Tuk a svaly: ako odstrániť veľké lýtka na nohách. Ako znížiť objem lýtok na nohách pre dievčatá. Efektívne cvičenia

Cvičenie na redukciu lýtok na nohách

Vlastnosti korekcie nohy

Fitness inštruktori veria, že ženské lýtka sú časťou tela, ktorú je dosť ťažké napraviť. Príliš plné nohy, široké členky a objemné kolená môžu byť spôsobené dedičnosťou a úplne sa zbaviť týchto nedostatkov je takmer nemožné. To však neznamená, že nohy budete musieť celý život skrývať pod oblečením. Pomocou špeciálne vybraných cvičení môžete odstrániť prebytočné tukové usadeniny a zoštíhliť nohy. Nestanú sa tenkými, ale získajú správnejší tvar. Okrem toho gymnastika pomôže opraviť niektoré chyby - napríklad zakrivenie nôh v tvare X alebo O.

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, opakujte každé cvičenie čo najviac krát v niekoľkých prístupoch a robte ich s dobrou amplitúdou a rýchlym tempom. Nezabudnite na rozcvičku – pomôže vám to vyhnúť sa zraneniam a bolestiam. Po hodine si určite urobte strečingové cvičenia.

Pre lepšie výsledky urobte zmeny vo vašej strave. Zvýšte príjem vlákniny a zároveň obmedzte bielkovinové jedlá, ktoré podporujú rast svalov.

Súbor cvikov pre lýtka

Začnite s ľahkou rozcvičkou – tancujte na rýchlu hudbu 5-7 minút. Potom pokračujte do hlavného komplexu. Postavte sa vzpriamene, chodidlá umiestnite širšie ako na šírku ramien. Zdvihnite sa na prsty, zafixujte telo v tejto polohe a spustite sa na celé chodidlo. Vykonajte cvičenie 20-krát.

Opakujte zdvih lýtok, ale chodidlá otočte prstami dovnútra. Cvik vykonávajte tak, aby ste cítili napätie v lýtkach. Pohybujte sa dostatočne rýchlo.

Medzi vyučovacími hodinami choďte na prechádzky, jazdite na bicykli a plávajte – to vám pomôže udržať vaše lýtkové svaly v tóne.

Čo musíte urobiť, aby ste schudli lýtka

• Viac informácií

Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, položte dlane pod zadok. Nasmerujte ponožky smerom k sebe, zdvihnite nohy 30-40 cm nad podlahu a pohybujte nimi hore a dole, napodobňujte pohyb nožníc. Napínajte lýtkové svaly, nie stehná. Opakujte cvičenie 20-krát.

Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite prsty na nohách, potom ich pritiahnite k sebe, pričom cítite napätie v lýtkach. Opakujte cvičenie 20-krát, postavte sa rukami o stenu. Vezmite ľavú nohu späť a namáhajte lýtko čo najviac. Upevnite svoje telo v tejto polohe na 5-6 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Vyskúšajte jednoduché, ale účinné cvičenie s nášľapnou plošinou. Striedavo na ňu lezte jednou alebo druhou nohou.

Cvik vykonávajte vo veľmi rýchlom tempe – dokonale spaľuje prebytočný tuk.

Položte nohu na platformu nie na palec, ale na celé chodidlo.

Na záver urobte strečingové cvičenie - konsoliduje výsledky gymnastiky a dobre tónuje svaly. Urobte výpad dopredu, ohnite ľavé koleno a natiahnite pravé. Neohýbajte koleno pravej nohy. Vydržte v tejto polohe 5-6 sekúnd, potom sa postavte a zopakujte výpad s druhou nohou.

Cvičte lýtka každý druhý deň. Začnite s jedným prístupom 20-krát, po týždni zvýšte prístupy na 2 a neskôr na 3. Prvé výsledky uvidíte o mesiac a po šiestich mesiacoch budete s radosťou nosiť krátke sukne, hrdé na elegantný tvar vašich nôh.

Je možné odstrániť svaly na nohách, ako to urobiť efektívne?

• Viac informácií

Ak máte veľké, hrubé alebo neúmerne veľké lýtka, vedzte, že situácia sa dá napraviť. Zmenšiť jedinú partiu tela je takmer nemožné, no ak schudnete, lýtka môžete zoštíhliť. Cviky posilnia svaly na lýtkach. Ak máte veľa tuku, chudnutie vám môže pomôcť, ale ak sú vaše lýtka tvorené svalmi, dosiahnuť tvarované lýtka bude ťažké. Správna výživa vám môže pomôcť stať sa štíhlejšími, čo môže ovplyvniť vzhľad vašich lýtok. Okrem toho sa vám môžu zväčšiť lýtka kvôli určitým návykom. Ak chcete napraviť situáciu, musíte pochopiť, čo robíte zle.

