Combien de calories sont perdues pendant l’exercice avec un extenseur ? Nous brûlons des calories avec un extenseur de poignet. Combien de calories brûle la corde à sauter ?

Des exercices tels que les squats peuvent raisonnablement être considérés comme efficaces pour perdre du poids. Durant cet exercice, non seulement l'apparence du corps s'améliore, les muscles fessiers et des cuisses sont travaillés, la zone de la culotte d'équitation est resserrée et la peau devient moins flasque.
Combien de calories sont brûlées en s'accroupissant ? C’est une question à laquelle il est facile de répondre ; il suffit de connaître les paramètres de poids de la personne et le rythme auquel elle effectue cet entraînement.

L'efficacité des squats pour perdre du poids

Le secret des squats est que la charge lors de leur exécution n'est pas seulement de force, mais aussi d'aérobie, puisque l'exercice comporte deux étapes :

• En s'accroupissant, les fesses, les abdominaux et le dos sont tendus.

C'est pourquoi pendant les squats, les graisses sont brûlées assez rapidement, c'est-à-dire que l'oxygène est activement fourni au tissu musculaire, ce qui, en général, contribue à la destruction des lipides. Le corps a besoin d’énergie pour fonctionner et il la puise dans ces mêmes graisses.

Probablement, tous ceux qui ont utilisé les squats comme exercice pour perdre du poids se sont demandé plus d'une fois : « Combien de calories sont brûlées en s'accroupissant ? On peut dire que leur nombre dépend directement du poids du squat et du rythme auquel il effectue l'exercice. Par exemple, un athlète pesant 62 kg s'assiéra environ 100 fois en cinq minutes, tout en dépensant environ 43 calories, soit des kilocalories. Parfois, une kilocalorie est appelée à tort une calorie. En règle générale, cela ne provoque aucun malentendu, car la calorie est une unité de mesure trop petite - mille fois plus petite que la kilocalorie. Par conséquent, dans toute littérature sur la diététique, le nom « calorie » est plus souvent utilisé, ce qui implique une kilocalorie.

Ainsi, pour faire un calcul pour un indicateur de 50, il faut diviser 43 kilocalories par deux. Le résultat sera un chiffre de 21,5, qui sera la réponse à la question de savoir combien de calories sont brûlées en 50 squats.

Types de squats

Les squats conviennent aussi bien aux exercices en salle de sport qu’à la maison. Pour faire des exercices et perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'utiliser des équipements et des appareils d'exercice spéciaux ; la charge peut également être votre propre poids corporel.

Le type de squats le plus courant et le plus compréhensible est le type classique. Ils ne nécessitent pas de compétences particulières ni de grand espace. Cela dépend de la répartition de la charge. Le placement de vos pieds compte également. Par exemple, les squats pliés sont les plus efficaces pour gonfler les fesses, tout comme les squats sumo.

Combien de calories sont brûlées pendant les squats, appelés partiels ? Vraisemblablement plus que dans le processus profond. Ce type de squats peut être appelé cardio-force, car ils sont effectués à un rythme intense et permettent de travailler les muscles qui ne sont pas sollicités lors d'un squat profond. Par conséquent, pour maximiser votre dépense calorique, vous devez effectuer des squats partiels et à haute répétition.

Technique de squat

La consommation calorique lors des squats est également affectée par la technique utilisée pour les réaliser.

• Avant de commencer les exercices principaux, vous devez effectuer un léger échauffement avec vos genoux et vos chevilles. L'échauffement est particulièrement important avant les squats avec des poids.
• Vous devez garder le dos droit, en cambrant légèrement le bas du dos.
• Pendant l'exercice, vous ne devez pas soulever vos talons du sol.
• Lorsque vous faites des squats, vous devez contracter vos muscles abdominaux autant que possible.
• Pour éviter un stress accru sur vos articulations, vous devez éviter les squats profonds. Le bas d’un bon squat se produit lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et que vos genoux forment un angle de 90°.

Si nous parlons de squats pliés ou sumo, le placement et la posture des pieds ne sont pas moins importants.

