आहार में सरलता सफलता की कुंजी है, क्योंकि तब नियमों का पालन करना आसान होता है, जिसका अर्थ है कि वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान और तेज़ होता है। इसके अलावा, इस खंड में सूचीबद्ध कई आहार खाद्य पदार्थ न केवल सरल हैं, बल्कि बहुत प्रभावी भी हैं।
31 मार्च
इस लेख में, पाठक किफायती आहार के नियम जानेंगे, किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं। लेख में हर दिन के लिए मेनू, इसके फायदे, नुकसान और मतभेदों पर भी चर्चा की गई है।
31 मार्च
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30 मार्च
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27 मार्च
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26 मार्च
मीठे आहार के लिए क्या आवश्यकताएँ हैं? यदि आप मीठा आहार अपनाते हैं तो आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? मीठी तकनीक के फायदे और नुकसान. सप्ताह के लिए आहार. वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार. इस तकनीक का पालन कब नहीं करना चाहिए?
26 मार्च
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अधिकांश आहारों के संचालन का सिद्धांत खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, प्रत्येक भोजन के लिए उनके चयन और व्यंजन तैयार करने की विधि की निरंतर निगरानी पर आधारित है। इस सब के लिए समय, धन और निश्चित रूप से नैतिक प्रयास के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई लोग वजन कम करने के लिए सबसे सरल आहार की तलाश में रहते हैं।
टिम फेरिस से बस एक आहार
अमेरिकी लेखक, वक्ता और, जैसा कि उन्हें दुनिया में उत्पादकता गुरु कहा जाता है, टिम फेरिस ने उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का प्रस्ताव रखा। ऐसा सरल और प्रभावी आहार आपको भोजन के अंशों का वजन किए बिना, कैलोरी की गिनती और अन्य बोझिल कार्यों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। टिम फेरिस के अनुसार पोषण के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं।
2. इस सरल आहार का एक मुख्य नियम यह है कि "सफेद" कार्बोहाइड्रेट, मुख्य रूप से आटा उत्पाद और चीनी को आहार से बाहर रखा जाता है। इन उत्पादों में ब्रेड, डेसर्ट, पास्ता, चावल, आलू और अनाज शामिल हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों के साइड डिश को सब्जियों से बदला जाना चाहिए। मांस, मछली, चिकन खाने की सलाह दी जाती है।
3. इस सरल आहार का अगला सिद्धांत तरल कैलोरी की खपत को नियंत्रित करना है। उनकी कैलोरी सामग्री के कारण कार्बोनेटेड और मीठे पेय, जूस और दूध का सेवन करना निषिद्ध है। लेकिन हर दिन दो गिलास रेड वाइन पीना पूरी तरह से स्वीकार्य है।
4. अजीब तरह से, लेकिन आहार के लेखक आपसे बड़ी मात्रा में फल खाने से रोकने का आग्रह करते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आहार से उन फलों को बाहर करना चाहिए जो दुकानों और बाजारों में बेचे जाते हैं। वे विभिन्न रसायनों से भरपूर होते हैं, और साथ ही उनमें थोड़ी मात्रा में विटामिन भी होते हैं। अगर आपको कोई फल खाने की तीव्र इच्छा है तो बेहतर होगा कि आप ऐसे फल का चयन करें जिसकी गुणवत्ता को लेकर कोई संदेह न हो।
5. आहार विराम. यहां तक कि सबसे साधारण आहार भी कम ऊर्जा या अवसाद का कारण बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार एक दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है जब आप जो चाहें खा सकें। लेकिन, निश्चित रूप से, उचित सीमा के भीतर।
आलसी के लिए वजन घटाना
एक काफी सरल और प्रभावी आहार है, जिसे आलसी लोगों का आहार भी कहा जाता है। ये है पानी से वजन कम करने का तरीका.
