Une bonne nutrition pour la cellulite. Des aliments que vous devriez absolument manger ! L'effet de l'alcool sur l'état de la peau

Sur quels produits faut-il s'appuyer et lesquels faut-il oublier si l'on est déterminé à se débarrasser de la cellulite ?

Il existe des produits qui aident à éliminer la cellulite. Mais il y a aussi ceux qui ne font que contribuer à son apparition. Alors, sur quoi devez-vous vous concentrer et que devez-vous oublier si vous êtes déterminé à vous débarrasser de la cellulite ?

Produits pour lutter contre la cellulite

Myrtilles et pamplemousse : antioxydants

Grâce à la grande quantité d'antioxydants, ces fruits combattent facilement les radicaux libres. Les baies contiennent un autre composant anti-cellulite important : des flavonoïdes, qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins, normalisent la circulation sanguine et le flux lymphatique dans tout le corps. Ils aident donc à éliminer les toxines des cellules graisseuses.

Les baies noires (airelles rouges, cassis) sont un véritable réservoir de vitamine C, qui nettoie l'organisme et favorise la production de collagène. Grâce à cela, la peau devient plus élastique et lisse et la cellulite perd sa position.

Avocat et poisson : des acides gras sains

Ces aliments contiennent de grandes quantités d’acides oméga-3. Ils améliorent l'état de la peau, accélèrent le métabolisme intracellulaire et le processus de combustion des graisses, empêchant ainsi leur accumulation.

Les produits similaires sont les noix, les graines de melon et de tournesol, les graines de lin, la bardane et l'huile d'olive.

Tomate et fraise : propriétés drainantes

Quel est le point commun de ces produits, outre la couleur rouge ? Teneur élevée en potassium. Cet élément empêche la rétention d'eau dans le corps, ce qui signifie que les cellules graisseuses sont libérées des toxines beaucoup plus rapidement.

Le potassium se trouve également dans les ananas, les bananes et les pommes de terre, les abricots secs et les pruneaux, les pois et le soja.

Ananas - un coup dur pour la cellulite

L’arme la plus connue dans la lutte contre la cellulite est l’ananas. En plus du potassium, il contient une enzyme appelée bromélaïne, qui aide à digérer rapidement même de très grandes quantités de protéines.

Fruits de mer, produits contenant de l'iode

On sait que l'iode améliore la circulation sanguine et lymphatique et accélère considérablement le métabolisme cellulaire. Assurez-vous donc d’inclure du poisson et des fruits de mer dans votre alimentation.

Comme aucun autre fruit, les poires contiennent beaucoup d’iode.

Fruits, pâtisseries complètes : fibres

Les fibres sont un élément très important du régime « anti-cellulite », car elles favorisent moins les dépôts de graisses et de sucres (les tout premiers ennemis d’une peau lisse). Laissez votre alimentation contenir plus de fibres contenues dans les fruits et les substances de ballast, c'est-à-dire céréales et pain complet. Ces substances sont absorbées plus rapidement, facilement traitées dans le corps et n'y restent pas.

Produits qui aggravent la cellulite

Riz blanc, farine, sucreries : contiennent du sucre

Le sucre est présent en quantités excessives dans les produits de boulangerie, le riz transformé et les jus artificiels. Qu'est ce qui ne va pas avec ça? Il augmente l'index glycémique des aliments. Après avoir mangé de tels aliments, la quantité de sucre dans le sang augmente fortement. L’organisme réagit à cela par une libération immédiate d’insuline et une augmentation du glucose dans le sang dont l’excès se transforme en graisse. En conséquence, les cellules sont « obstruées » par la graisse.

Café et thé noir : contiennent de la caféineProduits de restauration rapide : contiennent des ingrédients artificiels

Les conservateurs, colorants et arômes peuvent s’accumuler dans les tissus cutanés. De plus, les produits qui en contiennent contiennent peu de fibres et de nutriments. Mais il y a beaucoup de graisse et de sel, qui retiennent l'eau dans le corps et contribuent à l'apparition de la cellulite.

Basé sur des matériaux stroiniashka.ru

La cellulite peut difficilement être qualifiée de maladie à part entière. Il ne provoque pas de douleur, ne nuit pas de manière significative à la santé et est perçu par beaucoup - y compris les médecins - comme une caractéristique naturelle du corps féminin. On dit qu’on ne peut pas argumenter contre la nature ; Tôt ou tard, chaque fille aura les fameuses fossettes sur les fesses. Pourtant, les jeunes filles déterminées ne vont pas abandonner. Massages, enveloppements corporels, sports, bains et bien sûr régimes anti-cellulite sont utilisés... D'ailleurs, sont-ils vraiment efficaces ? Et quel rôle joue la nutrition dans la lutte contre la peau d’orange ?

Existe-t-il un lien entre l’apparition de la cellulite et l’alimentation : quelles en sont les causes ?

Si la cellulite n’était que de la graisse déposée sous la peau en raison d’un excès de poids, la lutte contre elle ne demanderait pas autant d’efforts. Tout régime alimentaire adéquat brûlerait les bosses disgracieuses une ou deux fois, et les massages et le sport ramèneraient les jambes à une douceur parfaite. Hélas, la situation est plus compliquée.

La lipodystrophie - et c'est ainsi que les experts appellent ce phénomène - est due à de graves perturbations dans la structure de la couche adipeuse sous-cutanée. À l'état normal, le sang et la lymphe, circulant constamment dans les tissus, jouent le rôle de bons fournisseurs et de charognards, sans sommeil ni repos, fournissant aux cellules des substances utiles et en éliminant minutieusement les déchets. Cependant, avec la cellulite, la microcirculation est perturbée, les « charognards » commencent à se mettre en grève et l'excès de liquide, les déchets et autres déchets restent dans les cellules. En conséquence, étroitement obstrués par des amas graisseux toxiques, ils commencent à « gonfler » et à se gonfler vers l'extérieur, formant des bosses inesthétiques. Cela se produit pour plusieurs raisons :

• Mauvaise écologie.
• Chocs nerveux réguliers.
• Déséquilibres hormonaux.
• Prendre certains médicaments.
• Activité physique excessive entraînant des blessures aux muscles et au tissu conjonctif.
• Mode de vie sédentaire.
• Sous-vêtements inconfortables et trop serrés.

Même la nature a fait le jeu de la cellulite insidieuse, rendant les cellules des femmes plus souples pour l'étirement et le tissu conjonctif plus lâche que chez les hommes. Mais il est difficile de blâmer la nature pour cela, car elle s'est souciée avant tout de créer une réserve stratégique de nutriments sur nos hanches pour le portage et l'alimentation normaux de la future progéniture. Et vous seul pouvez décider de la taille de votre « entrepôt » personnel.

Cependant, la principale contribution à la formation de la peau d’orange reste la nutrition. La suralimentation fournit continuellement de nouveaux matériaux de construction pour les amas graisseux, les régimes stricts obligent le corps à redoubler d'efforts pour accumuler des excès, et une alimentation malsaine entraîne une perturbation des processus métaboliques, aidant ainsi les tubercules sous la peau à se développer et à s'épanouir. Bref, ce que l'on mange, quand et en quelles quantités n'est pas le seul, mais l'un des facteurs décisifs qui influencent l'apparition de la cellulite. Et même l'hérédité, à laquelle certaines femmes aiment faire référence, n'est, dans l'ensemble, qu'une habitude alimentaire mal adoptée par les parents, et non une condamnation à mort.

Produits autorisés et interdits

Quel aliment est considéré comme le véritable ami et assistant de la cellulite, et quel aliment peut être inclus dans le camp de ses adversaires irréconciliables ? Essayons de le comprendre.

