अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें - जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है। डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

अवसाद- यह साधारण मनोदशा की कमी नहीं है। यह एक पूर्ण विकसित बीमारी है जो तेज़ी से बढ़ती है, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया जटिल हो जाती है। यदि अवसाद ने पुराना रूप धारण कर लिया है, तो आप किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना नहीं रह सकते। अक्सर, स्थिति में सुधार करने के लिए, रोगी को अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

स्थिति को बदतर न होने देने के लिए, अवसाद के पहले लक्षणों, इसकी विशेषताओं और उपचार के मुख्य तरीकों पर प्रकाश डालना महत्वपूर्ण है। तब आप स्वयं ही हानिकारक स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक अवसाद पर काबू पाने के लिए कई अलग-अलग तरीके पेश करते हैं। एक विस्तृत चयन आपको सबसे प्रभावी और उपयुक्त एक चुनने की अनुमति देगा।

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक समर्थन और समस्या के प्रति गंभीर रवैया है। यदि रोगी के पास एक विश्वसनीय कंधा है, तो बीमारी से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। अवसाद कोई सनक या ध्यान आकर्षित करने का तरीका नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए एक जिम्मेदार रवैये और योग्य उपचार की आवश्यकता होती है। अगर आपको इसका एहसास हो जाए तो रिकवरी बहुत तेजी से होगी।

स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अवसाद का कारण स्थापित करना होगा।

अवसाद कैसे प्रकट होता है

यह तय करना कि अवसाद और खराब स्वास्थ्य ही अवसाद है, बिल्कुल भी आसान नहीं है। लेकिन ऐसे कई संकेत हैं जो आपको सचेत कर देंगे और आपको इस बीमारी के बारे में सोचने पर मजबूर कर देंगे। इसमे शामिल है:

1. ख़राब मूड, व्यवस्थित उदासी और निराशा की भावना। समय के साथ बीमारी बढ़ती जाती है और मूड भी खराब होने लगता है। एक व्यक्ति कई दिनों तक उदास रह सकता है, संपर्क नहीं बना पाता और संचार से बचता है।
2. शारीरिक पीड़ा की अनुभूति. व्यक्ति की मानसिक स्थिति इतनी खराब हो जाती है कि उसे इसका एहसास शारीरिक तौर पर भी होता है। वह शायद नहीं जानता कि वास्तव में दर्द क्या होता है। यह दर्द बढ़ता जाता है और एक वास्तविक समस्या बन जाता है। लेकिन शारीरिक बीमारी की दवाएँ यहाँ मदद नहीं करेंगी।
3. मस्तिष्क तार्किक रूप से विचार नहीं बना सकता। विचारों, समस्याओं, विचारों का "दलिया" केवल स्थिति को बढ़ाता है। अवसाद और साधारण भ्रम के बीच अंतर यह है कि निर्णय लेने और चीजों को क्रम में रखने का निर्णय अगले दिन, आराम के बाद या जब चीजें बेहतर हो जाती हैं, नहीं आता है।
4. एक व्यक्ति एक ऐसे विचार पर केंद्रित हो जाता है जो उसे अकेला नहीं छोड़ता और उसे पागल कर देता है। रोगी किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकता। एक विचार का ऐसा "पीछा" अवसाद का स्पष्ट संकेत है।
5. दूसरों के चुटकुलों और साधारण बातचीत को समझना अधिक कठिन हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मरीज सिर्फ अपनी समस्या में ही डूबा रहता है। दूसरों से संपर्क धीरे-धीरे कम से कम हो जाता है। बातचीत के लिए कोई सामान्य विषय नहीं हैं, अलगाव और रुचियों में अंतर - यही इस बीमारी की विशेषता है।
6. भावनात्मक वैराग्य. अवसाद जीवन का आनंद लेने का अवसर छीन लेता है। सबसे पहले, रोगी को आक्रामकता, क्रोध, आक्रोश और भय महसूस हो सकता है। लेकिन समय के साथ ये भावनाएँ भी उसका साथ छोड़ देती हैं। वह भावनाशून्य हो जाता है.
7. इससे अलगाव और निरंतर निराशावाद पैदा होता है। सबसे बुरी बात तो यह है कि ऐसे व्यक्ति के विचारों में सुधार का लेशमात्र भी नहीं होता। इससे उपचार प्रक्रिया पर बुरा प्रभाव पड़ता है। प्रेरणा और इच्छाशक्ति की कमी मनोवैज्ञानिकों के काम को और अधिक कठिन बना देती है।
8. लोगों का संदेह और डर. अवसाद का एक स्पष्ट संकेत यह विश्वास है कि रोगी पर नजर रखी जा रही है और वह उसे नुकसान पहुंचाना चाहता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि वह खुद को लोगों से पूरी तरह अलग कर लेता है।
9. आत्महत्या के बारे में विचार. यह सबसे भयानक संकेतों में से एक है. एक व्यक्ति को अपने कार्यों के बारे में पता नहीं होता है और वह आसानी से खुद को नुकसान पहुंचा सकता है।
10. एक व्यक्ति लगातार खुद को दोषी मानता है। उसके आस-पास के लोग उसे जो उचित तर्क देते हैं, उसका स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

रोग की डिग्री के आधार पर, इन संकेतों को नई स्थितियों के साथ पूरक किया जा सकता है।

रोगी अपनी अवसादग्रस्त स्थिति से इनकार कर सकता है और उपचार लेने से इंकार कर सकता है।

अवसाद के कारण

यह रोग किसी घटना का परिणाम या अचानक उत्पन्न हो सकता है। लेकिन अवसाद का हमेशा कोई न कोई कारण होता है। यह स्पष्ट और छिपा हुआ हो सकता है।

अवसाद के सबसे आम कारण:

• आहार और शरीर में लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की अचानक कमी;
• नींद में खलल, लंबे समय तक थकान;
• उम्मीदों, पोषित इच्छाओं और योजनाओं का पतन;
• बहुत अधिक जिम्मेदारी;
• समस्याओं से लगातार बचना;
• दुनिया की नकारात्मक धारणा;
• दूसरों को आंकना;
• जीवन में कुछ बदलने के असफल प्रयास;
• दूसरों को खुश करने की निरंतर इच्छा, स्वयं को एक अलग व्यक्ति दिखाना;
• लोगों और चीज़ों से अत्यधिक लगाव;
• उच्च मानक;
• एक बुरा वातावरण, जिसमें शुभचिंतक, नकारात्मक व्यक्तित्व शामिल हो सकते हैं;
• काम करना आपकी पसंद का नहीं है.

मानसिक असंतुलन, विटामिन की कमी और जीवन में आनंददायक घटनाओं के कारण बिना किसी कारण के भी अवसाद हो सकता है।

अवसाद के लिए उचित पोषण

ताकि शरीर को कभी पता न चले कि अवसाद क्या है, आपको ठीक से और पूरा खाना खाने की ज़रूरत है। विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्व रोग को गंभीर स्तर तक विकसित नहीं होने देंगे।

आपको अपने आहार से पशु मूल के वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। और अधिक फल और सब्जियाँ खायें।

निम्नलिखित उत्पाद आपके मूड को बेहतर बनाते हैं:

• फल और सब्जियाँ जिनका रंग चमकीला हो (संतरा, नींबू, शिमला मिर्च, ख़ुरमा, गाजर, आदि);
• विभिन्न रूपों में मेवे;
• वसायुक्त समुद्री मछली (ट्राउट, कॉड, मैकेरल);
• सख्त पनीर;
• समुद्री शैवाल;
• मिठाइयाँ।

अवसाद से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर चीज़ को संयमित मात्रा में खाया जाए। नट्स और मिठाइयों का अत्यधिक सेवन अन्य बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है।

नींद को सामान्य बनाना - कार्य संख्या 1

अपनी नींद को सामान्य करने से आपको अवसाद को अपने आप खत्म करने में मदद मिलेगी। इस रोग से ग्रस्त व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है। वह लगातार बाहरी ध्वनियों से विचलित होता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और अपने विचारों से बचना मुश्किल हो जाता है।

इसीलिए स्वस्थ नींद बहाल करना कार्य संख्या 1 है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको यह करना होगा:

• सभी बाहरी ध्वनियों को हटा दें (घड़ी हटा दें, कमरे की खिड़की और दरवाजे बंद कर दें, आदि);
• सोने से पहले गर्म हर्बल चाय पियें, गर्म स्नान करें;
• आपको बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को एक आदत विकसित हो;
• आपको दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए;
• बिस्तर पर जाने का सर्वोत्तम समय 21 से 22 घंटे के बीच है। तब शरीर पूरी तरह आराम कर सकेगा;
• आपको सोने से 2 - 3 घंटे पहले खाना चाहिए;
• एक्शन से भरपूर फिल्में और किताबें प्रतिबंधित हैं।

यदि नींद को सामान्य किया जा सके तो सामान्य स्थिति में अपने आप सुधार हो जाएगा।

ताजी हवा अक्सर आपको सो जाने में मदद करती है, इसलिए आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि, और भी बहुत कुछ

आधुनिक मनुष्य, यद्यपि स्वस्थ जीवन शैली के पंथ के अधीन है, वास्तव में न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है। लगातार शारीरिक गतिविधि आपको दवाओं की मदद के बिना अवसाद से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी।

इस विधि के फायदे हैं:

• चयापचय में सुधार होता है;
• शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है;
• मूड बढ़ जाता है.

आपको जिम जाने या ट्रेनर नियुक्त करने की ज़रूरत नहीं है। बस से कुछ स्टॉप पहले उतरना, घर पर व्यायाम करना और बागवानी शुरू करना पर्याप्त होगा। इस तरह के व्यवस्थित भार से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और व्यक्ति बुरे विचारों से भी विचलित हो जाएगा।

ढूंढो और मिटाओ

अवसाद पर काबू पाने के लिए आपको इसका कारण निर्धारित करना होगा। अधिकांश मामलों में ऐसा करना कठिन नहीं है। जीवन में घटी नकारात्मक घटना को समझने और स्वीकार करने की जरूरत है। केवल ऐसी युक्तियाँ ही आपको भागने और वास्तविकता से छिपने की अनुमति नहीं देंगी।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब अवसाद किसी अन्य मानसिक बीमारी के परिणामस्वरूप होता है। तब समस्या से निपटना और भी कठिन हो जाएगा। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को शामिल करना तर्कसंगत है।

इसके अलावा बीमारी से लड़ने का एक उत्कृष्ट साधन सकारात्मक सोच है। आपको बुरे विचारों को जबरदस्ती दूर करने, अधिक बार मुस्कुराने, अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से घेरने की जरूरत है। अगर आसपास कोई ऐसा व्यक्ति है जो नकारात्मकता लाता है तो ऐसे समाज को नकार देना ही बेहतर है।

पसंदीदा शौक - अवसाद से निपटने में मदद करना

कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, आपको आनंद लेने में मदद करता है। मरीज को ऐसे इलाज से इनकार नहीं किया जा सकता. इसके अलावा, एक शौक जिसमें शारीरिक श्रम शामिल होता है, मस्तिष्क का विकास करता है।

यह गतिविधि आत्मा के लिए एक वास्तविक विश्राम और चेतना के लिए पुनर्वास है। ड्राइंग, खाना बनाना, कढ़ाई, फोटोग्राफी - आप जो चाहें कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आनंद लाती है।

लक्ष्य अपने आप को लाड़-प्यार देना है

अपने आप से अवसाद पर काबू पाने का एक और प्रभावी तरीका है अपने आप को लाड़-प्यार देना। आप खरीदारी करने जा सकते हैं, किसी गैलरी, संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं या अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खरीद सकते हैं। कोई भी तरीका जो आपका उत्साह बढ़ाएगा वह काम करेगा।

यदि धन सीमित है, तो उन्हें खरीदारी पर खर्च करना आवश्यक नहीं है। आप अन्य तरीकों से खुद को लाड़-प्यार दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी लें और इसे अपनी पसंदीदा फिल्में देखने, घूमने जाने या दोस्तों को आमंत्रित करने में समर्पित करें।

मुख्य बात खुद को अच्छा महसूस कराना है। तब ख़राब स्वास्थ्य पृष्ठभूमि में चला जाएगा और मानस के लिए समस्या से निपटना आसान हो जाएगा।

दृश्यों और यात्रा का परिवर्तन

यात्रा किसी भी घाव को ठीक कर सकती है। दृश्यों में बदलाव, नए परिचित, प्रसिद्ध जगहें - यह सब आपको ऊर्जा से भर देगा, आपको जोश देगा और आपको आराम करने की अनुमति देगा।

इस मामले में मुख्य समस्या यह है कि अवसादग्रस्त व्यक्ति को कहीं जाने के लिए मनाना मुश्किल होगा। मजबूत तर्क और अनुनय की शक्ति की आवश्यकता होती है।

सामाजिक अनुकूलन अवसाद से छुटकारा पाने का एक तरीका है

यदि आप अक्सर समाज में रहते हैं, तो दुखद विचार आप पर कम हावी होंगे। आप कुछ पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं या समय-समय पर व्यस्त सड़कों पर चल सकते हैं।

यह विधि अनुमति देगी:

• महत्वपूर्ण महसूस करो;
• नई सकारात्मक भावनाओं को महसूस करें;
• भय और चिंताओं को दूर करें।

इस बीमारी से पीड़ित सभी लोग एक आम गलती यह करते हैं कि अकेलापन और अलगाव ही स्थिति को बदतर बनाता है। समाज में अपनी महत्ता महसूस करके आप अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं।

ध्यान अवसाद के लिए खतरा है

ध्यान- एक जटिल तकनीक जिसके लिए पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आराम करने और खुद को समस्याओं से अलग करने की क्षमता एक सच्ची कला है। यदि आपके पास ऐसे कौशल नहीं हैं, तो आप सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आध्यात्मिक संतुलन खोजने में भी मदद करेंगी।

जब अवसाद के दौरे पड़ते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें;
• मानसिक रूप से शरीर के प्रत्येक भाग पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि इस बिंदु से ऊर्जा कैसे आती है;
• अब आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि ऊर्जा पूरे शरीर को कैसे भर देती है और इस थक्के को यथासंभव लंबे समय तक अपने पास रखें।

यदि आप नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो रोग दूर होने लगेगा और शरीर में नई ताकत का संचार महसूस होगा।

इस तकनीक के लाभ:

• स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण, अपने शरीर और आत्मा पर नियंत्रण की अनुभूति होती है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, व्यक्ति सही ढंग से सांस लेना सीखता है;
• अखंडता और पूर्णता की भावना पैदा होती है।

आप चाहें तो प्रोफेशनल मेडिटेशन सीख सकते हैं। यह आपको खुद का अधिक गहराई से अध्ययन करने, समस्याओं को मिटाने और एक नए शौक से विचलित होने की अनुमति देगा।

मिठाइयों से इलाज

यह साबित हो चुका है कि परहेज़ करने और खुद को मीठा खाने से मना करने से अवसाद और निराशा हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो अपनी पसंदीदा मिठाइयों से उपचार स्थिति को उलट सकता है। मिठाइयाँ, विशेषकर चॉकलेट, शरीर में आनंद हार्मोन बढ़ाने में मदद करती हैं। यह बिना किसी दुष्प्रभाव के स्थिति को गुणात्मक रूप से प्रभावित करने का एक अवसर है। मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है ताकि खोए हुए आंकड़े पर पछतावा न हो।

स्वाद कलिकाएँ आपको न केवल स्वादिष्ट भोजन का स्वाद, बल्कि जीवन का स्वाद भी अनुभव करने की अनुमति देती हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भोजन को प्रेरणा और कार्रवाई के लिए सबसे प्रभावशाली उत्तेजनाओं में से एक माना जाता है। इस तरह के उपचार के लिए, आप मिठाइयों के लिए अधिक आहार विकल्प चुन सकते हैं ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और आपके प्रति और भी अधिक असंतोष पैदा न हो।

अवसाद की माँगों के विरुद्ध जाएँ

यह विधि बहुत सरल है - आपको सब कुछ दूसरे तरीके से करना होगा। यदि अवसाद आपको घर पर बैठने के लिए मजबूर करता है, तो आपको ताजी हवा में जाने की जरूरत है, आपके पास कुछ नया करने की ताकत नहीं है - एक नया शौक खोजें, आप यात्रा पर नहीं जाना चाहते - आपको निश्चित रूप से इसकी जरूरत है उस पर जाने के लिए.

