पानी से वजन कैसे कम करें (निर्देश)। पानी से तेजी से वजन कम होता है

मानव शरीर के लिए पीने के पानी के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है। यह जीवनदायी नमी सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होती है, पाचन प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने को बढ़ावा देती है, त्वचा की स्थिति में सुधार करती है और इसकी उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है।

अपर्याप्त पानी के सेवन से एनीमिया, अपच, शुष्क त्वचा और भंगुर बाल देखे जाते हैं। श्लेष्मा झिल्ली के अपर्याप्त जलयोजन के कारण, शरीर खतरनाक संक्रामक रोगों के प्रति रक्षाहीन हो जाता है - प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

जीवनदायिनी नमी

साफ पानी के बिना इंसान तीन दिन के अंदर मर जाता है. यह ज्ञात है कि सामान्य वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन खाने से दोगुना पानी पीने की आवश्यकता होती है।

जल आहार के फायदे और नुकसान

विधि के फायदों में शामिल हैं:

• शरीर का कायाकल्प, त्वचा, बाल और श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति में सुधार;
• नमक जमा से छुटकारा;
• हृदय और पाचन तंत्र पर भार कम करना;
• भूख की तीव्र अनुभूति का अभाव;
• सभी नियमों का पालन करते हुए सुरक्षा।

इसके नकारात्मक पक्ष भी हैं जैसे:

1. संभावित चयापचय संबंधी विकार। गलत तरीके से मोनो-डाइट छोड़ने पर ऐसा देखा जाता है।
2. उनींदापन और थकान की घटना. पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए, अपने डॉक्टर की देखरेख में इस तरह से वजन कम करना बेहतर है!

वजन घटाने की प्रक्रिया पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

कई अन्य कारक जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है, वजन घटाने को प्रभावित करते हैं:

• वजन कम करने वाले व्यक्ति की उम्र महत्वपूर्ण होती है। शरीर जितना युवा होगा, उचित चयापचय स्थापित करना उतना ही आसान होगा।
• वजन दृश्य परिणामों को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति जितना अधिक भरा हुआ होगा, कमर, पेट और चेहरे पर अतिरिक्त पाउंड का नुकसान उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
• अतिरिक्त प्रक्रियाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं. चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद करता है। मालिश और स्क्रब का उपयोग आपको त्वचा को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है।
• मध्यम शारीरिक गतिविधि (जैसे बाहर लंबी सैर) मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है और कुछ कमजोरी का अनुभव होता है।
• आदत परिणाम पर भी असर डालती है. जब लोग पहली बार इस मोनो-डाइट को शुरू करते हैं, तो उनका बहुत सारा अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। लेकिन बार-बार वजन घटाने से कम परिणाम मिलेंगे, क्योंकि शरीर पहले से ही जानता है कि आंतरिक संसाधनों को कैसे बचाया जाए और वसा जमा को छोड़ने में अनिच्छुक है।

सरल विकल्प

मोनो-डाइट के इस संस्करण को शरीर की सरल सफाई कहा जा सकता है।

जागने के तुरंत बाद और रात के खाने से आधे घंटे पहले गर्म पानी (नींबू, अंगूर, संतरे, पुदीने की पत्तियों के रस के साथ) पिया जाता है। एक सर्विंग की मात्रा 200-250 मिली है। आपको धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पीने की ज़रूरत है।

यह विधि भूख को कम करने और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करती है। आपको फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीने की ज़रूरत है।

मध्यम कठिनाई विकल्प

यह विधि आपको कुछ ही हफ्तों में 6-9 अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है।

भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे ज़्यादा खाने से रोकने में मदद मिलती है. मेनू बदलने की कोई जरूरत नहीं है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना सामान्य व्यंजन खाएं और खाने के दो घंटे बाद तक कुछ भी न पियें।

इस प्रकार, भोजन के बीच ठीक 2.5 घंटे लगेंगे। भोजन को आसानी से आंशिक भोजन में बदला जा सकता है। नतीजतन, मस्तिष्क प्राप्त भोजन की मात्रा के बारे में धोखा खा जाएगा, और कमर और कूल्हों पर वसा धीरे-धीरे टूट जाएगी।

पूर्ण मोनो-आहार

इस तकनीक के साथ, कमरे के तापमान पर पानी के पक्ष में भोजन को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।

इस तरह के वजन घटाने के लिए डॉक्टर से पूर्व परामर्श और सामान्य आहार में संक्रमण के नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। घर पर पाठ्यक्रम की अधिकतम अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं है।

दो से तीन दिन के उपवास में अधिकतर अतिरिक्त वजन चला जाता है। आहार से सही ढंग से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है! पुनर्प्राप्ति अवधि में तीन गुना अधिक समय लगता है। पहले दिन, केवल केफिर पियें - प्रति दिन 2-3 गिलास। फिर उबले हुए अनाज, चिकन ब्रेस्ट, सब्जियां और फल आहार में शामिल किए जाते हैं।

सबसे पहले शरीर का "परीक्षण" किया जाना चाहिए - एक दिन का उपवास रखें और अपनी भलाई का विश्लेषण करें।

क्षमता

परिणाम मोनो-आहार की गंभीरता पर निर्भर करेंगे:

• दैनिक उपवास के साथ, 1 से 3 किलो वजन कम हो जाता है (व्यक्ति जितना अधिक भरा होगा, परिणाम उतना ही अधिक स्पष्ट होगा);
• आसान संस्करण के साथ, दस दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन कम हो जाता है;
• मध्यम विकल्प के साथ, आप उसी अवधि में 5 से 9 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे;
• सख्ती से पालन करने पर प्रति सप्ताह 10 से 12 किलोग्राम वजन उठाना पड़ता है।

7 दिनों से अधिक का सख्त उपवास केवल विशेष सेनेटोरियम में ही किया जाता है! घर पर जोखिम लेना उचित नहीं है। इस अवधि के दौरान किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में रहना बेहतर है।

पोषण विशेषज्ञों ने साबित किया है कि पानी आपको सख्त आहार और कठिन वर्कआउट के बिना वजन कम करने में मदद करता है। अपना स्लिम फिगर पाने के लिए आपको किस तरह का पानी, कब और कितनी मात्रा में पीना चाहिए, इसके बारे में लेख पढ़ें।

प्राचीन ग्रीस के चिकित्सक पानी को सभी बीमारियों का इलाज मानते थे। आधुनिक डॉक्टर जीवन देने वाले तरल पदार्थ को समान रूप से मूल्यवान गुण बताते हैं, जिनमें से मुख्य है वजन कम करना। जहां कुछ महिलाओं को कठिन वर्कआउट और सख्त आहार का शौक होता है, वहीं अन्य केवल पानी पीती हैं और...वजन कम करती हैं!

H2O के लाभ

एक व्यक्ति का 2/3 भाग पानी से बना होता है, इसलिए उसे खाने से ज्यादा पानी पीना चाहिए। पानी सर्वोत्तम रेचक और मूत्रवर्धक "औषधि" है, एक उत्कृष्ट विलायक है। यह आंतों और रक्त को अपशिष्ट उत्पादों से साफ करने में मदद करता है, चयापचय और अंगों तक पोषक तत्वों के परिवहन में भाग लेता है। इसके लाभकारी गुणों में मांसपेशियों की टोन बनाए रखना, कब्ज को रोकना और सोडियम भंडार को कम करना भी शामिल है।

भोजन से कुछ मिनट पहले पानी पीने से अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है, और 2 घंटे बाद - उच्च कैलोरी वाला नाश्ता।

तरल पदार्थ की कमी शरीर में ऊर्जा विनिमय सहित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को तुरंत धीमा कर देती है। ठीक से पीने से इनकार करने पर, एक व्यक्ति को अपने शरीर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट के रूप में समस्याएं होती हैं, क्योंकि केवल पानी-संतृप्त कोशिकाएं ही वसा को भंग कर सकती हैं।

क्रोनिक H2O की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है। शरीर प्रत्येक बूंद को बचाना शुरू कर देता है, अंतरकोशिकीय स्थान में तरल पदार्थ को बनाए रखता है। इससे अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है और सूजन आ जाती है।

"तरल" वजन घटाने के नियम

1. केवल स्वस्थ पानी पीना आवश्यक है और अधिमानतः कांच के कंटेनर से। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. प्रक्रिया सुचारू रूप से होनी चाहिए. सबसे अच्छा विकल्प स्ट्रॉ के माध्यम से पीना है।
2. आपको कठिन शुरुआत को छोड़कर, धीरे-धीरे जल आहार शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, हानिकारक खाद्य पदार्थों को सामान्य मेनू से हटा दिया जाता है, फिर फल और सब्जी आहार में परिवर्तन होता है।
3. आदर्श आहार H2O और दुबले (हल्के) खाद्य पदार्थों का संयोजन है।
4. आप एक ही पानी पर तीन दिन से ज्यादा नहीं बैठ सकते हैं। आधुनिक जीवन की तीव्र लय के कारण शरीर के लिए उपवास को सहन करना कठिन है।
5. जैसे-जैसे आपकी दैनिक तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ती है, आपको अपने हृदय और गुर्दे पर तनाव से बचने के लिए अधिक बार शौचालय जाने की आवश्यकता होगी।
6. आहार से बाहर निकलना यथासंभव सहज होना चाहिए। यदि आप तुरंत पहले से परिचित भोजन पर झपटते हैं, तो "बूमरैंग" प्रभाव काम करेगा, यानी एक नया वजन बढ़ेगा।

और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है पानी का आनंद लेना! यदि आपका शरीर स्पष्ट रूप से इसके विरुद्ध है तो आपको अपने आप को आहार से नहीं थकाना चाहिए। इससे वजन घटाने के सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे।

डाइटिंग के दौरान कितना पानी पीना चाहिए?

आहार में पानी की खपत का एक आदर्श फॉर्मूला है, जिसके अनुसार एक वयस्क को प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से लगभग 50 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। दैनिक तरल पदार्थ की आदर्श मात्रा प्राप्त करने के लिए एक अन्य विधि में अपना वजन 20 से विभाजित करने का सुझाव दिया गया है। यानी, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

1.5 लीटर जीवनदायी नमी के साथ आहार शुरू करना सही है (विशेषकर यदि पहले पानी अनिवार्य "उत्पादों" में नहीं था), धीरे-धीरे मानक को स्थापित मात्रा तक बढ़ा रहा है। जल आहार के लिए कई नियम हैं:

1. हर सुबह की शुरुआत कमरे के तापमान पर एक गिलास H2O से करें। जागने के तुरंत बाद खाली पेट पियें। इससे आपको खुश रहने और भूख कम करने में मदद मिलेगी। भविष्य में, इस आदत का त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: यह दिखने में स्वस्थ हो जाएगी, और सूखना और झड़ना बंद हो जाएगी।
2. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि भूख वास्तविक है या सिर्फ एक "मनोवैज्ञानिक" भूख है।
3. प्रत्येक भोजन के डेढ़ से दो घंटे बाद एक गिलास H2O पियें।
4. अंतिम तरल पदार्थ का सेवन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके बाद इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे आपके पाचन तंत्र को आराम मिलेगा। साथ ही, जिस भोजन को पचने का समय नहीं मिला है, वह अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा नहीं होगा।

खाना खाते समय किसी भी हालत में पानी नहीं पीना चाहिए। यह गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है और यह भोजन के तेजी से पचने में बाधा डालता है।

वजन घटाने के लिए कौन सा पानी इस्तेमाल करें?

