सर्दी से खुद को बचाना काफी मुश्किल होता है। इस प्रक्रिया से शरीर कमजोर हो जाता है, असुविधा होती है और शक्ति का ह्रास होता है। यह रोग उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो प्रतिदिन व्यायाम करते हैं। इससे सवाल उठता है: क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?
विशेषज्ञों ने पचास स्वयंसेवकों पर एक प्रयोग किया, जिनमें से आधे को जबरन वायरल संक्रमण से संक्रमित किया गया था। अध्ययन की अवधि दस दिन थी। बीमारी के दौरान, विषयों का एक हिस्सा भारोत्तोलन में लगा हुआ था। बाकी लोगों ने जॉगिंग की और व्यायाम मशीनों पर कसरत की।
वह समूह जो वायरस से संक्रमित था और हल्के खेलों में शामिल था, अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना सात दिनों में ठीक हो गया। बॉडीबिल्डर और भारोत्तोलक दसवें दिन तक ही ठीक होने लगे।
इसके बाद, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग सर्दी होने पर हल्के प्रशिक्षण से गुजरते हैं, वे सामान्य रूप से ठीक हो जाते हैं और जटिलताएं पैदा नहीं करते हैं।
बेशक, इस सत्यापन पद्धति के कई विरोधी थे। आख़िरकार, संक्रमण प्राकृतिक परिस्थितियों में नहीं हुआ, और वायरस के स्ट्रेन बहुत कमज़ोर थे। प्राकृतिक वातावरण में सब कुछ अलग तरह से होता है।
सर्दी होने पर व्यायाम करने के कुछ मतभेद
पेशेवरों का कहना है कि गर्दन के ऊपर होने वाली सभी बीमारियों के लिए सर्दी के दौरान खेल खेलने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यदि आपको हल्की नाक बंद है, नाक बह रही है और गले में खराश है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।
जब रोग जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करता है, तो सर्दी और खेल असंगत हो जाते हैं।
किसी भी व्यायाम की एक पूर्ण सीमा तापमान को 37 डिग्री से ऊपर बढ़ाना है। इसके अलावा, एक पेशेवर विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं, दर्द, खांसी, सांस लेने में कठिनाई, बाहों और पैरों में भारीपन और मांसपेशियों में दर्द के मामले में खेल प्रशिक्षण में शामिल नहीं होता है।
गैर-पेशेवरों के बीच सर्दी के लिए खेल
सर्दी या इसकी कमी के दौरान पेशेवरों द्वारा प्रशिक्षण विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में होता है। यह डॉक्टर ही हैं जो रोगी की स्थिति का निर्धारण करते हैं और यह निर्णय लेते हैं कि इस मामले में व्यायाम करना संभव है या असंभव।
लेकिन उन लोगों का क्या जो अपने दम पर खेल खेलते हैं? क्या सर्दी होने पर उन्हें व्यायाम करने की अनुमति है? अपनी स्थिति का सही निर्धारण कैसे करें? जिन लोगों ने व्यायाम किया है वे हल्के व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन इस मामले पर दो राय हैं.
