Parmi les méthodes d'influence psychologique sur les alcooliques et les toxicomanes, la thérapie corporelle se démarque favorablement. Il s’agit d’éliminer les problèmes mentaux par contact physique et donne généralement d’excellents résultats.
Thérapie corporelle : qu’est-ce que c’est ?
Le fondateur de la psychothérapie corporelle est le scientifique Dr Wilhelm Reich, assistant de Freud. Cette direction de la psychiatrie est destinée au traitement des patients atteints de névroses, de psychoses et de divers types d'addictions et implique d'influencer le psychisme par des procédures de contact corporel. Reich, contrairement à son professeur, s'est éloigné de la psychanalyse standard et a accordé davantage d'attention à l'influence sur le corps. Reich avait et a encore de nombreux partisans. En Russie, une méthode de psychothérapie similaire est également largement utilisée : la méthode Feldenkrais.
La thérapie corporelle est toute une science, un art qui aide à influencer directement les expériences, les complexes et les envies irrésistibles grâce à la conscience de ses sensations corporelles. Une personne qui pratique selon cette technique peut comprendre comment ses sentiments et émotions s’expriment par différents états corporels. Il apprendra de véritables moyens de résoudre les conflits internes à l'aide de techniques simples.
Généralement, la thérapie corporelle est utilisée comme traitement de groupe, mais peut également être pratiquée individuellement. Ces méthodes thérapeutiques aideront une personne à reconnecter son esprit et ses sensations, à établir toutes les connexions nécessaires et à se contrôler complètement et complètement à l'avenir. C'est pourquoi la thérapie a trouvé une large application dans le traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme.
L'essence de la technique
Au cours de ses recherches, Wilhelm Reich a attiré l'attention sur le fait que la plupart des patients sont renfermés, dans des positions tendues et nerveux. Il croyait que les « pinces » corporelles peuvent provoquer non seulement des tensions musculaires, mais aussi internes, qui empêchent une personne d'exercer un contrôle sur son état et ses pensées. Le spécialiste a qualifié cet isolement de « coquille musculaire », qui a été brisée grâce à des massages et à des exercices spéciaux. Les résultats ont plu au chercheur : une guérison plus rapide des patients a été observée qu'après l'utilisation des méthodes standard de psychothérapie.
Selon le médecin, les personnes qui abusent de drogues subissent un certain traumatisme psychologique. Elle est entretenue et intensifiée quotidiennement, provoquant des tensions chroniques. Il bloque la libre circulation de l’énergie et une « coquille » apparaît. Cette « coquille » ne permet pas à une personne de montrer son vrai « moi » ; elle devient limitée, complètement dépendante de la situation.
Selon Reich, seule la libération de l'énergie interne vous aidera à réaliser l'erreur de votre vie, à définir correctement vos priorités et à revenir à une existence normale. Étant donné que toutes les pinces sont créées avec la participation de réactions névrotiques, il est nécessaire de commencer à les influencer, pour lesquelles les exercices du cours de thérapie corporelle seront utiles. Ainsi, le corps deviendra un outil de guérison de l’âme de la personne dépendante.
Dans la vidéo sur ce qu'est la méthode de thérapie axée sur le corps :
Techniques utilisées
Il existe plusieurs approches (techniques) qui constituent la base de la thérapie corporelle.
Relaxation
Pour réduire les tensions musculaires, il est demandé au patient de se détendre et de contracter tour à tour différents groupes musculaires. Après cette technique, les muscles se fatiguent et deviennent donc très détendus. Le résultat est une relaxation complète du corps.
Autoformation
L'autohypnose est idéale pour traiter divers types de dépendances. Même lorsqu'il prend des médicaments, le patient doit les accompagner de phrases positives concernant sa santé. Cela donne un effet étonnant. Le patient pourrait très bien être guéri s'il a confiance dans l'amélioration de sa santé et s'il abandonne les drogues (alcool). Il est généralement recommandé d’effectuer la technique d’auto-hypnose non seulement au cabinet du médecin, mais également à la maison, et aussi souvent que possible.
Psychotechnique méditative
Le but de la méditation est d’arrêter complètement de penser et de se concentrer uniquement sur ses propres sentiments. Ce n’est pas difficile, comme cela peut paraître au premier abord, et la méditation peut être pratiquée dans toutes les conditions.
Renaissance
Cette technique consiste à réaliser une technique de respiration connectée. Cela signifie qu'il n'y a pas de pause entre l'expiration et l'inspiration. La méthode aide à se détendre complètement, ce qui vous permet d'éprouver des sentiments négatifs et de vous en débarrasser, de vous abandonner à la joie. Les techniques de respiration incluent également la respiration holotropique, lorsqu'une hyperventilation des poumons se produit pour éliminer les blocages émotionnels et corporels.
Traitement avec de la musique
Il est prouvé que la musique a un effet positif sur les personnes souffrant d’addiction. Une telle séance implique qu'une personne consacre du temps à l'audition et à d'autres sensations physiques. Le résultat est un effet calmant et relaxant.
Buts et objectifs
Durant les cours de psychothérapie corporelle avec et il est possible d'atteindre les objectifs suivants :
- Améliorer la perception des sensations de votre propre corps.
- Une opportunité d'apprendre à aimer son corps et soi-même.
- Se débarrasser des complexes qui vous empêchent de vivre une vie normale et épanouie sans « dopage ».
- Trouver la cause, les conditions préalables au problème, ainsi qu'une aide pour le résoudre.
- Réduire l'agressivité, la colère, l'irritabilité.
- Aide à surmonter la dépendance physique, en réduisant .
- Éliminer la dépendance mentale grâce à la connaissance de ses propres sentiments, pensées, sensations.
- Traitement des problèmes psychosomatiques acquis lors d'une addiction.
- Amélioration du sommeil, réduction de la fatigue.
- Sortie d'une situation de crise.
- Utilisation efficace des ressources du corps.
Bien entendu, en cas de dépendance grave, la thérapie corporelle de Reich ne doit être utilisée qu’en conjonction avec d’autres techniques de traitement de la toxicomanie, y compris des médicaments, et les exercices eux-mêmes seront impuissants.
Comment se déroule une séance de psychothérapie ?
Il n'existe pas de norme unique pour les cours utilisant cette technique ; chaque médecin a ses propres principes de travail. Le début peut être fait par une conversation avec le toxicomane, mais souvent cela commence immédiatement par différents types d'exercices. Lors de la séance, le patient est touché, ses jambes, ses bras et sa tête participent au travail. Les touches sont généralement douces, non vives, douces (tirer, toucher, caresser, pincer, etc.).
Dans des conditions de relaxation totale, il est possible de ressentir les émotions cachées « sous la coquille ». La séance est complétée par certaines techniques de respiration et de relaxation, ce qui permet d'obtenir les résultats souhaités.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices utilisés dans le cadre d’un cours de psychothérapie corporelle :
- Mise à la terre. Écartez vos jambes d'un quart de mètre, tournez vos orteils vers l'intérieur et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Pliez légèrement les genoux et touchez le sol avec vos orteils. Essayez de redresser vos jambes pour ressentir la tension, tout en respirant profondément. Tenez la pose le plus longtemps possible, redressez-vous très lentement.
- Pose libre. Tous les membres du groupe sont assis en cercle, l'un d'eux fait asseoir les autres plus confortablement - desserre ses mains, enlève la croix de ses jambes, abaisse ses épaules, etc.
- Meuglement. Choisissez n'importe quelle mélodie, puis fredonnez-la, tout en mettant vos mains sur vos jambes, votre ventre, votre dos pour ressentir leur vibration.
- Crier. Inspirez profondément dans votre poitrine, couvrez votre bouche avec vos mains et criez aussi fort que possible. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez vide.
- Libération de la colère. Faites une liste de ceux qui provoquent la colère. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant, mettez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux. Frappez vos genoux en émettant un grognement. Répétez, en pensant à la personne perçue négativement, jusqu'à ce que toute la rage éclate.
- Libération de l'activité motrice. Levez-vous, fermez les yeux et examinez complètement votre corps dans vos pensées. Bougez, secouez votre corps, notamment au niveau du cou et de la poitrine, répétez jusqu'à ce que vous vous détendiez.
"Toutes les psychothérapies orientées vers le corps ne sont pas bonnes pour la santé" - je souhaite m'appuyer sur cette phrase dans mon article et décrire les diverses distorsions et problèmes que je vois actuellement dans l'utilisation de la psychothérapie orientée vers le corps (BOP). Et seulement pour accroître la pensée critique chez les consommateurs de ces services, et peut-être que les spécialistes apprendront quelque chose de nouveau par eux-mêmes.