Board of honte : galerie des « complices » de la cellulite

Les sucreries égayent la vie, mais vous privent d'une belle silhouette. Voilà, un cauchemar pour les nutritionnistes. Est-ce appétissant ? Mais c'est nocif ! Aimes-tu la bière? Votre cellulite aussi 5 g de sel par jour c'est la norme

• De la nourriture grasse. Ce sont les graisses animales saturées qui luttent de toutes leurs forces pour s’installer « pour toujours » sur nos cuisses ! Il est extrêmement difficile de s'en débarrasser une fois qu'ils sont entrés dans l'organisme, la meilleure solution serait donc d'éviter complètement d'introduire ce produit dangereux dans votre menu. Et nous ne parlons pas seulement de porc et de saindoux, mais aussi de produits laitiers gras. Beurre de campagne, fromage, crème devraient désormais disparaître de votre table.
• Les produits semi-finis sont un véritable fléau de notre époque. Nous sommes toujours pressés quelque part, il n'y a pas assez de temps pour bien cuisiner, donc même ceux qui, en principe, surveillent leur silhouette, non, non, brosseront une tranche de saucisse ou jetteront quelques saucisses dans la poêle - C'est pratique! Vraiment pratique. Tant pour vous que pour les substances nocives qui pénètrent immédiatement dans l’organisme à chaque portion d’aliment « instantané ». Nous ne parlerons pas des dangers de la restauration rapide classique, comme les hamburgers et autres cauchemars nutritionnistes : même les écoliers ont entendu parler de leurs dangers.
• Sucre et friandises. Essentiellement, des calories absolument supplémentaires. Non seulement ils sont stockés dans notre organisme sous forme de réserves de graisse, mais le sucre réduit l’élasticité des tissus. Et cela menace non seulement la cellulite, mais aussi les premières rides ! De la même manière, le meilleur remède contre le blues – le chocolat – va augmenter l’apparence de la cellulite et vous énerver encore plus. Cependant, les gourmands peuvent de temps en temps se remonter le moral avec un morceau de chocolat noir naturel et, au lieu de sucreries, déguster des fruits secs.
• Boulangerie. Ici vous avez du sucre, un nombre incroyable de calories, et si nous parlons de gâteaux, aussi du gras. Tout ce dont vous avez besoin pour faire pousser une bonne plante « peau d’orange ».
• Un soda. En raison de l'excès du même sucre et des mêmes composants chimiques, c'est l'un des produits les plus nocifs pour le corps. Ce qui est le plus offensant, c’est que même l’eau minérale figure sur la liste des ennemis si elle est gazeuse. Le fait est que le gaz retient l'eau, ce qui entraîne un étirement encore plus important des tissus, créant ainsi des conditions idéales pour la cellulite.
• Sel. Troubles du fonctionnement des reins et du cœur, œdèmes, plaques de cholestérol et tubercules douloureusement familiers sous la peau - autant de conséquences classiques d'une dépendance excessive aux cornichons, aux marinades et au « poison blanc » lui-même sous sa forme pure.
• Sauces, ketchup, mayonnaise. Tous les produits répertoriés contiennent un excès de sel, ce qui signifie qu'ils ouvrent activement la voie à la cellulite sur vos cuisses.
• Alcool. À de rares exceptions près, elle entraîne un relâchement cutané contribuant à son vieillissement rapide. La bière est particulièrement dangereuse à cet égard, que beaucoup perçoivent comme un moyen totalement inoffensif de se faire plaisir.
• Café instantané. Veuillez noter que si la contrepartie fraîchement moulue de cette boisson à doses modérées aide à vaincre la cellulite, alors le café instantané est nocif, quelle que soit sa quantité. La même histoire avec le thé : fraîchement infusé est bon, en sachet est nocif.

Il y a beaucoup de débats sur le gluten, une protéine présente dans certaines céréales. En Occident, la cellulite est même appelée maladie coeliaque, et peut-être pour de bonnes raisons. Selon des études, les personnes dans le sang desquelles des anticorps dirigés contre cette protéine ont été trouvés étaient plus sensibles à la cellulite lorsqu'elles mangeaient des céréales, tandis que celles dont le corps acceptait facilement le gluten souffraient beaucoup moins souvent de peau d'orange, même si elles suivaient le même régime. Si vous n'avez subi aucun examen et n'êtes pas trop sûr de votre « relation » avec les protéines nocives, essayez d'exclure du menu les produits à base de blé, d'avoine, d'orge et de riz pendant 2-3 semaines et voyez si l'apparence de vos jambes s'améliore. .

Tableau d'honneur : nos collaborateurs dans la lutte contre la peau d'orange

Une source inépuisable de microéléments nécessaires à l'organisme, des fibres, des glucides, un goût excellent, tout ce dont vous avez besoin ! 2 à 3 tranches par jour aideront à améliorer la digestion Même les médecins ne s'opposent pas à un tel médicament Sans eau, n'espérez ni beauté ni santé

• Eau. Bien que son accumulation soit l’une des principales raisons de l’apparition de la « peau d’orange », boire beaucoup de liquides améliore le métabolisme, élimine les déchets de l’organisme et prévient la stagnation des liquides dans les cellules.
• Fruits secs. Grâce à sa teneur élevée en potassium, ce produit élimine l'excès d'eau du corps et permet aux gourmands de résister à l'envie de savourer une autre barre chocolatée.
• Les produits laitiers faibles en gras - yaourt nature, kéfir, lait fermenté cuit au four - normalisent l'activité du tube digestif. Eh bien, le fromage cottage, en plus des minéraux et des protéines utiles, contient des substances lyotropes qui empêchent l'accumulation de graisse dans le foie.
• Les fruits et légumes permettent de satisfaire sa faim tout en coûtant un minimum de calories. Cela est particulièrement vrai pour les ananas contenant de la bromélaïne, une substance qui brûle les graisses. Mais méfiez-vous des légumes féculents ; ils peuvent nuire à votre alimentation.
• Pain de seigle à base de farine complète. 2 à 3 tranches par jour fourniront aux intestins les fibres nécessaires à une digestion normale et n'ajouteront presque aucune calorie.
• Gruau. Premièrement, c'est également une source de fibres, deuxièmement, la bouillie chaude et visqueuse est bonne pour l'estomac et troisièmement, en combinaison avec du miel, des fruits et des baies, elle est très savoureuse. Une excellente façon de perdre du poids avec plaisir, mais uniquement pour ceux qui tolèrent le gluten.
• Fruit de mer. Les poissons, moules et autres représentants comestibles de la faune marine contiennent de l'acide oméga-3, grâce auquel la peau reste élastique et tendue. Mais en l’absence de poissons de mer, vous pouvez compter en toute sécurité sur les poissons de rivière.
• L'huile de lin est également utile - une source d'antioxydants et de graisses nécessaires au corps.
• Alcool. Surpris? Pendant ce temps, un bon vin rouge aide à éliminer les toxines et les produits de décomposition des cellules. L'essentiel est de ne pas dépasser la norme recommandée par les nutritionnistes de 100 à 200 ml par jour.

Les bananes et les pommes de terre se démarquent sur cette liste. D'une part, leur forte teneur en amidon et leur apport calorique important en font des composants indésirables d'un régime anti-cellulite, mais d'autre part...

1. La banane contient beaucoup de potassium, qui « expulse » l'excès d'eau du corps et accélère la circulation sanguine. Par conséquent, les cellules seront nettoyées en temps opportun et dotées de toutes les substances nécessaires à la vie.
2. Les pommes de terre détiennent le record de teneur en potassium, phosphore, fer, vitamine C (même les agrumes leur sont inférieurs !) et en fibres. Bouilli, ou mieux encore, cuit dans sa peau, ce légume contribuera à garder la peau élastique et une digestion saine.

Compléments sportifs et cellulite

Il n’existe pas de suppléments destinés à brûler spécifiquement les bosses sous la peau, tout comme il n’existe pas de pilule magique pour perdre du poids. Cependant, il ne faut pas penser que parmi les nombreux médicaments conçus pour augmenter l’efficacité de vos entraînements, améliorer votre bien-être et votre endurance, il n’y en aura pas quelques-uns ou trois qui pourront accélérer la séparation de la cellulite détestée.

Faire attention à:

• Suppléments pour articulations et ligaments contenant du collagène. La logique est simple : s'il y a suffisamment de cette protéine dans l'organisme, le tissu conjonctif devient plus fort, la peau devient plus élastique et la séparation de la peau d'orange se fait plus rapidement.
• Capsules d'oméga-3 - pour la même raison.
• L-carnitine, qui stimule le corps à brûler les graisses.

Si vous n'êtes pas médecin, ni entraîneur certifié, et que vous n'avez pas de connaissances au moins superficielles en biologie ou en chimie, il n'est pas recommandé de vous prescrire vous-même une cure de compléments sportifs. Tout a ses effets secondaires et ses complications, et la nutrition sportive aussi. Prenez une demi-heure de votre temps pour consulter un spécialiste afin que la cellulite, et non votre santé, souffre de la prise du médicament !

Régime anti-cellulite pendant 10 jours : menu et règles

« Si vous voulez vaincre l’ennemi, étudiez-le », disait le premier chancelier allemand, Otto von Bismarck. "Il n'y a pas de temps pour la recherche, tournez-vous vers celui qui l'a fait avant vous", ajouterons-nous. Et qui en sait plus sur la cellulite que Nicole Ronsard, celle qui, il y a près d'un demi-siècle, fut la première à encourager les jeunes femmes à lutter contre le relâchement des hanches ? Cosmétologue de formation et propriétaire d'un institut de beauté, Madame Ronsard propose non seulement aux filles soucieuses de l'état de leurs jambes une cure de soins anti-cellulite, mais élabore également un régime de dix jours destiné à porter un coup puissant à « l'ennemi ». .»

Sur quoi est basée la technique de Nicole Ronsard ?

