Efikasne dijete za mršavljenje. Dijeta za mršavljenje kod kuće. Mogućnosti domaće prehrane s detaljnim opisima. Meni, rezultati, recenzije

Jednostavnost u dijetama je ključ uspjeha, jer je tada lakše slijediti pravila, a samim tim lakše i brže postići željeni rezultat. Štaviše, mnoge dijetetske namirnice navedene u ovom odeljku nisu samo jednostavne, već i veoma efikasne.

31 mar

U ovom članku čitalac će naučiti pravila ekonomične dijete, koje namirnice je dozvoljeno, a koje zabranjene. U članku se također govori o jelovniku za svaki dan, njegovim prednostima i nedostacima i kontraindikacijama.

31 mar

Koji su zahtjevi za nježnu tehniku? Koliko kilograma možete izgubiti ako pratite dijetu? Prednosti i mane tehnike. Dijeta nježne dijete 10 dana. Tridesetodnevna metoda mršavljenja. Kada se ne treba pridržavati dijete?

30 mar

Koji su uslovi za ishranu hleba? Koliko kilograma možete izgubiti? Koje su prednosti, a koje mane. Dijeta Olge Raz. Kako smršati jedući hljeb i kefir? Hlebno-kefirna dijeta za mršavljenje. Kada ne bi trebalo da smršate na hlebnoj dijeti?

27 mar

Koji su zahtjevi sirove prehrane? Koliko kilograma možete smršaviti slijedeći metodu? Prednosti i mane dijete. Dijeta 3 dana. Sirova metoda 7 dana. Druga verzija 7-dnevne dijete. Sirova metoda 2 sedmice. Dijeta voćem i povrćem. Dijeta sirovom šargarepom. Kada je zabranjeno pridržavati se pravila prehrane?

26 mar

Koji su uslovi za slatku dijetu? Koliko kilograma možete izgubiti ako se pridržavate slatke dijete? Prednosti i mane slatke metode. Dijeta za sedmicu. Čokoladna dijeta za mršavljenje. Kada se ova tehnika ne smije primjenjivati?

26 mar

Koji su zahtjevi za ishranu celera? Koliko kilograma možete izgubiti ako pratite dijetu? Metodologija: njene prednosti i nedostaci. Dijeta 7 dana. Metoda celera 2 sedmice. Koje kontraindikacije tehnika ima?

Najjednostavnija dijeta je da ne jedete posle šest sati uveče. Ovo je dobro poznat način uklanjanja viška kilograma. Ali ako se ne hranite racionalno tokom dana, tada vam jednostavna dijeta neće pomoći da postignete pozitivan rezultat.

Za postizanje dobrog rezultata potrebno je isključiti iz menija proizvodi, koji doprinijetiformiranje viška kilograma. Namirnice koje su štetne za organizam moraju se potpuno isključiti iz prehrane. Jednostavan vam može pomoći u tome.

Pogledajmo pobliže osnovna pravila jednostavne dijete:

• Bolje je jesti hranu ne u tri obroka, već u četiri obroka;
• porcije ne bi trebale biti velike, vaše tijelo će brže probaviti i apsorbirati male količine hrane;
• pauza između obroka treba da bude najmanje 3-3,5 sata;
• poslednji obrok, za jednostavnu dijetu, pre šest sati uveče.

Jednostavna dijeta pridržava se principa - nemojte se prejedati, u svemu znajte umjerenost.

Koristeći jednostavnu dijetu, ne morate se strogo ograničavati na hranu. Pored jela i proizvoda koji doprinose pojavi viška kilograma.

Kada vaša težina počne da se smanjuje, možete postepeno početi da jedete posle šest sati uveče. Preporučena potrošnja niskokalorične namirnice i masti, tako da se težina ponovo ne povećava. Jednostavna dijeta isključuje koristiti pavlaka i majonez Uveče. Ako ih ne možete isključiti iz jelovnika, onda je bolje da ove namirnice uključite u svoju ishranu za doručak. Večera jednostavna dijeta treba da se sastoji od od hrane koja nije visokokalorična.

Preporučuje se za jednostavnu dijetu uključiti u ishranu ishrana povrće i voće. Sadrže vitamine, vlakna, šećere, mikro i makroelemente, kao i antioksidanse. Jednostavno dijetapomaže poboljšanju imuniteta organizmu i služi za prevenciju raka. Tokom dana biljna hrana konzumiraju na veliko od 1,5 do 2 kilograma.

