Certaines personnes se plaignent de ne pas se sentir bien dans les véhicules en mouvement. Ils contractent le mal des transports dans le métro, les bus, les bateaux et même dans les ascenseurs à grande vitesse. Cela est dû au dysfonctionnement d'un organe spécial appelé appareil vestibulaire. Nous vous expliquerons ci-dessous comment le former et ce dont vous aurez besoin pour cela.

Quel est l'appareil vestibulaire

L'appareil vestibulaire est un organe qui perçoit les changements dans la position de la tête et du corps dans l'espace et la direction des mouvements du corps chez les vertébrés et les humains, situés à l'intérieur de l'oreille. Il est rempli d’endolymphe, grâce à laquelle il interagit avec les organes sensoriels, c’est-à-dire les yeux, les zones tactiles et les oreilles. Grâce à l'appareil vestibulaire, nous sommes capables de naviguer dans l'espace et de donner à notre corps la bonne position.

La perturbation d'un organe aussi important s'accompagne de vertiges et de nausées et peut, dans certains cas, entraîner des maladies assez graves du cerveau et du système nerveux. Pour éviter de telles conséquences, il faut savoir entraîner l'appareil vestibulaire. Cela peut être fait à la maison, sans recourir à un équipement d'exercice spécial.

Une série d'exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire

Il existe une gymnastique vestibulaire spéciale qui permet de restaurer l'activité de l'organe mentionné. Il s’agit d’exercices simples que les adultes et les enfants peuvent réaliser. Si vous consacrez chaque jour 20 minutes de votre temps à la gymnastique, vous pourrez obtenir des améliorations notables en quelques mois seulement. Nous allons donc vous expliquer comment entraîner le système vestibulaire à la maison.

1. Levez-vous, baissez les bras le long de votre corps et fermez les jambes.
2. Penchez la tête en avant et en arrière 15 fois, en inspirant et en expirant de l'air en rythme.
3. Faites le même nombre de virages à droite ou à gauche.
4. Terminez la gymnastique par des mouvements circulaires de la tête, d’abord dans un sens puis dans le sens opposé.

Après 1,5 à 2 semaines, vous devriez continuer à faire de l'exercice en ajoutant deux exercices supplémentaires :

1. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras baissés, respirez profondément. En expirant, penchez-vous vers la droite et tendez votre main vers le sol. Répétez les exercices 10 fois en vous penchant à droite et à gauche.
2. Placez vos mains sur votre taille et tournez votre torse sur les côtés.

Au début, l'entraînement peut s'accompagner de vertiges, mais vous ne devez pas arrêter de faire de la gymnastique. En une semaine, vous sentirez votre état s’améliorer. Des exercices à long terme aideront à éliminer complètement les conséquences désagréables et à rétablir le fonctionnement normal de l'organe de l'équilibre.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire à la maison : aide par des moyens improvisés

S'il n'est pas possible de s'engager complètement, vous pouvez entraîner l'appareil vestibulaire à l'aide de tous les objets à portée de main. Un excellent moyen consiste à équilibrer les objets sur la tête. Il était une fois, les dames apprenaient à maintenir une posture royale comme celle-ci (d'ailleurs, un beau dos droit est un bonus supplémentaire). Pour ce faire, vous devez prendre un livre ou tout autre objet de forme et de poids adaptés, le placer sur le dessus de votre tête et vous promener dans l'appartement. Vous devriez commencer par des trajectoires de mouvement droites, en compliquant progressivement la tâche avec des virages.

Lequel d’entre nous n’aimait pas tourner quand il était enfant ? N'oubliez pas que les mères ou les grands-mères vous ont même grondé en disant que votre tête tournerait et que vous tomberiez. Mais en vain! Il s'avère que de tels exercices aident à rétablir le bon fonctionnement de l'appareil vestibulaire. Tournez autour de votre axe 10 fois dans chaque direction, puis marchez en ligne droite. Au début, il sera difficile de faire face à une telle tâche, mais un entraînement régulier vous aidera à améliorer rapidement la coordination des mouvements.

Il existe une autre méthode, pour ainsi dire, une réponse pratique à la question de savoir comment entraîner l'appareil vestibulaire chez les adultes, mais elle ne convient qu'aux personnes qui n'ont pas de problèmes de tension artérielle. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur une surface inclinée de manière à ce que vos jambes soient relevées et votre tête baissée. Faites plusieurs tours avec la tête sur les côtés.

Les médecins recommandent à chacun de développer son appareil vestibulaire. Nous vous expliquerons comment le dresser en extérieur dans ce chapitre. En vous promenant dans la rue, vous pouvez effectuer plusieurs exercices qui contribueront à rétablir le bon fonctionnement de l'organe considéré.

Si vous remarquez un trottoir à côté de vous, placez-vous dessus et essayez de marcher le plus longtemps possible. À propos, c’est un autre passe-temps favori des enfants. Ne leur interdisez pas cela, laissez-les s’entraîner et vous avec eux. Pour maintenir l'équilibre, écartez vos bras sur les côtés. La marche régulière le long du trottoir a un grand effet sur le fonctionnement de l'appareil vestibulaire et corrige la coordination.

La balançoire est également une activité utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Balancez-vous dessus jusqu'à ce que vous vous sentiez très étourdi. Au lieu d'une balançoire, vous pouvez utiliser un hamac. Vous devez vous allonger dessus, le dos baissé et commencer à vous balancer de manière monotone. Cet exercice est bon à réaliser sur le site d'une maison de campagne ou d'une datcha.

L'exercice régulier développe également le système vestibulaire. Comment l’entraîner avec une activité physique ? La meilleure façon d’y parvenir est de sauter en effectuant un virage à 180 degrés avec la tête tournée dans la direction opposée. Au début, un tel exercice entraînera des vertiges, mais après un certain temps, le cerveau s'habituera à la charge.

Il est conseillé à ceux qui ont des problèmes avec le système vestibulaire de faire du vélo, des patins à roulettes ou du ski plus souvent. Voyager entre amis vous permettra non seulement de vous amuser, mais aura également un effet positif sur votre équilibre.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire chez un enfant

Dès la naissance, les petits enfants doivent être ramassés et bercés pour s'endormir. Vous pouvez faire tourner l'enfant et le vomir, en faisant attention. La danse est également une bonne aide pour le développement du système vestibulaire chez les enfants. Incluez la flexion et la rotation de la tête et du torse dans votre gymnastique quotidienne.

Apprenez à votre enfant à marcher sur une bûche et à culbuter. Tous ces exercices doivent être réalisés sous la stricte surveillance des parents afin que l'enfant ne se blesse pas. Emmenez votre enfant sur une balançoire, visitez des attractions et emmenez votre enfant sauter sur un trampoline. Tout le plaisir de ces enfants lui apprendra à maintenir l'équilibre et à éliminer les problèmes de coordination des mouvements.

Tous les exercices ci-dessus sont parfaits pour se débarrasser du mal des transports. Avec leur aide, vous pouvez restaurer l'appareil vestibulaire. Vous savez déjà comment l'entraîner vous-même. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, et tout s'arrangera !

