Mnogima je poznato stanje kada im se stalno spava, nemaju apsolutno nikakve snage za rad, a kafa je jedini izvor energije. Osjećaj potpunog gubitka snage traje i nakon 8 sati sna. Ova pojava se može uočiti kod svake osobe barem jednom godišnje. Najčešće su tome podložni uspješni i zauzeti ljudi. Zašto se ovo dešava? A sve zato što uzorni radnici svojevoljno remete normalne bioritme tijela i sami izazivaju zdravstvene probleme.
Naučnici ovu vrstu pospanosti nazivaju "sindromom mrkog medvjeda". Ali ako medvjed hibernira samo zimi, onda ovo stanje prestiže osobu tokom dana, bez obzira na godišnje doba. Psiholozi su sproveli niz eksperimenata sa ljudima koji pate od hroničnog umora i otkrili da žene žele spavati tokom dana 4 puta češće od muškaraca.
Uzroci dnevnog spavanja
Mnogi ljudi imaju želju da drijemaju sat vremena tokom dana. Ova naizgled nevina situacija ima nekoliko razloga:
- Samozavaravanje i nedostatak sna. Mnogi vrijedni radnici misle da mogu ostati aktivni 24/7. Odbijanje da se pravilno odmori, što nužno uključuje 9 sati noćnog sna, narušava normalno funkcioniranje osobe i uzrokuje stres. Nakon ovakvih promjena u dnevnoj rutini, vrlo je teško vratiti se normalnom rasporedu. Postoji samo jedan izlaz: ne biste trebali biti heroj i uskraćivati sebi punu noć.
- Dosada. Pospanost može nastati zbog nedostatka ugodnih utisaka, zbog rutinskih zadataka, zamornih sastanaka, predavanja ili lekcija. U tom slučaju vježbe, tonik i energična muzika će vam pomoći da se oraspoložite.
- Hipotermija. Ako se stalno smrzavate na poslu ili kod kuće, onda će prirodna reakcija tijela biti želja da se umotate u toplo ćebe i zaspite. Jedino ispravno rešenje problema je oblačenje u skladu sa vremenskim uslovima.
Kofein i druga energetska pića nisu rješenje za problem. On će osigurati privremenu energiju, dodatno iscrpljujući unutrašnju snagu tijela. Pokušajte analizirati zašto se stalno osjećate pospano, posebno ako ovo stanje traje duže vrijeme.
"Pospani" način života
Neke radnje koje obavljate u svakodnevnom životu izazivaju pospanost, a vi to niste ni svjesni. U medicini se stanje pospanosti naziva hipoksija – proces tokom kojeg krv obogaćena kiseonikom i hranjivim materijama ne teče u mozak. Prekomjerno viskozna krv ne može proći kroz kapilare. To uvijek uzrokuje pad krvnog tlaka i sporiji puls. Povećanje vaskularnog tonusa dovodi do hipertenzije, koja ne uzrokuje pospanost, ali ne doprinosi i energiji. Ovi procesi se mogu regulisati samo pod nadzorom lekara.
Pospanost se često javlja kada sedite sa nagnutom glavom i napetim mišićima. Podupiranje glave rukom takođe izaziva efekat „pospanosti“. Takve poze su tipične za zaposlene i studente obrazovnih institucija. Kada osoba dugo sjedi ili stoji, troši čak i više energije nego tokom aktivnog kretanja, zbog čega se kancelarijski radnici i vozači kamiona jako umaraju. Morate paziti na svoje držanje, raditi za stolom odgovarajuće visine, koristiti stalak za knjige, istegnuti ramena i vrat između posla.
Spavanje na stomaku sa glavom okrenutom na stranu dovodi do uklještenja mišića vrata. Odmaranje na visokim jastucima izaziva iste posljedice. Bolje je spavati u horizontalnom položaju na leđima, sa malim jastukom ispod glave, kojeg ramena jedva dodiruju. Kako biste izbjegli često bacanje i okretanje noću, stavite smotani ručnik ispod leđa.