Kroky

Výber cvikov

Druhy kardio cvičení
Dlhá chôdza po rovnom povrchu. Chôdza je najmenej efektívna forma kardio cvičenia, ale chôdza je vhodná pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou a tých, ktorí sa zotavujú po zranení. Ide o typ kardio cvičenia s nízkou intenzitou.
Rýchly beh. Beh spáli viac kalórií, ale je náročnejší na kĺby a kosti.
Plávanie. Plávanie je vynikajúce cvičenie vysokej intenzity s minimálnym rizikom zranenia.
Jazda na bicykli. Ide o vysokointenzívnu záťaž, ktorá však nemá vážny dopad na kosti a kĺby. Bicykel je vhodný pre ľudí takmer akejkoľvek úrovne zručností.
Cvičenie na elipsoide. Eliptical je alternatívou k behu, pretože stroj simuluje pohyby behu, ale menej zaťažuje kĺby.

Aby boli vaše lýtka tenšie, robte silové cvičenia. Ak vašim lýtkam chýba definícia, silový tréning vám pomôže celkovo schudnúť. Sval potrebuje viac kalórií ako tuk.

Silový tréning s ľahkými váhami

Pomôžu vám vybudovať svalovú hmotu a zhodiť prebytočné kilogramy bez zväčšenia objemu. Ak už máte vyrysované lýtka, tieto cviky problém vyriešiť nepomôžu.

Squat. Pri cvičení používajte vlastnú váhu.

Položte nohy na šírku ramien, položte ruky na pás a ohnite kolená.

Toto cvičenie vám pomôže posilniť lýtkové a stehenné svaly. Aby bolo cvičenie náročnejšie, skúste umiestniť váhu na prsty na nohách a nie na päty. Spálite tak viac kalórií a menej zaťažíte lýtka. Zostaňte v dolnej polohe 2-3 sekundy a narovnajte sa. Vykonajte 10-15 opakovaní v sérii.

• Ak drepujete so závažím v rukách, vaše lýtka sa môžu zväčšiť.
• Aby ste uľahčili udržanie rovnováhy, natiahnite ruky pred seba, dlane nadol, rovnobežne s podlahou.
• V kombinácii s inými cvičeniami vám drepy môžu pomôcť spáliť viac kalórií a tuku a posilniť svaly.

Štandard tenkých lýtok dodávajú modelky, ktoré sú vysoké a majú dlhé lýtkové svaly. Čo by sme však mali my, bežné ženy, robiť so svojimi krivými lýtkami? Hľadajme spolu odpoveď!

Prečo sú veľké?

Existujú najmenej tri dôvody pre veľké holene:

1. široká kosť a vyvinuté svaly;
2. hromadenie tuku v oblasti dolných končatín.
3. opuch v dôsledku zadržiavania tekutín.

Sú problémom veľké lýtkové svaly?

Vyvinuté lýtkové svaly vždy priťahujú pohľady mužov. Silné nohy sú krásou ženy. Pamätajte, že ak sú svaly elastické, objemné a zaťažené, potom sa celulitída a ochabnutie na tomto mieste nikdy neobjaví!

Príčiny veľkých lýtkových svalov môžu byť nasledovné:

1. hyperstenický typ postavy s ťažkými a širokými kosťami;
2. športové zázemie - veľké lýtka sa ocenia v gymnastike, atletike, spoločenskom tanci.

Cvičenie je prospešné a ak sa robí správne, skutočne zvyšuje ženskosť. Ženy s hyperastenikou môžu ľahko získať svalovú hmotu, uspieť v športe a v súťažiach v bikinách, pretože svaly ľahko reagujú na rastové zaťaženie.

Aby ste jednoducho udržali svaly v tóne a zabránili priberaniu tuku, musíte dvakrát týždenne vykonávať kardio cvičenia - beh, plávanie, skákanie cez švihadlo a silový tréning v režime s vysokým počtom opakovaní s minimálnymi prestávkami medzi cvičeniami alebo prístupmi.

Strečing nôh – redukcia lýtok

Ako docieliť, aby boli vaše lýtka tenšie, bez toho, aby ste ich ešte viac napumpovali? Pomôže vám strečing, ktorý uvoľní stuhnuté svaly a urobí ich pružnejšími a vaše lýtka tenšie.