पहला यह है कि सर्दी की पहली अभिव्यक्ति पर भी कोई भी व्यायाम वर्जित है। इनमें छींक आना, खांसी, हल्की अस्वस्थता, कमजोरी और नाक बहना शामिल हैं।
दूसरी राय इस पर आधारित है कि मरीज कितना अच्छा महसूस कर रहा है। यदि सर्दी उसकी सामान्य स्थिति को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करती है और नासिका मार्ग में थोड़ी सी भीड़, नाक बह रही है और गले में खराश है, तो आप खेल प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं।
दो राय के आधार पर, विशेषज्ञों ने पूर्ण सीमाएँ निर्धारित कीं।
- रोगी का तापमान बढ़ा हुआ होता है। यह प्रक्रिया हमेशा इंगित करती है कि शरीर में एक सूजन प्रक्रिया हो रही है। सूजन के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना सख्त वर्जित है।
- इन्फ्लूएंजा संक्रमण. जब यह रोग होता है तो शरीर में गंभीर नशा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल शरीर का तापमान बढ़ जाता है, बल्कि शरीर कमजोर भी हो जाता है। फ्लू से पीड़ित होने के बाद ठीक होने की अवधि कम से कम आठ सप्ताह होनी चाहिए। आप इस प्रक्रिया के दौरान प्रशिक्षण नहीं ले सकते, क्योंकि फ्लू में कई जटिलताएँ होती हैं।
- तीव्र खांसी जो छाती क्षेत्र से आती है।
- जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों में दर्दनाक संवेदनाएं, हड्डियों में दर्द।
- शक्ति का ह्रास. जब शरीर बुरी तरह थक जाता है तो उसे आराम की जरूरत होती है। इसलिए, आपको उस पर शारीरिक गतिविधि का बोझ नहीं डालना चाहिए।
सर्दी से बचाव के उपाय के रूप में खेल
ऐसा माना जाता है कि खेल गतिविधियों से सर्दी लगने की संभावना कम हो जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करती है, बल्कि प्रतिरक्षा कार्य को भी मजबूत करती है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से बेहतर ढंग से लड़ने की अनुमति देता है।
सर्दी से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? भारोत्तोलन में शामिल होना और लगातार अपने आप को भार से पीड़ा देना आवश्यक नहीं है। उन्हें मध्यम होना चाहिए और एक या दो दिनों में दूर हो जाना चाहिए।
रोगी यह कर सकता है:
- ताजी हवा में रोजाना तीस मिनट तक जॉगिंग करना;
- हर दूसरे दिन एरोबिक्स;
- योग;
- मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव;
- प्राच्य मार्शल आर्ट के साथ संयुक्त एरोबिक्स;
- धीमी चीनी जिम्नास्टिक;
- पानी के एरोबिक्स।
सर्दी की अवधि के दौरान, अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में विटामिन कॉम्प्लेक्स और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग एजेंटों को लिया जाना चाहिए।
सर्दी के लिए उचित व्यायाम
यदि रोगी के पास कोई पूर्ण प्रतिबंध नहीं है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। लेकिन इनके लाभकारी होने के लिए कई नियमों का पालन करना होगा।
- प्रशिक्षण की अवधि को बीस से चालीस प्रतिशत तक कम करें। यदि व्यायाम आमतौर पर डेढ़ घंटे तक चलता है, तो यदि आपको सर्दी है, तो यह चालीस मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता कम करें. ठंड की अवधि के दौरान, संकेतक पचास प्रतिशत कम हो जाते हैं। यानी व्यायाम और दृष्टिकोण की संख्या लगभग आधी हो गई है।
वार्म-अप करना, ट्रैक पर दौड़ना और सरल व्यायाम करना पर्याप्त है।
सर्दी की अवधि के दौरान, कोई भी शक्ति व्यायाम वर्जित है। - पुनर्प्राप्ति अवधि का निरीक्षण करें. रोगी के ठीक होने के बाद पहले दिनों में व्यायाम की तीव्रता पचास प्रतिशत तक बढ़ सकती है। एक सप्ताह के बाद वे नब्बे प्रतिशत तक बढ़ जाते हैं। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, डॉक्टर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। सर्दी के दौरान शरीर से काफी मात्रा में पानी की कमी हो जाती है।नतीजतन, मांसपेशियां सूख जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको प्रति दिन दो लीटर तक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, रोगी को हर पंद्रह मिनट में पानी पीने की ज़रूरत होती है।
- शरीर को उचित आराम प्रदान करें। जल्दी ठीक होने के लिए शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को आराम देना जरूरी है।
गौरतलब है कि प्रशिक्षण के बाद मरीज की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है। इसलिए आपको लोगों की बड़ी भीड़ से बचना चाहिए।
यह सिर्फ शारीरिक गतिविधि नहीं है जो प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करती है। शरीर को ठीक होने और तेजी से ठीक होने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
- दवाएँ लेने से मना नहीं करता। वायरल संक्रमण के लिए एंटीवायरल दवाएं लेना आवश्यक है, जीवाणु संक्रमण के लिए - एंटीबायोटिक्स।
