वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार. प्रभावी आहार. घर पर प्रभावी वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार

हर लड़की पतली कमर और सपाट पेट का सपना देखती है। और यह सब काफी कम समय में खोजने का अवसर है। वे उसे विशेष आहार प्रदान करते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

सुडौल धड़ पाने के सुनहरे नियम

आप हल्के आहार से अपनी कमर से कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा सकते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आहार वास्तव में प्रभावी है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

हल्के आहार के नियम:

शुरुआती लोगों के लिए एक आसान पेट की चर्बी घटाने वाला आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि इसे साफ करके आपके शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

उत्पाद जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। क्या त्याग करें

जो लोग पेट की चर्बी कम करना शुरू कर रहे हैं, उन्हें हल्के आहार के नियमों का पालन करने के अलावा, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची जाननी चाहिए।

स्टॉप उत्पादों में शामिल हैं:

इस तथ्य के बावजूद कि सूची छोटी है, आहार से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने के लिए, इसके विपरीत करना आसान है - केवल अनुमत खाद्य पदार्थों का उपभोग करना।

काली चाय, कॉफ़ी, कोको जैसे सामान्य पेय को हरी चाय से बदला जाना चाहिए, जो आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देती है, साथ ही मिनरल वाटर, ताज़ा जूस, चिकोरी भी।

उदर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए आहार के दौरान किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

अनुमत उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

सपाट पेट पाने में आपकी मदद के लिए उपयोगी कारक

पेट क्षेत्र में जमा वसा को जितनी जल्दी हो सके जलाने के लिए, आपको न केवल पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए सरल आहार का पालन करना चाहिए, बल्कि अन्य तरीकों से वजन कम करने में भी मदद करनी चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक अच्छी, स्वस्थ नींद है।

जैसा कि चिकित्सक ध्यान देते हैं, दिन के दौरान शारीरिक तनाव और फिर रात में पूर्ण, स्वस्थ नींद का महत्व, एक व्यक्ति की सामान्य जीवनशैली में बहुत अच्छा है, क्योंकि थकान भूख हार्मोन को भूख बढ़ाने में मदद करती है, जिससे मूड में सुधार होता है।

और उचित आराम आपको नई ताकत और अच्छा मूड पाने में मदद करता है।

इसलिए, उन शारीरिक व्यायामों के बारे में न भूलें जिन्हें वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान करने की आवश्यकता होती है।

सरल, कम तीव्रता वाले वर्कआउट सर्वोत्तम हैं, जैसे नियमित व्यायाम, सुबह या शाम को 20-30 मिनट तक दौड़ना या तेज चलना।

शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आसान सब्जी-फल आहार (एक सप्ताह के लिए)

दिन 1

नाश्ता: 1 उबला हुआ चिकन अंडा; सब्जी का सलाद, जिसे किसी भी तेल से सजाया जा सकता है; बिना चीनी वाली चाय.

दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और सलाद में पकाया गया सूप।

रात का खाना: बैटर में फूलगोभी, जैतून के तेल में तली हुई; बिना चीनी की चाय.

स्नैक्स: किसी भी कच्ची सब्जी और फल का सेवन हल्के नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।

दूसरा दिन

नाश्ता: जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।

दोपहर का भोजन: गोभी और गाजर का स्टू, कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: ब्रोकोली और शतावरी सलाद। आप इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।

स्नैक्स: आप कोई भी बायो-दही या कम कैलोरी वाला दही खा सकते हैं।

तीसरा दिन

नाश्ता: टमाटर और जड़ी-बूटियों का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ।

दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों और चाय का विनैग्रेट। बिना चीनी और ब्रेड के सब कुछ खाया जा सकता है.

रात का खाना: बिना नमक वाली सब्जी स्टू या उबली हुई सब्जियाँ।

नाश्ता: आप दही और सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

दिन 4

नाश्ता: गाजर दही, कद्दूकस की हुई गाजर और जैविक दही से बना।

दोपहर का भोजन: बिना नमक के जड़ी-बूटियों के साथ उबले आलू।

रात का खाना: बिना तेल की ताजी सब्जी का सलाद, जैम वाली चाय।

दिन 5

नाश्ता: टमाटर, खीरे और गाजर का सलाद।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और सलाद.

रात का खाना: जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।

नाश्ता: आप कोई भी कच्ची सब्जियाँ और फल खा सकते हैं, साथ ही बायो-दही भी खा सकते हैं।

दिन 6

नाश्ता: जैविक दही.

दोपहर का भोजन: बिना चीनी की हर्बल चाय और सब्जी स्टू।

रात का खाना: जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद।

नाश्ता: आप कोई भी कच्ची सब्जियाँ और फल खा सकते हैं, साथ ही बायो-दही भी खा सकते हैं।

दिन 7

नाश्ता: गाजर का सलाद.

दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सूप।

रात का खाना: कम वसा वाला केफिर।

पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए केफिर के साथ आसान मोनो-आहार

अपने पेट का वजन कम करने के लिए इतना आसान आहार चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि पहली बार शुरुआती लोगों के लिए तरीकों को आजमाना बेहतर है।

कई केफिर आहारों में से एक त्वरित आहार है, जिसकी अवधि केवल 7 दिन है।

इस आहार प्रतिबंध का मुख्य लाभ यह है कि यह किण्वित दूध उत्पाद चयापचय को सामान्य करता है, आंतों की तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है।

केफिर मोनो-आहार के मुख्य नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - केफिर को दिन में 6 बार निश्चित घंटों पर सख्ती से लें। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

पूरे दिन आप किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर और हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं।

केफिर सेवन आहार:

याद रखना महत्वपूर्ण है!इस तरह के उपवास आहार से बाहर निकलना सावधान और धीमा होना चाहिए, ताकि किसी अन्य आहार में अचानक संक्रमण से जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों को नुकसान न पहुंचे।

उपवास सप्ताह पूरा करने के बाद, आपको उतने ही समय के लिए बेकिंग और वसायुक्त भोजन छोड़ देना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज पर एक सरल मोनो-आहार जो कमर क्षेत्र में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है

इस आहार का एक लोकप्रिय विकल्प निम्नलिखित है: एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप असीमित मात्रा में 1 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप इसे सोने से पहले भी पी सकते हैं।

आप साधारण पानी असीमित मात्रा में पी सकते हैं और पीना भी चाहिए। त्वरित परिणाम आपको ताकत हासिल करने और अपना आहार जारी रखने में मदद करेंगे।

यह केवल 2 बुनियादी नियमों को याद रखने लायक है:

1. किसी भी प्रकार के मसाले, मसाले, नमक, चीनी और सॉस पर पूर्ण प्रतिबंध।
2. आपको सोने से 4 घंटे पहले से कम खाना नहीं खाना चाहिए। आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए इस आवश्यकता का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सरल चीनी आहार

चीनी आहार प्रतिबंध चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन पर आधारित हैं, जो वसा को जलाएगा, शरीर के मापदंडों को समायोजित करेगा, और प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त ताकत देगा।

एक बार जब आप खाना शुरू कर देते हैं और आहार के नियमों का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो विशेषज्ञ इस नियम को तोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि पिछली सभी उपलब्धियाँ जल्दी ही खत्म हो सकती हैं।

पेट की चर्बी घटाने के लिए चीनी आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

1. सब्जियाँ और साग;
2. हरे सेब;
3. मुर्गी के अंडे;
4. कम वसा वाली मछली;
5. वील, चिकन पट्टिका, गोमांस;
6. कॉफ़ी, चाय, पानी;
7. नमक और चीनी की जगह नींबू का रस।

चीनी आहार में बिना स्नैकिंग के दिन में 2-3 बार खाना शामिल है।इसके अलावा, आप शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं और फिर आप आवंटित समय में और भी अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

घर पर शीर्ष 5 उदर व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए एक आसान आहार का पालन करते समय, कुछ बुनियादी अभ्यासों को याद रखना उचित है:

पोषण विशेषज्ञों को यकीन है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार प्रतिबंधों को व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

यह आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने और अपने आहार की पूरी अवधि के दौरान खुद को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देगा।

प्रभावी वजन घटाने के लिए एक और शर्त उपवास को अचानक बंद किए बिना आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है।

यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने सपनों का मनचाहा फिगर पा सकते हैं।

यह वीडियो आपको शुरुआती और उन्नत वजन घटाने वाले आहारकर्ताओं के लिए आसान पेट वसा घटाने वाले आहार से परिचित कराएगा।

इस वीडियो से आप वजन घटाने के लिए प्रभावी और त्वरित आहार के बारे में जानेंगे।

एक रूढ़ि है कि वजन कम करना केवल महंगे और विदेशी उत्पादों से ही संभव है। लेकिन यह सच नहीं है. सस्ता और सरल आहार बिल्कुल भी मिथक नहीं है। ऐसे काफी किफायती उत्पाद हैं जो आपका वजन कम करने और आपका बजट बचाने में मदद करेंगे।

उचित आहार की सूक्ष्मताएँ

वजन कम करने के महत्वपूर्ण घटक हैं उचित पोषण, व्यायाम और अच्छी नींद। इनके बिना, आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आहार में सूप, अनाज, ताजे और सूखे फल, कच्ची और उबली हुई सब्जियां, नट्स, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। आहार से असुविधा नहीं होनी चाहिए और व्यक्ति अच्छे मूड में रहना चाहिए। किसी ऐसी चीज़ को आधार बनाना बेहतर है जो अभाव पर आधारित न हो।

तो, एक साधारण आहार में चिकन, बीफ़, मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, खमीर रहित ब्रेड, हर्बल जूस और स्मूदी शामिल हो सकते हैं। यदि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, तो आपको अपने आहार में आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए - केफिर, केला और डार्क चॉकलेट।

पतला होने के सरल नियम

1. एक शेड्यूल का पालन करें. एक ही समय पर खाना जरूरी है ताकि विटामिन अवशोषित हो जाएं और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहे। सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता, दोपहर 2 बजे से पहले दोपहर का भोजन और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खाना बेहतर है।

2. ठीक से खाओ.तृप्ति की अनुभूति केवल 20 मिनट के बाद होती है, इसलिए मेज को थोड़ा भूखा रखने की सलाह दी जाती है, न कि अधिक सामान भरकर। भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना चाहिए, ताकि भोजन बड़े टुकड़ों में पेट में न जाए।

