Prečo nemôžeš veľa spať? Ak človek veľa spí, čo to znamená a je škodlivé veľa spať? Koľko hodín spánku človek potrebuje?

Všetci naokolo hovoria: doprajte si dostatok spánku – a budete štíhlejší, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, je pravda, ale príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok spánku. Prečo sa môže vyskytnúť nadmerná ospalosť, aké sú nebezpečenstvá nadmerného spánku a vo všeobecnosti, koľko ho je?

Noc sa skončila, prichádza deň, zobudí ťa príjemná melódia... Niečo sa však pokazilo. Namiesto toho, aby ste sa cítili nabití energiou a odpočinuli, sotva otvoríte svoje ťažké viečka a cítite sa vyčerpaní energiou a nemotorní. Hneď po návrate domov si idete zlepšiť kondíciu – spať. Škoda, že efekt nie je veľmi pôsobivý... Prečo nemôžete veľa spať? Čo sa stane, ak strávite príliš veľa času v Morfeovom náručí?

Prečo chcete veľa spať: dôvody nadmernej ospalosti

Veľa spať je škodlivé, ale niekedy to naozaj chcete! Jedna vec je však, pokiaľ ide o pravidelné zmierňovanie únavy a stresu, a celkom iná vec, keď človek trávi viac času spánkom, než je všeobecne akceptované normy. prečo?

• Nadmerná ospalosť je niekedy spojená so špecifickými zdravotnými problémami, ako je hypersomnia alebo spánkové apnoe, a je tiež príznakom problémov so štítnou žľazou alebo cukrovky.
• Zvýšená potreba spánku sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni a často sú unavení.
• Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň a v zime, keď je jednoducho málo svetla.
• Niekedy sa pri užívaní určitých liekov vyskytuje zvýšená ospalosť.
• Opilecká párty môže pokračovať v podobe zvýšenej túžby spať.
• Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho z princípu milujú spánok.

Prečo je spánok veľmi zlý pre vaše zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako normálne?

Potrebujeme mať dostatok spánku, no vedci nás varujú, aby sme sa príliš nepripútali k našim útulným posteliam a pohovkám. Ich argumenty sú dosť prekvapujúce! Aké sú nebezpečenstvá príliš veľa spánku?

1. Diabetes mellitus

Štúdie ukázali, že je napodiv, že ho spúšťa príliš málo aj príliš veľa spánku.

2. Obezita

Pozorovania vedcov potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia 9 – 10 hodín v noci, sú do 6 rokov ohrození obezitou o 21 % viac ako tí, ktorí spia 7 – 8 hodín. Ale pozor: nedostatok spánku spôsobuje rovnaké následky!

3. Bolesť hlavy

Tento problém sa často objavuje u ľudí na to náchylných najmä cez víkendy a sviatky, kedy majú možnosť dlhšieho spánku. To isté sa deje u ľudí, ktorí spia cez deň, čo ruší ich spánok v noci. Preto trpia rannými bolesťami hlavy.

4. Bolesť v chrbtici

Je tiež škodlivé pre vaše zdravie veľa spať, pretože vaša chrbtica môže trpieť. Časy, keď prostriedkom boja proti tomuto druhu choroby bolo pasívne klamstvo, upadajú do zabudnutia. Teraz lekári odporúčajú každodennú fyzickú aktivitu, ktorá prináša oveľa väčšiu úľavu.

5. Depresia

S týmto stavom sa zvyčajne spája nespavosť (a oprávnene). Ale asi 15 % ľudí s depresiou spí príliš veľa, čo podľa odborníkov môže ich stav ešte zhoršiť. prečo? Pretože pravidelné spánkové návyky pomáhajú bojovať proti poruche.

6. Ochorenie srdca

Štúdia na 72 000 ženách zistila, že tie, ktoré spali 9-11 hodín denne, mali o 38% vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako ženy, ktoré spali 8 hodín. V čom spočíva tajomstvo tejto závislosti, lekári stále skúmajú.