Ako je vaša spavaća soba u neredu, ne treba da se pitate zašto vam se spava tokom dana. Sve što nas okružuje utisnuto je u naše pamćenje. Kada je u prostoriji haos, u vaše misli se uvuče konfuzija. Odbacite nered i nepotrebne stvari, ispunite svoju spavaću sobu ugodnim sitnicama, na primjer, aromatičnim dodacima. Mirisi osušenog cvijeća blagotvorno djeluju na našu svijest i doprinose zdravom noćnom odmoru.
Neki ljudi su toliko zaljubljeni u astrologiju i dešifriranje snova da ne propuštaju priliku da odrijemaju i pogledaju u knjigu snova kako bi saznali značenje onoga što su vidjeli i odagnali svoje brige. Osoba je u stanju da se sama nosi sa svim poteškoćama, postižući unutrašnji sklad.
Hrana koja izaziva pospanost
Pospanost nas često obuzima nakon jela. Zašto jedenje određene hrane izaziva želju za spavanjem?
Veoma važan faktor koji doprinosi pospanosti je loša ishrana. Mala užina prije spavanja pružit će vašem tijelu energiju koja mu je potrebna i osigurati neprekidan dubok san. Ugljikohidrati su idealni za večeru. Biće korisno pojesti pola porcije testenine ili kaše od celog zrna, komad integralnog hleba, podmazan puterom od kikirikija. Ukupni kalorijski sadržaj večere ne bi trebao biti veći od 150 kcal.
Nemojte zanemariti doručak. Obavezno jedite u roku od sat vremena prije spavanja kako biste pokrenuli svoj tjelesni sat. Ako zanemarite prvi obrok, mozak počinje shvaćati da tijelu prijeti nedostatak nutrijenata, te ubrzano proizvodi adrenalin, što uzrokuje nesanicu.
Za doručak je preporučljivo jesti hranu koja sadrži proteine i izbjegavati velike količine ugljikohidrata. Porcija niskokalorijskog jogurta ili obranog mlijeka obezbijediće tijelu 20 grama proteina. Ovo će biti dovoljno za početak radnog dana.
Kako savladati pospanost?
Glavna stvar je da sebi ne uskraćujete pravi odmor. I fizički i mentalni rad povećava oksidaciju krvi, zbog čega se ona zgušnjava. Dobro je istegnuti se nakon posla. Bolje je izbjegavati teške treninge u teretani i posjetu sauni, to će samo povećati viskoznost krvi.
Kada se dobro odmorite na udobnom krevetu u pamučnom platnu koji propušta vazduh i sprečava pregrijavanje vašeg tela, nećete se plašiti problema sa spavanjem i pospanosti tokom dana.
Ne spavaj sa svojim problemom. Ako vam je teško pronaći odgovor na teške životne okolnosti, potražite pomoć psihologa ili somnologa. Savremeni profesionalci će vam pomoći i vratiti vas punom životu.
Ako se osoba osjeća pospano u bilo koje doba dana i na najneočekivanijim mjestima, od ureda do teretane, možemo reći da ima problem - Razlozi za ovu neugodnu pojavu mogu biti najrazličitiji: nedostatak sna, bolest , loš način života, lijekovi i još mnogo toga. U svakom slučaju, stalno stanje pospanosti se ne može tolerirati;
Dijabetes
Mnogi liječnici preporučuju osobama koje imaju konstantnu povećanu pospanost i umor da posjete endokrinologa. Problem može biti dijabetes. Insulin služi kao snabdjevač glukozom stanicama. Ako želja za spavanjem prati osobu tokom cijelog dana, to može biti signal niskog ili visokog nivoa glukoze u tijelu.
Ne biste trebali odmah posumnjati da imate dijabetes kada ste suočeni sa stalnim osjećajem slabosti. Treba biti oprezan samo kada se pojave prateći simptomi karakteristični za ovu bolest. Glavne manifestacije:
- nizak pritisak;
- svrab kože;
- redovna vrtoglavica;
- neprestana žeđ;
- osjećaj suvih usta;
- hronična slabost.