बीमारी के साथ इस तरह के टकराव से व्यक्ति को यह समझने में मदद मिलेगी कि वह कितना मजबूत है। यह तकनीक पहले तो एक खेल जैसी लगती है, लेकिन समय के साथ यह एक सख्त नियम, एक मजबूत स्थिति और हमेशा के लिए भूलने का अवसर बन जाएगी कि अवसाद क्या है।

विधि को पहले चरण में समर्थन और समझ की आवश्यकता होती है। हर कोई स्वयं को "नहीं" नहीं कह सकता। इसलिए अपनों का सहयोग और मदद काम आएगी। यह अच्छा है अगर पास में कोई ऐसा व्यक्ति है जो धीरे-धीरे रोगी को उसके "खोल" से बाहर निकालेगा, उसका साथ देगा और उसके साथ मिलकर समस्या का सामना करेगा।

कोई हमदर्दी नहीं

जब कोई व्यक्ति जीवन में बुरे दौर से गुजरता है तो वह दया का पात्र बनना चाहता है। यह साधारण इच्छा अवसाद से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए वास्तविक आपदा में बदल सकती है।

अपने ठीक होने के प्रति आश्वस्त रहना, लचीलापन और सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाना महत्वपूर्ण है। दया कमज़ोरों के लिए है, लेकिन एक मजबूत व्यक्तित्व मनोचिकित्सकों और दवाओं की मदद के बिना समस्या से निपटने में सक्षम है। आपको इस स्थिति को एक नए रोमांच के रूप में लेने की जरूरत है। नए अमूल्य अनुभवों की खोज के लिए इसे दूर करना होगा।

हँसी हर चीज़ का मुखिया है

हँसने से आपका मूड और सेहत बेहतर होती है। यह सिद्ध हो चुका है कि हँसी की नकल करने से भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार मस्तिष्क शरीर को "धोखा" देता है, जिससे उसकी स्थिति में सुधार होता है। स्वयं पर हंसने की क्षमता इतनी सामान्य नहीं है। इस गुण को सीखने की जरूरत है, लेकिन यह अवसाद से लड़ने में बहुत उपयोगी है।

• नकारात्मक में भी सकारात्मक खोजने में सक्षम हो;
• आपके आस-पास जो हो रहा है उस पर हंसें;
• उन लोगों का मज़ाक उड़ाओ जो पीड़ित की भूमिका निभाते हैं।

मन के लिए ऐसा प्रशिक्षण निश्चित रूप से फल देगा।

निष्कर्ष: क्या अकेले अवसाद पर काबू पाना संभव है?

स्व-दवा अक्सर नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन यह सिद्धांत अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर लागू नहीं होता है। यदि रोगी की इच्छा हो या उसके बगल में देखभाल करने वाले लोग हों तो यह रोग अपने आप समाप्त हो सकता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए याद रखने योग्य मुख्य बात:

• आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें;
• अपने आप पर यकीन रखो;
• लगातार कुछ नया खोजें;
• अपने आप से वादा करें कि समस्या से निपटने की योजना का एक बिंदु हर दिन पूरा किया जाएगा;
• अधिक समय बाहर बिताएं और खेल खेलें;
• अधिक यात्रा करें और दुनिया का अन्वेषण करें;
• खराब मूड में भी खुद को लाड़-प्यार करें।

अवसाद कोई मौत की सज़ा या अंतिम निदान नहीं है। इसे स्वयं को बेहतर ढंग से जानने और अपने "मैं" का एहसास करने, अपने चरित्र के नए पहलुओं की खोज करने और समाज में अपना स्थान खोजने के अवसर के रूप में मानना ​​आवश्यक है।

पिछले कुछ वर्षों में, अवसादग्रस्त बीमारियाँ सबसे आम मानसिक विकृति रही हैं। हर साल अवसाद के लगभग 100 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की निरर्थकता की भावना - इस प्रकार इस स्थिति को सामान्य शब्दों में वर्णित किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, खासकर यदि स्थिति लंबी हो गई हो और व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकती हो।

अवसाद एक मानसिक विकार है जिसमें भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, मोटर गतिविधि में कमी और बिगड़ा हुआ सोच शामिल है।

अवसाद की स्थिति में व्यक्ति थकान और उदासी का अनुभव करता है, जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और निराशाजनक लगता है।

मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, स्थिति हृदय संबंधी विकारों, चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों के साथ शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है। अवसाद से उत्पन्न होने वाला मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 15% अवसादग्रस्त मरीज आत्महत्या कर लेते हैं। इसलिए, अवसादग्रस्त लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में मानना।

70% मामलों में अवसाद महिलाओं और वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है।

इस स्थिति के प्रमुख कारण

उल्लंघन के कारण संयुक्त हैं। कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता का विकार होता है।

अधिकांश विशेषज्ञ अवसाद को आधुनिक समाज में जीवन की विशिष्टताओं से जोड़ते हैं:

• जीवन की तेज़ लय;
• लगातार तनाव;
• उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और शारीरिक निष्क्रियता;
• किसी प्रियजन की हानि, अनुभवी झटके, संघर्ष आदि के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• मौसमी कारक, सूर्य के प्रकाश की कमी;
• शराब और कुछ प्रकार की दवाओं का दुरुपयोग;
• मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ अवसादग्रस्त स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर की थकावट और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों के कारण यह अत्यधिक प्रचलित हो गया है।

रूसी मनोचिकित्सा अवसादग्रस्त अवस्थाओं के दो बड़े समूहों को अलग करती है: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।

सरल स्थितियों के समूह में निम्नलिखित प्रकार के अवसाद शामिल हैं:

• शारीरिक और भावनात्मक अवरोध के साथ गतिशील;
• उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
• डिस्फ़ोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ दीर्घकालिक असंतोष;
• विडम्बना - एक अच्छे मूड का जानबूझकर प्रदर्शन और एक सच्ची उदास स्थिति को छिपाना;
• स्तब्ध - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुँच सकता है;
• चिंतित - खतरे, चिंता, चिंता, अवसाद की लगातार भावना;
• उदासी - बढ़ी हुई अशांति, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", हृदय क्षेत्र में दर्द के साथ।

जटिल अवसाद के समूह में विभिन्न प्रकार के लक्षण और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी वाले सिंड्रोम शामिल हैं:

• दैहिक - भावुकता की गड़बड़ी, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
• उन्मादी - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के प्रति अतिरंजित रवैया;
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल - भ्रम के साथ संयुक्त अत्यधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
• मनोदैहिक - पूर्ण निषेध, अनिर्णय, कायरता में प्रकट होता है।

डिप्रेशन का एक लंबा रूप होता है, जिसके लक्षण 2-2.5 साल तक देखे जा सकते हैं।

किस्मों में से एक शराबी अवसाद है, जो शराब वापसी या कोडिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

अवसाद के लक्षण

रूप चाहे जो भी हो, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को अवसादग्रस्तता का निदान करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अवसाद की विशेषता एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम है - विभिन्न रोगियों में विकार के लक्षण विपरीत प्रकृति के हो सकते हैं (अनिद्रा से उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूर्ण इनकार तक)। रोग के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

भावनात्मक लक्षण

भावनात्मक अशांति किसी मानसिक विकार की सबसे प्रमुख और विशिष्ट अभिव्यक्ति है। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:

• उदासी, निराशा, अवसाद;
• मिजाज;
• चिंता और भय की लगातार भावना;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
• जीवन में रुचि कम हो गई;
• कम आत्मसम्मान, स्वयं और स्वयं के जीवन से असंतोष;
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
• भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।

शारीरिक लक्षण

यह रोगसूचकता दैहिक अभिव्यक्तियों से जुड़ी है - रोगी स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत करता है, और अन्य विकृति के लक्षण उत्पन्न होते हैं।

सबसे आम शिकायतें हैं:

• नींद की समस्या;
• भूख में कमी या भोजन खाने की अतृप्त इच्छा;
• पेट और आंतों के विकार;
• यौन इच्छा में कमी या अनुपस्थिति;
• कमजोरी और थकान;
• हृदय, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द।

व्यवहार परिवर्तन

अवसाद से पीड़ित रोगी अपना सामान्य व्यवहार बदल लेता है:

• निष्क्रिय हो जाता है;
• सार्वजनिक आयोजनों और लोगों की बड़ी भीड़ से डरना;
• अकेलेपन के लिए प्रयास करता है और संचार से इनकार करता है;
• पहले से परिचित परिवेश, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
• मनोरंजन से इनकार करता है.

अवसाद के रोगियों में मादक पेय पदार्थों के प्रति रोग संबंधी लगाव प्रदर्शित हो सकता है, जिससे शराब की लत विकसित हो सकती है।

संज्ञानात्मक विकार

संज्ञानात्मक विकार विचार प्रक्रियाओं में गड़बड़ी और जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयों से जुड़े हैं।

यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:

• सबसे सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता;
• निर्णय लेने से डरते हैं;
• असावधान हो जाता है;
• अक्सर मृत्यु के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
• हास्य, मजाक या हंसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
• केवल निराशावादी ढंग से सोचता है।

यदि विकार से निपटने के लिए उपाय नहीं किए गए तो सभी लक्षण समग्र रूप से बढ़ सकते हैं। सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का एक सेट दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।

अवसाद के लक्षण आम तौर पर दोनों लिंगों में समान होते हैं। हालाँकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के पाठ्यक्रम में अंतर हैं।

महिलाओं में अवसाद मौसमी और लंबी प्रवृत्ति की विशेषता है। खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं। खराब मूड के अलावा, महिलाएं वनस्पति लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, हृदय क्षेत्र में असुविधा।

मनोवैज्ञानिक संकेतों में से, सबसे अधिक स्पष्ट हैं किसी के भाग्य और प्रियजनों के बारे में निरंतर चिंताएं, चिंता, विफलता का डर, थकान और स्थायी तनाव।

हालाँकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अवसाद से बाहर निकलना कम कठिन है। कमजोर लोगों के प्रतिनिधि अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होते हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों को अवसाद से बचाता है, इसलिए मजबूत लिंग अवसाद से तीन गुना कम पीड़ित होता है। पुरुष अवसाद की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि मरीज़ अपने आप में बीमारी के लक्षणों को नोटिस नहीं करते हैं, सिगरेट और शराब के साथ खुद का इलाज करना पसंद करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पारंपरिक उपचार स्वीकार नहीं करते हैं, अवसाद को कमजोरी का संकेत मानते हैं और डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी नहीं करते हैं।

पुरुष अवसाद के लक्षणों में बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, काम और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी और नींद में खलल शामिल हैं।

अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता और अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ पुरुष अवसाद के लिए विशिष्ट नहीं हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि रोग अल्पकालिक, मामूली रूप में प्रकट होता है, तो आप एक सरल मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए सुलभ है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और पूरी जिम्मेदारी के साथ स्व-दवा करना आवश्यक है।

1. जिम्मेदारी लें और गहरे स्तर पर बदलाव का निर्णय लें।
2. पुष्टिकरण का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लघु सकारात्मक वाक्यांश।
3. एकांत से बचें और दूसरों के साथ संपर्क का प्रयास करें।
4. दोस्तों और प्रियजनों की मदद से इनकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
5. आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों की कृतियाँ, जीवन-पुष्टि करने वाली फ़िल्में।
6. शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करें।
7. अपनी दिनचर्या बदलें और अपनी नींद को नियंत्रित करें।
8. व्यायाम।
9. प्रियजनों के प्रति प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ भाव से मदद करें।
10. रोमांचक कार्यक्रमों में भाग लें, कोई नया शौक अपनाएँ, या पुरानी रुचियों की ओर लौटें।

यदि अवसाद गंभीर आघात, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो आपको एक अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा प्राप्त किया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यासों का संयोजन।

अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय दवाएं अवसादरोधी हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।

डिप्रेशन का इलाज चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।

1. ट्राइसाइक्लिक दवाएं - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। इनका उपयोग केवल अस्पताल सेटिंग में गंभीर रूपों के लिए किया जाता है।
2. दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पाइराज़िडोल। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्त विकारों से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।
3. तीसरी पीढ़ी की दवाएं - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करें, पैनिक अटैक और फ़ोबिया को सफलतापूर्वक रोकें।
4. चौथी पीढ़ी के अवसादरोधी - डुलोक्सेटीन, मिल्नासिप्रान। वे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर चयनात्मक प्रभाव डालते हैं।

गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता के लिए प्रभावी हैं, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग आत्मघाती रोगियों और गंभीर भ्रमपूर्ण विचारों वाले अवसाद में किया जाता है। नॉट्रोपिक्स में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

अवसाद के इलाज के लिए कोई भी दवा केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर ही उपलब्ध है!

