Často, keď prídeme na dovolenku do krajiny s nezvyčajným podnebím, bojujeme niekoľko dní pri adaptácii. Čo je to aklimatizácia a ako sa s ňou vysporiadať?
Čo je aklimatizácia?
Aklimatizácia - prispôsobenie tela novým klimatickým podmienkam; špeciálny prípad prispôsobenia sa prírodným faktorom.
Najčastejšie majú aklimatizačné reakcie dedičný základ a ovplyvňujú všetky regulačné systémy nášho tela. Najväčšie napätie reakcie sa dosiahne, keď sa človek ocitne v extrémnych podmienkach (extrémne teplo alebo chlad, vysoké hory a pod.). Zvyčajne zdraví, trénovaní ľudia tolerujú tento proces ľahko, aj keď v prvých dňoch sa môže objaviť pocit nevoľnosti, znížená výkonnosť, znížená chuť do jedla, poruchy spánku atď.
U väčšiny ľudí sa ich zdravie a výkonnosť v budúcnosti obnovia (po 5-10 dňoch).
Len v niektorých prípadoch nedôjde k úplnej aklimatizácii v dôsledku oslabenia schopností tela. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku tréningu, prepracovania alebo choroby.
S prihliadnutím na zákonitosti aklimatizačného procesu, ak sa ocitnete na mieste s neobvyklými klimatickými podmienkami, treba sa v prvých dňoch vyhnúť preťaženiu.
Aklimatizáciu možno rozdeliť do dvoch hlavných typov:
- do chladného podnebia
- do horúceho podnebia
Aklimatizácia na chladné podnebie
Tento druh je spojený s faktormi, ako sú nízke teploty vzduchu, silný vietor, polárna noc s nedostatkom ultrafialového žiarenia atď.
Najprv by ste mali zvýšiť svoj kalorický príjem o 10-15% v porovnaní s priemernou stravou. Zahriatie tela si totiž vyžaduje veľké množstvo energie.
Po druhé, skúste si zorganizovať teplé prenocovania pre seba. V tomto prípade funguje rovnaký princíp zachovania tepla. Len tu treba poznamenať, že práve počas spánku je ľudské telo najviac nechránené, a preto každé zamrznutie môže vyvolať len výraznejší prejav aklimatizačných príznakov, nehovoriac o možnosti jednoduchého prechladnutia.
Po tretie, vaše oblečenie by malo mať zvýšenú odolnosť voči teplu a vetru. Na vytvorenie maximálneho teplého vzduchového vankúša okolo tela.
Aklimatizácia na horúce podnebie
Tento druh je viac známy obyvateľom strednej zóny, pretože Najčastejšie preferujeme relax v teplých oblastiach. A preto veľa ľudí vie, že tento typ aklimatizácie je spojený s prehriatím, nadmerným ultrafialovým žiarením av púštnej zóne - s dehydratáciou a stratou solí.
Počiatočná fáza môže byť sprevádzaná svalovou slabosťou, búšením srdca, zvýšeným smädom atď. Niekedy sa môže vyskytnúť úpal a mdloby.
Čo robiť na zmiernenie príznakov aklimatizácie
V teplých oblastiach je dôležité udržiavať vhodný režim voda-soľ. Koniec koncov, čím vyššia je teplota, tým vyššie je potenie. A čím vyššie je potenie, tým viac vody a prospešných solí strácame.
Je tiež potrebné dodržiavať režim spánku. Len počas spánku má telo preťažené teplom možnosť úplne sa zotaviť.
A aby ste sa vyhli úpalu, nevoľnosti a mdlobám, nezanedbávajte nosenie klobúka.
A nedovoľte, aby sa meniace teploty stali prekážkou pre získanie pozitívnych emócií v iných klimatických zónach!
Nízke teploty, vysoká relatívna vlhkosť, vysoká rýchlosť vzduchu, dlhá polárna noc s magnetickými búrkami a polárnymi žiarami, krátke leto, dlhá zima, znížené spektrum slnečných lúčov, prevaha ultrafialovej časti, malé množstvo zrážok, znížená hustota O 2 v vzduch, nízky obsah minerálov. voda, špeciálna kombinácia mikro- a makroprvkov v lokálnych produktoch, zvýšená konzumácia konzerv a koncentrátov. Návštevníci zažijú:
poruchy spánku, zvýšená únava, znížená výkonnosť, bolesti rôznych lokalizácií, vegetatívno-vaskulárne poruchy;
úzkosť rôznej závažnosti (od psychického nepohodlia až po neurotické zrútenie (disaptačná neuróza);
syndróm chronickej hypoxie (v dôsledku častých a prudkých výkyvov atmosférického tlaku, zníženej hustoty O 2 vo vzduchu);
polárna dyspnoe (zníženie vitálnej kapacity, funkcie vonkajšieho dýchania nestačia na zabezpečenie tela O 2);
posuny v metabolizme sacharidov a lipidov -> hypercholesterolémia;
srdcové ťažkosti (bolesť srdca, búšenie srdca, dýchavičnosť), arteriálna hypertenzia;
porušenie stavu vitamínov -> nedostatok vitamínov rozpustných vo vode;
kaz, hypertrofická gingivitída, počiatočné štádiá ochorenia parodontu;
hypocidná gastritída (znížená sekrečná aktivita žalúdočnej sliznice);
komplikácie tehotenstva (skorá a neskorá toxikóza, anémia tehotných žien);
hojenie rán sa spomalí 2-2,5 krát;
exacerbácia chronických ochorení.
Po adaptácii: metabolizmus, produkcia tepla a zvýšenie teploty kože sa obnovia rýchlejšie počas hypotermie. Aktivita:
Po obvode hustá zástavba, kompaktná zástavba, rozmiestnenie budov koncami smerujúcimi k prevládajúcim vetrom, kryté priechody medzi budovami.