Ovi simptomi ukazuju na potrebu hitnog odlaska kod endokrinologa. Ljekar će propisati analizu krvi na šećer i analizu urina.
Apneja
Kada navodimo glavne uzroke stalne pospanosti, ne možemo zaboraviti apneju. Ovo je sindrom koji prvenstveno pogađa starije osobe i gojazne osobe. Riječ je o kratkotrajnom prestanku disanja koji se javlja tokom spavanja. Hrkanje osobe iznenada prestaje. Disanje prestaje. Onda ponovo počinje hrkanje. U takvim uslovima organizam ne dobija potreban odmor i stoga pokušava da nadoknadi ono što nije primio tokom dana.
Simptom koji ukazuje na apneju je iznenadno buđenje, osjećaj nedostatka kisika. Ovo se može ponoviti nekoliko puta tokom noći. Ujutro pacijent ima visok krvni pritisak. U takvim slučajevima trebate zakazati pregled kod somnologa - ovaj specijalista radi s poremećajima spavanja.
Uzrok bolesti utvrđuje se pomoću posebne studije - polisomnografije. Pacijent provodi noć u bolnici, a dok spava povezan je sa aparatom koji bilježi sve promjene u tijelu.
Problemi sa krvnim pritiskom
Uobičajeni uzroci stalne pospanosti su hipertenzija ili hipotenzija. Sa visokim krvnim pritiskom (hipertenzijom) najčešće se susreću muškarci stariji od 40 godina, osobe sa prekomernom težinom, osobe sa dijabetesom, osobe sa lošim navikama (alkohol, cigarete). Postoji i nasljedna predispozicija.
Hipertenzija se manifestuje ne samo pospanošću koja muči osobu tokom dana, već i krvnim pritiskom koji u mirnom stanju raste iznad 140. Njegovi glavni simptomi:
- rasejanost;
- noćna nesanica;
- stalno uzbuđenje, nervoza;
- crvenilo očiju;
- glavobolja.
Još jedan potencijalni faktor koji doprinosi uzrocima trajne pospanosti je hipotenzija. Ako pritisak ostane u stabilno niskom stanju, narušava se dotok krvi u mozak, javlja se nedostatak kisika, što dovodi do slabosti i želje za spavanjem. Hipotenzija može biti indicirana simptomima kao što su letargija i slabost, glavobolja i vrtoglavica. Svakako se obratite terapeutu ako vam je krvni pritisak konstantno nizak.
Lijekovi
Ako je osoba stalno pospana, razlozi mogu biti zbog uzimanja određenih lijekova. Prije svega, to su (antidepresivi, antipsihotici, sredstva za smirenje). Njihovo djelovanje može se nastaviti sljedeći dan nakon primjene. Sljedeći lijekovi također mogu uzrokovati pospanost:
- antihistaminici;
- smirivanje;
- tablete za spavanje;
- Lijekovi za bolest kretanja;
- lijekovi protiv bolova;
- protiv prehlade.
Ako osoba koja pati od pospanosti uzima lijek koji pripada jednoj od ovih grupa, vrijedi započeti pažljivo proučavanje uputa. Možda su prekršena pravila primjene, prekoračena je preporučena doza. Ako je među nuspojavama navedena stalna žudnja za snom, možete se obratiti svom ljekaru sa zahtjevom da lijek zamijenite drugim. Takođe, ne biste se trebali zanositi tabletama za spavanje bez recepta tako što ćete ih sami sebi „prepisivati“.
Anemija zbog nedostatka gvožđa
Proizvodnja hemoglobina, koji opskrbljuje organe kisikom, poremećena je ako tijelo pati od nedostatka željeza. U ovom slučaju, ljudski mozak se "guši", što rezultira slabošću i žudnjom za snom. Koji su simptomi pospanosti koji ukazuju na anemiju:
- vrtoglavica;
- poremećaj ukusa;
- gubitak kose;
- bljedilo;
- dispneja;
- slabost.