Entraînement des appareils vestibulaires

L'appareil vestibulaire est un organe distinct du corps humain, qui fait partie intégrante de l'oreille interne et sert à percevoir les changements dans l'espace dans la position du corps, la tête et les directions de mouvement du corps. Grâce à lui, nous maintenons l'équilibre et ne tombons pas à chaque virage, montée, mouvement brusque du corps, etc.

Il travaille en interaction étroite avec la vision, « se concentre » sur la sensibilité des pieds, les informations provenant des éléments périphériques, nombreux dans les ligaments, les muscles et les capsules articulaires du corps humain. Si tout est en ordre, l'appareil vestibulaire n'a pas besoin de formation particulière. Mais si une panne survient, des mesures doivent être prises pour la restaurer.

Entraînement vestibulaire à domicile

L'entraînement le plus simple du système vestibulaire pour les adultes et les enfants à la maison consiste en des promenades fréquentes en balançoire. La durée des premiers exercices et l'amplitude des balancements doivent être faibles. Avec le temps, ils augmentent. Pour diversifier et augmenter l'efficacité des cours, vous pouvez changer le swing pour un swing plus « sérieux » et augmenter sa durée à 20 minutes. en un jour.

Le mal de mer est une des manifestations des troubles vestibulaires. Des exercices d'équilibre, par exemple marcher le long d'un trottoir installé à côté de la maison, permettront de s'en débarrasser. Une bonne activité dans le même sens consiste à tourner autour de son axe (10 tours) alternativement dans différentes directions et à essayer immédiatement de marcher en ligne droite. Au fil du temps, la distance parcourue à la fin des « sommets » effectués devrait augmenter.

Une bonne façon de pratiquer l’équilibre à la maison est d’essayer de porter des objets sur la tête. En plus de restaurer le sentiment d’équilibre, cet exercice permet de développer une bonne posture. Cela vaut la peine de commencer avec quelque chose de stable, par exemple un récipient en plastique avec un certain poids ; ensuite vous pourrez passer à d'autres sujets.

Aides à la formation du système vestibulaire dans et autour de la maison

L’équilibre est bien « entraîné » par la plupart des sports que la plupart des gens pratiquent dès le plus jeune âge :

• gymnastique, patinage (régulier, roller) et ski ;
• cours d'aérobic à domicile;
• « travailler » avec un ballon gonflable – un fitball : s'entraîner avec, revient à maintenir l'équilibre dans différentes poses en s'appuyant sur le ballon ;

Exercices d'équilibre

Vous trouverez ci-dessous 11 exercices qui favorisent l’entraînement à l’équilibre. Si vous êtes en bonne santé, elles peuvent être réalisées sans problème. S'ils dépassent vos forces, vous avez des problèmes avec le système vestibulaire.

Des exercices peuvent être utilisés pour restaurer le système vestibulaire. Vous pouvez commencer par les deux premiers et, après les avoir maîtrisés, passer à autre chose.

1. Debout sur le sol, vous devez rapprocher vos talons et vos orteils, fixer vos mains sur votre ceinture, fermer les yeux et rester debout sans changer de position,

L'exercice est similaire au précédent, mais est effectué sur une jambe (par exemple, droite) - l'autre (gauche) se plie au niveau du genou et se soulève du sol. Ensuite, vous devez changer de jambe.

Entraîner le système vestibulaire à la maison

Comment entraîner l'appareil vestibulaire ? Cet organe, qui régule l’équilibre des personnes, est responsable de l’orientation dans l’espace. Une personne possède un appareil dans l’oreille interne pour coordonner les mouvements du corps. Comment améliorer son équilibre ? Une gymnastique spéciale pour adultes et enfants aidera à restaurer la fonction des organes.

Le travail de l'appareil vestibulaire

Pour une vie humaine normale, un entraînement de l'appareil vestibulaire est nécessaire. Ses canaux sont remplis de récepteurs de vibrations sonores et de fluide. À chaque mouvement, il scintille et provoque un équilibre. Les impulsions voyagent ensuite le long des nerfs vestibulaires et transmettent des informations sur la position du corps au cerveau. En conséquence, la coordination des mouvements se produit chez ceux qui entraînent l'organe. L'appareil vestibulaire perçoit avec sensibilité tout changement dans la position de la tête et du corps dans l'espace. Comment développer la capacité à maintenir l’équilibre en cas de vertige ?

Des nausées surviennent souvent lors des déplacements dans les transports publics et de graves étourdissements surviennent. Lorsque ce système de navigation est perturbé, le cerveau reçoit des informations incorrectes. Une image de l'analyseur visuel apparaît, le fluide dans l'appareil vestibulaire bouge, les yeux voient le mouvement, mais les muscles sont au repos. Comment renforcer l'appareil vestibulaire ? Les symptômes de la pathologie compliquent considérablement la vie. Il est très difficile de faire face à cette pathologie chez un enfant.

Il est important d’entraîner le système vestibulaire chez l’adulte après un accident vasculaire cérébral.

Exercices de renforcement

Dès les premiers jours de la vie d’un enfant, les exercices sont nécessaires à son développement. Vous pouvez entraîner efficacement l'appareil vestibulaire à la maison. Les experts ont développé des exercices spéciaux pour la formation. Un entraînement systématique de la coordination motrice aidera les adultes à se débarrasser des sensations désagréables.

Exercices de rééducation vestibulaire :

1. Des chaussures spéciales sont utilisées pour développer l'appareil vestibulaire. Il fait de la gymnastique, vous pouvez marcher, courir, danser.
2. Cette chaussure inhabituelle est un entraîneur d'appareil vestibulaire. Lorsqu'une personne marche avec des chaussures ordinaires, elle se sent beaucoup mieux.

1. Les bras sont écartés, les jambes jointes. En fermant les yeux, tenez-vous droit, sans perdre l’équilibre, pendant quelques secondes. Essayez de sentir tous vos muscles. Puis baissez lentement les bras.
2. En vous levant le plus haut possible sur la pointe des pieds, écartez les bras des deux côtés. Essayez de maintenir l'équilibre dans cette position. Ensuite, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs secondes sans ouvrir les yeux. Maintenez l’équilibre en vous tenant sur la pointe des pieds pour développer le système vestibulaire.
3. Mettez-vous sur la pointe des pieds, rejetez la tête en arrière le plus loin possible et maintenez votre équilibre dans cette position. Ensuite, vous devez fermer les yeux et essayer de rester debout encore quelques secondes.
4. Placez vos mains sur votre taille et montez sur la pointe des pieds. Faites plusieurs inclinaisons rapides de votre tête, puis de votre torse vers l'avant. Faites de même les yeux fermés.
5. Levez un genou le plus haut possible, écartez les bras sur les côtés. Congelez dans cette position pendant un moment. Fermez les yeux et essayez de rester dans cette position un peu plus longtemps.
6. Placez un pied devant l’autre sur une seule ligne. La pointe de la patte arrière touche le talon de la patte avant. Étirez vos bras sur les côtés et restez dans cette position pendant un moment. Après cela, baissez les bras et maintenez cette position pendant 10 secondes. Essayez ensuite de rester dans cette position sans ouvrir les yeux. Ensuite, changez de jambe et répétez l’exercice pour développer la coordination corporelle.
7. Les jambes restent dans la même position. Les mains sont sur la ceinture. Pliez-vous alternativement dans différentes directions au début à basse vitesse, en essayant de maintenir l’équilibre. C'est un bon entraînement pour le système vestibulaire humain. Vous devez essayer de faire la même chose les yeux fermés.