वही पीना सही है जिसका शरीर आदी है, लेकिन अगर सवाल वजन घटाने से संबंधित है, तो आपको विशेष रूप से सही, स्वस्थ पानी पर स्विच करना होगा।

• पिघला हुआ पानी पचाने में सबसे आसान होता है, इसकी संरचना अच्छी होती है और यह शरीर द्वारा आसानी से स्वीकार कर लिया जाता है;
• उबले हुए में कम उपयोगी पदार्थ होते हैं, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान यह उनमें से अधिकांश से वंचित हो जाता है;
• बिना गैस वाला खनिज, जिसे टेबल वॉटर के रूप में परिभाषित किया गया है, वजन कम करने में अच्छा प्रभाव दिखाता है।

नल का पानी अंतर्ग्रहण के लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं है, क्योंकि इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

• आर्सेनिक;
• हैवी मेटल्स;
• दवा के अवशेष;
• एल्यूमीनियम;
• क्लोरीन.

फ़िल्टर स्थिति को कुछ हद तक बचाने में मदद करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किया जाने वाला कोई भी फिल्टर उपरोक्त पदार्थों से नल के पानी को पूरी तरह से शुद्ध करने में सक्षम नहीं है, स्वास्थ्य संबंधी खतरा कम हो जाता है।

हाल के वर्षों में, तथाकथित बोतलबंद उत्पाद ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है। 40% मामलों में यह वही नल का पानी होता है। इसके अलावा, प्लास्टिक में तरल पदार्थ का भंडारण करना (यह वह कंटेनर है जिसमें बोतलबंद उत्पादों की आपूर्ति की जाती है) स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

गीले उपवास से वजन 10 किलो कम होता है

"गीला" उपवास को कहा जाता है, जिसमें खाने से पूर्ण इनकार होता है। इस अवधि के दौरान, केवल H2O का सेवन किया जाता है। उबला हुआ, फ़िल्टर किया हुआ या नल का पानी वर्जित है। खनिज का उपयोग आसुत जल के साथ 1:3 पतला करके किया जा सकता है। प्रतिदिन उपभोग किये जाने वाले पानी की मात्रा असीमित है। एक नियम के रूप में, 2.5 लीटर पर्याप्त है।

व्रत का फल यह होगा:

• वजन घटना;
• शरीर की सफाई और कायाकल्प;
• स्वास्थ्य प्रचार।

संभावित दुष्प्रभाव:

• जी मिचलाना;
• सिरदर्द;
• भूख का असहनीय प्रकोप;
• चक्कर आना।

उपवास शुरू होने से कुछ दिन पहले, आपको अपने आहार से मछली और मांस उत्पादों, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने की आवश्यकता है। मेनू में फलों और सब्जियों को शामिल किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अधिक शराब पीना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

तकनीक की अवधि

उपवास की समय सीमा स्थापित नहीं की गई है। यह सब इच्छा, भलाई और तैयारियों पर निर्भर करता है। जो लोग पहली बार भोजन से परहेज करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए खुद को महीने में 1-2 दिन तक सीमित रखना बेहतर है। 7 दिन के उपवास से वजन में उल्लेखनीय कमी देखी जाती है - लगभग 8-10 किलोग्राम।

सही तरीके से कैसे बाहर निकलें

"गीले" उपवास से एक सक्षम निकास आपको गंभीर जटिलताओं से बचने की अनुमति देगा। इसे व्रत के बराबर ही दिनों तक जारी रखना चाहिए। इस समय निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• मछली;
• मांस;
• मांस और मछली शोरबा;
• मशरूम;
• अंडे;
• कॉफी;
• शराब;
• नमक।

खाने से एक दिन के इनकार से बचने के उपाय में सब्जियाँ, फल, पनीर और दुबली रोटी खाना शामिल है। आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए.

भोजन से तीन दिन के परहेज के बाद, आप मेनू में शामिल कर सकते हैं:

• भीगे हुए आलूबुखारे;
• कदूकस की हुई गाजर;
• पत्ता गोभी;
• दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दुबला मांस (सीमित मात्रा में);
• सब्जी का सूप;
• भरता;
• दही वाला दूध और केफिर;
• अनाज की रोटियाँ.

हर्बल काढ़े (पुदीना, कैमोमाइल, गुलाब कूल्हों), 1:1 पतला ताजा रस और हरी चाय की अनुमति है।

पहले दिन का मेनू इस तरह दिख सकता है:

• जागने के बाद: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, गाजर का सलाद, बिना चीनी की हर्बल चाय।
• नाश्ता: कुछ आलूबुखारा या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: फ़ेटा चीज़ के साथ सब्जी का सलाद, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, 70 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
• नाश्ता: गर्म चाय.

यदि "गीले" उपवास की अवधि 6 दिनों से अधिक है, तो उपवास के पहले कुछ दिन सब्जियों के काढ़े, हर्बल अर्क और घर के बने रस पर खर्च किए जाने चाहिए। कम मात्रा में पके हुए सेब की अनुमति है। बाकी समय आप पनीर, फल और सब्जियां, अनाज और किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं। सप्ताह में कई बार मांस की अनुमति है। चीनी और स्टार्च वर्जित है.

पिघला हुआ पानी डिटॉक्स

यह शरीर के विषहरण के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक है। कोशिकाओं की बायोएक्टिविटी को उत्तेजित करके, तरल शरीर की सुप्त क्षमता को जागृत करता है, स्फूर्ति देता है और टोन करता है। अद्वितीय गुण डीफ़्रॉस्टेड H2O को दूसरों से अलग बनाते हैं। कठोर लवणों, विषैले ड्यूटेरियम तथा विषैले पदार्थों की अनुपस्थिति केवल पहला लाभ है। अन्य फायदे हैं:

1. चयापचय का सामान्यीकरण।
2. प्रदर्शन में वृद्धि.
3. कम हुई भूख।
4. विषाक्त पदार्थों से सफाई.
5. प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार।
6. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.

तरल पदार्थ की तैयारी

1. फ़िल्टर के माध्यम से नियमित नल का पानी पास करें।
2. इसे एक प्लास्टिक की बोतल में डालें (एक कांच का कंटेनर फट सकता है, और एक धातु का कंटेनर बातचीत करते समय पानी की प्रभावशीलता को कम कर देगा)।
3. ढक्कन बंद किए बिना कंटेनर को फ्रीजर में रखें।
4. एक घंटे के बाद, ड्यूटेरियम से बर्फ की परत हटा दें।
5. 10 घंटे तक ठंड जारी रखें।
6. बर्फ की सिल्ली को कमरे के तापमान पर पिघलाएँ।

पिघला हुआ पानी डीफ़्रॉस्टिंग के बाद 7 घंटे से अधिक समय तक अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है, इसलिए इसे उपयोग से तुरंत पहले गर्म किया जाता है। पुदीना, नींबू आदि मिलाए बिना केवल शुद्ध रूप में ही उपयोग करें।

कैसे पीना है

योजना क्लासिक है: खाने से 30 मिनट पहले और 2 घंटे बाद एक गिलास पिघला हुआ पानी पियें। इसे दिन भर में जितनी बार संभव हो सके पीने, छोटे घूंट में पीने और प्रक्रिया का आनंद लेने की सलाह दी जाती है। फलों, सब्जियों, किण्वित दूध और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता देकर अपने आहार को जंक फूड से मुक्त करना बेहतर है।

नमक के पानी से वजन कम करें

नमकीन तरल को लंबे समय से एक अच्छा रेचक उत्पाद माना जाता रहा है। और आज इसे शरीर की "वसंत सफाई" के लिए सबसे अच्छा उपाय कहा जाता है। खारा घोल भोजन के पाचन तंत्र को पूरी तरह से साफ कर देता है, जिससे मात्रा में कमी और वजन में कमी आती है। नमक का पानी अपने आप में हानिरहित है, लेकिन इस पर आधारित आहार में कई मतभेद हैं:

1. पेट और आंतों के रोग.
2. दस्त।
3. उच्च रक्तचाप.
4. हृदय संबंधी विकृति।
5. बवासीर.
6. गर्भावस्था और स्तनपान.

खाली पेट नमकीन नमी पीने से आंतों से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और शरीर में जमा तरल पदार्थ मुक्त हो जाता है। ज़ोरदार नाम "आहार" के बावजूद, शासन कई दिनों तक चलने वाले उपवास के समान है। एक कोर्स में आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नियम

सप्ताहांत पर कार्यक्रम की शुरुआत की योजना बनाना बेहतर है। हमें नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना होगा। समाधान इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. उबले हुए पानी (5 लीटर) में 5 चम्मच समुद्री नमक मिलाएं।
2. 50 डिग्री तक ठंडा करें।
3. नमक की सघनता निर्धारित करने के लिए इसे चखें (यदि घोल बहुत अधिक नमकीन और उपभोग के लिए अनुपयुक्त लगता है, तो आप इसे पतला कर सकते हैं)।

इसके बाद, परिणामी घोल को 200 मिलीलीटर की मात्रा में पिएं और शारीरिक व्यायाम शुरू करें: पक्षों पर झुकना, "मिल", स्क्वैट्स। फिर से 200 मिलीलीटर सेलाइन घोल का उपयोग करें और व्यायाम दोहराएं। ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक टॉयलेट जाने की इच्छा पैदा न हो जाए।

सफाई प्रक्रिया पूरी करने के बाद आप खा सकते हैं। पके हुए चावल, पनीर, पास्ता और कच्ची गाजर की अनुमति है। डेयरी उत्पाद, खट्टे फल और सब्जियां उतारने के 24 घंटे बाद तक प्रतिबंधित हैं। भविष्य में, आप गर्म मसालों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए नियमित आहार पर स्विच कर सकते हैं।

घटना के बाद तीन दिनों तक, भोजन शुरू करने से पहले पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आंतें ढीली होती रहेंगी।

लाभ

1. भोजन के बीच बड़े अंतराल से रात के खाने का समय बदल जाता है, इसलिए सोने से पहले अधिक खाने से बचना संभव होगा।
2. नमकीन नमी स्वाद कलिकाओं को तेज़ करती है, जिससे आप परिचित व्यंजनों का स्वाद एक नए तरीके से अनुभव कर सकेंगे।
3. स्वाद प्राथमिकताएँ बदल जाती हैं, मिठाई और वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा गायब हो जाती है।
4. भूख और प्यास की अनुभूति में अंतर दिखाई देने लगता है।
5. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा गायब हो जाती है।
6. भागों की मात्रा कम हो जाती है. तृप्ति की भावना तेजी से आती है और लंबे समय तक बनी रहती है।

नींबू पानी पर उतारना

नींबू पानी आहार अतिरिक्त वजन कम करने का एक त्वरित और सुरक्षित तरीका है। यह आहार में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन प्रदान नहीं करता है। कोई साइड इफेक्ट नहीं है. केवल मतभेदों को ध्यान में रखना ही पर्याप्त है:

1. खट्टे फलों से एलर्जी।
2. व्रण.
3. कोलेसीस्टाइटिस।
4. पेट की अम्लता का बढ़ना।
5. नेफ्रैटिस।
6. हेपेटाइटिस.
7. दाँत के इनेमल में पैथोलॉजिकल परिवर्तन।

वजन कम करने के लिए दो विकल्प हैं - एक त्वरित तीन दिवसीय कार्यक्रम और एक आहार जो 14 दिनों तक चलता है। पहले मामले में, शरीर को शुद्ध करना और समस्या क्षेत्रों में वसा जमा को कम करना संभव होगा, दूसरे में, आप महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम (3 से 9 तक) खो देंगे।

फ़ायदा

• चीनी अवशोषण की दर को धीमा कर देता है;
• तृप्ति की भावना प्रदान करता है;
• विषाक्त पदार्थों की तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है।

नींबू पेय से वजन कम करने से पाचन में सुधार, नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार और शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।

नियम

आहार प्रतिबंधित करता है:

1. शराब की खपत।
2. धूम्रपान.
3. मिठाइयाँ (सप्ताह में एक बार डार्क चॉकलेट की एक बार की अनुमति है)।

आहार की एक अनिवार्य शर्त नींबू पेय लेना है। इसे तैयार करना आसान है: पूरे नींबू से रस निचोड़ें और इसे 250 मिलीलीटर पानी में मिलाएं, या पूरे फल को एक ब्लेंडर में पीस लें और परिणामी गूदे को 24 घंटे के भीतर तरल में मिलाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी का प्रयोग नहीं किया जा सकता। इसके विपरीत, पिसी हुई अदरक की जड़ की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह चयापचय को गति देती है।

3 दिनों के लिए मेनू

• पहला दिन: 1 बड़ा चम्मच। खट्टे पेय, कोई भी फल, कम वसा वाला केफिर।
• दूसरा दिन: 2 बड़े चम्मच। खट्टे पेय, सेब, दुबला दलिया।
• तीसरा दिन: 3 बड़े चम्मच। साइट्रस ड्रिंक, बेक्ड सेब, बिना एडिटिव्स वाला कम वसा वाला दही।

दो सप्ताह के लिए आहार

नींबू पानी आहार के इस संस्करण के दौरान, आपको अपने सामान्य व्यंजन खाने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में। केवल हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है: फास्ट फूड, मिठाई, आटा और अत्यधिक वसायुक्त। नींबू तरल का सेवन 14 दिन के शेड्यूल के अनुसार करना चाहिए:

• पहला: 1 बड़ा चम्मच। 1 नींबू के रस के साथ पानी।
• दूसरा: 2 बड़े चम्मच। - 2 नींबू के रस के साथ.
• तीसरा: 3 बड़े चम्मच। - 3 नींबू के रस के साथ.
• चौथा: 4 बड़े चम्मच। - 4 नींबू के रस के साथ.
• 5वां: 5 बड़े चम्मच। - 5 नींबू के रस के साथ.
• छठा: 6 बड़े चम्मच। - 6 नींबू के रस के साथ.
• सातवां: सात गिलास पानी, प्रत्येक में एक चम्मच ताजा शहद मिलाएं।

आठवें दिन से शुरू करते हुए चश्मे की संख्या छह से शुरू करके उल्टे क्रम में कम करनी चाहिए।

सही तरीके से कैसे बाहर निकलें

आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसमें मेनू में ताजे फल, सब्जी सलाद और अनाज शामिल हैं। आहार में हल्का सूप अवश्य मौजूद होना चाहिए।

पानी पर आलसी लोगों के लिए आहार

मुख्य आहार उत्पाद के रूप में शुद्ध H2O का उपयोग करके भोजन योजना बनाई गई। कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है. 18:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। शासन की अवधि 2 सप्ताह है. इस दौरान आप 12 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

वजन घटाने की इस तकनीक का रहस्य शरीर को "धोखा" देने में निहित है, जिसमें पेट को तरल पदार्थ से भरने को भोजन से तृप्ति के रूप में प्रसारित किया जाता है। भोजन से 20 मिनट पहले आपको 2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और एक बूंद भी अधिक नहीं!

आलसी तकनीक के फायदे हैं:

1. स्फूर्ति देता है जिससे शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है।
2. त्वचा के रंग और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
3. पेट की कार्यप्रणाली को सामान्य बनाने में मदद करता है।

कार्यक्रम के कुछ नुकसान भी हैं:

1. सोडियम और कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए मल्टीविटामिन लेना ज़रूरी है।
2. रक्तचाप में वृद्धि, मूत्राशय और गुर्दे की कार्यप्रणाली में गिरावट हो सकती है।

अंतिम बिंदु के संबंध में, पेट, यकृत और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए तकनीक सख्ती से निषिद्ध है।

प्रारंभिक चरण

पानी पर आलसी आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले, शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से साफ करना चाहिए। ऐसा करने के लिए हर्बल चाय पिएं और अलसी का तेल लें। आपको हार माननी होगी:

• मिठाई;
• आटा;
• सॉस;
• स्मोक्ड और फैटी;
• त्वचा सहित मांस;
• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

कार्यक्रम शुरू होने से एक दिन पहले उपवास का दिन होना चाहिए। सेवन के लिए डिटॉक्स व्यंजन - सलाद और सूप की सिफारिश की जाती है। आपको कम से कम डेढ़ लीटर पानी और फलों के साथ किण्वित दूध पेय पीने की ज़रूरत है। तैयारी प्रक्रिया के दौरान, आप 2 किलो हल्का हो सकते हैं।

आलसी आहार योजना

• सुबह की शुरुआत 2 गिलास स्वच्छ नमी के साथ होती है।
• नाश्ते के लिए, आप मौजूदा प्रतिबंधों के अनुसार अपने सामान्य व्यंजन खा सकते हैं। तरल पदार्थ पीना वर्जित है।
• नाश्ते में बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी शामिल करें।
• दोपहर के भोजन में आप हल्का सूप, वेजिटेबल स्टू, स्टीम्ड मीट खा सकते हैं।
• दोपहर के नाश्ते में आपका पसंदीदा चीनी रहित जूस शामिल होना चाहिए।
• रात्रिभोज पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
• सोने से पहले हर्बल चाय और दूध सहित किसी भी तरल पदार्थ की अनुमति है।

मिनरल वाटर पर

H2O को खनिज माना जाता है, जिसमें खनिज लवण और बायोएक्टिव पदार्थ घुले होते हैं। इसे भूमिगत स्रोतों से निकाला जाता है और इसमें कई अद्वितीय गुण होते हैं। मिनरल वाटर आहार का उद्देश्य मेनू को कैल्शियम, आयोडीन, पोटेशियम और जिंक से समृद्ध करके चयापचय में तेजी लाना है। पेट को तरल पदार्थ से भरने के "यांत्रिक" कारण भूख और कैलोरी की मात्रा में कमी आती है। केवल एक शर्त है - औषधीय नहीं, बल्कि टेबल का पानी लें, जिसका खनिजकरण थोड़ा कम हो।

कार्बोनेटेड मिनरल वाटर आहार के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड आंतों और पेट की दीवारों को परेशान करता है।

वजन कम करने के लिए केवल मिनरल वाटर ही काफी नहीं होगा। इस तथ्य के बावजूद कि तरल चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, आहार में बदलाव के बिना ऐसा करना असंभव है। आपको हार माननी होगी:

1. मोनोसोडियम ग्लूटामेट और नमक, सरल कार्बोहाइड्रेट (सुक्रोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज) की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।
2. शराब, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और भूख बढ़ाती है।

आपको 1200-1500 किलो कैलोरी/दिन के दायरे में खाना होगा। साथ ही, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि देखी गई है: यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो आप 30-40 मिनट तक चल सकते हैं।

मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: आधा हिस्सा दुबला दलिया, फल।
• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, जामुन का आधा पैकेट।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, राई की रोटी के कुछ टुकड़े, उबला हुआ मांस।
• नाश्ता: ब्रोकोली, पत्तागोभी और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, कुछ उबला हुआ मांस या मछली। आप इसे पनीर के एक हिस्से से बदल सकते हैं।
• सोने से पहले: एक गिलास केफिर या एक अंडे का सफेद भाग।

आहार के अंत में, मिनरल वाटर को धीरे-धीरे अन्य पेय से बदला जाना चाहिए, धीरे-धीरे पीने की मात्रा कम करनी चाहिए।

"भूखा"

जल आहार के इस संस्करण के आहार में केवल खनिज पानी शामिल है। यह सभी पेय और किसी भी भोजन का स्थान ले लेता है। "भूख" कार्यक्रम दो दिनों से अधिक नहीं चल सकता। यह समय विषाक्त पदार्थों को निकालने और शरीर को नवीनीकृत करने के लिए काफी है। आप मिनरल वाटर को शुद्ध रूप में ले सकते हैं या इसे 1:1 के अनुपात में पिघले पानी के साथ पतला कर सकते हैं।

डोनेट एमजी पर

डोनाट एमजी मिनरल वाटर का स्रोत स्लोवेनिया में सोतला नदी की सुरम्य घाटी में स्थित है। खनिज H2O में इसका एक विशेष स्थान है, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा 1000 mg/l के बराबर होती है। पदार्थ आयनिक अवस्था में होता है, जिसके कारण यह आसानी से रक्त में अवशोषित हो जाता है और सभी कोशिकाओं तक पहुंच जाता है। मैग्नीशियम एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं का एक उत्प्रेरक है जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है। Donat Mg में न्यूनतम मात्रा में नमक होता है इसलिए पेट में सूजन और परेशानी दूर हो जाती है।

डोनेट एमजी प्यास की अनुभूति को नहीं रोकता है, इसलिए आपको एक ही समय में साफ पानी पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर।

स्वागत योजना इस प्रकार है:

• सुबह खाली पेट - एक गिलास गर्म तरल। एक घूंट में पियें.
• दोपहर के भोजन से पहले - कमरे के तापमान पर थोड़ा अधूरा गिलास। धीरे धीरे पियें.
• बिस्तर पर जाने से पहले - कमरे के तापमान पर एक गिलास। धीरे धीरे पियें.

