Efektívne diéty na chudnutie. Diéty na chudnutie doma. Možnosti domácej stravy s podrobným popisom. Menu, výsledky, recenzie

Jednoduchosť v diétach je kľúčom k úspechu, pretože potom je jednoduchšie dodržiavať pravidlá, čo znamená, že je jednoduchšie a rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Navyše mnohé z diétnych potravín uvedených v tejto časti sú nielen jednoduché, ale aj veľmi účinné.

31. marca

V tomto článku sa čitateľ dozvie pravidlá ekonomickej diéty, ktoré potraviny je dovolené konzumovať a ktoré sú zakázané. Článok tiež rozoberá jedálny lístok na každý deň, jeho výhody a nevýhody a kontraindikácie.

31. marca

Aké sú požiadavky na jemnú techniku? Koľko kilogramov môžete schudnúť dodržiavaním diéty? Výhody a nevýhody techniky. Diéta jemnej stravy po dobu 10 dní. Tridsaťdňová metóda chudnutia. Kedy by ste nemali držať diétu?

30. mar

Aké sú požiadavky na chlebovú diétu? Koľko kilogramov môžete schudnúť? Aké sú výhody a nevýhody. Diéta od Olgy Raz. Ako schudnúť jedením chleba a kefíru? Chlebovo-kefírová diéta na chudnutie. Kedy by ste pri chlebovej diéte nemali schudnúť?

27. mar

Aké sú požiadavky na surovú stravu? Koľko kilogramov môžete schudnúť podľa tejto metódy? Výhody a nevýhody diéty. Diéta na 3 dni. Surová metóda počas 7 dní. Druhá verzia 7-dňovej diéty. Surová metóda po dobu 2 týždňov. Ovocná a zeleninová diéta. Strava so surovou mrkvou. Kedy je zakázané dodržiavať pravidlá stravovania?

26. mar

Aké sú požiadavky na sladkú stravu? Koľko kilogramov môžete schudnúť, ak budete držať sladkú diétu? Výhody a nevýhody sladkej techniky. Diéta na týždeň. Čokoládová diéta na chudnutie. Kedy by sa táto technika nemala dodržiavať?

26. mar

Aké sú požiadavky na zelerovú diétu? Koľko kilogramov môžete schudnúť dodržiavaním diéty? Metodika: jej výhody a nevýhody. Diéta na 7 dní. Zelerová metóda po dobu 2 týždňov. Aké kontraindikácie má táto technika?

Najjednoduchšia diéta je nejesť po šiestej hodine večer. Ide o známy spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilogramy. Ak sa však počas dňa nenajete racionálne, jednoduchá strava vám nepomôže dosiahnuť pozitívny výsledok.

Na dosiahnutie dobrého výsledku potrebujete vylúčiť z menu Produkty, ktoré prispieťtvorba kíl navyše. Potraviny škodlivé pre telo musia byť úplne vylúčené zo stravy. S tým vám môže pomôcť jednoduchý.

Poďme sa bližšie pozrieť na základné pravidlá jednoduchej diéty:

• Je lepšie jesť jedlo nie v troch jedlách, ale v štyroch jedlách;
• porcie by nemali byť veľmi veľké, vaše telo rýchlejšie strávi a absorbuje malé množstvá jedla;
• prestávka medzi jedlami by mala byť aspoň 3-3,5 hodiny;
• posledné jedlo, pri jednoduchej diéte, pred šiestou hodinou večer.

Jednoduchá diéta sa drží zásady – neprejedať sa, vo všetkom poznať striedmosť.

Pri jednoduchej diéte sa nemusíte striktne obmedzovať na potraviny. Okrem jedál a výrobkov, ktoré prispievajú k vzhľadu ďalších kilogramov.

Keď vaša hmotnosť začne klesať, môžete postupne začať jesť po šiestej hodine večer. Odporúčaná spotreba nízkokalorické potraviny a tuk, aby sa váha opäť nezvyšovala. Jednoduchá diéta vylučuje použitie kyslou smotanou a majonézou Večer. Ak ich nemôžete vylúčiť z jedálnička, potom je lepšie zaradiť tieto potraviny do raňajkového jedálnička. Večera jednoduchá strava by mala pozostávať z z potravín, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií.

Odporúča sa pre jednoduchú diétu zahŕňajú do stravy výživa zeleniny a ovocia. Obsahujú vitamíny, vlákninu, cukry, mikro a makroprvky a tiež antioxidanty. Jednoduché diétapomáha zlepšovať imunitu tela a slúži na prevenciu rakoviny. Počas dňa rastlinné potraviny konzumovať vo veľkom od 1,5 do 2 kilogramov.