Jednostavna dijeta predlaže berite voće zavisno od tvoj njegov tip kože. Za suvu kožu koristite zrelo, crveno i slatko voće. Za masnu kožu preporučuje se kiselo, nezrelo, trpko voće. Za normalnu i mješovitu kožu, jednostavna dijeta preporučuje jesti bilo koje voće.

Jednostavna dijeta može biti prikladna za dane posta. Ok ovaj primijeniti dijetu, jer je velika izbor za raznovrstan meni povrće i voće.

Tokom sedmice tvoj težina će se smanjiti za 4-6 kg, ako ishrana sadrži samo povrće i voće.

Može se koristiti uveče nedelju dana toplokupke, koji će imati pozitivan uticaj na tvoj blagostanje.

Prva verzija jednostavnog dijetalnog menija

doručak: nezaslađena kafa ili čaj, komad sira.

večera: tvrdo kuvano jaje, 120g nemasnog mesa, prženog bez dodavanja ulja, 20g sira.

popodnevna užina:čašu čaja ili nezaslađene kafe.

večera: 120g bilo kakvog nemasnog mesa, salata od povrća, sa dodatkom biljnog ulja.

Druga jednostavna opcija dijetalnog menija

Za doručak:čaj bez šećera i jabuku.

Za rucak: pire krompir (pola porcije), banana.

Za večeru: salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem.

Postoji još jedna opcija za jednostavnu dijetu

Ovo opcija jednostavno dijete ne izaziva glad i laka za nošenje. Tokom dana je neophodno popiti najmanje dva litra vode, možete uzimati dodatne vitamine i minerale.

Meni tako jednostavna dijeta sastoji se od redovnih i napornih dana. Možete, u granicama normale, jesti prženu, začinjenu, slanu i masnu hranu. Težina Vi ti ces nije bitno izgubiti, jer na menijubez ugljenih hidrata. Višak masti će se sagorjeti.

Normalna dijeta za jednostavnu dijetu

doručak: 4 tvrdo kuvana jaja ili kajgana, 2 krastavca, jedan celer.

večera: 300g bilo kojeg mesa ili šunke, kupus salata.

popodnevna užina: komad sira, kefir, malo oraha.

večera: 200 g pilećeg mesa koje se može pripremiti u bilo kom obliku, umućena jaja, jedan paradajz.

Prije spavanja: 150 g prirodnog svježeg sira, kefir.

Puni obrok za dijetu na post

doručak: pirinčana kaša, piletina, povrće i voće.

večera: testenina, parče sira, voćna salata, bilo koji sok.

večera: riba, u bilo kojoj kulinarskoj pripremi, pirinčana ili heljdina kaša, čaša jogurta.

Prije spavanja: svježi svježi sir, jedna narandža.

Tokom sedmice treba jesti prema uobičajenoj ishrani jednostavna dijeta, i onda ponašanje dan utovara. Trajanje ovako jednostavne dijete više ne traje. Jednostavnu dijetu možete ponoviti tek nakon dva mjeseca. Dijetalni jelovnik prikazuje različite vrste sireva i mesnih proizvoda, ali povrće mora biti uključeno u ishranu samo ono koje je navedeno na meniju. Kategorično Kečapi i majonez su zabranjeni. U sedmici tvoj težina će se smanjiti za dva do tri kilograma. Generale broj gubici nepotrebno težine od osam do deset kilograma.

Postoji stereotip da je gubitak težine moguć samo skupim i egzotičnim proizvodima. Ali to nije istina. Dijeta, jeftina i jednostavna, uopće nije mit. Postoje prilično pristupačni proizvodi koji će vam pomoći da smršate i uštedite budžet.

Suptilnosti pravilne prehrane

Važne komponente gubitka kilograma su pravilna prehrana, vježbanje i dobar san. Bez njih jednostavno nećete moći efikasno da smršate. Dijeta mora uključivati ​​supe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i pirjano povrće, orašaste plodove, meso i mliječne proizvode. Dijeta ne treba da izaziva nelagodu, a osoba treba da ostane dobro raspoložena. Bolje je uzeti za osnovu nešto što nije izgrađeno na lišavanju.