मनोचिकित्सीय अभ्यास

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटना, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करना, भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करना सिखाना है जो अनिवार्य रूप से अवसाद का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार - जिसका उद्देश्य व्यवहार संबंधी त्रुटियों को ठीक करना है जो अवसादग्रस्तता विकार का कारण बनती हैं;
• पारस्परिक - रोगी और उसके आसपास के लोगों के बीच स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
• मनोगतिक - जिसका उद्देश्य विकृति विज्ञान के अंतर्निहित आंतरिक संघर्ष की खोज करना है।

अवसाद से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी, कला थेरेपी, बिब्लियोथेरेपी, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन के तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।

अवसाद की रोकथाम

रोग के पहले लक्षणों पर निर्णायक उपाय करना आवश्यक है ताकि भावनात्मक स्थिति खराब न हो। ऑफ-सीजन में कमरे में भरपूर रोशनी और बड़ी संख्या में प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। ताजी हवा में बार-बार टहलने, दैनिक जिमनास्टिक और व्यवहार्य खेलों से मदद मिलेगी।

सामान्य पुनर्स्थापना - गुलाब का काढ़ा, हर्बल चाय, अदरक, औषधीय बाम - शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - अपनी पसंदीदा चीजें करें, अच्छी फिल्में देखें और सुखद खरीदारी के साथ खुद को लाड़-प्यार करें।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ, अच्छे दोस्त और दिलचस्प मुलाकातें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।

निष्कर्ष

अवसाद सिर्फ उदासी और ख़राब मूड नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक स्तर पर खतरनाक विकारों को जन्म देती है। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको बताएगा कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद मिलेगी और दुनिया को नए सिरे से देखने में मदद मिलेगी।

अंतिम अद्यतन: 02/11/2020

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लैटिन से डिप्रेशन का अनुवाद इस प्रकार किया जाता है अवसादग्रस्तमानवीय स्थिति। यह एक विशेष मानसिक विकार है और इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि खुद या विशेषज्ञों की मदद से अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। आख़िरकार, यह जीवन शक्ति और मनोदशा में गिरावट की विशेषता है, निराशावादी आसपास की दुनिया और स्वयं का मूल्यांकन, जिसमें शामिल हैं संकोचीमोटर और बौद्धिक विकास की स्थिति, तंत्रिका तंत्र के सोमेटोन्यूरोलॉजिकल विकार।

अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: किसी के व्यक्तित्व का कम आत्मसम्मान, विभिन्न संज्ञानात्मक गुण, बाहरी वातावरण से स्वयं के विनाश और अलगाव से जुड़ा हुआ है।

में एक व्यक्ति उदास अवस्था उनके व्यक्तित्व के कम आकलन की व्यापकता और विविधता में अन्य लोगों से भिन्न होता है।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

• अवसाद, उदासी क्या है;
• अवसाद के प्रकार और संकेत (प्रसवोत्तर अवसाद, आदि);
• महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण;
• अवसाद से कैसे बाहर निकलें - क्या करें और स्वयं इससे कैसे छुटकारा पाएं, इस पर 10 युक्तियाँ;
• वगैरह।

डिप्रेशन क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए और इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए, लेख में आगे पढ़ें। प्रकार, लक्षण और संकेत

अवसाद- यहकाफी आम मानसिक बिमारीतारीख तक। डॉक्टर अक्सर इसकी तुलना सर्दी-जुकाम से करते हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, प्रतिशत के हिसाब से, ये बीमारियाँ दूसरों की तुलना में बहुत अधिक आम हैं।

आप अक्सर यह वाक्यांश सुन सकते हैं " मैं उदास हूं"पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति से. मूलतः, जो लोग ऐसा महसूस करते हैं जीवन के किसी भी प्रयास में असफल.

लेकिन, उनके बावजूद विफलताएं, एक व्यक्ति अपने जीवन में कोई बदलाव किए बिना, अपने सामान्य वातावरण में रहना जारी रखता है।

दूसरे दृष्टिकोण से, वह व्यक्ति जो वास्तव में पीड़ित है अवसादग्रस्तता विकार, लगातार अनुभव करता है उदास अवस्थाऔर असहायता की भावनाऔर अलगाव की भावनाजो उसे एक पल के लिए भी नहीं छोड़ते, ध्यान नहीं देताउसकी दर्दनाक स्थिति, या यों कहें, बस नहीं चाहती अपने आप को बीमार होना स्वीकार करें .

यह तथ्य लोगों की उनके आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से जुड़ने की क्षमता को बाधित करता है और उन्हें ऐसा करने से रोकता है कार्य सहयोगियों और अपने परिवार के साथ संवाद करना, चूंकि इस या उस महत्वपूर्ण का तार्किक और पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता महत्वपूर्ण स्थिति.

आज अवसाद उनमें से एक है जनता की मुख्य समस्याएं. इसका मुख्य कारण लोगों में इस बीमारी का बढ़ना है।

रूस में इस समस्या की प्रासंगिकता, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, देश में आर्थिक संकट से जुड़ा है। लोगों को भविष्य पर कोई भरोसा नहीं है, वे वर्तमान परिस्थितियों को नहीं समझते हैं, अपने भविष्य और अपने बच्चों के भविष्य को लेकर चिंतित हैं और इस संबंध में जनसंख्या में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है.

डिप्रेशन का पता लगाना काफी मुश्किल है, जो इस बीमारी और इसके होने के कारणों के अधिक गहन अध्ययन को प्रभावित करता है।

केवल परिणामवैज्ञानिक अनुसंधान अवसाद के निदान के लिए सबसे प्रासंगिक दृष्टिकोण बनाने और तनावपूर्ण स्थितियों और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में चिंतित लोगों के लिए संबंधित सहायता प्रदान करने में मदद करेगा।

2. उदासी क्या है 😟?

उदासी एक मानव मानसिक विकार है जो कई विशिष्ट लक्षणों के साथ आता है।

इसमे शामिल है: आनंददायक घटनाओं का अनुभव करने में असमर्थता, कुछ हद तक सोच में कमी, अच्छे मूड की कमी, सक्रिय जीवन स्थिति में कमी.

लोगों में उदासी की स्थितिके लिए प्रवण नकारात्मकजीवन और दूसरों के बारे में तर्क करते हुए, उनके पास एक स्पष्टता है निराशावादी वास्तविक घटनाओं के संबंध में मनोदशा.

इस बीमारी से पीड़ित लोग किसी भी चीज़ को खो देते हैं आपके काम में रुचि, उनके पास है भूख नहीं है, स्वयं का आत्मसम्मान कम है। (अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में हम पहले ही लेख में लिख चुके हैं -?)

आज लगभग आधी आबादी में उदासी पाई जाती है। आंकड़ों के मुताबिक तीस साल की उम्र के बाद लगभग 70% महिलाएंइस बीमारी से पीड़ित हैं.

मानसिक विकारों की संभावना और किशोर बच्चे, काफी ऊँचा भी।

आज, दवा इस स्थिति के इलाज में बहुत मददगार है। वास्तव में इससे कैसे उबरें, इसका विवरण नीचे दिया गया है।

महत्वपूर्ण बिंदु!

उपचार शुरू करने से पहले, निदान को सही ढंग से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। कि बीमारी बिल्कुल अवसाद है, और सामान्य ब्लूज़ नहीं, जो वसंत ऋतु में होता है या एक विशिष्ट मनोदशा परिवर्तन और अस्थायी जीवन कठिनाइयाँ होती हैं।

उन्हें विशेषज्ञों के गंभीर हस्तक्षेप और उचित रूप से चयनित दवाओं की आवश्यकता होती है। बायोकेमिकल, और मनोदैहिकरोग के परिणाम.

राय है कि अवसाद है 21वीं सदी की बीमारी, अनुभवी डॉक्टरों की दृष्टि से गलत है। चूँकि यह रोग सुदूर अतीत में ज्ञात और काफी सामान्य था। मध्यकालीन चिकित्सकों ने अवसाद को उदासी के अंतिम और सबसे खराब चरण के रूप में परिभाषित किया।

प्राचीन काल में इस बीमारी का इलाज इसी से किया जाता था अफ़ीम टिंचर, खनिज उपचार जल, सफाई एनीमा, और पूर्णऔर लंबी नींद.

अवसाद के कारण आमतौर पर तंत्रिका तंत्र के जटिल विकार होते हैं, जिसके कारक मानव मानस पर आंतरिक या बाहरी प्रभाव होते हैं।

3. डिप्रेशन के मुख्य कारण 📝

• अल्जाइमर रोग.
• लंबे समय तक तनाव के कारण मस्तिष्क पर भार बढ़ जाता है।
• नशीली दवाओं के प्रयोग।
• मनोवैज्ञानिक आघात, उदाहरण के लिए, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, नौकरी छूटना।
• जलवायु या मौसमी कारक, उदाहरण के लिए, वसंत या सर्दियों में।
• अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव.
• आईट्रोजेनिक प्रकार का अवसाद। दवाइयों का अत्यधिक प्रयोग.
• सिर पर विभिन्न चोटें.
• किसी प्रियजन से अलगाव.
• रहने की जगह बदलना.
• (महत्वपूर्ण चीजों को बाद तक के लिए टालने की आदत)।

किसी व्यक्ति में बिना किसी कारण के अवसाद की स्थिति उत्पन्न होना कोई असामान्य बात नहीं है। विशेषज्ञों के मुताबिक ऐसी स्थितियों में एक महत्वपूर्ण कारक होता है सामान्य न्यूरोकेमिकल कार्यों में व्यवधानमानव मस्तिष्क में.

4. महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण 📚 - "बीमारी" के लक्षण

मानव अवसाद की स्थितियाँ कई तरह से प्रकट होती हैं, और, ज्यादातर मामलों में, वे पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं। यह विशेषज्ञों को रोग का सटीक निदान करने में मदद करता है। जटिल लक्षण, और यह बदले में उद्देश्य में योगदान देता है सहीऔर असरदारइलाज।

एक डॉक्टर केवल कुछ दवाओं के साथ-साथ सहवर्ती चिकित्सा भी लिख सकता है रोगी के मानसिक विकार का सामान्य निदान करके.

एक नियम के रूप में, अवसाद के शारीरिक लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं।

उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग भूख में कमी, और कुछ के लिए यह काफी विपरीत है बीमारी की अवधि के दौरान तीव्र हो जाता है. यही सुविधा पूर्ण विकसित समस्याओं पर भी लागू होती है नींदव्यक्ति। एक मरीजअनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, और दूसरा- लगातार सोना चाहता है और चौबीसों घंटे थकान की भावना से पीड़ित रहता है।

अवसाद के लक्षणों को संबंधित लक्षणों के आधार पर कई समूहों में विभाजित किया गया है।

लक्षण क्रमांक 1. मनुष्यों में अवसाद की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

• जीवन और हमारे आस-पास की दुनिया में रुचि कम हो जाती है या गायब हो जाती है।
• बिना किसी विशेष कारण के भी चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• उदास मनोदशा, उदासी और निराशा की भावना।
• किसी भी स्थिति में असहायता और अपराधबोध की भावना।
• कम आत्म सम्मान।
• चिंता और घबराहट की स्थिति.
• उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों के बारे में चिंता।
• पहले के पसंदीदा शौक से संतुष्ट रहने में असमर्थता।
• किसी आपदा और अन्य अप्रत्याशित घटनाओं की आशंका।
• भावनात्मक संवेदनशीलता का नुकसान.

लक्षण क्रमांक 2. मनुष्यों में अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• मनोदैहिक प्रकृति की दर्दनाक संवेदनाएँ। उदाहरण के लिए, हाथ, पैर, पेट, हृदय, सिर आदि में चोट लगती है।
• नींद में खलल या कमी.
• कम प्रदर्शन।
• मानव पाचन तंत्र के विकार.
• मामूली शारीरिक परिश्रम से भी थकान बढ़ जाना।
• भूख में वृद्धि, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• यौन इच्छा में कमी, नपुंसकता (पुरुषों में) की घटना तक।
• किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान कमजोरी।

लक्षण क्रमांक 3. लोगों के व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन

• शराब का दुरुपयोग।
• अकेलेपन की प्रवृत्ति और अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा।
• मनोरंजन और शौक की इच्छा का अभाव।
• मनोदशा में सुधार के लिए मनोदैहिक और मादक पदार्थों का उपयोग।
• निष्क्रिय जीवन स्थिति.
• महत्वपूर्ण, जरूरी और अत्यावश्यक कार्यों को बदलना समय की बर्बादी है।
• गतिहीन या लेटी हुई जीवनशैली को प्राथमिकता।

लक्षण क्रमांक 4. मानव तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक विकार।

• कोई भी स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।

• सोच की स्पष्टता का नुकसान और किसी भी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• अपने विचारों को एकाग्र करने की क्षमता का नुकसान।
• ध्यान की कमी।
• समय-समय पर आत्महत्या करने के बारे में विचार आना।

जैसा कि किसी भी बीमारी के साथ होता है, चाहे सर्दी हो या खांसी, यदि आप सही समय पर चयनित दवाओं के साथ अवसाद का इलाज शुरू नहीं करते हैं, तो रोगी की स्थिति दिन-ब-दिन खराब होती जाएगी।

साथ ही, रोग के लक्षणों की संख्या और उनकी गंभीरता भी बढ़ जाती है, जिससे मृत्यु तक हो सकती है आत्मघाती गुण मरीजों, विशेष रूप से, अगर हम विचार करें किशोर अवसाद.

किसी बीमार व्यक्ति की सोच का इतना गंभीर होना कोई असामान्य बात नहीं है कि उसे अवसाद की उन्नत स्थिति से जुड़े गंभीर मानसिक विकार के बजाय किसी व्यक्ति के मनोभ्रंश के रूप में आसानी से समझा जा सकता है।

अक्सर यह रोग जीवन की समस्याओं की ओर स्वयं के ध्यान के बढ़ते आकर्षण के साथ होता है। मरीज़, आम तौर पर, मुझे पूरा यकीन है कि उसके पास है मानसिक, या दैहिकबीमारी।

डॉक्टर के लिए सही निदान करने और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए, स्थिर ( कम से कम 14 दिन) किसी व्यक्ति में अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से किसी एक की उपस्थिति।

5. डिप्रेशन के मुख्य प्रकार 📑

1. अंतर्जात अवसाद

अंतर्जात अवसाद एक गंभीर प्रकार की बीमारी है। वह भारी मात्रा में कष्ट लाती है, सबसे बीमार व्यक्ति की तरह, साथ ही उसका परिवार और उसके आस-पास के सभी लोग.

किसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद का पता लगाने के लिए कुछ लक्षण होते हैं।

इनमें मुख्य रूप से शामिल हैं: शाम को सोने में असमर्थता, और भोर में जल्दी जागना, पर्यावरण और समाज में रुचि की कमी.

इस प्रकार की बीमारी के बाहरी लक्षण भी होते हैं. इसमे शामिल है: चिंता की स्थिति में वृद्धि, अकारण उदासी और उदासी की व्यवस्थित उपस्थिति, किसी व्यक्ति की उदास अवस्था.

माध्यमिकसंकेत है कि एक मरीज को अंतर्जात अवसाद है: धीमी गति, लगातार झुकना, शांत और झिझक भरी वाणी.

ऐसे लोगों की बाहरी विशेषताएं बेजान, बेजान बाल, साथ ही सांवली और उदास रंगत होती हैं।

चारित्रिक लक्षणकिसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद की उपस्थिति है धीमा सोचऔर तर्क, अनुपस्थिति एकाग्रताऔर ध्यान, स्मृति समस्याएं, कदापि नहीं कोई इच्छा या रुचि नहीं.

इस गंभीर मानसिक बीमारी के उन्नत रूपरोगी की सामान्य स्थिति में गिरावट आती है, आसपास की दुनिया और समग्र रूप से समाज के प्रति उदासीनता उत्पन्न होती है। मरीज़ अपनी भलाई को आत्मा में भारीपन, गंभीर बीमारी की अवधि के समान उदास स्थिति और अन्य समान लक्षणों के रूप में दर्शाते हैं।

जिन लोगों को यह बीमारी है आम तौर पर , उदासीनता के साथ आसपास के सभी नागरिकों से संबंधित, शामिल निकटतम रिश्तेदार. वे अपनी आंतरिक दुनिया में चले जाते हैं और केवल जीवन में अपने कठिन भाग्य के बारे में सोचते हैं।

ऐसे मरीज़ समाज में अपनी सामाजिक स्थिति से खुद को दूर करने की हर संभव कोशिश करते हैं।

2. उन्मत्त अवसाद

ऐसे लोगों का एक समूह है, जो बीमारी के दौरान विकसित होते हैं बड़ाई का ख़ब्त, अनुचित व्यवहारकिसी न किसी स्थिति में, मूड का अकारण परिवर्तन, उदाहरण के लिए, हर्षित भावनाओं की अचानक शुरुआत, या, इसके विपरीत, उदासी. व्यक्ति में इस प्रकार के मानसिक विकार को कहा जाता है गहरा अवसाद, दूसरे शब्दों में, द्विध्रुवी मानसिक विकार .

यह बीमारी लोगों को चिड़चिड़ा, अत्यधिक सक्रिय और काफी आत्मविश्वासी बना देती है।

उन्मत्त अवसाद को विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है।

इस मानव मानसिक विकार का प्रारंभिक चरण रोग का एक हल्का रूप है जिसे कहा जाता है - Cyclothymia . इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित नागरिकों को लगातार मूड में बदलाव का अनुभव होता है। वे बिना किसी कारण के रो सकते हैं या हंस सकते हैं। उन्माद की प्रारंभिक अवस्था (हल्का रूप) प्रकट होती है।

सबसे खतरनाक है द्विध्रुवी , दूसरे शब्दों में, प्रमुख अवसाद। इस गंभीर मानसिक बीमारी के बढ़ने के चरण के दौरान, एक व्यक्ति में आत्महत्या करने के बारे में जुनूनी विचार विकसित होते हैं, और अवसाद के उन्मत्त चरण के दौरान, सभी बुरे विचार तुरंत गायब हो जाते हैं, मन की स्पष्टता और मन की संयमता प्रकट होती है। इसके अलावा, ये मरीज़ अपने कार्यों के खतरनाक परिणामों का पहले से अनुमान लगाने में सक्षम नहीं होते हैं।

दुर्लभ नहीं डिस्टीमिया रोग . यह अवसादग्रस्त घबराहट है, जो किसी व्यक्ति के अवसादग्रस्तता विकार का सबसे हल्का चरण है। अन्यथा इसे लघु अवसाद या मानव तंत्रिका तंत्र का लघु अवसादग्रस्तता विकार कहा जाता है। यह भी शामिल है प्रसवोत्तर अवसाद , जिसका वर्णन नीचे विस्तार से किया गया है।

अपनी विभिन्न अभिव्यक्तियों में, अवसाद एक व्यक्ति की एक ऐसी स्थिति है जिसमें वह समाज में अपने व्यवहार के तरीके को विकृत कर देता है। एक भी व्यक्ति तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार के रोगों से प्रतिरक्षित नहीं है।

अवसाद की स्थिति बन सकती है बिल्कुल किसी को भी मारोशताब्दी ए, पुरानाऔर युवा, अकेलालोग और तलाकशुदाया उनका कभी कोई परिवार नहीं रहा, गरीबऔर करोड़पति. वैसे हमने पिछले आर्टिकल में भी लिखा था.

प्रत्येक नागरिक के जीवन में ऐसी घटनाएं घटित हो सकती हैं जो निश्चित रूप से उसे अत्यधिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों की ओर ले जाएंगी, जो हैं मानव तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार का प्रारंभिक चरण, खासकर यदि अप्रिय घटनाएँ एक साथ मानस पर हावी हो जाती हैं या यदि वे एक व्यवस्थित अनुक्रम का पालन करते हैं।

जब महिलाएं मनोवैज्ञानिक मदद लेती हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका पता चल जाता है और इसका निदान हो जाता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार मदद मांगने वाले पुरुष रोगियों के मामलों की तुलना में तंत्रिका तंत्र।

इस मामले पर विशेषज्ञों की राय है कि औरत अक्सर अपनी स्थिति को एक गंभीर बीमारी के रूप में पहचानते हैं और डॉक्टर के पास जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं, और पुरुषोंवे स्वयं इलाज करने का प्रयास करते हैं, इसलिए वे शायद ही कभी अस्पताल जाते हैं।

लेकिन, एक नियम के रूप में, अवसादग्रस्तता अनुभव जैसे अकेलापन, असहायता, उदासी और अन्य मानसिक विकार महिला रोगियों में अधिक आम है . पुरुषों में अवसाद की ऐसी स्थिति में, किसी विशेषज्ञ से योग्य मदद के बजाय, वे मादक पेय या अन्य पदार्थों की मदद से अपने दुखों और प्रतिकूलताओं को दूर करना पसंद करते हैं जो अस्थायी रूप से उनके मूड में सुधार कर सकते हैं और काल्पनिक आत्मविश्वास दे सकते हैं।

3. छिपा हुआ अवसाद

ऐसे अवसाद की अवस्था, जो अन्य लोगों द्वारा ध्यान न दिए जाने पर उत्पन्न होती है, कहलाती है गोपनीय, या छिपा हुआ अवसाद. विशेषज्ञ इसे मानव तंत्रिका तंत्र का एक स्वतंत्र विकार नहीं, बल्कि परिणाम मानते हैं शराबया दूसरे की स्वीकृति मनोदैहिक पदार्थ, उत्थान. ऐसी स्थिति में, पुरुष व्यावहारिक रूप से होते हैं मदद मत मांगो .

किसी व्यक्ति का अवसादग्रस्तता विकार कई प्रकार के रूपों में प्रकट हो सकता है। कुछ स्थितियों में, लोगों की अवसाद की स्थिति उनकी गंभीरता में भिन्न होती है। कुछ लोगों के लिए यह स्थिति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जबकि एक अन्य श्रेणी के लोग अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बाहरी लोगों से छिपाते हैं।

आसान, अवसाद ऐसी स्थिति में होता है, जहां कुछ लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, व्यक्ति की ताकत और मनोदशा में कमी आ जाती है, वह अपने दैनिक कार्य और अपनी सामान्य गतिविधियों को करने की ताकत पाता है।

मध्यम, अवसाद तब होता है जब मानसिक विकार के लक्षणों का संयोजन आपको दैनिक कार्य ठीक से करने से रोकता है।

अत्यधिक तनाव, यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र विकार के सभी लक्षण होते हैं और वे दूसरों को दिखाई देते हैं, और साथ ही ये सभी लक्षण व्यक्ति को रोजमर्रा की गतिविधियों और काम करने से पूरी तरह से रोकते हैं।

4. नैदानिक ​​अवसाद

क्लिनिकल डिप्रेशन को अन्यथा कहा जाता है बड़ा, या एकध्रुवीय अवसाद. मानव तंत्रिका तंत्र के विकार का यह रूप है आज सबसे आम है.

अधिकारी " क्लीनिकल”, भावनाओं की सीमा में एक एकल चरम स्थिति की उपस्थिति का तात्पर्य है। यह केवल एक प्रकार की रोगी की मनोदशा की विशेषता है, उदाहरण के लिए, उदास या उदास।

ज्यादातर मामलों में, यह मनोदशा दिन के दौरान दूर नहीं होती है, और इसका कारण भी बनती है अनिद्रा, कम हुई भूख, मानसिक पीड़ा और पीड़ा, हर्षित भावनाओं का अभाव, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.

ऐसी स्थिति में मरीज आम तौर पर, खुद को किसी के लिए बेकार मानते हैं, और समाज में या कार्यस्थल पर अपनी स्थिति को बिल्कुल निरर्थक और बेकार मानते हैं। ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है।

लोगों में अवसाद की घटना के संबंध में विशेषज्ञों के दृष्टिकोण विभाजित हैं.

कुछ डॉक्टर सोचते हैंयह रोग सीधे मानव मस्तिष्क में असामान्य प्रक्रियाओं से संबंधित है। अधिकांश रोगियों में इस रोग की प्रवृत्ति वंशानुगत होती है।

अन्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं: तनावपूर्ण स्थितियां, महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि, रिश्तेदारों की मृत्यु, अपराधबोध और असहायता की भावनाएँ, विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियाँ.

डॉक्टर अवसाद के लक्षणों के 4 मुख्य समूहों में अंतर करते हैं:

• मनोवस्था संबंधी विकार. लोगों के मन में किसी चीज़ में अपने अपराध के बारे में अकारण, जुनूनी विचार आते हैं, अकेलेपन और निराशा की भावना पैदा होती है, वे लगातार उदासी की स्थिति में रहते हैं।
• परिवर्तनशील व्यवहार. व्यक्ति दूसरों के साथ संचार से पूरी तरह से दूर हो जाता है, उसके लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, उसके विचार अस्पष्ट होते हैं।
• शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. शरीर के वजन में बदलाव, गड़बड़ी या नींद की पूरी कमी, सिर में व्यवस्थित दर्द।
• जटिल मानसिक विकार. अवसाद के उपरोक्त कई लक्षणों की एक साथ उपस्थिति।

रोगी स्वयं अपनी भलाई का पर्याप्त आकलन करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के लक्षण अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, और अधिक या कम हद तक व्यक्त किए जा सकते हैं।

अवसादग्रस्त स्थिति नागरिकों की मानसिक स्थिति को पूरी तरह से प्रभावित करती है, स्पष्ट सोच काफी हद तक ख़राब हो जाती है।

6. डिप्रेशन के मुख्य लक्षण 📋

विशेषज्ञ अवसाद के दो मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं।

इसमे शामिल है:आसपास की दुनिया की आनंददायक घटनाओं में रुचि की कमी, उदासी और अवसाद की लगातार भावना आदि रोग की चरम अवस्था, यह आसपास के सभी लोगों और दुनिया और जनता में होने वाली हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। लगातार उदासी और अवसाद महसूस होना, निराशा की भावनाऔर किसी के जीवन के अर्थ को गलत समझनान केवल दुःख और आंसुओं की ओर ले जाता है, बल्कि तीव्र मानसिक पीड़ा की ओर भी ले जाता है रोग.

जब अधिकांश लोग उदास होते हैं अपने आप में वापस आ जाओऔर दूसरों के साथ संवाद नहीं करना चाहते. ऐसी मनोवैज्ञानिक बीमारी की प्रक्रिया में, व्यक्ति का विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण गायब हो जाता है, और संभोग सुख और इरेक्शन प्राप्त करने में कठिनाइयां आने लगती हैं।

डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति की शारीरिक स्थिति बदल जाती है। वह अपनी धीमी चाल, शांत वाणी, झुकने के कारण अपने आस-पास के लोगों से भिन्न होता है, चिकित्सा में इस स्थिति को कहा जाता है मनोसंचालन मंदन मरीज़।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब लोगों की शारीरिक स्थिति बिल्कुल एक जैसी होती है। वे त्वरित और बेचैन आंदोलनों से प्रतिष्ठित हैं, भाषण तेज़ और तेज़ है। इस स्थिति को कहा जाता है - साइकोमोटर आंदोलन .

अवसाद की अवस्थाअधिकता लोगों की भावनाओं और सोच को प्रभावित करता है. आमतौर पर, सभी रोगियों के विचार इसी ओर निर्देशित होते हैं जीवन के नकारात्मक क्षण. उच्चारण, किसी विशिष्ट मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सोचने में कठिनाई, व्यक्ति को स्मृति समस्याएं, अनुपस्थित-दिमाग, विचारों का भ्रम होता है।

ऐसी अवस्था में व्यक्ति की भावनाएँ और विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। रोगी को चिंता का अनुभव होता है, उसका आत्मसम्मान कम हो जाता है, वह अपने ही भय, अपराधबोध से घिरा रहता है और खुद को किसी के लिए बेकार महसूस करता है।

मनोवैज्ञानिक अनुभूति स्वयं से असंतोषऔर स्वजीवनअक्सर सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों से तीव्र होता है: रोगी को समय-समय पर न केवल विचार आते रहते हैं आत्मघाती , बल्कि आत्महत्या करने के उसके प्रयास, या विकसित योजनाएँ भी।

प्रमुख अवसाद को कई रूपों में विभाजित किया गया है।

मनोरोगी अवसादइस दौरान रोगी में मतिभ्रम और भ्रम प्रकट होते हैं, आत्महत्या की संख्या काफी बढ़ जाती है और विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार की आवश्यकता होती है।

असामान्य अवसादजब उपरोक्त लक्षणों की मिश्रित तस्वीर व्यक्त की जाती है।

प्रसवोत्तर अवसाद, प्रसव के बाद महिलाओं में देखा गया।

dysthymia

मामूली अवसाद को डिस्टीमिया कहा जाता है। यह व्यक्ति का एक दीर्घकालिक मानसिक विकार है, जिसके साथ जीवन में आनंददायक घटनाओं और भावनाओं की कमी होती है।

डिस्टीमिया हो सकता है कई वर्षों तक चलता है. ऐसी बीमारी के दौरान लोगों की उदास मनोदशा अक्सर काम और परिवार को खोने का कारण बनती है।

पहले, डिस्टीमिया का उपचार मनोचिकित्सा और मुख्य रूप से मनोविश्लेषण का उपयोग करके किया जाता था। इस बीमारी से छुटकारा पाने के और भी तरीके हैं। इसमे शामिल है: पारस्परिक, संज्ञानात्मक, व्यवहार चिकित्सा. अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि दवाओं और मनोचिकित्सा के एक साथ उपयोग के साथ मिश्रित उपचार सबसे अच्छा है।

वसंत अवसाद - मौसमी भावात्मक विकार

अवसाद का एक विशेष रूप जो केवल वर्ष के कुछ निश्चित समय पर ही होता है, उदाहरणार्थ। शरद ऋतु मेंया पतझड़ में.

