Comment faire un massage du dos correctement

Comment faire un massage du dos - pour cela, vous avez tout d'abord besoin de connaissances en anatomie et en techniques de massage. Tout le monde n’a pas la possibilité de recourir aux services de massothérapeutes professionnels. Mais ne désespérez pas : vous pouvez maîtriser l'art du massage par vous-même et appliquer avec succès cette compétence, pour votre bénéfice et celui de vos proches.

Muscles du dos : anatomie simple

Les muscles les plus puissants et les plus gros du corps se trouvent dans le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous vous expliquerons seulement la théorie nécessaire pour savoir comment bien faire un massage du dos.

Il existe un grand nombre de muscles sur le dos, chacun travaillant selon son propre angle. Les muscles de la colonne vertébrale sont divisés en superficiels, à deux couches, et profonds. Afin d'utiliser toutes les couches de muscles, pendant le massage, ils doivent être travaillés avec soin et en profondeur.

Comment et où se faire masser à Kazan ?

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Massage de parties individuelles du corps

Afin d'apprendre à masser correctement, nous devons comprendre la théorie et la structure des muscles du dos.:

1. Muscle trapèze - un muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Lorsque tous les faisceaux de ce muscle se contractent, la scapula se rapproche de la colonne vertébrale ; lorsque les faisceaux supérieurs se contractent, l'omoplate se lève, les faisceaux inférieurs s'abaissent. Lorsqu'ils se contractent d'un côté, le muscle trapèze incline la tête de ce côté, et lorsqu'ils se contractent des deux côtés, ces muscles inclinent la tête vers l'arrière. Les muscles trapèzes sont importants pour développer une posture correcte.

2. Le muscle grand dorsal est un muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses faisceaux supérieurs s'étendent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est de ramener l’épaule vers le corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l’intérieur. Si le bras est dans une position fixe, le muscle grand dorsal rapproche le torse et dilate également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle accessoire pour la respiration.

3. Muscles rhomboïdes - plaques en forme de losange situées sous les muscles trapèzes. En se contractant, le muscle rhomboïde tire la scapula vers le haut et la colonne vertébrale, et fixe également le bord interne de la scapula en position sur la poitrine.

4. Erector dorsi - le muscle le plus fort et le plus long du dos est situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections : spinocostal, longus et spinalis. Sa fonction est d'étendre la colonne vertébrale et de la réparer. Le muscle érecteur de la colonne vertébrale est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus de redressement de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de la flexion, de la flexion, de la levée des bras et du torse.

5. Le gros muscle rond est un muscle situé sous le grand dorsal. Conçu pour abaisser le bras levé et déplacer les bras vers le bas et vers l'arrière. L’entraînement du muscle grand rond permet d’élargir le dos en haut.

Corset musculaire du dos

Sur les images, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est constitué de nombreux muscles répartis en plusieurs couches. Certains muscles se trouvent sous d'autres, et sous eux, à leur tour, se trouvent les suivants. Par conséquent, sachant comment masser cette zone, vous devez masser soigneusement chaque zone pour atteindre même les muscles les plus profonds.

Avantages du massage du dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et l'état des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liés. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale surviennent à la suite de spasmes des muscles interépineux, lombaires et latéraux du dos. De tels spasmes peuvent persister pendant plusieurs années, entraînant des blocages musculaires au niveau des disques intervertébraux. Dans ce cas, la véritable cause du blocage est un spasme musculaire, et non une croissance osseuse des vertèbres ou une dégénérescence des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée, et comment les détendre si vous ne les massez pas régulièrement ou selon les besoins ? Une mauvaise posture acquise grâce à un mode de vie sédentaire entraîne un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne à son tour une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et douloureux, limitent la mobilité et réduisent la qualité de vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une structure rigide et fiable, capable de fonctionner sans problème pendant au moins 70 ans. En même temps, c'est le dos qui nous ajoute des années supplémentaires et nous prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la principale raison en est l’état des muscles.

Tout peut provoquer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et un blocage ultérieur du disque : hypothermie, mauvais virage ou flexion excessive du torse. Les tensions statiques du dos à long terme, qui se produisent lorsque l'on porte constamment un sac sur une épaule, ainsi que lorsque l'on reste longtemps dans une position inconfortable (par exemple, lorsque l'on travaille sur un ordinateur), sont également dangereuses.

Un autre problème courant est la douleur dans le bas du dos. En règle générale, les mêmes spasmes musculaires en sont la cause. L'apparition d'une telle douleur est précédée d'une sollicitation excessive des muscles de la colonne vertébrale, après quoi elle soudain, comme on dit, « tire dans le dos ». Les douleurs lombaires peuvent se propager aux fesses, aux hanches et aux jambes, réduisant considérablement la mobilité du corps.

Souvent, les douleurs lombaires sont associées à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la racine résulte du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très intense et se propage aux jambes et à la région pelvienne.

Vous pouvez vous débarrasser des problèmes liés à une tension excessive dans les muscles du dos en effectuant un massage. Le massage régulier du dos est une excellente méthode pour traiter à la fois une mauvaise posture et les maladies causées par des spasmes musculaires.