- उचित पोषण बनाए रखें. सर्दी के दौरान भोजन हल्का और नरम होना चाहिए। गर्म, मसालेदार और गर्म भोजन से बचना चाहिए। आहार में अनाज, सूप, उबला हुआ मांस और मछली, सब्जी और फलों के व्यंजन और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
- नियमित रूप से कमरे को हवादार करें और हवा को नम करें।
- हो सके तो तीन दिन तक बाहर न जाएं। शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए समय दिया जाना चाहिए।
- यदि कोई तापमान नहीं है, तो वार्मिंग प्रक्रियाएं की जा सकती हैं।
- यदि तापमान बढ़ा हुआ है, तो स्नान या शॉवर लेना सख्त वर्जित है। गर्म पानी से पोंछना काफी है।
कई बार सर्दी-जुकाम वायरल संक्रमण के कारण होता है। जब रोगी तीव्र अवधि में हो, तो प्रशिक्षण छोड़ देना बेहतर होता है। यह न सिर्फ मरीज के लिए बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी खतरनाक हो जाएगा।
घर के अंदर व्यायाम करना खतरनाक है, क्योंकि मरीज छींकने, खांसने और पसीने से वायरस फैलाता है। इसलिए, जो कोई भी आस-पास है उसके बीमार होने की संभावना है।
यदि खेल छोड़ना मुश्किल है, तो बेहतर है कि जिम न जाएं, बल्कि घर पर ही कक्षाएं संचालित करें।
इन्फ्लूएंजा संक्रमण विशेष रूप से खतरनाक है। बात यह है कि यह बीमारी किडनी, हृदय और मस्तिष्क पर विभिन्न जटिलताओं का कारण बनती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति संक्रमित है, तो वायरस पूरे शरीर में फैल जाएगा।
जब पहले लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
जब हम दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो बीमारी के दौरान ब्रेक हमारे लिए मुश्किल होता है। विशेष रूप से अगर यह बस थोड़ी सी अस्वस्थता है और ऐसा लगता है कि अगर हम दौड़ने या जिम जाने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। कभी-कभी यह वास्तव में डरावना नहीं होता है। कभी-कभी यह उपयोगी भी होता है। और कभी-कभी इसके एक सप्ताह की छुट्टी से भी अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कक्षाओं से लंबा ब्रेक बहुत अवांछनीय होता है (उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता से पहले)। और ऐसे मामलों के लिए ही "गर्दन के ऊपर" नियम मौजूद है।
अधिकांश प्रशिक्षक हल्की-फुल्की बीमारियों के दौरान भी खेल खेलने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन कितने लोग - इतनी सारी राय।
"गर्दन के ऊपर"
नियम बहुत सरल है. यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं और हल्के रूप में हैं - नाक बहना या गले में खराश - तो आप व्यायाम कर सकते हैं। यदि खेल खेलते समय आपकी नाक थोड़ी सी बहती है, तो आपकी नाक अब बंद नहीं होगी। कुछ विशेष रूप से हताश लोग खून बहने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए जानबूझकर बहती नाक के साथ दौड़ने भी जाते हैं (जब यह अभी शुरू ही हुआ हो)। उत्साही धावकों का कहना है कि इससे उन्हें बहुत मदद मिलती है।
यदि आपकी सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे हैं - खांसी, सांस लेने में कठिनाई या पेट खराब - तो कक्षाएं छोड़ना बेहतर है। इस सूची में मांसपेशियों में दर्द और बुखार को भी जोड़ें। न केवल आप संक्रामक हो सकते हैं और आपके आस-पास के लोग बीमार हो जाएंगे, बल्कि आप अपनी स्थिति भी खराब कर लेंगे।
मेयो क्लिनिक फॉर फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के विशेषज्ञ एडवर्ड लासोव्स्की गंभीर सर्दी और फ्लू के लक्षण गायब होने के कुछ सप्ताह बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करने की सलाह देते हैं।
हां, व्यायाम नाक की भीड़ को अस्थायी रूप से राहत देने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल खेलने से सर्दी की अवधि कम हो जाती है। कम से कम अब तक इस तरह के शोध में लगे किसी भी क्लिनिक द्वारा यह साबित नहीं किया गया है। मुझे तुरंत एक लोकप्रिय कहावत याद आ गई: “यदि आप बहती नाक का इलाज करते हैं, तो यह एक सप्ताह में ठीक हो जाती है। और यदि तुमने इसका इलाज नहीं किया तो सात दिन के भीतर।”
कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
आपको आधी ताकत से व्यायाम करने और कक्षाओं की अवधि को आधे से कम करने की आवश्यकता है। यदि पहले 5-10 मिनट के दौरान आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण बंद कर देना और आराम करना बेहतर है। गहन व्यायाम के दौरान, आपका शरीर कुछ हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपकी प्रतिरक्षा को कम करते हैं और आपको अन्य संक्रमणों के प्रति और भी अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
इसके अलावा, तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, हल्की खांसी ब्रोंकाइटिस या निमोनिया में विकसित हो सकती है!
