Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. Здоровые привычки человека

Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».

Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и , знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим.

Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.

В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им . На самом деле — это действие здоровых привычек:

соблюдение режима дня;
правильное питание;
активный образ жизни;
дружелюбное отношение к окружающим;
оптимистическое отношение к жизни.

Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.

Здоровая привычка соблюдать распорядок дня

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.

В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания.

Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:

Время для ночного сна;
Прием пищи;
Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Хороший, — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

Здоровая привычка правильно питаться

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:

пища, состав которой неполноценен;
недостаток калорий в пищи;
переизбыток пищи.

Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться.

Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.
Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.

Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом. Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

Здоровый навык вести активный образ жизни

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.

Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.

Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:

танцы;
волейбол;
плавание;
велосипедные прогулки;
легко-атлетические направления.

Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают , у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Привычка быть дружелюбным

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и . Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.

У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.

Как выработать здоровые привычки

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью.

Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.

Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь. Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.

Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство. Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней. Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.

Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении. Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д. Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни.

Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.

Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.

Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.

Тема: Здоровые привычки – здоровый образ жизни

Цель: способствовать овладению воспитанниками объективными, соответствующими возрасту знаниями о правильном образе жизни и здоровье как самой главной ценности;

Задачи:

формирование компетенции личностного самосовершенствования воспитанников через формирование культуры здорового образа жизни;

формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения, снижающие вероятность приобщения к вредным привычкам.

формирование коммуникативной компетенции воспитанников через проведение занятий и распространение подготовленной информации о здоровом образе жизни;

формирование информационной компетенции через создание наглядной мультимедийной продукции по теме занятия.

ХОД ЗАНЯТИЯ

I. Организационный момент

II . Сообщение темы и целей

Буквы на доске (слайд)

Соберите буквы, и вы узнаете тему сегодняшнего занятия.
– Какое слово у вас получилось? (У нас получилось слово «привычка») (слайд)

Правильно, сегодня мы будем говорить о привычках?

И тема нашего занятия звучи так: (слайд) «Здоровые привычки - ЗОЖ»

Давайте определим цель нашего сегодняшнего занятия.

1) Ответить на вопрос: что такое привычка.

2) Узнать, на какие группы делятся привычки.

3) Определить, как влияют привычки на человека.

III . Актуализация знаний.

– Что означает слово «привычка»?
Ответы детей
– ПРИВЫЧКА – поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. (слайд)

То есть, привычка – это то, что мы делаем постоянно.

– А у вас есть привычка? Какие?
Ответы детей

На какие группы вы бы разделили все привычки? (хорошие – плохие, полезные - вредные)

Работа с карточками в группах

- А теперь я вам предлагаю самостоятельно поработать с карточками. Перед вами конверты, в которых находятся карточки с разными привычками. Из всех предложенных привычек1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные.

Карточки с привычками нужно разделить на две группы: 1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные.

Режим дня;

Личная гигиена;

Правильное питание;

Занятие спортом;

Обязательно бывать на свежем воздухе;

Следить за чистотой своей одежды и своего жилища;

Закаляться;

Прогуливать занятия в школе;

Грубить и не уважать старших;

Сидеть много у телевизора или за компьютером;

Употреблять алкоголь;

Пробовать незнакомые вещества;

Есть чересчур много сладкого;

А теперь давайте проверим, правильно ли вы разделили привычки на группы. Внимание на слайд (слайд)

Давайте, объясним, почему привычки в левом столбике являются полезными. (Они приносят пользу, делают человека культурным, здоровым и опрятным).

Почему привычки из правого столбика мы называем вредными? (Они приносят вред здоровью).

Молодцы, хорошо справились с этим задание.

– Итак, какой вывод мы можем сделать? Привычки есть у каждого. Они разные: полезные или вредные, хорошие или плохие. Одни привычки со временем проходят, другие появляются, третьи остаются на всю жизнь.

– А как вы думаете, могут ли привычки оказывать влияние на здоровье человека?
Ответы детей

III . Беседа о привычках

Правильное питание

Давайте поиграем и узнаем, как питание влияет на наше здоровье

Игра “ Правильно - неправильно”
Цель игры: развивать, логику, внимание, память. Воспитатель зачитывает четверостишия о продуктах.

