Un système nutritionnel équilibré est l'un des rares à ne nécessiter pas d'efforts ni de restrictions importants. Le principe principal est de créer un horaire clair pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et de consommer exclusivement des aliments riches en énergie et nutritifs.
Le concept de « valeur énergétique des aliments » fait référence aux calories saines (protéines, graisses, glucides, vitamines, minéraux et autres enzymes importantes) qui, après absorption, donnent à l'organisme l'énergie nécessaire à son fonctionnement normal. Un système nutritionnel équilibré améliore non seulement la santé globale, mais contribue également de manière significative à la perte de poids ou au maintien d'un poids normal.
Menu équilibré
Lors de la création d’un menu nutritionnel équilibré, quatre facteurs principaux doivent être pris en compte :
Le menu doit inclure les aliments nutritifs les plus sains qui contiennent toutes les substances nécessaires au fonctionnement fructueux de tout le corps. S'il y a un manque de protéines, de graisses, de glucides ou de vitamines, cela peut entraîner des éruptions cutanées, une peau sèche, une fragilité, une faiblesse des cheveux et des ongles, un dysfonctionnement des organes internes, etc. Par conséquent, vous devez sélectionner soigneusement les produits. Les étiquettes, les boîtes, ainsi que les tableaux spéciaux de la teneur calorique et de la valeur énergétique de divers aliments peuvent vous renseigner sur leur valeur nutritionnelle.
L’essence de la création d’un menu équilibré réside non seulement dans la quantité de nourriture, mais aussi dans sa qualité. Vous devez évaluer les aliments en fonction de la densité des divers nutriments qu’ils contiennent, c’est-à-dire des avantages que vous pouvez tirer de chaque calorie. C’est pourquoi il est conseillé de sélectionner des aliments à forte densité pour l’alimentation. Pour perdre du poids, il vaut la peine d'enrichir votre menu avec des légumes et des fruits.
Les aliments les plus appropriés pour une alimentation équilibrée sont diverses céréales, salades, plats de légumes, fruits, viandes et poissons maigres, produits laitiers faibles en gras, noix, haricots et maïs. Lorsque vous mangez de la nourriture, vous devez surveiller la teneur en calories des aliments, car certains peuvent être consommés davantage, tandis que d'autres en nécessitent moins en raison de leur teneur élevée en calories. Mais cela ne signifie pas qu'il faut abandonner complètement, par exemple, le vin ou le chocolat, il suffit de consommer des aliments moins sains en quantités modérées ou limitées.
L’apport quotidien en nutriments doit généralement être dans le rapport suivant :
Protéines – environ 15 %
graisses – 20 - 25%
glucides – 60 - 65%
Il est tout aussi important pour une alimentation équilibrée de boire une certaine quantité de liquide, car l'eau aide à tonifier la peau, à éliminer les toxines du corps et réduit également le risque de maladie cardiaque. Il est recommandé à un adulte de boire en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau claire par jour pour éviter la déshydratation. Lors de la préparation de votre alimentation quotidienne, n'oubliez pas la teneur en calories du thé, du café, du jus ou de l'eau sucrée.
Il est conseillé, tout en maintenant une alimentation équilibrée, de boire environ 1,7 litre de lait chaque semaine, mais faible en gras. Il est préférable de consommer du lait riche en calcium. Pour maintenir votre équilibre hydrique, vous pouvez boire, en plus de l'eau ordinaire, de l'eau minérale, du thé vert et divers jus de fruits sans sucre - mais toutes ces boissons doivent être prises en compte lors du calcul de votre apport calorique quotidien total.
L'heure du repas
L’efficacité d’une alimentation équilibrée dépend également de votre horaire de repas. La principale clé du succès est de vous habituer à diviser votre alimentation en trois repas principaux : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dans ce cas, vous devez programmer le menu de manière à ce que les repas du matin et de l'après-midi contiennent plus de calories et que les repas du soir en contiennent le moins possible. Étant donné que le corps humain travaille plus activement pendant la journée, les substances résultantes peuvent être absorbées et consommées avec succès, et la nuit, la personne se repose. Tous les systèmes doivent donc également rester calmes, permettant ainsi au corps de les organiser sans difficulté. Il est conseillé de dîner 3 heures avant le coucher.
Exercice physique
Les taux d'apport calorique dépendent directement du niveau d'activité physique (faible, modérée et élevée). Autrement dit, une alimentation équilibrée est étroitement liée à l'activité du corps, vous devez donc consommer des calories précieuses avec modération et en dépenser davantage.
La consommation d'énergie, ainsi que la valeur énergétique du produit, se mesure en calories. Il faut partir du chiffre de 1 200 kcal, car il s’agit du minimum nécessaire aux dépenses de base de l’organisme et au maintien d’un fonctionnement normal. Par conséquent, plus une personne bouge, plus elle aura besoin de calories.
Règles de base pour une alimentation équilibrée
- 1 Avec une alimentation équilibrée, vous devez consommer autant de calories que votre corps peut en brûler par jour.
- 2. Il faut bien manger. Autrement dit, le rapport approximatif des nutriments est de 1:1:4, où les deux premiers indicateurs sont les protéines et les graisses, et le dernier les glucides.
- 3 Il vaut la peine de changer constamment les composants de l'alimentation, en la diversifiant, car on évite ainsi une pénurie de différents types de nutriments.
- 4 Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller les fluctuations de poids et consommer un minimum de calories. Si votre poids est revenu à la normale, vous pourrez alors vous permettre de profiter pleinement et de manière variée des bienfaits d’une alimentation équilibrée.
- 5 Une alimentation équilibrée repose sur trois repas traditionnels, mais de petites collations sont également autorisées entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'entre le déjeuner et le dîner. Des repas supplémentaires légers ne feront pas de mal, mais contribueront au contraire à la perte de poids, si vous ne dépassez pas l'apport calorique quotidien établi.
- 6 Les fibres alimentaires non digestibles, appelées fibres, contribuent de manière significative au fonctionnement du tractus gastro-intestinal et le nettoient également. Ces fibres se trouvent dans les céréales, les légumineuses, les légumes, les produits à grains entiers,
Nous avons examiné les aliments les plus sains à consommer chaque jour, mais une alimentation véritablement équilibrée ne serait pas complète sans de nombreux autres aliments importants. Vous trouverez ci-dessous les aliments qui devraient également être inclus dans votre alimentation au moins chaque semaine.
- Viande.
- Des noisettes.
- Poisson.
- Foie.