Ce qui m’a poussé à écrire cet article, c’est que les clients viennent souvent me voir et veulent que je les débarrasse de quelque chose dans leur corps, ils ne sont pas allés chez le médecin, et s’ils l’ont fait, il n’y a pas eu de diagnostic ; Ils sont souvent déçus que j'explique que je suis psychologue et que je travaille avec du matériel psychologique et que si vous n'êtes pas prêt à travailler avec, alors je ne peux donner aucune garantie que la cause de « votre hypertension artérielle » est dans le psychisme, et ce n'est pas un diagnostic de qualité insuffisante pour les médecins. Bien sûr, je crois que de nombreuses maladies viennent de la tête et de la tête, mais cela ne signifie pas que la médecine puisse trouver une source de maladie en cinq minutes, à condition que le problème soit uniquement somatique. De nombreux bons diagnostiqueurs ne peuvent pas établir les causes de divers symptômes pendant longtemps, car la médecine étant désormais symptomatique, il peut y avoir des milliers d'options. Le psychisme est-il vraiment plus simple ? Et si vous avez déjà décidé que vous souffriez de psychosomatique, qui est désormais une tendance dans l'environnement psychologique, alors sans vos antécédents personnels, il est impossible d'en établir la cause ou de fournir une aide de qualité. Et d’ailleurs, un psychologue ou un psychothérapeute ne détermine pas la cause, mais travaille avec vous pour en trouver d’éventuelles. Et si le client n'est pas prêt à aller au plus profond de lui-même, et que cela se produit par le biais d'une conversation, mais qu'il veut un bouton magique, alors il est fort probable qu'il ne vienne pas vers moi. Ce bouton n'existe tout simplement pas. À propos, un problème psychosomatique peut être résolu sans utiliser de méthodes de travail orientées vers le corps, mais en travaillant uniquement verbalement. Il me semble qu'il existe une certaine confusion selon laquelle la psychosomatique est la même chose que le travail orienté vers le corps, mais ce n'est pas le cas. Un problème psychosomatique ne peut être résolu que par des méthodes de travail verbales ou en les complétant par une psychothérapie corporelle.
La deuxième raison est la large diffusion de praticiens du corps qui, sans éducation psychologique, tentent de résoudre des problèmes psychologiques plus ou moins soi-disant simples jusqu'au travail sur les traumatismes du développement de l'enfance, les traumatismes de choc, le SSPT en utilisant des pratiques corporelles ou des méthodes de travail corporel qu'ils ont collectées. Malheureusement, pour le moment, cela n'est dangereux que pour le client, c'est dangereux en raison d'un nouveau traumatisme ou du déclenchement de processus mentaux pathologiques plus graves : divers états réactifs et affectifs, SSPT, apparition de schizophrénie et autres états et réactions psychotiques.
Aujourd’hui, de nombreux psychothérapeutes commencent à se dire orientés vers le corps. D'une part, il s'agit d'une tendance à la mode, d'autre part, il s'agit du développement et de la mise en œuvre de tendances orientées vers le corps dans l'environnement psychothérapeutique. Je pense que c’est formidable car diviser une personne en un « cerveau » et un « corps » n’est pas utile. Notre environnement industriel est plein de ce genre de divisions, donc dans le processus psychothérapeutique, il est plus efficace de se connecter. Oui, c’est le but d’un processus psychothérapeutique profond : l’intégrité de l’individu. Mais je crois que pour être qualifié de psychothérapeute axé sur le corps, il faut maîtriser une méthode de travail psychothérapeutique axée sur le corps. Et puis il s'avère que vous vous êtes assis, que vous vous êtes levé pendant la séance et que vous êtes déjà orienté vers le corps, puis dites-moi ce qui ne va pas. Est-ce que tu déménageais ? Une exception peut-être est la Gestalt-thérapie, qui s'intéresse davantage aux sentiments, aux émotions, au corps et à leurs manifestations phénoménologiques au cours de la séance. Aussi, les interventions corporelles sont autorisées dans les séances de Gestalt. Les instituts d'enseignement de la Gestalt ont leurs propres cours spéciaux, qui sont préparés et dispensés par des spécialistes ayant suivi une formation complète dans n'importe quelle méthode orientée vers le corps. Une attestation peut être obtenue pour cette formation individuelle.
Et ce « asseyez-vous, levez-vous » est la chose la plus inoffensive qui puisse arriver. C’est juste que cela n’a pas grand-chose à voir avec une psychothérapie corporelle. En général, il existe de nombreuses directions orientées vers le corps, les plus connues sont : la bioénergétique ou analyse bioénergétique de Lowen, la bodynamique, la biosynthèse, l'analyse reichienne de la structure du caractère, le Hakomi, etc., beaucoup d'entre elles ont leur propre théorie de la personnalité. Ce qui est également très intéressant, c'est qu'en Autriche, TOP est récemment inscrit dans le registre des domaines de psychothérapie en tant que domaine distinct et peut être payé par une assurance. L'Association européenne pour la psychothérapie orientée vers le corps (EABP) propose un cours spécial sur TOP. Jusqu'à récemment, il existait également en Russie une telle association, accréditée par l'association européenne, où l'on pouvait suivre un cours et recevoir un certificat. Dans de tels cours, une combinaison de méthodes est généralement utilisée pour la formation, et les domaines que j'ai énumérés ci-dessus ont leurs propres programmes, appelés programmes propriétaires de leur école. En général, afin de comprendre quelle méthode un spécialiste utilise pour travailler, il est logique d'examiner l'aspect historique. Comment il est né, dans quelle direction il s'est développé, qui en était le fondateur, alors nous pouvons plus ou moins déterminer qu'il ne s'agit pas d'un gag complet, mais d'une méthode éprouvée. Même si les orientations éprouvées étaient autrefois un gag, plusieurs générations de psychothérapeutes et de clients les ont déjà testées avant vous, et je pense qu'il sera possible de se faire une opinion. Les régions énumérées ci-dessus sont bien représentées en Europe et aux États-Unis, ainsi qu'en Russie. À propos, il existe en Russie une méthode nationale de psychothérapie corporelle: la thanatothérapie, même si en général elle a également été créée sur la base des tendances occidentales. Historiquement, la psychothérapie s'est développée en Europe et aux États-Unis.
Séparément, je voudrais dire quelques mots sur « l’Occident ». Il n’est pas nécessaire de supposer que tout ce qui vient de l’Occident est utile ; de nombreux spécialistes occidentaux ont compris depuis longtemps que la Russie est un excellent marché pour toutes sortes de techniques, méthodes, etc. et ils viennent pour se montrer et gagner de l'argent. Cependant, je peux affirmer avec certitude que tous les yaourts ne sont pas spécialisés, et encore moins les directions, sont également utiles. J'ai acquis la conviction que beaucoup constituent une profanation de la psychothérapie en assistant à des conférences sur l'analyse bioénergétique et la psychothérapie axée sur le corps.
Je crois qu'une bonne et profonde méthode de psychothérapie corporelle doit avoir une théorie ou une idéologie de la personnalité, sinon ce sera une série d'exercices qui mèneront à quelque chose ou non. Une série d’exercices dictés par un entraîneur n’est pas une psychothérapie. Soit dit en passant, il existe des méthodes de travail qui impliquent à la fois des exercices et le suivi du processus du client ; elles ne sont pas TOP, mais elles occupent une niche à part et résolvent de nombreux problèmes. Peut compléter le processus psychothérapeutique. Par exemple, la méthode Feldenkrais, fondée par Moshe Feldenkrais, est l'une des méthodes de travail de rééducation les plus puissantes, construite sur la conscience des mouvements qui incluent tous les muscles, et pas seulement ceux dont une personne « se souvient », et le retour de la mémoire. sur les muscles qu'une personne « oublie » au cours de sa vie. Sur cette base, d'autres orientations ont déjà émergé pour travailler avec la paralysie cérébrale, la rééducation après des lésions cérébrales somatiques et traumatiques. La méthode Berzeli « TRE® », fondée par David Berzeli, repose sur l'amélioration des vibrations et la libération de l'énergie emprisonnée dans les blocages corporels. La méthode se combine bien avec l'analyse bioénergétique de Lowen. En fait, David Berzeli est entre autres un formateur certifié en analyse bioénergétique de Lowen. J'inclurais également ici le Rolfing, fondé par Ida Pauline Rolf dans les années 20 du siècle précédent, la méthode est basée sur le massage des tissus profonds et la méthode Rosen, fondée par la physiologiste américaine Marion Rosen, construite sur des touches douces et la conscience des tensions dans le processus de ces contacts, je crois, existe et des méthodes de travail domestiques développées par les physiologistes.