Veľká plocha priestorov, pohodlné, pohodlné, tempo. viac ako 22, orientácia okna.
Prvé poschodia domu by nemali byť obytné.
Vnútorné zimné záhrady.
Výživa: energetická hodnota dennej stravy by sa mala zvýšiť o 15-20%, množstvo bielkovín o 15-18%, tukov o 20-25%. Zahrnutie do stravy divých rastlín, skorej zeleniny, odvarov šípok, ihličia; správna strava. Živočíšne bielkoviny - 60%.
Oblečenie - nízka tepelná vodivosť, dostatočná paropriepustnosť a priedušnosť. Vonkajšia vrstva oblečenia by mala zabrániť neskoršiemu premoknutiu oblečenia a mať vetruodolné vlastnosti. Materiál: kožušina, vlna. Topánky sú o 2-3 čísla väčšie. Na ochranu očí - okuliare.
Správna regulácia práce a odpočinku, životného štýlu.
Uralské federálne okresy vo fotariya, vo výrobe, inštitúcie starostlivosti o deti.
Otužovacie procedúry, šport.
Liečba chronických ochorení proti relapsu.
Sanitácia ústnej dutiny, ošetrenie lokálnych ložísk infekcie, odčervenie
24.. Choroby spojené s vysokým atmosférickým tlakom, prevencia.
V niektorých odvetviach existujú druhy práce, ktoré sa vykonávajú v podmienkach vysokého atmosférického tlaku. Tento faktor sa považuje za pracovné riziko, pretože môže viesť k patológii.
Práca spojená s vystavením vysokému atmosférickému tlaku môže viesť k rozvoju dekompresnej choroby.
Nachádza sa u potápačov, robotníkov podieľajúcich sa na stavbe mostných podpier, razení zatopených banských šácht a iných stavieb vo vodou nasýtených pôdach alebo pod vodou. Kesónske práce sa vykonávajú aj pri výstavbe základov budov a zariadení a pri výstavbe tunelov metra. Kesónová metóda zahŕňa vypúšťanie vody z uzavretého priestoru, kde sa pracuje. Do tohto priestoru sa čerpá stlačený vzduch, ktorý vytlačí vodu a umožní prácu.
Patogenéza. V tele sa v dôsledku pôsobenia zvýšeného atmosférického tlaku vyskytujú tri štádiá procesov:
1.Pri potápaní. Tlak stúpa. Pri dýchaní v prostredí s vysokým tlakom dochádza k nasýteniu telesných tkanív plynmi. Hlavnú časť celkového tlaku plynu v pľúcach a následne v krvi a tkanivách tvorí dusík, fyziologicky inertný plyn, ktorý sa nezúčastňuje výmeny plynov. Kým kyslík vstupujúci do tela pod vysokým tlakom, rozpúšťajúci sa v tekutinách a tkanivách, je z veľkej časti absorbovaný, dusík sa v tkanivách iba fyzicky rozpúšťa a postupne ich saturuje. K saturácii tekutín a tkanív dochádza dovtedy, kým sa nedosiahne rovnováha a tlak dusíka v nich sa nerovná jeho parciálnemu tlaku v prostredí. Rôzne tkanivá tela sú nasýtené dusíkom rôznymi rýchlosťami. Dusík je slabo rozpustný v krvi, ale veľmi dobre v nervovom tkanive a podkožnom tuku. V tomto prípade človek pociťuje bolesť hlavy, zubov, dutín, hučanie v ušiach, plynatosť, hučanie v ušiach, závraty a slabosť.
2. Práca v kesóne. Atmosférický tlak je trvalo vysoký, rozpustený dusík je v rovnováhe. V tomto prípade je človek nútený pracovať v nepriaznivej mikroklíme (vysoká alebo nízka teplota pri tlaku nad 3 atmosféry), objavuje sa narkotický účinok dusíka.
3. Stúpanie na povrch, klesajúci atmosférický tlak. Pri dekompresii nastáva v organizme opačný proces – odstránenie v nich rozpusteného dusíka z tkanív (desaturácia). Pri rýchlom poklese pretlaku prechádza dusík z rozpusteného stavu do voľného plynného stavu. Bez toho, aby mal čas difundovať cez pľúca, tvorí plynové bubliny, ktoré upchávajú a porušujú krvné kapiláry, dráždia nervové zakončenia a deformujú a poškodzujú telesné tkanivá. V tomto prípade je patologický proces najčastejšie lokalizovaný v podkožnom tuku, kostiach a kĺboch a v tkanivách nervového systému. Vyvíja sa samotná kesónová choroba. Symptómy závisia od lokalizácie a počtu embólií: svrbenie, pálenie, zimnica, myalgia, artralgia, silná únava a v závažných prípadoch Meniérov syndróm. Menierov syndróm je spôsobený plynovou embóliou ciev labyrintu vnútorného ucha. Prejavy syndrómu sú závraty, hluk a zvonenie v ušiach, strata sluchu, nevoľnosť a vracanie. Na tomto pozadí sa pacienti sťažujú, že všetky predmety sa otáčajú pred ich očami; Mierne otočenie hlavy zosilňuje bolestivé javy. Potom sa objaví silná bledosť, potenie, slabosť a pri vyšetrení sa určí horizontálny nystagmus a bradykardia. Možná strata vedomia.
Prevencia:
1. Pomalá kompresia.
2. Regulácia prevádzkového času v podmienkach vysokého atmosférického tlaku.
3.Pomalá dekompresia.
4.Náhrada dusíka héliom, ktoré sa rozpúšťa v krvi pri vysokých tlakoch.