कई नागरिक जो इस तरह के मानसिक विकार से पीड़ित हैं, वे पूरे वर्ष अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन कभी न कभी उन्हें सुस्ती और उदास मनोदशा का अनुभव होता है।

आँकड़ों के अनुसार, यह विकार अधिकतर पतझड़ में होता है और वसंत की शुरुआत तक समाप्त हो जाता है। लेकिन नागरिकों की अन्य श्रेणियां भी हैं जो वर्ष के अन्य समय में अवसाद से पीड़ित होती हैं। एक नियम के रूप में, वसंत अवसाद महिलाओं में होता है और पुरुषों में कम आम है।

इस रोग के लक्षण हैं: थकान, तंद्रा, भूख में कमी, प्रदर्शन में कमी, किसी विशिष्ट मुद्दे पर अपने विचारों को केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, चिंता की भावना, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा.

मौसमी मानसिक विकार, बिना किसी विशेष चिकित्सा के, दूसरे मौसम की शुरुआत के साथ दूर हो जाता है। लोग ताकत और जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं।

आज के विशेषज्ञ निश्चित उत्तर नहीं दे सकता, वास्तव में इस तरह के अवसाद का कारण क्या है। मूल रूप से, वे वर्ष की एक निश्चित अवधि के दौरान लोगों में आनंद हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं। आमतौर पर, यह मानसिक विकार वंशानुगत होता है।

द्विध्रुवी अवसाद (उन्माद)

द्विध्रुवी अवसाद के दौरान, लोग अनुभव करते हैं परिवर्तनशील मनोदशा . यह अचानक से जा सकता है आनंदपूर्णभावनाओं को उदासकल्याण, या इसके विपरीत। अवसाद चरण के दौरान व्यवस्थित परिवर्तनों के बावजूद, औसतन इस श्रेणी के रोगियों का मूड बिल्कुल सामान्य होता है।

उत्तेजना के दौरान, एक व्यक्ति प्रमुख अवसाद के समान लक्षण प्रदर्शित करता है: अत्यधिक गतिविधि, भावनात्मक उत्तेजना, और आत्मविश्वास में वृद्धि। आमतौर पर, लोगों के मूड में ऐसे बदलाव वर्तमान जीवन की समस्याओं से बिल्कुल असंबंधित होते हैं।

इस बीमारी के कारण व्यक्ति की सामान्य गतिविधियों में बाधा आती है और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है।

द्विध्रुवी अवसाद के हमलों का विकास और अनुभव करेंबिल्कुल अप्रत्याशित तरीके से घटित हो सकता है. लोग सभी प्रकार का अनुभव कर सकते हैं चिंतामानसिक विकार के आक्रमण चरण के दौरान। उनके लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उनके आसपास की दुनिया से अपराधबोध और अलगाव की भावना पैदा होती है।

मानसिक विकार का एक विपरीत चरण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अलग होता है उत्कृष्टहाल चाल, ऊपर उठाया हुआसोचने की क्षमता, ऊर्जा का उछाल महसूस होता है और वह अत्यधिक उत्साह में है.

जैसे-जैसे उन्माद बढ़ता है, रोगी की बेचैनी बढ़ती है और उसकी हरकतें पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती हैं। अत्यधिक खुशी की भावनाएँ एक पल में आक्रोश और चिंता में बदल सकती हैं।

ऐसे अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए जीवन में विभिन्न असफलताएँ और पतन अस्वीकार्य हैं। वे अपने आस-पास के लोगों पर क्रोध के अत्यधिक हमलों और बढ़ी हुई मांगों का अनुभव करते हैं।

अपनी स्थिति के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण का अभाव उन्माद की एक विशिष्ट विशेषता है।

किन स्थितियों में अत्यधिक प्रसन्नचित्त मनोदशा को उन्माद का लक्षण माना जाता है?

• आराम और नींद की आवश्यकता ख़त्म हो जाती है।
• विचारों का तुरंत परिवर्तन.
• महानता और उच्च आत्मसम्मान की भावना.
• दूसरों के साथ संवाद करने में जुनून और सामान्य तौर पर बातूनीपन में वृद्धि।
• बाहरी तत्वों से विचलित होने की प्रवृत्ति जो कार्य के लिए प्रासंगिक नहीं हैं।
• किसी ऐसी चीज़ का शौक जो भविष्य में जटिलताओं को जन्म दे।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि और गति में तेजी।

केवल ऐसी स्थिति में जहां उपरोक्त लक्षण काफी स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं और किसी व्यक्ति के सामान्य अस्तित्व और सार्वजनिक स्थानों पर उसकी उपस्थिति में भी हस्तक्षेप करते हैं, विशेषज्ञ आत्मविश्वास से कहते हैं उन्माद का निदान और उचित उपचार बताएं।

गंभीर मामलों में, उन्माद से पीड़ित रोगी का अकथनीय आत्मविश्वास धीरे-धीरे भव्यता के भ्रम में बदल सकता है। ऐसे मनोवैज्ञानिक विकार में व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि उसमें अलौकिक अदृश्य वस्तुओं से संवाद करने और उनकी आवाज़ पहचानने की क्षमता है या नहीं। मरीजों का यह व्यवहार उनके आसपास के लोगों के लिए बेहद खतरनाक होता है।

उन्माद के साथ, मस्तिष्क में सोचने की गति काफी बढ़ जाती है, रोगी की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है और यौन इच्छा बढ़ जाती है।

द्विध्रुवी विकार के अन्य रूप दुर्लभ हैं। इसमे शामिल है: त्वरित वृत्ताकार विकारऔर उदास उन्माद.

ऐसी बीमारियों के लक्षण लोगों में मनोवैज्ञानिक विकार के उपरोक्त कारणों के समान होते हैं।

7. महिलाओं में अवसाद का कारण क्या है 🙍‍♀️?

महिलाओं में कई प्रकार के अवसाद विकसित हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

1. उत्तेजित अवसाद. यह बीमारी आत्म-व्यस्तता, सामाजिक स्थिति की हानि और आत्म-आलोचना से जुड़ी है।
2. अवसाद का पैथोलॉजिकल रूप. आमतौर पर रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों की मौत का कारण बनता है।
3. शराब या नशीली दवाओं का उपयोग. शराब या मनोदैहिक पदार्थों के अत्यधिक सेवन से होता है।
4. आयट्रोजेनिक अवसाद. यह डॉक्टर की सलाह के बिना, आमतौर पर शामक या कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाली दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से विकसित होता है।
5. दैहिक. ब्रेन ट्यूमर, हाइड्रोसिफ़लस, स्केलेरोसिस, मिर्गी, थायरॉयड रोग और अन्य बीमारियों के कारण होता है।
6. गर्भवती महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद और अवसाद.

ये सभी प्रकार के मानसिक विकार महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ होते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद

महिलाओं में मानसिक विकार काफी प्रभावित होते हैं अधिकताशरीर में सक्रिय पदार्थ जो लाभकारी हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं जो सामान्य मानव मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं।

आम तौर पर, गर्भवती महिलाओं या जिन्होंने पिछले छह महीनों में बच्चे को जन्म दिया है उनमें अवसाद बिना किसी कारण या दवा के अपने आप उत्पन्न होता है और समाप्त हो जाता है।

लेकिन यदि मानसिक विकार के लक्षण पर्याप्त रूप से स्पष्ट हैं, तो तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप और सहवर्ती उपचार की आवश्यकता होती है। आंकड़ों के मुताबिक, बच्चे के जन्म के बाद अवसाद लगभग 40% महिलाएँ प्रभावित हैंविभिन्न आयु श्रेणियाँ।

प्रसवोत्तर अवसादयह तंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो महिलाओं में विकसित होता है 0 पहले 6 बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद.

तंत्रिका तंत्र का एक बार-बार होने वाला विकार जो आसपास होता है 15% प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है।

इस बीमारी के दौरान, महिलाओं को घबराहट, नींद और भूख में गड़बड़ी और टूटे और उदास मूड का अनुभव होता है। यह अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और मासिक धर्म की शुरुआत के साथ समाप्त होती है।

अवसाद। महिलाओं में लक्षण. कैसे बाहर निकलें - डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों से सलाह

8. महिलाओं में अवसाद के लक्षण 🙅‍♀️

अक्सर, अवसाद की शुरुआत सीधे तौर पर होती है शरीर में हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हुआ . ये उचित उम्र की महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक महिला के शरीर में यह अवधि कई चरणों में विभाजित होती है।

इसमे शामिल है: मासिक धर्म , गर्भावस्था और प्रसव , रजोनिवृत्ति. सूचीबद्ध प्रत्येक अवधि में शरीर में हार्मोनल स्तर में अजीबोगरीब परिवर्तन होते हैं। महिला शरीर की ये विशेषताएं तंत्रिका तंत्र के कुछ कार्यों को बाधित करती हैं और इसलिए, मानसिक स्थिति पर असर पड़ता हैआम तौर पर।

ऐसे तंत्रिका तंत्र विकारों वाले मरीजों को मासिक धर्म चक्र के एक या दूसरे चरण के आधार पर मूड में बदलाव का अनुभव होता है 1-2 सप्ताह के भीतर.

अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है गर्भावस्था, भले ही यह लंबे समय से प्रतीक्षित है या नहीं।

लेकिन, अजीब बात है कि, गर्भपात केवल असाधारण मामलों में ही अवसाद का कारण बन सकता है। महिलाओं में अवसादग्रस्त विकारों की सबसे अधिक संभावना बच्चे के जन्म के समय होती है, यह इस बात से प्रभावित नहीं होता है कि बच्चे का जन्म किस प्रकार का हुआ है।

प्रसवोत्तर अवसाद तंत्रिका संबंधी विकार का हल्का रूप या अवसाद का गंभीर रूप हो सकता है, जो जन्म देने से कई सप्ताह या महीनों पहले हो सकता है।

विशेषज्ञ कहते हैं कि ऐसा अवसाद अचानक नहीं आ सकता, और यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाऔर पहले भी था मानसिक समस्याएं, लेकिन मदद के लिए डॉक्टरों के पास नहीं गए।

हार्मोन के स्तर में तेज कमी से प्रसव पीड़ा वाली महिलाओं का मानस भी प्रभावित होता है। इस स्थिति को बच्चे के जन्म से जुड़ी तनावपूर्ण स्थिति के साथ-साथ घटना से भी समझाया जाता है नई कठिनाइयाँऔर आपके जीवन में जिम्मेदारियाँ, जो शिशु के जन्म के साथ जुड़ जाते हैं।

विशेष रूप से, प्रसवोत्तर अवसाद का सीधा संबंध है असफलप्रसव, समस्यापरिवार में, वित्तीय मुश्किलें और अन्य कारक।

डिप्रेशन के लिए इतना खतरनाक नहीं है एक महिला में रजोनिवृत्ति. विशेषज्ञों का कहना है कि रजोनिवृत्ति के दौरान मानसिक विकार अवसाद से अलग नहीं हैं, जो जीवन के किसी भी अन्य अवधि में हो सकता है।

मानसिक विकारों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील उन श्रेणियों की महिलाएं हैं जिन्होंने पहले तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों का अनुभव किया है।

आज युवा लड़कियों में अवसाद काफी आम है। (उम्र 14 से 29 वर्ष). अवसाद ग्रस्त युवा पीढ़ी में तमाम तरह की मानसिक बीमारियों का खतरा 4 गुना अधिक.

कम उम्र में लड़कियों को घबराहट के दौरान अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है पाचन विकार, वे अधिक खाने, या, इसके विपरीत, पूरी तरह से खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं खाना खाने से मना करना. इस तरह के मानसिक विकार अक्सर अन्य विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं, और शरीर के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

यदि आप भोजन से इनकार करते हैं, तो आपको नामक गंभीर बीमारी हो सकती है एनोरेक्सिया, जिससे युवा शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है और कम खतरनाक बीमारियों के उद्भव में योगदान होता है, जैसे कि तपेदिकया न्यूमोनिया, साथ ही अन्य भी संक्रामक रोग.

किसी लड़की को अवसाद से निपटने में कैसे मदद करें?

रोगी की सामान्य स्थिति पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है। चूंकि पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं के लिए मनोचिकित्सक द्वारा दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, शरीर की समग्र मजबूती को बढ़ावा देने के लिए रोगसूचक उपचार किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ रोगी के लिए विशेष पोषण का चयन करते हैं, और डॉक्टर उसके सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।

यदि उपचार शुरू कर दिया जाए तो यह सबसे सफल होगा एक समय पर तरीके से.

महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

एक महिला के शरीर पर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव उच्च प्रतिशत अवसाद का कारण बनता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शामिल हैं:

• एक छोटे बच्चे की देखभाल,
• मुश्किलेंऔर निजी जीवन में निराशा,
• जीवन साथी की कमी,
• अकेलापन.

बड़ी राशि तलाकशुदा महिलाएंअवसाद से ग्रस्त हैं.