- Varech.
- Épinard.
- Vinaigre de cidre de pomme non filtré.
- Gingembre.
- Kiwi.
- Poivre.
- Courgettes.
Viande
Certains types de viande sont inclus dans l’alimentation de chaque peuple du monde en quantités différentes.
Avantage:
La viande est appréciée avant tout pour sa haute teneur en protéines. Et les protéines, comme vous le savez, constituent la base du fonctionnement de tous les systèmes du corps. La viande contient également tous les acides aminés nécessaires, des substances utiles telles que le zinc, le potassium, le sélénium, le fer, le sodium, le calcium, les vitamines D3, K2, A, E, C, PP, groupe B (B2, B5, B6, B12) , etc.
La consommation régulière de viande contribue à renforcer le système immunitaire, a un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'estomac et du système nerveux, normalise le métabolisme, augmente le taux d'hémoglobine dans le sang et améliore l'état de la peau, des cheveux, et les ongles.
Contre-indications :
Il est conseillé aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé de réduire leur consommation de viande rouge à plusieurs fois par mois. Il vaut la peine de limiter ou de s'abstenir autant que possible de consommer de la viande pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, du foie, des reins, ainsi que de la goutte et de l'athérosclérose.
Pour les enfants:
On pense que pour un bon développement, les produits carnés doivent être présents dans l’alimentation d’un enfant. La viande commence à être progressivement introduite dans l'alimentation à partir de 7 à 8 mois en petites quantités. Il est recommandé d'utiliser uniquement de la viande diététique pour nourrir les enfants.
Caractéristiques d'utilisation :
Les types de viande diététique comprennent : le poulet, la dinde, le bœuf et le lapin.
Il est plus avantageux de manger de la viande cuite à la vapeur, bouillie ou cuite au four. La viande frite augmente le taux de mauvais cholestérol. Si vous faites frire de la viande, il est préférable de la faire griller.
Il est nécessaire de choisir très soigneusement la viande que vous consommez. Il doit être frais, de haute qualité et le plus respectueux possible de l'environnement.
Vous n’avez pas besoin de manger de la viande tous les jours ; 3 à 5 fois par semaine suffiront. Il est particulièrement recommandé de réduire la quantité de viande consommée ou d'en supprimer la consommation les jours où le menu comprend d'autres produits contenant des protéines animales (fromages, œufs, produits laitiers), ainsi que du poisson ou des fruits de mer.
Il est également recommandé d’alterner la consommation de viande rouge et de volaille. Par exemple, dans le régime méditerranéen, la préférence est donnée à la volaille (il est recommandé de la consommer au maximum 3 fois par semaine), tandis que la viande rouge est consommée au maximum une fois par semaine, voire moins souvent.
Il est également utile d'organiser des journées dites de « jeûne », en incluant uniquement des plats végétariens dans l'alimentation.
100-150 gr. par jour. Car en un seul repas, le corps humain ne peut pas absorber plus de 30 grammes. protéine d'origine animale.
Des noisettes
Parmi les types de noix les plus utiles figurent : les noix, les noisettes, les amandes, les pignons de pin.
Avantage:
De par leur composition riche en acides gras sains, les noix sont très bénéfiques pour l’esprit. Ils contiennent également de grandes quantités de vitamines E, A, d'antioxydants,
Les noix sont une source d'énergie, bonnes pour le système cardiovasculaire, renforcent le système immunitaire et ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Contre-indications :
Chez l'adulte, les noix peuvent provoquer des allergies, des exacerbations de maladies cutanées (eczéma, psoriasis, urticaire, névrodermite, diathèse) et une prise de poids. Il est également déconseillé de consommer des noix aux personnes souffrant de maladies du pancréas, des intestins, du foie, d'ulcères gastroduodénaux, de pancréatite et d'une acidité élevée.
Pendant la grossesse:
Peut être consommé en l'absence de contre-indications 1 à 2 fois par semaine en quantité modérée.
Pour les enfants:
Il est déconseillé aux enfants de moins de trois ans de donner des noix, car elles sont difficiles à digérer et constituent un allergène puissant. Après trois ans, il est préférable de commencer à introduire les noix dans l'alimentation en petites quantités et sous forme concassée. Il est préférable que les enfants sujets aux allergies commencent à donner des noix après l'âge de 7 ans.
Caractéristiques d'utilisation :
Les noix à la peau claire sont plus saines. Il est recommandé de conserver tous les types de noix décortiquées au réfrigérateur ; pour une conservation plus longue, placez-les au congélateur. Les noix en coque se conservent bien et longtemps.
Il est plus avantageux de manger des noix crues et de bien les mâcher. Avant utilisation, vous devez faire tremper les noix dans de l'eau chaude salée pendant 8 à 12 heures. Ensuite, les noix sont lavées, pelées (si possible) et séchées à basse température dans un four légèrement ouvert. Ces manipulations simples permettront de réduire la teneur en antinutriments (acide phytique, inhibiteurs d'enzymes) des noix.
Il n’est pas nécessaire de faire tremper les pignons de pin.
Il est préférable de conserver les noix préparées au réfrigérateur pendant 6 mois maximum.
Pas plus de 30 à 50 gr. par jour.
Poisson
Le poisson le plus sain est considéré comme le poisson sauvage de la famille du saumon (saumon de l'Atlantique, saumon, truite et saumon du Pacifique, saumon coho, saumon sockeye, maquereau, etc.).
Avantage:
Le saumon contient la plus grande quantité d’acides gras oméga-3 sains. Le poisson de mer est également riche en acides aminés, vitamines A, D, PP, H, groupe B, ainsi qu'en iode, phosphore, potassium, magnésium, sodium, etc.
De plus, le poisson est une source de protéines saines et facilement digestibles.
La consommation régulière de poisson réduit le taux de cholestérol dans le sang, sert de mesure préventive contre les maladies cardiovasculaires et thyroïdiennes, normalise le fonctionnement du système nerveux et a un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Contre-indications :
L'intolérance individuelle.
Pendant la grossesse:
Pour les enfants:
Il est recommandé de l’introduire dans l’alimentation de l’enfant après 9 à 10 mois. Le poisson doit être traité thermiquement. Il est préférable de commencer l'alimentation complémentaire avec une demi-cuillère à café et d'augmenter progressivement jusqu'à 70 à 100 grammes. Les variétés de poissons gras ne commencent à être données aux enfants qu'après 3 ans.