Lorsque vous effectuez tout type d'exercice, vous devez d'abord penser à la technique et à votre propre sécurité, et non au nombre de calories brûlées pendant les squats. 50 fois est le montant le plus acceptable pour les athlètes débutants. Et selon les calculs ci-dessus, cela représente près de 22 kilocalories. Si vous faites cet entraînement deux fois par jour, vous obtenez 43 kilocalories, ce qui équivaut à 37 grammes de chips, 175 grammes de pulpe de pastèque ou une tasse moyenne de cerises.

Squats et consommation de calories

Sans aucun doute, pour chaque personne, le nombre indiquant les calories brûlées sera purement individuel, puisque plus le poids du squat est important, plus le corps a besoin d'énergie pour effectuer l'exercice. Par conséquent, votre consommation de calories sera également plus importante. Par exemple, si vous prenez en compte un nombre comme 30 squats. Combien de calories la même athlète de 62 kg brûle-t-elle si elle effectue autant de répétitions ? Des calculs simples sont effectués - 43 est divisé par 100 et le résultat est 0,43, c'est-à-dire le nombre de kilocalories dépensées pour un squat. Et si vous multipliez ce chiffre par 30 répétitions, vous obtenez 12,9 kilocalories.

Il faut dire que beaucoup plus de calories seront dépensées si l'athlète utilise des poids, puisque la dépense énergétique augmentera également.

Squats avec des poids

Certaines femmes croient à tort qu'en utilisant des poids dans les squats, elles gonfleront les muscles de leurs jambes et ressembleront à des joueurs de football. Malheureusement, tout ne se passe pas si vite, même si c'est dans les muscles des jambes que la graisse est brûlée plus rapidement et plus efficacement que partout ailleurs.

Ainsi, pour que vos jambes et vos hanches paraissent fines et sculptées, et que vos fesses soient toniques et fermes, vous devez vous débarrasser des amas graisseux à ces endroits. Et pour ce faire, vous devez charger correctement vos muscles et utiliser un équipement spécial au gymnase ou à la maison. Équipement idéal tel qu'une barre, des haltères, des poids et des extenseurs. Il existe également des simulateurs spéciaux.

Pourquoi les squats sont-ils dangereux ?

Naturellement, la question de savoir combien de calories sont brûlées en s'accroupissant est importante, mais elle peut n'avoir aucun sens s'il existe un risque de blessure pendant l'exercice.

Selon des recherches menées dans les années 1950, les squats étaient considérés comme dangereux et provoquaient des tensions au genou. Au fil du temps, ce type de stress peut affaiblir l’articulation, perdre sa stabilité et commencer à faire mal. Sur la base de ces études, le programme de formation de l'armée américaine a même changé, certaines unités militaires ayant complètement abandonné cet exercice.

Après ces événements, les squats ont eu une mauvaise réputation pendant assez longtemps et ce n'est qu'à la fin des années 80 que l'exercice a reçu l'espoir d'un renouveau. Des études complètement nouvelles ont été menées. Pour ce faire, ils ont invité une centaine de volontaires et vérifié la stabilité des tendons de leurs genoux. Au fil du temps, certaines des personnes sélectionnées se sont accroupies, tandis que d'autres ne l'ont pas fait. En conséquence, absolument tous les participants à l'expérience ont été testés. Aucune différence n'a été enregistrée, ce qui signifie que les genoux de ceux qui faisaient des squats n'ont pas été endommagés.

Des recherches ont également été menées auprès des haltérophiles. Leurs genoux étaient également dans un état stable.

En règle générale, la cause des blessures est une mauvaise technique d'exercice et le travail avec des poids lourds sans préparation.

En plus des articulations du genou, les squats peuvent également être dangereux pour le dos. Cela s'applique principalement aux exercices effectués avec des poids. La colonne vertébrale peut être endommagée en raison d'une mauvaise technique.

Les experts en fitness, ainsi que les adeptes d'un mode de vie sain, estiment que les squats aident à activer un processus tel que le métabolisme. De plus, ils permettent au corps de brûler l’excès de poids même après l’entraînement.

Pour avoir une silhouette attrayante et tonique, vous devez ajouter des squats à votre programme d'entraînement. C’est le meilleur moyen de raffermir vos fesses et, surtout, c’est une méthode efficace pour lutter contre l’excès de poids. L'efficacité des squats a été prouvée à plusieurs reprises par les athlètes professionnels et les gens ordinaires qui perdent du poids.

