Meditációs fesztivál: Djeda Mali – tudatosság a jelen pillanatban. Érezni a pillanatot: három gyakorlat az éberség fejlesztésére

Három szakértő olyan gyakorlatokat javasol, amelyek segítségével jelen lehetsz a pillanatban és csökkentheted a stresszt.

1. gyakorlat: „Alapozza meg magát az érzéseiben”

Jean-Gerard Bloche, reumatológus

„Mindegy, hogy állsz vagy ülsz, és sorban állsz, metrón vagy buszon, vagy az irodában, minden figyelmedet a talpadra irányítsd: ezek mely részei érintkeznek a padlóval? Mit érzel? Erős nyomás vagy gyenge? Nem értékelni kell, csak érezni kell. Ha ezt a gyakorlatot minden nap 20-30 másodpercig, fokozatosan növelve az időt, gyorsan megnyugszik, és könnyebben tér vissza az érzéseihez és megalapozza magát a valóságban, míg a gondolatok éppen ellenkezőleg, elvisznek minket. ebből."

2. gyakorlat: „Úgy látni, mint először”

Yasmine Lienard, pszichoterapeuta

„Nézz mindent magad körül, mintha most érkeztél volna a Földre. Nincsenek nevek, nincsenek értékelések. Tekintsük a színeket, az anyagot, a vonalakat, az íveket, a domborművet, a fényvisszaverődést, mint egy kortárs képzőművészeti kiállításon, ahol mindennek megvan a helye. Minden alkalommal, amikor egy rögeszmés gondolat vagy értékítélet jut eszedbe, engedd el, és térj vissza a vizuális észleléshez, a képzéshez, hogy mindent a legapróbb részletekig szemlélj: porszem a padlón, egy cérna a ruhából, egy hajszál. ...
Ez a gyakorlat megszakítja a mentális asszociációkat, és azonnal visszavezet minket a jelen pillanatba. Azt is lehetővé teszi, hogy tudatunk kimozduljon megszokott módozatából. Hiszen a tudat rendszerint folyamatosan értékeli a környezetet, és ez az értékelési, kategorizálási, összehasonlítási, preferálási és tagadási hajlam sok problémánk hátterében áll. A meditáció segít kilépni ebből az életmódból, és nyitott elmét fejleszteni.”

3. gyakorlat: „Megküzdés a fájdalmas érzelmekkel”

Hélène Philippe, klinikai pszichológus

Ezt a gyakorlatot négy szakaszban hajtják végre.

1. szakasz- Ismerje el egy erős érzelem jelenlétét. Adj magadnak időt, hogy érezd, mi történik veled: milyen testi érzéseid vannak? Hol találhatók? A gyomorban, a torokban, a mellkasban?...
2. szakasz- Fogadd el ezt az érzelmet. Ne próbáld meg tagadni vagy harcolni ellene: hagyd, hogy hatalmába kerítsen, légy vele, nevezd meg.
3. szakasz- Fedezze fel ezt az érzelmet. Milyen gondolatok merülnek fel vele kapcsolatban? Milyen egyéb szenzációk? Felismeri őket? Ismerősek neked? Ennek az a célja, hogy mélyebbre menjünk az érzelemben, hogy teljes tudatos figyelmünket az általa kínált fizikai és mentális élményre irányítsuk, de erőfeszítés nélkül, egyszerűen csak átérezve és az érzetek észrevételével elemezzük azt.
4. szakasz- Ne határozza meg az érzelmet. Az előző szakaszok lehetővé teszik számunkra, hogy tudatosítsuk érzelmi szokásainkat és azt, hogy az állandóan ismétlődő gondolatok miatt hogyan zárulunk be kellemetlen érzelmekbe. Ahhoz, hogy továbbra is eltávolodjon az érzelemtől és megfoszthassa „identitásától”, fokozatosan terjessze ki tudatát, tiszta és tudatos figyelmet fordítva nemcsak azokra a területekre, ahol ez az érzelem megnyilvánul, hanem a test egészére is, majd fokozatosan a környezetedre, a hangokra, a tájra. Ez a gyakorlat segít abban, hogy más módokat találjon önkifejezésére, például egyet nem értése vagy csalódottságának hangoztatására, ahelyett, hogy végtelen körökben kérődne.”

