Príčiny a typy úzkosti. Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti u dospelých Zvýšená vnútorná úzkosť

Zanechať komentár 6,950

Úzkosť je jednou z individuálnych psychologických charakteristík človeka, ktorá sa prejavuje zvýšeným sklonom človeka k obavám, obavám a strachu, ktorý často nemá dostatočné opodstatnenie. Tento stav možno charakterizovať aj ako zážitok nepohody, predtuchu akéhosi ohrozenia. Úzkostná porucha je zvyčajne klasifikovaná ako skupina neurotických porúch, to znamená psychogénne spôsobené patologické stavy charakterizované pestrým klinickým obrazom a absenciou porúch osobnosti.

Úzkosť sa môže objaviť u ľudí v akomkoľvek veku, vrátane malých detí, no podľa štatistík najčastejšie trpia úzkostnou poruchou mladé ženy vo veku dvadsať až tridsať rokov. A hoci z času na čas v určitých situáciách môže každý zažiť úzkosť, o úzkostnej poruche budeme hovoriť vtedy, keď sa tento pocit stane príliš silným a nekontrolovateľným, čo človeka zbavuje schopnosti viesť normálny život a venovať sa bežným činnostiam.

Existuje množstvo porúch, ktoré zahŕňajú úzkosť ako symptómy. Ide o fobický, posttraumatický stres alebo panickú poruchu. Normálna úzkosť sa zvyčajne označuje ako generalizovaná úzkostná porucha. Príliš akútne pocity úzkosti spôsobujú, že sa človek takmer neustále obáva, ako aj pociťuje rôzne psychologické a fyzické príznaky.

Dôvody rozvoja

Presné dôvody, ktoré prispievajú k rozvoju zvýšenej úzkosti, veda nepozná. U niektorých ľudí sa stav úzkosti objavuje bez zjavnej príčiny, u iných sa stáva dôsledkom prežitej psychickej traumy. Predpokladá sa, že úlohu tu môže zohrávať aj genetický faktor. V prítomnosti určitých génov v mozgu teda nastáva určitá chemická nerovnováha, ktorá vyvoláva stav psychického napätia a úzkosti.

Ak zoberieme do úvahy psychologickú teóriu o príčinách úzkostnej poruchy, tak pocity úzkosti, ale aj fóbie môžu spočiatku vznikať ako podmienená reflexná reakcia na akékoľvek dráždivé podnety. Následne sa podobná reakcia začne vyskytovať pri absencii takéhoto podnetu. Biologická teória naznačuje, že úzkosť je dôsledkom určitých biologických anomálií, napríklad so zvýšenou úrovňou produkcie neurotransmiterov - vodičov nervových impulzov v mozgu.

Zvýšená úzkosť môže byť aj dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a nesprávnej výživy. Je známe, že udržanie fyzického a duševného zdravia si vyžaduje správny režim, vitamíny a mikroelementy, ako aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Ich absencia negatívne ovplyvňuje celý ľudský organizmus a môže spôsobiť úzkostnú poruchu.

U niektorých ľudí môže úzkosť súvisieť s novým, neznámym prostredím, ktoré sa zdá byť nebezpečné, s vlastnými životnými skúsenosťami, v ktorých sa odohrali nepríjemné udalosti a psychické traumy, ako aj s povahovými črtami.

Psychický stav, akým je úzkosť, môže navyše sprevádzať mnohé somatické ochorenia. V prvom rade to zahŕňa akékoľvek endokrinné poruchy, vrátane hormonálnej nerovnováhy u žien počas menopauzy. Náhly pocit úzkosti je niekedy varovným signálom srdcového infarktu a môže naznačovať aj pokles hladiny cukru v krvi. Duševné choroby sú tiež veľmi často sprevádzané úzkosťou. Najmä úzkosť je jedným z príznakov schizofrénie, rôznych neuróz, alkoholizmu atď.

Druhy

Spomedzi existujúcich typov úzkostných porúch sa v lekárskej praxi najčastejšie stretávame s adaptívnymi a generalizovanými úzkostnými poruchami. V prvom prípade človek zažíva nekontrolovateľnú úzkosť v kombinácii s inými negatívnymi emóciami pri adaptácii na akúkoľvek stresovú situáciu. Pri generalizovanej úzkostnej poruche pocit úzkosti pretrváva trvalo a môže byť nasmerovaný na rôzne predmety.

Existuje niekoľko typov úzkosti, najštudovanejšie a najbežnejšie z nich sú:

Pre niektorých ľudí je úzkosť charakterovou črtou, keď je stav duševného napätia prítomný vždy, bez ohľadu na konkrétne okolnosti. V iných prípadoch sa úzkosť stáva akýmsi prostriedkom na vyhýbanie sa konfliktným situáciám. Zároveň sa postupne hromadí emocionálny stres a môže viesť až k vzniku fóbií.

Pre iných ľudí sa úzkosť stáva druhou stranou kontroly. Stav úzkosti je spravidla typický pre ľudí, ktorí sa usilujú o dokonalosť, majú zvýšenú emocionálnu vzrušivosť, netolerujú chyby a obávajú sa o svoje zdravie.

Okrem rôznych typov úzkosti môžeme rozlíšiť jej hlavné formy: otvorené a uzavreté. Človek prežíva otvorenú úzkosť vedome a tento stav môže byť akútny a neregulovaný alebo kompenzovaný a kontrolovaný. Úzkosť, ktorá je vedomá a významná pre konkrétneho jednotlivca, sa nazýva „vštepovaná“ alebo „kultivovaná“. V tomto prípade úzkosť pôsobí ako druh regulátora ľudskej činnosti.

Skrytá úzkostná porucha je oveľa menej bežná ako otvorená úzkostná porucha. Takáto úzkosť je v rôznej miere nevedomá a môže sa prejaviť v správaní človeka, nadmernom vonkajšom pokoji atď. V psychológii sa tento stav niekedy nazýva „nedostatočný pokoj“.

Klinický obraz

Úzkosť, ako každý iný duševný stav, môže byť vyjadrená na rôznych úrovniach ľudskej organizácie. Takže na fyziologickej úrovni môže úzkosť spôsobiť nasledujúce príznaky:

Na emocionálno-kognitívnej úrovni sa úzkosť prejavuje neustálym psychickým napätím, pocitom bezmocnosti a neistoty, strachom a úzkosťou, zníženou koncentráciou, podráždenosťou a intoleranciou a neschopnosťou sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Tieto prejavy často spôsobujú, že sa ľudia vyhýbajú sociálnym interakciám, hľadajú dôvody, prečo nenavštevovať školu alebo prácu atď. V dôsledku toho sa stav úzkosti len zintenzívňuje a trpí aj pacientova sebaúcta. Prílišným sústredením sa na vlastné nedostatky môže človek začať pociťovať odpor k sebe samému a vyhýbať sa akýmkoľvek medziľudským vzťahom a fyzickým kontaktom. Osamelosť a pocit „druhej triedy“ nevyhnutne vedú k problémom v profesionálnej činnosti.

Ak vezmeme do úvahy prejavy úzkosti na úrovni správania, môžu pozostávať z nervózneho, bezduchého chodenia po miestnosti, hojdania sa na stoličke, búchania prstami po stole, hrania sa s vlastným prameňom vlasov alebo cudzími predmetmi. Zvyk hrýzť si nechty môže byť tiež znakom zvýšenej úzkosti.

Pri úzkostných poruchách adaptácie môže človek pociťovať príznaky panickej poruchy: náhle záchvaty strachu s prejavom somatických symptómov (dýchavičnosť, zrýchlený tep atď.). Pri obsedantno-kompulzívnej poruche sa v klinickom obraze dostávajú do popredia obsedantné úzkostné myšlienky a predstavy, ktoré nútia človeka neustále opakovať tie isté činy.

Diagnostika

Diagnózu úzkosti by mal stanoviť kvalifikovaný psychiater na základe symptómov pacienta, ktoré je potrebné sledovať niekoľko týždňov. Identifikácia úzkostnej poruchy spravidla nie je náročná, ale ťažkosti môžu nastať pri určovaní jej špecifického typu, keďže mnohé formy majú rovnaké klinické príznaky, líšia sa však časom a miestom výskytu.

V prvom rade pri podozrení na úzkostnú poruchu venuje špecialista pozornosť niekoľkým dôležitým aspektom. Po prvé, prítomnosť príznakov zvýšenej úzkosti, ktorá môže zahŕňať poruchy spánku, úzkosť, fóbie atď. Po druhé, berie sa do úvahy trvanie súčasného klinického obrazu. Po tretie, je potrebné zabezpečiť, aby všetky existujúce príznaky nepredstavovali reakciu na stres a neboli spojené s patologickými stavmi a poškodením vnútorných orgánov a systémov tela.