मैं आपको एक बार फिर से याद दिला दूं कि आप केवल तभी व्यायाम कर सकते हैं जब आप हल्की सी नाक बहने या गले में खराश के रूप में अस्वस्थ महसूस करते हैं। इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।
यह विषय बहुत ही विवादास्पद है, और मैंने अभी तक स्पष्ट उत्तर नहीं सुने हैं। इसलिए सबसे पहले तुम्हें अपने दिमाग से सोचना चाहिए और अपना हाल सुनना चाहिए. एक भी प्रतियोगिता या खोया हुआ किलोग्राम उन विनाशकारी परिणामों के लायक नहीं है जो बीमार अवस्था में प्रशिक्षण से हो सकते हैं।
इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है: यदि आप बीमार हैं, तो शरीर की सभी शक्तियों को संक्रमण से लड़ने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। हालाँकि, कई लोगों के लिए, व्यायाम एक गहरी आदत है, इसलिए उन्हें यह जानना होगा कि क्या वे खुद को नुकसान पहुँचाए बिना बीमार होने पर भी व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।
कब हम किसी गंभीर बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, प्रशिक्षण की अनुमति निश्चित रूप से नहीं है . इसी तरह का प्रश्न आमतौर पर तब उठता है जब किसी व्यक्ति को, उदाहरण के लिए, सर्दी होती है - एक अप्रिय, लेकिन इतनी खतरनाक स्थिति नहीं।
सर्दी के लिए कसरत: "गर्दन नियम"
हालांकि, यूनिवर्सिटी के थॉमस वीडनर के अनुसार, इस विषय पर बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, लेकिन कई वैज्ञानिक हैं। बॉल, समय-परीक्षणित अभिधारणा का पालन करें, जिसे "गर्दन नियम" भी कहा जाता है। इसका सार यह है कि मरीज आमतौर पर सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं यदि सभी लक्षण "गर्दन के ऊपर" हों: उदाहरण के लिए, नाक बहना, छींक आना, गले में खराश।
लेकिन अगर आपको "गर्दन के नीचे" लक्षण हैं (जैसे, मांसपेशियों में दर्द या सीने में खांसी), या यदि आपको उच्च तापमान है, तो सावधान रहना बेहतर है।
वर्कआउट: सर्दी के साथ, जैसे सर्दी के बिना
वेडनर ने स्वयं 1990 के दशक के अंत में कुछ असामान्य अध्ययन किए, जिसमें स्वयंसेवकों को राइनोवायरस (आमतौर पर सामान्य सर्दी के रूप में जाना जाता है) से संक्रमित किया गया, जो एक नियंत्रित प्रयोग में इस मुद्दे का अध्ययन करने के कुछ प्रयासों में से एक था।
वीडनर ने शुरू में 45 स्वयंसेवकों को संक्रमित किया; अगली शाम उनके गले में दर्द होने लगा और प्रयोग के तीसरे दिन सर्दी के सभी लक्षण प्रकट हो गए। बीमारी के चरम पर, विषयों को ट्रेडमिल पर परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ा। उनके परिणामों की तुलना नियंत्रण समूह के परिणामों से करने पर, जिनके सदस्य वायरस से संक्रमित नहीं थे, वैज्ञानिक को आश्चर्य हुआ, कोई अंतर नहीं मिला। सभी संकेतक (चलने के परिणाम, फेफड़े का कार्य और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं) समान निकले। दूसरे शब्दों में, यदि आपको सामान्य सर्दी हो जाती है, तो यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा .
दूसरी बार, वेडनर ने 50 स्वयंसेवकों को संक्रमित किया, उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया और पहले को हर दूसरे दिन 40 मिनट तक इतनी तीव्रता से शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर किया कि हृदय गति अधिकतम स्वीकार्य का 70% थी, और दूसरे को पीड़ित होने के लिए छोड़ दिया। चुपचाप।
दोनों समूहों के बीच बीमारी की गंभीरता या अवधि में कोई अंतर नहीं था।; हालाँकि, व्यक्तिपरक भावनाओं के अनुसार जिन लोगों ने व्यायाम किया उन्हें थोड़ा बेहतर महसूस हुआ .