कई महिलाएं अपने प्रियजनों से संबंध तोड़ लेती हैं, जिससे प्रतिक्रियाशील अवसाद हो सकता है, जो गंभीर है और इसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

विशिष्ट चरित्र वाली महिलाएं अक्सर अपने असंतुलन या अत्यधिक आत्मविश्वास के कारण मानसिक विकारों का शिकार होती हैं।

प्रतिक्रियाशील अवसाद के लक्षण

• अकारण ही आत्म-आलोचना बढ़ जाती है।
• रोजमर्रा की जिंदगी और आसपास के समाज में कोई दिलचस्पी नहीं है।
• कमज़ोर याददाश्त और स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।
• नींद में खलल और अकारण चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• आत्महत्या के बारे में समय-समय पर जुनूनी विचार आना।
• लगातार थकान महसूस होना।
• सिरदर्द और सामान्य शारीरिक थकावट।
• हृदय गति में वृद्धि, हृदय क्षेत्र में दर्द और रक्तचाप की समस्या।

नागरिकों में अवसाद पुरुषमहिलाओं की तुलना में कम बार होता है। जैसा कि आमतौर पर माना जाता है " पुरुष रोते नहीं”, और यह वह अभिव्यक्ति है जिसे वे रोजमर्रा की जिंदगी में जीने की कोशिश करते हैं।

लेकिन ऐसा बयान पुरुषों को सभी प्रकार के अवसाद सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों की घटना से नहीं बचाता है।

पुरुषों में अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, कमजोरी, जीवन की सभी प्रकार की बाधाओं, व्यक्तिगत जीवन की समस्याओं को स्वतंत्र रूप से दूर करने में असमर्थता।

विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य शर्मीलेपन के कारण पुरुषों के लिए अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को व्यक्त करना काफी मुश्किल होता है।

आम तौर पर, पुरुष व्यक्तिगत समस्याओं या कार्यस्थल में कठिनाइयों पर चर्चा नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि वे स्वतंत्र रूप से उन संभावित बाधाओं को दूर कर सकते हैं, जो किसी न किसी तरह से, उनके दैनिक जीवन में मौजूद हैं।

पुरुषों में, कुछ ही लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के दवा उपचार के लिए मनोचिकित्सक के पास जाने पर विचार करेंगे। पुरुष भी व्यावहारिक रूप से आवश्यक परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिकों के पास नहीं जाते हैं।

पुरुष अवसाद - संकेत और लक्षण

9. पुरुषों में अवसाद के लक्षण 🤦‍♂️

पुरुषों में अवसाद का पता लगाने के मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

• मादक पेय पदार्थों या विभिन्न दवाओं का व्यवस्थित उपयोग।
• जुआ की लत।
• आक्रामक और अस्थिर व्यवहार.

सूचीबद्ध संकेत केवल कुछ समय के लिए किसी गंभीर बीमारी को दबाने में सक्षम हैं, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

शराब से अवसाद से बाहर निकलें उदाहरण के लिए, कोई भी आदमी नहीं कर सकता. इसके अलावा, अवसाद के उपरोक्त लक्षण मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट और समाज और परिवार में कठिन स्थिति में योगदान करते हैं। अवसाद और उससे जुड़े लक्षणों के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा तरीका समय पर मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा। केवल एक मनोचिकित्सक ही आपके जीवन की गुणवत्ता को सुधारने और पुनर्प्राप्ति की राह पर चलने में मदद करेगा।

अलग-अलग पुरुषों में एक ही तनावपूर्ण स्थिति अवसाद के जटिल रूप के विकास का कारण बन सकती है, या एक मामूली मानसिक विकार से जूझ सकती है।

निम्नलिखित जीवन परेशानियाँ तनाव का कारण हो सकती हैं:

• स्थायी नौकरी से बर्खास्तगी.
• महिलाओं के साथ असफल रिश्ते.
• निजी जीवन और परिवार में कठिनाइयाँ।
• सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक त्रासदियाँ।
• एक जिम्मेदार और जटिल कार्य करने का कार्यभार।
• वित्तीय कठिनाइयां।
• जीवन में उद्देश्य का अभाव.
• रहने की जगह बदलना.
• सेवानिवृत्ति की उम्र।

इसके अलावा, कोई भी पुरुषों में अवसाद के स्पष्ट कारणों की किसी भी महत्वपूर्ण समस्या के बिना मनोवैज्ञानिक विकार के कई मामलों का हवाला दे सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति में जहां एक व्यक्ति के पास है पहले भावनात्मक और मानसिक स्थिति को लेकर कठिनाइयाँ थीं , तो बाद में एक छोटी सी तनावपूर्ण स्थिति गंभीर मानसिक विकार और लंबे समय तक अवसाद का कारण बनने के लिए पर्याप्त होगी।

मामूली तनाव से अवसाद उत्पन्न होने की संभावना में आनुवंशिकता का कारक भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ कहते हैं ऐसी स्थिति की प्रवृत्ति पीढ़ी-दर-पीढ़ी चलती रहती है, और ऐसे परिवार में मानसिक विकारों की समस्याओं से बचना बहुत मुश्किल और लगभग असंभव है।

ऐसे परिवारों के बच्चों को एक विशेष व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुशंसित तनावपूर्ण स्थितियों से उन्हें संभावित तरीकों से सीमित करें, और यदि मानसिक विकास में संभावित विचलन का थोड़ा सा भी संदेह उत्पन्न होता है, तो आपको गंभीर जटिलताओं और विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए तुरंत विशेषज्ञों से मनोवैज्ञानिक और औषधीय सहायता लेनी चाहिए।

10. पुरुषों और महिलाओं में अवसाद: क्या अंतर हैं 📖?

उपरोक्त से यह पता चलता है कि पुरुष लगभग अवसाद से ग्रस्त हैं 2 बार कम बार, महिलाओं की तुलना में। इस विशेषता को मुख्य रूप से हार्मोनल स्तर पर महिला के शरीर की उच्च निर्भरता द्वारा समझाया गया है।

महिलाओं के तंत्रिका तंत्र की अक्षमताऐसे आँकड़ों का एक और कारण है। निष्पक्ष सेक्स की तरह, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक स्पष्ट होती हैं। अक्सर, किसी महिला के लिए अवसाद का गंभीर रूप विकसित करने के लिए बिना सोचे-समझे एक शब्द कहना ही काफी होता है।

पुरुषों में अवसाद की अवधि काफी कम होती है।, महिला मनोवैज्ञानिक विकार के पाठ्यक्रम की तुलना में। महिलाओं में अवसाद आमतौर पर कई महीनों तक रहता है और वर्षों तक बना रह सकता है। सही इलाज से ही आप इस गंभीर बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों में अवसाद उतना लंबे समय तक चलने वाला नहीं है, यह बीमारी लंबे समय तक चल सकती है गहनता से विकास करेंऔर अधिक गंभीर हो.

आँकड़ों के अनुसार, आत्महत्या के प्रयासपुरुष प्रतिबद्ध हैं बहुधामहिलाओं की तुलना में. चूंकि आबादी के कमजोर आधे हिस्से को आत्महत्या के प्रयास के लिए जीवन में किसी न किसी रुचि की हानि के बजाय काफी गंभीर कारणों की आवश्यकता होती है।

महिलाएं, अवसाद के दौरान भी, काम पर जा सकती हैं और रोजमर्रा के घरेलू काम कर सकती हैं, लेकिन मानसिक बीमारी की अवधि के दौरान पुरुष व्यावहारिक रूप से ऐसा करने में असमर्थ होते हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह। अवसाद का उपचार

11. अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें - अवसाद से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक से 10 युक्तियाँ 💊

मनोवैज्ञानिकों की सिद्ध सलाह मदद और सलाह देगी जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

युक्ति #1.जिम्मेदारी लें।

युक्ति #2. दिलचस्प और प्रेरणादायक टीवी शो और फिल्में देखें।

युक्ति #3.एकांत और अकेलेपन से बचें. अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। दिलचस्प आयोजनों में भाग लें. अपने लिए कोई रोमांचक गतिविधि या शौक खोजें।

युक्ति #4.स्वयं को अन्य लोगों से सहायता स्वीकार करने की अनुमति दें।

युक्ति #5.आध्यात्मिक दुनिया की ओर मुड़ें.

युक्ति #6.शराब और अन्य नशीले पदार्थों से पूरी तरह बचें। वे लोगों के मानस की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और प्रत्येक उपयोग के साथ इसे खराब करते हैं।

युक्ति #7.अपनी नींद को नियमित करें. केवल लंबा और स्वस्थ आराम ही मानव तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकता है।

युक्ति #8.कुछ व्यायाम करें।

युक्ति #9.अपने आस-पास के लोगों के लिए निःस्वार्थ भाव से कुछ उपयोगी करें - उनके प्रति प्यार दिखाएँ, और वे उसका प्रतिदान देंगे।

युक्ति #10.पुष्टिकरण का प्रयोग करें.

12. डिप्रेशन से कैसे निपटें 💉?

आधुनिक चिकित्सा में, मानव मानसिक विकारों का कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे जटिल रूप भी ठीक किया जा सकता है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचार सबसे प्रभावी होगा यदि इसे बीमारी के पहले लक्षणों पर शुरू किया जाए।

आज लगातार बचना मुश्किल है काम पर तनावया निजी जीवन में, लेकिन उचित रूप से चयनित दवा उपचार जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगा।

केवल उच्च योग्य विशेषज्ञ ही अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिकोंऔर मनोचिकित्सकों.

अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है मनोचिकित्सा. डॉक्टर आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि अपने आस-पास के लोगों के साथ सही तरीके से कैसे संवाद करें, अपनी नकारात्मक सोच और व्यवहार को जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में कैसे बदलें।

एक विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के भावनात्मक आराम को सामान्य करने में मदद करेगा और सलाह देगा कि मानसिक विकार की पुनरावृत्ति से कैसे बचा जाए। गंभीर बीमारी के मामलों में इसका उपयोग किया जाता है इलेक्ट्रोशॉक थेरेपीमरीजों के लिए. यह उन स्थितियों में निर्धारित किया जाता है जहां रोगी किसी कारण से आवश्यक दवाएं नहीं लेता है या नहीं ले सकता है, या ऐसे मामलों में जहां रोगी की स्थिति उसके जीवन या उसके आसपास के लोगों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है।

मुख्य औषधि उपचार है आवेदन एंटीडिप्रेसन्ट . चुनें, सलाह दें और निर्धारित करें कि कौन कर सकता है केवल पेशेवर चिकित्सक.

स्वयं औषधि सिफारिश नहीं की गई, और यहां तक ​​कि, यह सख्त वर्जित है। केवल एक विशेषज्ञ ही दवा चिकित्सा का सही चयन कर सकता है जो रोगी के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो और किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के किसी विशेष मामले में सबसे प्रभावी हो।

प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान, एक नियम के रूप में, एक महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराती है। इस स्थिति में दवाओं के चयन में विशेष सावधानी बरतनी चाहिएताकि मां के इलाज के दौरान उसके छोटे बच्चे को कोई नुकसान न पहुंचे.

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने के पहले हफ्तों में रोगी की स्थिति में सुधार स्पष्ट होता है।

लेकिन, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि उपचार के अच्छे परिणाम और उसकी स्थिरता प्राप्त करने के लिए, साथ ही बार-बार होने वाले मानसिक विकारों से बचने के लिए, दवाओं का उपयोग करें। इसमें कम से कम छह महीने लगते हैं, और कुछ मामलों में तो कई साल भी लग जाते हैं।

13. डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं 📌?

अवसाद के दवा उपचार के अलावा, आज इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह काफी प्रभावी है। aromatherapy. दवाओं का उपयोग किए बिना कुछ प्रकार के मानसिक विकारों से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

बीमारी के लिए इस प्रकार का उपचार एक आदर्श विकल्प होगा औरत, कष्ट प्रसवोत्तर अवसाद, क्योंकि उनके द्वारा सभी दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

सुगंधित तेल छिद्रों के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करें और योगदान दें भलाई में सामान्य सुधार. ऐसे उत्पादों की मदद से आप अपना मूड अच्छा कर सकते हैं, क्योंकि तेलों की सुगंध मानव मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

सुगंधित तेल का उपयोग करने के कई तरीके हैं. आप इन्हें घर के अंदर आसानी से सांस ले सकते हैं, नहाते समय कुछ बूंदें मिला सकते हैं, या मालिश के दौरान आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए सुगंधित तेलों की विशाल विविधता उपलब्ध है। सबसे प्रभावी हैं: नींबू बाम तेल, रोजमैरी, लैवेंडर, नारंगीगंभीर प्रयास।

14. डिप्रेशन का इलाज: 2 मुख्य तरीके 💡

अवसाद एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है और रोगियों को व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियाँ धीरे-धीरे अपने आप दूर हो जाती हैं, तो उनके कारण होने वाली बीमारियाँ कभी भी बिना किसी निशान के दूर नहीं होंगी जब तक कि समय पर प्रभावी, उचित रूप से चयनित व्यापक उपचार शुरू नहीं किया जाता है।

आज हैं अवसाद के उपचार के दो मुख्य प्रकार, यह आत्म उपचार, या डॉक्टरों की मदद से.

आप बीमारी के केवल शुरुआती रूपों को ही ठीक कर सकते हैं, जिनके लक्षण मामूली होते हैं और थोड़े समय के लिए रहते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा उपचार सबसे बेहतर और प्रभावी विकल्प है। चूँकि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अकेले अवसाद से बाहर निकलना लगभग असंभव (या बहुत कठिन) है।

डॉक्टर, आम तौर पर, बीमारियों के स्व-उपचार के समर्थक नहीं हैं, खासकर अगर यह मनुष्यों में जटिल मानसिक विकारों से संबंधित है।

आइए सबसे अधिक करीब से देखें आधुनिक, सुरक्षितऔर असरदारसभी प्रकार के मानसिक विकारों के उपचार की विधियाँ।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, सफल चिकित्सा रोगी और मनोचिकित्सक के बीच स्थापित भावनात्मक संपर्क पर निर्भर करती है। केवल एक भरोसेमंद और मैत्रीपूर्ण रिश्ते के साथ, इस्तेमाल की गई चिकित्सा का परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और यह स्थिर और अधिक स्पष्ट भी होगा।

उपचार के मुख्य क्षेत्र:

• सम्मोहन चिकित्सा।
• सामाजिक चिकित्सा.
• शास्त्रीय मनोचिकित्सा.
• औषधियों से उपचार.
• विद्युत - चिकित्सा।

आज विशेषज्ञ प्रयोग करने का प्रयास कर रहे हैं अवसाद के इलाज के आक्रामक तरीके, अर्थात्, विद्युत-, या दवाई से उपचार, विशेष रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में, जब मानसिक विकार जटिल होता है और काफी लंबे समय तक रहता है।

मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए मुख्य औषधियाँ शामक और विभिन्न अवसादरोधी हैं। प्रत्येक रोगी के लिए, डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवा उपचार का चयन करते हैं।

सर्वोत्तम उपचार परिणाम और उसके दीर्घकालिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रोगी की स्वयं अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की इच्छा बहुत महत्वपूर्ण है।

पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान, मरीज़ डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने के साथ-साथ अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी करने और अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण और भरोसेमंद संबंध स्थापित करने का प्रयास करने के लिए बाध्य हैं।

डिप्रेशन से बचने के लिए क्या करें?

सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए, इसकी घटना की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है अवसाद के प्रारंभिक लक्षण, और समय पर और प्रभावी तरीके से उनसे छुटकारा पाने का भी प्रयास करें।

अगर आपको लगता है कि आप बन गए हैं चिड़चिड़ाऔर उग्र स्वभाव कायदि आप मूड में बदलाव देखते हैं, रोजमर्रा की गतिविधियों के प्रति भावनात्मक आकर्षण खो देते हैं, सोने में समस्या होती है, तो आपको तत्काल उचित आराम, या नौकरी बदलने और अपने जीवन में अन्य बदलावों के बारे में सोचने की जरूरत है।

स्वस्थ और लंबी नींद तनाव से छुटकारा पाने और आपके मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।

उचित दैनिक दिनचर्या, डिप्रेशन के शुरुआती लक्षणों से छुटकारा दिलाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

15. निष्कर्ष

अंत में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

अवसादहै भारीमानव मानसिक बीमारी. उसका इलाज बड़ी जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए।' आप मादक पेय पदार्थों और विभिन्न दवाओं की मदद से बीमारी के सभी प्रकार के लक्षणों को दबा नहीं सकते हैं।

यदि आपको किसी मनोवैज्ञानिक विकार का कोई लक्षण दिखाई देता है, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा उपाय है विशेषज्ञों से योग्य सहायता माँगना.

इस गंभीर बीमारी को सामान्य मूड परिवर्तन या मौसमी ब्लूज़ (उदाहरण के लिए, वसंत अवसाद) से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। अवसाद मानव शरीर में होने वाले शारीरिक लक्षणों में भिन्न होता है। यह कभी भी बिना किसी निशान के दूर नहीं जाता है, बल्कि हर दिन बदतर होता जाता है, और धीरे-धीरे हल्के रूप से गंभीर अवस्था में चला जाता है।

अब आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, यह क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो उसके क्या लक्षण और संकेत होते हैं, आदि।

कभी नहींऐसी बीमारी का सिलसिला शुरू न करें और इसके अपने आप ठीक हो जाने का इंतज़ार न करें। एक मनोचिकित्सक से सलाह लें, और वह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!

अवसाद का अर्थ है लगातार अवसादग्रस्त स्थिति, साथ में उदासीनता, ख़राब मूड और जीवन का आनंद लेने की अनिच्छा। परंपरागत रूप से कहें तो अवसाद को एक बीमारी कहा जा सकता है। यह दीर्घकालीन या अल्पकालिक हो सकता है। विकार चाहे किसी भी प्रकार का हो, उससे छुटकारा पाना आवश्यक है। बहुत से लोग मदद के लिए विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन आप अपने दम पर इस बीमारी पर काबू पा सकते हैं। आइए मुख्य पहलुओं को क्रम से देखें और चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करें।

स्टेप 1। डिप्रेशन का असली कारण पता करें

1. उचित उपचार का चयन करने के लिए, अवचेतन की गहराई से अवसाद के वास्तविक कारण को बाहर निकालना आवश्यक है। कुछ लोग समस्या का सामना न करने की गलती करते हैं।
2. पुरुष और महिलाएं सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं। समय सीमा के बाद, विकार एक बचाव का रास्ता ढूंढ लेता है और दोगुनी मात्रा में फैल जाता है।
3. सीखना महत्वपूर्ण है, चाहे आपको कितना भी बुरा लगे, आपको हर चीज़ को हल करने की ताकत ढूंढनी होगी। अवसाद के अधिकांश पहलू एक व्यक्ति को कई वर्षों तक परेशान करते हैं।
4. किसी मनोवैज्ञानिक या जीवनसाथी से बात करें, रोएं, अपनी भावनाओं पर पूरी छूट दें। यदि आप चर्चा नहीं करना चाहते कि क्या हो रहा है, तो इसे अपनी डायरी में लिखें।
5. कुछ लोग मंच पर समान विचारधारा वाले वार्ताकारों के साथ संवाद करने का अभ्यास करते हैं। इस तरह, आप उपयोगी तरकीबें सीख सकते हैं जिनसे दूसरों को अवसाद से उबरने में मदद मिली है।
6. जीवन को महत्व दो, इसका कोई दूसरा मौका नहीं मिलेगा। अगर अब सब कुछ खराब है, आप हार मान लेते हैं, आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। काली पट्टी के बाद हमेशा एक सफेद पट्टी होती है।
7. निराशाजनक स्थिति में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें। जब कोई पैसा और समर्थन नहीं होता है, और ऋण बिल जल्द ही आते हैं, तो निराशा होती है। बाहर निकलना सीखें, अतिरिक्त पैसे कमाने का रास्ता खोजें, अपनी ज़रूरतों को पूरा करें।

चरण दो। छोटी-मोटी समस्याओं का समाधान करें

1. मानव सार अत्यंत आदिम है. हम जटिल कार्यों को आसानी से निपटा लेते हैं, जबकि छोटी-मोटी परेशानियां हमें परेशान कर देती हैं। अपनी दैनिक चिंताओं का विश्लेषण करें, वास्तव में आपको क्या परेशान करता है?
2. सहकर्मियों के साथ लगातार झगड़ों से थक गए हैं? आमने-सामने स्थिति का पता लगाएं, सभी को अपनी राय व्यक्त करने दें। क्या आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बहस कर रहे हैं? खुलकर संवाद करें और मतभेदों को सुलझाएं। छुट्टी पर नहीं जा सकते? अपने शहर में आराम करें.
3. क्या आप अपनी शक्ल-सूरत को लेकर चिंतित हैं? क्या आपका जीवनसाथी अब यौन रूप से आकर्षित नहीं है? अपना ख्याल रखें! हेयरड्रेसर, कॉस्मेटोलॉजी और मैनीक्योर सैलून पर जाएँ। अपना पहनावा बदलें, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।
4. अगर आप छोटी-छोटी समस्याओं को खत्म नहीं करेंगे तो वे दिन-ब-दिन बढ़ती जाएंगी। छोटी-मोटी कठिनाइयाँ ही व्यक्ति को अस्थिर कर देती हैं। ऐसा न होने दें, अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।

चरण 3। नींद अच्छी आये

1. जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक डिप्रेशन में रहता है तो उसे सोने में दिक्कत होने लगती है। क्या ऐसा होता है कि आप जरा सी सरसराहट से जाग जाते हैं, बेहद हल्का आराम करते हैं और लगातार थके हुए उठते हैं? यदि हाँ, तो अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें।
2. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपनी जैविक घड़ी पर कायम रहें। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं, तो जल्दी सो जाएं। उल्लुओं को सुबह 7-8 बजे नहीं उठना चाहिए, क्योंकि उनके लिए सुबह 10-11 बजे का समय सबसे अच्छा माना जाता है।
3. आइए अपने दिमाग को आराम दें। ऐसा करने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा। उन सभी समस्याओं को दूर करने का प्रयास करें जो आपको नींद आने से रोकती हैं। यदि आपके दिमाग में लगातार विचार घूम रहे हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
4. बहुत अधिक शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सुबह उठने के बाद आप हैंगओवर से पीड़ित होंगे। यदि शराब आपको सोने में मदद करती है, तो 200 मिलीलीटर से अधिक न पियें। सूखी लाल शराब। आपको नींद की गोलियों का सेवन नहीं करना चाहिए, घरेलू उपचार का उपयोग करना चाहिए।
5. सोने का शेड्यूल बनाएं. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। उस पैटर्न से छुटकारा पाएं जिसमें कल आप 21.00 बजे बिस्तर पर गए थे, आज 23.00 बजे और कल आप 02.00 बजे बिस्तर पर जाएंगे। रात की नींद जैविक लय के आधार पर रात 10:00 बजे से सुबह 10:00 बजे के बीच होनी चाहिए।
6. जब आप अवसाद से बाहर निकलेंगे तो आदतें बनाएँ, वे आपके लिए वफादार मददगार बन जाएँगी। आपको पूरी रात जागने या 2 दिन तक न सोने का अभ्यास नहीं करना चाहिए (मैं आज नहीं सोऊंगा, लेकिन कल मैं 2 रात आराम करूंगा)।
7. यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आराम के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाएँ। कमरे को हवादार करें और आधे घंटे तक टहलें। शहद, वेलेरियन इन्फ्यूजन के साथ दूध या हरी चाय पियें। मालिश कक्ष में जाएँ, सुगंधित तेलों और जड़ी-बूटियों से गर्म स्नान करें।
8. बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन न करें। पेट भोजन को पचा लेगा. तुम्हें नींद नहीं आएगी. साथ ही, आपको डरावनी फ़िल्में, थ्रिलर, मेलोड्रामा और अन्य नकारात्मक फ़िल्में देखने की ज़रूरत नहीं है।

चरण 4। उचित पोषण पर स्विच करें

1. आज, कई लोगों ने उचित पोषण के लाभों की सराहना की है। जब शरीर को सभी आवश्यक विटामिन मिलते हैं, तो मूड में सुधार होता है और उदासीनता दूर हो जाती है। आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं या सामान्य जीवन की ओर एक कदम आगे बढ़ सकते हैं।
2. अपने मेनू को इस तरह डिज़ाइन करें कि आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके मूड को बेहतर बनाते हों। इसके अलावा, सभी भोजन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, वे बेहतर अवशोषित होते हैं।
3. फास्ट फूड और अन्य जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। आपको अपने आप को मिठाइयों तक सीमित नहीं रखना चाहिए; आप दिन के पहले भाग में कोई भी मिठाई खा सकते हैं। खट्टे फलों और उन पर आधारित ताजा निचोड़े गए रस पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
4. उचित आहार का आधार अनाज (दलिया, अलसी, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, चावल), कड़ी चीज, सभी प्रकार के नट और बीज होना चाहिए। गाजर, पत्तागोभी और वसायुक्त समुद्री मछली को शामिल करना अनिवार्य है।
5. एक ही समय में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। भोजन को 5-6 छोटे भागों में बाँट लें। शरीर में द्रव संतुलन के बारे में मत भूलना। कम से कम 2.3 लीटर पियें। प्रति दिन साफ ​​पानी. गर्मियों में शरीर को जरूरत पड़ने पर इसकी मात्रा बढ़ाई जा सकती है।
6. यदि आप विटामिन की कमी के कारण उदासीनता और अवसाद महसूस करते हैं, तो कमी की भरपाई करें। अपनी समग्र प्रतिरक्षा में सुधार के लिए मल्टीविटामिन का कोर्स करें।

चरण #5. एक जुनून खोजें

1. खुद को सकारात्मकता से भरने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको एक शौक ढूंढने की ज़रूरत है। एक शौक को आनंद लाना चाहिए और आपका अधिकांश खाली समय व्यतीत करना चाहिए। अपने आप को किसी गतिविधि के लिए पूरी तरह से समर्पित करना, अंदर से उसके साथ जलना, उसे जीना महत्वपूर्ण है।
2. प्रत्येक व्यक्ति "अपने लिए" गतिविधि का क्षेत्र चुनता है। कुछ लोगों को खाना बनाना पसंद होता है, इसलिए वे नई-नई रेसिपी इजाद करते हैं। अन्य लोग साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग का आनंद लेते हैं।
3. एड्रेनालाईन रश बकवास को बाहर निकालने के लिए बहुत अच्छा है। अपने जीवन में कम से कम एक बार आपको रस्सी या पैराशूट से कूदना चाहिए, गो-कार्ट या एटीवी की सवारी करनी चाहिए या पेंटबॉल खेलना चाहिए।
4. शांत लोगों के लिए, पुष्प विज्ञान, बागवानी, ड्राइंग, लकड़ी पर नक्काशी, कंप्यूटर पाठ्यक्रम, एक साहित्यिक क्लब, बुनाई, सिलाई, आदि उपयुक्त हैं।
5. घर का काम करते समय शास्त्रीय संगीत सुनने का प्रयास करें। आपको अपने विचारों में और भी अधिक उलझने से बचने के लिए सैड रैप या हेवी मेटल चालू करने की आवश्यकता नहीं है।
6. शौक आपको कम समय में डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद करेगा। यदि आप किसी शौक को पारस्परिक संचार, उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम जल्द ही दिखाई देगा।

चरण #6. खेल - कूद खेलना

1. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। खेल को सबसे प्रभावी अवसादरोधी माना जाता है। अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं या जिम जाते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे।
2. तीव्र भार में नृत्य, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्नोबोर्डिंग (स्कीइंग, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग, साइकिलिंग) शामिल हो सकते हैं।
3. यदि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो वॉटर जिम्नास्टिक, एरोबिक्स, पिलेट्स और योग के लिए साइन अप करें। अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको सभी आवश्यक उपकरणों ("हार्डवेयर") के साथ जिम का उपयोग करना चाहिए।
4. अधिक चलने का प्रयास करें; हर जगह गाड़ी न चलाएं। काम पर या दुकान पर जाने के लिए कभी-कभी अपनी बाइक की सवारी करें।
5. जिन लोगों के पास कुछ वर्गों का दौरा करने के लिए समय और पैसा नहीं है, उन्हें घर पर ही खेलों का अभ्यास करना चाहिए। एक कूद रस्सी, एक घेरा, एक फिटनेस बॉल खरीदें। प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट शारीरिक गतिविधि करें। समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें, संगीत के साथ व्यायाम करें।

चरण #7. यात्रा करो

1. अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी के कारण डिप्रेशन होता है। रोजमर्रा का काम सबसे संतुलित व्यक्ति को भी अस्थिर कर देता है। यदि हम उपरोक्त में नींद की कमी, काम में परेशानी, पैसे की कमी को जोड़ दें, तो अवसाद लंबे समय तक बना रहता है।
2. अपने अस्तित्व को "पतला" करने के लिए, यात्रा पर जाएँ। महंगे रिसॉर्ट्स और पांच सितारा होटलों पर अपना आखिरी पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है; बस तीन दिन का दौरा चुनें। आप विदेश और अपने देश दोनों जगह यात्रा कर सकते हैं।
3. यदि संभव हो तो पूरे दिन समुद्र तट पर बैठने से बचें। दृश्य देखें, तस्वीरें लें, किसी विशेष स्थान के सभी आनंद का आनंद लें। आपको अपनी छुट्टियों से जीवन पर छापों और नए दृष्टिकोणों से भरा हुआ लौटना चाहिए।
4. यदि आपके पास पासपोर्ट नहीं है, तो अपने गृह देश में नए स्थानों का पता लगाएं। दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें, शहर का भ्रमण करें। बाद में अपने अनुभव साझा करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक फ़ोटो और वीडियो लें।