Jednoduchá diéta naznačuje zbierať ovocie v závislosti od tvoj jeho typ pleti. Na suchú pokožku používajte zrelé, červené a sladké ovocie. Pre mastnú pleť sa odporúča kyslé, nezrelé, sťahujúce ovocie. Pre normálnu a zmiešanú pleť jednoduchá diéta odporúča jesť akékoľvek ovocie.

V dňoch pôstu môže byť vhodná jednoduchá strava. Dobre, tento aplikovať diétu, pretože je veľký výber pre pestré menu zeleniny a ovocia.

Počas týždňa tvoj hmotnosť sa zníži o 4-6 kg, ak strava obsahuje len zeleninu a ovocie.

Môže sa používať večer po dobu jedného týždňa teplýkúpele, ktoré bude mať pozitívny vplyv na tvoj blahobyt.

Prvá verzia jednoduchého diétneho menu

Raňajky: nesladená káva alebo čaj, kúsok syra.

večera: vajce na tvrdo, 120 g chudého mäsa, vyprážané bez pridania oleja, 20 g syra.

Olovrant: pohárom čaju alebo nesladenej kávy.

večera: 120 g akéhokoľvek chudého mäsa, zeleninový šalát, s prídavkom rastlinného oleja.

Druhá verzia jednoduchého diétneho menu

Na raňajky:čaj bez cukru a jablko.

Na obed: zemiaková kaša (polovičná porcia), banán.

Na večeru:šalát z čerstvej zeleniny ochutený rastlinným olejom.

Existuje ďalšia možnosť jednoduchej diéty

Toto možnosť jednoduché diéty nespôsobuje hlad a ľahké na nosenie. Počas dňa je to potrebné vypite aspoň dva litre vody, môžete užívať ďalšie vitamíny a minerály.

Ponuka taká jednoduchá diéta pozostáva z pravidelných a rušných dní. V rámci normálnych limitov môžete jesť vyprážané, korenené, slané a mastné jedlá. Hmotnosť vy budeš nevadí stratiť, pretože v ponukežiadne sacharidy. Prebytočný tuk sa spáli.

Normálna strava pre jednoduchú diétu

Raňajky: 4 natvrdo uvarené vajcia alebo praženica, 2 uhorky, jeden zeler.

večera: 300g akéhokoľvek mäsa alebo šunky, kapustový šalát.

Olovrant: kúsok syra, kefír, nejaké orechy.

večera: 200 g kuracieho mäsa, ktoré sa dá pripraviť v akejkoľvek forme, miešané vajíčka, jedna paradajka.

Pred spaním: 150 g prírodného tvarohu, kefír.

Nakladacia dávka pre diétu nalačno

Raňajky: ryžová kaša, kuracie mäso, zelenina a ovocie.

večera: cestoviny, kúsok syra, ovocný šalát, akýkoľvek džús.

večera: ryby, v akomkoľvek kulinárskom prípravku, ryžová alebo pohánková kaša, pohár jogurtu.

Pred spaním:čerstvý tvaroh, jeden pomaranč.

Počas týždňa treba jesť podľa bežnej stravy jednoduchá diéta, a potom správanie deň nakladania. Trvanie takejto jednoduchej stravy už nie je. Jednoduchú diétu môžete zopakovať až po dvoch mesiacoch. V diétnom jedálnom lístku sú uvedené rôzne syry a mäsové výrobky, ale zelenina musí byť zaradená do jedálnička len tá, ktorá je uvedená v jedálnom lístku. Kategoricky Kečupy a majonézy sú zakázané. O týždeň tvoj hmotnosť sa zníži o dva až tri kilogramy. generálčíslo straty zbytočné s hmotnosťou od osem do desať kilogramov.

Existuje stereotyp, že chudnutie je možné len s drahými a exotickými výrobkami. Ale to nie je pravda. Diéta, lacná a jednoduchá, vôbec nie je mýtus. Existujú celkom cenovo dostupné produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť a ušetria váš rozpočet.

Jemnosti správnej stravy

Dôležitými zložkami chudnutia sú správna výživa, cvičenie a dobrý spánok. Bez nich jednoducho nebudete môcť efektívne schudnúť. Strava musí obsahovať polievky, obilniny, čerstvé a sušené ovocie, surovú a dusenú zeleninu, orechy, mäso a mliečne výrobky. Strava by nemala spôsobovať nepohodlie a človek by mal zostať v dobrej nálade. Je lepšie vziať si za základ niečo, čo nie je postavené na deprivácii.