5. Povinné odborné lekárske prehliadky (predbežné a periodické). Predbežné vyšetrenia pomáhajú určiť vhodnosť pracovníkov na prácu v rizikových pracovných podmienkach. Periodické prehliadky zabezpečujú sledovanie zdravotného stavu pracovníkov a pomáhajú identifikovať prvotné príznaky chronickej choroby z povolania.
Choroby spojené s vystavením nízkemu atmosférickému tlaku, prevencia.
Atmosférický tlak je tlak atmosféry na všetky objekty v nej a na zemský povrch. Atmosférický tlak vzniká gravitačnou príťažlivosťou vzduchu smerom k Zemi.
Normálny atmosférický tlak je 760 mmHg na hladine mora pri 0 °C, čo zodpovedá 101 325 Pa.
Účinok znižovania atmosférického tlaku v rôznych nadmorských výškach:
Do nadmorskej výšky 2000 m nad morom. Pokles atmosférického tlaku neovplyvňuje stav človeka.
2 km je prah reakcie. Prejav prvých zmien v tele, určený iba pomocou zariadenia
Do 4 km nad morom: zóna plnej kompenzácie.
Hranica porušenia je 4 km. Prvé vonkajšie prejavy
5-6 km: zóna neúplnej kompenzácie
6 km: kritický prah
7-8: kritická zóna
8 km: prah smrti
Nadmorská výška 4 km alebo viac, zníženie atmosférického tlaku, a teda zníženie parciálneho tlaku kyslíka vo vdychovanom vzduchu, čo vedie k zníženiu nasýtenia hemoglobínu kyslíkom a hypoxii tela prispieva k rozvoju komplexu symptómov u ľudí známeho ako výšková choroba.
Vyskytuje sa spravidla u pilotov a horolezcov pri absencii opatrení na ochranu pred účinkami nízkeho tlaku.
Výšková choroba sa najskôr prejavuje závratmi, bolesťami hlavy, poruchou pozornosti, koncentrácie, koordinácie a eufóriou v dôsledku hypoxie mozgu a celého tela. Neskúsení ľudia kvôli eufórii preceňujú svoje sily a stúpajú stále vyššie. Potom eufória vystrieda depresie, znížená celková citlivosť, znížená výkonnosť a slabosť. Keď sa atmosférický tlak stále znižuje, nastáva smrť.
Prevencia:
1. Používanie kyslíkových prístrojov a výškových kompenzačných oblekov pri zdvíhaní.
2. Pomalé stúpanie so zastávkami na prispôsobenie tela.
3. Správna výživa (vylúčenie vlákniny a tukov zo stravy).
4.Predbežné a pravidelné lekárske prehliadky. Predbežné vyšetrenia pomáhajú určiť vhodnosť pracovníkov na prácu v rizikových pracovných podmienkach. Periodické prehliadky zabezpečujú sledovanie zdravotného stavu pracovníkov a pomáhajú identifikovať prvotné príznaky chronickej choroby z povolania.
25.Teplota a vlhkosť vzduchu, význam pre organizmus, opatrenia na predchádzanie nepriaznivým vplyvom.
Teplota vzduchu.
Aby sme zvážili vplyv teploty vzduchu na ľudský organizmus, je potrebné pripomenúť základné mechanizmy termoregulácie. Ako je známe, výmena tepla v tele je udržiavaná vyrovnávaním procesov chemickej a fyzikálnej termoregulácie. Vďaka chemickej termoregulácii sa mení intenzita metabolických procesov: k akumulácii tepla v tele dochádza v dôsledku oxidácie živín a tvorby tepla pri svalovej práci, ako aj zo sálavého tepla slnka a vyhrievaných predmetov, teplého vzduchu a horúce jedlo. V dôsledku fyzikálnej termoregulácie sa procesy prenosu tepla menia konvekciou, sálaním, vyparovaním a vedením. K prenosu tepla vedením dochádza pri kontakte so studenými povrchmi; konvekcia - zahrievaním vzduchu susediaceho s telom; žiarenie - infračervené žiarenie na chladnejšie okolité predmety, ktoré nezávisí od teploty okolia; vyparovanie – strata tepla potením. Vďaka regulácii procesov tvorby tepla a prenosu tepla je človek schopný udržiavať stálu telesnú teplotu aj pri výrazných výkyvoch teploty vzduchu, limity termoregulácie však nie sú neobmedzené a ich prechod vedie k porušeniu tepelná rovnováha, niekedy s hlbokými patologickými zmenami (prehriatie alebo hypotermia). Zabránenie prehriatiu:
Trvalo udržateľné oblečenie (prírodné tkaniny, hygroskopické, odolné voči vlhkosti atď.)
Neobmedzená spotreba vody
Obmedzenie vystavenia zvýšeným teplotám
V izbe
Montáž klimatizácií
Prevencia hypotermie:
A) racionálne oblečenie (viacvrstvové, odolné voči teplu a vetru)
B) racionálna obuv (termoplastická podrážka, o 1-2 čísla väčšia)
2) obmedzenie pobytu na ulici
3) teplé vysokokalorické jedlo a čaj pred odchodom von
V izbe
Vetranie
Kúrenie
Vlhkosť vzduchu.
V hygienickej praxi je najdôležitejšia relatívna vlhkosť vzduchu, ktorá ukazuje mieru nasýtenia vzduchu vodnou parou. Veľkú úlohu zohráva pri termoregulácii organizmu. Pri vysokej vlhkosti je prenos tepla sťažený alebo zvýšený v závislosti od teploty vzduchu. Pri nízkej vlhkosti (10-15%) dochádza k intenzívnejšiemu zvýšeniu teploty.
Rosný bod je teplota, pri ktorej vodná para kondenzuje.