Comment faire un massage du dos correctement

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par un massothérapeute sur le dos. Les techniques suivantes sont utilisées lors d'un massage du dos :

caresser;
frottement;
réchauffer;
vibration (tapotement).
Tout d’abord, vous devez placer la personne à qui vous faites le massage sur un canapé ou un lit confortable. Il doit s'allonger sur le ventre en tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne deviennent raides, la position de la tête devra être modifiée toutes les 2-3 minutes. Vous pouvez placer un oreiller sous la poitrine du patient si cela est plus confortable pour lui. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser de l'huile de massage. Il doit être tiède avant de commencer le massage.

1. Caresser

Le massage du dos commence par des mouvements de caresses doux et rythmés, effectués avec toute la paume. Des caresses légères sont effectuées du bas du dos jusqu'au cou. Alternativement, vous pouvez caresser avec les deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers les côtés. Commencez par le bas du dos et progressez progressivement vers les épaules. Les mouvements peuvent alterner - c'est bien mieux que les traits stéréotypés et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt à un travail musculaire plus profond.

2. Frotter

La prochaine étape est le frottement. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente : il faut faire un effort pour ressentir l'impact sur les muscles. Commencez par le bas du dos et travaillez uniformément sur toutes les zones du dos. Il n’est pas nécessaire de frotter pendant plus de 10 minutes.

3. Pétrir

Lors de l'échauffement (on les appelle aussi compression), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être minime et l'effort et la pression doivent être plus importants. L'échauffement doit être effectué en douceur et en douceur afin que le patient ne ressente pas de douleur. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez une main sur l’autre. Le pétrissage doit commencer par l’avant-bras, en faisant travailler les muscles d’un côté de la colonne vertébrale, puis de l’autre. La durée de cette étape est de 10 à 12 minutes.

4. Points

Comme mentionné précédemment, les muscles du dos sont situés en plusieurs couches les unes sur les autres. Un massage ponctuel vous aidera à atteindre les muscles les plus profonds. L'acupression se fait avec les pouces. Il y a trois lignes d'acupression le long du dos. Le premier se situe le long de la colonne vertébrale. Le deuxième muscle au centre (reculez de 1 à 2 doigts de la colonne vertébrale). Et la troisième ligne est derrière le muscle (reculez de 3 à 4 doigts de la colonne vertébrale). Appliquez une pression avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale en même temps. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale le long de la première ligne, du bas du dos jusqu'au cou et au dos. Faites de même pour les 2ème et 3ème lignes. La deuxième option pour le massage du dos par acupression consiste à appuyer sur les points avec une légère rotation circulaire. Pour cela, cliquez d'abord et saisissez le point, puis effectuez plusieurs très petites rotations circulaires.

5. Vibrations

La dernière étape est la vibration ou le tapotement, qui s'effectue sur toute la surface du dos. Vous pouvez utiliser le dos de votre poignet, le bout de vos doigts ou votre paume en coupe pour cette technique. Vos mains ne doivent pas être tendues ; essayez de les garder détendues.

À la fin de la séance de massage, répétez les légers mouvements de caresses décrits dans la première étape.

Comment faire un massage à la maison

La technique pour réaliser un massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière à votre zone de travail. La surface du lit ou du canapé sur lequel repose le patient doit être lisse et dure. S’il n’y a pas d’autres options, même le sol fera l’affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit oreiller ou coussin est placé sous les tibias. Afin d'obtenir une détente complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

Les produits de massage peuvent être achetés en magasin ou préparés indépendamment à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L’avantage des huiles biologiques est qu’elles ne contiennent ni additifs chimiques ni arômes artificiels. Les huiles les plus adaptées au massage : l'huile de sésame, d'amande, de pépins de raisin et d'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, il faut au moins quatre séances de massage. L’idéal est d’étaler quatre séances sur deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux séances. Si le spasme ne disparaît pas, essayez de masser en utilisant une technique différente.

Comment masser - règles de base pour le dos

Examinons quelques points importants à considérer dans ce massage.

Les mouvements de massage sont effectués vers le haut à partir de la zone sacrée.
Les mouvements vers le haut s'effectuent avec l'intérieur des paumes, les mouvements vers le bas avec le dos.
Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, les méthodes d'impact profondes et fortes sur les muscles ne sont pas souhaitables.
Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
La durée de la première séance de massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance sera déterminée en fonction du volume corporel, de l'âge et du bien-être du patient.
Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer les mains du corps du patient, interrompant ainsi le contact tactile.
La séance de massage doit se terminer par des caresses du dos.
Les frottements et les caresses doivent alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
Lors d'un massage, le rythme des mouvements est très important.
Le frottement est effectué des deux côtés de la colonne vertébrale, à deux mains. Les mouvements s’effectuent en direction des muscles longs de la colonne vertébrale.
Ne tapotez pas et ne tapotez pas dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être réalisées avec prudence.
Lors de l'exécution de la technique des « vibrations », alternez les mouvements d'éclaboussures et de tapotements.
Le pétrissage profond se fait comme suit - les muscles sont saisis et malaxés entre le pouce et les autres doigts.
La séance commence par de légers effleurages et se termine par une stimulation plus intense.
Plusieurs techniques de massage
Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter. Appliquez un peu d'huile sur tout votre dos et effectuez des mouvements doux et calmes pour caresser tout votre dos. Votre tâche principale est maintenant d'appliquer de l'huile et de réchauffer un peu votre dos. Effectuez des mouvements du bas du dos vers le haut le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers les côtés.