La psychothérapie axée sur le corps est appelée ainsi parce qu'elle se concentre sur le travail du corps avec le psychisme, mais récemment, les psychologues ont commencé à oublier le mot « psychothérapie ». J'ai même commencé à penser que le nom était devenu nocif parce qu'il avait été inventé en opposition aux méthodes uniquement verbales, et maintenant tout travail avec le corps a commencé à être appelé psychothérapie orientée vers le corps. Je ne suis pas contre une combinaison adéquate, car n'importe laquelle des méthodes décrites ci-dessus peut être introduite dans le processus psychothérapeutique. Il est vrai qu'il est important de travailler avec du matériel psychologique, et pas seulement avec les tissus et les structures sous-corticales du cerveau, et pour cela il faut également avoir une éducation psychologique qui, malgré sa disponibilité dans notre pays, de nombreuses pratiques corporelles ne vous efforcez pas de recevoir.
Il existe désormais de nombreuses pratiques corporelles et praticiens corporels qui promettent au minimum une légèreté dans le corps et, au maximum, un soulagement des problèmes psychologiques. Ils sont également amenés soit d'Occident, soit d'Orient, tout comme des spécialistes venus également de l'étranger, ou encore certaines techniques sont collectées ici par des praticiens du corps. Ils se portent bien parce que les gens cherchent à se libérer de leurs problèmes. Malheureusement, la plupart d’entre eux ne résolvent pas les problèmes psychologiques, puisqu’ils n’y sont pas invités, mais ils prétendent qu’ils le font, car pendant un certain temps, cela peut devenir plus facile. Par conséquent, s’ils vous disent qu’ils vont « se débarrasser de vous », il vaut mieux prendre cela d’un œil critique. Je ne veux en aucun cas dire que les pratiques corporelles sont nocives ou ne doivent pas être pratiquées, mon idée est qu'il faut connaître les limites de sa compétence et ne pas tromper les gens, ne pas remplacer une chose par une autre. Il existe aujourd’hui de nombreuses pratiques qui bouleversent le psychisme, tout comme il existait autrefois de nombreuses formations similaires. Dans un état de conscience altéré, des idées ou de nouvelles réactions comportementales sont facilement introduites. En fait, c'est ce qui s'est passé lors de ces formations, car les formations étaient conçues pour changer rapidement de comportement, pour obtenir des résultats. Les pratiques modernes visent plutôt à soulager temporairement les tensions corporelles et à obtenir des endorphines. Peut-être que de bonnes idées circulent quelque part, je n’en sais rien. Ou encore des techniques cathartiques, de la danse ou des exercices comme la méditation OSHO, qui mènent également à l'ASC. Premièrement, tout cela ne dure qu'un temps, deuxièmement, on peut en devenir accro, troisièmement, cela ne résout pas les problèmes psychologiques, mais crée au contraire l'illusion de les résoudre et les gens perdent du temps, reviennent souvent encore et encore, comme beaucoup d'autres en discothèque, au bar ou au fitness. Pourquoi sont-ils si courants ? Malheureusement, c’est ainsi que les choses se sont passées historiquement et peut-être climatiquement. Dans la culture de notre pays, il y a peu de contacts physiques, mais le corps et le psychisme l'exigent et le veulent. Il existe de nombreuses recherches et ce n’est plus un secret : la privation de contact physique pendant l’enfance entraîne de graves troubles mentaux. Et dans notre culture, ils ne savent pas se détendre ni prendre soin d’eux-mêmes, il y a même des blagues populaires à ce sujet, mais l’inconscient populaire ne s’y trompe pas.
Selon moi, les pratiques corporelles sont tout ce qui se fait avec le corps et avec le corps, le massage, la marche, la course, la danse. Pourquoi pas des pratiques corporelles ? Si vous souhaitez vous renforcer, il y a la marche sportive, le yoga, le Pilates, la piscine, le tai-chi et d'autres méthodes diverses de travail avec le corps et, à des degrés divers, impliquant les couches sous-corticales du cerveau. Est-il possible de tirer quelque chose de ces pratiques ? Bien sûr, une personne peut réaliser quelque chose même en étant allongée sur le canapé, et les processus moteurs stimulent le corps, les processus physiologiques, activent diverses structures sous-corticales du cerveau, ce qui augmente par conséquent l'activité du cortex cérébral. Est-ce utile ? Je le pense, mais bien sûr, il est préférable de vérifier cela au cas par cas, car, par exemple, il est peu probable que la course à pied soit bénéfique pour les personnes blessées au genou. Ces techniques ou méthodes sont-elles une psychothérapie ? Je ne le pense pas, puisque la psychothérapie est un travail avec du matériel psychologique, avec le psychisme et la personnalité. Les massothérapeutes, ostéopathes et autres praticiens du travail corporel ne travaillent pas avec eux. Cependant, je le répète, les techniques et pratiques purement corporelles remplissent leur fonction et, je l'espère, le plus souvent utiles - bénéfiques pour la santé, sociales. Ou bien ils peuvent compléter le processus psychothérapeutique.
L’un des sujets les plus importants de toute psychothérapie est l’élaboration des limites psychologiques de la personnalité du client. C'est probablement l'un des sujets les plus difficiles qui imprègnent tout le cours de la psychothérapie et toute la vie du client et du psychothérapeute, en fait, de toute personne. C’est probablement à cause de l’incapacité à fixer des limites ou de leur violation constante que le client a aujourd’hui des problèmes. Dans TOP, le thérapeute doit être extrêmement prudent quant aux limites du client ; il existe même une littérature spéciale sur ce sujet ; Par conséquent, si vous voyez que le psychothérapeute n'a pas eu de problèmes de toucher depuis longtemps et qu'il peut saisir votre visage ou d'autres parties du corps sans avertissement, cela signifie très probablement que soit le psychothérapeute n'a jamais compris ce que sont les limites psychologiques, soit il a développé une personnalité déformée en raison de sa direction préférée et il ne se rend pas compte que d'autres personnes peuvent ne pas avoir une telle expérience du toucher. Soit ce n'est pas un psychothérapeute. Cela vaut la peine de se demander si vous en avez besoin si le psychothérapeute vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas, provoque de la douleur et insiste là-dessus, persuadant que c'est pour le bien, le touche sans autorisation. Il ne faut pas oublier qu’un psychothérapeute corporel travaille avec le psychisme du client, et pas seulement avec le corps. Découvrez quel type de méthode le psychothérapeute utilise et pourquoi vous en avez besoin. Bien que beaucoup puissent utiliser différentes méthodes ou techniques combinées ou même quelque chose qui leur est propre, le psychothérapeute doit être ancré dans la compréhension qu'il travaille avec le psychisme, avec la personnalité du client, et qu'il s'agit d'un processus entre deux personnes. Ce n'est pas un chirurgien.
Et encore un fait que je vois souvent et que j'ai testé sur moi-même, puisque j'ai étudié dans un programme international importé. Souvent, les psychothérapeutes viennent en raid et effectuent soit plusieurs séances, soit une seule et repartent ; je pense que cette approche ne convient que pour la formation, mais pas pour le processus thérapeutique ; Les psychothérapeutes professionnels demanderont toujours au client s'il a un psychothérapeute permanent, s'il peut faire face à ce qui peut apparaître après les séances, et le travail orienté vers le corps a un effet cumulatif et différé. Les exercices ou processus sont effectués soit sur la base de certaines hypothèses du psychothérapeute, soit sur la base de la situation afin de développer un processus psychologique, il s'agit alors d'une psychothérapie. Mais quelqu'un devra aider le client à se détendre, à compléter et à s'intégrer, car l'effet peut dépasser le client une fois que le thérapeute a quitté le programme. En analysant de telles situations, vous pouvez tirer des conclusions sur le thérapeute ou sur le programme de formation dans son ensemble.
Enfin, je souhaite vous raconter un de mes dialogues avec un adepte et formateur allemand de la méthode Feldenkrais. Je lui ai demandé un jour : « Que faites-vous si du matériel psychologique apparaît, car il apparaîtra certainement ? » » et il a répondu : « Dans les cas où cela se produit, comme je ne suis pas psychologue et que je ne travaille pas avec du matériel psychologique, j'oriente le client vers mon collègue psychothérapeute. Donc, je crois qu'un professionnel dans son domaine, qu'il s'agisse d'un massothérapeute, d'un ostéopathe, d'un praticien du corps, ou d'un psychothérapeute, ou d'un psychothérapeute corporel, doit sentir les limites de sa compétence, et s'il existe un tel spécialiste, il se sent confiant dans sa direction et y approfondit, ce qui signifie qu'il peut fournir une assistance de qualité.