Deficit vlhkosti je rozdiel medzi tlakom nasýtených pár a tlakom pár, teda medzi maximálnou a absolútnou vlhkosťou vzduchu.
Aby sa predišlo nepriaznivým účinkom vlhkosti na ľudský organizmus v miestnosti, je potrebné do nej nainštalovať racionálny klimatizačný systém.
26. Rýchlosť a smer pohybu vzduchu, význam pre telo. Vlastnosti pohybu vzduchu v miestnostiach rôznych typov. Opatrenia na predchádzanie nepriaznivým účinkom.
Ako viete, vzduch je takmer neustále v pohybe, čo je spôsobené nerovnomerným zahrievaním zemského povrchu slnkom. Rozdiel teplôt a tlaku spôsobuje pohyb vzdušných hmôt. Pohyb vzduchu je zvyčajne charakterizovaný smerom a rýchlosťou. Je potrebné poznamenať, že pre každú oblasť je charakteristická pravidelná frekvencia vetra prevažne v jednom smere. Na identifikáciu vzorov v smeroch sa používa špeciálna grafická hodnota - veterná ružica, čo je čiara kompasových bodov, na ktorých sú vynesené segmenty, ktoré svojou dĺžkou zodpovedajú počtu a sile vetra v určitom smere, vyjadrené ako percento ich celkový počet. Znalosť tohto vzoru vám umožňuje správne vykonať relatívnu polohu a orientáciu obytných budov, nemocníc, lekární, sanatórií, priemyselných podnikov atď.
Rýchlosť pohybu vzduchu je určená počtom metrov, ktoré prejde za sekundu. Rýchlosť pohybu vzdušných hmôt zohráva významnú úlohu v procesoch výmeny tepla v tele.
Pohyblivosť vzduchu ovplyvňuje tepelné straty tela konvekciou a vyparovaním. Pri vysokých teplotách vzduchu jeho mierna pohyblivosť pomáha ochladzovať pokožku pri nízkych teplotách, vedie k podchladeniu a zvyšuje riziko omrzlín. Mráz sa ľahšie znáša v pokojnom počasí ako pri silnom vetre. Najpriaznivejšia pohyb vzduchu v atmosfére v lete je 1-5 m/s. V obytných a verejných priestoroch je rýchlosť vzduchu normalizovaná v rozmedzí 0,2-0,4 m/s. Rýchlosť pohybu vzduchu ovplyvňuje distribúciu škodlivých látok v miestnosti. Prúdy vzduchu ich môžu distribuovať po miestnosti a prenášať prach z ustáleného stavu do pozastaveného.
Hodnota pohybu vzduchu:
Vplyv na prenos tepla
Vplyv na emocionálny stav človeka
A) 1-4 m/s – pozitívny účinok
B) >10 m/s – negatívny vplyv
3) podporuje samočistenie vzduchu
4) zmena smeru pohybu vzduchu vedie k zmene počasia
5) pohyb vzduchu sa berie do úvahy pri plánovaní obývaných oblastí pre správne umiestnenie obytných a priemyselných zón.
27. Komplexný vplyv teploty, vlhkosti a pohybu vzduchu na ľudský organizmus. Cesty prenosu tepla a ich zmeny v rôznych podmienkach ľudskej činnosti.
Komplexný vplyv meteorologických faktorov na telo. Fyzikálne faktory vonkajšieho prostredia pôsobia na ľudský organizmus komplexne a zabezpečujú určitý funkčný stav, ktorý sa bežne nazýva tepelný. Pri hodnotení tepelného stavu tela sa identifikuje zóna tepelnej pohody - ide o súbor meteorologických podmienok (teplota, vlhkosť a pohyblivosť vzduchu), pri ktorých človek zažíva príjemný pocit tepla (pocit pohodlia) a jeho termoregulačný systém je v stave fyziologického pokoja. V miernom klimatickom pásme sú najpohodlnejšie vnútorné podmienky v lete zabezpečené pri teplote vzduchu 22-24 stupňov, relatívnej vlhkosti vzduchu 30-45% a pohyblivosti 0,1-0,2 m/s. V chladnom období - 18-23 stupňov, 40-60%, 0,2 m / s.
V dôsledku fyzikálnej termoregulácie sa procesy prenosu tepla menia konvekciou, sálaním, vyparovaním a vedením. K prenosu tepla vedením dochádza pri kontakte so studenými povrchmi; konvekcia - zahrievaním vzduchu susediaceho s telom; žiarenie - infračervené žiarenie na chladnejšie okolité predmety, ktoré nezávisí od teploty okolia; vyparovanie – strata tepla potením. V stave pokoja a tepelnej pohody sú tepelné straty konvekciou 15,3 %, sálaním -55,6 %, vyparovaním - 29,1 %. Vďaka regulácii procesov tvorby tepla a prenosu tepla je človek schopný udržiavať stálu telesnú teplotu aj pri výrazných výkyvoch teploty vzduchu, limity termoregulácie však nie sú neobmedzené a ich prechod vedie k porušeniu tepelná rovnováha, niekedy s hlbokými patologickými zmenami (prehriatie alebo hypotermia). K prehriatiu zvyčajne dochádza pri vysokých teplotách okolia v kombinácii s vysokou vlhkosťou a nedostatkom pohybu vzduchu. Existujú dva prejavy prehriatia: hypertermia (v ťažkých prípadoch úpal) a kŕčové ochorenie, ku ktorému dochádza v dôsledku prudkého poklesu chloridov v krvi a tkanivách uvoľnených počas intenzívneho potenia. Podchladenie nastáva, keď sú nízke teploty kombinované s vysokou vlhkosťou a rýchlosťou. Hypotermia môže byť všeobecná a lokálna. Vysoká vlhkosť vzduchu teda zohráva negatívnu úlohu v otázkach termoregulácie pri vysokých aj nízkych teplotách a zvýšenie rýchlosti vzduchu spravidla podporuje prenos tepla. Výnimkou je situácia, keď je teplota vzduchu vyššia ako telesná teplota a relatívna vlhkosť vzduchu dosahuje 100 %.