1. Pendant toute la durée du régime, vous devrez éliminer totalement de votre alimentation le sel, le sucre, les graisses animales, les produits laitiers, l'alcool, le thé et le café.
2. Préparez-vous à boire beaucoup d'eau. Minimum 2 litres, de préférence 3. Mais seulement si vous n’avez pas de problèmes rénaux !
3. Ne soyez pas arbitraire avec votre menu diététique. Il est formulé pour augmenter les niveaux de potassium et d’autres minéraux bénéfiques dans le corps sans ajouter de calories supplémentaires.
4. Choisissez des fruits et des baies à faible teneur en sucre - oranges, kiwis, melons, pastèques, poires, pommes, prunes, ainsi que des légumes de la liste des « combattants de la cellulite » : carottes, potiron, légumineuses, avocats, céréales germées. Les bananes et les pommes de terre sont autorisées, mais à petites doses.
5. Essayez de réchauffer vos aliments le moins possible.

Jours 1, 3, 5, 7 et 9.

• Petit-déjeuner : grande portion (jusqu'à 1 kg) de fruits et de baies. Si vous le souhaitez, coupez-les en salade ou réduisez-les en purée, mais sans ajouter d'édulcorants, même diététiques.
• Déjeuner : un grand bol de salade de légumes aux herbes, saupoudré d'une poignée de graines de sésame, de potiron ou de tournesol et versé avec une cuillère d'huile végétale (préférer l'huile d'olive). Si vous avez faim, vous pouvez manger un peu de sarrasin.
• Dîner : régime mono-aliments crus. Parmi tous les légumes et fruits qui se trouvent dans votre réfrigérateur, choisissez un type de votre choix et ne mangez que celui-là. La taille maximale d'une portion est de 1 kg.

Jours 2, 4, 6,8, 10.

• Petit déjeuner : salade de fruits.
• Déjeuner : commencez votre repas par une salade de légumes frais, puis « terminez » le reste de votre faim avec un plat de légumes cuits à la vapeur, en compote ou au four.
• Dîner : le menu du déjeuner est répété - croqué avec des crudités, collation avec des légumes bouillis ou cuits à la vapeur.

Diverses options diététiques vous permettent de vous faire de petites gourmandises. Par exemple, prenez une collation l'après-midi avec un yaourt allégé, une douzaine de fruits secs, une poignée de graines ou de noix sans sel. Si vous souhaitez ajouter des épices à vos aliments, remplacez le dîner par 1 cuillère à soupe de temps en temps. l. lentilles, haricots ou autres légumineuses bouillies, mélangés à des herbes finement hachées et une gousse d'ail passée au pressoir.

Afin de ne pas perdre les résultats obtenus immédiatement après la fin du régime, respectez une alimentation équilibrée et consacrez une journée de jeûne aux légumes et aux fruits chaque semaine.

Quels régimes amaigrissants aident à lutter contre la cellulite ?

La tâche principale du régime anti-cellulite n'est pas seulement de forcer le corps à brûler intensément les graisses (même si ce point important ne peut être évité, car c'est dans le tissu adipeux que se déposent les toxines et les déchets dont il faut se débarrasser). Le nettoyage du corps au niveau cellulaire est d'une importance primordiale, pour lequel il est nécessaire de rétablir un métabolisme normal, une microcirculation sanguine et lymphatique et une fonction intestinale ininterrompue. Pour réaliser tout cela, nul besoin de suivre un régime anti-cellulite strict, il suffit d’équilibrer son alimentation. Remplissez votre menu de glucides sains et d'aliments contenant du potassium qui éliminent l'excès de liquide ; réduisez la quantité de sel dans votre alimentation ; augmentez votre consommation d’eau. Enfin, faites de l'exercice et massez vos fidèles compagnons et vous atteindrez certainement votre objectif.

Particulièrement efficace dans la lutte contre la peau d'orange :

• Régimes de bouillie. Et le plus efficace d'entre eux est le sarrasin, qui, entre autres « petits pains » sous forme d'intestins sains et de perte de poids, renforcera les parois de vos vaisseaux sanguins.
• Tout régime à base de fruits et de légumes, y compris un régime alimentaire cru. Ce dernier reprend d'ailleurs tous les principes du régime Ronsard et les développe même. On sait que Nicole elle-même a appelé à exposer le moins possible les aliments à la chaleur, ce qui est en fait l'un des principaux postulats des foodists crus.
• Famine. Surtout « humide », pendant lequel il est permis de consommer du liquide. Le jeûne sec est moins préférable pour éliminer la cellulite.

Condition importante ! Si vous, brûlant du juste désir de vous débarrasser le plus rapidement possible des tubercules qui occupent vos cuisses, commencez à vous asseoir sur des légumes ou à manger uniquement du sarrasin pendant des semaines, vos efforts ne serviront à rien. Dans le meilleur des cas, vous affaiblirez complètement votre métabolisme et la cellulite qui a succombé retrouvera bientôt la place qui lui revient ; dans le pire des cas, vous finirez à l'hôpital ; Abordez les régimes avec prudence, ne restez jamais assis pendant plus de 7 à 10 jours, et si nous parlons de jeûne ou d'une transition complète vers un régime alimentaire cru, consultez d'abord un médecin. Les systèmes nutritionnels stricts sont strictement contre-indiqués pour certaines personnes.

Comment manger pour renforcer l'effet du massage anti-cellulite

La véritable lutte contre la « peau d'orange » repose sur toute une série de mesures, notamment diététiques, sportives et cosmétiques. Ici, tout est lié : l'éducation physique renforce l'effet du régime, le régime est plus efficace s'il est soutenu sous forme d'enveloppements anti-cellulite et de massages, et le massage lui-même n'est un remède vraiment efficace que s'il est accompagné d'une bonne alimentation. . Sans cette condition préalable, même le meilleur maître ne vous débarrassera pas longtemps de la cellulite. Ainsi, peu importe à quel point il est formidable de se débarrasser du relâchement cutané en s'abandonnant simplement aux mains confiantes d'un massothérapeute quelques fois par semaine, sans régime, cette mesure, hélas, n'aura pas beaucoup de sens.

La cellulite est une maladie grave de l’homme moderne, qui touche le plus souvent les femmes de tout âge et de toute morphologie. Le problème doit être traité sur tous les fronts : exercices physiques, procédures spéciales. Un régime anti-cellulite vous permet de guérir la maladie de l'intérieur - sans une bonne nutrition, tous les efforts seront vains.

La « peau d’orange » n’est pas toujours causée par un excès de poids ; le problème survient souvent chez les personnes minces. Les principales raisons de l’accumulation de graisse sont une alimentation déséquilibrée, un mode de vie sédentaire et une passion pour la restauration rapide et les sucreries. Le café et les mauvaises habitudes ralentissent les processus métaboliques, ce qui entraîne de la cellulite sur les fesses, le ventre et les jambes.

Régimes fréquents, fluctuations constantes du poids corporel, manque d'aliments contenant des fibres dans l'alimentation, non-respect du régime de consommation d'alcool, vêtements serrés et mauvaise posture - tout cela provoque des modifications des tissus musculaires et adipeux et une aggravation du flux sanguin. Parfois l’apparition de la cellulite est héréditaire. Des niveaux élevés d'œstrogènes dans le sang entraînent une accumulation de tissu adipeux, ce qui se produit souvent pendant la grossesse et la ménopause.

Étapes de la cellulite :

1. Au stade initial, il est impossible de voir les déformations de la peau à l'œil nu - le derme est lisse, une légère « peau d'orange » n'est visible qu'avec un éclairage spécial. Dans le même temps, des processus pathologiques commencent à se produire dans les tissus - les zones à problèmes gonflent, le mouvement lymphatique s'aggrave et les cellules adipeuses commencent à accumuler des déchets toxiques.
2. Au deuxième stade, les changements dans les tissus deviennent plus visibles - beaucoup de liquide s'accumule dans les tissus adipeux, qui sont mal excrétés. L'enflure devient plus visible et les accumulations de graisse pincent certaines terminaisons nerveuses.
3. La troisième étape est caractérisée par une forte manifestation de la « peau d'orange », des amas graisseux exercent une pression sur les artères - les tissus souffrent d'un manque d'oxygène et de nutriments. À ce stade, la structure du tissu conjonctif prend la forme d’un nid d’abeille.
4. La quatrième étape est appelée cellulite fibreuse. Toute peau dans les zones à problèmes est constituée d'irrégularités visibles à l'œil nu. Il n'y a pratiquement pas d'oxygène qui pénètre dans les tissus et l'écoulement de la lymphe se produit très lentement. Lorsque la forme est avancée, les massages anti-cellulite et autres procédures cosmétiques sont inefficaces - le problème ne peut être éliminé qu'à l'aide de la liposuccion.

Principes généraux d'un régime contre la cellulite des jambes et des fesses

La majeure partie de l'alimentation des gens modernes est constituée d'aliments riches en sel, en graisses, en glucides rapides, en exhausteurs de goût et en d'autres composants nocifs. Lorsque vous choisissez un régime anti-cellulite, vous devez réduire le nombre de calories consommées, créer un menu de produits qui normalisent les processus métaboliques, éliminent les toxines et les accumulations toxiques. La base doit être des aliments riches en calcium, potassium, acide ascorbique et vitamine E.