Dakle, jednostavna dijeta može uključivati ​​piletinu, govedinu, ribu, plodove mora, razno voće, povrće, začinsko bilje, hljeb bez kvasca, biljne sokove i smutije. Ako imate aktivan način života, trebali biste u prehranu dodati lako probavljive namirnice - kefir, banane i crnu čokoladu.

Jednostavna pravila da budete vitki

1. Držite se rasporeda. Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i bio dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručak prije 14 sati, a večeru najkasnije do 19 sati.

2. Jedite pravilno. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa je preporučljivo ostaviti stol lagano gladan, a ne prepun. Hranu treba temeljito i polako žvakati, kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.

3. Izbjegavajte grickanje slatkiša, kolačića ili kolača. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili suhim voćem, ili, u krajnjem slučaju, kriškom crne čokolade.

Nesumnjivo, vrijedi uzeti i pravilo hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Jeftini proizvodi

Sljedeće će vam pomoći da pravilno izbalansirate ishranu i izgubite višak kilograma:

• povrće i voće. Bolje je odabrati samo lokalne i sezonske, jer će biti jeftinije. Na primjer, to su jabuke, banane, narandže, kupus, šargarepa, cvekla i tikvice. Vrlo je isplativo pripremati pripreme za zimu u obliku kiselih krastavaca i kompota;

• bobice. U idealnom slučaju, bolje je koristiti ne kupljene, već one koje se nalaze u vrtu. Jagode, trešnje, maline, borovnice, šljive su veoma zdrave i dobro se čuvaju u zamrzivaču;

• piletina. Savršeno zamjenjuje skupu ćuretinu. Prilično je dijetalna i prodaje se svuda. Sa piletinom, svaka dijeta je jeftina i efikasna;

• govedina. U nekim regijama je jeftinija od svinjetine, koja je i mnogo masnija;

• riba. Vrlo dobro za zdravlje. Oslić, mola, bakalar, skuša, kapelin i poluk su jeftini. Samo ih trebate kuhati isključivo na pari;

• škampi. Bolje je kupiti u ljusci, jer su oguljene skupe;

• orasi. Odlična alternativa skupim inozemnim opcijama;

• musli. Pripremljeni vlastitim rukama od valjane zobi i voća, nisu skupi kao gotov proizvod.

Na čemu ne uštedjeti?

Naravno, dijeta jeftinih proizvoda je mnogo primamljivija. Ali u nekim slučajevima ne vrijedi štedjeti novac.

• Smeđa riža. Skuplji je, ali i mnogo zdraviji nego inače.
• Maslinovo ulje. Takođe će pružiti više koristi i manje kalorija.
• Sir. U dijetalnim jelovnicima ovaj proizvod je prilično delikatesna i koristi se izuzetno rijetko. Ali ako kupujete sir, onda samo mali komad skupog sira, jer su jeftine sorte nižeg kvaliteta.

Smršavite i ne trošite novac

Možda sve djevojke znaju da možete odmah smršaviti samo postom. Najjeftinija dijeta za brzo mršavljenje je dijeta za piće. To uključuje ne jedenje i pijenje jedne tečnosti tokom dana. To može biti obična voda, mineralna voda, čaj, kafa, začinsko bilje ili kefir. Želudac će biti stalno ispunjen tečnošću, tako da ne bi trebalo da postoji osećaj gladi. Međutim, malo djevojaka može izdržati tako strogi režim, iako je ekonomičan. U izuzetnim slučajevima ishrani se dodaju pirinač, krompir ili voće.

Pametna dijeta

Nutricionisti preporučuju da ne gubite kilograme putem posta, već da se pridržavate uravnotežene prehrane. Ova opcija mršavljenja traje 10 dana i sastoji se od najjednostavnijih dostupnih proizvoda. Naravno, morat će se kuhati, ali to se radi jednostavno i brzo.

Desetodnevna jeftina dijeta za mršavljenje je dobra jer se može modifikovati i dodavati hranu po svom ukusu. Meni izgleda ovako:

• za doručak: kuvano jaje, jabuka, sok i bilo koja mliječna kaša (heljda, proso ili ovsena kaša);
• za ručak: riblja ili pileća čorba sa raženim hlebom, salata sa maslinovim uljem i biljnim čajem;
• za večeru: dinstano povrće, bilo koje kuvano meso, salata sa puno zelenila.