Progressivement, le temps passé dans différentes poses peut être augmenté.

Répétez les mouvements de la tête et des yeux 20 fois :

1. Vous devez éloigner votre main avec un crayon de vous et concentrer votre regard sur sa pointe. Le crayon doit être retiré lentement et rapproché du visage, en fixant continuellement le regard sur la pointe de l'objet.
2. La tête est complètement immobile. Regardez en haut, puis regardez lentement en bas, vous devez alors le faire à un rythme plus rapide.
3. Sans changer la position de votre tête, déplacez vigoureusement votre regard vers la gauche et la droite. Au début, effectuez ces mouvements simples lentement, puis répétez à un rythme accéléré.
4. Inclinez profondément et à plusieurs reprises votre tête vers votre poitrine, rejetez-la en arrière avec les yeux ouverts, d'abord avec précaution et lentement, puis avec accélération. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule, puis de plus en plus vite. Lorsque les vertiges cessent, effectuez cette action les yeux fermés.

Exercices thérapeutiques en position assise :

1. Pour améliorer le système vestibulaire, soulevez vos épaules le plus possible. Effectuez ensuite des rotations vigoureuses avec vos épaules en même temps. Tournez le corps alternativement à gauche et à droite, les bras fléchis au niveau des coudes.
2. Assis sur une chaise, penchez-vous sans forcer sur le sol. En même temps, vous devez sortir un petit objet qui se trouve ici, puis le restituer.
3. Effectuez lentement un entraînement de l'appareil vestibulaire, en tournant lentement la tête sur les côtés. Faites d’abord 2 tours lentement, puis faites 2 tours rapides. Lorsque vous vous sentez mieux, faites ces exercices les yeux fermés.
4. Tournez autour de votre axe avec vos bras tendus dans les deux sens.

Effectuez 20 fois en position assise ou debout :

1. Levez-vous d'une position assise. Dans ce cas, les yeux doivent être ouverts.
2. Répétez l'exercice les yeux fermés.

Pour le développement du système vestibulaire chez les enfants, il est utile de monter sur des carrousels. Le sport régulier et les exercices spéciaux contribuent à renforcer votre capacité à coordonner les mouvements. Si vous persistez, vous pouvez entraîner votre appareil vestibulaire.

1. Sélectionnez une ville
2. Choisissez un médecin
3. Cliquez sur Inscrivez-vous en ligne

© 2015-2017. BezOtita - tout sur l'otite moyenne et autres maladies de l'oreille.

Toutes les informations présentes sur le site sont à titre informatif uniquement. Avant tout traitement, vous devez toujours consulter votre médecin.

Le Site peut contenir du contenu non destiné aux personnes sous 16 ans.

Un fonctionnement normal et équilibré de l'appareil vestibulaire du corps humain est nécessaire pour maintenir la position verticale du corps et effectuer des mouvements coordonnés lors des déplacements dans l'espace, en stabilisant la position de la tête, en fixant le regard et en formant l'orientation spatiale. Ainsi, toute violation de l'appareil vestibulaire entraîne une violation de ces fonctions.

Lorsque diverses parties de l'analyseur vestibulaire sont perturbées, des symptômes spécifiques apparaissent, dont l'analyse permet à l'oto-rhino-laryngologiste de connaître la localisation de la maladie - des récepteurs des canaux semi-circulaires de l'oreille interne au cortex cérébral.

Symptômes de troubles du système vestibulaire

Le plus souvent, ils sont causés par un œdème au niveau des canaux semi-circulaires de l'oreille interne, de la fosse crânienne postérieure avec lésion du nerf vestibulocochléaire ou de ses noyaux vestibulaires dans le cerveau et par le développement d'une hypertension intracrânienne. Le processus pathologique qui provoque le développement de symptômes de lésions de l'appareil vestibulaire peut être tumoral, inflammatoire ou vasculaire.

Principales manifestations des troubles vestibulaires

Cette sensation de vertige et de contractions du globe oculaire est le nystagmus. De plus, des manifestations concomitantes sont possibles, telles que des nausées, des vomissements, un déséquilibre, une diminution de la température corporelle, des modifications du rythme respiratoire, du pouls, des fluctuations de la pression artérielle, une transpiration accrue, des modifications de la réaction des pupilles à la lumière, une pâleur ou une rougeur du visage et cou.

Les symptômes de troubles vestibulaires peuvent apparaître soudainement, lors de crises, avec des intervalles plus ou moins réguliers entre les crises, comme par exemple dans la maladie de Ménière. Pendant la période intercritique, les patients se sentent pratiquement en bonne santé, mais le plus souvent des troubles vestibulaires persistent, qui surviennent lorsque la position de la tête change, l'apparition d'odeurs fortes, de sons, de changements d'humidité de l'air, etc.

Le diagnostic de la maladie sous-jacente provoquant des troubles vestibulaires nécessite un examen détaillé du patient par audiométrie, échographie Doppler des artères vertébrales, tomodensitométrie du cerveau et d'autres méthodes d'examen modernes.

Causes des problèmes avec l'appareil vestibulaire

Vertige positionnel. Ce problème est particulièrement fréquent chez les femmes de plus de soixante ans, et parfois chez les hommes du même âge. Les symptômes de ce problème sont : l'apparition d'une sensation de rotation en cercle lorsque la position de la tête change, une sensation de nausée, de vomissements et parfois de vives douleurs au ventre.

• Névrite vestibulaire. Cela se produit généralement à cause d'infections, de lichens. L'un des problèmes les plus courants du système vestibulaire. La névrite vestibulaire peut être jugée par les symptômes suivants : vertiges avec impression de tourner en rond, nausées, vomissements.

En règle générale, les symptômes d'une extrême gravité durent trois à quatre jours, après quoi ils disparaissent, mais il ne faut pas s'attendre à un rétablissement complet avant un mois. Chez les personnes âgées, cette condition peut durer quelques mois.

• Symptôme d'insuffisance vertébrobasilaire. La violation de l'appareil vestibulaire se manifeste avec des maladies du système cardiovasculaire. Elle est particulièrement fréquente chez les personnes de plus de soixante ans. Une insuffisance peut apparaître après un accident vasculaire cérébral, des problèmes de l'oreille interne ou du nerf vestibulaire. Des nausées, des vomissements surviennent, l'équilibre est perturbé, c'est pourquoi une personne tombe constamment et la coordination et la perception visuelle ne fonctionnent pas correctement - l'image double souvent. Le discours devient incohérent.