वीडनर कहते हैं, "हालांकि मैं काफी समय से अपने प्रयोग कर रहा हूं, लेकिन अभी तक किसी ने भी ऐसा शोध नहीं किया है जो उनके परिणामों का खंडन कर सके।" (हालाँकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है: सर्दी से संक्रमित होने के इच्छुक स्वयंसेवकों के एक समूह को भर्ती करना इतना आसान नहीं है!)
वीडनर के इस तर्क का समर्थन करने के लिए ढेर सारे वास्तविक साक्ष्य मौजूद हैं सर्दी के दौरान हल्का व्यायाम करने से रोगी की सेहत में सुधार होता है . इसे विभिन्न तरीकों से समझाया गया है: श्वसन पथ को साफ करके, रक्त परिसंचरण में सुधार करके, या बस इस तथ्य से कि व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है।
आज यह सटीक रूप से स्थापित हो गया है मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता हैऔर एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि ट्रेडमिल पर 45 मिनट की एक दौड़ से चूहों के शरीर को वायरस से निपटने में मदद मिली। तो ऐसा प्रतीत होता है कि बीमारी के दौरान शारीरिक गतिविधि वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। या कम से कम सर्दी के दौरान खेल खेलने से निश्चित रूप से रोगी की स्थिति खराब नहीं होती है।
बीमार होने पर प्रशिक्षण कैसे लें: सटीक पोषण से इन्फोग्राफिक
वैज्ञानिक डेटा पर आधारित एक प्रसिद्ध परियोजना ने बीमार होने पर प्रशिक्षण के लिए वैज्ञानिकों की सिफारिशों को इन्फोग्राफिक्स में अनुवादित किया है। हमने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चित्रों का अनुवाद किया है।
जब आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करें या सर्दी हो तो अनुशंसित गतिविधियाँ: चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, चीगोंग, ताई ची, योग। अनुशंसित गतिविधियाँ नहीं: भारी शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण, HIIT, दौड़ना, टीम खेल, अत्यधिक तापमान में व्यायाम।
छोटी तीव्र कसरत से लाभ नहीं होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे फायदेमंद मध्यम अवधि (40-50 मिनट) और कम या मध्यम तीव्रता वाली कसरत है, अधिक भार के साथ लंबी कसरत से स्थिति खराब हो जाती है और इसका बुरा प्रभाव पड़ता है रोग प्रतिरोधक तंत्र।
सर्दी के 1-4 दिनों में कैसे प्रशिक्षण लें (और क्या बिल्कुल भी प्रशिक्षण लें):
बीमारी का पहला दिन. यदि आपके पास लक्षण हैं: गले में खराश, खांसी, स्नोट, तो कम तीव्रता पर प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं: सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, ठंड लगना, दस्त, उल्टी, तो व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बीमारी का दूसरा दिन. यदि ठंड नहीं लगती है और लक्षण "गर्दन के ऊपर" खराब नहीं होते हैं, तो बिना वजन के 30-45 मिनट की हल्की कसरत, घर के अंदर, 150 बीट प्रति मिनट तक की नाड़ी की सिफारिश की जाती है। यदि आपको बुखार है, बढ़ी हुई खांसी, दस्त या उल्टी है, तो प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बीमारी का तीसरा दिन. ठंड लगने की अनुपस्थिति और पिछले लक्षणों के बिगड़ने पर, आप 45-60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली कसरत कर सकते हैं, पल्स 150 बीट्स/मिनट तक। यदि नकारात्मक लक्षण (दस्त, उल्टी, ठंड लगना) अभी भी बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो व्यायाम न करें और डॉक्टर से परामर्श लें।
चौथा दिन. बीमारी के लक्षण कम हो रहे हैं - कक्षाओं से एक दिन का ब्रेक लें और फिर वापस लौट आएं। यदि चौथे दिन भी लक्षण कम नहीं हुए हैं और नए लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
ज़ोज़निक के संपादकों की ओर से हम इसे जोड़ना महत्वपूर्ण मानते हैं: यदि आपको कोई वायरल संक्रमण हो गया है, तब भी स्वस्थ लोगों की भीड़-भाड़ वाली जगहों पर व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें, ताकि बीमारी का "रिले" आगे न बढ़े - अपने आप को एकांत में व्यायाम करना बेहतर है (और संयमित!)