2. Presser. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur la totalité de la paume (comme dans l’exercice précédent), mais sur sa base (le talon de la paume). Utilisez le talon de votre paume pour effectuer des mouvements de compression profonds et ascendants le long de la colonne vertébrale. Et aussi de bas en haut et légèrement obliquement sur les côtés.

3. Vibrations. On l'appelle aussi la technique du tapotement. Serrez vos paumes en poings et tapotez en rythme sur toute la surface de votre dos, en mettant un accent particulier sur la zone située le long de la colonne vertébrale. Les vibrations de choc ont un bon effet sur la tonification des tissus musculaires et des terminaisons nerveuses.

4. Pétrir avec les doigts. Cette technique peut être réalisée de deux manières. Les deux se font avec les pouces. Première méthode : marquez grossièrement trois lignes le long de votre colonne vertébrale. En même temps, utilisez deux pouces des deux côtés de la colonne vertébrale pour serrer fermement du bas du dos jusqu'au cou.

5. Points au dos. Il existe de nombreux points biologiquement actifs sur le dos. Ils sont responsables du fonctionnement du système musculaire du dos ainsi que d’autres organes et fonctions du corps. Par conséquent, le travail ponctuel avec le dos est très important. La pression doit être assez forte, mais douce. Au point de pression maximum, maintenez pendant 2-3 secondes et passez au point suivant. Masse le dos de manière ciblée le long de trois lignes le long de la colonne vertébrale.

Technique d'acupression

1. Caresses rythmées. Lorsque vous avez appliqué l'huile sur votre dos, réchauffez votre dos en caressant votre dos en rythme avec vos paumes. Les mouvements se font en « va-et-vient », remontant progressivement du bas du dos vers le cou et le dos.

2. Pression sur les points avec rotation. L'acupression donne de très bons résultats. C’est souvent plus efficace que de presser et de pétrir régulièrement. Par conséquent, vous devez accorder une attention particulière au travail avec les points le long du dos. Il y a trois lignes de massage le long de la colonne vertébrale de chaque côté. Le premier se trouve le long de la colonne vertébrale, les deux autres sont à une distance de 1 à 2 doigts l'un de l'autre. Déplacez-vous le long d’une ligne du bas du dos jusqu’au cou. Appuyez vos pouces sur la pointe et effectuez plusieurs petites rotations circulaires.

3. Brûlure profonde. Pour cette technique, serrez le poing avec vos mains. Le massage se fait avec les jointures pliées, cela augmentera considérablement la pression et l'influence. Faites des pompes à partir de la colonne vertébrale en diagonale vers le haut et sur les côtés. Déplacez-vous du bas du dos vers le cou et le dos.

4. Acupression intensifiée. Pour améliorer l'impact ponctuel, nous n'utiliserons pas nos doigts, mais les jointures de nos index pliés. Utilisez les trois mêmes lignes de massage le long de la colonne vertébrale de chaque côté. Appuyez doucement sur les points et maintenez pendant 2-3 secondes.

5. Appuyez sur les points avec un décalage. Nous travaillons selon trois lignes de massage le long de la colonne vertébrale. Appuyez doucement sur les points avec vos pouces et en même temps déplacez légèrement les muscles vers le haut. Déplacez-vous progressivement au fil des courants le long de la première ligne de massage, du bas du dos jusqu'au cou et au dos. Puis le deuxième et le troisième.

Le massage est une merveilleuse façon de se détendre, qui a également un effet curatif s'il est effectué correctement. Il aide à maintenir la jeunesse et l’énergie. Permet de se débarrasser de la fatigue accumulée. Lors d'un massage, le corps se détend, la circulation sanguine se normalise et la peau devient plus élastique.

Créer un environnement approprié

Puisque le massage vise principalement à obtenir du plaisir et une relaxation maximale, c'est pourquoi avant de le faire, vous devez créer les conditions les plus favorables pour cela. Voici ce qu'ils incluent :

• une table de massage, qui à la maison peut être remplacée par n'importe quelle surface dure ; elle doit être recouverte d'une couverture antidérapante en matériau naturel, et un petit oreiller doit être placé sous la tête de la personne massée ;
• une atmosphère adaptée, qui consiste à créer la température ambiante et l'humidité de l'air les plus confortables pour une personne avant d'effectuer un massage, la pièce doit être aérée ;
• un environnement approprié - pour ce faire, tamisez les lumières de la pièce, jouez de la musique relaxante et calme et, si vous le souhaitez, allumez des bougies ou une lampe aromatique ;
• Préparez tout ce dont vous avez besoin pour un massage : huile ou crème de massage, serviette.

Une fois que tout est prêt, vous pouvez commencer le massage lui-même.

Quelles sont les techniques de massage ?

La technique du massage russe comprend 4 techniques principales, parmi lesquelles :

• caresser;
• trituration;
• pétrissage;
• techniques de vibrations et d'impacts.

