"Vaginálne vzpieranie je najlepší spôsob, ako posilniť a napnúť vaginálne svaly."

Čo robí ženu skutočne žiaducou? Krásny vzhľad, štíhla postava, inteligencia, dobrý zmysel pre humor? určite. Najdôležitejšou „silou“ ženy je však tréning jej intímnych svalov a vaginálneho tonusu. Práve tie dávajú pri sexe takú škálu pocitov a emócií, ktoré raz okúsia muž, ktorí sa k nim budú znova a znova vracať.

Žena ovládaním pošvových svalov, rozvíjaním sexuálnej energie v sebe pomocou špeciálnych praktík a cvičebných pomôcok dáva mužovi najavo všetku svoju zmyselnosť, všetky svoje schopnosti a túžby. Ona sama dáva svojmu partnerovi neuveriteľné potešenie a nemá z tohto procesu menej potešenia.

Cvičenie pre intímne svaly

Ženy sa snažili udržiavať svoje intímne svaly vo forme už od čias starovekej Číny, Japonska a Indie. Existovali dokonca skutočné školy, kde sa dievčatá učili umeniu, ktorého základy sa odovzdávali z generácie na generáciu. Po prvé, manželky cisárov trénovali svoje intímne svaly, aby nielen potešili, ale aby ich každý deň prekvapovali. V tom čase sa používali kamenné a drevené vajíčka a vymýšľali sa rôzne cvičenia na posilnenie pošvového kanála. Podľa legiend vedeli ovládať svoje pošvové svaly tak šikovne, že dokázali priviesť muža k orgazmu, pričom zostali nehybní. Opisy takéhoto tréningu možno často nájsť v Kámasútre a iných nemenej známych starovekých pojednaniach.

Ale prvý vaginálny simulátor pochádza z doby pred 4 tisíc rokmi, bol nájdený a vystavený v jednom z mnohých múzeí sexu. Doktrína vaginálneho tréningu sa do Európy dostala až v 20. storočí. A aj vtedy sa to spočiatku považovalo len za terapeutický a už vôbec nie za prostriedok lásky.

Tieto svaly majú rovnako dôležitú úlohu - účasť na močení a defekácii sa správne nazývajú „anogenitálne“. Sú potrebné pre správne fungovanie panvových orgánov, no ako každé iné svaly vyžadujú tréning. Posilňovacie, wumblingové a iné cviky na svaly panvového dna sú vhodné najmä v popôrodnom období, keď žena potrebuje vrátiť jej a jej manželovi známe objemy a napnúť pošvové svaly.

Cvičenie pre vaginálne svaly

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj sexuálny život. Vaginálne vzpieranie je jedným z nich. Plaváreň(Vaginal Controlled Muscles (VUM) + budovanie (anglická konštrukcia) príp imbuilding(Intímne svaly + budovanie) - tréningová metóda na rozvoj panvových a iných pošvových svalov s cieľom získať prirodzené a potrebné zručnosti pri ich používaní v sexe, v tehotenstve, pri pôrode a na prevenciu rôznych ženských ochorení. Je to ako jóga, ale pre vašu vagínu. Tento druh intímnej kondície dodáva ženám sexuálnu sebadôveru a silu. Existuje množstvo ďalších výhod.

DÔVODY PRE VAGINÁLNU ATLETIKU

1. Budete môcť zažiť niekoľko orgazmov za noc;
2. Orgazmy sa budú diať častejšie; budú hlbšie, silnejšie;
3. Zlepší sa zdravie vašich vnútorných orgánov, sústredených v oblasti panvy;
4. Vaša práca bude jednoduchšia. A bude pre vás ľahšie sa z nich zotaviť;
5. Vaše libido vás prestane trápiť. Keď sú vaginálne svaly slabé, cíti sa znecitlivené;
6. Vaše problémy s inkontinenciou moču počas fyzickej aktivity zmiznú alebo sa zlepšia;
7. Mazivo sa bude uvoľňovať hojnejšie. Bolesť počas sexu zmizne navždy;
8. Naučíte sa vkladať sexuálnu energiu do všetkého, čo robíte. Keď je vagína plná energie a zdravia, vitálna energia k vám príde sama;
9. Vaša tvár bude vyzerať mladšie a po začatí cvičenia sa vzdáte myšlienky na botoxové injekcie.

Ako ukazuje prax, drvivá väčšina žien potrebuje aspoň 2-3 týždne cvičenia len na to, aby po absolvovaní série cvikov jednoducho cítili svoje vaginálne svaly. Niektorí ľudia majú lepšie predpoklady na „napumpovanie“ svalov, iní musia cvičeniu venovať aspoň šesť mesiacov, aby dosiahli citeľný výsledok v napínaní. Technika pozostáva z celého súboru cvičení so strojmi a bez nich, pumpovania brucha a dychových cvičení.

Pumpujeme a posilňujeme pošvové svaly

Kegelove cviky sú úplne začiatočnou fázou tréningu. Vývojárom tohto súboru cvičení je gynekológ Arnold Kegel (1894-1981). Podstatou Kegelových cvikov je precítiť intímne svaly a naučiť sa ich vedome ovládať, ako ostatné svaly tela. Pred ich vykonaním sa odporúča pripraviť sa na ne zvládnutím techniky dýchania.

Pre to:
- pohodlne si ľahnite na chrbát;
- relaxujte čo najviac;
- položte jednu dlaň na hruď, druhú na brucho;
- pri dýchaní sa snažte dýchať iba žalúdkom.