Chacun de nous au cours de sa vie note des périodes de légèreté et de gaieté extraordinaires, mais parfois, au contraire, la tristesse et la mélancolie s'installent, la productivité chute et la raison n'est absolument pas claire. Une personne commence à rechercher des symptômes de diverses maladies qui ne sont pas confirmés par des examens médicaux, sa qualité de vie diminue et sa carrière peut être menacée. Dans le même temps, même l'aide psychologique classique peut s'avérer impuissante, car une personne ne peut pas expliquer ce qui lui arrive. Mais là où les techniques thérapeutiques centrées sur le client se sont révélées inefficaces, des exercices thérapeutiques axés sur le corps peuvent être utiles. Aujourd'hui, nous voulons examiner les exercices les plus simples et les plus accessibles, mais en même temps très efficaces qui, lorsqu'ils sont utilisés systématiquement, peuvent vous aider à changer votre vie pour le mieux et à vous débarrasser de nombreux problèmes graves.
Qu'est-ce que la thérapie corporelle
Tout d’abord, nous devons vous parler un peu de la direction découverte par Wilhelm Reich. La thérapie corporelle, dont les exercices recoupent parfois les enseignements du yoga, est basée sur la conviction que les « je » mental et physique d’une personne sont plus étroitement liés l’un à l’autre qu’on ne le pense. En conséquence, tout changement peut être obtenu en influençant le corps, ce qui entraînera alors un changement de l'état psychologique. Ceci malgré le fait que la psychothérapie classique va dans le sens inverse, en influençant le psychisme, de sorte que le thérapeute doit surmonter de nombreuses défenses psychologiques. Dans le même temps, un exercice thérapeutique bien choisi et axé sur le corps peut donner d’excellents résultats beaucoup plus rapidement.
Principes de base de la thérapie corporelle
Le lecteur souhaite probablement vraiment aller à l’essentiel, choisir lui-même un exercice pratique de thérapie corporelle. Cependant, nous nous attarderons un peu sur la théorie afin que vous puissiez comprendre comment ce système fonctionne en pratique. Wilhelm Reuch pensait que les mécanismes de défense psychologique et les comportements de protection associés, par lesquels nous compensons notre stress, notre peur, notre douleur, notre incertitude et bien plus encore, aboutissent à la formation d'une « coquille musculaire » ou d'une « pince ». C'est-à-dire qu'une émotion refoulée, non reconnue ou non traitée s'exprime par une tension anormale de divers groupes musculaires, ce qui rend la démarche anguleuse, perturbe la posture (voûtée ou, à l'inverse, dos droit et démarche comme un robot) et resserre la respiration.
Nouveauté de l'approche
Reich a proposé une méthode innovante pour résoudre le problème en ciblant un groupe musculaire tendu. Des techniques spéciales ont été développées pour réduire les tensions chroniques dans chaque groupe musculaire et libérer les émotions refoulées grâce à la stimulation physique. Habituellement, ils utilisent Et ainsi, en descendant le corps, le patient est aidé à briser la « coque musculaire ». Autrement dit, la base de cet enseignement est le concept d'énergie des organes. L’énergie doit circuler librement du centre du corps vers la périphérie et s’en aller. Les blocs, ou pinces, interfèrent avec son flux naturel, ils servent à déformer et à détruire les sensations naturelles, cela s'applique également à la suppression des sensations sexuelles.
Problèmes enfermés dans le corps
Nous aimerions vous expliquer plus précisément quels sont les problèmes abordés par la thérapie corporelle. Des exercices de respiration, des massages spéciaux et de la gymnastique vous aident à vous débarrasser d'un énorme fardeau et à continuer votre vie avec joie et sérénité. Il s’agit peut-être d’une perte de contact avec votre corps, c’est-à-dire qu’il est là, mais nous ne le ressentons pas. D'ailleurs, le problème de l'excès de poids a aussi souvent la même raison : une personne ne sait pas entendre les signaux de son corps. Cela peut inclure une perte de sensation dans certaines parties du corps, des tensions et des douleurs intenses. Si vous rencontrez des problèmes de coordination des mouvements, si vous ne parvenez souvent pas à tourner ou si vous manquez la cible lorsque vous lancez des objets, alors c'est votre thérapie. Cela inclut également une mauvaise posture et des états obsessionnels, un retard de développement physique et mental, lorsque le corps se bloque à un certain âge. Une telle thérapie aidera ceux qui ont du mal à contrôler leurs émotions, qui ont vécu la violence, le chagrin aigu et la peur. Si vous vous rejetez vous-même, rejetez votre image extérieure et ne parvenez pas à profiter des relations sexuelles, alors suivez une thérapie axée sur le corps. Cela inclut également les troubles du sommeil et le stress chronique, le syndrome de fatigue chronique et l’incapacité de vivre « ici et maintenant ».
C'est ainsi que Reich décrit les segments de la coque de protection. Les yeux sont le segment qui arrête de pleurer. Habituellement, la tension se révèle par deux éléments : un front immobile et des yeux vides. Une mâchoire trop serrée ou au contraire relâchée (il peut s'agir d'autres grimaces) révèle un cri, des pleurs ou une colère réprimés. En général, la tête est une zone de super-contrôle, c'est-à-dire l'incapacité de se lâcher prise, de désactiver le contrôle de la conscience dans les moments de créativité, de détente, dans le sexe, à tout moment où la sincérité et l'intuition sont nécessaires.
Le cou, les épaules et les bras sont une zone de responsabilité ; les peurs et les obligations sont ici verrouillées. C’est la frontière entre « prendre » et « donner » dans laquelle l’harmonie doit être atteinte. Il y a du ressentiment dans la poitrine qui vous empêche de respirer librement. La colère et l’avidité sont localisées dans l’estomac. Les jambes sont notre support ; l’incertitude est localisée ici.
La base du succès est une bonne respiration
Tout exercice thérapeutique axé sur le corps commence par une bonne respiration. Toutes nos maladies sont causées par les nerfs, et une forte tension stimule la formation d'une « coque musculaire », à partir de laquelle commencent tous nos problèmes. Et un exercice aussi simple que la respiration peut faire des merveilles. En seulement 3 à 4 jours, une personne commence à se sentir mieux, elle retrouve un regain de force, sa santé s'améliore et le besoin de prendre constamment des médicaments disparaît.
Thérapie corporelle, exercices pour débutants
Statistiquement, près de 50 % de la population n’utilise pas la partie la plus grande et la plus basse des poumons. C'est-à-dire que seule la poitrine fonctionne et que l'estomac reste immobile. Lorsque vous commencez une séance d'entraînement, vous devez vous allonger sur le sol et mettre votre main sur votre ventre. Vous devrez respirer par le nez. Expirez complètement et sentez la paroi avant de votre abdomen descendre. Si nécessaire, poussez-le légèrement vers le bas. Il faut maintenant travailler en inspirant le plus possible, comme si c'était devenu une balle. Dans ce cas, la poitrine ne monte pas et ne se dilate pas ; l'air pénètre uniquement dans l'estomac.
Il est très important de se concentrer pleinement sur l'exercice. Déconnectez-vous des soucis extérieurs et soyez en harmonie avec vous-même : c'est une thérapie axée sur le corps. L'exercice doit être effectué deux fois par jour à jeun. N'oubliez pas d'aérer la pièce au préalable. Commencez par une minute et ajoutez progressivement 20 secondes à la fois jusqu'à atteindre 5 minutes.
Lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique de respiration abdominale, passez à la respiration thoracique. Pour ce faire, asseyez-vous également sur le sol, mais inspirez maintenant et augmentez le volume de votre poitrine. Cela fera monter et sortir les côtes. Lorsque vous expirez, vos côtes doivent descendre et vers l’intérieur. Pendant la respiration, ne remplissez pas votre estomac. En termes de temps, cet exercice se réalise de la même manière que le précédent.
Enfin, vous pouvez passer à Vous devez inspirer lentement, d'abord avec votre ventre puis avec votre poitrine, pour que l'air remplisse complètement vos poumons. Expirez en vidant d’abord la poitrine puis l’estomac. À la toute fin de la sortie, faites un effort avec vos muscles pour évacuer complètement l'air restant.