Caractéristiques d'utilisation :
Il est préférable de manger du poisson frais pêché dans son habitat naturel. Le danger de manger du poisson cultivé commercialement est qu’il contient des antibiotiques et des produits chimiques nocifs pour notre corps.
S'il n'est pas possible d'inclure du bon poisson naturel dans votre alimentation, vous pouvez alors prendre des oméga 3 purifiés ou de l'huile de foie de morue comme supplément.
Les poissons les plus nocifs : poisson-chat, pangasius, poisson-chat taïwanais, tilapia, morue franche, turbot, sel, losange, glossa, galkan, limanda, sole, flétan, anguille, thon de l'Atlantique.
Une portion doit contenir au moins 100 grammes.
Foie
Le foie de bœuf est considéré comme le plus sain de tous les abats.
Avantage:
Le foie de bœuf contient du calcium, du magnésium, du sodium, du potassium, du phosphore, du fer, des vitamines A, C, D, E, K, PP, du groupe B et des acides aminés essentiels.
La consommation de foie de bœuf est prescrite pour l'anémie ferriprive, les maladies rénales, les maladies du système nerveux et l'obésité. Il est également recommandé d'inclure le foie dans l'alimentation en cas d'athérosclérose, d'ostéoporose, de faible immunité et de diabète. De plus, le foie améliore la fonction cardiaque, purifie le sang, augmente l'hémoglobine, détruit les plaques de cholestérol, soulage le stress, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Contre-indications :
Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient réduire leur apport hépatique. Utiliser avec prudence pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'ulcères gastroduodénaux, de gastrite.
Pendant la grossesse:
Pour les enfants:
Caractéristiques d'utilisation :
Il est préférable de choisir du foie de couleur rouge ou marron uniforme, de structure uniforme, sans stries, provenant d'animaux élevés dans des zones respectueuses de l'environnement avec des aliments naturels.
La façon la plus saine de consommer le foie est bouilli ou cuit ; il peut également être utilisé pour faire des pâtés, des ragoûts, des crêpes et des tartes.
Le foie est cuit très rapidement, généralement 2-3 minutes, l'essentiel est de ne pas le soumettre à un traitement thermique trop long, car il deviendra trop dur. Avant la cuisson, vous pouvez tremper le foie dans du lait pendant 30 minutes, son goût sera alors plus délicat.
Le foie de poulet n'est pas moins utile que le bœuf.
150-200 gr. en un jour.
Varech
Ces algues brunes sont mieux connues sous le nom d'algues. Ils ont une odeur et un goût spécifiques.
Avantage:
Laminaria contient tout d'abord une grande quantité d'iode naturel biodisponible, ainsi que des alginates (absorbants naturels), des acides gras, des acides aminés, des vitamines A, C, PP, E, D, du groupe B, ainsi que du calcium, du magnésium. , sodium, potassium, fer, etc.
Manger du varech renforce le système immunitaire, nettoie le corps, prévient l'athérosclérose, l'hypothyroïdie, normalise le métabolisme, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et favorise la perte de poids.
Contre-indications :
L'utilisation du varech est contre-indiquée en cas de néphrite/néphrose, de furonculose, d'hyperthyroïdie, d'exacerbations de maladies gastro-intestinales.
Pendant la grossesse:
Pour les enfants:
La laminaire peut être introduite dans l’alimentation d’un enfant après 2 ans. Il est préférable de commencer avec une petite quantité et d’augmenter progressivement jusqu’à 30 à 50 grammes.
Caractéristiques d'utilisation :
Le varech est également utile sous forme crue, séchée ou congelée. Lors de la conservation, la plupart des substances bénéfiques sont détruites. Les algues peuvent être utilisées pour préparer des salades (de préférence avec de la sauce soja plutôt que de la mayonnaise) et des soupes. Ces algues bénéfiques ne sont pas seulement consommées comme aliments, mais aussi en cosmétologie.
Il est important de manger uniquement des algues qui poussent dans des eaux respectueuses de l’environnement, car elles traversent une grande quantité d’eau pouvant contenir des substances nocives. Par conséquent, vous devez absolument vous intéresser au fabricant.
Algues sous forme de poudre, prendre 1 cuillère à café, fraîches 50-100 g.
Épinard
Cette plante extrêmement précieuse est une riche source de nutriments.
Avantage:
Les épinards contiennent une grande quantité de vitamines A, C, E, K, PP, groupe B, de minéraux - potassium, sodium, magnésium, calcium, zinc, sélénium, fer, etc.
Riche en substances utiles telles que l'acide folique, la choline, les vitamines E, A, K, C, le groupe B, les minéraux - magnésium, calcium, fer, potassium, zinc et autres.
Parmi les propriétés bénéfiques des épinards, on peut souligner les suivantes : renforcer le système immunitaire, nettoyer les intestins, augmenter la résistance de l'organisme au stress, possède des propriétés anti-inflammatoires, normalise la tension artérielle,
Contre-indications :
Pendant la grossesse:
Peut être utilisé avec modération s'il n'y a pas de contre-indications.
Caractéristiques d'utilisation :
Les épinards contiennent également de grandes quantités d'acide phytique et d'oxalates, qui interfèrent avec l'absorption par l'organisme de minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc et autres. Il n’est donc pas recommandé de consommer cette plante en grande quantité.
Il est recommandé d'inclure d'abord les jeunes feuilles d'épinards dans l'alimentation, car elles contiennent moins d'acide oxalique. Vous pouvez neutraliser l'acide oxalique en ajoutant une petite quantité de lait.
Les épinards se consomment mieux frais ou cuits ; vous pouvez les ajouter aux soupes, aux pâtisseries, aux accompagnements, aux smoothies, etc.
1 tasse d'épinards frais par jour.
Vinaigre de cidre de pomme non filtré
Il s'agit d'un produit naturel, obtenu par fermentation (fermentation) à partir de pommes naturelles, il contient toutes les bactéries bénéfiques. Il est important que le vinaigre de cidre soit biologique, non filtré et non pasteurisé ; un tel vinaigre est trouble et un sédiment de bactéries bénéfiques, d'enzymes et d'oligo-éléments reste au fond. Malgré son origine « acide », un tel produit ne nuit pas à l'organisme.
Avantage:
Le vinaigre de cidre de pomme brut est riche en vitamines (A, C, E, P, groupe B), antioxydants, acides aminés, minéraux (potassium, phosphore, magnésium, bore).