7. Kratšia životnosť

Je to pravda v prenesenom zmysle, keďže trávime viac času odpojení od reality. Ale ľudia žijú menej, v doslovnom zmysle slova. Zatiaľ nie je známe, na čom je táto korelácia založená, no vedci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo nižším sociálnym postavením (čo môže súvisieť) vo všeobecnosti spia viac.

Koľko hodín spánku človek potrebuje?

Zoznam chorôb a problémov je pomerne dlhý, však? Takže je lepšie mať dostatok spánku, ale v rozumných medziach. Aká je naša potreba spánku? Lekári odporúčajú stráviť 7-8 hodín denne v náručí Morpheusa. Dôležitá je aj hygiena tohto procesu. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, vyhýbate sa nočnému pitiu a kofeínu a spíte na pohodlnom matraci vo vetranej spálni, spánok sa pre vás stane časom skutočného relaxu a liečenia, pretože to je jeho hlavná poslanie.

Oplatí sa mať dostatok spánku „v zálohe“, keď sa naskytne príležitosť? Ak pravidelne premýšľate o tejto otázke, nezabudnite, že veľa spánku je škodlivé. Dôsledky toho môžu byť takmer smutnejšie ako nedostatok spánku, o ktorého negatívnych účinkoch sa dnes toľko hovorí.

Všetci z prvej ruky poznáme nebezpečenstvo nedostatku spánku. Koľkokrát sa vám po hektickom víkende nepodarilo poriadne vyspať a aj v školských a študentských časoch ste mohli zaspať priamo pri stole. A teraz konečne vytúžený oddych a s ním aj možnosť vyspať sa. A na minulé bezsenné noci a na budúce pokroky. Ale naozaj sa to oplatí robiť?

Počas spánku sa všetky procesy spomaľujú, cievy sa rozširujú a krv nimi začína prúdiť pomalšie. To zvyšuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín v cievach srdca a v oblasti mozgu. Zistilo sa, že tí ľudia, ktorých spánok trvá viac ako 10 hodín, majú 2-3 krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami a mozgovými príhodami, ako tí, ktorí spia 7 hodín denne.

Druhým nebezpečenstvom spojeným s nadmerným pobytom v náručí Morphea je riziko cukrovky. Stáva sa to preto, že produkcia hormónu testosterónu počas spánku je výrazne znížená. Bez ohľadu na iné faktory (fajčenie, obezita) sa u milovníkov spánku objaví cukrovka presne trikrát častejšie ako u vyznávačov režimu.

Mimochodom, o obezite. Výskum amerických vedcov ukázal, že medzi nadmerným spánkom a priberaním existuje určitá súvislosť. Možno za to môže ďalší hormón - kortizol, ktorý spôsobuje, že človek intenzívne priberá. Existuje však jednoduchšie vysvetlenie - človek sa jednoducho menej hýbe, a preto spáli menej kalórií. V tej istej štúdii sa zistilo, že „ospalí ľudia“ sú náchylnejší na fajčenie a pitie alkoholu, ale vôbec sa nechcú venovať športu. Nie je prekvapujúce, že kilá navyše pribúdajú míľovými krokmi!

Prečo sa ti chce vôbec spať? Od prírody je človek predurčený žiť a konať vo svetle dňa. Čím viac slnečného svetla človek dostáva, tým lepšie sa cíti, tým menej ochorie a vo všeobecnosti žije dlhšie. Pri nedostatku bieleho spektra ľudské telo začína produkovať „hormón spánku“ - melatonín. To spôsobuje ospalosť a zároveň spomaľuje všetky procesy. Pamätajte, ako chcete spať v zle osvetlených miestnostiach alebo počas zimných večerov! Elektrické osvetlenie nemôže úplne oklamať mozog, pretože je spektrom úplne odlišné od prirodzeného slnečného svetla. Mimochodom, ak je vo vašej spálni ráno po prebudení málo svetla, budete chcieť spať viac. Ale ak odtiahnete závesy, ospalosť zmizne ako ručne!