Samotné diagnostické vyšetrenie prebieha v niekoľkých etapách a okrem podrobného rozhovoru s pacientom zahŕňa posúdenie jeho psychického stavu, ako aj somatické vyšetrenie. Úzkostnú poruchu treba odlíšiť od úzkosti, ktorá často sprevádza závislosť od alkoholu, pretože v tomto prípade je potrebný úplne iný lekársky zásah. Na základe výsledkov somatického vyšetrenia sú vylúčené aj ochorenia somatického charakteru.

Dnes si povieme, čo je to úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať. Ak často pociťujete psychické nepohodlie, neistotu ohľadom budúcnosti a svojich silných stránok, zmeny nálad a úzkosť, potom pravdepodobne čelíte úzkosti. Ale bez nápravy stavu sa môže zmeniť na úzkosť. "V čom je rozdiel?" - pýtaš sa. Pokračuj v čítaní.

Úzkosť je stabilná kvalita osobnosti, zatiaľ čo úzkosť je dočasný stav (emócia). Ak sa traumatické situácie často opakujú, negatívne faktory pôsobia neustále, neistota a úzkosť sa stávajú trvalými, čo výrazne zhoršuje kvalitu života. Úzkosť sa dá korigovať a merať. Ale ako vždy, prvé veci.

Popis javu

Špecifiká úzkosti závisia od veku. Jeho výskyt je založený na nespokojnosti so skutočnými potrebami jednotlivca, ktoré sa líšia aj od veku a svetonázoru človeka.

Napríklad v ranom veku je hlavnou potrebou komunikácia s matkou. Pre predškolákov – potreba samostatnosti. Pre deti základných škôl - potreba byť významný. Pre tínedžerov – venujte sa spoločensky významným aktivitám a podľa iných odborníkov aj medziľudskej komunikácii s rovesníkmi. Pre mladých mužov do budúcnosti – profesionálna a osobná sebarealizácia.

Objekt úzkosti sa teda môže líšiť v závislosti od veku. Ak teda napríklad dieťa v ranom veku ťažko znáša odlúčenie od matky, potom na základnej škole môže byť úzkosť vyvolaná školským neúspechom a v dospievaní môže byť spôsobená odmietnutím zo strany triedy. Potreby jedla, bezpečnosti a spánku však zostávajú relevantné pre každého.

V reakcii na úzkosť sa vždy aktivujú obranné a kompenzačné mechanizmy. Úzkosť ponechaná náhode vyvoláva rozvoj stavov paniky a zúfalstva. Ničí osobnosť.

Podľa tradície chcem načrtnúť niekoľko kľúčových faktov, ktoré vám lepšie priblížia podstatu tohto fenoménu:

Úzkosť je reakcia na strach (skutočný alebo potenciálny), situácia, ktorá je pre jednotlivca (v jeho chápaní) nebezpečná.
Úzkosť je znakom osobného trápenia a vnútorného nesúladu.
Úzkosť je sprevádzaná zvýšenou koncentráciou a nadmernou motorickou aktivitou.
Úzkosť môže byť situačná (emócia) a osobná (kvalita).
Ľudia s duševnými a somatickými poruchami, poruchami správania alebo vývinu sú náchylnejší na úzkosť; zažili psychicky traumatickú situáciu.
Ak je normálne niekedy pociťovať úzkosť, potom musíte s úzkosťou bojovať.
Ak je objekt jasne známy (tma, osamelosť), potom je to strach. Úzkosť nemá jasné hranice, aj keď úzko súvisí s prvou definíciou.
Prejavy úzkosti sú nejednoznačné, reakcie sú individuálne.
Existuje koncept užitočnej úzkosti. Toto je úroveň potrebná pre osobný rozvoj. Hovoríme napríklad o útoku na hodnoty jednotlivca, bez ktorého vo svojej mysli nebude človekom. Teda, prehnane povedané, prestane žiť a začne existovať. Normálna a užitočná úzkosť vzniká ako reakcia na skutočnú hrozbu, nie je formou potláčania vnútorného konfliktu, nevyvoláva obrannú reakciu a možno ju eliminovať svojvoľnou zmenou situácie alebo postoja k nej.

Stojí za zmienku, že úzkosť môže byť motivátorom iba v dospievaní a vo vyššom veku. Predtým to môže mať iba deštruktívny, dezorganizujúci účinok. Zároveň pred adolescenciou má úzkosť skôr situačný charakter (napríklad strach zo zlej známky z testu) a počnúc pubertou je osobnejšia. To znamená, že úzkosť sa stane osobnostnou črtou až v období dospievania. Ak hovoríme o tom, čo je jednoduchšie napraviť, potom, samozrejme, situačná úzkosť.

Na úrovni nervových procesov v mozgu je úzkosť súčasná aktivácia ergotropného a trofotropného systému, to znamená súčasná činnosť sympatického a parasympatického nervového systému. Telo súčasne dostáva opačné reakcie, napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie (sympatikus) a spomalenie (parasympatikus). Sympatický systém je zároveň stále akosi dominantný. Čo spôsobuje javy:

hyperreaktivita;
úzkosť;
slinenie a pod.

Vlastnosti správania veľmi úzkostnej osoby

Samotný človek si nie vždy uvedomuje problém a je ťažké si všimnúť úzkosť zvonku. Najmä ak sa zamaskuje, dôjde ku kompenzácii alebo sa zapne obranný mechanizmus. Môžeme však vymenovať niekoľko charakteristických rozdielov úzkostného človeka:

Príliš emocionálne reakcie na zlyhania.
Znížený výkon v stresových situáciách alebo pri krátkych termínoch.
Strach z neúspechu prevláda nad túžbou po úspechu.
Situácia úspechu slúži ako podnet a motivácia k aktivite, situácia neúspechu „zabíja“.
Vnímanie celého okolitého sveta alebo mnohých predmetov ako nebezpečných, hoci subjektívne to tak nie je.

Jedinci s nízkou úzkosťou majú opačné vlastnosti. Napríklad situácie zlyhania im slúžia ako väčšia motivácia ako úspech. Nízka úzkosť je však druhou stranou mince, je tiež nebezpečná pre jednotlivca.

Zreteľnejšie reakcie tela sú somatické znaky. Pri vysokej úrovni úzkosti sa zaznamenávajú tieto skutočnosti:

kožné abnormality (svrbenie, vyrážka);
zmeny vo fungovaní kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, tachykardia);
dysfunkcia dýchania (dýchavičnosť, asfyxia);
dyspeptické poruchy (hnačka, pálenie záhy, plynatosť, zápcha, sucho v ústach);
genitálno-močové reakcie (poruchy cyklu u žien, impotencia u mužov, časté močenie, bolesť);
vazomotorické javy (potenie);
problémy pohybového aparátu (bolesť, strata koordinácie, stuhnutosť).

Úzkostný človek je náchylný na profesionálne a emocionálne vyhorenie, výraznejšie uvedomenie si traumatických faktorov a nebezpečenstiev (napríklad povolanie chirurga); nespokojný so sebou, životom, povolaním; cíti sa beznádejne, „v kúte“, „v klietke“; depresívny

Príčiny úzkosti

Úzkosť často začína v detstve. Možné faktory vyvolávajúce tento jav zahŕňajú:

nejednotnosť pozícií rodičov, rodičov a učiteľov, manažment v práci, vlastné postoje a činy (výsledkom v každom prípade je intrapersonálny konflikt);
prehnané očakávania (nastavenie latky pre seba alebo prehnane náročných rodičov, napr. obľúbené „studuj excelentne“);
situácie závislosti a poníženia („Ak mi povieš, kto rozbil okno, potom ti odpustím, že si vynechal školu a nepoviem to tvojim rodičom“);
deprivácia, neuspokojovanie aktuálnych potrieb;
uvedomenie si nesúladu medzi príležitosťami a schopnosťami;
sociálna, finančná alebo profesionálna nestabilita, nestabilita.