Послушайте четверостишья и если в них говорится о полезных вещах, поднимите веселый смайлик. А если о том, что для здоровья вредно, поднимите грустный смайлик.

1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок,
И тогда ты точно будешь очень строен и высок.

2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить.
Ешь конфеты, жуй ирис, строен стань как кипарис.

3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет:
Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу, мед и винегрет.

4. Нет полезнее продуктов - вкусных овощей и фруктов.
И Сереже и Ирине всем полезны витамины.

5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела.
Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти.

6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся,
Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.

Ребята, скажите, что полезно есть?

(слайд)

Какие неполезные вредные продукты вы знаете?

(слайд)

Ребята, сделайте вывод, что же нужно кушать, чтобы сохранить своё здоровье?

Значит правильное питание – это полезная привычка?

Вывод: Правильное питание здорового образа жизни.

Режим дня

Ребята, а теперь давайте внимательно посмотрим сценку, которую для нас приготовили … и… и узнаем о какой привычке идет речь.

Сценка

Действующие лица: учитель и ученик Вова.

А ты, Вова, знаешь, что такое режим?

Конечно! Режим… Режим - куда хочу, туда скачу!

Режим - это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь распорядок дня?

Даже перевыполняю!

Как же это?

По распорядку мне надо гулять 2 раза в день, а я гуляю - 4.

Нет, ты не выполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня?

Знаю. Подъём. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак - и в школу.

Хорошо…

А можно ещё лучше!

Как же это?

Вот как! Подъём. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. И сон.

Ну, нет. При таком режиме вырастет из тебя лентяй и неуч.

Не вырастет!

Это почему же?

Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим!

Как это с бабушкой?

А так: половину я, половину бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.

Не понимаю - как это?

Очень просто. Подъём выполняю я, зарядку выполняет бабушка, умывание - бабушка, уборку постели - бабушка, завтрак - я, прогулку - я, уроки - мы с бабушкой, прогулку - я, обед - я…

И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.

О какой привычке шла речь в инсценировке, которую показали ребята? (Ответы детей)

Правильно, о режиме дня

Что же такое режим дня?

Режим дня –это определенный ритм жизни, когда чередуются различные виды деятельности: учеба, отдых, труд, питание, сон

- Ребята, кто по вашему прав, учитель или Вова. Почему?

Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают человека к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

Ребята, режим дня – это полезная привычка?

Вывод: Режим дня является одной из главных составляющих здорового образа жизни.

IV . Физкультминутка

Ребята, а сейчас давайте отдохнем и узнаем, как у нас появляются привычки

– Привычки формируются в результате многократных повторений: когда человек совершает одни и те же действия, он привыкает, и выполняет их не задумываясь.

Игра «Привычка».

Учащиеся встают, если команда ведущего начинается со слова «Прошу», выполняют различные действия («Прошу встать» «Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять руку», «Прошу развести руки в стороны», «Прошу наклониться», «Прошу посмотреть в окно», «Прошу сделать шаг вперед», «Прошу сделать шаг назад» «Хлопнуть в ладоши» .). Таких команд должно быть достаточно много, чтобы участники группы привыкли выполнять их.

В определенный момент, ведущий перед командой, не произносит слово «Прошу», и тогда группа не должна выполнять его указание.

Обсуждение: привыкнув выполнять команды, многие не сразу смогли переключиться и выполнили команду тогда, когда не должны были ее выполнять. По такому же принципу формируются у нас и привычки: стоит только начать многократно повторять то или иное действие, как оно закрепляется в сознании в виде привычки.

V . Беседа о привычках

Личная гигиена

Ребята, отгадайте загадки, и узнаете, о какой привычке пойдет речь дальше

Игра «Отгадай загадки»

Ускользает, как живое, но не выпущу его я.

Дело ясное вполне. Пусть отмоет руки мне. (Мыло)

Горяча и холодна, я всегда тебе нужна.

Позовешь меня – бегу, от болезней сберегу. (Вода)

Когда едим – они работают.