मसालेदार, वसायुक्त और स्मोक्ड भोजन खाना वर्जित है। आहार में हल्का भोजन और स्वस्थ उत्पाद शामिल होने चाहिए: किण्वित दूध, सब्जियां और फल, उबला हुआ या उबला हुआ मांस, उबली हुई मछली। साबुत अनाज की ब्रेड, कुछ मशरूम और अनाज की अनुमति है।

डोनेट एमजी वॉटर डाइट कोर्स 4 से 6 सप्ताह तक चलता है। इसके बाद शरीर में बची हुई चर्बी अपने आप खत्म होने लगती है और ऊर्जा में बदल जाती है।

पूर्व का

मध्यम कैलोरी कार्यक्रम. आहार का दैनिक ऊर्जा मूल्य 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। आप इस डाइट को 7 और 10 दिनों तक फॉलो कर सकते हैं। औसतन, प्रति सप्ताह आप 4-6 किलोग्राम की प्लंब लाइन देख सकते हैं। चीनी और मादक पेय पदार्थों से बचें। आटा और मिठाई भी वर्जित है. सभी सबसे उपयोगी चीजें बनी रहती हैं: कैल्शियम, फ्रुक्टोज, फाइबर, माइक्रोलेमेंट्स।

peculiarities

1. नियमित भोजन: 8, 11, 14, 17 और 20 घंटे।
2. बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियों और फलों का सेवन (प्रति दिन कम से कम 500 ग्राम)।
3. फाइबर का सेवन (सूखे खुबानी, आलूबुखारा)।
4. कम कैलोरी वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों (कम वसा वाले पनीर, दुबला मांस और मछली, हार्ड पनीर) का सेवन।

मुख्य नियम बिना गैस के असीमित मात्रा में मिनरल वाटर पीना है। आपको उतना ही सेवन करना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए। यह उचित सफाई को बढ़ावा देता है।

सप्ताह के लिए मेनू

सात दिवसीय वजन घटाने की प्रणाली अधिक सही है क्योंकि यह काफी तृप्तिदायक है। यह शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करने और उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है।

सोमवार

• नाश्ता: समुद्री शैवाल.
• नाश्ता: केफिर.
• दोपहर का भोजन: उबले गोल चावल, गाजर और जड़ी बूटी का सलाद, बेरी का रस।
• नाश्ता: खट्टे फल.
• रात का खाना: अरुगुला के पत्ते, मछली, काली रोटी।

• नाश्ता: चावल का दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, कीनू, खुबानी, सेब और नाशपाती का सलाद।
• नाश्ता: आलूबुखारा.
• रात का खाना: वॉटरक्रेस, उबला हुआ बीफ़, संतरे का रस।

• नाश्ता: फलों का सलाद, बेरी जूस।
• स्नैक: स्ट्रॉबेरी.
• दोपहर का भोजन: उबली हुई फलियाँ, समुद्री शैवाल।
• स्नैक: कीवी.
• रात का खाना: मसले हुए आलू, उबले मशरूम, हर्बल चाय।

• नाश्ता: गाजर और सेब का सलाद, खुबानी का रस।
• नाश्ता: विदेशी फलों के साथ दही।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल, उबली हुई ब्रोकोली, आड़ू।
• नाश्ता: किशमिश.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, मसले हुए आलू, कॉम्पोट, अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: चावल दलिया.
• स्नैक: नाशपाती.
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी और गाजर का सलाद, कॉम्पोट।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• रात का खाना: टमाटर का सलाद, अरुगुला के पत्ते और पनीर, चावल केक।

• नाश्ता: कॉफ़ी पेय, उबली हुई तोरी।
• नाश्ता: बेरी का रस.
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ, रोटी का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: नारंगी.
• रात का खाना: उबले चावल, पालक, चाय।

रविवार

• नाश्ता: आड़ू, सेब और आलूबुखारा का सलाद, हर्बल चाय।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस।
• दोपहर का भोजन: ताजे फल और शहद के साथ उबले चावल।
• स्नैक: कीवी.
• रात का खाना: रोटी का एक टुकड़ा, मछली, समुद्री शैवाल सलाद, कॉम्पोट।

10 दिनों के लिए आहार विकल्प

दस दिन का कार्यक्रम एक ही प्रकार का है, अतः इसे सहन करना अधिक कठिन है।

मेनू क्रमांक 1 (सभी दिनों के लिए समान)

• नाश्ता: एक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: उबला अंडा, 8 उबले हुए आलूबुखारे।
• दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाली उबली मुर्गी, गाजर, अजवाइन और पत्तागोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: एक बड़ा चम्मच कम वसा वाला पनीर, एक संतरा या एक सेब।
• रात का खाना: केफिर या दही।

मेनू क्रमांक 2 (सभी दिनों के लिए समान)

• नाश्ता: एक कप कॉफ़ी.
• दूसरा नाश्ता: उबला अंडा, 8-9 सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ त्वचा रहित चिकन, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, अंगूर और सेब के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: हार्ड पनीर का टुकड़ा, कीवी।
• रात का खाना: चोकर के साथ दही.

मेनू क्रमांक 3 (सभी दिनों के लिए समान)

• नाश्ता: शहद के साथ हर्बल चाय।
• दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर आलूबुखारा या सूखे खुबानी, एक उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: अलसी के तेल के साथ पकी हुई मछली, ब्रोकोली और गाजर का सलाद, ताजा और जमे हुए जामुन।
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, फल।
• रात का खाना: कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद।

बाहर निकलना

सामान्य आहार में सहज परिवर्तन प्रदान करता है:

1. दिन में कम से कम चार बार भोजन करें।
2. देर से भोजन करने से बचें.
3. परिचित व्यंजनों का क्रमिक परिचय।

सही सात दिवसीय जल आहार

इसे "चिकित्सकीय आहार" के नाम से बेहतर जाना जाता है। ऑपरेशन से पहले मरीजों का वजन तेजी से कम करने के लिए डॉक्टरों द्वारा शुद्ध पानी और दूध की व्यवस्था विकसित की गई थी। तकनीक प्रभावी है, हालाँकि बहुत सख्त है। पारंपरिक अवधि एक सप्ताह है.

मेन्यू

• पहला दिन सबसे कठिन है: खाना निषिद्ध है, केवल टेबल मिनरल वाटर ही पेय की अनुमति है - लगभग डेढ़ लीटर;
• दूसरे दिन - दूध के साथ: यह कम वसा वाला होना चाहिए, आप 1 लीटर पियेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक हरा सेब खा सकते हैं;
• तीसरा दिन - भूख हड़ताल: फिर से आपको मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है - लगभग 1.5 लीटर;
• चौथे दिन वनस्पति तेल के साथ गोभी, गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद खाना शामिल है। उचित मात्रा में शराब पीना निषिद्ध नहीं है;
• पाँचवाँ दिन - भोजन से परहेज करें, आपको दूध पीने की ज़रूरत है - कम से कम एक लीटर;
• छठे दिन में उबले अंडे और चाय के रूप में नाश्ता, दोपहर का भोजन - हल्का सूप और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा शामिल है;
• सातवें दिन मलाई रहित दूध और पनीर के रूप में नाश्ते की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए आपको 0.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है। रात के खाने में दूध और पनीर होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप बिना चीनी वाला हर्बल पेय पी सकते हैं।

इस आहार पर एक सप्ताह में आप 5-7 किलो हल्का हो सकते हैं, विषाक्त पदार्थों और सूजन से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि परिणाम असंतोषजनक लगता है, तो आप "स्वस्थ" आहार को दूसरे सप्ताह तक बढ़ाते हुए, उतारना जारी रख सकते हैं।

• आठवां - बिना गैस वाला मिनरल वाटर;
• नौवां- एक लीटर की मात्रा में मलाई रहित दूध। सोने से पहले सेब;
• दसवां - गैस के बिना खनिज पानी;
• ग्यारहवां - वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• बारहवां - एक लीटर दूध;
• तेरहवां - नाश्ते के लिए उबला अंडा, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कम वसा वाला पनीर;
• चौदहवाँ - मिनरल वाटर (1.5 लीटर)।

बाहर निकलना

कार्यक्रम को पूरा करने में सीमित मात्रा में स्वस्थ भोजन खाना शामिल है। सप्ताह के दौरान पके हुए सामान और मिठाइयाँ वर्जित हैं। शराब और कॉफ़ी भी. एक विशेष आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• सोमवार: जई के गुच्छे, गाजर, सेब और संतरे के रस से बनी जेली;
• मंगलवार: गोभी का रस, जेली, पानी;
• बुधवार: उबले हुए आलूबुखारे (छह से अधिक टुकड़े नहीं), ताजा संतरे का रस, ताजा जामुन, गोभी का सलाद;
• गुरुवार: केफिर, विनैग्रेट, फल, हरा सलाद;
• शुक्रवार: कम वसा वाला पनीर, पानी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद, पनीर का एक टुकड़ा;
• सप्ताहांत पर: उबली हुई जड़ी-बूटियों, उबली हुई सब्जियों के साथ आमलेट।

"पौष्टिक" कार्यक्रम

रोटी और पानी पर

यह मोड व्यस्त महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास हल्का सलाद और सूप तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि ब्रेड को बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है, आप इस पर अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात सही किस्म का चयन करना है।

स्वस्थ रोटी साबुत आटे से बनाई जाती है। यह विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक "खजाना" है।

ब्रेड और स्वच्छ तरल पदार्थों के अलावा, कम वसा वाले दूध और दलिया की अनुमति है। आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आप 6-8 किलोग्राम हल्के हो सकते हैं।

शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शुरू करते हुए, हर सुबह आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

वॉटर-ब्रेड आहार का एक स्पष्ट लाभ दिन में तीन बार भोजन करना है। H2O का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है - खनिज या नियमित।

1 दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया, ब्रेड का एक टुकड़ा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: ब्रेड के दो टुकड़े, हर्बल काढ़ा।
• रात का खाना: 0.5 लीटर दूध, ब्रेड के 2 स्लाइस।

अंतर्विरोध हैं:

1. हृदय और गुर्दे के रोग.
2. मधुमेह।
3. गर्भावस्था और स्तनपान.

लवाश और पानी पर आधारित आहार रोटी और पानी के आहार के समान है। सिद्धांत रूप में, नियम और सिफारिशें समान हैं, बस ब्रेड को पीटा ब्रेड में बदल दिया जाता है, जिसे घर पर साबुत आटे, पानी और नमक से तैयार किया जाता है।

दलिया दलिया और पानी पर

दलिया आपका वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखने में मदद करता है। इसे लंबे समय से हल्के उपवास के भोजन के लिए उपयुक्त अनाजों में अग्रणी कहा जाता है। दलिया में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है: लोहा, जस्ता, कैल्शियम, विटामिन ई और बी 1। दलिया खाने से विभिन्न रोगों में लाभ होता है:

1. मधुमेह।
2. हृदय संबंधी विकृति।
3. उच्च रक्तचाप.
4. जठरशोथ।
5. सूजन संबंधी प्रक्रियाएं.
6. अवसाद।

दलिया चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करके आसानी से वजन कम करता है। एक शर्त है - सही दलिया पकाना। तत्काल पैकेट उपयुक्त नहीं हैं - आपको एक प्राकृतिक उत्पाद चुनना होगा।

दलिया और तरल पदार्थ के जरिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। पहला दलिया और पानी का मोनो-आहार है। इसकी अवधि एक सप्ताह है. इस समय आपको बिना नमक, चीनी और मक्खन डाले पका हुआ हल्का दलिया खाने की जरूरत है। जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। एक सर्विंग - 250 ग्राम दलिया उपभोग से तुरंत पहले तैयार किया जाना चाहिए। ब्रेक के दौरान आपको शुद्ध H2O पीने की ज़रूरत है। कभी-कभी आप ग्रीन टी की अनुमति दे सकते हैं। साप्ताहिक आहार 3.5 किलोग्राम वजन देता है।

वजन कम करने का दूसरा तरीका अमेरिकी तीन-चरण प्रणाली का उपयोग करना है।

• पहला चरण एक सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आपको दलिया दलिया खाना चाहिए और दिन में पांच बार सादा पानी पीना चाहिए।
• दूसरा, 12 दिनों तक चलने वाला, दिन में तीन बार दलिया खाना शामिल है। शेष 2 भोजन में मनमाना भोजन शामिल हो सकता है। मुख्य बात यह है कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको जितना संभव हो उतना पीने की ज़रूरत है।
• तीसरे चरण के दौरान, जो 20 दिनों तक चलता है, दलिया का सेवन सुबह और नाश्ते में किया जाता है। आपके बाकी भोजन को हल्के, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करके, आपकी अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित किया जा सकता है। पीने का मानदंड प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 37 दिन के कोर्स में आप 20 किलो तक वजन हल्का कर सकते हैं!