Kao užina: svježe povrće i voće, sokovi ili nemasni kefir.

Na ovaj način možete i treba da jedete dugo, ili još bolje, tokom celog života. Tijelo će postati primjetno zategnutije i vitkije, a koža će poprimiti zdrav izgled.

Gubitak težine uz pomoć žitarica

I naše bake su znale da su žitarice veoma zdrave i da pomažu da postanete vitki. Njihove cijene su niske i praktično ne ovise o promjenama valute. Možete uzeti apsolutno sve žitarice - zobene pahuljice, pšenicu, pirinač, proso ili heljdu. Potrebno ih je kuvati u vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera, inače će ova jeftina dijeta biti besmislena.

Heljda je veoma efikasna. Bolje je ne kuvati, već samo dodati vode. Za pola kilograma žitarica potrebno je uzeti litar kipuće vode. Za par sati kaša će biti gotova. Ova količina je sasvim dovoljna za jedan dan. Treba ga podijeliti na pet do šest porcija i jesti u približno jednakim intervalima. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne duže od dvije sedmice. Jelovnik se ponekad može upotpuniti nezaslađenom jabukom za ručak i nemasnim kefirom prije spavanja.

Kefir je ključ za vitkost

Još jedna jeftina dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Bazira se na kefiru, ali će ishrana uključivati ​​i druge proizvode. Važno je pridržavati se nutricionističkih preporuka i ne prelaziti sedmodnevni prag trajanja, inače će to uvelike štetiti tijelu. Kao rezultat, možete se riješiti do pet kilograma viška.

Svaki dan morate popiti 1,5 litara kefira sa niskim sadržajem masti. Radnim danima dodatna hrana je uključena u prehranu.

Ponedeljak: kuvani krompir (pola kilograma).

Utorak: kuvano nemasno meso (sto grama).

Sreda: kuvana pileća prsa (sto grama).

Četvrtak: kuvana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedelja: samo kefir.

Banana milkshake

Još jedna brza, jeftina dijeta uključuje ispijanje mlijeka i banana. Predviđen je za samo pet dana, tokom kojih možete doći u formu. Ishrana, naravno, nije raznovrsna, ali je hranljiva. Nema potrebe da gubite vrijeme i trud na pripremu jela.

Svakog dana tokom pet dana potrebno je da pojedete šest srednjih banana i popijete tri čaše mleka (masnog ili nemasnog). Kako kažu, jeftino i veselo.

Režim glumca

Ova dijeta je jednostavna, ali zahtijeva puno snage. Traje striktno devet dana, ni više ni manje. Ako se pridržavate svih preporuka, možete izgubiti i do deset kilograma viška.

Prva tri dana: piti u bilo kojoj količini.

Od 4 do 6 dana: jedite samo pileći file, kuvan bez soli. Takođe može biti neograničeno.

Od 7. do 9. dana: samo jedna nezaslađena jabuka i sok od njih.

Ova dijeta je jeftina, efikasna, ali teška. Može se zamijeniti mekšom opcijom, koja će vam omogućiti da izgubite do pet kilograma. Ovdje možete i jesti u neograničenim količinama, ali samo uz preporučene proizvode.

Prvi dan. Kuvani pirinač i sok od paradajza (ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Kefir i svježi sir sa minimalnim sadržajem masti.

Treći dan. Kuvani pileći file (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Dobar sir i visoko kvalitetno crno vino.

Bolje je započeti ovu dijetu u srijedu ili četvrtak, tako da posljednji dan padne na vikend. Ovo je pod uslovom da se odmarate u subotu i nedelju.

Dan posta

Ljekari i nutricionisti preporučuju da se dan posta jednom sedmično. Ovo je vrlo korisno, čak i ako nema želje za mršavljenjem. Neke djevojke na takav dan piju samo vodu, ali to je pogrešan pristup mršavljenju. Važno je da se količina ugljikohidrata u prehrani tokom rasterećenja približi dnevnoj normi. To je oko sto grama. Ovako jednostavna dijeta može izgledati ovako.

Za doručak: šaka oraha i čaša fermentisanog mlečnog napitka.

Za ručak: kuvana pileća prsa (oko dvesta grama), možete dodati kašiku slatkog i kiselog džema.

Za popodnevnu užinu: dva grejpa i tri velike jabuke.

Za večeru: možete jesti bilo koje svježe povrće.