Valódi, megrögzött, hírhedt, teljes, megrögzött, megrögzött, jegyzett, igazi, megrögzött, igaz, komoly, komoly, közvetlen, valódi, színlelt, hírhedt, valódi, legtöbb, létező, egységes, tiszta, telivér, ... ... Szinonima szótár

pillanat- a, m pillanat német. Pillanat, padló pillanat. lat. lendületi idő, periódus; rövid idő, pillanat. 1. A beszéd aktusával egyidejű eseményről. Minden miniszter általában a nyereségét nézi, de nem gondol állami érdekekre, és... ... Az orosz nyelv gallicizmusainak történeti szótára

pillanat- a, m 1) Nagyon rövid időszak, amelyben sth. történik. Jelenleg. Kedvező pillanat. Hiányzik ez a pillanat. A találkozás pillanata. Mivel nem akartam beázni a cipőm, elkezdtem kiválasztani azokat a pillanatokat, amikor a hullám visszagurult, és átfutottam az egyik... ... Népszerű orosz nyelvi szótár

Egy igazi hős Produkciós csatorna 5. Előadó(k) 1. epizód Nikolay Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3. epizód Nikolay Fomenko, Anastasia Vertinskaya 4. epizód Nikolay Fomenko, Nina Ruslanova Származási ország Oroszország ... Wikipédia

IGAZI, ah, ő. 1. Jelen, adott időpontban előforduló. Jelenleg. Fogadó. pillanat (most). 2. Ez, adott. Ez a cikk a társadalmi problémákra összpontosít. 3. Eredeti, érvényes, nem hamisított. Rejtsd el az igazit...... Ozsegov magyarázó szótára

A büntetőjog a felhatalmazott kormányzati szervek által elfogadott normatív jogi aktusok rendszere, amely a büntetőeljárás okainak megállapításával kapcsolatos viszonyokat szabályozó normákat és... ... Wikipédia

Adj., használt. nagyon gyakran Morfológia: adv. a jelenre 1. A jelen szót olyan események, jelenségek stb. leírására használod, amelyek most, egy adott időszakban történnek, vagy egy adott időre vonatkoznak. Nem akarok semmit megváltoztatni az én...... Dmitriev magyarázó szótára

A; m [lat. lendület] 1. Nagyon rövid idő; pillanat, pillanat. Csak egy m telt el, m-en keresztül ott leszel, ahol vagy. Engedje le a kezét csak az öröm, a fájdalom, az ihlet pillanataira. 2. mit. A végrehajtás kezdő időpontja, melynek l. akciók,…… enciklopédikus szótár

pillanat- A; m (lat. lendület) lásd még. pillanat, pillanatnyi, pillanatnyilag, minden pillanatban, minden pillanatban, abban a pillanatban... Sok kifejezés szótára

1965-ben az angol író, Tim Vicary elkezdett gondolkodni azon, hogy új regényt írjon egy fiatalemberről, nagyon gyenge, zaklatásról és súlyos verésről. A helyi lakosok pletykái szerint abban a városban, ahol akkoriban Tim Vicary élt... Wikipédia

Könyvek

• Nick Shashkin igazi nyomozó, . A könyvről: Sherlock Holmes, Poirot, Columbo hadnagy, minden nyomozónak megvan a maga karizmája, a saját módszere a bűnök megoldására, és milyen a te stílusod Ez a küldetéskönyv tartalmazza a legjobb, legzavaróbb és...
• Nick Shashkin igazi nyomozó, Navarro Angels. Sherlock Holmes, Poirot, Columbo hadnagy – minden nyomozónak megvan a maga karizmája, saját módszere a bűncselekmények megoldására, de milyen stílus a tiéd? Ez a küldetéskönyv tartalmazza a legjobbat – a legzavaróbbat és...

a múlt és a jövő között az egyetlen valóság. Az emberi élet különféle típusú stresszek és ellazulások sorozata. Feszültségben elaludunk, hogy ne érezzük magunkat a jelen pillanatban, mert a feszültség szenvedést szül, és akkor az alvás illúziója szebb, mint az ilyen valóság. Vagyis ez egyfajta ördögi kör: a feszültség szenvedést szül, ami arra készteti az embert, hogy a valóság elől az álmokba meneküljön. De éppen ez a rohangálás a feszültségünk fő oka. Ezért egy ponton az ördögi körből való kikerüléshez egy teljes, határozott „akcióra” van szükség, amelyben kénytelenek vagyunk átmenni önmagunkon.