Et si vous ajoutez une bonne nutrition à des exercices bien choisis, la question du nombre de calories brûlées en s'accroupissant ne semblera pas si importante.

Avec l'âge, le corps humain subit des changements irréversibles, accompagnés d'un ralentissement du métabolisme. Ce dernier processus conduit parfois à un excès de poids. Vous ne pouvez éviter cela qu'en prenant régulièrement soin de votre corps. Sport, mode de vie actif, L’exercice physique régulier est la clé pour rester mince pendant des décennies.

Mais tous les types d’activités n’entraînent pas le même effet, puisque certaines actions consomment par exemple 100 kcal par unité de temps, tandis que d’autres en consomment cinq fois plus. Quelles activités brûlent le plus de calories ? Il est difficile de donner une réponse définitive, car tout dépend de l'âge, du poids et de la taille de la personne, ainsi que de sa constitution corporelle. Cependant, vous pouvez faire la moyenne de vos dépenses caloriques pour classer les exercices les plus efficaces. Dans notre article vous trouverez des tableaux récapitulatifs de la consommation calorique lors de la pratique de différents sports.

Besoin calorique quotidien

En moyenne, les femmes ont besoin de 2 000 kcal et les hommes de 2 500

Une personne moyenne a besoin d'un minimum de 1 600 kcal, entrer dans le corps avec de la nourriture, à condition qu'il soit au repos toute la journée. Les femmes au moins légèrement actives ont besoin de 2 000 kcal, les hommes de 2 500.

Hélas, Un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine entraînent des kilos en trop. Plus tard, les gens commencent à prendre soin de leur corps en faisant différents types d’exercices.

Il existe une formule empirique pour déterminer le nombre vital de calories. Pour les femmes, cela ressemble à ceci :

9,99 × poids (en kg) + 6,25 × taille (en cm) - 4,92 × âge - 161 ;

Pour calculer l'indicateur pour les hommes, le chiffre « 5 » est ajouté au résultat.

Si l'objectif de la pratique d'un sport est d'atteindre un poids optimal, vous devez suivre les règles suivantes : le nombre de calories brûlées doit dépasser de 20 % le nombre consommé. Par exemple, selon la formule ci-dessus, 1600 kcal ont été obtenus. Ensuite, pour atteindre des conditions normales, vous devez brûler 320 kcal par jour. La manière d’y parvenir est le choix personnel de chacun : certains choisissent un exercice physique intense, d’autres choisissent un exercice cyclique à long terme. Avant d'examiner en détail comment brûler des calories, il convient de se tourner vers les données naturelles d'une personne.

Dépendance de la perte d'énergie sur la structure corporelle

Il existe trois types de structures :

• ectomorphe;
• mésomorphe;
• endomorphe.

Les premiers se caractérisent par une minceur, des membres longs, des paumes et des pieds étroits et une absence presque totale de graisse. Un tel représentant dépense de l'énergie 5 à 8 % plus rapidement.

Ces derniers se caractérisent par un système musculaire développé, un torse long et des épaules larges. Les indicateurs suivants les désignent spécifiquement comme les représentants les plus courants.

Un endomorphe se distingue par un visage et un corps arrondis et un volume impressionnant de couche sous-cutanée. Il brûle des calories 6 à 9 % plus lentement qu'un mésomorphe, car la graisse existante ralentit son métabolisme.

Lorsque vous réfléchissez au type d’activité physique approprié pour maintenir un poids optimal, vous devez tenir compte de votre propre structure corporelle. Il convient maintenant de clarifier le nombre de calories brûlées avec différentes mobilités en utilisant l'exemple d'une personne pesant 70 kg.

Faire de l'exercice à la maison

la corde à sauter est le brûleur de calories le plus efficace pour la maison

De nombreuses personnes ne souhaitent pas aller à la salle de sport et préfèrent faire de l'exercice à la maison. Certains diront peut-être que c’est faux, mais même de simples mouvements de type jeu peuvent être bénéfiques pour le corps. Par exemple, . Une activité familière depuis l'enfance avec une fréquence de 120 à 150 sauts par minute en une heure, vous brûlerez environ 750 kcal. Il est difficile de maintenir une heure de mouvement continu, il est donc recommandé d'effectuer 6 à 8 séries de 8 à 10 minutes chacune. Ensuite, un peu moins de calories seront consommées (600 kcal).