Takže jednoduchá strava môže zahŕňať kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, morské plody, rôzne druhy ovocia, zeleniny, byliniek, chlieb bez kvasníc, bylinkové šťavy a smoothies. Ak vediete aktívny životný štýl, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť ľahko stráviteľné jedlá – kefír, banány a horkú čokoládu.

Jednoduché pravidlá pre štíhlosť

1. Postupujte podľa plánu. Je potrebné jesť súčasne, aby sa vitamíny vstrebali a bol dobrý metabolizmus. Je lepšie raňajkovať pred 9. hodinou, obedovať do 14. hodiny a večerať najneskôr do 19. hodiny.

2. Jedzte správne. Pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach, preto sa odporúča odchádzať zo stola mierne hladný a nie preplnený. Jedlo by sa malo žuť dôkladne a pomaly, aby sa jedlo nedostalo do žalúdka vo veľkých kusoch.

3. Vyhnite sa občerstveniu cukríkov, sušienok alebo koláčov. Lacná strava na chudnutie takéto produkty nezahŕňa. Je lepšie ich nahradiť jablkami alebo sušeným ovocím alebo v krajnom prípade plátkom horkej čokolády.

Nepochybne stojí za to osvojiť si aj pravidlo chôdze, bicyklovania, kolieskových korčúľ, korčuľovania, lyžovania a spánku aspoň sedem hodín.

Lacné produkty

Nasledujúce vám pomôžu správne vyvážiť stravu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov:

• zeleniny a ovocia. Je lepšie si vybrať len lokálne a sezónne, pretože budú lacnejšie. Sú to napríklad jablká, banány, pomaranče, kapusta, mrkva, cvikla a cuketa. Je veľmi výhodné robiť prípravy na zimu vo forme uhoriek a kompótov;

• bobule. V ideálnom prípade je lepšie použiť nie kupované, ale tie, ktoré sú v záhrade. Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky, slivky sú veľmi zdravé a dobre sa skladujú v mrazničke;

• kura. Dokonale nahradí drahé morky. Je to dosť diétne a predáva sa všade. S kuracím mäsom je akákoľvek diéta lacná a účinná;

• hovädzie mäso. V niektorých regiónoch je lacnejšie ako bravčové mäso, ktoré je tiež oveľa mastnejšie;

• ryby. Veľmi dobré pre zdravie. Merlúza, treska, treska, makrela, huňáčik poľný a treska tmavá sú lacné. Stačí ich variť výlučne v pare;

• krevety. Je lepšie kupovať v škrupine, pretože lúpané sú drahé;

• vlašské orechy. Vynikajúca alternatíva k drahým zámorským možnostiam;

• musli. Pripravené vlastnými rukami z valcovaného ovsa a ovocia nie sú také drahé ako hotový výrobok.

Na čom nešetriť?

Samozrejme, oveľa lákavejšia je diéta z lacných produktov. Ale v niektorých prípadoch sa neoplatí šetriť.

• Hnedá ryža. Je to drahšie, ale aj oveľa zdravšie ako zvyčajne.
• Olivový olej. Poskytne tiež viac výhod a menej kalórií.
• Syr. V diétnych menu je tento produkt skôr pochúťkou a používa sa veľmi zriedka. Ale ak kupujete syr, potom iba malý kúsok drahého syra, pretože lacné odrody sú menej kvalitné.

Schudnúť a nemíňať peniaze

Snáď všetky dievčatá vedia, že schudnúť sa dá okamžite iba pôstom. Najlacnejšia diéta na rýchle chudnutie je tá pitná. Zahŕňa to nejesť a piť jednu tekutinu počas dňa. Môže to byť obyčajná voda, minerálna voda, čaj, káva, bylinky alebo kefír. Žalúdok bude neustále naplnený tekutinou, takže by nemal byť pocit hladu. Nie veľa dievčat však takýto prísny režim vydrží, hoci je ekonomický. Vo výnimočných prípadoch sa do pitnej stravy pridáva ryža, zemiaky alebo ovocie.

Inteligentná diéta

Odborníci na výživu odporúčajú neschudnúť pôstom, ale držať sa vyváženej stravy. Táto možnosť chudnutia trvá 10 dní a pozostáva z najjednoduchších dostupných produktov. Samozrejme, budú musieť byť varené, ale to sa robí jednoducho a rýchlo.

Desaťdňová lacná diéta na chudnutie je dobrá, pretože sa dá upravovať a pridávať potraviny podľa vašich predstáv. Menu vyzerá takto:

• na raňajky: varené vajce, jablko, džús a akákoľvek mliečna kaša (pohánka, proso alebo ovsené vločky);
• na obed: rybí alebo kurací vývar s ražným chlebom, šalát s olivovým olejom a bylinkový čaj;
• na večeru: dusená zelenina, akékoľvek varené mäso, šalát s množstvom zeleniny.