3. कैंडी, कुकीज़ या केक खाने से बचें।वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं। उन्हें सेब या सूखे मेवों से, या, अंतिम उपाय के रूप में, डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े से बदलना बेहतर है।

निस्संदेह, पैदल चलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग और कम से कम सात घंटे सोने का नियम लेना भी उचित है।

सस्ते उत्पाद

निम्नलिखित आपको अपने आहार को उचित रूप से संतुलित करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा:

• सब्जियाँ और फल। केवल स्थानीय और मौसमी को चुनना बेहतर है, क्योंकि वे सस्ते होंगे। उदाहरण के लिए, ये सेब, केला, संतरा, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर और तोरी हैं। सर्दियों के लिए अचार और कॉम्पोट्स के रूप में तैयारी करना बहुत लाभदायक है;

• जामुन. आदर्श रूप से, स्टोर से खरीदे गए का नहीं, बल्कि बगीचे में मौजूद का उपयोग करना बेहतर है। स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, प्लम बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और फ्रीजर में अच्छी तरह से संग्रहित होते हैं;

• मुर्गा। महंगे टर्की को पूरी तरह से बदल देता है। यह काफी पौष्टिक होता है और हर जगह बिकता है। चिकन के साथ, कोई भी आहार सस्ता और प्रभावी होता है;

• गाय का मांस। कुछ क्षेत्रों में यह सूअर के मांस से सस्ता है, जो अधिक मोटा भी होता है;

• मछली। स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. हेक, व्हाइटिंग, कॉड, मैकेरल, कैपेलिन और पोलक सस्ते हैं। आपको बस उन्हें विशेष रूप से भाप द्वारा पकाने की आवश्यकता है;

• झींगा. छिलके में खरीदना बेहतर है, क्योंकि छिलके महंगे होते हैं;

• अखरोट। महंगे विदेशी विकल्पों का एक उत्कृष्ट विकल्प;

• मूसली. रोल्ड ओट्स और फलों से अपने हाथों से तैयार, वे तैयार उत्पाद जितने महंगे नहीं हैं।

किस पर बचत नहीं करनी चाहिए?

बेशक, सस्ते उत्पादों का आहार अधिक आकर्षक है। लेकिन कुछ मामलों में पैसा बख्शना इसके लायक नहीं है।

• भूरे रंग के चावल। यह अधिक महंगा है, लेकिन सामान्य से अधिक स्वास्थ्यवर्धक भी है।
• जैतून का तेल। इससे अधिक लाभ और कम कैलोरी भी मिलेगी।
• पनीर। आहार मेनू में, यह उत्पाद एक स्वादिष्ट व्यंजन है और इसका उपयोग बहुत ही कम किया जाता है। लेकिन अगर आप पनीर खरीदते हैं, तो महंगे पनीर का केवल एक छोटा सा टुकड़ा खरीदें, क्योंकि सस्ती किस्में निम्न गुणवत्ता वाली होती हैं।

वजन कम करें और पैसे खर्च न करें

शायद सभी लड़कियां जानती हैं कि केवल उपवास से ही आप तुरंत अपना वजन कम कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता आहार शराब पीना है। इसमें खाने से इनकार करना और पूरे दिन में एक तरल पदार्थ पीना शामिल है। यह सादा पानी, मिनरल वाटर, चाय, कॉफी, जड़ी-बूटियाँ या केफिर हो सकता है। पेट लगातार तरल पदार्थ से भरा रहेगा, इसलिए भूख का एहसास नहीं होना चाहिए। हालाँकि, बहुत सी लड़कियाँ इतनी सख्त व्यवस्था का सामना नहीं कर सकतीं, हालाँकि यह किफायती है। असाधारण मामलों में, पीने के आहार में चावल, आलू या फल शामिल किए जाते हैं।

स्मार्ट आहार

पोषण विशेषज्ञ उपवास के माध्यम से वजन कम करने की नहीं, बल्कि संतुलित आहार लेने की सलाह देते हैं। वजन घटाने का यह विकल्प 10 दिनों तक चलता है और इसमें उपलब्ध सबसे सरल उत्पाद शामिल हैं। बेशक, उन्हें पकाना होगा, लेकिन यह आसानी से और जल्दी से किया जाता है।

वजन घटाने के लिए दस दिन का सस्ता आहार अच्छा है क्योंकि इसमें संशोधित किया जा सकता है और अपनी पसंद के अनुसार खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए: उबला अंडा, सेब, जूस और कोई भी दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, बाजरा या दलिया);
• दोपहर के भोजन के लिए: राई की रोटी के साथ मछली या चिकन शोरबा, जैतून का तेल और हर्बल चाय के साथ सलाद;
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियाँ, कोई भी उबला हुआ मांस, ढेर सारी साग-सब्जियों वाला सलाद।

नाश्ते के रूप में: ताज़ी सब्जियाँ और फल, जूस या कम वसा वाला केफिर।

इस तरह आप लंबे समय तक, या इससे भी बेहतर, जीवन भर खा सकते हैं और खाना चाहिए। शरीर काफी सख्त और पतला हो जाएगा और त्वचा स्वस्थ दिखने लगेगी।