Postavte sa čelom k stene, urobte krok späť jednou nohou a pripevnite pätu na podlahu. Posuňte telo dopredu tak, aby sa koleno nohy vpredu pohybovalo smerom k stene. Držte pozíciu 20-30 sekúnd, opakujte s druhou nohou. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu a ohnite sa v bokoch pod uhlom 90 stupňov. Narovnajte chrbát, posúvajte panvu dozadu, ruky zozadu položte na podlahu. Vytiahnite ponožky smerom k sebe a vydržte v póze 20-30 sekúnd.

Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali dlane pod ramenami a kolená pod panvovými kosťami.

Položte končeky prstov na podlahu a zdvihnite panvu, narovnajte nohy a chrbát do polohy obráteného V, snažte sa uvoľniť spodnú časť chrbta a zatiahnuť žalúdok. Pokúste sa dotknúť sa pätami podlahy, aby ste si natiahli lýtka, vydržte v pozícii 20-30 sekúnd.

Cvičte každý deň, alebo po tréningu nezabudnite do komplexu pridať strečing.

Spaľovanie tukov v oblasti dolných končatín

Tukom nešetrí ani ten najpracnejší sval – lýtko. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, si všimnú, že ich holene sa pri chôdzi časom premenia na chvejúce sa želé.

V skutočnosti aj len ochabnuté lýtka vyzerajú opuchnuté a neforemné, takže potrebujú zdvih – svalový korzet.

Na boj s tukom potrebujete dvojitú prácu:

1. posilniť svaly dolnej časti nohy;
2. spáliť tukovú vrstvu.

Komplex by mal kombinovať silové a aeróbne cvičenia. Na posilnenie lýtkových svalov sú optimálne zdvihy lýtok s činkami a bez nich. Počet opakovaní môže dosiahnuť až 100-krát v sérii - lýtka milujú veľa práce!

Ak chcete spáliť tuk, musíte robiť aeróbne cvičenie.

Tenké lýtka budú vyžadovať akýkoľvek druh skákania. Postavte sa vzpriamene, sklopte ruky v bok, vyskočte nohami do strán a zároveň zopnite ruky nad hlavou. Opakujte 30-60 sekúnd, prejdite na ďalšie cvičenie.

Výpad vzad a kop dopredu. Postavte sa vzpriamene, urobte krok vzad, podrepnite si tak, aby vaše predné koleno zvieralo 90-stupňový uhol s podlahou, zdvihnite sa a posuňte zadnú nohu dopredu, aby ste udreli, čím predĺžite palec na nohe. Opakujte 10-krát na každú nohu. Skákanie zo strany na stranu. Aktivujú sa stabilizačné svaly. Môžete skákať oboma nohami súčasne alebo skákať z nohy na nohu, čo je vhodné pre začiatočníkov.

Ohyby na jednej nohe zaistia napätie a natiahnutie zadnej časti nôh, čo stiahne voľnú kožu. Postavte sa na jednu nohu, opatrne sa ohnite a druhú nohu posuňte dozadu. Pre začiatočníkov môžete ohnúť koleno. Opakujte 10-krát pre každú nohu.

Komplex môžete dokončiť minútou behu na mieste: 30 sekúnd zdvihnite kolená čo najvyššie a ďalších 30 sekúnd hodte päty smerom k zadku.

Svalový tréning spevní vaše nohy a pomôže vytvoriť ochranu proti hromadeniu prebytočného tuku. Typické je, že hrubé lýtka sú špičkou ľadovca a sú vlastne posledné, ktoré priberajú.

Pozrite sa na svoje stehná, brucho a zadnú časť paží – niet pochýb o tom, že aj na nich máte ochabnuté tkanivo, ak postihlo dolnú časť nohy.

Liekom proti nej je tréning v posilňovni, ale neutekajte k strojom, vyberajte si činky a činky, aby svaly prirodzene pracovali.

Ako urobiť tenké lýtka s opuchom?

Odstráňte príčinu opuchu. Samozrejme, ak sú nohy opuchnuté v dôsledku chorôb obličiek, srdca a pečene, potom
priama cesta k lekárovi. Nemali by ste sa pokúšať užívať diuretiká sami, možno je problém oveľa hlbší.

