Ak ste sa opakovane pokúšali schudnúť pomocou diéty, no potom sa vám to nepodarilo, teraz si pravdepodobne myslíte, že nemáte vôľu. Buďte si istí, že každý človek je touto vlastnosťou obdarený v dostatočnej miere. Ak vaše úsilie nie je úspešné a rýchlo to vzdáte, je to pravdepodobne kvôli zlej motivácii. Ak sa správne motivujete a zároveň zmeníte proces chudnutia na hru, čoskoro sa už nebudete musieť vypytovať. Zdá sa, že chcem schudnúť, kde začať tento proces doma???
Áno, je obzvlášť ťažké rozhodnúť sa pre tých, ktorí nemajú vôľu. Poďme prísť na to, ako môžete schudnúť jednoducho a prirodzene, bez toho, aby ste sa príliš obmedzovali v jedle a bez toho, aby ste sa vyčerpávali dlhými tréningami.
Zrýchlenie metabolizmu
Striktné diétne obmedzenia nie vždy dokážu pretaviť vaše telo do štandardu štíhlosti častejšie, je to naopak – kto zrazu drží diétu a hladuje, následne pomalšie chudne a po skončení diéty sa vracia; opäť do plnosti. Všetko je to o metabolizme – čím rýchlejší metabolizmus, tým štíhlejšie telo. Môžete to urýchliť, ak začnete často jesť malé porcie.
Telo, ktoré dostáva výživu častejšie ako zvyčajne, si nebude hromadiť zásoby na „daždivý deň“. Usporiadajte si rozdelené jedlá päťkrát denne. Zároveň si dávajte pozor na veľkosť porcií – ich hmotnosť by nemala presiahnuť 150 g Mimochodom, spánok zohráva dôležitú úlohu pri zrýchľovaní metabolických procesov. Uistite sa, že máte dostatok spánku – 8 hodín každý deň. Počas spánku naše telo naďalej spaľuje kalórie a v tomto čase nám vôbec nechutí. A ak máte pred spaním hlad, zjedzte jablko alebo vypite kefír.
Jeme zdravé jedlo
Keď sa objaví túžba stať sa štíhlejšími, mnohých zastaví fakt, že si musia mnohé veci odoprieť, napríklad vyškrtnúť zo svojho jedálnička sladkosti. Dá sa to však aj inak – nezdravé sladkosti vymeňte za zdravé. Ako? Namiesto obvyklého koláča jedzte marshmallows alebo bobuľové želé. Doprajte si šalát z exotického ovocia. Namiesto vyprážaného kurčaťa jedzte pečené kura. Schudnúť neznamená nejesť chutné jedlá, znamená to jesť zdravé a chutné jedlo. Zahrňte do svojho jedálnička viac obilnín, zeleniny, ovocia a tvarohových jedál. Uistite sa, že jedzte ryby a mäso (tieto jedlá duste alebo pečte).
Pite viac
Ak sa nechcete pri chudnutí príliš obmedzovať, použite jednoduchý trik – pite viac vody (stále). Ak dodržíte pravidlo vypiť pred jedlom pohár teplej vody, rýchlejšie sa budete cítiť sýti, pričom zjete menej. Voda vám zaplní žalúdok, takže sa jednoducho nebudete môcť prejedať, a to je istá cesta k štíhlosti. Pri absencii vôle je to jednoduchá a účinná technika na chudnutie.
Ako schudnúť, ak nemáte vôľu cvičiť?
Mnohí si povedia – nemám vôľu. Chcem schudnúť doma, ale aby som začal športovať, potrebujem niekam ísť. Ako môžem schudnúť, keď nechodím? Azda najťažšie je zorganizovať sa a prinútiť sa navštíviť fitness klub alebo ísť na ranný beh. Verte však, že nie každý, kto už schudol, cvičil s trénerom alebo ráno behal. Väčšina ľudí si našla iný spôsob premeny svojho tela – zvýšili fyzickú aktivitu spôsobom, ktorý im vyhovuje.