अनाज से वजन घटाना

हमारी दादी-नानी भी जानती थीं कि अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और पतले होने में मदद करते हैं। उनकी कीमतें कम हैं और व्यावहारिक रूप से मुद्रा परिवर्तन पर निर्भर नहीं हैं। आप बिल्कुल कोई भी अनाज ले सकते हैं - दलिया, गेहूं, चावल, बाजरा या एक प्रकार का अनाज। इन्हें बिना तेल, नमक और चीनी डाले पानी में पकाना होगा, अन्यथा यह सस्ता आहार व्यर्थ हो जाएगा।

कुट्टू बहुत गुणकारी होता है. बेहतर होगा कि इसे पकाएं नहीं, बल्कि सिर्फ पानी डालें। आधा किलोग्राम अनाज के लिए आपको एक लीटर उबलता पानी लेना होगा। कुछ ही घंटों में दलिया तैयार हो जाएगा. यह रकम एक दिन के लिए काफी है। इसे पांच से छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और लगभग समान अंतराल पर खाया जाना चाहिए। आहार की अवधि कोई भी हो सकती है, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं। कभी-कभी दोपहर के भोजन में बिना चीनी वाला सेब और सोने से पहले कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू में विविधता लाई जा सकती है।

केफिर दुबलेपन की कुंजी है

एक सप्ताह के लिए एक और सस्ता वजन घटाने वाला आहार। यह केफिर पर आधारित है, लेकिन आहार में अन्य उत्पाद भी शामिल होंगे। पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और सात दिन की अवधि सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। परिणामस्वरूप, आप पांच अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकते हैं।

हर दिन आपको 1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है। सप्ताह के दिनों में, आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल किए जाते हैं।

सोमवार: उबले आलू (आधा किलो)।

मंगलवार: उबला हुआ दुबला मांस (एक सौ ग्राम)।

बुधवार: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक सौ ग्राम)।

गुरुवार: उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।

शुक्रवार: फल (आधा किलोग्राम)।

शनिवार और रविवार: केवल केफिर।

केले और दूध का मिश्रण

एक अन्य त्वरित, सस्ते आहार में दूध और केला पीना शामिल है। इसे केवल पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप आकार में आ सकते हैं। बेशक, आहार विविध नहीं है, लेकिन यह पौष्टिक है। व्यंजन तैयार करने में समय और मेहनत बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है।

पांच दिनों तक हर दिन आपको छह मध्यम केले खाने और तीन गिलास दूध (कम वसा या कम वसा) पीने की ज़रूरत है। जैसा कि वे कहते हैं, सस्ता और खुशनुमा।

अभिनेता विधा

यह आहार सरल है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। यह सख्ती से नौ दिनों तक चलता है, न अधिक और न कम। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दस अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

पहले तीन दिन: किसी भी मात्रा में पियें।

4 से 6 दिन तक: बिना नमक के पका हुआ चिकन फ़िललेट ही खाएं। यह असीमित भी हो सकता है.

7वें से 9वें दिन तक: केवल एक बिना मीठा सेब और उनका रस।

यह आहार सस्ता, प्रभावी, लेकिन कठिन है। इसे एक नरम विकल्प से बदला जा सकता है, जो आपको पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। यहां आप असीमित मात्रा में भी खा सकते हैं, लेकिन केवल अनुशंसित उत्पादों के साथ।

पहला दिन। उबले चावल और टमाटर का रस (या कोई चाय)।

दूसरा दिन। न्यूनतम वसा सामग्री के साथ केफिर और पनीर।

तीसरे दिन। उबला हुआ चिकन पट्टिका (नमक के बिना) और हरी चाय।

चौथा दिन। अच्छा पनीर और उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन।

इस आहार को बुधवार या गुरुवार को शुरू करना बेहतर है, ताकि आखिरी दिन सप्ताहांत पर पड़े। यह प्रदान किया जाता है कि आप शनिवार और रविवार को आराम करें।

उपवास का दिन

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक दिन उपवास करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने की इच्छा न होने पर भी यह बहुत उपयोगी है। कुछ लड़कियां ऐसे दिन में सिर्फ पानी पीती हैं, लेकिन वजन कम करने का यह गलत तरीका है। यह महत्वपूर्ण है कि उतराई के दौरान आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दैनिक मानक के करीब हो। यह लगभग सौ ग्राम का होता है. ऐसा सरल उपवास आहार इस तरह दिख सकता है।

नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर अखरोट और एक गिलास किण्वित दूध का पेय।

दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (लगभग दो सौ ग्राम), आप एक चम्मच मीठा और खट्टा जैम मिला सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए: दो अंगूर और तीन बड़े सेब।

रात के खाने में: आप कोई भी ताज़ी सब्जियाँ खा सकते हैं।

सोने से पहले: दो उबले अंडे।

यदि आप सप्ताह में एक दिन उपवास रखने का नियम बना लें तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। सही खाओ, व्यायाम करो और पतले बनो!