Plaváreň | Napumpovanie vaginálnych svalov

Východisková poloha je podobná ako pri prvom cviku – uvoľnený stav, rovnomerné dýchanie, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Toto cvičenie zapojí svaly konečníka. Snažte sa napnúť a uvoľniť konečník, aby ste do tohto procesu nezapájali svaly zadku a brušné svaly. Trvanie cvičenia je podobné ako pri prvom - 5 minút. Obidva cviky je vhodné vykonávať denne – najskôr v ľahu, potom v sede alebo v stoji. Cieľom je naučiť sa ovládať svaly vagíny a konečníka oddelene, bez zapojenia iných svalov (panvy a zadku).

Stupeň III: "ŽMÚKNUTIE"

Toto cvičenie je o niečo komplikovanejšie ako prvé dva, pretože v ňom je potrebné striedavo (a oddelene!) napínať a uvoľňovať najskôr svaly vagíny, potom svaly konečníka. Najprv sa neponáhľajte - snažte sa zlepšiť techniku ​​cvičenia, po ktorej môžete bezpečne zvýšiť intenzitu a rýchlosť stláčania svalov.

Najprv budete musieť cvičiť pošvové svaly iba v ľahu. Pravidelným cvičením sa však môžete naučiť nenamáhať ostatné svaly a môžete cvičiť wumbling kdekoľvek, aj keď sedíte v práci. Striedavo zaťahujeme a uvoľňujeme vagínu a konečník. Tempo a silu stláčania musíte zvýšiť až vtedy, keď sa naučíte nezaťažovať žalúdok. Užitočným doplnkom k vyššie popísaným cvikom bude aj ležiaci mostík. Keď zvládnete vyššie uvedené wumblingové cvičenia pre začiatočníkov, môžete si zaobstarať špeciálne cvičebné pomôcky, a to vaginálne guličky (kužele) a jadeitové vajíčka.

Cvičenia so simulátormi

Budete potrebovať wumblingové loptičky (v počiatočnej fáze) alebo nefritové vajíčko (pre tých, ktorí trénujú už dlho). Vložte guľôčky do vagíny a snažte sa ich držať v ležiacej polohe. Potom si môžete vyskúšať chôdzu alebo skákanie, zatiaľ čo držíte lopty vo vnútri. Skúste posunúť jadeitové vajíčko vo vagíne hore a dole a doľava a doprava. Nefritové vajíčko vložte do vagíny tupým koncom napred a v ľahu na chrbte sa ho pokúste vytiahnuť za šnúrku, pričom ho držte vagínovými svalmi. V poslednej fáze môžete zavesiť nejaké závažie na šnúrku vajíčka a držať ho pomocou vaginálnych svalov. Hmotnosť sa môže postupne zvyšovať.

Manuálna technika (dodatok)

Aby vaše svaly nielen zosilneli, ale získali aj pružnosť, pravidelne si masírujte intímne partie olivovým olejom. Neexistuje žiadna špeciálna technika - stačí olej pomaly vtierať do pošvových stien 2-krát týždenne. Mimochodom, v rámci tejto praxe môžete bezpečne spojiť podnikanie s potešením.)))

UPOZORNENIA

Pri používaní cvičebných pomôcok alebo zariadení bez správnych hygienických opatrení si môžete vážne ublížiť. Všetko, čo sa dostane do vagíny, by sa malo najskôr umyť mydlom, bez ohľadu na to, čo hovoria o „toto je váš osobný majetok“. Ak používate vaginálne guličky, vajíčka alebo iné predmety, určite použite aj lubrikant na vodnej báze. Cvičebné pomôcky nemôžete používať počas liečby STI (pohlavne prenosné infekcie), tehotenstva, zápalu alebo v prítomnosti neporušenej panenskej blany, t.j. panny.

Ako inak posilniť intímne svaly:

Začnime s anatómiou. Schopnosť svalov panvového dna dať vám a vášmu partnerovi obzvlášť intenzívne
pocity pri sexe sú len príjemnou možnosťou, ktorú dostali popri hlavnej funkcii – podporovať maternicu, vagínu a močový mechúr, čím im bránia v zostupe. "Toto je druh trampolíny: zvyšuje sa vnútrobrušný tlak (povedzme, že namáhate brušné svaly, aby ste zdvihli ťažkú ​​tašku),
sťahuje a udržuje orgány v správnej polohe,“ hovorí Elena Silantieva, pôrodníčka-gynekologička a špecialistka na liečebnú rehabilitáciu z klinickej nemocnice Lapino. Trénované svaly panvového dna sa pri pôrode ľahko natiahnu a po 45 rokoch pomôžu vyhnúť sa prolapsu pošvových stien (jeho najnepríjemnejším dôsledkom je inkontinencia moču). Naše babičky často o takýchto problémoch ani nepočuli - vďaka fyzickej práci, bez ktorej sa nedalo zaobísť, ak ste chceli prežiť. No životný štýl mnohých moderných dievčat – sedenie v kancelárii od rána do večera – vedie k presne opačnému výsledku.

Pre dvoch

Ale vráťme sa k sexu. „Silné svaly panvového dna lepšie držia penis, čo znamená, že intimita prináša viac potešenia,“ hovorí Ekaterina Lyubimova, zakladateľka siete
« Tréningové centrum SEX. RF".