यह जल आहार अपनी पहुंच के कारण ध्यान आकर्षित करता है। इसमें आपको अपने पसंदीदा लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, और किसी भी निषेध का प्रावधान नहीं है।
तो, वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- उत्पादों की पसंद में कोई प्रतिबंध नहीं है;
- भोजन के दौरान और उसके दो घंटे बाद तक न पियें;
- भोजन शुरू करने से 20 मिनट पहले आपको दो गिलास पानी पीना है।
खाने के दो घंटे बाद आप नींबू के टुकड़े के साथ अपनी पसंदीदा ग्रीन टी या बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से बिना किसी भोजन (कैंडी, कुकीज़) के।
किसी भी नाश्ते (कैंडी, सेब) से पहले आपको एक गिलास पानी पीना होगा।
तरल की दैनिक मात्रा 2-2.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि शुरुआत में प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीना मुश्किल है, तो आप एक गिलास से शुरुआत कर सकते हैं।
समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के सरल आहार से पहले दो हफ्तों में 8-10 किलो तक वजन कम करना संभव हो जाता है। इसका संचालन सिद्धांत काफी सरल है। भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और तृप्ति का एहसास होता है। इसलिए, भोजन के दौरान कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से शरीर में चयापचय में सुधार होता है।
इस साधारण आहार की मुख्य शर्त यह है कि आप जो पानी पीते हैं वह साफ होना चाहिए।
एक और बिल्कुल सरल आहार काफी लोकप्रिय है।
इसका सार यह है कि आप प्रति दिन केवल एक उत्पाद का उपभोग कर सकते हैं। ऐसे में खाने की मात्रा भूख से ही नियंत्रित होती है।
आपको चाय या गुलाब कूल्हों का काढ़ा जरूर पीना चाहिए। इसके अलावा, आप मिनरल वाटर, बिना चीनी की थोड़ी चाय या कॉफी पी सकते हैं।
ऐसे सरल और प्रभावी आहार का मेनू इस प्रकार है:
- 1 दिन - केवल उबले अंडे खाएं;
- दिन 2 - केवल उबली हुई मछली;
- दिन 3 - केवल पनीर, जिसमें आप थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं;
- दिन 4 - केवल उबला हुआ चिकन;
- दिन 5 - केवल जैकेट आलू;
- दिन 6 - केवल उबला हुआ गोमांस;
- दिन 7 - केवल सब्जियाँ, आलू को छोड़कर;
- दिन 8 - केवल फल, अंगूर और केले को छोड़कर;
- दिन 9 - केवल केफिर;
- दिन 10 - केवल गुलाब का काढ़ा।
1 से 7 दिनों तक अनुक्रम में बदलाव की अनुमति है। लेकिन 8-10 दिन नहीं बदले जा सकते. इन्हीं दिनों वजन में सबसे ज्यादा कमी आती है।
वजन कम करने का प्राकृतिक तरीका
कई लोगों ने अपने शरीर का बिल्कुल भी दुरुपयोग किए बिना वजन कम किया है। और इसके लिए वे सबसे सरल आहार का पालन करते हैं - स्वस्थ भोजन के सिद्धांत। इन सिद्धांतों का अनुपालन शरीर के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आदत को मजबूत करने में मदद करता है। और, परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति का वजन न केवल सामान्य हो जाता है, बल्कि उनकी भलाई और स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होता है।
सबसे सरल आहार है कि शाम छह बजे के बाद भोजन न करें। यह अतिरिक्त पाउंड हटाने का एक प्रसिद्ध तरीका है। लेकिन यदि आप दिन में तर्कसंगत रूप से भोजन नहीं करते हैं, तो साधारण आहार आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा।
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है निकालनामेनू से उत्पाद,कौन योगदान देनाअतिरिक्त पाउंड का गठन. शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए। एक साधारण सा उपाय इसमें आपकी सहायता कर सकता है।
आइए सरल आहार के बुनियादी नियमों पर करीब से नज़र डालें:
- खाना तीन बार नहीं, बल्कि चार बार खाना बेहतर है;
- भाग बहुत बड़े नहीं होने चाहिए, आपका शरीर छोटी मात्रा में भोजन को तेजी से पचाएगा और अवशोषित करेगा;
- भोजन के बीच का ब्रेक कम से कम 3-3.5 घंटे होना चाहिए;
- अंतिम भोजन, साधारण आहार के लिए, शाम छह बजे से पहले।
एक साधारण आहार सिद्धांत का पालन करता है - अधिक भोजन न करें, हर चीज में संयम जानें।
सरल आहार का उपयोग करके, आपको अपने आप को खाद्य पदार्थों तक ही सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है। व्यंजन और उत्पादों के अलावा जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं।
जब आपका वजन कम होने लगे तो आप शाम छह बजे के बाद धीरे-धीरे खाना शुरू कर सकते हैं। अनुशंसित खपत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थऔर फैट, ताकि वजन दोबारा न बढ़े। सादा आहार इससे बाहर रखा गयाउपयोग खट्टा क्रीम और मेयोनेज़शाम के समय। यदि आप इन्हें मेनू से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते के आहार में शामिल करें। रात का खानाएक साधारण आहार में शामिल होना चाहिए ऐसे भोजन से जिसमें कैलोरी अधिक न हो।
साधारण आहार के लिए अनुशंसित शामिल करना आहार मेंपोषण सब्जियाँ और फल. इनमें विटामिन, फाइबर, शर्करा, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। सरल आहारप्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता हैशरीर और कैंसर को रोकने का काम करता है। दिन के दौरान पादप खाद्य पदार्थथोक में उपभोग करें 1.5 से 2 किलोग्राम तक.