Pour un massothérapeute non professionnel, la mise en œuvre correcte de ces techniques sera tout à fait suffisante ; vous ne devriez pas essayer d'effectuer quelque chose de plus complexe, car avec un massage incorrect, vous pouvez obtenir l'effet inverse et nuire gravement à la santé.

Technique de massage du dos

Le massage professionnel nécessite une formation particulière, mais il n’en faut pas beaucoup pour que votre proche se sente bien et l’aide à se détendre. Essayez de tout faire avec soin et sans forte pression, concentrez-vous sur les sensations de la personne massée et suivez ses instructions. Les techniques de massage sont les suivantes :

1. Avant l'intervention, prenez un peu d'huile de massage tiède dans vos paumes et appliquez-la délicatement sur votre dos. Tout massage doit commencer par des mouvements légers et caressants, les rendant progressivement plus intenses. Effectuez le mouvement de bas en haut le long de la partie centrale le long de la colonne vertébrale, mais sans la toucher elle-même. Au sommet du dos, les mouvements de caresses doivent être élargis, capturant la zone des épaules. Continuez ces mouvements pendant au moins 10 minutes.
2. Commencez des mouvements longitudinaux, en partant de la colonne vertébrale, du bas du dos vers les côtés. En même temps, travaillez bien les côtés. Durée – 5 minutes.
3. Après cela, passez au frottement - effectuez les mêmes mouvements dans la direction indiquée dans les deux premiers paragraphes, mais en utilisant le bout des doigts. Faites-le pendant 10 minutes.
4. La prochaine étape est le pétrissage. Pour effectuer un pétrissage continu, les mains doivent être dans le même plan, mais en contact les unes avec les autres. Les tissus du dos sont profondément saisis, d'une main vous devez les éloigner de vous et de l'autre main - vers vous. Effectuez ensuite un déplacement dans la direction opposée. Dans ce cas, les mouvements doivent se dérouler sans problème de l'un à l'autre. Faites tout avec soin, en travaillant toutes les zones de votre dos pendant 10 minutes.
5. Vous pouvez compléter le massage par des mouvements vibratoires, pour lesquels une main reste sur la zone massée et la seconde se déplace le long de la partie du corps, sans quitter la surface du dos.
6. La dernière étape du massage consiste en des techniques de percussion, qui comprennent des mouvements de tapotements, de hachage et de tapotements. Dans un premier temps, nous effectuons des tapotements, pour lesquels nous portons de légers coups du bout des doigts ou du poing. Nous continuons avec des mouvements de hachage - en utilisant les bords de nos paumes, nous tapotons doucement toute la zone du dos. Et on termine en tapant dans nos paumes. Toutes ces techniques ne doivent pas provoquer de douleur et ne doivent pas être pratiquées longtemps – pas plus de 5 minutes.
7. Vous devez terminer le massage là où vous avez commencé – avec des mouvements légers et caressants.

Les mouvements peuvent être combinés et complétés les uns avec les autres.

Règles de base du massage

Lorsque vous effectuez un massage, vous devez respecter les règles de base suivantes :

• Il est interdit de faire des massages pour de nombreuses maladies ; vérifiez d'abord la liste des maladies pour lesquelles cela est inacceptable ;
• Massez avec prudence s'il y a des grains de beauté ;
• Effectuez tous les mouvements que vous effectuez lors d'un massage avec soin, sans pression inutile, intéressez-vous aux sensations de la personne massée afin d'éviter des conséquences désagréables sur la santé ;
• tous les mouvements doivent être uniformes, fluides, avec un rythme clair, éviter les brusques et les arrêts prolongés - cela aidera une personne à se détendre autant que possible ;
• Après un massage, il ne faut pas se lever immédiatement ; il faut couvrir la personne massée avec une serviette et la laisser s'allonger un moment.

Si vous craignez des maux de dos, il est préférable de contacter un massothérapeute professionnel ou de vous inscrire à un cours de massage, après quoi vous pourrez à tout moment faire plaisir à votre famille avec un massage de qualité.

Un mode de vie sédentaire moderne a un impact négatif sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos.

Tout le monde peut apprendre la technique ; des techniques de massage simples aideront à soulager la fatigue et la sensation de « tiraillement » et de « douleur » des muscles.

Il existe de nombreuses méthodes et techniques de massage du dos, vous pouvez choisir n'importe laquelle d'entre elles, mais vous devez connaître les règles générales.

Règles générales

Si vous suivez strictement les règles pendant la séance, la procédure ne causera aucun dommage et sera aussi efficace que possible.

1. Effectuer des mouvements de massage le long des ganglions lymphatiques. Par exemple, les mains sont massées d'abord de la main au coude, puis de l'articulation du coude aux aisselles, le cou de la racine des cheveux à la clavicule, la poitrine du sternum aux aisselles. N'oubliez pas que les ganglions lymphatiques ne peuvent pas être touchés !
2. La personne qui reçoit le massage du dos doit être la plus détendue possible.
3. Vous ne supportez pas la douleur d'un massage. Si cela apparaît, vous devez réduire la force des techniques.
4. Le tempo et le rythme sont les principales composantes du massage. Selon leurs indicateurs, le massage a des objectifs différents : un rythme rapide augmente l'excitabilité du système nerveux, moyen et lent - la réduit.
5. Une combinaison compétente de techniques faibles et fortes. Il ne doit y avoir aucune pause entre eux, une technique est répétée 5 à 8 fois, puis vous devez immédiatement passer à la suivante.
6. L'utilisation de produits de massage spéciaux est facultative. De nombreux experts conseillent de s'en passer ; la procédure sera plus efficace. Cependant, si les mains du massothérapeute sont moites ou si la personne massée a des poils dans le dos, alors vous pouvez utiliser des huiles et des crèmes pour le massage.
7. L'effet maximum est obtenu grâce à un massage du dos nu. Avant de commencer l'intervention, la personne massée doit prendre une douche ou simplement se sécher avec une serviette humide.