„Silné vaginálne svaly možno prirovnať k napumpovaným bicepsom, ktoré sa pri zaťažení jednoducho zhustia. Preto muži majú radi pocity, keď sa jej dotýkajú, aj keď dievča nič špeciálne nenamáha,“ opakuje Elena Silantieva.

Všetko sám

Najdostupnejší spôsob, ako trénovať svaly panvového dna, je stláčať a uvoľňovať ich sami, bez ďalších zariadení. Aby ste presne pochopili, ktorá oblasť by sa mala sťahovať, pokúste sa nejako zastaviť močenie a potom v ňom pokračovať. Stalo? Teraz vykonajte toto cvičenie za normálnych podmienok bez toho, aby ste šli na toaletu. „Daj si jednu ruku pod zadok a druhú si založ
žalúdka a uistite sa, že sa tieto časti tela nepohybujú. Na začiatok stačí urobiť maximálne 20-25 opakovaní troch alebo štyroch prístupov denne, pričom ich počet postupne zvyšuje,“ radí Elena Silantieva.

Cvičenie vo fitness klube navyše pomôže posilniť svaly panvového dna – spájanie bokov alebo tlačenie nôh z ľahu, ďalej jazda na koni, brušné tance, jogínske praktiky (napríklad tzv. mula bandha alebo „root lock“).

Rolovať loptu

Každý počul o vaginálnych loptičkách, ale nie každý rozumie, ako ich správne používať, aké sú výhody a nevýhody. Ich hlavnou výhodou je prijateľná (v porovnaní s cvičebnými pomôckami) cena -
v priemere od dvoch tisíc rubľov plus lubrikant a antiseptikum na vodnej báze, ktoré určite budete potrebovať. Nevýhodou je, že tréningový systém je pomerne zložitý:

„Prvý deň sa snažte chodiť s loptičkami maximálne hodinu, zatiaľ čo druhý a tretí deň stláčajte a uvoľňujte svaly každých tridsať minút po dobu šesťdesiatich sekúnd, robte všetko podľa rovnakej schémy, ale predĺžte sedenie; ďalšiu hodinu, postupne pridávať napätie do časovej vagíny na jednu alebo dve sekundy. Asi po týždni a pol by ste mali cvičiť 7-8 hodín v kuse a cvičiť tri až štyri minúty. Samotný kurz je možné absolvovať až šesť mesiacov,“ vysvetľuje Ekaterina Lyubimova.

Pre „začiatočníčky“ a dievčatá s veľmi ochabnutým svalstvom (napríklad po pôrode) odporúča kúpiť veľké loptičky s priemerom cca 3,5 cm, ktoré sú ľahké a majú drsný povrch, aké bývajú vyrobené zo silikónu, plastu alebo latexu. . Keď pocítite výsledky, prejdite na menšie a ťažšie exempláre, napríklad kovové.

Technológia dorazila

Najnovším pokrokom sexuálneho priemyslu v boji za naše potešenie sú trenažéry panvového dna. Sami hodnotia stav intímnych svalov a na monitore zobrazujú „správu“ o vašom pokroku. Je pravda, že za takéto „sofistikované“ zariadenie budete musieť zaplatiť sumu desať až dvadsať tisíc rubľov. Najpopulárnejšie z nich sú vibračné simulátory, pneumatické zariadenia a svalové stimulátory.

Prvými sú „pokročilá“ verzia loptičiek. Po prvé, synchronizujú sa s telefónom pomocou Bluetooth a povedia vám, kedy máte napnúť a uvoľniť svaly. Po druhé, používa sa vaginálna sonda, ktorá mení veľkosť v závislosti od sily stlačenia. Ale samotné myostimulátory spôsobujú kontrakciu tkaniva v dôsledku slabých elektrických impulzov. Tvorcovia každého z nich
Gadgety sú už nabité niekoľkými tréningovými programami, takže ich nemusíte vymýšľať sami. A čas, ktorý s nimi strávite, je asi dvadsať minút denne.
Rovnako ako pri použití loptičiek použite v niektorých prípadoch lubrikant a antiseptikum -
kondómy na ultrazvuk. A určite sa poraďte so svojím lekárom. Prečítajte si tiež pozorne
priložený návod a samozrejme si preštudujte zoznam kontraindikácií.

Gymnastika pomáha spevniť celé ženské telo. Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu intímnych partií. Existujú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť ženskosť a zvýšiť libido. Cvičenie pre intímne svaly.

Úrovne obtiažnosti

Existuje špeciálny súbor cvičení zameraných na zotavenie po pôrode alebo gynekologických ochoreniach. Staroveké gejše dokonale ovládali silu svojho perinea a poskytovali mužovi potešenie. Len trénované svaly sa môžu stiahnuť na želanie ženy.

Pred začatím tréningu by ste sa mali rozhodnúť pre úroveň obtiažnosti. Často, keď precenila svoju prípravu, žena po gymnastike pociťuje nepohodlie. Odborníci rozlišujú tri hlavné fázy:

1. Prvá úroveň určené pre ženy, ktoré majú oslabené perineálne svaly. Tento stav je typický pre tehotné ženy, pre ženy po pôrode alebo po dlhodobom ochorení ženského pohlavného traktu. Na posilnenie budete potrebovať dva mesiace pravidelného tréningu, ktorý sa bude vykonávať minimálne dvakrát týždenne.
2. Priemerná úroveň určené pre ženy, ktoré majú stiahnuté vaginálne svaly na fyzickej úrovni. Teraz bude tréning zameraný na zvýšenie libida a získanie nových vnemov pri pohlavnom styku s partnerom. Súbor cvičení sa opakuje dva mesiace, pre triedy sú pridelené 2-3 dni v týždni.
3. Pokročilá úroveň - vtedy sa používa perineálny silový tréning. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa používajú špeciálne.