एक साधारण आहार सुझाव देता है फल चुनेंनिर्भर करता है सेआपका उसका त्वचा प्रकार. रूखी त्वचा के लिए पके, लाल और मीठे फलों का प्रयोग करें। तैलीय त्वचा के लिए खट्टे, कच्चे, कसैले फलों की सलाह दी जाती है। सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए, एक साधारण आहार में कोई भी फल खाने की सलाह दी जाती है।
उपवास के दिनों के लिए एक साधारण आहार उपयुक्त हो सकता है। ठीक है ये वाला आहार लागू करें, क्योंकि यह बड़ा है पसंदविविध मेनू के लिए सब्जियाँ और फल.
सप्ताह के दौरानआपका 4-6 किलो कम हो जाएगा वजनयदि आहार में केवल सब्जियाँ और फल हों।
इसे शाम के समय एक सप्ताह तक प्रयोग किया जा सकता है गरमस्नान,कौन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगाआपका अपना हाल चाल।
सरल आहार मेनू का पहला संस्करण
नाश्ता:बिना चीनी वाली कॉफी या चाय, पनीर का एक टुकड़ा।
रात का खाना:कड़ा हुआ अंडा, 120 ग्राम दुबला मांस, बिना तेल डाले तला हुआ, 20 ग्राम पनीर।
दोपहर का नाश्ता:एक गिलास चाय या बिना चीनी वाली कॉफ़ी।
रात का खाना: 120 ग्राम कोई भी दुबला मांस, वनस्पति सलाद, वनस्पति तेल के साथ।
दूसरा सरल आहार मेनू विकल्प
नाश्ते के लिए:बिना चीनी की चाय और एक सेब।
दोपहर के भोजन के लिए:मसले हुए आलू (आधा भाग), केला।
डिनर के लिए:वनस्पति तेल के साथ अनुभवी ताजा सब्जी का सलाद।
साधारण आहार का एक और विकल्प है
यह विकल्पसरल आहारभूख नहीं लगती और लेने में आसान. दिन के दौरान यह आवश्यक है कम से कम दो लीटर पानी पियें, आप अतिरिक्त विटामिन और खनिज ले सकते हैं।
मेन्यूइतना सरल आहार इसमें नियमित और व्यस्त दिन शामिल हैं. आप सामान्य सीमा के भीतर तला हुआ, मसालेदार, नमकीन और वसायुक्त भोजन खा सकते हैं। वज़नआप आप करेंगेकोई फर्क नहीं पड़ता खोना, क्योंकि व्यंजक सूची मेंकोई कार्बोहाइड्रेट नहीं. अतिरिक्त चर्बी जल जाएगी.
साधारण आहार के लिए सामान्य आहार
नाश्ता: 4 कठोर उबले अंडे या तले हुए अंडे, 2 खीरे, एक अजवाइन।
रात का खाना:किसी भी मांस या हैम, गोभी का सलाद का 300 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता:पनीर का एक टुकड़ा, केफिर, कुछ मेवे।
रात का खाना: 200 ग्राम चिकन मांस, जिसे किसी भी रूप में तैयार किया जा सकता है, तले हुए अंडे, एक टमाटर।
सोने से पहले: 150 ग्राम प्राकृतिक पनीर, केफिर।
उपवास के आहार के लिए राशन लोड किया जा रहा है
नाश्ता:चावल दलिया, चिकन, सब्जियाँ और फल।
रात का खाना:पास्ता, पनीर का एक टुकड़ा, फलों का सलाद, कोई भी जूस।
रात का खाना:मछली, किसी भी पाक तैयारी में, चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास दही।
सोने से पहले:ताजा पनीर, एक संतरा।
सप्ताह के दौरानखाने की ज़रूरत सामान्य आहार के अनुसारसादा आहार, और तबआचरण लोडिंग का दिन.ऐसे साधारण आहार की अवधि अब नहीं रही। आप दो महीने के बाद ही साधारण आहार दोहरा सकते हैं। आहार मेनू विभिन्न प्रकार के पनीर और मांस उत्पादों को दर्शाता है, लेकिन मेनू में सूचीबद्ध सब्जियों को ही आहार में शामिल किया जाना चाहिए। स्पष्ट केचप और मेयोनेज़ निषिद्ध हैं। एक सप्ताह मेंआपका दो से तीन किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। सामान्यसंख्या हानिअनावश्यक वजन आठ से दस किलोग्राम तक।
एक रूढ़ि है कि वजन कम करना केवल महंगे और विदेशी उत्पादों से ही संभव है। लेकिन यह सच नहीं है. सस्ता और सरल आहार बिल्कुल भी मिथक नहीं है। ऐसे काफी किफायती उत्पाद हैं जो आपका वजन कम करने और आपका बजट बचाने में मदद करेंगे।