Différents types de respiration
Il semblerait que nous sachions tous respirer, mais il s'avère que nous respirons généralement mal. - c'est une conséquence de la peur. Lorsqu'une personne a peur, sa respiration s'arrête presque. La thérapie corporelle fonctionne avec cela. Les exercices « le nez ne respire pas » se résument à apprendre à bien respirer et à définir ses limites personnelles. Il faut travailler avec beaucoup de délicatesse avec les gens qui ont ce type de respiration, car ils n’ont pas le « droit à la vie ». Le deuxième groupe est constitué de personnes qui ont des difficultés à respirer. Ils ne savent pas accepter, ils se renoncent beaucoup et « doivent toujours à tout le monde ». Ils travaillent spécifiquement avec ces personnes pour provoquer une respiration profonde. Le troisième groupe est constitué de personnes dont l'expiration est altérée. Enfin, le quatrième groupe est constitué de personnes qui respirent facilement et librement, la poitrine et le ventre pleins.
Réchauffer
Il est très important de se préparer au travail ultérieur, car la douceur et l'absence de violence envers son corps sont l'objectif principal de la thérapie corporelle. Les exercices (échauffement) du tout début visent à s'immerger. Asseyez-vous confortablement et commencez par masser vos doigts et vos paumes. Travaillez lentement sur chaque point. Maintenant, faites ceci pour vous préparer au travail. Maintenant, blottissez-vous dedans et restez-y aussi longtemps que votre corps l'exige. Maintenant, vous devez travailler avec tout le monde. À tour de rôle, vous devez solliciter chaque groupe musculaire, en vous déplaçant de la tête aux talons. Travaillez tous les muscles du visage en tendant et en relaxant chacun d’eux. Passez ensuite aux muscles du cou, des épaules, des bras, des abdominaux et des jambes. Notez lequel est le plus difficile à détendre. L'échauffement se termine par l'exercice de germination. Pour ce faire, asseyez-vous à quatre pattes, fermez les yeux et imaginez une petite pousse qui s'étend vers le soleil. Levez-vous en vous étirant lentement. L'ensemble du processus de croissance devrait prendre quelques minutes. Étendez vos bras le plus loin possible et étirez-vous bien. Vous pouvez désormais passer à des exercices plus complexes et spécialisés qui vous aideront à vivre une vie plus harmonieuse.
États dépressifs
Ce que c'est? La dépression ne se produit pas toute seule. C'est le résultat d'une exposition prolongée au stress, qui conduit à une distorsion de la vision du monde, ainsi qu'à un changement de l'image de soi dans ce monde en une image négative. Tous ces changements s'inscrivent dans notre corps sous la forme d'une grimace sombre et d'une démarche incertaine. Et ce sont des signaux qui, en lisant, font que notre entourage ne veut pas faire connaissance avec nous. Dans ce cas, la thérapie corporelle peut être d'une grande aide. L'exercice (la dépression ne se traite pas seulement avec des pilules) vous aidera à trouver l'harmonie avec vous-même, et donc avec le monde.
Tout d’abord, il est important de travailler avec des supports et des limites, c’est-à-dire avec l’aide d’un thérapeute. Le client doit être placé sur le canapé et son séjour aussi confortable que possible, recouvert d'une couverture chaude et d'une musique agréable allumée. Le thérapeute effectue un appui des deux pieds en alternance, pendant environ 10 minutes. En même temps, vous pouvez vous intéresser à ce que ressent la personne. Ensuite, les jambes se plient et se déplient alternativement jusqu'à ce que la personne les détende complètement, puis commence à les ressentir. Ensuite, vous pouvez passer à vos mains. L'appui s'effectue simplement, la paume du thérapeute est placée sous le pied du patient. Après avoir effectué l'appui, les bras sont également fléchis et étendus jusqu'à ce que le patient ne contrôle plus son mouvement. Le dernier appui s'effectue sous la tête. Dans ce cas, la tête du patient repose sur l'oreiller, le thérapeute s'assoit derrière et met ses mains sous ses épaules. Un léger massage est possible.
Acceptation de soi
La dépression est une maladie aux multiples facettes, et l’une de ses composantes est le besoin de s’accepter tel que l’on est, de lâcher prise sur toutes les tensions musculaires. Et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est la thérapie axée sur le corps. Les exercices d'acceptation de soi commencent par des exercices de respiration et un échauffement. Le prochain exercice que vous pouvez faire est de définir vos propres limites. Pour ce faire, essayez de tracer la largeur de vos épaules et de vos hanches ainsi que votre hauteur sur le mur, les yeux fermés. Mesurez maintenant la silhouette obtenue et la vôtre. Cette connaissance n'est que la première étape. Votre objectif est désormais d’explorer tous les contours de votre corps. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et marcher lentement avec votre paume fermement appuyée sur chaque centimètre de votre corps. Si vous essayez de sauter la zone de l'abdomen, de la poitrine et des organes génitaux, c'est là que vous devriez prêter le plus d'attention. Et la danse sert à consolider cela. Tenez-vous contre un mur et attendez qu’un mouvement se produise dans votre corps. N'interférez pas avec cela, laissez votre corps faire ce qu'il veut. Après un certain temps, vous aurez l'impression de bouger d'une manière très étrange et bizarre, tandis qu'un grand nombre d'images apparaissent dans votre tête et que des émotions prennent soudainement vie. Cela peut être des rires et des pleurs, de la colère et de la rage. Continuez à bouger aussi longtemps que vous le souhaitez et essayez de laisser libre cours à vos émotions.
Thérapie orientée vers le corps, exercices pour les crises de panique
Qu'est-ce qu'une crise de panique ? Il s’agit d’une anxiété sévère, qui se traduit par un rythme cardiaque rapide, une transpiration et une faiblesse. Une personne a peur de ces sensations, l'anxiété grandit et elles se répètent. Maintenant, il est déjà sûr d'avoir une maladie cardiaque, mais les médecins nient ce diagnostic et le patient commence à rechercher des maladies incurables, s'empêtrant chaque fois encore plus dans ses peurs.
En fait, une personne n'a besoin que d'aide pour briser le cercle vicieux, et l'auto-entraînement et la relaxation sont parfaits pour cela. Le rebirth fonctionne également très bien dans ce cas – il s’agit essentiellement d’une combinaison de techniques de respiration spéciales et de suggestions. Cependant, contrairement à l’auto-entraînement, qui peut être réalisé à domicile, le rebirth ne peut être réalisé que par un spécialiste.
Thérapie pour les enfants
Il s'agit d'une direction distincte : la thérapie axée sur le corps pour les enfants. Les exercices dans ce cas visent à accroître la confiance en soi, à développer les capacités créatives et la capacité de s'accepter en tant qu'individu. Ils sont généralement réalisés en groupe. N'oubliez pas où commence la thérapie centrée sur le corps. Des exercices de respiration doivent être inclus dans le plan de cours. Après un échauffement respiratoire, vous pouvez jouer au « gâteau ». Il est demandé à un enfant de s'allonger sur le sol. Nous en ferons un gâteau. Tous les autres enfants sont des œufs, du sucre, du lait et de la farine. Le présentateur est le cuisinier ; il recouvre alternativement le futur gâteau d'ingrédients, le pince et le caresse, le « saupoudre », « l'arrose » et le « pétrit ». Ensuite, tous les participants, menés par le gâteau, respirent comme de la pâte au four, puis décorent le gâteau de fleurs. Ils peuvent être peints sur les mains et les pieds. Maintenant, tout le monde me dit à quel point le gâteau est beau et délicieux.
Maintenant, vous devez bouger un peu. Le présentateur invite les enfants à gravir une montagne haute et escarpée. Pendant que les enfants défilent dans la salle, il leur indique le chemin qu'ils empruntent. En marchant le long du chemin ensoleillé, ils remarquent de nombreuses fleurs parfumées. En même temps, les rayons du soleil touchent les cheveux et apportent paix et détente. À mesure que la montagne devient plus raide, la brise souffle sur votre visage et à chaque pas, vous ressentez la joie d'anticiper quelque chose de nouveau. Un pas de plus et vous êtes au sommet. Une lumière vive vous embrasse et vous avez l’impression que vous pouvez désormais tout faire. Un grand sentiment de joie, de bonheur, d’amour et de sécurité vous envahit. Vous êtes vous-même cette lumière, tout est en votre pouvoir. Vous pouvez terminer la leçon avec l’exercice « germer ».
Certaines formes d'influence du corps sur le psychisme, qui peuvent être classées sous condition comme thérapie corporelle, existent depuis des temps immémoriaux. Rappelez-vous le proverbe « Un esprit sain dans un corps sain ! » Des déclarations similaires existent dans le folklore et la littérature de différentes nations, il est donc peu probable que quiconque les conteste.