Ak žena počuje o takejto gymnastike prvýkrát, potom tréning začína od počiatočnej fázy. Táto hladina je vhodná aj pre tehotné ženy.

Prípravná fáza

Svaly panvového dna sú u každej ženy v inom stave. Je ťažké určiť, s ktorými cvikmi začať. Na správne určenie úrovne zanedbania stojí za to vykonať jednoduchý test.

Musíte sedieť na samom okraji stoličky. Nohy sú mierne roztiahnuté a do vagíny sú vložené dva prsty - stredný a indexový. Mali by byť roztiahnuté od seba vo forme začiarknutia alebo anglického písmena V. Potom by ste sa mali pokúsiť o kontrakčný pohyb; Zároveň by sa nemali sťahovať gluteálne svaly a brušné svaly. Týmto spôsobom je možné posúdiť tón perinea. Po dokončení tréningovej sady je potrebné tento test zopakovať. Výsledok bude zrejmý.

Najlepšie je cvičiť, keď nikto nie je doma. Dokonca ani váš manžel nemusí pozerať tento obrázok. V opačnom prípade bude tréningový režim narušený. Všetky cvičenia na posilnenie pošvových svalov sa vykonávajú v horizontálnej polohe. Podlaha je na tieto účely ideálna. Ak je váš chrbát nepríjemný, môžete si naň položiť koberec alebo deku.

Úplne prvé kurzy sa vykonávajú, kým sa necítite unavení, spravidla to nie je dlhšie ako 25 minút. Keď si telo zvykne na režim, na tréning je vyčlenených asi 45 minút. Rovnaké pravidlá platia pre tehotné ženy. Tí, ktorí nemôžu obmedziť proces močenia, by mali premýšľať najmä o gymnastike intímnych svalov.

Cvičenia na vstupnej úrovni

Na počiatočné posilnenie ženských svalov intímnej oblasti bol vyvinutý nasledujúci súbor cvičení.

1. Zahrievacie akcie. Vo vodorovnej polohe pokrčte kolená a mierne ich rozkročte. Ruky sú položené na spodnej časti brucha. Pre tehotné ženy by sa všetky cvičenia mali robiť opatrnejšie, počúvať svoje telo a plod. Po zaujatí polohy musíte stlačiť vaginálny zvierač a prinútiť ho vytiahnuť. Jedno potiahnutie by nemalo trvať dlhšie ako dve sekundy. Sto opakovaní sa vykonáva v dvoch sériách. Ak je ťažké urobiť sto, počet sa zníži na päťdesiat, ale nie menej. Odpočinok medzi sériami trvá tridsať sekúnd.
2. Cvičenie výťah urobte po hlavnom zahriatí. Oplatí sa pravidelne vykonávať sériu týchto tréningov, aby ste dosiahli prvý výsledok po 60. Poloha tela zostáva rovnaká ako pri zahrievaní. Vaginálny zvierač sa stiahne na päť sekúnd. Ďalej sa záťaž zvyšuje vytiahnutím zvierača nahor. Táto fáza tiež trvá päť sekúnd. Zaťaženie sa teda zvyšuje zakaždým v siedmich etapách. Na posledný stupeň sa čaká aspoň desať sekúnd. Postupne sa v siedmich etapách uvoľňuje aj pošvový sval. Komplex Lift sa opakuje päťkrát. Nie sú tam žiadne zastávky. Toto cvičenie je vhodné najmä pre tehotné ženy.
3. Cvičenie SOS - môže sa vykonávať nielen v horizontálnej polohe, ale aj v sede alebo v ľahu. Odborníci odporúčajú robiť to aj na verejnom mieste, pretože navonok si tieto snahy nikto nevšimne. Je založená na vykonaní troch rýchlych kontrakcií pošvového zvierača, potom sa kladie dôraz na silu – trikrát. Tréning pomocou tejto metódy sa opakuje desaťkrát.
4. Pulzujúce cvičenie. Musíte zaujať ležiacu polohu, nohy ohnuté v kolenách a mierne roztiahnuté. Ruka je položená na pulz, teraz je potrebné sťahovať pošvový sval podľa rytmu srdcového tepu. Urobí sa šesťdesiat kontrakcií, potom si musíte tridsať sekúnd oddýchnuť. Druhý prístup zahŕňa sto kontrakcií a tretí 120.
5. Rebríkový komplex. Toto cvičenie sa vykonáva podobne ako program Lift. Len medzi krokmi nie je päťsekundové oneskorenie. Vykoná sa desať opakovaní, najprv sa zvierač napne a postupne natiahne nahor, potom sa uvoľní.
6. Cvičenie Maják má kontraindikáciu. Je zakázané robiť to ženám, ktoré majú prolapsované panvové orgány, je tiež lepšie nezaťažovať tehotné ženy týmto spôsobom. Poloha tela je štandardná – ľah s pokrčenými kolenami. Na zjednodušenie schémy vykonávania je lepšie zvážiť:

• 1 - sval je silne stlačený a vytiahnutý nahor.
• 2-6 - pošvový sval sa hladko uvoľní.
• 7-10 - musíte vytlačiť sval.

Toto cvičenie sa opakuje desaťkrát bez prestávky.