Le syndrome décrit ci-dessus est de courte durée et si les signes de la maladie continuent d'apparaître pendant une longue période, le patient doit être admis à l'hôpital pour un examen plus détaillé et une identification de tous les problèmes.

• Blocage de l'artère auditive interne. Ce problème est très dangereux ; il se produit en conjonction avec une violation de l'apport sanguin au cerveau, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Vertiges aigus, perte de coordination et d'équilibre, surdité unilatérale - tels sont les principaux signes de troubles mortels et dangereux du système vestibulaire. Si des symptômes sont détectés chez un patient, vous devez appeler d'urgence une ambulance.
• Vestibulopathie chronique bilatérale. Apparaît en raison d'une intoxication médicamenteuse. Des étourdissements modérés, des nausées et une perte de stabilité apparaissent.
• syndrome de Manière– l’un des problèmes les plus courants de l’oreille interne. En présence de ce syndrome, les vertiges augmentent rapidement et disparaissent beaucoup plus lentement, l'audition diminue à différentes périodes, ce qui peut finalement conduire à une surdité complète, ainsi qu'à une sensation de bruit dans l'oreille et de congestion.
• Maladies de l'oreille: otosclérose (lésion de la capsule osseuse de l'oreille interne), bouchon de cérumen, dysfonctionnement du tube auditif. L'otite apparaît sous forme aiguë ou otite purulente.
• Différents types de blessures
• Migraine basilaire. Les signes incluent l'apparition de vertiges prolongés qui surviennent lors d'attaques ; le problème est particulièrement fréquent chez les adolescentes - elles sont plus sujettes au mal des transports dans les transports.
• Épilepsie. Les vertiges, les nausées, les troubles de la conscience et les hallucinations sont les principaux signes d'apparition de troubles.
• Tumeur de l'angle ponto-cérébelleux. L'audition diminue progressivement, ce qui peut finalement conduire à une perte totale. Les étourdissements ne sont pas typiques de ce type de tumeur, mais il existe un manque de coordination des mouvements.
• Pathologie craniovertébrale. Presque la cause la plus fréquente de troubles de l'appareil vestibulaire, accompagnés de troubles de la parole et de la déglutition.
• Sclérose en plaques. Accompagné de vertiges et de nausées extrêmes.

Avant de commencer à traiter les organes de l'appareil vestibulaire, il est nécessaire d'identifier toutes les causes de la pathologie.

Est-il possible de développer l'appareil vestibulaire ?

L'homme est un organisme unique. Et si, comme le disent souvent les enseignants des écoles, même un singe peut apprendre beaucoup de choses, alors l'homme est allé beaucoup plus loin à cet égard.

Dans l'une de ses œuvres, Fiodor Mikhaïlovitch a déclaré : l'homme est une créature qui s'habitue à tout. Il n’avait pas du tout notre sujet en tête. Cependant, cette définition convient pour nous caractériser en tout. Nous pouvons nous habituer au froid, à la chaleur, à un travail physique difficile et bien plus encore. Nous gonflons nos muscles, nous rendant plus gros, parfois de manière significative. La nature nous a doté de la capacité de grandir. De plus, pas seulement physiologiquement, nous grandissons et nous développons dans tout ce que nous faisons, qu'il s'agisse de l'intelligence ou de la force physique. Faible appareil vestibulaire, dites-vous ? Ne me dis pas, ce n'est rien pour nous.

Le truc, c’est que notre protagoniste est sujet au développement. De plus, cela se produit rapidement : en effectuant des exercices spéciaux, dont nous parlerons ci-dessous, vous pouvez obtenir des résultats étonnamment rapides. Mais il y a un « mais » : tout aussi vite, nos efforts échouent en l’absence de formation adaptée.

Comment les muscles se développent-ils ? Oui, ils sont obligés de le faire si vous les chargez ! Ils réagissent au stress, ils font partie de cette créature qui s’habitue à tout. Et nous pouvons en parler au niveau cellulaire, en considérant bien plus qu’une simple personne. Ils s’adaptent donc uniquement aux charges qu’ils reçoivent. C'est comme une sorte de réflexe conditionné, une réaction défensive. Toute compétence nécessite de la pratique.

C'est ce que je veux dire. Si vous voulez un ami fidèle sous la forme d’un cervelet puissant, faites ce qu’il n’aime pas. Balancez-vous, tournez - il n'y a pas d'autre moyen. Mais n’ayez pas peur, vous pouvez commencer petit. Eh bien, ou acceptez-le. Ce ne sera qu’une autre occasion de perdre une opportunité qui aurait pu vous rendre meilleur.

Pas de vertige. Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire

1. Premier exercice. Asseyez-vous dans une position confortable, placez votre index devant votre nez à une distance de 30 cm. Concentrez votre regard sur votre doigt et tournez la tête d'un côté à l'autre. Accélérez progressivement les mouvements de votre tête.

1. Exercice deux. Asseyez-vous dans une position qui vous convient, ramassez les cartes à jouer (roi et reine), tenez-les à bout de bras. Gardez la tête droite et immobile, déplacez votre regard d'une carte à l'autre. N'oubliez pas que vous ne pouvez bouger que vos yeux. Si vous faites cet exercice facilement, essayez de concentrer votre regard sur les petits détails de la carte.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois avec une disposition horizontale, verticale et diagonale des cartes.

1. Troisième exercice. Commencez par longer le mur afin de pouvoir vous appuyer dessus si nécessaire. Essayez de marcher à une vitesse normale. Faites 3 pas et tournez la tête vers la droite en la gardant droite et sans interrompre votre marche. Après avoir fait 3 pas, tournez la tête vers la gauche en la gardant droite et sans interrompre votre marche. Pour rendre la tâche plus difficile, passez d’une surface plane à une surface inégale.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

1. Exercice quatre. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et répartissez votre poids uniformément. Les mains sont détendues. Déplacez votre centre de gravité un peu vers l'avant, puis un peu vers l'arrière. Ne vous écartez pas trop. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre : d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Ne bougez pas l’articulation de la hanche. Faites cet exercice les yeux fermés.

Répétez 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

1. Exercice cinq. Placez vos pieds à la largeur des épaules. La tête est droite, les yeux sont concentrés sur un objet. Faites des mouvements circulaires avec votre corps en avant - en arrière, à droite - à gauche puis à nouveau à droite. Commencez par de petits mouvements circulaires et augmentez progressivement l'amplitude. Changer de direction.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

Exercices supplémentaires

Comment entraîner l'appareil vestibulaire avec une balançoire ?

Le moyen le plus simple d’obtenir l’exercice dont vous avez besoin est de monter plus souvent sur la balançoire. Au début, l’amplitude de mouvement doit être réduite. Avec une augmentation du nombre d'entraînements, la durée de séjour sur la balançoire doit être augmentée. Ou changez de swing en choisissant celui qui offre une plus grande amplitude de mouvement. Il est utile de se balancer pendant 15 à 20 minutes pendant la journée.