Ako sumnjate da imate anemiju uzrokovanu nedostatkom gvožđa, prvo što treba da uradite je da uradite analizu krvi. Ako rezultati pokažu smanjenje koncentracije hemoglobina, odmah zakažite pregled kod svog liječnika opće prakse. Lekar će propisati i odabrati kurs vitamina. Također je vrijedno promijeniti svoju ishranu i uključiti šipak, jabuke, šargarepu i crveno meso. Svi ovi proizvodi služe kao efikasna preventivna mjera.
Depresija
Da li ste zabrinuti zbog stalne pospanosti? I njegovi uzroci i trajanje ovog stanja mogu biti povezani s depresijom. Ako je osoba pod stresom, tijelo može reagirati tako što će postati stalno pospano. Produženi stres dovodi do beskrajnih briga s kojima se mozak ne može nositi. Početi borbu protiv slabosti u takvoj situaciji znači identificirati problem koji je doveo do stresa i tražiti optimalno rješenje. Dobar psiholog može pomoći u tome.
Vitamini efikasno pomažu u borbi protiv depresije. Najbolje ih je odabrati uz pomoć ljekara. Preporučuju se i česte šetnje, sport i puno prijatnih emocija.
Hormonski disbalans
Ako osjećate stalni umor i pospanost, razlozi mogu biti hormonalni disbalans. Hormoni štitnjače kontroliraju veliki broj funkcija: težinu, metabolizam, vitalnost. Ako se hormoni proizvode u nedovoljnim količinama, to dovodi do poremećaja metaboličkih procesa i stalne želje za odlaskom u krevet. Preporučljivo je kontaktirati endokrinologa ako imate sljedeće simptome:
- oštećenje pamćenja;
- suha koža;
- pojava viška kilograma;
- povećan umor;
- lomljivi nokti.
Lekar će naručiti test na hormone štitne žlezde i propisati efikasan tretman.
Ako je pospanost praćena stalnom glađu, to može ukazivati na to da ste samo trudni. Tako se tijelo buduće majke štiti od prekomjernog rada i stresa. U borbi protiv pospanosti pomoći će vitamini, čest odmor, adekvatan san, uključujući i dnevni san, te redovne šetnje.
Adekvatan san, u trajanju od najmanje 8 sati, efikasan je lijek za takve pojave kao što su stalni umor i pospanost. Njihovi razlozi mogu biti prirodni. Preporučljivo je ići u krevet prije 23 sata, jer je u to vrijeme tijelo podešeno na maksimalnu proizvodnju hormona spavanja. Također je vrijedno uspostaviti raspored spavanja, ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
Svjež zrak je dokazani lijek za pospanost. Svakodnevno je napolju preporučljivo provoditi najmanje 2-3 sata. Potiče se redovno vježbanje i prehrana bogata svim važnim mikroelementima i vitaminima. Ne bi trebalo dozvoliti konzumiranje alkohola i pušenje prije spavanja. U idealnom slučaju, trebali biste se potpuno odreći loših navika.
Govoreći o specifičnim namirnicama koje tjeraju pospanost, prije svega vrijedi spomenuti ribu. Skuša, pastrmka, sardine, tunjevina - ove namirnice su bogate omega-3 masnim kiselinama. Paradajz, grejpfrut, kivi i zelene jabuke pomažu u raspršivanju sna. Slatke paprike i šparoge su zdrave.
Narodni recepti
Mnogi biljni čajevi pružaju neprocjenjivu pomoć tijelu u borbi protiv pospanosti. Napici sa pepermintom, cikorijom i limunskom travom poznati su po svojoj djelotvornosti. Deluju jačanje, deluju umirujuće na nervni sistem i daju snagu. Provjereni lijek je Bologodska trava. Za čašu kipuće vode potrebno je oko 15 grama začinskog bilja. Napitak se infundira 30 minuta. Treba ga uzimati tri puta dnevno po supenu kašiku.
Listovi dature također će pomoći u rješavanju problema stalnih napadaja sna tokom dana. Potrebno je skuvati 20 grama u čaši kipuće vode i ostaviti oko 30 minuta. "Ljek" se uzima pola čaše pola sata prije jela. Dovoljno je dva puta dnevno. Inhalacije na bazi
Od limunovog soka, male količine meda (dovoljna je i kašičica) i zagrejane vode (oko 200 ml) priprema se napitak koji vas energizira za ceo dan. Proizvod se uzima odmah nakon buđenja, ne djeluje lošije od kafe, a za razliku od ove druge nema nuspojava.
