथ हर दिन हम पर हमला करती है: जब हम काम पर जाते हैं, दुकान पर जाते हैं, यात्रा पर जाते हैं या अन्य कामों पर जाते हैं तो यह लगातार तनाव पैदा करता है।

हम घोर पर्यावरण प्रदूषण से घिरे हुए हैं, सभी ज्ञात और अज्ञात गंदी चीजों की मदद से अपने जीवन को बर्बाद करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन जो हो रहा है उसके बारे में सबसे घृणित बात यह है कि दुनिया, आंद्रेई मकारेविच के शब्दों के विपरीत, न केवल हमारे नीचे झुकी, बल्कि हमें ऐसे मेमने के सींग में बदल दिया कि कोई भी सर्पिल सीढ़ी ईर्ष्या करेगी।

सच्चाई भयानक लगती है: 95% से अधिक महिलाएं और 20% पुरुष अपने फिगर से संतुष्ट नहीं हैं, ग्रह की पूरी आबादी का 30% से अधिक किसी न किसी रूप में मोटापे से पीड़ित है। आप सोचते हैं, आधुनिक जीवन की लय में आपके शरीर और फिगर की देखभाल के लिए कोई समय नहीं बचता है। धीरे-धीरे चर्बी कम करने का विचार अब असहनीय नहीं लगता।

“यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें? यदि आपके पास अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रेरणा की कमी है तो क्या करें? - ये वे प्रश्न हैं जो लगातार मेरे दिमाग में गूंजते रहते हैं, जिससे जीवन अविश्वसनीय रूप से "कठिन" और "घृणित" हो जाता है, - मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है! वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? उत्तर सतह पर, ठीक आपके चरणों में हैं, आपको बस उन्हें देखना सीखना होगा।

वजन घटाने की प्रक्रिया के सभी चरणों में प्रेरणा और इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण हैं, लेकिन खुद को स्वीकार करते समय ये गुण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। स्वीकार करें कि आपको वास्तव में एक समस्या है, कि आप घृणा के साथ दर्पण में देखकर थक गए हैं, अपने लिए संबोधित अप्रिय शब्द सुनकर थक गए हैं।

महसूस करें कि आपके जीवन में जहर घोलने वाले विभिन्न प्रकार के प्यारे, अद्भुत व्यवहारों, प्रलोभनों और अन्य बकवास को अस्वीकार करना कितना असंभव है। ऐसे कार्यों के कारणों और परिणामों पर पुनर्विचार करना शुरू करना उचित है।

एक अच्छी तरह से चुनी गई प्रेरणा किसी भी समस्या को हल करने के लिए एक अविश्वसनीय चार्ज है, और इससे भी अधिक वजन कम करने की समस्या है।

प्रश्न हमेशा उत्तर उत्पन्न करते हैं - यह सत्य प्राचीन ग्रीस के समय से ज्ञात है।अपने आप से प्रश्न पूछने और उनके उत्तर खोजने का प्रयास करने से, आपकी चेतना धीरे-धीरे इस निष्कर्ष पर पहुंचेगी कि कुछ कार्रवाई आवश्यक है।

इसलिए आपको बस अपना मन बनाना होगा और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा! अपने आप से यह कहना बंद करें "मैं यह नहीं कर सकता।" कोशिश क्यों न करें, बस यह तय करें कि कहां से शुरू करना है - और आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

सीमित न रहें, बल्कि अपने आप को जीने दें

आँकड़ों के अनुसार, बड़ी संख्या में लोग कम प्रयास से अपना वजन कम करना चाहते हैं, हालाँकि वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए लौह सहनशक्ति, बहुत अधिक ताकत और काफी सख्त अनुशासन का पालन करना आवश्यक है।

आप आनंद की मदद से "यह मुश्किल है, मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं चाहता" दुविधा को हल करने का प्रयास कर सकते हैं, सभी उबाऊ, समय लेने वाली, महंगी गतिविधियों को आनंद की प्रक्रिया में बदल सकते हैं।