Druhá úroveň výcviku

Ak chcete určiť úroveň posilňovania po počiatočnej úrovni, musíte zopakovať testovacie cvičenie. Ďalším účinným spôsobom, ako pochopiť, ktoré svaly je potrebné trénovať, je proces močenia. Jednoducho zadržiavate moč pomocou svalov, ktoré sa oplatí cvičiť. Pre tehotné ženy môže byť takýto postup náročný a to je alarmujúci signál.

Komplex druhej úrovne je veľmi podobný prvému. Jediná vec je, že čas tréningu nie je 25 minút, ale 45. Počet prístupov sa zvyšuje dvakrát až trikrát. Školenie môžete vykonávať aj na verejných miestach alebo na pracovisku.

Na tieto účely je najlepšie zvoliť cvičenia SOS a Rebrík. Je obzvlášť ťažké trénovať pri chôdzi, ale výsledky takýchto techník budú len pozitívne. K hlavným triedam sa pridáva aj dychové cvičenie. Priaznivo pôsobí na zásobovanie panvových orgánov kyslíkom. Ak to chcete urobiť, postavte sa na kolená a dlane. Zhlboka sa nadýchnite ústami a vydýchnite nosom. Chrbát je predĺžený a žalúdok je pritlačený k rebrám. Sfinkter sa silou vytiahne nahor, v tejto polohe sa drží desať sekúnd. Cvičenie hrádze sa teda vykonáva päťkrát.

Pokročilá úroveň

Profesionáli trénujú svaly perinea pomocou špeciálneho príslušenstva. Kegelové loptičky sú obľúbené najmä medzi ženami. Tento gymnastický komplex sa vykonáva v etapách.

1. Najprv musíte cítiť svaly panvového dna. Za týmto účelom vložte prst do vagíny nie hlbšie ako dva centimetre. Steny sa napínajú, akoby prestalo močiť.
2. Guľôčky sú lubrikované gélom na vodnej báze a vložené do vagíny, niť zostáva vonku.
3. Začiatočníci vykonávajú cvičenie vo vodorovnej polohe. Skúsené ženy narábajú s loptičkami v stoji. Napätie je úmerné dobe odpočinku. V ideálnom prípade by ste mali držať loptičky 10 sekúnd, ale v počiatočných fázach to môžu byť 2-4 sekundy.

Najlepšie je cvičiť trikrát týždenne. Priemer loptičiek je rôzny. Čím sú menšie, tým ťažšie je stiahnuť sval. Takéto cvičenia nie sú kontraindikované pre tehotné ženy.

0

Myslíte si, že moderná žena zvládne rodiť deti, nosiť ťažké tašky z obchodu, presedieť celý deň v kancelárii, bojovať o pozornosť mužov a zároveň si zachovať krásu a zdravie?

Nepochybne to nie je ľahké! Dnes nám však pomáhajú nielen moderné pokroky v medicíne, ale aj vzácne poznatky východu, navrhnuté tak, aby prirodzene robili ženu zdravou a vždy príťažlivou a žiaducou.

Vumbuilding alebo gymnastika pre intímne svaly zlepšuje sexuálne funkcie ženy, predchádza a lieči inkontinenciu moču, zlepšuje citlivosť pri sexe a vedie k živším orgazmom.

Ale začnime masážou hrudníka...

Masáž prsníkov

Táto masáž je pomerne účinná, ak sa vykonáva po vodných procedúrach: sprchovanie, kúpeľ alebo po saune alebo kúpeli. Práve v tomto momente sú póry pokožky otvorené a sú schopné absorbovať krémy a gély, ktoré korigujú tvar pŕs. Ako správne masírovať prsia, aby to prospelo vášmu telu? K tomu stačí zvládnuť techniku ​​samomasáže, ktorá nie je zložitá. Hlavná vec je, že pohyby sú ľahké a nevyvíjajú mechanický tlak na mliečnu žľazu.

Najprv je potrebné naniesť krém alebo olej na pokožku hrudníka, predhriatú v dlani. Pri masáži sa používa trenie, hladenie a pleskanie - hlavná vec je, že všetky pohyby sú symetrické a vykonávajú sa prstami alebo ich špičkami. Tieto pohyby robte 20 minút. denne posilníte svoje svaly a vaša pokožka bude pružná a tónovaná.

Intímna gymnastika pre ženy

Vumbuilding, imbuilding, rimbuilding, intímna telesná výchova, sexuálna gymnastika - to všetko sú zostavy cvičení na rozvoj panvových a iných intímnych svalov s cieľom získať prirodzené a potrebné zručnosti pri ich osvojovaní v sexe, v tehotenstve, pri pôrode, ale aj ako na prevenciu rôznych ženských chorôb.
Čo je podstatou intímnej gymnastiky? Aby ste mali dobrú kontrolu nad vaginálnymi svalmi, mali by byť neustále tónované a trénované.

Panvové svaly lemujú dno brušnej dutiny, podporujú váhu všetkých vnútorných orgánov a bránia ich prolapsu. Moderný sedavý spôsob života a nečinnosť však prispievajú k tomu, že tieto svaly rýchlo strácajú svoju elasticitu, čo vedie k mnohým ženským ochoreniam. Je dokázané, že k rastu akýchkoľvek svalov v tele dochádza už pred 18. rokom života a ak sa neudržiavajú v potrebnom tonusu, začínajú doslova starnúť.