किसी भी आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त जो आपको प्रदर्शन को बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, माइल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो व्यायाम के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न होने वाली कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है। आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित पतलापन आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

वजन घटाने के लिए सरल आहार कई महिलाओं का सपना होता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, जितने लोग हैं, उतनी ही राय हैं। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए एक साधारण केफिर आहार वजन कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका होगा, जबकि दूसरे के लिए ऐसा आहार एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण के रूप में बहुत कठिन प्रतीत होगा।

ऐसे आहार हैं जिनका उद्देश्य न्यूनतम लागत के साथ और विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार किए बिना नाटकीय रूप से वजन कम करना है। एक नियम के रूप में, ये सामान्य मोनो-आहार हैं, जिनमें से मुख्य भोजन केवल एक उत्पाद (एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब आहार) है। वे मेनू के दृष्टिकोण से सरल हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से काफी जटिल हैं। आखिरकार, हर कोई अकेले अनसाल्टेड दलिया, केफिर या सेब पर पांच या सात दिन नहीं झेल सकता।

सबसे सरल आहार ऐसे आहार की अनुपस्थिति है, लेकिन बस बेहतरी के लिए अपनी स्वाद की आदतों को बदलना है। रोजाना हानिकारक व्यंजनों के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर और कुछ सरल नियमों का पालन करके, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार - हानिकारक से लाभकारी तक

यह केवल शास्त्रीय अर्थ में एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में बदलाव के लिए एक संपूर्ण पोषण दर्शन है। इसमें भोजन को केवल शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में परिभाषित करना शामिल है, इससे अधिक कुछ नहीं। भोजन स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजन नहीं है, बल्कि व्यक्ति के लिए जीवित रहने और कार्य करने का एक अवसर है। दूसरे शब्दों में, भोजन के प्रति आंशिक उदासीनता विकसित करना आवश्यक है - इससे आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों पर झपटने से नहीं, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के लिए समझदारी से खाने में मदद मिलेगी।

तो, बुनियादी नियम जो आपको कठिन प्रयासों के बिना अतिरिक्त पाउंड से स्थायी रूप से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं:

• आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, लेकिन अक्सर - दिन में 6-7 बार;
• दोपहर के भोजन के लिए केवल रोटी खाएं - 2 टुकड़े;
• सप्ताह में एक बार आप नूडल्स या पिज़्ज़ा खा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह के समय;
• मेयोनेज़ को सप्ताह में दो बार अनुमति दी जाती है;
• केक, कुकीज़, बन्स, कैंडीज और अन्य मिठाइयों को सप्ताह में एक बार लेने की अनुमति दी जा सकती है, 50 ग्राम से अधिक नहीं;
• मेवे, पनीर या फल हमेशा हाथ में होने चाहिए - यदि आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, तो ये उत्पाद आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं;
• नींबू पानी और औद्योगिक जूस निषिद्ध हैं, इसके बजाय घर का बना कॉम्पोट, चाय या स्टिल मिनरल वाटर पीना बेहतर है;
• बोरियत के कारण या टीवी देखते समय न खाएं;
• अंतिम भोजन 18.00 से पहले है; भूख लगने की स्थिति में, आप चाय के साथ पनीर का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

बेशक, ये सभी नियम त्वरित वजन घटाने के लिए नहीं बनाए गए हैं, लेकिन सभी सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करके, आप धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं और स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाना - औसतन 3-5 किलो प्रति माह।

वजन घटाने के लिए चराई सबसे सरल आहार है

वजन घटाने के लिए यह सरल आहार भिन्नात्मक पोषण के उसी सिद्धांत पर आधारित है। चरने का सार प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए बार-बार (दिन में कम से कम 6 बार) खाना है। परोसने का आकार आपके हाथ की हथेली से अधिक नहीं है। यह आहार उन लोगों के लिए बिल्कुल अपूरणीय है जो भोजन के बीच लंबे अंतराल का सामना करने में असमर्थ हैं। दरअसल, दिन में अनिवार्य छह भोजन के अलावा, चराई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (फल, सब्जियां, दही, पनीर, आहार ब्रेड, सूखे फल) के साथ हल्के नाश्ते का स्वागत करती है।

त्वरित परिणामों के लिए पहले दो हफ्तों में आलू, नूडल्स और मिठाइयाँ छोड़ देना बेहतर है। इन खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलकर यह काफी सरलता से किया जा सकता है। चराई आहार की अवधि 3-4 सप्ताह है। फिर आप इसे लगातार, समय-समय पर अपने आहार में मिठाई और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए खा सकते हैं।

चराई आहार में मुख्य बात भोजन के बीच 2 घंटे से अधिक समय तक रुकने की अनुमति नहीं देना है, और फिर यह सिर्फ एक आहार नहीं होगा, बल्कि एक आसान और प्रभावी पोषण प्रणाली होगी। इस दौरान आप आसानी से 5 से 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

तीन दिनों के लिए सरल और प्रभावी आहार

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार दिन के दौरान मुख्य व्यंजन के रूप में सब्जी का सूप खाने पर आधारित है। इसे बिना अधिक प्रयास के त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि जादुई सूप पकाने के लिए आपको अभी भी थोड़ी मेहनत करनी होगी।

सूप तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• गोभी का सिर - लगभग 1.5 किलो;
• डिब्बाबंद हरी मटर का एक जार;
• प्याज - 3 पीसी ।;
• मीठी बेल मिर्च (हरी) - 2 पीसी।