La corde à sauter est considérée comme le moyen le plus efficace de maintenir un poids normal si vous ne voulez pas quitter la maison.

Les exercices physiques avec le poids de votre corps (sauter « jambes jointes/écartées », soulever le torse) à intensité légère brûleront 250 kcal, à intensité élevée - 550 kcal.

Hélas, ce n'est pas la meilleure méthode pour dépenser des calories - jusqu'à 5 kcal par minute. Cependant, cela vaut la peine de le faire au moins pour renforcer les muscles et passer en temps opportun à des exercices plus difficiles.

Lors de l’exécution de la planche avec haltères, la situation est différente. Prenant une charge avec chaque main, ces dernières montent une à une jusqu'au corps et s'attardent pendant 2-3 secondes. 15 kcal sont brûlées par minute.

Certaines personnes n'acceptent pas de travailler avec une charge, en se penchant vers. C'est intéressant ça Les avantages de faire tourner un cerceau sont comparables à : environ 600 kcal sont perdues en une heure ! Les principaux nutritionnistes du monde affirment que si vous faites tourner un cerceau pendant 5 à 6 séances de dix minutes par jour, cela entraînera un rétrécissement de votre taille de 3 cm chaque mois.

Danser à la maison n’est pas pire que courir, nager ou faire des sports d’équipe. Une heure de mouvement intense brûle 450 kcal. L'indicateur varie en fonction de la vitesse et de la complexité de la danse.

Faire de l'exercice à l'extérieur de la maison

brûler des calories à l'air frais se produit plus rapidement qu'à l'intérieur

Il est facile de croire en faveur des sports cycliques avec exercices aérobiques (respiration profonde avec une fréquence cardiaque accrue) en regardant leurs représentants. Les nageurs, les coureurs, les cyclistes et les skieurs sont minces, en forme et maigres.

• 5ème place - équitation, patinage (5,167) ;
• 4ème place - entraînement en salle (5,2) ;
• 3ème place - jeux de plein air comme le football, le basket-ball, etc. (6 273) ;
• 2ème place - sports nautiques (6,625) ;
• 1ère place - course à pied (9h00).

La course à pied est un moyen garanti de brûler des calories supplémentaires : bouger pendant une heure à une vitesse de 12 km/h brûlera 700 kcal, à une vitesse de 8 km/h - 560 kcal.

Monter les escaliers est encore plus cool : en 60 minutes, le corps vous remerciera en perdant 900 kcal. utilise moins de muscles que la course à pied, par conséquent, les taux de dépense calorique sont réduits de 15 à 20 %.

Les types d'activité physique hivernale nécessitent une dépense d'énergie non seulement pour le mouvement - la part du lion des calories est dépensée pour réchauffer le corps. Pendant une heure de patinage sur glace, une personne perd 700 kcal et en skiant jusqu'à 900 kcal, selon les conditions.

Ne pensez pas que les vêtements chauds vous empêchent de dépenser des calories supplémentaires et ne négligez pas la protection contre le gel.

La même chose s'applique. Lorsqu'il est dans l'eau, le corps humain subit un stress, accompagné de la libération de calories afin de réchauffer le corps. Nager pendant une heure à une vitesse de 10 m/min brûle 215 kcal, à une vitesse de 50 m/min - 720 kcal.

Sauter sur un trampoline est considéré comme une excellente méthode pour perdre du poids. Si vous faites 15 minutes d’exercice, les calories brûlées sont comparables à une heure d’entraînement sur un tapis roulant.

Combien de calories brûlez-vous en pratiquant différents sports (revue vidéo) :

Pour une assimilation confortable des informations présentées ci-dessous, vous trouverez un tableau de la consommation calorique pour une personne pesant 70 kg.

Tableau 1. Consommation de calories pendant l'activité à la maison.

Tableau 2. Dépense calorique lors d'activités en dehors du domicile.

Tout type d’activité physique vous aidera à perdre du poids en brûlant des calories. Lors du choix, vous devez vous fier au temps libre et aux conditions sportives actuelles.