Mora se imati na umu da su narodni lijekovi efikasni samo kada postoji prirodna stalna pospanost. Razlozi ne bi trebali biti povezani sa bolešću.
Tablete protiv pospanosti
Moderni farmakolozi posvećuju maksimalnu pažnju pospanosti; Ovaj lijek djeluje aktivirajuće na mozak bez izazivanja nesanice. Ulogu ispitanika tokom njegovog testiranja imali su vojnici američke vojske koji su bili u stanju da se efikasno odupru snu 40 sati.
Lijek je vrijedan ne samo zbog odsustva nuspojava i ovisnosti. Takođe ima pozitivan učinak na pamćenje i inteligenciju, čineći osobu otpornijom. Lekari ga često prepisuju za sledeće bolesti:
- problemi s pamćenjem povezani sa godinama;
- Alchajmerova bolest;
- stanje nakon anestezije;
- depresija.
Osim toga, aminokiseline pomažu u borbi protiv letargije i pospanosti. To je glicin, glutaminska kiselina, koja se uzima u zavisnosti od težine, 1-2 tablete dnevno.
Ostavljanje hronične slabosti i neprekidne žudnje za snom bez nadzora je opasno. Da li ste stalno pospani? Uzroke, simptome i liječenje će odrediti i propisati ljekar.
Sve lebdi kao u magli, kompjuterski monitor, tekst, zidovi i kolege. Na poslu ste, ali se bore dvije sile – pospanost i potreba da se posao obavi. Ako vam se na poslu češće spava, postoje razlozi za to, bilo da se radi o prezaposlenosti, nedostatku sna, stresu ili samo lijenosti.
Vrijeme je da usvojite metode koje će vam omogućiti da se razveselite ako se osjećate pospano usred radnog dana.
Masaža ili vježbanje
Ako znate kako, masirajte sebi uši, vrat i ruke. Također pomaže da ustanete i počnete se istezati – prvo leđa, zatim noge i ruke. Ako vam je neprijatno od svojih kolega, idite u toalet. Petominutna vježba za oči može vas osnažiti, morate zatvoriti oči i pomicati oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu, a zatim “pogledati” gore-dolje sa zatvorenim očima. Zatim čvršće zatvorite oči i otvorite oči. Nakon nekog vremena ponovite vježbu.
Ali prije svega vodite računa o svom noćnom snu. Učinite sve kako biste mogli udobno i dobro spavati - po potrebi kupite novi dobar dušek, prijatnu satensku posteljinu i udoban jastuk. Što bolje spavate noću, manje ćete se pospani tokom dana.
Bilje
Svima je poznata okrepljujuća moć bilja i biljnih kombinacija. Okrepiće vas tinktura limunske trave ili tinktura ginsenga. Možete ih pitati u apoteci. Obično nisu skupi.
Još jedna ključna stvar u korištenju tinktura za pospanost: vrijedi shvatiti da ako niste spavali sat ili dva od svoje norme i uzeli biljnu tinkturu za pospanost, to je jedna stvar, ali ako niste spavali jedan dan, to je bilo bi mudrije uzdržati se od energetskih napitaka i tinktura i otići u krevet.
Eterična ulja imaju okrepljujuća svojstva
Posebno okrepljujuće dejstvo ima žalfija. Eterična ulja se u većini slučajeva sipaju u posebnu lampu i zapale, a budući da neće sve vaše kolege biti zadovoljni mirisima, može doći do sporova oko preporučljivosti paljenja nečega u kancelariji. Bolje je unaprijed razjasniti ko će biti protiv mirisa eteričnih ulja u uredu. Neka ulja možete jednostavno nanijeti na kožu, na primjer na zapešće, a aroma će vam ostati dugo u toku dana. Još jedna prednost ulja je da su dobri antidepresivi.