Druhy úzkosti

Každé telo reaguje na neustálu úzkosť inak. Na základe toho možno rozlíšiť niekoľko typov úzkosti:

Vedome nekontrolovateľné. Dezorganizuje život človeka.
Vedomé, kontrolované a kompenzované. Slúži ako podnet na vykonávanie činností. Ale často to funguje len v známych situáciách.
Vedomá kultivovaná úzkosť. Človek využíva svoje postavenie a hľadá výhody, často hovorí o manipulácii.
Skryté v bezvedomí. Ignorovaná alebo popieraná jedincom sa môže prejaviť individuálnymi motorickými úkonmi (napríklad kulmovaním vlasov).
Bezvedomie kompenzačno-ochranné. Človek sa snaží presvedčiť sám seba, že je všetko v poriadku. "Som v pohode! Nepotrebujem pomoc!"
Vyhýbanie sa situáciám úzkosti. Ak je úzkosť všeobjímajúca, potom je často také stiahnutie sa ponorením do virtuálnej siete alebo závislosťami, subkultúrami, teda stiahnutím sa z reality.

Školská úzkosť, spôsoby riešenia detskej úzkosti

Školská úzkosť je bežná počas základného vzdelávania. Môže sa vyskytnúť na pozadí:

nesprávne navrhnuté alebo vyzdobené vzdelávacie prostredie (miestnosti, zóny, objekty);
dysfunkčné vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi alebo inými účastníkmi vzdelávacieho procesu;
veľká záťaž v rámci vzdelávacieho programu, vysoké požiadavky, časté skúšky, bodový systém;
vyplývajúce z predchádzajúceho faktora nedostatku energie a času;
nesprávne správanie rodičov (deštruktívny výchovný štýl, vysoké alebo nízke očakávania a nároky);
školské zmeny.

V adolescencii (stredný a stredoškolský vek) vystupujú do popredia zlyhania v sociálnych interakciách (rovesníci, učitelia, rodičia). Deti vo veku základnej školy majú problémy vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

Korekcia úzkosti (školskej, situačnej a osobnej) u detí zahŕňa niekoľko smerov:

Vzdelávanie rodičov. Cieľom práce je zvýšiť ich psychologickú a pedagogickú gramotnosť. Je dôležité pochopiť úlohu rodičovského štýlu pri úzkosti, ktorý odkazuje na povahu požiadaviek a očakávaní. Po druhé, rodičia musia pochopiť vplyv ich emocionálneho stavu na emócie dieťaťa. Treťou zložkou je viera rodičov v dieťa.
Vzdelávanie a v prípade potreby náprava správania učiteľa (to isté platí pre rodičov pri domácom vyučovaní). Treba sa vyhýbať verejným trestom, nesústreďovať sa na chyby ako na niečo hrozné (chybami sa človek učí, sú užitočné a potrebné). Rovnako ako v prvom bode neprejavujte svoju úzkosť, „nesypte“ na dieťa odpadky a problémy. Komunikujte s rodičmi. Vykonajte reflexiu akcií.
Práca so samotnými deťmi. Vytvárať situácie úspechu, pracovať cez chyby a situácie, diskutovať o vzrušujúcich témach.

Diagnóza úzkosti

Na diagnostiku dospelých by som rád odporučil Spielbergerov dotazník. Táto technika nám podľa môjho názoru umožňuje čo najpresnejšie pochopiť podstatu úzkosti. Odpoviete na 40 úsudkov („áno“ alebo „nie“, nakoľko je to pre vás pravdivé) a ako výsledok získate jasne meranú úroveň osobnej a situačnej úzkosti. Na vysokej úrovni sa odporúča pracovať na zvyšovaní dôvery vo vlastný úspech, na nízkej úrovni sa odporúča pracovať na aktivite a motivácii.
Školskú úzkosť možno posúdiť pomocou Phillipsovho dotazníka. Ide o rozsiahlu diagnostiku, ktorá identifikuje faktory (príčiny) úzkosti, čo je veľmi dôležité pre ďalšiu prácu. Dieťa reaguje na výroky metódy (nakoľko sú pravdivé vo vzťahu k nemu), potom sa výsledky interpretujú podľa „kľúča“. Technika nám umožňuje určiť všeobecnú úzkosť, momentálne prežívanie sociálneho stresu, obavy z nenaplnenej potreby úspechu, strach zo sebavyjadrenia, strach zo situácií testovania vedomostí, strach z nesplnenia očakávaní druhých, nízku úroveň fyzická schopnosť znášať stres, problémy vo vzťahoch s učiteľom.

Korekcia úzkosti

V boji proti úzkosti je dôležité brať do úvahy jej povahu (dezorganizátor alebo motivátor), príčiny a typ. Zároveň zohrávajú dôležitú úlohu vlastnosti jednotlivca a schopnosti jeho prostredia.

Vyrovnať sa s úzkosťou na vlastnú päsť je ťažké. Aj keď špecialista pracuje s klientom, často vzniká múr odporu a psychické bariéry. Aj keď sa klient chce zbaviť úzkosti, stále často odoláva. Túžba pomáhať je vnímaná ako útok na bezpečnosť a komfortnú zónu, čo napriek názvu znamená „známa zóna“. V tomto prípade známy neznamená pohodlný.

Úzkosť úzko súvisí s hanblivosťou a stiahnutím sa. Zvyčajne tieto vznikajú na pozadí prvého javu. Stáva sa však aj opak.

Aby ste teda znížili mieru úzkosti, musíte popracovať na sebavedomí, vytvorení primeranej sebaúcty a zbavení sa hanblivosti. Ak ste, milí čitatelia, nútení sami bojovať s úzkosťou, tu je niekoľko všeobecných rád pre vás:

Netrápte sa tým, čo sa nestalo.
Pestujte si v sebe orientáciu na kompromis, spoluprácu a vzájomnú pomoc.
Postarajte sa o svoj psychofyzický stav. Stanovte si napríklad pravidlo ranného cvičenia, neostávajte neskoro v práci, naučte sa povedať „nie“ alebo, naopak, pomôcť.
Miluj seba. Nebojte sa vytvoriť pohodlné podmienky pre seba.
Zlepšite svoje komunikačné schopnosti, naučte sa komunikovať a riešiť konflikty.
Naučte sa sebaregulácii. Triviálnym príkladom je napočítať si do 10.
Nikdy sa neizolujte.
Nájdite zásuvku. Každý človek a dokonca aj zviera by mali mať svoje vlastné miesto bezpečia a potešenia. Musíte vedieť, že bez ohľadu na to, aké máte toto miesto (koníček, ľudia). A aj keď sa všetko okolo vás „zrúti“, tam nájdete pokoj a podporu.
Pochopte, z čoho pozostáva vaša úzkosť. Zvyčajne ide o komplex emócií, medzi ktorými je stálou súčasťou strach. Môžu sa objaviť varianty ako „strach, hanba a vina“ alebo „strach, vina a hnev“.

Pamätajte prosím na hlavný princíp úzkosti. Čím viac sa obávate, tým viac trpí kvalita vašich aktivít. To vedie k ešte väčšej úzkosti. Áno, je to začarovaný kruh. Doslova ju treba roztrhať.

V rámci psychickej korekcie úzkosti zohráva dôležitú úlohu sebaregulácia. Nasledujúce metódy sú účinné:

prepínanie ("bude to zajtra, ale dnes na to nebudem myslieť a prečítať si túto knihu");
rozptýlenie (odpútanie sa od rušivého faktora silou vôle);
pokles významnosti („Toto je len správa. Áno, má verejný charakter, ale som si istý svojimi schopnosťami, dokážem vysvetliť každú frázu a číslo. Toto je len príbeh o vykonanej práci. Rovnako ako tam už ich bolo veľa na papieri“);
premýšľanie cez plán B (nemôžete sa odchýliť od cieľa, ako sa hovorí, „v abecede je 33 písmen, čo znamená, že máte 33 plánov“);
doplňujúce otázky (dostali ste neznámu adresu – nájdite ju na mape, pozrite si vizualizácie ulíc, nájdite orientačné body);
fyzické zahriatie (šport zmierňuje stres a únavu, uvoľňuje mozog, zvyšuje jeho aktivitu, podporuje rozvoj nových myšlienok a nových pohľadov na situáciu);
dočasné odloženie cieľa s modernizáciou plánu na jeho dosiahnutie, to znamená zahrnutie nových etáp (napríklad absolvovanie kurzov pokročilého vzdelávania);
prehrávanie predchádzajúcich situácií úspechu a sebapýchy alebo jednoducho pozitívne príjemné chvíle.

No a na záver ešte jedna vec. Pozerajte sa na úzkosť ako na zbytočnú stratu času, energie a predstavivosti. Ak chcete vymýšľať, písať, kresliť, skladať. Alebo vymyslite pre seba novú aktivitu.