Entraîner le système vestibulaire pour maintenir l’équilibre ?

Un moyen simple d’entraîner votre corps contre le mal de mer est d’apprendre à maintenir un sens de l’équilibre en marchant le long d’un trottoir. Si vous êtes tendu ou avez l'habitude de fixer fortement la disposition habituelle des objets, vous ne pourrez pas marcher plus de 10 à 15 mètres le long du trottoir. Pour l'entraînement, il est utile de faire un exercice supplémentaire. Il faut faire 10 tours autour de son axe - un « sommet » - d'abord dans un sens, puis dans le sens opposé. Essayez ensuite de marcher le long d’une ligne droite. Si vous entraînez régulièrement l'appareil vestibulaire, la distance devrait augmenter et les manifestations de vertiges devraient diminuer.

Entraînement à porter des objets sur la tête

Pour pratiquer l’équilibre, il est également utile d’apprendre à porter des objets sur la tête. De plus, cet exercice permet de développer la posture, la rendant presque idéale. Au début, vous pouvez transporter quelque chose de stable - par exemple, un petit récipient en plastique, à l'intérieur duquel vous pouvez mettre un morceau de pâte à modeler pour plus de poids et une meilleure stabilité. Si vous entraînez régulièrement l'appareil vestibulaire, au bout d'un moment, vous pouvez compliquer l'exercice et essayer de bouger en tenant une petite balle sur la tête.

Entraînements en plein air

Vous pouvez effectuer des exercices pour développer le système vestibulaire n’importe où, y compris à l’air frais. En marchant dans la rue, vous pouvez effectuer certaines activités qui contribueront à rétablir le fonctionnement normal du système vestibulaire.

Si vous rencontrez un trottoir, sautez dessus et essayez de le longer le plus longtemps possible - tous les enfants aiment généralement ça. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez écarter vos membres supérieurs sur les côtés. Si vous commencez à marcher régulièrement sur les trottoirs, votre centre vestibulaire se développera activement et votre coordination s'améliorera.

Le sport et l'appareil vestibulaire

Les activités sportives régulières contribuent au développement actif de la fonctionnalité du système vestibulaire. Lors de l'échauffement avant l'entraînement, effectuez des sauts avec un virage à 180 degrés autour de votre axe, en tournant la tête dans la direction opposée. Au début, vous ressentirez de graves étourdissements, mais progressivement votre cerveau s'habituera au nouveau stress.

Les personnes souffrant de troubles vestibulaires peuvent bénéficier du cyclisme, du ski, du patinage et de la planche à roulettes. C'est une excellente façon d'entraîner le centre le plus important du corps et de simplement s'amuser avec des amis.

S'entraîner les yeux fermés

Les options les plus simples sont des techniques qui permettent de développer vos capacités de coordination grâce à des exercices réalisés les yeux fermés. Tenez-vous debout sur le sol, écartez vos pieds à la largeur des épaules et balancez-vous d'avant en arrière, les yeux fermés, en roulant des talons aux orteils. Vous pouvez y aller lentement au début et augmenter le rythme à mesure que vous gagnez en confiance.

Vous n’êtes pas obligé de rouler n’importe où, mais placez simplement vos pieds l’un près de l’autre et essayez de rester ainsi le plus longtemps possible. Si vous effectuez facilement de telles manipulations, vous trouverez ci-dessous des exemples plus difficiles.

Se tenir debout sur une jambe ne sera plus aussi simple. La tâche sera encore plus compliquée si vous appuyez votre deuxième jambe avec votre pied sur le genou de la première jambe d'appui.

Sauts périlleux et tournoiements

Un exercice bien connu pour l'appareil vestibulaire en boxe est le saut périlleux. Ils peuvent être exécutés aussi bien sur les tapis que sur le ring. A la maison ou dans toutes autres conditions, laissez-vous guider par vos ressentis : pour certains c'est trop dur, pour d'autres c'est trop mou - puis réglez vous-même le processus.

Après avoir effectué une série de sauts périlleux, les boxeurs ont des vertiges, mais leur tâche consiste désormais à se lever ou à pratiquer le shadow boxing, malgré des problèmes de coordination. D'entraînement en entraînement, le corps s'y habitue et il devient plus facile de le faire.
Faites quelques sauts périlleux, levez-vous et essayez d'effectuer n'importe quelle action familière (mais sûre), en vous concentrant dessus. N'en abusez pas jusqu'à la nausée, progressez progressivement en nombre de saltos : d'entraînement en entraînement.

Également dans la boxe et dans d'autres sports de contact, les cercles autour de son axe sont largement utilisés. L'athlète peut lever la tête et tendre la main avec son index, sur lequel son regard sera focalisé en effectuant des cercles. Lorsque vous expérimentez cet exercice, n'oubliez pas que rester debout augmente légèrement le risque de perdre l'équilibre et de vous blesser.

On peut aussi sauter, le faire avec des virages, et en général - plus d'activité, ce n'est pas pour rien qu'on a parlé de l'absence de problèmes chez les sportifs.

Entraînement de course à pied et de yoga

Il a été prouvé qu'un mode de vie sédentaire affaiblit l'appareil vestibulaire, de sorte que le moindre mouvement peut ensuite entraîner sa « surcharge » et des symptômes désagréables.

La course, la marche rapide, les jeux actifs (football, hockey, basket-ball) sont quelques-uns des principaux moyens qui contribueront à entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire. Essayez de marcher tous les jours pendant au moins 40 minutes par jour - ce sera mieux si vous alternez la marche avec l'accélération de la course. Jouez au football 1 à 2 fois par semaine - jeux actifs, avec des changements fréquents d'angles du corps, d'accélération, entraînez bien l'appareil vestibulaire.

Le yoga est une autre méthode d’entraînement du système vestibulaire à la maison. Même les asanas simples du hatha yoga, dans lesquelles le corps et la tête doivent souvent être maintenus en position inclinée, contribuent à augmenter l'endurance du système vestibulaire. Commencez à apprendre le yoga avec des positions simples, en augmentant progressivement leur complexité à mesure que vous devenez plus à l'aise. Si vous commencez immédiatement votre pratique du yoga par des asanas complexes qui nécessitent équilibre et coordination, les symptômes désagréables associés à un trouble du système vestibulaire peuvent réapparaître.

Gymnastique

Une gymnastique simple vous aidera à entraîner votre appareil vestibulaire à la maison. Commencez par des exercices oculaires. Faites plusieurs mouvements oculaires à gauche et à droite, de haut en bas. Essayez de décrire un chiffre huit avec vos yeux - regardez d'abord vers le haut et vers la gauche, puis baissez vos yeux vers la gauche et le bas, déplacez votre regard vers la droite et le haut, vers le bas vers la droite et ramenez-le sur le pont de votre nez là où vous avez commencé l'exercice. Outre le fait que la gymnastique oculaire augmente l'endurance de l'appareil vestibulaire, elle est également utile pour entraîner les muscles oculaires et a un effet bénéfique sur la vision.