Types

Il existe de nombreuses techniques de massage, mais il n'en existe que 5 types principaux. Le choix dépend des objectifs du massage. Les types diffèrent par les techniques de massage, le tempo, le rythme, etc.

Classique

Ce type est l'un des plus courants, basé sur 8 techniques dont chacune améliore la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur le système nerveux, le tissu adipeux et la peau.

Le massage classique se compose de 4 étapes :

• préparatoire(réchauffement des muscles et amélioration de l'apport sanguin) ;
• mi-profondeur(les muscles sont travaillés à une profondeur moyenne) ;
• profond(échauffement musculaire maximal, étape la plus longue) ;
• final(relâchement musculaire).

Mise en conserve

Le massage par ventouses est une procédure utilisant des ventouses visant à améliorer la circulation sanguine dans le dos.

Les ventouses aident à se détendre autant que possible, réduisent le gonflement des organes et agissent comme un modulateur immunitaire efficace du corps.

La durée du massage par ventouses est de 5 à 30 minutes ; après l'intervention, des bleus, des irritations et des gonflements peuvent apparaître sur le dos, qui disparaîtront complètement au bout de quelques jours.

Avec du miel

Les bienfaits du massage au miel et du dos sont connus depuis longtemps, c'est pourquoi les experts ont décidé de combiner une procédure bénéfique avec une substance riche en vitamines et minéraux et ont créé un massage au miel.

Il améliore non seulement le système circulatoire, a un effet positif sur les muscles du dos et l'appareil articulaire-ligamentaire, mais élimine également l'excès de liquide et les toxines.

Avant de commencer, il est préférable pour la personne massée non seulement de prendre une douche, mais aussi de nettoyer la peau du dos avec un gommage.

Place

Lors de l'exécution de ce massage, le corps est impacté à l'aide de points spéciaux.

La procédure a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes, la moelle épinière, le cerveau, les vaisseaux sanguins, la cavité thoracique et le système nerveux.

L'acupression est pratiquée pour diverses maladies et pour soulager la douleur.

Relaxant

Ce massage du dos poursuit les objectifs suivants : prévenir certaines maladies, soulager les tensions musculaires, redonner énergie et force et favoriser la santé.

Après seulement quelques procédures, l’état d’une personne change, la circulation sanguine et l’état de la peau s’améliorent.

Selon la technique, le massage peut avoir un effet relaxant et calmant ou à l'inverse un effet stimulant et stimulant sur le système nerveux.

Indications et contre-indications

Le massage est une procédure utile et agréable, mais dans certains cas, il est extrêmement nécessaire et même recommandé par un médecin.

Quelles sont les indications du massage ?

• causée par une tension musculaire constante, une fatigue, etc.
• Augmentation de l'excitabilité nerveuse. Pour vous débarrasser de ce phénomène, utilisez un massage relaxant.
• Faible immunité. Dans ce cas, le massage peut être utilisé en combinaison avec d’autres mesures pour restaurer les fonctions protectrices de l’organisme ;
• Fatigue chronique survient souvent chez les personnes qui s'engagent dans un travail intellectuel et négligent une activité physique suffisante.
• Hypotension musculaire. Si vos muscles sont faibles, un massage du dos aidera à maintenir le tonus musculaire.
• Cellulite. A cet effet, un massage du dos anti-cellulite est utilisé, ce qui améliore la circulation sanguine.
• . Le massage peut détendre les muscles et soulager les symptômes de la scoliose.
• . Les procédures de massage du dos ne guériront pas les disques intervertébraux endommagés, mais elles soulageront efficacement la douleur et les tensions musculaires.

Mais, malgré tous les bienfaits du massage, il a aussi des contre-indications :

• ostéomyélite chronique;
• les maladies mentales qui provoquent un affaiblissement ou une tension excessive du système nerveux ;
• maladies vénériennes;
• tuberculose;
• toute maladie purulente ;
• inflammation des ganglions lymphatiques;
• troubles de la coagulation, maladies cardiaques et vasculaires.
• maladies de la peau (lichen, eczéma, éruption cutanée) ;
• état fébrile aigu;
• tumeurs d'origines diverses.

Si au moins une des contre-indications énumérées est observée, le massage du dos est strictement interdit.

Comment bien faire un massage du dos ? Principales étapes

Le massage du dos est l’un des plus populaires.

Il aide à se détendre après une dure journée de travail, à soulager les maux de dos et à améliorer le fonctionnement du corps.

Pour réaliser l’intervention, vous n’avez pas besoin de faire appel à des professionnels, vous pouvez maîtriser vous-même la technique et ravir vos proches.