Le vinaigre de cidre de pomme a des propriétés antifongiques, antibactériennes et anti-inflammatoires, réduit l'appétit, accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire, nettoie le corps, abaisse les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, normalise la tension artérielle, améliore la digestion, élimine les brûlures d'estomac et, lorsqu'il est appliqué en externe. , accélère la cicatrisation des plaies.
Contre-indications :
Son utilisation n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal, d'ulcères gastroduodénaux, de la vessie, du foie, ainsi que d'une acidité élevée et d'une hépatite, d'une pancréatite, d'une cholécystite. Et combinez également la consommation de vinaigre avec des traitements médicamenteux.
Pendant la grossesse:
Peut être consommé avec modération s'il n'y a pas de contre-indications . Aide à faire face à la toxicose.
Pour les enfants:
Contre-indiqué chez les enfants de moins de 3 ans.
Caractéristiques d'utilisation :
Ajoutez 1 c. vinaigre dans un verre d'eau et à prendre le matin à jeun. Agiter le flacon avant utilisation. Après avoir bu du vinaigre de cidre de pomme non filtré, il est recommandé de se rincer la bouche avec de l'eau propre pour éviter d'endommager l'émail des dents. Il est important de se rappeler que le vinaigre ne doit pas être pris pendant une longue période.
Vous pouvez également assaisonner les salades avec du vinaigre, l'ajouter aux marinades de viande, au bouillon d'os avant la cuisson et à d'autres plats.
Les méthodes externes d'utilisation bénéfique du vinaigre de cidre de pomme, par exemple pour les cheveux et la peau du visage, ne sont pas moins populaires.
Pas plus de 1 à 2 c. en un jour.
Gingembre
Cette racine épicée, originaire d’Asie, est connue depuis des milliers d’années pour ses propriétés médicinales.
Avantage:
Le gingembre est riche en vitamines A, C, groupe B, minéraux - potassium, fer, zinc, calcium, magnésium, etc.
Le gingembre a des propriétés antibactériennes, antifongiques, immunostimulantes, anti-inflammatoires et toniques, et normalise également le tractus gastro-intestinal et le métabolisme, fluidifie le sang, réduit la toxicose et les maux de tête, aide à faire face aux symptômes du rhume, et bien plus encore.
Contre-indications :
Il vaut la peine d'éviter l'utilisation du gingembre dans les stades aigus des maladies gastro-intestinales, des ulcères gastroduodénaux, de la gastrite, de la pancréatite, des lithiase biliaire, des hémorroïdes, des maladies du foie, de la fièvre élevée, de l'hypertension, des maladies inflammatoires de la peau (dermatite, eczéma, psoriasis, urticaire, séborrhée, etc. ) . Il faut également savoir que la consommation de gingembre affecte l’absorption de certains médicaments.
Caractéristiques d'utilisation :
Le gingembre est généralement utilisé comme additif dans les plats, les pâtisseries et aussi pour préparer des boissons saines (les plus populaires : gingembre, citron et miel, ou vous pouvez ajouter de la mélisse et des feuilles d'airelles).
Cependant, il vaut la peine d'abuser de cette épice ; il est préférable de la prendre en cours dans la première moitié de la journée en hiver-automne pour maintenir l'immunité.
3 à 5 grammes suffisent.
kiwi
Le lieu de naissance de cette baie saine est la Chine, mais elle est désormais cultivée dans de nombreux pays chauds. Certains scientifiques considèrent ce fruit comme le plus sain au monde.
Avantage:
Ce fruit contient une grande quantité de vitamine C, ainsi que des vitamines A, E, K, du groupe B et des antioxydants. Le kiwi contient également des substances utiles telles que le potassium, le calcium, le phosphore, le magnésium et le fer.
La consommation régulière de kiwi contribue à améliorer l'immunité, normalise la digestion, prévient la formation de calculs rénaux, nettoie le corps, prévient les rhumes, améliore le métabolisme et aide à brûler les graisses.
Pendant la grossesse:
Peut être utilisé avec modération s'il n'y a pas de contre-indications. Aux premiers stades, cela aide à faire face à la toxicose.
Caractéristiques d'utilisation :
Le plus utile est le kiwi jaune (Gold Kiwi) de Nouvelle-Zélande.
Il est préférable d'acheter des kiwis légèrement mous, mais sans dégâts. Si vous avez acheté des fruits durs, laissez-leur le temps de mûrir.
La peau du kiwi n'est pas considérée comme moins utile que la pulpe. L'essentiel est de penser à bien rincer les fruits et à éliminer les peluches avant de les manger.
Le kiwi est généralement consommé frais ou ajouté aux desserts, salades, boissons, smoothies, etc.
Pas plus de 1 à 2 fruits par jour.
poivron
L'Amérique du Sud est considérée comme le berceau de ce légume, mais il est désormais cultivé presque partout. La variété de poivron végétal la plus populaire est le bulgare.
Avantage:
Contient une grande quantité de vitamines A et C, ainsi que de la vitamine P, du groupe B, du magnésium, du phosphore, du zinc, du fer, de l'iode, du sodium et du potassium et autres.
La consommation régulière de poivron renforce le système immunitaire, aide à nettoyer le corps des toxines, a un effet antibactérien, normalise la digestion, prévient l'athérosclérose et la thrombose, a un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux, des ongles ainsi que sur la vision, améliore la fonction cérébrale et favorise la combustion des graisses.
Contre-indications :
Il est déconseillé de consommer des poivrons frais aux personnes souffrant de maladies inflammatoires de la peau (dermatite, eczéma, psoriasis, urticaire, séborrhée, etc.), de gastrite, d'hyperacidité, d'ulcères gastroduodénaux, d'épilepsie, d'hémorroïdes, ainsi que de maladies du foie et des reins. Contre-indiqué pour les personnes présentant une intolérance individuelle.
Pendant la grossesse:
Pour les enfants:
Il est recommandé d'introduire les poivrons doux dans l'alimentation après traitement thermique sous forme de purée au bout de 10 mois. Et sous forme fraîche au plus tôt 1,5 à 2 ans. Il faut savoir que les légumes verts deviennent amers après traitement thermique.
Caractéristiques d'utilisation :
Il est important de rappeler que le poivron stimule l’appétit et abaisse également la tension artérielle.
Les poivrons doux mûrs peuvent être consommés crus ou utilisés pour préparer des salades, des plats d'accompagnement, des soupes, des farces et des conserves. Il est utile de manger des poivrons frais sans enlever la pulpe blanche, mais même après traitement thermique, des substances bénéfiques restent dans ces légumes.