29.. Hygienické vlastnosti infračerveného žiarenia, opatrenia na predchádzanie nepriaznivým vplyvom.
Infračervené žiarenie je žiarenie, ktorého spektrum slnečného žiarenia má vlnovú dĺžku od 760 do 4000 nm.
Vplyv infračerveného žiarenia na ľudský organizmus môže byť pozitívny aj negatívny.
Pozitívne účinky infračerveného žiarenia:
Povrchový tepelný efekt
Hlboký tepelný účinok (zvyšuje metabolizmus, výmenu plynov, vylučovaciu funkciu obličiek, prietok krvi, pôsobí protizápalovo a analgeticky)
Negatívne účinky infračerveného žiarenia:
Prehrievanie
Úpal
Úpal
Erytém
Sivý zákal
Nosenie pokrývky hlavy
Ochranné okuliare
Racionálne oblečenie (sezónne oblečenie, svetlé farby, vyrobené z prírodných tkanín, hygroskopické, priedušné atď.)
Neprípustnosť obmedzenia spotreby vody
30. Hygienická charakteristika viditeľnej časti slnečného spektra, opatrenia na predchádzanie nepriaznivým vplyvom.
Viditeľné žiarenie je žiarenie, ktorého spektrum slnečného žiarenia má vlnovú dĺžku od 400 do 760 nm.
Poskytuje vizuálnu funkciu
Zvyšuje činnosť mozgovej kôry, vitalitu, ovplyvňuje funkcie všetkých orgánov a systémov
Aktivuje metabolizmus, imunobiologickú aktivitu organizmu
Retinitída
Krátkozrakosť
Opatrením na predchádzanie nepriaznivým vplyvom slnečného spektra v interiéri je zabezpečenie optimálneho prirodzeného svetla na pracovisku.
31. Hygienické vlastnosti ultrafialového žiarenia, opatrenia na predchádzanie nepriaznivým účinkom v podmienkach nedostatočnej a nadmernej expozície.
Ultrafialové žiarenie je žiarenie, ktorého spektrum slnečného žiarenia má vlnovú dĺžku od 200 do 400 nm.
Pozitívny vplyv na organizmus:
Celkový biologický účinok (zvyšuje metabolizmus, produkciu biologicky aktívnych látok, krvotvorbu, imunitu)
Špecifický účinok (tvorba pigmentu, antirachitický, baktericídny účinok)
Negatívne účinky na organizmus:
Úpal, popáleniny v ťažkých prípadoch
Fotosenzitivita
Fotooftalmia
Rakovina kože
Opatrenia na predchádzanie nepriaznivým účinkom:
Správne opaľovanie
Ochranné okuliare
Rozumné oblečenie
Obmedzenie času stráveného na priamom slnku
Po lete z Petrohradu do Petropavlovska-Kamčatského človek v krátkom čase (asi 9 hodín) prekročí 9 časových pásiem. Ak poletíte z Murmanska, potom asi za 3-4 hodiny môžete pristáť v Soči, od drsnej Arktídy až po horúce subtrópy.
Takéto zmeny miesta nie sú v dnešnej dobe ničím výnimočným. Niekto sa sťahuje do nového bydliska, niekto ide na dovolenku, športovci lietajú na súťaže, geológovia na expedíciu, turisti na túru...
Spravidla, keď zmeníme svoje bydlisko, pociťujeme určité nepohodlie. Faktom je, že sa ocitáme v neobvyklých podmienkach, telo je nútené prestavať sa, zvyknúť si (prispôsobiť sa) na ne. A my mu s tým musíme pomôcť!
Zmena časových pásiem
V takejto situácii je hlavným faktorom ovplyvňujúcim človeka zmena času. Človek si zvykne na určitý rytmus, napríklad vstávať a spať v určitom čase. Keď sa dostanete, povedzme, z európskej časti krajiny do Irkutska (t. j. presun zo západu na východ), musíte to urobiť o niekoľko hodín skôr. To znamená, že režim treba reštrukturalizovať. Najlepším liekom na to je spánok. Po spánku je potrebné zadať nový režim podľa miestneho času. V prvých dňoch sa budete cítiť unavení, rýchlo unavení a môžete mať bolesti hlavy. Nemali by ste byť naštvaní, toto všetko prejde. Počas tejto doby je potrebné znížiť fyzickú aktivitu a organizovať správny odpočinok.
Schéma 17
Ako sa prispôsobiť miestnemu času
Pri prechode z východu na západ je adaptácia náročnejšia. Ale pravidlá správania zostávajú rovnaké.
Zmena podnebia
Pri zmene zemepisnej šírky oblasti, t.j. pri pohybe zo severu na juh alebo naopak, sa menia všetky prírodné faktory pôsobiace na človeka: teplota a vlhkosť, atmosférický tlak, slnečná aktivita.
Je lepšie sa vopred informovať o klimatických charakteristikách oblasti, kde sa budete pohybovať.
Je dobré poradiť sa s lekárom, či váš zdravotný stav takýto krok dovoľuje. Pri zmene klímy sa u zdravého človeka často objavujú „vredy“. Lekári preto väčšinou odporúčajú dovolenkovať v oblasti, kde sa klíma príliš nelíši od tej, v ktorej človek trvalo žije.
Schéma 18
Ako sa prispôsobiť klimatickým zmenám
Musíme myslieť aj na oblečenie. Musí zodpovedať novým klimatickým podmienkam.