Le premier est préparatoire

La première étape de tout type de massage est préparatoire. La personne massée doit prendre une douche et s'allonger sur la table. Vous devez placer une petite serviette ou un oreiller sous votre poitrine. Les produits de massage sont préparés à l'avance : crèmes et huiles hypoallergéniques, poudre, qui s'utilise en cas de transpiration excessive. Avant le début de la séance, le massothérapeute se lave et réchauffe les mains afin que la personne massée ne ressente aucune gêne.

Deuxième - caresser

Le massage commence par de légers effleurages au niveau du sacrum, puis remonte progressivement jusqu'aux épaules. Les premiers mouvements doivent être fluides et doux, puis leur force et leur intensité augmentent. La règle de base de cette étape : les caresses de haut en bas doivent être légères et de bas en haut - intenses et énergiques. Lorsque les muscles du dos sont développés au stade des caresses, vous pouvez passer au travail du cou et des épaules. Ensuite, ils commencent par des caresses profondes, effectuées avec les côtes des paumes. Les mains du masseur doivent être parallèles les unes aux autres et la trajectoire des mouvements doit passer de gauche à droite, de droite à gauche et en diagonale.

Troisièmement - pétrir

Après avoir caressé, vous pouvez commencer l'étape suivante avec de légers pincements. Ils doivent être effectués à grande vitesse et avec une légère pression. Le principe de base du massage : une petite partie de la peau est rassemblée en un pli avec deux doigts, légèrement tirée vers l'arrière et rapidement relâchée. Les mouvements sont effectués du bas du dos vers le haut, la technique est répétée 3 à 4 fois. Il ne faut en aucun cas toucher la colonne vertébrale ; chaque partie du dos est massée séparément.

Quatrièmement - "Scier"

La technique est réalisée avec les côtes extérieures des bras, les mouvements doivent ressembler à du « sciage ». La procédure est effectuée d'abord d'un côté, puis de l'autre 4 à 5 fois, puis 3 à 4 coups légers sont effectués.

Cinquièmement - « Déploiement »

À l'aide de deux doigts, prélevez et retirez une petite zone de tissu musculaire dans la région lombaire, à l'aide de deux doigts, touchez doucement la peau et « roulez-la » jusqu'au cou, puis répétez la procédure de l'autre côté. Après avoir « déroulé », frottez intensément votre dos avec vos paumes.

Sixième - tape

Le massothérapeute détend ses mains et tape ses paumes sur le dos.

Septième - fin du massage

Vous devez terminer le massage par des mouvements légers et fluides, les mêmes que ceux effectués au tout début. Après avoir terminé, la personne massée doit rester allongée tranquillement pendant 10 minutes, puis prendre une douche pour éliminer les restes d'huile et de crème et nettoyer les pores.

Il existe désormais de nombreuses informations disponibles à la fois sur Internet et dans des sources imprimées (livres, magazines, manuels) dans les rayons des magasins, et même des vidéos expliquant comment bien masser le dos. Apprendre cette manipulation n’est pas difficile. Mais il est important d’étudier en détail toutes les informations et l’anatomie du corps humain, du moins ses bases. Même une personne qui n'a pas de formation médicale peut maîtriser ces informations. L'essentiel est de comprendre le premier principe de toute manipulation médicale : « ne pas nuire ». Bien entendu, l’option idéale est qu’un spécialiste vous enseigne les techniques classiques.

Faire un massage thérapeutique à la maison possible uniquement après autorisation d'un médecin, car pour certaines maladies du dos, le massage est contre-indiqué, notamment en période aiguë. Il est donc important de savoir non seulement comment pratiquer la massothérapie, mais aussi quand le faire. De plus, il est important de connaître les structures anatomiques du dos et de comprendre leurs relations les unes avec les autres.

Qu'est-ce qu'un dos ?

Le dos est la face arrière du corps, située du bas du cou jusqu'à la frontière entre le bas du dos et le sacrum. Le dos est formé par la colonne vertébrale avec les sections postérieures des côtes et les tissus mous situés sur ces formations. En son centre se trouve une rainure dans laquelle vous pouvez voir la crête et les vertèbres. Le dos est limité des deux côtés par les muscles qui courent le long du dos. La musculature vertébrale est représentée par cinq couches de muscles. Il maintient le torse en position verticale et les mouvements actifs de la colonne vertébrale, la montée et l'abaissement des côtes, les mouvements des épaules et des bras.

La lymphe des vaisseaux du dos est collectée par les ganglions lymphatiques axillaires et inguinaux.

Techniques de base du massage thérapeutique classique

Pour comprendre comment le faire correctement, vous devez d'abord maîtriser les techniques de massage de base : caresses, frottements, pétrissages et vibrations.

La caresse consiste à glisser une main massante sur la peau avec une pression variable, sans déplacer les plis de la peau. Il existe plusieurs types de caresses, les principales sont : planes et saisissantes, mais il existe également en forme de pince, en forme de peigne, en forme de râteau et en forme de repassage. Le principal effet des caresses est l’amélioration de la respiration cutanée.

Le frottement est le mouvement d'une main massante, déplaçant et étirant la peau dans différentes directions. Il peut être droit, circulaire et en spirale, et il existe également des types de frottement auxiliaires tels que le « sciage », le « croisement », « l'éclosion » et autres. Le frottement contribue à améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans les tissus massés.