Ak sa opuch objaví po dlhšom státí, behu, chôdzi, potom jednoducho zdvihnite nohy, aby ste zabezpečili prietok krvi. Doprajte svojim nohám a členkom poriadny odpočinok, na chôdzu si vyberte pohodlnú obuv, vyhnite sa podpätkom.

Mnohé ženy sa často trápia otázkou, ako zredukovať lýtka – nikdy sa im to nepodarí. Ide o to, že keď človek chudne, k úbytku nadváhy dochádza nerovnomerne a vyrovnať sa s tukom v jednotlivých problémových partiách môže byť veľmi ťažké. Ale nemali by ste upadať do zúfalstva; vždy môžete nájsť cestu von. Cvičenie na redukciu lýtok vám pomôže dosiahnuť výsledky – s ich pomocou tento problém vyriešite oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Len treba byť trpezlivý a odhodlaný.

Ak chcete odstrániť lýtka na nohách, budete musieť nielen jesť zdravú a vyváženú stravu, ale aj pravidelne cvičiť. Vždy však musíte brať do úvahy niektoré nuansy.

• Ak cvičíte na posilňovacích strojoch, musíte vylúčiť cviky na nohy, pretože svalová hmota pribúda a lýtka nôh sa len zväčšujú.
• Aby ste zoštíhlili lýtka, musíte venovať väčšiu pozornosť strečingu nôh. Na to je vhodná joga, pilates alebo bežná gymnastika.
• Lýtka na nohách môžete odstrániť aj pomocou pravidelného aeróbneho cvičenia, švihadla a step aerobiku.
• Pri výbere stravy na redukciu teliat by ste sa nemali uspokojiť s radikálnymi metódami. Ak chcete dosiahnuť výsledky, postačí nejesť štyri hodiny pred spaním a urobiť svoju zvyčajnú stravu trochu vyváženejšou.

Cvičenie na redukciu lýtok

Pozrime sa na efektívne cviky, ktoré pri kombinovaní dokážu vyriešiť problém s veľkým objemom lýtok. Jedinou podmienkou je pravidelnosť vykonávania a myslenie na dosiahnutie konečného výsledku.

1. Aby ste znížili objem lýtok, musíte pravidelne skákať cez švihadlo. Musíte skákať na dvoch nohách desať až pätnásť minút a potom päť minút na každej nohe zvlášť. Vďaka týmto cvikom so švihadlom sa spotrebúvajú prebytočné kalórie a lýtka na nohách sú „vysušené“.
2. Balerínky sa vždy vyznačovali štíhlymi nohami – náš ďalší cvik je požičaný od nich. Aby ste to mohli vykonať, musíte stáť rovno, umiestniť nohy rovnobežne s ramenami a podrepovať, pričom napínate stehenné svaly a ohýbate kolená. Prvých dvadsať drepov sa sústreďte na celú plochu chodidiel a ďalších dvadsať sa dvíhajte na prsty.
3. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať bežnú stoličku. Jeho chrbát bude slúžiť ako opora. Musíte stáť vedľa podpory, umiestniť nohy paralelne. Potom natiahnite pravú nohu dopredu a silno ťahajte prst na nohe. Potom urobte rýchly švih späť. Rovnaký pohyb je potrebné vykonať ľavou nohou. Cvik vyžaduje štyridsať až päťdesiat opakovaní a musíte sa uistiť, že lýtkové svaly sú napnuté.
4. Ďalšie cvičenie sa nazýva kotúle. Aby ste to vykonali, musíte sa postaviť na päty a urobiť dva až tri desiatky krokov, potom sa rýchlo prevaliť na prsty a znova urobiť dvadsať až tridsať krokov. Rolky je potrebné opakovať tri až štyrikrát.
5. Po dokončení celej sady cvičení si musíte natiahnuť nohy. Aby ste to urobili, dajte nohy od seba na šírku ramien a potom urobte striedavé výpady dopredu oboma nohami, zafixujte pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Veľmi účinné je aj zmenšenie lýtok pomalým drepom s nohami široko od seba.
7. Po ukončení tréningu a strečingu si lýtka premasírujte a utrite suchým uterákom. To zvyšuje krvný obeh v nohách a zvyšuje efektivitu vášho tréningu.

Hodiny v posilňovni, dlhé behy, prísne diétne obmedzenia...

Aké obete robia ženy pre vycibrené a štíhle nohy! A výsledky sa určite skôr či neskôr dostavia: zadok je stiahnutý,... Ale holene nie vždy reagujú na námahu a niekedy sa dokonca zväčšia.