Na začiatok si stanovte pravidlo, že budete chodiť viac pešo – nepoužívajte výťah, ak potrebujete cestovať len dve zastávky, choďte rýchlou chôdzou. Vôbec nie je potrebné prihlásiť sa do telocvične, robte to, o čom ste dlho snívali - choďte do bazéna alebo začnite praktizovať orientálny tanec. Ak vás baví nová aktivita, nebudete potrebovať silu vôle, aby ste sa prinútili viac sa hýbať. Nájdite niečo, čo sa vám páči.
Nie je žiadna túžba chodiť na hodiny, len tancovať doma na hudbu, vykonávať jednoduché švihy nohami a rukami. Stále lepšie ako ležať pri televízii. Ak radi skáčete, kúpte si švihadlo. Len pár minút skákania cez švihadlo denne vám pomôže schudnúť 1-2 kg za mesiac a stále je to výsledok.
Ako sa motivovať k chudnutiu doma, ak nemáte vôbec žiadnu vôľu?
Aby ste sa o svoje telo začali starať a starať sa oň a chudnutie k starostlivosti patrí, musíte sa naučiť mať radi sami seba. Naozaj chceš urobiť dobro niekomu, koho vôbec nemiluješ? Ak je pre vás ťažké dlhodobo pracovať v prospech svojho tela, potom sa dostatočne nemilujete. Myslite na to, akí ste úžasní, ako funguje vaše telo, ako je v ňom všetko harmonické a krásne.
Pokúste sa milovať sami seba pomocou pozitívnych vyhlásení, hovorte ich tak často, ako je to možné, pri pohľade do zrkadla a duševne. Aké slová by ste si mali povedať? Napríklad: „Som štíhly a pôvabný“, „Som krásne, atraktívne dievča“. Keď sa začnete cítiť inak, môžete cítiť túžbu lepšie sa starať o svoje telo. Môžete dokonca chcieť cvičiť a pokračovať v tom neustále.
Záver
Chcem schudnúť, nemám vôľu, čo robiť - tento súbor slov by vás nemal odradiť od myšlienok o normálnej váhe, ale naopak, prinútiť vás konať. Ak chcete schudnúť, no nemáte pevnú vôľu, kde začať? Sebaláska je možno prvou a hlavnou podmienkou motivácie. Potom začnite jesť – nehladujte, ale jedzte malé porcie každé 3 hodiny a pred jedlom vypite pohár vody. Nezdravé dezerty nahraďte zdravými – ovocnými. Nechajte sa rozmaznávať šťavami, želé, penami a jemnými tvarohovými kastrólmi. Robte to, o čom ste vždy snívali – prihláste sa na tanec alebo plávanie, alebo len viac kráčajte.
Túžba schudnúť je prvým z mnohých krokov k novému telu, novému životnému štýlu, novým návykom a pohľadom na svet. Často sa stáva, že medzi túžbou schudnúť doma a skutočnými úspechmi v tejto oblasti existuje celá priepasť pojmov. "Začínam v pondelok", "začínam na Nový rok", "zajtra to určite vyjde" alebo ešte horšie: „zlá dedičnosť“, „široké kosti“, „slabá vôľa“, „nie je moja“, „nie je mi dané“. Toto všetko - istý znak nedostatku motivácie k skutočnej akcii a túžby naozaj začať chudnúť. Vo vede sa to nazýva psychologická bariéra. Vtedy je od túžby k stanoveniu cieľa jeden krok, ale cez seba.
Mnohí z tých, ktorí identifikovali svoj problém a chcú s ním začať bojovať, no nevedia ako, sa pýtajú rovnakú otázku: ako sa prinútiť schudnúť? Odpoveď každého profesionálneho fitness trénera a psychológa bude jednoduchá: v žiadnom prípade. „Sila“ a „schudnúť“ sú antonymá. Chudnutie je zložitý, komplexný proces, ktorý si vyžaduje úplné fyzické a duševné oddanosť. Zhodiť nasilu veľa prebytočných kíl a zmeniť životosprávu k lepšiemu sa jednoducho nedá a už prvý krach po prísnej diéte či sérii fyzicky vyčerpávajúcich cvičení to jasne dokazuje.
Čo by potom mali tí, ktorí chcú schudnúť, no nevedia, ako sa k tomu prinútiť? Existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať doma bez pomoci profesionálov.
Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu?
po prvé, vniesť jasno do vašich plánov do budúcnosti. čo je cieľom? Prinútiť sa schudnúť, alebo dosiahnuť výrazné výsledky v premene postavy, zmeniť svoj vzhľad, zlepšiť si zdravie chudnutím, stať sa štíhlejšími a sexi? Keď pochopíte, čo presne chcete, bude jednoduchšie začať s realizáciou plánu.
Po druhé, podniknite kroky. Prejdite z režimu „chcem“ do režimu „urobiť“.. V prvej fáze si musíte stanoviť jednoduchý cieľ, presne ho opísať, bod po bode napísať všetky kroky na ceste k nemu, vylúčiť možné únikové cesty, rozhodnúť sa o termínoch, tzn. vytvorte manuál alebo pokyny pre nového vás, a začnite sledovať zoznam hneď teraz. Vizualizácia v tejto fáze je veľmi užitočná pre tých, ktorí schudnú. Prvý cieľ nemusí byť hlavný, ale ani abstraktný, ako „chcem schudnúť“ alebo „chcem novú postavu“, ale veľmi konkrétny, napríklad: „za dva týždne schudnem 5 kilogramov na pohánková diéta“ alebo „od dnešného rána budem robiť jogu na chudnutie, aby som schudol o 2 kilogramy za týždeň“. Nebojte sa špecifík, poskytne vám to prehľadnosť a pomôže vyhnúť sa možným poruchám. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať: nie vždy dostatočne hodnotíme svoje silné stránky a môžeme robiť chyby s termínmi, ale to neznamená, že musíme prestať sledovať cieľ, ak to nevyšlo na prvýkrát, len potrebujeme v prípade potreby ho upraviť.
po tretie, vyberte si pre vás najpríjemnejšie spôsoby chudnutia. Tento proces by ste si určite mali užiť. To podporuje a motivuje počas celého procesu. Rozmanitosť diét je taká veľká, že si určite vyberiete príjemnú a zdravú stravu aj pre toho najnáročnejšieho chudáka. To platí aj pre fyzické cvičenia na chudnutie. Nemáte radi jogu? Nechýba aerobik a formovanie. Zdravotné problémy? K dispozícii je pilates a bazén. Chcete aktivitu? Vyberte si kanga jumping, step aerobik, tanec. Nechcete utrácať peniaze za šport a hľadáte spôsob, ako schudnúť doma? Parky, športoviská, školské štadióny, koberec v obývačke – to všetko je k dispozícii nonstop a zadarmo. Nehľadajte výhovorky a dôvody, ako sa prinútiť schudnúť, hľadajte niečo, čo vám pomôže schudnúť s radosťou.
po štvrté, byť otvorený zmenám. Ak chcete zmeniť svoj vzhľad, ale nechcete zmeniť svoje postoje, návyky alebo názory, potom sa nebudete môcť prinútiť konať dlhšie ako niekoľko dní. Zmeny neprídu lusknutím prsta, vyžadujú si titánsku prácu na sebe a ak nie ste pripravení na zmeny zvnútra, zvonku by ste ich nemali čakať. To platí nielen pri chudnutí, pravidlo platí pre všetky oblasti života.
Správna motivácia
Ako sa prinútiť schudnúť doma a využiť pritom bezplatnú pomoc profesionálov? Vyberte si svoj idol. Pri chudnutí sú dobré všetky prostriedky, aj tie vizuálne a vizuálna motivácia na chudnutie je známa psychologická technika, ktorá skutočne pomáha prinútiť sa napredovať.
V časoch Instagramu, Facebooku a VKontakte je veľmi jednoduché získať dennú dávku vizuálnej motivácie. Na tom nie je nič zlé, pretože športoví tréneri, kulturisti, poradcovia zdravého životného štýlu, odborníci na výživu a takzvané fytosestry nielen ukážu, čo sa dá dosiahnuť, ak pôjdete za svojim cieľom, ale prezradia aj niektoré tajomstvá o tom, ako je to jednoduchšie a správnejšie. je robiť. Ich každodenné rady a odporúčania nielenže ozdobia vaše sociálne siete, ale nabijú vás pozitívnosťou a bojovnosťou v náročnom období chudnutia.
Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu. Toto je skutočne ťažká úloha - otázka si vyžaduje odpoveď predovšetkým pre seba. Existuje veľa rád, ako schudnúť, čo pre to musíte urobiť, aké kroky podniknúť. Ale o tom, ako presne sa prinútiť schudnúť – ticho.
Len človek, ktorý si splnil svoj sen, vám môže povedať, ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu, a aj to nie vždy. Odpoveď na otázku prichádza intuitívne. Na otázku, vďaka čomu ste schudli, môžete dostať širokú škálu odpovedí, kde motívom bude ohrozenie zdravia, túžba stať sa príťažlivou a, samozrejme, bude odpoveď, ktorá motív neobsahuje – to proste sa to tak stalo.
Prvým krokom k vyriešeniu problému je položiť si otázku, prečo to vy osobne potrebujete. Odpoveď bude s najväčšou pravdepodobnosťou banálna - chcem byť krásna. Ale takýto motív sa dá ľahko odhaliť, keďže krása je individuálna záležitosť a každý ju vníma po svojom. Ako viete, neexistujú žiadni súdruhovia pre chuť a farbu.
Pri chudnutí, rovnako ako v každej inej záležitosti, je dôležitých niekoľko komponentov:
- cieľ
- motív
- taktiku a stratégiu
Ak je rozhodnutie o cieli celkom jednoduché - musíte sa zbaviť nadbytočných kilogramov, potom je s motívom všetko komplikovanejšie.
Motív si určuje každý sám alebo ho určia okolnosti vyššej moci. Nie je žiadnym tajomstvom, že kilá navyše nahromadené vo veľkom množstve v tele vedú k veľkému počtu chorôb. Preto, ak ste mladí a jedlo je na prvom mieste ako spôsob potešenia, mali by ste vážne premýšľať o svojej budúcnosti.
Prejdime priamo k otázke:
Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu
A ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu. Najprv by ste mali zahodiť všetky dôvody, ktoré vám bránia začať proces chudnutia.
V tejto sérii sú nasledujúce body, ktoré vám bránia začať cestu ku krásnej postave:
— ťažkosti s výberom stravy alebo hľadaním miesta na cvičenie;
— potom sa proces odloží, pretože kniha o chudnutí je veľmi zaujímavá, ale veľmi hrubá, a predsa ju treba študovať od začiatku do konca a nemôžete ju zanietene čítať, pretože by vám niečo dôležité mohlo uniknúť;
Robí sa to s najlepšími úmyslami, ale ako viete, cesta do pekla je dláždená dobrými úmyslami; niekedy ľudia, mierne povedané, klamú len preto, aby sa neurazili;
- ešte sa môže vybaviť neúspešný zážitok, keď sa ďalší pokus o chudnutie skončil úplným fiaskom; v dôsledku toho ste sa presvedčili, že nemáte vôľu, že diéty a cvičenie sú zbytočné.
Proti tomu je jedna dôležitá námietka: drvivá väčšina ľudí priberá z prejedania sa, hoci si to nechce priznať.
Preto akékoľvek obmedzenie v jedle, aj keď spočiatku nevýznamné, povedie k pozitívnym výsledkom. A ak k tomu pridáte trochu športových aktivít, výsledok bude veľmi dobrý.
Ukazuje sa teda, že na to, aby ste sa prinútili schudnúť, stačí nepresvedčiť sa, že vám to nepomôže. Určite to pomôže, môžete si byť istí.
Vráťme sa teda k motivácii chudnutia.
Aby ste sa presvedčili o potrebe schudnúť, pozrite sa do zrkadla, potom do módneho časopisu a predstavte si, či sa zmestíte do tých módnych džínsov, ktoré sú zobrazené na obrázku? Môžeš? Ako v nich budete vyzerať?
Teraz si spomeňte, ako ľahko a prirodzene stúpate po schodoch, máte občas pocit, že sa vám dýcha alebo sa nadmerne potíte? Zasahovanie? To je podstata. To nie sú známky dobrého zdravia.
A posledná vec vo veci motivácie - nemali by ste sa nenávidieť, nemali by ste sa cítiť znechutení, to vám zabráni objektívne posúdiť svoj vlastný vzhľad. Ak podľa všetkých meraní a vážení výrazne prekračujete normy, určite musíte schudnúť.