MINI VÉLO D'EXERCICE

Consommation de calories - 520 par heure

Dimensions : hauteur - 48 cm, largeur - 38 cm

Accessoires : écran qui mesure la vitesse, la distance, le temps d'entraînement et les calories brûlées

Un de nos lecteurs a parlé de son « ami de combat », qui tient sous son bureau : « J'ai un petit entraîneur nature sous mon bureau. Quand je commence à bouger activement sur ma chaise, les employés savent que je ne veux pas aller aux toilettes, mais que je vais à vélo.» Nous parlons du Mini Exercise Bike, un vélo d'exercice pliable de la société américaine Stamina. Vous pouvez l'utiliser pour vos jambes - comme si vous pédaliez sur un vélo, et pour vos mains - comme si vous tourniez un treuil. "Cela n'a bien sûr aucun sens", a déclaré l'instructeur Konstantin Tsybunov. — Pour un entraînement complet, la position correcte du corps est nécessaire : pour que la selle soit fixée au bon angle par rapport à l'essieu, auquel sont à leur tour fixées les pédales. Mais je pense qu’un mini-vélo est une chose extrêmement utile, il permet au moins d’une manière ou d’une autre de bouger pendant la journée de travail.

BUREAU DE RANDONNÉE

Consommation de calories - 156 par heure

Dimensions : longueur - 182 cm, largeur - 86 cm

Accessoires : support de téléphone, pot à crayons

Travailler en marchant, ou l'idée de travailler en déplacement, appartient à l'endocrinologue James Levine, MD, de la Mayo Clinic en Arizona. «Je crois», commente-t-il à propos de sa propre invention, «qu'un employeur devrait encourager les salariés à vouloir déménager. Et pour les personnes obèses et celles qui ne vont pas régulièrement à la salle de sport, mon TrekDesk est généralement la dernière chance de perdre du poids. À propos, l'idée brillante de Levin n'a pas encore trouvé le soutien des grandes masses - aujourd'hui, seules les réceptionnistes de la Mayo Clinic y travaillent. Lorsque j'ai demandé combien de pièces avaient été vendues au cours des derniers mois, le Dr James Levine a répondu honnêtement : « Zéro ». Malgré le fait que TrekDesk est vendu gratuitement sur Amazon.com depuis longtemps avec une remise de 20 %.

TENNIS DE BUREAU

Consommation de calories - 205 par heure

Dimensions : 40 x 40 cm

Accessoires : deux raquettes et deux balles

J'ai une relation particulière avec le ping-pong : dans mon précédent travail, il y avait une table de ping-pong au milieu de la salle commune, vers laquelle tout le monde venait de temps en temps. Malheureusement, dans notre rédaction, il n'y a pas de place pour une table pleine grandeur, mais nous avons trouvé un moyen de nous en sortir : nous avons commandé nous-mêmes le set « Office Tennis ». Le jeu se joue directement sur le lieu de travail, l'essentiel est de placer le moniteur dans un endroit sûr. « Sortez votre collègue de sa chaise », indique le paquet. Mais ce n’est pas tout à fait exact : contrairement au vrai ping-pong, l’Office Tennis peut être joué en position assise.

L'ENTRAÎNEUR À MAIN

Consommation de calories - 20 par heure

Dimensions : diamètre 12 cm

C'est à dire un appareil de mesure de la force manuelle, c'est à dire un dynamomètre à main. Le plus abordable de tous les appareils d'exercice répertoriés, il est vendu dans n'importe quel magasin de sport et ne coûte que quelques centimes. L'anneau en caoutchouc a juste besoin d'être pressé et desserré, d'abord avec une main, puis avec l'autre, mais le bénéfice d'une activité aussi simple sera colossal. Musiciens, photographes, bras de fer, grimpeurs, cyclistes – tous ceux qui ont besoin de développer et de renforcer les muscles de leurs bras et de leurs poignets – s'entraînent avec un extenseur. On ne sait pas qui et dans quelles circonstances a eu l'idée d'utiliser un bouée en caoutchouc à des fins d'entraînement, mais un monument en sa mémoire mérite certainement d'être érigé.