Que faut-il inclure dans votre alimentation contre la cellulite :

• fruits de saison, frais ou cuits au four ;
• les légumineuses ;
• céréales, à l'exception de la semoule ;
• pain au son;
• poisson faible en gras, fruits de mer;
• les produits laitiers fermentés à teneur moyenne en matières grasses - faibles en matières grasses contiennent peu de calcium ;
• Pendant le régime anti-cellulite, la viande ne peut être consommée plus de 2 fois par jour, cuite ou bouillie.

Pour éliminer la cellulite, vous devez boire 12 g de graines de lin ou 5 ml d'huile d'olive chaque matin avant le petit-déjeuner - cela accélérera votre métabolisme et augmentera le taux de dégradation des amas graisseux. Le chou blanc est très utile pour l'accumulation de dépôts graisseux sur les fesses et les jambes - consommez 250 à 350 g de légume sous sa forme crue par jour. Le régime anti-cellulite implique des repas fractionnés, ce qui contribue à accélérer le métabolisme et à prévenir l'accumulation de graisse. Mâchez soigneusement les aliments, mangez strictement selon l'horaire, ne mangez pas devant l'ordinateur ou la télévision, le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher. Il est nécessaire de prendre le petit-déjeuner pour éviter de trop manger à l'heure du déjeuner.

Pour perdre du poids dans vos jambes et éliminer la cellulite, vous devez non seulement bien manger, mais également suivre un régime de consommation d'alcool - l'eau propre sans gaz accélère les processus métaboliques, rend la peau lisse et élastique. Comment calculer la quantité d'eau ? Les personnes qui perdent du poids ont besoin de 40 ml de liquide par kilogramme. En plus de l'eau, vous pouvez boire des jus naturels de chou, d'agrumes, de pommes, de betteraves et de céleri.

Il faut absolument boire de l'eau immédiatement après le réveil, un quart d'heure avant chaque repas, une demi-heure avant le coucher. Le citron et le sel contribueront à renforcer l'effet bénéfique de l'eau - ajoutez 1 à 2 tranches de citron dans chaque verre d'eau et après avoir bu le liquide, dissolvez 2 g de sel ordinaire. Ces petites astuces élimineront les toxines, les amas graisseux sur les jambes et les fesses commenceront à se dissoudre plus rapidement.

Pour lutter contre la « peau d’orange » des fesses et des jambes, la nutrition seule ne suffit pas. Les exercices anti-cellulite les plus efficaces sont la course à pied, le saut à la corde et les squats peu profonds. Les longues marches et la montée des escaliers éliminent les accumulations de graisse dans les zones à problèmes. Un massage est également nécessaire, à l'aide duquel vous pouvez accélérer le processus de dégradation du tissu adipeux et raffermir la peau. Au début, cela peut être fait à la maison, mais il est préférable de faire confiance à un spécialiste.

Régime anti-cellulite pendant 10 jours

S'en tenir à une bonne nutrition pendant 10 jours n'est pas difficile ; il suffit de maîtriser des recommandations simples et de créer un menu détaillé. Lorsque vous suivez un régime contre la cellulite, vous devez exclure du régime tous les aliments qui altèrent le fonctionnement du foie et des reins et retiennent les liquides. Vous ne devez pas manger d'aliments gras, frits ou fumés, ni boire de boissons gazeuses ou de jus de fruits emballés. Le menu ne doit pas contenir de produits semi-finis ni de saucisses, de boissons à base de caféine, de margarine, de sauces du commerce, de sucreries et de produits de boulangerie.

Comment créer un menu pour 10 jours :

• Les jours impairs, vous êtes autorisé à manger des légumes et des fruits non transformés. Le premier repas ne doit être composé que de fruits - kiwi, pommes, oranges, poires. Déjeuner – salade de légumes avec une petite quantité d’huile d’olive et des graines de lin ou de sésame. Pour le dîner - salades de légumes aux grains germés, fruits. Les produits laitiers ne doivent pas être consommés.
• Le deuxième jour, vous devriez manger exclusivement des fruits. Vous ne pouvez pas manger de bananes et de raisins.
• Les jours pairs restants, le régime est basé sur des légumes bouillis et crus ; vous pouvez ajouter une petite quantité de sarrasin, de flocons d'avoine et de lentilles. Au petit-déjeuner, vous ne pouvez pas manger plus de 300 g de fruits et boire un verre de jus de fruits frais. Déjeuner – une portion de salade de légumes, puis quelques légumes bouillis. Dîner - légumes non transformés, 5-6 cuillères à soupe de bouillie sans sel. Une heure avant le coucher, vous pouvez boire 120 ml de yaourt nature non sucré.

Avis sur le régime anti-cellulite

Les femmes réagissent différemment aux régimes visant à éliminer la peau d’orange. Il existe de nombreuses critiques positives sur le régime, qui dure 10 jours. Les filles notent une diminution notable de la graisse corporelle et une amélioration de l'état de la peau. Pour certains représentants du beau sexe, une bonne nutrition les a aidés à se débarrasser de l'excès de poids, mais ils ont également dû faire des enveloppements et des massages anti-cellulite pour obtenir un derme lisse sur les jambes et les fesses.

« Je travaille dans un bureau, je ne mange pas régulièrement, je n'ai pas assez de temps pour m'entraîner. J'ai commencé à remarquer des irrégularités au niveau de mes jambes et de mes fesses. J'ai lu beaucoup de critiques sur le régime anti-cellulite - j'ai décidé de l'essayer et j'ai élaboré un menu prenant en compte toutes les recommandations. Il n'a pas été possible d'enlever la « peau d'orange » en 10 jours, mais elle est devenue moins visible et la peau s'est raffermie. Un gros plus, c’est que manger de cette façon m’a donné force et vigueur. Maintenant, je vais me faire masser et je fais des enveloppements chauffants à la maison.

Yana, région de Moscou.

«J'étais très inquiète à propos de la cellulite au niveau des fesses. J'ai commencé à faire des exercices spéciaux chaque matin et j'ai créé un menu diététique. En dix jours de régime spécial, j’ai réussi à me débarrasser de quinze kilos, alors que je n’avais pas très faim, la peau d’orange est désormais quasiment invisible.

Elena, Saint-Pétersbourg.

«Avant le voyage à la mer, j'ai décidé de me prendre au sérieux, j'ai commencé à chercher des méthodes efficaces, à étudier des avis, des photos avant et après. Le résultat de mon régime de dix jours a été que j'ai perdu 7 kg et que la cellulite a presque disparu. J'ai bu 3 litres d'eau chaque jour, j'ai suivi toutes les règles sauf une - le matin, j'ai bu une tasse de café fort non sucré. Le soir, je faisais un massage au miel, je courais le matin et je prenais une douche contrastée.

Evgénia, Kazan.

«Je lutte depuis longtemps contre la cellulite des jambes et des fesses et j'en suis venu à la conclusion que les résultats ne peuvent être obtenus qu'avec une approche intégrée. J'ai suivi un régime anti-cellulite, tous les matins je fais des squats, je saute à la corde, je cours, j'ai arrêté d'utiliser l'ascenseur, je me fais régulièrement masser et je vais au sauna. En 2 semaines, j’ai réussi à me débarrasser de 5 cm sur mes hanches, de 6 kilos en trop, et la « peau d’orange » a presque disparu.

Marguerite, Moscou.

La plupart des femmes ont souffert de cellulite. De plus, la « peau d'orange » apparaît souvent chez les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité. En règle générale, les gens essaient des massages, des enveloppements et d'autres procédures visant à éliminer les irrégularités de la peau. Dans le même temps, beaucoup de gens oublient que les problèmes extérieurs doivent être résolus de l’intérieur. Un régime anti-cellulite est l’un des moyens les plus efficaces pour vaincre la cellulite.

Qu'est-ce que la cellulite

C'est une maladie qui survient en raison de changements structurels dans la graisse sous-cutanée. La principale raison de la formation d'irrégularités cutanées désagréables est une mauvaise circulation sanguine vers les tissus épidermiques. Détecter le problème est assez simple : vous devez pincer la peau de la cuisse entre vos doigts. Si vous voyez des empreintes visibles, cela signifie que la cellulite est présente. Sinon, vous pouvez être assuré que votre peau est en parfaite santé.

Quels aliments provoquent la cellulite ?