Cependant, reconnaissant l'unité du mental et du physique chez une personne, dans le domaine de la psychothérapie moderne, nous rencontrons le plus souvent uniquement un effet unidirectionnel à travers le psychisme sur les somatiques. Il s’agit certainement d’un moyen important, utilisé efficacement pour la prévention et le traitement de nombreux troubles et maladies psychosomatiques. Cependant, la voie inverse (impact somatique sur le psychisme) n'est pas utilisée aussi largement et efficacement que nous le souhaiterions.
Dans une certaine mesure, nous rencontrons cela dans diverses techniques de psychorégulation, d'entraînement psychophysique et d'auto-entraînement. On retrouve ces méthodes dans les trésors de la médecine tibétaine ancienne, du système du yoga, de l'Ayurveda, etc. Une interaction complexe se produit : une combinaison d'exercices physiques, de poses et de types de respiration particuliers avec un certain travail spirituel et mental et la concentration de l'attention sur divers objets internes et externes.
Johannes Schultz dans son auto-entraînement utilise, selon les termes d'I.P. Pavlov, l'effet de l'effet réflexe conditionné d'un mot avec l'actualisation de sensations musculaires (relaxation, chaleur, lourdeur, etc.).
La voie d'influence la plus active via les somatiques sur la régulation des états mentaux peut être retracée dans la relaxation musculaire progressive (plus correctement, bien que moins courante, « progressive ») selon E. Jacobson (traduit de l'anglais ; il est également Jacobson dans les traductions de Allemand). Jacobson a pu identifier des schémas de tension et de relaxation de groupes et de segments musculaires individuels en stricte conformité avec certains états mentaux. Par conséquent, en utilisant un mécanisme de rétroaction, il a décidé (et de nombreuses années d’expérience montrent la justesse de cette décision) de corriger délibérément l’état mental du client par une tension locale et une relaxation de muscles spécifiques.
Il existe plusieurs autres modifications plus ou moins réussies de cette approche en ajoutant des éléments de physiothérapie, divers types de massages, etc. Cependant, officiellement le fondateur de la direction psychothérapeutique qui s'est répandue sous le nom thérapie corporelle, Wilhelm Reich (1897-1957) est à juste titre considéré.
Les concepts clés de la thérapie corporelle de W. Reich étaient « l'énergie orgonale » et « l'armure musculaire », qui interfère avec la libération de cette énergie.
W. Reich, qui était considéré (et se considérait lui-même) comme un étudiant de Freud, est arrivé à la conclusion que le traitement des névroses et la solution de nombreux problèmes psychologiques des clients peuvent se produire beaucoup plus rapidement et sans une pénétration aussi profonde dans la psyché, comme c'est le cas fait en psychanalyse classique. Reich pensait que pour ce faire, il suffisait de retirer la coque musculaire d'une tension insuffisante d'une personne et de libérer ainsi l'énergie qui lui est associée, qui se trouve toujours sous la « coque » et n'a pas de sortie directe, effectuant un travail destructeur dans le forme de formation et d'aggravation de névroses et d'autres problèmes psychologiques. Une conscience plus claire (et plus large) des sensations corporelles procure déjà un effet thérapeutique qui soulage de nombreux troubles et problèmes névrotiques.
Reich a identifié les zones principales suivantes de l'apparence de l'armure musculaire : ce sont (par ordre décroissant) les zones des yeux, de la bouche, du cou, de la poitrine, du diaphragme, de l'abdomen et du bassin. Conformément au concept de thérapie corporelle, l'énergie dite de l'orgone fluctue (se déplace) dans tout le corps parallèlement à la colonne vertébrale, puis vers le bas puis vers le haut, et les anneaux de la coque musculaire se forment perpendiculairement à ce mouvement et interfèrent avec lui. avec leurs pinces. Supprimer ces tensions et les relâcher aide une personne à gagner en confort et en satisfaction, y compris la satisfaction sexuelle.
Reich suggère les méthodes de base suivantes pour détendre les anneaux de la coque musculaire :
A l'aide de la respiration profonde, qui favorise l'accumulation d'énergie orgonale dans le corps ;
Relaxation des « pinces » chroniques (anneaux de la coque musculaire) par influence physique et divers éléments de massage ;
Une analyse conjointe avec le client, l'aidant à comprendre les idées principales de la thérapie corporelle par rapport à son cas spécifique, c'est-à-dire la relation entre les états mentaux qui le troublent avec la tension de segments musculaires spécifiques et la nécessité de les éliminer. des tensions.
Voici quelques exemples classiques de technique d’ablation de la carapace musculaire.
Zone des yeux
Les signes typiques de la présence d'une coquille musculaire au niveau des yeux sont : l'immobilité des muscles du front et une expression vide (sans vie) dans les yeux (comme un élève qui regarde par la fenêtre ou même le professeur, mais qui pense à ses propres affaires).
Pour éliminer cette tension, il est demandé au client d'engager à plusieurs reprises les muscles du front et des paupières en ouvrant les yeux le plus grand possible, comme s'il voulait exagérer la peur. Ensuite, des mouvements oculaires répétés et de plus en plus naturels et libres d’un côté à l’autre sont pratiqués.
Zone de la bouche
Cette région de l'armure musculaire, qui, selon la terminologie psychanalytique freudienne, était appelée par Reich le segment oral, est constituée des muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête.
Les muscles de la mâchoire (qui sont plus faciles à observer) sont un signe d'un état inadéquat (signalant un certain problème) de ce segment. Ils peuvent être soit trop tendus, soit au contraire trop détendus. Les deux signes indiquent un état inadéquat de la zone musculaire du secteur buccal.
On pense que cette zone de l'armure musculaire contient des expressions d'émotions telles que la colère, les cris, les pleurs, les morsures, la succion, les grimaces, etc., « codées » dans un état musculaire inadéquat.
Pour relâcher cette tension musculaire ou relaxation paradoxale (et donc les émotions correspondantes), on utilise des exercices tels que l'imitation de mouvements de pleurs, de morsures, voire de haut-le-cœur, et l'émission répétée de sons qui provoquent la tension et le relâchement des lèvres.
A cela s'ajoute l'impact physique direct sur ces muscles sous la forme de divers éléments de massage cosmétique, de suppression, de pincement et d'étirement.
Zone du cou
La zone du cou comprend les muscles profonds du cou, ainsi que la langue. On pense que l'armure musculaire de cette zone, pour ainsi dire, retient (contient dans un état codé) des manifestations émotionnelles telles que les pleurs, les cris, la colère, etc.
Étant donné que l'impact physique d'un type de massage sur les muscles profonds du cou est pratiquement impossible, sous forme d'exercices de thérapie corporelle, on utilise des imitations de mouvements de vomissement, divers cris, gémissements et autres expressions émotionnelles généralement contenues les plus naturelles et les plus spontanées.
Selon la thérapie corporelle, de tels exercices aident à détendre les muscles de ce segment et, par conséquent, à éliminer ou à réduire considérablement les états émotionnels qui y sont « codés ».
Zone de poitrine
Cette zone comprend les muscles de la poitrine, des épaules, des omoplates, des bras jusqu'aux mains. On pense que cette zone de la coque musculaire abrite la manifestation externe, et donc la décharge, d'émotions telles que la passion (bien que ce soit un concept trop large - A.R.), le rire, la colère, la tristesse, etc.
Étant donné que l'un des signes extérieurs de l'armure musculaire dans cette zone et la suppression des émotions correspondantes sont divers types de retenue de la respiration, le travail de retrait de cette pince commence par des exercices de respiration mettant l'accent sur la relaxation la plus complète des muscles de cette zone. segment au moment de l’expiration complète.
Ensuite, des mouvements actifs des bras et des mains sont impliqués, simulant des coups bien ciblés, avec pour tâche, sans retenir vos émotions, d'effectuer des mouvements actifs, comme si vous frappiez quelqu'un, étrangliez quelqu'un ou déchiriez quelque chose.
Zone d'ouverture
Cette zone de l'armure musculaire comprend les muscles du diaphragme, la zone du plexus solaire, les organes internes et les muscles des vertèbres inférieures.
On pense qu'un signe caractéristique de la présence d'une armure musculaire dans cette zone (c'est-à-dire une tension protectrice inconsciente) est la courbure de la colonne vertébrale vers l'avant, qui est clairement visible lorsque le client est allongé sur le dos sur le canapé et qu'il y a un espace clairement défini entre son dos et le canapé.
Un autre signe d'oppression dans cette zone est le témoignage du client selon lequel l'expiration est plus difficile que l'inspiration.
Reich a soutenu que l'armure musculaire dans cette zone contient (et, par conséquent, accumule) l'expression d'une colère intense.