Ako občerstvenie: čerstvá zelenina a ovocie, džúsy alebo nízkotučný kefír.

Takto môžete a mali by ste jesť dlhodobo, alebo ešte lepšie po celý život. Telo bude citeľne pevnejšie a štíhlejšie a pokožka získa zdravý vzhľad.

Chudnutie s obilninami

Aj naše staré mamy vedeli, že cereálie sú veľmi zdravé a pomáhajú k štíhlosti. Ich ceny sú nízke a prakticky nezávisia od menových zmien. Môžete si vziať absolútne akékoľvek obilniny - ovsené vločky, pšenicu, ryžu, proso alebo pohánka. Musia byť varené vo vode, bez pridania oleja, soli a cukru, inak bude táto lacná diéta bezvýznamná.

Pohánka je veľmi účinná. Je lepšie nevariť, ale len pridať vodu. Na pol kilogramu obilnín musíte vziať liter vriacej vody. Za pár hodín bude kaša pripravená. Toto množstvo stačí na jeden deň. Mal by sa rozdeliť na päť až šesť porcií a jesť v približne rovnakých intervaloch. Trvanie diéty môže byť ľubovoľné, nie však dlhšie ako dva týždne. Jedálny lístok možno niekedy spestriť nesladeným jablkom na obed a nízkotučným kefírom pred spaním.

Kefír je kľúčom k štíhlosti

Ďalšia lacná diéta na chudnutie na týždeň. Jeho základom je kefír, ale strava bude obsahovať aj iné produkty. Je dôležité dodržiavať výživové odporúčania a neprekračovať sedemdňovú hranicu trvania, inak to organizmu veľmi poškodí. Vďaka tomu sa môžete zbaviť až piatich kíl navyše.

Každý deň musíte vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru. Vo všedné dni sú do stravy zahrnuté ďalšie potraviny.

Pondelok: varené zemiaky (pol kilogramu).

Utorok: varené chudé mäso (sto gramov).

Streda: varené kuracie prsia (sto gramov).

Štvrtok: varené ryby (sto gramov).

Piatok: ovocie (pol kilogramu).

Sobota a nedeľa: iba kefír.

Banánový koktail

Ďalšia rýchla a lacná diéta zahŕňa pitie mlieka a banánov. Je určený len na päť dní, počas ktorých sa dá dostať do formy. Strava, samozrejme, nie je pestrá, ale je výživná. Nie je potrebné strácať čas a námahu prípravou pokrmov.

Každý deň počas piatich dní musíte jesť šesť stredných banánov a piť tri poháre mlieka (nízkotučného alebo nízkotučného). Ako sa hovorí, lacné a veselé.

Herecký režim

Táto diéta je jednoduchá, ale vyžaduje si veľa sily. Trvá presne deväť dní, nič viac a nič menej. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete stratiť až desať kíl navyše.

Prvé tri dni: pite v akomkoľvek množstve.

Od 4 do 6 dní: jedzte iba kuracie filety, varené bez soli. Môže byť aj neobmedzený.

Od 7. do 9. dňa: len jedno nesladené jablko a šťava z nich.

Táto diéta je lacná, účinná, ale náročná. Dá sa nahradiť mäkšou možnosťou, ktorá vám umožní schudnúť až päť kilogramov. Aj tu môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale len s odporúčanými produktmi.

Prvý deň. Varená ryža a paradajková šťava (alebo akýkoľvek čaj).

Druhý deň. Kefír a tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

Tretí deň. Varené kuracie filety (bez soli) a zelený čaj.

Štvrtý deň. Dobrý syr a kvalitné červené víno.

S touto diétou je lepšie začať v stredu alebo vo štvrtok, aby posledný deň pripadol na víkend. To za predpokladu, že si v sobotu a nedeľu oddýchnete.

Deň pôstu

Lekári a odborníci na výživu odporúčajú robiť pôst raz týždenne. To je veľmi užitočné, aj keď nie je túžba schudnúť. Niektoré dievčatá pijú v takýto deň iba vodu, ale to je nesprávny prístup k chudnutiu. Je dôležité, aby sa množstvo uhľohydrátov v strave počas vykládky priblížilo dennej norme. Je to asi sto gramov. Takáto jednoduchá pôstna diéta môže vyzerať aj takto.

Na raňajky: hrsť vlašských orechov a pohár fermentovaného mliečneho nápoja.

Na obed: varené kuracie prsia (asi dvesto gramov), môžete pridať lyžicu sladkokyslého džemu.

Na popoludňajšie občerstvenie: dva grapefruity a tri veľké jablká.