पानी और दलिया पर आधारित आहार सख्त नहीं हैं, इसलिए वे कोई विशेष विकल्प प्रदान नहीं करते हैं। परिणाम को मजबूत करने के लिए, स्वस्थ पोषण के प्रति प्रेम बनाए रखना और पीने के शासन के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है।

सख्त पीने की व्यवस्था

पानी और केफिर पर

केफिर एक पारंपरिक रूसी उत्पाद है, जिसके आधार पर स्लिमनेस कार्यक्रम ने कई वर्षों से लोकप्रियता नहीं खोई है। किण्वित दूध पेय के लाभकारी गुण पूर्व-क्रांतिकारी समय में ही ज्ञात थे।

केफिर का मुख्य मूल्य सूक्ष्मजीवों की जीवित संस्कृति है। वजन घटाने के अलावा, पेय पाचन में सुधार, शरीर को शुद्ध करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और यहां तक ​​कि त्वचा को साफ करने का वादा करता है। अधिक दक्षता के लिए, 1% से अधिक वसा सामग्री वाले पेय का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

केफिर और पानी पर तीन दिवसीय कार्यक्रम है:

• दिन 1: केवल केफिर।
• दूसरा: 2 लीटर शुद्ध H2O और असीमित मात्रा में फल।
• तीसरा: केफिर.

साप्ताहिक कार्यक्रम में 0.5 लीटर केफिर और 1.5 लीटर पानी की दैनिक खपत शामिल है। इसके अलावा, छठे को छोड़कर प्रत्येक दिन, आपको 400 ग्राम कुछ उत्पाद मिलाने चाहिए:

• पहला: पके हुए आलू.
• दूसरा: कम वसा वाला पनीर।
• तीसरा: फल.
• चौथा: उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• 5वां: फल.
• सातवाँ: फल.

अंगूर और केले को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है। मांस से त्वचा को हटा देना चाहिए। भोजन को बराबर मात्रा में नाश्ते में बाँटना चाहिए।

आहार से बाहर निकलने में सावधानी बरतनी चाहिए। एक सप्ताह के लिए बेकिंग और वसायुक्त भोजन छोड़ने की सलाह दी जाती है। यह आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गुर्दे की पथरी, उच्च कोलेस्ट्रॉल और लैक्टोज असहिष्णुता के लिए वर्जित है।

H2O और हरी चाय

हरी चाय में सुखद स्वाद और कई लाभकारी गुण होते हैं:

• भूख की भावना को रोकता है;
• अतिरिक्त तरल, भारी धातु के लवण, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है;
• चयापचय और ताप विनिमय को बढ़ाता है;
• वसा के टूटने को उत्तेजित करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है.

हरी चाय और शुद्ध तरल का सेवन खाने की मात्रा को 60% तक कम कर देता है। चाय के अनूठे गुण आपको वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देते हैं, भले ही आप एक या दो दिन उपवास करते हों। यह व्यवस्था भोजन से पूर्ण परहेज़ पर आधारित है। अल्पावधि उपवास के दौरान, उपयोग से तुरंत पहले चाय पीनी चाहिए।

व्यंजन विधि:

1. 1 चम्मच बड़ी पत्ती वाली जापानी चाय लें।
2. गर्म पानी से काढ़ा बनाएं, लेकिन उबलते पानी से नहीं। नाली। फिर से काढ़ा.
3. कम से कम 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
4. छानना।

आपको पानी के साथ बारी-बारी से बड़ी मात्रा में चाय पीने की ज़रूरत है।

जल-चाय उपवास अवधि के दौरान, आपको लंबी यात्राओं से बचना चाहिए, क्योंकि पेय मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदर्शित करता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या किडनी में कोई समस्या होने पर उपवास में शराब पीना वर्जित है। उपवास के अंत में, आप सावधानीपूर्वक भोजन पर लौट सकते हैं, हल्के व्यंजनों से शुरू करके: सूप, सलाद, दूध और मक्खन के बिना अनाज। ग्रीन टी पीना जारी रखने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे पीने की मात्रा को प्रति दिन 1-2 कप तक कम करें।

तीन दिवसीय ग्रीन टी का सेवन हल्का है। भोजन इस प्रकार हैं:

दिन में आप 1 लीटर चाय पी सकते हैं, जिसमें पहले 1 नींबू का रस मिलाया गया हो। अगर चाहें तो और बिना एलर्जी के, आप प्रत्येक कप पेय में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। चाय की खुराक के बीच आपको शुद्ध पानी पीना चाहिए - प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर।

• नाश्ते के लिए आपको एक कप चाय पीने की ज़रूरत है, 30 मिनट के बाद - थोड़ा शहद।
• दोपहर के भोजन के समय, कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा और एक कप चाय की अनुमति है।
• रात के खाने के लिए आप न केवल चाय, बल्कि कुछ अंडे की सफेदी भी बना सकते हैं।

पूरे दिन के लिए आपको एक लीटर चाय और 200 ग्राम कोई भी सूखा फल तैयार करना होगा। ब्रेक के दौरान पानी का सेवन किया जाता है।

तीसरे दिन के अंत में, आपको अपने आहार में सब्जियां और फल, हल्के अनाज और उबली हुई मछली को शामिल करना होगा।

शहद और पानी पर

शहद प्राकृतिक उत्पत्ति का उत्पाद है, जो आहार मेनू के लिए आदर्श है। यदि आप चीनी की जगह शहद का उपयोग करते हैं तो भी वजन घटाने के परिणाम देखे जा सकते हैं। उत्तरार्द्ध के विपरीत, प्राकृतिक उत्पाद, प्रतिरक्षा बढ़ाने और वायरल रोगों का इलाज करने की क्षमता के अलावा, एक उपयोगी संरचना है और इसमें कई अपूरणीय गुण हैं:

• अग्न्याशय के कामकाज को नियंत्रित करता है;
• पेट की अम्लता को सामान्य करता है;
• वसा जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• लिपिड के टूटने को उत्तेजित करता है।

शहद में विटामिन और खनिज, सूक्ष्म तत्व और प्राकृतिक शर्करा होती है। इसमें फाइटोस्टेरॉल भी होता है, जो रक्त कोशिकाओं को कोलेस्ट्रॉल के आक्रमण से बचाता है। रक्त में इसका स्तर कम होने से वजन कम होता है।

वजन घटाने के लिए H2O के साथ शहद क्यों प्रभावी है:

1. शहद का तरल पदार्थ सुबह खाली पेट लिया जाता है। अंगों और प्रणालियों के लिए विटामिन स्टार्टर ऊर्जा को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. शहद की मिठास तृप्ति की भावना प्रदान करती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा की भरपाई करती है।
3. भोजन से पहले लिया जाने वाला शहद का तरल भोजन के लिए पेट की मात्रा को कम कर देता है।
4. शाम को शहद वाला पेय पीने से आपको नाश्ता करने की इच्छा भूलने में मदद मिलती है।
5. शहद चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करता है, भोजन से ऊर्जा मुक्त करता है और इसे वसा परत में जाने से रोकता है।

शहद का पेय बनाना सरल है: एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद घोलें। यदि पेट की कोई समस्या नहीं है, तो आप तरल में थोड़ी सी कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ या एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए नींबू (रस या एक टुकड़ा) का उपयोग करें।

सबसे सरल शहद H2O आहार है जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले अमृत लेना। उसी समय, आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, भाग के आकार को कुछ हद तक कम कर सकते हैं और बहुत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर कर सकते हैं: चिप्स, सॉसेज, अचार, शराब।

तीन दिवसीय आहार में सुबह, शाम और प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले शहद अमृत लेना शामिल है। मैदा, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं। मेनू कुछ इस प्रकार है:

• नाश्ता: बिना मीठा फल और पनीर।
• नाश्ता: फल.
• दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू या हल्का सूप।
• नाश्ता: पनीर.
• रात का खाना: फलों का सलाद.

शासन के अंत में, सेब पर उपवास का दिन बिताने की सिफारिश की जाती है। इससे परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी. एक और सप्ताह के बाद, विशेष रूप से स्वस्थ भोजन खाना अच्छा है, दिन में कई बार शहद का पेय लेना जारी रखें।

वजन कम करने के लिए अंतर्विरोध हैं:

1. मधुमेह।
2. एलर्जी.
3. व्रण.
4. गुर्दे की विकृति।

डार्क चॉकलेट और पानी

सप्ताह में सिर्फ एक चॉकलेट बार शरीर को फिर से जीवंत करने और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है। यह उत्पाद में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन की सामग्री द्वारा समझाया गया है। यह डार्क चॉकलेट है जिसमें 70% कोको होता है जिसे फायदेमंद माना जाता है, यह हृदय रोगों के विकास को रोकता है और कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है।

एक दिवसीय उपवास कार्यक्रम मेनू में मुख्य भोजन के बजाय बिना दूध की एक कप बिना चीनी वाली कॉफी और 30 ग्राम डार्क चॉकलेट पीना शामिल है। बीच-बीच में आपको बिना एडिटिव्स वाला शुद्ध पानी पीना चाहिए। दैनिक मान कम से कम डेढ़ लीटर है। अगर चाहें तो आहार को 3 दिन तक बढ़ाया जा सकता है।

सात दिवसीय चॉकलेट आहार को "इतालवी" कहा जाता है। आपको 7 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। अनुमत:

• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• जई का दलिया;
• ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• नमक और मक्खन के बिना पॉपकॉर्न;
• दुबला मांस और दुबली मछली;

मेन्यू

पहला, चौथा, सातवां दिन

• पहला भोजन: 30 ग्राम डार्क चॉकलेट, एक कप कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: दलिया, अंगूर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ स्पेगेटी।
• नाश्ता: पॉपकॉर्न.
• रात का खाना: विनैग्रेट.
• सोने से पहले: स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाला केफिर।

• पहला भोजन: 30 ग्राम चॉकलेट और कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: फलों का सलाद.
• दोपहर का भोजन: टमाटर-बीन सूप, गोभी-ककड़ी सलाद।
• नाश्ता: नारंगी.
• रात का खाना: पॉपकॉर्न और सब्जियाँ।
• सोने से पहले: पके हुए बैंगन।

• पहला भोजन: 30 ग्राम चॉकलेट, कॉफ़ी।
• दूसरा नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, स्टीम कटलेट।
• स्नैक: कीवी.
• रात का खाना: खीरे और टमाटर को जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
• सोने से पहले: केफिर, चुकंदर का सलाद।

आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

आहार से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना होगा। आपको अपने आहार में जितना संभव हो सके घर पर बने जूस को शामिल करना चाहिए। हर दिन आपको मलाई रहित दूध से बना हल्का सब्जी का सूप और दलिया खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कुछ अंडे की सफेदी और खट्टा दूध पीने की अनुमति है। आपको स्टार्चयुक्त सब्जियों के साथ-साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों का भी अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

पत्तागोभी और पानी

आहार में कैलोरी कम होती है, लेकिन शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका रहस्य पत्तागोभी में ही है, जिसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कई विटामिन, खनिज और वनस्पति फाइबर होते हैं। इस सब्जी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। पत्तागोभी का जूस खून को अच्छे से साफ करता है। नियमित उपयोग से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और जीवन शक्ति में सुधार होता है।

पानी और पत्तागोभी आहार के फायदे:

1. तेजी से वजन कम होना (कुछ ही दिनों में आप 2-3 किलो हल्के हो सकते हैं)।
2. त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार।
3. अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना।
4. हड्डियों के विकास में सहायता करता है और फ्रैक्चर को रोकता है।

दुर्भाग्य से, नुकसान भी स्पष्ट हैं:

1. उच्च फाइबर के सेवन से पेट फूलना, शूल और पेट दर्द होता है।
2. पत्तागोभी में खनिज लवणों की मात्रा अधिक होने के कारण इनकी अधिकता हो सकती है, जो शरीर के लिए हानिकारक है।
3. "बूमरैंग" प्रभाव से इंकार नहीं किया जा सकता है: खोया हुआ किलो बहुत जल्दी वापस आ सकता है।

वजन घटाने के लिए सफेद पत्तागोभी सबसे पसंदीदा है, क्योंकि इसमें अन्य प्रकारों की तुलना में कैलोरी की मात्रा कम होती है - प्रति 100 ग्राम में केवल 27 किलो कैलोरी। आप फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कोहलबी के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।

किसी भी पत्तागोभी आहार में निम्नलिखित चीजों को छोड़ना शामिल है:

• आटा उत्पाद;
• शराब;
• नमक और चीनी.