SCOOTER

Consommation de calories - 700 par heure

Dimensions : 60 x 90 cm, diamètre des roues - 36 mm, capacité de charge - jusqu'à 120 kg

Le moyen de transport le plus simple (et un jouet en général) dans un environnement de bureau se transforme en un accélérateur du processus de réflexion. La taille et l'architecture globale du bureau n'ont pas d'importance dans ce cas : vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour conduire un scooter. Je me souviens comment Philip Bakhtin, rédacteur en chef du magazine Esquire, a reçu un jour un tel scooter en cadeau. Dans les jours précédant la remise du numéro, il faisait le tour de son bureau, mettant de l'ordre dans ses pensées. Certes, d’autres participants au processus ont suivi son exemple et le scooter est très vite devenu inutilisable.

PATIN À ROULETTES

Consommation de calories - 294 par heure

Taille : selon le pied

Dans le film Boogie Nights, une fille qui tourne des films porno porte ses patins à roulettes même lorsqu'elle fait l'amour, ce qui lui vaut le nom de scène Rollergirl. On sait que dans la vraie vie, l'actrice Heather Graham, qui a joué ce rôle, préfère également le roller à tous les autres types d'activités de plein air. À la rédaction, nous avons décidé d'organiser une Journée sur roues. Nous allons couper entre les tables, renverser des collègues malchanceux dans l'atelier et en même temps solliciter les muscles des mollets et des fessiers. En même temps, nous perdrons quelques kilos de poids corporel et entraînerons l’appareil vestibulaire. Nous rendrons compte des résultats.

Pour avoir une silhouette élancée, il ne suffit pas de suivre un régime, car sans activité physique, les calories accumulées sont consommées très lentement et de manière inefficace. Un tableau des calories brûlées lors de diverses activités physiques vous aidera à vous y retrouver lors du choix de la meilleure chose à faire.

Un mode de vie actif aide le corps à se débarrasser des calories en excès en peu de temps, ce qui signifie qu'il permet de perdre du poids rapidement. Dans cet article, nous vous dirons ce qui brûle le mieux les calories et comment perdre du poids rapidement sans recourir à des régimes épuisants. Et vous pouvez contrôler la consommation d'énergie et les fonctions corporelles à l'aide de bracelets de fitness spéciaux dotés d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un réveil.

Combien de calories sont brûlées pendant l’exercice ?

Les calories sont l’énergie que le corps reçoit grâce à la nutrition. Les calories excédentaires sont converties en masse grasse, ce qui rend la silhouette grosse et informe. Vous pouvez vous débarrasser des accumulations de graisse à l'aide de diverses activités physiques, qui peuvent non seulement éliminer les kilos en trop, mais aussi rendre votre silhouette mince et en forme. Qu'est-ce qui brûle le mieux les calories ? sans nuire au corps, nous l'examinerons étape par étape.

• Courir ou marcher sur un tapis roulant ou un stepper peut éliminer environ 300 à 400 calories en une heure d'exercice. Le simulateur exlator, qui simule la montée des escaliers, a également fait ses preuves. Mais ce type d'exercice sollicite uniquement les muscles inférieurs du corps, tandis que les muscles supérieurs restent indifférents, ce qui signifie qu'ils ne sont pas entraînés.
• Le vélo permet de brûler environ 300 à 500 cal/heure, tout dépendra de l'intensité du pédalage. Mais pour les personnes en surpoids et non préparées, cette charge peut paraître excessive et insupportable. De plus, ce sport présente un certain nombre de contre-indications.
• L'aérobic peut éliminer jusqu'à 500 calories du corps en une heure. Le rythme rythmé des cours contribue à la perte de poids et à la transformation de la silhouette dans son ensemble. Mais les maladies du dos, des articulations et du système cardiovasculaire sont des arguments assez puissants contre ce type de perte de poids. Dans ce cas, l’aquagym est recommandée.
• L'aquagym est la même aérobic, mais en piscine. En une heure d'exercice, vous pouvez brûler plus de 600 calories, ce qui équivaut à du ski rapide. Les avantages de ce type d'exercice incluent la facilité d'exécution des exercices, qui est assurée par une diminution du poids corporel dans l'eau. Avec un exercice régulier, les réserves de graisse sont brûlées de manière dynamique, la peau se raffermit et devient élastique. Il n’a pratiquement aucune contre-indication et est recommandé même aux femmes enceintes. Le tableau de consommation de calories prouve la grande efficacité de l'aquagym en piscine.
• La natation est un sport idéal pour perdre du poids. Puisque l’eau crée une plus grande résistance, la perte de poids se produit avec une plus grande intensité. Ainsi, en une heure passée simplement à patauger dans l'eau, vous pouvez perdre jusqu'à 300 calories, et pratiquer la brasse ou le papillon peut vous faire économiser 700 calories. De plus, la natation augmente l'endurance, raffermit la peau et crée un massage anti-cellulite.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors un tableau de consommation calorique lors d'une activité physique vous aidera à bien comprendre quel sport privilégier. Lors du choix, vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, les contre-indications et les charges d'entraînement. Il est conseillé d'enregistrer quotidiennement votre consommation de calories, ce qui vous permettra de créer la combinaison idéale entre activité physique et aliments riches en calories. Si le rapport est correct, les kilos en trop commenceront à fondre sous vos yeux.