- सब्जियों को बारीक काट लें और ठंडा पानी डालें. पानी में उबाल आने के बाद आंच धीमी कर दें और सूप को आधे घंटे तक धीमी आंच पर पकाएं. नमक न डालें. अंत में, जड़ी-बूटियाँ - डिल, अजमोद, अजवाइन, तुलसी डालें। सूप तैयार है. इसे प्यूरी सूप के रूप में, ब्लेंडर में मिश्रित करके या नियमित पहले कोर्स के रूप में खाया जा सकता है।

इसलिए, यदि आप इस सरल और प्रभावी आहार का पालन करते हैं, तो आपको इस योजना के अनुसार तीन दिनों तक खाना चाहिए:

• नाश्ता: सूप, एक सेब, हरी चाय;
• दूसरा नाश्ता: सेब, नाशपाती या अन्य मौसमी फल - 2-3 पीसी ।;
• दोपहर का भोजन: सूप;
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर और केले को छोड़कर फल;
• रात का खाना: सूप, तीन अखरोट, हरी चाय।

तीनों दिनों के दौरान, आप भूख के पहले संकेत पर, असीमित मात्रा में सूप खा सकते हैं। जितना अधिक सूप पियेंगे परिणाम उतना ही बेहतर होगा। तीन दिन में 3-4 किलो वजन कम हो जाता है।

आप सामान्य भोजन के तीन दिन बाद आहार दोहरा सकते हैं, लेकिन तीन बार से अधिक नहीं। फिर आपको दो सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके बाद आप फिर से इस सरल और प्रभावी आहार को लागू कर सकते हैं।

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हर समय सभी महिलाओं को यह सवाल सताता रहा है - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या त्वरित वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार मौजूद हैं, या यह केवल आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और काफी कुछ) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में फिट होने या अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत खुद को बदलने की आवश्यकता होती है... क्या इस मामले के लिए कोई आहार हैं? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय इन नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपको अपने प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा डाइटिंग यातना के समान होगी;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो दृश्यमान परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको अपने आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखनी होगी और ब्रेड को पूरी तरह से हटा देना होगा।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छे परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन की खपत पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है लेकिन इसे तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार करें। नहीं! इस मामले में, अनाज को उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें मक्खन और मसाले वाली ब्रेड को भी शामिल नहीं किया जाना चाहिए। बस थोड़ा सा नमक डालने की अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को कठिन माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन घटाना सुनिश्चित करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के दौरान, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार का प्रयास कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले डाले उबले हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत-बहुत प्रभावशाली माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

ये दोनों आहार वजन कम करने और वजन कम करने के लिए काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले, इन खाद्य पदार्थों को खाना कितना भी पसंद क्यों न हो लगातार 7 दिनों को बहुत कम लोग "पेट की छुट्टी" मानते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका एक सख्त संस्करण है, क्योंकि "पुतला आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल हो जाता है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, इसी सिद्धांत के अनुसार उनका निर्माण किया गया था। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त व्यापक नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से ले जाने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे अपने आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह अतिरिक्त पाउंड पर आपकी अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, एक उचित संतुलित पोषण प्रणाली आदर्श रूप से उपयुक्त है। वजन तब स्थिर माना जाता है जब 6-7 महीनों के भीतर इसमें अचानक बदलाव न हो।

और अंत में, यह न भूलें कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भी, आपको स्वस्थ जीवनशैली, सही खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन की खपत जैसा मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा।

कई महिलाओं का मानना ​​है कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो वास्तव में घृणित वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सके। सौभाग्य से आपके लिए, यह मामला नहीं है। लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव है जो किसी घटना के लिए आपके आंकड़े को बदलने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक खुद को सीमा में रखना होगा। यदि आप सोच रहे हैं कि यह कैसे करें, तो यह लेख आपको बताएगा कि तेजी से वजन कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार विकल्प हैं। उनमें से अधिकांश की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही वे सुरक्षित भी होते हैं और ऐसे वजन घटाने के विकल्पों के साथ खुद को आवश्यक सीमा के भीतर और लंबे समय तक रखना आसान होता है। हालाँकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी अवधि 2 से 7 दिनों तक कम होती है, जिसका परिणाम 1 या 8 किलोग्राम होता है।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

यह आहार को न्यूनतम तक सीमित करने के सिद्धांत पर आधारित है, यानी आहार में दो, या इससे भी बेहतर, एक खाद्य उत्पाद शामिल हो सकता है जिसे उपभोग के लिए अनुमति दी जाएगी। तत्काल वजन कम करने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध हैं और जो आपको पसंद हैं, ताकि आपका वजन कम करना आपके लिए यातना न बन जाए।

अपने आप को मजबूर करने से आपको मदद नहीं मिलेगी, बल्कि केवल आपके आहार की विफलता में तेजी आएगी। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होना चाहिए कि आप यह कर सकते हैं। अन्यथा, आप जल्द ही इस विचार को छोड़ देंगे, या यदि यह जारी रहा, तो अवसाद और अनिद्रा के पहले लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे।