Ďalším dôležitým problémom sú závažia, ktoré ženy nosia v rukách. To platí aj pre nosenie bábätka v šatkách a klokankách. Vnútorné svaly, ktoré po pôrode nemajú čas na posilnenie, dostávajú ďalší stres a postupne atrofujú, stávajú sa tenkými a slabými. To môže viesť k odchýlkam ako naprh stagnujúca venózna krv v panve. Toto je jeden z najčastejších problémov, ktorý spôsobuje mnoho chorôb u mužov aj žien. Patria sem: edém, kŕčové žily, urogenitálne ochorenia, prolaps orgánov a hemoroidy.

Ako sa prejavuje problém slabého svalstva panvového dna?
Môže ísť o inkontinenciu moču pri smiechu, kýchaní, zdvíhaní závažia, pocit ťažoby v panvovej oblasti, ktorý sa zvyšuje pri dlhšom státí, nutnosť používať hygienické vložky aj pri absencii menštruácie (aby sa zabránilo úniku moču) a napr. samozrejme oslabenie rozkoše z intímneho života .

Účelom svalov panvového dna je udržiavať panvové orgány v správnej polohe a predchádzať prolapsu maternice a močového mechúra. A keď sa tieto svaly prestanú vyrovnávať so svojou funkciou, začnú problémy: prolaps maternice a v najpokročilejších prípadoch jej prolaps, keď (nechcem vás strašiť) už je potrebný chirurgický zákrok.

Dobrou správou je, že svaly panvového dna, rovnako ako všetky ostatné svaly v našom tele, môžu a mali by sa trénovať. Gynekológ Arnold Kegel ešte v roku 1950 vyvinul špeciálne cvičenia pre ženy po pôrode na posilnenie týchto dôležitých svalov.

Intímna gymnastika je súbor špeciálnych cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie svalov panvového dna, ako aj na vedomé ovládanie „svalov lásky“. Účelom navrhovanej gymnastiky je prevencia gynekologických ochorení, liečba existujúcich abnormalít spojených s prolapsom vnútorných orgánov, zlepšenie sexuálnych pocitov, ako aj príprava na bezbolestný pôrod a zotavenie po tehotenstve.

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Cvičenie 3

Domáca zostava Wumbuildingových cvičení

Je dôležité vedieť:

• Cvičenie sa odporúča vykonávať na lačný žalúdok;
• Aby ste dobre cítili a ovládali intímne svaly panvového dna, musíte sa ich najskôr naučiť napínať oddelene od brucha a zadku bez zadržiavania dychu.;
• Pravidelné vám prinesú lepšie výsledky T.

Než začnete s intímnou gymnastikou, musíte nájsť a precítiť správne svaly a môžete si urobiť aj jednoduchý test na elasticitu pošvy. Naplňte vaňu vodou a ležte v nej 15 minút, ak sa do vás voda dostane a naplní sa, musíte naliehavo začať robiť sexuálne cvičenia. Potrebné svaly tiež nie je ťažké nájsť: ak vložíte prst do vagíny, potrebné svaly sa okolo neho stiahnu, hlavné je, že v tejto chvíli nie sú zapojené svaly brucha, stehien a zadku.

Na vstupnej úrovni:

Najprv skúste jednoducho stlačiť análne svaly v sérii kontrakcií. Potom, čo sa to stalo, skúste ho pevne vtiahnuť, vytiahnuť hore a vtiahnuť do seba. Urobte to niekoľkokrát, počúvajte sa a precíťte, aké svaly na to používate. Potom odporúčame skúsiť precítiť svaly vchodu (uretro-vaginálny zvierač) stiahnutím m. pubococcygeus.

Tento komplex intímna gymnastika pre domácnosť zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Úvodné cvičenie.
Po zaujatí pohodlnej polohy tela (v stoji, v sede na stoličke alebo v tureckej polohe na podlahe) zamerajte svoju pozornosť na svaly perinea. Na začiatok, aby ste ich správne identifikovali, si predstavte, že vedome prerušíte močenie. Pamätajte, ktoré svaly sa v tejto chvíli sťahujú. Na východe sa táto prax nazýva taoistické pomočovanie. Teraz ich skúste znova skrátiť tak, že ich podržíte na 3 impulzy. Dôležité je nezadržiavať dych a nezaťažovať žalúdok a zadok. Cvičenie opakujte aspoň 10-krát a vykonajte ešte 2-3 krát počas dňa. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie s ovládaním svalov hrádze, zvýšte zadržanie o 15-20 sekúnd.

2. Cvičenie s hlbokým žmurkaním alebo"Kegel" v stoji, v sede a v ľahu.
Vstupné svaly hrádze stlačte čo najviac a potom ich držte v stiahnutom stave 10 sekúnd. Potom nechajte svaly úplne relaxovať. Po 10 sekundách ich opäť utiahnite a vytiahnite nahor. Striedavo napínajte a uvoľňujte svaly na 5 minút. Vaša denná norma je 500 žmurknutí za deň alebo tri sady po 5 minútach.

3. Vykonajte „rýchle žmurkanie“
v stoji, v sede a v ľahu. Začnite rýchlo stláčať a uvoľňovať svaly panvového dna v intervaloch približne 1-2 sekúnd po dobu 3-5 minút. Môžete si zapnúť rýchlu hudbu a stláčať perineum do rytmu hudby, len sa snažte nezapájať brucho a zadok.