जब आपके गले में खराश होती है, तो क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी ले लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - क्या आप बुखार होने पर भी जिम जाते हैं? हम डॉक्टरों के साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि कौन सा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए सबसे सही और सुरक्षित है।
ठंड के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने लगे हैं - क्या जटिलताएँ संभव हैं? इस मामले पर कई अध्ययन किए गए हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया: एक - खेल में शामिल, दूसरा - नहीं। सभी प्रतिभागी कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित थे - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति पर नजर रखी। "खेल" समूह ने हर दिन 40 मिनट तक काम किया - बी इचलना, साइकिल चलाना या कदम रखना - उनकी अधिकतम क्षमताओं के 70% पर (डॉक्टरों ने उनकी नाड़ी की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच बीमारी के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी, प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम से सर्दी के लक्षण नहीं बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां जिनमें वजन उठाना या एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है, सर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, यहां आपको रेखा को महसूस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है कि एक अतिरिक्त ताकत वाला व्यायाम आपके बीमार अवकाश में कई दर्दनाक दिन जोड़ सकता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।
दिमित्री ट्रोशिन
ईएमसी में सामान्य चिकित्सकयदि आपको हल्की सर्दी है, विशेषकर बिना बुखार के, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई बूंदें हैं, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "माध्यमिक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - इससे लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल होगा।
ओल्गा मालिनोव्स्काया
केडीएल के चिकित्सा निदेशक, क्लिनिकल प्रयोगशाला डायग्नोस्टिक्स डॉक्टरयदि आपके पास कोई खतरनाक लक्षण हैं तो मैं प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करूंगा; बीमारी की शुरुआत में खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहती नाक नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और मुंह से बार-बार गहरी सांस लेने से श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही रोगग्रस्त नासोफरीनक्स को और नुकसान पहुंचता है। यदि आपको खांसी और बुखार है तो किसी भी परिस्थिति में आपको सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताएँ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आपको हाल ही में हुई सर्दी के बाद अच्छा महसूस हो रहा है, लेकिन नाक बंद होने के बिना डिस्चार्ज नहीं होती है, तो इस मामले में हल्के से मध्यम भार, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है, नाक की भीड़ से निपटने में मदद करता है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो स्वर को प्रभावित करता है नाक के म्यूकोसा की वाहिकाएँ।
रोग के तीव्र लक्षणों के लिए कोई भी व्यायाम लाभकारी नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और असुविधा का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को समझ में न आने वाली बीमारी सुबह आसानी से बुखार और सिरदर्द में बदल सकती है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हुए अचानक सोफे पर लेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन दृढ़ इच्छाशक्ति और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।
एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक डेविड नीमन (जो, वैसे, 58 मैराथन और अल्ट्रामैराथन दौड़ चुके हैं), "गर्दन नियम" पर टिके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - तो आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि अधिक हो - नाक बह रही हो, छींक आ रही हो - तो आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।
दिमित्री सोलोवोव
चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञसामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार कर लिया गया है कि सभी के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य अवधि नहीं है जिसके दौरान सर्दी के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक हो। हर व्यक्ति के लिए, हर सर्दी के लिए एक है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। इसलिए, किसी बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना होता है, तो बेहतर होगा कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के अधीन न किया जाए। इस समय, आपको खेल से ब्रेक लेना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए।
आप प्रशिक्षण पर कब लौट सकते हैं?