Zeleni čaj
Mnogi ljudi preporučuju pijenje zelenog čaja kada im se spava na poslu. Preporučljivo je kupiti kvalitetan zeleni čaj, saznati najbližu trgovinu koja prodaje zeleni čaj na masu i otići odabrati vrstu čaja, savjetnici će vam pomoći. Kao i bilje, čaj može utjecati na tijelo na različite načine, pa sljedeći put kada budete pili zeleni čaj, pratite stanje budnosti. Ako primijetite povećanje snage, onda je ova metoda borbe protiv pospanosti prikladna za vas. Stručnjaci kažu da je sadržaj kofeina u nekim vrstama čaja čak i veći nego u kafi. Tinkture se mogu efikasno kombinovati sa zelenim čajem i dobiti još okrepljujući efekat.
Vitamini
U periodima kada povrća, voća i sunca postaje malo u našim životima, uzimajte kompleks vitamina. Vitamini djeluju najefikasnije ako ih kombinirate sa zdravom prehranom i vježbanjem. Čak i nakon 15 minuta vježbanja (trčanja, treninga snage ili joge) osjetit ćete vitalnost u svom tijelu. Vedrina će ostati sa vama tokom dana i najverovatnije će biti dovoljna za sledeći.
Potražite nove i ugodne metode za borbu protiv pospanosti. Ne dozvolite da vas okolina i stres učine ravnodušnim prema svijetu oko vas i vašem zdravlju!
Mnogima je poznato stanje kada im se stalno spava, nemaju apsolutno nikakve snage za rad, a kafa je jedini izvor energije. Osjećaj potpunog gubitka snage traje i nakon 8 sati sna. Ova pojava se može uočiti kod svake osobe barem jednom godišnje. Najčešće su tome podložni uspješni i zauzeti ljudi. Zašto se ovo dešava? A sve zato što uzorni radnici svojevoljno remete normalne bioritme tijela i sami izazivaju zdravstvene probleme.
Naučnici ovu vrstu pospanosti nazivaju "sindromom mrkog medvjeda". Ali ako medvjed hibernira samo zimi, onda ovo stanje prestiže osobu tokom dana, bez obzira na godišnje doba. Psiholozi su sproveli niz eksperimenata sa ljudima koji pate od hroničnog umora i otkrili da žene žele spavati tokom dana 4 puta češće od muškaraca.
Uzroci dnevnog spavanja
Mnogi ljudi imaju želju da drijemaju sat vremena tokom dana. Ova naizgled nevina situacija ima nekoliko razloga:
- Samozavaravanje i nedostatak sna. Mnogi vrijedni radnici misle da mogu ostati aktivni 24/7. Odbijanje da se pravilno odmori, što nužno uključuje 9 sati noćnog sna, narušava normalno funkcioniranje osobe i uzrokuje stres. Nakon ovakvih promjena u dnevnoj rutini, vrlo je teško vratiti se normalnom rasporedu. Postoji samo jedan izlaz: ne biste trebali biti heroj i uskraćivati sebi punu noć.
- Dosada. Pospanost može nastati zbog nedostatka ugodnih utisaka, zbog rutinskih zadataka, zamornih sastanaka, predavanja ili lekcija. U tom slučaju vježbe, tonik i energična muzika će vam pomoći da se oraspoložite.
- Hipotermija. Ako se stalno smrzavate na poslu ili kod kuće, onda će prirodna reakcija tijela biti želja da se umotate u toplo ćebe i zaspite. Jedino ispravno rešenje problema je oblačenje u skladu sa vremenskim uslovima.
Kofein i druga energetska pića nisu rješenje za problem. On će osigurati privremenu energiju, dodatno iscrpljujući unutrašnju snagu tijela. Pokušajte analizirati zašto se stalno osjećate pospano, posebno ako ovo stanje traje duže vrijeme.