Pétrissage, dans lequel la zone massée est d'abord fixée, pressée, comprimée et déroulée. Ce mouvement améliore la fonction contractile des muscles du dos, étire les fascias et les aponévroses raccourcis, soulage les tensions musculaires et améliore les performances.

Vibration, dans laquelle la main massante transmet des mouvements oscillatoires au corps de la personne massée. La vibration peut être continue et intermittente, labile et stable.

Comment faire un massage thérapeutique du dos ?

La personne massée est allongée sur le ventre, les coudes légèrement fléchis et les bras le long du corps. Des oreillers ou des traversins sont placés sous la poitrine, l'abdomen et le front du patient.

Le massage commence par des effleurages superficiels, plats, profonds et saisissants. Tous les mouvements sont effectués à deux mains. La direction du mouvement va de bas en haut jusqu'à la fosse sus-claviculaire, puis des crêtes iliaques jusqu'aux aisselles.

Les deux mains pétrissent activement : ascendant et descendant, longitudinal et transversal. Et encore en caressant. Il est important de noter que des caresses sont effectuées après chaque type de pétrissage pour obtenir une relaxation complète des muscles du dos avant d'effectuer la technique de massage suivante. Lors du pétrissage, la zone du cœur et des reins est épargnée.

Et la dernière technique est la vibration. Lors du massage du dos, on utilise des hachages, des tapotements, des tapotements, des vibrations intermittentes et ponctuelles. De plus, il y a des vibrations dans la zone interscapulaire, réduisant ainsi la force d’impact.

Terminez le massage par des effleurages superficiels.

Pour le meilleur effet, le massage est effectué avec des crèmes et des huiles spéciales qui ont un effet réchauffant et tonique. Pendant la saison chaude, vous pouvez utiliser du talc.

Le massage est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress, la fatigue corporelle, les douleurs musculaires et autres maladies. Le massage du dos à domicile est un excellent moyen de mesures thérapeutiques et préventives pour diverses maladies de la colonne vertébrale.

Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'être un massothérapeute professionnel ni d'assister à des séances coûteuses dans des salons de beauté. Si vous suivez toutes les règles, répétez la technique et respectez les recommandations de base, effectuer la procédure à la maison deviendra très simple.

Vous pouvez apprendre l’art du massage en quelques jours et utiliser vos proches et amis proches comme « terrain d’entraînement ».

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L'art du massage

La posture de la personne qui va se faire masser joue un rôle clé dans cette procédure. Pour que ce soit non seulement agréable, mais aussi bénéfique pour le corps, il est nécessaire de détendre tous les muscles.

Massage du dos à domicile

Pour une séance à domicile, il est recommandé d'utiliser deux poses les plus appropriées :

1. La personne est allongée face contre terre, les bras détendus et étendus le long du corps, la tête tournée sur le côté, souvent vers le massothérapeute. La surface sur laquelle la personne se tient doit être ferme et soutenir la colonne vertébrale parallèlement à la table. Les muscles de tout le corps doivent être détendus autant que possible.
2. Une personne est assise sur une chaise à l'envers, en plaçant ses mains sur le dossier. Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller sur le dossier de la chaise et incliner la tête sur le côté. Dans cette pose, il est important de garder le dos droit tout en relaxant simultanément tous les muscles de votre corps.

Comment étirer son dos avant de commencer un massage ? Toutes les techniques qui seront décrites ci-dessous doivent être réalisées exactement dans l'ordre dans lequel elles sont présentées. Il est extrêmement important de comprendre que si la technique n'est pas respectée, les muscles seront endommagés et la douleur s'intensifiera après la procédure. Il n'est pas nécessaire de faire des mouvements inutiles, suivez simplement les recommandations, et la séance apportera alors un maximum de bénéfices et de plaisir.

Préparation:

1. Caresses linéaires. Avec les paumes détendues, vous devez effectuer plusieurs mouvements de caresses. Essayez d'éviter d'appuyer - les mouvements doivent être lisse et facile.
2. Trituration. Frottez vos paumes sur votre dos en effectuant des mouvements de haut en bas ou circulaires.
3. Réchauffer la surface du dos. « Sciez » la surface et les côtés massés avec le bord de votre paume, en effectuant des mouvements horizontaux et verticaux.

Comment faire un massage du dos

Faites 2-3 répétitions pour chaque série.

Technique d'exécution

Le massage classique du dos commence et se termine coups doux. Ils sont à leur tour l’une des composantes des mouvements :

• Caressant- des mouvements doux et fluides, qu'il est recommandé d'effectuer dans des directions différentes à partir de la colonne vertébrale. De cette façon, vous devez traiter toute la surface de votre dos, des épaules jusqu'au bas du dos. C'est ainsi que s'effectue un léger massage.

• Pressant- contrairement aux caresses, cette technique est plus profonde. Il est capable d'affecter non seulement la peau, mais également les couches les plus profondes. Pour un meilleur effet, il est recommandé de presser avec deux paumes superposées.

• Trituration- l'étape qui complète les démarches préparatoires. La technique est réalisée avec un déplacement de la peau dans le sens du sacrum vers le cou et vice versa. Effectuez 3 à 5 fois.