Il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent provoquer une « peau d’orange ». Le fait est que les substances nocives provenant des aliments s'accumulent sous la peau. À cet égard, des bosses et des dépressions se forment, ce qui semble très inesthétique. Pour minimiser vos risques de développer de la cellulite, essayez d’éliminer les aliments suivants de votre menu :

• Fariné. Les produits à base de blé contiennent des toxines appelées lectines. Ces dernières sont souvent à l’origine d’allergies aux produits à base de farine. De plus, les toxines s’accumulent sous la peau. Il ne faut pas non plus oublier que les produits à base de farine de blé ont une valeur énergétique élevée. Les calories excédentaires sont immédiatement stockées dans les graisses et deviennent une condition préalable à la formation de cellulite. La farine de blé subit un traitement minutieux, à cause duquel la matière première perd ses propriétés bénéfiques
• Caféine. Beaucoup de gens commencent chaque journée avec une tasse de café. Dans le même temps, peu de gens pensent que la boisson peut avoir un impact extrêmement négatif sur la santé de la peau. Le fait est que la caféine contribue à une mauvaise circulation et, par conséquent, à la formation de cellulite. Ne buvez pas plus d'une tasse de boisson aromatique par jour et privilégiez les céréales naturelles moulues. Idéalement, vous devriez remplacer le café par du vrai thé vert.
  Le café épaissit le sang et ralentit le métabolisme
• Sel. La substance retient l'eau dans les tissus. Cela se produit parce que les cellules tentent de minimiser les effets nocifs du sel sur le corps humain. En raison d’une rétention d’eau constante, les tissus se déforment progressivement et de la cellulite se forme. De plus, l’excès de sel contribue à perturber le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un dysfonctionnement de l’organisme dans son ensemble (ce qui peut également provoquer une « peau d’orange »).
  Le sel retient l'eau dans les cellules du corps
• Fast food. Les plats des fast-foods ont une valeur énergétique extrêmement élevée et contiennent également des graisses saturées, des conservateurs et des stabilisants. Ces substances ont tendance à se déposer sous la peau et à former des bosses et des dépressions disgracieuses.
  La restauration rapide contient de grandes quantités de gras trans
• Sauces. Généralement, ces produits sont prêts à manger et contiennent de nombreux conservateurs, sel et autres additifs nocifs. L'inclusion constante de mayonnaise, de ketchup et d'autres sauces dans le menu menace la stagnation des liquides et même l'inflammation de la graisse sous-cutanée. Naturellement, de tels processus conduisent certainement à l’apparition de cellulite.
  Les sauces contiennent beaucoup de sel, de sucre et d'exhausteurs de goût
• Semoule, millet et autres glucides raffinés. La consommation de ces aliments provoque immédiatement une augmentation du taux de sucre dans le sang et interfère avec le fonctionnement normal de l’insuline. Ces processus conduisent inévitablement à la formation d’une « peau d’orange ».
  Le millet est un glucide simple qui augmente instantanément le taux de sucre dans le sang
• Sucre. L'utilisation de ce produit entraîne une augmentation du nombre de radicaux libres dans le corps humain. Le sucre entraîne également une mauvaise circulation et une perte d’élasticité vasculaire. Les parois fragilisées de ces dernières n'assurent pas une circulation sanguine normale et les cellules ne reçoivent donc pas les nutriments nécessaires. Le sucre interfère également avec la synthèse du collagène. Tout cela n'a pas le meilleur effet sur l'état de la peau. Le résultat d'une consommation régulière de poison sucré conduit à la formation de cellulite.
  Le sucre contribue à une mauvaise circulation dans les tissus
• Alcool. L'alcool éthylique ralentit la circulation sanguine et augmente la teneur en graisses du sang. De plus, l'alcool augmente la concentration d'œstrogènes dans le corps et prive les cellules de la capacité d'absorber les vitamines. Tout cela conduit certainement à l’apparition de bosses désagréables sur la peau.
  L'alcool ralentit le métabolisme et augmente les niveaux d'œstrogènes dans le sang
• Le tabac. Le tabagisme affecte négativement les vaisseaux sanguins, réduisant leur tonus. La nicotine contribue à la détérioration du métabolisme intracellulaire, à l'apparition de troubles graves de l'écoulement veineux du sang, à l'accumulation d'excès de liquide dans le tissu adipeux, au dépôt de goudron, de sel et de métaux lourds dans l'organisme, à l'apparition de gonflements et de prise de poids. . Tous ces processus provoquent inévitablement l’apparition de « peau d’orange ». De plus, le tabac peut provoquer un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, les niveaux d'œstrogènes chez les hommes augmentent, entraînant la formation d'un ventre féminin et de cellulite. Les femmes dans cette situation sont confrontées à l’apparition d’irrégularités cutanées même avec un physique mince.
  Non seulement les cigarettes, mais aussi d'autres produits du tabac contribuent à la formation de cellulite.

Caractéristiques du régime anti-cellulite

Le régime anti-cellulite a ses propres principes de base. De plus, cette méthode pour se débarrasser des bosses détestées comporte une liste spécifique de produits recommandés à la consommation. La technique visant à éliminer la « peau d'orange » n'entraîne pas de perte de poids notable. Cependant, cette dernière diminuera encore en raison de l’élimination des déchets, toxines et autres substances nocives de l’organisme. L'indicateur principal d'un menu bien sélectionné est la douceur et l'éclat de la peau.

Principes de base pour bien manger pour éliminer la cellulite

Si vous voulez dire adieu une fois pour toutes à la cellulite, respectez les principes suivants :

• Évitez de manger des aliments qui provoquent la formation de cellulite.
• Maintenir le régime de consommation d'alcool. Vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Ne sont pas pris en compte le café, le thé, les jus de fruits, la limonade et autres boissons, à l'exception du jus de pamplemousse. Commencez votre matinée avec un verre d'eau fraîche et buvez beaucoup tout au long de la journée. Le soir, essayez de minimiser votre consommation de liquide pour éviter les gonflements. L'eau est un moyen de transport de substances utiles. Sans suffisamment de liquide dans l’alimentation, les vitamines et autres éléments essentiels ne seront pas entièrement absorbés par les cellules. De plus, l’eau accélère le métabolisme et favorise le renouvellement des tissus. Tout cela a un effet positif sur la santé de la peau.
• Mangez plus de légumes et de fruits frais. Ces produits contiennent une énorme quantité de fibres, qui nettoient les intestins des impuretés accumulées et sont utiles pour éliminer la cellulite. Grâce à cela, le métabolisme s'accélère et les tissus se renouvellent plus rapidement. De plus, les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines. Ces derniers préviennent la perte de teint et contribuent à uniformiser sa couleur. Les légumes et les fruits se consomment mieux crus, mais peuvent également être cuits, bouillis ou cuits à la vapeur.
• N'ayez pas faim. Ce comportement alimentaire entraîne une perte de poids soudaine, ce qui peut rendre la peau encore plus flasque. De plus, au fil du temps, le corps s'habitue à une petite quantité de nourriture et commence à mettre chaque miette de côté en réserve. La faim provoque des changements brusques de poids, ce qui ne fait qu'aggraver le problème de la cellulite.
• Repos. Dormez au moins 7 heures par jour et détendez-vous plus souvent. Prenez un bain, faites une promenade ou préparez un dîner délicieux et sain. Au repos, les réserves de l'organisme sont reconstituées et tous ses systèmes se renouvellent. Les vieilles cellules de la peau meurent et de nouvelles naissent. Grâce à ce processus, un bon repos est considéré comme l'un des éléments les plus importants d'une lutte réussie contre la cellulite.
• Mangez plus souvent, mais en petites portions. Les petits repas accélèrent considérablement le métabolisme.
• Évitez les poêles à frire et les fritures. Essayez de cuisiner, de mijoter et de cuire des aliments plus souvent. Le fait est que les aliments trop gras contiennent des gras trans et d'autres substances nocives qui provoquent la formation de cellulite.
• La durée minimale pour suivre le régime est d’une semaine et demie. Le fait est qu’une période plus courte n’apportera pas de résultats visibles. Le régime n’implique pas de jeûne ni de restriction calorique, il n’est donc pas difficile à respecter. Après 10 jours, en fonction des résultats obtenus et de votre propre ressenti, décidez si vous souhaitez poursuivre la méthode.
• Le régime vise à lutter contre la cellulite et non à perdre du poids. Bien sûr, cette dernière situation se produira inévitablement, mais ne faites pas de la perte de poids l’objectif de la méthode. Oubliez la balance, regardez-vous dans le miroir et prenez des photos. Le principal indicateur de l’efficacité du régime est une peau lisse et uniforme.