"Pospani" način života
Neke radnje koje obavljate u svakodnevnom životu izazivaju pospanost, a vi to niste ni svjesni. U medicini se stanje pospanosti naziva hipoksija – proces tokom kojeg krv obogaćena kiseonikom i hranjivim materijama ne teče u mozak. Prekomjerno viskozna krv ne može proći kroz kapilare. To uvijek uzrokuje pad krvnog tlaka i sporiji puls. Povećanje vaskularnog tonusa dovodi do hipertenzije, koja ne uzrokuje pospanost, ali ne doprinosi i energiji. Ovi procesi se mogu regulisati samo pod nadzorom lekara.
Pospanost se često javlja kada sedite sa nagnutom glavom i napetim mišićima. Podupiranje glave rukom takođe izaziva efekat „pospanosti“. Takve poze su tipične za zaposlene i studente obrazovnih institucija. Kada osoba dugo sjedi ili stoji, troši čak i više energije nego tokom aktivnog kretanja, zbog čega se kancelarijski radnici i vozači kamiona jako umaraju. Morate paziti na svoje držanje, raditi za stolom odgovarajuće visine, koristiti stalak za knjige, istegnuti ramena i vrat između posla.
Spavanje na stomaku sa glavom okrenutom na stranu dovodi do uklještenja mišića vrata. Odmaranje na visokim jastucima izaziva iste posljedice. Bolje je spavati u horizontalnom položaju na leđima, sa malim jastukom ispod glave, kojeg ramena jedva dodiruju. Kako biste izbjegli često bacanje i okretanje noću, stavite smotani ručnik ispod leđa.
Ako je vaša spavaća soba u neredu, ne treba da se pitate zašto vam se spava tokom dana. Sve što nas okružuje utisnuto je u naše pamćenje. Kada je u prostoriji haos, u vaše misli se uvuče konfuzija. Odbacite nered i nepotrebne stvari, ispunite svoju spavaću sobu ugodnim sitnicama, na primjer, aromatičnim dodacima. Mirisi osušenog cvijeća blagotvorno djeluju na našu svijest i doprinose zdravom noćnom odmoru.
Neki ljudi su toliko zaljubljeni u astrologiju i dešifriranje snova da ne propuštaju priliku da odrijemaju i pogledaju u knjigu snova kako bi saznali značenje onoga što su vidjeli i odagnali svoje brige. Osoba je u stanju da se sama nosi sa svim poteškoćama, postižući unutrašnji sklad.
Hrana koja izaziva pospanost
Pospanost nas često obuzima nakon jela. Zašto jedenje određene hrane izaziva želju za spavanjem?
Veoma važan faktor koji doprinosi pospanosti je loša ishrana. Mala užina prije spavanja pružit će vašem tijelu energiju koja mu je potrebna i osigurati neprekidan dubok san. Ugljikohidrati su idealni za večeru. Biće korisno pojesti pola porcije testenine ili kaše od celog zrna, komad integralnog hleba, podmazan puterom od kikirikija. Ukupni kalorijski sadržaj večere ne bi trebao biti veći od 150 kcal.
Nemojte zanemariti doručak. Obavezno jedite u roku od sat vremena prije spavanja kako biste pokrenuli svoj tjelesni sat. Ako zanemarite prvi obrok, mozak počinje shvaćati da tijelu prijeti nedostatak nutrijenata, te ubrzano proizvodi adrenalin, što uzrokuje nesanicu.
Za doručak je preporučljivo jesti hranu koja sadrži proteine i izbjegavati velike količine ugljikohidrata. Porcija niskokalorijskog jogurta ili obranog mlijeka obezbijediće tijelu 20 grama proteina. Ovo će biti dovoljno za početak radnog dana.
Kako savladati pospanost?
Glavna stvar je da sebi ne uskraćujete pravi odmor. I fizički i mentalni rad povećava oksidaciju krvi, zbog čega se ona zgušnjava. Dobro je istegnuti se nakon posla. Bolje je izbjegavati teške treninge u teretani i posjetu sauni, to će samo povećati viskoznost krvi.
Kada se dobro odmorite na udobnom krevetu u pamučnom platnu koji propušta vazduh i sprečava pregrijavanje vašeg tela, nećete se plašiti problema sa spavanjem i pospanosti tokom dana.