Après la gymnastique oculaire, commencez les exercices d’équilibre. Fermez les yeux et restez là pendant environ 30 à 45 secondes, en essayant de vous balancer le moins possible sur les côtés et de garder votre corps aussi immobile que possible. Répétez le même exercice, debout sur la pointe des pieds, puis sur l'une et l'autre jambe.

Le prochain exercice pour entraîner l'appareil vestibulaire est la marche. Marchez tout droit en tournant la tête et en regardant vers la gauche. Après 5 à 10 pas, tournez la tête vers la droite sans interrompre votre marche. L’objectif est d’aller aussi doucement et droit que possible dans les virages.

Arrêtez-vous et pliez légèrement les genoux. Commencez à tourner lentement vers la gauche, en augmentant progressivement la vitesse de rotation. Faites 5 à 10 cercles, reposez-vous, puis tournez vers la droite.

Marchez le long du trottoir ou en ligne droite sur 5 à 10 mètres. Revenez en arrière en essayant de ne pas quitter le droit chemin.

Faites cette gymnastique quotidiennement. Faites des pauses si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice. Revenez à la gymnastique pour renforcer le système vestibulaire lorsque votre tête cesse de vous sentir étourdie. Au bout de 2 à 3 semaines, vous ressentirez des changements : votre tête commencera à être moins étourdie lorsque vous subirez des changements d'altitude, des virages, des promenades sur des manèges pour enfants, une conduite rapide en voiture ou un voyage en bateau.

Exercices thérapeutiques en position assise

1. Pour améliorer le système vestibulaire, soulevez vos épaules le plus possible. Effectuez ensuite des rotations vigoureuses avec vos épaules en même temps. Tournez le corps alternativement à gauche et à droite, les bras fléchis au niveau des coudes.
2. Assis sur une chaise, penchez-vous sans forcer sur le sol. En même temps, vous devez sortir un petit objet qui se trouve ici, puis le restituer.
3. Effectuez lentement un entraînement de l'appareil vestibulaire, en tournant lentement la tête sur les côtés. Faites d’abord 2 tours lentement, puis faites 2 tours rapides. Lorsque vous vous sentez mieux, faites ces exercices les yeux fermés.
4. Tournez autour de votre axe avec vos bras tendus dans les deux sens.

Effectuez 20 fois en position assise ou debout :

1. Levez-vous d'une position assise. Dans ce cas, les yeux doivent être ouverts.
2. Répétez l'exercice les yeux fermés.

Pour le développement du système vestibulaire chez les enfants, il est utile de monter sur des carrousels. Le sport régulier et les exercices spéciaux contribuent à renforcer votre capacité à coordonner les mouvements. Si vous persistez, vous pouvez entraîner votre appareil vestibulaire.

L'appareil vestibulaire est un organe qui perçoit les changements de position de la tête et du corps dans l'espace.

Cet organe est situé dans la partie interne de l'oreille.

Avec un mauvais développement du système vestibulaire, une personne éprouve des nausées, des vomissements, des troubles de la conscience, des évanouissements et des vertiges lors du changement de position.

À un jeune âge, de telles manifestations sont rarement observées, mais à mesure qu'une personne vieillit, des changements se produisent dans le corps qui perturbent le fonctionnement de cet organe, ce qui le rend plus sensible à tout changement dans la coordination des mouvements humains.

Pour améliorer la sensibilité, il vaut la peine de faire des exercices vestibulaires pour les personnes âgées.

La gymnastique pour l'appareil vestibulaire est un ensemble d'exercices simples que les personnes âgées peuvent réaliser à la maison.

Il convient de rappeler que de tels exercices visent à concentrer votre attention et non à entraîner les muscles du corps.

Toutes les personnes âgées sont autorisées à pratiquer ce type de gymnastique pour corriger leur équilibre.

Mais les exercices sont directement indiqués pour les personnes qui souffrent de :

1. Période post-AVC.
2. Vertige paroxystique positionnel.
3. Troubles généraux de la coordination des mouvements.
4. Ostéochondrose.
5. Des dommages à la colonne vertébrale.
6. Encéphalopathie discirculatoire.
7. Pathologies de la zone de l'oreille.

Cet ensemble de cours est également nécessaire pour les personnes ayant subi un traumatisme crânien dans le passé.

L'effet de la gymnastique

Les exercices de gymnastique vestibulaire ont l'effet suivant :

• Réduire le risque de blessure suite à une chute.
• Réduction des symptômes de nausées et de vertiges.
• Augmentation du flux sanguin vers les organes cérébraux.
• Améliorer la qualité de vie.
• Coordination de l'équilibre.
• Vision améliorée.

Pour les personnes âgées, le problème de l'orientation dans l'espace et du maintien de l'équilibre reste d'actualité, et les exercices thérapeutiques pour l'appareil vestibulaire permettent de résoudre ce problème.

Les exercices renforcent non seulement l'organe, mais préparent également le corps à d'éventuelles chutes afin que la personne subisse un minimum de blessures.

Contre-indications

La gymnastique vestibulaire à la maison est sans aucun doute bénéfique pour le corps, mais avant d'effectuer les exercices, vous devez absolument consulter un médecin, car les exercices comportent un certain nombre de contre-indications qui non seulement n'aideront pas, mais peuvent également aggraver l'état déjà grave d'une personne.

1. Troubles du rythme respiratoire.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Période de rhumes ou de maladies infectieuses.

Règles de formation

Tous les cours se déroulent dans des vêtements confortables.

Il ne doit exercer aucune pression sur aucune partie du corps ou des organes, car pendant l'entraînement, la circulation sanguine peut être perturbée ou aggravée.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, le rythme d'exécution augmentant progressivement.

Les cours durent généralement au minimum 2 heures avec un intervalle obligatoire d'au moins 8 heures. La formation dure généralement 2 mois.

Ensemble d'exercices

Pour renforcer l'appareil vestibulaire, vous pouvez effectuer les exercices suivants.

Tenez-vous droit, rapprochez vos pieds, pliez votre torse et vos bras vers l'avant autant que possible.

Ensuite, le dos est lentement redressé et les bras sont levés au-dessus de la tête et pliés avec les paumes face à face. Cette position doit être fixée pendant 5 à 10 secondes.

Tiens toi droit. Levez votre jambe droite, maintenez pendant 5 à 8 secondes, puis répétez les actions avec votre jambe gauche.

En position debout, la tête se penche en avant jusqu'à ce que le menton touche la poitrine.

Ensuite, dans cette position, des virages sont effectués vers la droite et la gauche. Le but est d’atteindre votre oreille avec votre épaule. Tourner la tête dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse est très efficace.

Asseyez-vous sur une chaise, relevez et abaissez progressivement vos épaules sans baisser ni incliner la tête. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules et baissez les bras. Penchez-vous à gauche et à droite.

L’exercice suivant est destiné aux personnes en bonne forme physique. Vous devrez vous asseoir par terre, vous dégourdir les jambes devant vous.

Ensuite, vous devez vous allonger rapidement et vous retourner sur le côté gauche. Le regard est dirigé droit devant. Après cela, un retournement est effectué sur le côté droit. Ensuite, la personne doit s'allonger sur le dos et prendre sa position de départ.