Produits pour aider à se débarrasser de la cellulite

Lorsque vous suivez un régime anti-cellulite, portez une attention particulière aux produits suivants :

• Thé vert. La boisson contient une grande quantité de vitamine C. Cette dernière est nécessaire à la synthèse normale du collagène. De plus, le thé vert a un effet diurétique, qui aide à éliminer l'excès d'humidité du tissu adipeux.
  Le thé vert aide à nettoyer le corps des impuretés accumulées
• Produits à base de lait. Ils constituent une excellente source de protéines. Cette dernière sert de matériau de construction aux cellules, ce qui est très important pour lutter contre la cellulite. L'affirmation selon laquelle les produits laitiers provoquent la formation de « peau d'orange » n'est vraie que si les matières premières passent par de nombreuses étapes de transformation. À cet égard, la plupart des substances bénéfiques meurent et le produit cesse d'avoir de la valeur pour le corps. Essayez de choisir du fromage cottage, du kéfir, du lait et du fromage avec un pourcentage minimum de matières grasses et faits maison.
  Les produits laitiers allégés ne provoquent pas la cellulite, mais la combattent
• Noix et graines. Ces produits contiennent du sélénium, du zinc, des vitamines E et B6, grâce auxquels l'épiderme conserve plus longtemps sa jeunesse et son élasticité. Les noix et les graines ont une valeur énergétique élevée, ne les consommez donc pas plus de plusieurs fois par semaine en petites quantités (30 à 40 g).
  Les graines et les noix contiennent de nombreux nutriments et protéines végétales
• Assaisonnements épicés. Le gingembre, le piment et certaines autres épices contiennent de la capsaïcine, qui supprime l'appétit et accélère le métabolisme. Grâce à cela, les cellules produisent de la chaleur et brûlent les excès de graisse.
  Le gingembre sec se marie bien avec les plats chauds de légumes et de viande, il est donc facile à inclure dans votre alimentation
• Romarin. Contient du polyphénol, qui prévient le vieillissement prématuré de la peau. De plus, l'assaisonnement contient de l'acide rosmarinique, qui augmente l'élasticité de l'épiderme.
  Le romarin peut être utilisé en cuisine, frais ou séché.
• Chou. Le produit contient du calcium, du potassium et de l'acide ascorbique. Ces substances renforcent activement le corps. Lorsque vous luttez contre la cellulite, vous devez porter une attention particulière aux choux de Bruxelles, qui aident à bloquer les œstrogènes. Cette dernière perturbe la synthèse des fibres de collagène.
  Les choux de Bruxelles aident à réduire les niveaux d'œstrogènes
• Œufs. Contiennent des protéines facilement digestibles et un minimum de calories. En même temps, le produit est très satisfaisant. Au régime, essayez de ne manger que des blancs, et laissez le jaune pour préparer le masque.
  Les œufs sont un aliment très nourrissant et riche en protéines.
• Avocat. Aide à réduire l'appétit et à éliminer les toxines des cellules du corps. L’accumulation de substances nocives est l’une des principales causes de l’apparition de la « peau d’orange ».
  L'avocat en petites quantités aide à réduire l'appétit et à nettoyer le corps
• Baies. Élimine activement les déchets et les toxines et augmente l'élasticité de la peau. Les fruits rouges sont particulièrement utiles dans la lutte contre la cellulite.
  Les baies contribuent à augmenter la fermeté et l'élasticité de l'épiderme
• Bananes. Ils accélèrent la circulation sanguine grâce à la présence de potassium dans leur composition. Empêche la rétention d'humidité dans les tissus. Les bananes sont l'un des fruits les plus caloriques, alors ne les mangez pas plus d'une fois par jour. La quantité autorisée dans le régime est de 1 fruit.
  Les bananes aident à combattre la cellulite si elles sont consommées en petites quantités.

Tableau : exemple de menu régime anti-cellulite pour 10 jours

	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Jour 1	omelette de deux blancs et d'un jaune aux herbes et tomate ; thé vert à la menthe.	pomme; verre d'eau.	jus de baies.	1/2 avocat ; eau.	150 g de crevettes bouillies ; 2 miches de pain ; thé vert.
Jour 2	œufs brouillés de trois blancs et un jaune avec 15 g de fromage allégé ; eau avec du citron.	banane; thé vert.	salade de légumes composée de 1 tomate, 1 concombre, 1 poivron, 100 g de feta, assaisonnée avec 1 c. huiles d'olive; 2 miches de pain ; arroser avec de la chaux.	1 pamplemousse ; 200 ml de kéfir allégé.	pavé de saumon ou tout autre poisson ; 100 g de salade de légumes de concombre et tomate ; thé vert à la menthe.
Jour 3	50 g de muesli naturel avec 100 ml de lait écrémé, 15 g d'amandes et une banane ; thé vert.	un verre de kéfir faible en gras.	200 g de funchose aux champignons et légumes ; thé vert à la menthe.	100 g de radis râpé avec 0,5 c. graines de sésame et 1 c. huiles d'olive; eau avec du citron.	200 g de ragoût de légumes au bœuf ou au poulet ; 2 miches de pain ; jus de baies.
Jour 4	2 œufs durs ; salade de légumes composée de 1 concombre, 1 tomate et 50 g de feta ; thé vert au jasmin.	100 g de fromage cottage.	200 ml de soupe crémeuse au potiron ; 2 miches de pain.	cocktail composé d'une poignée de baies et de 200 ml de lait écrémé.	100 g de betteraves râpées avec 2 c. Yogurt faible en graisses; thé vert à la menthe.
Jour 5	50 g de bouillie de sarrasin ; 1 concombre ; 2 miches de pain ; eau avec du citron.	gros pamplemousse; eau.	200 g de chou mijoté avec du gingembre et du piment ; 30 g de fromage allégé ; thé vert à la bergamote.	100 g de fromage cottage faible en gras avec 0,5 c. cannelle; 1 cuillère à café Miel; thé vert à la menthe.	150 g de crevettes bouillies avec des épices ; 2 pains" 1 concombre" jus de baies.
Jour 6	omelette de deux protéines avec 100 ml de lait écrémé ; 30 g de fromage allégé ; thé vert.	2 mandarines ; thé vert.	Salade « Brush » (de chou, carottes et betteraves); 4 miches de pain ; jus de baies.	1/2 avocat ; 2 miches de pain ; eau.	200 g de bœuf au four ; 100 g de choux de Bruxelles bouillis ; thé vert à la menthe.
Jour 7	50 g de muesli naturel avec 100 ml de lait écrémé et 50 g de baies ; thé vert au jasmin.	une poignée de baies; verre d'eau.	50 g de riz brun ; 2 œufs durs ; thé vert à la bergamote.	cocktail composé de 200 ml de lait écrémé et d'une banane.	100 g de crevettes bouillies avec marinade séchée ; 100 g de salade de légumes de tomate et concombre ; 2 miches de pain ; jus de baies.
Jour 8	2 miches de pain avec 20 g de fromage ; un verre de lait écrémé.	100 g de carottes râpées avec 1 c. huiles d'olive; eau avec du citron.	200 g de poitrine de poulet bouillie ; 100 g de carottes râpées ; thé vert à la menthe et au citron vert.	2 miches de pain ; 1 tomate ; 30 g de fromage allégé ; eau.	150 g de potiron au four ; 50 g de fromage Feta ; thé vert à la bergamote.
Jour 9	50 g de bouillie de sarrasin ; 1 œuf à la coque ; thé vert avec 1 c. Miel.	1 banane.	150 g de poisson au four (au choix); 50 g de sarrasin bouilli; 2 miches de pain ; eau.	100 g de fromage cottage faible en gras avec 1 c. confiture (n'importe laquelle); thé vert au jasmin.	100 g de betteraves bouillies ; 100 g de bœuf bouilli ; 1 concombre ; jus de baies.
Jour 10	une poignée de fruits secs; 50 g de flocons d'avoine ; thé vert.	un verre de kéfir faible en gras.	150 g de bœuf bouilli ; 100 g de radis râpé, assaisonné avec 1 c. huiles d'olive; thé vert au citron vert.	100 g de carottes râpées avec 2 c. Yogurt faible en graisses; eau.	2 pommes au four avec du fromage cottage ; thé vert à la menthe.

Vidéo : préparer un régime anti-cellulite pendant une semaine

Recettes diététiques

Pour rendre le régime aussi confortable que possible tant physiquement que psychologiquement, essayez de diversifier le menu. Pour ce faire, utilisez des recettes de plats faibles en calories mais très savoureux. Tous les ingrédients sont indiqués pour une portion.

Funchoza aux champignons et légumes

Ingrédients:

• 100 g de funchose ;
• 100 g de champignons ;
• 1/2 poivron ;
• 1 petite tomate ;
• 50 ml de sauce soja ;
• 1 cuillère à soupe. huiles d'olive;
• un peu de piment sec (sur la pointe d'un couteau) ;
• épices séchées au goût : paprika, aneth, etc. ;
• 1 cuillère à café sésame moulu;
• un demi citron.

Le Funchoza aux légumes est l'un des plats diététiques les plus délicieux

Mode de cuisson :

1. Faites tremper le funchose dans de l'eau à température ambiante pendant une demi-heure.
2. Beurrer une poêle avec de l'huile d'olive et faire chauffer à feu doux.
3. Coupez la tomate, le poivron et les champignons en morceaux moyens.
4. Mettez les légumes et les champignons dans une poêle et faites revenir pendant une demi-heure.
5. Ajoutez du funchose doux dans la poêle. Ajoutez des assaisonnements au goût.
6. Versez la sauce soja sur le mélange obtenu, mélangez bien le tout et laissez sur feu doux encore 5 minutes.
7. Servir avec des graines de sésame moulues et un demi citron.