A predsa, v zime nie je našou vinou, že sa snažíme spať hodinu navyše. A opäť za nás rozhodla sama príroda. Znížený príjem vitamínov vedie k slabosti, letargii a nízkemu krvnému tlaku. Preto nie je nič zlé na tom, ak si v zime dovolíte ísť skoro spať. Ale odporúča sa vstávať vždy rovnakým spôsobom. Ideálne je, keď sa hneď po prebudení prinútite urobiť pár fyzických cvičení. Niekoľko pohybov trvá len 5 minút, ale plne odôvodňujú svoj názov „nabíjanie“. Ako batéria ste nabití elánom a dobrou náladou na celý deň. Vyskúšajte a výsledkom budete veľmi spokojní. Navyše je to dobrý tréning sily vôle. Stačí jeden malý krôčik, ktorý vám však môže zvýšiť sebavedomie.

Počuli ste niekedy príslovie „Čím viac spíte, tým viac chcete“? Je to pravda. A to nie je vôbec vtipné, ale skôr smutné, pretože príčinou je dosť vážna nervová porucha. Zdá sa, že takýto človek je chytený v začarovanom kruhu. Keď cez deň spal, pôjde spať stále neskôr a zabáva sa knihami, hrami alebo internetom. Príde chvíľa, keď sa deň a noc vymenia. K tomuto životnému štýlu však patrí aj zrýchlený režim starnutia a o pár rokov bude takýto „nočný“ vyzerať o 10 rokov starší.

Východisko je len jediné – dodržiavanie rozumného režimu. Ak ste sa niekoľko nocí nevyspali, rozdeľte si tieto stratené hodiny viackrát. Povedzme, že v sobotu a nedeľu môžete spať o 1-2 hodiny viac. Ale za žiadnych okolností neležte v posteli až do obeda! Zorganizujte si život tak, aby čas vášho spánku nepresiahol 8 hodín denne (9 hodín v zime). A potom budete vždy v zdravom tóne a skvelej nálade a stres a depresia jednoducho nebudú mať vo vašom živote miesto.

kopírovanie je zakázané

Zobudíte sa - chcete spať, prídete do práce - chcete spať, obedujete - chcete spať... Niekedy vás ospalosť prepadne aj cez víkend, keď sa vám zdá, že ste spali dostatočný počet hodiny. Znie to povedome? Ospalosť nielenže narúša učenie, prácu a odpočinok, ale môže byť aj život ohrozujúca – napríklad ak šoférujete auto. Poďme zistiť, prečo vás Morpheus tak chce dostať do náručia.

Rozhliadnite sa okolo seba: mladý chalan spí, keď stojí v autobuse, administratívna pracovníčka drieme počas nudnej prezentácie a celý rad ospalých občanov stojí v kaviarni na latté! Moderný človek spracováva obrovské množstvo informácií a ospalosť naznačuje, že mozog si vyžaduje prestávku. Tu sú hlavné príznaky ospalosti:

• ťažké prebudenie ráno;
• nedostatok sily a energie počas dňa;
• naliehavá potreba denného spánku;
• pocit podráždenosti a nepokoja;
• zhoršenie koncentrácie a pamäti;
• strata chuti do jedla.

Dôvody, prečo chcete neustále spať, sú rôzne. Niektoré z nich sú prirodzené a môžete si s nimi poradiť sami. V iných prípadoch môžeme hovoriť o závažných poruchách a ochoreniach - tu je už potrebná pomoc odborníka. Hlavné príčiny ospalosti sú:

• poruchy spánku;
• nezdravý životný štýl;
• prepracovanosť a stres;
• rôzne choroby;
• zle vetraný priestor.

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Najčastejšia príčina ospalosti je najzreteľnejšia: V noci si jednoducho neoddýchnete. Každý potrebuje určitý čas na dostatok spánku. Spravidla je to 7-8 hodín, existujú však výnimky. Okrem toho sa pocit ospalosti vyskytuje v dôsledku narušenia spánkových cyklov: prebudenie uprostred cyklu sa človek cíti preťažený, aj keď spal dosť.