दिमित्री ट्रोशिन
ईएमसी में जनरल प्रैक्टिशनरठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटना उचित है। कमजोरी किसी भी सर्दी के साथ अक्सर जुड़ी रहती है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद सामान्य रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति का निरीक्षण करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - स्प्लेनिक टूटने के जोखिम के कारण खेल पर प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह तक होता है (खेल के प्रकार और दर्दनाक प्रकृति के आधार पर)। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एआरवीआई (सिर्फ नाक बहने) से बीमार हो जाता है, निमोनिया के साथ यह दूसरी बात है; हमेशा अलग-अलग समय सीमाएँ होंगी।
यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है तो उसे सर्दी-जुकाम कम ही होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और चयापचय में सुधार करता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि किसी एथलीट को तीव्र श्वसन संक्रमण नहीं हो सकता। यहीं पर सवाल उठता है: क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पैरों में सर्दी न लगे और शारीरिक गतिविधि से परहेज करें, क्योंकि शरीर काफी कमजोर हो जाता है।
खेल - रोग निवारण
आजकल बहुत से लोग अलग-अलग खेलों से जुड़े हुए हैं। कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं तो कुछ लोग फिटनेस करना पसंद करते हैं। ऐसी शारीरिक गतिविधि बीमारी की घटनाओं को काफी हद तक कम कर सकती है।यदि शारीरिक रूप से मजबूत लोग बीमार पड़ते हैं, तो उनकी सर्दी बहुत हल्की होती है।
निरंतर शारीरिक गतिविधि से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम सक्रिय होता है।
- मधुमेह और ब्रोन्कियल अस्थमा जैसी खतरनाक बीमारियों के विकास को रोका जाता है।
यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन व्यायाम करता है तो उसकी संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। जो व्यक्ति बहुत चलता है, बाइक चलाता है, तैरता है और जिमनास्टिक करता है वह बहुत कम बीमार पड़ता है। हर दूसरे दिन जिम में सिर्फ आधा घंटा व्यायाम करने से बीमार होने का खतरा लगभग 50% कम हो जाता है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, जो विभिन्न संक्रमणों के रोगजनकों पर हानिकारक प्रभाव डालती है।
श्वसन रोगों के खिलाफ सबसे प्रभावी निवारक उपाय व्यायाम और सख्त होना माना जाता है।
क्या खेल आपको बीमार कर सकता है?
लेकिन सभी मामलों में, खेल प्रतिरक्षा बढ़ाने और रुग्णता को कम करने में मदद नहीं करता है। कभी-कभी नियमित रूप से जिम या फिटनेस सेंटर जाने से रुग्णता बढ़ जाती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति थकावट की हद तक काम करता है और शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। अत्यधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर कम हो जाता है, लेकिन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। यह सब इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति अक्सर और बहुत गंभीर रूप से बीमार होने लगता है।
अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद, किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा कुछ घंटों तक बहुत कम हो जाती है; यही कारण है कि कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण के तुरंत बाद भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने की सलाह देते हैं। इससे संक्रमण होने से बचा जा सकेगा।
जिम में ट्रेनिंग के बाद आपको तुरंत बाहर नहीं जाना चाहिए, खासकर ठंड के मौसम में। अगर किसी व्यक्ति को पसीना आता है तो जरा सा पसीना उसे बीमार कर सकता है।
सर्दी के दौरान व्यायाम करना
यदि कोई व्यक्ति खुद पर थका देने वाला वर्कआउट नहीं करता है और जिम के तुरंत बाद भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं जाता है, लेकिन फिर भी बीमार पड़ जाता है, तो हम किसी प्रकार के आक्रामक वायरस के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे वायरस मजबूत इम्यून सिस्टम पर भी बुरा असर डालते हैं. तो क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है?
कुछ साल पहले, डॉक्टर बीमारी के दौरान शरीर पर अधिक भार डालने की सलाह नहीं देते थे, क्योंकि वह पहले से ही अत्यधिक कमजोर हो चुका होता है। आज कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि बीमारी के दौरान खेल खेलना संभव है, लेकिन ऐसी गतिविधियाँ बहुत मध्यम होनी चाहिए। आप जिम या फिटनेस तभी जारी रख सकते हैं जब बीमारी तेज बुखार के बिना हो।
सभी विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि सर्दी के दौरान शारीरिक व्यायाम मध्यम होना चाहिए। जब आपको सर्दी होती है, तो शरीर का चयापचय बाधित हो जाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों में सभी एनाबॉलिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसी समय, रक्त में कोर्टिसोल, एक विशेष हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है, का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए सर्दी के दौरान अत्यधिक व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है।
सांस की बीमारी के दौरान मध्यम व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन इससे रिकवरी में तेजी नहीं आएगी।
फ्लू के लिए खेल
अगर आपको हल्की खांसी और नाक बहने की समस्या है तो आप मध्यम व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन फ्लू होने पर आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। फ्लू बहुत गंभीर है और अक्सर जटिलताओं का कारण बनता है।. फ्लू हमेशा निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:
- शरीर के तापमान में वृद्धि, जो कभी-कभी गंभीर स्तर तक पहुंच जाती है।
- बुखार और ठंड लगना.