4. Technika spodného zámku
Mierne napnite intímne svaly, stlačte samotný pošvový otvor a počkajte niekoľko sekúnd. Potom napnite tie isté svaly trochu silnejšie a udržujte v stiahnutom stave 3-5 sekúnd, potom svaly napnite čo najviac a držte ich rovnako dlho. Toto cvičenie by sa potom malo vykonávať v opačnom poradí a postupne uvoľňovať intímne svaly. Vykonajte cvičenie aspoň 20-krát.

5. Cvičenie "veža"
Účelom tohto cvičenia je posilniť šikmé brušné svaly, ako aj schopnosť súčasne ťahať spodnú časť brucha spolu s análnymi svalmi. Vytiahnite svaly panvového dna nahor a zároveň vytiahnite spodnú časť brucha. Pokúste sa vtiahnuť spodnú časť brucha tak, aby bola vytiahnutá nahor a dovnútra.
Malo by to mať pocit, že konečník a brucho sa spájajú v strede panvy a naťahujú sa nahor

6. Udiyana je úžasné cvičenie,
ktorá vykonáva masáž vnútorných orgánov, odstraňuje stagnáciu žilovej krvi a naučí vás ovládať jeden z najsilnejších svalov v našom tele – bránicu. Pre vykonanie cviku: postavte sa s nohami na šírku ramien, pokrčte kolená, úplne vydýchnite a položte ruky na boky. Po úplnom výdychu zadržte dych na 10-15 sekúnd, mierne otočte chvostovú kosť pod seba a sklopte bradu. Ak ste urobili všetko správne, žalúdok by sa mal stiahnuť pod rebrá a vytvoriť tak pocit podtlaku. Počet opakovaní - 2 krát.
Toto cvičenie sa musí vykonávať na prázdny žalúdok. Ideálny čas na toto cvičenie je ráno. Počas menštruácie by ste nemali vykonávať Udiyanu ani žiadne cvičenia na sťahovanie brucha.

7. Schody
Buďte kreatívni a žmurknite hneď, ako si spomeniete! Napríklad, keď idete po schodoch, položte jednu nohu na schod a vykonajte hlbokú retrakciu, pričom stlačte perineálny zvierač. Potom vymeňte podpornú nohu. To posilní vaginálne svaly na rôznych stranách.

8. Výťah
Svaly mierne stiahnite („1. poschodie“), vydržte 3 – 5 sekúnd, potom pokračujte v sťahovaní („2. poschodie“) a znova vydržte. Prejdite teda 4-5 „poschodiami“. A naopak: rovnaký pohyb krok za krokom „dole“ s oneskorením na každom „poschodí“.

Na základe materiálov z lovestudio.com.ua, www.interfax.by

A ešte nejaké video cvičenia z Wumbuildingu

Súpravy na cvičenie intímnej gymnastiky sú navrhnuté špeciálne pre ženy, ktoré chcú byť stále atraktívne, mladé a zdravé.

Ďalšou dôležitou podmienkou je sledovať dýchanie! Musí byť hladký a prirodzený. S každým novým týždňom tréningu pomaly zvyšujte počet opakovaní cvikov v každom bloku. V ideálnom prípade sa Wumbuildingové cvičenia vykonávajú 100 až 200-krát denne.
Ďalšia dôležitá nuansa: urobte pravidlom súčasne vykonávať intímne gymnastické cvičenia. Alebo aspoň „priviazať“ tréning k niektorým denným rituálom. Napríklad takto: zobudiť sa, natiahnuť sa – robiť kompresné cvičenia, čistiť si zuby – kontrakčné cvičenia atď. Takéto konvencie, samozrejme, nezlepšia výsledok, ale určite pomôžu „naordinovať“ cvičenia v každodennej rutine na dlhú dobu. Koniec koncov, ako ukazuje prax, väčšina začínajúcich aktivistov po niekoľkých týždňoch jednoducho zabudne na tréning.

Ak sa máte radi, snažíte sa byť zdraví a chcete počas sexu prijímať a rozdávať potešenie, mali by ste sa pokúsiť naučiť nový druh telesnej výchovy:o).

Dnes chcem hovoriť o veľmi citlivej a intímnej téme o tom, ako získať tú najvyššiu rozkoš počas intimity a poskytnúť rovnakú radosť svojmu partnerovi. A na dosiahnutie tohto cieľa je to nevyhnutnéintímny svalový tréning . Povedzme si o tom podrobnejšie.

Prečo je tréning intímnych svalov dôležitý?

Čím je žena pre svojho muža?? Milenka, priateľka, matka jeho detí a v konečnom dôsledku manželka. A ak chcete nájsť ženské šťastie v rodinnom živote, musíte sa naučiť kombinovať tieto pojmy. Ale pre nikoho to nie je tajomstvo, je to tak prirodzené, že vedúcu úlohu v manželstve zohráva spokojnosť s intímnym životom pre partnera aj pre partnera.

A ak žena nemá zo sexu také obrovské potešenie a jednoducho neexistuje žiadna sexuálna túžba, a to aj napriek tomu, že jej milovaný muž je nablízku.

A ak sa stretnete s podobným problémom, potom existuje pomerne jednoduchá metóda, ktorá vám umožní plne. Aká je táto metóda? Toto intímny svalový tréning.

Existujú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré nielen zvýšia vaše libido, ale pomôžu vám zažiť aj svetlé, nové chvíle počas intimity.

Kegelove cviky

Tieto cvičenia dostali svoje meno na počesť ich vynálezcu Kegela. V skutočnosti prvý účel týchto cvičení nemal nič spoločné s premenou ženy na „super bohyňu lásky“. Po ich dokončení sa však ukázalo, že „vedľajší“ efekt bol veľmi pôsobivý pre pacientov aj ich manželov.