Možno neviete, koľko spánku potrebujete. A ak to urobíte, môže sa stať, že kvôli práci či iným povinnostiam obetujete spánok. Úmyselné obmedzenie spánku je jedným z najdôležitejších problémov modernej spoločnosti. Veľa ľudí si myslí, že takto bude na veci viac času, no nie je to celkom pravda: ten, kto „odkýva“, má rozptýlenú pozornosť a stráca motiváciu. Telo nepracuje na plný výkon a ide do rezervného režimu.

Ospalosť sa objavuje nielen kvôli nedostatku spánku, ale aj kvôli jeho zlej kvalite. Nespavosť môže mať rôzne príčiny, jednou z nich je prítomnosť umelého svetla. Napríklad sledovanie televízie alebo štúdium správ na smartfóne pred spaním rozprúdi mozgovú aktivitu a neprispieva k dobrému zdraviu ráno.

Neustála túžba spať často znepokojuje ľudí s poruchami spánku a flexibilným pracovným režimom. Tí, ktorí často chodia na služobné cesty, lietajú z jedného časového pásma do druhého a tiež pracujú na nočné smeny, sú najviac náchylní na problémy so spánkom.

Radi diskutujete o zaujímavých témach s priateľmi pri šálke kávy alebo s kolegami vo fajčiarni? Potom dôvod letargie leží na povrchu. Kofeín v miernych dávkach môže na krátky čas zlepšiť bdelosť, ale prílišná konzumácia môže mať hrozné následky. Nadobličky produkujú hormóny adrenalín a norepinefrín, ktoré „stimulujú“ telo a dodávajú nám pocit elánu. Ale ak nadobličky pracujú príliš tvrdo a príliš často, ako sa to stáva milovníkom kofeínových nápojov, potom sa nová porcia hormónov jednoducho nestihne vytvoriť. A o nebezpečenstvách fajčenia vieme už od útleho veku. Nikotín spôsobuje kŕče krvných ciev, mozog nedostáva dostatok kyslíka a u fajčiara sa na tomto pozadí vyvíja pocit nedostatku spánku. Stimuláciou nervového systému môže kofeín aj nikotín spôsobiť nespavosť a iné poruchy spánku.

Niektorí ľudia si radi dajú veľký obed a myslia si, že výdatné jedlo im dodá energiu, ktorú potrebujú na zvyšok dňa. Nie je to však celkom pravda. Prečo chceš vždy po jedle spať? Po tom, čo telo vynaložilo značnú časť energie na trávenie potravy, je preň ťažké udržať si ďalšie aktivity: veď na zabezpečenie normálneho trávenia prúdi krv z mozgu do žalúdka a čriev. Preto by ste sa nemali prejedať: na strávenie príliš veľkého množstva jedla bude telo potrebovať viac sily.

Nedostatok raňajok navyše priamo súvisí s ospalosťou. Mnoho ľudí sa ráno horúčkovito pripravuje do práce a zabúda na prvé – a najdôležitejšie – jedlo. Tým, že sa naraňajkujete do hodiny po prebudení, naštartujete svoje biologické hodiny. A keď, naopak, raňajky vynecháte, telo nemá odkiaľ brať energiu.

Mnoho ľudí čelí situácii, keď sa v zime vyskytuje ospalosť. Dôvody takejto „hibernácie“ spočívajú v zvláštnostiach sezóny. V zime sa denné hodiny znižujú a vo všeobecnosti je slnko v zime vidieť len zriedka. Vplyvom ústredného kúrenia v bytoch sa vzduch stáva suchým. Aby ste tomu zabránili, je vhodné použiť zvlhčovač. Aj v zime sa vám často chce spať kvôli... Nie vždy prijímame správnu dávku živín z potravy a v zime konzumujeme menej zeleniny a ovocia. Preto lekári odporúčajú užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Ospalosť v dôsledku zdravotných problémov

Niektorí ľudia sa cítia ospalí, pretože užívajú určité lieky, ktoré majú sedatívny (upokojujúci) účinok. Ide o antidepresíva, trankvilizéry, antipsychotiká atď. V tomto prípade stojí za to prediskutovať existujúci problém s lekárom - možno vám odporučí iný liek, ktorý spôsobuje menšiu ospalosť.