Na večeru: môžete jesť akúkoľvek čerstvú zeleninu.

Pred spaním: dve varené vajcia.

Ak si urobíte pravidlo, že pôst budete mať raz týždenne, potom možno nebudete potrebovať diétu. Jedzte správne, cvičte a buďte štíhli!

Užitočným doplnkom každej diéty, ktorá vám umožní udržať si výkonnosť a zvýšiť účinnosť opatrení na zníženie hmotnosti, budú lieky, ktoré pomôžu vyrovnať bunkový metabolizmus. Napríklad Mildronate kapsuly 250 mg je liek, ktorý optimalizuje proces bunkovej výživy pri záťaži. Jeho pôsobenie vám umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach kyslíkového hladovania buniek, ktoré vznikli v dôsledku dočasnej zmeny metabolických procesov. Používanie lieku popri diéte vám umožňuje udržiavať výkonnosť, v dôsledku čoho požadovaná štíhlosť nespôsobí výrazné poškodenie vášho zdravia.

Tí, ktorí sa radi dobre stravujú, majú často problémy s kilami navyše. Len nechcete byť bacuľatá, keď vás obklopujú štíhle dámy s osím pásom. V hlave sa vám vkráda myšlienka, že by nebolo na škodu schudnúť. Len málo žien vie, ako správne schudnúť bez pomoci odborníkov na výživu a dokonca aj doma. Preto sú ich pokusy zbaviť sa nahromadenia tuku neúspešné.

Ako schudnúť doma - diéta

Ak chcete schudnúť, musíte nielen zmierniť chuť do jedla, ale aj dodržiavať rozvrh jedál. Naše orgány sú navrhnuté tak, že ak nie sú kŕmené včas, zlyhávajú. Z tohto dôvodu sa človek začína zotavovať.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť jedlo najmenej päťkrát denne. Jedna porcia by nemala vážiť viac ako 200 gramov. A pred jedlom vypite pohár vody – to čiastočne obmedzí vašu chuť do jedla. V prvej polovici dňa môžete vodu nahradiť jablkom.

Ak sa naozaj rozhodnete schudnúť, vzdajte sa vysokokalorických sacharidov (koláče, koláče s bohatým krémom atď.). Nahraďte ich nízkokalorickými sacharidmi, ktoré sú prítomné v obilninách a zelenine zo záhrady.

Nejedzte cukor, ak nemáte alergiu, jedzte med, len ho konzumujte v primeranom množstve. Ani v tých najväčších horúčavách nepite sýtené nápoje, nahraďte ich obyčajnou vodou.

Tučné mäsové výrobky sa tiež neodporúčajú konzumovať. Vyhýbajte sa údeninám a do jedla pridávajte menej soli.

Ak ste fanúšikom prírodných štiav, potom ich zrieďte napoly s vodou, obsahujú totiž veľa cukru. Cukor by ste nemali nahrádzať rôznymi náhradami - je to zdraviu škodlivé. Zistilo sa, že pri ich veľkej konzumácii sa vyskytujú zhubné novotvary.

Jedlá pre domácu stravu pozostávajú z:

• raňajky: jedno alebo dve vajcia, chlieb, čaj alebo džús;
• druhé raňajky: ovocie alebo nízkotučný tvaroh;
• obed: polievka (150 gramov), chudé ryby alebo mäso so zemiakmi, kaša, cestoviny a chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie: ovocie, zelenina, šaláty;
• večera: kefír.

Ako rýchlo schudnúť doma: diéta

Pre takýto proces je dôležitý postoj. Psychológovia tvrdia, že je dôležité, aby mal človek pozitívny prístup. Len tak je možný pozitívny výsledok. Okrem toho zmeňte stravu. Ako? Pokračuj v čítaní.

Diéta na týždeň doma

Diéta na týždeň môže byť užitočná pre tie dievčatá, ktoré sa rozhodli schudnúť o 5 až 10 kilogramov, aby napríklad išli na dovolenku k moru. Táto diéta má niekoľko kontraindikácií, vrátane:

• choroby srdca;
• laktácia;
• patológie vnútorných orgánov, gastrointestinálne ochorenia.

Ak sa nebojíte komplikácií a nechystáte sa ustúpiť, tak vďaka takejto prísnej diéte schudnete. Telo však dostane veľký šok. Lekári odporúčajú neschudnúť pomocou tejto šokovej metódy ľuďom, ktorí majú chronické ochorenia rôznej etiológie.