दैनिक पानी की आवश्यकता कम से कम 2 लीटर है। आप सुबह ग्रीन टी और बिना चीनी वाली कॉफी भी पी सकते हैं।

शासन का तीन दिवसीय संस्करण इस प्रकार है:

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय या बिना दूध की कॉफ़ी।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद और उबला अंडा।
• रात का खाना: गोभी का सलाद और केफिर।

ताजी पत्तागोभी की जगह आप साउरक्रोट का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर बदल जाता है खाना:

• सुबह: चाय या कॉफी.
• दिन: खट्टी गोभी और 2 राई पटाखे।
• शाम: सॉकरौट और केफिर।

दस दिवसीय गोभी आहार मेनू निम्नलिखित भोजन प्रदान करता है (सभी 10 दिनों के लिए समान):

• सुबह: चाय या कॉफी.
• दोपहर का भोजन: दुबला उबला हुआ मांस या मछली, ककड़ी और गाजर के साथ गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: फल (हरे सेब पसंद किये जाते हैं)।
• रात का खाना: 1 बटेर अंडे के साथ गोभी का सलाद।
• सोने से पहले: केफिर या कम वसा वाला दही।

सही निकास बहुत महत्वपूर्ण है. इसमें धीरे-धीरे कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों का आहार बढ़ाना शामिल है: मछली, पनीर, मांस, अंडे। साबुत अनाज दलिया और पास्ता बहुत जरूरी हैं। मिठाइयों को शहद और मार्शमॉलो से बदलना बेहतर है। इस आहार का पालन कम से कम 5 दिनों तक करने की सलाह दी जाती है।

जल-फल तकनीक

सेब और पानी पर

मोनो-आहार को "सस्ते और प्रसन्न" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन यह अत्यधिक प्रभावी है। वजन घटाने के कार्यक्रम को स्वादिष्ट कहा जा सकता है। इसकी विशेषताएं:

1. अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाएं।
2. फाइबर से शरीर की संतृप्ति।
3. पाचन और चयापचय में सुधार।
4. विटामिन और खनिज चार्ज प्राप्त करना।

शरीर की अन्य सफाई प्रणालियों की तुलना में, सेब के कई फायदे हैं, जिनमें से सबसे स्पष्ट हैं सेब की उपलब्धता और शरीर पर उनका हल्का प्रभाव।

सीने में जलन के दर्दनाक हमलों से पीड़ित होने पर, आपको मीठे सेब का चयन करना चाहिए। पेट की कम अम्लता के लिए खट्टी किस्में उपयुक्त हैं।

तीन दिवसीय जल-सेब प्रणाली इस प्रकार दिखती है:

• नाश्ता: प्यूरी के रूप में उबले सेब।
• दोपहर का भोजन: पके हुए सेब.
• दोपहर का नाश्ता: कसा हुआ सेब।
• रात का खाना: नींबू के कुछ स्लाइस के साथ पानी और सेब के रस का कॉकटेल।

शुद्ध नमी का मान 2.5 लीटर है।

7 दिनों का आहार इस प्रकार है:

• पहला: 1 किलो सेब.
• दूसरा: 1.5 किलो सेब.
• तीसरा: 2 किलो सेब.
• चौथा: 2 किलो सेब.
• 5वां: 1.5 किलो सेब.
• छठा: 1.5 किलो सेब.
• 7वां: 1 किलो सेब.

सेब के नाश्ते के बीच आपको एक गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप मेनू में कम वसा वाले केफिर को शामिल कर सकते हैं।

कार्यक्रम के अंत में, सामान्य उत्पादों को धीरे-धीरे जोड़ा जाता है: पहले उबले अंडे, फिर मलाई रहित दूध के साथ दलिया। दूसरे या तीसरे दिन आप उबला हुआ मांस या पकी हुई मछली खा सकते हैं। सप्ताह के दौरान, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने या आटा उत्पाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

केला और पानी

केले एक पेट भरने वाला और स्वास्थ्यवर्धक भोजन है जो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म तत्व और विटामिन से भरपूर होता है। पके फल फाइबर, ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं, जो शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करते हैं। केले में मौजूद सुक्रोज, फ्रुक्टोज और लैक्टोज मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देते हैं। पेक्टिन पदार्थों और फाइबर की उपस्थिति हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है। यहां तक ​​कि त्वचा पर भी केले का अविश्वसनीय प्रभाव होता है और विटामिन ई की मात्रा के कारण केला निम्नलिखित के लिए उपयोगी है:

1. उच्च रक्तचाप और इस्केमिक रोग।
2. पेट में नासूर।
3. पेचिश।
4. अपर्याप्त रक्त संचार.
5. पित्त पथ के रोग.
6. मधुमेह।

तीन दिनों के लिए केला-पानी व्यवस्था में प्रतिदिन 3 ताजे केले, 3 गिलास कम वसा वाला दूध और 8 गिलास साफ पानी का सेवन शामिल है। सात दिन का आहार इस प्रकार है: 1.5 किलो केले और किसी भी मात्रा में गर्म उबला हुआ पानी। आप एक दिन में 1 किलो वजन हल्का हो सकते हैं. यदि भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो आपको उबले अंडे का सफेद भाग खाने और बिना चीनी वाली कॉफी के कुछ घूंट लेने की अनुमति है।

प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, पानी-केला आहार के बाद 2 सप्ताह तक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचना उपयोगी है। फलों, साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले पनीर और मछली को प्राथमिकता दी जाती है।

पानी और ख़ुरमा

सनी और बहुत सुगंधित, ख़ुरमा सूक्ष्म तत्वों का एक वास्तविक कॉकटेल है। आयोडीन की उपस्थिति आपको थायरॉयड ग्रंथि, पोटेशियम - हृदय, लौह - रक्त को समृद्ध करने की अनुमति देती है। ख़ुरमा में विटामिन सी होता है, जो वायरल रोगों को रोकता है, और बीटा-कैरोटीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो दृश्य तीक्ष्णता पर बेहतर प्रभाव डालती है। ख़ुरमा की कैलोरी सामग्री 60-70 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम के बीच होती है। साथ ही, पेक्टिन और फाइबर की मात्रा के कारण यह भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है।

ख़ुरमा मोनो-आहार काफी सख्त है: आपको प्रति दिन 1.5 किलोग्राम ख़ुरमा खाने, आधा गिलास कम वसा वाले केफिर और 2 लीटर साफ पानी पीने की अनुमति है। आप 1-3 दिनों तक इस नियम का पालन कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पके फलों का चयन करना महत्वपूर्ण है!

आहार के अंत में, आपको मेनू में फलों और सब्जियों को शामिल करना होगा। केवल दूसरे सप्ताह से भारी भोजन की अनुमति है। पाचन तंत्र के विकारों के लिए इस आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पृथ्वी ग्रह पर सभी जीवित जीवों के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है; यह उनके निर्माण और जीवन के रखरखाव के साथ-साथ सभी जीवित चीजों की रासायनिक संरचना, हमारे ग्रह पर जलवायु परिस्थितियों के निर्माण और आवरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी सतह का लगभग 71%। पानी के उपचार गुणों को लंबे समय से जिम्मेदार ठहराया गया है। इसमें पृथ्वी पर सबसे पहले जीवित सूक्ष्मजीवों की उत्पत्ति हुई थी, इसमें एक मानव बच्चा अपने अस्तित्व के पहले महीने बिताता है, इसके बिना हम कुछ दिन भी नहीं रह सकते हैं।

हम क्या कह सकते हैं, मानव शरीर का 2/3 भाग पानी से बना है। वजन कम करने में पानी की क्या भूमिका है? क्या यह मिथक है या हकीकत? आइए इसका पता लगाएं।

पानी क्या है? हमें किस प्रकार का पानी चाहिए?

सामान्य परिस्थितियों में, पानी एक पारदर्शी तरल है जिसमें कोई स्वाद, रंग या गंध नहीं होती है। रासायनिक दृष्टि से यह एक अकार्बनिक यौगिक है जिसके अणु में दो हाइड्रोजन परमाणु और एक ऑक्सीजन परमाणु (H2O) होते हैं। ठोस, तरल अथवा गैसीय रूप में हो सकता है।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज, आवश्यक प्रक्रियाओं के पारित होने, अच्छे स्वास्थ्य, जोश, चिकनी त्वचा के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम दो लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। लेकिन कैसा पानी? और हमें पानी चाहिए, सबसे पहले, उच्च गुणवत्ता वाला, स्वच्छ, रासायनिक अशुद्धियों और तलछट से मुक्त।

नल का पानी अक्सर पहले से ही होता है रोजमर्रा के उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैयह शरीर के लिए नमी का मुख्य स्रोत है। शायद यह समझाने लायक भी नहीं है कि ऐसा क्यों है।

बोतलबंद (स्रोत से प्राप्त) या झरने के पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आप अभी भी पूरी तरह से फ़िल्टर किया हुआ पानी पी सकते हैं, लेकिन यह वैसा नहीं होगा। आप घर पर ही पानी का निपटान कर सकते हैं।

लेकिन दैनिक पेय के रूप में मिनरल वाटर न पियें: यह अभी भी एक प्रकार की दवा है, जो अक्सर सेनेटोरियम में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती है।

खनिजों की अधिकता शरीर में विभिन्न विकारों को जन्म दे सकती है। और, निःसंदेह, हम सभी समझदार लोग हैं, और हम पानी को सोडा, ऊर्जा पेय और इस तरह से नहीं बदलेंगे। क्या यह नहीं?

आप पानी से वजन कैसे कम कर सकते हैं?