Niektorí ľudia sú neustále ospalí kvôli zamračenému a daždivému počasiu. To nie je prekvapujúce: melatonín, hormón, ktorý riadi náš spánok, sa prestáva produkovať iba vtedy, keď je vystavený dennému svetlu. Tiež zmeny atmosférického tlaku v zlom počasí vyvolávajú pokles krvného tlaku, dostávame menej kyslíka a preto sa chceme rýchlejšie dostať do postele. Najvýraznejšia závislosť od počasia sa pozoruje u hypotenzných pacientov.

Ospalosť môže byť príznakom vážnych zdravotných problémov: mozgových patológií, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky atď. Preto, ak neviete vysvetliť dôvody únavy a ospalosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Prečo chceš stále spať cez deň? Slabosť a ospalosť môžu byť reakciou na stres alebo prepracovanie – fyzické aj psychické. Ak je na samom začiatku vplyvu stresovej situácie na človeka jeho stav sprevádzaný excitabilitou a nespavosťou, potom sa telo po dlhotrvajúcom strese chce zotaviť a najúčinnejším odpočinkom je spánok. V tomto prípade sa odporúča spať viac ako zvyčajne, aby sa nahradil nedostatok odpočinku počas dňa. Depresia, ktorá sa často vyvíja na pozadí stresu, tiež predstavuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie a spánok. Depresia je často mylne považovaná za zlú náladu alebo zlý charakter, hoci v skutočnosti ide o veľmi vážnu poruchu. Ak pociťujete apatiu, únavu a bezpríčinnú úzkosť, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Niekedy je pocit ospalosti spojený s chronickým únavovým syndrómom – prejavuje sa vo forme letargie, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku. Chronický únavový syndróm často vedie k výraznému zhoršeniu vitálnych funkcií.

Ospalosť v dôsledku upchatia

Upchatosť je ďalším dôvodom neustálej ospalosti. Vysoká hladina CO2 vo vzduchu znižuje vašu bdelosť, zhoršuje náladu a spôsobuje únavu. Ak sa situácia dlhší čas nijako nenapraví, mierne nepohodlie sa zmení na ťažké nepohodlie a nespavosť. Jediným spôsobom je vpustiť čerstvý vzduch z ulice. Stačí, aby ste dostali dom správne - potom ospalosť zmizne. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob organizácie dobrej mikroklímy je systém. Pomôže zbaviť sa hluku z ulice a dodať vášmu bytu čerstvý, čistý vzduch.

Ospalosť u rôznych ľudí

Poďme zistiť, kto je náchylnejší na ospalosť. Prečo chce žena vždy spať? Predpokladá sa, že u žien sa ospalosť vyskytuje častejšie v dôsledku hormonálnych výkyvov. Muži však často trpia aj stratou sily: napríklad nízka hladina testosterónu vyvoláva svalovú slabosť a slabú pozornosť.

Problém ospalosti znepokojuje mnohých. Ospalý stav je charakteristický najmä pre prvý trimester. Stáva sa to preto, že telo si zvykne na hormonálne zmeny a prepne sa na nový režim prevádzky. Počas tehotenstva sa tiež produkuje progesterón, ktorý spôsobuje ospalosť. Únava a malátnosť zmiznú, keď je telo úplne prebudované. Tiež výskyt letargie môže byť ovplyvnený emocionálnym pozadím - vzrušením a úzkosťou. Preto je v tehotenstve potrebné dodržiavať jasný spánkový režim a pokojný životný štýl.