Il suffit de manger 1 à 2 légumes par jour.
Courgettes
Un type de courgette à la peau vert clair ou vert foncé.
Avantage:
La consommation régulière de courgettes aide à nettoyer le corps, normalise la glycémie, a un effet bénéfique sur la digestion, la fonction cardiaque, prévient la constipation, prévient les ARVI, favorise la perte de poids et améliore la vision.
Contre-indications :
Sa consommation est déconseillée aux personnes souffrant de maladies des reins et de la vésicule biliaire. Contient des oxalates, qui interfèrent avec l'absorption du calcium. Il n'est pas recommandé de l'utiliser cru pour les gastrites et les ulcères gastroduodénaux.
Pendant la grossesse:
Peut être utilisé en l'absence de contre-indications.
Pour les enfants:
La courgette est un produit sain et hypoallergénique, elle est donc recommandée comme premier aliment complémentaire.
Caractéristiques d'utilisation :
Ce légume, contrairement à la courgette, se conserve bien à température ambiante. Les courgettes peuvent être consommées avec la peau (même crues), il suffit de bien laver le légume au préalable. Les jeunes légumes sont mieux digérés et sont également considérés comme les plus délicieux.
Les courgettes les plus saines sont cuites à la vapeur, au four ou grillées. L'essentiel est de ne pas les cuire trop longtemps pour qu'ils n'aient pas le temps de se détremper.
Vous pouvez utiliser les courgettes pour faire des ragoûts, des crêpes, du caviar, des ragoûts, des soupes et même des tartes ! Ce légume peut également être farci, cuit au four ou utilisé comme plat d'accompagnement.
Il n'y a pas de normes ou de restrictions spécifiques.
En plus des produits énumérés, il est recommandé d'inclure dans une alimentation équilibrée, en premier lieu, autant de légumes que possible, comme les concombres, les radis, les tomates, le chou, les betteraves, le potiron, les asperges. Ainsi qu'une variété de fruits, par exemple des bananes, des ananas, des abricots, des grenades, des poires, des pêches, des papayes, des figues.
Les nutritionnistes et les médecins ont beaucoup parlé de l’importance d’une alimentation équilibrée. Pour la plupart, l'expression « bonne nutrition » fait peur à cause des images qui viennent à l'esprit : escalopes cuites à la vapeur, portions lilliputiennes, légumes frais...
"Eh!", soupirons-nous lourdement, "au revoir, nourriture délicieuse!" La situation est-elle vraiment si désastreuse ?
Une alimentation équilibrée devra-t-elle à jamais être qualifiée de « sans goût » ? Est-il vraiment impossible de le mettre sur un pied d’égalité sur l’échelle des « délices » aux côtés d’un régime comprenant des frites, des tartes à la crème et des jus sucrés ?
Voyons cela.
Le côté théorique d’une alimentation équilibrée
Un mode de vie sain, que l'on appelle partout, implique non seulement l'abandon des mauvaises habitudes, l'activité physique, la pensée positive, mais aussi une alimentation équilibrée. L’affirmation : « Notre santé est entre nos mains » n’est pas dénuée de sens, car le mode de vie d’une personne rend 50 % plus probable qu’elle se rende à l’hôpital pour obtenir l’aide de spécialistes qualifiés.
Comme on dit, fiez-vous à la médecine, à l’hérédité et à l’écologie, mais ne vous y trompez pas !
Si nous parlons d'une alimentation équilibrée en général, alors les « règles d'or » ou principes suivants de cette vision du monde, sans aucun doute, doivent être soulignés :
- L'eau est la source de la vie, donc sa consommation quotidienne à raison de 1,5 litre n'est pas seulement un problème supplémentaire pour ceux qui maigrissent, mais une nécessité.
- Les protéines et les minéraux agissent comme des matériaux de construction des cellules et des tissus des organismes vivants : leur inclusion dans l'alimentation est obligatoire.
- Les graisses et les glucides aident le corps humain à ne pas s'évanouir à cause d'un manque de force et d'énergie : pour terminer la prochaine approche en salle de sport, vous devez manger.
- Les vitamines et les microéléments sont responsables du métabolisme.
Voilà à quoi ressemble l'information, qui conduit peu à peu à l'essence de la théorie d'une alimentation équilibrée : inclure une certaine quantité de tous types de nutriments dans le menu quotidien.
Pyramide nutritionnelle
Une pyramide divisée en sections avec des produits permet de représenter visuellement une alimentation équilibrée. En passant de la base au sommet, vous pouvez vous familiariser avec les aliments qui doivent être consommés dans ou hors des priorités.
La base de la pyramide d'une alimentation bien équilibrée est constituée de céréales ou d'aliments céréaliers. Céréales, produits de boulangerie au son ou à base de céréales et pâtes.
Les fibres végétales bénéfiques, les minéraux, les vitamines et les glucides contenus dans les céréales en font des éléments indispensables à une bonne nutrition. La norme quotidienne est inférieure à 200 grammes. 
Un cran plus haut se trouvent les fruits et légumes. Les deuxièmes composantes de la pyramide comprennent les vitamines, les minéraux, les fibres et les fibres végétales.
La partie fruit ou légume de l’assiette doit représenter environ 50 % de sa surface. Pour les fruits et légumes, il existe une limite quotidienne approximative de 4,5 tasses.
La troisième position en partant du bas est occupée par les produits d'origine animale. La viande, les produits laitiers et les fruits de mer contiennent des protéines sans lesquelles l’existence humaine pendant de longues périodes est impossible.
Les légumineuses, les noix et les graines viennent en aide aux végétariens.
Le sommet de la pyramide comprend tous les aliments « négatifs », dont la consommation doit être minimisée avec une bonne nutrition. Ils représentent les aliments gras, sucrés et salés, l'alcool.
Une alimentation rationnelle et équilibrée se compose de 3 à 4 repas dont les intervalles ne doivent pas dépasser quatre heures (sauf pour le sommeil). Avec trois repas par jour, le petit-déjeuner représente environ 30 % du total des calories, le déjeuner jusqu'à 50 % et le dîner jusqu'à 20 %.
Un quart de pour cent de l'apport calorique quotidien est consacré au petit-déjeuner avec quatre repas par jour, environ 15 % au déjeuner, environ 45 % aux repas de jour et environ 15 % aux repas du soir.
Les composants de l’assiette doivent être dominés par les fruits, les légumes et les produits laitiers. La viande, le poisson, les haricots, les épices piquantes, la caféine et le chocolat, principaux stimulants du système nerveux, devraient être mis de côté pour demain.