• Pétrissage- comme dans les cas précédents, il est recommandé d'effectuer des mouvements avec deux paumes croisées. Les mouvements commencent par faire travailler les muscles longs.

Une fois tous les mouvements effectués, vous pouvez terminer la séance et profiter d'un massage relaxant du dos. Cela peut inclure des vibrations, un pincement de la peau et un tapotement de la surface du dos du bout des doigts. Un massage du dos classique prend généralement pas plus de 20-25 minutes.

Attention! La technique pour réaliser un massage du dos à la maison est assez simple. L'essentiel est de suivre les recommandations et de suivre la séquence de la procédure.

Massage du dos et du cou

Comment bien masser son dos et sa nuque ? Comment effectuer la procédure en utilisant des techniques classiques et relaxantes a été décrit ci-dessus.

La technique est-elle différente d’un massage du cou ? Bien sûr que oui. Tout d'abord, le massage de la zone du cou et du col est activement utilisé dans le traitement de diverses maladies névralgiques.

De plus, à l'aide de manipulations correctement effectuées, vous pouvez soulager les spasmes des muscles « engourdis » du cou et « disperser les sels » dans les épaules.

Cette procédure il est recommandé de faire dans le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique, des troubles circulatoires, de la rééducation postopératoire, etc. Aussi, le massage du cou est une excellente prévention de l'ostéochondrose chez l'adulte et l'enfant. La technique d'exécution et de réalisation de la procédure est à bien des égards similaire à un massage du dos classique. Le massage du cou peut être effectué soit en position allongée sur le ventre, soit en position assise, en s'appuyant sur le dossier d'une chaise.

Les bases du massage du cou pour les débutants à la maison comprennent plusieurs étapes:

• caresser le cou et les épaules;
• trituration;
• pétrir les sels;
• picotements, vibrations, éclats et tremblements.

Les mouvements de frottement peuvent être effectués non seulement avec les paumes, mais également avec les coussinets ou les phalanges des doigts. Un léger massage par pression aidera à éliminer la douleur au niveau des épaules et de la clavicule.

Important! Tous les mouvements doivent être fluides et doux, et ne pas causer de douleur !

Massage de la colonne vertébrale

Massage de la colonne vertébrale peut soulager les tensionsà partir des fibres musculaires. Avec cette procédure, vous pouvez non seulement détendre tout le corps, mais également soulager le stress accumulé.

Et surtout, cette procédure peut être réalisée à la maison si vous apprenez une technique simple.

Le massage de la colonne vertébrale élimine la douleur, détend les muscles, augmente le tonus des tissus musculaires, normalise la circulation sanguine, améliore le métabolisme et charge d'émotions positives.

Massage du dos à domicile, dont une partie de massage de la colonne vertébrale, effectué selon les recommandations générales. Le patient doit s'allonger sur le ventre, se détendre autant que possible, les bras parallèles au corps, les paumes vers le haut et le dos droit. Les premiers mouvements doivent être doux et fluides, et la pression sur la colonne vertébrale doit être douce.

Important! Lorsque vous effectuez l'intervention à la maison, évitez les pressions excessives et les coups légers sur les reins et le cœur !

Il est recommandé d'effectuer les mouvements de massage avec le bord de la paume, et les mouvements peuvent être complètement différents - du circulaire au linéaire, du vertical à l'horizontal. Les mouvements circulaires sont effectués avec les coussinets ou les phalanges pliées des doigts.

Massage lombaire

Comment faire un massage du bas du dos ? L'essentiel de cette procédure est d'effectuer les mouvements corrects. Et si elles sont effectuées à domicile, alors comment comprendre que les manipulations sont correctes ? C'est simple : en réponse à toute action, les muscles du bas du dos et du dos vont détendez-vous et tonifiez-vous. Habituellement, pour soulager la douleur dans la région lombaire, il est recommandé d'effectuer au moins 4 à 5 séances consécutives. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas changer de technique et de réaliser les mêmes mouvements.

Massage du dos pour la scoliose

Le massage pour débutants repose sur les mêmes principes que le schéma classique :

• caresser;
• trituration;
• pétrissage;
• tapotement ou vibration.

S'il y a des douleurs dans le bas du dos, il est recommandé ajouter de la charge. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement la pression dans cette zone en utilisant vos mains serrées en poing. De telles manipulations accélèrent parfaitement le sang, normalisent le tonus musculaire et soulagent la douleur.

Un léger massage du dos à domicile peut être effectué à tout moment, mais il vaut mieux le faire le soir avant de se coucher lorsque les muscles du corps sont aussi détendus que possible et que le corps se prépare au repos. Les bases des procédures de traitement sont assez simples une fois que vous avez appris la technique. Les mouvements de massage sont presque identiques pour différentes parties du dos - bas du dos, cou, colonne vertébrale. Les experts recommandent d'utiliser des huiles de massage spéciales pour un effet maximal.

Vidéo : Massage pour la scoliose à la maison

Comment faire un massage du dos sans faire appel à des masseurs professionnels ? Regardez des tutoriels vidéo, pratiquez sur les membres de votre famille et vos proches, et après seulement quelques séances vous maîtriserez les techniques détaillées du massage, qu'il soit classique, thérapeutique ou relaxant.