Tu nebudeme brať do úvahy problém mladých dievčat, ktoré veria, že záhyb na bruchu hrubý ako malý prst je neprijateľným prebytkom. Hovoríme o ľuďoch, ktorí skutočne trpia nadváhou, ktorí sú klasifikovaní ako obézni. Ale práve pre nich je najťažšie presvedčiť samých seba o potrebe schudnúť. A nejde o silu alebo nedostatok vôle, ale o to, že si jedlo užívajú. Práve túto rozkoš treba najskôr prekonať.
A opäť sa vraciame k motivácii pri chudnutí.
Pre niekoho je dôležité, ako vyzerá, a tak motívom chudnutia môžu byť úkosové pohľady iných, ale aj chvíle, keď sa blízki (priateľ, priateľka, manžel, manželka) s obdivom pozerajú na okoloidúce štíhle dievčatá či chlapov. .
Rovnaká kategória platí aj pre motívy, keď v obchode nie je možné kúpiť niečo, čo sa vám páči, pretože to nevyrábajú vo veľkých veľkostiach. Pracovníci ľahkého priemyslu sa očividne tiež veľmi obávajú nadváhy iných ľudí, takže je takmer nemožné nájsť slušné oblečenie pre ľudí s nadváhou - všetky sú v takých ponurých, nechutných farbách, vrecovitých štýloch, že sa čudujete.
Tu je motív: schudnúť niekoľko desiatok kilogramov, aby ste sa obliekli do slušného oblečenia a ukázali sa pred kolegami, priateľmi a blízkymi.
Ale aj v tomto prípade je potrebné pripomenúť, že nenávisť voči sebe a svojmu telu nepovedie k dobrým výsledkom. Aby ste sa prinútili schudnúť, musíte sa milovať, a ak sa milujete, nebudete chcieť, aby bolo vaše telo v takom žalostnom stave.
Tu prichádza ďalší hlavný motivačný bod – zdravie.
Nosiť kilá navyše je ťažké v každom veku. Len si predstavte, aká ľahká a vzdušná bude vaša chôdza, keď tieto strašné kilogramy odídu. Aké ľahké bude dýchanie, keď nič zvnútra ani zvonka nevyvíja tlak na dýchací systém a srdce. Ako zábavne a zdravo sa budú cítiť vaše cievy, ako sa vám poďakujú kolená, kríže, chrbát a krk.
Mimochodom, aby ste sa prinútili schudnúť, musíte začať tým, že presvedčíte svoje telo o potrebe zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Verte, že vycíti váš záujem o seba a poskytne vám najúčinnejšiu pomoc. Nie, toto nie je blúznenie šialenca. Problém nadváhy je do značnej miery psychický problém. Musíme pracovať s vlastnou mysľou, vysvetľovať jej vyhliadky na existenciu bez ďalších kilogramov. Toto je druh autotréningu.
Teraz plynulo prejdeme k psychologickej, emocionálnej zložke procesu.
Proces chudnutia by sa vám mal páčiť, vaša nálada by mala byť najjasnejšia, povzbudzujúca a podporujúca život.
Všetko by malo byť prezentované vo svetlých farbách. V skutočnosti sa nenútite schudnúť, ale jednoducho schudnúť. Postoj treba udržiavať, pestovať, podporovať.
Nech sa proces chudnutia pre vás nestane ťažkou povinnosťou, ale stane sa každodennou vecou, vaším životom. Mali by ste sa k tejto myšlienke priblížiť a zároveň pochváliť svoje telo za každý kilogram, ktorý dá (aj s ťažkosťami).
Nenútite sa byť krásnymi a zdravými, ale stávate sa nimi, meníte seba a všetko, čo vás obklopuje, na vlastnú žiadosť.
Pozitívny prístup je dôležitý aj na prekonanie strachu z neúspechu. Ale prečo je tento strach prítomný? Je to preto, že naozaj nechcete nič zmeniť vo svojom živote?
Tu sa oplatí myslieť vážnejšie a presvedčiť sa, že sa ničoho nebojíte a v zásade nemôže dôjsť k zlyhaniu, pretože váš život nemôže byť neúspešný. Pozrite sa na problém z iného uhla pohľadu:
Čo stratíte v procese chudnutia?