जैसा कि हमने ऊपर कहा, मानव शरीर 2/3 पानी है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पानी हमारे शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। वसा जमा की ऊर्जा प्रक्रियाएं कोई अपवाद नहीं होंगी। लेकिन यह मत सोचिए कि दिन भर पानी पीने और कुछ न करने से आप एक रनवे मॉडल जितने पतले हो जाएंगे।

महत्वपूर्णन केवल सही पीने का नियम स्थापित करें, बल्कि अपने आहार को भी संतुलित करें और किसी प्रकार का खेल अपनाएं।

लेकिन आप अपने आप को केवल शून्य आहार पर उपवास के दिनों तक सीमित नहीं रख पाएंगे।

वस्तुतः सभी सक्रिय वजन घटाने और पोषण कार्यक्रम प्रचुर मात्रा में पानी के सेवन पर जोर देते हैं। कारण इस प्रकार हैं:

• पानी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
• विषाक्त पदार्थों को दूर करता है.
• यह पेट को अपना सारा स्थान विशेष रूप से भोजन से भरने से रोकता है और भूख की भावना को कम करता है।
• पाचन को सामान्य करता है।
• सेल्युलाईट जमा को प्रभावित करता है, उनकी मात्रा कम करता है।

जल आहार के उपयोग के लिए मतभेद

पानी से वजन कम करते समय, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए और शरीर की विशेषताओं के बारे में ईमानदारी से विचार करना चाहिए। शून्य आहार सकारात्मक परिणाम लाएगा यदि कई शर्तें पूरी होती हैं जो इस तरह के अनलोडिंग के कार्यान्वयन को प्रभावित करती हैं। सबसे पहले, आपको अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए: यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको आहार स्थगित कर देना चाहिए। अपने शरीर की ताकत का परीक्षण न करें, उसे मजबूत होने का समय दें, नहीं तो बीमारियाँ बढ़ सकती हैं। कोई भी पुरानी बीमारी इस तरह के अनलोडिंग के लिए एक विरोधाभास है।

मतभेद:

जल आहार की विशेषताएं

यह डाइट काफी सख्त मानी जाती है. लगातार एक दिन से अधिक समय तक इस पर रहना वर्जित है। सप्ताह में एक बार, लेकिन कई महीनों तक वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना इष्टतम है। तब आप अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे। आपकी सफलता की कुंजी उपवास के दिनों की सही आवृत्ति है। कुछ निश्चित दिनों में आपको भोजन पूरी तरह से त्यागना होगा, इसकी जगह विशेष रूप से तरल पदार्थ लेना होगा।

उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, पानी को विटामिन से संतृप्त करने की आवश्यकता होगी (हम इस पहलू पर बाद में विचार करेंगे)।

सामान्य दिनों में आपको सही तरीके से पानी पीना होगा!

पानी से वजन कम करने के कई तरीके हैं: सात दिन का आहार, तीस दिन का आहार, अठारह दिनों के लिए जेन स्क्रिप्नर आहार, सामान्य आहार को बनाए रखते हुए हल्का पानी का आहार, सख्त नींबू पानी का आहार (किसी भी स्थिति में नहीं करना चाहिए) इसका उपयोग जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए किया जा सकता है)।

कृपया ध्यान दें कि आपको लगातार जल उपवास पर नहीं बैठना चाहिए: यह आपके शरीर को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। चलो एक ब्रेक लेते है।

आइए समझदारी से वजन कम करें! जल आहार का पालन करने के बुनियादी नियम:

वजन कम करते समय पानी कब और कैसे पीना चाहिए?

1. सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखेंजल आहार में: शरीर को पानी की आपूर्ति छोटे भागों में और हमेशा नियमित रूप से की जानी चाहिए! इस तरह यह शरीर के लिए जितना संभव हो उतना फायदेमंद होगा।
2. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें
3. खाने के बाद 1 घंटे तक न पियें

पीने का सही व्यवहार विकसित करते समय ये नियम भी बुनियादी हैं। और पहले से ही जल आहार की प्रत्येक किस्म में कुछ बारीकियाँ हैं.

हल्का जल आहार

हम वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन को बाहर करते हैं। हम अपना सामान्य आहार बदले बिना, दिन भर में बड़ी मात्रा में शराब पीते हैं। हम पहला गिलास सुबह खाली पेट पीते हैं। दिन भर में - कम से कम चार। शाम - सोने से पहले एक गिलास।

सख्त नींबू-पानी आहार

केवल स्वस्थ लोगों के लिए! 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, हर 3 महीने में एक बार लगाया जाता है। पूरे आहार में हम केवल फल और सब्जियां खाते हैं, नींबू के रस के साथ पानी पीते हैं।

नींबू से पानी बनाने की विधि: एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ लें, आप बस थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। कई पोषण विशेषज्ञ सुबह पहला गिलास पीने की सलाह देते हैं। नींबू पानी को उपयोगी घटकों से समृद्ध करता है और वसा के टूटने को बढ़ावा देता है।

पिघले पानी से वजन कम करें

इसकी संरचना झरने के पानी के समान है। दुकानों में पिघला हुआ पानी न लें, इसे प्राप्त करने के कुछ घंटों के भीतर यह अपने लाभकारी गुणों को खो देता है। बेहतर होगा कि आप इसे घर पर ही बनाकर तुरंत खा लें।

हम पिघला हुआ पानी तैयार करते हैं: हम साधारण नल का पानी एक बड़े कंटेनर में लेते हैं, इसे 24 घंटे तक रखा रहने देते हैं, फिर इसे एक नियमित कार्बन फिल्टर से गुजारते हैं (यदि आपके पास अधिक जटिल फिल्टर है, तो यह आम तौर पर बहुत अच्छा है)। हमने यथासंभव पानी को अशुद्धियों से शुद्ध किया है।

इसके बाद, हम शुंगाइट (6 घंटे) के साथ पानी डालते हैं, इसे एक कटोरे (ग्लास) में डालते हैं और फ्रीजर में रखते हैं, 40 मिनट के बाद शीर्ष परत को हटा देते हैं, इसे 9 - 10 घंटे के लिए जमने के लिए छोड़ देते हैं। कांच को तोड़े बिना पानी लगभग पूरा जम जाएगा। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो बीच में हानिकारक तत्वों वाला तरल पदार्थ होगा। आइए इसे सूखा दें। धीरे-धीरे पिघलने के लिए हमारे कटोरे को कमरे के तापमान पर छोड़ दें। पानी तैयार है!

पिघला हुआ पानी 6 घंटे के अंदर पीना चाहिए। आप इसे किसी भी मात्रा में पी सकते हैं, यह स्वाद में मुलायम और सुखद होता है, इसे उपचारकारी माना जाता है और यह चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

मिनरल वाटर से वजन कम करें

यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, लेकिन इसे बहुत अधिक और लंबे समय तक न पियें। शरीर में नमक और अन्य घटकों की अधिकता इसके सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती है। और यह सबसे अच्छा होगा यदि आप नियमित और मिनरल वाटर को मिला दें।

• पूरे समय मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें
• पानी को विटामिनयुक्त करें
• पहला गिलास खाली पेट पियें
• नाश्ते के समय गर्म नींबू पानी पियें
• चाय या कॉफी के प्रत्येक कप को एक गिलास पानी से ढक देना चाहिए
• आपको 18.00 बजे से पहले 1.5 लीटर तरल पदार्थ लेने का प्रयास करना चाहिए

और अपने लिए अपने व्यक्तिगत पानी के फार्मूले की गणना करना सुनिश्चित करें: प्रति दिन आपके वजन के प्रति 1 किलो पर कम से कम 30 मिलीलीटर पानी का सेवन किया जाना चाहिए। यानी अगर आपका वजन 65 किलो है तो इसे 30 से गुणा कर दें और अपने शरीर के लिए प्रतिदिन आवश्यक मिलीलीटर पानी की मात्रा प्राप्त करें।

पानी न केवल चयापचय प्रक्रियाओं में निर्णायक भूमिका निभाता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। इस लेख में आप सीखेंगे कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पानी से वजन कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए पानी: यह कैसे काम करता है?

वजन घटाने के लिए पानी

जलवायु और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक व्यक्ति की पानी की दैनिक आवश्यकता 1.5 से 3 लीटर प्रति दिन तक होती है, जिसमें विभिन्न पेय, तरल व्यंजन, रसदार फल और सब्जियां शामिल हैं।

जल आहार लंबे समय से जाना जाता है; इसके कई अनुयायी हैं। ऑनलाइन सकारात्मक प्रतिक्रिया इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती है: आप चार सप्ताह में 5-12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आहार के विरोधियों का मानना ​​है कि बड़ी मात्रा में पानी शरीर को नुकसान पहुंचाता है - यह पेट को खींचता है, गुर्दे पर भार डालता है और सूजन का कारण बनता है। आप पानी से सुरक्षित रूप से वजन तभी कम कर सकते हैं जब आप इसके सेवन के दैनिक मानदंड का पालन करें।

पानी पर हमारा वजन कम हो जाता है

जल आहार के नियम सरल हैं और निम्नलिखित तक सीमित हैं:

आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से आधे घंटे पहले दो गिलास साधारण पानी पीना होगा। दो गिलास अधिकतम है. अन्यथा, पेट में खिंचाव और उसके आयतन में वृद्धि हो सकती है।

यदि पानी की यह मात्रा असुविधा का कारण बनती है, तो भोजन से पहले एक गिलास पानी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ाएं।

वजन कम करने के लिए आपको खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। आपको 1.5-2 घंटे इंतजार करना चाहिए।

गर्मियों में पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि इसका अधिकांश भाग पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है।

पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए। ठंड गले के लिए खतरनाक है और चयापचय को धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ने में योगदान होगा।

किसी भी खट्टे फल - नींबू, संतरा या नीबू - के रस की कुछ बूंदों से पानी का स्वाद बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यह केवल स्वस्थ पेट के साथ और खाने से पहले ही किया जा सकता है, और पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

आप पानी को अन्य पेय - चाय या कॉफी से नहीं बदल सकते। और इससे भी अधिक, कार्बोनेटेड पेय न पियें: चीनी और कैलोरी सामग्री के संदर्भ में, उन्हें पूर्ण भोजन के बराबर किया जा सकता है, न कि प्यास बुझाने के साधन के साथ।

वजन कम करने के लिए मामूली स्नैक्स से पहले भी पियें, लेकिन इसकी खुराक कम कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप कम से कम एक कैंडी या सेब खाने की योजना बना रहे हैं, तो उससे पहले आपको एक गिलास साफ पानी पीना होगा।

भोजन से पहले पानी पीने से तीव्र भूख शांत होती है और पेट में जगह घेरती है, परिणामस्वरूप भाग कम हो जाता है और अतिरिक्त वजन पिघल जाता है।

पानी से वजन कम करना: अपने मानदंड की गणना कैसे करें

वहां दी गई गणना के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से 30 ग्राम तक शुद्ध पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है, तो दैनिक मान 2.25 लीटर पानी है। जिन लोगों के व्यवसाय में बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शामिल है, वे मानदंड को थोड़ा ऊपर की ओर समायोजित कर सकते हैं।

वजन कम करने के अलावा, जल आहार मदद करेगा:

चयापचय उत्पादों के शरीर को शुद्ध करें;

त्वचा की स्थिति में सुधार;

सूखे बालों और नाखूनों को खत्म करें;

शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएँ।

जल आहार सार्वभौमिक है और इसका लगातार उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पानी रामबाण नहीं है। यदि आप पास्ता के साथ खाए गए कई हैमबर्गर और कटलेट को पानी से धोते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड कम नहीं होंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पानी से वजन कम करना समय की बर्बादी न हो, आपको अपने आहार को संतुलित करने, पर्याप्त चलने-फिरने और खेल खेलने की ज़रूरत है। इस मामले में, पानी पर वजन कम करने से ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे।

सादा पानी मानव शरीर और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पानी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से शरीर का मुख्य सफाईकर्ता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं एक हफ्ते में पानी से 10 किलो वजन कैसे कम करें.