Diéta na týždeň doma: menu

Ak potrebujete súrne schudnúť desať kilogramov za týždeň, odmietnite jesť prvý deň. Môžete si dať len nesýtenú vodu – jednu fľašu, rozdelenú do štyroch až piatich dávok. Na druhý deň vypite mlieko (0,75 litra) a večer zjedzte jablko. Tretí deň: opäť voda a nič viac. Štvrtý je zeleninový šalát s rastlinným olejom a môžete piť vodu, čaj bez cukru, ale nie viac ako dva poháre. Piaty deň - 750 gramov mlieka. Po šieste - postupne opúšťame tento výživový plán.

1. Na raňajky: jedno varené vajce a pol šálky vody alebo nesladeného čaju.
2. Na obed: chudý 100-gramový kus mäsa a zelený hrášok (100 gramov).
3. Popoludňajšie občerstvenie: ovocie.
4. Na večeru: jablko

Siedmy deň je trochu iný ako šiesty.

1. Raňajky pozostávajú z: nízkotučného tvarohu (150 gramov).
2. Obed: iba pitie - mlieko alebo kefír (jedna šálka).
3. Večera: pohár čaju bez cukru.

Ako vidíte, takáto strava je možná len pre tých, ktorí majú veľké odhodlanie. Táto diéta má jeden pozitívny aspekt – sú to nízke peňažné náklady na jedlo.

Ak chcete schudnúť päť až šesť kilogramov za sedem dní, musíte konzumovať polievku, ktorá má jedinečnú vlastnosť spaľovania tukov.

Choďte do supermarketu a kúpte si produkty podľa zoznamu:

• stredne veľká hlávka kapusty,
• 5-6 cibule,
• dve malé paradajky,
• zelená paprika (2 kusy),
• petržlen a zeler.

Zeleninu umyjeme, ošúpeme, nakrájame, vložíme do vriacej vody a na konci varenia pridáme petržlenovú vňať. Polievka by sa mala variť asi desať minút, potom je pripravená.

Toto je jedlo, ktoré budete musieť jesť nasledujúcich sedem dní, aby ste schudli. Neexistujú žiadne obmedzenia na konzumáciu zeleninovej polievky.

1. Prvý deň okrem polievky môžete jesť bobule, jablká, chlieb nie je povolený.
2. Druhý deň: polievka, jeden zemiak, pečený v rúre, zelenina bez rastlinného oleja a soľ.
3. Tretí deň je rovnaký ako druhý, len zemiaky nie sú povolené.
4. Na štvrtom sa okrem produktov opísaných vyššie v bode tri pridáva jeden banán.
5. Piaty a šiesty deň je sviatok brucha. Jedzte polievku, chudé mäso (300 gramov), čerstvé alebo konzervované paradajky, zelenú zeleninu. Nejedzte ovocie.
6. V posledný deň prísnej diéty zaraďte do jedálneho lístka okrem polievky aj ryžu a ovocnú šťavu bez pridaného cukru.

Potom - týždeň prestávka. Ak nie ste spokojní s výsledkom straty nadbytočných kilogramov, potom proces zopakujte.

Diéta na mesiac doma

Samozrejme, nie je ľahké byť ženou v domácnosti, najmä ak máte veľkú rodinu. Každý potrebuje pripraviť raňajky, obed, večeru. Podľa toho medzi jedlami máte neplánované maškrty, t.j. Nie je pocit hladu, ale chcem jesť niečo chutné. A potom - chcete byť štíhli, ale neviete, ako odmietnuť výdatné jedlo.

Bez vašej usilovnosti sa v procese chudnutia nezaobídeme. V prvom rade sa prestaňte rozmaznávať chutným jedlom. Usporiadajte dni pôstu. Nejedzte mastné alebo vysoko kalorické jedlá. Výber stravy na mesiac nie je ťažký. Ich princíp je rovnaký – jedenie nízkokalorických potravín.

V tomto videu si pozrite, ako sa zbaviť tých nenávidených kíl okolo pása.

Diéta Eleny Malyshevovej doma

Malyshevova strava získala dobré recenzie, pretože s jej pomocou spravodlivé pohlavie upravilo svoju telesnú hmotnosť. Na internete je množstvo portálov, ktoré o nej poskytujú informácie za poplatok.

Poďme sa zadarmo dozvedieť, aké zásadné zásady správnej výživy s nami zdieľa známa moderátorka.

1. Hlavné úsilie je zamerané na zlepšenie trávenia. Na tento účel sa odporúča jesť päťkrát denne v porciách nie väčších ako 200 gramov. Musíte sa tiež vzdať cukru, zemiakov, múky, alkoholu a vyprážaných jedál. Nie je vhodné konzumovať rastlinný olej a maslo. Počas jedla veľmi dôkladne žuvajte jedlo.
2. Počítajte si kalórie, ak máte sedavý spôsob života, nemali by ste prekročiť tento interval: 1200 - 1400 kcal/deň.
3. Nemali by ste hladovať, inak sa po ukončení diéty kilogramy opäť vrátia a všetko vaše úsilie bude úplne zbytočné.
4. Malyshevova diéta je navrhnutá na tri mesiace, počas ktorých si telo zvykne na špeciálnu diétu, nezažije veľa stresu a váš pás stratí centimetre na závisť vašich priateľov.