Mnohé ženy sa pri príprave na budúce materstvo zaujímajú o: ? Novorodenci a deti mladšie ako jeden rok zvyčajne trávia väčšinu svojho života spánkom. Spánkový režim dieťaťa závisí od denného režimu v rodine, výživy a stavu nervového systému, ale v priemere je povolený počet hodín spánku 18 hodín denne pre deti vo veku 1-2 mesiace a 11-14 hodín. pre deti mladšie ako jeden rok. Dieťa trávi toľko času spánkom, pretože jeho nervový systém a mozog nie sú v čase narodenia úplne sformované. V pokojnom stave, teda v spánku, sa vyvíjajú najproduktívnejšie. Ak však u svojho dieťaťa spozorujete nadmernú ospalosť na jeho vek a podozrivé príznaky (napríklad: bledosť, letargiu, nechutenstvo), určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

„Ešte päť minút“ je fráza pozná takmer každý človek už od školských čias. Zdá sa, že spánok v modernom živote veľmi chýba – a úprimne povedané, vôbec sa to nezdá. Vysoko reprezentatívna štúdia uskutočnená kalifornskou výletnou spoločnosťou ukázala, že nedostatok spánku je celosvetovým problémom. Viac ako 50 % populácie našej planéty spí menej, ako potrebuje.

Dôsledky pravidelného nedostatku spánku presahujú len pocit pomalosti počas dňa – zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity, úzkosti a depresie a určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a prostaty. Nedostatok spánku je nešťastnou výnimkou a pravidlom, ale môže zmeniť expresiu génov spojených s nervovou plasticitou, mozgovou funkciou a kogníciou. Často môžete počuť, že pomocou špeciálnych techník môžete kompenzovať prebdenú noc za 5-10 minút spánku, zvýšiť produktivitu a zlepšiť svoje zdravie. Poďme zistiť, ako tieto techniky fungujú, kedy a kto ich potrebuje a v ktorých prípadoch nepomôžu.

Text: Marina Levicheva

Dá sa cez víkend dostatočne vyspať?

Zatiaľ čo víkendový spánok môže kompenzovať nedostatok spánku počas pracovného týždňa, podľa nových údajov sú s týmto prístupom aj problémy. Po prvé, zdá sa, že účinok s vekom klesá. Po druhé, štúdia, ako poznamenali samotní autori, sledovala výlučne riziko úmrtia, ale nie iné ukazovatele, ako je kvalita života. Po tretie, štúdia nebola plne kontrolovaná – a to je pochopiteľné, pretože nie je možné umiestniť 43 000 ľudí do laboratória a ich nepretržité monitorovanie v „prirodzenom prostredí“ by bolo neetické – takže metodologické chyby zostávajú.

Napokon existujú štúdie, ktoré hovoria, že kompenzačný spánok cez víkendy sa neoplatí oslavovať. Toto „sociálne pásmo“ môže súvisieť so zlou náladou, únavou a chronickými chorobami (a už vôbec nie s zotavením sa a pozitívnym prístupom, ako všetci dúfali). Nehovoriac o tom, že víkendovým spánkom strácame čas - skutočne vzácny v podmienkach nášho obvyklého rytmu.

Ešte v roku 1938 sa americký neurofyziológ Nathaniel Kleitman a jeho študent Bruce Richardson vybrali do Mammoth Cave v Kentucky, jednej z najhlbších a najtemnejších na svete, kde sa tridsaťdva dní snažili zvýšiť denný cyklus na dvadsaťosem hodín. Napriek tomu, že cieľ bol spočiatku iný, pri analýze výsledkov sa ukázalo, že v úplnej izolácii od slnečného žiarenia spali osem až osem a pol hodiny. To znamená, že urobili presne to, čo sa dnes považuje za spánok optimálneho trvania.