Iba kilá navyše, ktoré bránili vášmu telu žiť. No čoho by ste sa mali báť viac – kíl navyše alebo chudnutia? Rozhodne kilá navyše škodia viac.
Krásny a zdravý organizmus môže stáť v ceste aj ďalší strach:
Strach zo zmeny a prerušenie návykov
So strachom zo zmeny sa dá vyrovnať, ale vzdať sa zaužívaného spôsobu života nie je vtip. V skutočnosti však aj tu existuje riešenie. Veď čoho sa vlastne bojíš?
To je pravda, stratiť dobroty. Ale nemusíte si ich odopierať. Malý trik vám pomôže vyrovnať sa so strachom: jedzte všetko, ale v menšom množstve.
- Napríklad, ak ste predtým jedli tri koláče denne, teraz jedzte štvrtinu koláča trikrát. Verte mi, informácie o potešení, ktoré prijímate, vstúpia do vášho mozgu a zaznamenajú sa. Nebude však priberať prebytočné kilogramy a nebude si ich robiť zásoby.
Ďalší strach z kategórie strachu zo zmeny:
Sedavý spôsob života
Aj toto je zvyk. Radi ležíte večer na gauči a pozeráte televíziu?
Prosím, ale ľahnite si naň, keď prejdete desať blokov domov z práce. Bude to trvať o niekoľko minút dlhšie, ako keby ste uviazli v autobuse v mestskej zápche. Ale môžete ležať, ako dlho chcete.
Vidíte, nie je to vôbec strašidelné. Trochu vynaliezavosti a vaše telo, zvyknuté dlhé roky na určité nastavenia, začne nenápadne pracovať na dosiahnutí cieľa - schudnúť prebytočné kilogramy, ktoré sú potrebné nielen na to, aby vyzerali krásne, ale aj na to, aby telo cítiť sa dobre a pohodlne.
Neodkladajte rozhodnutie o potrebe schudnúť. Nenúťte sa schudnúť, ale schudnite práve teraz, túto chvíľu. Len sa neponáhľajte pozdraviť také dôležité rozhodnutie ďalším sendvičom; vezmite si šťavnaté jablko (najlepšie zelené).
Téma sekcie: Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu, motiváciu alebo sa neviem prinútiť schudnúť, čo robiť. Tematické Video:
"Ešte jeden koláč a potom zostanem pri kefíre a ryži."
"Dnes a zajtra budeme jesť a v pondelok budeme držať diétu."
"Tento mesiac je veľa sviatkov, môžete si dovoliť mastné a sladké jedlá, ale od budúceho mesiaca - iba nízkokalorické jedlo" - obľúbené výhovorky tých, ktorí údajne chcú schudnúť.
95% týchto sľubov sebe samému je odsúdených zostať nesplnených. Je to všetko kvôli nedostatku vôle.
Prečo sa niekto dokáže dať dokopy a dobrovoľne a nasilu sa obmedzovať v dobrotách, iný nevydrží ani deň bez rezňov a sladkostí? Prečo niekto chodí pravidelne „spáliť tuk“ do posilňovne, napriek únave, dovolenke či zlému počasiu, zatiaľ čo iní sa nevedia prinútiť navštevovať ani ľahké hodiny aerobiku? Je to jednoduché – niektorí ľudia nemajú vôľu schudnúť. Práve pre nich boli vynájdené účinné tipy, ktoré pomôžu zbaviť sa nadváhy:
- Urobte minimálne zmeny vo svojom jedálničku. Obľúbeného jedla sa nemusíte úplne vzdať. Kalorické jedlá môžete jednoducho nahradiť niečím ľahším: cukríky so sušeným ovocím v čokoláde, solené oriešky a chipsy s vyprážanými lieskovými orieškami alebo kešu, tučné bravčové mäso s kuracím a morčacím mäsom, sóda a limonáda s ovocnými nápojmi a kompótmi.
- Urob niečo. Namiesto návštevy unavenej telocvične alebo povinného ranného joggingu sa môžete venovať akejkoľvek fyzickej aktivite – hrať hry vonku s dieťaťom, upratovať, zúčastniť sa tanečnej párty, ísť nakupovať. Dobré výsledky prinesú aj kolieskové korčuľovanie, jazda na bicykli alebo skateboarde v teplom období a korčuľovanie a lyžovanie v chladnom období. Mozog bude takúto aktivitu vnímať ako zábavu a telo ako fyzickú aktivitu.