Pre spavanja: dva kuvana jaja.

Ako uzmete za pravilo da jednom sedmično imate dan posta, onda vam dijeta možda neće biti potrebna. Jedite pravilno, vježbajte i budite vitki!

Koristan dodatak svakoj dijeti koja vam omogućava da održite performanse i povećate učinkovitost mjera za mršavljenje bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži ćelijskog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule 250 mg je lijek koji optimizuje proces ishrane ćelija tokom vežbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom koji su nastali zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućava vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.

Oni koji vole dobro jesti često imaju problema sa viškom kilograma. Jednostavno ne želite da budete debeljuškasti kada ste okruženi vitkim damama sa osinim strukom. Uvlači vam se pomisao da ne bi škodilo da izgubite višak kilograma. Malo žena zna kako pravilno smršaviti bez pomoći nutricionista, pa čak i kod kuće. Stoga su njihovi pokušaji da se riješe masnih nakupina neuspješni.

Kako smršati kod kuće - dijeta

Da biste smršali, morate ne samo umjereno smanjiti apetit, već i slijediti raspored obroka. Naši organi su dizajnirani tako da ako se ne nahrane na vrijeme, oni otkazuju. Zbog toga se osoba počinje oporavljati.

Nutricionisti savjetuju da hranu jedete najmanje pet puta dnevno. Jedna porcija ne bi trebala biti teža od 200 grama. I prije obroka popijte šolju vode – to će vam djelimično obuzdati apetit. U prvoj polovini dana vodu možete zamijeniti jabukom.

Ako zaista odlučite izgubiti višak kilograma, odustanite od visokokaloričnih ugljikohidrata (kolači, kolači s bogatom kremom, itd.). Zamijenite ih niskokaloričnim ugljikohidratima, koji su prisutni u žitaricama i povrću iz vrta.

Ne jedite šećer, ako nemate alergiju, jedite med, samo ga konzumirajte u razumnim količinama. Ni po najvećoj vrućini nemojte piti gazirana pića, zamijenite ih običnom vodom.

Masni proizvodi od mesa takođe se ne preporučuju za konzumaciju. Izbjegavajte dimljeno meso i dodajte manje soli u hranu.

Ako ste ljubitelj prirodnih sokova, onda ih do pola razrijedite vodom, jer sadrže puno šećera. Ne biste trebali zamijeniti šećer raznim surogatima - to je štetno za zdravlje. Utvrđeno je da pri većoj konzumaciji njih nastaju maligne neoplazme.

Obroci za kućnu prehranu se sastoje od:

• doručak: jedno ili dva jajeta, hleb, čaj ili sok;
• drugi doručak: voće ili nemasni svježi sir;
• ručak: supa (150 grama), posna riba ili meso sa krompirom, kaša, testenina i hleb;
• popodnevna užina: voće, povrće, salate;
• večera: kefir.

Kako brzo smršati kod kuće: dijeta

Za takav proces bitan je stav. Psiholozi kažu da je važno da osoba ima pozitivan stav. Tek tada je moguć pozitivan ishod. Osim toga, promijenite ishranu. Kako? Čitaj dalje.

Dijeta za sedmicu kod kuće

Dijeta za tjedan dana može biti korisna za one djevojke koje su odlučile smršavjeti za 5-10 kilograma kako bi, na primjer, otišle na odmor na more. Ova dijeta ima nekoliko kontraindikacija, uključujući:

• bolesti srca;
• laktacija;
• patologije unutrašnjih organa, gastrointestinalne bolesti.

Ako se ne bojite komplikacija i nećete se povući, onda ćete zahvaljujući tako strogoj dijeti smršavjeti. Međutim, tijelo će doživjeti veliki šok. Liječnici preporučuju da ne gube na težini ovom metodom šoka za osobe koje imaju kronične bolesti različite etiologije.

Dijeta za nedelju dana kod kuće: meni

Ako hitno trebate izgubiti deset kilograma u sedmici, odbijte jesti prvog dana. Možete piti samo negaziranu vodu – jednu flašu, podeljenu u četiri do pet doza. Drugog dana popijte mlijeko (0,75 litara), a uveče pojedite jabuku. Treći dan: opet voda i ništa više. Četvrta je salata od povrća sa biljnim uljem, a možete piti vodu, čaj bez šećera, ali ne više od dvije čaše. Peti dan - 750 grama mlijeka. Šesto - postepeno izlazimo iz ovog rasporeda ishrane.