- चिह्नित कमजोरी.
- गले में खराश और नाक बहना।
उच्च शरीर का तापमान किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण निषेध है। यदि आप 37.5 डिग्री के तापमान पर शरीर पर अधिक भार डालते हैं, तो गंभीर जटिलताएँ विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। अक्सर, इन्फ्लूएंजा की जटिलताएँ हृदय, गुर्दे और फेफड़ों को प्रभावित करती हैं।
फ्लू आपके पैरों पर नहीं फैल सकता। पूरी तरह ठीक होने तक बिस्तर पर आराम बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
अक्सर युवाओं के पैरों में फ्लू हो जाता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियाँ हैं, तो जटिलताओं का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसलिए, बीमारी के पहले लक्षणों पर ही व्यक्ति को बिस्तर पर लिटाना चाहिए।
फ्लू के बाद आप व्यायाम कब फिर से शुरू कर सकते हैं?
सर्दी के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रोगी को सुबह से शाम तक बिस्तर पर ही लेटे रहना चाहिए। सख्त बिस्तर पर आराम का संकेत केवल बीमारी की सबसे गंभीर अवधि में दिया जाता है, जब तेज बुखार और गंभीर कमजोरी होती है। यह स्थिति आमतौर पर 5 दिनों से अधिक नहीं रहती है, लेकिन यदि फ्लू जटिलताओं का कारण बनता है, तो तीव्र अवधि 10 दिनों तक रह सकती है।
लेकिन उच्च तापमान होने पर भी व्यक्ति को हर समय बिस्तर पर नहीं लेटे रहना चाहिए। समय-समय पर आपको उठना होगा और धीरे-धीरे कमरे में घूमना होगा। खिड़की थोड़ी सी खुली होनी चाहिए.
यदि शारीरिक व्यायाम करते समय रोगी को चक्कर या गंभीर कमजोरी का अनुभव हो तो उसे तुरंत बिस्तर पर जाना चाहिए!
सर्दी से पीड़ित व्यक्ति को पांचवें दिन से सुबह व्यायाम करना चाहिए, लेकिन व्यायाम बहुत सरल होना चाहिए ताकि थकान न हो। यह कई बार बैठने और अपनी बाहों और पैरों के साथ सक्रिय हरकत करने के लिए पर्याप्त है। रक्त को फैलाने और अंगों और प्रणालियों के काम को सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है।
रोग के सभी लक्षण कम होने के एक सप्ताह बाद, आप खेल फिर से शुरू कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से शुरू करना आवश्यक है ताकि शरीर को तनाव का आदी होने का समय मिल सके। व्यायाम करते समय, आपको अपनी नाड़ी और सांस लेने की दर पर नज़र रखने की ज़रूरत है।
सर्दी-जुकाम होने पर गुब्बारे फुलाना उपयोगी होता है। इससे श्वसन अंगों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है।
बीमारी के दौरान आहार
कई एथलीट सर्दी के दौरान वजन बढ़ने और आकार खोने से डरते हैं। इसलिए इस दौरान सही खान-पान बहुत जरूरी है। आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- आपको प्रशिक्षण के दिनों की तुलना में थोड़ा कम खाना होगा। मुख्य बात पीने के शासन का पालन करना है।
- बीमारी के शुरूआती दिनों में रोगी को जितना हो सके सोना चाहिए। कई विशेषज्ञों का मानना है कि नींद ठीक हो जाती है।
- बीमारी के दौरान आपको टीवी, कंप्यूटर या फोन देखने में ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए।
जिस कमरे में मरीज रहता है, उसे बार-बार हवादार रखना चाहिए। इसके अलावा, इष्टतम आर्द्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
यदि आपका गला बहुत ज्यादा दर्द करता है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। ऐसे में शारीरिक व्यायाम से कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि स्थिति और खराब हो सकती है। बीमारी की तीव्र अवधि तक इंतजार करना और फिर प्रशिक्षण फिर से शुरू करना बेहतर है। ऊंचे शरीर के तापमान पर कोई भी शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है।