उचित आहार की सूक्ष्मताएँ
वजन कम करने के महत्वपूर्ण घटक हैं उचित पोषण, व्यायाम और अच्छी नींद। इनके बिना, आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आहार में सूप, अनाज, ताजे और सूखे फल, कच्ची और उबली हुई सब्जियां, नट्स, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। आहार से असुविधा नहीं होनी चाहिए और व्यक्ति अच्छे मूड में रहना चाहिए। किसी ऐसी चीज़ को आधार बनाना बेहतर है जो अभाव पर आधारित न हो।
तो, एक साधारण आहार में चिकन, बीफ़, मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, खमीर रहित ब्रेड, हर्बल जूस और स्मूदी शामिल हो सकते हैं। यदि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, तो आपको अपने आहार में आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए - केफिर, केला और डार्क चॉकलेट।
पतला होने के सरल नियम
1. एक शेड्यूल का पालन करें. एक ही समय पर खाना जरूरी है ताकि विटामिन अवशोषित हो जाएं और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहे। सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता, दोपहर 2 बजे से पहले दोपहर का भोजन और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खाना बेहतर है।
2. ठीक से खाओ.तृप्ति की अनुभूति केवल 20 मिनट के बाद होती है, इसलिए मेज को थोड़ा भूखा रखने की सलाह दी जाती है, न कि अधिक सामान भरकर। भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना चाहिए, ताकि भोजन बड़े टुकड़ों में पेट में न जाए।
3. कैंडी, कुकीज़ या केक खाने से बचें।वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं। उन्हें सेब या सूखे मेवों से, या, अंतिम उपाय के रूप में, डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े से बदलना बेहतर है।
निस्संदेह, पैदल चलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग और कम से कम सात घंटे सोने का नियम लेना भी उचित है।
सस्ते उत्पाद
निम्नलिखित आपको अपने आहार को उचित रूप से संतुलित करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा:
- सब्जियाँ और फल। केवल स्थानीय और मौसमी को चुनना बेहतर है, क्योंकि वे सस्ते होंगे। उदाहरण के लिए, ये सेब, केला, संतरा, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर और तोरी हैं। सर्दियों के लिए अचार और कॉम्पोट्स के रूप में तैयारी करना बहुत लाभदायक है;
- जामुन. आदर्श रूप से, स्टोर से खरीदे गए का नहीं, बल्कि बगीचे में मौजूद का उपयोग करना बेहतर है। स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, प्लम बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और फ्रीजर में अच्छी तरह से संग्रहित होते हैं;
- मुर्गा। महंगे टर्की को पूरी तरह से बदल देता है। यह काफी पौष्टिक होता है और हर जगह बिकता है। चिकन के साथ, कोई भी आहार सस्ता और प्रभावी होता है;
- गाय का मांस। कुछ क्षेत्रों में यह सूअर के मांस से सस्ता है, जो अधिक मोटा भी होता है;
- मछली। स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. हेक, व्हाइटिंग, कॉड, मैकेरल, कैपेलिन और पोलक सस्ते हैं। आपको बस उन्हें विशेष रूप से भाप द्वारा पकाने की आवश्यकता है;
- झींगा. छिलके में खरीदना बेहतर है, क्योंकि छिलके महंगे होते हैं;
- अखरोट। महंगे विदेशी विकल्पों का एक उत्कृष्ट विकल्प;
- मूसली. रोल्ड ओट्स और फलों से अपने हाथों से तैयार, वे तैयार उत्पाद जितने महंगे नहीं हैं।
किस पर बचत नहीं करनी चाहिए?