1. Za doručak: jedno kuvano jaje i pola šoljice vode ili nezaslađenog čaja.
2. Za ručak: posni komad mesa od 100 grama i zeleni grašak (100 grama).
3. Popodnevna užina: voće.
4. Za večeru: jabuka

Sedmi dan je malo drugačiji od šestog.

1. Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama).
2. Ručak: samo piće - mleko ili kefir (jedna šolja).
3. Večera: čaša čaja bez šećera.

Kao što vidite, takva dijeta je moguća samo za one koji imaju veliku odlučnost. Ova dijeta ima jedan pozitivan aspekt - to je niska novčana cijena hrane.

Da biste izgubili pet do šest kilograma za sedam dana, potrebno je da konzumirate supu, koja ima jedinstveno svojstvo sagorevanja masti.

Idite u supermarket i kupite proizvode prema listi:

• glavica kupusa srednje veličine,
• 5-6 glavica luka,
• dva manja paradajza,
• zelena paprika (2 komada),
• peršun i celer.

Povrće operite, ogulite, iseckajte, stavite u kipuću vodu, a na kraju kuvanja dodajte peršun. Supa treba da se krčka desetak minuta, nakon čega je gotova.

Ovo je hrana koju ćete morati da jedete narednih sedam dana da biste smršali. Nema ograničenja u konzumaciji supe od povrća.

1. Prvi dan, pored supe, dozvoljeno je jesti bobičasto voće, jabuke, hleb nije dozvoljen.
2. Drugi dan: supa, jedan krompir, pečen u rerni, povrće bez biljnog ulja i soli.
3. Treći dan je isti kao i drugi, samo krompir nije dozvoljen.
4. Na četvrtom, pored gore opisanih proizvoda, u tačku tri se dodaje i jedna banana.
5. Peti i šesti dan su praznik trbuha. Jedite supu, nemasno meso (300 grama), svježi ili konzervirani paradajz, zeleno povrće. Ne jedi voće.
6. Poslednjeg dana stroge dijete u jelovnik, pored supe, dodajte pirinač i voćni sok bez dodavanja šećera.

Zatim - sedmična pauza. Ako niste zadovoljni rezultatom gubitka viška kilograma, ponovite postupak.

Dijeta za mjesec dana kod kuće

Naravno, nije lako biti domaćica, pogotovo ako imate veliku porodicu. Svako treba da pripremi doručak, ručak, večeru. Shodno tome, između obroka imate neplanirane užine, tj. Nema osećaja gladi, ali želim da pojedem nešto ukusno. A onda - želite da budete mršavi, ali ne znate kako da odbijete obilnu hranu.

Ne možemo bez vaše marljivosti u procesu mršavljenja. Prije svega, prestanite se maziti ukusnom hranom. Organizujte dane posta. Nemojte jesti masnu ili visokokaloričnu hranu. Odabrati dijetu za mjesec dana nije teško. Njihov princip je isti - jesti niskokaloričnu hranu.

U ovom videu pogledajte kako da se riješite onih omraženih kilograma oko struka.

Dijeta Elene Malysheve kod kuće

Malysheva dijeta dobila je dobre kritike, jer je uz nju ljepši spol doveo svoju tjelesnu težinu u red. Na internetu postoji mnogo portala koji pružaju informacije o tome uz naknadu.

Hajde da besplatno saznamo koje temeljne principe pravilne prehrane poznati voditelj dijeli s nama.

1. Glavni napor usmjeren je na poboljšanje probave. Da biste to učinili, preporučuje se jesti pet puta dnevno u porcijama ne većim od 200 grama. Takođe morate da se odreknete šećera, krompira, brašna, alkohola i pržene hrane. Nije preporučljivo konzumirati biljno ulje i puter. Žvaćite hranu veoma temeljno tokom obroka.
2. Brojite kalorije ako imate sjedilački način života, ne smijete prekoračiti ovaj interval: 1200 - 1400 kcal/dan.
3. Ne biste trebali gladovati, inače će se nakon završetka dijete kilogrami ponovo vratiti i svi vaši napori će biti potpuno beskorisni.
4. Malysheva dijeta je dizajnirana za tri mjeseca, a za to vrijeme tijelo se navikava na posebnu prehranu, ne doživljava mnogo stresa, a vaš struk će izgubiti centimetre na zavist vaših prijatelja.