Osobitne treba spomenúť slnko. Pravdepodobne mnohí z nás zažili jeho jemné teplo a potom sme celú noc stonali a snívali, že spálená koža sa čo najskôr olúpe.
Nielen tí, ktorí žijú na severe, ale aj tí, ktorí žijú v stredných zemepisných šírkach, nie sú zvyknutí na južné slnko. Nadmerný pobyt na pláži škodí nezvyčajnej pokožke: rýchlo sa prehrieva, niekedy spôsobuje popáleniny, ktoré sú pre oko neviditeľné. Opaľovanie by sa malo vykonávať s mierou, počnúc 10-20 minútovými sedeniami a postupne ich trvanie predlžovať. Zvyšok času musíte byť v tieni. K tomu pomôže voľné bavlnené oblečenie s dlhým rukávom, čiapka alebo panamská čiapka.
Musíte sa tiež starať o svoje oči. Južné slnko, najmä pri hladine mora, veľmi oslňuje oči a môže spôsobiť choroby. Aby ste si chránili oči, musíte nosiť tmavé okuliare.
Pri zmene bydliska je nevyhnutná aj zmena potravinárskych výrobkov. Mali by ste svoje telo šetriť tým, že budete postupne skúšať nové jedlá a nejedzte naraz niekoľko jedál, ktoré sú pre váš žalúdok nezvyčajné. Neponáhľajte sa prejsť na korenené jedlo, ktoré zvyčajne jedia obyvatelia južných a horských oblastí.
Pri cestovaní a pohybe treba brať do úvahy základné princípy adaptácie pri zmene klimatických a geografických podmienok.
- V prvých dňoch sa nevystavujte zbytočnému stresu, viac spite.
- Noste pohodlné, voľné oblečenie z prírodných materiálov a klobúk.
- Dávajte si pozor na exotické miestne jedlá.
Schopnosť tela prispôsobiť sa možno trénovať. Cestovatelia, turisti a vojenský personál lepšie znášajú cestovanie a zmeny vonkajších podmienok. Turistika je preto nielen zdraviu prospešná, ale je aj cvičením, ktoré pomáha prispôsobiť telo rôznym podmienkam a uľahčuje prežitie v extrémnych situáciách.
Aklimatizácia v horách
Aklimatizácia je ťažšia v horách: tam so stúpajúcou nadmorskou výškou klesá atmosférický tlak. V tomto prípade sa pozoruje takzvané hladovanie kyslíkom. Vyjadruje sa tým, že hoci sa obsah kyslíka vo vzduchu s rastúcou nadmorskou výškou nemení, pri nižšom atmosférickom tlaku sa menej vstrebáva do krvi. Preto aj pri menšej fyzickej námahe začínajú závraty, zrýchlený tep a človek cíti silnú únavu. Spravidla sa to prejavuje už od nadmorskej výšky 1500 m.
Vo významných nadmorských výškach dokonca aj dobre trénovaní horolezci nosia kyslíkové masky.
V horách je často nízka vlhkosť vzduchu, čo vedie k strate vlhkosti z tela cez pľúca pri dýchaní.
Voda horských riek a potokov napájaných ľadovcami a snehovými poliami je navyše chudobná na minerálne soli.
V horách sa môžete vážne spáliť aj pri zamračenom alebo hmlistom počasí. Faktom je, že na rovine je ultrafialové žiarenie slnka oveľa slabšie, keďže je rozptýlené spodnými vrstvami atmosféry. Ako stúpate do hôr, tento rozptyl sa zmenšuje a vyžarovanie je silnejšie (ako sa hovorí, tvrdšie). V horách sa preto môžete spáliť oveľa rýchlejšie. Záležitosť môže ešte skomplikovať výskyt snehu na horách. V tomto prípade sa okrem priameho slnečného žiarenia pridáva aj žiarenie odrazené od snehu. Bez špeciálneho ochranného krému sa nezaobídete.
Schéma 19
Ako sa prispôsobiť horám
Slnečné svetlo v zasnežených oblastiach je obzvlášť intenzívne na oči. Ešte viac ako na juhu sú tu potrebné slnečné okuliare a so sklenenými šošovkami.
Prvé 1-2 dni treba venovať aklimatizácii s minimom fyzickej aktivity. Následky nedostatku kyslíka a nízkeho krvného tlaku v tomto období zvyčajne vymiznú.
Schéma 20
Pri adaptácii na hory je to nemožné
Ak neustále pociťujete smäd alebo máte sucho v ústach, musíte piť viac tekutín, najlepšie minerálky alebo čaju. Je vhodné pridať do vody trochu soli. Snažte sa nejesť sneh a nepiť vodu z potokov (má nízky obsah soli).
V horách sa teplota vzduchu prudko a rýchlo mení. Často fúka silný vietor. Medzi dennými a večernými teplotami je veľký rozdiel. Preto, keď idete do hôr aj v horúcom lete, treba si vziať teplé oblečenie.
O teplé oblečenie by ste sa mali postarať aj pri cestách z juhu na sever. V tomto prípade je lepšie mať spodnú bielizeň z čistej vlny alebo bavlny. Snažte sa nepoužívať syntetické látky.
Topánky by mali byť priestranné, s teplou stielkou. Je dobré mať teplé vlnené ponožky.
Príčinou omrzlín je najmä tesné oblečenie alebo obuv.
Treba brať do úvahy aj nasledujúcu skutočnosť: v horách je v dôsledku nízkeho tlaku bod varu vody pod 100°C. Preto sa tu jedlo varí inak. Čaj nemusí chutiť rovnako ako doma; varenie trvá o niečo dlhšie ako na rovine.
Otázky a úlohy
- Ako zmena časových pásiem ovplyvňuje ľudské telo?
- Ako si v tomto prípade najlepšie zvyknúť na nové podmienky (prispôsobiť sa)?