बेशक, सस्ते उत्पादों का आहार अधिक आकर्षक है। लेकिन कुछ मामलों में पैसा बख्शना इसके लायक नहीं है।
- भूरे रंग के चावल। यह अधिक महंगा है, लेकिन सामान्य से अधिक स्वास्थ्यवर्धक भी है।
- जैतून का तेल। इससे अधिक लाभ और कम कैलोरी भी मिलेगी।
- पनीर। आहार मेनू में, यह उत्पाद एक स्वादिष्ट व्यंजन है और इसका उपयोग बहुत ही कम किया जाता है। लेकिन अगर आप पनीर खरीदते हैं, तो महंगे पनीर का केवल एक छोटा सा टुकड़ा खरीदें, क्योंकि सस्ती किस्में निम्न गुणवत्ता वाली होती हैं।
वजन कम करें और पैसे खर्च न करें
शायद सभी लड़कियां जानती हैं कि केवल उपवास से ही आप तुरंत अपना वजन कम कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता आहार शराब पीना है। इसमें खाने से इनकार करना और पूरे दिन में एक तरल पदार्थ पीना शामिल है। यह सादा पानी, मिनरल वाटर, चाय, कॉफी, जड़ी-बूटियाँ या केफिर हो सकता है। पेट लगातार तरल पदार्थ से भरा रहेगा, इसलिए भूख का एहसास नहीं होना चाहिए। हालाँकि, बहुत सी लड़कियाँ इतनी सख्त व्यवस्था का सामना नहीं कर सकतीं, हालाँकि यह किफायती है। असाधारण मामलों में, पीने के आहार में चावल, आलू या फल शामिल किए जाते हैं।
स्मार्ट आहार
पोषण विशेषज्ञ उपवास के माध्यम से वजन कम करने की नहीं, बल्कि संतुलित आहार लेने की सलाह देते हैं। वजन घटाने का यह विकल्प 10 दिनों तक चलता है और इसमें उपलब्ध सबसे सरल उत्पाद शामिल हैं। बेशक, उन्हें पकाना होगा, लेकिन यह आसानी से और जल्दी से किया जाता है।
वजन घटाने के लिए दस दिन का सस्ता आहार अच्छा है क्योंकि इसमें संशोधित किया जा सकता है और अपनी पसंद के अनुसार खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ते के लिए: उबला अंडा, सेब, जूस और कोई भी दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, बाजरा या दलिया);
- दोपहर के भोजन के लिए: राई की रोटी के साथ मछली या चिकन शोरबा, जैतून का तेल और हर्बल चाय के साथ सलाद;
- रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियाँ, कोई भी उबला हुआ मांस, ढेर सारी साग-सब्जियों वाला सलाद।
नाश्ते के रूप में: ताज़ी सब्जियाँ और फल, जूस या कम वसा वाला केफिर।
इस तरह आप लंबे समय तक, या इससे भी बेहतर, जीवन भर खा सकते हैं और खाना चाहिए। शरीर काफी सख्त और पतला हो जाएगा और त्वचा स्वस्थ दिखने लगेगी।
अनाज से वजन घटाना
हमारी दादी-नानी भी जानती थीं कि अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और पतले होने में मदद करते हैं। उनकी कीमतें कम हैं और व्यावहारिक रूप से मुद्रा परिवर्तन पर निर्भर नहीं हैं। आप बिल्कुल कोई भी अनाज ले सकते हैं - दलिया, गेहूं, चावल, बाजरा या एक प्रकार का अनाज। इन्हें बिना तेल, नमक और चीनी डाले पानी में पकाना होगा, अन्यथा यह सस्ता आहार व्यर्थ हो जाएगा।
कुट्टू बहुत गुणकारी होता है. बेहतर होगा कि इसे पकाएं नहीं, बल्कि सिर्फ पानी डालें। आधा किलोग्राम अनाज के लिए आपको एक लीटर उबलता पानी लेना होगा। कुछ ही घंटों में दलिया तैयार हो जाएगा. यह रकम एक दिन के लिए काफी है। इसे पांच से छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और लगभग समान अंतराल पर खाया जाना चाहिए। आहार की अवधि कोई भी हो सकती है, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं। कभी-कभी दोपहर के भोजन में बिना चीनी वाला सेब और सोने से पहले कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू में विविधता लाई जा सकती है।
केफिर दुबलेपन की कुंजी है
एक सप्ताह के लिए एक और सस्ता वजन घटाने वाला आहार। यह केफिर पर आधारित है, लेकिन आहार में अन्य उत्पाद भी शामिल होंगे। पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और सात दिन की अवधि सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। परिणामस्वरूप, आप पांच अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकते हैं।
हर दिन आपको 1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है। सप्ताह के दिनों में, आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल किए जाते हैं।
सोमवार: उबले आलू (आधा किलो)।
मंगलवार: उबला हुआ दुबला मांस (एक सौ ग्राम)।
बुधवार: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक सौ ग्राम)।
गुरुवार: उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।
शुक्रवार: फल (आधा किलोग्राम)।
शनिवार और रविवार: केवल केफिर।
केले और दूध का मिश्रण
एक अन्य त्वरित, सस्ते आहार में दूध और केला पीना शामिल है। इसे केवल पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप आकार में आ सकते हैं। बेशक, आहार विविध नहीं है, लेकिन यह पौष्टिक है। व्यंजन तैयार करने में समय और मेहनत बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है।
पांच दिनों तक हर दिन आपको छह मध्यम केले खाने और तीन गिलास दूध (कम वसा या कम वसा) पीने की ज़रूरत है। जैसा कि वे कहते हैं, सस्ता और खुशनुमा।
अभिनेता विधा
यह आहार सरल है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। यह सख्ती से नौ दिनों तक चलता है, न अधिक और न कम। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दस अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
पहले तीन दिन: किसी भी मात्रा में पियें।
4 से 6 दिन तक: बिना नमक के पका हुआ चिकन फ़िललेट ही खाएं। यह असीमित भी हो सकता है.