चरण #8. अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार न करें

1. सकारात्मक भावनाएँ शायद ही कहीं से प्रकट होती हैं। अक्सर आपको उन्हें स्वयं पेंट जोड़कर बुलाना पड़ता है। अपने आप को लाड़-प्यार करो, एक-एक पैसा गिनना बंद करो।
2. क्या आपको स्टोर में "यह पोशाक" पसंद आई? इसे खरीदें! चमकीले लिपस्टिक, हील्स और स्टाइलिश बालों और मेकअप के साथ पोशाक को पूरा करें। क्या आपने लंबे समय से प्रसिद्ध ब्रांडों के अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का सपना देखा है? एक लड़की की तरह महसूस करने के लिए अपने वेतन का कुछ हिस्सा अलग रखें।
3. ख़ुशी छोटी चीज़ों में है, उन्हें किसी भी तरह से प्राप्त करना सीखें। खरीदारी एक उत्कृष्ट अवसादरोधक है, यह बार-बार सिद्ध हुआ है। अपने आप को न केवल खरीदारी से, बल्कि सौंदर्य सेवाओं, सिनेमा या कैफे की यात्राओं और एक किताब और चाय के साथ नियमित सप्ताहांत से भी संतुष्ट करें।
4. आराम करना सीखें. दुनिया का सारा पैसा कमाने के लिए आपको घोड़े की तरह काम करने की ज़रूरत नहीं है। आपको लापता अंशों के साथ मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को लगातार भरने की आवश्यकता है।
5. उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप लंबे समय से नहीं गए हैं। एक बच्चे की तरह महसूस करें और चिड़ियाघर, डॉल्फ़िनैरियम या वॉटर पार्क में जाएँ। अपनी भावनाओं को बाहर निकालें, अपने जीवन में विविधता लाएं।

चरण #9. एक पालतू जानवर पाओ

1. अगर आप कम समय में डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं तो एक पालतू जानवर पाल लें। आप उसके साथ टीवी देख सकते हैं, सैर कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और बात भी कर सकते हैं।
2. कुत्ते या बिल्ली को प्राथमिकता देना बेहतर है, ऐसे पालतू जानवर अधिक मिलनसार होते हैं। हालाँकि, तोते, फेरेट्स (फेरेट्स), मछली और सरीसृप भी उपयुक्त हैं।
3. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक नए दोस्त को बहुत अधिक प्रयास और ध्यान देने की आवश्यकता होगी, इसलिए परिस्थितियों के अनुसार गणना करें। यदि आपके पास पहले से ही एक पालतू जानवर है, तो दूसरे पालतू जानवर को पहले के मित्र के रूप में मानें।
4. सबसे पहले आप पालन-पोषण, घूमना-फिरना, खाना खिलाना और अन्य कामों में व्यस्त रहेंगे। आपको नियमित रूप से घर से बाहर निकलना होगा, जो अपने आप में अवसाद के खिलाफ एक उपाय माना जाता है।
5. जानवरों को अपने मालिक से प्यार, स्नेह और देखभाल की आवश्यकता होती है। बदले में, वे आपको मानसिक शांति देंगे। यह याद रखने योग्य है कि पालतू जानवर परिवार का एक नया सदस्य बन जाएगा। इसलिए इसकी देखभाल उचित होनी चाहिए।

चरण #10. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं

1. जिस व्यक्ति का कोई लक्ष्य नहीं है वह वनस्पति करता है। लगातार आगे बढ़ना जरूरी है, क्योंकि बहुत अधिक खाली समय के कारण अवसाद होता है।
2. लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें छोटे-छोटे कार्यों में बांट लें। जैसे ही आप प्रत्येक आइटम को पूरा कर लें, अपनी नोटबुक में नोट्स बना लें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखना सुनिश्चित करें ताकि आपकी योजनाएँ दीर्घकालिक सपनों में विकसित न हों।
3. प्रत्येक पूर्ण कार्य के बाद, आपका जीवन अर्थ से भर जाएगा। जीतों के एक बड़े संग्रह के बाद, आपको एहसास होगा कि आप और भी अधिक ऊंचाइयां हासिल करना चाहते हैं।
4. क्या आप लगातार अपने दोस्तों की लग्जरी कार को घूरते रहते हैं? कुछ पैसे बचाएं और अपने लिए वही या उससे भी बेहतर खरीदें। क्या आप एक आलीशान हवेली का सपना देखते हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्राप्त करें।
5. विचार भौतिक हैं. यदि आप अपना जीवन सकारात्मक लहर पर जीते हैं, तो जल्द ही आपकी सभी योजनाएँ पूरी होंगी। भ्रम पैदा करने की जरूरत नहीं है, अपनी क्षमताओं की तुलना वित्तीय पक्ष से करें।
6. निस्संदेह, पैसा एक शक्तिशाली उपकरण है। हालाँकि, न केवल भौतिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी विकास करना आवश्यक है। शिक्षाप्रद साहित्य पढ़ें, सेमिनारों में भाग लें, अपना व्यापक विकास करें।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई का अंतिम चरण

1. अवसाद पर काबू पाने के बाद, अपने विचारों के साथ अकेले न रहने का प्रयास करें। बीमारी के जरा भी लक्षण दिखने पर ऊपर बताई गई सलाह का पालन करें।
2. अपने जीवन को रंगों से भरते रहें और एक बहुमुखी व्यक्ति बनें। अपने दोस्तों के घूमने जाने या सिनेमा देखने के निमंत्रण को अस्वीकार न करें।
3. नकारात्मकता को उसकी अभिव्यक्ति के प्रारंभिक चरण में ही रोकें। यदि आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो इसे आमूलचूल बदल दें। अपना निवास स्थान बदलें या अपने अपार्टमेंट में पुनर्व्यवस्था/नवीनीकरण करें। अनियोजित छुट्टी लें, अपने निजी जीवन में सुधार करें।
4. वहां कभी मत रुकना. यदि कोई शौक मज़ेदार होना बंद कर दे तो उसे बदल दें। अपने रोजमर्रा के जीवन में उत्सव के क्षणों को लाना न भूलें। उपहार दें, तारीफ करें, सभी अच्छी चीजें आपको तीन गुना होकर वापस मिलेंगी।
5. रिश्तेदारों या दोस्तों की मदद से इनकार न करें। जब आपके प्रियजन आपको अवसाद से बाहर निकालना चाहते हैं, तो आपको उन पर भरोसा करने की ज़रूरत है। आप हमेशा एक योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो समस्या का समाधान करेगा।

सबसे पहले, हमें जटिलता की जड़ को देखना होगा। स्थिति का आकलन करें, अवसाद के सही कारण की पहचान करें। छोटी-मोटी परेशानियों से निपटें, खुद को समय दें। यात्रा पर जाएं, अपना आहार और नींद सुधारें, कोई शौक खोजें। आध्यात्मिक और भौतिक रूप से विकास करें, खेल खेलें, अपने आप को छोटी-छोटी चीजों से वंचित न करें। एक पालतू जानवर पालें, लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने की दिशा में काम करें।

वीडियो: डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें

लेकिन अधिक बार, मानसिक बीमारी कुछ नकारात्मक, लेकिन हमारे लिए महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रति मानस की प्रतिक्रिया मात्र होती है, जैसे बर्खास्तगी, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, युद्ध, आवास की हानि।

समस्या सामने लाओ.

अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए, आपको इसके कारणों को समझना होगा और उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करना होगा।

मजबूत दिखने की कोशिश न करें या समस्या को बहुत गहराई तक धकेलने की कोशिश न करें। वह कहीं नहीं जाएगी, वह निश्चित रूप से एक बचाव का रास्ता ढूंढेगी और एक मनोदैहिक विकार की आड़ में खुद को उजागर करेगी। ऐसी कई समस्याएं (अवसाद के कारण) हमारे शरीर को अंदर से जहर देती हैं। जब तक आप उनके बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार नहीं करेंगे, उन्हें महसूस नहीं करेंगे, उन्हें नहीं जिएंगे, तब तक वे आपको अंदर से खा जाएंगे।

रोओ, बोलो, जो तुम नहीं कह सकते उसे कागज पर लिखो। और फिर, कुछ दिनों बाद, जब आप कर सकें, स्थिति को दूसरी तरफ से देखें। शायद अभी भी सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है? ज़िंदगी चलती रहती है। आपका अपना जीवन.

हाँ, हम सभी नश्वर हैं, हाँ, सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है। लेकिन जीवन में बहुत सारी अच्छी चीज़ें हैं!

चरण 7. अपने आप को लाड़-प्यार करें।

सकारात्मक भावनाएँ न केवल कहीं से प्रकट हो सकती हैं, बल्कि आप स्वयं उन्हें अपने जीवन में ला सकते हैं। और साथ ही यह खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और तरीका होगा। हमें क्या करना है? अपने आप का इलाज कराओ।

महिलाओं के लिए सबसे सुखद अवसादरोधी दवाओं में से एक है खरीदारी। खरीदारी करना, कपड़े, जूते, आभूषण देखना, आज़माना, खरीदारी करना। मुझे लगता है कि पुरुषों के लिए खरीदारी भी लागू होती है। इसे छोटी-मोटी चीजें न होने दें, जो महिलाओं के लिए बहुत प्यारी हैं, बल्कि एक शौक से संबंधित कुछ है (एक मछुआरे के लिए - एक सामान की दुकान पर जाना, एक शिकारी के लिए - एक हथियार की दुकान, एक आदमी के लिए जो कुछ बनाना, निर्माण करना - उपकरण खरीदना पसंद करता है, वगैरह। )।

खरीदारी न केवल हमें सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और हमें एक अच्छा मूड भी देती है। जीवन में बहुत सारी सुखद और दिलचस्प चीजें हैं जिनसे आप खुद को खुश कर सकते हैं। और सवाल पैसे के बारे में भी नहीं है (और इसकी मात्रा के बारे में भी नहीं), बल्कि कम से कम किसी तरह अपने जीवन में विविधता लाने की इच्छा के बारे में है। आप थिएटर, सिनेमा, सर्कस, डॉल्फ़िनैरियम, चिड़ियाघर, कैफे, रेस्तरां में जा सकते हैं। क्या आप पहले ही भूल चुके हैं कि यह क्या है? तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अवसाद से बाहर निकलने में रुचि रखते हैं...

चरण 8. यात्रा.

यात्रा आराम करने, आराम करने और साथ ही अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। नए लोग, नई जगहें, अलग जीवन। आपको आधे महाद्वीप में उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है; आप अपने इलाके से 30-50 किलोमीटर दूर सुंदर प्रकृति के साथ एक उत्कृष्ट जगह पा सकते हैं।

क्या आप कभी पेरिस, प्राग, क्राको, दुबई जाना चाहते हैं? तो इसे क्यों टाला जाए? ज़िंदगी कितनी छोटी है! नए क्षितिज की ओर अग्रसर!

चरण 9. आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करें, जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें!

और अवसाद पर काबू पाने के लिए जो आखिरी और सबसे कठिन कदम उठाया जाना चाहिए, वह है जीवन के हर पल की सराहना करना सीखना।

हम अक्सर भविष्य के बारे में सोचते हैं, आशाओं में जीते हैं, या, इसके विपरीत, याद करते हैं कि 5, 10 साल पहले (बचपन में, छात्र वर्षों के दौरान) कितना अच्छा था। लेकिन जिंदगी बीत जाती है.

आपको हर दिन को ऐसे अनुभव करना सीखना होगा जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन हो, प्रियजनों, क्षणिक खुशियों की सराहना करें और समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित न करें।

देखें कि जीवन में आपके चारों ओर कितनी खूबसूरत चीज़ें हैं, आपके आस-पास कितने अच्छे लोग हैं, छोटी-मोटी समस्याओं और कठिनाइयों को अपने दिमाग से निकाल दें और आज का आनंद लें। और यह निश्चित रूप से आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा!

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लेख पर टिप्पणियाँ: 183

अलेक्जेंडर

01.02.2015 | 12:47

नतालिया

18.03.2015 | 07:21

नीका

27.04.2015 | 10:34

सेर्गेई

28.04.2015 | 14:45

नताली

16.05.2015 | 09:25

हेल्गा

02.06.2015 | 00:13

वेरोनिका

23.06.2015 | 17:42

इरीना

01.07.2015 | 20:00

टॉम

09.07.2015 | 17:38

ऐलिस

13.08.2015 | 12:27

ग्लेब

29.09.2015 | 23:43

माइकल

08.10.2015 | 10:36

1. अन्ना ज़ैकिना

   18.10.2015 | 12:22

   मारिया

   02.02.2016 | 13:25

रुस्लान

01.11.2015 | 17:14

इरीना

14.11.2015 | 18:32

ऐलेना

17.11.2015 | 15:46

ऐलेना

22.11.2015 | 22:45

नाताल्या

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

सिज़ोफ्रेनिया

17.12.2015 | 21:11

एंटोनिना

06.01.2016 | 20:47

दाना

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

ऐलेना

12.01.2016 | 21:58

लेना

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

समय सारणी

31.01.2016 | 16:33

ऐलिस

12.02.2016 | 05:20

कातेरिना

18.03.2016 | 06:43

और मैं

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

गुमनाम

29.03.2016 | 00:39

सेर्गेई

01.04.2016 | 19:32

इरीना

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

लाइका

29.04.2016 | 10:57

अमी

07.05.2016 | 19:10

नतालिया

08.05.2016 | 17:39

अनफिसा

08.05.2016 | 17:39

समझ से परे व्यक्ति

17.05.2016 | 23:29

समझ से परे व्यक्ति

18.05.2016 | 00:06

मारिया

20.05.2016 | 10:08

अल्बिना

02.06.2016 | 21:56

ओल्गा

20.06.2016 | 04:06

डिक्सनएलेक्स

24.07.2016 | 16:32

स्वेतलाना

30.08.2016 | 13:46

स्वेता

11.09.2016 | 09:47

मारिया

19.09.2016 | 01:28

ऐलिस

28.09.2016 | 20:11

अतिथि

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

इगोर

17.10.2016 | 04:20

विक्टोरिया

30.10.2016 | 11:34

गुमनाम

30.10.2016 | 20:25

वेरोनिका

25.11.2016 | 01:50

वेरोनिका

16.12.2016 | 11:08

डिमिट्री

20.12.2016 | 21:48

ऐलेना

25.12.2016 | 21:41

अरू

09.01.2017 | 05:16

ओक्साना

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

अन्ना

26.02.2017 | 02:25

क्रिस्टीन

28.02.2017 | 02:25

साशा