जहां तक ​​आहार संबंधी उत्पादों की बात है... अधिकतर, वे चुने जाते हैं जिनके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि खाना बनाते समय आप अचानक कुछ स्वादिष्ट खाना न चाहें। जितना कम समय आप चूल्हे पर बिताएंगे, उतना ही कम आप यह देखने के लिए प्रलोभित होंगे कि क्या चीज आपको नुकसान पहुंचाएगी।

नीचे हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करेंगे जो आपको इतने कम समय में अनूठा बनने में मदद करेंगे।

केफिर पर आधारित आहार

सबसे सरल केफिर है। चूँकि यह हल्का और प्रभावी है, इसलिए यह अब बहुत आम हो गया है। विचार यह है कि पूरे दिन में 1% केफिर का सेवन किया जाए। मात्रा सीधे पानी के समानुपाती होती है, यानी लगभग डेढ़ लीटर। बाकी भोजन न करें ताकि पेट में पाचन प्रक्रिया में अधिक समय न लगे।

आपको यह भी याद रखना होगा कि इस आहार विकल्प का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आपको इसका उपयोग उन दिनों में करने की आवश्यकता है जब आप पूरे दिन घर पर रहेंगे।
हालाँकि, इस सरल आहार में भी इसकी खामी है, अर्थात् दिनों की संख्या पर एक सख्त सीमा - 3-4 दिनों से अधिक नहीं। चूँकि उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों और पानी के अलावा - जिसके परिणामस्वरूप, वजन कम होता है - इस अवधि के बाद, लाभकारी पदार्थ भी उत्सर्जित होने लगते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से में संभावित दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन की स्थिति में ऐसे आहार का पालन बंद कर देना ही बेहतर है, अन्यथा इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आपको सावधानी से केफिर आहार से स्विच करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ानी होगी।

केफिर-ककड़ी

वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार केफिर-ककड़ी है। यह नियमित केफिर की कई किस्मों में से एक है, केवल कुछ संशोधनों के साथ। केफिर और पानी (करीब डेढ़ लीटर) के अलावा 1.5 किलो ताजा खीरे का सेवन करना भी जरूरी है। ऐसे आहार के सभी घटकों को समान भागों में विभाजित किया जाता है और उन्हें एक-दूसरे से अलग-अलग समय पर खाया जा सकता है।

हालाँकि, इस आहार का पिछले आहार जैसा ही नुकसान है - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव। ऐसे समय में अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों पर बारीकी से नजर रखें, अन्यथा यह आहार केवल जटिलताएं ला सकता है, वजन घटाने का अपेक्षित प्रभाव नहीं। आहार की अवधि 5-6 दिनों तक है, लेकिन अधिक नहीं, और साथ ही आपको 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

अनाज

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार और परिणामस्वरूप, हर किसी का पसंदीदा आहार एक प्रकार का अनाज है। एक प्रकार का अनाज अपने आप में एक आहार उत्पाद है जिसमें कैलोरी कम होती है और यह शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है, यही कारण है कि लगभग हर कोई जो बदलाव चाहता है वह इसका उपयोग करता है।

परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं - लगभग 5 किलो। आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है और बस इतना ही। आप इसे विभिन्न तरीकों से तैयार कर सकते हैं, मुद्दा यह है कि इसमें वसा नहीं होनी चाहिए जिससे आप छुटकारा पाने जा रहे हैं (यानी, मक्खन और वनस्पति तेल निषिद्ध हैं), साथ ही नमक भी नहीं होना चाहिए।

उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है. यह सरलतम आहार निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार काम करता है: एक प्रकार का अनाज लवण को हटाने में सक्षम है, जो शरीर से अनावश्यक पानी को हटाने में देरी करने में मदद करता है। और कम कैलोरी सामग्री अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद करती है, लेकिन साथ ही भूख को भी संतुष्ट करती है।

शीर्ष मॉडलों के लिए

आपने शायद खुद से पूछा होगा: "दुनिया की सुंदरियों का फिगर इतना पतला कैसे होता है?" उत्तर स्पष्ट है: सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार। आइए उनमें से एक पर विचार करें।

अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - 3 से 5 किलोग्राम तक, और आपका पूरा दैनिक आहार एक चिकन अंडा (उबला हुआ) और 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर होगा। इस आहार का सार उपभोग के समय में निहित है, यानी यह सब शाम पांच बजे से पहले खाना चाहिए, और रात का खाना बिल्कुल नहीं है, और अगर आपको भूख लगती है, तो आप नींबू के रस के साथ गर्म पानी पी सकते हैं .