• dan prvi: ujutro - kaša sa jednim jajetom, salata od povrća, jedna jabuka; tri sata kasnije - tepsija od nemasnog svježeg sira; za ručak - 130 grama nemasnog mesa i karfiola, čaj; za popodnevnu užinu - narandža; uveče - dinstana tikvica sa kupusom i jedna pečena jabuka;
• dan drugi: doručak - ovsena kaša sa bobicama, šolja mleka; drugi doručak - salata od povrća sa kuvanom cveklom, dve kriške raženog hleba; ručak - pilav sa pilećim prsima, salata od povrća; popodnevna užina - svježi sir sa niskim sadržajem masti; večera - riba na pari (135 grama) i mahunarke (150 grama);
• dan treći: ujutro - omlet na pari, slatka salata od šargarepe i jedne jabuke; nakon tri sata - jedna mala jabuka; za ručak pojedite toplo (supa od povrća), sto grama govedine i isto toliko zelenog graška; popodnevna užina - dinstajte salatu od voća i povrća od jabuka, kupusa, šargarepe dok ne budete spremni i pojedite je, ali ne više od 120 grama; večera - domaći svježi sir (200 grama).

Dijeta 3 dana kod kuće

Predstoji vam veoma važan događaj i morate da smršate 3-5 kilograma za kratko vreme, moćna trodnevna dijeta će vam pomoći u tome. Ova dijeta se može koristiti, ali samo u ograničenoj mjeri. Kontraindiciran je za osobe sa vaskularnim i srčanim oboljenjima, patologijama unutrašnjih organa (jetra, gušterača, želudac i crijeva). Dijetu ne bi trebale koristiti osobe s depresivnim poremećajima.

Dakle, ako nemate nikakve tegobe, slijedite sljedeći režim ishrane:

• 1. dan: flaša negazirane mineralne vode (750 grama) i to je to, podijelite unos tekućine u šest doza;
• 2. dan: litarsko pakovanje nemasnog mleka, takođe podeljeno u šest doza;
• 3. dan: opet flaša vode od litara, podijeljena u šest doza;
• 4. dan: izlazak iz stroge dijete - možete jesti malu količinu salata od heljde i povrća.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kod kuće

Sljedeća lista namirnica ne može se konzumirati na ovoj dijeti. To uključuje: svježi sir, med, šećer, džem, džem, žestoka pića, proizvode od brašna, tjesteninu, sva gazirana pića, voće koje sadrži velike količine šećera.

Pročitajte detaljan meni u nastavku:

• doručak započnite sa dva tvrdo kuvana ili kuvana jaja, popijte čaj bez šećera ili kafu sa komadom tvrdog sira ili pojedite 100 grama junećeg mesa;
• nakon sat ili dva bit će korisno pojesti 100 grama nemasnog svježeg sira s kiselim vrhnjem, koji sadrži nizak postotak masti;
• za ručak jesti supu od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krompira i žitarica;
• popodnevna užina može se sastojati od jednog proizvoda po izboru: zelena jabuka, šolja kefira, 75 grama sira;
• Večera se sastoji od ribe pečene u pećnici sa začinskim biljem i svježim povrćem.

Približnu dijetu se pridržavajte mjesec dana. Istovremeno, ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Dijeta za muškarce kod kuće

Veliki trbuh nikako ne čini da muškarac izgleda dobro, pa hajde da razgovaramo o tome kako se možete riješiti viška volumena u struku kod predstavnika jačeg spola. Prvo razmislite o svom nezdravom načinu života. Za ovo:

• prestanite da pijete jaka pića i pušite. Da, ovo su jednostavne istine, ali bez poštovanja takvih principa, vaši organi neće raditi kako bi trebali;
• ponašajte se mirno, nemojte podleći stresnim uslovima, inače ćete jesti negativne emocije, a dijeta neće pomoći;
• spavajte noću, a ako rad to ne dozvoljava, onda spavajte danju nakon noćne smjene;
• prilagodite svoju ishranu;
• baviti se sportom.