Môže za to dedičnosť, nevhodný výber či technika vykonávania cvikov a dokonca aj životný štýl.

Objemné lýtka pôsobia neharmonicky, prekážajú pri nosení krátkych sukní a úzkych nohavíc a spôsobujú komplexy. Niekedy túžba znížiť lýtka dosiahne bod absurdity. V Spojených štátoch je teda plastická chirurgia na korekciu tejto časti tela čoraz populárnejšia.

Existujú však aj menej radikálne spôsoby. Poďme zistiť, prečo lýtka rastú a ako ich urobiť štíhlymi a elegantnými.

„Viníci“ hrubých lýtok – kto sú oni?

Aby ste sa rýchlo a správne zbavili veľkých teliat, musíte najprv zistiť hlavný dôvod ich vzhľadu a pokúsiť sa ho odstrániť.

Hlavnými „vinníkmi“ sú nadmerná vrstva podkožného tuku, príliš objemné svaly, ktoré sa objavili v dôsledku tréningu alebo sú dedičnou vlastnosťou.

genetika. Ak sú vašou genetickou vlastnosťou veľké holene (môžete si to overiť pohľadom na svojich rodičov a najbližších príbuzných), potom bude mimoriadne ťažké zredukovať svaly na lýtkach.

Môžete sa pokúsiť mierne zmeniť proporcie tela a upraviť vlastnosti anatómie. Napríklad, ak máte krátku Achillovu šľachu, ktorá spája zadnú časť vašej päty s lýtkovým svalom, vaše lýtka budú vyzerať väčšie. Je to spôsobené skutočnosťou, že sval sa musí natiahnuť ďaleko nadol, aby sa spojil s krátkou šľachou.

Ak je šľacha dlhá, potom je miesto, kde sa spája so svalom, umiestnené vyššie. V dôsledku toho lýtkový sval „sedí“ vysoko, dolná časť nohy vyzerá tenšia a elegantnejšia. Bohužiaľ nie je možné predĺžiť šľachy. Jediné, čo možno v tomto prípade poradiť, je vyhnúť sa nákladom, ktoré provokujú.

Chôdza a pohyby. Opakované aktivity deň po dni môžu ovplyvniť tvar vašich nôh. Napríklad neustála chôdza po špičkách s váhou tela spočívajúcou na prednej časti chodidla (ako pri opätkoch) môže spôsobiť nahromadenie lýtkových svalov.

Tiež stojí za to analyzovať vašu chôdzu: ak sú ostatné svaly nôh slabé, najmä predný tibialis, lýtka môžu kompenzovať celú záťaž, ktorá sa časom zvyšuje. Riešenie - .

Tukové usadeniny je ďalším veľmi častým dôvodom, prečo lýtka vyzerajú veľké. Každý človek má svoje špecifické problémové partie, z ktorých sa tuk stráca ako posledný. Ak sú to vaše lýtka a členky, budete musieť byť trpezliví a vytrvalí, aby ste dosiahli nohy svojich snov.

Najúčinnejšie spôsoby, ako znížiť lýtka na nohách

Ak chcete odstrániť hrubé lýtka, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

• Pamätajte, že je nemožné schudnúť lokálne spolu s lýtkami, zmenšujú sa vám boky a zadok. Možno budete musieť pridať izolačné cvičenia pre nich, ak je vaším cieľom dostať sa do formy.

• Uprednostnite nízke podpätky alebo ploché podrážky. Chôdza po špičkách stimuluje rast lýtok.

• Utekaj! Beh je najsilnejší nástroj na chudnutie a zmenu tvaru lýtok a nôh vôbec. Zamyslite sa nad tým, ako vyzerajú šprintéri a bežci na dlhé trate. Maratónci zvyknú mať tenké a suché nohy, na rozdiel od šprintérov s výraznými lýtkami a vypracovanými stehennými svalmi. Z toho môžeme usúdiť, že beh na dlhé trate je najlepší na nápravu lýtok. Chcete schudnúť na členkoch? Bežte pomalšie, ale na väčšiu vzdialenosť (tento tréning rozvíja aj vytrvalosť).

• Aby ste schudli nohy a vysušili stehenné a lýtkové svaly, odporúča sa kardio tréning s minimálnym alebo žiadnym odporom. To znamená, že si musíte vybrať rovné miesto na ulici a nastaviť minimálny sklon na bežiacom páse. Práve takýmto tréningom vaše nohy a lýtka schudnú a zároveň získajú krásny tvar. Vytrvalostný beh pomáha redukovať lýtkový sval a tukové tkanivo okolo neho (ako v celom tele), čo spôsobuje, že vaše nohy vyzerajú objemnejšie. Dvojitý benefit – spaľovanie tukov a redukcia svalovej hmoty!