Ne spavaj sa svojim problemom. Ako vam je teško pronaći odgovor na teške životne okolnosti, potražite pomoć psihologa ili somnologa. Savremeni profesionalci će vam pomoći i vratiti vas punom životu.
Značajan izvoz u oblasti upravljanja vremenom Gleb Arkhangelsky dobro reaguje na spavanje na radnom mestu. Prema njegovim riječima, ako ne možete dobro da se naspavate, onda će čak i kratak drijemanje od sat vremena tokom pauze za ručak značajno poboljšati produktivnost. – pisali smo o tome juče. Međutim, čak i ako ste se dobro naspavali, možda ćete se i dalje osjećati pospano na poslu.
Postoji niz objašnjenja zašto vam se spava tokom dana?. Prva je popodnevna pospanost. Tokom ručka tijelo dobija novu hranu i treba je probaviti. Za to je potrebna energija. Pogotovo ako je ručak bio posebno obilan. Stoga nam tijelo kao da poručuje: lezi i pusti me da probavim sve što si pojeo. Španska siesta je pauza usred radnog dana kada zaposleni mogu da spavaju.
Po pravilu, i mi smo pod uticajem šta tačno jedemo. Brzi ugljikohidrati, kao što je slatka mliječna čokolada, daju snažan nalet energije, ali onda ga prati prilično brz i ozbiljan pad. Ovo djeluje kao energetski kamatar, pišu autori knjige “Bez šećera” (izdavačka kuća Mann Ivanov Ferber). Masna hrana je teško svarljiva i, naprotiv, uspavljivaće vas. Spori ugljeni hidrati se ne apsorbuju odmah, tako da obezbeđuju stalan protok energije tokom nekoliko sati. Na sajtu “Success Constructor” piše da proteinska hrana takođe daje mnogo energije. Ne samo da morate biti sigurni da jedete hranu koja vam pomaže da radite, već i da je vaša prehrana općenito zdrava i da će podržati vaš dugoročan učinak. Neki prigovaraju i vjeruju da vas ugljikohidrati mogu uspavljivati, ali naprotiv, ljudi dobivaju nalet energije od masne hrane. Savjetujem vam da samo posmatrate kako se osjećate nakon ove ili one hrane. A onda - da se izvode zaključci.
Drugi razlog zašto vam se spava na poslu - to je suprotno od gladi. Mozak (i mišići takođe) treba ogromnu količinu energije tokom rada. Ako ste gladni, onda vaše tijelo nema odakle crpiti energiju. Stoga se možete sa sigurnošću oprostiti od visoke mentalne aktivnosti ako ste gladni. Možda ćete se osjećati kao da želite spavati, ali ništa slično. Moguće je da niste dugo jeli.
Baš kao glad i nedostatak kondicioniranog šećera u krvi, Nedostatak kiseonika može uzrokovati pospanost, koju tijelo, zajedno sa hranom, koristi za izvlačenje energije. Možda vam je u kancelariji previše vruće i zagušljivo? Postoji razlog zašto je potrebno provetravati prostorije. Uključujući i kako bi se održala visoka produktivnost.
Drugi Razlog za pospanost na radnom mjestu je nagli pad atmosferskog tlaka. Neki ljudi su posebno osjetljivi na vremenske prilike i to ih stvarno pogađa. Kada osjetite gubitak energije, onda možda postoji razlog da se naspavate.
Moguće je da se na poslu osjećate pospano jer je posao izgubio nekadašnji interes za vas i to želite pasivno-agresivno se izolujte od dodatnih odgovornosti ili važan zadatak. Možda je vrijeme da promijenite nešto u karijeri?
Ili možda ti Dugo nisam bio na odmoru a radni vikendi ti nisu ništa koristili. U ovom slučaju može biti korisno uzeti dodatni odmor i malo se opustiti.
Fitnes plače.
Nizak energetski tonus je također posljedica sjedilačkog načina života. Za mnoge, fitnes je plač. Gojaznost i loš metabolizam loši su i za fizički i za mentalni rad.