वजन कम करने का यह तरीका बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सुलभ और सुरक्षित है। इसमें क्या शामिल है और जल आहार कैसे आगे बढ़ता है, इस पर आगे चर्चा की जाएगी। प्रस्तुत वजन घटाने का सिद्धांत एक निश्चित समय पर और पर्याप्त मात्रा में शुद्ध तरल पदार्थ पीना है। पानी की आपूर्ति के लिए धन्यवाद, शरीर की मुख्य "निर्माण" सामग्री, आंतरिक अंग घड़ी की कल की तरह काम करना शुरू कर देते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है। ऐसे कई आहारों के उदाहरण देना आवश्यक है जो नियमित तरल सेवन के आधार पर वजन घटाने में मदद करेंगे।

मानव शरीर में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिनमें मुख्य हैं:

• सामान्य चयापचय. पानी की कमी सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, यही कारण है कि कुछ बीमारियाँ विकसित होती हैं, अन्य के गंभीर परिणाम होते हैं।
• पाचन तंत्र को नियमित करना. इसका अनुचित उपयोग कब्ज और पेट में भारीपन पैदा करता है।
• रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों के पोषण में सुधार। पानी का उपयोग करके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पोषक तत्वों का परिवहन किया जाता है।
• ऊतक बहाली सुनिश्चित करना। इसके बिना कोशिकाओं और ऊतकों की पुनर्स्थापना प्रक्रिया असंभव है।

महत्वपूर्ण! अपर्याप्त सेवन से एनीमिया और जठरांत्र संबंधी समस्याएं होती हैं।

इन खतरनाक परिणामों से बचने के लिए, जब भी आपको प्यास लगे तो चाय, कॉफी या जूस के बजाय शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।

अपने लक्ष्य को शीघ्र प्राप्त करना

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको कितना पीना चाहिए - यह सभी लड़कियों का मुख्य सवाल होता है। आपको कम से कम 2-3 लीटर पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है - प्रस्तुत मात्रा का उपयोग न केवल वजन घटाने की अवधि के दौरान किया जाता है। आपको खुद को बार-बार और बहुत अधिक मात्रा में पीने की आदत डालनी चाहिए, और फिर सब कुछ आसानी से और जल्दी से ठीक हो जाएगा। एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए जल आहार लंबे समय से जाना जाता है और इसकी लोकप्रियता कम नहीं होती है। यह हानिरहित और बहुत प्रभावी है, काफी किफायती है, क्योंकि आप खाना पकाने और इसे पीने की सुविधा के बारे में चिंता किए बिना, कहीं भी और हर जगह पानी पी सकते हैं। आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है यह आपके अतिरिक्त वसा द्रव्यमान पर निर्भर करता है। आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए, जो कहते हैं कि यदि आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो आपको 200 मिलीलीटर के 9 गिलास पीने की ज़रूरत है, और यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो आपको 17 गिलास पीना चाहिए।

कृपया ध्यान दें: निम्नलिखित नियम का पालन किया जाना चाहिए: पानी का अंतिम पेय 17:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। अन्यथा, सूजन बन सकती है, खासकर आंखों के नीचे। यदि, इस नियम का पालन करने के बाद भी सूजन दिखाई देती है, तो आपको अपनी किडनी की कार्यप्रणाली की जांच करने की आवश्यकता है। किसी भी गुर्दे की बीमारी और हृदय और संवहनी प्रणाली के कामकाज में कुछ विकृति आहार के लिए एक विरोध है।

उपवास के दिन

पिघले पानी पर उपवास करना तेजी से वजन कम करने के तरीकों में से एक है। नियोजित जल आहार दिवस के लिए, आपको पहले से पिघला हुआ पानी तैयार करना चाहिए। यह इस प्रकार किया जाता है: पानी को फ़िल्टर करें और इसे फ़्रीज़र में जमा दें, फिर इसे बाहर निकालें और डीफ़्रॉस्ट करें। पानी पीने के लिए तैयार है. पिघला हुआ पानी पाचन में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालता है, जो अतिरिक्त पाउंड बनाता है। ऐसे उपवास के दिन अन्य तरल पदार्थों और किसी भी भोजन के सेवन पर रोक होती है। ग्रीन टी को आप बिना मिलाए ही पी सकते हैं। इस आहार पर बिताया गया एक दिन आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि आप एक सप्ताह तक इसी तरह बैठते हैं, हर दूसरे दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, तो इस अवधि के दौरान आप अधिकतम 12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। पिघले पानी का उपयोग करके वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में प्रस्तुत की गई है:

नमूना मेनू

मेनू का पालन करने से आपको घर पर पानी पर एक सप्ताह में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी:

• सोमवार: 1.5 लीटर स्टिल मिनरल वाटर को 6 भागों में डालें और प्रतिदिन पियें। आप कुछ भी नहीं खा सकते.
• मंगलवार:प्रतिदिन 800 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध पिएं और रात में एक सेब खाएं।
• बुधवार:पूरे दिन में अलग-अलग हिस्सों में 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।
• गुरुवार:सब्जियाँ तैयार करें - पत्ता गोभी, गाजर और साग, 1.5 कि.ग्रा. इनका बिना नमक और काली मिर्च का सलाद बनाएं, आप इनमें एक चम्मच जैतून का तेल मिला सकते हैं। सलाद को 3 सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाएं। ब्रेक के दौरान आप बिना चीनी मिलाए एक गिलास चाय पी सकते हैं।
• शुक्रवार:पूरे दिन 800 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध पिएं।
• शनिवार:नाश्ता - उबला अंडा और एक गिलास बिना चीनी की चाय; दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और हरी मटर; दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के लिए - एक पका हुआ सेब।
• रविवार:पूरे दिन में आपको 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 2 गिलास कम वसा वाला केफिर खाने की अनुमति है, जिससे यह आनंद बढ़ जाता है। शाम को आप एक गिलास बिना चीनी की चाय पी सकते हैं.

एक सप्ताह के भीतर वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में वर्णित है:

ऐसा आहार कठोर माना जाता है और हर कोई इस पर जीवित रहने में सक्षम नहीं होता है। केवल एक प्रभावी परिणाम ही आपको भूख सहन करने और सप्ताह के मध्य में टूटने से बचाता है। सामान्य भोजन के बिना आपके शरीर को कष्ट से बचाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? इससे पहले कि आप अतिरिक्त पाउंड जलाना शुरू करें, आपको रेफ्रिजरेटर से सभी आकर्षक खाद्य पदार्थों को निकालना होगा। संयम के एक सप्ताह के दौरान, आपको कैफे और रेस्तरां, साथ ही उन सभी आयोजनों में जाना बंद कर देना चाहिए जहां दावत की उम्मीद है। अपने खाली समय में, आपको सोफे पर या टीवी के सामने नहीं लेटना चाहिए, बल्कि आपको पार्क में, शहर से बाहर, या शहर की सड़कों पर टहलना चाहिए। यह आपको भूख से विचलित करेगा, आपके शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और अतिरिक्त पाउंड जलाने में मदद करेगा।

कृपया ध्यान दें: वजन कम करते समय आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। आहार शरीर के लिए एक वास्तविक परीक्षा है, इसलिए इसे अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता नहीं है। इसके ख़त्म होने के बाद ही आप खेल खेल सकते हैं।

वजन कम करने का राज

आपके आहार के दौरान पानी फायदेमंद हो, और आपका वजन 10 किलो कम हो जाए, और वजन कम करना आसान हो, इसके लिए आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

अर्थात्:

• पानी पीने के लिए अपने मोबाइल फोन पर साउंड रिमाइंडर सेट करें।
• सुबह में, उन सभी स्थानों पर पानी के गिलास रखें जहाँ आप आमतौर पर जाते हैं: कंप्यूटर के पास, बेडसाइड टेबल पर, टीवी के सामने टेबल पर, इत्यादि। यदि तरल स्पष्ट दृष्टि में है, तो जीवन की एक नई अवधि के बारे में भूलना मुश्किल है।
• सादा पेयजल पीना बेहतर है। कार्बोनेटेड, खनिज और अन्य तरल पदार्थों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। वसा को जल्दी से गायब करने के लिए, आपको शहद की एक बूंद या नींबू के एक टुकड़े के साथ गुनगुने पानी को पीने की ज़रूरत है।
• इसे छोटे घूंट में या स्ट्रॉ के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है, भले ही आप बहुत प्यासे हों। तीव्र अवशोषण लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, बल्कि केवल मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है, और वजन वही रहता है।
• आपको अपने शरीर पर दबाव डाले बिना मजे से पीने की जरूरत है। आहार पर जाने से पहले, आपको अपने शरीर को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। आप एक उबाऊ गतिविधि को एक समारोह में बदल सकते हैं: सुंदर गिलासों और कपों से पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं, ऐसा करने से पहले सुखद संगीत चालू करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जल आहार के दौरान प्राप्त परिणाम को कैसे समेकित किया जाए। अपने मुख्य भोजन से पहले अपनी भूख कम करने के लिए, आपको आधा गिलास या पूरा पानी पीना होगा। तरल भूख की भावना को कम कर देगा, और आप जितना चाहिए उससे अधिक नहीं खायेंगे। इसके आधे घंटे बाद शहद या एक गिलास पानी के साथ ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। आप वीडियो से प्रस्तुत आहार का उपयोग करके वजन कम करने के रहस्यों के बारे में अधिक जान सकते हैं:

परिणाम सहेजा जा रहा है

अगर आप हमेशा स्लिम रहना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित कर दें या खत्म कर दें:

• तली हुई चिकन त्वचा;
• वसायुक्त पोर्क को दुबले गोमांस से बदला जाना चाहिए;
• चीनी को फ्रुक्टोज से बदलें;
• उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें और तला हुआ खाना बिल्कुल न खाएं;
• साबुत आटे से बनी रोटी खरीदें।

रोटी खाना वर्जित नहीं है, लेकिन यह साबुत आटे से या चोकर से बनी होनी चाहिए, बेशक उचित मात्रा में। आप किसी भी तरह से अतिरिक्त वजन को खत्म कर सकते हैं, जब तक कि आपके पास वह करने की इच्छा है जो आपने योजना बनाई है और आसानी से चरण का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहन है। जल आहार में विभिन्न विकल्प शामिल होते हैं, जिनमें कोमल और कठोर विकल्प होते हैं। इससे पहले कि आप ऐसा कुछ करने का निर्णय लें, आपको सावधानीपूर्वक अपने विकल्पों पर विचार करना चाहिए ताकि आधे रास्ते में हार न माननी पड़े। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त किए बिना केवल शरीर पर तनाव पैदा करेंगे।