Когда не едим – они отдыхают.

Не будем их чистить – они заболят. (Зубы)

Костяная спинка, жесткая щетинка,

С мятной пастой дружит, нам усердно служит.(Зубная щетка)

Ребята, а что такое гигиена?

Гигиена - это уход за своим телом, содержание его в чистоте

Ребята, чтобы быть чистыми, мы пользуемся предметами и средства личной гигиены:

ПРЕДМЕТЫ л. г. полотенце, мочалка, зубная щетка, расческа, носовой платок.

СРЕДСТВА л.г. туалетное мыло, зубная паста, шампунь, крем для рук, гель для душа.

Распределите предметы и средства на 2 группы: ЛИЧНОЕ и ОБЩЕЕ

Почему некоторые предметы гигиены должны быть только личными?

1. Почему нужно мыть руки с мылом? (Нужно мыть руки с мылом, чтобы микробы не попали в организм и человек не заболел)

2. Как часто нужно мыть руки? (перед едой, после работы, после туалета, после общения с животными)

Ребята, особенно важно следить за чистотой своих рук. Руками вы берете различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради ит.д., беретесь за дверные ручки, притрагиваетесь к различным предметам в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая для глаз. С немытыми руками эта грязь попадает сначала в рот, а затем в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека к здоровому. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и тогда вы будете здоровы.

Ребята, соблюдение правил личной гигиены – это полезная привычка?

Вывод: Личная гигиена является одной из главных составляющих здорового образа жизни.

А теперь мы поговорим об одной из вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Девочки-сигаретки:

Мы красотки – сигаретки.
Мы стройны и мы кокетки.
Аромат у нас внутри.
Мальчик, слышишь, закури.
Будешь пахнуть ты дымком,
Голова пойдёт кругом.
Вместе будем расслабляться,
Жизнь любить и улыбаться.

Ученик 1: О вреде курения сказано немало. Беспокойство учёных и врачей, растёт, так как пока ещё значительное число людей не считает курение вредным для здоровья.

Ученик 2: Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают её всерьёз.

Ученик 3: Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибнет от ¼ капли никотина, собака от ½ капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2-3 капли.

Ученик 4 : Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет добиться успеха.

Ученик 6: Чем раньше дети, подростки, юноши и девушки познакомятся с курением, тем быстрее привыкнут к нему и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.

- Мы выслушали мнение ребят, а вы сделайте для себя выводы.

Ребята, отказ от вредных привычек – это полезная привычка?

Вывод: Отказ от вредных привычек является одной из главных составляющих здорового образа

V . Вывод

Ребята, о чем мы сегодня говорили? (о привычках)

Что же такое привычка? (это поведение, ставшее для кого-то в жизни постоянным, привычным)

На какие две группы делятся привычки?

Давайте их назовем? Полезные… Вредные…

Как влияют привычки на наше здоровье?

Ребята, давайте посмотрим на тему нашего занятия «Здоровые привычки – здоровый образ жизни». Мы сказали, что привычки бывают вредные и полезные, а здоровые привычки – это какие?

А что такое ЗОЖ?

Значит все эти привычки – это составляющие ЗОЖ. Соблюдая их, вы будете здоровыми, энергичными, сильными.

Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки ?

Какие качества характера нужны для этого?

Продолжи фразу.

Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать (не делать) это и (отступать) не отступать)

Мне нужны такие качества характера ….(старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли,желание, упорство)

Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать)

(обсуждение в группе и ответы детей).

Мне помогут те - же качества характера…

Приложение. (Если остается время)

– Как вы считаете, что можно посоветовать тому, кто хочет избавиться от вредной привычки?
Ответы детей
– Для того чтобы избавиться от вредной привычки человек может воспользоваться «Шагами избавления от плохой привычки» Давайте обратимся к данным «Шагам»
Для начала каждому из вас необходимо определить, от какой привычки хотелось бы избавиться и только затем можно приступать к составлению плана избавления от нее.

Время для работы над собой (
Мне понадобится помощь (

Мой план избавления от вредной привычки

Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________

Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________

Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________

Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________

Мой план избавления от вредной привычки

Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________

Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________

Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________

Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________

Мой план избавления от вредной привычки

Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________
____________________________________________________________________________

Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________
Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________

Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________
Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________

Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________

Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.

Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной и подтянутой будет наша фигура?

Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить хорошую физическую форму и здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам, ведь тренировки это основа поддержания резистентности организма.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Уделяйте ей первостепенное значение, но не забывайте, что после пробуждения излишние нагрузки на сердце вредны, поскольку оно еще «не вошло» в свой обычный ритм.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Здоровые люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о спорте и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть или нарастить мышцы ». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться или нарастить мышечную массу. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия спортом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с алкоголизмом и курением или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете о здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Вся наша жизнь складывается из тех или иных привычек. При этом одни привычки приносят вред, а другие – пользу. Как выработать привычки здорового образа жизни, которые способны изменить нашу жизнь к лучшему?

Для начала – интересный факт: по данным ученых, если на протяжении 21 дня заставлять себя повторять какое-то действие, то на 22-й день человек выполняет это действие, уже не задумываясь, автоматически. Так создаются привычки.

В практической реальности обычных людей все сложнее – вырабатывать устойчивую привычку желательно на протяжении 3 месяцев. Это обусловлено работой нашего мозга и наших старых программ. Невозможно резко изменить образ жизни. Именно 3-месячный срок позволяет преодолеть период "обломов" и не бросить свои привычки. Помимо элементарного автоматизма здесь добавляется еще и осознанность, не менее важный момент при выработке правильных привычек в разных сферах жизни.

Если вы не можете похвастаться наличием полезных привычек – просто начните добавлять по одной привычке постепенно. В течение первого периода вы постепенно сформируете одну из привычек здорового образа жизни, второй период подарит вам вторую, и так далее. Главное – начать!

Привычка первая – рано вставать по утрам

Эта привычка позволяет больше успевать и гармонизировать режим дня. Для здорового образа жизни не сложно. Можно постараться ради себя и какой-то мотивации. Ведь столько всего можно сделать интересного по утрам, чего не сделаешь днем или вечером.

Привычка вторая – пить по утрам воду

Проснувшись, выпивайте стакан чистой воды – холодной или комнатной температуры. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 литров воды. Это поможет очистить организм, снизит аппетит и разгладит морщины, а кроме того, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. По статистике наибольший риск инфарктов - по утрам, когда кровь сгущается, организму не хватает воды. Лучше не рисковать и делать то, что заложено человеку природой. К тому же если не пить воду, из-за густой крови заметно снижается эффективность лекарств и биологически активных добавок. Очень часто люди путают чувство жажды с чувством голода и принимаются за еду, тогда как бывает достаточно просто выпить стакан воды.

Привычка третья – делать зарядку и принимать прохладный душ

Вы сами удивитесь, насколько более бодрым можно чувствовать себя после нескольких простых физических упражнений и прохладного душа! Вы можете выбрать самые интересные и приятные для себя упражнения – прыгать через скакалку, качать пресс, отжиматься, приседать или бегать вокруг квартала. Тело наполнится энергией, и, если в первые несколько дней, возможно, будет чувствоваться утомление, то уже спустя неделю вы будете заниматься с удовольствием.

Привычка четвертая – завтракать

Чашка кофе – это не завтрак. Бутерброд с колбасой – это неправильный завтрак. Если вы встанете на 10 минут раньше, то без труда приготовите для себя полезный завтрак, который зарядит вас необходимой энергией до самого обеда. Каша, овощной салат, омлет, нежирное мясо или рыба, фрукты, зелень, кисломолочные продукты – каждый сможет выбрать для себя что-нибудь полезное и вкусное. Не жалейте времени на приготовление полезной пищи! На самом деле время только экономится, так как теперь вы сможете быстрее и легче выполнять многие дела, на которые раньше у вас не хватало сил и энергии.