Ingrédients:

• 2 grosses pommes ;
• 100 g de fromage cottage faible en gras ;
• 1 cuillère à café Miel;
• une pincée de cannelle.

Les pommes cuites avec du fromage cottage sont un dessert inoffensif pour les personnes soucieuses de l'état de leur silhouette et de leur peau.

Mode de cuisson :

1. Découpez le centre des pommes pour ne pas endommager l'intégrité du fruit.
2. Placez le fromage cottage dans la cavité obtenue à l'aide d'une cuillère.
3. Saupoudrez les pommes de cannelle et placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte d'une feuille de papier d'aluminium.
4. Préchauffez le four à 180°C et placez-y le plat.
5. Au bout de 20 à 25 minutes, retirez les pommes et versez dessus du miel.
6. Servir le plat avec du thé vert.

Chou mijoté au gingembre et au piment

Ingrédients:

• 250 g de chou blanc frais ;
• 0,5 cuillère à café gingembre moulu sec;
• piment moulu sec sur la pointe d'un couteau;
• 20 g de concentré de tomate ;
• un demi oignon.

Compote de chou - un plat sain, savoureux et économique

Mode de cuisson :

1. Hachez finement le chou et l'oignon.
2. Mettez les légumes dans une casserole et ajoutez un peu d'eau (100-150 ml).
3. Ajouter le gingembre, le piment et la pâte de tomate.
4. Placez la poêle sur feu vif.
5. Lorsque le plat bout, baissez-le à feu doux.
6. Laisser mijoter pendant 20 à 30 minutes.
7. Retirer le chou du feu.
8. Servir le plat avec de l'eau claire et du pain.

Combien de temps pouvez-vous suivre le régime et dans combien de temps pouvez-vous espérer des résultats ?

Bien entendu, la cellulite ne peut pas disparaître sans laisser de trace en 10 jours. Mais vous aurez certainement le temps de comprendre si le régime fonctionne. La peau deviendra visuellement plus uniforme et lisse. Pour obtenir des résultats sérieux, vous devez respecter les principes de base du régime pendant au moins six mois. Ne vous inquiétez pas, la méthode ne fait pas appel au jeûne et est totalement équilibrée. Cela signifie que vous n’aurez aucun problème de santé dû au suivi du régime. Au contraire, vous remarquerez une amélioration de votre santé et de votre apparence.

Vous pouvez vous en tenir à la technique pendant longtemps. Idéalement, il faut prendre les principes de base du régime anti-cellulite comme règles de nutrition dans la vie afin d'éviter la récidive de la « peau d'orange ».

La bonne façon de sortir du régime

Étant donné que le régime anti-cellulite n'est pas strict, une attention particulière à la nutrition n'est pas requise une fois la méthode terminée. Cependant, si vous souhaitez revenir à une alimentation traditionnelle, faites-le avec précaution. Le menu diététique est équilibré et inoffensif. Lorsqu’une personne commence soudainement à consommer des aliments gras, sucrés et salés immédiatement après avoir suivi un régime alimentaire sain, le corps peut réagir de manière inattendue. Les douleurs abdominales, les étourdissements et l'indigestion sont les conséquences typiques d'un changement soudain dans le menu quotidien.

Si vous souhaitez réintroduire des aliments malsains dans votre alimentation, faites-le progressivement : pas plus d'un aliment par semaine et en petites quantités.

Contre-indications

Le régime anti-cellulite n'a pas de contre-indications absolues, puisque le menu de la méthode est équilibré. Cependant, dans certaines situations, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer le voyage pour se débarrasser de la peau d'orange par l'alimentation. Cette dernière doit être effectuée dans les cas suivants :

• présence de maladies chroniques;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• période de grossesse et d'allaitement.

L'effet de la prise de vitamines, de compléments sportifs, etc. sur l'élimination de la cellulite

Vous pouvez réduire l’apparence de la cellulite avec ou sans l’utilisation de vitamines supplémentaires, de compléments sportifs et d’autres compléments alimentaires. Le fait est que lorsque le corps manque de certains éléments, le métabolisme ralentit. Si vous êtes sûr d'obtenir tout ce dont vous avez besoin grâce à la nourriture, vous n'avez pas besoin de prendre de médicaments supplémentaires. Mais dans le cas où une personne mange peu de fruits, de légumes et de protéines, les compléments sportifs et les vitamines viendront à la rescousse.

Lors du choix des protéines, privilégiez les marques connues, par exemple « ON »

La vitamine C, le zinc, le collagène, les acides gras oméga-3 et les protéines jouent un rôle particulier dans l'élimination de la cellulite. Vous pouvez acheter des protéines dans un magasin de sport si votre alimentation est pauvre en viande et en produits laitiers. Il est logique de prêter attention aux acides gras oméga-3 contenus dans les gélules, à la vitamine C soluble, aux comprimés de zinc et aux préparations contenant du collagène. Toutes ces substances contribuent à augmenter l’élasticité de l’épiderme et à réduire les bosses détestées de la peau. Cependant, gardez à l’esprit que vous ne devez pas prendre de suppléments de manière incontrôlable. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'acheter des médicaments.

Règles nutritionnelles de base pour une prévention efficace de la formation de cellulite

Il est plus facile de prévenir la cellulite que de la combattre plus tard. Pour éviter la peau d'orange, suivez ces règles :

Pour réduire au minimum les signes de cellulite, vous devez essayer de choisir des aliments et des plats qui aident à combattre l’effet « peau d’orange ».

Vers le milieu des années 70, la cellulite a été découverte par l'Américaine Nicole Ronsard. C'est elle qui a déclaré que la cellulite gâte non seulement la silhouette, mais est également un signe indirect de troubles métaboliques dans l'organisme et d'une accumulation excessive de toxines. Depuis lors, des millions de dollars ont été dépensés par les femmes du monde entier pour lutter contre cette particularité du corps, et toute l'industrie du spa la considère comme son principal soutien de famille.

Aujourd'hui, grâce à une expérience de près de quarante ans, nous savons avec certitude que dès que vous arrêtez les procédures régulières, telles que les enveloppements et les massages, la peau sous vos yeux perd sa douceur et son élasticité. Mais l'essentiel pour la plupart reste un mystère : la solution au problème se trouve à l'intérieur, pas à l'extérieur, et en réalité, c'est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît à première vue.

Il suffit de réviser un peu votre menu quotidien et votre peau deviendra immédiatement lisse et éclatante, et votre silhouette plus gracieuse et séduisante. Mais le meilleur, c’est que vous n’êtes pas obligé de sacrifier vos gâteaux préférés au profit d’un régime strict !

Cellulite : faisons connaissance

Soyons clairs : selon les dernières données scientifiques, la cellulite n'est pas un entrepôt de toxines sous une couche de peau, comme le croyait Madame Ronsard, mais exactement la même graisse que sur n'importe quelle autre partie du corps féminin. La couche de graisse, qui peut être évaluée en pinçant un pli de peau sur votre abdomen avec vos doigts, est un ensemble de « boîtes » cellulaires proches les unes des autres.

Dans des conditions normales, les « boîtes » ne sont pas visibles sous la peau, mais si pour une raison quelconque vous prenez du poids, si vous gonflez (les cellules graisseuses ont tendance à attirer l'eau) ou si les fibres de collagène qui retiennent les parois des « boîtes » s'épaississent, certaines la quantité de graisse est poussée vers le haut. C'est ainsi que se forme une zone de cellulite - des bosses et des empreintes disgracieuses où la graisse « sans vergogne » appuie sur la peau de l'intérieur. Cela se produit le plus souvent au niveau des cuisses et des fesses, là où la graisse a tendance à s’accumuler le plus.

Ainsi, l’intensité de la cellulite sur votre peau dépend des facteurs suivants :

• si vos « boîtes » lipidiques contiennent trop de graisses et de liquides ;
• si les fibres de collagène entre elles sont épaissies ou non et si votre peau est naturellement suffisamment élastique.

Ces facteurs sont influencés par la génétique, l'âge et la quantité de radicaux libres dans le corps, mais Dans tous les cas, la situation peut être radicalement améliorée si vous reconsidérez votre alimentation.. Comme avantages supplémentaires, vous perdrez des kilos en trop, corrigerez votre silhouette au niveau de la taille et des hanches et améliorerez l'état de votre peau.

L'idée est simple : Pour réduire au minimum les signes de cellulite, vous devez essayer de choisir des aliments et des plats qui aident à combattre l'effet « peau d'orange » et, à l'inverse, éviter les aliments qui font fleurir la cellulite sur la peau d'une couleur luxuriante.