O mnoho rokov neskôr, v roku 2003, sa David Dienes z Pennsylvánskej univerzity rozhodol pozrieť na to, ako nedostatok spánku ovplyvňuje ľudské kognitívne schopnosti. Keď dobrovoľníkov rozdelil do skupín, počas dvojtýždňového experimentu zistil, že skupina, ktorá spala šesť hodín denne, bola nakoniec rovnako kognitívne slabá ako tí, ktorí v noci nespali vôbec. Skupine, ktorá spala tri hodiny, trvalo iba tri dni, kým dosiahla podobné úrovne kognitívneho poškodenia. A najzaujímavejšia vec: keď účastníci dostali tri noci „obnovujúceho spánku“, ktorý im umožnil spať toľko, koľko chceli, stále sa nevrátili k rovnakej funkcii mozgu, s ktorou vstúpili do experimentu.

Obe štúdie nie sú dané náhodou. Prvý ukazuje, že štandardy spánku, o ktorých sa dnes toľko hovorí, nie sú vytiahnuté z ničoho. Navyše sa zdá, že sedem až deväť hodín spánku je skutočne optimálna dĺžka pre dospelého. Spať menej ako sedem hodín môže byť rovnako nebezpečné ako pravidelné odopieranie spánku – rovnako ako spať viac ako desať hodín.

Koľko spánku majú úspešní ľudia?

Je známe, že Margaret Thatcherová, ktorá sa vyrovnávala s obrovským množstvom dôležitých vecí, spala iba štyri hodiny denne. Jej životopisec Bernard Ingham hovorí, že sa to stalo iba počas pracovných dní, zatiaľ čo Thatcherová si dovolila spať dlhšie cez víkendy. Verí sa, že Voltaire tiež uprednostňoval spánok nie viac ako štyri hodiny, pričom si nechal čas na svoje filozofické diela. To všetko, spravodlivo, sprevádzal kávou, ktorej mohol vypiť až tridsať šálok denne. Napoleon Bonaparte spal o niečo viac, ale tiež trochu zaostával za moderným štandardom. „Šesť hodín pre muža, sedem pre ženu, osem pre blázna,“ bol jeho vzorec.

Leonardo da Vinci spal každé štyri hodiny pätnásť až dvadsať minút,
čo mu umožnilo získať šesť hodín „naviac“ každý deň

Ale ak ste si mysleli, že úspešní ľudia spravidla spia menej, ako by mali, potom to nie je úplne pravda. Fyzik a humanista Albert Einstein napríklad spal každú noc desať hodín – a cez deň si nenechal ujsť príležitosť zdriemnuť si. To sa však nedá porovnať s potrebami anglického matematika narodeného vo Francúzsku Abrahama de Moivre, ktorý údajne niekedy spal aj dvadsať hodín denne. Zdá sa, že práve to občas chýba každému z nás.

Mnohí pravdepodobne počuli o „metóde Leonarda da Vinciho“ - umelec spal každé štyri hodiny pätnásť až dvadsať minút, čo mu podľa jeho vlastných slov umožnilo získať šesť hodín „naviac“ každý deň a v dôsledku toho dvadsať bonusové roky k produktivite za 67 rokov života. Táto metóda je mimochodom známa aj ako „plán spánku Ubermana“. Ďalším známym fanúšikom polyfázového spánku je britský politik Winston Churchill, ktorý v noci spal asi päť hodín, no silu vždy nabral tým, že si počas dňa na pár hodín ľahol do postele. Sám premiér označil to, čo sa deje, za zvyk siesty získaný na Kube.

Udržujte nohy v teple. Experimenty ukázali, že pohodlné ponožky, vyhrievacia podložka alebo len fľaša s teplou vodou v nohách môžu urýchliť zaspávanie a celkovo zlepšiť spánok oveľa viac, ako sa zdá.