Az út a jelen pillanat szabadságának elfogadásáig vezet – a múlt és a jövő között. Nincs mód, mert a jelen mindig . Mindig a jelenben vagyunk. Az elme szüntelen rohanása elalvásba ad bennünket, és azt gondoljuk, hogy van rá mód. A szemlélődés az utolsó lépés, az átmenet a gondolatvilág (a hétköznapi élet) durva feszültségéből a tudatvilág finom feszültségébe. A nyugtalan alvástól az alvásig, amelyben öntudat van. Az alvás teljes elhagyására nincs mód, nincs módszer. Hogyan juthatsz el oda, ahol már vagy? Hogyan válhat önmagamá, ha az vagy? Hogyan találd meg magad a jelen pillanatban, a múlt és a jövő között ha soha nem hagytad el?

Számos fogalom kapcsolódik valamilyen módon a jelen viszonylagos elfogadásához. A relatív elfogadás az, amikor az elme spontán ellazul, és mélyebben és tisztábban tapasztalja meg a valóságot. Ezen a síkon az olyan fogalmak, mint a helyesség, a zsenialitás, a szépség és a szentség egy egészet alkotnak. Olyanok, mint az idő fonalára felfűzött gyöngyök, mindegyik egy kicsit közelebb kerül a jelenhez.

A helyesség az, amikor a cselekedeteket helyesnek érzik, és akkor a tudat egy kicsit könnyebben elfogadja azt, ami van, mert helyesnek érzi magát. A zsenialitás és a szépség is csak az ébredés pillanatai, amelyekben az elme, miután felmérte, mi történik ezekkel a jelzőkkel, „egyetért” azzal, ami van, megközelítve a jelen pillanat igazságát. Az igazi szent emberek, akik a lelkiismeret törvényei szerint élnek, állnak a legközelebb az igazsághoz, mert... teljes szívvel elfogadják azt a tiszta világot, amit tudatuk teremt. Miért változott át a szent? Mert szentségében könnyebben és egyszerűbben elfogadja azt, ami - saját tudatának fényterét. Könnyű befogadni a jelen pillanatot, amikor a szentség dominál benne. Ha a tudatot héjak borítják, ellenállás van a létezővel szemben, és elmerül az idő illúziójában – menekülés a valóságtól itt és most.

Ha azonban az emberben mesterséges viselkedéskép alakul ki – legyen az helyes, szép vagy szent –, ez konfliktushoz vezethet. A mesterséges példakép megszabja, mi a helyes, és elítéli azt, ami igaz. Akkor az ember elkerülhetetlenül megtagadja a jelent. Egyrészt így tudunk mozogni, változni. Másrészt egy ilyen jelen kerülő mozdulat fájdalmassá és fárasztóvá válik. Önmagunk állandó elutasítása, mivel nem hasonlít a szent ideális mesterséges képéhez, szenvedést szül. Ezért a kezdetektől jobb mindent úgy látni, ahogy van. Te vagy a jelen tudata, mindig is az voltál, ellenállás nélkül. Ha önmagunkat spontán önmagunknak fogadjuk el, akkor a legkisebb ellenállás mellett minden felesleges, durva és illuzórikus dolog megszűnik.

Vagyis nem is az a lényeg, hogy szentként viselkedj, hanem hogy így tapasztald meg magad, érezd, hogy minden, ami a jelenben történik, helyes és nem is lehet másként. Senki és semmi nem lehet más, minden a helyén van. Ha az ember valóban érzi saját szentségét, akkor tettei megfelelőek lesznek. A szentség pedig az igazságban való lét egyszerű következménye, a múlt és a jövő közötti pillanat valóságában.