- Aké prírodné faktory sa menia pri pohybe zo severu na juh alebo naopak?
- Vymenujte základné princípy adaptácie pri zmene klimatických a geografických podmienok.
- Na aké vlastnosti by ste si mali dať pozor pri prispôsobovaní sa horám?
- Prečo je v horách v nadmorskej výške viac ako 1500 m možný nedostatok kyslíka?
- Myslíte si, že je lepšie variť alebo smažiť mäso v horách? prečo?
- Kde je lepšie variť čaj - v horách alebo na rovine? Uveďte dôvody.
- Je možné sa spáliť, keď je v okolí sneh?
- Čo urobíte pre uľahčenie aklimatizácie v horách; v južnej stepi?
Počas procesu aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavujú sa známky únavy a klesá výkonnosť. Čím viac sa klimatické podmienky nového miesta pobytu líšia od bežných, tým menej je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažší a dlhší proces aklimatizácie prebieha. Počas procesu aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavujú sa známky únavy a klesá výkonnosť. Čím viac sa klimatické podmienky nového miesta pobytu líšia od bežných, tým menej je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažší a dlhší proces aklimatizácie prebieha.
Aklimatizácia v chladnom podnebí. spojené s prispôsobením sa faktorom ako nízke teploty vzduchu, nízke teploty vzduchu, silný vietor, silný vietor, narušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň).porušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň). Aklimatizácia môže byť predĺžená a môže byť sprevádzaná nadmernou únavou, nadmernou únavou, neodolateľnou ospalosťou, neodolateľnou ospalosťou, zníženou chuťou do jedla. Keď si človek zvykne na nové podmienky, tieto nepríjemné javy zmiznú.
Aklimatizácia v chladnom podnebí. správna organizácia výživy. Na urýchlenie aklimatizácie v chladnom podnebí pomáha správna výživa. V tomto čase treba zvýšiť príjem kalórií v porovnaní s bežnou stravou. Jedlo musí obsahovať potrebný súbor vitamínov a mikroelementov. V chladnom podnebí musí mať oblečenie zvýšenú tepelnú ochranu a odolnosť voči vetru.
Aklimatizácia v horúcom podnebí Začiatok aklimatizácie v horúcom podnebí môže byť sprevádzaný svalovou slabosťou, búšením srdca a zvýšeným potením. V horúcom podnebí sa zvyšuje pravdepodobnosť tepla a úpalu.
Hlavná rada turistom Hlavná rada turistom: dodržujte vo všetkom striedmosť a dodržiavajte nasledujúce odporúčania: po príchode do dovolenkovej destinácie by ste sa nemali ponáhľať, aby ste hneď po príchode do dovolenkovej destinácie získali všetky pôžitky ponáhľať sa okamžite získať všetky potešenia za jeden deň; preťažujte sa nadmerným slnením; preťažovať organizmus nadmerným a opakovaným kúpaním preťažovať organizmus nadmerným a opakovaným kúpaním; mali by ste neustále sledovať svoju pohodu a výkon mali by ste neustále sledovať svoju pohodu a výkon; múdro plánovať bremená; Nemali by ste zneužívať produkty národnej kuchyne Nemali by ste zneužívať produkty národnej kuchyne.
Pod prispôsobenie zvyčajne chápu udržanie normálneho fungovania tela a prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam prostredia.
Existujú sociálne adaptácie - do kolektívu, výroby, štúdia; funkčné - na fyzickú aktivitu, vykonávanie jednotlivých cvičení; lekárske a hygienické - imunita voči infekciám, tolerancia liekov; klimatický - rôznym poveternostným a klimatickým faktorom atď.
Adaptácia ľudského tela na nové klimatické podmienky sa označuje aj ako aklimatizácia, čo znamená zložitý sociálno-biologický proces, ktorý závisí najmä od prispôsobenie sa prírodným a klimatickým podmienkam- chlad, teplo, riedky vzduch vysokých hôr a pod.
Aklimatizácia na chladné podnebie v tajge, tundre a najmä v zóne Ďalekého severu sa spája jednak s vplyvom náhleho ochladenia, jednak s vplyvom krajiny. Počasie v týchto oblastiach charakterizujú dlhé, tuhé zimy, polárna noc, nedostatok slnečného svetla, zvýšená kozmická radiácia, časté magnetické poruchy a búrky.
Pobyt v arktických podmienkach novoprichádzajúcich ľudí je sprevádzaný poklesom výkonnosti, zvýšením prenosu tepla, prevahou inhibičných procesov v nervovom systéme.
Je zvykom rozdeliť aklimatizačný proces na severe do troch fáz: 1) počiatočná alebo orientačná; 2) reštrukturalizácia dynamického stereotypu; 3) zarovnanie. V druhej fáze novo prichádzajúci ľudia spravidla nemajú fyziologické, ale patologické poruchy. Vznikajú v dôsledku oslabenia adaptačných síl tela. Ak klimatické faktory pôsobia súčasne a ich intenzita je dostatočne vysoká, potom vyvolávajú akútny stresový stav. Keď tieto faktory pôsobia postupne, spôsobujú disadaptačná meteoneuróza. Neurotické reakcie sa prejavujú vo forme malátnosti, výskytu rôznych bolestí a pocitu nepohodlia. Tento stav zhoršujú negatívne emócie, nevyhovujúce sanitárne a hygienické podmienky a porušovanie zdravého životného štýlu.
Vykonané štúdie ukazujú, že racionálne pracovné a životné podmienky vyhladzujú proces aklimatizácie. Primeraná (vysokokalorická, opevnená, vyvážená) výživa, vhodné oblečenie, pohodlné bývanie, ako aj kvalifikovaná lekárska starostlivosť (dispenzarizácia, preventívne predpisy, moderná diagnostika a liečba chorôb) zabezpečujú dobrú aklimatizáciu ľudí na účinky chladu a vysokých zemepisných šírkach.