- Nájdite účinný motivátor. Niekto si kupuje krásne oblečenie o niekoľko čísel menšie, niekto schudne, často na sebe dievčatá a ženy začnú pracovať „v spoločnosti“ s pevnejšou kamarátkou, príbuznou či dokonca manželom. Motivačné faktory môžu byť rôzne, treba si nájsť ten svoj a využiť ho v boji s kilami navyše. Práve motivácia vám pomôže zmeniť váš životný postoj z: „Nemám vôľu, chcem schudnúť“ na „Vidím cieľ, nevidím prekážky.“
- A na záver jedna z najpríjemnejších rád je viac spať. Vedci dokázali, že hlad a nedostatok spánku sú vzájomne prepojené – človek s nedostatkom spánku zje viac. Preto treba spať dostatočne dlho, aby ste si neskôr nedoplnili sily ďalším kilogramom sladkostí.
Prírodné prostriedky na spaľovanie tukov pre tých, ktorým chýba vôľa schudnúť
Ľudia, ktorým chýba vôľa prinútiť sa k cvičeniu alebo diéte, by mali venovať pozornosť prírodným prostriedkom. „Urýchľujú“ metabolizmus, zlepšujú metabolizmus a regulujú činnosť gastrointestinálneho traktu. Pre tých, ktorí nemajú silu schudnúť, budú prírodné spaľovače tukov darom z nebies.
Odborníci na výživu jednohlasne opakujú: „Hlavnou príčinou nadváhy je stres! Zbavte sa stresových situácií a začnite okamžite chudnúť!“ Ale ako? Moderný svet so všetkou svojou deštruktívnou váhou na nás útočí každý deň: produkuje neustály stres, keď ideme do práce, do obchodu, na návštevu alebo na iné pochôdzky.
Sme obklopení očividným znečistením životného prostredia a snažíme sa zničiť naše životy pomocou všetkých známych aj neznámych škaredých vecí. Najnechutnejšie na tom, čo sa deje, je však to, že svet sa na rozdiel od slov Andreja Makareviča nielenže pod nami neohol, ale skrútil nás do takého baranieho rohu, že by nám závidel každé točité schodisko.
Pravda znie hrozne: viac ako 95 % žien a 20 % mužov nie je spokojných so svojou postavou, viac ako 30 % celej populácie planéty trpí obezitou v tej či onej forme. Rytmus moderného života nenecháva čas na starostlivosť o svoje telo a postavu, pomyslíte si. Myšlienka, že pomaly tučnie, sa už nezdá neznesiteľná.
„Ako schudnúť, ak nemáte vôľu? Čo robiť, ak vám chýba motivácia schudnúť? - to sú otázky, ktoré mi neustále znejú v hlave a robia život neskutočne „ťažkým“ a „nechutným“, – Chcem schudnúť, ale nemám vôľu! Ako sa prinútiť schudnúť? Odpovede ležia na povrchu, priamo pri vašich nohách, len sa ich musíte naučiť vidieť.
Motivácia a vôľa sú dôležité vo všetkých fázach procesu chudnutia, no tieto vlastnosti sú dôležité najmä vtedy, keď sa priznávate sami sebe. Priznajte si, že máte naozaj problém, že vás nebaví pozerať sa do zrkadla znechutene, unavene počúvať nepríjemné slová na vašu adresu.
Cítite, aké je nemožné odmietnuť rôzne roztomilé, úžasné maškrty, pokušenia a iné nezmysly, ktoré otrávia váš život. Stojí za to začať premýšľať o príčinách a dôsledkoch takýchto činov.
Dobre zvolená motivácia je neskutočným nábojom na riešenie akýchkoľvek problémov, a ešte viac problémov chudnutia.
Otázky vždy vedú k odpovediam - táto pravda je známa už od čias starovekého Grécka. Tým, že si budete klásť otázky a snažiť sa na ne nájsť odpovede, vaše vedomie postupne dospeje k záveru, že je potrebné konať.