Tableau de consommation de calories pendant l'activité physique

Type d'activité	Consommation de kilocalories par heure
	pour 1 kg de poids	pour un poids de 50 kg	pour un poids de 60 kg	pour un poids de 70 kg	pour un poids de 80 kg
DES SPORTS
NATATION ET SPORTS NAUTIQUES
Natation (0,5 km/h)
Brasse lente
Natation (2,5 km/h)
Nage lente et lente
Nager rapidement en rampant
Aquagym
Ski nautique
Water polo
ÉQUITATION ET ÉQUITATION
Cyclisme (9 km.h)
Vélo (15 km/h)
Vélo (20 km/h)
Equitation au trot
Roller
Ski
Descendre la montagne en ski
Patinage
Course de patinage sur glace
Patinage artistique
Aviron (4 km/h)
Canoë (4 km/h)
COURS AU GYM
Élongation
Yoga statique
Yoga Ashtanga
Gymnastique (légère)
Chargement d'intensité moyenne
Gymnastique (vigoureuse)
Cours d'aérobic
Corde à sauter
Musculation sur machines
Entraînement elliptique
SPORTS DE JEU
Le hockey
Hockey sur gazon
Badminton (rythme rapide)
Football
Handball
Basket-ball
Volley-ball
Tennis de table (double)
Badminton (allure modérée)
Tennis
Lutte
MARCHER ET COURIR
Course à pied
Course à pied (8 km/h)
Course à pied (16 km/h)
Course de campagne
Monter et descendre les marches
Monter les marches
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DIVERTISSEMENT
Cours de ballet
Danse de haute intensité
Danse moderne
Danse disco
Danse de bal
Danse de faible intensité
Danse lente (valse, tango)
Marche lente
Randonnée (4 km/h)
Marcher (à une vitesse de 5,8 km/h)
Marche, 7,2 km/h
Marche en montée (15% de pente, 3,8 km/h)
Promener le chien
Achats
Contrôle des machines
Conduire un scooter ou une moto
Pêche
Plongée
Bowling
Alpinisme
SOINS AUX ENFANTS
Jouer avec des enfants en position assise
Nourrir et habiller le bébé
Baigner un enfant
Porter des petits enfants dans vos bras
Jouer avec les enfants en marchant et en courant
Jouer avec votre enfant (activité modérée)
Jeux avec un enfant (forte activité)
Marcher avec une poussette
Marcher avec des enfants dans le parc
DEVOIRS
Le nettoyage des vitres
Nettoyer les vitres et les miroirs
Nettoyer les tapis avec un aspirateur
Saupoudrage
Cuisiner
Repassage des vêtements (debout)
Faire la vaisselle
Nettoyage facile
Balayage
Nettoyage de plomberie
MÉTIERS ET PROFESSIONS
En chantant
Jouer de la guitare debout
Jouer de la guitare en position assise
Jouer du piano
Travail de scieur de bois
Le travail du maçon
Couper du bois
Travailler comme massothérapeute
Travail d'un charpentier ou d'un métallurgiste
Le travail du cordonnier
Le travail du relieur
Coiffure
Couture à la main
Tricot
Lire à haute voix
Travailler à l'ordinateur
Saisie rapide sur le clavier
Bureau de travail
Leçon en classe, leçon
Sexe (actif)
Assis au repos
Manger debout
Hygiène personnelle
Prendre une douche
Parler en mangeant
S'habiller et se déshabiller, essayage