Alimentation et alimentation équilibrée : les différences
Une alimentation équilibrée, même dans le but de perdre du poids, n’est pas un régime. Bien sûr, l'effet du régime permet à des personnes du monde entier de perdre des kilos en trop en peu de temps, mais ont-ils pensé aux conséquences...
Les dangers qui avertissent le corps humain en abandonnant la plupart des régimes sont éliminés grâce à une nutrition adéquate. Une alimentation équilibrée est un mode de vie dans lequel une personne ne subit pas de stress pour atteindre l'objectif d'un corps sain et fort.
Une particularité des régimes est la restriction de la consommation de certaines substances : protéines, graisses ou glucides. À la suite du choc subi par le corps, il se produit une forte diminution du poids qui, lors du rétablissement du régime alimentaire habituel, revient aussi vite qu'il avait disparu.
Pendant ce temps, le principe d’une bonne nutrition est de fournir à l’organisme tous les éléments nécessaires à un bon fonctionnement. L'essentiel est de maintenir l'équilibre et de respecter les proportions.
Vous pouvez découvrir les bases d’une alimentation équilibrée grâce à la vidéo.
Comment passer à une bonne alimentation
Une alimentation propre et équilibrée est impossible sans suivre la quantité, la valeur énergétique et la valeur nutritionnelle des aliments (en d'autres termes, soustraire les calories), la qualité et la régularité de la prise alimentaire, calculer le liquide consommé et l'énergie dépensée.
Bases :
Variations des repas selon une bonne nutrition
Nous attirons votre attention sur 5 options de menus pour chaque repas, qui peuvent être réparties tout au long de la semaine !
Alors, pour un petit-déjeuner avec une alimentation équilibrée, mangez :
- flocons d'avoine avec du miel, des noix, des fruits;
- crêpes diététiques à base de banane hachée et d'œuf de poule ;
- fromage cottage faible en gras combiné avec des herbes et du concombre;
- omelette à base d'œufs de poule, tomates, poivrons et champignons ;
- muesli aux fruits secs, assaisonné de yaourt.
N'hésitez pas à diluer vos repas du matin avec des verres de jus de fruits fraîchement pressés, du thé ou du café sans ajouter d'édulcorants.
Lorsqu'une bonne nutrition et un déjeuner sont combinés, les variations suivantes sont obtenues :
- pommes de terre au four accompagnées d'une salade de légumes;
- riz brun assaisonné de légumes cuits à la vapeur ;
- filet de poulet accompagné d'une salade de chou blanc ;
- boeuf bouilli avec des haricots mijotés avec des légumes;
- légumes et poisson cuits à la vapeur;
Boire un verre de thé ou d'eau 10 à 15 minutes avant de manger : vous réduirez ainsi votre appétit et, par conséquent, la quantité de nourriture absorbée.
Complétez votre routine gastronomique avec des options :
- salade de légumes à l'oignon rouge et au fromage ;
- viande maigre bouillie avec des herbes fraîches;
- sarrasin + fruits ;
- fruits et noix assortis;
- mélange de légumes, fruits.
Prenez des collations entre les repas principaux. En fonction de leur faim, au déjeuner ou au goûter, selon les règles d'une alimentation équilibrée, ils mangent des fruits, des barres, du fromage blanc et du pain sec.
Menu équilibré pour les végétariens
Le végétarisme est divisé en plusieurs mouvements supplémentaires qui autorisent ou interdisent la consommation de produits laitiers et d'œufs.
Le végétarisme strict, qui consiste à élaborer un menu composé d'aliments exclusivement d'origine végétale, est appelé véganisme et nécessite une attention considérable : si l'on manque du moindre minéral, vitamine ou type de protéine, un végétarien peut mourir ou développer de nombreux problèmes de santé.
Par conséquent, le processus de création d'un menu végétarien doit être abordé de manière judicieuse et responsable.
Options de petit-déjeuner pour les végétariens :
- sarrasin bouilli avec oignons frits et carottes;
- un mélange d'orge et de bouillie d'orge, confiture;
- flocons d'avoine/flocons avec fruits ajoutés ;
- semoule et banane;
- crêpes au fromage enrobées de confiture;
Pour des idées de déjeuner, les non-mangeurs d’animaux pourraient envisager :
- soupe de légumes, salade de carottes et de noix;
- compote de haricots aux légumes, salade de choux ;
- soupe au fromage et aux légumes;
- salade de concombre aux herbes ajoutées, soupe aux pois ou aux pois chiches ;
- algues en plus de la soupe aux champignons.
Un repas du soir selon un menu végétarien peut comprendre :
Envisagez-vous de passer à la nourriture végétalienne ? Commencez par abandonner progressivement la viande, puis les produits laitiers et les œufs.
Comment perdre du poids avec une alimentation équilibrée
Perdre du poids sans faim - c'est ainsi que fonctionne une bonne nutrition. Aucun danger pour la santé !
Seulement saturation de vitalité, d'inspiration et d'énergie.
Maigrir à l'aide d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids sera plus efficace si vous incluez davantage de légumes aux propriétés brûle-graisses dans votre alimentation : navets, choux, carottes, maïs.
Le fait est que les difficultés que rencontre l’organisme lors de la digestion de ces brûleurs de graisse gastronomiques l’obligent à dépenser plus d’énergie qu’il n’en reçoit.
Il est important de privilégier les légumes frais à structure fibreuse (poivrons, courgettes) et les légumes verts. Excluez complètement les sucreries, la farine et les aliments frits.
Mettre un tabou sur les produits semi-finis et les produits de l'industrie de transformation de la viande.
En plus du nouveau régime, incluez l'activité physique : perdre du poids selon le schéma « entraînement + bonne nutrition » est considéré comme le plus optimal et le plus inoffensif pour la santé. L'essentiel est de choisir son sport préféré (randonnée, vélo, tennis, danse) et de le pratiquer régulièrement en respectant la règle : une activité physique plusieurs heures avant les repas.
Utilisez des didacticiels vidéo, des applications d'entraînement mobiles ou des photos d'exercices visuels en ligne. Inscrivez-vous à un club de fitness ouvert à proximité et restez actif.
Afin de créer un menu équilibré pour perdre du poids, respectez les variantes de plats énumérées précédemment et n'oubliez pas les « vérités en or ».
Par la bouche du peuple...