A chcem povedať pár slov o tom, prečo sa to oplatí robiť Kegelove cviky Pre T intímny svalový tréning .

Kegelove cviky boli vyvinuté pre ženy, ktoré trpia inkontinenciou moču na zmiernenie tohto stavu posilnením pubococcygeus alebo panvových svalov. Tieto cvičenia sú užitočné najmä pre ženy po pôrode, ktoré pociťujú ochabnutosť týchto svalov.

Ak sú teda vyššie uvedené svaly od prírody slabé alebo ochabli po narodení dieťaťa, tak vznikajú.

Ako sa cíti muž?

Ako sa cíti muž, keď vojde do ženy s ochabnutým intímnym svalstvom? Najsprávnejšia odpoveď bude - NIČ, pretože steny vagíny sú slabé a mužský sexuálny „nástroj“ nie je pevne zovretý. Preto utrácajte intímny svalový tréning , pretože ak sa naučíte ovládať svoje svaly naplno, potom budete v “milostných radovánkach” bezkonkurenční.

Cvičenie pre intímne svaly

Prvým krokom k ovládaniu týchto svalov je Kegelove cviky. Pomôžu vám pochopiť, ktoré svaly je potrebné trénovať a naučia vás, ako ich ovládať. Takže, aby ste cítili, o čom hovoríme, musíte tento proces počas močenia zastaviť. To znamená, že sval, ktorý je za to zodpovedný, je to, čo hľadáme.

Cvičenie č.1

Skúste stlačiť a držať sval niekoľko minút, potom sa uvoľnite a stláčanie zopakujte znova. Musíte urobiť asi 20 takýchto kompresií naraz, niekoľko prístupov za deň. Kedy to urobíte intímny svalový tréning bez námahy, budete musieť priniesť až 40 naraz.

Cvičenie č.2

Veľmi užitočné cvičenie. Sťahujte svaly tak rýchlo, ako môžete. Toto Kegelove cvičenie má názov „mol“, keďže toto „trepotanie svalov“ je podobné „trepotaniu“ chyteného nočného motýľa.

Spočiatku to bude ťažké, ale časom začnete toto cvičenie robiť. Týchto strihov by malo byť čo najviac. Potom krátka prestávka a opäť „trepotanie mola“. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie #3

Cvičenie "výťah". Názov zodpovedá popisu popravy. Postupné stláčanie svalov. Najprv stlačíme sval pubococcygeus, v tomto stave vydržíme 3-5 sekúnd a stúpame vyššie, to znamená, že sa snažíme svaly stlačiť hlbšie (samotnú vagínu), podržíme ich ďalších 3-5 sekúnd a ideme ďalej.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte použiť minimálne oblasti týchto svalov a snažiť sa to robiť hlbšie a hlbšie, aby bolo viacstupňové.

Potom postupne uvoľnite svaly v opačnom smere. Cvičenie pre intímny svalový tréning neľahké. Ale ak si to osvojíte, vášmu partnerovi to prinesie veľké výhody.

Urobte tieto Kegelove cviky niekoľkokrát počas dňa. Neskôr, keď si ich plne osvojíte, môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Keď cestujete niekde služobne v mikrobuse, alebo sedíte doma pred televízorom. Po mesiaci môžete prejsť na zložitejšie, ale nie menej príjemné.

Cvičenie s nefritovými vajíčkami

Na tréning si musíte kúpiť tri nefritové kamene rôznych veľkostí a v tvare vajíčka, ktoré sú pripevnené na tupom konci vo forme rybárskeho vlasca.

Ako sa vysporiadať s nefritovými vajíčkami?

Prvá vec, s ktorou musíte začať, je zapamätať si pravidlá hygieny.

Preto je potrebné tieto guľôčky najskôr dobre umyť (môžete použiť prípravok na intímnu hygienu alebo len mydlo).

Na prácu s nimi budete potrebovať lubrikant, ktorý sa dá kúpiť aj v sexshope.

Hlavným účelom jadeitových vajíčok je nosiť si ich po celý deň..

Prvý deň intímny svalový tréning, nefritové vajíčko sa musí vložiť do vaginálnej dutiny a len s ním chodiť 30 minút, to znamená, ísť si za svojím, s vajíčkami v sebe.

Druhý a tretí deň by tréning s vajíčkami mal trvať 1 hodinu, štvrtý, piaty a siedmy deň - až 3 hodiny. Od ôsmeho dňa sa môžu nosiť až 8 hodín.

Princíp takéhoto intímny svalový tréning je, že aj pri pasívnom nosení vajíčok fungujú pošvové steny, pretože svaly mechanicky držia jadeitové vajce.

Veľmi pomôže, ak si pri ich nosení spomeniete, že sú vo vás a uplatníte „princíp žmurkania“, ktorý ste vykonávali pri cvičení. Kegelove cviky.

Ak sa chcete rozvíjať nielen v sebe, ale aj ich ovládať, potom sa snažte svalmi rozhýbať vajíčko vo vnútri vagíny. Zdvihnite ho a znížte ho.

Alebo ležiac ​​na posteli umiestnite vajíčko ku vchodu do vagíny a vložte ho o niečo menej ako do polovice. Skúste ho „nasať“ svalmi pošvy, alebo naopak v ľahu na chrbte sa snažte vajíčko vytlačiť len svalmi, aby z vás celé vyšlo.

Na záver