7वें से 9वें दिन तक: केवल एक बिना मीठा सेब और उनका रस।
यह आहार सस्ता, प्रभावी, लेकिन कठिन है। इसे एक नरम विकल्प से बदला जा सकता है, जो आपको पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। यहां आप असीमित मात्रा में भी खा सकते हैं, लेकिन केवल अनुशंसित उत्पादों के साथ।
पहला दिन। उबले चावल और टमाटर का रस (या कोई चाय)।
दूसरा दिन। न्यूनतम वसा सामग्री के साथ केफिर और पनीर।
तीसरे दिन। उबला हुआ चिकन पट्टिका (नमक के बिना) और हरी चाय।
चौथा दिन। अच्छा पनीर और उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन।
इस आहार को बुधवार या गुरुवार को शुरू करना बेहतर है, ताकि आखिरी दिन सप्ताहांत पर पड़े। यह प्रदान किया जाता है कि आप शनिवार और रविवार को आराम करें।
उपवास का दिन
डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक दिन उपवास करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने की इच्छा न होने पर भी यह बहुत उपयोगी है। कुछ लड़कियां ऐसे दिन में सिर्फ पानी पीती हैं, लेकिन वजन कम करने का यह गलत तरीका है। यह महत्वपूर्ण है कि उतराई के दौरान आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दैनिक मानक के करीब हो। यह लगभग सौ ग्राम का होता है. ऐसा सरल उपवास आहार इस तरह दिख सकता है।
नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर अखरोट और एक गिलास किण्वित दूध का पेय।
दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (लगभग दो सौ ग्राम), आप एक चम्मच मीठा और खट्टा जैम मिला सकते हैं।
दोपहर के नाश्ते के लिए: दो अंगूर और तीन बड़े सेब।
रात के खाने में: आप कोई भी ताज़ी सब्जियाँ खा सकते हैं।
सोने से पहले: दो उबले अंडे।
यदि आप सप्ताह में एक दिन उपवास रखने का नियम बना लें तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। सही खाओ, व्यायाम करो और पतले बनो!
किसी भी आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त जो आपको प्रदर्शन को बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, माइल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो व्यायाम के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न होने वाली कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है। आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित पतलापन आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। जब आप ततैया जैसी कमर वाली पतली महिलाओं से घिरे हों तो आप मोटा होना नहीं चाहेंगे। आपके दिमाग में यह विचार घर कर जाता है कि अतिरिक्त वजन कम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। बहुत सी महिलाएं यह नहीं जानती हैं कि पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और यहां तक कि घर पर भी सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।
घर पर वजन कैसे कम करें - आहार
वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना होगा, बल्कि भोजन कार्यक्रम का भी पालन करना होगा। हमारे अंग इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि अगर उन्हें समय पर भोजन न दिया जाए तो वे ख़राब हो जाते हैं। इसके कारण ही व्यक्ति ठीक होने लगता है।
पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और अपने भोजन से पहले एक कप पानी पिएं - इससे आपकी भूख आंशिक रूप से कम हो जाएगी। दिन के पहले भाग में आप पानी की जगह एक सेब ले सकते हैं।
यदि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, समृद्ध क्रीम के साथ केक, आदि) छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें, जो बगीचे के अनाज और सब्जियों में मौजूद होते हैं।
चीनी न खाएं, अगर आपको कोई एलर्जी नहीं है तो शहद खाएं, बस उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पियें, उनकी जगह सादा पानी पियें।
वसायुक्त मांस उत्पादों का भी सेवन उचित नहीं है। स्मोक्ड मीट से बचें और अपने भोजन में कम नमक डालें।
यदि आप प्राकृतिक जूस के शौकीन हैं, तो उन्हें पानी से आधा पतला कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से नहीं बदलना चाहिए - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह स्थापित किया गया है कि इनके अधिक सेवन से घातक नवोप्लाज्म उत्पन्न होते हैं।
घरेलू आहार के लिए भोजन में शामिल हैं:
- नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
- दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
- दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ दुबली मछली या मांस;
- दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियाँ, सलाद;
- रात का खाना: केफिर.
घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: आहार
ऐसी प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि व्यक्ति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का होना जरूरी है। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपना आहार बदलें। कैसे? पढ़ते रहिये।
घर पर एक सप्ताह के लिए आहार
एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार में कई मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दिल के रोग;
- स्तनपान;
- आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी रोग।
यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो ऐसे सख्त आहार के कारण आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, शरीर को एक बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस शॉक विधि का उपयोग करके वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं जिन्हें विभिन्न कारणों की पुरानी बीमारियाँ हैं।
घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू
यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी ले सकते हैं - एक बोतल, चार से पांच खुराक में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं और शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर से पानी और कुछ नहीं। चौथा है वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पांचवां दिन- 750 ग्राम दूध. छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं।
- नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
- दोपहर के भोजन के लिए: मांस का 100 ग्राम दुबला टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
- दोपहर का नाश्ता: फल.
- रात के खाने के लिए: सेब
सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग होता है।
- नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
- दोपहर का भोजन: केवल दूध या केफिर (एक कप) पियें।
- रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन की कम मौद्रिक लागत है।
सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप का सेवन करना होगा, जिसमें वसा जलाने का अनोखा गुण होता है।
सुपरमार्केट में जाएँ और सूची के अनुसार उत्पाद खरीदें:
- पत्तागोभी का मध्यम आकार का सिर,
- 5-6 प्याज,
- दो छोटे टमाटर,
- हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
- अजमोद और अजवाइन.
सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डालें और पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबलना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाएगा।
वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक यही खाना खाना होगा। सब्जियों के सूप के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
- पहले दिन आपको सूप के अलावा जामुन, सेब खाने की अनुमति है, ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
- दूसरा दिन: सूप, एक आलू, ओवन में पकाया हुआ, वनस्पति तेल और नमक के बिना सब्जियाँ।
- तीसरा दिन दूसरे दिन के समान ही है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
- चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, बिंदु तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
- पाँचवाँ और छठा दिन पेट का त्योहार है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं.
- सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल और फलों का रस शामिल करें।
फिर - एक सप्ताह का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।
घर पर एक महीने का आहार
बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका परिवार बड़ा है। हर किसी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना होता है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स खाते हैं, अर्थात। भूख तो नहीं लगती लेकिन कुछ स्वादिष्ट खाने का मन करता है. और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।
वजन कम करने की प्रक्रिया में हम आपके परिश्रम के बिना कुछ नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से लाड़-प्यार करना बंद करें। उपवास के दिन व्यवस्थित करें. वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाला खाना खाना।
इस वीडियो में देखें कि कैसे अपनी कमर के आसपास मौजूद नफरत भरे वज़न से छुटकारा पाएं।
घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार
मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर का वजन क्रम में लाया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते हैं।
आइए निःशुल्क जानें कि प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता उचित पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत हमारे साथ साझा करते हैं।
- मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, दिन में पांच बार 200 ग्राम से अधिक बड़े हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी छोड़ने होंगे। वनस्पति तेल और मक्खन का सेवन करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान अपने भोजन को खूब अच्छी तरह चबाएं।
- अपनी कैलोरी की गणना करें; यदि आपकी जीवनशैली गतिहीन है, तो आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी/दिन।
- आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त करने के बाद किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
- मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपके दोस्तों की ईर्ष्या के कारण आपकी कमर सेंटीमीटर कम हो जाएगी।
- पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर से पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक संतरा; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ उबली हुई तोरी;
- दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी फलियाँ (150 ग्राम);
- तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर का नाश्ता - सेब, पत्तागोभी, गाजर से तैयार फल और सब्जियों का सलाद तैयार होने तक पकाएं और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।
घर पर 3 दिनों तक आहार
आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी मदद करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) की विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों को आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।
इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:
- दिन 1: स्टिल मिनरल वाटर की एक बोतल (750 ग्राम) और बस इतना ही, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
- दिन 2: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, जिसे छह खुराक में भी विभाजित किया गया है;
- दिन 3: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
- दिन 4: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।
घर पर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार
इस आहार में खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची का सेवन नहीं किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
नीचे विस्तृत मेनू पढ़ें:
- नाश्ते की शुरुआत दो कड़े उबले या उबले अंडों से करें, बिना चीनी की चाय पिएं या सख्त पनीर के टुकड़े के साथ कॉफी पिएं, या 100 ग्राम बीफ खाएं;
- एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है;
- दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली से बना सूप खाएं;
- दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
- रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली शामिल होती है।
एक महीने तक अनुमानित आहार पर टिके रहें। उसी समय, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।
घर पर पुरुषों के लिए आहार
एक बड़ा पेट किसी पुरुष को बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता है, तो आइए इस बारे में बात करें कि आप मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहली बात, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:
- मजबूत पेय पीना और धूम्रपान करना बंद करें। हां, ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग उस तरह काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
- शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं से ग्रसित हो जाएंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
- रात को सोएं, और यदि काम इसकी इजाजत न दे तो रात की पाली के बाद दिन में सोएं;
- अपना आहार समायोजित करें;
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
यदि आपकी नौकरी गतिहीन नहीं है, तो सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन 2000 किलो कैलोरी/दिन है। कृपया ध्यान दें कि किलोकैलोरी की गिनती प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है। इंटरनेट पर एक काउंटर क्यों ढूंढें और अपनी जानकारी दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं और अधिक नहीं खाना चाहिए।
एक नमूना आहार है:
- सुबह में, सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, इसमें नींबू का रस मिलाएं और दो अंडे उबालें, इसे बिना चीनी की चाय, कॉफी से धो लें, या दही का एक जार खाएं;
- दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (निश्चित रूप से वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस में सब्जी स्टू, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस की सलाह देते हैं;
- रात के खाने के लिए - जड़ी-बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।
घर पर एक प्रकार का अनाज आहार
कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक अनाज है। इसके सेवन से न केवल व्यक्ति का वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा भी स्वस्थ दिखती है।
कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।
- सबसे सरल क्लासिक है. अगर आपने इसकी लत लगाने का फैसला कर लिया तो कई दिनों तक आप कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रतिदिन पानी में पका हुआ 250 ग्राम से अधिक कुट्टू नहीं खाना चाहिए। आपको ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
- एक समान विकल्प, एक प्रकार का अनाज में केवल सूखे फल मिलाए जाते हैं। फिर, आपको प्रति दिन एक कप अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल खाने की अनुमति है।
- उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, पसंदीदा में से एक केफिर है। आपको प्रति दिन एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।
घर पर प्रोटीन आहार
मांस प्रेमियों के लिए घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व से युक्त उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई मतभेद हैं:
- यकृत रोगविज्ञान;
- दिल के रोग;
- गर्भावस्था, स्तनपान;
- गुर्दे की बीमारियाँ;
- जोड़ों के रोग;
- जठरांत्र संबंधी रोग;
- बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।
- छह-भोजन आहार का पालन करें;
- किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
- उत्पाद वसायुक्त नहीं होने चाहिए;
- पीने के लिए गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
- सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।
घर पर सादा आहार
एक सरल, या आलसी आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और आटे का सेवन करने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करते हैं। जब आपको तेज़ भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के पालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर समय-समय पर इसे उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।
घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं: आहार
एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे से मेल नहीं खाते हैं। व्यक्ति का वजन अधिक नहीं लग रहा है, लेकिन उसका पेट काफी अच्छा दिख रहा है। इसका कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। बस किसी भी परिस्थिति में अपना निदान न करें।
अगर कोई बीमारी नहीं है, लेकिन आप कम समय में अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:
- नाश्ता: अपनी पसंद का विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़, सब्जी सलाद या हरी मटर;
- दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा के साथ नहीं;
- रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।
घर पर आसान आहार: वीडियो
वीडियो में आप देखेंगे कि कैसे हल्के व्यंजन ठीक से तैयार किए जाएं जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
यह मत भूलिए कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली पर वापस लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप अपना वजन दोबारा बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकें, अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और व्यायाम करें।