Привычка пятая – употреблять продукцию для здоровья

Натуральные и безопасные биологически активные добавки к пище – сегодня являются неотъемлемым условием здорового образа жизни в цивилизованном мире. Вы можете решить множество задач – от очищения организма, являющегося основой для здоровья, защиты организма в современных экологических условиях, до насыщения организма флавоноидами, микроэлементами, витаминами и другими биологически активными веществами. Употребление такой продукции в совокупности с другими здоровыми привычками позволит Вам прожить долгую и здоровую жизнь, избежать негативного влияния лекарств на организм, а Вашим детям – правильно и полноценно развиваться.

Привычка шестая – делать перерывы в работе

По себе знаю, как трудно бывает оторваться от работы, особенно за компьютером. Хочется закончить запланированное, а потом уже с чистой совестью отдыхать. Но это неправильно! Нужно обязательно прерываться каждый час на 5-10 минут – заварить чай, выполнить несколько физических упражнений, выйти на балкон или на улицу. Вот увидите, эти 10 минут отдыха помогут вам легче справиться с работой в дальнейшем.

Привычка седьмая – совершать пешие прогулки

Каждый день нужно ходить пешком не менее часа. Попробуйте хотя бы две-три остановки идти пешком, для этого нужно будет просто чуть раньше выйти из дома, чтобы не опоздать. Это поможет вам обеспечить организм в целом и мозг в частности кислородом. Кроме того, вы получите стройную фигуру и хорошее настроение.

Привычка восьмая – заниматься спортом

Для многих именно этот пункт становится самым трудновыполнимым. А ведь наше тело создано для активных действий, а не для лежания на диване! Бездействие и пассивность нас буквально убивает, снабжая лишними килограммами, нездоровьем и быстрым старением. В идеале, нужно заниматься спортом не менее 2-3 часов в неделю.

Привычка девятая – теплый душ или ванна перед сном

Вода снимает отрицательную энергию, накопившуюся за день и позволяет подготовить организм ко сну.

Привычка десятая – высыпаться

Здоровый сон необходим для восстановления жизненных сил всего организма.

Еще несколько полезных привычек

• Улыбайтесь от души незнакомым людям;
• Почаще произносите слово «спасибо»;
• Старайтесь больше смеяться;
• Не стесняйтесь говорить «нет»;
• Отдавайте много и с радостью;
• Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны и вдохновляют вас.

Хотя нет никаких гарантий, что вы проживете счастливую и здоровую жизнь, если последуете советам из этой статьи, то несомненно повысите качество своей жизни. Вот 13 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой.

Завтрак каждое утро

Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, в целом потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. В результате, они зачастую обладают более стройным телом, более низким уровнем холестерина и реже переедают.

Чтобы завтрак был более полезным, он должен состоять из углеводов, белков и небольшого количества жиров. Также имейте в виду, что ни один отдельно взятый продукт не даст вам все необходимые вещества. Поэтому питание должно быть не только полезным, но и разнообразным.

Рыба и добавки с жирами омега-3

Это очень полезная привычка здорового образа жизни. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (макрель, озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец, лосось) и такие продукты, как тофу, соевые бобы, грецкие орехи и льняное масло. Помимо пользы для здоровья сердца, есть некоторые свидетельства, что жиры омега-3 способны подавлять гиперактивность иммунной системы. Соответственно, омега-3 могут прийти на помощь при аллергии, астме, экземе и аутоиммунных заболеваниях.

Привычки здорового образа жизни и здоровый сон

Многие взрослые и более 2/3 пожилых людей спят недостаточно долго, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня. Сон жизненно необходим для здоровья, как физического, так и умственного и эмоционального. У людей, которые недосыпают, чаще развиваются психиатрические проблемы и они чаще пользуются медицинскими услугами. Кроме того, недостаток сна негативным образом сказывается на памяти, обучении и логическом мышлении.

Социальные связи

Групповая активность помогает сохранять ум активным и поддерживать приемлемый уровень серотонина, вещества, которое оказывает влияние на настроение. Социальные связи несут вам множество преимуществ, включая предоставление информации, физической помощи, эмоциональной поддержки и чувства принадлежности к определенной группе людей.

Спорт, как неотъемлемая привычка здорового образа жизни

Занятия спортом помогают контролировать массу тела, поддерживать здоровье мышц, костей и суставов, снижают риск развития гипертонии, болезней сердца и диабета, способствуют психологическому благополучию, снижают риск преждевременной смерти.