• Vyhnite sa cvičeniam, ktoré sú zamerané predovšetkým na rozvoj sily nôh, pretože spôsobujú rast svalov a vaše lýtka vyzerajú ešte väčšie. Kontraindikované sú napríklad krátke a intenzívne kardio tréningy, silové cvičenia na nohy (drepy, výpady), step aerobik a horská turistika. Chôdza do kopca, a to aj na bežeckom páse s vysokým sklonom, ešte viac zväčší vaše lýtka.

• Neskáčte cez švihadlo a vo všeobecnosti sa vyhýbajte skákaniu s vysokým zdvihom nôh. Na chudnutie lýtok je vhodnejšie plávanie, chôdza, cezpoľný beh a pod. Eliptický stroj je skvelým nástrojom pre kardio tréningy s nízkou intenzitou, pokiaľ nastavíte odpor na nízky. Namiesto spaľovania kalórií zvyšovaním odporu predĺžte čas vykonávania cvičení. Dlhé prechádzky vám tiež môžu pomôcť schudnúť v dolných končatinách predĺžením hamstringov a lýtkových svalov.

• Vyhnite sa stepovým strojom a iným cvičeniam, ktoré simulujú lezenie po schodoch alebo kopcoch, pretože primárne zväčšia veľkosť vašich lýtkových svalov. Nezabúdajte, že vaším cieľom je lýtka zoštíhliť, nie ich ešte viac napumpovať.

• Je lepšie vyhnúť sa odporovému tréningu alebo vykonávať viac opakovaní s ľahkými váhami. Silový tréning, ktorý využíva vaše lýtkové svaly, ich len zväčší, aj keď je vaším cieľom strata tuku. S ich pomocou je absolútne nemožné zmenšiť veľkosť dolnej časti nohy. Účinnými metódami, ako sa zbaviť tuku na lýtkach, sú diéta a liposukcia.

• Strečingové cvičenia pomáhajú natiahnuť a predĺžiť veľké lýtkové svaly, vrátane tých „napumpovaných“. Za týmto účelom môžete navštevovať hodiny strečingu, jogy alebo pilatesu. Skvelé cviky na lýtka sa dajú robiť pri stene. Postavte sa čelom k nej, jednu nohu vo vzdialenosti 25 – 30 cm od steny, druhú vo vzdialenosti 70 – 80 cm, chodidlá rovnobežne, päty na podlahe a prsty otočené k stene. Pokrčte prednú nohu a zároveň držte zadnú nohu rovno, predkloňte sa a položte ruky na stenu. Mali by ste cítiť napnutie v zadnej časti nohy a najmä v lýtku. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte. Toto cvičenie pomáha natiahnuť lýtkové svaly.

• Pilates je skvelý na vytváranie tónovaných a predĺžených svalov. Ani pri intenzívnom tréningu vám nebudú opúchať lýtka.

• Nasledujúce jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže natiahnuť lýtka, môžete vykonávať kedykoľvek, v práci alebo doma. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom pritlačeným k jeho operadlu. Zdvihnite ľavú nohu a vykonajte 6 otáčok v smere hodinových ručičiek. Amplitúda by mala byť maximálna. Opakujte rovnaký počet krát na druhú stranu a potom urobte to isté cvičenie na pravej nohe.

• Existuje mnoho spôsobov, ako vizuálne znížiť veľké lýtka pomocou oblečenia a obuvi. Tým, že sa k nim uchýlite, môžete svoje nohy zmenšiť v obvode o niekoľko centimetrov.

Pamätajte, že môžete byť v dobrej fyzickej kondícii, fit a štíhly bez vydutých svalov. Hlavné je zaradiť silové a kardio cvičenia a vyhýbať sa cvičeniu a diétam, ktoré provokujú rast svalov. S touto taktikou budú objemy (a nielen lýtka!) neustále klesať.

Každá žena sa sama rozhodne, ako zaobchádzať s plnými lýtkami. Napríklad herečky Mischa Barton a Katie Holmes sa týchto častí tela nehanbia a vyzerajú skvele. Aj keď sa vám nedarí zmenšiť lýtko, nestresujte sa tým. Zamerajte sa na najlepšie časti svojho tela a zvýraznite ich.