Pour les vertiges

La gymnastique vestibulaire après un accident vasculaire cérébral consiste à effectuer des exercices pour la tête, ce qui améliore la circulation sanguine et augmente l'apport d'oxygène aux cellules cérébrales.

Cet exercice vestibulaire aide à soulager les étourdissements et les maux de tête fréquents. Tous les exercices sont effectués les yeux ouverts.

Tenez-vous debout, redressez le dos, effectuez des rotations et des levées avec vos bras. La personne doit sentir que la charge principale tombe sur les articulations des épaules.

Tenez-vous droit et placez devant vous tout objet (pas lourd)

puis abaissez lentement votre torse vers l'avant et soulevez l'objet avec les bras tendus. Ensuite, vous devriez vous asseoir avec l'objet. Cet exercice est répété au moins 20 fois.

Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes étendues devant vous. Puis levez-vous lentement. Prenez dans vos mains un objet peu encombrant et léger. Tendez vos bras devant vous. Transférez-le de main en main.

La gymnastique Brandt-Daroff est particulièrement efficace. Après vous être réveillé, vous devez vous asseoir sur le lit et redresser le dos. De plus, après avoir dormi, vous devez vous allonger sur le côté et tourner la tête à un angle de 45 degrés.

Cela vaut la peine de fixer votre torse dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis de vous asseoir sur le lit avec le dos droit. Vous êtes autorisé à vous lever seulement 3 à 4 minutes après avoir effectué les actions.

Pour le système vestibulaire et la vision

Ces exercices de gymnastique pour l'appareil vestibulaire contre les vertiges s'effectuent en position assise. La durée des cours dure au moins 10 à 12 jours.

Lors de l'exécution, la tête ne doit pas bouger ; tous les mouvements sont effectués exclusivement avec les yeux.

Le premier exercice consiste à regarder vers le haut, puis vers le bas. La seconde se fait en regardant autour de soi. En même temps, à une distance intermédiaire, essayez de maintenir votre regard sur un objet pendant 5 à 10 secondes.

Ceux-ci entraînent la concentration. Après cela, vous devez effectuer l'exercice suivant : déplacez votre pouce parallèlement à votre visage sur une distance d'environ 50 à 60 centimètres. Rapprochez-le ensuite lentement, en concentrant votre attention dessus.

Après un tel entraînement, les vertiges apparaîtront moins fréquemment et, s'ils se produisent, une personne pourra rapidement se concentrer et se protéger d'une chute dangereuse.

Le complexe suivant vise à « entraîner » les structures cérébrales pour contrôler le corps. Ces activités ont également un effet bénéfique sur les yeux.

Pour ce faire, vous devrez vous asseoir, redresser votre dos et placer n'importe quel objet à une distance de 1,5 à 2 mètres.

En position assise, dirigez votre regard vers l'objet et fixez-le. Inclinez ensuite la tête, mais ne quittez pas l'objet des yeux.

Tenez-vous debout sur une surface plane, écartez les jambes à la largeur des épaules. Penchez-vous lentement en atteignant vos orteils. Fixez votre corps dans cette position pendant 1 minute. Lors de l'exécution, il est interdit de plier les genoux.

Pour corriger votre équilibre, marchez à reculons.

Conclusion

La gymnastique vestibulaire contre les vertiges chez les personnes âgées ne donne pas de résultats immédiats.

Pour obtenir l'effet, vous devez suivre toute une formation. Parfois, les premiers entraînements mettent une personne mal à l'aise, mais ce n'est pas effrayant.

C'est généralement un indicateur d'étirement musculaire. Après de telles manifestations, vous devriez consulter à nouveau votre médecin.

Il est probable qu'un tel effet puisse apparaître après avoir effectué les exercices de manière incorrecte. Il est donc préférable de suivre une formation avec un physiothérapeute.

Vidéo : Gymnastique vestibulaire

Si l'appareil vestibulaire est irrité pendant une longue période, ses fonctions sont altérées. Pour cette raison, un symptôme de « maladie » apparaît, une personne devient étourdie, a des nausées, l'activité cardiaque s'aggrave et le rythme respiratoire est perdu. Cela peut se produire lorsqu'une personne monte sur des bateaux, des navires ou conduit une voiture. Pour normaliser l'activité de l'appareil vestibulaire, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices spéciaux.

Entraînement des appareils vestibulaires

Cela doit être fait quotidiennement, et dans le cas où les attaques ne se poursuivent pas. La durée du cours est d'un quart d'heure. Il existe un complexe approximatif qui permet d'entraîner l'appareil vestibulaire :

• Vous devez rapprocher vos talons et baisser vos bras.
• Nous inclinons la tête, expirons, soulevons-les - inspirons.
• La tête tourne à gauche et à droite, répétez l'exercice dix à quinze fois.
• Ensuite, la tête s'incline sur l'épaule gauche, prend la position initiale, puis s'incline vers la droite. Le même nombre de répétitions est effectué.
• Ensuite, vous devez tourner la tête à gauche et à droite. Expirez en baissant la tête, inspirez en levant la tête.

Ce complexe est effectué pendant 1 à 1,5 semaines, après quoi d'autres exercices sont ajoutés.

Entraînement de l'appareil vestibulaire chez l'adulte

Vous devez prendre une position dans laquelle vos jambes sont largement écartées et vos bras sont à vos côtés. Inspirez, puis penchez-vous vers votre jambe gauche, atteignez-la avec vos mains et revenez à la position de départ.

Répétez la même chose de l’autre côté. Ensuite, inspirez en gardant vos mains sur votre taille, expirez en tournant votre corps vers la droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Saisissez la chaise avec vos mains, puis reculez votre corps, inspirez et revenez à la position de départ, expirez. Tous les exercices sont répétés huit à dix fois.

Il est nécessaire de maintenir un rythme calme et régulier ; Respirez calmement par le nez. Les mêmes exercices doivent être effectués en position debout après dix jours. En même temps, écartez vos pieds à la largeur des épaules et tenez la chaise avec vos mains. S’il n’y a pas d’effets négatifs, la même chose peut être faite sans utiliser de chaise. Vous devez vous tenir debout sans utiliser de support.

Comment renforcer le système vestibulaire chez l'adulte

Vous pouvez faire une autre série d’exercices. Inspirez en levant les bras, expirez en vous penchant en avant, en touchant le sol avec vos mains. Vous devez respirer en rythme, par le nez. Faites les exercices avec les yeux ouverts, puis vous pourrez les fermer. Placez vos mains sur votre ceinture et faites pivoter votre corps vers la droite et la gauche. Vous devez expirer lorsque vous pliez votre torse et inspirer lorsque vous revenez à la position de départ.

L'appareil vestibulaire est l'organe de l'équilibre humain. Il est situé dans l'oreille interne et est responsable de la position du corps dans l'espace. Le mal des transports, le mal de mer, les étourdissements et d’autres symptômes indiquent qu’une personne souffre d’un trouble du système vestibulaire. Comment entraîner l’organe de l’équilibre ? Beaucoup plus simple qu’il n’y paraît à première vue ! Aujourd'hui, nous allons traiter de cette question.