Preto sa stačí rozhodnúť a všetko bude určite fungovať! Prestaňte si hovoriť: "Nedokážem to." Prečo to neskúsiť, stačí sa rozhodnúť, kde začať – a už ste na správnej ceste.
Neobmedzujte sa, ale dovoľte si žiť
Podľa štatistík chce drvivá väčšina ľudí schudnúť s malým úsilím, hoci samotný proces chudnutia si vyžaduje železnú vytrvalosť, veľa sily a dodržiavanie dosť prísnej disciplíny.
Môžete sa pokúsiť vyriešiť dilemu „je to ťažké, nemôžem, nechcem“ pomocou potešenia a premeniť všetky nudné, časovo náročné a nákladné akcie na proces potešenia.
- Hľadajte podporu u podobne zmýšľajúcich ľudí. Podľa pokynov osobného trénera získate potrebnú motiváciu k práci v posilňovni a navyše môžete komunikovať s človekom, ktorý sa v problematike vyzná z prvej ruky.
- Vyskúšajte rôzne športy. Uvedomte si, že pravidelná návšteva posilňovne sa môže zdať mimoriadne nudná (kto nevynechal deň alebo dva a potom prestal úplne), skúste to spestriť: skúste fitness niekoľko pretekov týždenne, iné športy - plávanie, bicyklovanie, korčuľovanie, jogging atď. d.
- Experimentujte. Alternatíva vám umožní vnímať svet okolo seba s radosťou a zažívať nové vnemy. Napríklad skvelý sex s milovanou osobou nie je len silnou motiváciou, ale prostriedkom na dosiahnutie cieľa schudnúť. Len improvizujte!
- Nech je vaše telo krásne. Využite dostupné príležitosti: choďte do ruských kúpeľov, fínskej sauny alebo tureckého hammamu. Navštívte rôzne druhy masáží, užitočná je najmä anticelulitídna masáž. Nakoniec si môžete urobiť skvelý kúpeľ s éterickými olejmi alebo rôznymi soľami. Používajte širokú škálu produktov, ktoré vám poskytuje kozmetológia. Neprestávajte – akonáhle vyskúšate jeden, skúste ďalšie. Dôvody nie sú dôležité - dôležitý je výsledok!
- Prestaňte jesť nezdravé jedlo! Motivácia hovorí NIE! Povedzme “ÁNO” zdravému stravovaniu, ktoré je navyše veľmi chutné!
Pomôžte svojmu telu zvnútra!
V modernej dobe bolo vynájdené, vynájdené a používané obrovské množstvo liekov, komponentov a látok na chudnutie. Reklama na zdravé stravovanie je všade – v televízii a rádiu sú internetové stránky plné titulkov. Regály obchodov sú plné produktov na spaľovanie tukov, cestou do práce a po návrate domov sa na nás usmievajú tisíce billboardov, ktoré nás pozývajú do fitness, jogových a pilatesových klubov.
Stačí si vybrať spôsob, ktorý vám vyhovuje. Výber je obrovský, používajte ho pre svoje zdravie, ale je lepšie konzultovať s odborníkom, povie vám o metódach a dôvodoch používania tohto alebo toho lieku v konkrétnych podmienkach.
Sebakontrola je kľúčom k úspechu
Všetko, čo robíte a aké výsledky dosiahnete, musíte starostlivo sledovať, pretože je pekné pozerať sa na cestu, ktorou ste prešli. Akékoľvek zmeny v stave tela by sa mali monitorovať, aby sa vykonali potrebné úpravy na zvýšenie účinnosti procesu.
Keď sa pozriete späť na prijaté opatrenia, analyzujete dôvody pre prijaté opatrenia, zistíte, že nepotrebujete novú motiváciu, vôľa je v poriadku a samotný proces sa postupne mení na zvyk.
Veďte si jednoduchý denník, zaznamenávajte si všetky svoje víťazstvá - to je ukazovateľ vášho úsilia. Čoskoro budete cítiť, že dosiahnutie požadovaného výsledku je hneď za rohom.
Cesta k štíhlej postave vedie cez motiváciu. Motivácia, motivácia a ešte raz motivácia je odpoveďou na otázku, ako sa prinútiť schudnúť.
Vaša spätná väzba k článku:
