Ako liečiť depresiu bez liekov. Ako prekonať depresiu bez liekov: fáza akcie. ďalšie spôsoby liečby depresie bez liekov

Duševná porucha nazývaná depresia môže mať veľmi rôznu intenzitu od mierneho blues až po vážne, život ohrozujúce ochorenie. Na liečbu depresie sa často predpisujú špeciálne lieky – skutočne, v prípadoch ťažkej, dlhotrvajúcej depresie, ktorá zasahuje do normálneho života pacienta, môže byť najlepšou voľbou lieková terapia. Existuje však aj veľké množstvo jednoduchých, no účinných spôsobov boja proti depresii bez liekov. K ich pomoci sa môžete uchýliť najmä vtedy, ak nie ste zástancom protidrogovej liečby a tiež ak vaša depresia nie je príliš ťažká a spája sa napríklad so sezónnym blues alebo ťažkým životným obdobím. Tieto metódy možno použiť aj súbežne s užívaním liekov na dosiahnutie lepších výsledkov liečby.

Kroky

Zmeňte svoj vzorec myslenia

Začnite riešením jednoduchých problémov. Nie všetky problémy majú jasné riešenia. Depresiu môžu zhoršiť situácie, ktoré sú mimo vašu úplnú kontrolu, ako sú zdravotné problémy, finančné problémy alebo smrť blízkej osoby. Aby ste sa naučili prekonávať skutočne náročné situácie vo svojom živote, musíte sa najprv naučiť riešiť to, čo zvládnete. Zamyslite sa nad tým, ktoré z prekážok, ktoré vám stoja v ceste za zdravým a šťastným životom, môžete bez problémov prekonať práve teraz. Riešenie takýchto problémov vám pomôže získať skúsenosti a „nabrať svaly“, čo je potrebné na vyriešenie vážnejších problémov.

• Stanovte si ciele, ktoré sú praktické. Zamyslite sa nad konkrétnymi spôsobmi riešenia aktuálneho problému. Napríklad, ak je váš dom neporiadok, môžete ho ľahko opraviť. Vytvorte si podrobný plán na upratovanie celého domu, miestnosť po miestnosti. Dovoľte si vychutnať si pocit zadosťučinenia po každej splnenej úlohe.
• Sledujte svoj pokrok v denníku. Niekedy stačí písať o dosiahnutí cieľa, aby ste sa motivovali k napredovaniu.

1. Vyjadri sa. Depresia spôsobuje, že sa ľudia stiahnu do seba a vyhýbajú sa častej komunikácii s ostatnými. Takéto blokovanie emócií však môže váš stav len zhoršiť. Vaše pocity sú cenné, pretože sú súčasťou vašej osobnosti, a preto by ste mali hľadať spôsoby, ako ich prejaviť.

   • Nebuďte sami so sebou po dlhú dobu. Skúste viac komunikovať s priateľmi, rodinou a spolužiakmi (kolegami). Nemusíte v rozhovoroch spomínať svoje depresie, buďte sami sebou a diskutujte o tom, čo vás napadne.
   • Činnosti ako písanie poézie a príbehov, tanec, maľovanie, hudba a iné formy umenia môžu tiež priniesť veľa výhod a pomôcť v boji proti depresii.
   • Nebojte sa prejaviť emócie, ktoré sprevádzajú depresiu, ako je smútok, strach, hnev, obavy a iné. Tieto pocity sú neoddeliteľnou súčasťou života, rovnako ako šťastie a spokojnosť. Pocit hanby primiešaný do vašich emócií váš stav len zhorší.

2. Obráťte sa na duchovné praktiky. Tento prístup pomáha mnohým ľuďom nájsť vnútorný pokoj a úspešne bojovať s depresiou.

   • Skúste meditáciu, aby ste zvýšili svoje sebauvedomenie a dosiahli mier so sebou samým. Môžete hľadať meditačné kluby v blízkosti vášho domova alebo začať meditovať sami.
   • Ak ste veriaci, skúste začať navštevovať chrám častejšie a tiež sa častejšie stretávať s farníkmi mimo chrámu. Spojením sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi sa už nebudete cítiť osamelí, a to vám dá pokoj.

3. Správajte sa dobre. Depresia často spôsobuje, že sa človek nenávidí a pochybuje o svojich vlastných schopnostiach. Skúste sa preto zamerať na svoje pozitívne vlastnosti a na to, ako môžete byť prínosom pre ostatných, namiesto toho, aby ste živili sebanenávisť a bičovanie.

   • Nikdy sa nebite za to, že máte depresiu. Depresia je stav, ktorým väčšina z nás niekedy v živote prechádza. Nepovažujte sa za slabého a zbabelého. Prechádzate bolestivým stavom a to, že ste našli silu mu odolať, svedčí o vašej odvahe a odhodlaní.

   Zmeňte svoj vzorec správania

   1. Trávte viac času mimo domova. Dýchanie čerstvého vzduchu v prírode a vyhrievanie sa na slnku na doplnenie zásob vitamínu D v tele vám môže pomôcť cítiť sa povznesene. Choďte na prechádzky každý deň. Ak máte čas a príležitosť, urobte si výlet do prírody: do lesa alebo k najbližšiemu rybníku či jazeru.

      • Ak je počasie príliš chladné na to, aby ste trávili veľa času vonku, jednoducho roztiahnite závesy a vpustite do vášho domova slnečné lúče.
      • Počas menej slnečných zimných mesiacov skúste použiť svetelnú terapiu na kompenzáciu nedostatku prirodzeného slnečného žiarenia. Prístroje na svetelnú terapiu nájdete v najbližšej lekárni alebo si ich môžete kúpiť online.

   2. Neustále niečo robte. To vám pomôže zabudnúť na vašu depresiu a prestať makať. Cez víkendy, keď nemáte prácu alebo školu, vezmite si notebook a choďte do najbližšej kaviarne. Hlavná vec je nesedieť celé dni doma a nič nerobiť len preto, že nemáte veľmi dobrú náladu.

      • Každý týždeň si vytvorte zoznam úloh a vždy, keď niečo dokončíte, odškrtnite si z neho položky.
      • Daj si záväzok. Keď sa počas depresie vzdáte svojich záväzkov, budete sa cítiť slabí a bezmocní. Ponúknite svoju pomoc napríklad starším príbuzným, keď idú do obchodu, a dokážte všetkým, že sa na vás môžu spoľahnúť.

   3. Cvičte denne. Tým, že rozhýbete svoje telo, dáte svojej hlave čas na odpočinok – bolo vedecky dokázané, že cvičenie pomáha znižovať úzkosť a zmierňovať depresiu. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, ako je joga, plávanie, chôdza alebo bicyklovanie, a cvičte každý deň.

      • Pamätajte, že necvičíte, aby ste schudli. Zamerajte sa na príjemné pocity počas cvičenia, ako vám bije srdce a zrýchľuje sa váš dych.
      • Nájdite si tréningového partnera. Dohodnite sa napríklad, že každý týždeň pôjdete na prechádzku s priateľom alebo príbuzným.

   Dávaj na seba pozor

   1. Jedzte antidepresívne jedlá. Okrem vyváženej stravy zvýšte príjem potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii. Patria sem potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, sardinky a vlašské orechy, ale aj potraviny obsahujúce iné druhy zdravých tukov, ako je avokádo a kokosový olej.

   2. Vyskúšajte výživové doplnky. Na trhu je veľké množstvo doplnkov stravy, ktoré podľa výrobcov pomáhajú v boji proti depresii. Pred užívaním doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom, pretože mnohé môžu byť kontraindikované pri užívaní určitých liekov na predpis.

      • Ľubovník bodkovaný sa považuje za účinný prostriedok proti depresii a úzkostným poruchám.
      • 5-Hydroxytryptofán (5-HTP), aminokyselina extrahovaná z určitých afrických rastlín, sa považuje za účinný prírodný stabilizátor nálady.
      • S-adenosylmetionín (SAM alebo SAM-e) slúži ako náhrada prírodných látok produkovaných cicavcami na stabilizáciu nálady.
      • Zelený čaj obsahuje L-theanín, prírodné antidepresívum. Ak nechcete piť zelený čaj, L-Theanín je dostupný aj vo forme doplnkov.

   3. Prestaňte užívať alkohol a iné drogy. Alkohol a drogy majú schopnosť na chvíľu uľaviť od depresie, no čoskoro sa príznaky vrátia s novou silou a v konečnom dôsledku spôsobia len škodu a zhoršia váš stav. Aby ste prevzali kontrolu nad svojimi emóciami, musíte úplne vylúčiť užívanie vyššie uvedených látok.

      • Alkohol je vlastne depresívum a niekedy môže depresiu zhoršiť, aj keď sa používa pre potešenie.
      • Vo všeobecnosti je v boji proti závislosti od alkoholu alebo drog veľmi dôležité okamžite vyhľadať pomoc. Je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali dostať z depresie sami. So žiadosťou o pomoc sa obráťte na najbližšiu pobočku Anonymných alkoholikov alebo Anonymných narkomanov, prípadne sa môžete obrátiť na akékoľvek iné centrum, ktoré poskytuje podobné služby.

   4. Vyhľadajte pomoc u psychoterapeuta. Keď sa cítite neschopní bojovať s depresiou sami, poraďte sa s lekárom. Psychoterapeuti vedia, ako pomôcť ľuďom trpiacim depresiou zmeniť svoje vzorce myslenia a správania, aby sa depresie uľavilo a zabránilo sa jej opakovaniu. Váš terapeut vám bude schopný poskytnúť individuálny liečebný plán.

      • Existujú presvedčivé dôkazy, že terapia rozhovormi, najmä kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na zmenu vzorcov negatívneho myslenia, je účinným spôsobom boja proti depresii, či už samostatne alebo v kombinácii s liekmi.
      • Konzultácia s duchovným vodcom, ako aj 12-krokové programy vám môžu pomôcť vyrozprávať sa a získať pomoc pri zvládaní okolností, ktoré sprevádzajú depresiu.
   • Ak pociťujete príznaky depresie, poraďte sa so svojím lekárom o presnej diagnóze. Depresia sa môže vyskytnúť pri iných stavoch a váš lekár vám môže pomôcť identifikovať a liečiť ich.

   Varovania

   • Pred použitím bylinných prípravkov alebo doplnkov stravy sa určite poraďte so svojím zdravotníckym pracovníkom, pretože môžu interagovať odlišne s liekmi, ktoré už užívate.
   • Neprestávajte náhle užívať predpísané lieky. To môže váš stav zhoršiť. Vysadenie niektorých liekov môže spôsobiť dosť vážne vedľajšie účinky. Starostlivo prediskutujte svoj plán znižovania dávky a znižovania dávky so svojím lekárom, aby ste udržali tento proces pod kontrolou.

V predchádzajúcej, prípravnej fáze sme si priznali, že máme problém, dovolili sme si ochorieť a získali odhodlanie prekonať depresiu bez liekov. Teraz je čas konať. Nižšie sú uvedené odporúčania krok za krokom, ktorých implementácia vám pomôže zbaviť sa menšej nálady bez použitia antidepresív.
Ako sa zbaviť depresie bez liekov? Malo by sa pamätať na to, že úspech tohto programu priamo závisí od našej túžby, vytrvalosti, obetavosti a viery v uzdravenie. Je žiaduce, aby každý krok bol urobený zmysluplne a v plnom rozsahu. Nižšie uvedené metódy sú jednoduché a môže ich vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek, úroveň vzdelania alebo sociálne postavenie.

Je pravdepodobné, že vykonanie nejakej akcie spôsobí nejaký vnútorný odpor alebo bude jednoducho nepríjemné. Táto situácia je celkom normálna, keďže každý z nás má svoje základy, názory, záujmy, potreby, túžby. Preto sa riadime zásadou: konáme pre svoje dobro. Sami seba neznásilňujeme ani netýrame. Navrhnuté cvičenie primerane upravíme: niečo zmeníme, niečo vylúčime, niečo pridáme. Pracujeme na sebe v medziach existujúcich možností.
Nemali by ste však kategoricky odmietnuť dokončenie konkrétneho kroku. Pamätáme si, že s depresiou vzniká veľa falošných postojov. Mnohé faktory a udalosti sú vnímané v skreslenom svetle. Berieme do úvahy, že náš vnútorný odpor nie vždy odráža skutočnú túžbu, ktorá je výsledkom bolestivého duševného stavu. Preto pri niektorých akciách musíme použiť dobrovoľné úsilie a dokončiť krok, čím sa premôžeme.

Krok 1. Pomôžte telu prebudiť sa
Ako sa zbaviť depresie bez liekov? Svoj život musíme naplniť pohybom. Jedno múdre príslovie hovorí: „Pohyb je život a život je pohyb. Keď sa živá bytosť pohybuje, žije. Keď prestane, zomrie.
Keď sa človek obmedzí v pohybe, bunky a systémy jeho tela začnú pracovať pomalým, brzdeným tempom. To je celkom logické: prečo by sa malo telo namáhať, ak sa od tela vyžaduje iba minimálne zaťaženie. V súlade s tým časom zmizne potreba vytvárať a udržiavať energetickú rezervu. A keď vznikne potreba aktívnych, intenzívnych akcií, telo nemá prostriedky na vykonávanie takejto práce.
Ako prekonať depresiu bez liekov? Odpoveď je jednoduchá – začnite vykonávať pohyby pravidelne. Mnohí budú rozumne argumentovať: keď je človek v depresii, nemá ani energiu, ani chuť sa aktívne hýbať. Počas krízy je človek skutočne zbavený sily aj na vykonávanie bežných úloh. Niekedy sa banálne ranné vstávanie zmení na vyčerpávajúcu úlohu.

Ale každý subjekt postihnutý neurotickou depresiou môže ovplyvniť svoju motorickú aktivitu, pretože vyššie motorické centrá umiestnené v mozgu sú zodpovedné za stavbu a organizáciu pohybov. Funkciu vyvolania motorického aktu vykonávajú podkôrne a kortikálne oddelenia motivácie, riadené človekom vedome.
Ako sa zbaviť depresie bez tabletiek? V posilňovni nemusíme tlačiť činku až do vyčerpania. Nepotrebujeme každé ráno behať dvanásťkilometrový kros bez túžby a primeranej fyzickej prípravy. Ale každý deň môžeme robiť rôzne pohyby a fyzické cvičenia.

Ako odstrániť blues sami? Pohybujeme sa kúsok po kúsku, ale pravidelne. Robíme tie pohyby, ktoré sú nám príjemné. Môžeme si zapnúť hudbu a vytvoriť si vlastný tanec. Preštudujte si video lekcie a osvojte si čínsky gymnastický čchi-kung zlepšujúci zdravie. Osvojte si základné jogové cvičenia. Dobrou možnosťou je pokúsiť sa preniesť späť do detstva a začať napodobňovať pohyby malých detí. Alebo sledujte našich menších bratov a skúste napodobniť mačacie zvyky.
Je v našej moci odmietnuť ísť výťahom a ísť po schodoch. Zaparkujte auto nie pri vchode, ale na parkovisku a choďte domov. Zahrajte si s dieťaťom bedminton alebo kopnite do lopty.

Krok 2. Vyjadrite emócie konštruktívne
Ako sa dostať z depresie sami? Naším ďalším krokom je oslobodiť náš vnútorný priestor od deštruktívnych pocitov. Zistilo sa, že ľudia postihnutí depresiou majú zvláštny „talent“: snažia sa potlačiť deštruktívne emócie. Keď nás raz chytí melanchólia, nielenže sa snažíme zamaskovať svoje zážitky pred ostatnými. Snažíme sa v sebe „potlačiť“ také prudko plynúce emócie, ktoré spoločnosť odsudzuje alebo sa nám zdajú negatívne.
Hanbíme sa za svoje obavy a zaháňame strachy do podvedomia. Držíme svoj hnev a potláčame svoj odpor. Zámerne blokujeme prejavy emócií, aby sme sa vyhli konfliktom s ostatnými. Preto pripúšťame, že máme „nesprávne“, „zlé“ emócie. To nás v konečnom dôsledku odmeňuje pocitom menejcennosti a vytvára predstavu o našej vlastnej bezcennosti.

Malo by sa pamätať na to, že potlačené emócie sa nerozpustia bez stopy. V podvedomí tvoria špeciálne „toxíny“, ktoré časom začnú otravovať našu existenciu. Skôr či neskôr sa telesné zásoby úplne vyčerpajú a my sa pripravíme o silu na udržanie normálneho fungovania. V dôsledku toho sa ocitáme bez energetického základu, ktorý by zaisťoval normálnu kvalitu života.
Ako prekonať depresiu bez tabletiek? Potrebujeme uvoľniť potlačené pocity. Môžeme si založiť „náladový denník“. Zaznamenávame v ňom všetky udalosti odohrávajúce sa v našom vnútornom svete. Naznačíme, čo nás trápi, čoho sa bojíme, čo predpokladáme. Hovoríme o páchateľoch, prenasledovateľoch, neprajníkov. Opisujeme okolnosti, ktoré sú nám nepríjemné. Na papieri zobrazujeme všetky existujúce prekážky v rôznych oblastiach života. Musíme jasne zobraziť naše skúsenosti spojené s určitými javmi. Tento krok umožní, aby sa objavili deštruktívne, neužitočné pocity.
Ako odstrániť blues bez antidepresív? Zbavme sa zvyku ovládať svoje emócie. Učíme sa vyjadrovať svoje pocity bez hanby a rozpakov. Neznamená to, že by sme v návale hnevu mali partnera urážlivo upozorňovať na jeho nedostatky. Musíme hovoriť o svojich obavách a oznamovať nepríjemné skutočnosti pokojným, rovnomerným, priateľským tónom, bez použitia urážlivých alebo ponižujúcich fráz.

Ako prekonať nízku náladu bez liekov? Musíme sa prestať hanbiť za svoje bolestivé zdravie. Mali by sme sa otvoriť a dôverovať svojim blízkym. Tým, že sa snažíme skrývať svoje skutočné pocity pred ostatnými, opäť „kŕmime“ depresiu. Dusíme sa vo vlastnej šťave a zložité problémy sa snažíme riešiť izolovane. Tým si odopierame prístup k skúsenostiam iných ľudí. Často sa stačí len porozprávať a poradiť sa s blízkym, aby sme pochopili, že obavy sú neopodstatnené, obavy prehnané a skutočná situácia vôbec nezodpovedá obrazu, ktorý si vymyslela chorá fantázia.

Krok 3. Transformujte svoj štýl myslenia
Ako prekonať depresiu sami? Krízu často spúšťa nekonštruktívny a nefunkčný spôsob myslenia. Depresia sa často objavuje vtedy, keď si všímame iba negatívne prvky života, bez toho, aby sme venovali pozornosť pozitívnym a neutrálnym aspektom. Menšia nálada je priamym dôsledkom skutočnosti, že sme si vytvorili zvyk vidieť svet v čiernych tónoch. Keď reptanie, kritika, cynizmus sú pevne zakorenené v našom svetonázore.
Naozaj je ťažké a pre niektorých dokonca nemožné prikázať si, aby ste mysleli inak – pozitívne. Zároveň je chybou vytvárať zdanie, že všetko je v poriadku, keď to, čo sa v skutočnosti deje, pobúri, rozčuľuje a rozčuľuje. Môžeme však identifikovať existujúce rušivé vyhlásenia a zmeniť ich na konštruktívne, užitočné myšlienky.

Aby sme to urobili, vždy, keď si v sebe všimneme vznik nefunkčného výroku, mali by sme ho spochybniť. Kladieme si otázku: existujú presvedčivé dôkazy, že všetko je presne tak, ako si predstavujeme? Je tento stav vždy prítomný alebo je to náhodný jednorazový výskyt? Je táto myšlienka vždy pravdivá? Zmýšľanie ľudí s depresiou je spravidla naplnené falošnými postojmi a vyjadrenia takýchto ľudí sú nepodložené. Identifikáciou chybných predstáv v našich myšlienkach teda môžeme prejsť na pozitívny spôsob myslenia.
Ako sa dostať z depresie bez tabletiek? Pamätáme si: všetky naše myšlienky a slová majú neuveriteľnú silu. Vylučujeme konštrukcie, ktoré obsahujú slová „vždy“ a „nikdy“. Lebo to sa nestáva. Všetko plynie a všetko sa mení.

Vzdajme sa škodlivého postoja „nemôžem“. Možno teraz nemáme príležitosť niečo dosiahnuť a niečo dosiahnuť. Ale nebude to tak vždy, pretože ak niečo úprimne a vášnivo chceme, vždy si nájdeme cestu alebo dostaneme príležitosť to dosiahnuť.
Aby sme zmenili negatívne presvedčenia na alternatívne spôsoby myslenia, používame brilantne jednoduchú, ale účinnú metódu Jose Silvu. Podstata techniky troch prstov, ktorú vytvoril, je veľmi jednoduchá. Keď nastane situácia, v ktorej stratíme kontrolu nad svojimi emóciami, cítime sa nahnevaní alebo rozhorčení, potom je potrebné:

spojiť palec, ukazovák a prostredník;

niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite;

zadržte dych na niekoľko sekúnd;

povedzte si: "Zostávam pokojný a chladný, úplne sa ovládam."

Ďalšou osvedčenou metódou, ktorá vám pomôže zmeniť myslenie a zbaviť sa depresie, je Technika posunu viery, ktorú vytvoril Anthony Robbins. Postupne skladáme a vyslovujeme tri frázy:

Myslím, že som... (bezcenný a nemilovaný porazený).

Raz som sa rozhodol, že som... (bezcenný a nemilovaný porazený).

Vnímam sa ako... (bezcenný a nemilovaný smoliar).

Namiesto elipsy môžeme naznačiť všetko, čo nás znepokojuje.
Pointa tohto cvičenia je nasledovná. Presvedčenie je potom presvedčenie, keď ho bez námietok prijímame a vnímame ako pravdu. Názor, s ktorým možno nesúhlasiť, ktorý možno napadnúť, proti ktorému možno namietať, prestáva byť skutočným presvedčením. V súlade s tým je naša vlastná mienka o nás samých iba naším uhlom pohľadu, ktorý sa líši od názorov iných. Preto uvedomenie si, že viera, že máme nejaké nedostatky, je len náš názor, ktorý možno transformovať, a tým zmeniť spôsob myslenia.

Krok 4. Zmena spôsobu, akým vnímame svet
Ako sa zbaviť krízy vlastnými silami? Veľmi často sa depresia vyskytuje u tých ľudí, ktorí sú zvyknutí presúvať zodpovednosť za udalosti svojho života na vonkajšie faktory a predmety. Často namietame, že za vznik blues môžu nejaké okolnosti alebo sily. Ako „dôvody“ blues často uvádzame život v zaostalej krajine, zlú vládu, nedostatok stability a nedostatok peňazí. Veríme, že pociťujeme stratu sily, pretože sme obklopení hlupákmi, ktorí nie sú schopní ničoho. Za svoje problémy obviňujeme našich rodičov, deti, partnerov, priateľov, kolegov.
Presúvanie zodpovednosti za vlastný život na prvky vonkajšieho sveta je veľmi nebezpečný zvyk. Vzniká v dôsledku skutočnosti, že keď sa cítime zle, snažíme sa za každú cenu nájsť „obetného baránka“, čím si vyberáme vhodné vysvetlenia súčasnej situácie. Držíme sa týchto imaginárnych „vinníkov“, ako keby boli slamkou záchrany. Táto slamka sa však čoskoro zmení na hlboký tŕň.

Výber viac či menej pravdepodobných vysvetlení nám dáva istotu, že presne poznáme príčinu nášho utrpenia. To vytvára ilúziu, že zostávame pod kontrolou udalostí, a dáva nám to hlúpe, ale pohodlné nádeje. Hovoríme: „Blues, apatia, melanchólia vznikli preto, že som sa narodil a žijem v chudobnom štáte, kde nie sú žiadne vyhliadky. Len čo sa presťahujem do prosperujúceho štátu, môj problém zmizne sám od seba.“ Na dianie sa teda pozeráme cez ružové okuliare, ktorých zakalené sklá skresľujú skutočný obraz. Depresia je výsledkom toho, že pevne veríme v pravdivosť produktu nášho skresleného vnímania.
Ako prekonať blues bez drog? Prestávame veriť informáciám prezentovaným vnímaním v skreslenom svetle. Zbavíme sa zvyku presúvať zodpovednosť za to, čo sa deje, na niektoré fatálne faktory. Pamätáme si: ak nebudeme vedieť byť spokojní a tešiť sa z toho, čo máme, nebudeme mať možnosť byť šťastní v iných podmienkach. Bez ohľadu na to, kam sa pohneme, stále dostaneme skreslený obraz reality.

Ako sa zbaviť depresie bez liekov? Meníme spôsob, akým vnímame realitu. Priznávame, že vinník udalostí, ktoré sa nám dejú, leží v nás samých. Uvedomujeme si, že príčina depresie nie je zakorenená v žiadnych vonkajších faktoroch. Musíme si uvedomiť, že súčasný bolestivý stav je priamym dôsledkom chybného vnímania sveta okolo nás, výsledkom nesprávnej interpretácie okolností. Pochopte: všetko, čo sa nám deje, je odrazom nášho vlastného „ja“.
Aby sme zresetovali našu realitu a dostali sa z depresie, musíme si vytvoriť zdravé návyky. Jedným z nich je v prípade potreby päťminútový časový limit. Predtým, ako sa rozhodnete, niečo poviete alebo niečo urobíte, mali by ste si urobiť päťminútovú pauzu na premýšľanie. Je to potrebné, aby mozog mohol „stráviť“ prichádzajúce informácie. Takýto krok určite ovplyvní naše názory a pomôže nám objektívne vyhodnotiť informácie, ktoré vnímame.

Ďalšie účinné cvičenie na zmenu spôsobu, akým vnímate svet, navrhnuté Davidom Wallaceom, sa nazýva „Kaleidoskop súdov“. Autor poukázal na skutočné nebezpečenstvo sebastredného svetonázoru a „defaultného“ myslenia. Z pohľadu Wallacea si každý z nás potrebuje vyskúšať pohľad niekoho iného. Ako to spraviť? Predstavujeme si seba v úlohe iných ľudí, premýšľame o tom, ako by sa v tejto situácii zachovali. Premýšľame o tom, aké dôvody a dôvody existujú na vykonanie toho či onoho konania. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia vám umožní lepšie pochopiť svet okolo vás a pomôže vám vytvoriť realistické hodnotenie reality.

Krok 5. Zbavte sa pocitu viny
Ako prekonať depresiu bez liekov? Veľmi často sú spoločníci menšej nálady neopodstatnené a absurdné predstavy o vlastnej vine a bezcennosti. Pripisujeme si všetky smrteľné hriechy. Prehlasujeme, že pozostávame výlučne z nedostatkov. Veríme, že minulosť bola výlučne séria hlúpych chýb. Veríme, že nie sme hodní normálneho života.
Takmer vždy je vina postoj prichádzajúci zvonku, inšpirovaný emocionálny zážitok. Pocity viny môžu vyvolať iní ľudia, ktorí nás nezaslúžene obviňujú z niečoho, čo sme neurobili. Keď blízki ľudia kritizujú nie konkrétny krok, ale odsudzujú celú našu osobnosť. Nespokojnosť so sebou samým môže byť výsledkom toho, že si myslíme, že sa nám nepodarilo naplniť očakávania našich rodičov a učiteľov. Predstavy o vlastnej vine môžu vzniknúť vďaka tomu, že všetko berieme veľmi osobne.

Často je pocit viny v spoločnosti zámerne navodzovaný. Spoločnosť ako sociálna skupina si vyžaduje podriadenosť svojich členov. Ak si myslíme, konáme alebo vyjadrujeme niečo, čo je považované za zhubné, kriminálne, spoločensky neprijateľné, potom si podvedome vypestujeme pocit viny. Obviňujeme sa, keď sme presvedčení, že sme porušili morálne zásady spoločnosti. Keď sa na naše činy v minulosti pozeráme ako na zlú voľbu alebo unáhlený čin.
Malo by sa pamätať na to, že vina je škodlivá a nebezpečná. Poskytuje nám názor „som zlý“, ktorý je prirodzene sprevádzaný fyzickými príznakmi agresie namierenej proti sebe. Cítime sa previnilo, naše svaly sa napínajú, naše dýchanie sa zhoršuje a náš srdcový tep sa zrýchľuje. Tento pocit je deprimujúci, zbavuje vás harmónie, bráni vám užívať si život a dodáva vám menšiu náladu.

Ako sa dostať z depresie bez tabletiek? Je potrebné očistiť svoj emocionálny svet od lepkavého a škaredého pocitu vlastnej viny. Ako to urobiť v praxi? Prvým krokom je prestať sa obviňovať a vyčítať si emócie cudzích ľudí. Nie je našou vinou, že sa niekto uráža, hnevá, nenávidí, sympatizuje s nami alebo s nami žiarli. Nie sme zodpovední za to, že sa niektorý subjekt nedokáže dostatočne skontaktovať s ostatnými a vylieva prúdy hnevu. Pamätajte: reakcie iných ľudí sú ich vlastné problémy.
Ako prekonať melanchóliu svojpomocne a odstrániť pocit viny? Musíme sa prestať obviňovať za chyby, ktoré sme urobili. Je potrebné uznať, že všetci ľudia sa učia ako na iných, tak aj na vlastných chybách. Chyby a prešľapy sú prirodzené javy na ceste k získavaniu skúseností. Musíme priznať, že sme sa mýlili a nechať situáciu v minulosti.

Musíme si dovoliť byť nedokonalí. Každý z nás má predsa talent v určitej oblasti, no v iných oblastiach možno nie sme profesionáli. Treba si uvedomiť, že úplne všetko sa nedá urobiť dokonale. Je samozrejme potrebné snažiť sa o vysoké výsledky, ale trpieť tým, že náš produkt má ďaleko od ideálnej vzorky, je hlúpe a zbytočné.
Pocity viny sú často živené nízkou sebaúctou. Mnohí ľudia trpiaci depresiou sú nespokojní sami so sebou a snažia sa dosiahnuť zjavne vysoké štandardy. Aby ste sa posunuli ďalej na ceste svojho rozvoja, musíte rozpoznať existenciu svojich talentov a cností. Uvedomte si, že sme dobrí takí, akí sme.

Krok 6. Kontrola sociálnych väzieb
Často sa stav depresie vyskytuje v dôsledku chronickej nespokojnosti s množstvom a kvalitou interakcie s ostatnými členmi spoločnosti. Kríza môže nastať, keď prídeme do kontaktu s ľuďmi, ktorí sú nám nepríjemní. Keď sme presvedčení, že neexistuje možnosť nevidieť alebo nekomunikovať so žiadnymi konkrétnymi postavami.
Toto je mylné a škodlivé presvedčenie. Nikto by nikdy nemal byť nútený komunikovať s neatraktívnymi typmi. Ide o vštepený postoj, že človek si určite musí nájsť prístup k inému človeku, je povinný robiť kompromisy, je nútený znášať spoločnosť všetkých ľudí bez výnimky. Pamätáme si: v tomto živote nikto nikomu nie je dlžný ani nič nedlhuje.
Ako sa zbaviť depresie bez liekov? Kontrola našich sociálnych väzieb. Z nášho sociálneho okruhu vylučujeme ľudí, ktorí nás dráždia a smútia. Bez ľútosti sa navždy lúčime s tými, ktorí sú nám ako jednotlivci nepríjemní a v duchu si nekorešpondujú. Vyhýbame sa kontaktu s ufňukancami, pesimistami a energetickými upírmi.

Pri stretnutí s druhými nie je potrebné „brúsiť“ zlé správy a púšťať sa do nekonečnej konverzácie o problémoch, starostiach a chorobách. Musíme sa snažiť, aby sa každé stretnutie zmenilo na vzájomne výhodnú výmenu dobrých správ, užitočných informácií a úspešných skúseností.
Ďalším bežným provokatérom depresie je bolestivá skúsenosť vlastnej osamelosti. Niektorí ľudia vnímajú byť single ako rozsudok smrti. Majú strach, že zostanú bez partnera. Zažívajú veľa srdcervúcich emócií, keď sa skončí obvyklá láska, sexuálne alebo priateľské vzťahy.
Ako sa zbaviť depresie bez liekov? Musíme sa prestať báť samoty. Prijmite svoj aktuálny stav. Uvedomte si, že samota poskytuje množstvo duševných a fyziologických výhod. Jedným z nich je tento: osamelý človek má oveľa väčšiu šancu na osobný rast a sebarozvoj, oveľa viac času na príjemnú zábavu a výrazne silnejšiu motiváciu k zachovaniu zdravia. Preto sa tohto stavu netreba báť: osamelý človek môže byť šťastný a úspešný.

Ak duša a srdce vyžadujú povinnú prítomnosť milovanej osoby, musíme sami hľadať spôsoby, ako sa zbaviť osamelosti. Mali by sme zvážiť rôzne možnosti a nebáť sa pokúsiť nájsť vhodnú zhodu. Existuje mnoho spôsobov, ako spoznať ľudí, ale hlavnou vecou je vybudovať vzťah s človekom, ktorý bude silný v duchu, harmonický od prírody, vyrovnaný, sebestačný, bez „švábov“ v hlave. Prečo je potrebné pri výbere partnera spĺňať takéto štandardy? Depresia sa totiž najčastejšie rozvíja u citlivých, ovplyvniteľných, zraniteľných ľudí. Preto stretnutia s osobou, ktorá je náchylná na menšie zážitky, povedú k zvýšeniu našej úzkosti a depresívnej nálady.

Krok 7. Presuňte pozornosť na iných ľudí
Ako sa zbaviť depresie bez tabletiek? Musíme presunúť svoju pozornosť zo seba na iných ľudí. Depresia sa často vyskytuje u tých, ktorí sú zvyknutí sústrediť sa na svoje vlastné pocity, pričom úplne ignorujú potreby a túžby iných ľudí. Tí, ktorí veria, že starať sa a byť pozorní voči potrebám druhých znamená uznať svoju vlastnú nedôležitosť.
Pamätáme si, že nekonečné žuvanie vašich emócií a analýza pocitov vás posúva ďalej a ďalej od skutočného sveta. A keď sa úprimne zaujímame o životy iných a poskytujeme všetku možnú pomoc, nielenže prechádzame z osobných problémov, ale dostávame aj „údery“, ktoré sú veľmi dôležité pre primerané sebavedomie. Okrem toho získavame nové užitočné skúsenosti.

Ako prekonať krízu bez antidepresív? Aj keď sa cítime hrozne a potrebujeme pomoc, máme schopnosti a vlastnosti, aby sme boli užitoční pre znevýhodnených a nešťastných ľudí. Vždy sa nájdu takí, ktorých zasiahne vážnejšie a bolestivejšie blues ako naša depresia. Je v našej moci pomôcť takýmto nešťastníkom vyrovnať sa s nešťastím, priviesť ich k rozumu a vrátiť chuť žiť. Komunikácia v rozumných medziach a všetka možná pomoc nám pomôžu rozpoznať, že naše utrpenie nie je také gigantické a významné. Podpora znevýhodnených nám umožní vnímať náš život a životné prostredie v pozitívnom svetle.
Je dokázané, že samovraždu najčastejšie páchajú ľudia, ktorí sa nezúčastňujú na živote spoločnosti. Pretože zdravý a rozumný altruizmus je v ľudských génoch. Orientácia na iných ľudí a aktívna účasť na spoločenskom živote zaručuje stabilnú vnútornú rovnováhu. Aby sme zaplnili duchovnú prázdnotu, ktorá sa vyskytuje pri depresii, môžeme rozveseliť osamelých ľudí v starobe, postarať sa o nešťastné zvieratá, ponúknuť svoju pomoc veľkej rodine a podieľať sa na zveľaďovaní materskej školy.

Prešli sme siedmimi dôležitými krokmi na prekonanie depresie. Našou ďalšou úlohou je konsolidovať výsledok a prijať opatrenia, aby nás opäť nepremohla ťažká melanchólia. o,

Na úspešnú liečbu nespavosti podstúpili účastníci štúdie kurz talk terapie nazývaný kognitívna behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I). CBT-1 učí ľudí, že byť v posteli by malo slúžiť len na spánok, a obsahuje tipy, ako je nastavenie pravidelného času vstávania a vstávanie z postele, keď sa zobudíte. Minulé štúdie ukázali, že 60 % ľudí, ktorí podstúpili liečbu nespavosti CBT-1, sa úplne zotavilo z depresie po siedmich sedeniach.

Súvislosť medzi depresiou a nedostatkom spánku je dobre preukázaná. Z približne 18 miliónov Američanov, ktorí trpia depresiou, viac ako polovica bojuje s nespavosťou, ktorá je definovaná ako chronická strata spánku na mesiac alebo dlhšie, ktorá narúša osobný a pracovný život. Kým nespavosť bola dlho považovaná za symptóm depresie, toto presvedčenie sa teraz mení – v niektorých prípadoch môže nespavosť predchádzať depresii... a dokonca zdvojnásobiť riziko depresie.

Liečba depresie spánkom

Ale veľmi vzrušujúci nový výskum ukazuje, že liečba nespavosti môže viesť k výraznému zlepšeniu u pacientov s depresiou.

Najvýznamnejší pokrok v liečbe depresie za posledné desaťročia?

Národný inštitút duševného zdravia financuje štyri štúdie o spánku a depresii. Prvá z nich už bola dokončená a sľubné výsledky boli prezentované na stretnutí Asociácie pre behaviorálnu a kognitívnu liečbu v novembri 2013.

Štúdia zistila, že 87 percent pacientov s depresiou, ktorí úspešne zvládli svoju nespavosť, zaznamenalo výrazné zlepšenie symptómov depresie, pričom symptómy zmizli po ôsmich týždňoch, bez ohľadu na to, či pacienti užívali antidepresíva alebo placebo. Hlavný autor štúdie pre The New York Times povedal:

"Spôsobom, akým sa tento príbeh vyvíja, si myslím, že musíme začať rozširovať štandardný liečebný režim pre depresiu o terapie, ktoré sa zameriavajú na liečbu nespavosti."

Na úspešnú liečbu nespavosti absolvovali účastníci štúdie štyri dvojtýždňové diskusné terapie nazývané kognitívna behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I).

Na rozdiel od terapie spánkovej hygieny, ktorá sa zameriava na pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu vo večerných hodinách a rozvíjanie iných dobrých odpočinkových návykov, CBT-1 učí ľudí, že jediné miesto, kde môžu byť v posteli, je spať, a obsahuje nasledujúce pokyny:

• Nastavte si pravidelný čas budenia
• Vstaňte z postele, keď sa zobudíte
• Snažte sa v posteli nejesť, nečítať, nepozerať televíziu a nevykonávať iné podobné aktivity
• Snažte sa cez deň nespať

Podľa výsledkov štúdie sa zistilo, že tí, ktorí sa pomocou tohto programu vyrovnali s nespavosťou, sa zbavujú depresie dvakrát častejšie ako tí, ktorí sa tohto programu nezúčastnili. Informuje o tom New York Times:

"Ak čísla vydržia, bude to najvýznamnejší pokrok v liečbe depresie od vynálezu antidepresíva Prozac v roku 1987."

Minulé výskumy tiež podporujú výhody liečby nespavosti pri depresii

Táto štúdia stavia na údajoch z experimentu z roku 2008, ktorý porovnával liečbu nespavosti a terapiu spánkovej hygieny u pacientov s depresiou.

Táto štúdia zistila, že 60 % tých, ktorí podstúpili terapiu CBT-1, sa úplne zotavilo z depresie po siedmich sedeniach, v porovnaní s 33 % tých, ktorí podstúpili terapiu spánkovej hygieny (navyše všetci pacienti v tejto štúdii užívali antidepresíva). Pred niekoľkými rokmi teda výskumníci dospeli k tomuto záveru:

"Táto pilotná štúdia naznačuje, že rozšírenie antidepresívnej liečby krátkou kognitívnou behaviorálnou terapiou zameranou na symptómy pre nespavosť je veľmi sľubné pre pacientov s klinickou depresiou a komorbidnou nespavosťou, pokiaľ ide o zlepšenie depresie aj nespavosti."

Je zaujímavé, že vystavenie sa slabému osvetleniu v noci je tiež spojené s depresiou. Túto súvislosť možno vysvetliť produkciou hormónu melatonínu, ktorá je narušená pôsobením svetla v noci.

Uskutočnilo sa mnoho štúdií, ktoré zistili, že hladiny melatonínu (rovnako ako svetlo) kontrolujú symptómy súvisiace s náladou, ako sú príznaky depresie.

Napríklad jedna štúdia melatonínu a narušenia cirkadiánneho rytmu (keď nie ste synchronizovaní s prirodzeným časom spánku) našla koreláciu medzi narušením cirkadiánneho rytmu a závažnosťou symptómov depresie.

Väčšine pacientov s depresiou antidepresíva nepomáhajú

Je dôležité pochopiť, že podľa vedcov existuje len málo dôkazov o tom, že antidepresíva poskytujú nejaký prínos ľuďom s miernou až stredne ťažkou depresiou – vo všeobecnosti nie sú účinnejšie ako placebo.

Jedna metaanalýza publikovaná v PLoS Medicine zistila, že medzi antidepresívami a placebom bol malý rozdiel a že obe tabletky boli pre väčšinu pacientov s depresiou neúčinné. Reakcia na antidepresíva sa vyskytuje len v najťažších prípadoch depresie a vtedy len veľmi minimálne.

Inými slovami, tieto lieky menia depresiu na chronickejší stav. Prichádzajú tiež s možnými vedľajšími účinkami, vrátane:

• Samovražedné myšlienky a pocity, násilné správanie
• Zvýšené riziko cukrovky 2. typu
• Problémy s imunitným systémom
• Problémy so srdcom
• Krehké kosti a zvýšené riziko zlomenín

Zameranie sa na nespavosť sa teda stáva čoraz dôležitejším ako bezpečný nástroj, ktorý môže skutočne zlepšiť príznaky depresie. Aj keď sa liečba CBT-1 javí ako veľmi účinná, zvážte ďalšie čítanie týchto 33 tipov pre zdravý nočný spánok.

Má váš tínedžer problémy so spánkom? Môžu za to priatelia

Tínedžeri majú tendenciu chodiť spať neskôr a spia menej ako iné vekové skupiny a s prihliadnutím na uskutočnený výskum to by mohlo potenciálne zohrávať úlohu pri riziku problémov s náladou, vrátane depresie.

Nový výskum však naznačuje, že je dôležité odolať pokušeniu liečiť problémy so spánkom dospievajúcich pomocou liekov a namiesto toho posúdiť ich sociálne väzby.

Štúdia zistila, že medzi 12. a 15. rokom sa priemerná dĺžka spánku skracuje, no tie deti, ktoré majú pozitívnych a spoločenských priateľov, deti, ktoré sa aktívne zapájajú do školského života a záleží im na ich študijnom výkone, spia v noci viac. Deti, ktorých rodičia sa viac zaujímajú o ich život, aj lepšie spia v noci.

Štúdia naznačuje, že silné sociálne väzby s pozitívnymi priateľmi môžu povzbudiť dospievajúcich, aby si osvojili zdravšie návyky, ako je chodenie spať v primeranú hodinu. Vedci dospeli k záveru:

"Faktory sociálnych vzťahov celkovo prevyšujú vývojové faktory pri určovaní spánkových vzorcov mládeže, najmä pokiaľ ide o dôležitosť spojení s rodičmi, priateľmi a rovesníkmi pri podpore dobrých spánkových návykov."

5 ďalších spôsobov liečby depresie bez liekov

Je zrejmé, že práca so životným štýlom, napríklad spánok môže hrať kľúčovú úlohu pri obnove rovnováhy telesného systému a odstránení depresie, pravdepodobne preto, že pomáha obnoviť rovnováhu telesného systému. Ak neriešite koreň problému, môžete pokračovať v neúspešnom boji s neúčinnými a potenciálne toxickými chemickými obkladmi, až kým sa situácia nestane neznesiteľnou.

Z prvej ruky viem, že depresia a samovražda sú veľmi zničujúce, a preto vyzývam každého, kto zápasí s týmto stavom, aby vyhľadal pomoc skúseného holistického odborníka na zdravie.

Niekedy môže liek pomôcť obnoviť rovnováhu v tele. Nie je však jasné, či je to kvôli účinku drogy alebo či vás neuveriteľná sila mysle presvedčí, že to funguje. Okrem správneho spánku vám nasledujúce tipy pomôžu optimalizovať vaše duševné zdravie na najhlbšej úrovni:

1. Cvičenie – Ak máte depresiu alebo ste z času na čas len smutní, cvičenie je NUTNOSŤ. V tejto oblasti je výskum v drvivej väčšine jednomyseľný: cvičenie pomáha ľuďom s depresiou prinajmenšom rovnako ako antidepresíva.

Jedným z hlavných spôsobov, ako to dosiahnuť, je zvýšenie hladín endorfínov – hormónov „dobrý pocit“ v mozgu. Pomáhajú tiež normalizovať signalizáciu inzulínu a leptínu.

2. Správna výživa – tento faktor nemožno podceňovať. Jedlo má obrovský vplyv na vašu náladu, zvládanie a šťastie a konzumácia plnohodnotných potravín, ako je uvedené v mojom jedálnom lístku, je najlepší spôsob, ako podporiť duševné zdravie.

Vyhýbanie sa cukru a obilninám je kľúčové – pomôže to normalizovať hladinu inzulínu a leptínu a vylúčenie umelých sladidiel zníži pravdepodobnosť otravy z ich toxických účinkov.

3. Optimalizácia zdravia čriev – fermentované potraviny, fermentovaná zelenina je tiež dôležitá pre optimálne duševné zdravie, pretože je kľúčom k optimalizácii zdravia čriev.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že črevo je doslova druhý mozog, ktorý výrazne ovplyvňuje myseľ, náladu a správanie. Črevá, mimochodom, produkujú viac serotonínu regulujúceho náladu ako mozog.

4. Veľa slnečného svetla – určite sa snažte získať dostatok slnečného svetla, aby ste si udržali zdravú hladinu vitamínu D, ktorý je tiež rozhodujúcim faktorom pri liečbe alebo zvládaní depresie. Jedna predchádzajúca štúdia zistila, že ľudia s najnižšou hladinou vitamínu D mali 11-krát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako ľudia s normálnou hladinou. Nedostatok vitamínu D je v skutočnosti skôr normou ako výnimkou a často sa vyskytuje pri psychiatrických aj neurologických poruchách.

5. Odstráňte stres. Depresia je veľmi vážny stav. Toto však nie je „choroba“. Je to skôr prejav nerovnováhy v živote a v tele. Toto je veľmi dôležité zapamätať si, pretože akonáhle začnete považovať depresiu za „chorobu“, myslíte si, že na ňu potrebujete lieky.

To, čo skutočne potrebujete, je spôsob, ako vrátiť do svojho života rovnováhu a jedným z kľúčových spôsobov, ako tento problém vyriešiť, je odstrániť stres.

Jednou z mojich obľúbených metód je technika emočnej slobody (EFT). Ak máte depresiu alebo silný stres, verím, že je najlepšie poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý je tiež špecialistom na EFT.

Jozef Mercola

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet

Život stratil svoje farby a nie je dôvod v ňom pokračovať.

V duši mám tupý smútok a nemám náladu nič robiť.

Ani blížiace sa sviatky neprinášajú radosť.

Ak zažívate takéto pocity, ide o depresiu.

Netreba si však zamieňať depresívny stav a len zlú náladu.

Depresia je skutočne vážna choroba, ktorá v obzvlášť ťažkých prípadoch vedie k samovražde.

Pár faktov:

• Viac ako 350 miliónov ľudí na celom svete trpí depresívnymi poruchami.
• 45-60% všetkých samovrážd je spáchaných v depresívnom stave.
  
• Každý rok sa 150 miliónov ľudí stane neschopným pracovať kvôli depresii.
  
• Len 3% ľudí nemá sklony k depresii. Zvyšok to zažíva teraz, boli mu vystavení v minulosti alebo im hrozí, že ho dostanú v budúcnosti.

Preto by ste s ním nemali zaobchádzať s pohŕdaním. Poďme spolu prísť na to, čo to je, a Ako sa môžete zbaviť depresie sami?

Príznaky depresie:

1. Apatia, nedostatok zmyslu života a strata zmyslu
2. Posadnutosť negatívnymi myšlienkami
3. Ospalosť alebo naopak nespavosť
4. Nedostatok emócií, reakcia na to, čo sa deje
5. Strata chuti do jedla
6. Zvýšená únava, znížená schopnosť koncentrácie

Duševná bolesť neprináša o nič menej utrpenia ako fyzická bolesť. Ale necítime bolesť preto, že existuje, ale preto, že to tak cítime.

Samotná bolesť nesie len signál, že niečo nie je v poriadku. A spôsob, akým túto bolesť vnímame, nám prináša veľké utrpenie.

Nemôžeme pokojne prijať, že máme bolesť a aké myšlienky sa vynárajú súčasne - to je utrpenie.

• Zastavte kolobeh života
  

Niektorí ľudia nepripisujú svojmu dlhodobému stavu depresie veľký význam. Myslia si, že všetko pôjde samo.

A pokračujú v bežnom živote, kým sa depresia nezhorší do takej miery, že sa objavia myšlienky na samovraždu a človek úplne stratí chuť žiť.

Prirodzene, že to robíte na vlastnú škodu. Najlepším riešením by preto bolo dať si pauzu pri prvých príznakoch depresie.

Prestaňte sa točiť ako veverička v kolese a zamyslite sa nad aktuálnou situáciou.

Problém nezmizne sám od seba. A zatvárať oči pred tým, schovať hlavu do piesku nie je riešenie. Takto len predlžujete svoje utrpenie.

• Zbavte sa negatívnych skúseností a výčitiek

Nosiť so sebou kopu nahromadených krívd je chyba, ktorú robia mnohí. Jeho následky značne kazia život.

Preto stojí za to na sebe tvrdo pracovať, aby ste sa tohto zlozvyku zbavili. Spočiatku sa to bude zdať veľmi ťažké.

Ak sa však nevzdáte pred prvými ťažkosťami, čoskoro zažijete bezprecedentnú ľahkosť. Existuje mnoho spôsobov a meditácií, ako sa zbaviť negativity.

Toto je prvé pravidlo všetkých úspešných ľudí v živote. Majú predsa bohatý život, nielen s dobrými udalosťami, ale aj s negatívnymi.

Schopnosť nezameriavať sa na bolestivé situácie, na to, že sa k vám niekto správal nevhodne, je vynikajúca vlastnosť.

Nemusíte si myslieť, že sú to prejavy slabej vôle, neúcty k sebe alebo neschopnosti postaviť sa za seba.

V skutočnosti schopnosť zabudnúť na negativitu hovorí o sile charakteru a duchovnom raste človeka.

Prípad z praxe:

K psychológovi som sa rozhodla po smrti mojej dcéry. Nebolo možné dostať sa zo skľúčenosti a slziacej melanchólie vlastnými silami.

Bol som doslova rozdrvený a pribitý k zemi, neschopný vybudovať si ďalší život. Zvnútra ma naplnil pocit viny, zdalo sa, že všetky ostatné emócie pre mňa jednoducho prestali existovať.

Príbuzní začali biť na poplach a ja som sa rozhodol dohodnúť si stretnutie s psychológom. Toto bola posledná nádej. Na moje prekvapenie som sa po niekoľkých ošetreniach cítil oveľa lepšie.

Začalo sa mi páčiť dobré počasie a iné príjemné akcie. Až po niekoľkých mesiacoch takejto práce som si mohol vydýchnuť a začať plánovať. Samozrejme, že bolesť úplne zmizla, ale naučil som sa veľmi dôležitú vec – žiť s touto bolesťou, a nie bolestne existovať.

• Využite liečivé sily meditácie

Spôsob, akým je ľudský mozog a vedomie štruktúrované, je taký, že sa nám v hlave neustále točia rôzne myšlienky, ktoré nás občas prenasledujú. Najmä keď sa nahromadilo veľa problémov.

Ale tieto myšlienky sú zbytočné. Tým pádom stále nič nevyriešime. Ale priviesť sa do psychózy živými obrázkami toho, aké zlé veci sa môžu stať, je celkom možné.

Preto by bolo fajn, keby týchto zbytočných myšlienok bolo menej. Doplnkom k nášmu pokoju v tomto prípade bude dobrá koncentrácia a v dôsledku toho aj schopnosť pracovať.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a stať sa pokojnejším, je meditácia.

Nemyslite si, že meditovať môžu len jogíni v horách. Toto ľahko zvládne aj obyčajný človek. Meditácia je sústredenie sa na niečo. Môžu to byť rôzne mantry.

Najjednoduchší spôsob, ako meditovať, je sústrediť sa na dýchanie a ignorovať myšlienky, ktoré vznikajú.

Začnite používať túto techniku ​​15-20 minút ráno a večer a o mesiac už budete cítiť, ako sa zmeníte, nájdete pokoj a rovnováhu.

• Zbavte sa negatívnej energie

Ak sa vo vnútri nahromadilo veľa hnevu, musíte ho vyhodiť. Možno ste nahnevaní na svojho manžela alebo iných príbuzných, kolegov v práci alebo na celý svet vo všeobecnosti.

Vďaka týmto emóciám sa nebudete cítiť lepšie. Existujú 2 spôsoby, ako sa ich zbaviť.

1. Nájdite si opustené miesto, napríklad v lese alebo parku, a začnite nahlas kričať, zo všetkej sily a hnevu, ktoré v sebe máte.
2. Ak máte boxovacie vrece alebo osobu, s ktorou môžete boxovať, môžete použiť túto metódu.

• Vykonajte generálne upratovanie domu, vyhoďte nepotrebné veci

Niekto sa môže opýtať: ako mi to pomôže zbaviť sa depresie? Všetko je veľmi jednoduché. Odpad a neusporiadaný priestor človeka podvedome tlačí do odpadu a v jeho duši je neochota vnútorne sa zmeniť. Keď je v byte poriadok, dajú sa do poriadku aj naše myšlienky a stav mysle.

Skontrolujte svoj šatník a ďalšie veci. Pravdepodobne tam bude veľa vecí, ktoré ste už dlho nepoužívali. Ak je škoda ho len tak vyhodiť, môžete ho predať, darovať priateľom alebo ľuďom v núdzi.

• Nezneužívajte alkohol

Takéto dočasné rozptýlenie od problému ako alkohol, cigarety, neformálne vzťahy s opačným pohlavím nepomôžu pri jeho riešení.

To vás zachráni pred sebou samým len na krátky čas a zabudnete na depresiu. Potom sa však vráti s novým elánom.

Navyše, na vrchole všetkého ostatného bude kocovina a ďalšie škodlivé účinky na telo.

V prípade vzťahu s opačným pohlavím pre sexuálnu aféru riskujete okrem prázdnoty v duši aj riziko, že narazíte na človeka so zlou energiou. Čo ešte viac zhorší váš stav.

• Povedzte nie osamelosti, ale vyberte si tých správnych ľudí, s ktorými sa porozprávate

Nesnažte sa stať samotárom. Potrebujete skĺbiť prácu na sebe a komunikáciu rovnako.

Rozhovory s uvedomelými ľuďmi, ktorí majú životnú múdrosť, vám veľmi prospejú.

Čo znamená vedomý človek? Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí netrpia depresiou ani nestabilným psychickým stavom.

Naopak, vždy sú pokojní, vytrvalo znášajú problémy a sú plní pozitívnej energie. Od takýchto ľudí sa dá veľa naučiť.

Ak úprimne hovoríte o svojich ťažkostiach s informovanou osobou, potom iba tým, že sa vyjadríte, získate veľkú úľavu.

• Hobby je najlepší liek na všetky neduhy

Možno niektorí ľudia nikdy nenašli svoje hobby alebo si na to nenájdu čas. Ale to, čo nás naozaj baví, nám prináša veľa radostných chvíľ a uspokojenia.

Hľadajte preto svoje obľúbené činnosti a venujte im čas. Ideálne by bolo spojiť vašu prácu s týmto.

Mnoho ľudí sa nudí a upadá do depresie len kvôli tomu, čo vedia.Prirodzene, v takýchto podmienkach sa vám ráno nechce vstávať.

Ak však venujete čas koníčkom, život sa rozžiari novými farbami a nadobudne zmysel. Koniec koncov, toto je príležitosť vyjadriť sa.

Sú ľudia, ktorí si môžu povedať: Na nič nemám talent ani schopnosti. Toto absolútne nie je pravda. Každý má jedinečný dar, len ho treba nájsť a objaviť.

• Získajte nové emócie

Život mnohých ľudí je ako Hromnice. Práca, domov 5 dní v týždni a cez víkendy - TV a pohovka. Pri takomto spôsobe života nie je prekvapujúce upadnúť do apatie.

Ak chcete otriasť a okúsiť život, urobte niečo výnimočné. Napríklad:

• skok z padáka
• hrať paintball s priateľmi
• navštíviť atrakcie
• v zime môžete jazdiť dole strmou horou
• prípadne sa zoznámte s pekným príslušníkom opačného pohlavia.

Urobte niečo, čo vás desí. Týmto spôsobom absolútne získate nával adrenalínu a dávku energie.

• Prejdite na zdravú výživu
  

V dnešnej dobe existuje veľa zdravých potravín, ktoré dobre chutia.

Vyhýbajte sa ťažkým a tučným jedlám a nepreháňajte mäso. Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia.

Správna výživa človeku energiu dodá, nesprávna výživa ju, naopak, odoberie. A človek sa stáva letargickým a lenivým.

Taktiež si vo svojej situácii môžete dopriať svoje obľúbené jedlo častejšie. Ak samozrejme nepatrí do kategórie škodlivých.

• Urobte si krátku prestávku v prírode

Je veľmi dobré zariadiť si takéto prechádzky a zostať sám so sebou. Príroda má veľmi upokojujúci účinok. Keď ste na malebnom, tichom mieste, začnete myslieť inak. A môžete vo väčšej miere pochopiť seba a svoje ťažkosti.

Ak vám to čas dovolí, môžete si zobrať aj stan a ísť kempovať na celý deň. Vrátite sa svieži a pokojní.

Všetci nemáme radi, keď sa stane niečo zlé alebo negatívne. Najmä ak je všetko také strašné, že dochádza k depresii.

Ale stojí za to pozrieť sa na to z druhej strany a potom sa môžete zotaviť z akéhokoľvek depresívneho stavu, bez ohľadu na to, aký silný môže byť. Depresia je akýmsi signálom, že niečo nie je v poriadku.

Sme zvyknutí venovať pozornosť iba negatívnym signálom. Keby bolo všetko v poriadku, jednoducho by sme si to nevšimli.

Preto by sa depresívny stav mal považovať len za signál. Aby sme v sebe dávali pozor a zaoberali sa tým, čo je zlé.

Takto môžeme povedať, že depresia nie je náš nepriateľ, ale náš najlepší priateľ.

2) Pokúste sa nájsť dôvod

Skúmanie vášho vnútorného sveta vám pomôže identifikovať príčinu a podľa toho nájsť riešenie. Položte si nasledujúce otázky, aby ste si uľahčili analýzu. A odpovedzte na ne písomne.

1. Kedy začala moja depresia, čo jej predchádzalo?
2. Vymyslel som si toto utrpenie pre seba?
3. Kto spôsobil môj zlý zdravotný stav?

Ak skúsenosti súvisia s neúspešným vzťahom V tomto článku nájdete informácie.

Prípad z praxe:

K psychológovi som sa rozhodla po 10 rokoch, keď som sa snažila riešiť problémy v rodine sama. Náš vzťah s manželom bol pre mňa veľmi deprimujúci. Bol som v dlhotrvajúcej depresii.

Keby som skôr vedel, že to pomôže vyriešiť všetky moje problémy, už by som to dávno urobil. Manžel sa ku mne začal správať úplne inak. A hoci som na konzultácie chodila sama, moja rodina zmeny v mojom správaní akceptovala. Po prvom sedení naše hádky ustali.

Navyše som dokázala do hĺbky pochopiť svoje komplexy a duchov z minulosti, čo mi pomohlo nájsť skvelú prácu snov!

3) Zamyslite sa nad tým, čo musíte zmeniť vo svojom životnom štýle

Po zistení príčiny prejdite na ďalší krok. Zhodnoťte svoj život, čo v ňom treba zmeniť?

1. Ak depresia súvisí s rozvodom alebo rozpadom vzťahu, máme podrobný článok.
2. Možno sú vo vašom okolí ľudia, ktorí vás zarmucujú. Potom s nimi nemusíte vôbec komunikovať.
3. Alebo v televízii sledujete príliš veľa škandalóznych programov a seriálov, ktoré vás dráždia.
   

4) Zamyslite sa nad tým, čo sa oplatí priniesť do svojho života

Teraz je čas zamyslieť sa nad tým, aké dobré veci môžete začať robiť pre harmonizáciu svojho života. Napríklad by to mohlo byť:

• Nová práca, ktorá vám nebude trhať nervy
• Trávte viac času vonku
• Zmeňte svoju rutinu: choďte skôr spať a skôr vstávajte

Možností môže byť veľa. Takéto zdravé návyky vám v boji s depresiou určite pomôžu.

Liečiť sa na popôrodnú depresiu

Mnohé čerstvé mamičky si neuvedomujú, že okrem radosti z takejto udalosti môžu zažiť aj zlý stav. A v ťažkej forme aj depresie.

Príznaky tohto: poruchy spánku, nálada, skľúčenosť, smútok, únava. Všetky vyššie uvedené bránia mladej matke starať sa o svoje dieťa, seba a ostatných členov rodiny.

Stojí za zmienku, že má zmysel bojovať proti popôrodnej depresii na vlastnú päsť len v jej miernej forme. Ak sa depresívny stav prejaví dostatočne silno, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Rada psychológa:

• Stanovte si priority

Najprv sa postarajte o svoje dieťa. Mal by byť dobre živený, zdravý a suchý. Každodenné kúpanie pred spaním zaistí pohodu vášho dieťatka a dobrý spánok pre vás oboch.

Po druhé, keď dieťa zaspí, myslite na svoj odpočinok. Môžeš s ním spať. Ale špinavé plienky, riad a upratovanie domu môžu počkať. Keď si oddýchnete, môžete tieto veci robiť oveľa rýchlejšie, pretože budete mať viac sily.

• Neodmietajte pomoc Aj keď ste pred narodením dieťaťa boli super gazdiná a všetko ste stihli, teraz je tu veľa povinností navyše. A potrebujete čas, aby ste si zvykli na nové tempo života.

Preto prijmite akúkoľvek pomoc, a ak ju nikto neponúka, musíte o ňu požiadať sami. Zamyslite sa nad tým, kto a ako môže pomôcť. Choďte na nákupy, varte obed, strážte deti a iné veci.

• Nebuď naštvaný, že nie si dokonalý
  
  V prvých rokoch života dieťaťa, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, je nemožné urobiť všetko. Tak sa na to nenechajte zavesiť a nenúťte sa do škatuľky. Tým si len vyčerpáte sily a psychiku a vaša depresia sa môže ešte prehĺbiť.
• Urobte si plán
  
  Urobiť si plán na deň je skvelý spôsob, ako ušetriť čas a mať čas urobiť potrebné veci. Urobte si zoznam úloh a rozdeľte ich podľa dôležitosti.

Hneď ako budete mať voľný čas, okamžite ich začnite robiť. Neplánujte však príliš veľa. Je nepravdepodobné, že by ste to dokázali s dieťaťom.

A skúste byť s týmto zoznamom flexibilnejší. Koniec koncov, novorodenci sú nepredvídateľné stvorenia. Niekedy sa dieťa správa príliš rozmarne a nedovolí matke robiť nič iné okrem neho.

V takýchto prípadoch sa nerozčuľujte. Je potrebný plán, ktorý vám pomôže, nie vám pokazí náladu.

• Dávajte si pozor na stravu

Po pôrode musí žena sledovať stravu. Dodržujte diétu, ak je dieťa dojčené, ako aj nutričnú hodnotu stravy.

Ak varíte jednoduché jedlá, napríklad polievky, cereálie, dusenú zeleninu, budete mať viac času. Ak je to možné, kúpte si potrebné kuchynské spotrebiče: umývačku riadu, pomalý sporák, mixér. Tieto veci vám značne uľahčia rutinu.

• Nezabudnite venovať pozornosť sebe

Každá matka vždy zostáva ženou. A ženy sú zvyknuté starať sa o seba a starať sa o seba. Skúste si preto po narodení dieťaťa vyhradiť aspoň trochu času pre seba.

Keď vaše dieťa spí, požiadajte niekoho, aby sa oňho postaral. A v tomto čase sa môžete pokojne vykúpať, urobiť si masku na tvár alebo vlasy.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu psychicky nájsť pokoj a dobiť energiu. Trochu spestria aj bežný bežný deň.

Vyrovnať sa s alkoholovou depresiou na vlastnú päsť

Depresia je pomerne častá u ľudí trpiacich alkoholizmom. Človek, ktorý sa uchýli k alkoholu, si chce zlepšiť náladu a zbaviť sa problémov, no v skutočnosti mu hrozí depresia.

Tento stav sa považuje za veľmi nebezpečný, keďže pokusy o samovraždu sú bežné. Symptómy zahŕňajú zníženú náladu, duševnú a fyzickú inhibíciu, úzkosť a plačlivosť.

Ak si všimnete takéto prejavy správania u milovaného človeka počas jeho vášne pre alkohol, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Ľudia s takouto depresiou väčšinou sami nenavštevujú lekára.

Čo sa týka liečby doma bez špecialistu, pri ľahkých formách depresie je možné sa zotaviť aj sami. Ale iba v prípade, že pacient prestane piť alkohol a po vysadení alkoholu prežije ešte ťažšiu depresiu.

Ale pre istotu by nebol na škodu ani zásah odborníka.

Apatia

Apatia je vedľajším účinkom depresie alebo jej súčasťou. Jeden z najnepríjemnejších stavov. Túžba a túžba pracovať, študovať a jedným slovom vykonávať bežné a potrebné činnosti sa strácajú.

Toto sa stáva každému. Ale iba v depresívnom stave sa apatia nezastaví na dlhú dobu, ako iné príznaky.

Metódy boja:

1) Nesnažte sa vytlačiť apatiu a nútiť sa robiť správne veci. Takto sa premeníte na robota bez emócií a skôr či neskôr aj tak dôjde k poruche.

Preto pri prvom náznaku lenivosti je lepšie vziať si deň voľna a dovoliť si „nič nerobiť“. Po určitom čase vás takáto prázdna zábava omrzí a opäť sa vrátite do života.

A zároveň môžete analyzovať svoj život a pozorne sa pozrieť na svoje problémy.

2) Letargia sa často objavuje, keď existuje veľa pochybností o sebe, o svojom význame a úspechu. Aby ste zvýšili dôveru, zapamätajte si všetky svoje úspechy od detstva alebo si prečítajte podrobne v článku,.

Určite ich budete mať viacero. Vaše ocenenia ste dostali z nejakého dôvodu, ale ako výsledok vašich schopností a vytrvalosti.

Úzkosť

Spolu s depresívnym stavom sa často objavuje úzkosť o život človeka alebo jeho blízkych, o budúcnosť. Nižšie uvádzame niekoľko tipov.

1) Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi. Táto metóda, ako vždy, funguje skvele.

2) Naučte sa žiť v prítomnom okamihu

Väčšina ľudí buď nedokáže zabudnúť na depresívnu minulosť, alebo si láme hlavu nad budúcnosťou. Ale ani jedno, ani druhé nedáva zmysel. Ťažké myšlienky o minulosti vám určite neprospejú.

A premýšľanie o budúcnosti je tiež strata času, pretože v skutočnosti sa všetko môže stať úplne inak. Prehnaným premýšľaním o sebe a prežívaním strachu, že všetko pôjde podľa zlého scenára, si človek môže tieto situácie „pritiahnuť“ k sebe.

Buďte teda tu a teraz, aj keď umývate riad alebo sa prechádzate.

Hlboká alebo dlhotrvajúca depresia

Ak máte dlhotrvajúcu alebo hlbokú depresiu, budete musieť navštíviť lekára, aby ste sa jej zbavili. V tomto prípade by ste sa nemali samoliečiť.

Možno máte pocit, že vás život úplne prestal baviť a nemáte čo stratiť. Ale pochopte, toto sú len príznaky vašej choroby.

A čím skôr sa obrátite na skúseného psychológa alebo psychiatra, tým rýchlejšie sa budete môcť zotaviť.

Teraz máte návod, ako sa vysporiadať s depresiou. Ak máte ďalšie otázky, vždy nás môžete kontaktovať so žiadosťou o pomoc na adrese online konzultácie s psychológom.

Naši skúsení špecialisti vám poskytnú odbornú podporu a pomôžu vám zmeniť váš postoj k životu v čo najkratšom čase. Prajeme vám úspech a radostnú náladu každý deň!

Nedostatok slnečného svetla a tepla môže spôsobiť, že sme náchylní na depresiu. Avšak záchvaty depresie nie sú vždy spojené s ročnými obdobiami. Jej symptómy sú často také všadeprítomné a pritom nenápadné, že vedieť, ako sa s nimi vysporiadať, je samo o sebe výzvou.

Najdôležitejšie je nestratiť kontrolu nad svojím stavom. Ak k tomu dôjde, je lepšie kontaktovať špecialistu. Je však celkom možné odstrániť čierny závoj z očí na vlastnú päsť. Aj keď si to často vyžaduje prekonať značný vnútorný odpor.

Prečo, aj keď si predstavíme, ako sa dostať z depresie, nemôžeme začať konať?

„Vyvíjame obranné reakcie, ktoré skresľujú realitu a nútia nás prijať depresiu alebo vytvárať podvedomé presvedčenie, že si nezaslúžime cítiť sa lepšie,“ píše Ridard O’Connor, autor knihy Depression Is Canceled.

Ak máte pocit, že sa prepadáte hlbšie do depresie, skúste začať s niekoľkými malými cieľmi a postupne sa prepracovať nahor. Opatrne sa otvorte, začnite telom a postupne prejdite do svojho vnútorného stavu a spôsobu myslenia, ktoré nám bránia žiť plnohodnotný život.

1. Prebuďte svoje telo

Keď ste v depresii, už len vstať z postele môže byť vyčerpávajúca úloha. Medzitým môže byť ovplyvňovanie fyzického stavu tou najjednoduchšou vecou. Nemusíte každé ráno chodiť do posilňovne alebo behať kilometer. Skúste začleniť pohybové cvičenia do svojej každodennej rutiny a robte veci, ktoré vás bavia.

Pohybujte sa kúsok po kúsku, ale neustále. Pustite si hudbu a hýbte sa do rytmu, choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto ďalej ako zvyčajne a do práce choďte pešo.

Cvičiť jógu. Mnohé štúdie psychológov potvrdili, že pravidelné hodiny jogy pomáhajú znižovať príznaky depresie, úzkosti a nervového napätia. Začnite so základnými cvičeniami, nemusíte na ne mať seriózny tréning.

Tancujte. Tanec pomáha nielen prebúdzať energiu, ale aj nadväzuje kontakt s telom: začínate cítiť rytmus a lepšie ovládať svoje pohyby. Teraz existuje veľa možností a môžete si vybrať tance podľa svojho vkusu: zmyselná bachata alebo ohnivé boogie-woogie.

2. Dostaňte sa do kontaktu so svojimi emóciami

„Ľudia v stave depresie majú zvláštny talent na potláčanie pocitov,“ píše Richard O’Connor, „Veľa utrpenia spôsobuje práve náš strach a zvyky, ktoré si vytvárame, aby sme sa vyhýbali emóciám.

Veďte si denník nálady. Opíšte svoje skúsenosti, nezabudnite na okolnosti, za ktorých vznikli. Čoskoro sa vaše pozorovacie schopnosti zvýšia a pochopíte, čo ich spôsobuje. Keď to pochopíte, bude pre vás jednoduchšie dostať ich pod kontrolu.

Naučte sa vyjadrovať emócie. Namiesto toho, aby ste sa snažili ovládať svoje pocity, naučte sa ich vyjadrovať. Vyjadrenie emócií vám pomôže cítiť ich lepšie. Bezpečne cez hru. Začnite s partnerom, priateľom. Hrajte na javisku alebo v hrách na hranie rolí, kde sa potrebujete dostať do postavy.

Otvorte sa svojim blízkym. Tým, že sa vzďaľujeme od ostatných a snažíme sa skrývať svoje pocity, len živíme svoju depresiu. Náš strach a podozrenie vytvárajú ilúziu našej slabosti a bezmocnosti. Dá sa to však ľahko rozptýliť – stačí sa porozprávať s tými, ktorí sú nablízku. Jeden rozhovor stačí na to, aby sa vaše obavy zdali pritiahnuté za vlasy.

3. Preformulujte svoje myslenie

Nemôžete si jednoducho povedať, aby ste rozmýšľali inak. Predstierať, že je všetko v poriadku, keď v skutočnosti všetko okolo vás otravuje, tiež nie je dobrý nápad. Namiesto toho skúste nahradiť negatívne myšlienky konštruktívnymi. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa týchto krokov.

Dovoľte si byť nedokonalí. Negatívne myslenie je často živené nízkou sebaúctou. A to posledné sa zase spája s nespokojnosťou so sebou samým. Ale čo keby ste namiesto toho, aby ste sa snažili dosiahnuť svoje zjavne vysoké štandardy, pripustili, že ste dobrí tak, ako ste.

Neutralizujte svojho vnútorného kritika. Môžete sa cítiť zahanbene, vzdialene, unavene. Pripomeňte si, že vaša depresia k vám hovorí. Váš prísny kritik v skutočnosti neexistuje - nechajte sa preto cítiť absurdnosťou jeho obvinení. Predstavte si, že nahnevaný a nevrlý bručún sleduje každého človeka a komentuje každý jeho krok. Čím smiešnejší obraz nakreslíte, tým ľahšie sa zbavíte moci kritika.

Uvoľnite pozornosť. To neznamená priznať si vlastnú nedôležitosť. Ale neustále žuvanie svojich emócií a činov vás posúva ďalej a ďalej od reality. A ak prejavíte záujem o ostatných, budete sa môcť nielen prepínať, ale dostanete aj „údery“, ktoré sú tak potrebné pre sebaúctu.

Kniha k téme

David Servan-Schreiber „Antistres. Ako prekonať stres, úzkosť a depresiu bez drog a psychoanalýzy“

Arzenál boja proti úzkosti a depresii nekončí na gauči psychoanalytika. Pomôcť si môžeme mnohými spôsobmi. „Antistres“ je druhá kniha, ktorú do ruštiny preložil vynikajúci lekár a psychoterapeut David Servan-Schreiber.