Comme exercices pour éliminer les tensions dans ce segment, divers types de relaxation ciblée, de massage, etc., mentionnés ci-dessus, sont d'abord utilisés. libérer de la coque les quatre premières zones principales de localisation de l'armure musculaire : yeux, bouche, cou, poitrine.
Et seulement après cela (de haut en bas, puis plus profondément), procédez au travail sur la coque, qui freine la relaxation des muscles du diaphragme et la décharge des émotions n'ayant pas réagi, codées dans cette coque.
Cela se fait grâce à un travail minutieux et souvent long sur des exercices de respiration spéciaux et une imitation du réflexe nauséeux. (La pratique de la thérapie corporelle montre que les patients possédant une forte armure musculaire dans la zone du diaphragme ne peuvent dans la plupart des cas pas provoquer de véritables vomissements, même si cela est nécessaire, par exemple en cas d'empoisonnement.)
Zone abdominale
Cette zone, typique de la formation d'une coque musculaire, comprend principalement les muscles abdominaux larges et les muscles du dos. On pense que l'armure (pinces) des muscles lombaires retient (mais n'élimine pas) la manifestation de la peur. Et pas la peur en général, mais la peur de l'agression, tant directe qu'indirecte : psychologique, atteinte aux droits, à la liberté personnelle, à la propriété, etc.
(Bien sûr, ici, comme dans la discussion sur les émotions contenues par diverses zones de l'armure musculaire, Reich, en tant que psychanalyste, a principalement à l'esprit les émotions inconscientes du client, bien qu'à mon avis des combinaisons de « partiellement conscient - partiellement inconscient » " sont possibles. A.R..)
Selon les « psychothérapeutes corporels », l'armure musculaire des muscles latéraux de la taille est associée à la suppression de la colère, de l'hostilité et... de la « peur des chatouilles ». La pratique montre que l'élimination des tensions dans les muscles abdominaux ne prend pas beaucoup de temps, à condition qu'un travail ait déjà été effectué pour desserrer la coque (de haut en bas) dans toutes les zones précédentes d'accumulation de tensions psycho-musculaires.
Région pelvienne
La dernière des principales zones identifiées par Reich et typiques pour la formation d'une armure musculaire est la zone des muscles pelviens. Habituellement, cette coque capture simultanément les muscles des membres inférieurs.
Un indicateur de la force de l'armure musculaire dans cette zone est considéré comme une certaine saillie du bassin vers l'arrière, qui est d'autant plus grande que les pinces musculaires sont fortes.
Dans ces cas, il existe généralement une certaine douleur et tension dans les muscles fessiers. Selon les mots de Reich, un tel bassin est « rigide (non soumis à la dynamique naturelle des variations du tonus musculaire). A.R..), « morts » et asexués.
On pense que l’armure musculaire de la région pelvienne caractérise (et renforce à son tour) la suppression des tendances à manifester le besoin naturel de plaisir et l’expression spontanée de la colère.
Étant, bien qu'incohérent, mais par essence un psychanalyste freudien inconditionnel, Reich est parti du fait que la coque musculaire naît toujours de l'excitation ou de l'anxiété provoquée par la suppression des désirs de plaisir sexuel.
Il résulte de cette approche que la libération de l'oppression de l'impossibilité de satisfaire cet instinct fondamental (selon Freud) peut être obtenue par la libération ciblée de la colère et d'autres émotions fortes mais refoulées dans la région pelvienne en relaxant complètement les muscles raidis. (ou simultanément avec cela).
Physiquement, la procédure pour une telle libération semble plutôt primitive, mais, selon les praticiens en thérapie corporelle et leurs clients, elle apporte souvent un effet rapide et nécessaire.
Cet exercice, visant à détendre complètement les muscles pelviens, consiste dans le fait que le client, allongé sur le canapé, contracte à plusieurs reprises les muscles pelviens au maximum, puis les détend brusquement, en frappant violemment ses jambes et en frappant son bassin sur le canapé. .
Les « psychothérapeutes corporels » et nombre de leurs clients affirment qu'à mesure qu'ils acquièrent les compétences de libération des tensions corporelles auparavant inconscientes, puis de libération complète de l'armure musculaire, les gens développent non seulement un sentiment de libération intérieure et de liberté, mais leur sens de la vie change. fondamentalement, et en conséquence avec cela et avec tout leur style de vie.
L'énergie précédemment asservie est libérée pour son utilisation utile ou agréable, réveillant les capacités dormantes et élargissant la gamme des intérêts vitaux. Les gens cessent de se tromper sur leurs véritables sentiments et émotions et commencent à vivre la vraie vie avec ses expériences naturelles profondes et sincères et leurs manifestations, ce qui est un signe de leur santé mentale.
Quelques autres domaines de la thérapie corporelle
Les idées et les méthodes de Reich, malgré leur caractère controversé (et en grande partie en raison de son caractère difficile, scandaleux et démonstratif), après de nombreuses attaques, critiques sérieuses et frivoles et ridicules, ont donné lieu à un certain nombre de domaines de développement assez intéressants. Cette évolution se poursuit encore aujourd’hui.
Parmi les domaines modernes (ou du moins « post-reichiens ») les plus connus de la psychothérapie corporelle figurent :
Thérapie corporelle bioénergétique par Alexander Lowen ;
méthode Feldenkrais ;
Méthode Alexandre ;
Rolfing (ou intégration structurelle) ;
Thérapie primaire par Arthur Yanov ;
Thérapie axée sur la « conscience sensorielle » ;
Méthodes orientales de psychothérapie corporelle.
Presque chacun de ces domaines et techniques est utilisé non seulement individuellement, mais également dans la psychothérapie corporelle dite de groupe, qui devient de plus en plus populaire.
Dans un certain sens, de nombreux éléments du hatha yoga, du tai chi tsuan, de l'aïkido et d'autres enseignements et écoles orientaux orientés vers la pratique peuvent être classés comme méthodes de psychothérapie corporelle.
Thérapie bioénergétique par Alexander Lowen
Les principaux éléments de ce type de thérapie :
Différents types de respiration (principalement profonde) ;
Poses statiques spéciales avec tension générale et locale de divers groupes musculaires du corps pour déterminer et comprendre les endroits où les flux d'énergie sont bloqués, ainsi que pour l'affaiblissement et le retrait ultérieurs de l'armure musculaire ;
Des formules verbales spécialement sélectionnées qui, après consolidation réflexe conditionnée, peuvent améliorer considérablement l'effet de l'impact physique en relaxant des groupes musculaires spécifiques et en libérant de l'énergie.
Méthode Feldenkrais
L'essence de cette méthode réside dans la prise de conscience constante des habitudes physiques inefficaces, l'identification des groupes musculaires insuffisamment tendus et des efforts statiques ou dynamiques excessifs lors des mouvements debout, quotidiens et professionnels.
Viennent ensuite des exercices visant à libérer ces groupes musculaires des tensions statiques chroniques (armure musculaire) et à minimiser les efforts dynamiques au niveau nécessaire à la mise en œuvre efficace des mouvements souhaités. (Essentiellement, cela est proche de l'idée de relaxation active (RA), même si la RA est bien entendu comprise comme beaucoup plus large et plus complexe.) Cette méthode permet de modifier ou de former de meilleures « habitudes corporelles » (postures et compétences), restaurer la liberté naturelle, la coordination et la beauté des mouvements , développer la conscience de soi et développer ses capacités, augmenter la confiance en soi et l'estime de soi.
Méthode Alexandre
Cette méthode vise également à identifier les postures habituelles insuffisamment efficaces et à les améliorer, ce qui permet de restaurer et d'améliorer l'énergie neuromusculaire naturelle, la plus économique et la plus rentable.
Grâce à des exercices appropriés, le client développe un sentiment de «légèreté kinesthésique» - liberté et aisance, qui progressivement (à travers des exercices et une consolidation positive de chaque réussite) s'étend à toutes ses autres actions motrices, quotidiennes et professionnelles.
Rolfing
Cette méthode tire son nom du nom de son auteur, Ida Rolf. Elle le qualifie d’intégration structurelle.
D'un point de vue technique, la base de cette méthode est le massage profond, qui s'effectue non seulement avec les doigts, mais aussi avec les articulations des doigts et même les coudes afin de travailler le plus en profondeur possible sur les muscles et articulations qui, selon le thérapeute, nécessitent une correction (« redressement » et relâchement des tensions musculaires). Mais cette partie, malgré l'importance et les qualifications nécessaires à sa mise en œuvre, joue, selon I. Rolf, un rôle auxiliaire.