Оправдания, которые люди находят для того, чтобы не заниматься спортом, на самом деле являются причинами, по которым спортом как раз таки стоит заниматься. Люди, которые говорят, что они слишком устают или у них нет времени на тренировки, не понимают, что спорт способен сделать их более энергичными и позволяет более продуктивно проводить оставшуюся часть свободного времени.

Гигиена полости рта

Ежедневное использование зубной нити способно добавить 6,4 года к продолжительности вашей жизни. Ученые предполагают, что бактерии, которые содержатся в зубном налете, попадают в кровоток. Эти бактерии способны вызывать воспаление кровеносных сосудов и тем самым приводить к развитию болезней сердца. Ученые обнаружили связь между бактериями полости рта и инсультом, диабетом и рождением недоношенных детей.

Хобби

Хобби является не только приятным занятием, но и приятной привычкой здорового образа жизни, так как зачастую представляет собой расслабляющую деятельность. Одни находят удовольствие в занятии ремеслами, другим нравится наблюдать за птицами, делать покупки на блошином рынке, гулять в парке или играть в карты.

Радость помогает людям жить более здоровой жизнью и быстрее поправляться после болезни. К тому же, хобби помогает сжечь больше калорий, чем сидение на диване перед телевизором.

Защита кожи

Наша кожа начинает стареть с момента нашего рождения и лучшим способом защитить ее и выглядеть моложе является защита от солнечных лучей. Солнце испускает не только полезные, но и вредные ультрафиолетовые лучи, которые способствуют появлению морщин, сухости и пигментных пятен. Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами приводит к солнечным ожогам, изменению структуры кожи, расширенным кровеносным сосудам и раку кожи.

Конечно, определенная доза ультрафиолета нужна нам для здоровья. Однако летом лучше избегать находиться на солнце с 10 до 15 ч. А если приходится это делать, то имеет смысл наносить на кожу солнцезащитный крем с фактором защиты 15 (SPF 15), а также надевать головной убор с козырьком или полями и одежду, закрывающую большую часть поверхности тела.

Перекус с пользой для здоровья

В день нужно съедать пять и более порций фруктов и овощей. Растительная пища несет много пользы нашему здоровью, включая снижение риска развития некоторых видов рака, борьбу с признаками старения, улучшение памяти, укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Одним из лучших способов включения фруктов и овощей в свой рацион является их использование в качестве закуски между приемами пищи. Конечно, перекусывать имеет смысл только в том случае, если вы действительно проголодались, а до основного приема пищи еще далеко.

Вода и молочные продукты

Вода и молоко - это важнейшие для вашего здоровья жидкости. Кроме того, они могут помочь вам похудеть.

Вода нужна для поддержания водного баланса организма и индивидуальная потребность в данной жидкости варьируется в широком диапазоне. Вода нужна для надлежащего функционирования суставов, сердца, мозга, почек и печени. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, важен для крепости костей и зубов. Исследования также показали, что он может быть полезен для нормализации артериального давления, предотвращения образования камней в почках и развития сердечных заболеваний, а также рака кишечника.

Привычки здорового образа жизни и чай

Есть некоторые доказательства того, что чай способен помочь улучшить память, предотвратить развитие рака и болезней сердца. Холодный чай со льдом освежает в жаркий день. А горячий чай согревает в холод. Попробуйте придать чаю новый вкус, добавив в него сок, фрукты, корицу, имбирь и прочие приправы.

Ходьба пешком

Восьмилетнее исследование 13000 людей показало, что у тех, кто ежедневно практикует ходьбу в течение 30 мин, значительно снижен риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто мало двигается. А уж возможностей для ходьбы вокруг несчетное количество. Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, ходить пешком в магазин за продуктами, встать из-за рабочего стола и сходить навестить своих коллег, да и просто гулять и общаться с друзьями.

Составление планов

Планирование весьма способствует привитию полезных привычек. Например, чтобы правильно питаться, вам нужно составить меню, составить список продуктов, пойти в магазин, приготовить пищу, упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу или учебу.