Skúste si zapísať na list úzkosti, ktorú ste zažili aspoň pred šiestimi mesiacmi. Asi si nespomenieš. Alebo si napíšte svoje aktuálne starosti a prečítajte si ich o mesiac neskôr. S najväčšou pravdepodobnosťou sa žiadna z nich nesplní a potom pochopíte, že vaše myšlienky boli zbytočné.

Nemá zmysel sa trápiť, treba riešiť problémy alebo zmeniť postoj. Ak vás zub bolí, ošetrite ho, odstráňte, ak sneží, obujte si teplú obuv.

Výsledky

Úzkosť určuje individuálne správanie. Najnebezpečnejším dôsledkom je fenomén naučenej bezmocnosti. Teda jasné presvedčenie človeka o jeho vlastnej nedostatočnosti („Neuspejem a nemá zmysel sa snažiť“, „Nebudem sa môcť stať hlásateľom, lebo neviem ani dobre čítať“). Osobný a pracovný život tým trpí;

Usilujú sa vložiť svoj život do rúk niekoho iného a ísť s prúdom. Často takíto ľudia bývajú so svojimi rodičmi alebo si nájdu niekoho na „symbiózu“. Ešte horšie je, keď prevezmú rolu obete a vedľa seba tolerujú tyrana, napríklad v podobe manželského partnera. Neurózy sa často vyvíjajú aj na pozadí úzkosti.

Hlavnou zbraňou v boji proti úzkosti je sebauvedomenie, teda sebapoňatie. Toto je predstava človeka o sebe samom. Preto, aby ste sa zbavili úzkosti, musíte na sebe pracovať. Sebapoňatie zahŕňa kognitívne, hodnotiace a behaviorálne zložky. Musíte pracovať na všetkom, čo má prvok „seba“:

sebavedomie,
sebavedomie,
sebaovladanie
samoregulácia,
sebavedenie,
sebaprijatie,
sebakritika,
sebahodnota.

Hovoríme teda o osobnom raste a hľadaní zmyslu života, identifikácii seba samého a svojho miesta v spoločnosti.

Neistý a nerozhodný človek je náchylnejší na úzkosť. A ona zase ničí „ja“ ešte viac. Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte žiť, nie existovať. Buďte jedinečnou osobou s jasnými presvedčeniami, plánmi, usmerneniami. Preto musíte pracovať na svojom svetonázore, napísať si svoje životné plány (na mesiac, rok, päť rokov, desať). Nemyslite na to, či to vyjde alebo nie, čo sa stane. Len konajte a buďte si istí svojimi silnými stránkami a schopnosťami (samozrejme, plány a ciele musia byť realistické). Ťažkosti budú vždy existovať; Ale apelovaním na svoje silné stránky sa dajú prekonať všetky bariéry.

Ďakujem za pozornosť! Veľa štastia. Verím v teba!

Pojem úzkosť spája skupinu chorôb rôzneho pôvodu, ktoré spája spoločný príznak – úzkosť. Je charakterizovaný výskytom neustálych obsedantných myšlienok, nespavosti, bolesti brucha, nevoľnosti, závratov a nadmerného potenia.

U žien prevláda úzkosť. To súvisí so zvýšenou labilitou nervového systému a väčšou citlivosťou telesných buniek na pôsobenie hormónu úzkosti.

Choroby charakterizované úzkosťou:

generalizované úzkostné poruchy;
záchvaty paniky;
posttraumatická stresová porucha;
fóbie;
obsesívno kompulzívna porucha;
posttraumatická stresová porucha;
depresie;
sociálna fóbia.

Úzkosť sa objavuje ako dôsledok incidentov, ale aj bez príčiny. Výskyt tohto stavu je ťažké predvídať alebo mu zabrániť.

Čo je úzkosť

Emocionálny stav človeka, ktorý vzniká ako reakcia tela na vnútorný alebo vonkajší podnet. Je charakterizovaný objavením sa strachu, zvýšenou podráždenosťou, prázdnotou, pocitom napätia, nespavosťou, závratmi, zvýšenou únavou, triaškou a ďalšími príznakmi. Človek má obsedantné myšlienky, ktoré mu úplne zaberajú čas. V určitých prípadoch stav emočného stresu po určitom čase a bez špecializovaného zásahu lekára pominie. Existujú však prípady, keď je potrebná lekárska pomoc.

Zvýšená úzkosť

Vyskytuje sa hlavne u dospelých na pozadí situácií, na ktoré nebol človek absolútne pripravený. Dôvod tohto stavu je hlbší, ako sa zdá. Psychológovia spájajú nepredvídateľné reakcie na stres s traumou, ktorú dieťa utrpelo v detstve. V každodennom živote človek zažíva úzkosť veľakrát denne, ale to nespôsobuje škodu. Keď sa objaví zvýšená úzkosť, telo nie je pripravené na taký silný šok.

Úzkosť sa považuje za zvýšenú, keď sa objavia fyziologické aj emocionálne symptómy, ktoré trvajú viac ako 7 dní a nezmiznú. Somatické symptómy zahŕňajú zrýchlenú srdcovú frekvenciu, triašku, bolesť hlavy, zvýšené potenie, zvýšenú únavu a slabosť. Duševné znaky: prázdnota, strach, hľadanie známok nebezpečenstva, napätie.

Stupnica úzkosti

Existuje niekoľko stupníc a stupňov úzkosti, ale najbežnejšie a najpoužívanejšie sú Spielberg-Khanin a Kondashova stupnica.

Spielberg-Hanina stupnica. Technika používaná na rozlíšenie medzi úzkosťou spojenou s konkrétnou situáciou a ktorá je charakteristická pre človeka. Používajú sa dve formy: prvá - na určenie situačnej úzkosti a druhá - na osobnú úzkosť. Reaktívna (situačná) úzkosť charakterizuje stav človeka v určitom časovom bode, po výskyte nejakého incidentu. Prejavuje sa zvýšeným potením, zrýchleným tepom a dýchaním, strachom a napätím.

Osoba má k dispozícii 2 formuláre, v ktorých je uvedených 40 rozsudkov a možností odpovedí (1 – nikdy, 2 – takmer nikdy, 3 – často, 4 – takmer vždy). Ďalej si pacient bez rozmýšľania vyberie jedno z čísel, ktoré zodpovedá jeho momentálnemu stavu (formulár 1) a zvyčajne (formulár 2).

Každé číslo zodpovedá určitému počtu bodov: 1 znamená 4; 2 - 3; 3 - 2. Ďalej sa vypočítajú výsledky a spočítajú sa body:

do 30 - nízka úroveň;
31 - 44 - mierny;
nad 45 - vysoký.

Čím vyšší je počet získaných bodov, tým vyššia je miera úzkosti a riziko vzniku ochorení nervového systému.

Kondashova stupnica úzkosti. Zvláštnosťou je, že človek určuje, do akej miery môže konkrétna situácia vyvolať úzkosť, bez použitia známok osobných skúseností a vonkajšieho prostredia. Používa sa v školách na identifikáciu hlavných stresorov študentov.

Študenti majú k dispozícii formulár s rôznymi situáciami a možnosťami, ako na ne odpovedať.

komunikačné situácie;
skúsenosti súvisiace so školou a učiteľmi;
úzkosť spojená s predstavami o vlastnej osobnosti.

Dôležité! Úzkosť je príznakom psychických porúch. Je charakterizovaná záchvatmi paniky, strachom a obsedantnými myšlienkami. Tento stav znižuje kvalitu života človeka a spôsobuje každodenné utrpenie. Úzkosti sa môžete zbaviť pomocou psychoterapeuta

Príčiny zvýšenej úzkosti

Výskyt úzkosti je prísne individuálny a súvisí s genetickou predispozíciou, výchovou, prítomnosťou somatických či psychických ochorení a stavom prostredia.

Najčastejšie sa úzkosť objavuje, keď sa objaví nová, neznáma situácia alebo prostredie, ktoré si vyžaduje urgentné rozhodnutie;
tiež pocit úzkosti prichádza pri očakávaní situácie alebo udalosti, keď sa emocionálne zážitky stávajú veľmi silnými;
somatické ochorenia (diabetes mellitus, hormonálne poruchy) vedú k objaveniu sa hlavných symptómov stresu;
prítomnosť negatívnych dôsledkov v minulosti, ktoré viedli k úzkosti v súčasnosti.

Rizikové faktory

Existuje obrovské množstvo možných príčin, ktoré predchádzajú vzniku stresu u ľudí v akomkoľvek veku. Hlavné faktory:

psychické problémy v rodine alebo v práci;
emočná labilita;
prepracovanosť;
nedostatok správneho spánku a odpočinku;
jesť veľké množstvo nezdravých potravín;
nízka fyzická aktivita;
prítomnosť duševnej choroby;
neustály stres.

Súvisí depresia a úzkosť?

Pre úzkosť aj depresiu neexistujú presné príčiny ich výskytu. Po výskume sa však zistilo, že zvýšená a dlhotrvajúca úzkosť vedie k depresii alebo depresívnemu stavu. Človek, ktorý je dlhodobo v strese, je náchylný na vznik nielen chorôb vnútorných orgánov, ale aj duševných chorôb. Je to spôsobené tým, že pri krátkodobom pôsobení stresových hormónov telo zapína kompenzačné mechanizmy. Pri dlhotrvajúcich a masívnych koncentráciách stresových látok nedokážu regulačné systémy udržať telo za normálnych podmienok. Dochádza k vyčerpaniu a oslabeniu obranných reakcií organizmu, čo vedie k depresii.

Klasifikácia úzkosti

Existujú rôzne klasifikácie úzkosti vyvinuté psychiatrami po celom svete.

Podľa Ch. Spielberga:

osobné - prítomnosť vlastnosti v osobe, ktorá spôsobuje, že jednotlivec je náchylný na úzkosť v rôznych situáciách;
situačná (reaktívna) - prítomnosť situácie, ktorá bez ohľadu na typ organizmu môže spôsobiť stres a úzkosť.

Podľa A.M. Farník vychádza zo situácií v škole, ktoré prispievajú k úzkosti u študentov:

spojené s komunikáciou s rovesníkmi;
spôsobené procesom učenia;
situácie, keď študent prejavuje predstavy o sebe.

Podľa Z. Freuda:

realistická úzkosť - nastáva, keď existuje predmet z vonkajšieho prostredia, ktorý predstavuje hrozbu pre človeka alebo jeho blízkych;
morálny - keď má človek motívy, ktoré sú v rozpore so všeobecne uznávanými normami a pravidlami. V dôsledku vnútorného sebaobviňovania sa objavuje pocit stresu;
neurotický - prejavuje sa uvedomením si, že človek neovláda situáciu a svoju úlohu v nej.

Iné typy úzkosti:

oddelenie - keď hrozí strata vecí potrebných na existenciu;
depresívne - keď existuje strach z ťažkej duševnej choroby;
kastrácia - prítomnosť skutočnej alebo domnelej hrozby pre sexuálne zdravie;
paranoidné - prítomnosť strachu z útoku alebo invázie;
psychotický – s hrozbou straty identity.

Všetky vyššie uvedené klasifikácie sa používajú v modernej lekárskej vede na všeobecné označenie typu úzkosti.

Ako sa prejavuje úzkosť

U každého človeka sa úzkosť prejavuje určitými príznakmi charakteristickými pre konkrétny organizmus. Medzi najčastejšie fyziologické príznaky patria:

nespavosť alebo iné poruchy spánku;
zvýšená srdcová frekvencia;
bolesť hlavy;
chvenie prstov;
časté močenie;
zvýšené potenie;
zvýšená únava
porucha čriev.

Emocionálne príznaky zahŕňajú:

zvýšená podráždenosť;
strach;
strach z najhoršieho scenára;
veľké množstvo obsedantných myšlienok;
napätie a nervozita;
neschopnosť sústrediť sa.

Rada lekára! Ak sa vyskytnú aspoň 3 príznaky z vyššie uvedeného zoznamu, mali by ste okamžite kontaktovať neurológa alebo psychiatra. Nezanedbávajte návštevu odborníka, pretože úzkosť sa môže rozvinúť do vážneho ochorenia alebo vyvolať komplikácie.

Úzkosť, nepokoj u detí

Nervový systém detí je labilnejší ako u dospelých. Úzkosť sa objavuje skôr a má výraznejšie príznaky. U dospievajúcich vystupujú do popredia príznaky narušenia emocionálnej oblasti:

silná podráždenosť;
nervozita a napätie;
nedostatok túžby komunikovať;
zvýšená fyzická aktivita;
pocit ohrozenia;
strach;
vzhľad zmätených myšlienok.

Úzkosť detí znepokojuje rodičov. Ak sa objavia čo i len nepatrné znaky, odporúča sa problém riešiť a pokúsiť sa dieťa prepnúť na to, čo miluje.

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?

Ak sa vyskytnú sťažnosti z emocionálnej sféry aj fyziologických prejavov, odporúča sa poradiť sa s lekárom alebo praktickým lekárom. Špecialista vypočuje pacienta, položí ďalšie otázky, vykoná vyšetrenie a predpíše laboratórne a inštrumentálne testy. Je dôležité neodkladať kontakt s lekárom, pretože príznaky progredujú a môžu sa vyskytnúť komplikácie.

Diagnostika

Na základe vyšetrenia u psychiatra, analýzy sťažností pacienta a anamnézy. Pacient je pozorovaný dva týždne od okamihu kontaktovania špecialistu. Je dôležité nielen odhaliť stav úzkosti, ale určiť typ poruchy. Musíte urobiť všeobecný test krvi a moču, vykonať EKG a poradiť sa s neurológom, psychológom alebo inými príbuznými lekármi.

Liečba

Liečba zahŕňa:

režim - normalizovať spánok, organizovať pravidelnú fyzickú aktivitu, dostatok času na čerstvom vzduchu;
Medzi jedlami sa odporúča nerobiť dlhé prestávky. Znížte spotrebu alkoholických nápojov a kávy;
je dôležité odstrániť príčinu, ktorá spôsobuje obavy;
meditácia je aspekt pokoja, zameraný na obrátenie pozornosti vo vnútri tela, sústredenie sa na dýchanie a tlkot srdca.

Domáca psychoterapia - zahŕňa množstvo cvičení, ktoré sú zamerané na rozptýlenie človeka:

robiť to, čo miluješ;
dialóg so sebou samým;
hra s najhorším scenárom
liečba drogami - trankvilizéry a antidepresíva.

Liečba sa vykonáva komplexne pomocou liekov a psychologických metód, stravy a režimu.

Tradičné metódy

Existuje celý rad liečivých rastlín, ktoré môžu pomôcť zvládnuť úzkosť. Pred použitím niektorej z bylín sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Bežné prostriedky:

kúpele s borovicovými ihličkami - majú upokojujúci účinok na nervový systém;
čaj s mätou alebo melisou - má rušivý a relaxačný účinok;
tinktúra návnady alebo citrónového balzamu;
použitie vývaru z ovsených vločiek.

Tradičná medicína nie je zameraná na liečbu, ale na krátkodobé zmiernenie príznakov.

Svojpomoc pri úzkosti

Je potrebné pochopiť, čo viedlo k úzkosti a odstrániť príčinu. Ak sa nemôžete zbaviť dráždivého faktora, musíte sa pokúsiť upokojiť. K tomu pomôžu dychové cvičenia alebo meditácia. Pomáhajú aj sladkosti alebo teplý bylinkový čaj. Ak sa nedostaví žiadny účinok, poraďte sa s lekárom.

Čo sa stane, ak nedostanete liečbu?

Pri absencii komplexnej liečby vedú úzkostné symptómy k exacerbácii a vyvinú sa do vážneho ochorenia. Pacienti s úzkosťou spôsobujú nepríjemnosti svojim blízkym. Úzkostný stav zaberá človeku čas a je nemožné vykonávať domáce práce a prácu.

Predpoveď

Pri komplexnej liečbe a odstránení príčiny je prognóza života, zotavenia a výkonu priaznivá.

Prevencia

Preventívne opatrenia zahŕňajú:

eliminovať vplyv faktorov, ktoré vyvolávajú úzkosť;
dodržiavať diétu, cvičenie, spánok;
meditácia alebo iné upokojujúce praktiky;
liečenie somatických ochorení.

Predchádzať úzkosti je jednoduchšie ako liečiť úzkosť a jej vážne následky.

Čas čítania: 3 min

Ľudská úzkosť je individuálna-osobná psychologická črta, ktorá sa prejavuje v tendencii subjektov neustále pociťovať extrémnu úzkosť z menších dôvodov. Úzkostná porucha sa často považuje za osobnostnú črtu alebo sa interpretuje ako temperamentný znak, ktorý vzniká v dôsledku slabosti nervových procesov. Okrem toho sa zvýšená úzkosť často považuje za spoločnú štruktúru, ktorá kombinuje osobnostnú črtu a temperamentnú črtu. Stav úzkosti je pocit nepohodlia alebo očakávania nejakej hrozby. Opísaná porucha je zvyčajne klasifikovaná ako neurotická porucha, inými slovami, ako patologický stav, ktorý je psychogénne podmienený a charakterizovaný absenciou porúch osobnosti.

Osobná úzkosť sa zvyšuje predovšetkým u jedincov, u jedincov s neuropsychickými ochoreniami alebo trpiacich závažnými somatickými ochoreniami, ktorí prežívajú následky duševnej traumy. Vo všeobecnosti je stav úzkosti subjektívnou reakciou na osobné trápenie.

Príčiny úzkosti

Moderná veda nepozná presné dôvody, ktoré vyvolávajú vývoj tohto stavu, ale možno identifikovať množstvo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju úzkosti, medzi ne patrí: genetická predispozícia, nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity, negatívne myslenie, skúsenosti, somatické choroby a životné prostredie.

Mnohí vedci sa domnievajú, že úroveň úzkosti je určená na genetickej úrovni. Každý jednotlivec má špecifický súbor génov, takzvaný „biologický dizajn“. Človek často pociťuje zvýšenú úroveň úzkosti v dôsledku skutočnosti, že je jednoducho „zabudovaná“ do jeho genetického kódu. Takéto gény vyvolávajú významnú chemickú nerovnováhu v mozgu. Je to nerovnováha, ktorá vyvoláva úzkosť.

Existuje aj biologická teória, ktorá tvrdí, že zvýšená úzkosť je spôsobená prítomnosťou určitých biologických abnormalít.

Úzkosť môže byť vyvolaná nesprávnou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity, ktoré sú pre zdravie rozhodujúce. Cvičenie, beh a iné fyzické aktivity sú výbornými spôsobmi, ako zmierniť napätie, stres a úzkosť. Vďaka takejto aktivite môže človek nasmerovať hormóny zdravším smerom.

Väčšina psychológov verí, že myšlienky a postoje ľudí sú kľúčovými faktormi ovplyvňujúcimi ich náladu, a teda úzkosť. Osobná skúsenosť jednotlivca sa tiež často stáva dôvodom obáv. Získaná negatívna skúsenosť môže v budúcnosti v podobných situáciách vyvolať strach, ktorý zvýši mieru úzkosti a ovplyvní úspech v živote.

Vysoká úzkosť môže byť navyše vyvolaná nepriateľským alebo novým prostredím. V normálnom stave je úzkosť signálom, že sa jedinec nachádza v nebezpečnej situácii, ak však miera úzkosti z nebezpečenstva nezodpovedá stupňu nebezpečenstva, potom treba tento stav napraviť.

Tento stav je často sprievodným príznakom niektorých somatických ochorení a duševných chorôb. V prvom rade to zahŕňa rôzne endokrinné poruchy, hormonálnu nerovnováhu počas menopauzy u žien, neurózy a alkoholizmus. Často je náhly pocit úzkosti predzvesťou srdcového infarktu alebo naznačuje zníženie hladiny cukru v krvi.

Všetky vyššie uvedené faktory nemusia vyvolávať úzkosť u každého jedinca, vek jedinca často zohráva rozhodujúcu úlohu pri výskyte úzkosti.

Neo-Freudiáni, najmä K. Horney a G. Sullivan, verili, že základnou príčinou úzkosti je skorá neúspešná vzťahová skúsenosť, ktorá vyvolala rozvoj bazálnej úzkosti. Tento stav sprevádza jedinca po celý život, výrazne ovplyvňuje jeho vzťahy so sociálnym prostredím.

Behavioristi vnímajú úzkosť ako výsledok učenia. Podľa ich postavenia je úzkosť naučenou reakciou ľudského tela na nebezpečné situácie. Táto reakcia sa následne prenáša na ďalšie okolnosti, ktoré spôsobujú asociáciu so známou ohrozujúcou situáciou.

Známky úzkosti

Bežné príznaky úzkosti:

Neschopnosť relaxovať;

Necítiť sa dobre;

Nepokojný spánok;

Pocit neschopnosti vyrovnať sa sám so sebou.

Fyzické príznaky úzkosti:

Zvýšenie svalového napätia, čo spôsobuje bolesť v oblasti hlavy;

Tuhosť svalov krku alebo ramien;

Z autonómneho nervového systému – zvýšené vzrušenie (zriedkavé).

Stav úzkosti vyvoláva trvalý boj so sebou samým, ktorý ovplyvňuje celé telo ako celok alebo jeho jednotlivé systémy. Napríklad záchvaty paniky alebo zrýchlené dýchanie môžu viesť k závratom alebo slabosti. V takomto stave jedinec stráca kontrolu nad situáciou. Často môže pociťovať strach alebo...

Vzrušený človek pociťuje slabosť, zvyšuje sa potenie a môže sa každú chvíľu rozplakať. Úzkostný subjekt sa môže ľahko zľaknúť, pretože je príliš citlivý na hluk. Okrem vyššie opísaných príznakov sa často pozorujú ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním, sucho v ústach, búšenie srdca, bolesť alebo pocit napätia v oblasti hrudníka.

K uvedeným prejavom treba pridať aj tráviace ťažkosti, bolesti v epigastriu, plynatosť, nevoľnosť. Môže sa vyskytnúť zvýšená frekvencia močenia alebo naliehavá potreba okamžite vyprázdniť močový mechúr, hnačka a znížené libido. Všetky uvažované znaky majú subjektívny stav, konkrétne existuje súvislosť: úzkosť, vek alebo závislosť od pohlavia. Napríklad muži v stave zvýšenej úzkosti môžu pociťovať prípady sexuálnej impotencie a nežnejšie pohlavie môže pociťovať menštruačné bolesti.

U detí sa vysoká úzkosť prejavuje depresívnou náladou, zle nadviazanými kontaktmi s okolím, ktoré ho desí, čo môže časom viesť k podceňovaniu a pretrvávajúcemu pesimistickému postoju.

Všetky prejavy sú determinované aj typom úzkosti, a to osobnou a situačnou úzkosťou, mobilizačnou a relaxačnou, otvorenou a skrytou. Prvým typom je osobná formácia, ktorá sa prejavuje stabilnou tendenciou k úzkosti a starostiam, bez ohľadu na závažnosť životných okolností. Má zmysel pre nevysvetliteľné a hrozivé. Jedinec s touto črtou osobnosti je pripravený vnímať všetky udalosti ako nebezpečné.

Situačná úzkosť je spôsobená špecifickou situáciou alebo udalosťou, ktorá vyvoláva úzkosť. Podobný stav sa môže vyskytnúť u každého jedinca pred vážnymi životnými ťažkosťami a prípadnými ťažkosťami, čo sa považuje za normu, keďže prispieva k mobilizácii ľudských zdrojov.

Mobilizujúca úzkosť dáva ďalšie posolstvo k akcii, zatiaľ čo uvoľňujúca úzkosť paralyzuje osobnosť v rozhodujúcich momentoch. Vedci tiež dokázali, že stav úzkosti sa v priebehu času mení v závislosti od stupňa stresu, ktorému je človek vystavený, a má rôznu intenzitu.

Diagnóza úzkosti sa vykonáva pomocou rôznych metód, vrátane použitia dotazníkov, kresieb a rôznych testov.

Korekcia úzkosti

Každoročná diagnostika úzkosti odhalí obrovské množstvo detí s príznakmi úzkosti a strachu.

Zmiernenie úzkosti u detí je spojené s určitými ťažkosťami a môže trvať pomerne dlho. Psychológovia odporúčajú, aby sa nápravná práca vykonávala súčasne v niekoľkých smeroch. V prvom rade je potrebné zamerať všetko úsilie na zvýšenie sebaúcty detí. Táto fáza je pomerne zdĺhavá a vyžaduje si každodennú prácu. Treba sa snažiť oslovovať bábätko menom, často ho úprimne pochváliť a osláviť jeho úspechy v prítomnosti jeho rovesníkov. Dieťa zároveň musí dobre pochopiť, prečo dostalo pochvalu.

Zároveň je potrebné naučiť bábätko schopnosti ovládať sa v určitých situáciách, ktoré ho najviac vyrušujú. V tomto štádiu sa využívajú hry zamerané na zníženie úzkosti a jej rôznych prejavov. Maximálny efekt majú príbehové hry a dramatizácie. Na ich realizáciu sa používajú špeciálne vybrané scény, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť. Pre najmenších je ľahšie prekonať akékoľvek prekážky prostredníctvom herných aktivít. Okrem toho v procese hry dochádza k prenosu negatívnych osobných vlastností z dieťaťa na hernú postavu. Dieťa sa tak môže na chvíľu zbaviť vlastných nedokonalostí a vidieť ich akoby zvonku. Okrem toho môže predškolák prejaviť svoj vlastný postoj k osobným nedostatkom v herných činnostiach.

Okrem opísaných metód zameraných na zníženie úzkosti sa používajú rôzne metódy uvoľnenia svalového napätia. Tu je lepšie použiť hry súvisiace s fyzickým kontaktom, relaxačné cvičenia a masáže. Veľmi účinnou metódou na zníženie úzkosti detí je natierať si tvár matkinými nechcenými rúžmi a hrať tak improvizovanú maškarnú hru.

Najlepší spôsob, ako zmierniť úzkosť u dospelých, je použiť rôzne meditačné techniky. Tajomstvom úspešnej meditácie je spojenie medzi negatívnymi emóciami a svalovým napätím. Znížením svalového napätia môžete postupne prekonať úzkosť.

Liečba úzkosti

Prvým krokom pri liečbe úzkosti je presne určiť príčinu. Takže napríklad, ak je úzkostný stav vyvolaný užívaním liekov alebo omamných látok, potom liečba bude pozostávať z ich zrušenia.

Ak je spôsobená somatickou chorobou, musí sa najprv liečiť hlavná choroba. Ak je u jedinca diagnostikovaná primárna úzkostná porucha, v prípadoch, keď úzkosť pretrváva aj po vyliečení základného ochorenia alebo vysadení liekov, sa odporúča psychoterapia a medikamentózna liečba.

Súčasné lieky vyvinuté na zmiernenie úzkosti sú účinné, bezpečné a ľahko tolerovateľné. Pri úzkostných poruchách môže krátky priebeh benzodiazepínov znížiť úzkosť a odstrániť nespavosť.

Ak pacient trpí, potom je indikované použitie liekov v kombinácii. Predpis liekov je určený prítomnosťou sprievodných duševných porúch, ako je depresia, alkoholizmus atď. V takýchto prípadoch je indikované užívanie antidepresív.

Psychologický prístup zvyčajne zahŕňa použitie kognitívnych techník. Techniky tohto prístupu sú zamerané na zmenu klientových reakcií na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Psychológovia navyše radia pri zbavovaní sa zvýšenej úzkosti nezabúdať na svojpomoc. Často môžu jedinci s nadmernou úzkosťou profitovať zo zmien životného štýlu. Početné štúdie preukázali, že zvýšená fyzická aktivita pomáha spáliť prebytočný adrenalín a poskytuje zdravé východisko pre motorický nepokoj. Výskum tiež ukazuje, že fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a povzbudiť vás k pozitívnejšiemu pohľadu na život.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"

Dobrý deň, milí čitatelia. Dnes si zadefinujeme, čo je to definícia úzkosti. Zistíte, prečo vzniká, zistíte, ako sa prejavuje. Poďme sa porozprávať o metódach proti zvýšenej úzkosti.

Všeobecné informácie a typy

Ľudská úzkosť je psychologická osobnostná črta, ktorá sa nachádza v tendencii jednotlivého subjektu neustále prežívať ťažkú úzkosť, dokonca aj z menších dôvodov. Dá sa to považovať aj za ľudskú vlastnosť. Úzkosť je opísaná pocitom nepohodlia a očakávaním určitej hrozby. Táto porucha je najčastejšie klasifikovaná ako neurotická porucha.

Existujú rôzne druhy úzkosti.

Nekontrolovane, ale vedome. Dochádza k dezorganizácii ľudského života.
Riadený, ktorý je realizovaný a kompenzovaný. Je stimulom. Činnosť sa však spravidla pozoruje výlučne v známych situáciách.
Skryté a v bezvedomí. Ignorovaný konkrétnou osobou sa prejavuje monotónnym konaním.
Kultivovaná, no vedomá úzkosť. Často dochádza k manipulácii. Človek vo všetkom hľadá zisk.
Kompenzačný, ktorý je ochranný, nevedomý. Človek sa snaží presvedčiť sám seba, že je s ním všetko v poriadku, že nepotrebuje pomoc.
Vyhýbanie sa rušivým situáciám. Keď je úzkosť absolútna, človek sa pomocou takéhoto stiahnutia sa snaží ponoriť do akejsi závislosti alebo virtuálnej siete a uniká z reality.

Človek, ktorý je neustále v stave úzkosti, si veci zhoršuje. Psychicky stráda a je poškodené aj jeho fyzické zdravie. Takáto osoba má často tachykardiu, môžu sa objaviť tlakové skoky, môže sa objaviť pocit nedostatku vzduchu. Vplyvom silných emočných otrasov nastupuje nadmerná únava a človek nemá silu normálne žiť. V prítomnosti neustálej úzkosti trpí celé telo, objavujú sa prerušenia fungovania rôznych orgánov a ženy často pociťujú hormonálnu nerovnováhu.

Úzkostný stav môže zničiť nervový systém človeka, zatiaľ čo prítomnosť strachu umožňuje mobilizovať vnútorné sily tela. Napríklad, ak človeka napadne pes pri prechádzke po ulici, uchýli sa k určitým akciám, aby sa ochránil. V prípade, že sa jedinec obáva, že by ho pes mohol napadnúť pri prechádzke po ulici, vopred sa naprogramuje na zlý výsledok situácie a začne byť nervózny, keď sa ešte nič nedeje.

Prečo sa objavuje

V stave zvýšenej úzkosti začína jedinec pociťovať úzkosť, ktorá rastie a prispieva k rozvoju zlých pocitov. Pozrime sa, aké faktory môžu ovplyvniť výskyt zvýšenej úzkosti:

, nedostatok dôvery v niečo;
psychická trauma utrpená v detstve, napríklad keď rodičia od dieťaťa vyžadujú príliš veľa a vyvíjajú naňho nátlak;
presťahovanie sa do nového bydliska;
sedavý spôsob života;
zažil negatívne traumatické udalosti;
zlá výživa;
rys charakteru, temperament;
pesimizmus je životný štýl;
hormonálna nerovnováha v dôsledku narušenia endokrinného systému.

Charakteristické prejavy

Na prítomnosť zvýšenej úzkosti môžete mať podozrenie na základe množstva znakov.

Človek na svoje zlyhania reaguje príliš emotívne.
Jedinec nie je schopný normálne pracovať v stresových situáciách.
Túžbu po úspechu potláča strach z neúspechu.
Výskyt chýb úplne zabíja túžbu ísť ďalej, jednotlivec sa vzdáva, opúšťa podnikanie, ktoré začal a ktoré mu nevyšlo.
Mnohé veci vníma ako potenciálne nebezpečné.

Ak máte vysoký stupeň úzkosti, človek môže mať nasledujúce zdravotné problémy:

abnormality vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, najmä tachykardia, hypertenzia;
abnormálne prejavy na koži, menovite vyrážka, svrbenie;
problémy s dýchaním, najmä pocit dusenia, dýchavičnosť;
problémy s reprodukčným systémom (u žien môže byť narušený menštruačný cyklus, u mužov sa môže vyvinúť impotencia);
časté močenie;
dyspeptické poruchy, problémy s trávením;
bolesť kostí, kĺbov, strata koordinácie.

Osoba so zvýšenou úzkosťou je často náchylná na emocionálne a profesionálne vyhorenie. Spravidla nie je spokojný so svojím životom, cíti sa beznádejne, nemá rád svoje povolanie, býva depresívny.

Úzkosť u dospelých možno potvrdiť pomocou Spielbergovho dotazníka, ktorý tiež pomáha určiť povahu úzkosti. Zobrazí sa vám 40 rozsudkov, na ktoré musíte odpovedať „nie“ alebo „áno“. Výsledkom je určitá úroveň situačnej a osobnej úzkosti. Ak je úroveň vysoká, potom je potrebné pracovať na zvýšení sebadôvery, ak je nízka, musíte pracovať na motivácii a aktivite.

Spôsoby boja

Spočiatku je potrebné zistiť príčinu, ktorá vyvoláva rozvoj úzkosti. Ak je na vine užívanie určitých liekov alebo drog, potom sa ich užívaniu stačí vyhnúť. Ak je na vine prítomnosť somatickej choroby, potom bude v prvom rade terapia zameraná na uzdravenie z tejto choroby. Ak úzkosť pretrváva aj po vyliečení z choroby alebo vysadení liekov, potom je potrebná konzultácia s psychoterapeutom a niekedy aj medikamentózna terapia. Moderné lieky, ktoré sú určené na zmiernenie úzkosti, sú bezpečné, účinné a ľahko tolerovateľné. Pomáhajú znižovať úzkosť a pomáhajú odstraňovať nespavosť.
Ak má osoba posttraumatickú stresovú poruchu, bude predpísaná komplexná lieková terapia. Lieky sa predpisujú s prihliadnutím na sprievodné duševné poruchy, najmä depresiu, panickú poruchu a dystýmiu. Budú indikované antidepresíva.
Keď sa objaví pocit úzkosti, objaví sa silné napätie. Ak sa ho zbavíte, negatívne pocity sa postupne rozplynú. Dôležité je naučiť sa relaxovať. Pomôže k tomu napríklad fyzická aktivita. Ak máte rušivé myšlienky, aspoň si zacvičte alebo choďte na prechádzku na čerstvý vzduch. Dýchacie cvičenia tiež pomôžu vyrovnať sa s týmto stavom.
Podeľte sa o svoje pocity a obavy s ľuďmi, ktorým dôverujete. Príbuzní vám pomôžu vyrovnať sa so strachom, pretože pre nich to nebude také veľké ako pre človeka, ktorý prežíva úzkosť. Ak neexistujú ľudia, ktorým by ste mohli dôverovať, môžete si svoje obavy zapísať do špeciálneho denníka, ktorý si potom musíte znova prečítať a analyzovať.
Snažte sa komunikovať s ľuďmi, ktorí sú vždy dobre naladení, usmievajú sa a bavia sa. Ak v blízkosti nie je žiadna taká osoba, môžete zapnúť komediálny alebo humorný program. Je dôležité, aby ste mali radostné emócie.
Nájdite si takú, ktorá vám umožní odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, získať spokojnosť so svojou prácou a zvýšiť si sebavedomie.
Musíte sa naučiť prepínať svoje emócie. Keď človeku začne v hlave rolovať zlé myšlienky, mysliac na svojich blízkych, na seba, situáciu ešte viac zhoršuje a buduje energiu strachu. Ako viete, myšlienky sa zhmotňujú. Ak človek zmení myslenie, začne sa správať inak, podarí sa mu dosiahnuť určité úspechy. Je potrebné si uvedomiť, že každý jedinec má silu vytvárať si vlastnú budúcnosť. Musíte sa naučiť prepínať svoje pocity a myšlienky na pozitívny postoj. V prvom rade sa musíte zbaviť všetkého negatívneho, čo vás môže obklopovať, nepozerajte horory, nepočúvajte depresívnu hudbu, nie strašidelné knihy, nepozerajte správy, ktoré ukazujú nejaké tragické udalosti. Vytvárajte pre seba len pozitívne prostredie.
Výmena obrázka. Keď sa človek so zvýšenou úzkosťou začne obávať, objavia sa pred ním hrozné obrázky nadchádzajúcich udalostí. Môžu byť neustále pred vašimi očami. V takejto situácii je veľmi dôležité vedieť nahradiť hrozný obraz niečím príjemným. Keď sa pred vašimi očami objaví nejaký druh hrôzy, spomeňte si na niečo dobré, čo spôsobilo vynikajúce emócie, radostné zážitky.
Skúste zhodnotiť súčasnú situáciu z rôznych uhlov pohľadu. Vďaka tomu bude váš pohľad objektívnejší a zníži sa zvýšená úzkosť. Predstavte si, ako by na túto situáciu zareagovali iní ľudia, napríklad sused, príbuzný alebo len cudzinec idúci po ulici. Viete si predstaviť, ako by ste na to reagovali, keby ste boli o 5 alebo 10 rokov starší.
Afirmácie. Svoj emocionálny stav môžete ovládať pozitívnymi vyhláseniami. Hneď ako sa vám v hlave objavia nejaké zlé myšlienky, začnite si nahovárať, že vy, ako aj vaši blízki, ste vždy v úplnom bezpečí, chráni vás váš anjel strážny, nič vám nehrozí. Túto frázu musíte niekoľkokrát zopakovať, kým nenastane úplný pokoj. Fráza môže byť iná. Hlavná vec je, že má pozitívny prístup a momentálne pomáha.

Psychologické techniky

Liečba môže zahŕňať psychologické prístupy. V podstate ide o behaviorálnu psychoterapiu, ktorej podstatou je zmeniť reakciu pacienta na faktory, ktoré ovplyvňujú provokáciu úzkosti.

Psychológ poradí, že na zbavenie sa zvýšenej úzkosti je potrebné zapojiť sa do svojpomoci. Môžete napríklad zmeniť svoj životný štýl. Predovšetkým je dokázané, že fyzická aktivita spaľuje prebytočný adrenalín a uvoľňuje z tela úzkosť. Fyzické cvičenie tiež pomáha zlepšovať náladu, zlepšovať sebavedomie a rozvíjať pozitívny pohľad na život.
Nájdite si každý deň 20 minút, kedy môžete ticho sedieť a premýšľať o tom, čo vás trápi. Ak je to potrebné, v tejto chvíli plačte. Hlavná vec je, že keď tento časový úsek uplynie, úplne prestaňte myslieť na starosti a upokojte sa, venujte sa svojim každodenným činnostiam.
Nájdite si útulné miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči, vytvorte obraz horiaceho kusu dreva, nad ktorým stúpa dym - to je prejav úzkosti. Predstavte si, ako sa dym rozpúšťa vo vzduchu.
Ručné práce sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Keď sa človek sústredí na nejakú monotónnu činnosť a všetky jeho myšlienky smerujú k dobrému výsledku, nedovolí, aby mu v hlave vznikla úzkosť.
Arteterapia. Jednotlivec môže vyjadriť svoje obavy prostredníctvom vizuálneho umenia alebo iných typov kreativity.

Tradičné metódy

Môžete sa tiež vyrovnať so zvýšenou úzkosťou pomocou ľudových prostriedkov. Ak je však prípad príliš pokročilý, komunikácii s psychoterapeutom sa nevyhnete. Špecialista bude schopný určiť dôvody, ktoré ovplyvnili vývoj tohto stavu, naznačiť, ako potrebujete zmeniť svoj život, naučiť sa ovládať sa, vyrovnať sa s podobným stavom a zlepšiť kvalitu svojej existencie.

Harmanček. Môžete si pripraviť nálev alebo uvariť čaj s harmančekom. Táto rastlina pomáha relaxovať a zmierniť úzkosť.
Zelený čaj. Podporuje mier a pokoj, umožňuje vám sústrediť sa. Tiež normalizuje srdcový rytmus, vyrovnáva krvný tlak a znižuje úzkosť.
Hop. Šišky tejto rastliny sa dajú variť alebo môžete použiť chmeľovú silicu, jej extrakt alebo tinktúru. Pripravte sa na to, že čaj z tejto rastliny bude trpký, preto je lepšie doň pridať harmanček, mätu alebo med. Chmeľ dokáže zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak si k nemu pridáte pár kvapiek valeriány.
Valeriána lekárska. Spôsobuje ospalosť a je výborným sedatívom. Tento liek sa môže užívať v kapsulách aj tinktúrach.
Melissa. Je dôležité vedieť, že táto rastlina by sa mala konzumovať s mierou, ak sa prekročí dávka, môže sa zvýšiť úzkosť. Musíte tiež vedieť, že sa nepoužíva pri nízkom krvnom tlaku.
Levanduľa. Táto rastlina pomáha upokojiť sa. Môže tiež ovplyvniť zníženie koncentrácie, takže to treba vziať do úvahy.

Nie je potrebné nechať svoje problémy nevyriešené. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšená úzkosť vám neumožňuje normálne žiť a je škodlivá pre vaše zdravie.
Skúste sa porozprávať sami so sebou, pochopte, čoho sa obávate, či vám to za to stojí.
Zbavte sa vecí, ktoré ovplyvňujú vzhľad úzkostných myšlienok.
Naučte sa vidieť vo všetkom niečo dobré. V každej situácii sa snažte predpokladať pozitívny výsledok. Netreba sa na všetko pozerať negatívne. Predstavte si, že všetko bude v poriadku.
Netreba sa báť toho, čo sa ešte nestalo. Naučte sa robiť kompromisy a hľadajte vzájomnú pomoc.
Komunikujte s ľuďmi, rozšírte svoj sociálny kruh. Učenie a pocity. Neizolujte sa, nevyhýbajte sa komunikácii s ľuďmi.

Teraz viete, čo je úzkosť a ako sa jej zbaviť. Musíte pochopiť, že jednotlivec nemôže normálne žiť, ak sa neustále niečoho obáva, obáva sa alebo je v stave stresu. Naučte sa ovládať sa, uvedomte si, že takýto život nie je normálny, je čas to zmeniť.