Une bonne nutrition est une panacée contre l'excès de poids. Je suis entré en hibernation comme un ourson dodu, et au printemps je me suis réveillé comme un charmant petit pouce, et tout cela grâce à quoi ? Bien sûr, une bonne nutrition. Moins treize kilos en trois mois.
- Valéria, 31 ans
Personnellement, je n'ai jamais eu de problèmes de surpoids, mais j'ai eu des problèmes de peau. C’était toujours dommage qu’une jeune fille de 20 ans comme moi ne puisse pas se débarrasser de cette malheureuse acné sur son visage. Suppléments, masques, gommages - rien n'y fait. Mais dès que j’ai commencé à changer littéralement mon monde intérieur, tout a disparu. Au bout de quelques mois seulement, j’ai pu abandonner le fond de teint, le correcteur, etc.
- Tatiana, 25 ans
Vous pouvez en apprendre davantage sur une alimentation équilibrée du point de vue d’un végétarien grâce à la vidéo.
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Il n’y a probablement personne qui ne voudrait pas être en bonne santé et mince. Malheureusement, avec le temps, les silhouettes de beaucoup d’entre nous cessent de se distinguer par l’élégance de leurs lignes. Et il ne s’agit même pas ici de la présence de quelques kilos superflus, mais plutôt du fait que l’excès de poids est un redoutable ennemi de la santé humaine. Avec l'obésité, presque tous les systèmes vitaux souffrent, mais les systèmes cardiovasculaire et digestif sont les plus touchés.
Si vous demandez à beaucoup de personnes obèses, mangent-elles beaucoup ? Dans la plupart des cas, vous pouvez entendre la réponse « pas grand-chose du tout ». Parfois, bien sûr, ce n’est pas vrai, mais dans certains cas, c’est vrai. Peu de gens savent que ce n’est pas seulement la quantité de nourriture que vous consommez qui compte, mais aussi l’équilibre de votre alimentation.
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré?
Une alimentation équilibrée est un état d’alimentation dans lequel le corps reçoit tous les ingrédients dont il a besoin dans les bonnes proportions. Tout le monde sait probablement depuis l'enfance que les principaux composants de l'alimentation sont : les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les micro-éléments. Mais, malheureusement, la majeure partie de l’humanité ne répondra pas à la question : dans quelles proportions les substances énumérées ci-dessus doivent-elles être présentes ?
Ce rapport doit correspondre aux nombres suivants : 1x1x4,5. Je vais le déchiffrer : une partie est constituée de protéines, une autre partie est constituée de graisses, quatre et demie sont des glucides. Bien sûr, nous parlons ici de la nutrition d'une personne en bonne santé, qui n'est pas non plus engagée dans un travail physique pénible. En présence de certaines maladies, le rapport des composants principaux peut changer dans un sens ou dans l'autre, mais c'est une autre histoire.
Soit dit en passant, ce rapport a été calculé il y a longtemps. Même au début du XXe siècle, les scientifiques savaient très bien quels composants constituaient ce que nous mangeons. Le processus de digestion lui-même et les mécanismes de transformation biologique des principaux composants des aliments étaient également connus.
Le concept de base de l'équilibre nutritionnel est une relation directe entre la qualité des processus métaboliques et le rapport correct des principaux ingrédients nutritionnels. Il est également d'une importance vitale que le corps reçoive tous les composants essentiels, c'est-à-dire les substances qu'il n'est pas capable de synthétiser, mais nous y reviendrons plus tard.
Écureuils
Lorsque les protéines pénètrent dans notre corps, elles sont décomposées en leurs composants - les acides aminés, qui sont divisés en deux groupes complets : non essentiels et essentiels. Cette caractéristique est dictée par la capacité de l’organisme à en synthétiser indépendamment certains.
Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques acides aminés essentiels :
Valin;
Leucine;
Isoleucine;
Méthionine;
Thréonine;
Tryptophane ;
Phénylalanine.
Il convient de noter que tous les aliments riches en protéines ne contiennent pas de grandes quantités d’acides aminés essentiels. Les experts s’accordent à dire que les aliments d’origine animale ont plus de valeur à cet égard. Il est peu probable que des produits tels que la viande, le poisson, la volaille et le lait soient remplacés par des analogues végétaux. Avec tout le respect que je dois aux personnes qui professent le végétarisme, leur alimentation peut difficilement être qualifiée de complète. Cette situation est particulièrement visible pour un organisme en croissance.
Malheureusement, il est très difficile, voire impossible, d’annoncer les besoins quotidiens en protéines d’une personne. Tout dépend de nombreux facteurs : caractéristiques métaboliques, activité physique, etc.
Graisses
Les graisses sont absolument nécessaires au fonctionnement normal de tout organisme, car elles constituent la majorité de toutes les membranes cellulaires. Tous les régimes basés sur la limitation de la consommation d’aliments gras ne doivent pas durer indéfiniment. Une alimentation incontrôlée ne peut que nuire à la santé. Cela mérite d’être rappelé.
Il convient de noter que les besoins en graisse d’une personne dépendent directement de la zone climatique. Ainsi, les personnes vivant sous les latitudes méridionales doivent en consommer moins que celles vivant dans les régions septentrionales.
Malheureusement, les lipides animaux ne sont pas très sains car ils contiennent de grandes quantités de graisses saturées. Ce sont eux qui conduisent à une augmentation du taux de cholestérol et, par conséquent, à l'apparition de maladies aussi graves que les maladies coronariennes et l'infarctus du myocarde.
En revanche, les lipides d’origine végétale sont formés à partir de graisses insaturées, très bénéfiques pour notre organisme. Les fruits de mer, comme le poisson, peuvent également être inclus dans cette catégorie.
Il est généralement conseillé d'exclure de l'alimentation un produit tel que la margarine ou, du moins, de l'utiliser extrêmement rarement. La raison en est la présence de composants spéciaux de ces derniers - les gras trans.
Les glucides
Le régime alimentaire de chaque personne doit inclure des glucides. Les représentants les plus utiles de ce groupe sont les fibres végétales. Ces substances ne sont pratiquement pas décomposées dans les intestins, mais, en raison de leurs propriétés, elles stimulent bien la motilité gastro-intestinale. La science connaît également leur capacité à adsorber certaines toxines, contribuant ainsi à améliorer les processus de digestion.
Tous les glucides sont divisés en deux groupes : les polysaccharides et les monosaccharides. Les monosaccharides sont principalement représentés par le glucose, le fructose et le saccharose. Ces substances sont très rapidement absorbées dans le sang, contribuant ainsi à augmenter les niveaux d’insuline. Cela libère de l’énergie, plus communément appelée calories vides.