N'accumule pas d'eau

Dans les zones de cellulite, il y a généralement plus de cellules qui attirent l'eau : c'est là que l'excès de liquide se précipite en premier, « gonflant » les boîtes de cellules. À propos, c'est la cause la plus fréquente de cellulite chez toutes les femmes en général, et chez les athlètes et mannequins minces en particulier. Selon les statistiques, nous consommons environ 20 fois plus de sel (chlorure de sodium) que ce dont notre corps a besoin. Une fraction pondérale de sel retient environ 70 fractions pondérales d’eau dans les tissus corporels. Mais nous manquons le plus souvent de potassium, qui permet d’éliminer l’excès d’eau du corps. Pour vaincre la cellulite, le rapport potassium/sodium doit être d’au moins 2:1.

Ce qu'il faut faire. Minimisez la restauration rapide salée (viandes fumées, snacks, noix salées, chips, conserves) et à chaque occasion saupoudrez de diurétiques naturels dans votre assiette : canneberges, tranches de céleri, asperges ou brins de fenouil. N'utilisez pas de salière chez les clients, dans les restaurants et les cafés - en règle générale, il y a déjà un excès de sel dans les aliments ordinaires. À la maison, essayez d'ajouter des épices à vos plats au lieu du sel : piment, ail, gingembre, poivre noir. Rétablissez votre équilibre sodium-potassium en remplissant votre menu d'aliments riches en potassium (jus d'orange, bananes, jus de prunes et de pruneaux, abricots secs, pruneaux) et contenant un minimum de sodium.

Ce qu'il ne faut pas faire. Refusez complètement le sel - le corps a aussi besoin de sel et votre norme quotidienne est de 5 g. Devenez accro aux tisanes et tisanes diététiques, ainsi qu'aux laxatifs - dans l'espoir de « chasser l'eau ». Oui, au début, cela disparaîtra effectivement, et rapidement, mais ensuite cela reviendra en quantité encore plus grande, et à la fin vous perdrez le contrôle du processus.

Hydratez votre peau

Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre sang devient épais et acide et peut endommager les parois de vos vaisseaux sanguins.

La cellulite est plus visible sur la peau déshydratée. Plus les cellules de votre peau sont hydratées (mais pas les cellules adipeuses), plus elle paraît lisse et moins elle paraît grumeleuse. Les acides gras sains hydratent la peau en permettant au liquide de rester dans les cellules du derme plutôt qu'en dessous dans les cellules adipeuses.

Ce qu'il faut faire. Essayez de grignoter des noix (les noix et le brésil sont les plus sains) et des graines plus souvent, incluez de l'avocat, des poissons gras (par exemple du saumon, de la truite, du maquereau), des olives et de l'huile d'olive dans votre menu. Ces produits sont non seulement très sains, mais ils sont également très nourrissants et apaisent facilement même un appétit vorace. Déterminez empiriquement votre norme en eau - pour certains, 6 verres par jour suffisent, pour d'autres, les 8 sont nécessaires. Dans tous les cas, les nutritionnistes conseillent de boire au moins 4 verres d'eau propre par jour.

Ce qu'il ne faut pas faire. Se donner de l'eau à boire de force n'est pas loin de l'hyponatrémie, sans compter que l'excès d'eau ne fait qu'aggraver la cellulite. Abuser d'alcool (il déshydrate le corps). Allez-y trop loin avec les noix et les graines : une petite poignée par jour suffit.

Réduire les niveaux d’oestrogène

Pourquoi les femmes kenyanes ne souffrent pas de cellulite – tout simplement parce qu'elles n'en ont jamais entendu parler. Mais les femmes péruviennes n'ont en réalité pas de cellulite - les experts ont tendance à penser que la raison en est une alimentation quotidienne riche en phytoestrogènes (œstrogènes d'origine végétale). Les phytoestrogènes aident à réduire les niveaux élevés d’œstrogènes dans le corps. L'excès d'œstrogènes contribue à la formation de cellulite, car il provoque la production de cellules adipeuses et stimule la rétention d'eau dans l'organisme.

Ce qu'il faut faire. Les graines de lin sont l’une des sources les plus généreuses de phytoestrogènes et, par conséquent, des combattants fiables de la cellulite. Prenez pour règle d'ajouter 2 cuillères à café de ces graines à votre muesli du matin ou à vos flocons d'avoine aux fruits.

Les graines de lin (50 g par jour) contiennent 3 fois plus d'acides oméga-3 que le poisson. Accélère la restauration de tous les tissus corporels, prévient l'eczéma, le psoriasis, la peau sèche et soulage le syndrome prémenstruel.

Produits qu'il est conseillé de manger quotidiennement :

• les bananes, les prunes et le jus de prune, les abricots secs et les pruneaux, le jus d'orange sont les champions de la teneur en potassium ;
• viande blanche maigre (poulet, poulet), légumineuses - contiennent des acides aminés qui combattent la rétention d'eau dans le corps ;
• les poissons gras, comme le saumon, la truite, le saumon, le maquereau - en plus des protéines, sont une excellente source d'acides oméga-3 qui hydratent la peau ;
• les myrtilles, les cassis, les canneberges, les cerises et les framboises font partie des types de baies les plus « riches en antioxydants » ;
• muesli hypocalorique et mélanges à base de flocons d'avoine - accélèrent le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids ;
• pastèque, concombres, céleri et asperges - ont un effet diurétique naturel et éliminent l'excès d'eau du corps ;
• les agrumes, l'ananas et la papaye - ils sont riches en vitamine C, essentielle à la création d'une couche saine de collagène ;
• carottes, poivrons, tomates - contiennent de la lécithine, qui augmente l'élasticité de la peau.

Débarrassez-vous des radicaux libres

L'eau prévient l'écoulement nasal. Une gorge humide contient des anticorps qui combattent les virus. Même avec un peu de soif, cette défense naturelle disparaît.

Les fibres de collagène entourant les parois des capsules graisseuses sont une cible facile pour les radicaux libres qui se forment dans le corps à cause du tabagisme, des rayons ultraviolets du soleil, de l'exposition à la restauration rapide, d'un environnement pollué, etc., et attaquent immédiatement le collagène. En conséquence, les fibres de collagène deviennent plus denses et compressées, pressant et déformant les cellules graisseuses, les « boîtes », rendant ainsi la cellulite plus visible sur la peau.

Ce qu'il faut faire. Entraînez-vous à commencer la journée avec un verre d'eau avec du jus de citron fraîchement pressé - cette habitude garantira une fonction intestinale fiable et aidera à éliminer les toxines du sang. Passez progressivement du café et des boissons gazeuses (qu'il vaut mieux éviter complètement) au thé vert - il ne contient pas de caféine nocive, mais accélère votre métabolisme, tout comme le café. Achetez différentes variétés et déterminez quelle saveur vous préférez.

Incluez le plus souvent possible des légumes, des fruits et des baies frais (ou fraîchement surgelés) dans votre menu - ils contiennent une grande quantité d'antioxydants et d'éliminateurs de radicaux libres. Voici une liste des meilleurs : myrtilles, cassis, cerises, mangues, oranges, fraises et framboises, canneberges, pamplemousses, pommes, concombres, tomates, légumes-feuilles, poivrons doux, carottes. Si vous n’avez pas une minute à perdre, épluchez-les simplement, coupez-les en tranches et disposez-les sur une belle assiette pour le dîner, le déjeuner ou le petit-déjeuner.

Rompre avec le schéma habituel : les aliments transformés pendant des mois et les aliments faits maison, y compris les fruits et légumes, les jours fériés et les week-ends. Mangez des aliments aussi frais que possible (ne donnez pas à vous et à votre famille la même soupe pendant plusieurs jours). Cuisiner ne doit pas nécessairement durer des heures : procurez-vous un livre de cuisine, recherchez des recettes intéressantes sur Internet. Faites-vous des amis avec un cuiseur vapeur, un mixeur ou un robot culinaire.

Produits qui stimulent la formation de cellulite :

• les aliments industriels gras, sucrés, salés regorgent de calories vides et de radicaux libres ;
• le café et les boissons contenant de la caféine créent une charge supplémentaire sur le système lymphatique et altèrent la circulation sanguine ;
• alcool - augmente le nombre de radicaux libres, déshydrate, stimule le dépôt de cellules adipeuses.

Brûler l'excès de graisse

En vous débarrassant de l’excès de graisse, vous éliminerez très probablement les signes de cellulite. Déterminez votre indice de masse corporelle (IMC) et, s’il est supérieur à la normale, commencez à perdre du poids. Fixez-vous comme objectif de rester entre 1 200 et 1 500 kcal par jour, ajoutez 30 à 45 minutes de remise en forme 3 à 5 fois par semaine (cela peut être de la marche rapide, du saut à la corde, de la natation, de l'aquagym, du tapis roulant, des exercices anti-cellulite), et bientôt votre poids reviendra à la normale.

Basé sur des matériaux tamada74.ru