Grâce à la formation du corps « correct » et à la prise de conscience par le client de cette « justesse », il développe également une image psychologique « correcte » de lui-même, qui l'aide à se libérer des complexes, à prendre conscience et à révéler son vrai moi. je, libération et utilisation la plus efficace de l'énergie précédemment asservie sur le chemin de la réalisation de soi.
Thérapie primaire par Arthur Yanov
L'essence de la méthode est « d'organiser » l'expérience du client de la douleur dite primaire, qui, selon A. Yanov, est inhérente à chaque personne, principalement en raison d'un traumatisme psychologique dans la petite enfance (il est ici proche de S . Freud), mais est si profondément refoulé dans le subconscient, qui ne se réalise pas « sous sa forme pure », mais se manifeste sous la forme de diverses névroses, frustrations et réactions comportementales inappropriées.
Les experts estiment que les principales réalisations de l'auteur de A. Yanov sont les méthodes développées et améliorées par lui et ses disciples, qui permettent de concentrer assez efficacement l'attention et les efforts du client sur la restauration (traduction du subconscient à la conscience), puis sur la reproduction imitative de souvenirs traumatisants de la petite enfance.
Ces souvenirs s'avèrent souvent extrêmement difficiles et douloureux pour leur prise de conscience et leur reproduction, cependant, selon les psychothérapeutes de cette école (et tout à fait en accord avec les vues de S. Freud), ils sont une condition nécessaire à la libération de la « douleur primaire ». » et les névroses et problèmes psychologiques qu’elle génère.
Pour libérer l'énergie bloquée de la tension émotionnelle cachée, le client est aidé à surmonter l'embarras et, avec une intensité maximale, à effectuer une décharge spontanée d'émotions sous forme de cris, de jurons, de mouvements impulsifs et agressifs (sans danger pour les autres et le client lui-même).
Thérapie axée sur la conscience sensorielle
Le but de ce type de thérapie est d'aider le client à prendre conscience (d'abord de manière séquentielle, puis simultanément de manière globale) de ses sensations et sentiments corporels (émotions, besoins, désirs, attentes). On pense que cela aidera à restaurer non seulement la mémoire, mais aussi les sensations, le vrai soi. je, leurs inclinations et capacités innées, qui se sont révélées non réalisées car elles ont été supprimées par un système formalisé (insuffisamment individualisé) d'éducation et de formation.
Les exercices de cette méthode consistent à aider le client à apprendre à distinguer ses propres sentiments et sensations des schémas et clichés qui lui sont imposés tout au long du chemin de la vie.
Les exercices utilisent largement des éléments de méditation, qui aident à libérer l’esprit de la vanité et des fixations qui interfèrent avec la conscience de soi (et, par conséquent, la réalisation de soi) de son vrai soi. je.
Avec la répétition systématique correcte des exercices méditatifs, un sentiment de paix intérieure apparaît et se stabilise, la tension psycho-musculaire excessive est réduite, un sentiment d'unité et d'harmonie avec le monde extérieur apparaît, et sa vraie (et non « scorifiée » par la vanité) les perceptions de soi, les sentiments et les désirs sont mieux réalisés.
En débloquant simultanément les segments musculaires chroniquement tendus et les barrières mentales inutiles, l’énergie est libérée. Cette énergie peut ensuite être dirigée vers une réalisation de soi plus efficace ou pour mettre fin à l’effet destructeur caché sur le psychisme et le somatique du client.
Méthodes orientales et éléments de thérapie corporelle
Bien entendu, nous ne parlons que d'éléments individuels de la technologie de la thérapie corporelle orientale, car une étude approfondie des méthodes orientales de psychothérapie nécessite une considération particulière en unité continue avec la philosophie de l'Orient.
Certaines méthodes et techniques orientales d'amélioration psychophysique ont un double lien avec la psychothérapie corporelle. D’une part, eux-mêmes, ou du moins nombre de leurs éléments, peuvent être considérés comme des types de thérapie corporelle. D’un autre côté, diverses formes occidentales de thérapie corporelle utilisent désormais divers éléments des enseignements pratiques orientaux, de la gymnastique et des arts martiaux.
D'une manière générale, il faut dire que dans la relation entre les méthodes orientales et la thérapie corporelle traditionnelle, il existe de nombreuses combinaisons différentes, des techniques déjà « déboguées » offrent ici une multitude de perspectives d'utilisation ;
Pour ceux qui souhaiteraient approfondir cette question, nous noterons les principales orientations, à notre avis.
Hatha-yoga
Le Hatha Yoga est l’un des domaines (ou plutôt des parties) du système de yoga les plus répandus en Occident. Cette direction se concentre sur le nettoyage en prenant et en tenant des poses spéciales (asanas). Selon le hatha yoga, cela conduit à la libération de divers types d’énergie vitale asservis dans le corps. L'objectif principal des exercices est de nettoyer et de renforcer le corps en tant que porteur de diverses énergies vitales.
Tai Chi Tsuan
Si le hatha yoga vise à libérer de l’énergie, alors le tai chi tsuan contribue à augmenter le potentiel énergétique (qi). Si le Hatha Yoga est dominé par des poses statiques, alors le Tai Chi Tsuan utilise des mouvements lents traditionnels rappelant la nage dans les airs.
Naturellement, on suppose une combinaison d'éléments et d'exercices de ces deux écoles, ce qui est fait par un certain nombre de « thérapeutes corporels » occidentaux qui, contrairement aux enseignants orientaux, adhèrent généralement à un style et ne sont pas obligés de défendre les avantages de leur école. sur un autre.
Aïkido
Cet ancien enseignement pratique est désormais devenu populaire non seulement en Orient, mais aussi en Occident. De nombreuses sections de l'aïki-do sont très répandues et se répandent dans le monde entier, principalement comme forme de sport et d'auto-défense.
Malheureusement, cet enseignement ancien vraiment profond (et, de l'avis de beaucoup, un art) est simplifié par cette approche en un ensemble d'exercices et de techniques physiques (tout comme le hatha yoga, le karaté, etc.), alors que dans le véritable aïkido, les exercices physiques décider d'une tâche auxiliaire d'amélioration spirituelle, d'harmonisation des relations d'une personne avec elle-même (suppression des contradictions internes), avec les autres et avec l'Univers tout entier.
Moins souvent dans la société occidentale (contrairement à l'Est), les éléments de l'aïkido sont utilisés comme culture physique thérapeutique et améliorant la santé, qui peut être pratiquée avec succès par des personnes d'âges et de conditions de santé différents, en utilisant les types de mouvements optimaux pour chacun et son niveau d'intensité. Mais dans ce cas, les possibilités d'amélioration spirituelle, et donc l'influence psychothérapeutique, sont utilisées de manière extrêmement inefficace.
Afin d'utiliser efficacement les capacités de l'aïkido, il faut comprendre qu'il s'agit avant tout d'une direction spirituelle, qui implique l'harmonie de l'esprit et du corps. L'Aïkido est une phrase devenue un seul mot, mais qui a conservé le sens de ses éléments constitutifs : ai, ki, do.
Oui traduit par unité (harmonie).
Ki- L'énergie vitale.
Avant- la manière de réaliser cette unité avec l'Univers, de révéler et d'augmenter l'énergie vitale.
En thérapie corporelle, ici, tout comme dans le tai chi tsuan, des mouvements fluides et fluides sont utilisés qui favorisent la circulation et la libération de l'énergie et la fusion avec le monde extérieur. Des mouvements brusques déchirent cette intégrité et cette harmonie.
Les exercices d'Aikido sont effectués à la fois individuellement et avec des partenaires. Dans le même temps, le style de l'aïkido (en tant qu'art martial) ne se caractérise pas par la résistance, mais par l'utilisation de l'inertie du mouvement de l'adversaire contre lui (ce qui rappelle la plupart des techniques de judo).
Dans la gymnastique thérapeutique et de bien-être, l'aïkido avec un partenaire, le principe de non-résistance est également utilisé, mais pas pour vaincre l'ennemi, mais pour harmoniser, fusionner les efforts des partenaires, ce qui (selon l'aïkido) augmente le potentiel énergétique de tout le monde.
Questions d'auto-test
1. Quelles sont les principales dispositions de la thérapie corporelle de W. Reich ?
2. Qu'est-ce qu'une carapace musculaire ?
3 Lister les principales zones de l'armure musculaire selon W. Reich.
4. À quelles émotions refoulées l’armure musculaire est-elle associée ?
5. Quels exercices V. Reich propose-t-il pour relâcher l'armure musculaire dans différentes zones ?
6. Quels autres types de psychothérapie corporelle connaissez-vous ?