Michail Agaltsov, vedúci výskumný pracovník Výskumného ústavu preventívnej medicíny:

Potreba spánku u každého človeka je individuálna. Sú ľudia (nie je ich veľa, ale existujú!), ktorých telo si vystačí so štvorhodinovým spánkom. Toto množstvo času im stačí na to, aby sa počas dňa cítili oddýchnutí a bdelí. Známy fakt: Napoleon Bonaparte bol jedným z „krátkych spáčov“. No sú medzi nami aj takí, ktorým ani osem hodín kvalitného spánku nestačí. Túto vlastnosť nie je možné zmeniť: je určená geneticky. Zlomiť sa tým, že sa budete snažiť spať menej alebo viac, ako telo potrebuje, je strata času.

Michail Agaltsov, vedúci výskumník vo Výskumnom ústave preventívnej medicíny.

Alexander Dyukarev, somnológ:

Dôsledky prílišného spánku podceňujeme a „prespávanie“ vedie k zhoršeniu chronických ochorení, cukrovky a depresie. Tí, ktorí spia 9–11 hodín, sú náchylnejší na ischemickú chorobu srdca (o 38 %) ako tí, ktorí spia 8 hodín.

foto: Fotolia/PhotoXPress.ru

Alexander Dyukarev, somnológ.

MIMOCHODOM

Potreba dĺžky spánku je ovplyvnená tak kvalitou výživy, ako aj množstvom svetla, ktoré telo dostáva.

Takže na jar av lete, keď je denné svetlo dostatočne dlhé, so sedavým životným štýlom, s malým množstvom uhľohydrátov v jedle a tiež mimo mesta, môže byť normálne trvanie spánku 5–6 hodín.

Dostatok spánku a odpočinku nezaberie veľa času

Podľa nedávnych štúdií západných vedcov spia moderní obyvatelia miest príliš veľa. A to je alarmujúci fakt.

Ukázalo sa, že prebytok spánku má na telo rovnako negatívny vplyv ako jeho nedostatok, hovorí somnologička Oľga Michajlova. - Samozrejme, bez spánku sa vôbec nezaobídete: mozog ho používa na zbavenie sa telesného „odpadu“ a toxínov, ktoré sa hromadia počas bdenia. Spánok je samočistiaci systém tela.

Proces spánku pozostáva zo štyroch fáz. Prvou fázou je takzvaný spánok s pomalými vlnami, ktorý trvá 5–10 minút.

Druhá je 20 minút, ďalších 30 – 45 minút prebieha počas tretej a štvrtej fázy. Potom sa spáč vráti do druhej fázy spánku s pomalými vlnami. Mozog vykonáva hlavné zotavovacie operácie v pomalej fáze spánku, to znamená, že päť hodín spánku by malo stačiť na zotavenie.

A „prespávanie“ (hypersomnia) vedie k problémom s pamäťou, depresii a môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky a migrény, hovorí Mikhailova.

PRESVEDČENÉ

Podľa nedávneho výskumu vedcov je predčasná úmrtnosť oveľa vyššia u tých ľudí, ktorí si dovolia spať 8-9 hodín denne. Pravda, tí, ktorých spánok trvá 5 hodín a menej, majú väčšiu pravdepodobnosť psychických problémov.

Dobrú noc, zelené sny!

Takmer 90 percent ľudí dokáže snívať farebne. Je zaujímavé, že farba sna môže veľa povedať o emocionálnom stave a pohode človeka.

Po výskume dospeli západní lekári k záveru, že človek, ktorého netrápia vážne problémy, vidí zelené a modré sny, hovorí somnológ Vadim Smirnov. - Čierne sny varujú, že človek je na pokraji nervového zrútenia a červený sen signalizuje nejaký druh choroby.

Zabudnúť na zlé je dobré

Ak veríte somnológom, ľudia majú najčastejšie skôr úzkostné sny ako radostné. Niektorí ľudia si však tieto ťažké sny pamätajú, zatiaľ čo iní sú si istí, že sa im nič nesnívalo.

Ľudia, ktorí ľahko zažívajú nepríjemné situácie v reálnom živote, ktorí si nepestujú city k tej či onej veci, si spravidla nepamätajú svoje znepokojujúce sny, hovorí psychoterapeut Konstantin Bochkarev. - Aj keď, samozrejme, o nich snívajú.