Ako vaš posao nije sjedeći, onda je normalan dnevni unos kalorija 2000 kcal/dan. Imajte na umu da je brojanje kilokalorija potrebno za svaku osobu pojedinačno. Zašto pronaći brojač na Internetu i unijeti svoje podatke, to će dati željeni rezultat. Sve što treba da uradite je da kontrolišete koliko jedete dnevno i da se ne prejedate.

Primjer dijete je:

• Ujutro pripremite salatu od povrća i začinskog bilja, začinite je limunovim sokom i skuvajte dva jajeta, zaspite čajem, kafom bez šećera ili pojedite teglu jogurta;
• za ručak nutricionisti preporučuju 200 grama mesa ili ribe (ne masne, naravno), gulaš od povrća u vlastitom soku, bobičasto voće ili svježe cijeđeni sok;
• za večeru - posna supa sa začinskim biljem, pečeni krompir, čaj bez šećera.

Dijeta od heljde kod kuće

Heljda je zdrava žitarica. Njegovom konzumacijom čovek ne samo da gubi na težini, već i jača nokte, zube, kosa postaje sjajna i zdrava, a koža dobija zdrav izgled.

Postoji mnogo dijeta s heljdom, pogledajmo neke od njih.

1. Najjednostavniji je onaj klasični. Ako se odlučite navući na to, tada nekoliko dana nećete moći jesti ništa osim heljde. Dnevno ne smijete jesti više od 250 grama heljde kuhane u vodi. Dozvoljeno je piti zeleni čaj, običnu vodu i razblažen sok.
2. Slična opcija, samo sušeno voće se dodaje u heljdu. Opet, dnevno je dozvoljeno da konzumirate šolju heljde i 125-150 grama suvog voća.
3. Jedan od omiljenih, prema recenzijama korisnika, je kefir. Dnevno morate pojesti čašu heljde i popiti litar kefira.

Proteinska dijeta kod kuće

Za ljubitelje mesa prikladna je domaća proteinska dijeta. Proizvodi koji sadrže ovaj element dobro zadovoljavaju glad i pomažu u obnavljanju snage nakon bilo kakve fizičke aktivnosti. Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

• patologije jetre;
• bolesti srca;
• trudnoća, dojenje;
• bolesti bubrega;
• bolesti zglobova;
• gastrointestinalne bolesti;
• ne preporučuje se starijim osobama.

• pridržavati se dijete sa šest obroka;
• ne piti nikakve vrste alkohola;
• proizvodi ne bi trebali biti masni;
• Koristite negazirana pića za piće;
• Nemojte jesti dva do tri sata prije spavanja.

Jednostavna dijeta kod kuće

Jednostavna, ili lijena, dijeta se zasniva na tome da oni koji žele da izgube par kilograma odbijaju da konzumiraju meso i brašno, već u hranu unose samo voće i povrće. Možete jesti kada osetite jak osećaj gladi. Osim toga, ne pijte više od dva litra obične vode dnevno. Maksimalni period pridržavanja ove dijete nije duži od sedam dana. Zatim je povremeno dozvoljeno organizirati dane posta (jednom ili dva puta sedmično).

Kako ukloniti salo sa stomaka kod kuće: dijeta

Zanimljiva činjenica je da parametri tijela i abdomena ne odgovaraju uvijek jedni drugima. Čini se da osoba nema višak kilograma, ali trbuščić joj se prilično ističe. Uzrok mogu biti različiti faktori: problemi s probavnim traktom, razne bolesti. Samo nemojte sebi postavljati dijagnozu ni pod kojim okolnostima.

Ako nema bolesti, ali želite da se riješite stomaka za kratko vrijeme, slijedite dijetu:

• doručak: izaberite opciju koju volite, bilo: jedno pakovanje nemasnog jogurta sa pomorandžom, ili: jedno meko kuvano pileće jaje sa hlebom;
• ručak: pileća prsa ili kuvana govedina, salata od povrća ili zeleni grašak;
• popodnevna užina: supa od povrća ne sa mesnom čorbom;
• večera: dvije stotine grama nemasne teletine, jedna narandža.

Jednostavne dijete kod kuće: video

U videu ćete vidjeti kako pravilno pripremiti lagana jela od kojih se nećete udebljati.

Ne zaboravite da nakon gubitka kilograma možete više nego da dobijete težinu ako se vratite prijašnjem načinu života i prejedate se. Spriječite da se to dogodi, pazite na tjelesnu težinu i vježbajte.