Il est conseillé de limiter l'apport de monosaccharides dans l'organisme et de privilégier les polysaccharides. Ces derniers se retrouvent en grande quantité dans diverses céréales et légumes.
Vitamines et microéléments
Ces substances pénètrent dans notre organisme principalement par le biais d’aliments d’origine végétale. De nombreux experts affirment que la population du centre de la Russie est sensible aux carences en vitamines tout au long de l'année. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes multivitaminés une à deux fois par an.
Conclusion
Pour stimuler votre corps, bien manger n’est peut-être pas suffisant. Il ne faut pas oublier l’activité physique, car elle peut avoir un effet bénéfique sur tous les organes vitaux. Soyez actif, mangez équilibré et restez en bonne santé !
Tatiana, www.site
Je suis épuisé! C'est comme un cri de l'âme. Je ne comprends pas comment notre société est structurée pour qu’une femme doive tout à tout le monde : les enfants, la maison, le mari, le travail ! Et c’est comme si personne ne lui devait rien ! Les gens, qu'est-ce qui se passe ???
Les formations aident-elles à la croissance personnelle ?
J'ai suivi plusieurs formations de développement personnel. J’en suis ressorti inspiré, j’ai commencé à croire en moi et en ma force. Il semblait que maintenant tout était entre mes mains et que je ferais tout. Il y avait beaucoup de force. Tout semblait bien se passer ; il n'y a aucune plainte concernant ces événements. Et puis un déclin et même une sorte de dévastation émotionnelle et encore un retour à l'ancien mode de vie, aux vieux problèmes.
Quiconque a eu l'expérience de telles formations, veuillez nous dire si les formations sont utiles, cela vaut-il toujours la peine d'y assister et y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ?
Nadejda Alexandrovna
Est-ce mauvais de se sacrifier au nom d'un enfant ????
J'ai lu le sujet précédent et je voulais soulever cette question. Au début, je voulais juste écrire un commentaire, mais cela m'a tellement blessé que j'ai décidé d'en discuter sérieusement et en profondeur.
Quand un enfant est petit, il faut tout sacrifier ! En commençant par la silhouette, le temps, le sommeil et en terminant par la vie dans son ensemble. Et quand il grandit, combien en faut-il ? Nous ne sommes pas riches. Nous ne sommes pas pauvres, mais nous ne sommes pas luxueux, mais nous pouvons quand même habiller l'enfant, l'élever, lui instruire. Savez-vous combien coûtent les universités actuellement ?
Je ne parle même pas de ceux qui ont élevé des enfants dans les pauvres années 90.
Je me suis senti très offensé par la phrase de Roza Dmitrievna. Je vois immédiatement ces sacrificateurs. Très décevant. C’est un manque de respect extrême envers les femmes de notre pays qui portent un lourd fardeau !
Une femme avec deux enfants a-t-elle le droit d’aimer ?
J'ai 2 filles de 2 et 3 ans. Mon mari est parti il y a un an, ne nous laissant que tous les trois. Nous vivons de l’argent de mon mari, je ne suis pas encore allée travailler, je suis tout le temps avec les enfants. Je me suis négligé, quiconque est du même âge me comprendra. Je vivais comme dans un brouillard, des responsabilités interminables jour et nuit, je ne ressentais que de la fatigue. Quand nous n'étions que trois, j'ai même ressenti un petit soulagement, j'avais moins besoin de cuisiner et le sentiment de culpabilité pour la saleté a cessé de me tourmenter. Et quand l’enfant ne dort pas la nuit, c’est comme si on tombait en transe et qu’on pouvait supporter les cris, et mon mari commence à exiger que je le calme et qu’il se lève pour travailler.
Il y a un mois, j'ai rencontré un homme. Il nous a aidés à entrer dans le magasin et nous avons commencé à parler mot à mot. Puis nous nous sommes revus par hasard. Il promenait le chien, j'étais avec mes filles, nous avons recommencé à parler. Cela s'est enfoncé dans mon âme. Je me suis surpris à penser que j'essayais de me préparer pour ma prochaine promenade en même temps et j'ai commencé à chercher des produits cosmétiques. J’ai réalisé que je ne me maquillais pas et quand ma deuxième fille est née, j’ai commencé à m’habiller plus efficacement. Habillé d'un manteau avec un jean au lieu d'une veste avec un pantalon de survêtement))
Il s'est avéré que nous nous rencontrions tous les jours. Il promène le chien après le travail en même temps et vit seul ; il n'était pas pressé de rentrer chez lui. Et il y a 3 jours, il nous a invités dans un café. Bien sûr, on ne peut pas vraiment parler aux petits ; ils nécessitent une attention constante. Lorsque nous nous sommes dit au revoir, il a laissé entendre qu'il me verrait une fois, mais ensemble. Je ne l'ai pas vu hier. Il n'est pas sorti avec le chien à l'heure habituelle. Cela me manque beaucoup. Bien sûr, j'aimerais me voir. C'est tout ce à quoi je pense toute la journée. Je comprends que je suis tombé amoureux. Mais je suis avant tout une mère. Ma mère m'a toujours dit que dès la naissance du premier enfant, tu meurs, ta vie ne t'appartient plus. Je comprends cela, bien sûr.
J'ai besoin de conseils, d'aide. Qu'est-ce que je devrais faire maintenant? Ou devrais-je me débarrasser de cette bêtise et vivre comme avant, est-ce que cela passera et s'installera lentement ?
Groseille
Je n'arrive pas à me résoudre à commencer à perdre du poids. J'avais prévu de commencer lundi
Personnes! Donnez-moi un coup de pied magique ! L’été dernier, j’étais dégoûté de moi-même, mais je ne pouvais rien faire. Je suis accro aux gros depuis longtemps et j'ai essayé beaucoup de choses, il y a du bon sens que je vais perdre du poids en un mois, il n'y a pas d'illusions. Je me suis donc promis que d'ici l'année prochaine, je commencerais à perdre du poids en hiver. Avant la nouvelle année, j'avais la conscience tranquille, en janvier j'ai reporté cela de 2 semaines puis j'ai décidé cela à partir du premier lundi de février. Et voilà, nous sommes lundi et je comprends que je n’arrive pas à me résoudre à le faire. Si ce n’est pas le cas maintenant, je me détesterai ! Il faut au moins 4 mois pour perdre 20 kg, je le comprends bien. Sauvez l'homme !