Structure de l'organe d'équilibre

Avant d'apprendre à entraîner l'appareil vestibulaire à la maison, examinons superficiellement sa structure. L'organe de l'équilibre est situé dans la partie temporale de la tête. Il se compose de deux parties, chacune ayant ses propres fonctions spécifiques. Le premier est responsable des mouvements angulaires de la tête et le second est responsable de la position droite du corps.

Le vestibule de l'oreille interne est rempli d'endolymphe. Il s'agit d'une masse visqueuse dans laquelle flottent des cristaux de carbonate de calcium. À l’intérieur de l’oreille se trouvent des taches recouvertes de nombreux poils récepteurs fins. Lorsque la position du corps change, les cristaux se déplacent à l’intérieur de l’endolymphe et entrent en contact avec les poils récepteurs, les irritant. À partir des poils, le mouvement est transmis au cerveau, qui, à son tour, signale au corps la nécessité de changer de position.

Le système de l'équilibre communique avec le cerveau et la moelle épinière, les organes visuels et le système nerveux central. Il s’agit donc d’un système complet qui contrôle l’ensemble du corps via des connexions nerveuses. Nous pouvons parler de sa structure pendant très longtemps, mais aujourd'hui, nous avons une tâche différente : découvrir comment entraîner l'appareil vestibulaire.

Chez les sourds-muets, l'organe d'orientation dans l'espace fonctionne d'une manière légèrement différente. L'inclinaison de leur tête est enregistrée par des récepteurs situés dans les muscles du cou.

A quoi sert l’organe de l’équilibre ?

Pour le commun des mortels, il est nécessaire avant tout de prévenir les blessures domestiques. Par exemple, en glissant sur la glace, une personne ayant une mauvaise coordination tombera, mais une personne ayant un appareil vestibulaire bien développé se tiendra debout. Si vous n'aimez pas les sorties extrêmes car elles nuisent à votre bien-être, l'entraînement de votre organe d'équilibre vous aidera. Ce sera aussi un salut pour ceux qui souffrent souvent de vertiges.

Pour les athlètes, l’équilibre est particulièrement important. Des funambules aux yogis, tout le monde a besoin d’un système vestibulaire développé.

Comment entraîner l’organe de l’équilibre ?

L’entraînement à l’équilibre peut varier en fonction de la façon dont vous le développez. Pour une personne, il suffit de monter sur une balançoire, tandis que pour une autre, il faut commencer par les exercices les plus doux. Nous examinerons toutes les options.

Gymnastique

Considérons les exercices qui entraînent l'appareil vestibulaire au stade initial :

1. La tête s'incline. Position de départ - tenez-vous droit, les bras sont situés le long du corps. Inclinez la tête d'avant en arrière 10 à 15 fois, puis faites le même nombre de répétitions à gauche et à droite. Après cela, faites pivoter votre tête avec une amplitude maximale dans les deux sens. Cet exercice simple sera utile à ceux qui se remettent de blessures.
2. Si le premier exercice ne provoque pas d'inconfort, vous pouvez passer au second. La position de départ est la même. Lorsque vous expirez, vous devez incliner votre torse d’un côté puis de l’autre, en direction du sol. Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté.
3. La prochaine étape sera celle des rotations du torse. Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Tournez avec une amplitude maximale dans un sens puis dans l'autre. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

Comme vous pouvez le constater, les exercices ne sont pas du tout difficiles et de nombreuses personnes les font pendant les exercices du matin ou pendant l'échauffement avant l'entraînement. Cependant, chez les personnes dont l'appareil vestibulaire est altéré, même ces actions peuvent entraîner une détérioration du bien-être.

Exercices avec des moyens improvisés

Un bon entraînement à l’équilibre consiste à porter (ou au moins à tenir) des objets sur la tête. Un livre est parfait à ces fins. Placez-le sur votre tête et essayez de le tenir. Si cela fonctionne, il est temps de commencer à bouger. Vous pouvez commencer par marcher tout droit. Une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez ajouter des virages et des obstacles ou utiliser des objets moins stables qu'un livre.

Pour entraîner l'appareil vestibulaire, une vadrouille ou tout autre objet de forme similaire nous aidera également. Prenez une vadrouille, posez-la sur le sol et faites plusieurs cercles (jusqu'à dix) autour. Essayez ensuite de marcher en ligne droite et commencez à tourner dans l’autre sens. À la fin, essayez à nouveau d'aller tout droit. Au début, cet exercice simple pose de véritables difficultés à beaucoup. Mais avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile. Le même principe peut être appliqué de manière plus prosaïque : tourner sur une chaise. Ainsi, même assis au bureau, vous pouvez développer efficacement l'appareil vestibulaire.

Comment entraîner l’équilibre au grand air ?

Vous pouvez développer votre équilibre en marchant simplement dans la rue. Les enfants adorent marcher sur les trottoirs. Et c'est d'ailleurs un excellent exercice pour l'appareil vestibulaire. Ne vous privez pas du plaisir de vous remémorer votre enfance et de développer l'organe de l'équilibre.

Un autre plaisir pour les enfants qui développe l'appareil vestibulaire est de monter sur une balançoire. À propos, ceux qui étaient des enfants actifs dans leur enfance, aimaient les divertissements et les sports, souffrent généralement de troubles de l'équilibre uniquement dus à des blessures. Une alternative à une balançoire peut être un hamac ou une chaise à bascule. Le niveau suivant est le carrousel. Eh bien, après le carrousel, vous pourrez faire des manèges.

Sport et équilibre

L'exercice régulier contribue à améliorer la fonctionnalité du système vestibulaire. Entraîne la coordination des mouvements dans presque tous les types de sports professionnels et amateurs. Faire du vélo, du ski, du skateboard, du patinage, du snowboard - tout cela et bien plus encore vous aidera à devenir plus stable et mieux coordonné. Lors de l'échauffement avant l'entraînement, en plus des exercices standards décrits ci-dessus, il sera utile de faire des sauts avec un virage à 180 degrés. Pour renforcer l'effet, pendant le saut, vous pouvez tourner la tête dans le sens opposé au sens de rotation du corps.

Conclusion

Aujourd'hui, nous avons appris en quoi consiste l'appareil vestibulaire, comment l'entraîner et pourquoi tout cela est nécessaire. L'entraînement des organes d'équilibre est principalement nécessaire aux athlètes qui souhaitent obtenir des résultats optimaux ou aux personnes en rétablissement après une maladie. Néanmoins, la prévention ne fera de mal à personne. Après tout, un appareil vestibulaire développé augmente nos capacités, notre endurance et notre résistance à certains stimuli. Ainsi, la vie devient plus confortable et une personne devient plus sûre d'elle. Bougez davantage et vous aurez un système vestibulaire sain ! Vous savez désormais également comment entraîner votre organe d’équilibre à la maison.