• prvý deň: ráno - kaša s jedným vajcom, zeleninový šalát, jedno jablko; o tri hodiny neskôr - kastról z nízkotučného tvarohu; na obed - 130 gramov chudého mäsa a karfiolu, čaj; na popoludňajšie občerstvenie - pomaranč; večer - dusená cuketa s kapustou a jedným pečeným jablkom;
• druhý deň: raňajky - ovsené vločky s bobuľami, šálka mlieka; druhé raňajky - zeleninový šalát s varenou repou, dva plátky ražného chleba; obed - pilaf s kuracími prsiami, zeleninový šalát; popoludňajšie občerstvenie - tvaroh s nízkym obsahom tuku; večera - dusená ryba (135 gramov) a zelené fazuľky (150 gramov);
• tretí deň: ráno - dusená omeleta, sladký šalát z mrkvy a jedno jablko; po troch hodinách - jedno malé jablko; na obed jedzte horúcu (zeleninovú polievku), sto gramov hovädzieho mäsa a rovnaké množstvo zeleného hrášku; popoludňajšie občerstvenie - dusený ovocný a zeleninový šalát z jabĺk, kapusty, mrkvy, kým nie je pripravený a jesť, ale nie viac ako 120 gramov; večera - domáci tvaroh (200 gramov).

Diéta na 3 dni doma

Čaká vás veľmi dôležitá udalosť a potrebujete schudnúť 3-5 kilogramov v krátkom čase, pomôže vám s tým výkonná trojdňová diéta. Túto diétu je možné použiť, ale len v obmedzenej miere. Je kontraindikovaný u ľudí s vaskulárnymi a srdcovými ochoreniami, patológiami vnútorných orgánov (pečeň, pankreas, žalúdok a črevá). Diétu by nemali používať ľudia s depresívnymi poruchami.

Ak teda nemáte žiadne neduhy, dodržujte nasledujúci stravovací režim:

• 1. deň: fľaša neperlivej minerálnej vody (750 gramov) a je to, rozdeľte príjem tekutín do šiestich dávok;
• 2. deň: litrové balenie nízkotučného mlieka, tiež rozdelené do šiestich dávok;
• 3. deň: opäť litrová fľaša vody, rozdelená do šiestich dávok;
• 4. deň: odchod z prísnej diéty - môžete jesť malé množstvo pohánky a zeleninových šalátov.

Nízkosacharidová strava doma

Nasledujúci zoznam potravín nemožno pri tejto diéte konzumovať. Patria sem: tvaroh, med, cukor, džem, džem, silné nápoje, výrobky z múky, cestoviny, akékoľvek sýtené nápoje, ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru.

Prečítajte si podrobné menu nižšie:

• raňajky začnite dvoma vajíčkami natvrdo alebo na pare, pite čaj bez cukru alebo kávu s kúskom tvrdého syra alebo zjedzte 100 gramov hovädzieho mäsa;
• po hodine alebo dvoch bude užitočné jesť 100 gramov nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou, ktorá obsahuje nízke percento obsahu tuku;
• na obed jedzte polievku z chudého mäsa alebo rýb s bylinkami, bez zemiakov a obilnín;
• popoludňajšie občerstvenie môže pozostávať z jedného produktu podľa vášho výberu: zelené jablko, šálka kefíru, 75 gramov syra;
• večera pozostáva z rýb pečených v rúre s bylinkami a čerstvou zeleninou.

Držte sa približnej stravy mesiac. Zároveň nezabúdajte na fyzickú aktivitu.

Diéta pre mužov doma

Vďaka veľkému bruchu nevyzerá muž vôbec dobre, takže sa porozprávajme o tom, ako sa môžete zbaviť nadmerného objemu v páse u predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Najprv sa zamyslite nad svojím nezdravým životným štýlom. Pre to:

• prestať piť silné nápoje a fajčiť. Áno, sú to jednoduché pravdy, ale bez dodržiavania takýchto zásad nebudú vaše orgány fungovať tak, ako by mali;
• správajte sa pokojne, nepodliehajte stresovým podmienkam, inak budete jesť negatívne emócie a strava nepomôže;
• spať v noci, a ak to práca neumožňuje, potom spať cez deň po nočnej zmene;
• upraviť stravu;
• choďte na šport.

Ak vaše zamestnanie nie je sedavé, potom je bežný denný príjem kalórií 2000 kcal/deň. Upozorňujeme, že počítanie kilokalórií sa vyžaduje individuálne pre každú osobu. Prečo nájsť počítadlo na internete a zadať svoje informácie, prinesie to požadovaný výsledok. Jediné, čo musíte urobiť, je kontrolovať, koľko denne zjete a neprejedať sa.

Vzorová strava je:

• Ráno si pripravte šalát zo zeleniny a byliniek, ochuťte ho citrónovou šťavou a uvarte dve vajíčka, zapite čajom, kávou bez cukru alebo zjedzte pohár jogurtu;
• na obed odporúčajú odborníci na výživu 200 gramov mäsa alebo rýb (samozrejme nie mastných), zeleninový guláš vo vlastnej šťave, bobule alebo čerstvo vylisovaná šťava;
• na večeru - chudá polievka s bylinkami, pečené zemiaky, čaj bez cukru.

Pohánková diéta doma

Pohánka je zdravá obilnina. Jeho konzumáciou človek nielen schudne, ale aj spevní nechty, zuby, vlasy sa lesknú a sú zdravé, pokožka naberá zdravý vzhľad.

Pohánkových diét je veľa, pozrime sa na niektoré z nich.

1. Najjednoduchší je klasický. Ak sa na to rozhodnete, tak niekoľko dní nebudete môcť jesť nič okrem pohánky. Za deň by ste nemali zjesť viac ako 250 gramov pohánky uvarenej vo vode. Môžete piť zelený čaj, čistú vodu a zriedený džús.
2. Podobná možnosť, do pohánky sa pridáva iba sušené ovocie. Opäť máte povolené skonzumovať šálku pohánky a 125-150 gramov sušeného ovocia denne.
3. Jedným z obľúbených je podľa recenzií používateľov kefír. Musíte zjesť pohár pohánky a vypiť liter kefíru denne.

Proteínová diéta doma

Pre milovníkov mäsa je vhodná domáca bielkovinová diéta. Výrobky obsahujúce tento prvok dobre uspokojujú hlad a pomáhajú obnoviť silu po akejkoľvek fyzickej aktivite. Táto diéta má niekoľko kontraindikácií:

• patológie pečene;
• choroby srdca;
• tehotenstvo, dojčenie;
• ochorenia obličiek;
• ochorenia kĺbov;
• gastrointestinálne ochorenia;
• neodporúča sa starším ľuďom.

• dodržiavať diétu so šiestimi jedlami;
• nepite žiadne druhy alkoholu;
• výrobky by nemali byť mastné;
• Na pitie používajte ne-sýtené nápoje;
• Nejedzte jedlo dve až tri hodiny pred spaním.

Jednoduchá diéta doma

Jednoduchá, alebo lenivá diéta je založená na tom, že kto chce zhodiť pár kíl, odmieta konzumovať mäso a múku a do jedla zavádza len ovocie a zeleninu. Môžete jesť, keď cítite silný pocit hladu. Okrem toho nevypite viac ako dva litre čistej vody denne. Maximálna doba dodržiavania tejto diéty nie je dlhšia ako sedem dní. Potom je možné pravidelne organizovať dni pôstu (raz alebo dvakrát týždenne).

Ako odstrániť brušný tuk doma: diéta

Zaujímavosťou je, že telesné a brušné parametre nie vždy spolu korešpondujú. Zdá sa, že osoba nemá nadváhu, ale jej brucho vyniká celkom dobre. Príčinou môžu byť rôzne faktory: problémy s tráviacim traktom, rôzne choroby. Len si v žiadnom prípade nediagnostikujte.

Ak neexistujú žiadne choroby, ale chcete sa zbaviť brucha v krátkom čase, postupujte podľa diéty:

• raňajky: vyberte si variant, ktorý sa vám páči, buď: jedno balenie nízkotučného jogurtu s pomarančom, alebo: jedno kuracie vajce uvarené namäkko s chlebom;
• obed: kuracie prsia alebo varené hovädzie mäso, zeleninový šalát alebo zelený hrášok;
• popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka nie s mäsovým vývarom;
• večera: dvesto gramov chudého teľacieho mäsa, jeden pomaranč.

Jednoduché diéty doma: video

Vo videu uvidíte, ako správne pripraviť ľahké jedlá, po ktorých nebudete priberať.

Nezabúdajte, že po schudnutí môžete viac ako pribrať, ak sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu a budete sa prejedať. Zabráňte tomu, aby sa to stalo, sledujte svoju telesnú hmotnosť a cvičte.