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ

आहार अपने आप में सबसे सरल है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है, जो इसे सबसे आम में से एक बनाता है। 3 दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, लेकिन कठिनाई यह है कि आपको केवल खट्टे फलों का रस पीना है और इसे पानी से पतला नहीं किया जा सकता है या चीनी नहीं मिलाई जा सकती है।

जूस ताज़ा बनाया जाना चाहिए; इन्हें पहले से नहीं बनाया जा सकता। आप आधार के रूप में संतरे, अंगूर या नींबू का उपयोग कर सकते हैं। दिन में तीन बार एक बार में 200-250 मिलीलीटर पियें, और यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज या नियमित पानी पी सकते हैं।

सूप

यह सबसे सरल घरेलू आहार है, जो सूप पर आधारित है और 7 दिनों तक इस आहार का पालन करना आवश्यक है। नतीजा 4-5 किलो वजन घटाने के रूप में सामने आएगा। पूरे सप्ताह केवल सब्जियों का सूप ही असीमित मात्रा में खाया जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

सूप बनाने के मूल सिद्धांत:

1. स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण आलू का सेवन न करें।
2. शोरबा बनाने के लिए कोई अतिरिक्त मांस नहीं।
3. किसी भी हालत में तेल न लें, इससे छुटकारा मिल जाएगा।
4. बेहतर होगा कि नमक का प्रयोग बिल्कुल न करें और यदि नहीं कर सकते तो कम मात्रा में ही प्रयोग करें।

यह पता चला है कि ऐसे सूप पेट द्वारा बहुत आसानी से पचने योग्य होते हैं, क्योंकि सूप बिना किसी उत्तेजक पदार्थ के एक तरल होता है।

साथ ही, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, हालांकि इसका उल्लेख किसी भी आहार में किया जाता है। एक दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको सूप खाने के तुरंत बाद इसे नहीं पीना चाहिए, इससे पेट में खिंचाव आएगा, इसलिए आपको भूख तेजी से लगेगी और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा, जो आपके हित में नहीं है।

कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं

घर पर सबसे सरल आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। यह हमारे शीर्ष पर है क्योंकि यह प्रभावी है और आपके द्वारा प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बरकरार रखता है, क्योंकि इसकी क्रिया विषाक्त पदार्थों और पानी को हटाने पर नहीं, बल्कि वसा के टूटने पर आधारित है। तदनुसार, यह बहुत बेहतर है, क्योंकि पहले मामले में, उपयोगी पदार्थ लगभग हमेशा हटा दिए जाते हैं।

आहार की अवधि तीन दिन है, लेकिन आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक बिंदु है जिसका पालन किया जाना चाहिए - जिम में सक्रिय प्रशिक्षण से गुजरना। मेनू नीचे वर्णित है:

1. नाश्ता। एक कठोर उबला हुआ अंडा.
2. रात का खाना। कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी की चाय।
3. दोपहर का नाश्ता। यह लंच की तरह ही किया जाता है.
4. रात का खाना। बिल्कुल भी नहीं है, और अगर आपको भूख लगी है, तो गर्म पानी पियें।

यह आहार सबसे सरल है, लेकिन कुछ के लिए यह बहुत कठिन और क्रूर लगेगा, और कुछ ही इसका सामना करने में सक्षम होंगे, इसलिए एक और विकल्प है।

अगला आहार अधिक समय तक चलता है - 7 से 14 दिनों तक, लेकिन कम कठिन होता है।
उसका मेनू विविध नहीं है और इसमें निम्न शामिल हैं:

1. नाश्ता। राई (सफ़ेद नहीं) ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय और शायद सख्त चीज़ का भी उपयोग ताकि उनमें जितना संभव हो उतना कम वसा हो।
2. रात का खाना। वही राई की रोटी, बीन्स और पनीर। यह सब चाय से धोया जा सकता है।
3. रात का खाना। यहाँ, कोई कह सकता है, दावत होगी। जितना संभव हो उतना कम तेल का उपयोग करके चिकन ब्रेस्ट, और क्षुधावर्धक के लिए एक टमाटर या ककड़ी। अगर आप चाहें तो इन सबके बाद चाय पीना मना नहीं है.

यह आहार बिना किसी जटिलता के सबसे सरल है।

कद्दू

यह आलसियों के लिए सबसे सरल आहार है, जो 12 दिनों तक चलता है और इसकी मदद से आप 6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो इस आहार को लोकप्रियता में पहले स्थान पर रखता है।

मुद्दा कद्दू के गूदे से बने व्यंजन खाने का है। ऐसे में भाप से खाना पकाना चाहिए। या कद्दू को उबालना चाहिए ताकि गर्मी उपचार के दौरान जमा हुए सभी पदार्थ निकल जाएं। तेल की तरह नमक का भी कम से कम प्रयोग किया जाता है। आप कद्दू के साथ अन्य सब्जियां भी मिला सकते हैं, लेकिन कद्दू का प्रतिशत 80% होना चाहिए।

आप इससे विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं: सूप, प्यूरी, दलिया आदि। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस और बीज भी बना सकते हैं, जिसे टीवी के सामने पीना सुखद होगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन तीन से अधिक नहीं, बल्कि दो स्नैक्स तक होना चाहिए। इस आहार के दौरान आप व्यायाम भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपका चयापचय तेज हो जाएगा।

कद्दू आहार सबसे सरल है, जो इसे बहुत आम बनाता है।

निष्कर्ष

आहार की सूची लंबे समय तक चल सकती है, लेकिन आपको अपने लिए एक चीज़ चुननी होगी और लगातार इस लक्ष्य की ओर काम करना होगा, कभी नहीं रुकना होगा। यदि आप प्रक्रिया को बीच में ही रोक देते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा, और आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए शुभकामनाएं और यह मत भूलिए कि आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, और अगर आपको अचानक एहसास होता है कि आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे, तो किसी मित्र से सहायता मांगें।