Aklimatizácia na horúce podnebie spojené s prehriatím, nadmerným ultrafialovým žiarením a v púštnej zóne - s javmi púštnej choroby.
Najdôležitejšie faktory podmieňujúce vplyv subtropickej klímy na človeka sú: vysoká teplota vzduchu (blízka alebo prekračujúca telesnú teplotu), intenzívne slnečné žiarenie (priame aj odrazené), v suchých subtrópoch - prudké výkyvy teplôt dosahujúce 20-30°C počas dni; vo vlhkých subtrópoch - vysoká relatívna vlhkosť.
Vysoké teploty a vlhkosť bránia prenosu tepla a spôsobujú prehrievanie organizmu, čo sa prejavuje vážnymi metabolickými zmenami, dyspeptickými poruchami, zníženým krvným tlakom a ďalšími príznakmi. Horúce a suché podnebie sťažuje reguláciu metabolizmu voda-soľ a funkciu obličiek, no zároveň zvyšuje prenos tepla z tela zvýšeným potením. V horúcom a vlhkom podnebí sa potenie naopak znižuje a k prenosu tepla dochádza najmä sálaním tepla sprevádzaným výrazným rozšírením povrchových ciev kože.
V subtropických klimatických pásmach majú veľký hygienický význam rôzne typy protislnečných konštrukcií a zariadení, opatrenia na terénne úpravy a zavlažovanie územia a inštalácia klimatizačných jednotiek v priestoroch. Pozitívnu úlohu môže zohrať zmena režimu práce, odpočinku a výživy. Klimatické podmienky horúcich a vlhkých subtrópov sa široko využívajú na sanatórium a rekreačnú liečbu ľudí trpiacich rôznymi chorobami (strediská Soči, Bayram-Ali atď.).
Aklimatizácia na mierne podnebie nie je spojená s veľkým zaťažením ľudského tela. Je známe, že pohyb každých 10° zemepisnej šírky vyžaduje, aby sa človek prispôsobil novým tepelným a ultrafialovým režimom a pohyb v poludníkovom smere môže spôsobiť narušenie obvyklej periodicity denného režimu.
V miernom klimatickom pásme sa väčšina ľudí, ktorí neustále žijú v drsných podmienkach na severe alebo v úmorných horúčavách na juhu, cíti v lete skvele.
Aklimatizácia na horskú klímu spojené so špecifickým vplyvom horskej krajiny. Čo sa týka liečebných a liečebných stredísk, je podnebie nízkohorské (v nadmorskej výške 500-1000 m), stredohorské (1000-2000 m) a vysokohorské (nad 2000 m). V horskej klíme sú hlavnými ovplyvňujúcimi faktormi: nízky atmosférický tlak, zvýšené ultrafialové žiarenie, zmeny elektrického potenciálu, hypoalergénne prostredie atď. Čím vyššie sa oblasť nachádza nad hladinou mora, tým intenzívnejšie je pôsobenie všetkých týchto faktorov a ťažšie je aklimatizovať sa.
Charakter a trvanie aklimatizácie vo vysokohorských podmienkach závisí jednak od komplexu horsko-klimatických faktorov, jednak od počiatočného funkčného stavu organizmu a jeho rezervných schopností.
Prvá fáza aklimatizácie zvyčajne trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov a mesiacov. Veľkú úlohu v tomto období zohrávajú také fyziologické mechanizmy, ako je redistribúcia prietoku krvi medzi orgánmi, narušenie mikrocirkulácie, zníženie obsahu kyslíka v tkanivách a bunkách a mierna aktivácia metabolických procesov. V druhej fáze sa zvyšuje množstvo hemoglobínu a červených krviniek (erytrocytov), znižuje sa úroveň bazálneho metabolizmu, zvyšuje sa aktivita oxidačných látok. V tretej fáze aklimatizácie dochádza k stabilizácii fyziologických funkcií organizmu, čo sa zvyčajne prejavuje miernym znížením srdcovej frekvencie, spomalením prietoku krvi, znížením bazálneho metabolizmu, t.j. hospodárnejšie využívanie energetických zdrojov ľudského tela.
Aklimatizácia na podmienky strediska Je to tiež proces prispôsobovania organizmu novým klimatickým vplyvom a podmienkam prostredia, v ktorom sa uskutočňuje sanatórium a rekreačná rekreácia. Podľa akademika P.K. Anokhin, aby sa prispôsobil špecifickým podmienkam prostredia, telo v každom danom okamihu mobilizuje určité metabolické rezervy, ktoré podporujú jeho životnú aktivitu na požadovanej úrovni podľa princípu samoregulácie funkčných systémov.
Aklimatizácia na rezortné podmienky má mnohostranné zameranie. Je potrebné prispôsobiť sa novým prírodným podmienkam, novému sociálnemu prostrediu, špeciálnym liečebným postupom. Medzitým sú adaptačné schopnosti tela pacienta zvyčajne obmedzené. Cieľom sanatório-rezortnej liečby je zvýšiť úroveň funkčných rezerv organizmu trénovaním jeho adaptačných mechanizmov, dosiahnuť priaznivý priebeh a výsledok patologického procesu a uzdravenie pacienta.
Schopnosť aklimatizácie teda umožňuje ľuďom dočasne alebo trvalo žiť v rôznych klimatických podmienkach. Pri predpisovaní liečby sanatória lekári berú do úvahy možnosť adaptačných reakcií stimulujúceho adaptívneho charakteru u ľudí s rôznymi pomalými a chronickými ochoreniami.