• समान विचारधारा वाले लोगों से समर्थन मांगें.एक निजी प्रशिक्षक के निर्देशों द्वारा निर्देशित होकर, आप जिम में काम करने के लिए आवश्यक प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही आप ऐसे व्यक्ति से संवाद कर सकते हैं जो समस्या से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है।
• विभिन्न खेलों का प्रयास करें.यह महसूस करते हुए कि नियमित रूप से जिम जाना बेहद उबाऊ लग सकता है (जिन्होंने एक या दो दिन भी जिम नहीं छोड़ा और फिर पूरी तरह से छोड़ दिया), विविधता जोड़ने का प्रयास करें: सप्ताह में कई दौड़ें, अन्य खेल - तैराकी, साइकिल चलाना, स्केटिंग, जॉगिंग आदि फिटनेस का प्रयास करें। । डी।
• प्रयोग।एक विकल्प आपको अपने आस-पास की दुनिया को आनंद के साथ देखने और नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ बेहतरीन सेक्स न केवल एक मजबूत प्रेरणा है, बल्कि वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने का एक साधन है। बस सुधार करो!
• अपने शरीर को सुंदर रहने दें.हाथ में मौजूद अवसरों का लाभ उठाएँ: रूसी स्नानागार, फ़िनिश सौना या तुर्की हम्माम पर जाएँ। विभिन्न प्रकार की मालिशों पर जाएँ, विशेषकर एंटी-सेल्युलाईट मालिश पर। अंत में, आप आवश्यक तेलों या विभिन्न नमक के साथ एक अच्छा स्नान कर सकते हैं। कॉस्मेटोलॉजी द्वारा आपको दिए जाने वाले उत्पादों की विशाल विविधता का उपयोग करें। रुकें नहीं - एक बार एक को आज़माने के बाद दूसरों को भी आज़माएँ। कारण महत्वपूर्ण नहीं हैं - परिणाम महत्वपूर्ण है!
• जंक फूड खाना बंद करो!प्रेरणा कहती है नहीं! आइए स्वस्थ भोजन के लिए "हाँ" कहें, जो बहुत स्वादिष्ट भी है!

अपने शरीर को अंदर से मदद करें!

आधुनिक समय में वजन घटाने के लिए बड़ी संख्या में दवाओं, घटकों और पदार्थों का आविष्कार, अविष्कार और उपयोग किया गया है। स्वस्थ भोजन के विज्ञापन हर जगह हैं - टेलीविजन और रेडियो पर, इंटरनेट साइटें सुर्खियों से भरी हैं।स्टोर की अलमारियाँ वसा जलाने वाले उत्पादों से भरी हुई हैं, काम पर जाते समय और घर लौटते समय हजारों बिलबोर्ड हमें देखकर मुस्कुराते हैं, जो हमें फिटनेस, योग और पिलेट्स क्लबों में जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

बस वह तरीका चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो। विकल्प बहुत बड़ा है, इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है, वह आपको विशिष्ट परिस्थितियों में इस या उस दवा का उपयोग करने के तरीकों और कारणों के बारे में बताएगा।

आत्मसंयम ही सफलता की कुंजी है

आप जो कुछ भी करते हैं और जो परिणाम प्राप्त करते हैं उसकी सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि आपने जिस पथ पर यात्रा की है उसे देखना अच्छा लगता है। प्रक्रिया की दक्षता बढ़ाने के लिए आवश्यक समायोजन करने के लिए शरीर की स्थिति में किसी भी बदलाव की निगरानी की जानी चाहिए।

किए गए उपायों को देखते हुए, किए गए कार्यों के कारणों का विश्लेषण करते हुए, आप पा सकते हैं कि आपको नई प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है, इच्छाशक्ति क्रम में है, और प्रक्रिया स्वयं धीरे-धीरे एक आदत में बदल जाती है।

एक साधारण डायरी रखें, अपनी सभी जीतों का रिकॉर्ड रखें - यह आपके प्रयासों का संकेतक है। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि वांछित परिणाम प्राप्त करना अब बहुत करीब है।

स्लिम फिगर का रास्ता प्रेरणा से होकर गुजरता है। प्रेरणा, प्रेरणा और एक बार फिर प्रेरणा इस सवाल का जवाब है कि खुद को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए।

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